Если бегать каждый день по 2 км – Можно ли похудеть без диеты, если бегать каждый день по 4 км и больше?

Содержание

Ежедневный бег — польза и ограничения

Несмотря на то, что бег является крайне полезным занятием для каждого человека, есть свои ограничения по длине дистанции и интенсивности тренировки. Это часто связано с физическим состоянием и здоровьем. Также рекомендуется знать все основы правильного бега, в том числе технику выполнения и ряд ограничений.

Можно ли бегать каждый день?

Каждый день бегать можно, за исключением нескольких случаев:

  • девушка является беременной. При таком случае есть ограничения по тренировочной программе, которые вступают в силу с первого месяца беременности;
  • состояние здоровья не позволяет постоянных физических нагрузок. Это может быть связано и с простым общим недомоганием и хроническими заболеваниями, например сердечного характера или пищеварительной системы;
  • при минимальной физической форме человека. Ограничения имеются для человека, который никогда не занимался спортом, а также для людей, не тренировавшихся по различным причинам в течении последних нескольких лет.

Во всех остальных случаях ограничения существуют только по интенсивности тренировочной программы и длительности дистанции. Также ограничение может быть наложено на бег с ускорением, так как у нетренированного человека мышцы недостаточно крепкие для таких беговых упражнений после основной нагрузки.

Ежедневный бег

Ежедневные беговые упражнения различны для людей, которые стали заниматься спортом. Это связано с их начальной физической подготовкой. Поэтому для профессионала и новичка тренировочная программа будет совершенно разной.

Для профессионалов

В тренировочной программе профессионала бег должен быть ежедневным, при этом существует несколько особенностей:

  • беговые упражнения осуществляются через каждые восемь — девять часов. При этом дни отдыха являются всего лишь уменьшением дистанции;
  • утренняя пробежка является стандартной в два — три километра, вечерняя тренировка должна считаться основной, и дистанция может увеличиваться до десяти километров в зависимости от желания спортсмена.

Для бывалых спортсменов

Спортсмен у которого был длительный перерыв должен соблюдать определенную тренировочную систему:

  • первоначальной задачей будет вернуться на свой прежний уровень;
  • недельная норма составляет около ста километров, при этом первые дни требуется пробегать такую дистанцию, которая будет вызывать усталость;
  • при достижении своей формы можно бегать с повышением дистанции и интенсивности тренировки;
  • если перерыв в беге был связан не с проблемами со здоровьем, то вернуться на свой прежний уровень можно за неделю.

Для новичков

Под новичком подразумевают человека, который впервые вышел на беговую дорожку. Для такой категории существует определенный ряд условий:

  • первая неделя занятий не должна содержать в себе ежедневных тренировок вообще. Лучшим вариантом будет тренировка три-четыре раза в неделю;
  • длительность занятий составляет тридцать-сорок минуть;
  • первый месяц стоит посвятить обучению правилам техники бега, кроме того требуется полностью выяснить свое физическое состояние, в том числе узнать наличие заболеваний, которые могут помешать тренировкам;
  • на уровень спортсмена новичок может выйти только по истечении трех месяцев, с учетом постоянных тренировок.

Сколько надо бегать в день?

Дистанция и длительность бега в первую очередь зависят от желаемого результата, которым может быть и простая попытка похудеть и спортивная подготовка.

Для здоровья

Для того, чтобы улучшить общее состояние здоровья требуется заниматься бегом в течении тридцати-сорока минут.

При этом есть два варианта тренировок:

  • получасовая пробежка ровным и медленным бегом, при этом остановок не делается, а вся дистанция пробегается на одном уровне;
  • сорок минут совмещенного бега с ходьбой. Занятие происходит таким образом — медленный бег чередуется с отдыхом во время пешей прогулки. Остановки делать нельзя. Этот вид бега подходит для людей, которые не могут пробегать всю дистанцию за один раз. Постепенно время пешей прогулки будет уменьшаться, а длительность бега возрастать.

Чтобы добиться спортивного результата

Для достижения спортивного результата, например, получения спортивного разряда,требуется создать индивидуальную программу подготовки с уклоном на беговые упражнения. Чаще всего программу тренировок разрабатывают на длительные дистанции, в том числе марафон к примеру такой как «Белые ночи».

Если человек решил пробежать марафон, то ему потребуется выполнять следующую тренировочную беговую программу:

  • для достижения хорошего результата в марафонском беге, потребуется ежедневно пробегать около десяти километров, при этом необходимо дистанцию именно пробегать, а не проходить;
  • бег осуществляется в одном ритме, на протяжении практически всех десяти километров. Остановок быть не должно. За пятьсот метров до финиша необходимо делать ускорение с максимальным рывком, это приведет к улучшению работы легких, а так же позволит мышцам получить большую выносливость;
  • при тренировочной программе спортивного характера первая неделя должна включать ежедневный бег. Сначала на километр — два-три дня, потом на три километра. Следующая неделя — по пять километров ежедневно, в дальнейшем идет повышение. За каждую неделю прибавляется по два-три километра, до достижения десяти километров, которые должны быть минимумом;
  • после десяти километров, при достаточной тренировки организма возможно увеличение бега до пятнадцати-двадцати километров без отдыха. По истечению первого месяца, возможна первая попытка пробежать марафонскую дистанцию, которая будет пробегаться на выбранном ритме;
  • при выбранной программе тренировок в течение трех месяцев (при отсутствии проблем со здоровьем) возможно получение третьего взрослого разряда и свободное преодоление марафонской дистанции в сорок два километра сто девяносто два метра.

Для похудения

Бег для похудения имеет несколько отличительных черт:

  • беговые упражнения совмещаются с программой фитнеса (комплексами упражнений для похудения) и правилами здорового питания;
  • зависимость длительности бега от веса человека.

Для борьбы с лишним весом существует небольшой регламент суточной дистанции:

  • при весе больше ста килограмм требуется бегать первоначально по сто-двести метров с чередованием двух-трех минутного шага, при этом указанное расстояние должно пробегаться два-три раза;
  • при весе от восьмидесяти до ста килограмм требуется бегать по триста-четыреста метров с промежутками простой ходьбы;
  • при весе от шестидесяти до восьмидесяти килограмм дистанция увеличивается до пятисот-шестисот метров.

При улучшении самочувствия и повышения тренированности тела пешие прогулки постепенно убираются, и таким образом получается сплошная дистанция с бегом одного ритма. При начальных занятиях требуется пробегать столько, сколько возможно.

В каких случаях запрещено бегать каждый день?

Ежедневная пробежка запрещена при ряде случаев, которые в основном относятся к состоянию здоровья бегуна. У многих людей есть существенные ограничения по физической нагрузке, в следствии чего тренировочная система составляется индивидуально. При этом ежедневный бег или повышенная интенсивность категорически запрещены.

Плохое самочувствие

Первым ограничением для ежедневного бега является плохое самочувствие, которое делится на две категории:

  • общее недомогание, например, отравление. При любом общем недомогании или плохом самочувствии бегать не рекомендуется, так как это может повлечь за собой негативные последствия;
  • хронические заболевания. При наличии заболевании, в частности хронического характера, существуют значительные ограничения на физическую нагрузку. Чаще всего запрет на ежедневную пробежку накладывается при различных болезнях сердца и пищеварительной системы, в том числе желудка.

При плохом самочувствии в связи с категорией недомогания осуществляется индивидуальный план выполнения пробежек, который должен быть составлен совместно со специалистом.

Беременность

При беременности существует ряд факторов, которые ограничивают ежедневные пробежки:

  • практически полный запрет на интенсивные тренировки бегового характера накладывается при возможности выкидыша;
  • ежедневные тренировки могут осуществляться только на протяжении первых двух-трех недель беременности, в дальнейшем интенсивность и длительность тренировок будет зависеть от состояния плода.;
  • ежедневно тренироваться категорически запрещено в период со второго по четвертый месяц и с восьмого по девятый, так как в эти временные рамки входит наиболее опасный период выкидышей.

Тренировки после длительного перерыва

Ограничение на бег после длительного перерыва разделены на две группы:

  • прошедшие длительные заболевания. Ведь в таком случае восстановление организма будет занимать довольно длительное время. При этом на первоначальном этапе в течении двух-трех месяцев ежедневная беговая тренировка запрещена, так как организм может не успевать восстанавливаться;
  • обычный длительный перерыв в занятии бегом. При восстановлении потерянной формы первоначальные занятия длительностью до месяца будут ограничены в ежедневном выполнении. Это требуется для того, чтобы мышцы вернулись к своему прежнему тонусу и набрали выносливость и эластичность.

Ежедневный бег является оптимальным способом для нормализации функционирования организма и приведения его в постоянный тонус. При этом не стоит забывать, что у каждого человека есть свои ограничения по ряду принципов, поэтому при занятии бегом стоит соблюдать все правила.

Также нельзя заниматься бегом через боль, так как это может привести к ухудшению состояния здоровья. Тренировочные программы бегового направления создаются специально для того, чтобы человек мог избежать различных травм и повреждений.

Ежедневный бег — польза и ограничения

Оценка: 5 2 голосов

Читайте также:


keeprun.ru

Если бегать каждый день | Школа бега Run Studio

Бег в последнее время приобретает все большую популярность благодаря своей возможности заниматься им практически везде. Кроме хорошей спортивной формы, отличного настроения и желания быть здоровым не нужно ничего. Рано или поздно любителей пробежек начинает интересовать вопрос, а полезно ли бегать каждый день, не принесет ли это вред.

Нужно ли бегать каждый день

Бег представляет собой физическую нагрузку, которая тренирует не только сердце и ноги, но и опорно-двигательный аппарат, легкие и другие жизненно важные системы организма.

Скорость, темп и время пробежки определяется индивидуально в зависимости от результатов, которых необходимо достичь и физической подготовки бегуна. Принято считать, что пробежка в комплексе с зарядкой должна быть обязательно утренней. Однако такое время подходит только тем, кто ложится и встает рано. Для любителей засиживаться до поздней ночи такие занятия могут негативно сказаться на сердце. В этом случае лучше бегать вечером за 2-3 часа перед сном. Определившись со временем, можно приступать к ежедневным пробежкам. Оптимальный вариант, если они будут длиться от 30 до 50 минут.

Особо рьяных любителей бега может заинтересовать вопрос о возможности ежедневных пробежек и утром, и вечером. Такую нагрузку может позволить себе только человек с очень крепким здоровьем. Этот вариант допустим при отсутствии острых и хронических заболеваний.

Еще один вопрос, волнующий многих, можно ли бегать каждый день при плоскостопии. При заболевании необходимо разрабатывать ноги, и бег станет в этом большим помощником. Во время пробежки нога ставится с носка на пятку, не стоит забывать и частых остановках. Начинать бегать при плоскостопии следует с небольшой дистанции, постепенно увеличивая ее.

Бег каждый день для похудения

Во время пробежки значительно усиливается кровообращение, что является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний. Кожа приобретает тонус и упругость. Активизируется работа легких, выделяется гормон радости (эндорфин). Укрепляются кости и мышц. В организме усиливается обмен веществ, сжигается лишний жир. Именно поэтому бегом занимаются те, кто хочет сделать свое тело стройным и подтянутым. Регулируя скорость, бегун обеспечивает организму неплохую силовую тренировку.

Бег способствует значительному уменьшению жировой массы. Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Бегать нужно каждый день, а при невозможности – не менее трех раз в неделю. При этом совсем необязательно изнурять себя различными диетами. Ведь известно, что килограмм жира составляет около 8000 калорий. Одна пробежка в зависимости от скорости и вида позволяет убрать примерно 500 калорий. Не стоит забывать и о весе, который уйдет с водой.

Не смотря на массу положительных моментов, организм необходимо подготовить к ежедневным пробежкам. Любителям табака и алкоголя следует помнить, что частая одышка не даст возможности получить удовольствие в полной мере. Здоровый образ жизни и вредные привычки несовместимы.

Прием пищи допустим, но только не перед самым занятиями. Лучше отдать предпочтение кашам, овощам или фруктам. И не стоит забывать о хорошей разминке, которая разогреет организм, исключив возможность травмы или растяжения.

Удобная одежда и обувь, которая не стесняет движение, сделает пробежку комфортной. Вода насытит организм и исключит обезвоживание.

Из вышесказанного можно отметить преимущества, которые имеет ежедневный бег:

  1. Стройное красивое тело. Пробежки сжигают ненужные калории, позволяя держать вес под контролем.
  2. Здоровое сердце. Тренируя сердечную мышцу, бег снижает риск сердечных заболеваний, инсультов, высокого артериального давления.
  3. Молодость. Научно доказано, что явления, происходящие в организме, замедляют процесс естественного старения.
  4. Здоровая легочная система. Правильно работающие легкие улучшают качество жизни.
  5. Хорошее пищеварение. Бег способствует лучшему усвоению питательных веществ.
  6. Отличное настроение. Пробежка может справиться с любыми плохими мыслями, благодаря увеличению эндорфинов в крови.
  7. Здоровая костная система. Бег укрепляет кости, позволяя избежать остеопороза и артритов.
  8. Здоровый крепкий сон. Вечерняя пробежка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть.

Возьмите здоровье в свои руки. Чувствуйте свое тело и бегайте в удовольствие.

run-studio.com

Что будет, если бегать каждый день?

Бег сам по себе – полноценная тренировка тела, которая общедоступна и проста. При этом следует понимать, как бегать правильно, чтобы равномерно распределять нагрузку на организм. В большинстве развитых стран пробежки очень популярны своей доступностью и пользой. Многих начинающих бегунов интересует вопрос: а что будет, если бегать каждый день? В этом вопросе стоит тщательно разобраться.

Что будет, если бегать сразу каждый день и стоит ли это делать?

1. Для профессионального атлета тренировки каждый день являются необходимостью. Кроме того, чтобы улучшать результативность, бегать нужно каждые 7-8 часов.

2. Бывалые спортсмены тоже должны выбираться на пробежки каждый день. Есть и такие люди, которые занимаются бегом в любое удобное для себя время. Тренировка сложностей не вызывает, поскольку мышцы привыкают к нагрузкам постепенно.

3. Новичкам ежедневно ходить на беговые дорожки не рекомендуется. У них пока недостаточно опыта и специальных знаний о технике. Таким образом, у них более высокий уровень травматизма. Если опыт в пробежках составляет не больше пары месяцев, каждый день бегать нельзя. Идеальным вариантом считается 3-4 раза в неделю по 30 минут. Спустя 3-4 месяца разрешается повышать количество тренировок.

Главное – соотносить возможности организма с самочувствием.

Правильное распределение аэробных нагрузок

1. Каждый день тренировок нужно начинать с разминки с дистанцией не больше километра. Темп должен быть неспешным, а потому разогрев занимает около 8 минут. Людям, склонным к ожирению, пробежку можно увеличить до 10 минут.

2. Раз в неделю необходимо заниматься полноценным кроссом. Общая дистанция не может превышать 3 километра, а продолжительность – 20 минут. Подобная программа улучшает обмен веществ, снимает напряжение организма и помогает восстанавливать силы. Если вы очень слабо набираете вес и страдаете от худобы даже с учетом грамотного питания, от пробежек стоит отказаться. Более полезными окажутся восстановление мускулатуры либо тренировки в спортзале.

Противопоказания для бега

  • болезни сердечно-сосудистой системы
  • беременность
  • наличие болезни позвоночника и суставов

kto-chto-gde.ru

Бег для похудения » все о беге на begayou.ru

Если Вы поставили перед собой цель – похудеть, скинуть несколько лишних килограммов, есть несколько способов добиться поставленной цели. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Например, операция липосакции может казаться самым быстрым и эффективным способом стать стройнее, но нельзя забывать про возможные побочные эффекты и про то, что это хирургическое вмешательство. К тому же, расходы на операцию будут весьма значительными.

Бег помогает похудеть

Есть способ похудения, который подходит абсолютно всем и совершенно бесплатный. Вы знаете, что можно похудеть от бега? Похудеть, бегая, под силу каждому человеку, если следовать определенным правилам:

  1. Бег, чтобы похудеть должен быть регулярным, если Вы совершили пробежку 2 раза в месяц, к желаемому результату это не приведет. Бег для похудения не менее двух раз в неделю – вот, что заставит Ваш организм перестроиться и избавиться от излишних жировых запасов.
  2. Скорость бега не должна быть высокой, лучше держать ее около 6 километров в час, бежать лучше трусцой. Насколько Вам подходит скорость, с которой Вы бежите, можно определить по пульсу. Если он превышает 150 ударов в минуту, то скорость надо снизить. Сердце должно работать стабильно и спокойно, перегрузки совсем ни к чему.
  3. Первый месяц бег для похудения должен быть не менее 1-2 километров, это достаточное расстояние для того, чтобы организм обычного человека прочувствовал и адаптировался к небольшой нагрузке. Заодно проверите свое состояние. Если есть боли или какие-то проблемы со здоровьем, препятствующие подобным занятиям, они обязательно себя проявят.
  4. Если процесс адаптации в течение первого месяца прошел нормально, то через месяц можно постепенно перейти на 3-4 километра за одну пробежку. К этому времени Вы, скорее всего, начнете получать от своих занятий настоящее удовольствие.
  5. Чтобы больше пропотеть во время пробежки, бегайте в ветрозащитном костюме, не пропускающем влагу. Шлаки и излишки жидкости в организме выходят именно через пот, чем больше жидкости из Вас выйдет, тем лучше.
  6. Пить сразу после тренировки ни в коем случае нельзя. Можно только прополоскать рот. Пить лучше не менее, чем через 1 час после окончания Ваших занятий. Есть нельзя за 2 часа до тренировки и в течение 1 часа после нее.
  7. Бег помогает похудеть только при соблюдении правильного питания, нельзя есть жирную, острую пищу, сладкое. Ешьте больше белка, фруктов и овощей. Если тоска по сладкому не дает покоя, можно съесть немного фиников.
  8. Похудеть, бегая, легче, если есть меньше соли. Она препятствует выводу воды из организма.

Как похудеть с помощью бега, лучше всего расскажут те, кто сам через это прошел. Общим для всех является момент, примерно через 2 месяца после начала занятий, когда вес, вместо того, чтобы снизиться, наоборот, повышается на 1-2 килограмма.

Жир и мышечная масса

Пугаться этого не стоит. Это определенный этап, так устроен человеческий организм. Часть жировых запасов перерабатывается в мышечную массу. Мышцы весят намного больше, чем жировая ткань. Отсюда и увеличение веса. Но ведь Вашей целью был – бег, чтобы похудеть, мышцы ног были в постоянной работе. Исчезла дряблость, подтянулась кожа, ноги стали упругими и крепкими. Скоро Вы сами сможете рассказывать друзьям, как похудеть с помощью бега.

Теперь Ваш организм заряжен на обновление, он будет постепенно избавляться от лишних жировых запасов. Примерно после 3 месяцев занятий, Вы увидите результат своего труда. Теперь Вас станут спрашивать, как похудеть от бега.

begayou.ru

Можно ли бегать каждый день?

Можно ли бегать каждый день? Такой вопрос обычно возникает у бегунов, которые уже довольно серьезно занимаются бегом: тренируются по меньшей мере полгода и, скорее всего, уже успели принять участие в нескольких забегах на дистанциях от 5 км до полумарафона. В этот период бегуны начинают задумываться о дальнейшем спортивном развитии, о подготовке к марафону или ультрамарафону. Необходимые для этого беговые объемы гораздо выше обычного фитнес-бега. И встает вопрос их равномерного распределения без ущерба для других сфер жизни.

А иногда и новички задаются этим вопросом. Некоторые даже откладывают затею с тренировками именно по причине боязни, что каждый день у них бегать не получится. Развеют ваши сомнения и страхи профессиональные тренеры по бегу.

Зависит от уровня подготовки

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Все зависит от целей спортсмена и его уровня подготовленности. Новичкам я не рекомендую бегать каждый день. Во-первых, у спортсменов, только начинающих бегать, организм ещё не готов для подобной физической нагрузки. Во-вторых, отсутствие знаний правильной техники бега и неправильная оценка собственных физических возможностей могут привести к переутомлению, а также к снижению или к полному отсутствию собственной мотивации спортсмена. Также велик риск получить серьезные травмы. Поэтому новичкам я советую бегать 3 раза в неделю, минимум по полчаса в день. А в дни, когда нет беговых тренировок, отдельное внимание уделять силовым тренировкам на укрепление мышечного корсета всех групп мышц. Таких дней, направленных на силовую работу, должно быть 1-2 в неделю.

Я не советую начинать бегать каждый день людям, у которых избыточный вес. Такая нагрузка может плохо сказаться на суставах, что приведёт к различным травмам. В таком случае лучше начать с ходьбы по 40-60 минут в день.

Если у вас достаточно высокий уровень подготовки, и вы тренируетесь к забегу на длительные дистанции, например, к марафону или к полумарафону, то лучше всего подойдет грамотно выстроенный тренером цикл подготовки. Такой цикл включает в себя бег каждый день в определенный промежуток времени. На продолжительность цикла влияют такие факторы, как: время года, сезон, задачи, стоящие перед спортсменом. При этом каждый день бега в таком цикле отличается от другого по работе, которую должен выполнить спортсмен. Это может быть легкий кросс, скоростной бег, бег на низком пульсе на длительные дистанции и т.д. Однако я обращаю ваше внимание, что такой тренировочный цикл в обязательном порядке должен быть выстроен тренером и проходить под его контролем. Самостоятельно выстраивать подобные циклы не рекомендую.

В любом случае, не стоит забывать и про собственные ощущения. Если вы чувствуете, что у вас что-то болит, то лучше на 1-2 дня сделать отдых, чтобы избежать риска получения серьезных травм.

Важно, чтобы тренировки были системными

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Да, бегать каждый день, конечно же, можно. Если вы являетесь опытным бегуном, и уровень подготовки позволяет это делать. А также если вы располагаете достаточным временем на восстановление после нагрузок. Когда тренировки становятся ежедневными, важно систематизировать процесс: после тяжелого тренировочного дня должен следовать легкий восстановительный и так далее. Соблюдайте этот принцип, следите за восстановлением физическим и психологическим, и тогда даже ежедневный бег не будет тяготить вас, а принесёт радость и удовольствие.

Пробежки должны быть легкими

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

В первую очередь ответьте себе на вопрос: “Для чего я бегаю?” Если это просто джоггинг, легкий бег трусцой, — то почему бы и нет? Нагрузка при таком беге не намного больше, чем при ходьбе. Вы же не спрашиваете, можно ли ходить каждый день? А если ваши пробежки перестали быть просто беговыми прогулками и переросли в тренировки, то в этом случае день отдыха просто необходим. В тренировках вообще самое главное — осмысленная нагрузка. У каждого вида тренировки есть своя четкая цель. Важно выполнять тренировки в определенной последовательности, потому что надо не просто дать организму нагрузку, главное – чтобы организм смог ее переварить и выйти после этого на новый уровень. Мы в «Гепарде» обычно делаем день отдыха в начале тренировочной недели, после длительного кросса в выходные.

Следить за темпом

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат отличает бег от других циклических видов спорта. Для неподготовленного человека это станет проблемой в коленных суставах, голеностопе, тазобедренном суставе и позвоночнике. Нагрузка имеет свойство аккумулироваться, постепенно, день за днём, накапливаясь до критического значения. При избытке ударной нагрузки мышцы и сухожилия перестают нормально функционировать, в результате чего возникает нестабильность в работе суставов, и они начинают болеть. Из этого напрашивается следующий вывод: ежедневно можно бегать в темпе, при котором ударная нагрузка не будет причинять вред. Бегать можно каждый день и даже два раза в день, но темп у каждого человека будет индивидуальный.

Нервная система тоже устаёт от тренировок, а учитывая, что мы имеем семейные дела, рабочие вопросы да ещё и бегаем ежедневно, то есть риск перегрузить нервную систему. А это выльется в раздражительность, снижение внимания и потерю мотивации к бегу. Поэтому желательно делать один день полного отдыха.

Чередовать нагрузку

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бегать каждый день можно, но не всем. Если вы – начинающий бегун, то даже если вы бегаете правильно и под присмотром тренера, но с нуля, — у вас резко возрастет ударная нагрузка на ноги, может воспалиться надкостница или возникнуть еще какие-то проблемы. Как бы правильно мы ни бегали, мы бегаем по асфальту или по земле, то есть, полностью исключить ударную нагрузку – невозможно. Поэтому, если вы – начинающий бегун, бегать лучше начать 2-3 раза в неделю, следить за своим состоянием и постепенно увеличивать нагрузку. Такая нагрузка для новичков не должна превышать 20-30 минут в день. Если же вы занимаетесь в спортзале, и у вас уже достаточно крепкие мышцы, то тогда можно начать бегать сразу по 40-60 минут.

Если же вы уже серьезно занимаетесь и пробежали дистанции 10 километров, полумарафон, а может быть, даже марафон, то тогда, конечно, можно бегать каждый день, но каждый день – по-разному. Нужно чередовать бег без одышки, то есть, бег для увеличения выносливости, с интервальной работой. И никогда нельзя делать 2 нагрузочные скоростные работы подряд.

Также нельзя ставить подряд скоростную и длительную тренировки. Если вы бегаете по достаточно насыщенной программе, вам, скорее всего, захочется иметь хотя бы один день отдыха в неделю, и это придет естественным образом. У меня есть ученики, которые бегают каждый день. Как правило, это люди, которые занимаются сидячей работой, но при этом у них внутри очень много энергии, и им нужно эту энергию куда-то девать, им важно ежедневно нагружаться, чтобы оставаться в психологическом балансе. Таким ученикам я добавляю в программу силовые тренировки, которые выполняются в те дни, когда нет беговой нагрузки. Или же советую в какой-то день пойти поплавать, например.

И вообще, сколько раз в день бегать – зависит напрямую от того количества внутренней энергии, которая у вас есть. Потому что очень важно не переутомиться, не выгореть эмоционально и физически. Но в то же время есть люди, у которых очень много внутренней энергии и им показана ежедневная физическая нагрузка. Нужно слушать себя, свой организм и планировать тренировки так, чтобы оставаться с собой в гармонии и в балансе.

Читайте по теме:

С тренерами беседовала Наталья Соколова, марафонец-видеоблогер, финишер 4 марафонов и 30+ забегов на другие длинные дистанции, сертифицированный endurance-тренер международного класса

marathonec.ru

Можно ли бегать каждый день?

Приветствую всех!

Если вас мучает вопрос - "можно ли бегать каждый день?", то у меня для вас есть ответ.

Но сначала я хочу выразить респект тем, кто задается такими вопросами. Ребята, - это круто! Если в голове зреют такие вопросы, то это уже явный прогресс! Это показывает, что у вас есть огромное желание расти и становиться сильнее! Просто за это вам огромный респект!

Но теперь давайте все же подойдем к ответу вплотную.

Бег нужно строить исходя из своей главной цели.

Какая у вас цель - такой будет и ответ на главный вопрос. (Вот как важно иметь ЦЕЛЬ БЕГА!)

Я напишу вам 3 "за" ежедневного бега и 3 "против".

Бегать каждый день можно!

Если:

Цель - похудеть

Если у вас цель - похудеть, то бегать каждый день можно, но в этом случае нужно бегать в довольно таки медленном темпе для того, чтобы мышцы питались не углеводами, а использовали в качестве "топлива" ваш подкожный жир. 

При таком ежедневном МЕДЛЕННОМ беге очень эффективно сбрасывать вес. Тут главное не останавливаться и монотонно бегать, пока не сбросите лишнее. Но и после того, как похудеете (а это может занять несколько месяцев бега) останавливаться не стоит. Иначе организм с жадностью вернет все на свои места!

Плюс ко всему вам необходимо увеличивать время бега. Обратите внимание - не скорость, а время бега! К примеру, первые 2 недели вы бегаете медленно 2 км. В следующие 2 недели нужно пробегать чуть больше - 2,5 км так же медленно. 

Если вы будете бегать только одну дистанцию каждый день на протяжении долгого времени, то толку от этого будет мало. Организм подстроится и адаптируется, и начнет использовать углеводы вместо жира. 

Если:

Цель - здоровье.

Если ваша цель - быть здоровым, то бегать каждый день тоже можно. В этом случае, это уже будет оздоровительный бег.

Наверно, это самый простой вид бега. Тут просто бегайте себе в удовольствие, наслаждайтесь бегом каждый день. Скорость бега, как и с целью похудения, должна быть низкой.

Фишка оздоровительного бега очень проста - очистить организм от всякой дряни. Немного пропотели и хватит. Через пот выходят вредные ферменты, снимается дневной стресс (или заряжаетесь на день). 

Если:

Цель - подготовка к соревнованиям (зачетам, забегу, марафону).

Если вы готовитесь к соревнованиям, то на протяжении подготовительного периода (около 30 дней) каждый день бегать можно и даже нужно

Все дело в том, что вы готовите организм к длительной работе, повышаете выносливость и адаптируете свою сердечно-сосудистую систему к интенсивным занятиям.

Во время подготовительного периода нужно быть очень осторожным. Бегать каждый день, но бегать с разной интенсивностью.

Я приведу вам пример для большей ясности.

Когда я готовился к соревнованиям, то я бегал (по неделям) каждый день -

  1. день на силу
  2. день оздоровительный бег
  3. день на выносливость
  4. день оздоровительный бег
  5. день на скорость
  6. день оздоровительный бег
  7. специальные упражнения + оздоровительный бег

Смысл в том, чтобы не получить травму и максимально подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам. 

При этом вы должны чередовать свои тренировки. День высокой интенсивности должен, просто обязан, сменяться днем трусцой. В этом случае вы достаточно эффективно нагружаете свои мышцы и поддерживаете их высокий тонус.

Итак, если вам нужно сбросить лишний вес, если вы хотите быть здоровыми или у вас начинается подготовительный период, тогда вы можете бегать хоть каждый день. В этих случаях ежедневный бег пойдет вам на пользу и вы получите максимальный эффект от ежедневных тренировок!

Дальше я напишу о том, в каких случаях НЕЛЬЗЯ бегать каждый день.

Бегать каждый день нельзя!

Если:

Вы восстанавливаетесь.

После соревнований (марафона, забега, зачетов) нужно давать умеренную нагрузку, чтобы держать мышцы в тонусе. После соревнования нужно обязательно отдохнуть день-два и потом можно возобновлять тренировки. Но бегать каждый день я не советую. Нужно восстанавливаться.

Лучше всего чередовать день бега с днем плавания (зала, йоги, workout и т.п.). 

После соревнования очень велика возможность получить травму, если бегать каждый день. Не успевшие восстановиться мышцы, окажут на общее состояние организма и даже может снизиться ваш иммунитет.

Поэтому после соревнования бегать ежедневно я не рекомендую. Дайте своему организму отдохнуть. Он этого заслуживает!

Если:

Базовый и Специальный период.

Во время активной подготовки (после подготовительного периода), проходя "базу" и "спецуху" бегать каждый день - это риск получить травму. 

Базовый период - это интенсивные тренировки, в которых вы сильно нагружаете ноги и в котором нужно тренироваться по принципу - много тренируешься - много отдыхай. Бегать ежедневно тут никак не получится.

Специальный период - это время тренировок на работу тех качеств, которые вам нужны для успешного выступления на  соревновании. Например, если вы готовитесь к спринту на 100 метров, то специальный период включает в себя специальные упражнения, например, круговые тренировки, упражнения с отягощением, взрывная сила и т.д., которые развивают именно спринтерские качества и повышают скорость(быстроту) бега.

В этот период работают мышцы почти на износ и их нужно беречь. Бегать каждый день становится просто очень опасно! 

Если:

Плохое самочувствие.

Если вы плохо себя чувствуете, если у вас постоянно болит голова или какая-либо мышца, если у вас температура, высокий пульс и давление, то бегать ежедневно категорически запрещено! 

Для Sport-Леди:

Бегать во время беременности полезно до 5 месяца, после этого нужно заниматься интенсивной ходьбой каждый день по 30 минут. Беременность это не болезнь, и во время беременности не нужно становится неподвижной. Это вредно и для организма и для плода. Нужно двигаться, но с гораздо меньшей интенсивностью. Самое лучшее - это плавание и ходьба по 30 минут в день.

После родов бегать нельзя 3 месяца минимум, после чего, пообщавшись с врачом, нужно бегать максимум через день как минимум 2 месяца. Не меньше!

На этом пожалуй и кончим.

Ну вот вроде написал все, что хотел. Если что-то упустил, то потом отредактирую статью и добавлю.

Бегайте с удовольствие!
Успехов! Горд...
Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте важные статьи!

 Читайте похожие статьи:

Комментарии

Добавить комментарий

xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai

Можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть?

В погоне за деньгами и карьерным ростом мы часто забываем о важных вещах, которые необходимо в постоянном режиме оберегать. Один из ключевых факторов в жизни человека – здоровье. Задумайтесь, часто ли вы вспоминаете о нём и что делаете для его сбережения? Зная маленькие секреты, можно избавиться от множества неприятных проблем. Основа человеческого здоровья – правильный подход к употреблению пищи и физической нагрузке.

Одним из самых популярных видов спорта среди общественности считается бег. «Можно ли бегать каждый день и нужно ли бегать вообще?» – задаются вопросом многие неравнодушные к спорту люди. Рассмотрим в этой статье все преимущества, особенности и результаты бега.

Что есть бег?

Бег – физическая нагрузка в основном на ноги и сердце, но в принципе, задействуется весь опорно-двигательный аппарат, усиливается работа дыхательных процессов. Происходит бег в виде быстрых и медленных передвижений. Регулируя скорость, бегун может как дать отдых организму, так и хорошую силовую тренировку. Если каждый день бегать, можно ли убрать живот? Да, при регулярных тренировках бегун очень быстро теряет калории и жир. Известно, что килограмм жира – это около восьми тысяч калорий. При одном заходе, в зависимости от вида бега и скорости, человек теряет минимально 500 калорий. И это не значит, что для потери 1 кг жира необходимо 16 заходов, ведь значительная часть веса уйдёт с водой.

Особенности бега

Концепция этого вида спорта состоит из определения каждым своего темпа, скорости и времени для самого процесса. Принятая норма – утренняя пробежка в комплексе с зарядкой. Но это время не всем подходит. Многие ложатся спать рано и так же рано встают, что обеспечивает отличную тренировку утром. Но значительная часть людей ложится поздно спать, а в этом случае человек рано утром ещё не пробуждённый, что оказывает сильное воздействие на сердечный ритм. Поэтому стоит задуматься индивидуально над вопросом о том, можно ли бегать по утрам каждый день?

Если вы по натуре своей «жаворонок», то смело выбирайте раннее время для пробежки. Когда определитесь со временем, возникает вопрос о том, можно ли бегать каждый день? Для лучших результатов в самочувствии и настроении оптимальной является ежедневный кросс по 30-50 минут.

В случае если вы «сова», забеги по утрам могут не только не принести пользы, но и навредить вам. Ведь по природе своей ваш организм ещё не проснулся и, даже заставив себя бежать, человек, создаст нагрузку на сердечную мышцу. В таких случаях вообще можно ли бегать? Каждый день по вечерам пробежки для «сов» станут идеальным видом спорта. Но здесь имеется в виду не позднее время перед сном, а за 2-3 часа до сна.

Можно ли бегать утром и вечером каждый день?

Это достаточно сложно в физическом и моральном смысле. Бегать утром и вечером может позволить себе не каждый здоровый человек, поскольку на это нужно больше времени и сил. А людям с даже слабыми заболеваниями не рекомендуется такая нагрузка. Но в остальном это возможно и допускается при учёте таких моментов:

  • отсутствие хронических и острых заболеваний;
  • продолжительные тренировки около месяца раз в день;
  • качественная обувь для бега.

Преимущества этого спорта

Во время бега усиливается в разы работа кровообращения, а это отличная профилактика против сердечно-сосудистых заболеваний и появления морщин. Этот вид спорта задействует много процессов в организме, включая обмен веществ, осуществляющий сжигание жиров. Также стимулирует работу лёгких и выделяет особый гормон – эндорфин. Это чудо-гормон поднимает до небес настроение, делая бегуна счастливым. Невероятно, но факт! Благодаря движениям происходит укрепление мышц и костей. В общем, вопрос «Можно ли бегать каждый день», отпадает сам собой. При таком количестве преимуществ бег просто необходим.

Частые вопросы

Прежде чем усиленно заняться таким видом спорта, как бег, подготовьте своё тело и разум. К примеру, можно ли бегать каждый день, если куришь? Во-первых, это будет невероятно сложно, ведь частая одышка исключит возможность получения от пробежки удовольствия. Во-вторых, бег — это путь к здоровью, зачем его совмещать со столь вредной привычкой? Поэтому лучшим началом подготовки будет отказ спиртных напитков и сигарет.

Многие задаются вопросом о том, можно ли бегать каждый день, если бегун имеет плоскостопие? Ответ очевиден. Ведь ноги нужно разрабатывать и именно бег станет вам в этом помощником. Единственный нюанс – это ставить ступню на землю с носка на пятку и делать частые остановки. Что касается дистанции, нужно начинать с меньшей и постепенно увеличивать её. Можно ли бегать каждый день по 3 км? Можно и больше, но не сразу, и процесс должен быть в удовольствие. Чувствуйте своё тело и подбирайте свою норму для кросса!

Также актуален вопрос о том, можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть? Для уменьшения жировой массы бег подходит всем. Но это должен быть регулярный процесс, то есть желательно каждый день. Но если нет такой возможности, то минимально 3 раза в неделю, но не меньше. При этом вам не нужно использовать для похудения всяческие диеты, голодать и так далее, лишний вес уйдёт и без этих мучений.

Полезные советы

Перед каждой пробежкой обязательно делайте зарядку, растяжку, а также качайте пресс. Это пробудит ваши тело и разум. Не стоит много кушать перед кроссом, а лучше вообще несколько часов до него не употреблять пищу. Но если хочется, то кушайте наиболее лёгкую еду, к примеру овощи, каши.

Не забывайте о любимом музыкальном сопровождении. Музыка придаст оптимизма во время утренней или вечерней пробежки. Получайте максимум удовольствия от достигнутых вами результатов, отмечая свои рекорды в блокноте.

Ещё один огромной плюс, если вы бегаете на стадионе или в парке. Эти 30-50 минут соединят вас с природой и откроют вашему разуму новые идеи, мысли. Ведь известно, что единение с природой оказывает положительное влияние абсолютно на всех людей. Многие поэты и художники черпают своё вдохновение именно в ней.

Выбирайте для себя максимально удобную одежду, не сильно стягивающую и не прилипающую к телу. От комфорта много всего зависит: настроение, желание, стимул. Они могут пропасть при неприятных ощущениях от одежды и обуви.

Пейте воду по желанию: до, во время или по окончании пробежки. Но обязательно пейте, обеспечивая насыщение организма жидкостью и исключая обезвоживание. Вода должна быть негазированная, с малой долей солей. Минеральная вода может пересушить вашу ротовую полость и тем самым затруднить процесс усвоения.

При выборе методик для похудения лучшей из них является бег. Он имеет ряд преимуществ, максимум пользы и отличный результат не только в уменьшении веса, но и улучшении здоровья и самочувствия. Без преувеличений можно сказать, что бег – это польза для здоровья!

fb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *