Групповая фитнес тренировка: Описание групповых занятий
виды и особенности — интернет-портал Спортмастер Медиа
В разных фитнес-клубах тренировки с одним и тем же названием могут подразумевать разный уровень физической нагрузки. Перед выбором уточните информацию.
Силовые тренировки направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение силы. А кардиотренировки помогут сбросить лишний вес и развить выносливость.
Многие групповые занятия, например по йоге, нередко проходят на свежем воздухе, в парках.
Кардиотренировки
Направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитие аэробной выносливости, оздоровление и жиросжигание.
Степ-аэробика (step aerobics)Интенсивная аэробная тренировка с использованием степа — пластиковой платформы с нескользящей поверхностью. Занятия на степе безопаснее для суставов, чем бег или прыжки со скакалкой. Но могут быть ограничения для тех, кого беспокоят коленные суставы.
Степ-аэробикаВ зависимости от уровня сложности и степени интенсивности степ-тренировки делятся на три вида:
Степ I (Step I) — изучение базовых шагов и соединение их в простые комбинации. Занятия средней степени интенсивности.
Степ II (Step II) — овладение сложными координационными шагами и их комбинациями, которые выполняются в быстром темпе. Занятия высокой степени интенсивности.
Степ III (Step III) — самый сложный вид степ-тренировки, отличается очень быстрым темпом выполнения шагов и комбинаций, высокой степенью интенсивности.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Заниматься на степе можно дома. Чем выше располагается платформа, тем интенсивнее нагрузка. Новичкам следует выбрать высоту 10–15 см и постепенно увеличивать ее. Усложнить тренировку можно, если использовать гантели или утяжелители на ноги и руки
Зажигательная танцевальная тренировка с латинскими ритмами.
Боди-балет (body ballet)Тренировка на основе движений из балета: деми-плие, гран-плие, батманы. Много упражнений на растяжку.
Тверк (twerk)Танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом. Направлен на проработку бедер, ягодиц, талии и живота.
Ирландский степ (Irish step dance)Четкие и быстрые движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки). В основном нагрузка приходится на нижнюю часть ног: икроножные мышцы, ступни.
Дэнс-микс (dance mix)Смесь из танцевальных направлений: хип-хопа, джаз-фанка, хауса, брейк-данса, ар-н-би, фристайла.
Тренировка на стационарных велосипедах, которая имитирует гонки различной интенсивности. Нагрузка на мышцы ног, спины и плечевого пояса.
Силовые тренировки
Тренировки отличаются в зависимости от того, на какие группы мышц направлена нагрузка.
Проработка всех групп мышц с использованием гантелей, бодибаров, штанг; особый акцент — на мышцы ног и ягодицы.
Lower bodyПроработка мышц нижней части тела (ягодиц, мышц спины, пресса и ног).
Upper bodyПроработка мышц верхней части тела (спины, плеч, рук, груди и пресса).
ABS (abdominal back spine)Нагрузка на мышцы пресса и спины. Как правило, делится на две части: упражнения на укрепление мышц и упражнения на их расслабление и растяжение.
Спокойные медитативные занятия, работают мышцы всего тела, развивается гибкость, координация движений, тренируется умение расслабляться.
Виды занятий отличаются между собой не только позами, но и философиейХатха-йога (hatha yoga)Базовое направление йоги. Включает разные асаны (положения тела), практики дыхания и медитации для глубокого расслабления.
Аштанга-йога (ashtanga yoga)Динамическая практика, где асаны соединяются специальными связками (виньясами).
Айенгар-йога (Iyengar yoga)Максимальное внимание уделяется правильной, гармоничной отстройке асан и работе позвоночника. В этом помогают валики, одеяла, кирпичи, стулья. Позы принимают на длительное время, переходы осуществляются плавно.
Бикрам-йога (bikram yoga)Проводится во влажном помещении, где температура держится около 40 градусов, процесс похудения проходит стремительнее.
Духовная практика, связанная с чтением мантр. Направлена на развитие не только тела, но и осознанности — способности концентрироваться на своих желаниях, эмоциях, мыслях.
Дживамукти-йога (jivamukti yoga)Напоминает плавный танец из виньяс, на вдохе и выдохе выполняются разные движения. Начинается под пение мантр.
Акройога (acroyoga)Йога в воздухе, сочетающая асаны и акробатику. Заниматься необходимо вдвоем с партнером.
Антигравити-йога (antigravity yoga)Включает элементы гимнастики, акробатики и пилатеса. Асаны выполняются в закрепленном под потолком гамаке или полотне.
Пилатес (pilates)Система упражнений, основными принципами которой являются правильное дыхание, плавность и последовательность движений, концентрация внимания на выполнении упражнения и работе мышц.
Стретчинг (stretch)Комплекс упражнений на растяжение и повышение эластичности мышц, подвижности суставов и гибкости тела.
Бодифлекс (bodyflex)Дыхательная гимнастика с комплексом упражнений на растяжку.
Смешанные тренировки
Микс из кардио- и силовых нагрузок.
Функциональный тренинг (functional training)Направлен на улучшение двигательных функций и построение красивого тела. Тело двигается физиологичным естественным образом, что снижает напряжение в суставах и позвоночнике.
Состоит из нескольких циклов по несколько упражнений (как кардио-, так и силовых). Циклы следуют один за другим, перерыв между ними делается небольшой, за счет чего происходит эффективное сжигание жира.
Интервальная тренировка (interval training)Чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок с короткими перерывами около 10 секунд, поддерживается постоянная частота сердечного ритма и происходит быстрое сжигание жира.
Воркаут (workout)Высокоинтенсивная тренировка, состоящая из комплекса упражнений по различным дисциплинам (тяжелой атлетике, аэробике, гимнастике и другим), направленная на улучшение показателей силы, ловкости и выносливости. Является соревновательным спортом. Подробнее — в статье «Функциональный тренинг».
Выбор программы должен основываться на внутренних ощущениях, подходить по темпераменту и образу жизни. Выбранное направление фитнеса должно нравиться, так как удовольствие от занятий увеличивает эффективность тренировок:
Фитнес-тренировки для мужчин, как правило, ориентированы на увеличение мышечной массы и рельефа. Для этих целей подходят все виды силовых тренировок в сочетании с кардиотренировками.
Популярными видами фитнес-занятий среди женщин являются все программы типа mind-body fitness, а также кардио- (зумба, степ-аэробика) и силовые тренировки, направленные на коррекцию фигуры.
Беременным женщинам во втором и третьем триместрах можно заниматься фитнесом после консультации с врачом. Также следует избегать высоких нагрузок, бега и упражнений на пресс. Лучшими видами групповых занятий для этого периода являются пилатес, йога, низкоинтенсивная аэробика.
Для поддержания формы и улучшения общего состояния организма в пожилом возрасте подойдут велоаэробика, йога, пилатес, низкоинтенсивные силовые тренировки, бодифлекс.
Важно! Какие бы тренировки вы ни выбрали, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Следует также помнить о том, что необходимой составляющей на пути к красивому и здоровому телу наряду с физическими упражнениями является правильное сбалансированное питание.
Групповые тренировки на открытом воздухе, или Как оставаться здоровым совершенно бесплатно
Основным направлением социально-спортивного проекта «Зеленый фитнес» является сохранение здоровья и активной жизненной позиции людей, организация их досуга.
«Наша задача — приобщать людей массово, систематически заниматься спортом в крупных и мелких городах. Детей, взрослых, семьи — независимо от уровня подготовки, возраста», — сказал Мурат Димитров.
«Зеленый фитнес» организовывает бесплатные групповые тренировки на свежем воздухе, можно выбрать любое направление от воркаута до стретчинга, от кроссфита до суставной гимнастики.
Владимир Васильев1 миллион вовлеченных людей — не предел
Проект создали пять лет назад в Казани, в прошлом году он заработал в 63 городах России, на 2020 год план — 100 населенных пунктов, 50% от этого числа уже присоединились. Было проведено более 3,5 тыс. тренировок, в среднем в каждой участвовали 30 человек. В 2015 году создатель проекта поставил себе цель за пять лет приобщить к спорту 1 млн человек.
«Мы находимся в процессе достижения этой цели и находимся на верном пути, чтобы приблизиться к этой цифре. На самом деле это была некая абстрактная цифра, которая нас всех мотивировала, которая достаточно реальная», — отметил основатель проекта.
Сейчас организаторы понимают, что миллион далеко не предел, Димитров уверен, что «Зеленый фитнес» сможет увлечь гораздо больше людей.
В Татарстане тренировки проходят в Лениногорске, Бавлах, Буинске, Бугульме, Альметьевске, Нижнекамске, Набережных Челнах, Казани, Чистополе, Зеленодольске, Агрызе.
«Зеленый фитнес» работает и в двух столицах России, и в небольших поселках городского типа. По словам основателя проекта, в Москве могут отказать из-за большой загруженности парков, а в небольших населенных пунктах напряженная ситуация с тренерами. Однако если в небольшом городе найдется тот самый руководитель, то и участники точно найдутся.
Как работает «Зеленый фитнес» и что нужно сделать, чтобы прийти на тренировку?
Основатель движения рассказал, что «Зеленый фитнес» занимает роль агрегатора всех тренировок, а приглашенный тренер является автором своей собственной фитнес-программы, на которую приходят люди.
«Мы ничего не разрабатывали, мы придумали, как это всё вместе систематизировать, объединить и сформировать в единое расписание для человека. На данный момент у нас есть сайт zelfi.ru — человек может на него зайти и выбрать интересную тренировку для него», — сказал Димитров.
Он отметил, что фактически «Зеленый фитнес» создал каталог бесплатных тренировок для жителей в разных городах.
Разные занятия проходят ежедневно.
«Мы сейчас с вами сидим, а где-то в каком-то городе проходит тренировка и люди занимаются спортом. Одна такая мысль нас всех мотивирует», — сказал основатель.
Тренировки разные: зумба, йога, стретчинг, воркаут, суставная гимнастика, цигун, танцы, кроссфит, паркур и многое другое. Любой сможет найти для себя понравившуюся технику.
Основатель социально-спортивного движения рассказал, как попасть на бесплатную тренировку. Для этого достаточно зайти на сайт zelfi.ru, выбрать интересующий вид тренировки и свой город. Например: «Казань, йога».
«Ввели в поиске, нашли йогу, увидели, во сколько она проходит, где проходит, зарегистрировались в один клик и получили билет в QR-кодом, с которым можно прийти на тренировку», — рассказал он.
Регистрация нужна, чтобы организаторы знали количество людей, которое планирует прийти, а в случае непогоды чтобы разослать уведомления, что тренировка отменена. Участник, который подтвердит свой персональный код у тренера на занятии, получает баллы, которые при активном посещении тренировок могут превратиться в призы. В прошлом году «Зеленый фитнес» разыгрывал велосипеды и телефон.
Девушкам спорт интереснее
«Большее количество участников — это, конечно, женская аудитория. Потому что девочки больше любят групповые тренировки, для них это свойственно», — сказал Мурат.
Молодым людям, по его мнению, интересны более профессиональные виды групповых тренировок: силовые тренировки, кроссфит, воркаут, бег или единоборства.
А представителям прекрасной половины человечества нравятся зумба, йога, всё, что связано с танцами.
«Зеленый фитнес» делает основной акцент на молодежь, привлекая ее к физической активности, но не забывает организовывать тренировки и для других групп населения. К примеру, на скандинавскую ходьбу приходят люди старше 40 лет, на суставную гимнастику — 50+, а зумбу предпочитают девушки от 20 до 35 лет.
«Одна из наших задач — сделать так, чтобы человек через наши тренировки понял, что такое спорт. У нас часто бывало: человек не занимался спортом, пришел к нам на тренировку, попробовал „подрыгать“ руками, понял, что такое физическая активность, ему это понравилось и он приходит систематически заниматься дальше. Некая наша миссия состоит в том, чтобы человек усвоил эту привычку и понял, что физическая культура — это просто», — объяснил основатель «Зеленого фитнеса».
Димитров отметил, что в топ-3 самых популярных направлений входят женские виды спорта. Первое место у зумбы, на втором месте йога, а замыкает тройку лидеров стретчинг — растяжка.
Физическая активность в моде
Если в 2015 году организаторы устраивали одно мероприятие в неделю, в выходной с утра, вырабатывая привычку собираться в определенном месте для занятий спортом, то сейчас концепция изменилась.
Владимир Васильев«Со временем мы начали понимать, что слишком много запросов и интересов у людей. Кому-то неудобно ехать в парк Горького, кому-то неудобно вставать в 10 утра. Кто-то не любит зумбу, которая будет в это воскресенье. Мы поняли, что разное количество людей, много интересов и нужно из этого всего формировать расписание», — сказал Димитров.
Теперь, следуя интересам жителей городов и их расписанию, разные тренировки проводят утром, днем и вечером и на разных локациях: в парках, скверах и даже дворах.
Димитров отметил, что вовлеченность людей увеличивается ежегодно, однако из-за пандемии 2020 год все же уступит прошлому.
«Аудитория стала шире. Люди сами говорят: «Мы хотим заниматься в «Салават Купере» в 4 часа вечера, нас 35 мам, мы хотим плясать, заниматься, организуйте нам «Зеленый фитнес». Это для нас хороший запрос и интересный для нашего проекта охват — мы организуем там тренировку», — отметил основатель проекта.
Димитров признался, что нередко замечал, как на открытых тренировках мужчины, наблюдая за зумбой, активно пританцовывали.
А узнать больше о «Зеленом фитнесе» помогут информационные буклеты, которые переезжают на специальном мобильном боксе от тренировки к тренировке.
Мурат Димитров рассказал, что люди идут на занятия к тренеру, именно поэтому ключевая задача «Зеленого фитнеса» — подобрать профессионалов своего дела, которые умеют работать с группой людей.
С каждым годом проект растет, увеличивается количество городов и тренировок, а вместе с тем и число людей, которые хотят прийти на бесплатную тренировку в своем городе.
Covid-19 не помешал «Зеленому фитнесу» проводить тренировки
Новый сезон в 2020 году открылся в условиях самоизоляции. «Зеленый фитнес» запустил серию бесплатных онлайн-тренировок с участием профессиональных фитнес-тренеров. Основатель проекта отметил, что такую идею ему предложила его команда.
«Мы собирали список тех тренеров, которые хотели бы проводить онлайн-тренировки в своих Instagram-аккаунтах. И мы были как афишник этих тренировок», — сказал Мурат Димитров.
К занятиям подключались и подписчики тренеров, и подписчики аккаунта @zf_kzn. С 30 марта по 1 июня было проведено более 219 онлайн-тренировок, в которых в совокупности приняли участие более 15 тыс. человек, что говорит о высокой заинтересованности людей. Интересно, что свое занятие для всех желающих мог дать любой тренер, например из Ярославля или Екатеринбурга.
Основатель движения уверен, что пандемия многому научила «Зеленый фитнес», показала его сильные и слабые стороны.
«Формат онлайн-тренировок в самоизоляцию достаточно интересный. Думаю, его также можно дублировать в зимний период. Считаю, что всю деятельность, которая будет развиваться в разных направлениях, нельзя планировать без онлайна», — отметил он.
Сейчас во всех населенных пунктах, где работает «Зеленый фитнес», очные тренировки уже начались, их проводят с учетом всех санитарных норм и соблюдением социальной дистанции.
Первую в этом году тренировку со звездой «Зеленый фитнес» проведет 22 августа в 11.00 в казанском парке им. Горького. Проведет ее российский регбист, столп команды «Стрела», мастер спорта по регби Виталий Важев.
Спортивное занятие будет бесплатным и открытым для всех желающих, независимо от спортивной подготовки. Такие тренировки вместе с «Зеленым фитнесом» уже проводили Клава Кока и Хабиб.
Групповые фитнес-программы
В фитнес-клубе два зала групповых программ – большие и светлые. В фитнес-залах представлено все самое современное оборудование, необходимое для тренировок (мини-штанги, bossu, гантели, амортизаторы, степы, боди бары, оборудование для йоги и Pilates, фитболы, медболы и многое др.)
Ознакомитесь с кратким описанием фитнес-направлений:
Hot Iron — это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная немецкими спортсменами и медиками. На занятиях HOT IRON используют мини-штанги, степ-платформы и коврики. Поскольку съемные веса подбираются индивидуально, тренировка доступна человеку с любым уровнем подготовки. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.
Pilates — это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах.
Система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Особое внимание уделяется мышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес – это восстановительное средство после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.
Cycle — тренировка на специальном велотренажере. Это вид аэробики высокой интенсивности, которую можно выполнять людям, имеющим здоровое сердце, беспроблемные колени и отсутствие варикоза.
Press+bums — занятие состоит из двух частей: первая часть посвящена проработке ягодиц, вторая — пресса. Дело в том, что ягодицы и пресс – самые проблемные зоны для женщин, подверженные образованию целлюлита. Поэтому нуждаются в нашем особом внимании. Тем более, что мышцы ягодиц и пресса являются мышцами-антогонистами, соответственно, тренируя одни, вы совершенно не утомляете другие.
Калланетик — это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса.
Аэрогимнастика — это новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола. Уникальность Аэрогимнастики заключается в использовании так называемого «гамака» (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели),который позволяет приподнять тело частично либо полностью над полом и получить незабываемые ощущения во время практики.
Макумба — это тонизирующий «коктейль» под зажигательные латиноамериканские ритмы, яркий микс из сальсы, кумбии, меренге, реггетона в связке с фитнес упражнениями. Достаточно одного часа в день – и Вы полны сил, полная разгрузка мозга, тело в тонусе!
Body Sculpt — это разновидность силовой аэробики, имеющая ярко выраженную атлетическую направленность. Именно атлетическую, поскольку занятия проводятся с использованием специальных отягощений и эспандеров. Само название указывает на то, что в процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. За последние годы эта разновидность аэробики приобрела большую популярность не только среди женского пола, но и среди мужчин. Причина благосклонности сильного пола к силовой аэробике в целом и системе Body Sculpt в частности кроется в его невероятной эффективности и возможности самостоятельно регулировать нагрузку во время тренировки.
Belly dance — это современное направление танца, сочетающее в себе различные элементы традиционных арабских танцев. Слово Belly – в определении танца образуется от арабского belledy, что значит родной город, и указывает на национальный колорит, и сложную историю этого направления, которое окольными путями вернулось и пышным цветом расцвело на исторической родине.
Strip dance — танцевальное направление сочетающее физические нагрузки и чувственный танец, которые превращают тренировочные занятия в целое искусство.
Stretch — упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.
Power Step — это аэробно-силовая тренировка средней или высокой интенсивности с использованием степ-платформы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Подъемы, спуски, прыжки, выполняемые под музыкальное сопровождение, делают тренировку POWER STEP веселой и динамичной, а главное, весьма действенной в борьбе с лишним весом.
Power mix — эффективная силовая тренировка, которая включает в себя среднеинтенсивную аэробную часть и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного оборудования. Тренировка интервального типа, развивает как мышечную силу, так и выносливость. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость и уменьшить размер жировой прослойки.
Step аэробика — это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе. Степ-аэробика похожа на традиционную аэробику, за исключением того, что в ней используется степ-платформа, высота которой варьируется от 15 до 30 сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки. В среднем, занятие степ-аэробикой продолжается около 50 минут, за это время сжигается 250-400 калорий. Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий, достичь гармоничного развития тела и приобрести грацию движения. Занятия (особенно групповые) обычно проводятся под музыку. Это позволяет создать подходящий настрой, задать общий ритм и мотивировать к выполнению упражнений.
Super Sculpt — это силовой урок, проходящий в аэробном режиме, направленный на проработку крупных мышц. Тренировки Super Sculpt строятся по типу интервальных, что развивает мышечную силу и выносливость. Специально проработанное соотношение обоих видов нагрузок позволяет придать телу подтянутость, уменьшить размер жировой прослойки и повысить скорость обмена веществ.
Фитнес-йога — это что-то среднее между стандартным фитнесом и классической йогой. Ни один уважающий себя практик йоги не назовет фитнес-йогу одним из течений древнего учения. Основное отличие от классической йоги в том, что здесь не уделяется никакого внимания духовному воспитанию человека. Учитель (хотя правильней будет сказать инструктор) следит только за тем, чтобы занимающийся занимал правильное положение. Сходство с классической йогой в позах (асанах), которые должен занимать ученик для достижения определенных результатов. Упражнения фитнес-йоги способствуют укреплению мышц на разных частях тела, растяжке суставов, снижению общего веса человека. В очень приближенном варианте фитнес-йога может рассматриваться как самая низшая ступень йоги, на которой идет физическое совершенство человека. Это важно, ведь для некоторых течений йоги нужно базовое хорошее физическое состояние.
Lower body — это групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.
Press + Stretch — урок смешанного формата, сочетает силовую нагрузку на мышцы пресса и упражнения на растягивание, развитие гибкости. Программа состоит из комбинаций упражнений, которые помогут вам сделать брюшные мышцы прочными и упругими. Это идеальный комплекс для уничтожения боков, дряблого животика и заплывшей талии. Рекомендуется для всех уровней физической подготовки.
FTR-cross — урок состоит из упражнений различной направленности. Основная часть тренировки часто строится интервальным или круговым методом и состоит из базовых многосуставных развивающих силу и выносливость упражнений, упражнений аэробной/кардио направленности.
Суставная гимнастика — это набор физических упражнений, нацеленных на общее оздоровление. Иногда её называют мышечно-суставной гимнастикой, так как следствием выполнения упражнений является не только улучшения функционирования суставов, но также мышц и других тканей организма.
Interval  — это специальный вид тренировок в которой чередуются интенсивные физические упражнения и фазы восстановления сил. Такое чередование используется для усиления эффективности, поскольку такой подход дает возможность заниматься более интенсивно до наступления усталости. Помимо этого, во время таких тренировок сжигается больше калорий, а это приводит к уменьшению веса.
Нидра-йога — это уникальная техника самопознания человека, которая открывает перед ним возможность открытия нового источника сил. Особое внимание стоит уделить мышцам лица, носогубной области, языку.
МФР (миофасциальное расслабление) — выполняемые на тренировке специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.
Функциональный тренинг — это комплекс упражнений, направленный на развитие сразу нескольких физических качеств, максимально приближённый по своему выполнению к жизненным ситуациям. На силовой тренировке, выполняя, например, жим лёжа, мы развиваем силу. Но, делая тот же жим на фитболе, требующим удержания равновесия, мы добавляем упражнению функциональности. Теперь мы развиваем не только силу, а также координацию.
Aqua noodles —силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (нудлс-гибкая палка). Направлена на укрепление всех групп мышц, на развитие аэробной выносливости и координации.
Aqua dumbbells—силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (гантелей). Направлена на укрепление мышц плечевого корпуса, груди и живота.
Aqua jogger —силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (джогеры-«сапоги»). Направлена на проработку основных групп мышц.
Aqua shape—тренировка в бассейне, направленная укрепление всех групп мышц. Вы сможете достичь своих целей, используя сопротивление воды (без оборудования)
Aqua resist—силовая тренировка в бассейне, направленная на укрепление основных групп мышц с использованием различного оборудования.
Aqua mix—специально разработанный комплекс упражнений в бассейне , направленный на укрепление основных мышечных групп с использованием элементов плавания и суставной гимнастики. Aqua dance-тренировка с использованием танцевальных элементов.
Групповые программы — подготовка к гто, аквааэробика в Туле
Групповые программы
ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ:
ПИЛАТЕС
ПИЛАТЕС МАТ
Система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, направленная на укрепление и вытяжение мышц всего тела. Программа направлена на улучшение осанки, координации, развитие гибкости, подвижности суставов и позвоночника и, как следствие, — улучшение общего физического состояния. Занятие проводится без оборудования.Уровень интенсивности — средний.
Подходит для всех уровней подготовленности.
Длительность тренировки — 55 минут.
ПИЛАТЕС С МАЛЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ
Система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, направленная на укрепление и вытяжение мышц всего тела. Программа направлена на улучшение осанки, координации, развитие гибкости, подвижности суставов и позвоночника и, как следствие, — улучшение общего физического состояния. Занятие проходит с использованием малого оборудования: пилатес роллы, изометрические кольца, ленточные амортизаторы и т.д.
Уровень интенсивности — средний.
Длительность тренировки — 55 минут.
ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Урок, направленный на ознакомление с основными принципами пилатес. Пилатес – это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, направленная на укрепление и вытяжение мышц всего тела. Программа направлена на улучшение осанки, координации, развитие гибкости, подвижности суставов и позвоночника и, как следствие, — улучшение общего физического состояния. Осваивается правильное дыхание, выстраивание техники выполнения упражнений. Рекомендуется для начала ознакомления с методикой пилатес.
Уровень интенсивности — низкий.
Подходит для всех уровней подготовленности.
Длительность тренировки — 55 минут.
ПИЛАТЕС В ГАМАКАХ
Урок, где основные упражнения по методу Пилатес адаптированы под гамак. Это новый взгляд на классическую технику с использованием гамака как дополнительного оборудования. На уроке мы можем выполнить вытягивание позвоночника с нулевой нагрузкой на него! Упражнения Pilates, выполняемые в гамаке, будут интересны всем без исключения, кто готов повысить свой уровень и разнообразить тренировки!
Отсутсвуют элементы акробатики. Гамак висит в низком положении.ВНИМАНИЕ! убедительная просьба не опаздывать на занятие. Приходите заранее, чтобы успеть повесить гамак. Подготовка гамака после начала занятия мешает окружающим.
Уровень интенсивности: средний и высокий.
Подходит для всех уровней подготовленности.
Длительность занятия: 45 минут, длительность занятия с учетом времени для подготовки и снятия гамака — 55 минут.
СИЛА + СТРЕТЧ
ГИБКАЯ СИЛА
Комплекс упражнений, направленный на проработку и растяжение всех групп мышц. Сочетание концентрической и эксцентрической нагрузки позволяет проработать мышцы в непривычном режиме, что повышает эффективность тренинга. Целью тренировки является повышение гибкости и силовой выносливости.Уровень интенсивности: средний.
Подходит для всех уровней подготовленности.
Длительность — 55 минут.
DeepWORK
лучшая функциональная тренировка Европы по общеевропейскому голосованию любителей фитнеса! Тренировка DeepWORK – атлетичная, простая и одновременно сложная, уникальная и непохожая на известные Вам программы. Она полна энергии за счет взаимодействия пяти элементов (пяти стихий) и пяти видов энергии. Фитнес-формат DeepWORK разработан Робертом Штайнбахером совместно с Институтом IFHIAS Германии, основан на принципах Инь и Ян и сочетает в себе физические и ментальные противоположности функционального тренинга.
КАРДИО
ФИТНЕС-ТАНЦЫ
Урок на основе танцев различных направлений. На уроке не используется медленный показ, что делает его очень интенсивным и веселым. Отличная альтернатива беговой дорожке.Уровень интенсивности: средний или высокий.
Подходит для всех уровней подготовленности.
Длительность — 55 минут.
КРОССТРЕНИНГ
Функциональная тренировка высокой интенсивности. На занятии используются упражнения кардио-силовой направленности, которые выполняются в заданном темпе под музыку. Развивает сердечно-сосудистую систему и мышечно-силовую выносливость.Уровень интенсивности: высокий.
Длительность 50 минут.
Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности.
Противопоказания: болезни сердца и сосудов, болезни суставов и позвоночника.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
ПРЕСС + СПИНА
Силовой тренинг, в котором основной упор делается на проработку мышц пресса и спины.Уровень интенсивности: средний. Подходит для всех уровней подготовленности.
Длительность тренировки: 35 минут.
СТРЕТЧ+РЕЛАКС
РАСТЯЖКА / РЕЛАКС
Тренировка, направленная на повышение эластичности мышц и связок, подвижности суставов. На занятии используется метод пассивного стретча, возможно использование техник миофасциального релиза: дыхательные упражнения, упражнения на расслабление мышц, суставов и связок, самомассаж. Уровень интенсивности: низкий. Подходит для всех уровней подготовленности.Длительность тренировки — 55 минут.
БАЛАНС В ВОЗДУХЕ
Новая уникальная работа с телом. Мы привыкли жить по законам гравитации. Занятие «воздушная гимнастика» расширяет границы привычного для Вашего тела. Вы сможете насладиться парением в воздухе.Суть программы «Воздушный баланс» состоит в том, чтобы, занимая позы в специальном гамаке, способствовать глубокому расслаблению, вытяжению, восстановлению мышц. Эффектом занятия будут повышение подвижности суставов, улучшение опорно-двигательного аппарата, вытяжение позвоночника, улучшение настроения, снятие чувства усталости.
Внимание, очень важно! Противопоказанием к занятиям являются заболевания сердечно-сосудистой системы. На воздушной гимнастике занимаются с длинным рукавом, босиком (обязательно). Приходите, пожалуйста, пораньше, чтобы успеть повесить гамак. По нашим правилам, каждый занимающийся вешает гамак самостоятельно. Если Вы по каким-то причинам не можете это сделать, инструктор Вам обязательно поможет. Ждем Вас на наших занятиях!
КАРДИОСИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Круговая тренировка, в которой упражнения выполняются одно за другим с коротким интервалом отдыха между ними. Развивает кардио-силовую выносливость, мышечную силу, при использовании специальных упражнений также может развивать координацию, равновесие. Отличается высокой интенсивностью, прорабатывает все группы мышц а также сердечно-сосудистую систему за короткий промежуток времени, дает хороший жиросжигательный эффект.Длительность 45 минут. Уровень интенсивности: высокий
Подходит для всех уровней подготовленности. Противопоказания: болезни сердца и суставов, болезни позвоночника.
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Функциональная тренировка – актуальный и динамично развивающийся в настоящее время вид фитнеса. Целью ФТ является улучшение здоровья и качества повседневной жизни человека. В отличие от традиционного силового тренинга, ФТ задействует не только крупные и поверхностные мышцы, но также и глубокие мышцы, так называемые мышцы-стабилизаторы. Результатом ФТ является повышение выносливости, гибкости, баланса и улучшение мышечного рельефа. На тренировке используется новейшее современное оборудования для ФТ: медболы, BOSU и др.Уровень интенсивности: средний и высокий.
Длительность – 55 минут.
Подходит для всех уровней подготовленности.
BOSU
Функциональная тренировка с использованием неустойчивых платформ Босу, с помощью которых возможно идеальное сочетание всех преимуществ функционального тренинга: интенсивность, баланс, увлекательность и эффективность. Развивается мышечно-силовая выносливость, укрепляется кардиосистема, улучшается мышечный рельеф и координация движений.Уровень интенсивности: средний и высокий.
Подходит для всех уровней подготовки.
Длительность тренировки: 55 минут.
TRX
Функциональная тренировка с использованием петель. Отличительной особенностью всех подвесных систем являются уникальные ощущения от трехмерной работы с минимальной опорой и высокая эффективность, связанная с тем, что задействуются опорные мышцы и мышцы-стабилизаторы.Уровень интенсивности: средний и высокий.
Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности.
Длительность занятия: 45 минут. Длительность занятия с учетом подготовки и снятия петель- 55 минут.
«СТРОНГМЕН»
Cиловая тренировка средней интенсивности, направленная на проработку всех мышечных групп, длительность тренировки 45 минут
ОПИСАНИЕ ВОДНЫХ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ:
СИЛОВЫЕ ФОРМАТЫ
ПРЕСС + СПИНА
На занятии основной упор делается на проработку мышц живота и спины. Укрепляет мышцы- стабилизаторы, избавляет от болей в спине. Занятие проходит как с весом собственного тела, так и со специальным оборудованием для аквааэробики. Для всех уровней подготовленности.КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Метод, в котором упражнения выполняются одно за другим с коротким интервалом отдыха между ними. Развивает кардио-силовую выносливость, мышечную силу, при использовании специальных упражнений также может развивать координацию, равновесие. Отличается высокой интенсивностью, прорабатывает все группы мышц а также сердечно-сосудистую систему за короткий промежуток времени, дает хороший жиросжигательный эффект.Уровень интенсивности: высокий
Подходит для всех уровней подготовленности.
СИЛОВОЙ ИНТЕНСИВ
Силовой тренинг, в котором за один урок прорабатываются все группы мышц. На занятии используются упражнения как с оборудованием, так и без него.Уровень интенсивности: средний и высокий.
Подходит для всех уровней подготовленности.
КАРДИОФОРМАТЫ
АКВАБОКС
Урок, направленный на укрепление сердечно- сосудистой системы, в котором используются элементы бокса и восточных единоборств. Проводится без оборудования или с использованием специальных акваперчаток. Уровень интенсивности: средний и высокий. Для всех уровней подготовленности.КАРДИОЗОНА
Урок, направленный на укрепление сердечно- сосудистой системы, в котором используется специальная хореография: несложные связки упражнений. Особенностью аквахореографии является движение в плоскостях, невозможных для упражнений на суше. Уровень интенсивности: средний и высокий. Для всех уровней подготовленности.ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Аэробная тренировка, в которой чередуются интервалы высокой и низкой интенсивности. Целью тренировки является укрепление сердечно-сосудистой системы, обладает высоким жиросжигательным эффектом.Общий уровень интенсивности — высокий.
Для среднего и высокого уровня подготовленности.
Расписание групповых программ Вы можете узнать здесь>>>
Руководство по программированию групповых фитнес-тренировок | thePTDC | Идеи группового фитнес-класса
Индустрия фитнеса меняется, и групповые тренировки становятся нормой. Сегодня тренеры озабочены тем, чтобы привлечь больше людей к групповым фитнес-тренировкам , и часто проводят своих клиентов через рандомизированный список тренировок, не обращая внимания на правильную форму, выбор упражнений или ход занятия. Такой стиль обучения дает плохую репутацию групповому обучению.
В этой статье будет показано, как мы проводим групповые фитнес-тренировки в Cressey Sports Performance и как вы можете эффективно тренировать большие группы самым безопасным способом, обеспечивая при этом отличные результаты и создавая незабываемые впечатления от всей семьи.
Системы / организации — ключ к успеху
Мы хотим, чтобы в наших групповых тренировках соотношение клиентов и тренеров составляло 6: 1. В наших классах обычно работают 8-12 клиентов и 2 тренера. Это соотношение обеспечивает оптимальную тренировку.
Выбор правильного формата для тренинга позволяет вам помочь клиентам создать базу для более продвинутых тренингов в будущем. Многие групповые занятия следуют формату временных интервалов, и хотя временные интервалы — отличный способ улучшить пульс и сохранить удовольствие от тренировок, здесь не место, чтобы научить кого-то сложному движению.
Чтобы обучить более сложным движениям, попробуйте использовать формат, который позволяет клиенту оставаться с движением достаточно долго, чтобы получить повторное воздействие, которое даст оптимальные результаты.
А еще лучше использовать разминку как ощущение того, что может произойти на полу. Включив новые движения во время разминки и увидев, как люди могут реагировать на сигналы, вы лучше поймете, как тренировать кого-то в зале.
Поток тренажерного зала
В Cressey Sports Performance у нас есть помещение площадью 15 000 кв. Футов, которое дает нам оптимальное пространство для отличной тренировочной среды.С другой стороны, я работаю в Исполнительном центре здоровья и спорта в Манчестере, штат Нью-Хэмпшир, где у нас всего 1300 квадратных футов. К чему я?
Даже если у вас есть отличный шаблон для обучения, все это вылетает из окна, если поток тренировки не соответствует должным образом. Перепрыгивание из одной стороны зала в другую не облегчает задачу для ваших клиентов и не облегчает обучение.
Когда у вас есть класс, настройте тренировку на фиктивную.Хороший тренер всегда должен уметь учитывать, какое оборудование доступно и где находятся клиенты.
Команда присутствия и тренер
Не каждый может тренировать большие группы людей. Для меня корпус морской пехоты научил меня, как научиться комфортно тренировать людей в сложных условиях. Однако для некоторых из вас это может быть не вариант. Но при небольшом авторитетном присутствии групповые тренировки могут стать веселыми и увлекательными.
Чтобы хорошо обучаться в группе, вы должны сначала научиться эффективно общаться с людьми.Если перед вами 12 или более человек, это может время от времени беспокоиться, а когда у вас есть разный уровень физической подготовки, вы должны быть в состоянии сообщить, что вы хотите, чтобы ваши клиенты делали.
Единственный способ стать лучше в обучении большой группе — это максимально погрузиться в групповую обстановку. В CSP наши стажеры проходят групповое обучение не менее 5-6 раз в течение 4-месячной стажировки. Сначала они совершенно не знают, как тренировать большую группу; к концу стажировки они обычно запускают шоу и командуют присутствием.
Также помогает иметь громкий голос — я неплохо ношу в спортзале площадью 15 000 квадратных футов. Люди понимают, что когда я говорю, я имею в виду бизнес. С другой стороны, некоторым придется научиться создавать среду, в которой люди будут знать, что вы главный.
Как ты это делаешь? Обучайте своих клиентов! Тот факт, что вы тренируете группу, не означает, что форма должна исчезнуть из окна. Конечно, когда дело доходит до групповых занятий, будет некоторая возможность для маневра, но если ваш класс выглядит как дерьмо, то, вероятно, это дерьмо.
Если вы хотите создать командное присутствие, будьте готовы к занятиям, четко общайтесь и тренируйте своих клиентов. Поверьте, они это оценят!
Программирование
Мы следуем трехдневному шаблону: понедельник — дни плотности, среда — дни метаболической подготовки, а пятница — дни силы. Каждое занятие дополняет друг друга и включает в себя мягкие ткани / мобилизацию и динамическую разминку.
Выбор упражнений основан на упражнениях на доминирование бедра, квадрицепсы, толчке, вытягивании, упражнениях на одну ногу, а также на соответствующей основной работе.Общее программирование на типичный месяц будет включать 4 дня плотности, 4 дня метаболизма и 4 дня силы.
Каждое занятие имеет 5 минут катания с пеной и 10 минут динамической разминки.
Образец 10 минут Разминка
Дыхание животом на спине x 5
Ягодичный мостик на одной ноге 8 / нога
Брюшное дыхание всех четырех x 5
Bird Dogs 5 / сторона
Rock Back T-Spine Rotation 6 / рука
Приводящая мышца 6 / нога в раздельной стойке
Раскачивание голеностопного сустава 6 / ногой
Приседания со стойкой 8
Шагающий человек-паук 10 ярдов
Медведь ползет 20 ярдов
Боковые выпады 10 ярдов
Дюймовые черви 10 ярдов
Спринт, 20 ярдов
Обучение плотности образца в понедельник
Станция 1:12 минут — Максимальное количество сетов
Обратный выпад со штангой x 10 на ногу
Отжимания x10
Удары среднего шара x 10
Обратный кранч x10
Станция 2: 12 минут Максимально возможное количество сетов
Приседания с гантелями спереди x 8
Жим гантелей лежа x8
Prowler Push x 40 ярдов
Renegade Row x4 / сторона
Станция 3:12 минут AMSAP
КБ Качели x 15
Kb Фермерская прогулка 40 ярдов / рука
КБ Очистить x15
Спринт 40 ярдов x2
Финишер: дополнительно, в зависимости от времени
Некоторые демонстрации видео для ya:
Одно из моих любимых упражнений Вот фантастическое упражнение для укрепления плеч, бедер и корпуса, которое можно выполнять где угодно. Просто убедитесь, что вы держите бедра на одном уровне, когда тянете. Введение: Renegade Row ======== Это видео является собственностью Somerset Fitness & Marketing, LLC и используется с разрешения.Узнайте больше о Дине Сомерсете на сайте www.deansomerset.com и подпишитесь на него на YouTube по адресу www.theptdc.com/deanyoutube
Автор: Центр развития личных тренеров, понедельник, 30 марта 2015 г.
Среда: метаболическая подготовка
Вот фаворит среди наших клиентов: 45 секунд вкл. / 15 выкл. 10 упражнений на 3 раунда с 90-секундным отдыхом между раундами. (Мы стараемся сделать этот день простым, чтобы облегчить коучинг).
Боевые веревки
Тяга бедра одной ногой от скамьи, правая / нога
Боевые веревки
Тяга бедра одной ногой от скамьи левая / нога
TRX Атомный хруст
КБ Качели
Велосипед Airdyne
Prowler От тяги до толчка
Боевые веревки
Выпады при ходьбе
Пятница: День силы
Станция 1:15 минут
Становая тяга со штангой x5
Подтягивание, вариация x5
Тяжелые качели x10
Band Alphabets
Станция 2:15 минут
Становая тяга на одной ноге с гантелями 8 / нога
Жим гантелей x8
Тяга на нижнем тросе с раздельной стойкой x 8
Пила для тела Slide Board x8
Финишер: план на 12 клиентов
раундов на время 30/15 на 3-4 раунда
Группа 1) Толкатели салазок
Группа 2) Вариант боевой веревки
Группа 3) Фермерские прогулки
Группа4) Стопы медицинского мяча из стороны в сторону
Группа 5) KB Приседания
Группа 6) Альпинисты
Некоторые демонстрации видео для ya
Продвинутое упражнение на ягодицы без оборудования Если вы освоили тягу бедра с собственным весом или штангу, тяга бедром на одной ноге является прекрасной альтернативой / прогрессом для перехода.Поднятие ступни и плеч, как в этом видео, еще больше усложняет упражнение. Чтобы добиться максимальной нагрузки на ягодицы, убедитесь, что ступня находится не слишком далеко от вас. Чтобы добиться большей активации подколенного сухожилия, вам нужно расположить ногу подальше. Мне нравится, как это может дать вам действительно тяжелую тренировку для ягодиц без какого-либо оборудования, даже если вы можете толкать бедра более 200 фунтов. ========= Это видео является собственностью Роберта Кинга и используется с разрешения. Узнайте больше о фитнесе Роба и тяжеловесов на сайте www.robking.com и подпишитесь на него на YouTube по адресу www.theptdc.com/robking======= Для получения дополнительной информации о PTDC перейдите сюда: https: //www.theptdc.com/about-us
Автор: Центр развития личных тренеров, воскресенье, 17 мая 2015 г.
3 типичных ошибки подтягиваний… Итак, чтобы сделать одно правильное, вы не делаете ни одну из этих трех вещей. Хотите большего? Улучшите и освоите инструкции по подтягиванию и подтягиванию с помощью этой статьи от Джеймса: https : //www.theptdc.com/2015/01/do-you-want-to-improve-and-master-pull-ups/— Это видео используется с разрешения Джеймса Серби из Rebel Performance
.Автор: Центр развития личных тренеров, суббота, 17 января 2015 г.
БОНУС: Создайте семью
В CSP у нас есть клиенты в групповых занятиях более 3 лет, и они считаются членами семьи.Как создать семью? Познакомьтесь с людьми, которых вы инструктируете. Не только с физической точки зрения, но и с личной точки зрения.
1. Индивидуализировать.
Индивидуальное групповое обучение — ключ к созданию семьи. Знакомство с клиентами лично может помочь вам как в тренажерном зале, так и за его пределами. Зная их на личном уровне, вы сможете научить их движению с другой точки зрения. Отвести кого-то в сторону и показать ему или ей то, на чем он должен сосредоточиться, помогает индивидуализировать программирование и заставляет клиента чувствовать себя особенным, даже если это групповое обучение.
2. Создайте список VIP-клиентов и вознаградите их за их усилия.
В прошлом году мы исполнили 3 года для силовых сборов. Мы наградили тех, кто остался, бесплатными туфлями, шагомерами и рюкзаками New Balance. Клиенты любят, когда их узнают, и помогут бизнесу, когда почувствуют, что их ценят.
3. Клиент месяца
Выделение одного клиента каждый месяц в программе «Клиент месяца» — отличный способ признать достижения и прогресс ваших клиентов.Это также помогает создать сообщество среди ваших участников, давая представление о том, на что похожа жизнь клиента вне тренинга.
4. Программа реферальных вознаграждений
Есть стимулы для рефералов. Попробуйте кэшбэк бонусы или ежемесячные скидки. В CSP мы раздаем футболки для конвертации в пробный месяц, а затем — скидку, если клиент решит остаться после пробного месяца. В марте у нас была неделя «приведи друга», и она оказалась действительно успешной, так как наши цифры являются самыми высокими за всю историю.
5. Социальные сети
Публикуйте ежедневные фотографии своей группы и отмечайте в ней клиентов во время разговора. Мы обнаружили, что это огромная помощь в создании идеальной атмосферы.
Надеюсь, это руководство побудило вас создать лучший продукт, чем вы сейчас доставляете при групповой тренировке.
Групповые фитнес-тренировки могут быть очень интересными и индивидуализированными, если они проводятся правильно . Коучинг в группе может быть не для всех, но я обещаю вам, что если вы воплотите в жизнь некоторые из обсуждаемых здесь идей, вы добьетесь успеха в качестве группового тренера.
Что читать дальше? — Подробнее о групповом фитнесе
Ниже приведены ссылки на несколько статей, которые более подробно посвящены программированию и построению бизнеса для группового фитнеса.
Полное руководство по выполнению программы групповых упражнений — Джефф Гирвиц
Как разработать лучшие разминки для групповых упражнений — Тони Бонвечио
13 способов изменить любое упражнение — Джонатан Гудман
АвторДжордж Каланцис — ветеран морской пехоты с более чем 10-летним опытом руководства совместными командами и управления сложными проектами в сложных, быстро меняющихся условиях.Он имеет более чем семилетний опыт работы в качестве личного тренера и массажиста, работая с профессиональными спортсменами, высокопроизводительными руководителями и всеми остальными. Сегодня он тренирует людей в самые трудные дни их жизни и является автором своей дебютной книги «Никуда не деться». Вы можете связаться с ним в Instagram. |
популярных групповых занятий фитнесом — и чего ожидать от каждого
Начало занятий фитнесом может быть пугающим, но это помогает иметь представление о том, чего ожидать, прежде чем присоединиться к любому классу.В общинах, которые мы обслуживаем по всей стране, мы предлагаем множество различных типов групповых занятий фитнесом для удовлетворения динамических потребностей наших сообществ. Если вы только начинаете с идеи группового занятия фитнесом, имейте в виду, что никогда не бывает универсального решения. Если вы попробовали один тип занятий, и он вам не понравился, вероятно, есть еще один урок фитнеса, который может изменить правила игры для вас. Мы составили список 10 самых популярных групповых занятий фитнесом, которые мы предлагаем лично, с разбивкой того, чего ожидать, если вы посещаете такие занятия в вашем районе.
Йога
Йога — это наш наиболее востребованный групповой фитнес-класс, и большинство людей уже знакомы с его концепцией. У этого типа упражнений есть около десятка собственных вариаций, самые популярные из которых включают горячую йогу, поток виньясы и нежную йогу. Само упражнение состоит из целенаправленных, сконцентрированных движений и поз, разработанных для повышения гибкости, тонуса и укрепления мышц, а также выравнивания тела. Чаще всего вместе с движениями включаются дыхательные техники, позволяющие участникам расслабиться, совпадая с движением.В конце занятия обычно принимают «шавасану» или медитативную позу на спине, чтобы завершить практику. Это занятие идеально подходит для тех, кто ищет расслабляющую, спокойную рутину, которая помогает расслабиться в течение дня, укрепляя мышечный тонус и гибкость.
Пилатес
Пилатес часто сравнивают из-за его сходства с йогой. В то время как йога фокусируется на силе и гибкости посредством длительных, быстро движущихся поз и поз для «заземления», чтобы помочь вам чувствовать себя сосредоточенным и сбалансированным, пилатес привносит более тяжелый элемент основного внимания с повторяющимися и небольшими движениями отдельных или целых групп мышц.Кроме того, PIlates тонизирует все тело и повышает выносливость. В этом упражнении используются такие движения, как планка, боковая планка и упражнения для кора, чтобы улучшить ваши мышцы и силу кора, одновременно способствуя расслаблению с помощью интегрированного дыхания.
Круговая тренировка
КлассыCircuit Training, как правило, представляют собой интервальные, быстрые, короткие программы, которые работают в точности так, как следует из названия, — серии упражнений, завершающих цикл. Обычно в этом классе вы выполняете одно упражнение (обычно на станции) от 30 секунд до минуты, а затем переходите к следующей станции / упражнению еще на 30 секунд или минуту, обычно с коротким перерывом в тренировке. рутина после того, как вы завершите один полный цикл.Схемы могут включать в среднем 5-6 различных упражнений или станций, и вы обычно повторяете схему 3-5 раз, в зависимости от времени, которое занимает одна полная схема. Этот класс идеально подходит для тех, кто хочет быстро ускорить силовую тренировку для сжигания калорий.
HIIT
HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки и представляет собой стратегию упражнений, при которой короткие периоды интенсивных упражнений сменяются менее интенсивными, но все же активными периодами «восстановления». Цель HIIT-класса — достичь устойчивой целевой частоты пульса во время упражнений, что позволит вам быстро сжечь жир за короткий промежуток времени.Это занятие идеально подходит для тех, кто хочет сжечь серьезные калории с помощью интенсивных кардио-упражнений и потеть!
Водная аэробика
Водная аэробика может быть интересным способом развить мышечную выносливость и силу в условиях низкой нагрузки. Это занятие в стиле аэробики обычно включает в себя легкие гантели и движения, призванные заставить ваше сердце биться в стабильном, постоянном темпе. Из-за меньшей интенсивности занятия наиболее эффективны в течение часа.Обычно, посещая этот тип занятий, вы можете ожидать разминку, период кардио и некоторые силовые тренировки с меньшими весами и периодом заминки. Эта тренировка идеально подходит для тех, кто ищет устойчивый, продолжительный, легкий распорядок дня, который увлекателен и необычен по сравнению со стандартными распорядками.
Велоспорт
Велоспорт — это отличная кардио-тренировка, в которой используется велотренажер фитнес-центра, обычно в помещении, предназначенном для этого типа фитнес-класса.Часто класс включает в себя динамичные и оптимистичные треки, которые помогают наращивать частоту сердечных сокращений с разными интервалами в ходе тренировки с чередованием периодов сидения и стояния, а также с регулировкой интенсивности или уклона велосипеда. Уроки в среднем длится около 45 минут, и неплохо было бы взять с собой на это занятие полотенце и бутылку с водой — вам понадобятся и то, и другое!
При первом использовании велотренажера очень важно убедиться, что вы правильно отрегулировали высоту сиденья и ручек велосипеда в соответствии с вашими личными настройками, и проконсультируйтесь со своим инструктором, чтобы убедиться, что вы сделали это правильно и заблокировали каждый деталь на место для обеспечения надлежащей безопасности машины и снижения риска неправильной механики формы колена.
Учебный лагерь
Bootcamp обычно представляют собой более сложные классы, разработанные для того, чтобы подтолкнуть вас к выходу за ваши обычные пределы за счет гибридной комбинации упражнений высокой интенсивности, кардио и силовых тренировок. Если вы пойдете на занятия Bootcamp, вы можете ожидать столкнуться с чем угодно, от отжиманий и бурпи до всплесков спринтов, приседаний, подтягиваний, штанги и поднятие тяжестей, как несколько примеров. Разнообразие этих движений заставляет ваше тело гадать и работать, и все это помогает добиться максимального прогресса и долгосрочного развития.Как бы устрашающе ни звучало занятие в учебном лагере, этот курс идеально подходит для тех, кто готов к серьезным испытаниям и ищет наиболее глубокие и полезные упражнения.
Зумба
Нет никаких сомнений в том, что зумба использует традиционные представления о физических упражнениях и превращает их в оптимистичную форму аэробных движений, которая скрывает усилия от обычных тренировок! Занятия зумбой предлагают серию энергичных танцевальных программ, которые обеспечивают отличную кардио-нагрузку за счет сочетания движений низкой и высокой интенсивности для интервального стиля, сжигания калорий и танцевальной фитнес-вечеринки.Самый большой ключ к тому, чтобы присоединиться к классу зумбы, — это не беспокоиться о своих танцевальных движениях, потому что все остальные находятся в одной лодке! Любой, кто любит танцевать и ищет веселые занятия, в которых традиционные повседневные тренировки заменяются движением, вдохновленным музыкой, понравится этот тип групповых занятий фитнесом.
Кикбоксинг
Кикбоксинг — это стимулирующий адреналин стиль боевых искусств, который обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогает развить выносливость, координацию, тонизирует мышцы и ядро, одновременно работая с сердцем и сжигая много калорий.В дополнение ко всем этим замечательным преимуществам занятия кикбоксингом также помогают сохранять равновесие, гибкость и ловкость и даже могут способствовать лучшей самообороне. Классы обычно требуют утяжеленных мешков и интервалов для ударов руками и ногами в условиях небольшой группы, в стиле класса или на отдельных участках с утяжеленными мешками. Это занятие — отличный вариант для тех, кто хочет снять сильный стресс или избавиться от лишней энергии для более спокойного душевного состояния и лучшего сна, а также для тех, кто просто ищет более интерактивные и высокоинтенсивные кардио упражнения.
Вы заинтересованы в том, чтобы привезти различные виды личного фитнеса туда, где вы живете? Если да, свяжитесь с нами, чтобы составить план для сообщества, в котором вы живете сегодня.
Групповые упражнения • Центр отдыха и оздоровления • UCF
Group Exercise предлагает широкий выбор фитнес-классов, проводимых сертифицированными инструкторами. Предлагаемые различные форматы включают, помимо прочего, тренировки с отягощениями, ум / тело, выносливость сердечно-сосудистой системы, плиометрию и езду на велосипеде.
Текущее расписание
График занятий осенних групп — Главный кампус
График занятий осенней группы — Центр города
Как зарезервировать место в классе
Бронирование не требуется, однако из-за популярности многих форматов это настоятельно рекомендуется. Участники, которые бронируют место онлайн, могут сделать это за за 24 часа до начала любого занятия и должны прибыть на 15 минут раньше, чтобы обеспечить себе место в классе.
Вы можете прибыть до занятия, если вы не бронировали номер, и будете допущены при наличии свободных мест после регистрации участников с бронированием.
Участникам не разрешается присоединяться к занятиям, которые продолжаются более пяти минут.
Для бронирования:
- Щелкните ссылку для бронирования ниже и щелкните ссылку «Войти» в правом верхнем углу. Размер
- Нажмите оранжевую кнопку «Войти с помощью UCF NID» с правой стороны и войдите со своими учетными данными
- Выберите название класса и затем нажмите «Зарегистрироваться» для любых доступных классов в следующие 24 часа.Будет указано количество доступных открытых мест.
- Оформить заказ (Для классов групповых упражнений плата не взимается, поэтому плата будет указана в размере 0,00 долларов США)
Вы зарегистрированы! Все занятия длятся 30-55 минут, если не указано иное. Пожалуйста, принесите полотенце и бутылку с водой. Если вы делаете заказ и решаете, что не можете пройти тренировку, , пожалуйста, отмените бронирование , чтобы освободить место для другого рыцаря. Аннулирование должно быть сделано не менее чем за 1 час до занятия.
Зарезервировать место в классе групповых упражнений
Отмена вашего места в классе
Если по какой-либо причине вы не можете посетить курс, на который зарегистрировались, мы просим вас отменить свое бронирование. Поскольку у наших групповых занятий есть предварительные заказы, отмена вашего места будет означать предоставление возможности присутствовать кому-то другому.
Как отменить:
- Посетите https://ucfrwc.org
- Войдите в систему с вашим NID и паролем NID.
- После входа в систему щелкните свой NID в правом верхнем углу экрана.
- Появится раскрывающийся список — нажмите «Профиль»
- С левой стороны выберите «Программы», а затем «Регистрации».
- Найдите класс, который хотите отменить, и выберите три желтые точки справа.
- В раскрывающемся меню выберите «Отменить регистрацию».
Если у вас возникли проблемы, напишите по адресу [email protected], и вы будете вручную удалены из класса.
Мы очень ценим ваше внимание к другим!
Упражнение в виртуальной группе
RWC поддерживает библиотеку онлайн-классов от наших собственных инструкторов, которые вы можете проводить в удобное для вас время. Ниже приведены некоторые из наших предложений:
Запрос на занятие в частной группе (для RSO)
Как нарастить мышцы с помощью группового фитнеса
Итак, вы хотите поработать над этими достижениями ?! Нам это нравится! Мы его поддерживаем и хотим помочь!
Если вам нравится идея потрясающего плейлиста, сообщества и образованного инструктора, который проведет вас через тренировку, занятия групповым фитнесом могут стать отличным местом для наращивания силы и работы над мышечной массой.
Прыгайте и давайте прокатимся. Держим глаза открытыми, пока мы исследуем все тонкости того, как групповые занятия фитнесом могут стать движущей силой на вашем пути к более мускулистому телу!
1 st Stop — Узнайте, как вы наращиваете мышцыЧтобы упростить задачу, мы должны понимать, что постоянные упражнения с сопротивлением (вес тела, ленты, веса и т. Д.) Будут стимулировать рост мышечных волокон, которые создают тело мышцы. Мышцы должны иметь прогрессирующую перегрузку (сопротивление) и усталость, что приведет к повреждению мышц.
Это может показаться резким или плохим, в то время как на самом деле повреждение мышц позволяет восстановить мышцы (что нам нужно для роста мышц). Организм восстанавливает мышечную ткань, создавая более сильную мышцу, и цикл повторяется. Перегрузка, переутомление, поломка, ремонт! Частично восстановление мышц происходит благодаря правильному плану питания. Обязательно проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, диетологом или личным тренером, чтобы получить советы, советы или планы питания, которые дополнят ваш график тренировок.
2 nd Stop — выбирайте классы с умомGroup Fitness предлагает множество вариантов силовых тренировок. Если вы застряли на кардиотренировке, возможно, пришло время свернуть с рельсов и изменить занятия, которые вы посещаете. Силовые занятия могут предложить отличные результаты в наращивании сухой мышечной массы и помочь вам в этом путешествии по наращиванию мышц. Следите за этими типами занятий:
Усиление сердечника —Расширьте кругозор, когда дело доходит до основной тренировки.Здесь мы говорим не только о мышцах живота, но и обо всем, от нижнего ребра до подколенных сухожилий со всеми мышцами между ними. Когда эти мышцы начнут набирать силу, это поможет улучшить все другие виды деятельности, которыми мы занимаемся в классе и вне его.
Сильный стержень может помочь улучшить осанку, облегчить боли в спине, помочь сохранить равновесие и повысить эффективность повседневных действий. Эти мышцы также первыми сокращаются при поднятии тяжестей. Сильный сердечник позволит использовать большее усилие (более тяжелый подъем).Пилатес и TRX — отличный пример занятий по укреплению кора. Следите за этими форматами в следующий раз, когда будете проверять расписание группового фитнеса.
Занятия со штангой —Эти фавориты отрасли — отличный способ нарастить мышцы и сжечь жир. В занятиях со штангой обычно используются пластины с относительно легким или умеренным весом, прикрепленные к обеим сторонам штанги для двух рук. Занятия будут сосредоточены на определенных группах мышц и будут включать много повторений. Это, в сочетании с отличной музыкой, постоянным темпом и несколькими перерывами, сохранит вашу мотивацию и заинтересованность.
Кроме того, он создает идеальный шторм для развития атлетических, сухих мышц без подъема тяжестей. Еще одно преимущество помимо подтянутого и подтянутого тела — это здоровье суставов. Эти занятия отлично подходят для улучшения здоровья суставов, поскольку они поддерживаются мышцами, с которыми они взаимодействуют. Body Pump от Les Mills — отличный вариант для групповых занятий со штангой.
Йога —Эффективное использование веса тела является ключом к этим, возможно, недооцененным занятиям по наращиванию мышечной массы.Йога — это не только растяжка! Использование прогрессивной перегрузки и включение метаболического стресса — отличный способ естественным образом задействовать процесс наращивания мышц на занятиях йогой. Примером этого может быть использование различных позы.
Возьмем, к примеру, Чатурангу: если мы начнем с колен и продвинемся к пальцам ног, это будет все труднее. Продвижение к пальцам ног создает большее напряжение в мышцах, что означает больший рост мышц. Если вы на пределе возможностей, еще один отличный способ нарастить мышцы на занятиях йогой — это увеличить объем.
Если вы уже выполняете чатурангу на цыпочках, как насчет увеличения числа «Приветствие Солнцу» с 3 до 4. Думайте об объеме как об увеличении количества выполняемых вами повторений. Увеличение объема, в свою очередь, увеличивает рост мышц. Такие позы, как «ворона», «воин» и «стул», создают в теле сильное напряжение, разрушающее мышечные волокна. Эти типы поз также разрушают мышечные волокна, отличные от тех, которые используются при поднятии тяжестей или использовании базового оборудования с отягощениями. Это бонусный выигрыш для роста мышц! Благодаря гибкости и внимательности, которые сопровождают занятия йогой, нетрудно добавить в свой график наращивания силы! Посетите Core Power Yoga, чтобы узнать о различных занятиях йогой для наращивания силы.
Занятия по укреплению мышц или лепке —В этих занятиях основное внимание будет уделяться силе, а иногда и коротким кардио-упражнениям. На занятиях по скульптуре будут использоваться различные методы тренировки, такие как гири, отягощения для рук или ленты с отягощениями, чтобы смешивать режим тренировок. Скорее всего, вы обнаружите, что на этих занятиях предлагается широкий диапазон движений для работы всего тела!
Основными преимуществами уроков лепки будут слабое воздействие на суставы, помощь в предотвращении потери костной массы и повышение метаболизма.Все это, в сочетании с более сильной физикой, делает занятия скульптурой беспроигрышным вариантом! Посетите 24-часовой класс Strength Training Studio, чтобы получить отличный формат мышечной подготовки.
3-я остановка — терпение и последовательностьЭто может быть долгая поездка, но если конечной целью является рост мышц, придерживайтесь ее! Рост мышц — медленный процесс. Просто на это нужно время, и выхода нет. Знание этой небольшой части информации также делает групповые занятия фитнесом отличным местом для начала.
В окружении единомышленников с одинаковыми намерениями может быть отличным мотиватором, чтобы вы продолжали ходить на занятия.Это точно положительный момент! Пришло время сесть за руль и отправиться в путь к сильному телу и росту мышц, используя групповой фитнес как средство развлечения, пока вы в нем!
Групповые упражнения | YMCA округа Большой Вокеша
AQUA FIT
Улучшите свою сердечно-сосудистую систему, силу мышц и выносливость с помощью разнообразного гидрооборудования. Доступны варианты с низким и высоким уровнем воздействия, которые помогут вам адаптировать тренировку к вашему уровню физической подготовки.
AQUA HIIT
Усердно работай, усердно отдыхай со взрывными тренировками с большими интервалами в аква-стиле! Движения разрабатываются с учетом скорости, мощности, ловкости и силы с использованием научно обоснованных принципов HIIT, таких как интервалы табата, по минутам, более длительные интервалы и работа до утомления.
АКВА ХОДЬБА
Маршируйте и идите по воде, чтобы создать сопротивление и улучшить свою сердечно-сосудистую систему, мышечную выносливость и гибкость. Ток в бассейне приключений усиливает интенсивность ваших движений, а также оказывает меньшее воздействие на суставы.
АКВА-ЙОГА
Совместите расслабление йоги с энергией бассейна! Плавучесть воды позволяет вашим мышцам расслабляться и растягиваться, что снижает вероятность травм.Плавные движения соединяют ваш разум и тело, увеличивая силу, гибкость и диапазон движений.
АКВА ЗУМБА
®Объедините философию ZUMBA® с водонепроницаемостью для вечеринки у бассейна, которую нельзя пропустить! Танцуйте, плещитесь, крутите и кричите под музыку в латинском стиле на мелководье. Низкоэнергетическая тренировка включает в себя кардио-кондиционирование и тонизирование тела.
УПРАЖНЕНИЕ НА ГЛУБОКОЙ ВОДЕ
Наденьте плавучий пояс и идите в самый конец для мощной тренировки без ударов, которая улучшит вашу осанку, силу и выносливость сердечно-сосудистой системы.Идеально подходит для людей с проблемами колен или спины или если вы хотите отдохнуть от высокоэффективных занятий.
СОВМЕСТНЫЕ УСИЛИЯ
Если у вас артрит, рассеянный склероз, фибромиалгия или подобное заболевание, вода обеспечивает стабильность, способствует свободному движению и обеспечивает мягкое сопротивление, помогая вам набраться сил. Навыки плавания не требуются; перед началом проконсультируйтесь с врачом.
ВОДА TAI CHI
Испытайте чувство равновесия, выполняя медленные и мощные упражнения тай-чи в воде.Уменьшите токсины, кровяное давление и стресс, увеличивая положительную энергию во всем теле.
Лучшие тренажеры для групповых занятий фитнесом
Достигните более высокого уровня физической подготовки, используя лучшее оборудование для группового фитнеса.
Одно из главных достоинств оборудования для группового фитнеса от Power Systems — это его способность выполнять упражнения профессионального уровня как для отдельных лиц, так и для классных инструкторов. Инструкторы по упражнениям сталкиваются с проблемой: привнести в класс увлекательные и эффективные упражнения, которые позволят добиться максимальных результатов от усилий каждого участника.Экономия на оборудовании для фитнеса — верный способ не достичь ваших целей в фитнесе. Все предлагаемое нами оборудование для группового фитнеса отличается высоким качеством и рассчитано на то, чтобы соответствовать требованиям, предъявляемым к групповым занятиям. Помимо долговечности, наше оборудование для группового фитнеса предлагает гибкость для использования на различных уровнях физической подготовки. Наше оборудование для тренировок профессионального качества включает в себя широкий спектр традиционного оборудования, такого как Original Health Club Step, а также уникальные продукты, такие как Airope, которые усиливают эффект от различных упражнений.
Какие виды оборудования для группового фитнеса мне нужны для занятий?
Прочность — одна из важнейших характеристик любого тренажера. Для оборудования для группового фитнеса, которое многократно используется различными учениками, еще более важно долговечное оборудование. Поскольку у разных пользователей разные потребности, универсальность также важна. Одним из примеров того, как оборудование для группового фитнеса от Power Systems отвечает этим требованиям, является Freestyle Step.Его можно использовать в трех комбинациях положений, включая плоский, горизонтальный и вертикальный наклон. Учащимся понравится мягкая поверхность, а дополнительные подступенки доступны для того, чтобы добавить больше высоты для более интенсивных тренировок.
Какие типы вспомогательных продуктов доступны для использования оборудования для группового фитнеса?
Инструкторы фитнес-классов часто полагаются на проверенные и проверенные программы упражнений, чтобы максимально эффективно использовать свое оборудование для тренировок. В Power Systems мы предлагаем ряд учебных пособий на DVD, которые помогут классному инструктору выполнять различные упражнения, которые обычно преподаются в группах.Включите соответствующие инструкции в свой заказ оборудования для группового фитнеса, чтобы оптимизировать ваши занятия и достичь желаемого уровня физической подготовки для каждого члена группы. Одним из примеров бесплатного оборудования для упражнений и вспомогательного DVD являются комплекты кардиотренировок со штангой и DVD-диск «Разработка более эффективных тренировок с новыми интервалами», посвященный выбору тренеров, в котором основное внимание уделяется тренировкам по легкой атлетике для спортсменов. Существуют также справочные материалы по тестам и оценкам, которые предоставляют вам инструменты оценки и тестирования для классов, которые вы преподаете.Существуют ресурсы, которые пригодятся инструкторам по групповому фитнесу в каждой области упражнений, которые преподаются в группах.
Power Systems — надежный источник качественного оборудования для группового фитнеса, которое используется на занятиях по всему миру. Сочетание высококачественного фитнес-оборудования с соответствующими ресурсами, которые помогут научить клиентов использовать его и измерить свои результаты, предоставит инструкторам по групповому фитнесу инструменты, необходимые им, чтобы их участники были вовлечены и посвятили себя работе для достижения своих фитнес-целей.
Групповой фитнес / домашний
Групповой фитнес
Хотите присоединиться к нашим групповым занятиям фитнесом? Все наши перфокарты и записи в классы можно найти на нашем веб-сайте Mindbody или в приложении Mindybody.
Щелкните ССЫЛКУ, чтобы войти в свою учетную запись.
Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы открыть календарь занятий.
Присмотр за детьми по прибытии
Познакомьтесь с нашими инструкторами
ОПИСАНИЕ КЛАССА
BODYPUMP
BODYPUMP ™ предназначен для всех, кто хочет быстро стать стройным, подтянутым и подтянуться! BODYPUMP ™ использует веса от легких до умеренных с большим количеством повторений и дает вам полную тренировку тела.Участники выбирают свой вес в зависимости от упражнения и своих личных целей. Основные группы мышц прорабатываются с помощью серии комплексных и изолирующих упражнений, включая приседания, жимы, становые тяги. Основное внимание уделяется выносливости мышц с использованием нескольких повторений. Обычное занятие состоит из 10 треков продолжительностью от 4 до 6 минут каждая. Из-за характера программы максимальная частота пульса (МЧСС) увеличивается в разные фазы. Кроме того, изменения аэробной мощности основаны на выбранных музыкальных ударах в минуту (BPM).
Zumba сочетает в себе гипнотические ритмы и простые движения, чтобы создать динамичную фитнес-программу, которая поразит вас. Участники достигают долгосрочных результатов, испытывая при этом абсолютный взрыв за один волнующий час сжигания калорий, бодрствования тела и вдохновляющих движений, призванных увлечь и увлечь на всю жизнь .
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
Если вы хотите похудеть, улучшить мышечный тонус или просто улучшить выносливость, эта программа — то, что вам нужно.Интервальная тренировка с высокой интенсивностью или HIIT — это тип кардиотренировок, при котором вы чередуете более короткие интервалы высокой интенсивности с медленными интервалами меньшей интенсивности. Например, короткий спринт вверх по лестнице с последующим возвращением вниз — это интервальная тренировка. Процедуры HIIT улучшат ваш метаболизм, одновременно бросая вызов сердечно-сосудистой системе, давая вам лучшие результаты быстрее, не выходя из дома. Этот класс можно изменить, чтобы удовлетворить все потребности участников, но он определенно бросит вызов даже тем, кто хорошо подготовлен.Интервалы высокой интенсивности следует выполнять с почти максимальным усилием, а интервалы восстановления — примерно с 50%.
ОБОРОТОВ В МИНУТУ
YOGA BODY BOOTCAMP
YogaBody Bootcamp — это занятие, которое будет бросать вызов вашему умственному и физическому мышлению таким образом, чтобы развить вашу кардио-выносливость и мышечную силу с помощью различных упражнений на станциях. Класс включает в себя позы йоги, а также силовые и кондиционные упражнения, которые подтолкнут вас к тому, что вам понравится.Музыка гудит по всему классу. Вы захотите попробовать это!
ОСНОВЫ ЙОГИ
Хотя в традициях йоги есть чему поучиться, открыть и исследовать, лучше всего начать с простого и не позволять себе ошеломлять. Мы сосредоточимся на таких основах, как …
1. Научиться дышать и использовать дыхательные техники, чтобы открыть свое дыхание и все тело для оптимального здоровья.
2. Как медитировать и устанавливать намерения
3. Используйте позы базового и начального уровня с правильным выравниванием
4.Закончите шавасаной (поза расслабления)
На протяжении практики учителя будут демонстрировать упражнения, а также вносить практические исправления. Мы познакомим вас с позами партнеров и несколькими играми. Мягкую музыку играет 85% класса. Независимо от ваших знаний, это будет отличный класс, чтобы попробовать и увидеть, как вы расцветаете!
HIIT BOOTCAMP
Этот HIIT-класс включает в себя инструкции в стиле Табата, позволяющие изменять частоту сердечных сокращений для достижения быстрых результатов в фитнесе. Каждая неделя будет немного отличаться, чтобы смешивать упражнения и путать ваши мышцы для достижения более высокого уровня физической подготовки.Примите участие в занятиях с высокой ударной нагрузкой или измените упражнения на низкую нагрузку в соответствии с вашими конкретными потребностями.
FLOW YOGA
Flow Yoga — это внимательный 60-минутный урок йоги с умеренным темпом, который включает в себя осознанное плавное дыхание с движениями тела. Урок начинается и заканчивается пранаямой (дыхательной техникой) и управляемой медитацией, чтобы успокоить ум и тело. Вдохновляющая музыка помогает сосредоточиться, когда вы изучаете позы йоги, которые раскрывают тело, увеличивают длину позвоночника, приветствуют солнце, зажигая нашу лимфатическую систему, уделяют внимание дыханию и выравниванию, а также некоторые длительные задержки для силы, баланса и гибкости.В Flow культивируются острый фокус, концентрация, контроль дыхания и решительность. Добро пожаловать на всех уровнях!
POUND
POUND — это веселый групповой фитнес-класс, который сочетает в себе кардио, силовые тренировки и пилатес с игрой на барабанах для достижения полноценной тренировки всего тела. Используя слегка утяжеленные палочки Ripstix ™, участники могут рассчитывать сжечь от 500 до 900 калорий за занятие и будут выполнять более 15 000 повторений за занятие!
CORE DE FORCE
Core de Force — это высокоэнергетический, бесконтактный групповой фитнес-класс, в котором кардио упражнения в стиле ММА сочетаются с взрывными силовыми упражнениями для тренировки всего тела.Кардио-всплески сжигают основные калории. А вес вашего собственного тела обеспечивает сопротивление — никакого оборудования не требуется.
STRONG
STRONG от Zumba ® сочетает в себе упражнения с весом тела, мускулами, кардио- и плиометрическими тренировками, синхронизированные с оригинальной музыкой, которая была специально разработана для каждого отдельного движения. Каждое приседание, каждый выпад, каждый бёрпи управляется музыкой, помогая вам сделать это последнее повторение, а может быть, даже пять. На каждом занятии вы будете сжигать калории, тренируя руки, ноги, пресс и ягодицы.Плиометрические или взрывные движения, такие как высокие колени, бёрпи, и прыжковые домкраты чередуются с изометрическими движениями, такими как выпады, приседания, и кикбоксинг . STRONG by Zumba ® Инструкторы меняют музыку и часто двигаются, чтобы вам всегда приходилось работать по максимуму.
TRX
TRX i s — форма тренировки с отягощением, в которой используются упражнения с собственным весом для одновременного развития силы, равновесия, гибкости и устойчивости корпуса.Для этого необходимо использовать тренажер подвески TRX Suspension Trainer, инструмент для тренировки производительности, который использует силу тяжести и вес тела пользователя для выполнения упражнений.