Видео тренировка по волейболу упражнения: Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

Дистанционная спортивная подготовка

Порядок осуществления тренировочных занятий
в период перехода СПб ГБУ СШОР «Невские Звезды» на дистанционное прохождение спортивной и предспортивной подготовки.

 ИНСТРУКЦИЯ ПО ДЕЙСТВИЮ ПЕРСОНАЛА СПБ ГБУ СШОР «НЕВСКИЕ ЗВЕЗДЫ» В СЛУЧАЕ ВЫЯВЛЕНИЯ РАБОТНИКА (ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ) С СИМПТОМАМИ ЗАРАЖЕНИЯ НОВОЙ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ COVID-2019

 

 

В соответствии с постановлением Правительства Санкт-Петербурга от 13.03.2020 г № 121
«О мерах по противодействию распространения в Санкт-Петербурге новой коронавирусной инфекции (COVID – 19)» (с изменениями, утвержденными постановлением

Правительства Санкт-Петербурга от 16.03.2020 № 123, от 18.03.2020 г. №127, от 24.03.2020 № 156) СПб ГБУ СШОР «Невские Звезды» на период с 26 марта 2020 г. по 12 апреля 2020 г., переводит занимающихся по программам спортивной и предспортивной подготовки на этапах начальной подготовки и тренировочном на дистанционный режим тренировочных занятий в домашних условиях.

Организация тренировочного процесса в дистанционном режиме
(на период действия режима повышенной готовности)

После анализа программы спортивной (предспортивной) подготовки (далее-программы) по виду спорта (спортивной дисциплине) и годового плана-графика тренировочного процесса на 2019-2020 гг. по виду спорта (спортивной дисциплине), тренер проводит коррекцию содержания программы для перераспределения видов подготовки и объемов тренировочной нагрузки с целью обеспечения возможности занимающимся продолжать тренировочные занятия дистанционно.

Тренер разрабатывает планы тренировочных занятий в соответствии с планом-графиком тренировочного процесса и программы по виду спорта (спортивной дисциплине).

Тренер высылает занимающимся (законным представителям) своей группы план тренировочного занятия по электронной почте, либо иным электронным средствам связи (например, WhatsApp и т.

д), а также данная информация размещается на сайте учреждения (дистанционное занятие).

Занимающийся на основании плана тренировочного занятия, самостоятельно или под присмотром родителя (законного представителя) выполняет упражнения, указанные в плане, соблюдая при этом правила выполнения упражнений и нормы нагрузки, предусмотренные в плане, а также методические рекомендации тренера и правила техники безопасности.
По завершении тренировки дистанционно занимающийся или законный представитель занимающегося сообщает тренеру по телефону, электронной почте или иным электронным средствам связи (например, WhatsApp и т.д) о выполненном тренировочном занятии. Тренер делает соответствующую отметку о посещении занимающегося тренировки в журнале учета групповых занятий.

В конце каждой недели тренер информирует инструктора-методиста, ответственного за отделение по виду спорта о количестве проведенных тренировочных занятий в каждой группе, закрепленной за ним, и количестве занимающих, выполнивших тренировочные занятия.

 

Как Дэниел Крейг готовился к роли Джеймса Бонда. Тренировки актера для фильма «Не время умирать»

«Я постучал в дверь, а когда Дэниел ее открыл, то в руках держал сэндвич. Он испуганно посмотрел на меня и понял, что следующий сэндвич он заслужит не скоро», – вспомнил первую встречу с Джеймсом Бондом Саймон Уотерсон.

Саймон достался Дэниелу Крейгу по наследству от Пирса Броснана – предпоследнего Бонда на данный момент. Бывший морской пехотинец разработал собственную методику во время службы и по возвращении на гражданку устроился фитнес-тренером. Британец оказался успешным и востребованным в мире шоу-бизнеса: кроме Крейга и Броснана, Уотерсон приводил в форму Криса Эванса («Капитан Америка»), Джейка Джилленхола («Принц Персии»), Хэлли Берри («Джеймс Бонд: «Умри, но не сейчас»), Криса Пратта («Стражи Галактики») и других звезд.

После того, как Крейг доел сэндвич, мужчины отправились в ближайший паб, чтобы обсудить будущее Джеймса Бонда. Дэниел мечтал изменить облик супергероя: хотел сделать его мощнее физически, добавить мышц и качественных трюков, которые собирался выполнять самостоятельно. Будущий 007 докурил последнюю сигарету и допил последнее пиво – впереди были выматывающие тренировки для главной роли в жизни.

Бодибилдинг

Ампутация, отказ почек, суицид. Бодибилдер, восхитивший Шварценеггера

12/10/2021 В 08:07

Дэниел Крейг и Моника Беллуччи

Фото: Getty Images

В октябре 2021-го легендарная франшиза вернулась на экраны спустя шесть лет, преодолев все трудности и неоднократные переносы премьеры. Крейг исполнял главную роль 15 лет. Вместе с картиной старел и он: в «Казино «Рояль» зажигал 35-летний живчик, в «Не время умирать» – 52-летний мужчина. Крейг и Уотерсон все просчитали заранее и меняли систему тренировок под задачи к новому фильму.

В начале 2000-х Дэниел был щуплым и явно не походил на спецагента из своих фантазий. Актеру предстояло набрать мышечную массу практически с нуля: для этого Уотерсон гонял его по программе пауэрлифтинга. Они делали акцент на базовых для этого вида упражнения: приседании со штангой, становой тяге и жиме лежа, не забывая при этом другие силовые занятия. Тренировки длились по 45 минут с понедельника по пятницу: в субботу и воскресенье Крейгу разрешался активный отдых с прогулками, растяжкой и легким кардио.

«Жизнь актера намного сложнее, чем у профессионального спортсмена. Производительность похожая, но спортсмен после тренировок отдыхает и восстанавливается. А у актера есть еще и работа: он приходит в зал после 14-часового съемочного дня и пашет со штангой. Времени на семью и развлечения практически не остается. Мы готовились словно на Олимпиаду», – отметил Уотерсон.

Крейг умирал в спортзале, выкладывался на максимум и, по словам коуча, «поставил высочайшую планку тому, как надо готовиться к роли». Главной целью Дэниела было изменить Джеймса Бонда. Его предшественник Пирс Броснан был утонченным и элегантным агентом, Крейг добавил образу брутальности. Актер и тренер решили, что сейчас зрители чаще отмечают не характер, а внешность героя, поэтому образ спецагента оброс мышцами благодаря пауэрлифтингу.

«Всегда тренируюсь вместе с клиентами, чтобы лучше чувствовать их: так я пойму, когда они устали, перетренировались или ленятся. Никогда не даю программу, которую не испробовал сам: так я определяю ее интенсивность или недостаточную функциональность», – гордился Саймон.

Силовой тренинг давался Дэниелу легко: он хорошо чувствовал себя под нагрузками и быстро набрал необходимую мышечную массу. Поэтому к «Кванту милосердия» Уотерсон сменил программу: «Сделал упор на сердечно-сосудистую систему и развитие ловкости. Бонду нужно много прыгать, бегать, перелезать через препятствия, выскакивать в окна и влетать в машины. В «Кванте милосердия» 007 поменялся: он стал быстрее и агрессивнее».

Сначала Крейг и Уотерсон скорректировали питание. Завтрак состоял из яиц, тушеных овощей, авокадо, куркумы и кофе. В обед Дэниел налегал на белое и красное мясо (чередовал в разные дни) и овощи. Ужин был легким и состоял в основном из белковой пищи – без хлеба, картофеля и риса. Для улучшения физики Крейг убрал из рациона алкоголь и сигареты. Отказ от табака британец перенес на экран: он утверждал, что выполнение физически сложных трюков никак не вяжется с частым курением. По задумке Яна Флеминга, создателя Джеймса Бонда, супершпион уничтожал по несколько пачек в день.

Из спортивного питания тренер добавил протеин, казеин, глутамин, ВСАА и рыбий жир.

«Это своего рода стандарт и попытка предотвратить катаболизм всего тела. Добавление хороших жиров в организм позволяет высвобождать плохие жиры, хранящиеся вокруг сердца. Когда тело знает, что собирается набрать определенное количество жира, оно чувствует себя комфортно, выпуская его. Глютамин, опять же, нужен для иммунитета», – поделился коуч.

К третьему фильму, «Координаты «Скайфолл», Уотерсон вновь пересмотрел программу. Организм актера привыкал к нагрузкам, и пришлось внести усложнения: «Тренировки построены так, чтобы на съемочной площадке Крейгу легко давались трюки. Будь то бег по пересеченной местности и лестнице, борьба с элементами акробатики, прыжки с крыши. Всегда читаю сценарий и подстраиваю под него программы тренировок».

Бывший морпех добавил упражнения из разных видов. Например, элементы из футбола и бокса, чтобы развить скорость, ловкость и координацию. А еще упражнения для регбистов для увеличения силы и мощности ног. Последнее пришлось Крейгу по душе: в студенчестве он играл за команду «Хойлэйк». Дэну плохо давалась учеба, и отец настаивал, чтобы сын сделал спортивную карьеру в футболе или регби. Дела шли неплохо до травмы плеча: Крэйг завершил карьеру, сделал операцию и предпочел спорту актерское мастерство. Дэниел не прогадал: травма плеча до сих пор беспокоит его и сильно мешала на съемках «Кванта милосердия».

Дэниел Крейг

Фото: Getty Images

«Координаты «Скайфолл» и «Спектр» добавили Бонду новых испытаний: агенту пришлось бегать по Вестминстеру, прыгать с крыши на крышу и выкручивать трюки на велосипеде. «Нам предстояло улучшить выносливость. Нужно было быть готовым ко всему, потому что на съемках нельзя предугадать, насколько легко пойдет трюк. Мы предусмотрели все варианты, и Дэниел научился идеально управлять телом. При этом он выглядел очень привлекательно, словно живая греческая статуя».

Тренировки были изнурительными, а график невыносимым: к последнему фильму «Не время умирать», Крейг готовился 14 месяцев. Усложнялось это и возрастом: если к дебютному фильму Дэну было около 35, то к последнему – уже за 50. При таких раскладах актеру было уже не до пауэрлифтинга: Уотерсон давал Крейгу упражнения на ловкость, координацию и владение телом.

«Он жил по правилам профессионального спортсмена. Хотя у Крейга было в разы меньше времени на подготовку, чем у олимпийцев перед выступлением. Кроме того, у спортсменов есть возможность отдохнуть: они могут сделать перерыв в несколько дней между соревнованиями. И хотя я слежу за Дэном постоянно, с возрастом ему что-то дается сложнее. Чем старше вы становитесь, тем больше внимания стоит уделять восстановлению и питанию», – рассказал Уотерсон в интервью GQ.

Крейг работал на износ и в какой-то момент надломился: актер больше не хотел таких трудностей для роли, поэтому между «Спектром» и «Не время умирать» образовался шестилетний перерыв (еще год накинула пандемия).

«Не собирался снова становиться Бондом. Не был уверен, что это стоит того, чтобы пройти через все снова. Чувствовал упадок сил после выхода «Спектра», поэтому не думал, что сделаю это опять», – признался актер.

Несмотря на усталость и сложность работы, Крейг оставался профессионалом: не пропускал тренировки, не нарушал график и большинство трюков выполнял самостоятельно. Не обошлось без серьезных травм. На съемках «Спектра» Дэн получил травму колена и перенес операцию. В сцене с крушением вертолета актер сильно ударился головой, словил сотрясение и около недели пролежал в больнице. Во время сцены в «Не время умирать» Крейг повредил лодыжку, но не бросил тренировки – работал в зале в специальном ботинке.

«Нельзя сидеть на диване с поднятой ногой. Нужно думать, как подстроиться под ситуацию и продолжить работу. Стимулируя те же химические выбросы и те же физиологические части тела, даже тренировка с травмой может стимулировать естественное заживление», – мотивировал Уотерсон.

В «Казино «Рояль» Крейг покорил девичьи сердца сценой с выходом из воды. Результат той фигуры дали первые тренировки с морпехом, но эстетика никогда не была главной целью Крейга и Уотерсона.

«Речь шла только о создании образа. Эстетика – лишь подобный эффект тренировок. Спортсмены тренируются не для того, чтобы хорошо выглядеть. Их тела должны выполнять определенную функцию, независимо от того, бег это, бокс или катание на лыжах. Усэйн Болт не стоит в начале 100-метровой пунктирной линии и не говорит: «Посмотри, как я здорово выгляжу!» Дело в его производительности, и у него просто функциональное телосложение, которое позволяет добраться из пункта А в пункт Б в кратчайшие сроки. Независимо от того, работаю ли я со спортсменом или актером, они оба устроены одинаково», – отметил Саймон.

Тело Бонда развивалось и старело вместо с Крейгом – актер и тренер это учитывали. Если в 35 они сделали ставку на мощь и брутальность, то ближе к 50 шпион брал мобильностью, динамикой и выносливостью. Дэниел и Саймон детально прорабатывали образ персонажа и подстраивались под сценарий: молодой 007 решал вопросы силой, возрастной – физикой и подвижностью. Именно поэтому в начале 2000-х Крейг занимался пауэрлифтингом, а к концу 2010-х перешел на упражнения с лентами, собственным весом, статодинамику и кардио. Задумка была в достижении реализма: Бонд не супергерой из комиксов, а обычный мужчина, который в 50 выглядит менее мощно, чем в 30.

В интернете вы найдете миллион программ с заголовком «Тренировка Крейга для роли Джеймса Бонда». Всех их смело можно закрывать: за 16 лет в роли главного агента планеты актер сменил сотни программ, а упражнения и количество подходов всегда менялись в зависимости от периода подготовки, задачи и индивидуальных особенностей организма. Ради достижения результата необходимо много работать, подстраиваться под новые нагрузки и соблюдать режим – это не уместится в «10 подходов на наклонной скамье», как пишут в таких программах.

Именно поэтому Крейг стал самым высокооплачиваемым актером Голливуда в 2021 году и чуть не сошел сума, подготавливая тело для съемок и выполнения сложнейших трюков. И да: протеин он взбалтывал, но не смешивал.

Больше новостей из бодибилдинга

Бодибилдинг

Бывший рыбак из Египта 2-й год подряд выиграл «Мистер Олимпия»

10/10/2021 В 05:58

Бодибилдинг

1-й трейлер нового фильма Невского – это крышесносный вестерн

16/07/2021 В 18:02

Использование приложения «Тренировка» на часах Apple Watch

Получайте сведения о прогрессе во время тренировки и уведомления о достижении цели.

Начало тренировки

1. Откройте приложение «Тренировка». 
2. Найдите тренировку, которая оптимально соответствует выполняемым упражнениям.  Дополнительные сведения обо всех типах тренировок см. в этой статье. 
3. Чтобы задать цель, нажмите кнопку «Еще»  рядом с нужной тренировкой. Чтобы пропустить этап установки цели, нажмите тренировку. 
4. Дождитесь завершения 3-секундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.
5. Начните тренировку. Чтобы добавить другой тип тренировки, не завершая сеанс, откройте приложение «Тренировка», смахните вправо и нажмите кнопку «Новая» . 

Начать тренировку можно также с помощью Siri. Произнесите фразу, например «начать километровую прогулку».

Забыли начать тренировку? Часы Apple Watch могут автоматически определять начало тренировки.

Завершение, приостановка или блокировка тренировки

• Чтобы завершить тренировку, смахните вправо и нажмите кнопку «Конец» .
• Чтобы приостановить тренировку, смахните вправо и нажмите кнопку «Пауза» . Можно также нажать колесико Digital Crown и боковую кнопку одновременно. Чтобы продолжить, нажмите обе кнопки еще раз.
• Чтобы заблокировать экран для предотвращения случайных нажатий, смахните вправо и нажмите кнопку блокировки . Чтобы разблокировать экран, поверните колесико Digital Crown. Узнайте, как приостановить или завершить тренировку по плаванию. 

Забыли завершить тренировку? Apple Watch могут автоматически определять окончание тренировки.

Отслеживание прогресса

Чтобы посмотреть, насколько эффективно вы тренируетесь, поднимите запястье. Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы выделить наиболее важный показатель. 

Во время бега или ходьбы Apple Watch каждую милю или километр подают тактильный сигнал. При этом на экране отображается соответствующее оповещение. Во время езды на велосипеде Apple Watch подают тактильный сигнал каждые пять миль или километров.¹ 

Изменение показателей для каждой тренировки

1. На iPhone откройте приложение Apple Watch. 
2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка» > «Вид». 
3. Нажмите «Различные значения» или «Одиночное значение». 
   • При выборе варианта «Различные значения» можно указывать до пяти значений для каждой тренировки. Нажмите тип тренировки, затем выберите «Изменить». Добавьте или удалите показатели. Можно также коснуться и удерживать кнопку изменения порядка , чтобы изменить их порядок. 
   • При выборе варианта «Одиночное значение» можно во время тренировки прокручивать все показатели с помощью колесика Digital Crown.

Выбор единиц измерения для оценки энергетических затрат и расстояния

• Чтобы изменить калории на килоджоули или наоборот, с усилием нажмите экран цели по калориям.
• Чтобы изменить мили на километры или наоборот, с усилием нажмите экран цели по расстоянию.
• Чтобы изменить ярды на метры или наоборот во время плавания², с усилием нажмите экран цели по расстоянию или экран длины дорожки.

Отметка сегментов в тренировке

Для отслеживания различных этапов тренировки можно использовать сегменты. Например, при выполнении тренировки «Бег» на беговой дорожке можно отмечать каждый круг или всю дистанцию. 30-минутную тренировку «Велотренажер» можно разделить на три 10-минутных сегмента. Вот как использовать эту функцию:

1. Во время тренировки дважды нажмите на экран.
2. Дождитесь, пока появится сводка по сегментам. 
   

Чтобы просмотреть все сегменты после завершения тренировки, выполните следующие действия.

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».  
2. Перейдите на вкладку «Тренировки».  
3. Нажмите тренировку и прокрутите экран вниз. 

Во время тренировок по плаванию экран блокируется, а это значит, что отмечать сегменты нельзя. Однако во время тренировок «Бассейн» круги отмечаются автоматически каждый раз, когда вы отдыхаете на краю бассейна в течение 10 секунд или дольше. Автоустановки отображаются в сводке тренировки в приложении «Фитнес» на iPhone.

Добавление тренировки

В приложении «Тренировка» можно просматривать и добавлять новые типы тренировок.

1. Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
2. Прокрутите вниз и выберите «Добавить тренировку».
3. Выберите нужную тренировку.

Если не удалось найти подходящий тип тренировки, выберите «Другое».

Узнайте, как обеспечить точность измерений с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную пользу от тренировок.

Получение напоминаний начать тренировку

При использовании watchOS 5 или более поздней версии Apple Watch определив, что вы выполняете физические упражнения, подают тактильный сигнал и выводят на экран вопрос. Нажмите один из вариантов в уведомлении, чтобы записать тренировку, изменить тип тренировки, отключить уведомления на текущий день или закрыть уведомление. Не имеет значения, в какой момент вы нажмете на экран — баллы за уже выполненные упражнения будут начислены.

Быстрота появления напоминания записать тренировку зависит от типа тренировки.

Часы могут выдавать напоминания для следующих типов тренировок: 

• Ходьба (зал)
• Ходьба
• Бег (зал)

• Бег
• Эллипсоид
• Эргометр

• Бассейн
• Водоем

 

Чтобы включить или выключить эту настройку, откройте на часах Apple Watch приложение «Настройки», выберите «Тренировка» и перейдите на вкладку «Запустить напоминание начать тренировку». 

Получение напоминаний завершить тренировку

При использовании watchOS 5 или более поздней версии Apple Watch определив, что вы закончили физические упражнения, подают тактильный сигнал и выводят на экран вопрос.  Нажмите уведомление, чтобы завершить или приостановить тренировку, либо закройте уведомление и продолжайте тренировки. Если вы не отреагируете на уведомление или закроете его, тренировка будет продолжаться до тех пор, пока вы не выберете завершить или приостановить ее.

Быстрота появления напоминания об окончании тренировки зависит от типа тренировки.

Чтобы включить или выключить эту настройку, откройте на часах Apple Watch приложение «Настройки», выберите «Тренировка» и перейдите на вкладку «Завершить напоминание начать тренировку».

Включение параметра «Не беспокоить»

Можно включить настройку «Не беспокоить на тренировке», чтобы автоматически отключать звонки и оповещения на Apple Watch, когда вы начинаете тренировку.

1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
2. Нажмите «Не беспокоить».
3. Нажмите «Не беспокоить на тренировке».

Когда тренировка закончится, вы сможете снова принимать звонки и сообщения на часах.

Экономия энергии во время тренировки

Чтобы продлить время работы от аккумулятора при длинных прогулках или пробежках, можно использовать режим экономии энергии, который отключает режим дисплея «Всегда включен», датчик пульса и передачу данных по сотовой сети. Apple Watch продолжат считать активные калории, расстояние, темп и истекшее время.

Чтобы включить или отключить режим экономии энергии, выполните следующие действия. 

1. На iPhone откройте приложение Apple Watch. 
2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка».
3. Включите или отключите режим экономии энергии. 

Просмотр истории тренировок, истории активности и своих наград

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
2. Чтобы просматривать сведения о тренировках, перейдите на вкладку «Тренировка» и нажмите нужный элемент. 

Данные из приложения «Тренировка» передаются в приложение Активность на Apple Watch, чтобы тренировки учитывались при достижении целей физической активности. Все ваши данные будут автоматически сохраняться в приложении «Здоровье», где с вашего разрешения к ним смогут получать доступ приложения сторонних разработчиков. 

Полное раскрытие возможностей тренировок

1. Для таких типов тренировки, как езда на велосипеде, ходьба, бег или тренировка в кресле-коляске, можно переключаться между километрами и милями. При выборе тренировки по плаванию можно переключаться между ярдами и метрами. 
2. Модели Apple Watch Series 1 и Apple Watch (1-го поколения) нельзя использовать для плавания. Дополнительные сведения об уровне водоупорности часов Apple Watch см. в этой статье. 

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного или одобрительного характера. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Обратитесь к поставщику за дополнительной информацией.

Дата публикации: 22 июня 2021 г.

Архив тренировок / тренировок — ВОЛЕЙБОЛ 1 НА 1

На тренировках по волейболу вы найдете полезные советы, упражнения и секреты, которые помогут улучшить свои тренировки и тренировки по волейболу.

Пиковая производительность OODA Loop Vision Training — Уровень 5 — Упражнения

Уровень 5 — вовлекает игроков «Наблюдение», «Ориентация», «Решение» и выполнение «Действия» на основе информации на одном или нескольких плакатах во время просмотра и взаимодействие с отдельным движущимся объектом в постоянном движении, когда он активно отвлекается, с целью вывести игрока из его визуального сенсорного режима.Цель упражнений 5 уровня…

Пиковая производительность OODA Loop Vision Training — Уровень 3 — Упражнения

Уровень 3 — вовлекает игроков в «наблюдение», «ориентацию», «принятие решений» и выполнение «действий» на основе информации на одном или нескольких плакатах. Игроки теперь идеально находятся в постоянном движении. Цель упражнений уровня 3 — помочь: улучшить «сканирование объектов» во время движения. Это намного сложнее, чем в стационарном режиме. Повысьте навыки игроков с помощью…

Пиковая производительность OODA Loop Vision Training — Уровень 2 — Упражнения

Уровень 2 — Вовлекает игроков «Наблюдение» и «Ориентация» на информацию на одном или нескольких плакатах во время игры. движение, то есть они движутся.Цель упражнений уровня 2 — помочь: помочь признанным спортсменам и дальше использовать плакаты «Петля OODA». Улучшить «сканирование на предмет объектов» во время движения. Это гораздо больше…

Пиковая производительность OODA Loop Vision Training — Уровень 1 — Упражнения

Уровень 1 — Включает в себя «Наблюдение» и «Ориентацию» информации на одном или нескольких плакатах, когда они неподвижны, то есть не двигаются. Цель упражнений уровня 1 — помочь: Известные спортсмены использовать плакаты OODA Loop Обучить «сканированию объектов» при тренировке глазных мышц Обучить игроков, этап 1 — «Наблюдение»…

Волейбольные добавки — Чит!

Наука о пищевых добавках и питании на световые годы опередила меня, когда я впервые начал принимать добавки в 95–96 годах, поступая в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, в надежде выиграть национальный чемпионат. С тех пор, более 20 лет назад, достижения в области юридических добавок были настолько невероятными, что, честно говоря, я чувствую себя обманом, если сравнивать с тем, что было раньше!

Увеличивайте мощность при сервировке и тренировке с помощью бедер

ВЫ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ МОЩНОСТИ БЕДРА, ЯДЕР И ПЛЕЧО ВО ВРЕМЯ ПОДАЧИ И ШИПОВАНИЯ? Футбол с ответным ударом — создайте простой, повторяемый и мощный волейбольный мах для подачи или подачи. Для юных игроков этот инструмент поможет вам или вашим игрокам подавать над сеткой! Возврат — отличная тренировка…

Волейбол Тренировка прыжков для игроков старшего возраста

В этой статье я расскажу, как я улучшил свой прыжок к 30 годам! 🙂 Мне еще нет 40, черт возьми! В эту статью будут включены программы тренировок по прыжкам от одних из лучших спортивных тренеров по волейболу со всего мира.

Ваша дорожная карта к лучшему волейбольному году!

Итак, через несколько месяцев мне исполняется 40 лет, и я могу честно сказать, что нахожусь в лучшей форме за 10 лет и играю в один из моих лучших пляжных волейболов. Это не случайность, а результат упорной работы, исследований и поиска экспертов в области тренировок по волейболу, питания и предотвращения травм. Сегодня я расскажу, как вы можете сделать это самостоятельно или помочь своему игроку достичь аналогичных целей!

Наука о тренировках по волейболу

Наука о тренировках кардинально изменилась! Персональный тренинг и спорт — это большой бизнес, и поэтому знание того, что работает, просто невероятно! Кроме того, теперь существует настоящая наука, которая стоит за предыдущими теориями о тренировках, в результате чего тренировочные системы более проверены и протестированы! В этой статье я расскажу, что, по моему мнению, является одной из лучших систем и почему?

Как быстрее восстанавливаться после тренировки по волейболу

По мере того, как вы становитесь старше, самое сложное — как быстрее восстанавливаться.Наука и питание, лежащие в основе выздоровления, на световые годы опережают то, что происходило всего 15 лет назад для меня лично, когда я посещал Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе. Вот список моих личных советов по выздоровлению:

Как начать и мотивировать после долгого отсутствия

Часто начало работы — одна из самых сложных вещей в любой тренировочной программе, и это причина того, что большинство людей терпят неудачу. . Чтобы выработать привычку, требуется 21 день, так как же вам получить мотивацию, чтобы продержаться 21 день? Когда я снова начал тренироваться в волейболе, я весил 253 фунта, делать что-либо в тренажерном зале было сложно как физически, так и умственно!

Скидка 40% на товары для мобильных устройств — ролики из пеноматериала — мини-ленты и многое другое для тренировок и передвижения по волейболу

Привет, ребята, я хотел поделиться быстрым сайтом для всех ваших роликов из пеноматериала, некоторых товаров для передвижения и мини-браслетов.У них до конца месяца распродажа со скидкой 40%! Я добавлю другой сайт для Близнецов и некоторых других продуктов, которые мне нравятся! Этот пост предназначен для всех тренеров, которые спрашивали меня, где купить мои игрушки? Это 1 из 2 сайтов, которые я использую! Примечание: это партнерская ссылка, поэтому мне будет выплачена небольшая плата за их предложение. Спасибо Andor Gyulai

Упражнение с вращательным подъемом на коленях для тренировки по волейболу с Эриком Ильгенфрицем

Упражнение с вращательным поперечным движением на полу на коленях — отличное корректирующее упражнение FMS, которое работает на стабильность корпуса и бедра и слева направо. симметрия.
В волейболе стабильность вращения критически важна для многих навыков волейбола. Переходя в положение полуколена, мы исключаем ноги из уравнения и добавляем гораздо больше работы бедрам и туловищу (Core).

Упражнение с вращательным отбиванием на коленях для тренировки волейбола с Эриком Ильгенфрицем

Это PNF-схема отбивания верхней части тела, которая помогает развить стабильность туловища и нижней части тела, силу верхней части тела и вращательную подвижность, выполняемая из положения на полуколенях.В волейболе стабильность вращения имеет решающее значение для многих навыков волейбола, таких как шипы, но слишком мало спортсменов действительно уделяют внимание этому важному элементу тренировки по волейболу, и в результате часто возникают волейбольные травмы.

Становая тяга KettleBell на одной ноге для тренировки по волейболу с Эриком Ильгенфрицем

Это упражнение предназначено как для оценки правого, так и для левого влияния тазобедренного сустава при асимметричной нагрузке и увеличения силы контралатеральной тяги одной ноги.Это упражнение уникально тем, что оно позволяет вам полностью оценить красоту обучения тому, как стабилизировать одну ногу, одновременно тренируя каждую сторону тела, без предпочтения или чрезмерной компенсации.

Упражнения на рубку для повышения устойчивости кора и предотвращения травм при игре в волейбол с Эриком Ильгенфрицем

Упражнения на сердечник имеют решающее значение для повышения производительности и предотвращения травм при игре в волейбол. Упражнения на рубку улучшают силу вращения корпуса, что имеет решающее значение для более эффективной передачи силы между верхней и нижней частью тела, и, в конечном итоге, делает резкие скачки сильнее, прыгает выше и быстрее двигается. Укрепление вращательной силы основных основных мышц стабилизирует ваш позвоночник, позволяя вам быть более сбалансированным при движении по площадке.

Экран функционального движения на Андоре Дьюлаи Выполняется Эриком Ильгенфрицем

Экран функционального движения: «Проще говоря, FMS — это система ранжирования и классификации, которая документирует модели движения, которые являются ключевыми для нормального функционирования. Проверяя эти закономерности, FMS легко выявляет функциональные ограничения и асимметрии.В этом видео Эрик проводит Андора Дьюлая через экран и раскрывает некоторые основные функциональные ограничения и асимметрии движений. Эти проблемы, если их не лечить, приведут к волейбольным травмам и ограничению набора силы.

Введение в тренировку функциональных движений по волейболу с Эриком Ильгенфрицем на сайте Volleyball1on1

Это видео представляет собой введение в тренировку функциональных движений с Эриком Ильгенфрицем на сайте Volleyball1on1. com. Андор Дьюлаи, владелец Volleyball1on1, в своем стремлении сыграть на FIVB искал экспертов, чтобы помочь ему стать сильнее физически, а также избежать травм.Эрик и его тренировочные системы были важной частью тренировок Андора, особенно в том, что касается волейбольных травм. Следуя совету Эрика, Андор всего за 2 месяца смог избавиться от болей в пояснице, коленях и плечах.

Volleyball1on1 TRX Core Blasting Workout

По мере того, как наука о тренировках по волейболу улучшается, акцент делается на тренировке кора и стабильности позвоночника. Беседуя со многими ведущими игроками и тренерами по волейболу и тренировкам по всему миру, я слышал, что почти 25% их волейбольных тренировок / тренировок сосредоточены на ядре.Имея это в виду, мы хотели дать вам быструю тренировку TRX Core Blasting от Дэйва Карстенсона. (Юниорский тренер по пляжному волейболу и сертифицированный тренер TRX из США)

Y-T-W Упражнение для волейбольной активации задней части плеча и стабилизации лопатки

Итак, я уже много месяцев тренировался и много играл в Южной Африке, практически не испытывая боли в плече. Я связываю это с некоторыми незначительными изменениями, которые я сделал в своей руке, а также с этим замечательным упражнением, которое я подобрал у тренеров по волейболу в Velocity Fitness.Y-T-W — отличное волейбольное упражнение на плечо для задней активации и стабилизации лопатки.

Тренировочное оборудование для пляжного волейбола и предметы первой необходимости в домашнем тренажерном зале

Привет, волейболисты на пляже. В этом обучающем видео по волейболу профессионал AVP Марк Бурик ведет нас в свой домашний тренажерный зал с кратким описанием всего тренировочного оборудования и оборудования для силовых тренировок, которое он использует во время тренировок по пляжному волейболу. От разминки по волейболу до упражнений и аэробики — вот что вам нужно знать при оборудовании собственного тренажерного зала для тренировок по пляжному волейболу.

После просмотра этого обучающего видео по волейболу вы будете готовы к нашей 60-дневной программе развития силы и физической подготовки для пляжного волейбола. Начните игру для большей мобильности, силы и скорости!

Вот ссылки на оборудование для постройки домашнего спортзала. Покупка через нас ТАК помогает нам, поэтому, пожалуйста, подумайте об использовании наших партнерских ссылок!
Plyo Box: https://amzn.to/2It4fkf

Стойка для приседаний

: https://amzn.to/3aIhPfX Hip Bands: https: // amzn.к / 39yJakj

Лестницы ловкости: https://amzn.to/334a01w

Жилеты

: https://amzn.to/331S9rG

Built by Strength Supplements (код купона: BETTER-AT-BEACH): https: //strength.com/discount/better -…

Гипервольтный ударный массаж: https://amzn.to/2Jk9eUU

Вибрационный пенный валик Hyperice: https://amzn.to/3auHxF0

Тренажер баланса Bosu: https://amzn.to/2UFjgoS

Мяч для йоги

: https://amzn.to/2JoNneU

Бандажи для мышечной нити WOD Nation: https: // amzn. к / 3arzoB7

Скакалка: https://amzn.to/2JlkWi3

Бедра сопротивления: https://amzn.to/2UrFb47

Кухонный таймер: https://amzn.to/2QTPE5Z

Набор для тренировки скоростной ловкости — лестница, конусы, препятствия: https://amzn.to/39kfruE

Регулируемые грузы Bowflex SelectTech: https://amzn.to/2w1vmk0

Sunny Health & Fitness Power and Squat Rack: https://amzn.to/2JlqGZ0

Привет, ребята, добро пожаловать в мой домашний тренажерный зал для тренировок по пляжному волейболу.Меня зовут Марк Бурик. Я профессиональный игрок в пляжный волейбол, и я подумал, что вы, возможно, захотите узнать, что у меня есть в моем домашнем тренажерном зале и как построить свой собственный тренажерный зал для тренировок по волейболу. Со временем я приобрел много оборудования для тренировок по пляжному волейболу. Ни один кусок действительно не сломал банк. Были некоторые инвестиции, которые, как я знал, окупятся за некоторые высококачественные предметы, но у меня в гараже есть пространство размером восемь на 18 футов, и именно здесь я тренируюсь по пляжному волейболу для моей профессиональной карьеры. В этом обучающем видео по волейболу я хочу показать вам все имеющиеся у меня тренажеры. Это только самое необходимое, и если у вас возникнут какие-то идеи, вы можете продолжить, и вы можете использовать ссылки, чтобы купить их ниже. Перед тем как уйти, убедитесь, что вы нажали кнопку подписки и нажали кнопку звонка, чтобы вы получали уведомление, когда я делаю новые обучающие видео по пляжному волейболу. Независимо от того, находитесь ли вы на пике волейбольных соревнований или участвуете в каких-то межсезонных тренировках по пляжному волейболу, эта информация будет полезна для ваших силовых и кондиционных тренировок по пляжному волейболу.

Первое, что у нас получилось, я принимаю добавки. Мне нравится проводить предтренировку перед каждой волейбольной тренировкой. Я люблю кофеин. Мне нравится немного креатина перед тренировкой по волейболу и укреплением силы. Вы можете найти их на Strength.com. Они отлично подходят для предтренировки. Вот их BCA, формула восстановления. В них также есть действительно хороший белок, но их предтренировочные продукты — мои самые любимые. Так что начинайте каждую тренировку по волейболу с предтренировки. Если вы похожи на меня и вам нужно немного больше, чтобы начать работу.Перво-наперво в нашем разделе мобильности. Хорошо. Я не особо часто пользуюсь ковриками для йоги. Я в порядке, когда ступаю на землю, и у нас есть резиновый пол, который мы положили, но что мне действительно нравится, так это этот толстый коврик для йоги из пенопласта. Теперь мне не нужно, чтобы он выполнял всю мою работу с полом, но когда это пригодится, так это откладывать его, когда я выполняю плио-прыжки или упражнения с прыжками в пляжном волейболе.

Если у вас болит спина или колени и вы больше не хотите их бить, купите себе толстый коврик для йоги из поролона.Сюда. Вы можете использовать его для любых вещей, связанных с мобильностью, но вы также можете использовать его, чтобы прыгать, чтобы вам не приходилось бить себя, когда вы делаете плоскогубцы или руки помощника в конечном итоге заканчиваются Джонсом. Следующие два моих любимых предмета были забавными покупками. Я не думаю, что они абсолютно необходимы, но мне нравится их использовать, и теперь на каждый турнир я обязательно путешествую со своим перкуссионным массажером. Это гипервольт от гипер льда, а это ролик с гиперидной пеной. Оба они имеют функцию вибрации, поэтому вы можете включить его.Раньше у нас была более громкая версия ударного пистолета, но она держала наших соседей по комнате.

Мы стеснялись использовать его в гостиной или вообще где-нибудь в общественных местах или там, где люди находились под повышенным напряжением. Потрясающие. Потому что он очень тихий, но выполняет свою работу. Итак, Hyper Volt от Hyper Ice и ваш пенный валик для работы с подвижностью, вам понадобится какой-то тип пенного валика, и если вы хотите использовать вибрирующий стиль, перейдите по ссылке ниже. Это наш раздел подвижности плеч.Поэтому, как атлету над головой, как игроку в пляжный волейбол, мне нужно много работать над плечами, как для мобильности, так и для силы. Это прямая ступня, это называется мышечный крючок, и он помогает вам добраться до мышц спины. Это действительно сложно сделать с помощью поролонового валика, и если вы не можете выходить на массаж каждую неделю, вам нужно позаботиться о тех мышцах позади вас, которых труднее достичь.

Так что вперед и получите свою мышцу с помощью Go Fit. Следующий пункт для моих волейболистов с ограниченным бюджетом.Это моя трубка из ПВХ, и я использую ее для множества упражнений на подвижность плеч и грудной клетки. Но вы можете использовать любую палку, и это обойдется вам в два доллара в домашнем депо, и это просто приятно иметь, чтобы вы могли использовать некоторые мышцы сгиба. Верно? Прохладный. Это немного длинновато для этого гаража, но оно действительно может начать немного открывать плечо и убедиться, что у вас есть небольшая ротация грудной клетки и некоторая работа с подвижностью. Так что возьмите себе любую клюшку, но вам не нужно ломать голову, чтобы получить хорошую трубку из ПВХ для волейбольных упражнений.Далее в моем списке фаворитов, и это предмет, без которого я не путешествую, независимо от того, куда я иду, когда уезжаю в отпуск, когда я уезжаю на турнир, я всегда, всегда, всегда у меня есть скакалка, потому что это легкая тренировка на ловкость и кардио-плио. Неотъемлемая часть подготовки к пляжному волейболу.

Мне нравится этот, потому что он был регулируемым, поэтому, если провод был слишком длинным, мне не нужно отправлять его обратно, мне не нужно отправлять его по почте. И если кто-то из моих соседей по комнате или кто-либо из людей, которых я тренирую, захочет прийти и использовать его, мы можем отрегулировать высоту и длину веревки.Так что вперед и купи себе скакалку. Это одно из моих любимых упражнений, и я не могу уйти без него. Он всегда понадобится вам в путешествиях и всегда будет нужен для простых и легких тренировок. А если вы спортсмен-прыгун, вам нужно взобраться на скакалку. Так что именно здесь я храню свое стабилизирующее снаряжение, верно? Мне нравится использовать мяч Bosu, потому что если вы играете в пляжный волейбол и проводите много времени на песке, и вы знаете, что это нестабильная поверхность, и вам нужно тренироваться на ней.

Если вы находитесь в месте, где у вас длинные зимы или у вас просто нет доступа к пляжу, доступу к песку, приобретите мяч Bosu, чтобы вы могли выполнять некоторые из своих волейбольных упражнений с небольшой нестабильностью . Совершенно хорошо сделать несколько выпадов на одной ноге, и вы также можете сделать несколько упражнений для плеч, используя этот мяч Bosu. Так что он отлично подходит для баланса и сохраняет ваше тело здоровым. Так что я рекомендую вам взять мяч Bosu, если у вас нет доступа к песку. Следующий типичен.Это мяч для физиотерапевтов. Подойдет любой мяч для йоги. Я не считаю это реальной необходимостью в моем обучении, но это не займет места. Он не сломает берег, и я всегда могу подбросить его к стропилам и убедиться, что у меня есть хорошее место для него в моем потолке.

Хорошо. Если вы снова собираетесь выполнять упражнения на нестабильность или упражнения на устойчивость, верно? Это отлично подойдет для отжиманий, работы с плечами и немного тренировки кора для выкатывания, верно? Так что вы можете получить свой физиомяч где угодно.Мы собираемся связать один ниже, но вы можете получить любой, какой захотите, если у вас есть стойка для приседаний, вам действительно не нужен TRX. Хорошо? Это хороший инструмент. Мне это нравится. Мой сосед купил его, поэтому он не из моего выбора. Но TRX действительно работает, если вы хотите сделать несколько перевернутых тяг или хотите немного повысить устойчивость во время отжиманий. Итак, что действительно приятно иметь TRX как игроку в пляжный волейбол, так это то, что каждый раз, когда вы выходите на площадку и у вас есть эти прочные волейбольные ворота, вы можете прикрепить их к прочной волейбольной шесте, и вы можете тренироваться всей своей верхней частью тела и атаковать спину. мышцы, пока вы на пляже.

Хотите выразить свою поддержку и помочь нам в создании большего количества контента? Купить крутой мяч для пляжного волейбола

Так что TRX — хороший инструмент. Я не считаю это необходимостью. Но если вы собираетесь на пляж и не хотите ходить в тренажерный зал и на пляж, почему бы не взять один из них? Это кусок. Есть соус. В каждом спортзале, в каждом домашнем спортзале должна быть стойка для приседаний. Если вы спортсмен-прыгун, если вы атлет силовой, вам понадобится олимпийская штанга, и вам нужно будет набрать себе вес.Мне нравится быть уверенным, что если я куплю стойку для приседаний, в ней есть перекладина для подтягивания или перекладина для подбородка. Они не слишком дороги, но могут быстро стать дорогими. Так что, если вам нужна действительно высокая стойка, которая будет занимать много места и поддерживать все в стабильном состоянии, вы можете пойти дальше и купить одну из самых больших, квадратных стоек, но это помогает мне.

Супер просто, убедиться, что я могу выполнять свои олимпийские подъемы, приседания, подтягивания и подтягивания. У меня довольно большая коллекция модных лент.Считаю их одними из необходимых для поездок на турниры. Если вы прыгун или скоростной атлет, если вы когда-либо были на соревнованиях по ABP, вы видите, как каждый игрок разогревается, активируя ягодичные мышцы. Хорошо? Это должно быть дешево. Не разбивайте банк, используя их. У меня втайне есть небольшой список желаний, потому что мне не нравится, когда резина отрывает волосы на моих ногах, поэтому есть некоторые материалы, некоторые эластичные, и я собираюсь связать их ниже. Они в моем списке желаний.У меня их нет в спортзале, но я думаю, что они действительно ценны. Хорошо. Это еще одна из тех единиц оборудования, которые я не оставляю. Я не путешествую без.

Это Воллибэндс. Некоторое время назад мы сотрудничали с Vollibands, потому что я знал, что игрокам в пляжный волейбол нужно действительно особенное оборудование, которое могло бы помочь нашим плечам во время тренировки. Они сделали то, что я давно хотел сделать. У них куча вложений. Здесь вы видите, что это кольцо, которое вы можете прикрепить к любой шесте или любой перекладине, у вас здесь есть небольшой зажим, а в этой сумке есть край дверного проема, так что вы можете использовать его для двери, но, но я мне понравилось, что у них есть ремни, потому что я могу использовать свои руки прямо здесь, но если я хочу немного поработать тазобедренные суставы, я могу обернуть их вокруг лодыжек и убедиться, что я расслабляюсь, активные ягодицы, правильно ? Итак, запреты на волейбол, лучший волейболист, конкретная пластиковая лента на рынке прямо здесь.

Вы все, вы должны получить себе тяжелую группу, половина, чтобы получить себе тяжелую группу. Если у вас нет домашнего тренажерного зала и у вас нет возможности пойти в тренажерный зал, или он начинает становиться слишком дорогим, или вы в дороге, тяжелые группы можно привязать к чему-нибудь прочному, где вы можете много упражнений, правда? Потому что они тяжелее и толще. Я думаю, это может быть сопротивление 40 фунтов, может быть сопротивление 25 или 40 фунтов. У меня есть несколько таких упражнений, но вы знаете очень простые упражнения, которые можно выполнять с большим сопротивлением, как у Роуз.Это огромное сопротивление, и если вы действительно занимаетесь этим и начинаете немного жим от груди, если у вас нет гантелей и вы хотите использовать немного больше, чем вес тела, это так хорошо.

Я собираюсь порекомендовать здесь книгу, она называется «Мягкий леопард» Келли Старретт.

Еще он сенсация на YouTube. Так что, если вы смотрите это, и у вас есть травмы тела, и вы хотите знать, как себя вылечить, ищите Kelly start или Supple Leopard на YouTube. Это будет здорово, если вы раскроете бедра и расширите диапазон движений, пока вы будете поддерживать форму для пляжного волейбола. Есть масса вещей, которые вы можете сделать с тяжелыми банами, которые могут помочь вам растянуть плечи, грудь и дать себе возможность открыть окно удара. Если вы играете в пляжный волейбол, вы знаете, что вам нужно отличное окно для удара, и мне нравится использовать эти тяжелые ленты, чтобы получить дополнительный диапазон движений. Я знаю, что это очень просто, но это кухонный таймер.Он имеет десятисекундную функцию и пятиминутную функцию, но мне они действительно не нужны.

Я просто знаю, что когда я тренируюсь по волейболу на время, мне не нравится смотреть на часы. Я ненавижу ходить и проверять свой телефон, чтобы узнать время и сколько секунд у меня осталось. Так что все, что я делаю, я просто продолжаю это делать. Я думал о том, чтобы стать похожим на одни из тех больших баскетбольных часов, как светодиод, который можно повесить где-нибудь на одной из моих стен, но потом я решил, почему я собираюсь потратить лишние 50 долларов, когда мне просто нужно иметь возможность сказать время и сколько секунд идут? Так что это обошлось мне в восемь баксов. Я думаю, на Amazon, и вы можете получить один супер дешевый или если вы хотите носить часы, но мне нравится иметь этот набор таймера для яиц, на что можно смотреть во время тренировок. Все мои тарелки мошеннические, верно?

У меня есть 10, 25, 35 и 45. Мне больше не нужно, потому что большинство моих упражнений будут сверхбыстрыми, поэтому мне не нужно много весов. Я волновался, что, чувак, я смогу приседать больше 300, и да, может быть, я смогу приседать больше 300, но если вы волейболист, вам не нужно становиться супертяжелым.Вы должны быть быстрыми и взрывными, так что возьмите себе стартовый набор и просто приступайте к мошенничеству. Они классные. Высококачественные гири. Следующее самое важное, что у меня есть для прыжковых упражнений для спортсменов, будет этот грузовой жилет, верно? Это жилет весом 40 фунтов, и все в нем очень мягкое. Мне не нравятся те, что с металлическими прутьями. Мне это нравится, потому что он обволакивает мое тело, и когда я делаю прыжки, специальные упражнения, он не давит на мои кости или что-то в этом роде.

У меня есть два таких, чтобы я мог делать отжимания с отягощениями.И снова много прыжковых упражнений, но, как игрок в пляжный волейбол, я рекомендую себе приобрести жилет с отягощениями, чтобы вы могли добавить некоторое сопротивление, когда это необходимо. А вот еще один бюджетный пляжный волейболист. Хорошо, я собираюсь связать несколько медицинских мячей ниже, но я думаю, что в целом они завышены. Это прямо здесь, мой приятель сделал это, и это баскетбольный мяч, в котором мы разрезаем мяч стороной и просто наполняем его песком. Значит, это был старый мяч, которым мы не пользовались, верно? Мы просто насыпали песок в середину и сделали себе хороший тяжелый набивной мяч.Ладно, снова, ты можешь получить один из тех тяжелых медицинских мячей. Один мне нужен для силовых вращательных упражнений и хлопковых упражнений при тренировках по волейболу. Но если вы хотите проявить изобретательность и изобретательность, просто вырежьте волейбольный и старый мяч, который вы не используете, или баскетбольный мяч, наполните его песком или, возможно, даже камнями или галькой.

Убедитесь, что он хорошо приклеен, и вы можете использовать его в качестве набивного мяча. Так что поднимите свою игру. Делает простые базовые продукты для маневренности, верно? И это все, что вам нужно.Вам нужны конусы и лестница для ловкости. Некоторые из них становятся слишком дорогими и излишне правильными. Мне просто нужна лестница для ловкости, чтобы убедиться, что мои ноги быстро защищаются и я могу менять направление. Кроме того, я немного понимаю, я не очень люблю бегать, но мне нравятся короткие серии из того, что я делаю. И когда у меня есть шаблоны слов, которые я могу использовать на лестнице, это действительно дает мне возможность уделять внимание на протяжении всего упражнения. Значит, это короткий набор лестниц, верно? И еще в комплекте с шишками.Одна из вещей, которые они включают, — это регулируемые препятствия, которые мне очень нравятся. И я думаю, что весь набор стоит около 40 долларов за регулируемые препятствия, конусы и лестницы.

И я думаю, поднимите свой уровень игры в пляжный волейбол. Действительно хорошо поработали с этим пакетом. Я собираюсь дать ссылку на это ниже. А если вы какой-либо спортсмен и у вас есть домашний тренажерный зал, или вы хотите выполнять свои собственные тренировки и упражнения на кондиционирование, приобретите себе несколько наборов для ловкости. Итак, мы собираемся получить более крупный план через секунду, но это была инвестиция.Я делал сменные гантели и постоянно переходил туда-сюда: нужно ли мне взять полный набор гантелей, какие веса мне взять? Но опять же, эти вещи становятся очень дорогими и очень быстро становятся действительно дорогими. Эти регулируемые гантели весят от пяти фунтов до 52 с половиной фунтов каждая, и их так легко менять и снимать. Я не хотел покупать их вначале, потому что в прошлом у меня были регулируемые гантели, как и мои друзья, и их было так сложно заменить.

Гиря выпала. Они стали липкими, и я это ненавидел. Так что я думаю, что это было с гарантией возврата денег, и я хотел, вы знаете, я хотел инвестировать в одно хорошее оборудование в своем тренажерном зале, и это, безусловно, лучшая инвестиция, которую мы сделали, потому что в него вложены мои пять и десять фунтов, Правильно? Моя девушка может использовать их, а я могу использовать их для упражнений на плечи. Я также могу накачать его до 52,5 фунтов. Оба сгибания также делают некоторые из них более тяжелыми. Но опять же, я волейболистка. Мне не нужны супертяжелые веса.Так что давай, я просто хочу показать тебе, как легко измениться, верно? И мы собираемся получить здесь немного поближе. Так что прямо сейчас он установлен на пяти фунтах. Очень просто. Выдвигается, получи эти кудри. Любовь. Хорошо, вот как легко это изменить.

Мы можем подняться до 25 фунтов. Все в порядке? И вы хотите убедиться, что вы делаете это с обеих сторон, по 25 фунтов с каждой стороны, и вы можете просто поднять его. Без проблем. Скользит супер, супер легко. И то же самое, мы можем подняться до 52 фунтов, просто сдвинув его так быстро.Без проблем, без липкости и каши, правда? 52 фунта. Это мои регулируемые гантели. Это, наверное, самая большая инвестиция, которую я сделал в этот спортзал, если говорить о цене. Но я не жалею об этом. Я так доволен этим, и это экономит мне много места. Мне не нужна целая стойка с гантелями, потому что у меня нет для этого места. Это покупка, и в этом нет необходимости. Это не твое самое главное, но для меня это было большим делом.

Верно? У меня часто возникают проблемы со спиной.У меня пара грыж межпозвоночных дисков, и я не люблю делать тяжелую становую тягу со штангой, но возможность ступить внутрь шестигранной перекладины облегчает мою спину. Я также тренирую много людей, и я тренирую много людей в своем зале для пляжного волейбола, и очень сложно научить правильной становой тяге и олимпийской технике подъема. Шестигранная планка позволяет легко владеть отличной техникой, и что мне особенно нравится в этом, так это то, что здесь есть эта черная подставка, поэтому вам нужно подобрать много шестигранных брусков, он очень тяжелый, а затем вам нужно сдвинуть вес одновременно.Итак, вы держите две тяжелые вещи и затем пытаетесь прицелиться. Мне нравится, что в нем есть немного дополнительного места, так что груз действительно легко надеть.

Хорошо. Мне нравится, что он достаточно высокий, потому что я могу идти и делать становую тягу прямо здесь, но, поскольку он приподнят, я также могу сделать несколько выпадов, и для моей ноги позади меня достаточно места, где я могу делать эти выпады. Таким образом, шестигранная штанга не является абсолютно необходимой, но мне она нравится, потому что, если вы хотите делать тяжелую становую тягу, у вас будет возможность делать это в хорошей форме.И если у вас есть юниор или кто-то, кого вы пытаетесь научить делать становую тягу или олимпийские подъемы, и у вас нет подготовки к ним, это самый простой способ заставить кого-то делать становую тягу. Имею плёночный бокс. Думаю, плёные коробки снова слишком дорогие. Если у вас есть руки, сделайте свой собственный, и он должен быть очень-очень дешевым. Я не слишком удобен, но я хотел быстро применить Obox, и это был лучший вариант, который я нашел за деньги для использования в моей программе тренировок по волейболу.

Этот стоит около 129 долларов, верно? Что опять же, я думаю, немного дороговато, но я выбрал именно этот, потому что он очень легкий и из пенопласта.Итак, я снова тренирую много людей, и когда они приходят ко мне и тренируются, мне не нравится угроза того, что они поцарапают голени или что-то сильно ударились, когда они выполняют плио-прыжки. Так что эта приятная мягкая пена не будет слишком мучительной. Одним из недостатков является то, что, поскольку он такой легкий, их прыжки должны быть идеальными, когда они садятся на него. В противном случае он может опрокинуться. Но в какой-то момент здесь нужно сделать выбор. Мне он нравится, потому что он легкий, и, поскольку это похоже на ожидание, я легко могу принести его на пляж и там набить сваи.Так что, если вы ищете прыжки на ящик, правильно, и хотите тренироваться на пляже, бросьте его в заднюю часть машины, и все.

Мне нравится, что у него три высоты: 24 дюйма, 20 дюймов и 30 дюймов. Хорошо. Таким образом, я и все мои друзья можем работать над этим вместе, и это будет иметь разные высоты. Где вы можете использовать разную высоту для подъемов, так что приобретите плио-бокс, если вы волейболист или спортсмен, занимающийся прыжками, даже если это не так, вы можете получить отличные тренировки для ног, просто имея хорошую прочную платформу для шагать вверх и вниз.Наконец, мы делаем много прыжковых упражнений и делаем большую ловкость в нашем собственном тренажерном зале. Мне нравится делать много олимпийских упражнений, поэтому я хочу, чтобы на полу было немного набивки, и это снова было большим вложением, но это вложение, которое продлится всю жизнь. Это резиновое покрытие размером примерно 14 на восемь футов, и все, что вам нужно сделать, это склеить его.

Вы кладете его на коврик изнутри. Он обеспечивает небольшую амортизацию, чтобы ваш вес прослужил дольше. И снова этот тип полов никуда не денется.Он не ржавеет. Вы будете иметь это на всю оставшуюся жизнь. Так что это инвестиция в ваши тренировки по пляжному волейболу. Но если вы тот, кто посвятил себя домашнему тренажерному залу, потому что вы устали тратить лишнее время на поездку в тренажерный зал, вы устали отдавать кому-то свои деньги и предпочли бы вложить их в свое собственное оборудование, Я бы сказал, давай, возьми резиновые коврики, как у нас.

Ребята, большое спасибо за просмотр моего видео с тренировкой по пляжному волейболу, за то, что пришли ко мне домой и посмотрели, как выглядит мой тренажерный зал. Надеюсь, эти советы помогут вам стать лучшим игроком в пляжный волейбол. Тренировочные упражнения по волейболу важны и приносят гораздо больше удовольствия, если у вас есть подходящее оборудование. Я хотел бы знать, если вы думаете, что мне не хватает каких-либо предметов первой необходимости в моем тренажерном зале, что вы используете в своем тренажерном зале и какое оборудование для волейбольной тренировки, без которого вы не можете жить? Дайте мне знать в комментариях, потому что я хочу знать, упускаю ли я что-то. Если вы все еще смотрите, убедитесь, пожалуйста, что вы подписались и нажали на колокольчик, чтобы получать уведомления о моих будущих видео.Всего хорошего.

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки сегодня, и мы отправим вам БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ УРЕНЦИИ ПО ПЛЯЖНОМУ ВОЛЕЙБОЛУ !!!

Также получайте новые упражнения, учебные пособия, советы, специальные скидки и обновления от нашей команды. Ваша информация не будет передана.

Волейбол, тренировки, тренировки, силовые тренировки

Эффективная тренировка по волейболу должна включать все аспекты физической подготовки: развитие навыков, гибкость, кардио-выносливость, мышечную силу и выносливость .Чтобы волейболист мог полностью раскрыть свой потенциал на площадке, уделяя достаточно времени тренировкам в каждой из этих областей. В то время как игрок может иметь драйв и желание быть таким же хорошим в конце сета, как и в начале, слабое и некондиционное тело может ограничивать его способность выполнять.

Формы для волейбола

Кинетические ленты

Myosource — отличный инструмент для тренировки силы и физической подготовки, который помогает волейболистам улучшить свои тренировки и максимально сэкономить драгоценное время на тренировках.Кинетические ленты обеспечивают сопротивление и надеваются чуть выше колен во время тренировок по волейболу и тренировки навыков; позволяя игроку свободно перемещаться во всех направлениях, чтобы он мог улучшить гибкость и увеличить мышечную силу и выносливость, одновременно работая над развитием своих навыков волейбола. Еще одно преимущество увеличения сопротивления вашей волейбольной тренировке — это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы поможет игроку не задыхаться, так что у него будет выносливость, чтобы завершить игру на высоком уровне производительности.

Тренировки для тренировки волейбола

Упражнения на кондиционирование в этом видео — это лишь некоторые из многих, которые волейболисты могут выполнять для развития силы нижней части тела, одновременно развивая выносливость, необходимую для соревнований на протяжении всего матча. Следуйте этому видео и выполняйте каждое упражнение 3-4 раза с сопротивлением (с сопротивлением и 2-3 раза без сопротивления. Упражнения, указанные ниже, следует выполнять в движении вперед и назад. Движение назад заставляет спортсмена оставаться сосредоточенным и улучшать концентрацию во время активации. часто игнорируют группы мышц и заставляют спортсмена работать в разнонаправленной усадьбе.

Ползание человека-паука

Эта дрель прорабатывает все тело. Поскольку кинетические ленты помогают задействовать мышцы нижней части тела, руки, плечи и спина будут задействованы одновременно в верхней части тела. Чтобы выполнить это упражнение, сначала примите положение отжимания. Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса по всему телу, сохраняя спину как можно более плоской, задействуя основные мышцы. Продолжайте сосредотачиваться на распределении веса, когда ступня выдвигается вперед, вытягивая ступню как можно дальше вперед, увеличивая силу и гибкость сгибателей бедра.

Отжимания с перекрестным наклоном

Идеально подходит для наращивания силы верхней части тела, включая плечи, спину, руки и корпус, в то время как кинетические ленты активируют ягодицы и бедра. Перекрещивание ног и боковое движение создают дополнительное измерение силы, побуждая волейболиста развить способности, необходимые для удержания веса своего тела от земли на протяжении всего упражнения. Атлет также будет обеспечивать дополнительный баланс и контроль над телом.

Утиная прогулка

Во время этого упражнения держитесь низко и «в сопротивлении», чтобы проработать квадрицепсы, ягодицы и бедра. По мере продвижения вперед сядьте в ягодицах для достижения наилучших результатов.

Выпад в сторону

Помогает укрепить и растянуть сгибатели бедра. Оставайтесь низко и вытяните ступню, прикрепленную к ноге в положении выпада, до точки, где вы почувствуете сопротивление. Сосредоточьтесь на дальнейшем расширении, чтобы работать над большей гибкостью и диапазоном движений.

Упражнения для конькобежцев

Воспламеняет быстро сокращающиеся мышечные волокна, обеспечивая взрывную силу и улучшая равновесие волейболиста для улучшения контроля над телом.Ключ к успешному упражнению конькобежца — взорваться внешней ногой, приземлиться на противоположную ногу, остановиться, чтобы сохранить равновесие, и снова взорваться от приземлившейся ноги. Первый сегмент должен состоять в том, чтобы взорваться и приземлиться, работая над силой и балансом. Второй сегмент должен быть посвящен взрыву на максимальной скорости с минимальным временем простоя.

Коленный привод

Плавное и быстрое плиометрическое упражнение, предназначенное для увеличения силы ног и кардио-выносливости. Выполняйте толчок коленями, вставая на скамью или платформу, поднимая колено как можно выше, делая шаг назад и чередуя ноги.

Прыжки на скамье и отводы носков

Дополнительное плиометрическое прыжковое упражнение для развития силы, равновесия и выносливости ног. Это упражнение также следует выполнять на максимальной скорости, чтобы сохранить безопасность, сосредоточив внимание на балансе. Первый сегмент должен подпрыгнуть на скамейку обеими ногами вместе, постучать по скамье и вернуться вниз, повторяя как можно быстрее. Постукивание ног — это чередование ног; быстро постукивая, опускайтесь и снова поднимайтесь противоположной ногой.

Эффективная тренировка по волейболу должна включать время для развития навыков волейбола с упором на превосходное сочетание силы, гибкости и эластичности.Физическая подготовка и наращивание силы способствуют развитию мастерства и улучшенных результатов, которые имеют первостепенное значение для волейболиста, чтобы полностью раскрыть свой потенциал на площадке.

Волейбол, сила верхней части тела

Волейболистам нужны мощные руки, чтобы забивать мяч. Чем сильнее верхняя часть тела игрока, тем больше он способен быстро и твердо бить по волейболу. Кроме того, чтобы подготовиться к ударам, которые возникают в плечевых суставах в течение сезона, очень важно включать упражнения, которые дают игроку силу, необходимую для разнонаправленной устойчивости плеч.Например, каждый раз, когда волейболист качается и касается волейбольного мяча, это еще одно повторение, которое необходимо сбалансировать с хорошей устойчивостью плеч. Таким образом, волейболисты с сильными плечами будут более устойчивы к травмам и лучше экипированы для превосходных результатов на площадке.

Силовые упражнения с подвесными ремнями

Это видео демонстрирует наши силовые упражнения для верхней части тела для волейболистов , которые направлены на укрепление и укрепление спины, плеч и рук.Упражнения по укреплению в этом видео выполняются с помощью нашего тренажера для подвешивания (также известного как Kinetic RT Suspension Straps), который позволяет волейболистам укреплять целевые области, используя собственный вес. Выполнение упражнений с собственным весом с подвесными ремнями дает волейболистам усиленную тренировку для верхней части тела.

Kinetic RT Подвесные ремни можно использовать дома или в тренажерном зале, что является дополнительным преимуществом для тех атлетов, которым требуется дополнительное развитие силы вне тренировок.Кроме того, тренеры по волейболу часто используют их как тренировочную площадку во время групповых тренировок.

Мы рекомендуем выполнять 2-4 подхода каждого из следующих упражнений по 8-12 повторений в подходе, в зависимости от уровня подготовки волейболиста. Отдыхайте 15-30 секунд между подходами. Альтернативный метод для продвинутой силовой тренировки — выполнять каждый подход до отказа, то есть игрок будет выполнять как можно больше повторений, пока у него больше не будет сил.

Перевернутый ряд

Развивает силу спины, плеч и бицепсов.Держите туловище на ровной прямой линии, когда вы тянете тело вверх через ручки.

Обратный ход

Улучшает осанку, укрепляя верхнюю часть спины и плечи. Опять же, держите тело красивым и прямым. Напрягите середину и вытолкните грудную клетку, пытаясь сжать лопатки вместе. Держите руки согнутыми под углом 90 градусов, сводя их параллельно телу, а затем снова вместе.

Жим от груди на груди

Отжимание с наклоном для укрепления мышц груди, плеч, трицепсов и пресса.Держите корпус прямо и напрягайте пресс, опуская грудь к рукам, но не за их пределы, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите столько раз, сколько сможете.

Suspended Chest Fly (Pec Fly)

Также направлен на укрепление мышц груди, бицепсов, плеч и пресса. Как и в жиме с груди, начинайте с локтей немного ниже уровня плеч, но с руками, вытянутыми за локти. Целевые группы мышц будут задействованы, когда вы попытаетесь собрать и снова вернуться в имитацию полета.Разгибание трицепса Укрепляет трицепс (тыльную сторону рук). Держите тело наклонным и прямым, руки вытянуты, а ремни надеты на голову. Обратите внимание, как ее руки образуют угол в 90 градусов, когда она наклоняется к нему. Более сильный трицепс поможет ей ударить с силой.

Кондиционирование для волейболистов | Тренерский и спортивный директор

В волейболе поддержание скорости и силы во время розыгрыша или сета и на протяжении всего матча жизненно важно для достижения максимальных результатов.В среднем розыгрыш в женском волейболе Дивизиона I NCAA длится 13 секунд, но розыгрыши обычно длятся 30 секунд и, в редких случаях, могут длиться до 60 секунд.

Движения, выполняемые в розыгрыше, основаны на интервале и чередуются между быстрыми силовыми движениями (прыжки, ныряние, ускорение при приближении или к мячу) и периодами ожидания, чтобы отреагировать на мяч в позе го. Время отдыха между очками может длиться от 10 до 30 секунд, в зависимости от того, как быстро мяч возвращается на подающий, сколько времени кто-то тратит на подачу мяча и есть ли какие-либо замены.Тайм-ауты могут составлять от 60 до 90 дополнительных секунд между митингами.

Подготовка к волейболу должна быть сосредоточена сначала на развитии прочной основы общей физической подготовки, а затем постепенно увеличивать как смену направления, так и прыжки. Следующим шагом после получения прочной базы должно стать переход к более ориентированной на волейбол тренировке с использованием интервалов. Следует избегать аэробных тренировок, таких как бег трусцой, потому что они тренируют энергетическую систему, противоположную той, которая используется в волейболе, и могут снизить взрывные характеристики мышц.

Основа кондиционирования

Создание основы физической подготовки перед переходом на площадку, предназначенную для волейбола, имеет важное значение для предотвращения перетренированности, обеспечения адекватного восстановления для увеличения силы и мощности и уменьшения травм. Количество времени, затрачиваемого на фазу базовой подготовки, зависит от времени года и уровня физической подготовки спортсмена. Фаза базовой подготовки реализуется в первой из двух фаз межсезонных тренировок, которые проводятся в начале весеннего и летнего семестров.

Женский студенческий волейбольный сезон может длиться от 16 до 20 недель, за которым следуют четыре недели зимних каникул. В Университете Иллинойса этот перерыв используется для разгрузки спортсменов. Обычно спортсменам дают первые две недели полного перерыва, а затем две недели легких тренировок с низким объемом, направленных на то, чтобы снова сделать их активными. В это время, чтобы разгрузить суставы и способствовать восстановлению, они не прыгают и не меняют направление движения.

Так как основная цель во время перерыва — это умственное и физическое восстановление, а объем активности очень небольшой, спортсмены возвращаются в школу не готовыми к интенсивным тренировкам в волейболе с большим объемом и высокой интенсивностью. Таким образом, фаза базовой подготовки, которая проводится в начале весеннего семестра, начинается легко и постепенно увеличивает интенсивность упражнений и объем как режущих, так и наземных контактов из прыжковых упражнений. Этот прогресс готовит спортсменов к жесткому четырех-пятинедельному тренировочному периоду, посвященному волейболу, чтобы привести их в форму к весеннему сезону соревнований.

Фаза базовой подготовки в течение первого летнего семестра идентична упражнениям, выполняемым в начале весны.Причина выполнения одних и тех же упражнений разная.

В начале весеннего семестра спортсмены не были физически подготовлены после перерыва для интенсивной спортивной подготовки. Летом проводится фаза базовой подготовки, чтобы разгрузить их от прыжков и упражнений по сокращению, которые нагружают суставы, при этом поддерживая базовую подготовку. Эта базовая фаза длится примерно четыре недели, после чего во втором летнем семестре проводятся специальные тренировки по волейболу, чтобы подготовить их к требованиям предстоящего предсезонного и соревновательного сезона.

Вот пара упражнений на кондиционирование, которые вы можете попробовать со своими спортсменами.

20/10

Цель состоит в том, чтобы развить основу физической подготовки при выполнении интервальных тренировок низкой интенсивности.

Это упражнение выполняется с непрерывными часами. Когда часы запускаются, у вас есть 20 секунд, чтобы преодолеть указанное расстояние, а затем 10 секунд перед повторением в течение предписанного времени, а именно:

• От 120 до 130 футов туда и обратно за пять минут, всего от 240 до 260 футов.Отдыхайте от 120 до 150 секунд.
• От 50 до 60 футов туда и обратно дважды за пять минут, всего от 200 до 240 футов. Отдыхайте от 120 до 150 секунд.
• От 20 до 30 футов туда и обратно четыре раза за пять минут, всего от 160 до 240 футов.

Перемешивание по времени

Цель состоит в том, чтобы развить основу силы в позе го. Встаньте в позе го и сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.

• Перестановка по времени выполняется между центральной линией и 10-футовой линией.
• Начните в позе го и сохраняйте ее на протяжении всего упражнения, используя хорошую биомеханику тасования.
• Перемещайтесь между средней линией и 10-футовой линией, покрывая как можно большую площадь за 10 секунд.
• Создайте пару с другим игроком. Один выполняет упражнение, а другой садится, создавая соотношение работы и отдыха 1: 1.

Прыжок, перемешивание, прыжок, спринт, кондиционирование

Это вводит прыжки и изменения направления в одной плоскости в нескольких движениях для перехода от базовой подготовки к определенной позиции.Это происходит во время переходной фазы кондиционирования.

Создайте пару с другим игроком. Начните с 10-футовой линии лицом к боковой линии корта. Поочередно участвуйте в упражнении и сидите, чтобы создать соотношение работы и отдыха 1: 1. По команде тренера выполнить такую ​​серию:

• Три прыжка с приседанием на высоту.
• Перемешайте от 10-футовой линии к центральной линии и обратно три раза.
• Три прыжка с приседанием на высоту.
• Спринт с 10-футовой линии на противоположную 10-футовую линию и обратно три раза.

Чередуйте участие в упражнении и сидячее положение и меняйте направление, в котором вы смотрите, чтобы начинать каждое повторение.

Выполните четыре или пять подходов по два повторения с 20 секундами дополнительного отдыха между подходами или выполните два подхода по четыре повторения с отдыхом от 90 до 120 секунд между подходами.

---

Это отрывок из «Полной подготовки к волейболу», написанной Стивом Ольденбургом. Книгу можно приобрести на сайте www.humankinetics.com.

Разработка достижений в силовой тренировке по волейболу

При разработке силовой программы для своих волейболистов тренеры по силовым тренировкам должны учитывать множество различных элементов. Независимо от того, только ли игроки начинают наращивать силу или являются хорошо развитыми профессионалами, наиболее эффективные программы силы и кондиционирования обеспечивают прогрессирование.

Почему прогресс?

Разработка силовой программы, которая начинается с основ и постепенно увеличивает сопротивление и сложность программы, поможет игрокам получить максимальную отдачу от своих силовых тренировок.Такой подход с использованием стремянки позволяет спортсменам изучать новые модели движений, использовать свою силу на определенном уровне и продолжать наращивать силу, бросая себе вызов с помощью более сложных упражнений. Все спортсмены начинают с разного базового уровня силы, поэтому важно оценивать движения каждого спортсмена индивидуально и начинать с упражнений с собственным весом. Это гарантирует, что игроки сначала овладеют техникой, прежде чем переходить к более сложным упражнениям, которые в конечном итоге увеличивают силу.

Прогресс в силовой тренировке

Когда волейболисты начинают силовые тренировки, они должны систематически прогрессировать, выполняя серию упражнений, которые соответствующим образом наращивают силу. Начиная с самых основных моделей движения, игроки должны овладеть основами, прежде чем они смогут перейти к упражнениям с нагрузкой и более сложным движениям. Большой компонент силовых тренировок — это правильная техника. Это предотвращает травмы и обеспечивает работу правильных групп мышц.Общий подготовительный этап должен улучшить не только технику, но и общую силу и устойчивость. Упор на развитие устойчивости ядра, баланса и проприоцепции (то есть осознания своего тела в пространстве) улучшит все модели движений. Постепенный переход от веса тела к упражнениям с нагрузкой и продолжение увеличения веса при сохранении хорошей формы будет способствовать наращиванию силы, поскольку группы мышц реагируют и адаптируются к стимулу подъема тяжестей. Поначалу конкретное упражнение может быть трудным.Когда мышцам поступает сигнал о сопротивлении силе, они реагируют, создавая больше мышечной ткани и увеличивая силу каждого сокращения. Как только это происходит, одно и то же упражнение перестает быть достаточно сложным. Спортсмены должны найти баланс между увеличением веса, чтобы бросить вызов самим себе, и поддержанием безупречной техники. Со временем игроки будут переходить к более сложным упражнениям для всего тела.

Прогресс, связанный с волейболом

Когда основы хорошо отработаны, волейболисты могут использовать наборы упражнений на прогресс, чтобы улучшить уже имеющиеся навыки.Например, переход к пауэрлифтингу может начинаться с приседаний на груди и становой тяги, а затем переходить к тяговым движениям и силовым толчкам, требующим координации. Движения, которые объединяют различные группы мышц, следует сначала репетировать без веса, постепенно добавляя вес, прежде чем спортсмены перейдут к более тяжелым подходам. Ниже приведен список из четырех упражнений на прогресс, которые, как доказано, помогают игрокам овладеть основами правильной механики прыжков и повышают эффективность игроков на площадке.

Этап 1 : Высота падения

Это упражнение для новичков полезно для отработки механики прыжков.Во время этого упражнения спортсменам важно обращать внимание на положение тела при приземлении. Поскольку многие движения в волейболе связаны с прыжками, игрокам следует сосредоточиться на приземлении с пятки на пятку и в твердой спортивной стойке, чтобы минимизировать риск травмы. Игроки должны выполнять это упражнение медленно, чтобы совершенствовать технику прыжков.

Этап 2: прыжки на ящик

По мере того, как прогресс продолжается, прыжки на ящик позволяют спортсменам расширять свою технику за счет добавления вертикальных прыжков.Игроки должны быть взрывными с обеих ног и приземляться в правильную спортивную стойку, которую они выработали в упражнении на падение с высоты. Со временем и опытом высота бокса может быть увеличена, чтобы спортсмены могли выполнять более сложные прыжки.

Этап 3: Прыжки на ящик сидя

Прыжок на ящик сидя переводит стандартный прыжок на ящик на следующий уровень. Начало в сидячем положении позволяет игроку развивать силу четверных, что увеличивает их скорость и высоту вертикального прыжка.Правильная техника начинается с того, что колени и голени образуют угол 90 градусов, ступни на ширине плеч. При использовании этого упражнения высота бокса должна быть легко управляемой для спортсменов, а высота бокса может увеличиваться с опытом.

Этап 4: прыжки в глубину

В преддверии этого последнего шага игроки могут использовать навыки, приобретенные в первых трех этапах, для правильного выполнения этого более сложного упражнения. Прыжки в глубину хороши для развития силы и мощи игрока, которые напрямую влияют на скорость и проворство на площадке. Обладая прочной технической базой, спортсмены могут сосредоточиться на прыжке с взрывной группировкой в ​​конце движения. Игроки должны подтолкнуть себя к тому, чтобы увидеть, как высоко они могут прыгнуть, сохраняя при этом правильное приземление в спортивной стойке.

Резюме

Разработка силовой программы с прогрессиями необходима волейболистам, чтобы продолжать развивать силу и снижать риск травм.После того, как структура установлена ​​и будет обеспечено правильное выполнение, можно будет сосредоточить внимание на силе. Развитие быстроты и силы с помощью упражнений на прогресс позволит волейболистам опередить своих соперников на площадке. Чтобы узнать больше, прочтите эту статью о силовых тренировках для волейбола и эту статью о динамической разминке для волейбола.

Волейбольная команда улучшила свою игру с помощью биомеханических технологий

Волейбольная команда Университета Северного Колорадо пытается понять, как улучшить свои межсезонье тренировочные программы с помощью трехмерных технология захвата движения.

членов волейбольной команды попросили двигаться и прыгать в режиме реального времени, чтобы лучше понять, получают ли они отдачу от программ, которые они используют для тренировок.

«Мы использовали оборудование в нашей лаборатории, включая датчики движения и силовые пластины для захвата как они двигаются », — сказал Отто Буххольц, доктор наук по спорту и физическим упражнениям UNC. студент, который работает в лаборатории.«Эти специальные инструменты — обычно используются для разработки видеоигры и виртуальная реальность — количественно оцените движения и силы во время прыжка и посадка; эту технологию мы используем в лаборатории, которую вы постоянно видите в Голливуде ».

После того, как технология измеряет положение их тела в трехмерном space, Бухгольц, вместе со студентами UNC Sport and Exercise Science Шейном Мерфи и Натан Роби может затем восстановить их на компьютере.

(Видео выше показывает оценку бокового перемешивания, чтобы понять, как волейболист способность двигаться из стороны в сторону, что особенно важно для нападающих в первом ряду и блокираторы.)

Профессор спорта и физических упражнений UNC Джереми Смит, доктор философии, сказал, что команда обратилась к нему и в лабораторию биомеханики с просьбой провести эти оценки. Одна оценка была проведена весной, когда команда переходят на летнюю программу, а вторая была проведена прямо перед их осенний сезон начал понимать, есть ли какие-то улучшения по сравнению с летом обучение.Это особенно полезно для силы и кондиционирования волейбола UNC. Тренер, Джимми Эдель.

«Джереми и его команда студентов помогают мне анализировать и получать более четкое представление. о том, как наши девочки двигаются во время прыжков и какие асимметрии у них возникают при выполнении Итак, — сказал Эдель. «Они помогают мне понять, чего нам, возможно, не хватает в некоторых из их обучение, особенно то, что мне нужно решать с отдельными девушками.”

Оборудование, используемое для определения возможных улучшений, включает Vicon Nexus. программное обеспечение, 10 камер и беговая дорожка AMTI с датчиком силы, каждая из которых импортирует движение и другие данные в компьютер для анализа. Исследовательская группа в настоящее время заключительные этапы понимания этих результатов.

Одно открытие касалось положения колен нескольких членов команды и диапазона их движений.Эдель считает, что им нужно добавить больше «укрепления бедер и плиометрии / баланса на одной ноге. упражнения », и он ожидает дополнительных результатов по мере того, как он и его команда будут более активно участвовать с лабораторией.

«Мы только начали эти отношения, поэтому наши возможности глубже понять, как функции спортсменов бесконечны », — сказал Эдель. «Я с нетерпением жду продолжения отношений. так что обе стороны могут получить полезную информацию для улучшения каждого соответствующего отдела.”

На данный момент волейбол — единственная спортивная команда UNC, которую Смит и его докторанты работают с. Они планируют установить годовой график проведения этих тесты с командой в межсезонье, чтобы помочь им в дальнейшем обучении.

Скачать Волейбол Видео Тренировки Бесплатно для Android — Волейбол Видео Тренировки APK Скачать

Волейбол — БЕСПЛАТНОЕ приложение для видео и тренировок, доступное для всех любителей волейбола.Волейбол имеет функции видео, тренировок, постов, новостей, связанных с волейболом.

Функции приложения для волейбола

ВИДЕО: —
Приложение «Видео и тренировки по волейболу» содержит видео в формате Full HD и имеет возможность искать видео, которые вам нравятся. Волейбол Видео и тренировочное приложение имеют неограниченное количество бесплатных последних видео в формате Full HD.

Тренировка: —
Волейбол Видео и Тренировочное приложение предоставят вам лучшую тренировку для улучшения вашей игры, это приложение даст вам коуч для всех 6 навыков волейбола.
Вы можете улучшить все свои 6 навыков волейбола:

* Обслуживание: — Это приложение предоставит вам обучение игре в волейбол. Используется для ввода мяча в игру. Основные навыки волейбола служат.

* Копание: — Предоставляем вам лучшее видео для раскопок. Копание — это защитный маневр в волейболе, который может спасти вашу команду от атакующей атаки.

* Блокировка: — Чтобы улучшить свои навыки блокировки, просмотрите видео нашего приложения. Блокирование — еще один важный навык, хотя он, вероятно, самый расходный из основных.

* Spiking: — Следуйте за лучшим мастером Spiking и улучшайте свою игру. Настоящее удовольствие для публики, шип — это удар мячом вниз по волейбольной сетке на сторону площадки другой команды.

* Настройка: — Сеттер играет главную роль в волейболе, чтобы выиграть матчи, улучшите свои навыки настройки. Сеттер занимает самое важное положение в команде и по этой причине часто является лидером команды.

* Прохождение: — Прохождение является самым основным навыком волейбола.Передача — это просто передача мяча кому-либо из вашей команды после того, как он был подан или попал через сетку противоположной командой.

ЗАПИСЬ: —
Поддерживать отношения с игроками и друзьями стало быстрее и проще, чем когда-либо. Делитесь опытом и фотографиями, общайтесь с игроками и друзьями и оставайтесь на связи с важными для вас сообществами.
Вы можете отфильтровать сообщения на основе следующих
Волейбол международный
Волейбол Индонезия
Волейбол Индия
Волейбол Бразилия
Волейбол США

НОВОСТИ: —
Волейбол Видео и тренировочное приложение предоставляют последние новости всех игроков и матчей.это лучшая платформа для получения новостей о волейболе.