Бегайте на свежем воздухе, вдали от промзон и автодорог. По циркадным циклам, наибольшая активность легких отмечается в 6-7 часов вечера, а потому заниматься рекомендуется именно в это время. От бега по утрам с голодным желудком и еще не полностью «отошедшим от сна» организмом и нервной системой, ничего хорошего вы не получите. Начинать нужно постепенно, плавно переходя к новым нагрузкам, и не ставя перед собой каких-то заоблачных задач. Сначала научитесь правильному контролю и измерению текущих результатов. Например, при определении для себя комфортной дистанции, которые вы сможете преодолевать (1, 2, 3… 10 км.), нужно засечь время, за которое вы ее преодолеваете. Обязательно нужно записывать результаты и работать над тем, чтобы их улучшить в течение 4-х недель. После можно увеличить дистанцию и снова работать над улучшением скорости ее преодоления.

Как научиться быстро бегать на короткие дистанции?

• Сначала разминка

Прежде чем приступать к бегу, нужно хорошенько разогреться. Для этого чаще всего легкий бег сочетается с динамическими упражнениями на растяжку, а после начинать спринтерские упражнения.

Для сохранения гибкости мышц и предотвращения травм и ослабления возможной боли в мышцах после тренировок, завершив разминку нужно уделить 5-10 мин. растяжению мышц.

• Выполнение нескольких упражнений

Когда хорошенько разогреете мышцы и они станут гибкими, стоит сделать несколько упражнений, которые подготовят сердце и весь организм к нагрузкам.

• Составление плана тренировок, подходящего именно вам

Не существует идеального и универсального плана, который подходит всем, так как каждый человек имеет собственные потребности и свой график. Поэтому с учетом собственных пожеланий и возможностей, вы сами составите себе идеальный график тренировок.

Интересные факты:

• 31 января 1987 г. Бен Джонсон сумел пробежать 50 метровую дистанцию всего за 5.55 секунд, но результат не засчитали, поскольку спортсмен был обвинен в использовании стероидов.
• В 2009 г. на чемпионате мира по легкой атлетике Усэйн Болт при беге на 100 метровку, первые 50 м. преодолел за 5,47 сек., при этом показатель попутного ветра был +0.9 м/с.

Бег на 50 метров – самая короткая дистанция в спринте. Рассмотрим несколько рекомендаций для новичков и тех, кто хочет улучшить свои результаты, а также интересные факты, связанные с бегом на такое расстояние.

gto-normativy.ru

Бег на 40 метров – Бег / ГТО

Среди коротких дистанций между популярными 30 и 60 м есть особая дистанция 40 метров, она мало популярная но для тренировок по развитию скорости и выносливости весьма популярная.

Для успешного сдачи норматива на 60 и 100 метров, можно использовать тренировки по бегу на 40 метров. Многие спортсмены используют 40 метров для серий ускорение, и порой с усложнениями.

Бегаем правильно и с пользой

Ни для кого не станет секретом, что бег один из самых популярных видов спорта в современном мире. Он и есть главной составляющей всех разновидностей большинства профессиональных игр. Будь то футбол, баскетбол, волейбол или теннис, повсюду присутствует бег. Именно потому большинство спортсменов занимающиеся подобным выглядят прекрасно, никогда не жалуются на какие-то физические недостатки и проблемы со здоровьем. Все потому, что бег очень укрепляет организм в двух аспектах, физическом и духовном. Начнем из первого и рассмотрим все плюсы и минусы, конечно если найдем их. Первым позитивом является включения всех мышц тела при беге, даже самые маленькие из них начинают активно работать и функционировать. В процессе они получают такой себе стресс, который дает толчок к активному их росту. Вторым плюсом является снижения риска заболевания какими-нибудь сердечными недостатками, в том числе позитивно влияет на гипертоников, стимулируя излечение. Все это происходит за счет активного прохода крови по телу, в любом случае принесет пользу это не только людям, страдающим подобными болезнями, для здоровых людей будет полезная профилактика. Есть еще множество плюсов, среди которых избавления от шлаков, улучшения работы легких, возможность забыть о задышке и подобном. Как вы можете увидеть, только ради физических улучшений стоит начать выделять время для бега. Есть еще другая сторона монеты, это духовное усиление. В процессе бега вы очень укрепляете свою выносливость и силу воли , что в дальнейшем не раз вам поможет в жизни. Что же касается минусов, так их, в общем, то и нету, если конечно не переусердствовать.

А как вы видите тренировки на 40 метров?

gto-normativy.ru

Рекорды бега – Бег / ГТО

Данная дистанция не входит в официальные международные соревнования. Read more

В 2009 году мастер-спринтер Усэйн Болт, то что бьет постоянно рекорды на спринтерский дистанциях, в уличных гонках на дистанции 150 метров установил новый мировой рекорд в центре холодного Манчестера. Read more

В соревнованиях по марафонскому бегу принимают участие легкоатлеты с выдающейся скоростной выносливостью и хорошо развитым тактическим мышлением. Read more

Забег на 10 километров (10000 метров) проводится на открытом воздухе, это стадионная дисциплина Read more

Забег на 5 километров (5 метров) проходит летом на открытых стадионах, а зимой в закрытых помещениях. Дистанция 5000 метров входит в программу Олимпийских игр. Read more

Забег на 3 километра (3000 метров) не является Олимпийской дистанцией среди мужчин, до 1993 года входил в женскую соревновательную программу на крупных чемпионатах. Read more

Средняя дистанция 2 километра никогда не входила в программу Олимпийских игр и чемпионатов мира. Read more

Бег на дистанцию 1500 метров (1,5 километра), Read more

Бег на дистанцию 1000 метров относится к средним дисциплинам соревнований по легкой атлетике, немногие его называют длинным спринтом. Read more

Бег на дистанцию 800 является спринтерской дисциплиной в легкой атлетике. Read more

gto-normativy.ru