Содержание

Основы техники плавания брассом


Выбрав плавание в качестве альтернативы аэробике или занятиям в тренажерном зале, вы и ваша фигура не прогадаете. Ведь плавание не только веселое и активное занятие, но один из методов комплексного воздействия на тело и организм, во время которого задействованы все группы мышц, укрепляются сосуды и сердце, улучшается вентиляция легких.

В этом номере речь пойдет о брассе, как о стиле плавания, который поможет избавиться от лишних килограммов: рассмотрим все его положительные стороны, варианты исполнения, познакомимся с техникой.

Польза плавания для здоровья

Брасс относят к самым древним стилям плавания, который известен человечеству с давних времен: его изображение встречается у древних египтян, а также у ассирийцев. Термин «брасс» имеет французское происхождение и буквально означает «смешивание».

Суть данной техники состоит в том, что пловец, лежа грудью на воде выбрасывает руки одновременно и симметрично вперед, ноги при этом проделывают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Важным моментом данного стиля является то, что движения рук выполняются в толще воды без их выноса на поверхность или подъема в воздух. Один цикл движений данной техникой включает одно симметричное и одновременное движение руками, толчки ногами и один вдох-выдох ртом.

Этот «лягушачий стиль», как его нарекли в простонародье, обладает следующими положительными характеристиками:

  • Такой вид плавания учит правильному дыханию, во время которого развивается мускулатура дыхательной системы.
  • Вода, действуя, как своеобразный массажер, стимулирует и улучшает кровообращения в кожных покровах.
  • Во время таких занятий в работу активно включается сосудисто-сердечная система, благодаря чему стенки сосудов укрепляются, а застойные явления в кровяном русле уходят навсегда.
  • За счет регулярных занятий можно закалить свой организм и тем самым укрепить иммунную систему. Это возможно благодаря продолжительному взаимодействию тела пловца с низкими температурами, ведь редко когда вода в бассейне бывает излишне теплой.
  • Вода и активные движения помогут вам избавиться от лишнего веса и придать фигуре точеные контуры. Так, только за полчаса активного плавания именно брассом можно потратить рекордные 270 калорий.
  • Данный стиль позволяет в меру развить плечевой пояс (дельты, трицепсы, трапеции), укрепить мышцы рук, подтянуть бедра (в особенности внутреннюю часть) и ягодицы, укрепить мышцы пресса.
  • Помимо укрепления мышечной мускулатуры, во время плавания происходит разработка суставных сочленений, тем самым улучшается их подвижность.
  • Осанка становится лучше, а любые движения – более грациозными.
  • Полезен для женщин « в положении»: во время плавания нет нагрузки на позвоночный столб, а движения позволяют укреплять мышцы ног, а также мышцы промежности, что в последствие существенно облегчит процесс родов.
  • Вода – отличное средство для снятия стресса и напряжения.

Как правильно плавать брассом

После стольких перечисленных «плюсов» брасса, самое время познакомится с его техникой, которая будет включать несколько важных моментов, которые будут базироваться на правильном дыхании, положении тела, движении руками-ногами.

Положение тела. Движение пловец начинает лежа на животе, тело расслаблено, находится над водой. Руки при этом должны быть прямыми и вытянутыми вперед. Голова располагается под водой.

Движения рук. В начале руки располагаются впереди, затем ладони должны развернуться наружу, после чего следует движение, при котором вода при помощи ладоней подвигается назад. После этого руки останавливаются в области плеч. Затем следует сгибание рук в локтевом суставе перед собой, и вытягивании их вперед — они вновь принимают исходное положение. Вся работа руками происходит под водой.

Движение ног. Движения ногами должны быть согласованы с работой рук. Так, когда происходит гребковый захват руками, ноги должны подтянуться к туловищу, сгибаясь при этом в коленном суставе. Положение ступней тоже имеет немаловажное значение: они должны быть расположены немного шире по сравнению с коленями. В момент, когда руки пловца вытянуты вперед, необходимо совершить сильный толчок при помощи ног. Тело в это время полностью вытягивается и происходит его движение вперед.

Перед толчковым движением носочки стоп должны смотреть наружу и быть едва согнутыми. Голени при этом располагаются перпендикулярно к водной глади. При совершении толчка, стопы не должны менять свою локализацию, однако носочки должны развернуться вовнутрь.

Движение туловища и техника дыхания. На подготовительном этапе – туловище полностью вытянуто, а при движении верхними и нижними конечностями, тело должно по максимуму им помогать. В тот момент, когда ноги должны совершить толчок, голова занимает положение «над водой» и при этом происходит захват воздуха ртом (вдох). Выдох же выполняется и ртом, и носом. На заключительном этапе, когда руки обретают положение первоначальной позиции, туловище и голова вновь выпрямляются, а лицо опускается в воду.

Вдох и выдох должны выполняться каждый новый цикл. При этом вдох выполняется быстро, а вот выдыхать воздух нужно, как можно медленнее.

Типичные ошибки

Брасс относят к наиболее технично сложным стилям. Поэтому поначалу при его изучении Вам будет сложно избежать ошибок, а техника будет далека от идеала. Но не боги горшки обжигали! Мы представим самые частые погрешности, которые присутствуют при выполнении движений во время брасса:

  • Слишком большой гребок, совершаемый за плечи, то есть когда руки располагаются далеко за спиной. Акцент должен делаться больше на работу ногами, руки используются скорее в качестве вспомогательного элемента. Именно чрезмерная работа руками приводит к вышеназванному «чрезмерному гребку». Для того чтобы избежать данной ошибки, нужно некоторое время уделить такой тренировке: используя разделительную полосу, располагаемся возле нее так, чтобы она находилась подмышками. Ноги располагаем горизонтально, так как бы мы плыли брассом, и в таком положении пытаемся сделать гребок руками. Разделительный трос будет контролировать движения рук, что впоследствии отложится в мышечной памяти и поможет работе рук в дальнейшем.
  • Запоздалый вдох. Очень часто вдох проходит в тот момент, когда руки находятся около плеч, либо уже оказались на уровне груди. В это время голова расположена над водой, но поддержки рук (они выполняют функцию удержания нас на воде) уже нет, так как они уже совершили гребок. И у пловца возникает ложное ощущение, что он тонет. Поэтому во время заплыва необходимо следить, чтобы вдох происходил в тот момент, когда только начинаете гребковое движение рукой.
  • Наличие пауз или торможения во время циклического движения брассом. Из-за неопытности вы можете делать паузы в продвижении вперед, когда руки расположены на уровне груди. Однако в этот момент руки с ускорением должны совершать дальнейший выброс вперед совместно со всем торсом и плечевым поясом.
  • Движения головой вместо работы туловищем. Этим действием грешит большинство пловцов. Голова, шея и грудь брасса должны стать единым целым – так движения головой невпопад будут мешать развить достаточную скорость. Поэтому на первых порах советуют подкладывать под подбородок небольшой мячик.
  • Слабые толчковые движения ног. Чаще всего новички используют «перехлестывание» ног, очень широкие удары, что в корне неправильно, так как вода оказывается не позади пловца, а по сторонам, что затрудняет продвижение вперед. Пловец должен отталкивать ногами воду назад, чтобы тело могло продвинуться вперед. Обратите внимание, что вода должна выталкиваться назад внутренней частью голеней, а также внутренней частью стоп.

Упражнения для обучения плаванию брассом

Для того чтобы избежать вышеперечисленных ошибок, специалисты советуют проделывать разные подготовительные упражнения, как на суше, так и на воде: они позволят закрепить в мышечной памяти движения, уяснить все технические моменты.

Вот некоторые из этих упражнений:

  • Проделать «скольжение» на поверхности воды, лежа на груди, при этом руки должны быть вытянуты вперед. В тот момент, когда вы поднимаете голову для вдоха необходимо после захвата воздуха на некоторое время задержать дыхание, при этом продолжая плыть. В продвижении вперед вам должны помогать ноги – они в это время совершают толчковые движения наподобие «лягушачьих».
  • Совершать погружения под воду, задерживая на некоторое время дыхание, а затем резкое выпрыгнуть из воды одновременно совершая вдох-выдох с последующим погружением под воду вновь. Таких своеобразных прыжков нужно сделать 10 раз без пауз.
  • Совершать погружения с продолжительным выдохом под водой. Таких погружений необходимо сделать по 10 раз.

Чтобы ваши занятия в бассейне принесли максимальную пользу и результат, необходимо учесть следующие моменты:

  • Вашему погружению в воду, должна предшествовать разминка, которая позволит разогреть мускулатуру.
  • Плавать нужно без остановок, не отвлекаясь на разговоры.
  • Тренировка должна занимать от 40-ка минут до полутора часа, но не меньше (время, проведенное в бассейне необходимо увеличивать постепенно).
  • Плаванию нужно уделять не меньше 3-х раз в неделю, если вы хотите похудеть. Посещение бассейна можно чередовать с различными формами фитнеса, бегом и другими видами физической активности.
  • С каждой тренировкой следует увеличивать нагрузку по мере того, как будет увеличиваться ваша выносливость.
  • Стоит менять скорости во время тренировки, а также чередовать стили плавания во время нее.
  • Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – дышите равномерно!
  • Перед тренировкой лучше всего не есть, как и сразу после нее. Прием пищи до похода в бассейн должен быть за час-полтора.

Техника плавания брассом – видео

В представленном обучающем видео инструктор по плаванию ознакомит нас с техникой брасса. Он расскажет, из каких элементов состоит один цикл данного стиля плавания; озвучит основные моменты касательно движений рук и ног в воде. Будет обговорена такая немаловажная тема, как техника дыхания. Также отдельное внимание будет уделено подготовительному этапу в виде упражнений на суше, которые направлены на разогрев мышц непосредственно перед предстоящей физической нагрузкой уже в бассейне.

Давайте подытожим всю ту информацию, которую мы узнали о брассе:

  • Регулярные заплывы данным стилем помогут сбросить лишний вес без ущерба для здоровья, подтянуть тело в целом.
  • В процессе тренировки налаживается процесс дыхания и кровообращения.
  • Плаванье отлично закаливает организм.
  • Данный способ плаванья доступен людям любого возраста.
  • Рекомендован даже для беременных.
  • Занятия в бассейне помогут снять стресс, ежедневную усталость и повысят ваше настроение.

Такие положительные характеристики наталкивают на мысль отправиться в бассейн уже прямо сейчас, чтобы трудиться над телом своей мечты весело и с удовольствием.

А есть ли у вас опыт занятий в бассейне? Пробовали ли вы плавать брассом или кролем? Как данные техники плавания осваивали? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Техника плавания брассом — SportWiki энциклопедия

В сравнении с другими стилями плавания брасс позволяет наиболее широкое использование вариантов. Стилей брасса, вероятно, столько же, сколько тренеров по плаванию. Однако некоторые особенности характерны для всех пловцов, выступающих брассом.

Лучшие пловцы, выступающие брассом

  • достигают положения, называемого проплывом по инерции, при каждом гребке хотя бы на короткое время, что делает движение максимально эффективным и позволяет полностью выпрямлять руки при гребке;
  • используют следующие элементы работы рук: гребок наружу, гребок внутрь и возврат; при этом движение прогрессивно ускоряется с начала гребка, пауза же делается только при полном выпрямлении рук;
  • на всем протяжении гребка держат бедра высоко;
  • завершают толчок ногами сильным сводящим движением с вытянутыми носками;
  • следят за правильным положением головы, при котором подбородок всегда прижат к груди.

Упражнения для плавания брассом, представленные в этой главе, позволят пловцам усовершенствовать технику плавания этим стилем. Освоив основную технику, вы сможете перейти к индивидуальным вариантам.

Гребок в плавании брассом в положении стоя[править | править код]

Гребок в плавании брассом в положении стоя

Цель

Отработать правильную технику гребка в плавании брассом.

Выполнение

1. Станьте на мелководье, где уровень воды немного выше ваших плеч. Расположите руки перед собой так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а ладони были обращены вниз и немного наружу. Задержитесь в этом положении на три счета.

2. Начните гребок с разведения рук наружу. Руки находятся чуть ниже поверхности воды. Вы должны достичь точки, в которой пальцы по-прежнему обращены вперед (далее они обратятся наружу в стороны) и ладони разведены примерно на длину одной руки. В сущности, это напоминает равносторонний треугольник: ваши руки выступают в качестве сторон, а расстояние между ними составляет основание треугольника.

3. Поверните ладони внутрь, начните отводить локти назад и сводить ладони к себе. Кончики ваших пальцев «опишут» стороны равностороннего треугольника. Пальцы по-прежнему обращены вперед. Сводите руки до тех пор, пока ладони не сойдутся прямо перед грудью.

4. Выпрямите руки перед собой на уровне воды или немного ниже его. Полностью выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Повторите цикл.

Основные моменты

  • Держите тело прямо в положении стоя.
  • «Описывайте» треугольник кончиками пальцев.
  • Сначала выполняйте упражнение в медленном ровном темпе, затем постепенно увеличьте скорость.
  • Делайте паузу только в начальном положении.

Совет

  • Следите за руками, выполняя упражнение. Вы должны видеть их перед собой.
  • Используйте лопатки для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхушку лопатки обращенной вперед во время всего упражнения, при гребке наружу и гребке внутрь.

Гребок в плавании брассом в вертикальном положении[править | править код]

Гребок в плавании брассом в вертикальном положении

Цель

Продолжить отрабатывать правильную технику гребка в плавании брассом. Это упражнение развивает скорость гребка и помогает пловцам скорректировать свои проблемы с гребком.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как упражнение 66 (Гребок в плавании брассом в положении стоя), но на этот раз добавляется работа ног в вертикальном положении в воде.

1. Наденьте ласты и зайдите глубоко в воду. Начните работать ногами (порхающая работа ног) в вертикальном положении. Держите тело прямо и голову над поверхностью воды. Расположите руки перед собой так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а ладони были обращены вниз и немного наружу. Задержитесь в этом положении на три счета.

2. Начните гребок с разведения рук наружу. Руки находятся чуть ниже поверхности воды. Вы должны достичь точки, в которой пальцы по-прежнему обращены вперед (далее они обратятся наружу в стороны) и ладони разведены примерно на длину одной руки. В сущности, это напоминает равносторонний треугольник: ваши руки выступают в качестве сторон, а расстояние между ними составляет основание треугольника.

3. Поверните ладони внутрь, начните отводить локти назад и сводить ладони к себе. Кончики ваших пальцев «опишут» стороны равностороннего треугольника. Пальцы по-прежнему обращены вперед. Сводите руки до тех пор, пока ладони не сойдутся прямо перед грудью.

4. Резким движением выпрямите руки перед собой, на уровне воды или немного ниже его. Полностью выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Повторите цикл.

Основные моменты

  • Держите тело прямо в положении стоя.
  • Делайте паузу только в начальном положении.
  • Ускоряйте движение по мере выполнения гребка и поднимайте тело.
  • Сводя руки вместе, поднимайте тело выше поверхности воды минимум до уровня середины груди.
  • Быстрым и резким движением выводите руки вперед.

Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с поднятой головой[править | править код]

Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с поднятой головой

Цель

Выделить элементы техники гребка в плавании брассом и акцентировать необходимую скорость и подъем тела. Положение с поднятой головой позволяет пловцу видеть гребок руками в действии и контролировать правильность выполнения движений. Кроме того, так плавать тяжелее.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди, руки вытянуты перед собой, голова поднята, глаза выше поверхности воды, подбородок прижат к груди. Начните работать ногами (порхающая работа ног). Затем сделайте быстрый гребок и верните руки в исходное положение. При этом используйте технику гребка, разученную в предыдущем упражнении.

2. Во время гребка поднимите плечи выше поверхности воды, но держите подбородок по-прежнему прижатым к груди. Верните голову в исходное положение, глаза выше поверхности воды. Продолжайте повторять цикл.

3. В исходном положении глаза должны находиться немного выше поверхности воды. Делая гребок, держите подбородок прижатым к груди. Смотрите вперед под углом примерно 45 градусов. Сохраняйте угол наклона головы неизменным.

Основные моменты

  • Не забывайте дышать. Выпускайте пузыри воздуха, когда опускаете лицо в воду, вдыхайте во время гребка.
  • Держите подбородок прижатым к груди. Поднимайте тело, а не подбородок.
  • Вытягивайте тело и выпрямляйте руки на три счета.

Совет

  • Когда разводите руки перед грудью, вы как бы создаете «окно», в котором вам видно дно бассейна. Держите подбородок прижатым к груди, чтобы вы всегда могли смотреть через верхнюю часть этого окна. Сохраняйте угол наклона головы неизменным.
  • Для усложнения упражнения используйте лопатки для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхушку лопатки обращенной вперед во время всего упражнения, при гребке наружу и гребке внутрь.

Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с опущенной головой[править | править код]

Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с опущенной головой

Цель

Выделить элементы техники гребка в плавании брассом и акцентировать необходимую скорость и подъем тела, приведя его в самое выгодное с точки зрения плавучести положение. Это упражнение напоминает предыдущее, вы лишь меняете положение головы, чтобы стартовать из позиции проплыва по инерции.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди, руки вытянуты перед собой, голова поднята, глаза выше поверхности воды, подбородок прижат к груди. Начните работать ногами (порхающая работа ног). Держите руки выпрямленными перед собой на три счета. Затем сделайте быстрый гребок и верните руки в исходное положение. При этом используйте технику гребка, разученную в предыдущих двух упражнениях.

2. Во время гребка поднимите плечи выше поверхности воды, но держите подбородок по-прежнему прижатым к груди. Верните голову в исходное положение, глаза выше поверхности воды. Продолжайте повторять цикл.

3. В исходном положении глаза должны находиться немного выше поверхности воды. Делая гребок, держите подбородок прижатым к груди. Смотрите вперед под углом примерно 45 градусов. Сохраняйте угол наклона головы неизменным.

Основные моменты

  • Не забывайте дышать. Выпускайте пузыри воздуха, когда опускаете лицо в воду, вдыхайте во время гребка.
  • Смотрите строго вниз. Вы сможете дышать, не смотря вперед.
  • Держите подбородок прижатым к груди. Поднимайте тело, а не подбородок.
  • Вытягивайте тело и выпрямляйте руки на три счета. Когда выпрямляете руки, ощущайте, как бедра поднимаются над поверхностью воды.

Совет

Для усложнения упражнения используйте лопатки для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхушку лопатки обращенной вперед во время всего упражнения, при гребке наружу и гребке внутрь.

Вдох, толчок ногами, проплыв

Цель

Объединить дыхание и работу ног в плавании брассом, дать почувствовать проплыв по инерции, следующий за толчком ног. Прежде чем приступать к этому упражнению, пересмотрите упражнения для отработки техники ног в плавании на груди.

Выполнение

1. Возьмитесь за прямой край половинной доски для плавания. Пальцы на верхней поверхности доски, большие пальцы снизу. Оттолкнитесь от стенки бассейна, опустив голову: нос вниз, голова едва показывается над поверхностью воды. Руки полностью вытянуты перед собой. На поверхности воды остаются плечи, бедра и пятки. Вытяните носки.

2. Оттолкнувшись от стенки бассейна, на три счета задержитесь в фазе проплыва по инерции. Пока лицо погружено в воду, пускайте пузыри воздуха.

3. Поднимите голову так, чтобы подбородок оказался на поверхности воды. Подбородок должен быть прижат к груди, глаза обращены вниз. Вдохните.

4. Опуская голову вновь в воду, начните работать ногами: сведите пятки внутрь, разверните носки наружу.

5. Когда голова опустится в воду, выполните толчок ногами наружу и выдавите воду. Таким образом, после толчка вы перейдете в фазу проплыва по инерции.

6. Выдыхайте, пока ваше лицо в воде. Задержитесь в положении проплыва на три счета, затем повторите цикл.

Основные моменты

  • Сосредоточьтесь на последовательности: дыхание, толчок ногами, проплыв.
  • Ощутите, как ваше тело разрезает воду, когда вы совершаете толчок ногами, а потом проплываете по инерции.
  • Завершив фазу проплыва, поднимите голову.
  • Во время проплыва бедра и пятки должны подниматься к поверхности воды.

Совет

  • Старайтесь проплыть бассейн за минимальное число толчков ногами, определите среднее число толчков.
  • Для разнообразия делайте только один вдох на два или три толчка ногами; это поможет вам лучше прочувствовать проплыв.

Проплыв-гребок-проплыв в плавании брассом[править | править код]

Проплыв-гребок-проплыв в плавании брассом

Цель

Отработать последовательность движений в плавании брассом и акцентировать фазу проплыва при гребке. Это упражнение особенно полезно для новичков, а также для пловцов, которым нужно скорректировать последовательность движений и продолжительность их выполнения.

Выполнение

1. Оттолкнитесь от стенки бассейна, примите обтекаемое положение, голова вниз. На поверхности воды остаются плечи, бедра и пятки. Прежде чем оттолкнуться, сделайте вдох, затем медленно выдыхайте, пока лицо остается под водой. Задержитесь в стадии проплыва на три счета.

2. Между двумя проплывами делайте один гребок. Сначала вы отталкиваетесь от стены и проплываете по инерции на три счета. Затем делаете гребок, вдыхаете и вновь проплываете по инерции. Проплывите по инерции еще три счета. Повторяйте эту последовательность движений.

3. Отрабатывайте упражнение, пока гребок не станет ровным, а переход в фазу проплыва не будет следовать сразу за гребком.

Основные моменты

  • Следите за тем, чтобы лицо было опущено во время проплыва.
  • Когда поднимаете голову для вдоха, держите подбородок прижатым к груди.
  • Возвращайте руки в обтекаемое положение, чтобы быстрее перейти в фазу проплыва.

Совет

  • Определите расстояние, которое вы проплываете после одного толчка ногами на шесть счетов. Убедитесь в том, что проплывете дальше, если к толчку ногами добавите гребок руками.
  • Посмотрите, как далеко вы сможете уплыть за два проплыва с одним гребком между ними.

Плавание брассом с полным контролем

Цель

Акцентировать контроль последовательности движений в плавании брассом.

Выполнение

1. В этом упражнении вы будете отрабатывать плавание брассом с одним гребком на каждый толчок ногами, гребок после толчка. Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, толчок, проплыв. Каждый проплыв совершайте на три счета.

2. Во время проплыва держите лицо опущенным, затылок на поверхности воды.

3. Подсчитывайте число гребков, которые вы делаете, проплывая дистанцию. Стремитесь делать как можно меньше гребков, сохраняя схему движений «на три счета».

Основные моменты

  • Поддерживайте ровный ритм.
  • После каждого гребка фаза проплыва длится три счета.
  • Делайте гребок быстро, высоко поднимайте тело.
  • Контролируйте положение головы и тела.

Совет

Чтобы подготовиться к нагрузкам, характерным для соревновательных заплывов, постепенно сократите продолжительность проплыва по инерции. Чем короче дистанция заплыва, тем меньше продолжительность проплыва. Чем длиннее дистанция заплыва, тем продолжительнее проплывы. Ниже приводятся величины продолжительности проплыва для соревновательных дистанций:

  • Для 200 метров проплыв от двух до трех счетов.
  • Для 100 метров проплыв от одного до двух счетов.
  • Для 50 метров проплыв на один счет.

Вниманию тренеров: когда пловец освоит гребок с постоянным контролем положения головы, угол наклона головы можно изменить, чтобы обеспечить оптимальное положение тела при проплыве. Помните, что брасс позволяет значительно варьировать технику в каждом индивидуальном случае.

Два толчка ногами на один гребок

Цель

Отработать правильную последовательность движений и положение тела в плавании брассом. Это добавочное упражнение для плавания брассом.

Выполнение

Работа ног точно такая же, как в упражнении 72 (Плавание брассом с полным контролем), но на этот раз вы будете выполнять два толчка ногами на один гребок.

1. Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, толчок ногами, проплыв и затем толчок ногами, проплыв. Каждый проплыв должен длиться три счета.

2. Держите лицо опущенным, смотрите на дно бассейна. В фазе проплыва затылок должен быть на поверхности воды.

Основные моменты

  • Толчки ногами выполняются в ровном ритме.
  • Выполнив гребок, держите руки неподвижно. Можете сомкнуть большие пальцы рук.
  • Совершайте гребок быстро, поднимайте корпус над водой.
  • Следите за положением головы.

Совет

  • Подсчитайте число толчков ногами, которые вы делаете за один заплыв. Определите среднее число по итогу нескольких заплывов. Старайтесь сократить число толчков всякий раз, когда выполняете это упражнение.
  • Используйте данное упражнение во время разминки перед соревновательным заплывом. Оно поможет вам лучше прочувствовать момент скольжения в воде после каждого толчка ногами.

Гребок брассом и работа ногами дельфином[править | править код]

Гребок брассом и работа ногами дельфином

Цель

Акцентировать работу бедер в комбинации плавания брассом и баттерфляем. Не все пловцы способны уверенно выполнять это упражнение, поскольку в нем используется движение бедер в стиле дельфин. Данное упражнение не относится к числу ключевых, но для многих пловцов, в зависимости от степени их подготовки, оно может быть очень полезным.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди. Приведите руки в обтекаемое положение и начните работать ногами в стиле дельфин. Затем выполните гребок брассом, сделайте вдох во время гребка.

2. Возвращая руки в исходное положение, опустите голову в воду, выдвиньте бедра вверх, а затем завершите движение толчком в стиле дельфин, направленным вниз. Не забывайте вытянуть руки перед собой насколько возможно. Совершая толчок, направленный вниз, начните выполнять гребок. Продолжайте повторять эту последовательность движений.

Основные моменты

  • Тянитесь вперед руками.
  • Держите бедрами ноги поднятыми на каждом толчке ногами.
  • Совершайте гребок быстро.
  • Старайтесь держать тело достаточно высоко, не уходите слишком глубоко под воду.

Совет

  • Чтобы выполнять движения более ритмично, попробуйте делать вдох на каждый второй или третий гребок.
  • Ритм этого упражнения можно варьировать в зависимости от того, насколько свободно вы выполняете толчок ногами в стиле дельфин. Для пловцов, выполняющих это движение легко, ритм может быть довольно высоким.

sportwiki.to

Как правильно плавать брассом — обзор техники, советы новичкам

Стиль плавания брасс – один из основных и наиболее популярных. Брасс подразумевает синхронные движения рук и ног человека. Во время движения пловец находится в горизонтальном положении параллельно водной поверхности.

Благодаря такой особенности брасс относят к наиболее медленному стилю плавания. При этом он имеет целый ряд достоинств:

  • В самом начале обучения позволяет новичку оценивать пространство вокруг во время поднятия головы для вдоха. Является оптимальным видом плавания с точки зрения экономии собственных сил.
  • Брасс хорош при подводном плавании – именно этот стиль рекомендуют профессионалы.
  • Хорошо подходит для помощи тонущему человеку, так как физические действия можно производить исключительно ногами.

С чего начать?

Суть этого стиля состоит в следующем: спортсмен во время движения по воде использует сразу все конечности, совершая не только гребки, но и толчки. Сегодня существует несколько эффективных техник плавания брассом, что позволяет максимально быстро научиться плавать, последовательно используя каждую из них.


положение тела при плавании брассом

Положение тела при плавании брассом

Новичкам же следует начинать свое обучение с освоения классической техники брасса. Для этого метода характерно практически горизонтальное положение тела спортсмена относительно водной поверхности. В исходном положении тело должно быть полностью вытянуто – руки смотрят вперед, а ноги – назад.

Лицо пловца находится полностью под водой, а ладони развернуты наружу. Для совершения вдоха следует аккуратно поднять голову над водой, затем опустить обратно. При этом необходимо выполнять последовательные движения руками и ногами по направлению в стороны-вниз-назад. Оканчивая гребок, следует немного согнуть руки в локтевых суставах и плавно вывести их в исходное положение. Направление гребка задается ладонями и предплечьями.

Если говорить о движениях ногами, то они должны быть довольно сильными и интенсивными, поскольку при плавании брассом именно ноги задают скорость движения вперед. Основной смысл состоит в том, что сначала ноги максимально подтягиваются к туловищу, а затем с силой выпрямляются – именно благодаря этому и производится толчок вперед. Для правильного выполнения движения ноги, согнутые в коленном суставе, разводят на ширину плеч, а затем с силой выпрямляют.

Движения рук и ног должны быть согласованы, иначе может упасть скорость передвижения.


выполнение толчка ногами

Выполнение толчка ногами

Постановка техники

Основное отличие брасса от остальных стилей – руки не выносятся полностью над поверхностью воды. Хотя скорость движения при плавании этим стилем невысока, брасс имеет ряд преимуществ в сравнении с другими техниками. Теперь перейдем непосредственно к изучению техники плавания.

Техник плавания брасом достаточно много, поэтому каждой из них нужно обучаться отдельно. Ниже рассмотрим самую простую из них. Следуя этим простым советам, можно научиться плавать очень быстро.

  • Прежде всего необходимо занять правильное исходное положение: лечь на воду лицом вниз. Руки должны быть вытянуты прямо перед собой ладонями вниз, ноги вытянуты прямо и прижаты друг к другу.
  • Скольжение по воде начинается с рук. Ладони необходимо развернуть друг к другу и в таком положении разводить в стороны и вниз, совершая гребок. В момент совершения гребка необходимо поднимать голову над водой для вдоха. К концу гребка движения руками ускоряются.
  • После завершения гребка руки возвращаются в начальное положение. Происходит это путем сгибания в локтевых суставах и опускания предплечий и кистей чуть ниже уровня плеч, после чего ладони сводятся между собой примерно в 5 см под подбородком. В этот момент лицо опускается под воду и совершается мощный выдох.
  • В момент завершения гребка, когда движения руками ускоряются, необходимо начать движения ногами, чтобы произвести отталкивание от воды. Ноги сгибаются в бедрах и коленях таким образом, чтобы они были разведены в разные стороны (примерно на ширине плеч). При этом ступни необходимо вытянуть носками к себе для совершения толчка от воды.
  • В таком положении ноги необходимо постепенно разгибать, ускоряя движение. После совершения толчка ноги возвращаются в начальное положение.
  • Далее спортсмен полностью расслабляет мышцы и движется по инерции до того момента, пока не снизится скорость движения и не возникнет необходимости в следующем гребке.

Для правильного исполнения техники нужно запомнить еще несколько моментов. Руки должны оказываться в начальном положении немного раньше ног. Во время совершения гребка скорость движения постепенно увеличивается. Главное, чему нужно уделить внимание – движения должны быть синхронизированы, в противном случае пловец не только не сможет продолжить плыть, но и вовсе рискует принять вертикальное положение.

Дыхание во время плавания

Освоение правильной техники дыхания является неотъемлемой частью процесса обучения плаванию. Как и при других стилях, во время движения брассом вдох нужно совершать через рот и делать это достаточно быстро. Выдох совершается одновременно через нос и рот, когда лицо пловца находится под водой.

Профессиональные спортсмены не выныривают из воды каждый цикл, что позволяет увеличить скорость передвижения. Это делается возможным за счет хорошо развитых легких. Начинающим пловцам поставить технику дыхания помогут специально подобранные дыхательные упражнения.


положение рук и совершение вдоха

Положение рук и совершение вдоха

Комплекс упражнений для начинающих пловцов

Новичкам, которые только собираются начать обучение плаванию стилем брасс, профессионалы рекомендуют предварительно выполнять ряд несложных упражнений. Это позволит свести к минимуму ошибки на воде. Такие упражнения позволяют укрепить мышцы и закрепить в памяти основные моменты техники плавания.

Вот некоторые из них:

  • Рекомендуется выполнять скольжение только на водной поверхности. При этом руки не совершают никаких движений, они должны быть просто вытянуты перед собой. Голову необходимо поднимать над водой только для совершения вдоха, во время перемещения лицо должно находиться под водой. Скольжение по воде совершается исключительно за счет ног, выполняющих толчковые движения.
  • Чтобы научиться правильно дышать, можно попробовать погрузиться под воду с задержкой дыхания на некоторое время. Для совершения вдоха нужно резко выпрыгнуть, затем снова опуститься в воду. Рекомендуется сделать до 10 повторений без долгих задержек.
  • Предыдущее упражнение можно слегка усложнить: теперь выдыхать нужно в воду через нос и рот. Количество повторений также должно стремиться к 10.

Из вышеизложенного можно сделать вывод, что плавание брассом имеет ряд преимуществ: позволяет проплывать большие расстояния без значительных затрат физических сил, техника достаточно проста для обучения – подходит для новичков; как и другие виды физической нагрузки благотворно влияет на состояние организма.

Похожие статьи:

akvapedia.ru

Техника плавания брассом. Пять наиболее распространенных ошибок

Я думаю каждый из нас часто наблюдает непрофессиональных пловцов брассом: голова над водой, сухие волосы, очки совсем не для плавания, а для чтения газет, руки медленно и лениво разводятся в стороны, удар ногами широкий, направлен больше в сторону дна бассейна. Этот «типаж» распространен повсеместно и многими считается, что такое плавание даже очень полезно. Однако, в нем есть куча минусов, про которые принято не говорить. Давайте рассмотрим их детально.

1. Чрезмерный гребок за плечи — одна из грубейших ошибок во время плавания брассом. Увеличенный гребок руками создает ситуацию, когда руки оказываются слишком далеко за спиной, проходя через линию плеч. В настоящее время техника плавания брассом гораздо больше акцентируется на толчке ногами, нежеле на работе рук. Но многие, плавающие брассом, используют для продвижения вперед в основном руки, что вызывает этот эффект.

Чтобы избежать подобного движения, попробуйте, находясь в бассейне, лечь на разделительную полосу так, чтобы она проходила подмышками. Вытяните ноги по горизонтали, как если бы вы плыли брассом, и сделайте гребок руками. В таком положении вы не сможете задвинуть руки за линию. Потренеруйтесь некоторое время, закрепив в мышечной памяти эти движения. Когда будете плавать, старайтесь помнить про них.

2. Слишком поздний вдох. Наряду со слишком большим гребком в технике плавания брассом идет проблема позднего вдоха. Один из основных принципов в плавании заключается в том, что когда часть тела (голова, рука) находится над водой, другая часть тела служит поддержкой в воде. Чем больше вашего тела находится над водой, тем проще пойти ко дну, т.к. требуется значительно больше усилий, чтобы оставаться на плаву.

Этот же принцип можно применить и к технике дыхания в брассе. Когда ваше тело поднимается для вдоха, ваша голова проходит над водой. В этот момент вы используете руки в качестве поддержки в воде. Частая ошибка в данном случае — это вдох тогда, когда руки уже находятся в области плеч, или даже хуже, уже приближаются к груди. Когда это происходит, голова все еще над водой, но поддержки уже нет, так как руки завешают гребок. В такие моменты пловец чувствует, что тонет в момент вдоха. Так что в следующий раз, когда вы будете плавать брассом, обратите внимание на начало вдоха. Вдох должен начинаться в момент, когда вы начинаете гребок руками.

3. Паузы в середине цикла. Основное положение тела в технике плавания брассом — непосредственно под поверхностью воды. Ваши бедра должны двигаться очень близко к поверхности. Такое положение тяжело сохранить при завершении гребка, когда пловец готов вытянуть руки вперед (возврат руки). В момент (когда ладони находятся около вашей груди), центр тяжести смещается и бедра начинают тонуть. Многие пловцы совершают ошибку, делая паузу в то время, когда руки находятся около груди. При правильной технике плавания брассом, должно быть все наоборот. Не должно быть никакой паузы, руки должны с ускорением выбрасываться вперед вместе со всей верхней частью тела.

Вот хорошее упражнение для исправления данной ошибки: Используйте удары ногами из кроля, а гребки руками из брасса. Гребки должны быть очень быстрыми. Это упражнение не даст вашим бедрам тонуть, т. к. удары ногами будут их поддерживать. Между тем, вы будете сильно уставать, делая паузы в гребках руками. Приучив себя к правильному гребку ваши бедра будут оставаться на поверхности воды, снижая ее сопротивление при движении.

4. Движение головы вместо движения тела — это очень распространенная ошибка, встречающаяся у 90% пловцов. В разрез с общепринятым мнением, в технике плавания брассом движения шеей отсутствуют (или минимальны). Представьте, что на вашей шее воротник Шанца, не дающий вашей шее наклоняться назад и вперед. Вместо этого вы должны двигать грудь вместе с шеей. Возможно, вы спросите: «Почему же я не могу двигать только головой? Мне так удобнее!». Да, вы можете двигать только головой, но в этом случае вы не будете использовать весь потенциал вашего тела при продвижении вперед. Кивание головы вызывает излишнее движение вашего тела вверх и вниз, что снижает скорость движения, увеличивает расстояние между бедрами и поверхностью воды (п.3) и, соответственно, повышает сопротивление.

Один из способов обездвижить вашу голову во время плавания — это подложить под подбородок теннисный мяч или что-то крупнее. При плавании помните: если ваше лицо находится в вертикальном положении (глаза смотрят вперед) во время вдоха — это плохо. В технике плавания брассом ваша голова — это продолжение вашего прямого позвоночника, так что вы должны смотреть под углом, держа бедра у поверхности воды.

5. Неэффективный удар ногами. Хороший удар ногами — это главное в технике плавания брассом. Основные ошибки в ударе: перехлестывание ног, слишком широкий удар и, наихудшее, смешанный баттерфляйно-брассовый удар. Понимание удара (толчка) ногами — это понимание того, какая часть вашей ноги толкает воду и куда.

Пловцы брассом всегда выталкивают воду назад, чтобы двигаться вперед. В перехлестном и слишком широком ударе вода выталкивается в стороны, что не приведет вас к движению вперед. Правильный подход к выталкиванию воды назад — это использование внутренней части голени и внутренней части стопы. В перехлестном ударе и измененном баттерфляйном ударе используются передние части. В слишком широком ударе только ступня создает толчок, что создает едва заметное движение вперед. В момент удара вы должны чувствовать, как вода сопротивляется внутренним частям ноги, создавая давление на них.

Надеюсь я рассказал что-то полезное для вас. Чувствуйте воду, чувствуйте как двигаетесь в ней, пробуйте новое, экспериментируйте и развивайтесь!

swimcenter.ru

Техника плавания брассом

Санкт-Петербургский государственный университет экономики

и финансов

Кафедра физвоспитания

Реферат по физвоспитанию

Тема:
Техника плавания брассом

Выполнил:
студент

Мокрецов Александр Михайлович

группа 234

Санкт-Петербург

2002

Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного
и фигурного (художественного) плавания.

Спортивное плавание включает в себя различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м)
на дистанциях от 50 до 1500 м, а
также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.

В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.

Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т. д.

Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.

Фигурное (художественное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может быть групповым и сольным.

Не менее велико оздоровительное значение
плавания. Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают. Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела
подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок. Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям. В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика. Специалисты определили, что простое стояние воде в течение 3-5 мин при температуре 24ºC увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой. Плавание — наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту.

Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание брассом. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании — не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.

Виды спортивного плавания

В настоящее время в спортивном плавании применяются следующие способы: кроль на груди, кроль на спине, брасс
и баттерфляй.
Эти способы условно делятся на две группы: способы с попеременными движениями руками и ногами (кроль на груди и кроль на спине) и с одновременными движениями руками и ногами (брасс и баттерфляй (дельфин)). Способ на боку, утративший свое спортивное значение, применяется во время начального обучения. Он с успехом используется также в прикладном плавании и в игре в водное поло.

Брасс

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем, что рабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и различных предметов. Брасс применяется также при плавании под водой. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного

выдоха в воду.

Положение тела.

При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором — угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.

Движения ног
. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза). Подготовительное движение.
В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп. Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью. Рабочее движение
начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине рабочего движения стопы движутся в стороны. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков. Скольжение.
Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.

mirznanii.com

Техника плавания стилем брасс с А.Постовым

Плавать умеют многие. Этому нехитрому мастерству, как правило, обучают в раннем детстве. При этом движения, которые лежат в основе плавания, необходимы для здоровья детского населения. Во время занятий плаванием развиваются органы дыхания, укрепляется пресс, мышцы ног, а главное – положительное влияние испытывает позвоночник. Плавание позволит приучить ребёнка к закаливанию, а также выработает хороший иммунитет. Многие делают плавание профессиональным занятием, осваивая разные методики и стили покорения водоёмов и морских глубин. Мастер-класс по технике плавания стилем брасс продемонстрирует в информационном видео выдающийся тренер по плаванию Александр Постовой.

Видео-обучение «Техника плавания стилем брасс с А.Постовым»

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Плавание брассом – залог крепкого и здорового организма

Брасс принято считать одним из наиболее древних спортивных способов плавания. Его история началась ещё в Древнем Египте. Информация о нём дошла до нас благодаря наскальной живописи египтян и ассирийцев. Далее техникой брасса заинтересовались мастера из Средневековой Дании и Франции. В 15 веке французский автор Тевено обнародовал технику уникального, по его мнению, стиля плавания в своей книге «Искусство плавания». Особенность брасса заключалась в том, что определяющую силу во время плавания создавали голени, а не стопы. При этом голова пловца всё время находилась над водой.

Впервые технику брасса испытал на себе капитан Мэтью Вэбб, которому удалось переплыть коварный пролив Ла-Манш. Ближе к 20 веку брасс обрёл своё одноименное название, которое происходит от французского слова «brass» и означает «разводить руками». Любопытно, что брасс называют и исконно русским стилем плавания, потому как российским пловцам удалось выиграть с помощью техники брасса не один десяток спортивных состязаний. Так, плавание брассом стало официальным видом заплыва на дальние дистанции, и было включено в программу Олимпийских игр.

В начале 20 века спортсмены стали применять на соревнованиях разновидность брасса – «баттерфляй». От своего прародителя этот стиль отличался только взмахами рук во время плавания, которые были подобны взмаху крыльев бабочки. Когда спортсмены изобрели следующую разновидность брасса, подключая к процессу «дельфиньи» движения ногами, тип баттерфляя чуть было не запретили, а вот техника плаванием «дельфином», не выдержав всенародного возмущения, исчезла так же быстро, как и появилась.

Главные принципы плавания брассом:

  • совершить удар ногами;
  • затем – гребок руками;
  • свести руки около груди и сделать вдох;
  • привести в исходное положение и согнуть ноги;
  • колени нужно расположить на ширине таза;
  • стопы — развернуть носками кнаружи на уровне ягодиц;
  • голова приподнять, частично погрузить в воду;
  • резкий и мощный дугообразный удар ногами следует выполнять, задержав дыхание;
  • после – мышцы ног не напрягать.

По словам тренера Александра Постового, плавая брассом, важно соблюдать координацию движений ног и рук. Вместе с тем не следует слишком долго выполнять подтягивание ног в брассе. В противно случае это может спровоцировать снижение скорости у пловца во время заплыва.

По скорости брасс в разы уступает другим стилям плавания. Данный стиль позволяет легко и беспрепятственно преодолеть заплывы на длинные дистанции. Рациональная техника плавания обеспечивает развитие недюжинной силы мышц и выносливости организма.

obvi.ru

Техника плавания брассом | ФизкультУРА

Опубликовала:
Наташка для http://www.fizkult-ura.ru

1 — условное начало цикла: пловец находится в положении скольжения. Тело лежит воде почти горизонтально; руки, полностью вытянутые вперед, начинают разворачиваться ладонями кнаружи, подготавливаясь к началу гребка. Кисти рук пловца почти ее прикасаются и находятся к глубине 10—15 см; голова наполовину погружена в воду лицо в воде, пловец смотрит под водой вперед на кисти вытянутых рук, постепенно выдыхая воздух через рот и нос;

Цикл движений пловца-брассиста при взгляде на него сбоку, спереди и сзади:

2 — начинается гребок: руки опираясь ладонями и предплечьями о воду, движутся в стороны — вниз. Пловец продолжает смотреть под водой вперед, сохраняя хорошо обтекаемое положение тела. Бедра голени расслаблены и находятся у поверхности воды. Продолжается постепенный выдох;

3 — гребок руками усиливается. Локти сохраняют высокое положение и развернут в стороны (но не вниз — назад! кисти рук с ускорением движутся по «винтообразной» траектории в стороны – назад – вниз. Туловище и ноги продолжают сохранять хорошо обтекаемое положение;

4 — пловец выполняет нaиболее энергичную, мощную часть гребка руками кисти и предплечья с высокой скоростью движутся внутрь, хорошо отталкиваясь от воды спортсмен начинает вытягивать шею, выводя подбородок вперед к поверхности воды; выдох усиливается. Расслабленные ноги начинают плавно сгибаться в коленях;

5 — эффективная часть гребка завершена; кисти без промедления направляются внутрь — вперед под подбородок, локти также движутся внутрь. За счет заключительной части гребка пловец выводит голову и плечевой пояс выше уровня воды и делает энергичный вдох через рот; взгляд пловца направлен вперед параллельно поверхности воды. Бедра сохраняют обтекаемое положение, ноги продолжают плавно сгибаться в коленях, стопы немного расходятся в стороны;

6 — вдох закончен; подбородок движется вперед — чуть вниз, кисти направляются вперед. Этот момент совпадает с ускоренным (хотя и плавным) сгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах; стопы движутся к ягодицам на ширине таза;

7 — пловец продолжает подтягивание ног пятками к ягодицам и выведение рук вперед; голова плавно погружается лицом в воду. Через сотые доли секунды ноги окажутся в положении своего максимального сгибания в тазобедренных и коленных суставах. Дыхание на какое-то мгновение задерживается;

8 — стопы быстро разворачиваются носками кнаружи — пловец мгновенно переходит к энергичному отталкиванию ногами (точнее, стопами и голенями) назад в стороны. Руки к этому времени успевают занять обтекаемое положение спереди; взгляд пловца устремлен под водой на кисти рук;

9 — продолжается энергичное движение стопами и голенями по дугам в стороны назад и чуть-чуть вниз; колени плавно направляются внутрь. Пловец мощно отталкивается ногами от воды, посылая себя вперед, Руки вытягиваются вперед и как бы рассекают воду. Пловец или продолжает задержку дыхания на вдохе или начинает выдох через рот и нос;

10 — голени и стопы с ускорением завершают рабочее движение и начинают сводиться вместе. Тело пловца принимает хорошо обтекаемое положение. Руки повернуты ладонями вниз и немного кнаружи, хорошо опираются о встречный поток воды и как бы стабилизируют тело, не давая голове и плечевому поясу полностью погрузиться в воду. Пловец начинает (после отталкивания ногами на задержке дыхания) выполнять плавный выдох;

11 — полный цикл гребковых движений завершен. Пловец в обтекаемом положении скользит вперед. Руки вытянуты повернуты ладонями вниз кнаружи, кисти находятся на глубине 10—15 см; пловец смотрит вперед. Бедра, голени, стопы расслабляются и как бы всплывают к самой поверхности воды;

12 — как и в положении 1 тело пловца хорошо вытянуто и обтекаемо; руки готовятся начать очередной гребок.

Список использованной литературы:

  1. Макаренко Л.П. Учитесь плавать брассом. — М.: «Физкультура и спорт», 1982. — 31 с.

www.fizkult-ura.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о