Тренировка команды «Викинг» после ослабления covid 19

Кемеровская область

22 мая 2020, 08:00

Поделиться материалом

Кемеровская область

X ФестивальVIII ФестивальVII ФестивальVI ФестивальМоскваСанкт-ПетербургБелгородская областьБрянская областьВладимирская областьВоронежская областьИвановская областьКостромская областьКурская областьЛипецкая областьМосковская областьОрловская областьРязанская областьСмоленская областьТамбовская областьТверская областьТульская областьЯрославская областьАрхангельская областьВологодская областьКалининградская областьЛенинградская областьМурманская областьНенецкий АОПсковская областьРеспублика КарелияРеспублика КомиКабардино-Балкарская РеспубликаКраснодарский крайРеспублика АдыгеяРеспублика КрымРеспублика Северная ОсетияРостовская областьСочиСтавропольский крайКировская областьНижегородская областьПензенская областьПермский крайРеспублика БашкортостанРеспублика Марий ЭлРеспублика МордовияРеспублика ТатарстанРеспублика УдмуртияРеспублика ЧувашияСамарская областьСаратовская областьУльяновская областьКурганская областьСвердловская областьТюменская областьХанты-Мансийский АО (Югра)Челябинская областьЯмало-Ненецкий АОАлтайский крайИркутская областьКемеровская областьКрасноярский крайНовосибирская областьНорильскОмская областьРеспублика АлтайРеспублика ТываРеспублика ХакасияТомская областьАмурская областьЕврейская АОЗабайкальский крайКамчатский крайМагаданская областьПриморский крайРеспублика БурятияРеспублика СахаСахалинская областьХабаровский крайЧукотский АО

Делитесь новыми победами и жаркими эмоциями с хештэгом #NHLIGA

Cookies

Сайт использует «куки», чтобы мы становились лучше и менялись для Вас. Продолжая просматривать сайт kuzbass.nhliga.org, Вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

kuzbass.nhliga.org

Запрашивает разрешение на доступ к данным о вашем местоположении

Уведомления от kuzbass.nhliga.org

Получайте уведомления о свежих новостях в своём браузере

Hockey Training — Программы тренировок и тренировок вне хоккея

Хотите стать лучшим хоккеистом? Или помочь ребенку, любящему хоккей, улучшить свою игру?

Мы являемся онлайн-авторитетом в области хоккейных тренировок, чтобы помочь игрокам улучшить их взрывную скорость, ловкость, физическую форму и навыки на льду.

Руководства по хоккею

Ниже я перечислил наши четыре самых популярных руководства по обучению хоккею, которые можно прочитать бесплатно (просто нажмите на интересующую вас тему ниже):

Тренировка скорости хоккея

Хотите стать опасным хоккеистом? Тогда вам нужно действовать быстро! Простое ускорение значительно улучшит вашу игру в целом. Чем больше у вас скорости, тем легче становится игра.

«Руководство по хоккею на скорость» — это идеальный план для развития молниеносной скорости. Если вы хотите стать лучшим хоккеистом, это отличное место для начала.

Хоккейная тренировка

Быть в хорошей форме — это одно. Но быть в хорошей хоккейной форме — другое животное. Хоккей — это спорт, требующий больших физических усилий, и наличие большого бензобака обязательно, если вы хотите быть эффективным игроком на протяжении всей игры.

«Руководство по тренировке хоккейной подготовки» точно определяет, что такое «хоккейная подготовка», и подробно описывает, как подготовиться к ней. Если вы хотите иметь такое же количество энергии в 3-м периоде, как и в 1-м, проверьте это.

Тренировка хоккейной аджилити

Хоккей — это игра дюймов. Иногда разница между выигрышем и проигрышем сводится к нескольким отскокам. Чем больше вы контролируете свою способность двигать своим телом, тем больше вероятность, что эти отскоки будут вам полезны.

Руководство по обучению хоккейной ловкости — это ресурс, содержащий информацию о том, как тренироваться, чтобы стать более реактивным и взрывным на льду. Воспользуйтесь преимуществом, если хотите получить больше шайб.

Тренировка хоккейной мобильности

Подвижность поддерживает развитие всех физических качеств. Уровни силы, скорости и ловкости не могут быть полностью максимизированы без решения проблемы мобильности.

«Руководство по хоккейной мобильности» объясняет, что такое мобильность и почему она так важна для хоккеиста.Вы узнаете, как повысить производительность, снизить риск травм и стать более уверенным спортсменом.

Последние статьи о хоккейной тренировке

О HockeyTraining.com

Наша миссия — помочь как можно большему количеству хоккеистов вывести их хоккейные игры на «новый уровень» благодаря нашему опыту в хоккейных тренировках и знаниям в области питания. Тренировочная команда по хоккею состоит из Кевина и Дэна, которые изображены здесь.

Дэн (или тренер Гарнер), изображенный справа, является специалистом по хоккею и главным тренером HockeyTraining.com.

Он имеет 12 высших сертификатов в области обучения и питания, а также формальное образование в области функциональной медицины и здравоохранения.

Дэн специализируется на хоккее, работая с сотнями спортсменов из молодежных лиг, вплоть до юниоров, АХЛ, КХЛ и НХЛ.

Кевин, изображенный слева, имеет сильную страсть к хоккею и помогает хоккеистам вывести их игру на новый уровень с помощью тренировок на льду и вне его.

В более молодом возрасте он играл в юношеский хоккей в Канаде, но сейчас «ушел на пенсию» из хоккейных лиг, и ему нравится пробовать зажигать мужские лиги.

Вы увидите Кевина во многих обучающих видео по хоккею, и большая часть еженедельных электронных писем будет отправляться от Кевина.

Готовы ли мы помочь вам вывести вашу игру на новый уровень? Присоединяйтесь к нам в Зоне для VIP-членов Хоккейной Тренировки здесь.

Статьи и видео о хоккейных тренировках

Чтобы узнать больше о хоккейных тренировках, посетите нашу страницу статей о хоккейных тренировках, чтобы увидеть наши последние опубликованные статьи, которые помогут вам стать лучше хоккеистом.

Вы найдете множество замечательных статей, написанных тренером Гарнером, которые научат вас основам хоккейной тренировки вне игры, включая такие темы, как катание на коньках быстрее, улучшение хоккейной формы и многое другое.

Кроме того, не забудьте посмотреть наши обучающие видео по хоккею, чтобы получить дополнительную информацию о том, как правильно тренироваться в качестве хоккеиста, чтобы повысить свои результаты.

Эти видеоролики включают образцы тренировок, информационные видеоролики, объясняющие, как хоккеисты должны тренироваться и почему, а также множество других отличных материалов для тренировок по хоккею в виде видео.

Почему хоккеистам нужно тренироваться иначе

Ниже я расскажу о различных деталях, связанных с разработкой программы хоккейных тренировок, и о том, почему требуется отдельный, более специализированный подход, выходящий за рамки обычной философии тренировки бодибилдинга, которую использует большинство людей.

Заниматься бодибилдингом — неплохая вещь, некоторые тренировки лучше, чем никакие тренировки, но такой подход к тренировкам далек от того, что было бы оптимальным распорядком для хоккеиста. .

Простое поднятие тяжестей можно считать «общей физической подготовкой», тогда как хоккеистам требуется гораздо более «специфический» подход к тренировкам. Вот в чем разница между тренировкой и тренировкой .

В большинстве случаев эти «общие» планы тренировок используются хоккеистами по одной из следующих причин:

1. Они видели это в журнале и / или на обычном интернет-сайте о здоровье и фитнесе
2. Это то, чем занимаются их друзья
3. Они хотели пляжное тело
4. Они пытаются разработать свои собственные программы тренировок и имеют ограниченные знания в силе и физической форме
5. У них есть личный тренер, разрабатывающий их тренировочные программы, который имеет ограниченные знания в области силы и физической подготовки.

Все вышеперечисленные причины являются наиболее частыми, с которыми я сталкиваюсь при консультациях с новым спортсменом.

Все причины с первой по четвертую имеют логический и предсказуемый смысл, верно? Ожидается, что хоккеист будет хоккеистом. Он на льду, потому что он невероятный спортсмен, и он хочет еще больше улучшить свою игру, чтобы он мог перейти в юниорскую, полупрофессиональную или даже профессиональную лигу.

Как он это делает? Конечно, он ходит в спортзал.

Но, поскольку его основная цель — спортсмен, плюс тот факт, что он, возможно, не пытается сделать карьеру, опираясь на силу и физическую подготовку, у него нет времени на рассмотрение и исследование всех аспектов периодизации, силовых качеств, силовых кривых, биомеханики. , восстановление, физиология, биохимия, питание, добавки, структура разработки программы, правильный мышечный баланс, среди многих других вещей, которые необходимо принимать во внимание в отношении «общей картины» того, что входит в создание специальной хоккейной программы. .

Это просто слишком много — просить спортсмена тренировать себя (по крайней мере, как следует), они могут попробовать, но в долгосрочной перспективе это будет проигрышной тактикой.

Причина номер 5 — это причина, которая чаще всего шокирует людей.

Хотите верьте, хотите нет, но то, что вы являетесь сертифицированным персональным тренером, не означает, что вы хорошо разбираетесь в тренировках или человеческом теле.

Каждый, кто читает это, если ему больше 18 лет, может стать личным тренером на выходных, если захочет.

Да, вы правильно прочитали, выходные.

Поэтому, выбирая тренера в вашем районе, выбирайте с умом и спрашивайте учетные данные, отзывы, фотографии и то, с кем они работали и / или были наставниками. Они также должны быть в состоянии показать вам вашу идеальную периодизацию на год и очень подробно объяснить почему.

Всегда помните, когда речь идет о силовой и кондиционной промышленности:

Сертифицирован не означает квалифицированный.

Теперь я могу обсудить, почему тренировки вне хоккея отличаются от обычного подхода, и что вы должны искать в действительно аутентичной системе тренировок по хоккею с шайбой.

1. Структурный баланс:

Структурный баланс — ключевой компонент для достижения максимальной скорости, маневренности, силы, предотвращения травм и выходной мощности. Под структурным балансом я просто подразумеваю, что у вас должен быть правильный мышечный и силовой баланс по трем категориям:

A) От верхней части тела к нижней части тела

B) С левой стороны на правую

C) Между более мелкими мышцами, составляющими более крупные группы мышц в определенной области.Например, ваши подколенные сухожилия. Ваши подколенные сухожилия состоят из нескольких разных мышц, и баланс силы между ними играет важную роль в катании на коньках

Когда одна сторона работает лучше, чем другая, резко возрастает риск получения травмы, так как вы ставите тело в неудобное положение во время движения, и если одна сторона может выдавать силу больше, чем другая сторона, это может очень быстро привести к растяжениям и тянет.

Есть много структурных дисбалансов, которые хоккеисты создают естественным образом, просто играя в игру.

Хоккеисты печально известны своими сильными ягодицами и слабыми подколенными сухожилиями, дисбалансом в верхней части тела в зависимости от того, с какой стороны они стреляют, а также плохим балансом в четырехглавой мышце, в основном слабым VMO. Это всего лишь несколько примеров, и среди них все разные.

Поэтому создание правильной программы для решения этих проблем абсолютно необходимо.

Вы настолько сильны, насколько ваше самое слабое звено, если присутствует дисбаланс, он будет сдерживать работу всего вашего тела.

Так что такая простая вещь, как исправление дисбаланса квадрицепса, может привести к гораздо более быстрому катанию на льду. Или исправление слабых широчайших сильно повлияет на вашу силу удара.

Хоккеисты выполняют повторяющиеся движения, используя одни и те же мышцы снова и снова. Исправление этого в тренажерном зале — один из главных приоритетов в тренировках по хоккею.

2. Герметичность:

Хоккеисты обладают естественным стеснением в бедрах, икрах, широчайших и ахилловом сухожилии.Я обнаружил, что очень большой процент хоккеистов старше 15 лет страдает этими проблемами.

Стеснение у хоккеистов — явление скрытое, потому что оно может сильно повредить результативности, но люди его не замечают, потому что их подъемы в тренажерном зале могут увеличиваться, но они не становятся быстрее или проворнее.

Эта проблема очень часто связана с герметичностью. Неважно, насколько вы сильны или скоординированы, если вы напряжены, у вас не будет надлежащей механики движений, чтобы работать в полную силу.Одним из аспектов взрывных движений и ловкости, которым чаще всего пренебрегают, является скованность.

Как вы ожидаете, что будете маневренными и сможете быстро менять направление движения на льду, если вы напряжены? Ты не можешь. Независимо от того, насколько вы сильны.

Я уже обсуждал это раньше в других статьях, а также во многих видео, это очень важно. При правильном составлении программы тренировок и выборе упражнений эти проблемы могут быть устранены как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Когда такая проблема, как герметичность, является вашей главной проблемой, не позволяйте этому сдерживать вас.

Трудно дать широкую аудиторию варианты решения этого вопроса, но я могу сказать вам, что сплит-приседания — это фантастика для хоккеистов. Они действительно решают эту проблему, особенно в отношении бедер, и отлично подходят для ваших тренировок.

Переключайтесь с помощью сплит-приседаний с приподнятой передней ногой, плоской и задней ступней. Вы окажете себе большую услугу.

Кроме того, каждый может включить некоторые специальные программы мобильности для хоккея прямо в свою программу.Я называю это «объем без штрафных санкций», потому что вы можете сразу добавить его в свою программу, но дополнительный объем тренировок не обременяет ваши резервы восстановления в достаточной степени, чтобы что-то изменить. Я сделал множество программ мобильности доступными на этом сайте и на нашем канале YouTube, которые вы можете сразу проверить, чтобы начать делать шаги в правильном направлении.

3. Обучение энергетической системе:

Проще говоря, организм работает с определенными энергетическими системами, которые являются либо анаэробными, либо аэробными.

Анаэробные движения обычно состоят из движений с большим усилием между 0–2 минутами. Эта энергетическая система в основном питается креатином и углеводами.

С другой стороны, аэробная система — это система, которую вы используете в течение дня для легких, физических движений или для длительных устойчивых кардио (велосипед, бег трусцой и т. Д.). Эта система также отвечает за пополнение запасов субстратов, необходимых для подпитки анаэробного метаболизма, а также за удаление побочных продуктов утомления, оставшихся в мышцах после создания анаэробной энергии.

Чрезвычайно важно отметить, что хоккей — это алакто-аэробный вид спорта. Это означает, что настоящая работоспособность на льду определяется короткими, высокоинтенсивными приступами физической активности, за которыми следуют более длительные периоды восстановления низкой интенсивности. Это можно было увидеть, наблюдая, как игрок катится как можно быстрее, бросает шайбу в сетку, забивает гол (все анаэробно-алактические действия), а затем медленно возвращается на скамейку запасных или катится обратно на центральную площадку, чтобы начать следующий игра (период аэробного восстановления).

Вам необходимо тренировать свои энергетические системы надлежащим образом, чтобы получить спортивный результат от ваших тренировок, который будет транслироваться на льду.

Когда вы тренируетесь анаэробно, эти системы становятся сильнее и более подготовленными. Это приведет к тому, что вы станете сильнее и станете более анаэробными на льду. Когда вы тренируете аэробные системы, это приведет к повышению общей выносливости сердечно-сосудистой системы, а также позволит вашим анаэробным системам работать лучше в течение более длительных периодов времени.

Просто подумайте о хоккейной смене — обычно это 60 секунд катания на коньках изо всех сил, стрельбы изо всех сил и множества взрывных, быстрых смен направления. Это все короткие и требующие больших усилий движения, которые поддерживает ваша анаэробная энергетическая система.

С другой стороны, когда вы когда-нибудь видели хоккейную смену, которая напоминала бы что-нибудь аэробного характера? Хоккей больше сравним с бегом на 30 минут или со спринтом на 30-60 секунд? Конечно, спринт!

Но для создания самого разностороннего хоккеиста нужны и те, и другие.

Итак, есть хороший и плохой способ подойти к этому. Если вы будете слишком много заниматься одним из методов тренировки, вы станете доминирующим в этой энергетической системе и, следовательно, скорее повредите своему уровню физической подготовки, чем улучшите его.

Ваше тело всегда будет адаптироваться к тому, с чем оно подвергается больше всего, внутриклеточная сигнализация и гормональный каскад отличаются от анаэробного до аэробного, поэтому ваше тело адаптируется где-то посередине, потому что оно не знает, в чем вы хотите преуспеть, если вы пытаются сделать и то, и другое.

Вот почему вам нужен структурированный и прогрессивный периодизированный план тренировок, который максимизирует обе эти системы, а не просто делает их такими простыми, как «выйти на пробежку» или «давай сделаем несколько спринтов». Скорость и кондиционирование не так просты, и это можно считать очень общим подходом.

Какие мышцы активны на льду? Какая координация движений необходима для развития энергетической системы? Какую боковую работу должны выполнять хоккеисты? Боковая работа — аэробная, анаэробная или и то, и другое?

На эти и многие другие вопросы необходимо ответить, прежде чем создавать 12-месячный межсезонный и сезонный план, который сделает вас непобедимым хоккеистом.

Позвольте мне прояснить это, это не такая вещь, как фитнес. Всегда возникает вопрос, пригоден ли для чего? Именно здесь вступает в игру физиология тренировок и гарантирует, что дизайн вашей программы соответствует всем качествам, лежащим в основе хоккейных выступлений, даже на клеточном уровне.

Хорошими вариантами для анаэробно-алактической тренировки являются вариации спринта, вариации прыжков, работа с набивным мячом и некоторые упражнения для хищников. Что касается аэробных тренировок, с этим можно справиться в самых разных областях, но я больше всего поклонник периодических темповых бегов и комбинированных кардио-тренировок.

4. Периодизация:

Правильная периодизация тренировочных усилий может помочь спортсменам или сломать их.

Если вы сосредоточитесь на неправильных тренировках в неподходящее время, это может создать большие проблемы, особенно в сезон. Большая проблема в том, что вы жертвуете результатами на льду ради выступления в тренажерном зале.

Послушайте, хоккеистов, которые хотят стать лучше Хоккеисты, не в спортзале, чтобы стать лучшими штангистами, они в спортзале, чтобы стать лучшими спортсменами .Это всегда должно быть вашей главной целью.

Но тренер по силовой и кондиционной подготовке должен обеспечить правильную периодизацию тренировочных фаз, чтобы обеспечить наилучшие результаты как на льду, так и за его пределами.

В межсезонье это лучшее время, чтобы сосредоточиться на своих самых явных слабостях, так как вы можете приложить максимум своего времени и усилий на этих этапах, не беспокоясь об игровом времени или поездках.

Правильная периодизация фаз тренировок в определенном порядке для максимизации требуемых адаптаций от тренировок в это время сезона существенно повлияет на ваши результаты.

Например: достижение пика пробных тренировок, поддержание вашей силы и выносливости в течение сезона, максимальное увеличение вашей силы и слабых мест в межсезонье, решение проблем физической скорости для хоккейных тренировок и всех промежуточных планов перехода.

учебников, и каждый вид спорта варьируется в зависимости от продолжительности и частоты соревновательного сезона, и попытка применить этот аспект стратегии сразу же вернется, чтобы укусить вас за задницу.

Типичный сезон должен включать следующие фазы:

A) Подготовительный
B) Специальный
C) Предсоревновательный
D) Официальные соревнования и соревнования лиги
E) Разгрузка
F) Переходный

Каждая из этих фаз включает постановку целей, тренировку на скорость, силовую тренировку, умственную тренировку и питание для поддержки и максимизации процесса. Правильное включение их в хоккей в сезон и в межсезонье — это долгий разговор, который полностью отделяется от других форм тренировок и сильно отличает тренировки вне хоккея.

5. Выбор и заказ упражнений:

С учетом вышеперечисленных 4 соображений по тренировке хоккея, все они влияют на 5-ю и последнюю категорию для этой статьи. Для выбора упражнений причина проста: одни упражнения лучше для хоккеистов, чем другие , но причины, лежащие в основе причины, очень сложны.

Какие группы мышц задействуются во время упражнения и почему это важно для хоккея. Что мы пытаемся получить от упражнения, для скорости, силы, структурного баланса, гибкости, взрывной способности, предотвращения травм, кондиционирования энергетической системы или ловкости?

Все эти факторы играют важную роль при тренировках по хоккею, и то, какие упражнения вы выбираете и порядок, в котором вы их выполняете, будут иметь большое влияние на то, насколько успешной будет ваша тренировочная программа.

Это серьезный недостаток при попытке следовать любому журналу или программе тренировок в Google. Ни одно из вышеперечисленных соображений не принимается во внимание просто потому, что они не созданы для максимальной хоккейной производительности.

Я надеюсь, что в этой статье мне удалось раскрыть некоторые ключевые концепции того, почему хоккейные тренировки, и, более конкретно, почему хоккеисты разные. В заключение я хотел бы повторить одну из моих строк выше.

Не бывает фитнеса, вопрос — «годен для чего?» Спортсмены-стронгмены поджарые и мускулистые, будут ли они хорошими хоккеистами? Нет.Но можно ли назвать их непригодными? Кроме того, нет. Всегда возникает вопрос, пригоден ли для чего?

Различные виды спорта предъявляют разные требования, основанные на самых разных способностях человека, поэтому, чтобы стать лучшим хоккеистом, нужно тренироваться как хоккеист.

Готовы начать обучение?

Теперь, когда вы знаете, чем отличается хоккейная подготовка, пора начать применять полученные знания на практике.

Посетите нашу VIP-зону для тренировок по хоккею, где вы найдете программы тренировок по хоккею, которым вы можете следовать круглый год.

Учебные пособия и оборудование для хоккея

ВАШ ИСТОЧНИК ПРЕМИУМ ДЛЯ ХОККЕЙНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ОБОРУДОВАНИЯ

Сделайте HockeyShot своим онлайн-магазином премиум-класса для хоккейного тренировочного оборудования в Канаде. В нашей коллекции учебных пособий есть все необходимое для создания домашнего учебного центра. Получите преимущество домашнего льда, когда вы тренируетесь с нашими вспомогательными средствами, не выходя из собственного пространства.

Мы знаем, что когда вы являетесь преданным хоккеистом, вы хотите инвестировать в тренировочное оборудование, которое будет расти вместе с вами.HockeyShot предлагает широкий спектр средств обучения, которые будут расти вместе с вами по мере вашего развития и совершенствования своих навыков. У нас есть тренировочное оборудование в Канаде для трех уровней игроков; Edge, Extreme и Elite.

С нашими учебными пособиями игроки, тренеры, хоккейные школы и ассоциации могут достичь своих целей и развить свои навыки, не разбивая банк. Мы предлагаем продукты для тренировок по конкурентоспособным ценам и предлагаем гарантию соответствия цен, чтобы гарантировать, что вы получите лучшую цену на свои хоккейные товары.

В HockeyShot мы всегда выводим на рынок новое тренировочное оборудование, чтобы расширить наш выбор и удовлетворить растущие потребности игроков.

ЗАКАЗАТЬ ХОККЕЙНЫЕ ТРЕНИРОВКИ AIDS

Когда дело доходит до ожидания вашего оборудования, не должно быть сверхурочных. Когда вы заказываете с HockeyShot, мы упрощаем заказ вашего хоккейного тренировочного оборудования в Канаде. Получите качественные учебные пособия, доставленные к вашей двери, когда вы сделаете заказ у нас. Ознакомьтесь с нашей информацией о доставке, чтобы узнать больше о процессах HockeyShot.

Если вы получили неправильный продукт или неисправное приспособление, вбрасывание не производится. HockeyShot с гордостью предлагает беспроблемный возврат.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ХОККЕЙШОТА

HockeyShot предлагает полный набор средств обучения для всех позиций. Наши продукты — это готовое решение для хоккейных тренировок, независимо от того, играете ли вы нападающий, защитник, вратарь, тренер или «гордый родитель».

В нашей коллекции есть все необходимое для создания хоккейной тренировки на льду или вне его.Наши продукты — это наши тренировочные шайбы и мячи, а также синтетический лед — в любое время суток.

Наши доступные хоккейные товары:

TRAIN THE HOCKEYSHOT WAY

Поезд. Мотаться. Бекас. Селли. Тренируйте способ HockeyShot.

HockeyShot поддерживается лидерами хоккейного сообщества. Наши продукты для тренировок используют больше профессиональных игроков и организаций, чем любая другая компания по оказанию помощи в обучении в Канаде — мы даже можем похвастаться партнерскими отношениями с Florida Panthers и Montreal Canadiens!

Практикуйте броски с запястья, моментальные снимки, пощечины, наотмашь и многое другое с помощью наших высококачественных учебных пособий по хоккею.Приобретите необходимое оборудование, чтобы прибить хет-трик или помотаться на соревнованиях в следующей игре.

3 простых способа набрать силу и скорость

Если вы ищете онлайн-советы по тренировкам вне хоккея с шайбой, у меня для вас есть хорошие и плохие новости.

Начнем с плохих новостей:

Большая часть информации о тренировках вне хоккея с шайбой с помощью быстрого поиска в Google публикуется «тренерами», не имеющими опыта подготовки спортсменов.

Я видел слишком много веб-сайтов и каналов YouTube / в Instagram. , где представления людей о тренировках в засушливых районах состоят в игре клюшкой с теннисным мячом при балансировании на босу.

Или выполнение прыжков на ящик по 20 повторений.

Или делать глупые упражнения по лестнице для «быстрых ног».

Эта чушь не имеет ничего общего с улучшением спортивных результатов, когда цель состоит в том, чтобы стать более крупным, сильным, быстрым и менее подверженным травмам хоккеистом.

Подробнее …

Кроме того, знаете ли вы, что многие из этих самопровозглашенных экспертов по хоккею на interwebz не тренируют хоккеистов?

Я говорю о парнях, которые целыми днями публикуют «мотивационные» статьи, видео и мемы в социальных сетях вместо того, чтобы делать то, что они должны делать…

Тренировка спортсменов.

Будучи знаком с 12-часовым межсезонным рабочим днем, тренируя моих игроков в тренажерном зале и на поле, любой «силовой тренер», который утверждает, что пользуется большим спросом, но тратит больше времени на полировку своего присутствия в сети, чем на спортзал полон дерьма.

И подумайте вот о чем:

Если кто-то позиционирует себя как силового тренера по хоккею / специалиста по физической подготовке …

Раздувает свою программу тренировок …

Это предположительно значительно повысит вашу силу / скорость / физическую форму. …

И если бы его методы тренировок действительно работали так, как он говорит …

Тогда наверняка хоккейный клуб высокого уровня уже нанял бы его для обучения своих игроков?

Так почему у него нет ни одного отзыва от хоккеиста или хоккейной команды, с которой он работал?

Почему все его видео на YouTube сняты в каком-то паршивом спортзале в подвале, когда он демонстрирует все упражнения?

И почему вы никогда не видите тренировок его спортсменов, поднимающих тяжести или выполняющих прыжки и спринты?

Ответ прост:

Потому что эти «эксперты» никого не тренируют и никогда не тренировали!

Мне кажется сомнительным, что у нас есть все эти шарлатаны, которые зарабатывают на жизнь продажей непроверенных и непроверенных программ тренировок своим подписчикам в социальных сетях.

Вы бы не послушались финансового совета от парня, который тонет в долгах.

Так почему же вы слушаете, что какой-то случайный онлайн-чувак говорит о тренировках вне игры по хоккею с шайбой, у которых нет поддающегося проверке послужного списка, помогающего кому-либо улучшить свою физическую форму?

Не слишком ли много спрашивать, что если кто-то собирается выставить счет как специалист по хоккейной подготовке, то он должен работать с хоккеистами офлайн ?

А есть доказательства того, что эти спортсмены улучшились благодаря его тренировкам?

Хорошо, хватит об этом.

Пора сойти с моей мыльницы.

Давайте поговорим о том, что представляет собой умная тренировка вне хоккея …

Настоящая хоккейная подготовка делает вас сильнее и быстрее

Если ваша цель — стать на более сильным и быстрым хоккеистом , тогда вы Мне лучше сосредоточить свои тренировки вне льда на следующих трех факторах:

1. Силовая тренировка

2. Прыжковая тренировка

3. Скоростная тренировка

Вам нужно тратить гораздо меньше времени на бесполезные упражнения. методы, которые выглядят круто, но не имеют ничего общего с улучшением спортивных результатов.

Вместо этого следуйте проверенной программе тренировок, основанной на основах:

Поднимай, беги, прыгай.

Как узнать, работает ли ваш план тренировок?

Легко.

Ваши подъемники поднимаются, вы можете прыгать выше и быстрее бегать.

Постоянное достижение личных рекордов означает, что вы на правильном пути.

Если при текущем плане тренировок вы не становитесь сильнее и быстрее, измените его.

Целью хоккейных тренировок вне льда является улучшение ваших физических качеств.

Не делать кучу случайных вещей, чтобы хорошо попотеть.

Или выходить из тренажерного зала с ощущением, будто вы «хорошо потренировались».

Единственное, что имеет значение?

Видя результаты.

Силовые тренировки

Я заметил тревожную тенденцию в тренировках вне игры по хоккею с шайбой в последние годы.

Люди не умеют (и не хотят) поднимать тяжести.

Все слишком заняты тратой времени на свои необычные упражнения с отягощениями, упражнения на активацию ягодиц и тренировки на подвижность.

Никто не станет сильнее от этого дерьма.

Запомните это:

Это не силовая тренировка
, если только вы не станете сильнее

Что тогда делает вас сильнее?

Движения со штангой, гантелями и собственным весом выполняются в диапазоне повторений от низкого до среднего.

Лучшие силовые упражнения включают:

Становая тяга

Становая тяга — это простейшее и одно из самых полезных упражнений.

Вы берете что-то тяжелое и встаете.

Мне очень нравится становая тяга со штангой , потому что она создает меньшую нагрузку на нижнюю часть спины по сравнению с обычной становой тягой с пола с прямой перекладиной.

Вам будет сложно найти лучшее движение для развития сильных ног, чем приседания.

В то время как некоторые придурки предпочитают тратить свою жизнь на споры о преимуществах одностороннего приседания по сравнению с двусторонним на форумах онлайн-обучения, я держусь подальше от таких умственных карликов.

Приседания на одной и двух ногах — хорошие варианты , и их следует использовать, если у вас нет травм, которые мешают вам это сделать.

Подтягивания с отягощением — отличный показатель относительной силы верхней части тела.

Если вы не справитесь с этим, скорее всего, вы слабы или толсты.

Скорее всего оба.

В то время как некоторые невежественные «хоккейные эксперты» настаивают на том, что жим лежа (и силовая тренировка верхней части тела в целом) не служит другой цели, кроме как нефункциональная деятельность для тщеславных людей, факт остается фактом:

Мышечная масса верхней части тела помогает защитить суставы при столкновении и избавиться от шайбы соперника в поворотах.

Поскольку в хоккее ваши плечи подвергаются нагрузкам, жим гантелей часто является лучшим вариантом, чем жим штанги лежа.

Пуристы в олимпийском подъеме утверждают, что единственный правильный способ выполнять подъемы и рывки — это начинать каждый подъем с пола и заканчивать его в глубоком приседании, касаясь ягодицами лодыжек.

Для атлетов, не занимающихся силовыми видами спорта, которые часто не обладают необходимой подвижностью, более разумным выбором остается начало взятия в висе и ловля штанги в «силовой» позиции четверть- или полуприседаний.

Вы получаете те же преимущества, что и при выполнении полных подъемов, с меньшими проблемами времени и риском травм.

В дополнение ко всем упражнениям, перечисленным выше, вы захотите дополнить силовые тренировки с низким числом повторений «вспомогательной» работой с большим числом повторений, которая помогает нарастить мышцы и сохранить здоровье суставов.

Я говорю о:

Рядах

Тренируя верхнюю часть тела, вы не хотите пренебрегать верхней частью спины.

Сильные мышцы верхней части спины не только улучшают вашу осанку, но и хорошо продуманный набор широчайших, трапеций, ромбовидных фигур и задних дельт делают ваши плечи шире, давая вам то, что сексуальные мамы с V-образным конусом не могут устоять.

Видя слишком много хоккеистов с ограниченной подвижностью плеча — либо из-за предыдущих травм плеча, либо из-за того, что весь день сгорбился перед экранами своего мобильного телефона — я больше не отдаю предпочтение армейским жимам со штангой или жимам.

Вместо этого мы делаем вариации жима над головой, такие как жим наземных мин, жим штанги / гантелей сидя и жимы Z, которые создают меньшую нагрузку на плечевой сустав.

Толчки бедрами — одно из лучших движений для создания большой и сильной хоккейной ягодиц.

Здесь действительно можно немного прибавить в весе. Если все сделано правильно, с ними вы испытаете неприятную накачку ягодиц!

Мне очень нравится это движение задней цепи.

Вы одновременно укрепляете мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Кроме того, это движение такой низкой интенсивности, что вы можете выполнять его несколько раз в неделю, не мешая своему выздоровлению.

Да, несмотря на ложные утверждения некоторых тренеров, прямая тренировка кора важна для спортсменов.

Просто без всех приседаний, становой тяги и других больших движений в вашей программе, одни только основные упражнения не улучшат вашу производительность.

Я видел, как слишком много юных игроков заходили в мой спортзал и годами «работали над своим стержнем».

Но они слабее, чем моча щенка. Не могут выбраться из бумажного пакета.

Так что же вы действительно получили от всей этой «основной работы», а?

Основывайте свою программу силовых тренировок на перечисленных выше упражнениях, а затем в течение следующих нескольких лет работайте с тяжелыми весами, используя хорошую технику подъема.

Сделайте это, и вы будете намного впереди своих конкурентов, которые не набрали ни унции мускулов или ни на йоту силы на своих бесполезных «хоккейных» тренировках.

Вы знаете, те, где вы разделяете приседания с 20-фунтовыми гантелями, балансируя на мяче Босу, или пытаетесь имитировать бег на коньках с помощью мини-ленты, обернутой вокруг лодыжек.

Оставь эти штучки с Микки Маусом для слабых и ленивых.

Поднимайте тяжелые веса в хорошей форме во всем диапазоне движений, чтобы вы наращивали силу и мышцы, которые переносятся на лед.

Обучение прыжкам

Обучение приземлению должно быть приоритетом №1 на ранних этапах обучения прыжкам.

Почему?

Потому что начать обучение прыжкам, не заложив предварительно прочный фундамент в виде хорошей механики приземления, все равно, что построить дом на зыбучих песках.

Выполнение тысяч прыжков с неправильной техникой приземления в течение нескольких лет — один из лучших способов получить травмы колена и поясницы.

Хотя многие спортсмены и тренеры практически не обращают внимания на правильную форму приземления, принимая такую ​​банальную вещь как должное, мой опыт подчеркивает ее важность.

Я видел профессиональных спортсменов, которые не могут выполнить приземление из учебника с поднятой грудью, спиной и коленями на одной линии с пальцами ног.

Умение поглощать силу важнее для начинающих спортсменов.

Вот почему первые несколько сессий моей программы прыжков для атлетов старших классов (= новичков) не включают прыжков. Только отработка правильного положения для приземления.

Этот подход «медленного приготовления» к тренировкам с прыжками сейчас даже более важен для спортсменов, чем раньше.

Мы потеряли так много наших общих спортивных способностей, что нельзя ожидать, что дети будут обладать теми же естественными моделями движений, что и мы десять или два назад.

Оглядываясь на дни, когда я был юным спортсменом, никто никогда не учил меня прыгать или приземляться.

Но, занимаясь несколькими видами спорта и занимаясь произвольной игрой, лазая по деревьям и прыгая со скал — почти полностью чуждые понятия для многих молодых спортсменов в наши дни — я научился делать все это, не получая никаких официальных инструкций.

Как только хорошая механика приземления станет нашей второй натурой, мы сможем переключить наше внимание на отрыв от земли (также известный как производство силы).

Далее, по мере развития игроков, мы перейдем к более реактивным вариантам прыжков, цель которых — повысить эластичность спортсмена.

Также обратите внимание, что хоккей — это разносторонний вид спорта. Поэтому имеет смысл использовать разнонаправленные прыжки — не только линейные и вертикальные (вперед и вверх) — в ваших тренировках.

Скоростная тренировка

Подобно тому, что я говорил о силовых тренировках ранее в этой статье:

Если скоростное упражнение или упражнение не помогают вам стать более быстрым атлетом, значит, вы не тренируетесь должным образом.

Распространенные ошибки скоростных тренировок включают недостаточный отдых между повторениями, выполнение слишком большого объема и бег с субмаксимальной скоростью.

Покойный канадский тренер по спринту Чарли Фрэнсис рекомендовал бегать выше 95% от вашего максимума при тренировках на скорость. Все, что ниже, не квалифицируется как настоящая скоростная тренировка.

Поскольку хоккей состоит в основном из коротких скачков скорости в нескольких направлениях, ваша способность быстро ускоряться и замедляться играет большую роль, чем чистая максимальная линейная скорость или скоростная выносливость.

Таким образом, вы захотите выполнить более короткие спринты (в основном мы делаем 10-30 м) и упражнения на ловкость, чтобы отразить этот аспект игры в ваших тренировках на скорость в засушливых районах.

Более короткие расстояния имеют смысл и с точки зрения лечения травм. По мере увеличения дистанции спринта возрастает риск растяжения паха и растяжения подколенного сухожилия.

У более продвинутых спортсменов комбинации прыжков и спринтов также можно использовать для тренировки их способностей к ускорению и замедлению.

Кроме того, помните, что катание на коньках отличается от бега.

Таким образом, вам также необходимо выполнять спринт и упражнения на изменение направления движения на льду, чтобы по-настоящему увидеть эффект от ваших скоростных тренировок на засушливых землях.

Следуйте этим инструкциям для тренировки силы, прыжков и скорости в межсезонье.

Не удивлюсь, если это приведет к вашему лучшему сезону.

П.С. Для любого хоккеиста, которому нужен проверенный план по увеличению силы, скорости и размеров, чтобы улучшить свою игру …

Теперь вы можете получить доступ к хоккейной тренировке следующего уровня 2.0 — хоккейная программа силовых тренировок №1, доступная в Интернете — используется драфтами НХЛ, игроками колледжа D1 и профессиональными хоккеистами.

Не забудьте проверить это и прочитать все отзывы игроков и тренеров по , щелкнув здесь .

Хоккейных тренировочных карточек для увлекательного совершенствования хоккейных навыков

[{«id»: 32346826670185, «title»: «Название по умолчанию», «option1»: «Название по умолчанию», «option2»: null, «option3»: null, «sku»: «», «requires_shipping»: true , «taxable»: true, «Feature_image»: null, «available»: true, «name»: «Хоккейные тренировочные карты», «public_title»: null, «options»: [«Название по умолчанию»], «price»: 3900, «вес»: 115, «compare_at_price»: null, «inventory_quantity»: 7, «inventory_management»: «shopify», «inventory_policy»: «deny», «barcode»: «», «requires_selling_plan»: false, » sales_plan_allocations «: []}]

Повысьте уровень хоккейной игры в увлекательной игровой форме…

Являетесь ли вы хоккеистом и хотите улучшить свою игру …

Родитель-хоккеист , который хочет, чтобы хоккейная тренировка для вашего ребенка была увлекательной …

Или хоккейный тренер ищет простой способ организовать тренировки вашей команды в засушливых районах …

Эти новые тренировочные карточки по хоккею, разработанные, чтобы помочь хоккеистам улучшить свои результаты на льду, станут отличным дополнением к вашему набору хоккейных тренировок!

Что включено?

32 карточки для тренировки по хоккею (30 карточек с упражнениями, 2 карточки с подстановкой)

• 5 карт силы удара
• 5 карт улучшения шага
• 5 взрывных карт скорости
• 5-ядерные карты питания
• 5 карт силы катания
• 5 рабочих карт Edge

10 хоккейных тренировок (для всех возрастов, оборудование не требуется) *

2 тренировочных игры по хоккею (Keep Things Fun) *

Видеодемонстрации с упражнениями (упрощая) *

* Их можно найти на нашем веб-сайте по ссылке в пакете карточек, чтобы вы могли вернуться к ним в любое время.

Как карты улучшат мою производительность на льду?

Мы охватили все аспекты хоккейной игры с помощью этих тренировочных карточек, а также тренировок и игр, к которым вы получите доступ…

Поскольку каждое упражнение было тщательно отобрано для взаимодействия с другими, мы убедились, что использование этих карточек поможет вам:

• Увеличьте свою взрывную скорость, чтобы вы могли летать по льду вместе с другими игроками
• Увеличьте силу удара и силу верхней части тела, позволяя забивать шайбы вратарем и выигрывать больше битв с шайбами ​​
• Повысьте свой шаг и проработайте ребра, сделав вас ловким и ловким фигуристом, который создает время и пространство на льду
• Повысьте общую мощность и физическую форму специально для хоккея, что позволит вам быть быстрым и взрывным во всех трех периодах (и сверхурочно, если необходимо!).

Разработанный всемирно известным специалистом по хоккею, тренером Дэном Гарнером, вы можете быть уверены, что каждый раз, когда вы используете эти карточки в своих тренировках, вы повышаете свои хоккейные результаты!

Как мы используем эти карты?

Есть бесконечное множество способов использовать эти карты, чтобы улучшить свои хоккейные навыки.

• Воспользуйтесь играми и профессионально разработанными тренировками, которые мы предлагаем вместе с карточками
• Создавайте свои собственные игры и тренировки, используя карточки, содержащие упражнения для хоккея.
• Добавьте карточки в конце вашей текущей тренировки в качестве «хоккейных финишеров»
• Создавайте разминки и заминки с помощью карточек
• Набор карточек для «хоккейных тренировок» для групповых тренировок
• Интересный способ для тренеров раздать «дисциплину» в раздевалке (т.е. опоздавшие на тренировку)
• Или любой другой способ, которым вы можете придумать, использовать их для улучшения ваших хоккейных тренировок!

Пример тренировки, предоставленный для загрузки

Для каких это возрастов?

Для всех возрастов!

Поскольку мы использовали упражнения с собственным весом, которые можно выполнять без оборудования, хоккеисты всех возрастов могут использовать эти карточки.

Мой 8-летний племянник прошел некоторые из наших тренировок и хочет колоду, а мне 32 года, и я буду использовать ее в своих тренировках…

Вне зависимости от возраста вы (или ваш хоккеист) эти тренировочные карточки будут полезны для вашего хоккейного выступления!

Какого размера карты?

Они размером 3×5 дюймов — немного больше, чем игральная колода карт.

Это идеальный размер — достаточно маленький, чтобы их можно было носить с собой, и достаточно большой, чтобы можно было четко видеть карточки во время тренировки.

Они идут с чемоданом?

Да! Сейчас они идут на хоккейную тренировку.коробка для карт памяти, в которой их можно хранить.

Каковы сроки доставки?

В обычное время ожидается, что они прибудут в течение 2-7 рабочих дней при отправке в США или Канаду, но, к сожалению, COVID-19 замедляет время доставки. Нам не дали оценку задержек, но мы отправляем их ежедневно и надеемся, что они прибудут для вас быстро!

Гарантия 100% удовлетворения

Чтобы сделать ваше решение как можно более простым сегодня … и чтобы вы были полностью спокойны при покупке хоккейных тренировочных карточек, я хочу предложить вам 60-дневную 100% гарантию возврата денег.

Если вам совсем не нравятся карты, вы можете написать мне по электронной почте (или написать нам через наш чат на HockeyTraining.com) и сообщить мне об этом. Я верну вам деньги в полном объеме без каких-либо вопросов.

Как онлайн-орган по хоккейным тренингам, у нас тысячи счастливых и преданных клиентов …

И хотя мы впервые создали что-то подобное …

Благодаря приложенным усилиям и тому, как получился конечный продукт, мы уверены, что вам понравятся тренировочные карточки по хоккею с шайбой и вы получите потрясающие результаты на льду.

Итак, давайте запишемся, пока у нас не закончились запасы! Нажмите синюю кнопку на этой странице, чтобы колода была отправлена ​​вам сегодня же!

ХОККЕЙНЫЙ ТРЕНИНГ — Советник по спортивному фитнесу

Программа тренировок по хоккею должна соответствовать требованиям очень сложного многоспринтерского вида спорта.

Хоккей на траве, играемый на поле одинакового размера с тем же количеством игроков и в течение аналогичной продолжительности, во многих отношениях близок к футболу. Несмотря на то, что по своей природе они прерывистые, игроки должны работать непрерывно в течение 70 минут с одним 5-10-минутным интервалом.Это предъявляет высокие требования к аэробной системе, и требуется хорошая аэробная выносливость для поддержки повторяющихся серий высокоинтенсивных упражнений (1).

Анаэробная сила и анаэробная выносливость высоки у элитных хоккеистов (2). Хотя большая часть игры проводится на низкоуровневых занятиях, таких как ходьба и легкий бег трусцой, повторяющиеся спринты делают скорость и толерантность к молочной кислоте важными характеристиками игроков (3).

Сила также занимает центральное место в программе хоккейных тренировок.Хотя игрокам не нужно сдерживать физические нагрузки (по сравнению с другими видами спорта с несколькими спринтами), мощность требуется для ускорения, скорости и быстрого изменения направления. Сила верхней части тела позволяет игрокам стрелять более мощно и преодолевать большие расстояния.

Уникальные требования этого вида спорта означают, что силовая выносливость так же важна, как и взрывная сила. Требуется тщательное планирование, чтобы и мышечная сила, и мышечная выносливость могли эффективно развиваться параллельно друг другу, не приводя к перетренированности и утомлению.Хоккейная физическая подготовка также играет решающую роль в предотвращении травм…

Поскольку в этот спорт играют на синтетическом покрытии, это создает другие нагрузки на тело по сравнению с травой. Хотя принцип специфичности диктует, что программа тренировок по хоккею должна как можно точнее отражать игру, в этом случае может быть веская причина возражать против тренировок исключительно на искусственном покрытии. Игра на синтетических покрытиях сопряжена с повышенным риском травм, в частности, из-за сжатия позвоночника (3).Опять же, правильное обучение может помочь свести к минимуму любой риск.

Как и футбол, хоккей — это командный вид спорта для 11 игроков, основная цель которого — забить больше голов, чем соперник. Команда, которая сильнее всего протолкнет мяч через линию ворот противоположной команды, объявляется победителем.

Если обе стороны забьют одинаковое количество голов, будет объявлена ​​ничья; за исключением случаев, когда игра проходит в фазе плей-офф соревнований, когда результат определяется пенальти.

Игра проходит на синтетической поверхности астротурфа прямоугольной формы размером 100 на 60 ярдов. Эта зона разделена на 4 равные части по 25 ярдов в длину, с двумя полукругами радиусом 16 ярдов на обоих концах поля.

Каждая команда будет иметь команду от 16 до 18 игроков, которые будут играть за счет катящихся замен (до 40-60 за матч).

Эта постоянная смена игрового персонала делает игру намного более быстрой и напряженной.Игроки на высшем уровне будут не только преодолевать больше метров за игровую минуту, чем их футбольные коллеги, но они также будут делать это с гораздо большей средней скоростью, прилагая гораздо больше усилий с высокой интенсивностью.

В отличие от футбола, при маневрировании мячом используется клюшка для хоккея на траве, а не ваши ноги (фактически, использование ног запрещено). Голы могут быть забиты только в пределах стрелкового круга (также известного как D), и мяч должен коснуться клюшки атакующих игроков в этой зачетной зоне, прежде чем мяч пересечет линию ворот, чтобы ворота оставались неизменными.

Нарушения во время игры, например использование ног; превышение физической формы или препятствия приведет к свободному удару (например, свободному удару). Благодаря правилу «самостоятельной передачи» эти бесплатные удары можно выполнять быстро, без необходимости передавать пас товарищу по команде, что еще больше увеличивает скорость игры.

Если любой из этих фолов совершается обороняющейся командой в пределах своего оборонительного стрелкового круга, то назначается штрафной угловой.Это дает атакующей команде возможность со стандартного положения забить с помощью численного преимущества.

Чтобы удержать игроков от повторных нарушений, существует карточная система. В отличие от футбола, вы можете быть временно или навсегда отстранены от игры. Карты бывают трех цветов: зеленого, желтого и красного.

Зеленая карточка выдается за мелкие фолы и приводит к 2-х минутной дисквалификации. Желтая карточка за более серьезные нарушения, включая профессиональные фолы и незаконное лишение возможности забить гол.Это может привести к дисквалификации на 5 или 10 минут в зависимости от серьезности нарушения. И красные карточки за опасную игру, злонамеренные действия и повторные нарушения желтой карточки, которые приводят к безвозвратному исключению из игры (но они редко выдаются).

На элитном, международном уровне игра теперь длится 4 периода по 15 минут с остановкой игровых часов на случай любых значительных остановок, таких как угловые штрафные или травмы.

Между первой и второй четвертью, а также третьей и четвертой четвертью есть короткие 2-минутные перерывы с более длительным 10-минутным перерывом на полпути.На более низких уровнях хоккей сохранил более традиционные 2 тайма по 35 минут.

Нет. Просто как тот. Отмена правила офсайда из хоккея, отмененная в середине 90-х, произвела революцию в игре. Больше голов, меньше остановок и намного быстрее, современный хоккей — гораздо более зрелищное зрелище. Тогда хорошие новости!

На этапах плей-офф соревнований, когда матч заканчивается ничьей, результат будет определен немедленно в серии пенальти, без каких-либо периодов дополнительного времени.Обе команды назначат по 5 игроков, каждый из которых по очереди завершит матч 1 на 1 с вратарем соперника. Игрокам дается 8 секунд на то, чтобы вести мяч с линии 23 м, прежде чем попытаться забить гол, когда они выходят на огневой рубеж.

Если вратарь совершает фол, который считается эквивалентом штрафного угла во время обычной игры, то попытка буллита может быть повторена. Если они совершат более серьезное нарушение, то может быть назначен штрафной удар.В этом случае атакующий игрок, проводящий начальную серию буллитов, или любой из других 4 игроков в группе буллитов его команды могут получить пенальти. Это принимает более традиционную форму толчка или удара с пенальти, находящегося примерно в 7 ярдах от ворот.

Позиции в хоккее на траве очень похожи на те, что в футболе, каждый игрок на поле предлагает различный набор навыков и получает разные должности. Игроки делятся на 4 основные категории: вратарь, защитник, полузащитник и нападающий.

Исключительная ответственность этого игрока состоит в том, чтобы помешать команде соперника забивать голы. Вратарь одет в гораздо более защитную экипировку, чем его соотечественники, и мячи часто летят навстречу им со скоростью, превышающей 100 км / ч.

Эти игроки несут ответственность за помощь своим вратарям, чтобы помешать команде соперника забить гол. Они должны обладать отличными навыками защиты 1 на 1, а также большой храбростью, чтобы рисковать своим телом, чтобы блокировать выстрелы и делать последние отборы.

Они также несут ответственность за наступательное владение мячом своих команд. Это означает, что они должны обладать широким спектром навыков распределения, включая толкание, шлепки, удары и воздушную игру в пределах их репертуара.

Защитников можно подразделить на защитников (играющих в середине поля) и полузащитников (играющих по обе стороны поля). У этих игроков обычно немного разные наборы навыков, чтобы оптимизировать свое положение на поле. Например, фуллбэки, вообще говоря, часто являются статичными дистрибьюторами, в то время как хафбэки обычно более мобильны.

Полузащитники, отвечающие как за то, чтобы не дать сопернику забить гол, так и за создание шансов для своей команды, часто являются наиболее полными игроками на поле.

Они должны быть в невероятной физической форме, чтобы покрывать значительную площадь на протяжении всей игры, но также должны обладать необходимыми навыками для сохранения контроля над мячом и поиска возможностей для атаки, когда это возможно.

Полузащитников также можно разделить на более конкретные категории, при этом некоторые игроки специализируются больше на оборонительной стороне игры, а другие — на атакующих областях поля, где они могут создавать возможности для забивания голов для своей команды.

Часто наиболее индивидуально опытные игроки на поле, нападающие основная роль состоит в том, чтобы создавать и забивать голы для своей команды. Они должны быть быстрыми, маневренными и уметь стрелять по воротам, используя самые разные техники. Импровизация имеет большое значение в зачетном круге соперников.

Как и в футболе, команды могут выбирать из множества различных схем и часто меняют свою форму между матчами и даже во время них.

Безусловно, наиболее распространенная установка в наши дни — это 4-3-3. Это 4 защитника, 3 полузащитника и 3 нападающего. Формы могут немного сдвигаться и меняться на протяжении матча, так как игроки часто меняются, но обычно это вариация на эту тему.

Наиболее распространенным вариантом может быть толкание полузащитника или полного защитника в зону полузащиты, чтобы создать форму 3-4-3, или, альтернативно, опускание нападающего в более глубокую позицию для создания 4-4-2, часто с ромбовидная форма полузащиты.

В различных формах, которые сторона может принять, есть 2 основных стиля командной защиты, из которых они могут выбирать: человек против человека или зональный.

Самая простая из защитных систем, несомненно, относится к человеку.Каждый игрок на поле несет ответственность за соперника с упором на победу в боях 1 на 1 на всем поле.

Легче организовать и, возможно, требует меньше общения, чем зональный стиль защиты, человек к человеку может быть успешным только в том случае, если вы и ваши товарищи по команде способны чаще побеждать в своих индивидуальных состязаниях.

Большинство команд допускают ситуацию «минус один» на своей передней линии защиты с 3 нападающими, оказывающими давление на 4 защитников соперника, чтобы создать ситуацию «плюс 1» в своей задней линии.В результате один из защитников (обычно защитник) не несет ответственности за непосредственную маркировку игрока соперника, а вместо этого будет стремиться обеспечить дополнительную безопасность своей стороне, выстраивая этих товарищей по команде вокруг себя.

Команды, которые успешно применяют эту тактику, также должны быть невероятно подготовленными, поскольку обычно они будут вынуждены бежать в равных мерах при защите и атаке.

Несмотря на то, что система зональной защиты бесконечно сложнее в организации, несомненно, требует меньших физических усилий.Вместо того, чтобы нести прямую ответственность за соперника, игроки будут занимать места на поле, чтобы как можно более затруднить другой команде создание возможностей для забивания голов.

Однако неправильная организация может привести к серьезным последствиям, когда игрокам соперника будет предоставлено слишком много времени и места в ключевых областях поля.

В хоккейной игре есть ряд основных навыков, которыми вам нужно овладеть, если вы собираетесь совершенствоваться как игрок.

В следующем разделе вы познакомитесь с ключевыми принципами и приемами, лежащими в основе базовых навыков паса, таких как толкание, шлепки и удары; а также советы о том, как эффективно управлять мячом и управлять им.

Это может звучать так, как будто я учу вас сосать яйца, но вы будете удивлены, узнав, как много людей, плохо знакомых с хоккеем, так сильно ошибаются в основах. Тогда давайте начнем с того, как вы держите клюшку.

В хоккее не бывает левой или правой клюшек, только одна стандартная установка.Следовательно, какой бы ни была ваша доминирующая рука, следующее объяснение будет для вас абсолютно актуальным.

Положите левую руку на верхушку клюшки, а правую примерно на полпути вниз (нижняя часть рукоятки должна служить хорошим ориентиром). V, созданная большим и указательным пальцами левой руки, должна совпадать где-то между позвоночником и закругленной лицевой стороной клюшки.

Правую руку следует легко класть на клюшку, при этом левая рука является более доминирующей и контролирующей из двух.

Поскольку вы можете использовать только плоскую поверхность клюшки, игроки должны вращать клюшку, чтобы перемещать мяч быстро и эффективно. Это движение достигается преимущественно левой рукой, в то время как свободный захват правой рукой позволяет клюшке двигаться свободно, обеспечивая при этом определенный контроль.

Этот основной принцип позволяет игрокам перемещать мяч из стороны в сторону, вперед и назад, чтобы уничтожать противников в действиях 1 на 1.

Есть несколько различных способов, которыми игроки могут заставить мяч перемещаться из точки A в точку B в форме передачи. Три наиболее широко используемых — это толчок, пощечина и удар.

Чтобы узнать о смежных видах спорта, посетите наши разделы по обучению хоккею с шайбой и тренировке по лакроссу.

Хоккейная тренировка

Статьи в этом разделе посвящены подготовке к физическим нагрузкам в хоккее на траве. Используйте образцы планов тренировок, упражнений и занятий, чтобы улучшить свою физическую форму, навыки и универсальность.

Различные типы тренировки на выносливость Хоккей
Интервальная тренировка, тренировка фартлека, темповые пробежки… все эти различные типы тренировок на выносливость актуальны для хоккеистов. Вот немного больше о каждом типе, а также несколько примеров сеансов…

Интервальная тренировка на выносливость в зависимости от вида спорта
Хоккей предъявляет непостоянные нагрузки к телу. Это делает устойчивый бег плохим выбором для повышения выносливости. Интервальные тренировки более специфичны для этого вида спорта…

Тренировка для повышения толерантности к лактату
Многоспринтский характер хоккея, часто с минимальными периодами отдыха, означает, что лактат в крови может вскоре накапливаться у игроков.Нет ничего более изнурительного, чем накопление лактата, поэтому эта форма тренировки толерантности может оказать сильное влияние на производительность игрока …

Силовая тренировка, ориентированная на спорт
Силовая тренировка стала важным компонентом тренировочной программы большинства спортсменов. И это не менее важно для тренировок по хоккею. Тем не менее, вы можете проводить много времени в тренажерном зале, поднимая тяжести, и не делать тех улучшений, которые могли бы, просто потому, что силовые тренировки для спорта довольно уникальны…

Как разработать программы тренировок с отягощениями для спортсменов
Вот пошаговый процесс разработки плана силовых тренировок для конкретного вида спорта — такого, который соответствует требовательному характеру спорта…

Силовая тренировка для спортсменов
Сила и мощь — это не одно и то же.Нужно ли хоккеистам быть сильными? Абсолютно. Узнайте, как превратить прочную основу прочности во взрывную мощь в полевых условиях…

Плиометрическая тренировка для развития Explosie Power
Плиометрика используется во многих видах спорта как эффективный способ увеличения скорости и мощности. Хоккеистам могут быть полезны плиометрические упражнения как для верхней, так и для нижней части тела…

Тренировка мышечной выносливости
Хоккеистам, немного похожим на футболистов, требуется сочетание силы, мощности и мышечной выносливости.Силовая выносливость позволяет повторять высокий темп работы на протяжении всей игры…

Программа скоростных тренировок
Скорость, ловкость и проворство играют важную роль в успехе каждого хоккеиста. Вот как разработать программу скоростных тренировок, а также как использовать и комбинировать различные типы упражнений…

Скоростные упражнения для максимальной скорости
Эти скоростные упражнения используются для развития базовой, максимальной скорости и ускорения с заданной отметки…

Упражнения на скорость и ловкость
Эти упражнения на ловкость просты в настройке и требуют небольшого количества оборудования или совсем без него.Они идеально подходят для командных и индивидуальных тренировок…

Упражнения на ловкость с лестницей для быстрых ног и координации
Скоростные лестницы являются неотъемлемой частью многих программ скоростных тренировок. Эти пять упражнений улучшат вашу скорость и координацию ног…

Упражнения на гибкость для хоккея
Повышенная гибкость может снизить риск некоторых травм. Это также может позволить хоккеисту двигаться с большей ловкостью, ловкостью и утонченностью…

Программа динамической растяжки и растяжки
Динамическая растяжка теперь рекомендуется вместо статической растяжки перед игрой или тренировкой по хоккею…

Пример программы силовых тренировок в межсезонье
Межсезонье или закрытое время обычно связано с отдыхом и восстановлением.Но это не значит, что вообще ничего не делать…

10 советов по сезонным тренировкам для хоккеистов

С точки зрения тренера по хоккею, когда мы говорим о разработке сезонной программы, мы в первую очередь периодизируем ее, чтобы поддерживать и развивать те же физические качества, которые мы приобрели в межсезонье.

Более конкретно, мы говорим о поддержании и / или улучшении вашей гипертрофии, силы и мощи

Межсезонье и межсезонье

По сравнению с сезонной программой, у меня гораздо больше возможностей для тренировок хоккеистов в межсезонье.Почему? Потому что производительность — не главный приоритет, а адаптация.

«В чем же тогда главный приоритет в сезоне? Разве это еще не адаптация?»

Нет!

Показатели всегда №1 в течение сезона.

Не тренируйтесь с той же интенсивностью, частотой и объемом, что и в межсезонье, потому что в этом случае ваша производительность на льду, скорее всего, пострадает.

Однако необходимо соблюдать баланс.

Многие хоккеисты не тренируются в течение сезона, потому что думают, что это слишком утомляет их, но это верно только в том случае, если вы проводите программу тренировок по хоккею, не предназначенную специально для требований сезона.

Настоящая сезонная программа тщательно отслеживает утомляемость и активно работает над тем, чтобы у вас был лучший сезон в жизни.

Вы хотите оставить по-настоящему изнурительные тренировки и программы на межсезонье. Межсезонье — это то место, где больше всего получается в физическом развитии. Правильно спланированное межсезонье может одновременно улучшить размер, силу, физическую форму, подвижность, ловкость и скорость хоккеиста, если все сделано правильно.

Если игроки расслабляются в межсезонье, они не могут ожидать улучшения со временем, потому что на самом деле именно в межсезонье наилучший физический прогресс достигается.

В качестве инструмента памяти я хочу, чтобы вы думали о межсезонье и сезоне как о прогрессе и самовыражении.

Межсезонье — лучшее время года для максимального и максимального прогресса в физическом развитии (потому что у вас есть график и возможность тренироваться как можно усерднее). Наступит сезон, и вы сможете проявить эту новообретенную способность и умение.

• Межсезонье = прогресс во всех хоккейных характеристиках.
• Межсезонье = проявление всех характеристик хоккея.

Каждое межсезонье вы увеличиваете свои физические возможности и, следовательно, лучше можете выражать свои навыки и даже осваивать новые навыки на льду (например, если вы улучшили подвижность бедер в это межсезонье, теперь вы можете добавлять повороты могавка к своим набор инструментов на лед).

Представьте это, как если бы вы поднимались на одну ступеньку вверх по лестнице хоккейных выступлений в межсезонье.

Если вы не тренируетесь в межсезонье, вы не собираетесь подниматься по этой лестнице и никогда не приблизитесь к своему пиковому потенциалу хоккея.

• Замедленное прогрессирование = Застрявшее выражение. Это действительно так просто.

Тренировки — это ваша единственная работа в межсезонье, поэтому вы должны быть в состоянии делать огромные успехи в конкретном хоккее с правильным программированием.

Как хоккеистам следует тренироваться в сезон?

Если вы сейчас похожи на большинство хоккеистов, вы сосредоточены на сезоне, потому что он скоро наступит (а для некоторых из вас он уже здесь!)

Что вам нужно знать, так это то, что при настройке вашего программирования жизненно важно понимать и осознавать то, что известно как «скорость ухудшения физического качества».»То есть минимальная эффективная доза тренировочного объема / интенсивности, необходимая для поддержания того, что вы получили в межсезонье.

Например, сколько мне нужно поднимать, чтобы поддерживать свой рост в течение сезона?

Насколько тяжёлой мне следует тренироваться, если я хочу сохранить свои силы в течение сезона?

Как насчет моей взрывной скорости? Что мне делать?

К счастью, благодаря достижениям в области спортивных наук, мы можем теперь достаточно уверенно ответить на эти вопросы.Вот как это в двух словах:

Гипертрофия: Размер мышц можно сохранять на неопределенный срок только с помощью силовых тренировок и нулевой работы с гипертрофией. То есть тренировка с нагрузками, превышающими 75% от вашего 1-повторного максимума.

Strength: Силу можно удерживать неограниченное время, используя только силовые тренировки и нулевую гипертрофию. То есть тренировка с нагрузками, превышающими 75% от вашего 1-повторного максимума. Кроме того, пиковые уровни прочности могут поддерживаться во время фазы сужения до трех месяцев.Так что, если ваша сезонная программа включает этапы сужения и пика перед плей-офф, теперь вы знаете, что вам следует искать.

Скорость: Без тренировки на скорость скорость начнет снижаться уже через две недели.

Мощность: Выходная мощность без воздействия силовой тренировки начнет снижаться уже через две недели, также

Итак, что все это значит?

Если мы включим нагрузки с 75% + от нашего максимума за 1 повторение в течение сезона, мы сможем сохранить как силу, так и размер, которые мы создали в межсезонье.

Это невероятные знания, которые можно применить сразу, потому что они играют огромную роль в таких вещах, как длина шага, ваша сила в шайбе, сила удара и предотвращение травм.

Но мы также знаем, что без частой скоростной и силовой работы вы можете начать терять эти физические характеристики в течение двух недель.

Эти два качества, безусловно, наиболее «чувствительны» к скорости физического распада, и если мы не запрограммируем это должным образом, вы можете начать замедляться даже в течение первого месяца вашего сезона.

Позвольте мне спросить вас, вы когда-нибудь интуитивно замечали это как хоккеист?

Вы тренируете задницу все лето и приходите на пробы или сборы, как пылающий костер. Тогда, возможно, всего через месяц или два, вы просто не почувствуете, что находитесь на том же уровне скорости или силы.

Вы думаете, что это просто «ощупывание времени», и хотя отчасти это правда, точнее, это физические характеристики скорости распада, которые разыгрываются в реальной жизни.

Что забавно для меня, так это то, что многие хоккеисты вообще избегают тренировок в течение сезона, потому что они слишком сильно чувствуют «скрежет», но «скрежет» часто представляет спортсмена, который недостаточно тренируется — не тренируется слишком много!

«Гринд» — это часто снижение результативности из-за плохой разработки программы сезонных тренировок.

Теперь в качестве оговорки: скорость физического разложения не имеет значения, если вы не едите и не восстанавливаетесь должным образом.

Всегда помните:

Вы не то, что можете делать.Вы только то, от чего можете эффективно оправиться.

Если ваше восстановление после игр, тренировок и тренировок не является оптимальным, то все ваши характеристики могут начать ухудшаться, независимо от вашей стратегии тренировок.

Долг усталости — это долг усталости, независимо от того, как вы его раскручиваете, а невыплаченные долги усталости приведут к перетренированности и, в конечном итоге, к выгоранию.

Точно так же, если вы не соблюдаете правильную диету, все ваши характеристики также могут начать ухудшаться (опять же, независимо от стратегии тренировок).

Восстановление и диета всегда должны быть на месте; они — фундамент, на котором зиждется все хоккейное выступление. Я подробнее расскажу о восстановлении, связанном с хоккеем, если вам нужно освежиться.

Акцент на выздоровление означает, что вы уделяете первоочередное внимание хоккейной игре, потому что вы будете входить в каждую игру и тренироваться как лучшее «я», а не как перетренированная версия себя.

Зная это, если все в порядке с питанием и восстановлением (что должно быть, если вы серьезно относитесь к хоккею), эти основанные на исследованиях показатели распада, которые я перечислил выше, невероятно точны.

При планировании разработки сезонной хоккейной программы и стратегии периодизации для оптимизации производительности и минимизации ухудшения результатов, вот несколько быстрых и эффективных рекомендаций, которые вы можете сразу использовать.

10 советов по хоккейной тренировке в сезон

1. Убедитесь, что нагрузки 75% + 1ПМ включены в каждую фазу силовых тренировок в течение всего сезона, чтобы поддерживать как силу, так и гипертрофию.

2. Убедитесь, что эти нагрузки распределяются по всей мускулатуре тела, поскольку скорость разрушения зависит от мышц.Например, приседания с отягощениями 75% + 1ПМ мало что сделают для сохранения мускулатуры груди.

3. Частота силовых тренировок должна составлять 1-2 занятия в неделю в зависимости от физической подготовки в засушливых районах и уровня активности на льду, чтобы обеспечить надлежащее управление утомляемостью и восстановление. Я предпочитаю заниматься тяжелой атлетикой два дня в неделю в течение сезона и считаю, что мои хоккейные спортсмены лучше всего выступают в этой зоне.

4. Я предпочитаю, чтобы мои спортсмены избегали сезонных тренировок в день игры или за день до игры.

5. Межсезонная тренировка не должна длиться более 60 минут для оптимизации качества тренировок и восстановления. Многое можно сделать за 30-45 минут.

6. Большие составные движения всегда должны присутствовать в ваших основных сезонных программах. К ним относятся вариации горизонтального жима, вариации вертикального жима, вариации горизонтального натяжения, вариации вертикального натяжения, вариации сгибания колена, вариации разгибания бедра, хорошо округленное программирование сердечника и переноски с утяжелением.

7. Силу и скорость следует тренировать еженедельно в течение всего сезона, включая как вертикальные силовые упражнения, так и горизонтальные силовые упражнения.

8. При работе в засушливых районах не нужно тренировать аэробную подготовку, поскольку сезонное пребывание на льду поддерживает ее достаточно эффективно. При этом, если вы хотите иметь свежие ноги на протяжении всей игры, при бурении на засушливых землях все же необходимо удовлетворять анаэробные условия.

9. Подвижность, а также специальные навыки (координация, время реакции, равновесие, слежение за шайбой и т. Д.)), можно и нужно использовать в течение всего сезона как специфические для хоккея методы активного восстановления.

10. Когда дело доходит до выбора нагрузки, вы должны использовать стратегию «2 представителя в резерве» (RIR) в течение всего сезона. Это означает, что если программа требует от вас выполнить 10 повторений в подходе данного упражнения, я хочу, чтобы вы выбрали вес, с которым вы могли бы сделать максимум 12 повторений, но только 10 повторений. Таким образом, вы оставляете в резерве 2 представителя. Делайте это в течение всего сезона для всех ваших силовых тренировок (я подробно обсуждал это здесь).

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: следуйте рекомендациям по питанию для конкретных хоккейных игр, вы будете удивлены, насколько это влияет как на вашу производительность, так и на восстановление. Я написал для вас полное руководство по этому поводу.

Расписание хоккеистов в сезон

Это пример того, как может выглядеть график тренировок хоккеиста в сезон.

• ДЕНЬ 1: Силовые тренировки
• ДЕНЬ 2: Цепь мобильности
• ДЕНЬ 3: Кондиционирование на основе сопротивления
• ДЕНЬ 4: Цепь мобильности
• ДЕНЬ 5: Координация, баланс и время реакции
• ДЕНЬ 6: Отключение (или) игры
• ДЕНЬ 7: Отключение (или) игры

Расписание хоккейных вратар в сезон

Это пример того, как может выглядеть график тренировок хоккейного вратаря в сезон.

• ДЕНЬ 1: Цепь общей силы и мощности тела
• ДЕНЬ 2: Цепь мобильности
• ДЕНЬ 3: Цепь общей силы и мощности тела
• ДЕНЬ 4: Цепь мобильности
• ДЕНЬ 5: Координация, баланс, время реакции и отслеживание шайб
• ДЕНЬ 6: Отключение (или) игры
• ДЕНЬ 7: Отключение (или) игры

Расписание для юных хоккеистов в сезон

Это пример того, как может выглядеть график тренировок юного хоккеиста в сезон.

• ДЕНЬ 1: Кондиционирование на основе сопротивления веса тела
• ДЕНЬ 2: Мобильность
• ДЕНЬ 3: Кондиционирование на основе сопротивления с собственным весом
• ДЕНЬ 4: Мобильность
• ДЕНЬ 5: Координация, баланс и время реакции
• ДЕНЬ 6: Отключение (или) игры
• ДЕНЬ 7: Отключение (или) игры

Межсезонная силовая тренировка для хоккеистов

Это пример того, как может выглядеть конкретная силовая тренировка в течение сезона для хоккеиста.

A1: Вертикальные прыжки: 3 x 3 с отдыхом 10 секунд
A2: Прыжки в длину: 3 x 3 с отдыхом 90 секунд

B1: BB приседания спереди: 3 x 5-7 с отдыхом 10 секунд
B2: Подтягивания широким пронатированным хватом: 3 x 5-7 с отдыхом 90 секунд

C1: Доброе утро BB: 3 x 5-7 с отдыхом 10 секунд
C2: Ряд DB с опорой на грудь: 3 x 5-7 с отдыхом 90 секунд

D1: Жим от плеч нейтральным хватом стоя: 3 x 5-7 / сторона с отдыхом 10 секунд
D2: Отжимания со смещением с набивным мячом одной рукой: 5-7 / сторона с отдыхом 90 секунд

E: Локоть на колене DB внешние вращения: 3 x 5 на 7 / сторону с отдыхом 60 секунд

Межсезонная силовая тренировка для хоккейных вратар

Это пример того, как может выглядеть конкретная силовая тренировка в сезоне для хоккейного вратаря.

A: Вертикальные прыжки назад: 5 x 3 с отдыхом 60 секунд

B1: Приседания с кубиками: 4 x 5 с отдыхом 30-60 секунд
B2: Гудморнинги BB: 4 x 5 с отдыхом 30-60 секунд
B3: Жим лежа на горизонтальной скамье: 4 x 5 с отдыхом 30-60 секунд
B4: Тяга BB Pendlay: 4 x 5 с отдыхом 30-60 секунд
B5: Внешнее вращение локтем на колено: 4 x 5 / сторона с отдыхом 120 секунд

C: Боковой прыжок с опорой на колени: 3 x 3 / бок с 60-секундным отдыхом

«А» и «С» выполняются стандартным образом с прямым набором.Серия B — это силовая цепь. Выполняйте все упражнения подряд с 30-60 секундами отдыха между ними, а затем отдыхайте 120 секунд в конце полного цикла перед началом следующего цикла.

Межсезонная хоккейная тренировка с собственным весом

A1: Ограничения фигуриста: 3 x 3 / сторона с отдыхом 0 секунд
A2: Попеременный передний досягаемость: 3 x 5 / сторона с отдыхом 0-30 секунд

B1: Отжимания узким хватом: 3 x 10 с отдыхом 0 секунд
B2: Попеременные выпады вперед: 3 x 10 на каждую сторону с отдыхом 0-30 секунд

C1: Повторения Супермена: 3 x 10 с отдыхом 0 секунд
C2: Пресс на велосипеде: 3 x 10 на каждую сторону с отдыхом 0-30 секунд

D: Кроссовер-подъемы: 3 x 5 на каждую сторону с отдыхом 30-60 секунд

* Для выполнения вышеуказанных суперсетов (за исключением «D», поскольку это отдельное упражнение), вы должны выполнить все повторения в первом упражнении, а затем без отдыха перед тем, как перейти ко второму упражнению и выполнить все повторения. затем отдохните 0-30 секунд перед повторением суперсета в течение трех раундов.Завершите все три раунда суперсета, прежде чем переходить к следующему.

Хорошего сезона

Вышеупомянутое представляет собой надлежащую структуру сезонной хоккейной программы тренировки силы и физической подготовки 101.

Если вы хотите провести лучший сезон в своей жизни, вам придется продолжать тренироваться в течение всего сезона. И не просто тренировки, а правильные тренировки.

Теперь вам просто нужно поработать и применить!

Фото: GoodLifeStudio / iStock

ПОДРОБНЕЕ: