Программа тренировок по волейболу: Спорт в твоем дворе. Программа тренировок по волейболу. Начальная подготовка
ВОЛЕЙБОЛ для всех. Волейбольный интернет-портал
по материалам сайта www.strength-and-power-for-volleyball.com
Силовые тренинги и планирование тренировок
Тренировки по волейболу должны содержать силовые упражнения. Как и в большинстве видов спорта, сила является непреложным компонентом успешности в волейболе.
Исследование показывает, что силовые тренировки помогают увеличить общую силу организма волейболиста, сократить вероятность получения травм, а в случае получения существенно сократить время восстановления, тем самым уменьшая количество пропущенных тренировок и соревнований.
Основы силовых тренировок в волейболе.
Развивайте гибкость суставов
Волейбольные тренировки должны включать в себя упражнения на гибкость. Большинство волейбольных силовых тренировок должны использовать весь двигательный потенциал основных суставов, таких как бедренный, плечевой, коленный суставы.
Упражнения, используемые в определенном виде спорта, должны быть сбалансированы на развитие, как мышц сгибателей, так и мышц антагонистов (разгибателей).
Развитие отдельных небольших мышц также необходимо для удовлетворения потребностей конкретного вида спорта. Например, волейболисты должны тренировать мышцы, наиболее часто подвергающиеся травмам вследствие взрывной природы самой игры.
Для предотвращения таких травм, необходимо включать в волейбольные тренировки упражнения по укреплению плечевого пояса, сконцентрированные на небольших мышечных групп.
Увеличивайте силу связок.
Мышечная сила растет быстрее, чем крепость связок и сухожилий. Таким образом, тренер должен не упустить необходимость включения упражнений по укреплению связок в тренировочный процесс.
Сухожилия и связки становятся сильнее в процессе анатомической адаптации. Анатомическая адаптация подготавливает тело к работе путем укрепления связок и сухожилий, устраняя мышечный дисбаланс.
Укрепляйте позвоночник
Брюшные и спинные мышцы опоясывают наше тело. Множество травм не было бы допущено путем всего лишь укрепления пресса и мышц спины. Однако, укреплять и другие мышцы.
В спорте, тело служит серьезным помощником для успешной реализации действий ног и рук. Сильное тело позволяет атлетам выполнять спортивные движения более эффективно. Например, в процессе реализации атаки, волейболист с натренированным телом, способным стабилизироваться в полете, может более эффективно провести такую атаку, чем с нетренированным.
Тренировка тела – это не только изолированные упражнения (сгибания на пресс или разгибания в пояснице), но и упражнения направленные на увеличение координации движений, важные для поддержания координации тела в пространстве.
Тренируйте движения, а не отдельные мышцы.
Мускулатура более эффективно развивается, когда тренируешь движения, таким образом, улучшая атлетические показатели.
Движения, совершаемые во время волейбольных силовых тренировок должны воспроизводить типичные для волейбола игровые движения.
Волейболисты, кроме того, должны включать в свою программу тренировок комплексные упражнения.
Хорошим примером комплексного упражнения являются упражнения, в которых участвует несколько суставов, например, бедра, колени, щиколотки.
Такими упражнениями являются приседания со штангой и жимы штанги в толчке. Эти упражнения положительно сказываются на возможностях волейболистов при атаках и на блоке, когда требуется высокий прыжок.
Над чем необходимо задуматься при планировании тренировки.
Индивидуализация
Каждый спортсмен строит свою программу с учетов индивидуальных возможностей, способностей и опыта тренировок.
Многие тренера допускают ошибки, когда к каждому спортсмену пытаются применить программу тренировок успешных атлетов, игнорируя способности и опыт своих воспитанников.
Молодые волейболисты могут быть просто физически не готовы к таким нагрузкам. Чтобы составить грамотную программу необходимо принять во внимание биологическую и эмоциональную зрелость, тренировочный опыт и уровень каждого конкретного спортсмена.
Спецификация
Эффективность тренировочной программы обуславливается ее адаптацией под конкретный вид спорта.
Роль силовых тренировок в рамках отдельных видов спорта заключается в развитии такой силовой основы, которая была бы полезна и пригодна для этого вида.
Вместе с тем, чрезмерное увлечение специфичными упражнениями может привести к проведению скучных тренировок, ведущих к перетренированности, травмам, перегоранию.
Прогрессивная нагрузка.
Прогрессивная нагрузка означает рост интенсивности тренировок со временем.
Если тренировочная программа дает рост показателям, ее интенсивность должна быть увеличена.
Увеличение нагрузки должно быть систематическим и зависеть от состояния волейболиста.
Регулярные проверки состояния атлета помогают подобрать оптимальную программу нагрузок.
Периодизация.
Улучшение результатов является прямым следствием качественных тренировок.
Тренировочные циклы должны содержать в себе вариативность интенсивности, объема и спецификации упражнений. Периодичность смены вариантов тренингов позволит наиболее эффективно развивать в волейболистах требуемые навыки и способности.
Ссылки по теме:
Тренировка гибкости
Укрепление плечевого пояса
Тренировка мышц поясничного отдела тела
Страница не найдена » МАОУ «Моряковская СОШ» Томского района
Окт 03
3 октября на лыжной базе “Янтарь” г.
Северска проходили областные соревнования “Кросс лыжника”, в которых приняло участие более 300 спортсменов из Томской и Кемеровской областей. В группе юношей 13-14 лет серебряным призёром стал ученик нашей школы Пётр Исупов, а у девушек 17-18 лет уверенную победу одержала Арина Денисова.
автор: olga10021975
Окт 02
В субботу, 2 октября 2021 года, в 15:00 пройдет региональное родительское собрание по вопросам здоровья школьников, вакцинопрофилактики. Собрание пройдет в режиме онлайн в официальном сообществе Департамента общего образования Томской области в социальной сети “Вконтакте”.
Читать полностью »
автор: olga10021975
Окт 02
В выборах приняло участие 7 кандидатов.
Читать полностью »
автор: olga10021975
Окт 02
Во всероссийском значимом событии теперь можно принять участие, не выходя из дома. Всероссийский фестиваль науки «NAUKA 0+» помогает в доступной и интересной форме познакомиться с Томскими институтами, с научными достижениями, поучаствовать в увлекательных конкурсах. Программа фестиваля прилагается.
автор: olga10021975
Окт 01
30 сентября в Кисловском музее встретились руководители музеев Томского района.
Читать полностью »
Окт 01
Что может быть важнее людей, которые знают так много об этой жизни, обладают мудростью, опытом, добротой? Дорогие главные люди Земли, с праздником! Будьте всегда одарены заботой, уважением, пониманием не только близких, но и окружающих людей.
Пусть в душе живет гармония, а в сердце поют соловьи. Пусть будет время и повод для любимых дел, отдыха и наслаждения жизнью. Пусть родные любят и почитают. Здоровья!
автор: olga10021975
Сен 30
Разработчики контрольных измерительных материалов ЕГЭ из Федерального института педагогических измерений (ФИПИ) в октябре вновь проведут серию онлайн-консультаций «На все 100!» для будущих участников экзаменов и преподавателей школ.
Читать полностью »
автор: olga10021975
Сен 30
Здоровое питание – здоровый ребенок. А здоровый ребенок в семье- это самое важное для родителей. Здоровье ребенка, в первую очередь, основывается на выдержке его родителей и желании понять ребенка. Питание может помочь предупредить возникновение болезни или же, наоборот, ускорить ее появление.
Поэтому в вопросах питания ребенка родители проявляют максимум внимательности и настороженности.
Читать полностью »
автор: olga10021975
Сен 29
Читать полностью »
автор: olga10021975
Сен 28
28 сентября 2021 года в МАОУ «Моряковская СОШ», состоялась встреча учащихся школы с Госавтоинспекторами ГИБДД ОМВД России по Томскому району, капитаном полиции Лобановым Сергеем Александровичем и лейтенантом полиции Надеевым Станиславом Валерьевичем.
Читать полностью »
автор: olga10021975
Рабочая программа секции «Волейбол» в школе для 4-5 классов (ФГОС)
Аникина Е. В. Учитель физической культуры МБОУ «СОШ № 55»
г. Чебоксары.
Внеурочная деятельность.
Рабочая программа секции «Волейбол».
Пояснительная записка.
Волейбол — один из самых популярных видов спорта среди обучающихся школы № 55. Соревнования по волейболу включены в план спортивно — массовых и оздоровительных мероприятий школы, команда школы участвует в первенстве Калининского района по волейболу. Занятия по волейболу — эффективное средство укрепления здоровья и физического развития. При правильной организации занятий волейбол способствует укреплению костно-мышечного аппарата и совершенствованию всех функций организма.
Современный волейбол — вид спорта, требующий от ученика атлетической подготовки и совершенного овладения технико-тактическими навыками игры. Проводя занятия секции «Волейбол» в школе, прежде всего, необходимо позаботиться о предотвращении травм: провести хорошую разминку, особенно уделяя внимание кистям рук и голеностопу, а также научиться навыкам работы с волейбольным мячом: для этого будущим игрокам можно в парах или по кругу передавать мяч.
Программа работы секции волейбола составлена на основе типовой программы и рекомендаций, разработанных специалистами в области физической культуры, нормативных документов Министерства образование РФ и адаптирована к конкретным условиям функционирования группы.
Программа работы секции волейбола включает пояснительную записку, учебно-тематические планы работы. В пояснительной записке показано место волейбола в системе физического воспитания; определены цели и задачи работы секции.
Рабочая учебная программа составлена на основе учебной программы «Комплексная программа физического воспитания учащихся 5-11 классов» (В.
И. Лях, А. А. Зданевич. — М.: Просвещение, 2005г.).
Цель занятий:
Повышение уровня физического развития подростков.
Подготовка спортивного резерва.
Приобщение учащихся к здоровому образу жизни, формирование сборной команды школы для участия в соревнованиях по волейболу.
Обучение основам техники и тактики игры в волейбол;
Задачи:
образовательные:
1 — формирование знаний и умений по организации самостоятельных занятий по волейболу;
2 — совершенствование технико-тактических действий игры в волейбол;
оздоровительные:
— Повышение общей физической подготовленности;
— совершенствование двигательных функций и повышение общей работоспособности;
— развитие основных физических качеств;
— укрепление здор
Тренировка мужской олимпийской сборной России по волейболу в Анапе: russos — LiveJournal
На прошлой неделе мужская олимпийская сборная России по волейболу провела открытую тренировку на специальной спортивной базе «Волей Град» в Анапе.
Мне удалось побывать здесь в ходе пресс-тура, организованного банком ВТБ в рамках проекта «ВТБ Команда».1. Спортивно-оздоровительный комплекс «Волей Град» имени Юрия Сапеги был построен в 2007 году по инициативе и на средства Всероссийской федерации волейбола. Комплекс назван в честь знаменитого волейболиста Юрия Сапеги, в прошлом — известного игрока сборной СССР, тренера и руководителя.
2. Комплекс расположен в 15 километрах от Анапы, на правой береговой линии поселка Витязево (15 минут до аэропорта Анапы). Кстати, все кровати в комплексе имеют длину 2 метра 30 сантиметров.
3. Спортивная инфраструктура комплекса состоит из двух закрытых игровых залов (с песком или специальным напольным покрытием Терафлекс), пляжного стадиона и тренажерного зала.
4. На площадке для пляжного волейбола проходят тренировки юношеских команд. В первый день с утра до вечера лил дождь, но волейболу это не помешало. Лишь когда всю площадку залило дождевой водой, тренировка была прекращена.
5. В холле гостиницы расположена выставка с фотографиями, кубками и игровыми майками победителей, в том числе — идейного вдохновителя Юрия Сапеги.
6. Современный тренажерный зал.
7. Сауна с бильярдом. Кстати, комплекс открыт для всех желающих, а не только для спортсменов.
8. Здесь же есть специализированный спортивный магазин СпортГрад, в котором представлена профессиональная экипировка и снаряжение для спорта. Mikasa выпускает спортивную и игровую форму.
9. Профессиональные и любительские мячи Mikasa.
10. Широкий выбор спортивного питания — протеины, гейнеры, креатин, витамины и энергетики.
11. Легкоатлетическая, волейбольная и футбольная обувь Mizuno.
12. Небольшая пресс-конференция главного тренера мужской волейбольной сборной Владимира Алекно (на фото справа). Сейчас сборная готовится к Олимпиаде 2012 года, которая пройдет в Лондоне, а также к участию во втором отборочном туре Мировой лиги.
13.
По словам тренера, спортсмены пока находятся не в лучшей форме, поэтому такие тренировки очень важны. Еще одна большая проблема российских игроков — это огромное количество травм.
14. Пока спортсмены делают разминку, мячи накачивают до нужного давления — 3,2 атмосферы.
15. Тренировки проходят по схеме 3 через 1: 3 дня ежедневных тренировок, 1 день отдыха.
16. Во время участия в олимпийском турнире в Лондоне команда планирует арендовать отдельный тренировочный зал, чтобы не терять время в дороге, как это было на Пекинской олимпиаде (команда тратила 4 часа на дорогу до спортзала ради 40 минут тренировок).
17. Всего в составе сборной тренируются 25 волейболистов.
18. Около 30 минут в начале тренировки посвящено разминке, затем около часа продолжается отработка различных приемов, и только после этого начинается игра в привычном для нас виде.
19. У тренера несколько помощников, задача которых — подавать и собирать вылетевшие мячи, удерживать блок, а также вытирать пот с напольного покрытия после падения кого-либо из игроков.
20. Примерно после 30 минут с момента начала тренировок в зале появился характерный запах пота — спортсмены выкладываются на полную.
21. В перерывах спортсмены пьют воду, разбавленную какими-то специальными витаминами (забыл спросить, что именно).
22. На тренировках, кроме техники, отрабатывают слаженную работу команды.
23.
24. По словам тренера, у наших спортсменов никогда не было проблем с силой ударов и высотой прыжков.
25. За все 2,5 часа тренировок тренер не давал расслабляться никому из спортсменов.
26. Спортсмены понимают, что только интенсивные тренировки позволят претендовать на призовые места на Олимпиаде в Лондоне.
27. Специальная швабра с полотенцем, чтобы вытирать пот с напольного покрытия.
28. С приемами и передачами у спортсменов бывают проблемы, именно этому посвящена большая часть времени на тренировках.
29. Каждая тренировка — это колоссальная нагрузка для спортсменов.
30. Как оказалось, снимать волейбол не слишком легко — сила подачи такова, что мяч моментально развивает огромную скорость, а в условиях слабой освещенности получить резкий кадр практически невозможно.
31. Окончательный состав олимпийской команды главный тренер объявит после финала Мировой лиги.
32. Небольшой бонус из гостиницы 🙂
границ | Двухнедельная специальная тренировка по волейболу, поддерживаемая протоколом криостимуляции всего тела, вызвала увеличение факторов роста и предотвратила ухудшение физической работоспособности
Введение
Различные исследования продемонстрировали эффективность криостимуляции всего тела (WBC) в поддержке процессов восстановления. Эта процедура может применяться на этапе подготовки к тренировке (Возняк и др., 2007), в период перерыва / восстановления в середине сезона (Зиманн и др., 2012) и после соревновательного сезона (Selfe et al., 2014). Поскольку было показано, что лейкоциты снижают воспринимаемый уровень утомляемости, они могут быть полезным способом противодействовать наступлению чрезмерного состояния (Schaal et al.
, 2015). Как правило, лечение лейкоцитов включает 3-минутную выдержку в специальной криокамере, установленной на температуру от -110 до -140 ° C, в зависимости от системы охлаждения (электрической или азотной). Было показано, что такого воздействия, повторенного 10 раз, достаточно для индукции противовоспалительного ответа (Lombardi et al., 2017).
WBC часто сравнивают с лечением погружением в холодную воду (CWI). Изменения температуры мышц и ядра, вызванные этими двумя холодовыми методами лечения, действительно могут показаться в основном одинаковыми, но не для кожи (Costello et al., 2012). Реакция на эти методы лечения зависит от применяемого вида упражнений, их продолжительности, частоты, интенсивности и других факторов: такого состава тела, пола и условий окружающей среды (Costello et al., 2015; Stephens et al., 2017). Недавно опубликованные статьи показали, что эти два метода лечения холода, используемые после высокоинтенсивных упражнений, не всегда могут привести к значительным и полезным изменениям маркеров мышечного повреждения по сравнению с другими методами восстановления (Chan et al.
, 2016; Крюгер и др., 2018). Тем не менее, обзор, написанный Роуз и его коллегами, показал, что применение лейкоцитов после интенсивных упражнений имело обезболивающий эффект и улучшало физическую работоспособность в 71% проанализированных исследований. (Rose et al., 2017). Однако было продемонстрировано, что регулярный посттренировочный CWI (10 ° C, 10 минут) подавляет мышечную адаптацию при выполнении программы силовых тренировок (12 недель, два раза в неделю). Авторы наблюдали, что тренировки, поддерживаемые CWI, ослабляли резкие изменения количества сателлитных клеток и активности киназ, регулирующих мышечную гипертрофию (Roberts et al., 2015). Следовательно, возможность того, что воздействие холода не обязательно будет благоприятным для адаптации к тренировкам, следует учитывать, так как это может ослабить анаболический ответ, вызванный тренировкой с отягощениями.
Обширная метаболическая адаптация в скелетных мышцах индуцируется различными молекулярными путями и миокинами (интерлейкины: IL-6, IL-10, IL-15, иризин и другие), которые действуют на мышцы не только аутокринным / паракринным образом, но и также опосредуют взаимодействие мышц с другими органами через эндокринные механизмы (Egan and Zierath, 2013).
Влияние физических тренировок на концентрацию миокинов хорошо задокументировано, но данные о влиянии холодовых процедур на их уровни все еще ограничены.Было показано, что уровни иризина и фактора роста фибробластов 21 (FGF21) изменяются в ответ на воздействие холода, что приводит к потемнению жира (Lee et al., 2014). В то же время изменения иризина также наблюдались в ответ на упражнения с отягощениями (Knaepen et al., 2010), а также после тренировки на выносливость (Nygaard et al., 2015). Также было обнаружено, что ирисин имеет решающее значение для адаптации к тренировкам (Fatouros, 2018), в то время как FGF21 предсказывает реакцию термогенеза без дрожи у людей (Lee et al., 2014). Более того, ирисин может играть значительную роль в стимуляции нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) (Zsuga et al., 2016), и это увеличение может влиять на когнитивные функции человека и их производительность (Phillips et al., 2014). Среди других миокинов, которые могут изменять усиление анаболического сигнала в ответ на тренировку с отягощениями, входят интерлейкин 15 (IL-15) (Nielsen et al.
, 2007), инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) (Fink et al., 2017) и миостатин (Ха, 2018).
Кроме того, добавки (например, разветвленные аминокислоты / BCAA /), иногда называемые иммуно-нутриентами, часто используемые в сочетании с тренировками с отягощениями, могут снизить иммуносупрессию и чрезмерное воспаление, регулируя в результате анаболический сигнал.Таким образом, анаболический ответ на тренировку очень сложен, поскольку включает в себя адаптацию на разных уровнях. Важно отметить, что этот ответ не ограничивается тканью скелетных мышц, но зависит от интеграции сигналов, поступающих от органов, отвечающих за управление энергией, иммунной системы и мозга. Следовательно, изучение адаптивного ответа на тренировку (например, повреждение, регенерация, анаболизм) требует исследования, по крайней мере, ключевых факторов, участвующих в этом перекрестном влиянии (Giudice and Taylor, 2017).Это еще более актуально в случае, когда тренировка (сопротивление) сочетается с WBC; комбинация, которая, как известно, вызывает гомеостатические реакции всего тела, которые каким-то образом имитируют эффекты упражнений (Lombardi et al.
, 2017). Тем не менее, влияние тренировок с отягощениями, применяемых в сочетании с воздействием холода, на анаболический ответ остается неопределенным.
В свете представленных рассуждений, наше исследование было направлено на изучение того, может ли комбинация двухнедельной программы тренировок с отягощениями и 10 сеансов криостимуляции всего тела улучшить двигательные способности и отсрочить умственную усталость у студенческих волейболистов.Мы оценили влияние этих двух факторов (тренировка и воздействие холода) на уровни миокинов и концентрации аминокислот из-за их решающей роли в адаптации к тренировкам.
Материалы и методы
Дизайн исследования
Дизайн и график исследования представлены на Рисунке 1. За два дня до основной программы обучения мы провели серию тестов. Та же серия тестов была повторена через 2 дня после завершения программы.
РИСУНОК 1. График эксперимента.
Субъекты
В нашем эксперименте принимала участие группа игроков волейбольной команды университета ( n = 10 женщин, n = 10 мужчин).
Физическое тестирование проводилось перед рандомизацией участников на подгруппы. Чтобы избежать какого-либо влияния на конечные результаты, групповое распределение производилось после первой оценки физической работоспособности. Спортсмены были случайным образом распределены либо в экспериментальную группу (CRY; n = 8), либо в контрольную группу (CON; n = 12).Два субъекта в группе CRY запросили перераспределение перед первым сеансом WBC из-за гиперчувствительности к низким температурам. Когда двух субъектов перевели в группу CON, группы стали непропорциональными. Субъекты из группы CON не участвовали в криостимуляции ни на одном этапе нашего исследования. Помимо основных параметров, проверялась фаза менструальных циклов игроков женского пола. Мы обнаружили, что 70% участвовавших женщин находились в фолликулярной фазе, тогда как остальные женщины-участники находились в лютеиновой фазе.Обе группы участвовали в одной и той же двухнедельной программе обучения. Все испытуемые жили в одном помещении и соблюдали одинаковый график тренировок и диету.
Суточная энергетическая ценность предлагаемых в меню блюд не превышала 3800 ккал. Предлагаемая доза белка варьировала от 1,2 до 1,4 г / кг массы тела (БМ). Во время исследования участники не принимали никаких добавок или рецептурных препаратов. Субъекты были полностью проинформированы о рисках и стрессах, связанных с исследованием, и дали свое письменное согласие на участие.
Антропометрические измерения
Массу тела и состав тела оценивали до начала тренировочной программы и через 2 дня после вмешательства с помощью многочастотного импедансного анализатора состава тела плетизмографа (In Body 720, Biospace Analyzer, Корея). Этот анализатор точно измеряет количество воды в организме и состав тела, включая массу жира, массу свободного жира, массу скелетных мышц и мягкую мышечную массу.
Оценка физического и умственного развития
Участники выполнили 15-минутную стандартную разминку, включая бег, специальные волейбольные упражнения и упражнения на динамическую растяжку верхних и нижних конечностей.После этого атлеты выполняли тесты в следующем порядке: тест на концентрацию, оценка взрывной силы, тест на точность подачи, один высокоинтенсивный интервальный тренировочный бой и сразу после его завершения тест на концентрацию повторялся.
Тест на концентрацию
Упражнение по сетке применялось для оценки способности к концентрации и концентрации. В исходном упражнении с сеткой используется блок 10 на 10. Каждый блок содержит двузначное число от 00 до 99. Цель этого упражнения — просканировать сетку и в течение заданного периода времени найти и щелкнуть (зачеркнуть) как можно больше чисел в возрастающей числовой последовательность (Wilson et al., 2006). В настоящем исследовании участникам было дано 2 минуты для соединения чисел от 00 до 99. Тест проводился дважды, в состоянии покоя и сразу после интервального волейбольного упражнения. Во время упражнения был виден обратный отсчет времени, чтобы увеличить давление, испытываемое каждым испытуемым.
Испытание на измерение взрывной мощности
Оценка взрывной силы состояла из серии прыжков в противоположном направлении в двух положениях: серии из трех прыжков в противоположном направлении с руками, лежащими на бедрах, и серии из трех прыжков в противоположном направлении с замахом руки с минимально возможным временем контакта между ступнями и поверхностью.Между сериями испытуемые делали 3-минутный перерыв. Все прыжки выполнялись на тензометрическом коврике (Smart Jump Mat 120 см × 120 см — Fusion Sport, Cooper Plains, Австралия).
Проверка точности подачи
Точность подачи была протестирована с использованием параметра «Точность обслуживания» в условиях покоя, описанных Лидором и его коллегами. Игроки должны были сделать 10 последовательных подач в специально отведенных местах на противоположной стороне площадки (Lidor et al., 2007).
Интервальный тренировочный цикл упражнений
Для того, чтобы вызвать усталость, аналогичную той, которая возникает во время профессионального матча, была проведена одна высокоинтенсивная интервальная тренировка.Мы решили применить соотношение работы к отдыху 1: 3 (10-секундная работа и 30-секундный отдых, повторение шесть раз). Мы использовали систему из четырех двойных фотоэлементов (SMART SPEED PRO — Fusion Sport). Мы разместили эти клетки вокруг игрока и напротив игрока в схеме из четырех ворот. Субъекты должны были как можно скорее пересечь каждую освещенную калитку. Клетки загорелись случайным образом. Спортсмены начали испытание, поставив одну ногу на линию в исходном положении стоя. Все участники получили стандартные устные инструкции перед упражнением и словесную поддержку на протяжении всего упражнения.Учитывая случайный и неповторимый характер последовательности каждого теста, мы не сравнивали результаты и время реакции, достигнутые в этом тесте.
Программа обучения
В начале учебной программы был организован брифинг для ознакомления всех участников с запланированными упражнениями. В течение 2-недельной программы тренировки проводились один раз в день (включая воскресенья), всего 11 занятий. Игроки приняли участие в шести силовых тренировках в тренажерном зале (~ 60 минут на одно занятие) и в пяти тренировках по волейболу в спортивном зале (~ 120 минут на одно занятие).Детали тренировки представлены в Таблице 1 и на Рисунке 1. Каждое силовое тренировочное занятие также включало 10-минутную разминку и 10-минутные плиометрические упражнения. Тренировки по волейболу были ориентированы на выполнение конкретных дисциплин. Участники работали над совершенствованием технических и тактических навыков, таких как блокирование, атака, подача в имитационных волейбольных матчах. Все тренировки проходили под контролем тренеров игроков.
ТАБЛИЦА 1. Характеристики учебных занятий.
Криостимуляция всего тела
Наряду с программой обучения, группа CRY посетила 10 сеансов криотерапии всего тела в криогенной камере Поморского ревматологического центра в Сопоте, Польша.Каждый крио-сеанс длился 3 мин при температуре -110 ° C. Процедура воздействия холода была аналогична той, которая обычно рекомендуется и применяется нашей исследовательской группой (Ziemann et al., 2014). Контрольная группа выполняла только программу тренировок без использования каких-либо восстановительных методов.
Сбор и анализ крови
Образцы крови были взяты профессиональным медицинским персоналом из антекубитальной вены в вакуумные пробирки с K2EDTA (Becton Dickinson & Co., Франклин Лейкс, Нью-Джерси, США) в первый и последний день программы обучения, до завтрака и через 1 час. крио-сеанс.Сразу после взятия крови один образец был перенесен в центрифужную пробирку с апротинином для дальнейшей оценки уровня иризина. Мы использовали пробирки от Phoenix Pharmaceuticals Inc. (каталожный № РК-АПРО). Конечная концентрация апротинина составляла 0,6 единицы ингибитора трипсина / 1 мл крови. Образцы центрифугировали при 2000 × g в течение 10 минут при 4 ° C и сыворотку хранили при -80 ° C до последующего анализа. Концентрации сывороточного IL-15, IL-6, миостатина и BDNF оценивали с помощью набора для сэндвич-ELISA в соответствии с инструкциями производителей (R&D Systems, США, каталог № D1500, HS600B, DGDF80 и DBD00, соответственно).Средний коэффициент вариабельности (CV) для IL-15, миостатина и BDNF составил 5%. Коэффициент между анализами и чувствительность обнаружения были следующими: 9,1% и 2 пг / мл -1 для IL-15; 6% и 5,32 пг / мл -1 для миостатина и 11,3% и 20 пг / мл -1 для BDNF. Предел обнаружения для BDNF был <20 пг / мл -1 и 2,25 пг / мл -1 для миостатина. Образцы миостатина перед анализом разбавляли до анализа 1: 4. Максимальный CV внутри анализа для IL-6 составлял 7.8%, а максимальное значение CV между анализами составляло 9,6%. Сывороточные IGF-1 и FGF21 также оценивали с помощью сэндвич-ELISA (R&D Systems, США, каталог № DG100 и DF2100). Среднее значение CV внутри анализа, указанное производителем, составило 4% для обоих. Чувствительность обнаружения IGF-1 и FGF21 составляла 0,056 нг / мл -1 и 8,69 пг / мл -1 , соответственно. Максимальный CV между анализами составлял 8,3% для IGF-1 и 10,9% для FGF21. Концентрации иризина в сыворотке определяли с использованием наборов для конкурентного иммуноферментного анализа от Phoenix Pharmaceuticals Inc (номер по каталогу EK 067-16).CV внутри анализа и CV между анализами составляли 4–6 и 8–10% соответственно.
Концентрации в сыворотке крови общего холестерина (TCH), холестерина липопротеинов высокой плотности (HDL) и триглицеридов (TG) определяли с использованием коммерческих наборов, основанных на ферментативных методах (Alpha Diagnostics, Польша). Глюкозу оценивали с помощью анализатора Cobos 6000analyzer .
Количественный анализ сывороточного лейцина, изолейцина, валина и триптофана был основан на ионно-парной обращенно-фазовой высокоэффективной жидкостной хроматографии в сочетании с тандемной масс-спектрометрией IP-RP HPLC-MS / MS (TSQ Vantage Thermo Scientific).Он был выполнен по той же процедуре, что и в нашем предыдущем исследовании (Gmiat et al., 2018).
Статистический анализ
Все измерения были собраны в электронную таблицу для анализа исследований в параллельных группах, а эффекты были интерпретированы с использованием выводов, основанных на величине (Hopkins, 2006). Все данные были преобразованы логарифмически, чтобы уменьшить систематическую ошибку, возникающую из-за неоднородности ошибки; Средние оценки изменений в обеих группах, SD оценок изменений и эффектов (вариации изменения как средних, так и их доверительных интервалов: ДИ) были обратно преобразованы в процентные единицы.Средние изменения и эффекты были скорректированы до общих средних значений исходного уровня в обеих группах путем включения исходного значения в качестве ковариаты в анализ. Величину эффектов оценивали с помощью логарифмически преобразованных данных путем стандартизации отклонения исходных значений. Пороговые значения для оценки величин стандартизированных эффектов составляли 0,20, 0,60, 1,2 и 2,0 для малого, среднего, большого и очень большого эффекта соответственно. Неопределенность эффектов выражалась как 90% доверительный интервал и как вероятность того, было ли истинное значение эффекта существенно положительным (увеличение) или отрицательным (уменьшение).Для доклинических выводов эффект считался неясным, если ДИ перекрывал пороговые значения для значительного увеличения и уменьшения (> 5% в обоих случаях как эквивалент 90% перекрывающихся пороговых значений ДИ для значительного увеличения и уменьшения). Все остальные эффекты считались очевидными и оценивались вероятностно. Шкала интерпретации вероятностей была следующей: 25–75%, возможно; 75–95%, вероятно; 95–99,5%, очень вероятно; > 99,5%, скорее всего.
Результаты
Все игроки завершили наше исследование, о травмах или побочных эффектах не сообщалось.Исходные антропометрические характеристики представлены в таблице 2. Полученные результаты показали, что не было зафиксировано значительных изменений в составе тела в ответ на тренировку и терапию холодом.
ТАБЛИЦА 2. Состав тела участников до и после двухнедельной программы тренировок, поддерживаемой протоколом криостимуляции всего тела.
Влияние прикладной программы тренировок и процедур холодовой терапии / пассивного восстановления на физическую работоспособность
Результаты, полученные в волейбольных задачах, показали, что тренировочная программа, применяемая с любой из процедур восстановления, не оказывала значительного влияния на физическую работоспособность участников.Однако большинство измеренных параметров отражало ослабление его производительности. Изменения, зафиксированные в результатах проверки концентрации, сопровождались изменениями результатов проверки точности подачи. Учитывая различия в нормах результатов тестов на физическую активность мужчин и женщин, мы решили представить данные в зависимости от пола участников. Тем не менее, при сравнении групп CRY и CON, тенденция изменений оказалась схожей. В группе CRY женщины достигли несколько лучших результатов в тестах на концентрацию и точность подачи, чем женщины в группе CON, тогда как мужчины показали худшие результаты с ухудшением точности подачи, зарегистрированным как статистически значимое изменение.Изменения двигательных способностей и теста концентрации показаны в таблице 3.
ТАБЛИЦА 3. Изменения двигательных способностей и тест на концентрацию после двухнедельной программы тренировок в сочетании с двумя различными методами восстановления (криостимуляция или пассивный отдых).
Результаты, достигнутые в прыжках с противоположным движением с руками на бедрах, выявили значительные сдвиги в максимальной силе. В обеих группах тренировочная программа привела к падению мощности, достигнутой в этом упражнении. Тем не менее, это снижение было гораздо более выраженным у участников группы CON, которые прошли процедуру пассивного восстановления.Скорректированный эффект был большим и наиболее вероятным для участников женского пола и небольшим и вероятным для субъектов мужского пола. Мы не представили данные, полученные с помощью интервальных упражнений, поскольку сравнение результатов между игроками оказалось затруднительным. Ворота, используемые для интервальных упражнений, загорались в случайной последовательности в каждом упражнении; таким образом, каждый спортсмен выполнял разную последовательность движений, преодолевая разное расстояние. Поэтому мы представили только результаты теста на когнитивную концентрацию (Таблица 3).
Эффект первой отдельной сессии WBC
Один сеанс WBC существенно не изменил концентрацию иризина, но вызвал значительное снижение уровней IL-6 и BDNF в группе CRY.Скорректированные эффекты этих изменений варьировались от небольших и вероятных для IL-6 до умеренных и очень вероятных для BDNF (таблица 4). Интересно, что в группе CRY было отмечено выраженное падение концентрации BDNF (-44% ± 80) у мужчин, тогда как у женщин наблюдалось значительное увеличение (87% ± 183) (данные не показаны).
ТАБЛИЦА 4. Влияние первого воздействия криостимуляции всего тела или пассивного отдыха на иммунологический ответ и аминокислотный профиль у всех волейболистов.
Применяемый протокол WBC также влиял на уровень концентрации FGF21. Мы зарегистрировали значительное снижение FGF21 через 1 час после первого однократного воздействия лейкоцитов. Скорректированный эффект был умеренным и весьма вероятным (таблица 4). Мы не наблюдали каких-либо значительных изменений миостатина, IGF-1 или IL-15 в ответ на первый криосеанс. Аминокислотный профиль также не изменился.
Эффект всей программы тренировок, поддерживаемой криостимуляцией всего тела или пассивным отдыхом
Примененные девять сеансов WBC привели к значительному увеличению концентрации BDNF в группе CRY, тогда как в группе CON была отмечена противоположная тенденция.Скорректированный эффект был умеренным и вероятным (таблица 5). Более того, скорректированный эффект сдвига уровня BDNF у женщин-спортсменов составил 97% (эффект большой и очень вероятный), тогда как у мужчин наблюдалось только 20% -ное повышение. Таким образом, эффект первого сеанса WBC сохранялся после всего периода вмешательства (данные не показаны). Применяемая программа тренировок не вызывала смещения концентрации иризина независимо от применяемой процедуры восстановления. Отмечено небольшое снижение иризина в обеих группах.Связи между уровнем иризина и BDNF не зарегистрировано.
ТАБЛИЦА 5. Влияние девяти сеансов криостимуляции всего тела или пассивного отдыха на иммунологический ответ и аминокислотный профиль у всех спортсменов.
Программа тренировок, поддерживаемая WBC, вызвала повышение концентрации IGF-1, тогда как в группе CON было зарегистрировано снижение на 22%. Скорректированный эффект от этих изменений был значительным и весьма вероятным. Вмешательство вызвало падение сывороточной концентрации IL-15 в группе CON, но вызвало рост в группе CRY (таблица 5).Тем не менее, когда были учтены различия в зависимости от пола, было обнаружено, что уровень IL-15 значительно увеличился у мужчин в группе CRY. Скорректированный эффект был умеренным и весьма вероятным (данные не показаны в таблице). Интересно, что мы наблюдали обратную корреляцию между иризином и миостатином до и после последнего сеанса WBC ( r = -0,40 и r = -0,42, соответственно). Наблюдаемые изменения не были статистически значимыми, однако в группе CON аналогичная взаимосвязь имела противоположную тенденцию и стала более выраженной и значимой ( r = 0.66 и r = -0,72 соответственно; p = 0,05 в те же моменты времени взятия крови).
Вместе с факторами роста мы оценили влияние тренировок, поддерживаемых двумя различными процедурами восстановления, на аминокислотный профиль. Комбинация тренировок по волейболу и протокола WBC привела к значительному снижению валина и триптофана. Скорректированный эффект этих изменений был умеренно малым и вероятным, соответственно. Остальные оцениваемые аминокислоты не были затронуты (таблица 5).
Примечательно, что в группе CRY уровень глюкозы в состоянии покоя значительно снизился после всего вмешательства. Скорректированное изменение было равно -6% в группе CON, тогда как в группе CRY сдвиг был равен -12% вдвое. Изменения уровня глюкозы не зависели от пола. Кроме того, тренировки при поддержке лейкоцитов вызвали изменения липидного профиля. Уровни HDL и TC снизились в группе CON, тогда как в группе CRY было отмечено повышение уровня HDL и значительное падение уровня TC.Скорректированный эффект для этих сдвигов был тривиальным и возможным для HDL и небольшим и вероятным для TC (Таблица 6).
ТАБЛИЦА 6. Изменения профиля глюкозы и липидов в ответ на 2 недели специальной тренировки по волейболу, поддерживаемой различными процедурами восстановления.
Обсуждение
Это исследование демонстрирует, что определенные тренировки по волейболу, поддерживаемые WBC, вызвали значительное повышение уровней факторов роста, таких как IGF-1 и BDNF. Тем не менее, физическая работоспособность снизилась в ответ на вмешательство, хотя степень снижения была меньше в группе CRY.Известно, что концентрация BDNF растет в ответ на один сеанс упражнений, а также на регулярные тренировки. Этот нейротрофический фактор улучшает когнитивные функции; он также может действовать как модифицирующий фактор, повышающий усвоение глюкозы и жиров (Huh, 2018). Хотя в нашей группе участников было зарегистрировано небольшое ухудшение двигательных способностей, тренировка по волейболу в сочетании с WBC привела к значительному повышению концентрации BDNF. Поскольку диапазон изменений более выражен среди женщин, это может объяснить менее выраженное ухудшение точности подачи, а также лучшие результаты, полученные в тесте на концентрацию по сравнению с группой CON.На основании отчетов, показывающих, что чрезвычайно низкие температуры вызывают рост концентрации иризина (Dulian et al., 2015), а также то, что ирисин, полученный из скелетных мышц, может быть связующим звеном между физической активностью и процессами и мотивацией, связанными с вознаграждением (Zsuga et al. al., 2016), мы оценили изменения уровней иризина и BDNF у наших спортсменов. Мы предположили, что небольшое количество жировой ткани у наших спортсменов вызовет больший термогенный эффект, мышечную дрожь и, наконец, приведет к увеличению иризина.Вопреки нашим ожиданиям, мы не наблюдали каких-либо изменений концентрации иризина в результате проведенного вмешательства. Кроме того, мы оценили влияние применяемой процедуры на концентрацию второго миокина: ИЛ-6. В обеих группах зафиксировано снижение этого миокина. Тем не менее, полученные результаты, в отличие от предыдущих наблюдений (Ziemann et al., 2012), указали на неоднозначные изменения, поэтому необходимы дальнейшие исследования. В недавно опубликованном обзоре обобщена особая роль иризина в гомеостазе глюкозы.Данные показывают, что повышенная концентрация иризина увеличивает поглощение глюкозы и жирных кислот на 30-40%. Это увеличение поглощения глюкозы является результатом усиления экспрессии транспортера глюкозы типа 4 (GLUT4) без значительных изменений экспрессии генов, кодирующих рецепторы инсулина (Perakakis et al., 2017). Результаты, полученные в текущем исследовании, показали, что, хотя прямой корреляции между иризином и глюкозой не наблюдалось, прикладная программа тренировок, поддерживаемая лечением лейкоцитами, привела к значительному падению уровня глюкозы и повлияла на липидный профиль.Эти результаты соответствуют данным, опубликованным в нашей предыдущей статье, в которых сообщалось о снижении уровня холестерина в крови у молодых студентов колледжа только в ответ на лечение простудой (тот же график процедур) (Ziemann et al., 2014). Таким образом, мы пришли к выводу, что положительное влияние нашего вмешательства на уровень глюкозы, скорее всего, было результатом воздействия холода. Кроме того, мы также наблюдали значительное падение FGF21 в ответ на первый сеанс лечения лейкоцитами, и такая же тенденция (все еще немного меньше) сохранялась после всего вмешательства.Этот миокин также регулируется терапией холодом (Lee et al., 2014). Ли и др. (2014) отметили, что холодная обработка, такая как пропитанные водой термоодеяла (охлаждение с 27 ° C до 18 ° C и последующее охлаждение на 2 ° C каждые 3 минуты до достижения температуры 12 ° C), стимулировала секрецию иризина и капля FGF21. Снижение концентрации FGF21 означает активацию симпатической нервной системы в ответ на лечение холодом. Следовательно, изменение его уровня, по нашему мнению, способствовало лучшему усвоению глюкозы в конце вмешательства.
Вместе с иризином мы оценили изменения миостатина в ответ на наше вмешательство. Насколько нам известно, нет исследований, показывающих влияние воздействия холода на уровень миостатина в сыворотке крови у людей. В нашем эксперименте мы не зарегистрировали каких-либо значительных изменений концентрации миостатина в ответ на один или 10 сеансов WBC. Однако диапазон изменений был меньше в группе CRY. Интересно, что чем выше отмечалось повышение иризина, тем ниже был уровень миостатина.Также стоит отметить, что, хотя эти корреляции не были значимыми в группе CRY, тенденция была противоположной и значимой в группе CON. Было показано, что не только силовые тренировки, но и аэробные тренировки приводят к снижению выработки миостатина в мышцах крыс (Heinemeier et al., 2007), однако для людей получены противоречивые результаты. Уокер и др. (2004) продемонстрировали снижение миостатина в плазме после 10 недель тренировок с отягощениями. С другой стороны, некоторые исследования показали, что однократная тренировка с отягощениями, а также длительная силовая тренировка могут привести к повышению уровня миостатина в сыворотке крови у молодых мужчин (Willoughby, 2004).
Повышение концентрации BDNF сопровождалось значительным увеличением IGF-1. В результате в группе CRY двигательные способности волейбола ухудшились в меньшей степени, чем в группе CON. Повышенный уровень IGF-1 мог положительно повлиять на гипертрофию мышц. Другой миокин, IL-15, немного увеличился в группе CRY, тогда как тенденция в группе CON была противоположной. В мужской части группы CRY эффект был статистически значимым. Риннов и др. (2014) наблюдали повышающую регуляцию IL-15 в ответ на тренировку на выносливость и сообщили данные, свидетельствующие о том, что повышенная продукция IL-15 может участвовать в опосредовании индуцированной тренировкой адаптации мышц посредством митохондриального биогенеза.Также данные, представленные Tamura et al. (2011) выявили повышение уровня IL-15 в ответ на 30-минутную беговую дорожку с частотой 70% (макс.). Наконец, недавно опубликованный набор данных показал, что сывороточный IL-15 был увеличен в ~ 5,3 раза сразу после тренировки с отягощениями, способствуя синтезу миофибриллярного белка (Perez-Lopez et al., 2018). Программа тренировок по волейболу, применявшаяся в нашем исследовании, увеличивала силу мышечной выносливости, при этом опираясь на довольно низкую нагрузку с отягощениями.
Любое применение различных методов холода с целью поддержки процессов восстановления, особенно в сочетании со специальными тренировками, должно точно отслеживать различные эффекты, наблюдаемые на протяжении всего лечения из-за возможного ослабления процесса адаптации.Такой эффект был зарегистрирован Робертсом и соавт. (2015), которые показали, что тренировки с отягощениями, поддерживаемые CWI, ослабляют адаптивные изменения в ответ на упражнения. С другой стороны, спортсмены, которые прошли CWI (10 мин при 8 ° C) вместе с тренировками с отягощениями, продемонстрировали большую экспрессию PGC-1α и ангиогенных факторов роста эндотелия сосудов (Joo et al., 2016). В своем вмешательстве мы реализовали программу тренировок, в которой основное внимание уделялось взрывной силе. Эта программа основывалась на низком сопротивлении и быстром повторении, чтобы вызвать у спортсменов взрывную силу.Время тренировок было очень сложным, и их интенсивность была очень похожа на подготовительные сборы, организованные перед основными турнирами. С одной стороны, участники жаловались на усталость; с другой стороны, субъективный диапазон испытываемой усталости был меньше в группе CRY. Общая усталость вылилась в более низкие результаты, зафиксированные в волейбольных упражнениях, выполненных в конце вмешательства, однако величина этого падения была ниже в группе CRY. Более длительный период обучения, e.g., 6 или 16 недель (Verma et al., 2015), которые позволили бы сделать некоторые перерывы в восстановлении, потенциально могли оказаться более эффективными в повышении взрывной мощности, однако для подтверждения этих наблюдений потребуются дальнейшие исследования. Тем не менее, у нашего исследования есть ограничения, о которых следует упомянуть. Мы исследовали влияние криостимуляции только на краткосрочные эффекты на двигательные способности спортсменов. Дальнейшие исследования должны быть направлены на изучение долгосрочных результатов подобных процедур. Та же серия тестов должна быть выполнена> 4 недель после тренировочной программы в сочетании с WBC или пассивным отдыхом.Также стоит проверить уровни факторов роста, чтобы установить, может ли криостимуляция повлиять на долгосрочное улучшение маркеров адаптации и, следовательно, подавить накопленную утомляемость и снижение работоспособности.
Дополнительной целью нашего исследования было изучить влияние применяемой процедуры на аминокислотный профиль. Мы решили оценить концентрацию разветвленных аминокислот в соответствии с их ключевой ролью в синтезе мышц и триптофана. Мы заметили, что концентрация триптофана упала в ответ на тренировку, поддерживаемую WBC.Программа в сочетании с криосессиями привела к увеличению потребления триптофана в группе CRY, особенно среди женщин. Это может объяснить их лучшие результаты в тестах на точность подачи и концентрацию по сравнению с мужчинами. Kaluzna-Czaplinska et al. (2017) подробно рассмотрели триптофан и его метаболиты, подчеркнув роль триптофана как предшественника биологически активных соединений, таких как серотонин и мелатонин, и показали, что лучшее усвоение приводит к улучшению когнитивных функций.Среди других аминокислот мы отметили значительное снижение концентрации валина в крови, однако этот сдвиг мог иметь двоякое значение. С одной стороны, как и другие BCAA, валин связан с гипергликемией или инсулинорезистентностью (Lynch and Adams, 2014), таким образом, снижение валина может быть связано с усилением общего метаболического профиля — изменение, которое мы зафиксировали в нашем исследовании. спортсмены. С другой стороны, известно, что криостимуляция связана, по крайней мере, на первой фазе адаптации, с легким гемолизом (Lombardi et al., 2013). Учитывая, что валин необходим для самообновления гемопоэтических стволовых клеток (Taya et al., 2016), его умеренное снижение может быть связано с повышенным запросом костного мозга на восстановление кроветворения. Остальные разветвленные аминокислоты демонстрировали такую же тенденцию с более выраженными изменениями в группе CRY. Хотя эффект был небольшим, лучшее усвоение этих аминокислот могло противодействовать усталости и ухудшению физической работоспособности. В результате в группе CRY физические возможности пострадали меньше, чем в группе CON.
В целом, наши результаты показывают, что определенная программа тренировок по волейболу вызвала утомление, что привело к ухудшению результатов, достигнутых в прикладных испытаниях упражнений. Тем не менее, величина падения была меньше в группе CRY по сравнению с группой CON. В то же время применяемый протокол восстановления стимулировал более высокое увеличение факторов роста в группе CRY, что, возможно, противодействовало дальнейшему ухудшению физической работоспособности. Наши результаты характеризуют реакцию на применяемую процедуру как зависимую от пола, однако количество участников в наших группах можно считать небольшим.Поэтому мы использовали статистическую модель, основанную на величине эффекта, чтобы подтвердить наши наблюдения. Для подтверждения наших выводов рекомендуется провести дальнейшие исследования. Насколько нам известно, в большинстве опубликованных к настоящему времени статей оценивалось влияние лейкоцитов в сочетании с моделями упражнений или тренировками средней интенсивности, в частности тренировками на выносливость. Наше исследование рассматривает связь лейкоцитов со специальной тренировкой по волейболу с отягощениями и конкретной физической нагрузкой в волейболе, что редко упоминается в литературе.
Заявление об этике
Эксперимент был одобрен Комитетом по биоэтике Регионального медицинского общества в Гданьске (KB-25/14).
Авторские взносы
JJ, KM, MK, KW, LR и JS разработали исследование и выполнили его. JJ, AB, GL и EZ провели исследование и написали статью. ER, GL, KW и JS провели исследование.
Финансирование
Эта работа финансировалась неограниченным грантом Министерства науки и высшего образования Польши No.0026 / RS3 / 2015/53.
Заявление о конфликте интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Список литературы
Чан, Ю. Ю., Йим, Ю. М., Беркадес, Д., Ченг, Т. Т., Нго, К. Л., и Ло, К. К. (2016). Сравнение различных методов криотерапии восстановления у высококвалифицированных велосипедистов-юниоров. Asia Pac. J. Sports Med. Arthrosc. Rehabil.Technol. 5, 17–23. DOI: 10.1016 / j.asmart.2016.06.001
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Костелло, Дж. Т., Бейкер, П. Р., Минетт, Г. М., Бьюзен, Ф., Стюарт, И. Б., и Бликли, К. (2015). Криотерапия всего тела (воздействие сильного холодного воздуха) для профилактики и лечения мышечной болезненности после физических упражнений у взрослых. Кокрановская база данных Syst. Версия 18: CD010789. DOI: 10.1002 / 14651858.CD010789.pub2
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Костелло, Дж.Т., Каллиган, К., Селфе, Дж., И Доннелли, А. Э. (2012). Температура мышц, кожи и ядра после процедуры -110 ° C холодным воздухом и 8 ° C водой. PLoS One 7: e48190. DOI: 10.1371 / journal.pone.0048190
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дулиан К., Ласковски Р., Гживач Т., Куяч С., Флис Д. Дж., Смаруй М. и др. (2015). Криостимуляция всего тела изменяет концентрацию иризина и уменьшает воспаление у мужчин среднего возраста с ожирением. Криобиология 71, 398–404. DOI: 10.1016 / j.cryobiol.2015.10.143
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Финк, Дж. Э., Шенфельд, Б. Дж., Кикучи, Н., и Наказато, К. (2017). Острая и долговременная реакция на различные интервалы отдыха при тренировках с отягощениями с низкой нагрузкой. Внутр. J. Sports Med. 38, 118–124. DOI: 10.1055 / с-0042-119204
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Gmiat, A., Jaworska, J., Micielska, K., Kortas, J., Prusik, K., Prusik, K., et al. (2018). Улучшение когнитивных функций в ответ на регулярную тренировку скандинавской ходьбы у пожилых женщин — изменение, зависящее от опыта тренировок. Exp. Геронтол. 104, 105–112. DOI: 10.1016 / j.exger.2018.02.006
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Heinemeier, K. M., Olesen, J. L., Schjerling, P., Haddad, F., Langberg, H., Baldwin, K. M., et al. (2007). Краткосрочные силовые тренировки и экспрессия изоформ миостатина и IGF-I в мышцах и сухожилиях крыс: дифференциальные эффекты конкретных типов сокращения. J. Appl. Physiol. 102, 573–581. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00866.2006
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хопкинс, В. Г. (2006). Таблицы для анализа контролируемых испытаний с поправкой на предсказатель. Sport Sci. 10, 46–50.
Google Scholar
Джу, К. Х., Аллан, Р., Драст, Б., Клоуз, Г. Л., Чон, Т. С., Бартлет, Дж. Д. и др. (2016). Пассивное погружение в холодную воду и погружение в холодную воду после тренировки увеличивает экспрессию PGC-1альфа и VEGF в скелетных мышцах человека. Eur. J. Appl. Physiol. 116, 2315–2326. DOI: 10.1007 / s00421-016-3480-1
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Калузна-Чаплинска, Дж., Гатарек, П., Чирумболо, С., Чартран, М. С., и Бьорклунд, Г. (2017). Насколько важен триптофан для здоровья человека? Крит. Rev. Food Sci. Nutr. DOI: 10.1080 / 10408398.2017.1357534 [Epub перед печатью].
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Кнаепен, К., Гёкинт, М., Хейман, Э.М., и Мееузен, Р. (2010). Нейропластичность — вызванная физической нагрузкой реакция нейротрофического фактора периферического мозга: систематический обзор экспериментальных исследований на людях. Sports Med. 40, 765–801. DOI: 10.2165 / 11534530-000000000-00000
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Крюгер, М., Костелло, Дж. Т., Ахтцен, С., Диттмар, К. Х., и Местер, Дж. (2018). Криотерапия всего тела (-110 ° C) после периодических упражнений высокой интенсивности не изменяет гормональные, воспалительные биомаркеры или биомаркеры повреждения мышц у тренированных мужчин. Cytokine doi: 10.1016 / j.cyto.2018.07.018 [Epub перед печатью].
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ли П., Линдерман Дж. Д., Смит С., Брихта Р. Дж., Ван Дж., Идельсон К. и др. (2014). Ирисин и FGF21 являются индуцированными холодом эндокринными активаторами функции бурого жира у людей. Cell Metab. 19, 302–309. DOI: 10.1016 / j.cmet.2013.12.017
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лидор, Р., Арнон, М., Хершко, Ю., Мааян, Г., и Фальк, Б. (2007). Точность теста волейбольной службы в условиях отдыха и физических нагрузок у элитных и почти элитных игроков-подростков. J. Strength Cond. Res. 21, 937–942.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Ломбарди, Г., Лантери, П., Порчелли, С., Маури, К., Коломбини, А., Грассо, Д. и др. (2013). Гематологический профиль и боевой статус регбистов во время криостимуляции всего тела. PLoS One 8: e55803.DOI: 10.1371 / journal.pone.0055803
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ломбарди Г., Циманн Э. и Банфи Г. (2017). Криотерапия всего тела у спортсменов: от терапии к стимуляции. обновленный обзор литературы. Фронт. Physiol. 8: 258. DOI: 10.3389 / fphys.2017.00258
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Нильсен, А. Р., Мунье, Р., Пломгаард, П., Мортенсен, О. Х., Пенкова, М., Шпиршнайдер, Т., и другие. (2007). Экспрессия интерлейкина-15 в скелетных мышцах человека, влияние упражнений и состав мышечных волокон. J. Physiol. 584, 305–312. DOI: 10.1113 / jphysiol.2007.139618
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Nygaard, H., Slettalokken, G., Vegge, G., Hollan, I., Whist, J. E., Strand, T., et al. (2015). Содержание ирисина в крови временно увеличивается после единичных сеансов интенсивных упражнений на выносливость и тяжелых силовых тренировок. PLoS One 10: e0121367.DOI: 10.1371 / journal.pone.0121367
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Перакакис, Н., Триантафиллоу, Г. А., Фернандес-Реаль, Дж. М., Ха, Дж. Й., Парк, К. Х., Зеуфер, Дж. И др. (2017). Физиология и роль иризина в гомеостазе глюкозы. Nat. Rev. Endocrinol. 13, 324–337. DOI: 10.1038 / nrendo.2016.221
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Перес-Лопес, А., Маккендри, Дж., Мартин-Ринкон, М., Моралес-Аламо, Д., Perez-Kohler, B., Valades, D., et al. (2018). Скелетные мышцы IL-15 / IL-15Ralpha и синтез миофибриллярного белка после упражнений с отягощениями. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 28, 116–125. DOI: 10.1111 / смс.12901
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Филипс К., Бактир М. А., Сривацан М. и Салехи А. (2014). Нейропротекторные эффекты физической активности на мозг: более пристальный взгляд на передачу сигналов трофического фактора. Фронт. Cell Neurosci. 8: 170. DOI: 10.3389 / fncel.2014.00170
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Риннов, А., Ифанти, К., Нильсен, С., Акерстром, Т. К., Пейс, Л., Занкари, А., и др. (2014). Тренировка на выносливость увеличивает уровень интерлейкина-15 в скелетных мышцах у людей мужского пола. Эндокринная 45, 271–278. DOI: 10.1007 / s12020-013-9969-z
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Робертс, Л. А., Раастад, Т., Маркуорт, Дж. Ф., Фигейредо В. К., Эгнер И. М., Шилд А. и др. (2015). Погружение в холодную воду после тренировки ослабляет острую анаболическую сигнализацию и ослабляет долгосрочную адаптацию мышц к силовым тренировкам. J. Physiol. 593, 4285–4301. DOI: 10.1113 / JP270570
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Роуз К., Эдвардс К. М., Сиглер Дж., Грэм К. и Кайо К. (2017). Криотерапия всего тела как метод восстановления после физических упражнений: обзор литературы. Внутр. J. Sports Med. 38, 1049–1060. DOI: 10.1055 / с-0043-114861
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Schaal, K., Meur, Y., Louis, J., Filliard, J. R., Hellard, P., Casazza, G., et al. (2015). Криостимуляция всего тела ограничивает перегибы у элитных синхронных пловцов. Med. Sci. Спортивные упражнения. 47, 1416–1425. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000546
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Селфе, Дж., Александр, Дж., Костелло, Дж. Т., Мэй, К., Гаррат, Н., Аткинс, С., и др. (2014). Влияние трех различных (-135 градусов C) продолжительности воздействия криотерапии всего тела на элитных игроков лиги регби. PLoS One 9: e86420. DOI: 10.1371 / journal.pone.0086420
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Стивенс, Дж. М., Халсон, С., Миллер, Дж., Слейтер, Г. Дж., И Аскью, К. Д. (2017). Погружение в холодную воду для спортивного восстановления: один размер не подходит всем. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 12, 2–9. DOI: 10.1123 / ijspp.2016-0095
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Тамура, Ю., Ватанабе, К., Кантани, Т., Хаяси, Дж., Исида, Н., и Канеки, М. (2011). Повышение уровня циркулирующего IL-15 при беге на беговой дорожке у здоровых людей: является ли IL-15 эндокринным медиатором положительного воздействия упражнений на выносливость? Endocr. J. 58, 211–215.
PubMed Аннотация | Google Scholar
Тая, Ю., Ota, Y., Wilkinson, A.C, Kanazawa, A., Watarai, H., Kasai, M., et al. (2016). Истощение диетического валина делает возможным трансплантацию немиелоаблативных гемопоэтических стволовых клеток мыши. Наука 354, 1152–1155. DOI: 10.1126 / science.aag3145
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Верма, К., Субраманиум, Л., и Кришнан, В. (2015). Влияние плиометрической тренировки на высоту вертикального прыжка у баскетболистов средней школы: рандомизированное контрольное испытание. Внутр.J. Med. Res. Health Sci. 4, 7–12. DOI: 10.5958 / 2319-5886.2015.00002.8
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Уокер К. С., Камбадур Р., Шарма М. и Смит Х. К. (2004). Тренировки с отягощениями изменяют миостатин плазмы, но не IGF-1 у здоровых мужчин. Med. Sci. Спортивные упражнения. 36, 787–793. DOI: 10.1249 / 01.MSS.0000126384.04778.29
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Уиллоуби, Д. С. (2004). Влияние тренировок с отягощениями на мРНК миостатина и экспрессию белка. Med. Sci. Спортивные упражнения. 36, 574–582. DOI: 10.1249 / 01.MSS.0000121952.71533.EA
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Уилсон В. Э., Шмид А. и Пепер Э. (2006). Стратегии тренировки концентрации. Прикладная спортивная психология: личностный рост до максимальной производительности , 5-е изд. Маунтин-Вью, Калифорния: Mayfield Publishing, 404–422.
Google Scholar
Возняк А., Возняк Б., Древа Г. и Мила-Керженковска К. (2007). Влияние криостимуляции всего тела на прооксидантно-антиоксидантный баланс крови элитных каякеров после тренировки. Eur. J. Appl. Physiol. 101, 533–537. DOI: 10.1007 / s00421-007-0524-6
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ziemann, E., Olek, R.A., Grzywacz, T., Kaczor, J.J., Antosiewicz, J., Skrobot, W., et al. (2014). Криостимуляция всего тела как эффективный способ снижения воспаления, вызванного физической нагрузкой, и снижения уровня холестерина в крови у молодых мужчин. Eur. Cytokine Netw. 25, 14–23. DOI: 10.1684 / ecn.2014.0349
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Циманн, Э., Olek, R.A., Kujach, S., Grzywacz, T., Antosiewicz, J., Garsztka, T., et al. (2012). Пятидневная криостимуляция всего тела, маркеры воспаления крови и производительность у профессиональных теннисистов высокого ранга. J. Athl. Тренироваться. 47, 664–672. DOI: 10.4085 / 1062-6050-47.6.13
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Жуга, Дж., Таджти, Г., Папп, К., Юхас, Б., и Гестей, Р. (2016). FNDC5 / иризин, молекулярная мишень для стимулирования обучения и мотивации, связанных с вознаграждением. Med. Гипотезы 90, 23–28. DOI: 10.1016 / j.mehy.2016.02.020
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Тренировочные программы по волейболу
Программа тренировок по волейболу OTL — это комплексная программа, которая затрагивает физические, пищевые и характерные аспекты игры.
Укрепление физического
Один только природный талант не делает великого игрока.Хорошо структурированная программа тренировки и подготовки имеет решающее значение для долгосрочного успеха и целостного развития спортсмена. Для волейболистов это обеспечит оптимальную производительность и долговечность на площадке, а также снизит риск травм.
Выносливость
Волейбол — интенсивный вид спорта. Постоянные прыжки, длительные розыгрыши и сверхурочные матчи могут сказаться на любом игроке.Развитие сильной сердечно-сосудистой системы позволяет игроку выдерживать различные уровни активности и быстро восстанавливаться. Формирование выносливости включает в себя упражнения с низкой интенсивностью, такие как приседания, приседания, езда на велосипеде и бег трусцой.
Сила и мощь
Требуется хорошо развитая сила верхней и нижней части тела, чтобы прыгать достаточно высоко и копать, колоть или блокировать. Силовые тренировки позволяют игрокам генерировать взрывную силу, в то время как упражнения на кора помогают развить стабильность и позволяют игрокам легко «передавать» силу от нижней части тела к верхней.Прыжки, отягощение ног, броски набивного мяча и плиометрика — вот некоторые примеры тренировок по волейболу, в которых основное внимание уделяется силе и мощности.
Гибкость
Проворные конечности позволяют игрокам приседать или нырять без травм. Это также делает их более способными к более широкому диапазону движений. Правильная растяжка подготавливает мышцы к физическим нагрузкам и резким или быстро меняющимся движениям.
Программа тренировок по волейболу OTL также включает в себя питание и формирование характераСкорость и маневренность
Наши тренировки по волейболу также подчеркивают необходимость развития скорости и ловкости. Как только мяч подан, результатом действия и реакции обычно является динамичная игра, требующая от игрока, который может быстро следовать за мячом, передавать его или возвращать.Самые успешные волейболисты также подвижны, поскольку они сильны. Они могут успешно выполнять маневры, уворачиваясь, ныряя или ныряя. Спринт и боковые упражнения — хорошие способы развить скорость и ловкость.
Профилактика травм
Волейбол — это спорт с высокой ударной нагрузкой, и игроки могут быть подвержены травмам, особенно если они недостаточно тренированы. Общие места травм, связанных с волейболом, включают запястье, локоть, плечо, лодыжку и колено.Более сильные мышцы лучше приспособлены к суровым видам спорта, поэтому силовая подготовка является ключевым компонентом тренировок по волейболу здесь, в OTL. Мы также следим за тем, чтобы у наших игроков было достаточно времени на восстановление, чтобы избежать травм, связанных с перегрузкой мышц.
Подавать правильные питательные вещества
Волейбол — занятие, требующее больших физических усилий, и правильное питание имеет решающее значение для удовлетворения требований этого вида спорта. Тренировки нашей волейбольной команды включают рекомендации по питанию для игроков, и не только в дни соревнований.В конце концов, здоровое питание должно основываться на выборе здоровой пищи.
Соревновательным волейболистам нужны здоровые углеводы, такие как коричневый рис, киноа или цельнозерновой хлеб и макаронные изделия; нежирные белки, такие как чечевица, нежирное мясо и морепродукты, а также полезные источники жира, такие как орехи и авокадо. Фрукты и овощи, конечно же, являются основными продуктами питания.
Наши советы по питанию основываются на оценке и рекомендациях диетолога.Мы также помогаем обеспечить надлежащее увлажнение, а также даем инструкции по приему пищи перед играми и во время восстановления.
Строительный персонаж
Мы считаем, что тренировки по волейболу должны не только развивать успешных игроков; он также должен способствовать формированию разносторонних людей и продуктивных членов сообщества.
Наша команда тренеров прививает важность аутентичности, единства, настойчивости, целеустремленности и стремления к достижению наилучшего — ценностей, которые так же важны вне корта, как и внутри.
Каждый игрок, участвующий в программе обучения волейболу OTL, должен соблюдать наш кодекс поведения и соответствовать нашим ценностям как спортивного сообщества.
Программа тренировок по волейболу Experience 365 — The OTL Way
Наша программа 365 Training предлагает участникам сочетание тренировки навыков и спортивной подготовки, предназначенное для подготовки спортсменов к физическим и психологическим требованиям волейбола.Всегда рады новым игрокам! Все участники будут сгруппированы и обучены по возрасту и уровню подготовки.
Кто может участвовать: Игроки в возрасте от 13 до 16 лет
Когда: Даты, подлежащие определению
Где: Общинная церковь Шило
Стоимость: TBD
365 ОбучениеЭта программа разработает прочную основу, чтобы преуспеть в волейболе как в средней, так и в средней школе.
Каждое занятие будет состоять из 1 часа тренировки навыков и 1 часа спортивной подготовки.
Также включены тренировки по питанию и упражнения по развитию характера!
Сила и кондиционирование в волейболе
Автор Долорес Гуруледе Дюран — сертифицированный тренер по фитнесу и тренер с сертификатом CAP II. Она тренирует волейбол в течение 20 лет и играла в Университете Нью-Мексико.
Многое изменилось с тех пор, как я стал студенческим волейболистом, и мне пришлось адаптироваться. Однако осталась необходимость для спортсменов всех видов спорта, включая волейбол, проходить периодические и регулярные силовые тренировки. Многие тренировочные программы и программы с отягощениями сегодня ориентированы на конкретные виды спорта, потому что у нас очень мало спортсменов, занимающихся различными видами спорта.
Но знаете ли вы, что 30 из 32 драфтов НФЛ в первом раунде в 2017 году были спортсменами, занимающимися различными видами спорта [Американский совет по упражнениям]? Некоторые считают, что специализация на одном виде спорта среди нашей молодежи вызывает беспокойство, и что мы должны позволить детям оставаться детьми.Если бы больше детей занимались разноплановыми видами спорта, они бы стали лучшими спортсменами-разносторонними спортсменами, получали бы больше удовольствия и меньше подвергались стрессу.
Давайте посмотрим на разницу между спортсменами, занимающимися конкретными видами спорта, и спортсменами, занимающимися различными видами спорта. Спортсмены, специализирующиеся на конкретных видах спорта, более склонны к травмам, потому что они выполняют одни и те же спортивные движения снова и снова в течение года. Одни и те же мышцы постоянно задействуются, не имея возможности отдохнуть.
Спортсмены, занимающиеся разными видами спорта, и спортсмены, занимающиеся отдельными видами спорта
Спортсмены, занимающиеся разными видами спорта, получают меньше травм, потому что при занятиях разными видами спорта требования к использованию мышц различаются, а это, в свою очередь, позволяет телу более равномерно наращивать силу.
Гибкость также важна. Упражнения кросс-тренинга, которые более равномерно нагружают все мышцы, обеспечивают стадию тела, которую легче сохранить гибкостью с помощью растяжки. Единственное, что хуже, чем перенапряжение условной мышцы, — это перенапряжение слабой, зависящей от сильной.
Кроме того, для качества важен опыт, полученный в различных видах спорта и команд. Различный коучинг, разная среда и разные задачи делают человека более конкурентоспособным и разносторонним.
Как тренеры спортсменов, которые хотят специализироваться в волейболе, мы обязаны предоставить нашим спортсменам всестороннюю программу. Периодизация важна на всех этапах тренировки по волейболу. При силовых тренировках для волейбола цель не состоит в том, чтобы нарастить большие мышцы, поскольку они редко дают улучшение силы. Силовые тренировки следует включать в тренировочные фазы, которые переходят в соревновательную фазу.
Волейбол — это вид спорта, требующий высокого уровня анаэробной силы, и его нужно выполнять быстро.Спортсмен должен иметь возможность восстанавливаться и генерировать ту же самую силу снова и снова, чтобы завершить матч.
Восстановление происходит от аэробной системы, которую нужно тренировать на постоянной основе. Аэробная способность может быть увеличена с помощью упражнений на кондиционирование и специальных аэробных тренировок. Общая программа должна быть заранее спланирована с учетом особенностей тренировки, интенсивности и объема. Это поможет нам организовать обучение и повышение производительности через периоды и циклы программы.
Добавьте силы и физической подготовки к тренировке вашей команды
Большинство тренеров неохотно используют свои двухчасовые интервалы для тренировки силы и кондиционирования вместо тренировок на корте. Я считаю, что сила и физическая подготовка имеют важное значение для спортивных результатов, и наша обязанность как тренеров — включать некоторые типы силовых и кондиционных программ. Они могут быть включены в стоимость клуба и предложены в качестве индивидуальных тренировок или тренировок в командах.
Как мать студенческой волейболистки, я видела (свои и) ее травмы и недостаточную работоспособность.Не потому, что она ленива, а потому, что она занималась спортом и в молодые годы недостаточно тренировала силу и физическую форму. Она была приучена больше беспокоиться о своих навыках и производительности, чтобы попасть в топ-команду.
После учебы в младшем колледже она была принята на четырехлетний колледж, который является более требовательным. Мой совет ей, как тренеру по волейболу, а также тренеру по силовой и кондиционной подготовке, заключался в том, чтобы в межсезонье приложить усилия для развития силы и кондиционирования.
Ее уровень навыков был уже высок, поэтому я посоветовал ей тренировать навыки два раза в неделю, а силу и физическую форму — пять дней в неделю. По прибытии в новый колледж она похудела на восемь фунтов, нарастила мышцы, стала быстрее и сильнее; она заработала стартовую позицию либеро. Ее наняли из-за ее защитных способностей, но она всегда играла с шестью кеглями. Я считаю, что силовые и кондиционные тренировки подготовили ее к переходу в новую позу с небольшими тренировками.
Каждый спортсмен индивидуален, поэтому тренировка зависит от умственных и физических качеств человека.Спорт обеспечивает лидерство, дисциплину, характер и обучение взаимодействию. Эти преимущества так важны для наших спортсменов сегодня, потому что спорт — это строительные блоки успеха наших спортсменов в обществе.
Лучший план действий, который мы, как тренеры, можем предложить, — это помнить, что мы в первую очередь наставники, во вторую — учителя и в последнюю очередь — тренеры. Наша ответственность перед спортсменами — обучать их в безопасной и веселой обстановке. Мы должны предоставить им все необходимые инструменты для предотвращения травм и повышения их результативности в волейболе или спорте по их выбору.
Пример программы
Межсезонье = Базовая фаза
- Наращивание безжировой массы тела, увеличение мощности и работоспособности за счет улучшения навыков взрывных подъемов и поддержания выносливости, характерной для волейбола. На этом этапе следует проводить фитнес-тестирование.
Тест на аэробную пригодность
- Тест на скорость и ловкость
- Испытание на прочность и мощность
- Тест на гибкость
- Тест на размер тела (рост и размах рук)
Межсезонье = фаза силы
- Силовые и силовые тренировки, необходимые для улучшения вертикального прыжка, выносливости, ловкости и увеличения взрывной силы.На этом этапе можно использовать круговые и базовые программы силовых тренировок.
Плиометрическая тренировка
- Граница
- Прыжки на ящик
- Круговая тренировка
- Броски и броски
Межсезонье = Пиковая фаза
- Тренировка скорости и ловкости может быть осуществлена посредством тренировки навыков, которые играют важную роль в игровых ситуациях.
Соревнование = Сезон
- Поддерживайте силу и физическую форму дважды в неделю.Этот этап является целью всех остальных этапов. Показатели игроков должны быть на высоком уровне благодаря всей силе и физической форме, которые они приобрели в межсезонье.
Переход = отдых и восстановление перед тренировкой в межсезонье.
Внутренняя силовая тренировка для волейбола Стэнфордского университета
Специализированный мониторинг спортсменов в течение сезона позволяет волейболу Cardinal достичь более высоких результатов в тренажерном зале и увеличить силу. Фото: Джон ЛуЛучшее место для начала при разработке и реализации программы сезонных тренировок — это иметь четкую философию.Это поможет вам объединить расписания тренировок и игр, составить список упражнений и спланировать модель периодизации.
Для женского волейбола Стэнфордского университета наша философия сезонных тренировок проста: мы верим в постоянный рост и развитие во время соревнований. Наш график тренировок предусматривает максимальное количество тренировок, и мы уделяем особое внимание управлению нагрузкой, чтобы игроки не перегружались. К концу сезона мы надеемся стать одной из сильнейших команд страны и, что более важно, иметь 100% спортсменов.
Несмотря на простоту, эта философия оказалась невероятно эффективной. В сезоне 2017 года мы сыграли 21-й национальный полуфинал программы, которому предшествовал наш седьмой чемпионат NCAA Division I в 2016 году.
Предсезонная подготовкаБольшая часть успеха закладывается на этапе предсезонных тренировок. Как первый этап сезона, он начинается в начале августа, когда игроки отправляются в лагерь, и длится около трех недель до нашего первого турнира.
За это время у нас много работы, как для силовых тренировок, так и для волейбола. Что касается силы и физической подготовки, мы проводим следующие экраны движений и тесты производительности для оценки уровня физической подготовки игроков.
→ Оценка физической компетентности (PCA): Когда проводится полностью, PCA представляет собой очень длинную и тщательную оценку, которая анализирует подвижность, силу, а также механику прыжков и приземления. Нам не нужен полный спектр протоколов тестирования, поэтому мы используем только шесть физических экранов и восемь экранов мобильности, которые наиболее подходят для нас. (См. «Процесс проверки» ниже.)
→ Тестирование производительности: После выполнения PCA мы оцениваем показатели производительности. В отличие от многих программ, мы не проводим никаких силовых тестов в предсезонке. Поскольку большинство наших спортсменов не находятся в кампусе на лето, подвергать их максимальному стимулированию в то же время, когда они снова знакомятся с волейболом в больших объемах, очень рискованно. Скорее, мы полагаемся на силовые испытания, проведенные до того, как игроки уйдут на перерыв.
Метрики, которые мы тестируем в предсезонке, включают прыжок на подход, прыжок с блока и время спринта на 10 ярдов.Они безопасны для всех и по-прежнему дают нам хорошее представление о том, где находятся спортсмены с точки зрения результатов.
Кроме того, мы рассмотрим приземления на одной и двух ногах на силовой пластине. Ключевыми показателями здесь являются время стабилизации (как быстро игроки могут придерживаться приземления) и пиковая эксцентрическая сила (сколько силы они создают при замедлении до приземления).
В совокупности данные наших предсезонных тестов дают представление о том, с какими спортсменами мы работаем.На основании результатов мы можем изменить объем и интенсивность в тренажерном зале, а также изменить наши планы тренировок на волейбольной площадке.
»СВЯЗАННЫЕ: Тренировки по волейболу для улучшения быстроты игры на кортеКак правило, цели предсезонных тренировок — это улучшение в тренажерном зале, поддержание качества тренировок и снижение уровня болезненности. При этом мы подталкиваем игроков — мы просто подталкиваем их умнее. Наш график состоит из двух двойных дней (две тренировки по волейболу с подъемником перед утренней тренировкой), за которым следует один день (одна тренировка по волейболу с подъемом перед тренировкой), а затем день отдыха без подъема.
При разработке тренировок мы создали шаблон, который позволяет нам максимизировать тренировки, учитывая при этом строгость жесткого графика тренировок по волейболу. В каждом сеансе есть максимальное усилие, динамическое усилие, повторяющееся усилие и вспомогательные категории, и мы всегда включаем в себя движения всего тела, верхней части тела, нижней части тела и вспомогательные движения. (См. «Предсезонный шаблон» ниже.)
Мы также довольно широко используем тренировку на основе скорости (VBT) в предсезонке. Как в наших упражнениях с максимальным усилием, так и в упражнениях с динамическим усилием, мы используем VBT, чтобы убедиться, что спортсмены перемещают нагрузки, которые их центральная нервная система (ЦНС) способна выдержать.В частности, нам нравится предписывать диапазоны скоростей с помощью VBT. Это когда спортсменам задают целевую скорость, которую они должны превысить. Способность спортсменов делать это указывает, когда нам нужно приспособиться.
Сезонная прочностьКогда мы начинаем играть матчи в конце августа, наш график тренировок действительно усложняется. У нас почти всегда бывает два матча в неделю, а иногда мы играем по четыре матча за 10–12 дней. Несмотря на то, что нам приходится работать в обход этих соревнований, наши цели остаются прежними: обеспечить 100% доступность спортсменов и набрать силу.
В течение сезона я раз в неделю встречаюсь с нашими тренерами по волейболу, чтобы обсудить планы тренировок и тренировок на предстоящую неделю. Мы говорим о здоровье спортсменов и о том, где они находятся с точки зрения тренировочной нагрузки. Мы также обсуждаем, как мы хотим структурировать будущие практики, чтобы игроки чувствовали себя свежо в дни матчей.
Используя эти данные, мы стараемся выполнять два подъема в неделю. У нас есть силовой стимул в первый день, а во второй день мы выполняем силовую / динамическую нагрузку, одновременно контролируя утомление ЦНС.
День 1 считается нашей тренировкой по тяжелой атлетике. Это происходит как можно скорее после матча — обычно после одного выходного дня. В этих тренировках мы прописываем вариации приседаний, заднюю цепную работу, тяги, упражнения на одной ноге и пресс с нагрузкой.
Объем в День 1 регулируется в зависимости от того, где мы находимся в сезоне. Обычно мы поддерживаем его относительно высоким (три или четыре рабочих подхода по два или три повторения) на нашем максимальном уровне в течение дня, который меняется каждую неделю. На данный момент мы достаточно далеки от следующего матча, чтобы не было постоянной усталости или болезненных ощущений, которые могли бы негативно повлиять на нашу игру.
Далее по ходу сезона мы используем относительно линейную периодизацию для упражнений первого дня. Мы работаем над этим, так что в конце года мы делаем один или два тяжелых сингла с более чем 90% от максимума одного повторения (1ПМ). Постоянно подчеркивается больший вес, поэтому мы поддерживаем и, в большинстве случаев, набираем силу. С психологической точки зрения спортсмены чувствуют себя сильными, когда поднимают тяжести, но, поскольку объем низкий, они не устают. (См. «Подъем тяжестей» ниже, где приведен образец упражнения дня 1.)
Подъемник дня 2, на мой взгляд, самый сложный. Обычно это происходит за два дня до соревнований. Мы не пытаемся взорвать атлетов во второй день, но мы стремимся напрячь их ЦНС настолько, чтобы вызвать реакцию, которая заставит их летать в день матча. И, конечно же, мы хотим продолжать развивать силу и мощь. Упражнения, которые мы используем для этого, включают становую тягу со штангой, подвешивание / приседание и приседания со штангой.
Принимая во внимание все эти факторы, День 2 в начале сезона всегда начинается с становой тяги со штангой.Процентные показатели ниже (от 65% до 80% от 1ПМ), чем в типичном сеансе максимальных усилий, так как это упражнение больше похоже на праймер для ЦНС.
По мере приближения сезона становая тяга со штангой переключается на олимпийский вариант, обычно подвешивание чистым и / или чистым. Опять же, используются более низкие проценты. Это означает, что нам следует ожидать высоких скоростей на штанге, хотя мы не просим спортсменов соответствовать установленным скоростям.
Второе движение в День 2 — это когда мы включаем VBT, часто с приседаниями на бок на ящик. Сначала мы устанавливаем нижний предел скорости, чтобы убедиться, что перемещаемый вес создает соответствующую нагрузку на ЦНС.
Со временем мы увеличиваем скорость для упражнений Дня 2. Мы приближаемся к 60% от 1ПМ к концу года для некоторых действительно быстрых парных и одиночных игр. Это сохраняет ЦНС свежим и требует большой мышечной активации, которая помогает поддерживать прирост силы.
Из-за сложностей с расписанием, которые могут возникнуть в течение сезона, иногда мы ограничены одним подъемом в неделю или вынуждены полностью отменить подъемы. Как только подъемы начинают отменяться, становится нелегко поддерживать силу, не говоря уже о том, чтобы делать успехи.Возможность делать хотя бы раз в неделю действительно может иметь значение.
Тогда возникает вопрос: «Как мы можем извлечь максимальную пользу из одного подъема, если до следующего матча может быть всего два или три дня?» Это довольно ограниченный интервал для приседаний с максимальным усилием, но если мы не включим его, мы получим почти две полные недели между днями максимальных усилий для нижней части тела.
Чтобы найти компромисс, мы добились успеха, выполняя движения с максимальным и динамическим усилием. Мы используем типичный формат Дня 2, но с более медленными темпами во втором упражнении.Более низкая скорость означает, что спортсмены перемещают более тяжелый груз. Мы также прописываем какой-либо тип работы на петлях или на одной ноге в течение недель с одним подъемом.
Последний аспект сезонных тренировок происходит в день матча. На отработке подачи перед матчем мы используем восьмифунтовые набивные мячи для выполнения вертикальных бросков снизу, вертикальных бросков сверху и бросков в длину. Эти упражнения отлично подходят, когда мы в дороге и нам нужно избавиться от времени, проведенного в отеле или в долгой поездке на автобусе / самолете.Мы назначаем такой небольшой объем, чтобы не было утомляющих эффектов.
Управление рабочей нагрузкойВ кругах силовых и тренировочных кругов вокруг мониторинга спортсменов, технологий и управления нагрузками много шума, и мы применили эти методы в волейболе Стэнфордского университета. В течение сезона мы проводим довольно много мониторинга, так как это помогает в достижении нашей цели доступности спортсменов.
Нашим наиболее часто используемым инструментом мониторинга являются обследования состояния здоровья. Мы проводим три занятия каждый день в сезон: утреннее оздоровление, перед тренировкой и после тренировки.Наш опрос Morning Wellness отправляется игрокам в 7:30 утра через текстовые сообщения Teamworks. Он предназначен для того, чтобы дать нам представление о том, как спортсмены чувствуют себя в начале дня. Мы задаем вопросы об их уровне стресса, продолжительности и качестве сна, а также о том, насколько сложен их предстоящий день. Этот опрос является для нас началом разговора, особенно если мы видим высокий уровень стресса и плохой сон.
Игроки проходят предварительный опрос при входе в раздевалку. Мы задаем вопросы, связанные с умственной усталостью, спали ли они в этот день и правильно ли питались.
В опросе после тренировки мы попросили игроков указать уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) для тренировки. Затем они оценивают свое выступление и то, насколько остро морально и физически они себя чувствовали на площадке.
При интерпретации результатов опросов мы в первую очередь обращаем внимание на наши отчеты «Утреннее здоровье» и «Постпрактика» на предмет силы и физической подготовки. Информация перед тренировкой больше используется главным тренером, чтобы узнать о состоянии команды перед тренировкой.
Для сопровождения наших исследований мы отслеживаем внутреннюю и внешнюю нагрузку.Мы рассчитываем внутреннюю нагрузку на основе практики, умножая RPE каждого игрока на продолжительность тренировки. Мы смотрим на дневные, семидневные скользящие средние и 28-дневные скользящие средние.
Для внешней нагрузки мы используем технологию GPS-слежения для измерения нагрузки игроков во время тренировок. Как и в случае с внутренней нагрузкой, мы рассматриваем скользящие средние за день, семь дней и за 28 дней.
При расчете внешней нагрузки мы стремимся находиться в диапазоне от 0,8 до 1,2 для еженедельного соотношения острой и хронической нагрузки.Исследования подтверждают, что эта зона является «золотой серединой», где мы можем максимизировать тренировки, но минимизировать риск травм. На рисунке 1 (ниже) показано, какими в идеале мы хотели бы видеть наши соотношения для каждой недели сезона.
Есть только одна проблема — сезон редко позволяет так хорошо и медленно снижать нагрузку. Зная это, мы устанавливаем цели по соотношению нагрузок на основе графика игры и тренировок каждую неделю. Таблицу более реалистичных соотношений целей можно увидеть на Рисунке 2 (ниже). После начального падения он показывает небольшие волны увеличения и уменьшения.Это потому, что мы не можем в течение нескольких недель наращивать высокую острую рабочую нагрузку из-за тренировок и игр.
Наши коэффициенты не позволяют неделям с низкой нагрузкой накладываться друг на друга. Мы предотвращаем это, заглядывая в свой график на неделю вперед, планируя, где мы можем заниматься, и усиленно тренироваться, не переусердствуя.
Наш рабочий процесс для изучения всех данных мониторинга выглядит следующим образом: утреннее здоровье, постпрактика, утреннее здоровье. Это означает, что мы просматриваем ежедневный отчет «Утреннее здоровье» и при необходимости используем эту информацию для корректировки нашей спортивной практики.Затем мы исследуем внутренние и внешние нагрузки от практики и смотрим на самооценки игроков в опросе после тренировки. Когда мы просматриваем опросы Morning Wellness на следующий день, мы можем увидеть эффект от практики предыдущего дня. Затем цикл повторяется. По сути, это постоянный поток причин и следствий. Если мы видим что-то необычное в каком-либо отчете, мы просто смотрим вверх по течению.
Например, скажем, опрос игрока X’s Morning Wellness показал плохое качество и продолжительность сна. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) также ниже, но не ниже среднего.Глядя на отчет о результатах тренировки накануне вечером, мы видим, что тренировочная нагрузка была ниже средней. Так почему же ее ВСР падает? Наверное, от недостатка качественного сна. Мы обращаемся к спортсменке и обнаруживаем, что она опаздывала на занятия в среднесрочной перспективе.
Зная это как персонал, мы можем затем решить, как наметить дневную практику. Корректируем ли мы весь наш план практики? Мы просто меняем тренировку одного спортсмена? Наш предварительный опрос поможет нам понять, в каком направлении нам следует двигаться.В любом случае, данные позволяют нам вести осознанный разговор и работать над созданием решений, которые будут поддерживать здоровье наших спортсменов и поддерживать их высокий уровень.
Как видите, в течение сезона мы проводим большой мониторинг. Оценить все это может быть непростой задачей. Чтобы упростить задачу, мы учитываем эти два момента:
- Каждый спортсмен имеет N = 1. Сравнение спортсмена и спортсмена даст искаженные результаты.
- Данные за любой день — это всего лишь небольшой кусочек головоломки.Нам нужно проявлять усердие и избегать коленных рефлексов, основанных на краткосрочных тенденциях.
Ведь сезон — время неспокойное и непредсказуемое. Успех всегда можно найти в наличии четкого и краткого плана тренировок, который можно адаптировать по мере необходимости. Хотя управлять всем может быть сложно, проделанная работа и результаты, которые мы получаем, окупаются.
Процесс досмотраВо время предсезонки мы используем оценку физической компетентности (PCA) в качестве основного экрана движения.Ниже приведены тесты, включенные в PCA:
Физические экраны:
- Приседания со штангой над головой, x5
- Приседания на одной ноге, x3 на каждой
- Отжимания, прерывание в 15 или несоблюдение строгой формы
- Прыжки с группировкой, x10
- Двухстоечные приземления, 3 шт.
- Приземления на одной ноге, по 3 шт. На каждой
Экраны мобильности:
- Томас 1
- Томас 2
- Ягодичные мышцы
- Подколенное сухожилие
- Пах
- Сгибание голеностопного сустава
- Внешнее вращение плеча
- Расширение грудной клетки
Ниже приведен пример тренировочной программы дня 1 женской волейбольной команды Стэнфордского университета в сезонной программе тренировок:
Разминка:
Активация:
- Воздушные приседания с перевязкой, x10
- Махи ногами спереди назад, x8 каждый
- Подъем вращательной манжеты, x8
- X-ауты стоя, x10 каждый
Лифты:
- Становая тяга, 60% от максимума одного повторения (1ПМ) x 3
- 70% от 1ПМ x 3
- 75% от 1ПМ x 3
- 80% от 1ПМ x 2
- 85% от 1ПМ x 2
Соедините первые три набора с:
- Пятки с приподнятым носком, 3 × 5
- Четвероногие разгибания бедра, 3 × 5 каждое
- Мостик лежа, 3 × 45 секунд
- Приседания на спине, 4 × 3 с Tendo 1.05+
Соедините первые три набора с:
- Поза ребенка, 3 × 20 секунд
- Разгибание бедер на две ноги (ступни на земле), 3 × 8
- Контралатеральные мертвые клопы, по 3 × 6
- Сплит-приседания с гантелями, 3 × 5 каждое
Соедините все три набора с:
- Внутреннее / внешнее вращение плеча на боку, 3 × 8 каждое
- Чемодан для одной гири, 3 × 10 каждый
- Отжимания с поднятыми руками, 3 × 8
- Соедините первые два набора с:
- Стойка U-образной формы, 2 раза по 15 секунд каждая
- Подъемы T-Y-I в наклоне, 2 × 4 каждое
Тайлер Фридрих, магистр, CSCS, USAW, FMS, TPI, директор по олимпийским видам спорта в Стэнфордском университете, занимается женским волейболом, пляжным волейболом, женской греблей и мужским водным поло.До Стэнфорда Фридрих был помощником тренера по спортивным характеристикам в Университете штата Аризона, где он отвечал за интеграцию спортивных технологий и был членом комитета по технологиям и исследованиям спортивного факультета.
Межсезонный план тренировок девочек по волейболу / баскетболу
1) Mission DirectНомера тренажерного зала ничего не значат. Все, что имеет значение, — это выполнение миссии.
С этой целью фитнес-решения и программы MTI не ограничиваются конвенциями, традициями, ортодоксиями, общественным мнением или какими-либо другими искусственными ограничениями, вызванными внутренними или внешними силами.
Мы начинаем с сырых требований к фитнесу нашей миссии и создаем фитнес-решение, которое непосредственно готовит спортсмена к этим требованиям.
2) Решения для фитнеса, созданные с нуля ПрограммированиеMTI не является «перепрограммированием» бодибилдинга, футбола, кроссфита, гирь, силы или общего фитнеса. Мы создали фитнес-программы для горных и тактических спортсменов с нуля.
Методология Fluid Periodization, которую мы применяем для одновременной тренировки нескольких фитнес-атрибутов, является полностью оригинальной и с годами продолжает развиваться и улучшаться.
Наша методика тренировки средней части, целостность шасси, также оригинальна, как и наши программы на выносливость, 7 прогрессий силовых тренировок, тактическая ловкость и программирование работоспособности.
Наши планы предсезонных тренировок по горным видам спорта, тактические PFT, отборочные, школьные, курсы и планы тренировок по улучшению физической формы в вооруженных силах, LE и пожарно-спасательных службах разработаны, протестированы и проверены спортсменами MTI.
За прошедшие годы сотни спортсменов и тренеров прошли наши продвинутые курсы программирования и индивидуального фитнес-программирования, и MTI широко признан в горных и тактических профессиях, а также в фитнес-СМИ как идейный лидер в фитнес-программировании для военных и тактических спортсменов.
3) Метод MTI→ Исследование: MTI начинает разработку программы с обширного исследования фитнес-требований миссии, спорта или мероприятия, определяет упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбирает цели в конце цикла и выполняет обратную программу. разработать план тренировок.
→ Развернуть и оценить: Мы внедряем учебный план «Лабораторные крысы» на нашем предприятии в Вайоминге. Проблемы тренировочной сессии и цикла выявляются и устраняются по мере проработки плана тренировок.По окончании цикла мы оцениваем эффективность и действенность программирования. Мы сохраняем то, что работает, и исправляем или отбрасываем то, что не работает.
→ Опубликуйте и снова оцените: план публикуется для покупки как индивидуальный план обучения и предоставляется нашим подписчикам. Отзывы / результаты оцениваются.
→ Итерировать: Мы берем то, что мы узнаем от лабораторных крыс и спортсменов, повторно посещаем, обновляем и улучшаем уже опубликованные планы тренировок. Некоторые из наших индивидуальных планов тренировок находятся на 4-й или 5-й версиях.
4) Прямые исследования миссииMTI существует для того, чтобы «улучшить выполнение миссий горных и тактических спортсменов и обеспечить их безопасность». С этой целью мы разработали уникальную методологию исследования, направленную на выявление реальных областей, требующих улучшения, и на выявление решений, которые можно использовать для немедленного развертывания. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о методологии исследования MTI, и здесь, чтобы прочитать лишь о некоторых из наших исследований.
5) Проверено на практике
Наши сотрудники работают.Еженедельно мы получаем незапрашиваемые обзоры наших программ и отзывы об их эффективности.
6) Ширина программирования БиблиотекаMTI, содержащая более 200 спортивных планов фитнеса для горных и тактических спортсменов, не имеет себе равных. Ресурсы варьируются от конкретных программ для выбора тактических спецподразделений до конкретных планов восхождения на Ренье и Денали, до общих фитнес-решений, таких как улучшение бега, до реабилитации после травм.
За последнее десятилетие MTI сотрудничал с сотнями спортсменов на протяжении их индивидуальных горных и тактических карьер, и предлагал решения для фитнеса, когда они сталкиваются с новыми горными задачами, тактическими школами, отбором, PFT и развертыванием, а также восстанавливаются после травм.
7) Мировое влияниеНаша работа не ограничивается спортсменами США.
Мы разработали специальные планы тренировок для отборочных сил специального назначения Канады, Великобритании, Австралии и Германии и работали с отдельными военнослужащими из Скандинавии, Южной и Центральной Америки.
Канадские, австралийские, британские и западноевропейские спортсмены правоохранительных органов и пожарных / спасателей использовали программы MTI для непосредственного фитнеса.
На горном склоне альпинисты от Японии до Словакии проконсультировались с MTI и использовали программы MTI для подготовки к горным задачам.
8) Выполнение миссии за пределами фитнесаMTI предназначен для улучшения выполнения задач горных и тактических спортсменов и обеспечения их безопасности.
Этот акцент на решениях, улучшениях и улучшениях «прямой миссии» стимулирует нашу работу и исследования и выходит за рамки решений для фитнеса, включая обучение, лидерство, экипировку, командную культуру и безопасность.
Фитнес — это лишь одно из направлений нашей работы.
Наше исследование, не связанное с фитнесом, включало тактические культуры, боевую форму, боевые качества, а также влияние стресса на меткость.
Наша работа по определению того, что значит быть тихим профессионалом, оказала глубокое влияние и стала стимулом для здоровых разговоров как с горными, так и с тактическими профессионалами.
9) Прямые, честные, четкие ответыС 2007 года мы еженедельно собираем и отвечаем на десятки вопросов от горных и тактических спортсменов. Мы сохранили эти отдельные вопросы и ответы, и теперь тысячи из них заархивированы на нашем сайте.
Мы не продавцы, и наши ответы известны своей прямотой, честностью и ясностью.Наши вещи не для всех. Если мы сможем помочь, мы дадим вам знать. Если не сможем, мы тоже сообщим вам об этом.
— Роб Шауль, основатель
Все вышеперечисленное подкреплено нашим обещанием: наши вещи работают. Гарантированно.
Программа тренировок для новичков — Волейбольный клуб Excel
EXCEL рада предложить сильную программу обучения молодежи.Независимо от того, является ли ваш спортсмен новичком в игре или опытным рекреационным игроком, у нас есть программа, которая будет соответствовать вашим потребностям. Спортсмены узнают основные основы, необходимые для достижения успеха. Этим летом мы предлагаем два уровня подготовки, включая младшие новички и мажоры. Подробная информация о каждом уровне приведена ниже.
ROOKIE RISING STARS (Уровень I)
- 7-10 лет
- Волейбол FUNdamentals
- Веселое структурированное знакомство с волейболом
- Подходит для девочек и мальчиков, которые являются спортивными, но плохо знакомы с волейболом
- Детей знакомят с правильной техникой спортивного обучения с 1-го дня
- 5 недель, 75 минут на сеанс
- Следующий сеанс начнется 15 июня и продлится до 20 июля (без сеанса 13 июля)
РЕГИСТР
Несовершеннолетние новички (уровень II)
- 8-11 лет
- Для детей, интересующихся волейболом
- Возможно, играл в развлекательной команде (-ах)
- Ищете правильную технику, хотите расти в спорте и узнать больше об игре
- Участники получают значки за освоение основ 1 уровня
- Когда все навыки 1-го уровня освоены, спортсмены переходят в майоры.
- Следующий сеанс начнется 15 июня и продлится до 20 июля (без сеанса 13 июля)
РЕГИСТР
НАЧАЛЬНИКИ НАЧИНАЮЩИХ (Уровень III)
- Возраст от 10 до 12 лет
- Спортсмены, имеющие опыт волейбола, владеющие навыками 1 уровня
- Подходит для спортсменов, которые играли в развлекательный волейбол, но хотят более соревновательной игры.
- Спортсмены программы Majors стремятся в будущем играть в клубный волейбол
- Тренеры USAV сосредоточатся на правильной форме для базовых навыков
- Участники получат значки за освоение основ 2 уровня
- Когда все навыки уровня 2 освоены, спортсмены переходят в клубную команду.
- Следующий сеанс начнется 15 июня и продлится до 20 июля (без сеанса 13 июля)
РЕГИСТР
Тренировка по волейболу — Хендерсон Лас-Вегас
Просто играть в волейбол — не лучший способ стать лучшим волейболистом. Вы должны улучшить свой общий атлетизм. Прыгайте выше, быстрее добирайтесь до мяча и набирайте больше очков. Будь то спортсмен средней школы, пытающийся войти в команду, спортсмен колледжа или профессиональный уровень, пытающийся получить это дополнительное преимущество.Наши программы тренировок в Van Hook Sports Performance сделают вашего волейболиста более быстрым, сильным и взрывным на корте.
Программы тренировок Van Hook Sports Performance призваны помочь вам:
Снизить вероятность травм.
Вы не можете играть в игру, если сидите в сторонке. Предотвращение травм должно быть первоочередной задачей, и в VHSP мы будем держать вас в игре с развитием мобильности, упражнениями по реабилитации и упражнениями перед абилитацией, включенными в программу тренировок, которые помогут снизить частоту острых травм и чрезмерных нагрузок.
Улучшите свою вертикаль, пройдите через эту сеть.
Разница между средним и отличным на корте часто заключается в том, насколько высоко вы можете пройти через сетку. Наши тренировочные программы и методы могут помочь вам прибавить сантиметры к вертикали для улучшения ударов и блокировок.
Набери равновесие, силу и стабильность на корте.
Программа силовых тренировок Van Hook Sports Performance поднимет вашу игру на новый уровень! Игра на вершине своей игры требует общей силы и стабильности.Основа эффективного волейболиста заключается в наличии сильного корпуса и ног, позволяющих эффективно отбивать мяч в заданную зону с максимальной скоростью. Это приводит к увеличению силы удара и точности, а также к более быстрым защитным действиям.
Повысьте скорость своего первого шага.
Ничто не делает игрока более опасным, чем способность ускоряться до мяча. VHSP может научить вас навыкам, необходимым для того, чтобы сделать первый взрывной шаг, чтобы добраться до мяча еще быстрее.
.