Как научиться дышать при плавании – :

Содержание

Как правильно дышать при плавани

Постановка правильного дыхания является первоочередной задачей при обучении плаванию любым из стилей. Пловец, который овладел правильной техникой дыхания, освоит намного быстрей правильную технику плавания. В этой статье мы с вами рассмотрим общие правила дыхания при плавании, а также обратимся кратко к особенностям данного процесса, который характерен для каждого из спортивных стилей плавания.

Как правильно дышать при плавании: общие правила

При плавании техника дыхания существенно отличается от техники правильного дыхания в прочих циклических видах спорта. Вот общие правила и моменты, которые необходимо будет в первую очередь усвоить:

Куда дышать. Делается вдох над водой ртом, всегда в воду осуществляется выдох.
Чем дышать. Вдох необходимо обязательно производить ртом, а выдох – ртом и носом. Как правило, начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание воды в носовую полость и уже туда попавшая вода «стравливается». Выдох через рот дает возможность выпустить максимально быстро большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому только носом выдыхать допустимо лишь при небольших нагрузках, когда низкое потребление кислорода организмом.

Сила дыхания. Давление на грудную клетку воды сильнее, чем давление воздуха. Поэтому необходимо поначалу контролировать, чтобы выдох и вдох были сильнее по время плавания, чем на суше. Рекомендуется с такой силой делать вдох, чтобы его звук слышать, а выдох производится всеми легкими. Этот навык со временем станет автоматическим.
Как быстро необходимо вдыхать. Пи плавании всеми спортивными стилями (кроме на спине кроля), лицо пловца практически все время находится под поверхностью воды, поэтому резче и быстрее делается вдох, чем на суше (а также в разы сильнее, как написано, было выше).
Как выдыхать правильно. Ритмичным и равномерным должно быть дыхание. Нельзя ни в коем случае задерживать дыхание. После того, как сделали вы вдох, начинайте сразу выдыхать. Это дает возможность удалить углекислый газ, который будет в противном случае в организме накапливаться и может обернуться быстрой усталостью, а возможно и головной болью после тренировок. Кроме этого, в легких задержанный воздух сказывается негативно на положении тела пловца (опускаются ноги в противовес груди), что сопротивление воды увеличивает. Должен быть плавным выдох и до тех пор продолжаться, пока под водой не окажется рот вновь (при плавании на груди). К моменту начала следующего вдоха нужно полностью освободить легкие. Наверняка вам приходилось когда-либо наблюдать брызги у рта плывущего? Происходит такое, если не успевает спортсмен весь воздух выдохнуть к моменту вдоха. Понятно, что у такого пловца на полноценный вдох меньше остается времени. Получается в итоге либо в организме недостаток кислорода, либо нарушение техники плавания.

Координация движений и дыхание. Только дыхание, которое скоординировано с движениями считаться может правильным. Работая над техникой гребков, положением тела и ударов ногами, не стоит забывать о правильном дыхании.

Давайте вспомним немного о синхронизации дыхания, а также плавательных движений в различных стилях.

Техника дыхания при плавании кролем на груди (вольным стилем)

Намного сложнее поддается освоению техника дыхания в кроле на груди, чем в прочих стилях. Связанно это с тем, что постоянно находится под водой голова плывущего, а сам вдох производится весьма близко к поверхности.

Дыхание при плавании кролем на груди согласовывается с движениями рук. Согласовывается дыхание при плавании кролем на груде с движениями рук. Нужно для выполнения вдоха не резко лицо повернуть в сторону руки, оканчивающий в данный момент гребок, в то время как наплыв делает другая рука. Поворачиваемая голова для вдоха двигаться должна с плечевым поясом одновременно. Приходится начало вдоха на выход из воды для переноса руки, одноименной стороне вдоха. Производится ртом вдох и примерно длится 0,3-0,5 секунды. В начале переноса руки по воздуху завершается вдох, в исходное положение возвращается без задержек голова. Погрузив в воду лицо, начинает пловец выдох.

Говоря о дыхании при вольном стиле плавании необходимо упомянуть о двух весьма значимых понятиях: билатеральном дыхании и дыхании внутри передней волны.

Подразумевает правильное дыхание в кроле на груди вдох из воздушного кармана. Что же это такое? В процессе плавания вольным стилем формируется у макушки головы пловца так называемая передняя волна, создает ее искривление около его лица снижение уровня воды. Таким образом, оказывается воздух ниже в зоне доступа, чем предполагается, подобное явление называют воздушным мешком или воздушным карманом. Можно дышать внутри такого кармана.

Для того чтобы выполнить из воздушного мешка вдох нужно при плавании держать голову горизонтально вдоль оси тела (прямо перед собой на дно смотрят глаза), поворачивая для вдоха ее в сторону, а не поднимать голову, как некоторые делают. Приводит поднимание головы к опусканию ног, а также росту сопротивления воды, а при продолжительном плавании еще и к боли в шее.

Если не хватает вам небольшого поворота головы, для того чтобы выполнить вдох и приходится выворачивать буквально шею, чтобы схватить вожделенный глоток воздуха, то, скорее всего недостаточно вы вращаете корпус.

Еще одной ошибкой является чрезмерно сильный поворот головы, когда вверх устремляется ваш взгляд, вместо того, чтобы в сторону смотреть, приводит к избыточному развороту тела, далее потеря баланса, заведению за центральную ось тела передней руки (эта ось от пят до макушки) и вилянию из стороны в сторону туловища. Кроме того, вы так перенапрягаете шею. Необходимо ли говорить, что не является правильной подобная техника. Вполне понятен страх не наглотаться воды, обычно служит он причиной чрезмерного поворота головы. Но необходимо понимать, что ватерлиния при вдохе проходит по лицу пловца по самому краю рта. Чтобы от этой ошибки избавиться, постарайтесь держать во время вдоха голову так, чтобы под водой был один глаз, а другой над ней.

При плавании кролем на груди дыхание может быть односторонним (дышим все время влево или вправо) или билатеральным (на обе стороны). Пловец при билатеральном дыхании дышит то по одну, то по другую руку. Различаются различные схемы билатерального дыхания:

В обе стороны поочередное дыхание, когда дышит пловец на каждый третий гребок, реже на 5или 7.
Сложные схемы, к примеру, производит пловец два раза подряд вдох с одной стороны, затем выполняет три гребка, после которых необходимо сменять стороны для следующих двух вдохов (эта схема цифрами записывается как 2-3-2-3).
Проплывает пловец бассейн, все время дыша лишь в одну сторону, а после разворота следующий преодолевает бассейн, дыша при этом в противоположную сторону.

Почему важно освоить технику билатерального дыхания? Если коротко, то подобное дыхание делает естественным образом в воде движения симметричными, выравнивая вращение тела, и при этом во время гребка улучшает захват. Существую и дополнительные бонусы: можно видеть во время соревнований с обеих сторон соперников, а на открытой воде умение в любую сторону дышать дает возможность избежать слепящего солнца и волны.

Техника дыхания при плавании брассом

Различают различные схемы координации в брассе.

При классической технике этого стиля плавания, в момент завершения отталкивания руками (наиболее мощная и быстрая часть гребка) быстро поднимается плечевой пояс над поверхностью воды, пловец выводит энергично подбородок вперед и через рот начинает глубокий вдох. Отмечается в это время наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18). Закончив вдох, тотчас же спортсмен направляет плечевой пояс вперед вслед за руками, при этом снова в воду погружается лицо, и быстро ближе к горизонтали выравнивает тело. Делается выдох во время скольжения и рабочего движения ног.

Существует также техника брасса «с запаздывающим вдохом. Пловец, который применяет данную технику, лицо держит опущенным в воду во время всего гребка, что дает возможность выполнять его более эффективно, так как находится тело в горизонтальном положении. Чтобы выполнить быстрый вдох, поднимает спортсмен голову уже после окончания гребка, одновременно с поднятием ног и выведением рук вперед. К моменту начала непосредственного удара ногами, опущено лицо пловца в воду, начинается выдох. При данном варианте брасса выдох часто в конце усилен, для того, чтобы еще более эффективным сделать гребок. Также отличается эта техника значительно меньшим скольжением, который характерен для обычного брасса. Еще одной характерной особенностью является практически раздельная координация ног и рук: вначале руками гребок, а после ногами.

Использовали технику брасса с «запаздывающим вдохом», к примеру, Владимир Коссинский (двукратный серебряный призер Олимпиады 1968 года), Георгий Прокопенко (серебряный призер Олимпиады 1964 года), Николай Панкин (бронзовый призер Олимпиады 1968 года, чемпион мира 1975 года).

Техника дыхания при плавании баттерфляем

При плавании баттерфляем (дельфином) согласованно дыхание с циклом движения рук. Для вдоха наиболее благоприятный момент приходится на время окончания гребка и движения над поверхностью воды рук, когда плечи и голова занимают наиболее высокое положение. Осуществляется вдох в следующем порядке: начинает разгибаться шея в конце фазы подтягивания, к концу отталкивания приподнята голова лицом вперед и находится рот над поверхностью воды, вдох во время выхода из воды рук, после того, руки линию плеч минуют, погружается лицо в воду. Таким образом, осуществляется вдох прежде, чем поверхности воды коснуться руки. Продолжительность вдоха приблизительно 0,4 секунды. Начинается выдох сразу после вдоха и в течение остальной части цикла движений рук продолжается.

В баттерфляе, как правило, делается один вдох-выдох на полный цикл движений руками, однако подготовленные хорошо пловцы делать могут на два полных цикла один вдох-выдох.

Техника дыхания при плавании кролем на спине

Кроль на спине является единственным способом спортивного плавания, когда произвольно может производиться дыхание, так как находится лицо спортсмена над поверхностью воды.

На практике, для того чтобы установить определенный ритм дыхания, делается вдох в момент проноса одной руки, а выдох осуществляется в момент проноса другой. Длится вдох примерно 0,4-0,5 секунды.

Заключение: для того чтобы освоить любой спортивный стиль плавания вначале необходимо правильно научиться дышать. И хотя не для всех начинающих спортсменов освоение техники правильного дыхания при плавании, а также координации своего дыхания с плавательными движениями считается простым делом, в конечном итоге, станет сформировавшийся навык автоматическим и приведет к отличным результатам на секундомере и наиболее эффективной технике плавания.

Общие рекомендации по дыханию во время плавания

Следите за тем, чтобы во время плавания дыхание было ритмичным и соответствовало двигательным действиям.
В два раза меньше вдоха должен быть выдох.
Следите за тем, чтобы во время плавания дыхание было ритмичным и двигательным действиям полностью соответствовало.
Выдох должен быть в 2 раза дольше, чем вдох.
Также не стоит забывать, что во время вдоха в плавании (кроме плавания на спине), сильно обтекаемость тела снижается, а сопротивление воды в разы увеличивается. Соответственно, чем вы вдохов сделаете меньше, тем ваша скорость будет выше.

Вооружитесь вышеописанными советами, выполняйте систематически упражнения, и проблемы с дыханием во время плавания вас навсегда покинут. Плюс ко всему, вы чувствовать себя будете гораздо лучше не только в воде, но и на суше.

Занимаясь в течение дня физической нагрузкой (будь-то работа или любой прочий вид деятельности), будете вы полны энергии и бодры. А когда вечером придете домой и задумаете спать ложиться, станет дыхание более глубоким, и вам будет обеспечен здоровый сон.

vremya-sovetov.ru

Дыхание при плавании, правильное дыхание при плавании кролем

Умение держатся на воде и умение плавать – это далеко не одно и то же: возможно, вы замечали, как человек, совершенно искренне считающий себя опытным пловцом, вынужден останавливаться, проплыв от силы десяток метров, чтобы восстановить дыхание. Причина этого – неумение правильно делать вдохи и выдохи, то есть у человека нет умения правильного дыхания при плавании.

Дыхание при плавании кролем

Каким бы ни был стиль плавания, кроль на груди, брасс и т.д., а принцип дыхания всегда один и тот же:

резкий глубокий вдох над водой и более длительный выдох в воду

Причем правильный вдох сделать гораздо важнее, и именно этому следует научиться в первую очередь, если вы хотите плавать по-настоящему.

Обратите внимание на большое количество пузырей у пловца! Это длительный выдох, с большим количеством выдыхаемого воздуха.

На первый взгляд может показаться, что это проще простого, но дело в том, что пловец активно двигается, преодолевая сопротивление воды, и для глубокого вдоха ему потребуется гораздо большее усилие, чем тогда, когда он находится на суше. По этой причине считается, что занятия плаванием намного эффективнее повышают выносливость, чем бег.

Только научившись правильно дышать при плавании, вы сможете спокойно проплывать большие расстояния, овладеть этим искусством даже важнее, чем освоить определенный стиль. И даже ваша техника плавания кролем на груди заметно улучшится. Но может ли рядовой гражданин научиться подобной премудрости, или это под силу лишь опытным спортсменам? Овладеть правильной техникой дыхания может каждый, воспользуйтесь для этого несложными рекомендациями опытных тренеров:

Находясь в воде, контролируйте свое дыхание, привязывая вдохи и выдохи к определенным движениям. Старайтесь, чтобы их ритм был постоянным.
Поскольку скорость в основном падает во время вдоха, из-за возрастающего сопротивления воды, стремитесь делать его резким и глубоким. Выдох же должен занимать примерно вдвое больше времени.
Обязательно необходимо задерживать на несколько секунд дыхание между вдохом и выдохом.
Вдох делается как можно более глубокий, а объем выдыхаемого воздуха должен быть такой же, как и вдыхаемого, иначе в следующий раз полноценного цикла не получится, вы собьетесь с ритма и начнете задыхаться.
И последнее: у многих пловцов все получается до тех пор, пока вода не попадет случайно в дыхательные пути. Такое случается даже у опытных спортсменов. Постепенно вы научитесь откашливаться, не сбавляя при этом темпа плавания.

Приступая к тренировкам, настраивайтесь на то, что первое время вам придется постоянно держать свое дыхание под контролем, ни на минутку не забывая о правильном чередовании вдохов и выдохов. Но постепенно это войдет в привычку, вы начнете рефлекторно придерживаться правильного ритма, перестав думать об этом, и сможете в полной мере наслаждаться плаванием, вызывая зависть сидящих на берегу друзей.

plavanieinfo.ru

Как правильно дышать при плавании в бассейне: кролем, брассом, баттерфляем. Видео

Такой вид спорта, как плавание, требует овладения техникой дыхания, поскольку от этого зависит и общее физическое состояние, и правильность техники выполнения. Пловец, сумевший освоить эту непростую задачу, сможет покорить любой спортивный стиль, ведь основы к успешному обучению будут уже заложены. Для этого надо знать, каковы особенности дыхания при передвижении в воде, и уметь избегать наиболее часто совершаемых ошибок.

Общие правила

Дыхание во время плавания имеет свои отличительные особенности, не присущие другим видам спорта. Рассмотрим их подробнее:

Вдох делается исключительно ртом над водой.
Поскольку лицо пловца по большей части погружено под воду, вдох должен быть стремительным и резким.
Когда тело находится в воде, заглатывать воздух нужно намного сильнее, чем на суше, поэтому вдох следует делать таким образом, чтобы слышать его звук.
При выдохе же, который производится в воду, очень важно использовать и рот, и нос, чтобы вода не сумела попасть в грудную полость, поэтому сначала лучше начать выпускать воздух через нос, а закончить выдох ртом.
Выдыхать нужно медленно, сосредоточившись на том, чтобы ко времени следующего вдоха лёгкие были полностью свободны.
Дыхательный процесс должен происходить размеренно, поэтому выдыхать надо сразу же после вдоха, без задержек. Приостановка дыхания весьма опасна, поскольку избыток углекислого газа может вызвать плохое самочувствие и нарушение координации движений пловца.
Правильно синхронизированные с дыханием движения — залог их точности, поэтому в перерывах между вдохами не стоит вертеть головой, лучше смотреть прямо.

Важно! Перед началом тренировки необходимо провести разминку, чтобы разогреть тело и подготовить его к погружению в воду. Дыханию тоже следует уделить внимание: поупражняйтесь какое-то время, чтобы избежать головокружения уже в процессе плавания.

Правильная техника дыхания

Любой из стилей плавания требует правильно поставленного дыхания, чего невозможно достичь без сложных и усердных тренировок. Тем не менее у них есть свои нюансы, заслуживающие подробного рассмотрения.

В кроле (на спине)

Этот стиль плавания особенно удобен, поскольку лицо пловца постоянно расположено над поверхностью воды, что существенно облегчает ему дыхание. Во время передвижения кролем на спине руки попеременно вращаются, подобно крыльям ветряной мельницы, а ноги исполняют ножницеобразные движения. Этот способ схож с таким стилем, как кроль на груди, с той лишь разницей, что здесь гребки руками совершаются пловцом за голову.

Техника дыхания при исполнении такого стиля проста и доступна даже новичкам:

Вдох совершается во время маха одной руки (обязательно резкий, чтобы вода не успела попасть в грудную полость).
Выдох — во время маха другой руки (более спокойный и продолжительный, чем вдох).

Видео: техника дыхания в кроле (на спине) Но, несмотря на всю простоту и лёгкость, нельзя забывать о концентрации во время движений — дыхание должно быть глубоким, а выдох в 2 раза длиннее вдоха, что даст возможность проплыть дольше и сохранить энергию.

В брассе

На сегодняшний день брасс является самым популярным стилем плавания, который приносит немалую пользу и закалку организму. Дыхание в брассе значительно проще, чем, к примеру, в кроле на груди, однако сам стиль далеко не так лёгок в исполнении.

При горизонтальном положении тела руки пловца выводятся вперёд, делая широкие гребки, ноги при этом совершают толчки сзади. Дыханию во время брасса присуща такая схема:

Вдох совершается чётко после поднятия головы на поверхность. Очень важно сделать его быстрым и сильным, чтобы успеть полностью заполнить лёгкие, ведь время, проведённое над водой, крайне ограничено.
Затем, сразу же после того, как голова обратно опустится в воду, следует выдох. Тут уже не стоит торопиться: необходимо постараться продлить его насколько возможно, чтобы к тому времени, как лёгкие будут готовы принять следующую порцию воздуха, они были полностью освобождены от предыдущей. Выдох можно совершать как носом, так и ртом, в зависимости от особенностей и предпочтений.

Видео: техника дыхания в брассе Такой способ, как можно заметить, приемлем для быстрого перемещения, и цикл дыхания при нём не сложный для усвоения.

Знаете ли вы? Почётное звание самого древнего стиля плавания по праву принадлежит брассу. Были обнаружены изображения людей, плывущих этим способом, на стенах в пещерах, и датируются они ещё каменным веком.

В баттерфляе

Этот стиль плавания знаменит дельфинообразными движениями, когда одновременно задействованы ноги и руки. Двумя руками пловец совершает в полную силу массивный гребок, периодически приподнимая корпус, а ноги тем временем усердно «ударяются» о воду.

Баттерфляй — способ крайне энергозатратный и сложный для исполнения, требующий исключительной выносливости и физической подготовки. Чтобы проплывать на максимально большие дистанции, дышать нужно так:

Идеально подходит для совершения вдоха момент окончания гребка, когда лицо оказывается над водой. Вдох выполняется ртом и ему, как и в предыдущих описанных способах, полагается быть сильным и запасливым.
Выдыхать можно через нос и рот, тут тоже принципиальной разницы нет, но только после того, как руки снова погрузятся в воду.

Видео: техника дыхания в баттерфляе При баттерфляе, в отличие от предыдущих способов, очень важным навыком является хорошая координация, которая со временем будет доведена до автоматизма и перестанет вызывать трудности у спортсменов. Движения рук и ног должны быть слаженными и гармоничными, ведь это обуславливает быстроту и эффективность выполняемых действий.

Дыхание тоже напрямую зависит от правильности техники: обычно спортсменами совершается один вдох-выдох на весь цикл движений руками, ну а при идеальной подготовке и вовсе один вдох-выдох на два и более цикла.

Как научиться выдыхать

Выдыхать в воду нужно постоянно, и это обусловлено тем, что лицо пловца во время значительной части плавательного процесса находится под водой. Как уже было указано выше, задержка дыхания — большая ошибка, которая приводит к различным неприятностям, таким как одышка и нарушение координации. Чтобы выработать технику правильного выдоха, достаточно разнообразить тренировки несложными, но эффективными упражнениями. Рассмотрим некоторые из них:

Очень популярно у новичков упражнение под названием «Учимся тонуть». Начинающему пловцу предлагается сделать вдох над поверхностью воды, затем, чередуя выдох через нос и рот, постепенно опускаться на дно бассейна. Очень важно выполнять это упражнение в расслабленном состоянии, не напрягая грудную клетку лишней задержкой дыхания, иначе правильно «утонуть» не получится — тело примет неверное положение, что приведёт к тяжести в ногах и напряжению. Если же, только погрузившись в воду, вы чувствуете, что всплываете обратно — это показатель недостаточной быстроты выдоха. Спустя некоторое время непроизвольные задержки исчезнут, и упражнение будет доведено до автоматизма.
Очень полезным для начинающих навыком также является умение выдыхать в воду так, чтобы появлялись пузырьки. Для этого можно озвучить свой выдох — например, звуком «бр-р-р», как у мотора. В дальнейшем можно экспериментировать и с другими звуками.
Тоже очень простое, но не менее результативное упражнение: не погружаясь полностью в воду, вдохнуть, затем резко опустить голову в бассейн и плавно, продолжительно выдохнуть. Так нужно повторять до тех пор, пока вы не поймёте, что привыкли к такому типу дыхания, и не избавитесь от подсознательных задержек.
Когда вы наконец научитесь правильно выдыхать, не стоит медлить: смело начинайте плавать. Сосредоточьтесь на лёгком спокойном выдохе, который может быть исполнен любым комфортным для вас способом, или даже чередуя их.

Видео: техника правильного выдыхания при плавании

Как правильно измерять пульс в воде

Во время плавания пульс остаётся неизменным на протяжении всего процесса. У опытных пловцов сердечно-сосудистая система работает так, что в состоянии покоя сердцебиение понижено, но в случае возникновения нагрузки и стресса их организм поражает своей выносливостью и способностью достигать недостижимых для обычных людей показателей.

Однако всё же не следует забывать о таком немаловажном факторе и пренебрегать им, поскольку именно благодаря частоте сердечных сокращений можно выявить отклонения и даже заболевания.

Важно! Чтобы избежать усталости, старайтесь сохранять правильное положение тела на протяжении всей тренировки.

Чтобы измерить пульс в воде, спортсменам предлагаются различные приборы, самым популярных из которых является специальный пульсомер. Прибор компактный и состоит из двух частей: первая крепится за ремешок очков или шапочку, а вторая за мочку уха, и таким образом устройство считывает данные о пульсе. Преимуществом данного пульсомера является также возможность получить максимально свежую информацию о сердцебиении за последнюю минуту или даже несколько секунд, что крайне полезно. Прибор также можно использовать и при занятиях другими видами спорта — например, он идеально подходит для бега или езды на велосипеде.

Что делать, если не хватает дыхания

Для начала следует прояснить причину, по которой дыхания может не хватать. Как правило, это происходит потому, что выдох делается не до конца и какое-то количество воздуха всё ещё остаётся в лёгких, то есть происходит накопительный процесс, вследствие чего, когда пловец снова попытается взять воздух, сделать это он уже не сможет. С этой проблемой могут сталкиваться даже опытные пловцы.

Самое главное, что нужно усвоить — это то, что паникой и резкими движениями никаких положительных результатов вы не добьётесь, только ухудшите своё положение. При ощущении того, что воздух начинает заканчиваться, нужно просто продолжать выдыхать дальше через нос под водой. Именно по этой причине задействуются одновременно два органа — нос и рот, чтобы улучшить выдох и сделать его более удобным и полноценным. Если чувствуете, что не успеваете полностью выдохнуть весь воздух из лёгких, а уже пришло время набрать новую его порцию, то просто подключите рот или нос, в зависимости от того, чем выдыхали до этого.

Распространённые ошибки

В попытке как можно скорее овладеть тем или иным стилем, пловцы часто упускают из виду некоторые важные моменты и поэтому допускают непростительные ошибки.

Знаете ли вы? Плавание отлично способствует снятию нервного напряжения и стресса. Достаточно буквально нескольких тренировок, чтобы ощутить прилив сил, энергии и воодушевления, которые останутся с вами надолго.

В их число входят:

Задержка дыхания. Как уже было указано выше, нельзя делать заминки и задерживать лишнее количество воздуха. Это приведёт к чрезмерным затратам энергии и напряжению.
Ненужные повороты и вращения головы. Если нет необходимости в лишних движениях, лучше воздержаться от них, иначе это нарушит процесс поступления воздуха в лёгкие.
Плохая работа корпуса. Все движения должны стать очень чёткими, ведь от этого зависит ритм дыхания и качество исполнения техники. Чрезмерное усердие тоже не приветствуется: это значительно ослабляет и ухудшает координацию, которая в плавании очень важна.
Слишком резкие повороты головы в момент вдоха. Категорически запрещается перенапрягать шейный отдел, работа которого должна быть напрямую согласована со всем телом, иначе боль и травмы будут обеспечены, а желаемый глубокий вдох не совершён.

Итак, верно поставленное дыхание важно в любом виде спорта, и в первую очередь — в плавании. После овладения наукой ритмичного дыхания любая дистанция покорится незамедлительно, а ваш любимый стиль усовершенствуется. Не пренебрегайте тренировками, не жалейте сил и упорства, и результат не заставит себя ждать.

lifegid.com

Как правильно дышать при плавании?

Плавание является весьма сложным процессом. И все дело в том, что необходимо правильно научится комбинировать движения с дыханием. Именно слаженная работа по этим фронтам и обеспечивает хорошие навыки плаванья и быстрый его темп.

Как правильно дышать при плавании?

Чтобы дыхание не сбивалось на протяжении всего заплыва, необходимо правильно делать вдох и выдох. Этот процесс по время нахождения в воде требует специального режима. И для того, дабы плавать спокойно и не задыхаться от задержки дыхания, стоит сразу учиться не только базовым движениям, но и технике дыхания. Ведь как можно научиться плавать, если не знать, как правильно дышать при плавании?

Воздух – это то, без чего мы не можем прожить и пяти минут. Поэтому дыхание является одним из наиболее важных процессов, протекающих в фоновом режиме в нашем организме. Но, если в обычных условиях мы даже не задумываемся о том, как и когда вдохнуть воздух, то в воде на это не просто можно, а и нужно обратить внимание. Конечно, часы для плавания в бассейне вам в этом не помощник, но вопрос этот решаем.

У многих людей часто возникают проблемы с дыханием при плавании. Даже если они идеально освоили технику движения рук и ног, с дыханием могут быть нелады. Это очень усложняет процесс плавания, не давая человеку насладиться таким досугом в полной мере.

Часто бывает и такие люди, что дыхание сбивается из-за стресса или внутренних переживаний. Это уже в большей мере психологическая проблема. В таком случае с ней нужно справиться сначала у себя в голове, а тогда уже переходить к практике в бассейне.

Главные правила

Чтобы ритм дыхания был равномерным и не выбивал вас из «строя», стоит помнить про ряд аспектов, которые обеспечат вам стабильный процесс поступления воздуха в легкие.

Это такие нюансы как:

— ритмичность. Дышать нужно в одном ритме. То есть, постарайтесь сразу настроиться под определенный темп и в нем же и плыть, параллельно делая вдохи и выдохи. Конечно, вы можете ускоряться. Но, делайте это постепенно и по нарастающей. Тогда ваше дыхание будет стабильным, без задержек и сбоев.

— совместимость с движениями. Вдохи и выдохи должны полностью быть совместимы с движениями. Вдох обычно делается, когда голова оказывается над водой. Это происходит при движениях руками, когда тело чуть приподнимается над уровнем воды. В то же время выдох всегда делается в воде.

Ваша задача – совместить дыхание с движениями, чтобы вам было удобно плыть.

— полнота. Вдыхать стоит на полную грудь, чтобы максимально насытить тело кислородом. Это позволит делать большие замахи руками и интенсивнее движения ногами. В общем, вы будете иметь больше сил и плыть быстрее.

Кроме того, стоит учитывать и сам стиль плавания. Каждый из них имеет свои особенности, которые отражаются на процессе дыхания. Например, при баттерфляе вдох делается при замахе рук, а выдох при погружении головы в воду. Для кроля характерны совсем другие движения.

Табу в дыхании при плавании

Кроме того, есть несколько табу. Таких ситуаций и действий следует избегать, иначе они будут усложнять ваше пребывание в воде и процесс плавания.

Нужно скоординировать основные движения с дыханием, настроив его так, чтобы делать вдохи и выдохи каждый раз в один и тот же момент. Это даст скорость, выдержку и выносливость.

— Во-первых, НЕ задерживайте дыхание. Ни в коем случае нельзя прекращать дышать, задержав в легких воздух больше, чем на десять секунд. Такой застой обеспечивает, пусть и небольшое, но кислородное голодание организма. Мало того, этим вы сами сбиваете свой ритм дыхания, который потом настроить в ходе плавания довольно трудно. А это все лишние проблемы, которые вам явно не нужны, когда вы просто хотите насладиться водой.

— Во-вторых, НЕ экономьте воздух, делая неполные вдохи. Когда вы вдыхаете, то постарайтесь максимально наполнить легкие воздухом. Это обеспечит вам солидный приток кислорода, и каждый раз будет насыщать организм как можно лучше. Если же делать маленькие вдохи, то вам попросту будет не хватать полученного воздуха, и вы быстро потеряете силы.

— В-третьих, НЕ дышите в разброс. Имеется в виду то, когда вы делаете один вдох при одном движении, дальше сбиваетесь и делаете его при втором движении. Все это только усложняет процесс плавания.

— В-четвертых, НЕ паникуйте. Паника частенько сбивает дыхание, что негативно воздействует на само качество плавания. Кроме того, выделяются гормоны стресса, которые тоже ничего хорошего вашему организму не принесут.

Как правильно дышать при плавании кролем, брассом

Не обязательно быть профессиональной спортсменкой, чтобы уметь хорошо плавать. Плавание с трубкой или без нее весьма положительно влияет на состояние здоровья, укрепляет мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы, способствует формированию красивых контуров тела и сжиганию лишнего веса. Очень важно знать, как правильно дышать при плавании, чтобы организм не испытывал недостатка в кислороде.

Для безопасного плавания нужно научиться правильно дышать

Основные правила

На самом деле, научиться правильно дышать несложно, следует усвоить лишь несколько простых рекомендаций.Тогда вы сможете наслаждаться плаванием в бассейне или открытой воде, с трубкой или без нее на протяжении длительного периода, не ощущая нагрузки. Есть разница в том, как дышать, если плавать кролем или баттерфляем, на спине или на груди. Но выделяют несколько общих рекомендаций, которые помогут вам освоить правильную технику дыхания.

В положении на груди вдох правильно делать всегда ртом, а выдыхать и ртом, и носом. Почему нельзя выдыхать только носом – отработанный воздух выходит медленнее.
Вдох нужно делать сильным, особенно при плавании кролем, чтобы звук был слышен вам. Выдох более спокойный.
Во время плавания правильно выдыхать сразу после вдоха, резко, но спокойно. Нельзя ни в коем случае задерживать дыхание хотя бы на несколько секунд. Углекислый газ, который накапливается в легких, способствует быстрой усталости и может быть причиной головной боли.

Не стоит сосредотачиваться только на правильном дыхании. Здесь важна четкая координация таких элементов, как положение частей тела, движения рук, удары ногами и техника дыхания.

Если вы желаете научиться хорошо и правильно плавать, не бояться воды, следует придерживаться этих рекомендаций. Возможны и незначительные погрешности. Например, когда вы расслабляетесь на воде, никуда не спешите или находитесь в положении на спине, можно выдыхать отработанный воздух только носом.

Плавание кролем на груди

С точки зрения дыхания наиболее сложным считается стиль плавания кролем. Но научиться его основам можно довольно быстро, если приложить усилия и потратить время. Сложность состоит в том, что голова находится очень близко к поверхности, поэтому неопытный пловец может запросто наглотаться воды.

Чтобы этого избежать, нужно дышать синхронно с движением рук. При махе рукой поворачивать голову в ту же сторону. Выдох делаем в воду. Это все делается довольно быстро. Чтобы комфортно себя чувствовать на воде, следует избегать чрезмерного поворота головы, так как при этом сильно напрягается шея и теряются лишние секунды.

Намного легче научиться дышать во время плавания кролем на спине. Это единственный стиль, когда лицо плывущего находится не в, а над водой. Но и тут важна техника. Длительность одного вдоха в среднем составляет по времени 0,5 секунды, при махе одной рукой вдыхаем, при махе другой выдыхаем.

Правильно и равномерно дышать в разных стилях плавания приходится по-разному

Плавание брассом

Брасс может быть обычным или «с запаздывающим вдохом». Научиться дышать по второй схеме немного сложнее. В первом случае делается глубокий вдох ртом во время выдвигания подбородка вперед. Брасс «с запаздывающим вдохом» используется, как правило, профессиональными спортсменами на соревнованиях, так как этот стиль позволяет двигаться очень быстро. Тело принимает горизонтальное положение, а вдох ртом делается в то время, когда завершен гребок. Научиться технике плавания брассом довольно сложно.

Плавание баттерфляем

Еще эта техника известна под названием стиль дельфина. Дышать и двигать руками нужно в четкой координации. Научиться данной схеме несложно, главное – желание. Вдыхать воздух ртом нужно в то время, когда голова находится немного над поверхностью воды, а руки только-только завершили гребок.

Общие рекомендации

Правильное дыхание необходимо освоить при занятии любым видом спорта, особенно плаванием. Научиться это делать несложно. Вот еще несколько полезных советов для женщин, которые желают уметь красиво плавать на спине или на груди, в бассейне или в открытых водоемах:

вдох делается почти всегда ртом, выдыхать можно и носом;
дыхание должно быть ритмичным, скоординированным;
во время плавания нельзя слишком напрягать мышцы шеи, так как это утомляет;
если плаваете под водой, используйте трубку;
не стоит вообще напрягаться, занимайтесь себе в удовольствие.

Опытный инструктор в бассейне научит правильно плавать и дышать

Как видим, техника дыхания при плавании в разных стилях не является сложной. Чтобы ее освоить, следует просто пару раз попробовать сделать это на практике. Это только сначала тяжело, потом вы будете дышать правильно автоматически.

ladykrasotka.site

Как научиться правильно дышать при плавании?

Плавание является видом спорта, в котором необходимо уметь правильно дышать. Какие б мышцы небыли у человека без кислорода он не сможет проплыть длинную дистанцию. Данная статья расскажет, как можно плавать на длинные дистанции и при этом не наглотаться воды.

20 Признаков что вы нашли идеального парня

Влюблен ли в вас мужчина: 10 признаков

Что форма носа может сказать о вашей личности?

Самым простым методом сохранить ровное дыхание в воде – это вооружиться трубкой. Вам может показаться, что вот проблема м решена, однако это решение для ленивых людей.

Есть шанс, что постоянно носить с собой трубку когда-то надоест. Да и в бассейне с трубкой будете похожими на дикаря. Не говоря уже о том, что без трубки вы не сможете проплыть и десяти метров. Так что это самый плохой вариант, но все же он существует.

Что случится если долго смотреть в глаза человеку

Выживаем в мегаполисе: как быть здоровым круглый год?

Десять привычек, которые делают людей хронически несчастливыми

Упражнения для тренировки правильного дыхания

Станьте на месте, задержите дыхание и погрузите лицо в воду. Руками совершите 2 плавных гребка (маха). Когда делаете второй гребок, начните в воду выдыхать воздух так, чтобы к концу гребка поднять голову над водой и завершить выдох, находясь на поверхности. Теперь опять вдохните воздух и повторите этот же цикл. Когда освоите эти незамысловатые упражнения, попробуйте повторить их во время плавания.
Совершите глубокий вдох и погрузитесь в воду так, чтобы обхватить руками колени. Про себя досчитайте до 15 и всплывайте.
Наклонитесь так, чтобы ладони упирались в колени, а рот был у поверхности воды. Через рот сделайте глубокий вдох, затем опустите голову под воду и медленно выдыхайте. Плавно подымите голову и совершите вдох. Опускание и подымание головы важно сочетать так, чтобы, когда заканчивался выдох в воду, рот было видно из воды. Данное упражнения следует повторять в ритме обыкновенного дыхания (на первой тренировки – 10-15 раз, а потом – 20-30).
Одновременно брызгайте себе в лицо водой и делайте выдох.
Находясь на мелководье, совершите вдох и погрузитесь. Медленно выдыхайте в воду так, чтобы в легких не осталось кислорода. Потом вынырните, опять совершите вдох и сделайте этот цикл 10 раз подряд. Упражнения проводите ритмично и энергично, чтобы пребывание над водой сводилось к минимуму. Не забывайте, что под водой нужно полностью выдохнуть, чтобы и грамма кислорода не осталось.
Опираясь руками о дно или бортик, лягте на грудь в горизонтальном положении. Вдохните и погрузите лицо под воду. В таком положении совершите 10-15 выдохов в воду, а чтобы сделать вдох, просто поверните голову в сторону.

Не стоит пренебрегать упражнениями, которые выполняются на суше. Но важно помнить, что во время тренировок, которые направлены на расширение грудной клетки, нужно, чтобы движения соответствовали вдоху (отведение рук назад, в сторону, поднимание вверх), а упражнения, когда грудная клетка уменьшается, нужно делать на выдохе (поднимание ног, подтягивания, приседания, наклоны).

Если вы решили развивать выносливость, постарайтесь отказаться от лифта. Во время ходьбы по лестнице активизируется кислородно-транспортная система.

Общие рекомендации по дыханию во время плавания

Помните, что в плавании (кроме кроля на спине) во время вдоха сильно увеличивается сопротивление воды, поскольку понижается обтекаемость тела. Соответственно, чем меньше делать вдохов, чем выше скорость.
Выдох необходимо делать в 2 раза дольше вдоха.
Следите, чтобы во время плавания дыхание было ритмичным и соответствовало вашим движениям.

Вооружитесь данными советами, систематически тренируйтесь, тогда во время плавания у вас не возникнет проблем с дыханием. К тому же вы будете чувствовать себя намного лучше не только в воде, но также и на суше.

В течении дня делайте физические упражнения, вы будете полны энергии и бодры. А когда ляжете спать, дыхание будет более глубоким, что обеспечит более здоровый сон.

Видео уроки

uchieto.ru

Правильное дыхание при плавании

Каждый, кто умеет плавать, знает, что порой и силы есть проплыть еще немного, да вот только дыхание не позволяет. Вот почему правильное дыхание – это первое, чему учат начинающих пловцов.

Когда человек находится в воде, он тратит очень много сил, при этом во время плавания задействовано максимальное количество мышц. Поэтому, если не научиться делать правильные последовательные вдохи и выдохи, то велика вероятность того, что уже через несколько метров вы наглотаетесь воды и будете просто выбиты из сил.

Наверняка практически у каждого из вас есть знакомые, которые могут похвастаться тем, что хорошо держатся на воде. Однако если понаблюдать за тем, с какой частотой они останавливаются, чтобы сделать паузу и отдышаться, вывод напрашивается сам собой – им необходима техника правильного дыхания. В какой бы хорошей физической форме ни находился человек, его занятия плаванием будут давать минимальный результат, если он не умеет правильно дышать и постоянно держит в напряжении голову, опасаясь ее опустить в воду.

Не стоит думать, что профессиональные пловцы – это сверхлюди, которые обладают нечеловеческими способностями. Наблюдая за олимпийскими соревнованиями, просто поражаешься, с какой легкостью и скоростью пловцы преодолевают положенные 50 метров, постоянно погружаясь в воду, а некоторые и вовсе не выныривая. Всему этому, конечно же, способствуют долгие и упорные тренировки, однако правильное дыхание при плавании поможет каждому научиться держаться на воде гораздо увереннее.

Очень важно во время плавания сохранять ровное и спокойное дыхание, это позволит избежать паники и напряжения во всем теле. Бесспорно, сохранять такое дыхание легче и лучше всего, когда есть специальная трубка, однако далеко не всегда такое приспособление оказывается под рукой. Основное правило, которое сразу же тренеры стараются донести до пловцов: вдох делать над водой, выдох – под водой.

Теперь стоит обратить внимание на продолжительность выдоха, который должен быть в два раза дольше вдоха. А главное, не забывайте тренировать правильное дыхание на суше.

Одним из простых и распространенных упражнений является так называемое «умывание», когда необходимо брызгать в лицо водой, делая вместе с этим одновременный выдох.

Есть еще одно упражнение, которое включает в себя правильное дыхание и способствует увеличению объема легких. Оно выполняется на мелководье. Сделав вдох, необходимо погрузиться в воду и медленно выдохнуть таким образом, чтобы в легких не оставалось кислорода. Вынырнув, следует снова сделать вдох и погрузиться в воду. Упражнение нужно повторять несколько раз подряд, в энергичном темпе.

Очень важным умением для любого, кто находится в воде, является способность быстро восстанавливать спокойствие. Не зря в любой непредвиденной ситуации на воде рекомендуется не нервничать и сохранять правильное дыхание (а значит, и ритмичное сердцебиение, и слаженность движений).

Если по какой-либо причине вы начали нервничать на воде, то лучше всего остановиться и попытаться восстановить дыхание и спокойный ритм работы сердца. Сделать это можно при помощи простой схемы: сначала сделайте медленный глубокий вдох, затем задержите дыхание, посчитайте до 10 и медленно выдохните.

Очень важно помнить, что никто не застрахован от попадания воды в дыхательные пути во время плавания, но если вы правильно дышите, то такая ситуация не потребует резкой и внезапной остановки всего плавательного процесса. Вы сможете сдержать кашель или спокойно откашляться, при этом сохраняя привычный темп движения.

Стоит ли говорить о том, что подобные упражнения для дыхания позволят не только уверенно держаться на воде, но и улучшат общее самочувствие. Физические нагрузки в течение дня будут переноситься гораздо легче, а вы будете полны сил и энергии, не говоря о прекрасном настроении и здоровом крепком сне. Будьте здоровы.

fb.ru

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»