Как развить прыжок в волейболе: Как увеличить прыжок в высоту в волейболе: упражнения и техника выполнения

Как улучшить прыжок в волейболе

Как улучшить прыжок в волейболе.

Прыжки это очень важная составляющая игры в волейболе,как в наступлении так и обороны.По тому волейболист рано или поздно начинает задумываться над тем,как развить или улучшить силу и высоту своего прыжка.

самое главное это поставить цель и осознать что для этого процесса не достаточно пары недель.Мы рассмотрим эффективные упражнения для увеличения высоты прыжка и его силы.Правильно и систематически выполняя упражнения,в течении 15-20 недель,улутчшат ваши характеристики на 20-35 см.

Увеличить высоту прыжка можно с помощью ритмической гимнастики,плиометрики,силовых упражнений.Но для начала нам стоит разобраться с тем,какие группы мышц задействованы во время прыжка.Прыжок основан на силе рывка; значит мышцы ног задействованы в первую очередь (икроножные мышцы и квадрицепсы),передняя часть бедра- несет ответственность за разгибание ноги,а значит и за выталкивание с места. Толчок проходит по цепочке-голеностоп,голень,бедро. Эти мышцы надо развивать в первую очередь.Также следует не забывать что мышцы спины и пресса есть мышцами-стабилизаторами,ведь в игре в волейбол нужно не только высоко прыгать ,а и иметь возможность удара или принятия мяча.

Прыжки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой тренируют тоже мышцы что и отвечают за реализацию прыжка в высоту.Это простое и доступное упражнение для всех,прыгайте по 10-20 минут в день,наращивая время до получаса,если ваше физическое состояние не позволяет вам столько прыгать без перерыва то разделить его на два-три подхода.Выполнять прыжки надо обеими ногами и держать лодыжки ближе к друг к другу.

Приседания.

Это базовое упражнение,оно задействует все мышцы что участвуют в прыжке.Разновидностей приседаний очень много,мы отметем самые эффективные:

-глубокие приседания-ноги на ширине бедер,пятки прижать к полу,медленно опускайтесь настолько низко как можете. Следующее упражнение называется-лягушка:выпрыгивания из максимального приседа. Это упражнение нагружает четырехглавую и двуглавую мышцу бедра. При выполнении упражнения следует обращать внимание чтобы колени не выступали за пальцы ног.Выпрыгивая помогайте себе руками.Приседание с весом,начинать нужно с 2 килограмм и постепенно увеличивать вес.Выпады можно чередовать с приседанием,это тоже очень эффективное упражнение для тренировки мышц.Выпады можно делать без отягощения и с ним,они усиливают ягодицы.

Прыжки.

Прыжки с подгибанием бедра к груди,динамичное упражнение напрягает бедра и икроножные мышцы.Прыжки из стороны в сторону,прыжки на платформу или ящик(стул) нужно выполнять с полной концентрацией на роботе своего тела и при этом задействовать все свои силы.Убедитесь что выбранный вами снаряд росчитан ваш вес,не торопитесь,контролируете ваш прыжок.При запрыгивании помогайте себе руками.Для начала нужно использовать тумбу высотой около 45 сантиметров,по мере освоения прыжка на тумбу можно подключать отягощение(гантели по 5-10 кг),начинать можно из 3-5 повторений.Можно запрыгивать двумя ногами сразу или по очерёдности меняя ногу. Несколько раз в неделю выполняйте прыжки в высоту,чтобы отслеживать прогресс. Можно стоя возле свободной стены,взяв в руки листики-самоклейки,выпрыгнуть в высоту и прикрепить его на том месте куда достаёте.

Стульчик.

Статическое упражнение,нагружает весь мышечный корсет(мышцы стабилизаторы) и укрепляет сустав колена.Выполняя его нужно опереться о ровную жёсткую опору,голени держа перпендикулярно полу,угол в колене 90 градусов.Стаять в этом положении нужно на сколько хватит сил.

Упражнения для рук.

Также важно прорабатывать руки,так как они дают толчок,когда вы делаете прыжок в верх.Это может быть рывок гантели с пола,отжимания,подтягивания,жим на скамейке,сгибание бицепса при помощи гантели.

Завершающие упражнение- планка.

поможет укрепить мышцы спины,рук,пресса.Разновидностей этого упражнения много,так что вы с лёгкостью можете их чередовать.Держать планку нужно как можно дольше и сделать 3 подхода.

Заключение.

Очень важно правильно подходить к тренировкам,обязательно выполнять разминку и розтяжку всех мышц. Регулярное посещение тренажерного зала и отслеживание своих результатов,обязательно дадут возможност достигнуть поставленных целей. Не стоит забывать о экипировки для занятий и позаботится о защите своих коленных суставов,в этом помогут наколенники фирмы Mizuno.А о здоровье ваших ног позаботятся волейбольные кроссовки Mizuno.

Не забывайте о правильном питании ведь при проработке на тренировках вашим мышцам нужно больше топлива для восстановления .

Желаем вам успехов

Путь к мастерству — разучивание игровых приемов

Теперь можно приступить к разучиванию игровых приемов. Обычно быстрее ими овладевают те, кто лучше подготовлен физически. Таким образом, путь к спортивному мастерству лежит через физическое развитие.

Волейболист внешне ничем не отличается от легкоатлета-десятиборца, баскетболиста или представителей других атлетических видов спорта. Стройная фигура, легкая, уверенная походка выгодно отличают его от людей, не занимающихся спортом. Добавьте к этому ловкость, резкость, великолепную прыгучесть — и вам захочется стать таким. Однако сами по себе эти качества не приходят. Чтобы стать атлетом, нужно систематически развивать себя физически.

Зрители, наблюдавшие за игрой таких мастеров, как Юрий Чесноков или Иван Бугаенков, восхищались их атлетизмом. Не превзойденные по силе и точности нападающие удары и подачи, выполняемые этими выдающимися спортсменами, вызывали восторг. Чесноков и Бугаенков, кажется, не знали усталости. Быть всегда в состоянии мобилизованности и постоянно угрожать сопернику, в совершенстве владеть техникой и тактикой волейбола, бесспорно, помогла им отменная физическая подготовка.

Как же достичь высокой физической подготовленности?

Прежде всего надо знать, что основу физической подготовленности волейболистов составляют хорошо развитая сила, прыгучесть, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Однако развитие всех этих качеств должно иметь специальную направленность. Волейболисту, например, не обязательно развивать абсолютную силу, т. е. способность поднимать большие тяжести. Сила ему нужна для выполнения высоких прыжков, мощного нападающего удара и подачи, бросков за мячом и т. д.

Развивать физические качества можно и отдельно каждое и несколько одновременно. Например, выполнение ускорений с последующими прыжками помогает развивать и быстроту и прыгучесть.

На одной тренировке лучше работать над развитием одного-двух физических качеств, а затем уже переходить к работе над техникой и тактикой. Однако если занятие специально посвящено физической подготовке, то следует работать над развитием трех-, четырех физических качеств.

Упражнения следует выполнять сериями по 10—15 повторений с минутным отдыхом между ними. При развитии прыгучести в серию можно включать и более чем 10—15 прыжков — до 30-ти. Например, через скакалку 10 прыжков на левой ноге, 10 — < на правой, 10 — на обеих.

Знакомиться с развитием физических качеств мы начнем с прыгучести. И не случайно. Ведь прыгучесть — одно из основных качеств волейболиста. Тем, кто научится высоко прыгать, легче будет нападать и блокировать. Анатолия Чинилина называли  «королем воздуха». Высокий прыжок позволял ему над сеткой творить чудеса.

Этим же отличался и Константин Рева, да и многие другие волейболисты.

Славятся высокими прыжками у сетки волейболисты Кубы. Прыжок с места вверх более чем на метр выполняют не только волейболисты, но и волейболистки. Например, Мерседес Перес взлетает над площадкой на 101 см, а Нелли Вернет в наивысшей точке прыжка касается рукой отметки на высоте 3 м 27 см — это на 103 см выше женской сетки. Представляете, какое преимущество получает она перед другими игроками!

Кубинские волейболисты много работают над развитием прыгучести. Они широко используют упражнения с тяжестями, но перед выпрыгиванием вверх не делают полного приседания, ограничиваясь в основном полуприседом. За тренировку совершают четыре серии по 30 прыжков. Прыгают с разбегу через барьеры, высота которых строго индивидуальна и превышает высоту максимального прыжка с места данного спортсмена на 15 см.

Допустим, игрок прыгает с места вверх на 80 см — значит, высота барьера будет равна 95 см. Перепрыгивают через барьер слегка согнув ноги.

Чтобы высоко прыгать, надо обладать так называемой взрывной силой. А это значит, что мышцы ног должны быть не только сильными, но и сокращаться максимально быстро. Для развития взрывной силы ног очень эффективно такое, например, упражнение: спрыгивание с одного возвышения и моментально впрыгивание на другое, более высокое. Для вас, ребята, спрыгивание с гимнастической скамейки и напрыгивание на тумбу высотой 50— 60 см, расположенные на расстоянии 60—70 см, будет самым подходящим упражнением. При домашней тренировке можно использовать стульчик и табурет, но со всеми мерами предосторожности.

Высоту прыжка измерить просто. Возьмите мел и линейку. Сделайте на стене отметку на высоте 170 см от пола. От этой отметки вверх через каждый сантиметр отложите 100 меток. Тем же мелом смажьте средний палец правой руки. Встаньте правым боком к стене и приложите вытянутую руку к меткам.

Запомните или запишите, на каком уровне коснулись стены. Затем прыгните вверх и в наивысшей точке коснитесь стены набеленным пальцем. Допустим, вы в прыжке коснулись стены на высоте 245 см, а в положении стоя дотягивались вытянутой рукой отметки 200 см. Высота прыжка, таким образом, равна: 245 см — 200 см = 45 см. Это, конечно, маловато.

Дальше мы даем рекомендации, выполнив которые вы можете значительно развить свою прыгучесть. Только перед выполнением упражнений не забудьте размяться.

Улучшите свой вертикальный прыжок в волейболе: советы и упражнения, которые помогут улучшить вашу прыгучесть

Волейбол — вид спорта, требующий большой физической силы и ловкости. Одним из самых важных навыков, необходимых для достижения успеха в спорте, является способность высоко и быстро прыгать. Чем выше и быстрее игрок может прыгать, тем лучше он сможет атаковать и защищаться. Тем не менее, многие люди задаются вопросом, действительно ли можно улучшить свой вертикальный прыжок для волейбола. Ответ: да, при правильной тренировке и самоотверженности можно увеличить свой вертикальный прыжок и улучшить свои результаты на корте. В этой статье будут рассмотрены различные упражнения и упражнения, которые могут помочь вам увеличить ваш вертикальный прыжок в волейболе, а также даны советы о том, как получить максимальную пользу.

Типичный вертикальный прыжок для крайних нападающих, правых нападающих и центральных блокирующих колеблется от 19-20 дюймов. Сеттеры обычно прыгают примерно на 18–19 дюймов по вертикали. В большинстве случаев специалисты по защите и либеро имеют рост около 18 дюймов.

Если вы тренировались хотя бы год, ваш вертикальный прыжок почти наверняка увеличится на шесть дюймов в течение следующих шести месяцев. Тренировка может привести к увеличению высоты вертикали на 4 дюйма у человека, который занимается этим более двух лет.

Насколько сложно увеличить вертикальный прыжок?

Изображение предоставлено: imagekit. io

Увеличение вертикального прыжка может быть очень сложным для спортсменов, особенно для тех, кто не выполняет регулярные силовые и плиометрические упражнения. Для достижения успеха требуется большая самоотверженность и дисциплина. Первым шагом является разработка надлежащей программы силовой и физической подготовки, адаптированной к уровню навыков и способностей отдельного спортсмена. Это должно включать упражнения как для силы и мощи нижней части тела, так и для силы и мощи верхней части тела. Плиометрические упражнения, такие как прыжки на одной ноге, прыжки на ящик и прыжки в глубину, также должны быть включены, чтобы помочь развить необходимую силу и взрывную силу для увеличения вертикального прыжка. Кроме того, необходимо регулярно выполнять упражнения на растяжку и подвижность, чтобы обеспечить правильное и безопасное выполнение упражнений. Следуя последовательной программе тренировок и совершенствуя технику, можно увеличить вертикальный прыжок и достичь максимальной производительности.

Игра в волейбол увеличивает вашу вертикаль?

Изображение получено с сайта: pinimg.com

Лучший и самый быстрый способ увеличить свой рост — это посещать тренажерный зал, тренажерный зал или любое другое место, где вы можете намочить ноги и попрыгать. Прыжки на ящик и прыжки со скакалкой — два моих любимых способа увеличить вертикаль. Скакалка часто используется волейбольными командами колледжей, чтобы помочь им улучшить свои навыки прыжков , а также свои кардио-навыки.

Игра в волейбол приносит не только физическую пользу, но и психологическую пользу. Это фантастический способ оставаться активным и в форме, а также улучшать психическое здоровье и налаживать круг общения. Кроме того, исследования показали, что игра в волейбол может улучшить физическую форму. Стимуляция гипофиза и пластин роста может увеличить рост ребенка. В результате активный образ жизни всегда полезен для физического здоровья. Соревновательный волейбол , помимо улучшения физического здоровья, также улучшает ваше социальное, умственное и эмоциональное благополучие. Когда это делается с высокой интенсивностью, это может помочь игрокам оставаться в форме, а также предоставить им различные социальные возможности и помочь им поддерживать здоровое психическое состояние. Кроме того, стимуляция гипофиза и пластин роста может привести к увеличению роста, что может быть полезно для общего физического самочувствия игрока. Благодаря волейболу игроки получат множество преимуществ различными способами.

Достижение высокой вертикали для успеха в волейболе

Способность создавать и поддерживать высокую вертикаль является важным навыком в волейболе. Когда вы прыгаете выше своего противника, вы можете перебросить мяч через его блок и настроить свою команду на получение очков. Различные упражнения, такие как прыжки в глубину, ударные прыжки, прыжки в длину и даже простые прыжки, могут выполняться для улучшения вертикального положения тела. Вы получите больше взрывной силы и сможете прыгать все выше и выше. Кроме того, вы должны укрепить мышцы ног, чтобы прыгать выше и двигаться быстрее. Когда вы отслеживаете свой прогресс, вы должны измерять свою вертикаль и касание, так как это поможет вам определить, какого прогресса вы достигли. Если вы тренируетесь эффективно и посвящаете себя последовательной, целенаправленной практике, вы можете улучшить свой вертикальный прыжок и стать лучшим игроком в волейбол.

Насколько реально я могу улучшить свою вертикаль?

Изображение сделано: wp.com

Вы можете увеличить свой вертикальный прыжок на 20 дюймов, если будете использовать надлежащие методы. После этого небо достигает своего предела. Ключом к овладению техникой, силовой работой и плиометрикой является сосредоточение внимания на оттачивании навыков.

Прибавьте до 12 дюймов в вертикальном прыжке благодаря самоотверженности и тренировкам

Любой, кто хочет улучшить свои показатели вертикального прыжка имеет четкий путь к успеху. Можно набрать значительный рост, выполняя надлежащие тренировки и самоотверженность. Типичный прыжок будет зависеть от возраста, физического развития, тренировочного возраста и генетики, и разумно ожидать прыжка до 12 дюймов в течение года и, возможно, даже больше в будущем. На самом деле, при правильной программе тренировок человек может удвоить свой вертикальный прыжок в течение нескольких лет.

Какое упражнение поможет вам высоко прыгнуть в волейболе?

Изображение предоставлено: pinimg.com

Высоко прыгать в волейболе необходимо для успеха, и есть несколько упражнений, которые помогут вам достичь этой цели. Плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик и прыжки в глубину, отлично подходят для развития взрывной силы и улучшения вертикального прыжка. Другие упражнения, такие как приседания, становая тяга и подъемы на носки, могут помочь укрепить мышцы, используемые при прыжках, и обеспечить стабильность суставов. Кроме того, включение упражнений на ловкость, таких как упражнения с лестницей, в вашу тренировку может помочь улучшить вашу работу ног и увеличить ваш вертикальный прыжок. При правильной подготовке и самоотверженности любое из этих упражнений может помочь вам достичь своей цели — прыгать выше в волейболе.

Вертикальный прыжок игрока должен быть отработан. Высокий прыжок дает им преимущество как в атакующих способностях, так и в блокировании атак. Прыжки в высоту — важнейшая составляющая успеха игрока на корте. Тренеры, работавшие с волейболистами НБА и Олимпийских игр, обнаружили, что у волейболистов более высокие вертикальные прыжки, чем у их баскетбольных коллег. Тренировки и упражнения должны быть включены в правильную программу обучения вертикальным прыжкам. В дополнение к технике прыжка, прыжковые упражнения и упражнения должны быть сосредоточены на силе и мощи прыжка. Кроме того, для любой тренировочной программы требуется правильное питание и отдых. Для достижения более высокого вертикального прыжка требуются тренировки и самоотверженность. Это полезно, потому что более высокий вертикальный прыжок может дать волейболистам несправедливое преимущество перед соперниками. При правильной программе тренировок и преданности делу волейболисты могут достичь новых высот в своей карьере.

Самый быстрый способ улучшить свой вертикальный прыжок в волейболе

Самый быстрый способ улучшить свой вертикальный прыжок в волейболе – включить плиометрические упражнения в свою тренировочную программу. Плиометрика — это взрывные упражнения, которые включают в себя быстрые всплески мощности и помогают развивать мышечную силу и скорость. Примеры плиометрических упражнений включают прыжки на ящик, приседания с прыжком и прыжки на одной ноге. Кроме того, вы должны сосредоточиться на укреплении кора, ягодиц и квадрицепсов, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок. Это можно сделать с помощью упражнений с отягощениями, таких как приседания, выпады и зашагивания. Наконец, вы должны убедиться, что вы достаточно отдыхаете и питаетесь, чтобы ваше тело было готово работать с максимальной отдачей.

Что такое хороший вертикальный прыжок для волейбола

Хорошим вертикальным прыжком для волейбола считается примерно 28 дюймов для женщин и 34 дюйма для мужчин. Это средняя высота, необходимая для эффективной передачи мяча через сетку. Высокий вертикальный прыжок может дать вам преимущество перед соперниками, так как позволяет вам бить по мячу сильнее, выше и точнее. Тренировка для увеличения вертикального прыжка требует сочетания плиометрических упражнений, включающих прыжки и прыжки, а также силовых упражнений, таких как приседания и выпады. Благодаря последовательным и целенаправленным тренировкам вы сможете улучшить свой вертикальный прыжок и улучшить свои навыки волейбола .

Увеличивает ли волейбол вертикальный прыжок?

Это правда, что самые элитные прыгуны в волейболе достигают вертикали, сочетая генетику, игру и тренировки, но спорт — это отличный способ развить свой вертикальный прыжок, потому что физиология этого вида спорта такова, что гимнаст с естественная высота для прыжков может иметь естественную высоту

Взрывная сила и ловкость: ключи к успеху в волейболе и баскетболе

И волейбол, и баскетбол требуют взрывной силы и ловкости, что делает их двумя самыми популярными видами спорта. В обоих видах спорта игроки должны уметь быстро и эффективно генерировать силу, чтобы добиться успеха. Умение бить сильнее – один из важнейших аспектов игры в волейбол. Для игроков крайне важно использовать «лук и стрелы» для развития мощного крутящего момента. Как только рука убрана, махните ею с максимальной силой и скоростью. С другой стороны, баскетболисты должны уметь прыгать выше своих противников. Исследования показывают, что по сравнению с баскетболистами у волейболистов более высокий вертикальный прыжок. Поскольку мяч обычно держат в воздухе, чтобы игроки могли быстро подпрыгнуть и ударить по нему, у игроков больше возможностей дотянуться до него и использовать свою взрывную силу и ловкость. В результате тело игрока должно быть подготовлено, чтобы бить сильнее и прыгать выше, чтобы добиться успеха.

Что такое хороший вертикальный прыжок для девушки?

Какова средняя высота вертикального прыжка ? На среднюю высоту вертикального прыжка человека влияет множество факторов, в том числе его или ее мышечная сила и гибкость, а также общая физическая подготовка. И мужчины, и женщины обычно достигают высоты около 20-30 дюймов во время прыжков.

30-дюймовая вертикаль: генетика или предопределение?

Какая поверхность для прыжков (высотой 30 футов) лучше всего подходит для прыжков? Ответ на этот вопрос в подавляющем большинстве случаев ДА. Рост игрока в НБА измеряется в футах, а не в дюймах. Этот тип прыжка будет полезен не только для броска на 10-футовом обруче, но и в баскетболе, волейболе и других видах спорта, а также в баскетболе, волейболе и других видах спорта. Может ли человек ростом 30 дюймов быть чем-то иным, кроме как генетически доминантным? На этот вопрос отвечают в обоих направлениях. Генетика играет роль в определении того, насколько высоко человек может прыгать, но есть и другие факторы. Некоторые мышечные волокна и то, как функционирует мозг человека, могут влиять на то, насколько высоко он может прыгать. Важно помнить, что не у всех есть 30-дюймовая вертикаль, а также 40-дюймовая или 50-дюймовая вертикаль. Являетесь ли вы гибридом или нет, тренировки и самоотверженность являются важнейшими компонентами вашей способности прыгать.

Как улучшить вертикальный прыжок

Для улучшения вертикального прыжка требуется сочетание силы, мощи и техники. Чтобы увеличить высоту прыжка, сосредоточьтесь на тренировке мышц нижней части тела, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Включите в свои тренировки такие упражнения, как приседания, выпады и подъемы на носки, чтобы укрепить эти мышцы. Кроме того, улучшение взрывной силы с помощью плиометрических упражнений, таких как прыжки на ящик и прыжки на одной ноге, может помочь вам прыгать выше. Наконец, практика техники прыжков упражнений для улучшения формы и получения максимальной отдачи от каждого прыжка. При самоотверженности и последовательности вы сможете добиться больших успехов в вертикальном прыжке.

Как увеличить свой вертикальный прыжок в баскетболе

Если вы хотите увеличить свой вертикальный прыжок в баскетболе, есть несколько ключевых упражнений, которые вы должны включить в свою программу тренировок. Одним из наиболее эффективных упражнений является плиометрика, которая включает в себя взрывные упражнения, такие как прыжки на ящик или прыжки в глубину. Вы также должны включить некоторые силовые упражнения, такие как приседания и выпады, чтобы нарастить мышцы нижней части тела. Вы также должны сосредоточиться на растяжке бедер и подколенных сухожилий, чтобы повысить свою гибкость, так как это улучшит диапазон движений и позволит вам прыгать выше. Наконец, вы должны практиковать свою технику прыжков, прыгая с одной ноги за раз и стараясь с каждым прыжком тянуться к небу. С последовательной практикой и самоотверженностью вы увидите увеличение своего вертикального прыжка в кратчайшие сроки.

Как увеличить свой вертикальный прыжок в волейболе (7 проверенных стратегий)-2023 | Shoefetcher

Y Хотите стать профессиональным волейболистом? Ты не один! Увеличьте свой вертикальный прыжок, чтобы стать суперзвездой суда. Хотите знать , как увеличить свой вертикальный прыжок для волейбола ? Читай дальше!

Попробуйте этот удивительный калькулятор, чтобы узнать свой процент попаданий, поскольку вы знаете, что центральные блокирующие и нападающие особенно необходимы для безумных прыжков в высоту. так что если вы нападающий, попробуйте и узнайте свою силу удара. Или попробуйте для удовольствия 🙂

Оглавление

Почему для волейбола важно увеличить вертикальный прыжок

Более высокий вертикальный прыжок необходим для волейболистов! Это помогает почти при каждом взрывном движении, которое они делают — от блокировки и атаки у сетки до прыжков для сейвов. Улучшение вертикального прыжка — популярная практика среди волейболистов.

Высокий прыжок дает вам больший радиус действия, более быстрые рефлексы и большую силу при совершении прыжков и ударов сквозь блоки. Эта увеличенная мощность может помочь вашей команде добиться успеха.

Кроме того, способность быстро реагировать и точно отвечать очень важна в волейболе. Это требует быстрого принятия решений, которое зависит от того, сколько прыжков и прыжков вы сможете совершить, прежде чем нанести ответный удар или заблокировать атаку.

Более высокий вертикальный прыжок улучшит вашу производительность в этих динамичных движениях, так что вы сможете реагировать быстрее, чем ваши противники и ускоряют время отклика при защите или нападении.

Подробнее: 3 способа увеличить высоту прыжка

Как увеличить свой вертикальный прыжок в волейболе: лучшие упражнения

Увеличьте свой вертикальный прыжок в волейболе с помощью упражнений, ориентированных на корпус, ноги и сгибатели бедра . Последовательность является ключевым фактором — составьте план и придерживайтесь его! Вот некоторые из лучших упражнений для достижения успеха:

• Приседания , нацельтесь на нижнюю часть тела и развивайте квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры.
• Выпады , улучшающие равновесие и координацию.
• Приседания с прыжком , создающие взрывную силу в бедрах.
• Прыжки на ящик с упором на силу нижней части тела.
• Прыжки на одной ноге , улучшающие координацию, баланс и взрывную силу.
• Прыжки в глубину  требуют короткого прыжка и взрывной силы.
• Ограничивающие сверла , развивающие силу всего тела.
• Плиометрические отжимания
  , наращивание силы верхней части тела при одновременном увеличении скорости, времени реакции и гибкости бедер.

Попробуйте эти 3 упражнения, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок.

Лучшие плиометрические упражнения для улучшения вертикального прыжка

Плиометрика — один из лучших способов улучшить вертикальный прыжок в волейболе. Они помогают тренировать ноги, бедра и пресс, которые являются ключевыми для мощных прыжков. Существует ряд плиометрических упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить свой прыжок. Выполняйте эти упражнения с

средней интенсивности и высокой скорости для достижения наилучших результатов.

Выполняйте эти упражнения как минимум три дня в неделю в рамках силовых тренировок. Регулярная репетиция этих упражнений необходима для достижения ваших целей в спорте:

• Прыжки с приседаниями: Это работает для всех основных групп мышц, развивая реактивную силу и выносливость нижней части тела.
• Прыжки в длину: Во время прыжков задействуйте все тело, укрепляя основные группы мышц и улучшая координацию и равновесие.
• Прыжки с приседаниями в сплит: Сосредоточьтесь на силе прыжков на одной ноге, допуская естественные движения в обоих направлениях — вперед/назад или из стороны в сторону — для создания динамической программы и увеличения выходной мощности.
• Метание набивного мяча: Укрепляйте руки и ноги, создавая интенсивную тренировку, поскольку набивной мяч можно быстро перемещать в разных направлениях из-за его веса.
• Прыжки в глубину: Выполняйте это упражнение медленно, но с максимальной интенсивностью, чтобы увеличить силу, улучшить моторный контроль и координацию, а также усилить взрывную силу во время взлета и приземления для повышения эффективности и безопасности!

Посмотрите эту плиометрическую тренировку для волейболистов, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок.

Как правильно выполнять вертикальный прыжок

Вертикальный прыжок играет ключевую роль в волейболе. Это позволяет вам отбивать мячи из вашей обычной зоны. Правильное выполнение повысит вашу производительность. Вот советы, как сделать это правильно:

• Разомнитесь в течение 10 минут, выполняя легкие упражнения, такие как бег трусцой или прыжки.
  Это подготовит ваше тело и снизит риск получения травмы. Тренируйтесь на мягких поверхностях, таких как ковер или трава, а не на твердых, таких как бетон или асфальт.
• Начните с того, что сдвиньте ноги вместе. Как только вы оторветесь от земли, поднимитесь как можно выше . Вытяните ноги и поднимите руки выше уровня плеч. При приземлении используйте согнутые колени и старайтесь приземлиться на обе ноги одновременно.
• Сначала идите медленно. Это поможет вам привыкнуть к ощущению различных техник. Последовательная практика увеличит мощность, диапазон движений и мышечную стабильность. Это даст вам возможность бить выше во время игр .

Посмотрите это видео ниже о том, как прыгать выше, а также быстрее .

Как улучшить свой вертикальный прыжок: Силовая/тяжелая атлетика

Волейбол — физически требовательный вид спорта, требующий сильных и эффективных прыжков. Повышение вертикального прыжка улучшит вашу игру и уменьшит износ мышц. Тяжелая атлетика — отличный способ развить силу и мощность для прыжков в высоту.

Такие упражнения, как приседания, силовые взятия на грудь, плиометрика, прыжки на ящик и жимы ногами помогают. Качество важнее количества. Двигайтесь медленно и сохраняйте правильную форму. Не переутомляйте себя, делая слишком много подходов и повторений.

Чтобы добиться наилучших результатов, меняйте тренировки каждую неделю . Разнообразие предотвращает плато. Растяжка до и после тренировки . Это поможет с гибкостью, диапазоном движений и избавлением от болезненности.

Все это поможет вам совершить более высокий вертикальный прыжок!

Посмотрите ниже, чтобы узнать 4 лучших силовых упражнения!!

Как улучшить свой вертикальный прыжок с помощью растяжки

Улучшение вертикального прыжка очень важно для любого волейболиста. Для этого необходимы регулярные растяжки. Он удлиняет мышцы, сухожилия и суставы, которые сокращаются при прыжках.

Перед игрой динамическая растяжка нацелены на группы мышц, используемые для прыжков, например, подъемы на носки, выпады и касания пятки/носок .

Для статической растяжки , такие упражнения, как растяжка четырехглавой мышцы стоя, растяжка подколенного сухожилия, растяжка сгибателей бедра и растяжка ахиллова сухожилия сидя помогают повысить способность к прыжкам. Статическая растяжка после тренировки также помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки.

При растяжке помните напрягать не напрягать это девиз. Не давите слишком далеко, так как это может привести к травмам от чрезмерного использования.

Как улучшить свой вертикальный прыжок с помощью питания

Питание необходимо для прыжков выше . Пища, которую вы едите, может помочь укрепить ваши сухожилия, связки, мышцы и кости, что повысит вашу общую силу и ловкость. Для волейболистов, желающих увеличить свой прыжок, создайте план питания, чтобы дать вашему телу необходимое топливо.

Сосредоточьтесь на диете, богатой нежирным белком, сложными углеводами и полезными жирами . Это дает энергию и поддерживает деятельность по наращиванию мышечной массы.

Убедитесь, что вы также получаете достаточное количество витаминов, минералов и электролитов; они играют ключевую роль в сокращении и восстановлении мышц. Не забывайте об увлажнении! Обезвоживание влияет на производительность .

Определенные продукты могут помочь с элементами атлетизма, связанными с волейболом.

Яйца содержат витамина D для укрепления костей.

Брокколи содержит сульфорафан для уменьшения воспаления от физических упражнений.

Богатые белком коктейли с бананами содержат калий для здорового кровяного давления и энергию для прыжков.

Также перекусывайте во время тренировки смесью и энергетическими батончиками для пополнения запасов гликогена во время упражнений.

Эти советы по планированию питания помогут вам увеличить высоту вертикального прыжка за счет силы, скорости и ловкости .

Узнайте больше о преимуществах правильного питания от PRO Players

Важность отдыха и восстановления

Расставьте приоритеты 8-10 часов сна каждую ночь для оптимальной производительности. Отдых необходим для спортсменов; он помогает нарастить мышечную массу и вырабатывает энергию для взрывных прыжков. Делайте короткие перерывы между подходами упражнений с максимальным усилием, чтобы уменьшить усталость и сохранить силу во время игр.

Кроме того, выполняйте растяжку после тренировок и рассмотрите пенопластовые валики или другие техники миофасциального расслабления для облегчения восстановления. Таким образом, вы приблизитесь к достижению своих целей и увеличите свой вертикальный прыжок!

Преимущества увеличения вертикального прыжка Это может помочь с блокировкой и выбросом . Правильное выполнение более высокого вертикального прыжка может помочь вам преодолеть больше земли и достичь больших высот. Это также снижает воздействие кортов с твердым покрытием и снижает вероятность травм.

Улучшение вашего вертикального прыжка не гарантирует успеха, но, безусловно, может дать вам преимущество над противниками.

Заключение

Надеюсь, вам понравилась эта статья о Как увеличить свой вертикальный прыжок для волейбола .

Подводя итог, повышение уровня вертикального прыжка является ключом к тому, чтобы стать первоклассным волейболистом. Тренировка мышц и совершенствование техники — две важные части достижения максимального потенциала в этой части игры. Не существует универсального подхода, когда дело доходит до практики вертикального прыжка.

Сочетание различных тактик поможет вам выбрать правильный путь. Кроме того, перерывы и здоровое питание помогут вам улучшить высоту прыжка.

Изучив различные стратегии в этом руководстве, вы сможете определить, какие из них подходят именно вам. Таким образом, вы можете адаптировать программу, которая поможет вам получить максимальную отдачу от каждого сеанса. В конце концов, это поднимет вашу игру — и вертикаль — на новых высоты!

Часто задаваемые вопросы

Как вы тренируетесь вертикально в волейболе?

Чтобы тренироваться в волейболе вертикально, сосредоточьтесь на упражнениях, направленных на силу ног, взрывную силу и плиометрические движения, такие как прыжки и прыжки.

Могут ли отжимания помочь с вертикалью?

Отжимания могут помочь укрепить верхнюю часть тела, но они не могут напрямую увеличить высоту вертикального прыжка, поскольку не затрагивают мышцы ног.
Итак, включите упражнения для ног с отжиманиями, например, суперсет из отжиманий и прыжков на ящик.