Йоханнес Клебо поступает разумно, когда бросает бороться в тех гонках, где не претендует на медали. Такое мнение в интервью RT…

— Если вспомнить наиболее удачные для вас гонки прошлого сезона, какая-то из них стоит особняком?

— Это гонка преследования в Тоблахе, которая прошла в день рождения Арсения. Ему исполнялся год, и я проснулась утром с ощущением, что сегодня обязательно должно произойти что-то хорошее.

— То есть не выиграть вы в этот день не могли?

— Получается, что так. Запомнилась и вторая гонка, которую я выиграла в Энгадине. Там всё получилось как-то очень легко. Видимо, меня просто отпустило после чемпионата мира — как будто второе дыхание открылось. Хотя продлилось это состояние не так долго, как мне хотелось бы: на чемпионате России такого классного состояния уже не было.

— Вам комфортно тренироваться в группе Крамера после того, как в неё пришли Федерико Пеллегрино и Франческо де Фабиани?

— Да. Итальянцы — классные ребята. Мне кажется, что и для Маркуса это определённый глоток свежего воздуха. Когда из года в год работаешь с одними и теми же спортсменами, от этого устаёшь, замыливается глаз.

— Вы сейчас повторяете слова тренера или думаете так сами?

— Это исключительно моя точка зрения. Я ведь вижу, что Крамеру бывает тяжело проводить так много времени в отрыве от семьи, в чужой стране. Ему, как и всем нам, нужна передышка, какие-то свежие эмоции. В этом плане три новых человека в группе (кроме итальянцев, это ещё Тереза Штадлобер) — очень хороший эксперимент для всей нашей команды.

— Я бы, наверное, меньше удивилась, услышав в вашем голосе нотки ревности. Спортсмены вашего уровня обычно бывают эгоистичны, требуют к себе максимум тренерского внимания.

— В этом плане у нас всё в порядке: внимания Маркуса с лихвой хватает на всех. Что до эгоизма, мне, например, всё равно, кто как тренируется, какие объёмы выполняет. Я сосредоточена только на том, что делаю сама, и не люблю, когда мне мешают. При этом мне нравится, когда у окружающих меня людей всё хорошо, когда в команде всем комфортно. У нас это именно так.

— В какой момент вашей жизни в ней возникли съёмки в кино?

— В марте прошлого года, когда Арсению исполнилось два месяца. О том, что я буду дублировать главную героиню (фильма о Елене Вяльбе «Белый снег». — RT), я знала заранее — Елена Валерьевна мне сразу сказала, что никого другого в этом качестве просто не видит. Соответственно, я пришла домой и спросила мужа: «Едем?» — «Едем». И мы поехали в Кировск, где шли съёмки.

Также по теме

Олимпийское расписание лыжных гонок составлено таким образом, что Александр Большунов и Йоханнес Клебо могут пробежать все дистанции…

— В процессе этой работы вам удалось узнать о Вяльбе что-то такое, о чём вы раньше не подозревали?

— Да. Таких моментов было много. Многие, думаю, даже не подозревали до выхода фильма, что у Елены Валерьевны могут быть какие-то слабости, что она может плакать от обиды, от отчаяния. Хотя даже во время наших соревнований видно, что Вяльбе всегда очень эмоционально реагирует, особенно на победы. Как руководитель Елена Валерьевна очень сильный и строгий человек, но рядом с ней всегда чувствуешь себя очень защищённой и знаешь, что все решения будут справедливыми. Не так много руководителей способны до такой степени постоять за своих спортсменов.

— А чисто по-женски к Вяльбе можно прийти поплакаться?

— Конечно!

— Или для этого в большей степени подходит Маркус?

— Для этого у меня прежде всего есть муж, который всегда знает, как меня успокоить в той или иной ситуации. Я вообще такой человек, который не «загоняется», не накручивает себя по мелочам. Но даже когда что-то случается и я пытаюсь расклеиться, Никита обычно говорит: «Ты что? У нас всё хорошо!» И я понимаю, что у нас действительно всё хорошо.

— Одной из ваших главных конкуренток вот уже который год остаётся Тереза Йохауг. Вы же наверняка задаете себе вопрос: за счёт чего её можно обыграть? И так ли она недосягаема, как принято считать?

— Не думаю, что это так. Я Терезу обыгрывала — в Фалуне. Пусть это случилось всего один раз, но было кайфово. Может быть, у меня получилось выиграть у Йохауг как раз потому, что я не отношусь к ней как к какому-то недосягаемому идолу. Мне вообще не очень нравится слышать, что каждая из нас хочет обыграть Терезу… Да, это круто, но слишком узко в моём понимании. Когда до такой степени зацикливаешься на одном-единственном сопернике, это сильно ограничивает. Не говоря уже о том, что сама мысль стать лучше, чем кто-то, как бы изначально подразумевает, что ты хуже. А это в моём понимании неправильно со всех точек зрения. Поэтому я не ставлю перед собой задачу опередить конкретно Йохауг. Для меня она просто одна из соперниц, и её можно точно так же обыграть, как и остальных. Мне нравится думать именно так.

— Игры в Пекине будут для вас вторыми. Перед Пхёнчханом, когда вы вообще не знали, что такое Олимпиада, было проще?

— Однозначно. Выступать всегда проще, когда никто на тебя не рассчитывает и ничего не ждёт. Хотя сама я и тогда уже прекрасно знала, в какой гонке хочу стартовать и за какое место бороться. Можно сказать, заранее запрограммировала себя на ту бронзу.

— Если бы план собственных выступлений на Играх в Пекине зависел только от вас, какие дистанции выбрали бы?

— Как раз недавно обсуждали это с Маркусом и пришли к тому, что хотим стартовать практически во всех видах. Это, на самом деле, нормально. Когда человек стартует на каждой дистанции, это означает, что он хорошо себя чувствует, находится в хорошей форме, быстро восстанавливается и уверен в себе. Если же какую-то из дистанций спортсмен пропускает, значит, он не слишком готов или знает за собой какую-то слабость. Я в принципе уже сейчас знаю, чего хочу, знаю, каким и на какой дистанции будет рельеф, просто сейчас об этом рановато говорить.

— Иначе говоря, процесс олимпийского программирования в вашей голове ещё не запущен?

— Пока я настраиваюсь в первую очередь на то, чтобы получить удовольствие от сезона. От Олимпийских игр в том числе.

— Как, кстати, трактовать вашу фразу об олимпийских трассах? Разве информация об их рельефе общедоступна?

— Нет, но у меня эта информация есть. Я была бы не я, если бы не сумела разузнать всё, что меня интересует.

— Но каким образом?

— Не скажу. Пусть это останется моим секретом.

Какие существуют дистанции для триатлона?

Даже если вы не являетесь спортивным фанатиком, триатлоны непременно стоит посмотреть. Сама идея о том, что у кого-то есть сила духа, чтобы плавать, ездить на велосипеде и бегать на десятки, а иногда и сотни миль, завораживает. Итак, каковы различные дистанции триатлона? Длина триатлона может быть разной, но есть четыре основных длины [источники: Lacke; Trifind]:

• Самая распространенная дистанция триатлона соответствует международным олимпийским правилам: заплыв 0.93 мили (1,5 километра), велосипедный маршрут длиной 24,8 мили (40 километров) и пробег 6,2 мили (10 километров).
• Триатлон Ironman, возможно, самая известная гонка соревнований, — это заплыв на 2,4 мили (3,9 км), велопробег на 112 миль (180 км) и марафон на 26,2 мили (42,2 км).
• Half Ironman состоит из заплыва / велосипеда / бега на 1,2 мили (1,93 километра), 56 миль (90 километров) и 13 миль (21 километр) соответственно.
• Даже «спринт» или мини-триатлон по-прежнему трудны, требуя полмили (0.8-километровый заплыв, 15-мильный (24-километровый) велопробег и 3-мильный (5-километровый) бег.

Большинство триатлонов следуют традиционной схеме: плавание, езда на велосипеде, а затем бег, но есть несколько адаптаций, призванных сделать его более доступным для спортсменов всех возрастов и уровней подготовки. Например, акватон сочетает в себе бег и плавание, а дуатлон следует за последовательностью бега / велосипеда / бега. Аквабайк — это сочетание, как вы уже догадались, плавания и езды на велосипеде. Триатлон даже стал видом спорта в холодную погоду, который включает бег, катание на горных велосипедах и беговых лыжах.И триатлоны ушли в бездорожье. В некоторых частях страны участники занимаются плаванием, горными велосипедами и бегом по пересеченной местности до финиша [источник: USA Triathlon].

Идея мультиспортивных соревнований возникла из неформального кросс-тренинга, начатого бегунами на выносливость в районе залива Мишн в Сан-Диего. Первый зарегистрированный триатлон состоялся здесь в 1974 году; стартовая линия выходила на залив Мишн, а за 500-ярдовым заплывом через залив последовали 5-мильная велогонка и 2,8-мильная пешая гонка. Четыре года спустя Джон Коллинз, участвовавший в этом мероприятии, объединил три давних соревнования на выносливость на Гавайях в одно соревнование в стиле триатлона (получившее название Ironman), которое вскоре привлекло внимание спортивных комментаторов и телезрителей [источник: Ironman ].

Ironman был молодым любимцем средств массовой информации, который получил признание в 1982 году, когда на канале ABC Wide World of Sports транслировались изображения Джули Мосс, участницы соревнований, ползущей к финишу гонки. Это был последний год, когда спортсмены могли участвовать в соревнованиях без предварительной квалификации, и Мосс, спортсмен-любитель, глубоко копнул, чтобы завершить изнурительный путь — это сделало его увлекательным телеканалом. Чтобы принять участие в чемпионате мира Ironman сегодня, участники должны занять первое место в одной из 70 квалификационных гонок по всей стране, ведущих к ежегодному мероприятию [источник: Ironman].То же самое верно и для других элитных гонок, включая те, которые санкционированы руководящим органом олимпийских видов спорта, но некоторые предлагают возрастные группы и любительские категории для спортсменов со слабым сердцем. К счастью, на многих местных и региональных гонках нет квалификационной системы, что поощряет всех, кто хочет попробовать.

Хотя Ironman Triathlon, возможно, является самым узнаваемым событием в мультиспортивной дисциплине, каждый год по всему миру проводятся тысячи триатлонов на различные дистанции, включая более короткие молодежные соревнования и «ультра» соревнования, где участники удваивают или утраивают стандартные дистанции Ironman.

Первоначально опубликовано: 14 июля 2010 г.

Триатлонные дистанции (мили / км), среднее время спринта-айронмана

Триатлонные дистанции сильно различаются: от 16 миль для традиционных спринтерских дистанций триатлона до более 140 миль для Ironman.

В то время как большинство новичков начинают с триатлона на спринтерскую дистанцию, страстные триатлонисты часто испытывают воду на олимпийских дистанциях и в триатлоне на длинные дистанции на протяжении всей своей гоночной карьеры.

Ниже представлена ​​информация о средних дистанциях триатлона для различных типов гонок, а также о среднем времени триатлона для возрастных групп и триатлонистов профессионального уровня.Мы также предлагаем общие сведения о тренировках, чтобы дать вам представление о том, чего вы можете ожидать при прохождении каждой дистанции триатлона.

Триатлон Дистанция в милях и километрах

Сколько длится триатлон? Зависит от расстояния

Поскольку триатлон — это очень обширный вид спорта, на вопрос «Как долго длится триатлон?» Не существует однозначного ответа. Воспользуйтесь быстрыми ссылками ниже, чтобы узнать больше о дистанциях и типах триатлона, а также о среднем времени для возрастных групп и профессионалов.

Имейте в виду, что, поскольку дистанционные триатлоны Ironman в 7 раз превышают дистанцию ​​спринтерских триатлонов, объем и интенсивность тренировок сильно различаются на обоих концах спектра.

В дополнение к среднему и хорошему времени на каждой дистанции, ниже мы предлагаем советы по тренировкам и ожидания для весенних, олимпийских соревнований и триатлонов Ironman / длинных дистанций.

Спринт-триатлон Дистанция

Для новичков, только начинающих заниматься триатлоном, наиболее распространенным местом старта является завершение спринтерской дистанции.Дистанции спринт-триатлона включают плавание на 0,5 мили (750 метров / 2460 футов), езду на велосипеде 12,4 мили (20 километров) и бег на 3,1 мили (5 километров). Длина спринт-триатлона — идеальная дистанция начального уровня для новичков, но также достаточная дистанция для спортсменов всех уровней, которые хотят отрегулировать свои переходы и получить больше гоночного опыта.

Среднее время спринта по триатлону

На первый взгляд, слово «спринт» может показаться чрезмерным для события, на завершение которого может уйти 2 часа и более; но примите во внимание точку зрения профессионального триатлета.В зависимости от высоты и условий триатлон на спринтерскую дистанцию ​​может занять около 1 часа или меньше для профессионалов, в то время как триатлон на дистанцию ​​Ironman обычно завершается от 8 до 10 часов для триатлонистов элитного уровня.

Когда вы разбиваете каждую часть спринтерского триатлона, легче рассматривать каждую ногу как сильное согласованное усилие (по сравнению с усилием с меньшим усилием и хорошим темпом, как в Ironman). Другими словами, спортсмены часто могут поддерживать анаэробный или более высокий уровень выработки энергии в течение 60-90-минутного забега.И наоборот, длительные тренировки по триатлону часто требуют большей выносливости и анаэробных тренировок. Это низкоинтенсивные тренировки с большим объемом.

В то время как развитие выносливости важно как для спринта, так и для триатлона на олимпийскую дистанцию, соревнующиеся триатлонисты делают упор на скоростную работу, упражнения и быстрые переходы. Ранний выход из воды также важен, поэтому научиться хорошо плавать очень важно, чтобы стать лучшим триатлонистом. Но также учтите, что велосипед и бег составляют подавляющую часть пробега в спринте или триатлоне на супердистанцию.Быстрые велосипедисты и бегуны часто возвращаются на огромную высоту даже при посредственном плавании.

Узнайте больше о различных типах дистанций спринтерского триатлона.

Олимпийский триатлон Дистанции

олимпийских дистанций триатлона — это заплыв на 0,93 мили (1,5 километра), велосипед на 24,8 мили (40 километров) и бег на 6,2 мили (10 километров), что ровно в два раза превышает длину спринтерского триатлона.

Если вы когда-либо смотрели триатлон Олимпийских игр, МСЭ или Суперлиги онлайн или по телевидению, то, вероятно, вы знакомы с уровнем интенсивности и эффективности, который демонстрируют профессиональные триатлонисты.Мало того, что время перехода составляет всего несколько секунд, но общий темп часто бывает чрезвычайно быстрым, чуть выше 5-минутного темпа бега на милю.

Среднее время олимпийского триатлона

Профессионалы высокого уровня часто заканчивают олимпийские триатлоны примерно за 2 часа или меньше, а мужской рекорд на данный момент составляет чуть более 1 часа 46 минут. Но для старших возрастных групп продолжительность триатлона на олимпийской дистанции обычно составляет от 2 до 2 ½ часов. В любом случае олимпийские триатлоны требуют прилежного темпа, управления энергией и достаточной выносливости.Поскольку дистанции вдвое превышают дистанцию ​​спринт-триатлона, большинство спортсменов проводят на велосипеде более часа, а сразу после этого пробегают 10 километров (6,2 мили).

Переход к олимпийскому троеборью на дистанцию ​​требует большей преданности тренировкам. Выделение времени в начале сезона для развития выносливости, наращивания силы и предотвращения травм важно для спортсменов любого уровня подготовки. Тем не менее, внимание к скоростной работе, хотя и имеет решающее значение для соревнующихся триатлонистов, не является приоритетом для новичков, стремящихся повысить свой уровень на дистанциях спринтерского триатлона.

Для новичков и любителей, впервые участвующих в соревнованиях по триатлону на олимпийской дистанции, время финиша часто может превышать 3 часа. Другими словами, развитие выносливости, эффективности и силы может принести больше пользы новым спортсменам, чем сосредоточение внимания на скоростной работе и интенсивности.

Узнайте больше об триатлоне на олимпийской дистанции.

Половинный и полный железный человек Дистанции

Триатлон с длинной дистанцией или «железная дистанция» часто является общим термином, используемым для описания как триатлона на дистанцию ​​Ironman, так и триатлона на половину дистанции Ironman.Гонки Half-Ironman также называют гонками «70,3» на основании суммарного пробега по всем трем дисциплинам (дистанция полного Ironman составляет 140,6 миль).

Half-Ironman или 70,3 дистанции триатлона подразумевают плавание 1,2 мили (1,9 км), велоспорт 56 миль (90 км) и бег 13,1 мили (21,09 км) или полумарафон.

Подобно тому, как триатлон спринтерской дистанции сравнивается с олимпийским, длина триатлона полного Ironman в два раза больше расстояния каждой ноги из 70.3. В свою очередь, дистанции Ironman включают заплыв на 2,4 мили (3,9 километра), велопробег на 112 миль (180,2 километра) и бег на 26,2 мили (42,2 километра).

Среднее время Ironman

На профессиональном уровне, триатлоны на половину дистанции Ironman уступают ближним спринтерским скоростям. Самыми быстрыми 70,3 были 3:36:30 Яна Франдено на чемпионате Ironman Worlds 2018 в Южной Африке, где он пробежал 5:05 миль, побив мировой рекорд. Такие скорости также указывают на других сильнейших профессионалов в области олимпийских дистанций, таких как Хавьер Гомес и Алистер Браунли, которые с большим успехом вышли на арену железных дистанций.Столь же впечатляющим рекордом для полного триатлона на дистанцию ​​Ironman стал Тим Дон (7:40:23) в 2017 году.

Среднее значение 70,3 / Время Half-Ironman

В то время как среднее профессиональное время варьируется от 4-5 часов для 70,3-х до 8-10 часов для полного Ironman, возрастные группы тратят на курс значительно больше времени. Для старших возрастных групп хорошее время на курсах средней сложности может составлять от 5-6 часов для 70,3 и 10-12 часов для Ironman. Но для занятых спортсменов, у которых минимальное время на тренировки, вы можете рассчитывать на 6-7 + час половинной дистанции Ironman и более 13 часов на полную дистанцию ​​Ironman.

В большинстве случаев триатлон 70,3 более доступен для любителей и возрастных атлетов, так как уровень приверженности и подготовки существенно возрастает для полных триатлонов Ironman. Для большинства спортсменов подготовка к плаванию более 2 миль, велосипеду более 100 миль и пробегу марафона является серьезным мероприятием. Учет семьи, работы и других жизненных требований, а также выделение времени на обучение Ironman может быть трудным балансирующим действием.

Как любители, так и профессиональные триатлонисты часто получают выгоду от коучинга по триатлону и работы с отличным тренером, который соответствует целям спортсмена с правильным планом тренировок, поддержкой и вниманием.Работа с тренером Ironman может быть не только полезной для мотивации и подотчетности, но и предоставления структурированных тренировочных планов, которые индивидуально запрограммированы в соответствии с целями, уровнем навыков и образом жизни спортсмена.

Узнайте больше о дистанциях Ironman 70.3 и триатлоне на полную дистанцию ​​Ironman.

Часто задаваемые вопросы о дистанциях для триатлона

Важно знать, во что ты ввязываешься, прежде чем выстраиваться в очередь на старт любого триатлона. Гонка требует большой подготовки и планирования, однако ваш уровень физической подготовки часто определяет ваш успех и общий опыт.Ниже мы поделимся несколькими часто задаваемыми вопросами о дистанциях для триатлона.

На какой дистанции должен быть мой первый триатлон?

Большинство начинающих спортсменов начинают свой первый триатлон со спринтерской дистанции. В то время как дистанция спринт-триатлона может варьироваться от гонки к гонке, стандартная длина каждого этапа — заплыв на 0,5 мили (750 м), на велосипеде 12,4 мили (20 км) и на беге на 3,1 мили (5 км).

Как долго длится триатлон Ironman?

Длина Ironman, являющаяся высшей точкой в ​​мире триатлона, включает в себя 2.4 мили (3,9 км) плавание, 112 миль (180,2 км) на велосипеде и 26,2 мили (42,2 км) бег, всего 140,6 миль (226,3 км). Ironman, основной руководящий орган этой дистанции триатлона, также проводит 70,3 соревнований, или забеги полу-Ironman, которые составляют ровно 50% дистанции полной длины Ironman, упомянутой выше.

Каково среднее время работы Ironman?

На основе усредненных данных Ironman на финише за пятилетний период (2015-2019) мы смогли рассчитать среднее время финиша Ironman среди мужчин и женщин возрастных групп и профессионалов, включая среднее время в плавании, велосипеде, беге и оба перехода.

Морской окунь Железного века, Мужчины: 12:25

• Плавание: 1:15
• Велосипед: 6:05
• Бега: 4:40
• T1 + T2: 0:25

Группер группы Ironman Age Женщины: 13:30

• Плавание: 1:20
• Велосипед: 6:40
• Бега: 5:05
• Т1 + Т2:: 25

Ironman Professional Men — 8:40

• Плавание: 0:52
• Велосипед: 4:35
• Бега: 3:04
• Т1 + Т2:: 09

Ironman Professional Women — 9:35

• Плавание: 0:59
• Велосипед: 5:05
• Бега: 3:21
• Т1 + Т2:: 10

Эти данные отражают 5-летнюю статистику среднего времени финиша (2015-2019), полученную из obstri.com.

Какова длина каждого этапа триатлона?

Проще говоря, каждый этап триатлона можно разбить на следующие расстояния в милях (и километрах):

• Спринт-триатлон: Плавание 0,5 мили (750 м), Велосипед 12,4 мили (20 км), Бег 3,1 мили (5 км),
• Олимпийский триатлон: Плавание 0,93 мили (1,5 км), велосипед 24,8 мили (40 км), бег 6,2 мили (10 км)
• ITU Long Course Triathlon: Плавание 1,86 мили (3 км), велосипед 49.6 миль (80 км), бег 12,4 миль (20 км)
• Half Ironman / 70,3 Triathlon: Плавание 1,2 мили (1,9 км), велосипед 56 миль (90 км), бег 13,1 миль (21,09 км)
• Full Ironman Triathlon: Плавание 3,8 км, велосипед 112 миль (180 км), бег 26,2 мили (42,195 км)

Ниже приведено изображение этой информации, если это необходимо для быстрого ознакомления.

Дистанции бега для триатлона: Сколько миль вы пробегаете в триатлоне?

Забег, который является заключительным этапом стандартного триатлона, состоит из следующих дистанций за гонку:

• Спринт-триатлон: 3.1 миля (5 км) Бег
• Олимпийский триатлон: Бег 10 км (6,2 мили)
• ITU Long Course Triathlon: Бег 12,4 миль (20 км)
• Half Ironman / 70,3 Triathlon: 13,1 миль (21,09 км) Бег
• Полный триатлон Ironman: Бег, 26,2 мили (42,195 км),

Велосипедные дистанции для триатлона: сколько миль вы проезжаете в триатлоне?

Велосипед, который является вторым этапом стандартного триатлона, состоит из следующих дистанций за гонку:

• Спринт-триатлон: 12.4 мили (20 км) Велосипед
• Олимпийский триатлон: 24,8 миль (40 км) Велосипед
• ITU Long Course Triathlon: 49,6 миль (80 км) Велосипед
• Half Ironman / 70,3 Triathlon: 56 миль (90 км) Велосипед
• Full Ironman Triathlon: 112 миль (180 км) Велосипед

Дополнительную информацию см. На наших страницах о типах триатлона, коучинге, книгах, подкастах, тренировках и вдохновении.

Среднее время триатлона для Ironman и 70 человек.3 (Инфографика)

Таблица дистанций для триатлона

Вы можете свободно использовать или загружать это изображение, которое представляет собой ту же таблицу расстояний для триатлона выше.

Подробная информация о марафонских дистанциях в километрах и милях | Эмма Спиринг

Если вы новичок в беге или только в гонках, вы должны были слышать о дистанциях 5 км, 10 км, полумарафоне, марафоне, ультрамарафоне

5 км (3,1 мили)

Бег на 5 км также упоминается как шоссейная гонка 5к, 5 км.Это самая короткая из наиболее распространенных дистанций для бега по дороге. Его обычно отличают от бега по треку на 5000 метров тем, что расстояние указывается в километрах, а не в метрах.

Среди соревнований по шоссейному бегу дистанция 5 км в основном популярна среди новичков или нечастых бегунов или бегунов, так как сравнительно легче пройти дистанцию ​​без тренировки на выносливость. Это также делает дистанцию ​​подходящей для людей, которые хотят улучшить или сохранить свою общую физическую форму, а не развивать способности бега на длинные дистанции.Краткость дистанции означает, что для участия в мероприятии требуется меньше времени и что в нем могут участвовать люди любого возраста и способностей. С физиологической точки зрения, пять километров — это предел бега на низкую выносливость.

Сочетание простоты занятия, его низкой стоимости и средней интенсивности упражнений означает, что его часто рекомендуют медицинские организации и медицинские работники. Как и любая физическая активность, регулярные пробежки на 5 км могут улучшить сердечно-сосудистую функцию и уменьшить жировые отложения, а также улучшить психическое здоровье

10 км (6.2 мили)

Поскольку это одна из самых коротких дистанций по обычным дорогам, многие забеги на 10 км привлекают большое внимание общественности. Среди крупнейших забегов на 10 км, Peachtree Road Race в Атланте, США, в 2011 году собрала более 55 000 участников, в то время как в Vancouver Sun Run и Bolder Boulder участвовало около 50 000 бегунов. Популярность забегов на 10 км заключается в том, что для большинства взрослых дистанция 10 км достаточно длинна, чтобы представлять проблему, но достаточно короткая, чтобы оставаться доступной для нетренированного бегуна.

Самые популярные забеги на 10 км проводятся ежегодно в городе или районе и обычно включают в себя элемент благотворительного забега, когда участники собирают средства для определенной цели по завершении прохождения дистанции. Представители общественности могут принимать участие в гонках в качестве соревнований или просто для удовольствия в качестве забавных пробежек. Некоторые гонки также допускают участие гонщиков на инвалидных колясках. Традиционные новогодние скачки в Европе (Silvesterlauf) часто проходят на дистанции более 10 км.

Полумарафон (21,1 км, 13,1 мили)

Обычно полумарафон проводится одновременно с марафоном или гонкой на 5 км, используя почти одну и ту же трассу с поздним стартом, ранним финишем или сокращениями [цитата нужный].Если вручаются медали финишера, медаль или лента могут отличаться от таковых для полного марафона. Полумарафон также известен как 21 км, 21,1 км или 13,1 миль, хотя эти значения округлены и не являются формально правильными

Марафон (42,195 км, 26,2 мили)

Марафон — это забег на длинные дистанции, который завершается бегом, ходьба или стратегия бег / ходьба. Есть также отделения для инвалидов-колясочников. Официальная дистанция марафона составляет 42,195 км (26,219 миль; 26 миль 385 ярдов), обычно это шоссейная гонка.Мероприятие было организовано в память о легендарном беге греческого солдата Фидиппида, посланника Марафонской битвы в Афины, который сообщил о победе.

Марафон был одним из первых современных олимпийских соревнований в 1896 году, хотя дистанция не была стандартизирована до 1921 года. Ежегодно во всем мире проводится более 800 марафонов, причем подавляющее большинство участников являются спортсменами-любителями, как и более крупные марафоны. может иметь десятки тысяч участников.

Ультрамарафон (любые дистанции более 26,2 миль)

Есть два типа соревнований ультрамарафона: те, которые покрывают указанное расстояние, и события, которые происходят во времени (с победителем, преодолевшим наибольшее расстояние за это время). Наиболее распространенные расстояния — 50 километров (31,069 миль), 100 километров (62,137 миль), 50 миль (80,4672 км) и 100 миль (160,9344 км), хотя у многих гонок есть другие расстояния. 100 километров признаны официальным мировым рекордом Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ), всемирным руководящим органом легкой атлетики.

Другие дистанции / время включают двойные марафоны, 24-часовые гонки и многодневные гонки на 1000 миль (1600 км) или даже дольше. Формат этих соревнований и трасс варьируется: от одиночных петель (некоторые из которых достигают длины 400 метров (1300 футов)) до гонок по шоссе или тропам, до рогейна по пересеченной местности. Многие ультрамарафоны, особенно трассы, имеют серьезные препятствия на трассе, такие как ненастная погода, перепады высот или пересеченная местность. Многие из этих гонок проходят по грунтовым дорогам или горным тропам, хотя некоторые также проходят по дорогам с твердым покрытием.Обычно через каждые 20–35 километров (от 12 до 22 миль) есть пункты помощи, где бегуны могут пополнить запасы еды и питья или сделать небольшой перерыв. Запланированные по времени события варьируются от 6, 12 и 24 часов до 3, 6 и 10 дней (известные как многодневные или «этапные гонки»). Соревнования по времени, как правило, проводятся на треке или короткой дороге, часто длиной в одну милю (1,6 км) или меньше.

Человеческое тело создано для расстояний

«Древние люди использовали тот факт, что люди хорошо бегают в жару», — сказал Брамбл. «У нас такая отличная система охлаждения» — много потовых желез, немного волос на теле.

Есть и другие свидетельства того, что эволюция благоприятствовала бегу на выносливость. Исследование, опубликованное в The Journal of Experimental Biology в феврале прошлого года, показало, что короткие пальцы ног человека позволяют более эффективно бегать по сравнению с животными с более длинными пальцами. Увеличение длины пальца всего на 20 процентов увеличивает механическую работу стопы вдвое. Даже тот факт, что большой палец ноги прямой, а не сбоку, говорит о том, что наши ступни эволюционировали для бега.

«Большой палец ноги выровнен с остальными, а не расходится, как у обезьян и наших ближайших не бегающих родственников», — сказал доктор Брамбл. «Это главный толчок в беге: последнее, что отрывается от земли, — это большой палец ноги».

Пружинные связки и сухожилия на ступнях и голенях имеют решающее значение для бега. (У наших близких родственников, шимпанзе и обезьяны, их нет.) Узкая талия и поворачивающаяся середина позволяют нам размахивать руками и не дают нам двигаться зигзагами по тропе.У людей также гораздо более развито чувство равновесия, преимущество, которое сохраняет голову устойчивой во время бега. И большинство людей могут накапливать в своих мышцах гликоген на 20 миль.

Большая ягодичная мышца, самая большая мышца человеческого тела, задействуется только во время бега. «Ваша задница — это бегущая мышца; вы почти не используете его, когда ходите », — сказал доктор Либерман. «В нашем теле есть так много особенностей, от головы до пальцев ног, которые помогают нам хорошо бегать».

Итак, если мы рождены, чтобы бегать, почему бегуны так часто получают травмы? Эксперты полагают, что определенную роль может сыграть комбинация факторов.Упражнения в раннем возрасте могут повлиять на развитие сухожилий и мускулов, но многие люди не начинают бегать до взрослого возраста, поэтому их тела могут быть не так хорошо развиты для дистанции. Бег только по искусственным поверхностям и в высокотехнологичной обуви может изменить биомеханику бега, увеличивая риск травм.

Какое решение? Скорее всего, поможет более медленное и легкое обучение в течение длительного периода; так будут короткие перерывы на прогулку, которые имитируют поведение настойчивого охотника. А бег по разным поверхностям и в более простой обуви с меньшей амортизацией может восстановить естественную форму бега.

Г-н Макдугалл говорит, что, исследуя свою книгу, он исправил свою форму и перестал носить обувь с толстой амортизацией. Он бегает без травм уже три года.

космических расстояний — NASA Solar System Exploration

Космос за пределами Земли настолько огромен, что единицы измерения, удобные для нас в повседневной жизни, могут стать ГИГАНТНЫМИ. Расстояния между планетами, и особенно между звездами, могут стать настолько большими, если их выразить в милях и километрах, что они станут громоздкими.Итак, для космических расстояний мы переключаемся на другие типы единиц: астрономические единицы, световые годы и парсеки.

Астрономические единицы, сокращенно AU, являются полезной единицей измерения в нашей солнечной системе. Одна а.е. — это расстояние от Солнца до орбиты Земли, которое составляет около 150 миллионов километров. При измерении в астрономических единицах расстояние от Солнца до орбиты Сатурна в 886000000 миль (1400000000 километров) составляет 9,5 а.е. Так что астрономические единицы — отличный способ сжать поистине астрономические числа до более удобного размера.

Астрономические единицы также позволяют легко думать о расстояниях между объектами солнечной системы. Они позволяют легко увидеть, что Юпитер вращается в пять раз дальше от Солнца, чем Земля, и что Сатурн вдвое дальше от Солнца, чем Юпитер. (Это потому, что технически вы выражаете каждое расстояние как отношение расстояния от Земли до Солнца. Удобно!)

Для гораздо больших расстояний — межзвездных, расстояния — астрономы используют световые годы. Световой год — это расстояние, которое фотон света проходит за один год, что составляет около 6 триллионов миль (9 триллионов километров, или 63000 а.е.). Другими словами, световой год — это то, как далеко вы бы прошли за год, если бы могли путешествовать со скоростью света, которая составляет 186 000 миль (300 000 км) в секунду. (Кстати, насколько нам известно, вы не можете путешествовать со скоростью света, но это совсем другая история…) Как и AU, световые годы делают астрономические расстояния более управляемыми. Например, ближайшая к нам звездная система — это тройная звездная система Альфа Центавра, расположенная на расстоянии около 4,3 световых лет от нас. Это более приемлемое число, чем 25 триллионов миль, 40 триллионов километров или 272 000 австралийских единиц.

световых лет также дают некоторую полезную информацию о расстояниях до Солнечной системы: Солнце находится примерно в 8 световых минутах от Земли. (И да, есть еще свет секунды !) И поскольку свет от объектов движется со скоростью световой скорости , когда вы видите Солнце, Юпитер или далекую звезду, вы видите ее такой, какой она была, когда свет ушел. это, будь то 8 минут, десятки минут или 4.3 года назад. И это фундаментально для идеи, что когда мы смотрим дальше от в космос, мы видим дальше назад во времени. (Подумайте об этом: вы видите все звезды на небе в разное время в истории — некоторые несколько лет назад, другие сотни лет назад — все одновременно!)

Наконец, парсек. Это единица, используемая, когда количество световых лет между объектами достигает тысяч или миллионов. Один парсек равен 3,26 светового года.Происхождение этой единицы измерения немного сложнее, но оно связано с тем, как астрономы измеряют ширину в небе. Астрономы используют «мегапарсек» — мегапарсек — это 1 миллион парсеков — для определения межгалактических расстояний или шкалы расстояний между галактиками.

И в момент, когда расстояния между галактиками становятся настолько эпичными, что даже мегапарсеки становятся громоздкими, астрономы говорят о расстояниях с точки зрения того, насколько свет галактики сместился в сторону более длинных и красных длин волн из-за расширения Вселенной — мера, известная как » красное смещение.»Теперь , это астрономических числа.

расстояний в космосе

Чтобы понять расстояния в космосе, вы должны знать об общих единицах измерения, таких как астрономическая единица (а.е.) и световых года (св. Лет).

• 1 астрономическая единица (а.е.) — это среднее расстояние от Солнца до Земли, примерно 150 миллионов км (93 миллиона миль).
• 1 световой год — это расстояние, которое фотон света может пройти через космический вакуум за один земной год, примерно 9.5 триллионов км (5,9 триллиона миль).

Для получения дополнительной информации просмотрите единицы измерения урока в космосе.

Для визуализации расстояний в космосе также полезно иметь несколько реальных примеров, чтобы представить, как быстро вам нужно будет путешествовать, чтобы куда-то добраться. Мне нравится использовать эти:

• Автомобиль, едущий по открытой дороге (100 км / ч)
• Реактивный коммерческий самолет (1000 км / ч)
• Самый быстрый космический аппарат-робот (250 000 км / ч)
• Скорость света (1 079 252 848 800 (1 триллион) км / ч)

Примечания:

• Роботизированный космический корабль может лететь намного быстрее космического корабля, перевозящего людей, поэтому человеческому экипажу потребуется гораздо больше времени, чтобы добраться куда-либо.
• Скорость автомобилей, самолетов и космических кораблей полезна, когда мы говорим о вещах в Солнечной системе, но как только вы попадаете в галактику и Вселенную, скорость света становится единственной практической.

Теперь давайте посмотрим на некоторые важные расстояния в космосе, начиная с Земли и двигаясь дальше …

Земля и Луна

Окружность Земли составляет 40 000 км. Чтобы обойти всю планету на экваторе, нужно столько времени:

• Автомобиль: 16.7 дней
• Самолет: 1,7 суток
• Космический робот: 9½ минут
• Скорость света: 0,133 секунды

Луна вращается вокруг Земли на среднем расстоянии 384 400 км, что примерно в десять раз превышает расстояние вокруг экватора Земли. Чтобы добраться от Земли до Луны, потребуется столько времени:

• Автомобиль: 160 дней (почти полгода)
• Самолет: 16 суток
• Роботизированный космический корабль: 93 минуты (космический корабль с людьми-пассажирами займет около 3 дней)
• Скорость света: 1.28 секунд

Как отмечалось ранее, если бы Земля была размером с баскетбольный мяч, Луна была бы размером с теннисный мяч. Что удивляет большинства людей, так это то, что теннисный мяч вращается вокруг баскетбольного мяча на расстоянии 7 метров.

На изображении выше показаны Земля и Луна с правильным размером и расстоянием друг от друга. Это один из очень немногих примеров небесных объектов, которые можно показать таким образом — большинство из них слишком далеко друг от друга, чтобы поместиться на одном изображении без сжатия объектов до менее одного пикселя.Действительно, это очень большой скачок в масштабе от системы Земля / Луна к Солнечной системе …

Солнечная система

Существуют некоторые разногласия по поводу точного размера Солнечной системы, но, используя наименьшие оценки, Солнечная система как минимум в 100 000 раз больше, чем система Земля / Луна. В таблице ниже показаны расстояния от Солнца до различных объектов Солнечной системы.

Обратите внимание на большой скачок с Марса на Юпитер и аналогичные большие скачки на более далекие объекты.Четыре внутренние планеты (Меркурий, Венера, Земля и Марс) относительно близки к Солнцу, но промежутки между более удаленными объектами намного больше.

Это хороший пример того, как расстояния становятся намного больше, когда мы удаляемся от Земли. Вот орбиты планет относительно друг друга:

Ближайшие звезды

Помимо Солнца, ближайшие к нам звезды — это три звезды в системе Альфа Центавра, находящиеся на расстоянии около 4,2 световых лет от нас.

Галактика Млечный Путь

Наша галактика Млечный Путь имеет ширину около 100 000 световых лет, что в 160 миллионов раз больше Солнечной системы.

Ближайшие галактики

Андромеда — ближайшая подобная галактика к Млечному Пути. Это примерно в 2 ½ миллиона световых лет от нас.

Вся Вселенная

Мы действительно не знаем, насколько велика Вселенная, потому что мы не можем ее увидеть. Мы можем видеть около 13 миллиардов световых лет во всех направлениях, но если учесть такие факторы, как движение галактик и время, необходимое свету, чтобы добраться до нас от них, наблюдаемая Вселенная будет иметь ширину около 93 миллиардов световых лет.Это только та часть Вселенной, которую мы можем видеть — по-видимому, есть гораздо больше за ее пределами. Возможно, что Вселенная бесконечна по размеру, но мы этого не знаем.

Сводка

Я призываю любителей космоса попрактиковаться в использовании единиц расстояния, основанных на скорости света, по нескольким причинам. Они довольно интуитивно понятны и могут покрывать все астрономические расстояния, и позже, когда вы узнаете больше о Вселенной, вам будет полезно ознакомиться со скоростью света и расстояниями.

В пределах Солнечной системы : Световые минуты, световые часы.
В пределах Галактики : световых года (до 100 000 св. Лет).
Более широкая Вселенная : Миллионы и миллиарды световых лет.

Помните, все больше, чем вы думали, и дальше, чем вы можете себе представить.

>> Вернуться к изучению космоса.

Пред .: Размеры вещей в космосе | Далее: Наблюдение за звездами: начало работы

Измерение расстояний на карте

1.Задавайте ученикам загадку.

Спросите: Где можно найти два целых города на площади в дюйм? (На карте!)

2. Продемонстрируйте использование масштаба на карте штата.

Спроецируйте карту своего штата с помощью одностраничных карт MapMaker и предоставьте каждому учащемуся печатную версию карты, на которой показаны города. Попросите их использовать линейку для измерения расстояния на карте между городами. Спросите: Видите ли вы два города в пределах дюйма друг от друга?

Продемонстрируйте, как измерять расстояние с помощью масштаба карты.Выровняйте лист обычной бумаги так, чтобы его край совпадал с масштабом проецируемой карты. Отметьте карандашом начало и конец шкалы. Напишите количество миль (или километров), которое представляет это расстояние. Объясните, что измерение на бумаге работает в любом месте этой карты, но масштаб, вероятно, будет другим на другой карте. Найдите на карте два места, которые примерно равны масштабу скопированной вами карты, и покажите их учащимся. Попросите учащихся выполнить то же задание с бумагой, карандашом и своими картами состояний.Спросите: Почему длина вашей статьи намного короче моей, если мы смотрим на одну и ту же карту? (Проектор делает карту намного больше, поэтому масштабная полоса карты тоже больше.)

3. Практикуйтесь в измерении расстояний, которые короче и длиннее шкалы.

Объясните, что расстояние между двумя городами не всегда соответствует длине шкалы. Иногда он оказывается между началом и концом шкалы, и тогда вы оцениваете расстояние.Найдите расстояние, которое составляет примерно половину длины шкалы, и попросите учащихся оценить его.

Для расстояний, превышающих масштаб, продемонстрируйте, как можно увеличить длину шкалы, добавляя сегменты к листу бумаги. Для второго сегмента увеличьте длину вдвое. Снова добавьте длину третьего и так далее. При необходимости направьте учащихся к предоставленной фотогалерее «Как увеличить масштаб карты».

4. Покажите учащимся, как измерять с помощью интерактивной карты.

Спросите учащихся, использовали ли они когда-нибудь или видели, как взрослый использует компьютер, смартфон или GPS для нанесения на карту маршрута и расстояния до пункта назначения. Объясните, что интерактивные онлайн-карты имеют возможности измерения, которые позволяют легко определять расстояние от одного места до другого.

Спроецируйте интерактивный картограф National Geographic и увеличьте масштаб своего штата. Выберите инструмент линии на панели инструментов рисования. Затем щелкните начальную точку, например свой родной город, а затем перетащите и дважды щелкните другую точку.Инструмент проведет линию с обозначенным расстоянием. Вы также можете щелкнуть и переместить курсор несколько раз, чтобы измерить искривленное расстояние.

5. Предложите учащимся составить контрольные измерения.

Попросите учащихся поработать в парах или по отдельности, чтобы создать тест по измерениям карты, используя свою карту состояния. Попросите их написать десять вопросов об измерениях. Затем они могут использовать свои бумажные весы, чтобы найти ответы и создать отдельный ключ для ответа. Перед тем, как обмениваться тестами, попросите учащихся подойти к компьютерам и проверить свои ответы с помощью интерактивной карты и инструмента измерения.После того, как они обменяются и пройдут свои викторины, попросите их вернуть их и проверить ответы. Обсудите, насколько ответ «правильный» — иными словами, насколько близко он должен быть?