Упражнения с мячом для волейболистов: Передача мяча в волейболе: парные упражнения
Эффективные упражнения для волейбола для всех
Волейбол — это игра с мячом, который две команды перекидывают друг другу через сетку. Каждый из нас хотя бы разок видел нечто подобное или играл сам. Сложно не поиграть волейбол ни разу в жизни. Ведь в него играют еще в школе. В него играют на отдыхе. Волейбол — игра несложная (если мы говорим не о профессиональном волейболе, конечно же), но все же кое-какие навыки для того, чтобы играть в него, нужны. Например, нужно уметь хорошо подавать. Далеко не каждый сможет сделать хорошую подачу в начале игры. Для этого нужна тренировка. Как раз о ней и пойдет речь в данной статье. Если вы хотите улучшить свои навыки игры в волейбол, то читайте эту статью. Здесь вы сможете узнать об упражнениях для волейбола, которые помогут вам научиться играть лучше. Итак, начнем!
Разминайтесь перед тем, как делать упражнения для волейбола
Не удивляйтесь, но это обязательно. Тело должно разогреваться перед любыми физическими нагрузками. Поэтому следует делать разминку каждый раз перед игрой и перед выполнением упражнений для волейбола.
С помощью круговых движений головой разомните свою шею. Делайте рывки руками, круговые движения руками. Побегайте, но не на месте (перед этим следует делать круговые движения стопой, чтобы перед бегом на месте размять и ноги). Не лишним будет сделать упражнения и на растяжку. Поверьте, много времени это все у вас не займет, зато потом мышцы скажут вам только «спасибо».
Упражнения на подачу в волейболе
Итак, если вы еще не знали, то некоторые из упражнений можно отрабатывать самому. Вам нужен только лишь волейбольный мяч и стена. Встаньте напротив стены и, подкинув мяч немного вверх, сделайте нижнюю подачу в стенку. Для этого одну ладонь сожмите в кулак, а второй рукой «обнимите» этот кулак. Два больших пальца должны быть не внутри ваших кулаков, а поверх них, направленными пластинами ногтей вверх и к мячу. Мяч должен падать на ваш кулак или чуть выше. Но, конечно же, лучше бы не отбивать мячи предплечьями рук. Это доставляет большую боль при игре, а также можно быстро получить травму, играя таким образом.
Еще одно упражнение для волейбола, которое сделает вашу подачу лучше. Вы можете делать это упражнение самостоятельно или вместе с другом. Вам нужно волейбольное поле с сеткой и мячами. Один человек встает на точку подачи на одной стороне поля, другой — на второй стороне поля. Таким образом можно отрабатывать как верхнюю, так и нижнюю подачу мяча. Как отработать нижнюю подачу мяча, уже рассматривалось в нашей статье ранее. Теперь перейдем к верхней подаче. Необходимо немного наклонить корпус вперед. Левая нога впереди (если вы будете бить правой рукой, если нет, то впереди будет стоять правая нога), а правая позади. Левой рукой держим перед собой мяч, а потом подбрасываем вверх. Мяч летит вниз. Правой рукой будем отбивать. Для этого следует не просто нанести удар по мячу, а выпрямлять корпус по мере приближения мяча к вам и вашей руки к нему.
Упражнения на передачу мяча
Возьмите мяч в руки и подбросьте вверх над собой. Когда мяч полетит вниз, снова отбивайте его, подкидывая вверх.
Этот навык не один раз пригодится вам в процессе игры, когда придется принимать мяч на своей половине пола или перекидывать через сетку.
Упражнения для двоих человек
Парное обучение волейболу и упражнения для него очень эффективны. Для них нужны два человека, которые хотят научиться играть в волейбол или отрабатывать свой навык, и один мяч. Встаньте друг напротив друга. И подавайте друг другу мяч. Если вы стоите на месте друг против друга, то можно отрабатывать нижнюю и верхнюю подачу мяча. Таким же образом можно выполнять обычную подачу. А самое сложно упражнение — это выполнение передачи мяча в движении. Один человек бросает, другой бежит немного в сторону и в этот момент отбивает мяч обратно, второй, соответственно, делает все то же самое.
Волейбол. Тренировка некоторых элементов игры
И так. Многие просят по-подробнее написать что и как делать на тренировках и как конкретно
отработать некоторые элементы. Я напишу упражнения, которые можно делать одному, так как можно
расписать кучу упражнений для 15 человек.
Но, в основном, каждый-то сам работает над своей
техникой и зачастую даже партнера нет.
Передача сверху.
И так в передаче есть множество аспектов, которые хотелось бы всем улучшить. Постараюсь охватить все самое основное. Итак. Мягкость. Получить ее непросто, но очень необходимо. Подходим к стенке и начинаем «играть с ней». Смысл сводится к тому, чтобы выбрать точку на стене, попадать все время в нее и следить за правильностью постановки рук и ног (о технике передачи написано здесь). Главное подключать ноги и стараться сделать так, чтобы мяч зависал. Передач надо делать не менее 500 за подход. Поначалу будет тяжко, но зато скоро заметите улучшения.
Затем все тоже самое только спиной. Очень помогает.
Самое простое упражнение. Игра мячом над собой. Делается таким образом: одна передача 1 метр, вторая повыше (2 метра), третья — под потолок (конечно если у вас потолки в зале не под 30 метров). Вот эта серия из трех передач есть как бы 1 повтор. А их должно быть не менее 200. Можно делать тоже самое, только после каждой передачи поворачиваться на 180 градусов.
Выходим на площадку. Надо и здесь отрабатывать некоторое элементы. Бьем мяч перед собой в пол, так чтобы он подскочил метра на 3-4 как бы эмитируя доводку и делаем передачу в 3 или 4 по вкусу.
Переходим к водным процедурам. Берем набивной мяч и опять в отдаленный угол зала.
Упражнение с набивным мячом одно — играть над собой, так как к сожалению такой мяч не
отскакивает. Набивной мяч поможет вам сделать передачу «шире». Делая упражнения с набивным
мячом, следует обращать внимания на вес мяча, так как если он слишком тяжел, то можно свободно
получить травму кисти.
Для начала этих упражнений вполне хватит, но главное в деле связующего — пасовать на площадке. Так что практика, практика и еще раз практика.
«Упражнения для развития качеств игры в волейбол»
Упражнения для развития качеств игры в волейбол
Упражнения для развития навыков быстроты ответных действий. По сигналу бег на 5, 10, 15 м из исходного положения: сидя, лежа на спине, на животе. Перемещения приставными шагами. Бег с остановками и изменением направления, челночный бег. Ускорения, повороты в беге. Имитация подачи, нападающих бросков, блока, передачи мяча. Подвижные игры «День и ночь», «Вызов номера», «Попробуй унеси».
Упражнения для развития качеств при приеме и передачи мяча.
Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, круговые вращения кистями, сжимание и разжимание пальцев рук. Опираясь о стену пальцами, отталкиваться. Упор лежа «циркуль» на руках, носки ног на месте. Передвижение на руках. Броски набивного мяча. Передачи баскетбольного мяча, волейбольного на дальность в парах, над собой, в стенку.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подачи мяча. Круговые вращения руками в плечевых суставах с большой амплитудой и максимальной быстротой. Броски из-за головы с максимальным прогибанием. Броски мяча через сетку на точность зоны.
Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих бросков. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками с активным движением кистей, стоя на месте и в прыжке. Метание теннисного мяча правой и левой рукой в цель на стене или на полу.
С места, с разбега, в прыжке, после поворота.
Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании.
Упражнения для развития качеств, необходимых при технике защиты. Перемещения и стойки. Бег, ходьба, приставной шаг вперед, в стороны, остановки, выпады, скачки. Упражнения с мячом. Прием мяча на месте и после перемещения, в падении.
Стратегия тренировки взрывной силы юных волейболисток
Задача: Целью данного исследования было изучить влияние 8-недельной комбинированной программы тренировок по прыжкам и метанию мяча на показатели верхних и нижних конечностей среди юных волейболисток старших классов.
Материалы и методы: В общей сложности 20 юных волейболисток, занимающихся в Scholar Sport в средней школе на районном уровне, были разделены на две группы: экспериментальная группа (n = 10; 14.0 ± 0,0 года; 1,6 ± 0,1 м; 52,0 ± 7,0 кг и 20,7 ± 2,4% массы тела) и контрольной группы (n = 10; 13,8 ± 0,4 года, 1,6 ± 0,1 м; 53,5 ± 4,7 кг и 20,3 ± 1,7% массы тела). Экспериментальная группа получила дополнительные плиометрические упражнения и упражнения по метанию мяча помимо своей обычной волейбольной практики. Контрольная группа прошла только обычную тренировку.
Полученные результаты: Значительно улучшились силовые показатели в экспериментальной группе (метание набивного и волейбольного мяча: P = 0.00; и прыжок встречным движением: P = 0,05), с улучшением от 5,3% до 20,1%.
Выводы: 8-недельные комбинированные тренировки по прыжкам и метанию мяча могут значительно улучшить мышечные показатели юных волейболисток. Эти результаты могут быть полезны для всех учителей физкультуры и тренеров по волейболу.
Ключевые слова: Женский; Средняя школа; Нижняя конечность; Верхняя конечность; Тренировка скорости.
4 лучших упражнения для тренировки волейбола: Venom Volleyball
Для совершенствования игры в волейбол требуется как физическая подготовка, так и определенные навыки, связанные с этим видом спорта. Хотя существует множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы привести себя в форму и повысить свой набор навыков, эти 4 упражнения направлены на улучшение уровня физической подготовки и определенных навыков волейбола.
Ladder Drills
Это упражнение идеально подходит для того, чтобы помочь игрокам улучшить общий уровень скорости и ловкости на площадке, и подходит для игроков любого уровня подготовки и навыков. Чтобы выполнять упражнения с лестницей, разместите веревочную лестницу вдоль земли и попросите игроков выполнить серию наборов заходов и выходов из лестницы. Игроки смогут выполнять всевозможные упражнения, двигаясь вперед, назад и вбок, и действительно могут сосредоточиться на определенных навыках, которые они пытаются улучшить, например на постановке, копании и ударе.
Прыжки с лягушками
Прыжки с лягушками — отличный способ развить силу и мощь нижней части тела. Именно квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы играют ключевую роль в движении тела вверх и вперед, а лягушачьи прыжки помогают улучшить такую взрывную силу, необходимую на волейбольной площадке. Чтобы выполнить это упражнение, начните с широкого приседа, похожего на стойку лягушки.
Setter Rainbows
Один из важнейших компонентов успешной игры в волейбол — это навыки сеттера. Таким образом, сеттерные радуги могут помочь улучшить этот навык. Чтобы выполнить это упражнение, игроки выбирают три точки на стене: от низкой до средней и высокой. Игрок нацеливается на каждое из этих пятен на стене и заставляет мяч попасть в них. Игроки могут начать с ловли мяча после попадания в каждую точку, а затем перейти к настройке в непрерывном движении по мере того, как они привыкают к упражнению.
21 касание
Игроки в заднем ряду определенно выиграют от этого упражнения, в котором они стремятся получить 21 касание с минимальным количеством бросков. Один игрок бросает мяч на открытую площадку корта, после чего другой игрок подбегает к мячу, чтобы вернуть его.
Первый игрок будет продолжать подбрасывать шары, пока другой игрок их забирает, чтобы игрок постоянно двигался и совершенствовал свою ловкость. После 21 касания сменяет следующий игрок.
Как и в любом другом виде спорта, важны упражнения. Но спортивные упражнения должны быть включены в практику, чтобы повысить уровень физической подготовки игроков, а также улучшить их навыки волейбола. Чтобы улучшить свою волейбольную игру, посетите venomvolleyball.ca сегодня!
5 лучших волейбольных упражнений и тренировок для улучшения блокировки
В волейболе блокирование является первой формой защиты. Ваши блокирующие, где вы их размещаете, и их уровень игры могут определять, где вы размещаете защиту, а также могут определять, какой тип защиты вы также можете использовать.
Распространенное заблуждение состоит в том, что чем выше вы прыгаете и перелезаете через сеть, тем лучший блок вы выставите. Но дело не столько в прыжке над сеткой, сколько в том, чтобы вытолкнуть через сетку в зону действия другого игрока.
Если вы блокируете руки вверх, вы будете очень плотно прижаты к сетке, и мяч, скорее всего, отлетит от ваших пальцев. Если вы блокируете слишком далеко от сетки, мяч может попасть между вашим телом и сеткой, а не на стороне соперника.
Когда тренер хочет усилить свою защиту, следует обратить внимание на блокировку и сосредоточиться на ней, поскольку это первая форма защиты. Вот несколько из лучших советов, dril
1) Работайте над своим ядром
Хотя блокировка связана с прыжками, это также касается вашей основной силы. У вас должны быть сильные плечи и сильное ядро, чтобы продолжать блокировать снова и снова с силой, которая заставит мяч вернуться на сторону площадки соперника. Искусство тренера Волейбол имеет определенные тренировки по волейболу (https: // www.theartofcoachingvolleyball.com/10-volleyball-specific-strength-exercises/), которые созданы специально для волейболистов, так как основное внимание уделяется силе корпуса и плеч.
Одним из примеров отличного упражнения является упражнение для пресса, когда вы сидите на коврике и держите тарелку в руках.
Затем вы отрываете ступни от земли и выполняете скручивание из стороны в сторону, касаясь пластиной земли, а затем, толкая пластину над головой, усиливая плечи. Сосредоточение внимания на плечах определенно поможет улучшить ваши навыки блокировки, но следует отметить, что если вы в сезон, меньше сосредотачивайтесь на весе и больше на движении, а затем, когда вы не в сезон, вы можете увеличить вес, чтобы набрать силу и предотвратить травмы. от напряженных и переутомленных мышц.
2) Блокировка зеркала
Блокировка зеркала — это упражнение, позволяющее двум игрокам сосредоточиться на блокировке одновременно. Игроки расположены по разные стороны сетки, первый игрок выполняет блокирующее движение (это может быть одиночный шаг-прыжок или другая форма блокировки, в зависимости от того, что ваш тренер предлагает вам делать), а затем второй игрок отражает движение первого игрока. движение. Выполнение этого упражнения позволяет партнерам реагировать друг на друга, сосредотачиваясь на человеке по другую сторону сетки (не на волейбольном мяче!), Одновременно работая над блокированием движений и работы ног.
3) Боковой выпад с жимом
Боковой выпад с жимом — еще одна тренировка, которая поможет улучшить ваши блокирующие движения. Когда вы делаете выпад в стороны, в ваших руках держите пластину, а затем, когда вы опускаетесь в выпад, вы толкаете пластину прямо перед собой и возвращаете ее к груди, прежде чем выйдете из выпада наружу. Это отличная тренировка, потому что вы развиваете движения из стороны в сторону, одновременно работая над развитием основных мышц, поскольку эти мышцы подтягиваются и сгибаются, пока вы выполняете выпады (видео можно найти по той же ссылке, что и выше, из книги «Искусство коучинга по волейболу». ).
4) Время решает все!
Вы можете быть лучшим прыгуном и иметь самые сильные плечи, но если вы не рассчитываете время, то и блокировка тоже не сработает, и из-за этого пострадает ваша защита. Когда вы работаете над блокирующими упражнениями, обязательно сосредоточьтесь на времени. Самая распространенная ошибка — блокирующие смотрят на мяч, а не на нападающего.
Ваш взгляд должен быстро переходить от паса к сеттеру, к сету, а затем сразу же обратно к нападающему, чтобы следить за его расчетом и углом приближения.
Одно замечательное упражнение можно найти здесь: https://volleyballexpert.com/volleyball-blocking-drills/. Это когда мяч попадает с той же стороны, что и блокирующий, на нападающего с другой стороны. Нападающий атакует мяч так, как будто это сет, и блокирующий должен не следить за мячом, а сосредоточиться на нападающем и времени нападающего, чтобы настроить блок. Цель этого упражнения — чтобы блокирующий не смотрел на мяч, а сосредоточился на нападающем и его подходе.
5) Овладейте работой ног
Как и при изучении ударного подхода, как только вы овладеете работой ног, вашему разуму не нужно думать о ногах и работе ног, и вместо этого ваш ум может сосредоточиться на простом блокировании.Как только вы овладеете работой ног, ваши ноги приведут вас туда, куда вам нужно, и ваши глаза будут указывать, где установить блок, когда подпрыгнуть и где именно разместить руки.
Есть блок бокового шага, блок перекрестного шага и блок прыжка бега. В зависимости от вашего тренера и того, как он считает, что блокирование должно выполняться, ваша блокирующая работа ног может отличаться от чужой, но в целом шаги такие же, и их можно выполнять как с волейбольным мячом, так и без него.У Университета Манитобы есть отличная форма, за которой можно следить с картинками, чтобы узнать, как лучше всего блокировать ноги: https://umanitoba.ca/faculty/kinrec/hlhpri/media/footwork_block.pdf.
Блокирование ЯВЛЯЕТСЯ первой формой защиты и может изменить правила игры во время матча. Когда вы постоянно закрываете нападающего, противник становится напряженным, отчаянным и более склонным к ошибкам, чтобы избежать ваших рук.
Волейбол Силовые тренировки и упражнения
Волейбол — это вид спорта, который включает в себя ряд определенных аспектов силовой тренировки и кондиционирования.Как и в таких видах спорта, как крикет, бег и софтбол с медленной подачей, любой здоровый человек может принять участие в игре в волейбол.
Как правило, это безопасно, так как это вид спорта, в который играют по регламенту, с ограниченным количеством разрешенных контактов с мячом, когда он доставляется через сетку, без физического контакта между участниками. Это не обязательно требует физических усилий с точки зрения нагрузки, так как между каждым набранным очком в игре есть значительные интервалы отдыха.
Волейбол имеет сходство с софтболом и крикетом на другом уровне.Чтобы добиться успеха в качестве волейболиста в соревнованиях высокого уровня, спортсмен должен развить широкий спектр физических навыков. Идеальный волейболист часто бывает высокого роста и очень гибок. Все игроки, независимо от их роста, будут подвижны, обладают способностью к взрывному прыжку, превосходным вертикальным прыжком и равновесием. Волейболисты неизменно обладают выдающейся скоростью реакции и зрительно-моторной координацией.
Приемы успешной игры в волейбол основаны на повторяющихся упражнениях и моделировании различных игровых ситуаций, чтобы отточить сочетание физических и умственных способностей.
На каждой тренировке по волейболу отрабатываются различные навыки удара, блокировки, установки, удара, копания и приема мяча.
Эффективная силовая тренировка в волейболе основана на построении наилучшей опорно-двигательной системы для совершенствования этих игровых навыков. Тренировки по волейболу, как и в любом виде спорта, будут построены с применением принципа периодизации тренировок. Этот принцип основан на более широкой концепции, согласно которой ни один спортсмен не может тренироваться на таком же высоком уровне в течение неопределенного периода времени, поскольку организму требуется как физическое, так и умственное время простоя (отдых) для восстановления после периодов интенсивных нагрузок или соревнований.
Тренировочный год волейболиста будет разделен на три основных сегмента, с дополнительными подразделениями внутри каждого сегмента для соответствия конкретной тренировочной или соревновательной цели. Типичная периодизация включает предсезонный период, соревновательный сезон и межсезонье.
Физическая подготовка, выполняемая игроком, будет адаптирована к сезону.
Для спортсменов-подростков периодизация и конкретные выполняемые упражнения также должны быть изменены, чтобы должным образом учесть различия в структуре опорно-двигательного аппарата подростков.Когда молодой спортсмен еще не достиг физической зрелости, чрезмерное повторение определенных упражнений или чрезмерная тренировка с отягощениями могут вызвать значительные повреждения эпифизов длинных костей тела, которые содержат пластинки роста. Такая тренировка также может вызвать нездоровую нагрузку на растущие соединительные ткани.
Программа тренировок, после того как она будет правильно разделена на периоды тренировок, будет сосредоточена на четырех основных типах физического развития, необходимых для успешного выполнения различных техник волейбола: повышение прыгучести посредством упражнений плиометрики; основная сила игрока; тренировка на растяжку и гибкость; и общая аэробная подготовка.
Прыжки и волейбол неразрывно связаны.
Способность игрока подниматься над полом, чтобы нанести удар или заблокировать атаку противника, является важной частью игры. На элитном уровне большая часть игры проходит значительно выше сетки, высота которой составляет около 8 футов (2,4 м). Плиометрика — это набор упражнений для прыжков и прыжков, предназначенных для стимуляции быстро сокращающихся мышечных волокон ног, чтобы произвести соответственно больший и более динамичный вертикальный прыжок.Напряжения, оказываемые на структуру ног во время тренировок по плиометрике, значительны, особенно когда регулярные тренировки по волейболу включают в себя значительное количество прыжков, выполняемых игроком на каждой тренировке. По этой причине плиометрика является общей чертой как межсезонных, так и предсезонных тренировок, и меньше внимания уделяется плиометрическим упражнениям в соревновательном сезоне.
Сила корпуса — это общий термин, используемый для описания функций мышц живота, ягодиц, поясницы (нижняя часть спины) и паха.
Хорошо развитая сила корпуса обеспечит любому спортсмену больший баланс движений, особенно в действиях, требующих от спортсмена быстрого движения из положения приседания, что является общей чертой волейбола. Волейболисты будут активно тренироваться для развития основной силы как в межсезонье, так и в предсезонный период тренировок, с пониженной интенсивностью в соревновательный период с целью поддержания силы. Целенаправленные силовые тренировки, такие как приседания и выпады (оба из которых развивают верхнюю часть бедер и подколенные сухожилия), а также различные типы мышц брюшного пресса, в том числе формы тренировки с мячом швейцарского мяча, эффективны для увеличения силы корпуса.
Упражнения на растяжку и гибкость, выполняемые как с помощью традиционной гимнастики, так и с использованием таких приспособлений, как швейцарский мяч, очень важны для производительности и снижения риска травм. Растяжка является неотъемлемой частью всего режима тренировок по волейболу во всех трех общих тренировочных периодах.
Он обеспечивает защиту опорно-двигательного аппарата от дисбаланса, который часто приводит к растяжению и растяжению мышц, а также максимизирует диапазон движений во всех суставах, способствуя большей гибкости и, соответственно, более эффективному движению.Жесткий игрок не будет реагировать на волейбольную площадку. Особое внимание уделяется упражнениям, которые помогают игроку оправиться от потенциальных повторяющихся нагрузок на плечо после практики подачи и шипов.
Аэробная подготовка — менее важный, но важный аспект тренировок по волейболу. Выносливость выступает в качестве платформы, на которой могут происходить более зрелищные прыжки и спортивные движения в этом виде спорта. Волейбольный матч из пяти игр, который проводится в теплом спортзале, может длиться два часа.Точно так же, как бег дает боксеру выносливость для восстановления после каждого раунда с противником, аэробная подготовка позволяет волейболисту быстро восстановиться после особенно интенсивной серии очков.
см.
Также Плиометрика; Растяжка и гибкость; Волейбол; Волейбол: Установочные и шиповые механизмы.
Тренировки по управлению волейбольным мячом — VolleyballXpert
Эти упражнения по управлению волейбольным мячом помогут развить пасы, настройку и удары.
Это упражнение по волейболу позволит отработать принятие решений между боковым и внутренним пасом.
Это упражнение предназначено для отработки прохождения нескольких повторений, удерживания позиции на низком уровне и перетасовки.
Это упражнение поможет отработать короткие подачи.
Это упражнение научит игроков практиковать передачу с использованием техники бокового паса.
Это упражнение призвано стимулировать передачу коротких подач из короткой позиции.
Это упражнение поможет игрокам научиться передавать мячи, выходящие из сетки.
Это защитное упражнение, помогающее научить игроков агрессивности.
Это упражнение научит вас агрессивности при игре в защитной позиции.
В этом упражнении вы отрабатываете движение слева направо и пас.
Это волейбольное упражнение помогает отработать движение слева направо и пас, оставаясь в низком положении при движении к мячу.
Это упражнение фокусируется на попадании в середину без подачи.
Это упражнение предназначено для отработки подачи и получения и понимания важности хорошей передачи!
Это упражнение позволит игрокам отработать подачу прямо через площадку, а также поможет с приемом подачи.
Это упражнение предназначено для отработки контроля над мячом над сеткой, при этом игроки будут сосредоточены на том, откуда исходит волейбольный мяч.
Это упражнение на разминку отрабатывает контроль мяча над сеткой с партнером.
Это упражнение предназначено для отработки владения мячом, общения, совместной работы и разминки для удара.
Это упражнение предназначено для отработки атак на заднем ряду в желаемых местах, а также для улучшения коммуникативных навыков.
Это упражнение учит блокирующих, когда нужно блокировать, пробивать эстакаду или отступать от ворот и отдавать пас.
Это хорошая разминка для команд с большим количеством игроков.
Это упражнение подходит для разминки во время тренировки общения и владения мячом.
Это упражнение по волейболу подчеркнет важность первого взмаха боком.
Это высокоэнергетическое упражнение направлено на блокировку, атаку и выносливость!
Это упражнение отрабатывает эффективные выстрелы по заданной цели.
Это упражнение направлено на подачу короткой позиции в пределах десятифутовой линии.
Это упражнение поможет игрокам научиться прыгать подачу с лицевой линии при подаче в заданную зону.
Это упражнение по волейболу позволит отработать точную подачу и как можно быстрее добраться до базовой позиции.
Это упражнение по волейболу позволит вам отбивать и закапывать мячи.
В этом упражнении вы попрактикуетесь в использовании и управлении мячом.
Это упражнение позволяет игрокам отработать подачу во всех шести зонах корта.
Это упражнение по волейболу помогает игрокам понять правильное движение для свободного перехода мяча при передаче сеттеру.
Это упражнение учит правильному движению для свободного перехода мяча.
Это упражнение предназначено для отработки контроля над мячом в качестве разминки перед ударами, работая над общением и совместной работой между игроками.
Это упражнение по волейболу учит, как отбивать мяч в желаемое место, а также развивать навыки общения между игроками.
Это упражнение по волейболу повышает точность опускания мячей в нужные места, а также улучшает коммуникативные навыки между игроками.
Это упражнение на устранение учит игроков, как точно указать, где они хотят, чтобы их удар был нанесен.
Это упражнение по управлению мячом предназначено для обучения темпам паса, установки, удара из-за волейбольной десятифутовой линии.
Это быстрое упражнение призвано научить сеттера быстро переходить к сети.
Это отличное упражнение для игроков, которые работают над приемом подачи и ударом одновременно.
Это упражнение направлено на передачу свободных мячей сеттеру, что позволяет сеттеру сделать хороший внешний сет нападающему.
Это упражнение должно научить защитника вытаскивать мяч из сетки при ответном ударе.
Это упражнение обучает атакам заднего ряда и тому, как защищаться от атак заднего ряда.
Это упражнение поможет отработать контроль мяча с использованием различных типов контактов.
Это упражнение для трех человек, во время которого средние игроки меняют направление.
Простое упражнение по управлению мячом, основное внимание в котором уделяется технике настройки.
Продвинутая игра с перцем, в которой игроки передают пас своему партнеру.
Это упражнение по игровой ситуации, которое позволяет устанавливать только одну команду и передавать только другую команду.
Это упражнение на владение мячом, которое начинается с партнеров и в конечном итоге заканчивается передачей / постановкой всей команды вместе.
Время разминки для каждого игрока, чтобы разогреть руки и плечи перед началом тренировки и в то же время поработать над базовыми навыками и контролем мяча.
Это простое упражнение помогает ВСЕМ игрокам команды отработать передачу или сет над головой.
Это упражнение для начинающих, позволяющее игрокам изучить и понять правило трех касаний.
Это упражнение по настройке партнера и проходу над головой работает над совершенствованием прохода над головой и настройки в партнерах. В этом упражнении один игрок работает над своими навыками настройки, в то время как другой игрок отвечает только за то, чтобы бросить мяч работающему игроку.
Это упражнение на передачу предплечья партнеру направлено на совершенствование пассажа предплечья у партнеров.В этом упражнении один игрок работает, в то время как другой игрок отвечает только за то, чтобы бросить мяч работающему игроку.
Это индивидуальное упражнение по настройке волейбола, в котором основное внимание уделяется настройке контроля мяча и передач над головой. Это упражнение по настройке можно выполнять дома или во время тренировки.
Это индивидуальное упражнение по передаче пасов, которое предназначено для обучения пасам предплечьями и управлению мячом предплечьями.Это упражнение, которое можно выполнять дома или в тренажерном зале во время тренировки.
Это упражнение для начинающих сосредоточится на сеттере, выровняющем свои тела в соответствии с их целью. Это отличное упражнение в небольшой группе для начинающих, чтобы поработать над сеттингом вместе с партнером.
Это отличное упражнение для разминки, которое фокусируется на правильной технике передачи при беге на кроссе или в шорт.
Это отличное упражнение по подаче, чтобы научить игроков подавать в определенной зоне.
Это базовое упражнение для разминки, позволяющее игрокам научиться владеть мячом во время паса.
Это забавное упражнение по передаче пасов, чтобы научить игроков быстро перемещаться и передавать мяч в указанную цель.
Это упражнение по волейболу нацелено на попадание упавшего мяча в определенную область после серии касаний.
Это отличное упражнение, чтобы сосредоточиться на контроле над мячом и перемещении по площадке.
В этом упражнении по настройке основное внимание уделяется методам настройки спины на больших расстояниях для обеспечения точности и контроля.
Эта перцовая дрель отлично подходит для работы с мячом, так как она работает с различными типами контактов.
Это отличное упражнение для настройки волейбола, которое фокусируется исключительно на пасе над головой.
Это отличное упражнение для паса, которое фокусируется на хорошей технике паса, а также на движении после паса.
Это отличное упражнение для новичков, чтобы научиться двигаться к мячу и передавать пас в позицию для сеттера.
Это перцовое упражнение для волейбола фокусируется на ритме прохождения, установки и попадания через сетку в определенную цель.
Это упражнение по настройке волейбола нацелено на улучшение мяча после неудачной передачи.
Это упражнение по настройке волейбола нацелено на настройку кросс-корта и получение набора ударов.
Это упражнение по ударам в волейболе направлено на попадание с линии удара, а также на достижение ритма паса, устанавливающего удар с линии.
Это упражнение по настройке будет сосредоточено на постановке и прохождении над сеткой под разными углами и возвращении к этим мишеням.
Эта разминка будет сосредоточена на контроле над мячом, проходящим через сетку. Это упражнение по волейболу будет сосредоточено на копании, установке и возвращении контролируемого мяча партнеру по другую сторону сетки.
В этой волейбольной постановке и разминке пасов над головой основное внимание уделяется постановке и пасам с пасом над головой.Это отличное упражнение по настройке, которое фокусируется на движении после передачи и поиске открытых участков корта.
Эти упражнения на владение мячом в волейболе помогут развить пас, настройку и удары.
Волейбол Советы по фитнесу и кондиционированию Волейбол Тренировка ног
С сайта livestrong.com
Волейбольная тренировка ног
Игра в волейбол требует движений верхней и нижней частей тела.Движения нижней части тела включают шарканье, прыжки и поддержание правильной стойки на протяжении всей игры. Программы тренировок и кондиционирования должны включать упражнения для улучшения мышечной силы и выносливости нижней части тела. Силовые упражнения — способность как можно быстрее генерировать силу — следует добавлять после того, как будет получена база силы. Помимо увеличения силы и выносливости, тренировки нижней части тела позволяют телу выдерживать повторяющиеся тренировки навыков и избегать травм от чрезмерного использования.
Приседания
Приседания — это сложное упражнение, которое нацелено на ваши ягодицы и квадрицепсы, мышцы передней части бедер.Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните упражнение с сгибания колен и опускания тела до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Держите живот в напряжении, чтобы спина не выгибалась. Продолжайте упражнение, сжимая ягодицы и бедра, поднимая тело обратно в исходное положение. Чтобы увеличить интенсивность упражнений, возьмите гантели в руки, вытянутые по бокам. Выполните три-четыре подхода по 12-15 повторений.
Прыжки на коленях
Прыжок в группировке — это плиометрическое упражнение для силы нижней части тела, которое увеличивает способность к вертикальному прыжку.Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните упражнение с сгибания колен и опускания тела в положение приседания. Продолжайте отталкиваться от земли, подпрыгивая, сначала с вытянутыми ногами. Когда вы находитесь в воздухе, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. При приземлении сначала вытяните ноги так, чтобы ступни касались земли. Затем быстро согните ноги в коленях и опустите тело, чтобы поглотить удар. Выполните два-три подхода по 10-15 повторений.
Сгибание подколенного сухожилия с мячом для стабилизации
Это упражнение нацелено на подколенное сухожилие, мышцу, противоположную четырехглавой мышце, и к ягодицам.Лягте на спину, вытянув ноги, положив лодыжки на вершину стабилизирующего мяча. Вытяните руки в стороны, положив ладони на пол. Начните упражнение с того, что оторвите бедра от пола, совместив бедра с нижней частью тела. Сожмите живот, чтобы спина не выгибалась. Продолжайте упражнение, упираясь пятками в мяч, сгибая колени и подтягивая пятки и мяч к бедрам. Задержитесь, а затем вытяните колени, вернувшись в исходное положение.Выполните три-четыре подхода по 12-15 повторений.
Подъем на носки
Это упражнение укрепляет икры — мышцы, которые отталкиваются от пола, чтобы поднять ваше тело вверх в прыжке. Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните с надавливания на подушечки стоп, поднимая пятки как можно выше. Задержитесь, а затем медленно опустите тело обратно в исходное положение. Для повышения интенсивности увеличивайте вес, держа в руках гантели, вытянутые руками до бедер.Выполните три-четыре подхода по 12-15 повторений.
(изображение: Роман Кручинин)
Как получить более быстрые рефлексы в волейболе | Live Healthy
Волейбол — чрезвычайно быстрый и увлекательный вид спорта, требующий молниеносных рефлексов. Если вы играете в волейбол, вам нужно уметь прыгать, перемещаться из стороны в сторону и нырять в любой момент. Мяч с шипами в воздухе может достичь любой части корта менее чем за полсекунды. Скорость и интенсивность игры в волейбол заставляют игроков улучшать свои рефлексы.Правильные тренировки для увеличения скорости реакции могут сделать вас более эффективным волейболистом.
Установите два конуса на расстоянии 10–12 футов друг от друга. Встаньте внутри левого конуса и коснитесь его. Сделайте шаг вперед, поставив левую ногу перед правой ногой, и двигайтесь к правому конусу. Следуйте за этим, переместив правую ногу, чтобы выпрямить стойку. Как только вы дойдете до правого конуса, коснитесь его правой рукой и продолжайте движение обратно к левому конусу, ведя вперед правой ногой. Попросите партнера показать вам, сколько времени у вас уйдет на то, чтобы дотронуться до каждой шишки пять раз.Запишите свое время и постарайтесь превзойти его на следующей тренировке. Выполняйте от четырех до восьми повторений, отдыхая в течение одной минуты между каждым подходом каждого упражнения.
Примите спортивную позу. Согните ноги в коленях, выпрямите спину и смотрите прямо перед собой, стоя внутри левого конуса. Вместо того, чтобы делать кросс-шаг, вытяните правую ногу, а затем левую. Никогда не скрещивайте ноги, и как только вы дойдете до правого конуса, коснитесь его и проведите левой ногой обратно к первому конусу.Попросите вашего партнера рассчитать время для 10 касаний.
Расположите конусы так, чтобы получился квадрат размером примерно 20 футов с каждой стороны. Начните с нижнего левого конуса. Когда ваш партнер дает свисток, оставайтесь на внешней стороне конусов и бегите на 20 футов к конусу перед вами. Как только вы дойдете до переднего левого конуса, двигайтесь вправо. Как только вы дойдете до переднего правого конуса, нажмите педаль назад к заднему правому конусу, а затем перетасуйте к нижнему левому конусу. Обойдите площадь четыре-восемь раз и запишите свое время.
Примите спортивную позу и попросите своего партнера дать свисток и указать в произвольном направлении — вправо, влево, вперед или назад. После трех-пяти шагов в этом направлении ваш партнер снова даст свисток и укажет другое направление. Вы должны следовать инструкциям как можно быстрее в течение 30 секунд. Выполните два подхода этого упражнения.
Используйте реактивный шар, чтобы получить более быстрые рефлексы. Резиновые реактивные шары различаются по размеру. У них есть узлы по всему периметру, образующие неровную поверхность.Когда вы бросаете реактивный шар, из-за его неровной поверхности вы не можете определить, в каком направлении он будет двигаться.
Встаньте в спортивную стойку и держите реактивный мяч перед собой. Бросьте мяч и постарайтесь быстро поймать его после того, как он отскочит от земли. После тренировки в одиночестве попросите вашего партнера подбросить мяч к вам, стремясь удариться о землю в паре футов от вас. Опять же, постарайтесь поймать мяч как можно быстрее. Выполняйте 20 повторений на каждой тренировке.
Ссылки
Советы
- Не ожидайте мгновенного улучшения своих рефлексов. Исследователи из Университета Клемсона обнаружили, что для того, чтобы увидеть изменения во времени вашей реакции, требуется около трех недель. То же исследование показало, что увеличение скорости реакции сохраняется до трех недель. Учитывая эту информацию, не проводите больше пары недель без рефлекторных упражнений в межсезонье.
- По словам Дэниела Яна, тренера волейбольной команды Вашингтонского университета по силовой и физической подготовке, последовательность является наиболее важным фактором в рефлекторной тренировке.Он рекомендует рефлекторные тренировки три дня в неделю.