Виды челночного бега: Челночный бег. Виды и техника бега. Плюсы и минусы. Особенности

Содержание

Челночный бег. Виды и техника бега. Плюсы и минусы. Особенности

Челночный бег — движение с резкой переменой траектории. То есть атлет несколько раз преодолевает маленький участок дистанции в противоположных направлениях. Такой бег предъявляет особые требования к физической форме и навыкам спортсмена: необходимы хорошая реакция, развитая координация движений, взрывная скорость и мускульная сила. Именно поэтому его применяют для оценки уровня спортивной подготовки.

Первоначально такой способ применялся для транспортировки грузов по реке. Чем больше требовалось перевезти, тем чаще приходилось двигаться туда-обратно. Челночный бег имеет в своей основе аналогичный принцип. Стартуя из точки А, атлет бежит до точки Б и возвращается обратно, причем проделывает это столько раз, сколько предусмотрено конкретным нормативом.

Дистанций в челночном беге несколько, классическая составляет 100 м в одном направлении. Эти маленькие участки бегун преодолевает несколько раз, разворачиваясь у конечной точки пути и продолжая движение в противоположном направлении.

При этом необходимо коснуться контрольной черты и не потерять при этом время. Задача участников соревнования — за наименьшее время пробежать отрезок дистанции туда и обратно установленное количество раз.

Помимо стометровки существует еще три распространенных дистанции:

3 х 10 м – применяется на уроках физкультуры в младших классах, а также в качестве норматива ГТО. Задача бегуна — трижды преодолеть расстояние в 10 м. туда и обратно.
4 х 9 м – дистанции для уроков физподготовки в средних классах.
10 х 10 м – норматив для сотрудников силовых структур. Это серьезный тест выносливости и координации движений.

Указанные виды челночного бега могут видоизменяться и усложняться, например, спортсмен бежит в одну сторону лицом, а в противоположную — спиной. Длина отрезка может варьировать от 10 до 100 м. Одни нормативы предусматривают касание контрольной черты рукой, а другие — ее оббегание. Иногда забеги производятся с использованием разнообразного инвентаря, который спортсменам приходится переносить из точки А в точку Б. Особенно часто это можно увидеть на эстафетах.

Челночный бег относится к подвидам спринтерского. Но далеко не все спортсмены предпочитают эту дисциплину, ведь движение по прямой априори намного легче. Меняя траекторию движения, необходимо многое успевать: развить наибольшее ускорение, вовремя притормозить, правильно сгруппироваться для нового старта. И этот комплекс движений повторяется несколько раз. Только хорошая физическая форма позволяет спортсмену проделать все это без травм и за наименьший промежуток времени.

Бег со сменой направления в числе самых травмоопасных. Преодоление отрезков туда и обратно включает в работу все мышечные группы. Поэтому перед началом тренировки или состязательного забега обязательно нужно размяться в течение хотя бы нескольких минут — это позволит разогреть мышцы. Нагрузка от бега ложиться не только на корпус, но и на внутренние органы и системы, особенно на сердечную и дыхательную. Поэтому при беге необходимо прислушиваться к собственным ощущениям и при ухудшении самочувствия немедленно прервать занятия и обратиться за медицинской помощью.

Челночный бег используется не только в легкой атлетике, но и в других дисциплинах, особенно в игровых видах спорта, подразумевающих резкое изменение траектории движения спортсменов (футбол, баскетбол, волейбол, регби и др.). Это помогает игрокам повысить показатели скорости, усовершенствовать чувство баланса и натренировать ловкость. Этот положительный эффект от челночного бега может применяться не только в спорте, но и в повседневной жизни и в активном отдыхе.

Положительный результат от занятий челночным бегом проявится тем быстрее, чем регулярнее будут проводиться тренировки и чем точнее будет выполняться техника. Укрепятся кости и мышцы, улучшится работа кровеносной системы и координация движений.

Техника челночного бега

Включает в себя 3 этапа:

Старт.
Бег по дистанции.
Финиширование.

Старт

Осуществляется без колодок, поскольку их наличие на дистанции менее 100 м не является необходимым. Положение на старте бегун выбирает по своему усмотрению: допускается как низкий, так и высокий старт, особенно с учетом покрытия (таковым может быть трава, асфальт или дорожка стадиона).

Прежде всего необходимо выбрать толчковую ногу. Способ сделать это довольно прост: подтолкнуть ничего не подозревающего спортсмена в спину и посмотреть, на какую ногу он сделает упор. Так очень часто поступают тренеры.

Корпус на старте расположен так, как у профессионального конькобежца, то есть ровная спина, расслабленная поясница, наклон вперед примерно на 30 градусов. Опорная нога располагается на стартовой линии и повернута на 30 градусов, свободная отведена назад и стоит на носке.

При команде «Марш!» атлет выполняет резкий и мощный толчок ногой, выбрасывая вперед корпус. Технику старта необходимо оттачивать особенно тщательно, ведь именно на этом этапе задается общий темп забега.

Бег по основной дистанции

На этом этапе требуется развить максимально возможную скорость. Поэтому бежать следует на носках — это экономит время по сравнению с приземлением на полную стопу. Кроме того, для повышения результативности рекомендуется участить шаг: чем больше шагов совершает атлет, тем больше ускорение. Развить этот навык позволяют прыжки со скакалкой.

Челночный бег подразумевает оттачивание стопорящего шага, с помощью которого выполняется разворот на контрольной линии. Чем точнее он будет произведен, тем меньше времени уйдет на смену направления движения. На тренировках для проработки стопорящего шага применяются командные игры (мини футбол, хоккей на траве и др.).

Финиширование

Главное на финише — максимальное ускорение. Техника преодолений финишной прямой выбирается еще на стадии обучения новичков. Это может быть бросок грудью или поворот плеча. Использование одного из двух этих способов помогает получить преимущество буквально на последних секундах. Поворот плеча при неправильном выполнении может стать причиной получения увечья. Поэтому начинающие спортсмены с недостаточно развитой координацией движений используют бросок грудью.

Изучить технику и правильно бегать челночным способом не так уж сложно. Для этого вполне могут использоваться видеоуроки, имеющиеся в сети Интернет. Однако на первых этапах лучше воспользоваться помощью опытного тренера. Также не следует забывать о необходимости разминки и правильном выполнении движений, особенно при самостоятельных занятиях.

Челночный бег представляет собой необычную, зрелищную, но вместе с тем и весьма травмоопасную дисциплину. Достижение высоких результатов одновременно с безопасностью достигается четким следованием техническим правилам. Это позволит получить положительные эмоции от бега и благотворное влияние на весь организм.

Людям старше 30 лет челночный бег противопоказан. Он даже не входит в программу сдачи ГТО. Причина этого заключается в том, что с достижением 30-летнего возраста состояние костей и связок постепенно ухудшается, они утрачивают гибкость и выполнение резких движений может повлечь травмирование.

Рефераты на тему челночный бег

Главная » Физкультура

Бег — это простой и естественный способ поддерживать свой организм в тонусе, быть тренированным и выносливым. Челночный бег, представляет собой вид беговой активности, во время которой, пробегая определенную дистанцию, чаще всего от 10 до 100 метров, вы делаете разворот на 180 градусов и бежите в противоположном направлении. Данный вид бега был разработан еще в середине прошлого века с целью тестирования физических данных спортсменов. На сегодняшний день для подготовки американских футболистов применяют, так называемый «beep test», спортсмен должен сделать разворот во время звукового сигнала, который раздается через разные промежутки времени.

Реферат по физкультуре на тему челночный бег

Скачать полный реферат

Дистанции челночного бега. Преимуществом челночного бега является то, что тренер может устанавливать произвольную дистанцию в зависимости от площади спортзала, физической подготовки спортсмена, и цели, которую он преследует. Наиболее популярной среди профессионалов является 100-метровая дистанция с отмеченными 10-метровыми промежутками. Один подход включает в себя около 10 повторов в прямом и обратном порядке. В школах и колледжах приемлемы дистанции в 20 и 50 метров.

Техника бега. Челночный бег крайне изматывающее и травматичное занятие. Чередование спринтерских рывков и резких торможений требуют правильной техники и хорошей подготовки. Нечего и говорить, что без полноценной разминки не следует приступать к занятию. Разминка должна начинаться пробежкой по ровной местности, чередуя бег в обычном темпе резкими ускорениями. Особое внимание следует уделить разминке коленных и голеностопных суставов путем вращающих движений. Упражнения со скакалкой — это незаменимый компонент подготовки, который вырабатывает технику больших и мелких шагов, увеличивает выносливость. Скакалке необходимо уделить от 5 до 10 минут перед забегом.

Из реферата, стартовать следует с высокой опоры, и ускоряться с помощью больших шагов, на конце дистанции переходите на мелкие шаги, которые позволят снизить скорость и подготовиться к повороту на 180 градусов. На повороте используется стопорящий шаг, путем перераспределения веса тела на переднюю ногу. Такой тип торможения хорошо знаком баскетболистам. На финише развивается максимальное ускорение, чтобы избежать травматизма, финишная черта должна быть свободной от посторонних предметов, и отстоять от преграды, как минимум, на 10 метров.

Нормативы.

Для школьников нормативы зависят от пола и возраста. Стандартную школьную дистанцию, которая состоит из 10 метров и 3-х повторов, первоклассник должен пробежать за 11.2 секунды, а ученик 11 класса за 7.2 секунды. Для девушек норматив несколько меньше — 11.7 и 8.7 секунд соответственно.

Челночный бег прекрасно подходит для повседневных тренировок. Используйте его как один из компонентов ваших утренних пробежек. Увеличение мышечного тонуса и общей физической выносливости не заставят себя ждать.

( 16 оценок, среднее 4.13 из 5 )

Тест челночного бега 4×10 м на ловкость

Ловкость является важным спортивным качеством практически во всех видах спорта: баскетболе, футболе, футболе, лакроссе, регби и так далее. Это способность ускоряться, замедляться и быстро менять направление, сохраняя при этом превосходный контроль над телом. И в этом разница между хорошим спортсменом и великим.

Тренеры и инструкторы ищут простые и надежные методы измерения ловкости. Одним из самых популярных способов является тест челночного бега на ловкость 4×10 м, который имеет несколько других названий, включая челночный спринт, самоубийственный бег и профессиональный челночный тест.

Демонстрируя более высокие показатели ловкости, спортсмен может попасть в спортивные команды средней школы и колледжа. Тест на ловкость 4×10 м с челночным бегом часто имеет решающее значение для новичков NBA и NFL Combine, наряду с 5-10-5 Pro Agility. Эта статья призвана внести ясность в отношении фитнес-теста Shuttle Run для тренеров, инструкторов и спортсменов.

Что такое тест челночного бега 4×10 м на ловкость?

Челночный бег на ловкость 4×10 м — это тест, используемый для измерения индивидуальных показателей ловкости. Этот тест включает в себя бег вперед и назад между точками A и B на расстоянии 10 метров (33 фута) друг от друга в 4 повторениях на общую дистанцию челночного бега 40 метров (4 * 10 м) с хронометражем. В дополнение к бегу, тест также включает в себя подбор двух деревянных блоков, когда вы поворачиваетесь, чтобы вернуться к исходной точке.

Этот тест не следует путать с челночным бегом на 40 ярдов. Хотя оба являются популярными способами измерения ловкости, в рывке на 40 ярдов не нужно поднимать блоки.

Какова цель теста челночного бега 4×10 м на ловкость?

Челночный бег на ловкость 4×10 м — это надежный показатель ловкости спортсмена. Это авторитетный метод демонстрации способности игрока ускоряться, замедляться, менять направление и снова взрываться до максимальной скорости, не теряя контроля над телом.

Тест челночного бега может проводиться на спортсменах 5-18 лет всех видов спорта;

Футбол
Футбол
Теннис
Волейбольный мяч
Бейсбол
Хоккей
Бокс
Борьба
ММА
Софтбол
И более

Каковы преимущества теста челночного бега 4×10 м на ловкость?

Челночный бег 4×10 м на ловкость — один из многих методов, используемых сегодня для проверки ловкости. Другие стандартные методы включают в себя тест на ловкость 5-10-5 Pro, о котором мы упоминали выше, звуковой тест челночного бега и 30-футовый тест на ловкость челнока.

Метод челночного спринта требует минимального количества инструментов и пространства для проведения по сравнению с тестом звукового сигнала. Дополнительным преимуществом теста челночного бега 4×10 м является его возможность относительно быстро провести в большой группе. В то время как звуковой тест занимает до 22 минут, тренировки по суицидальному бегу занимают примерно 1 минуту.

Как проводить тест на ловкость 4×10 м в челночном беге

Тест на ловкость 4×10 м в челночном беге относительно легко и быстро проводится даже в большой группе.

Что нужно

Пространство — для запуска шаттла требуется площадь не менее 15 метров (49 футов) в длину. Место должно быть плоским и нескользким для легкого ускорения и торможения. Для согласованности рекомендуется проводить его в одном и том же месте.
Рулетка — для измерения курса.
Маркерные конусы — для обозначения беговой дистанции.
Деревянный брусок — по паре каждому участнику. Блок должен быть размером 10x5x5 см (4x2x2 дюйма).
Секундомер — для измерения времени, которое требуется спортсменам для выполнения каждого упражнения.
Блокнот
— для записи основной информации о каждом бегуне, такой как пол, возраст, вес, рост и условия тестирования.

Процедура испытания челночного бега

Отметьте беговую дорожку, измерив длину 10 метров (33 фута). Поместите один конус, чтобы отметить начальную точку, и второй конус на отметке 10 метров (33 фута).
Поместите два блока на противоположной стороне от начальной точки.
Объясните участникам процедуры тестирования.
По сигналу «приготовиться» спортсмен встает на исходную точку, ноги немного отстают от линии, обращенной к трассе.
При «вперед» участник бежит вперед, направляясь к противоположной линии. На противоположном конусе спортсмен хватает первый деревянный брусок и поворачивается, чтобы спринтом вернуться к точке А, где он кладет брусок на линию.
Спортсмен должен снова броситься к точке B, чтобы схватить второй блок и доставить его в исходную точку. Всего участник пробежит четыре 10-метровых (33 фута) спринта, в общей сложности 40 метров (131 фут).

Дайте участнику отдохнуть несколько минут, чтобы полностью восстановиться, прежде чем повторять пробежки.

Как набрать очки в тесте челночного бега 4×10

Используйте секундомер, чтобы определить, сколько времени требуется участнику для выполнения первой и второй серии пробежек в секундах, округленных до ближайшего десятичного знака. Среднее время челночного пробега участника — лучший из двух рекордов. Используйте приведенные ниже таблицы процентилей челночного бега 4×10 м, чтобы определить, как работают участники.

Посоветуйте участникам ставить блоки на линию или рядом с ней, а не бросать их издалека. Кроме того, мотивируйте их делать эффективные и быстрые повороты на противоположную сторону и бежать на максимальной скорости, чтобы улучшить свой результат.

Дайте понять, что попытка считается недействительной, если игрок случайно уронит деревянный брусок или бросит его за противоположную линию.

Таблица процентилей 4×10 метров (сек.) (мальчики)

Процентиль	Возраст
	5,0	6,0	7,0	8,0	9,0	10,0	11,0	12,0	13,0	14,0	15,0	16,0	17,0	18,0
1	19,8	18,9	18,0	17,0	16,2	15,4	15,3	14,7	14. 1	13,7	13,2	12,8	12,9	13.1
3	19,4	18,5	17,6	16,6	15,9	15,1	15,1	14,5	14,0	13,6	13.1	12,7	12,8	13,0
10	18,1	17,2	16,3	15,3	14,8	14.1	14,3	13,9	13,6	13,2	12,7	12,3	12,4	12,5
20	17,3	16,4	15,5	14,6	14,3	14,0	13,7	13,3	13,0	12,6	12. 1	11,8	11,8	11,8
25	16,9	16,0	15,1	14,3	13,8	13,3	13,4	13.1	12,8	12,4	12,0	11,6	11,6	11,6
30	16,7	15,8	14,9	14.1	13,8	13,5	13,2	12,9	12,6	12,2	11,8	11,4	11,4	11,4
40	16,2	15,3	14,4	13,7	13,4	13. 1	12,9	12,6	12,3	11,9	11,5	11.1	11.1	11.1
50	15,8	14,9	14,0	13,3	13,0	12,5	12,5	12,3	12,0	11,7	11,2	10,9	10,9	10,9
60	15,3	14,5	13,6	13,0	12,7	12,5	12,3	12,0	11,8	11,4	11,0	10,7	10.	10,7
70	14,8	14,0	13,3	12,7	12,4	12,2	12,0	11,7	11,5	11,2	10,8	10,5	10,4	10,3
75	14,5	13,8	13.1	12.5.	12,2	11,9	11,8	11,6	11,4	11.1	10,7	10,4	10,3	10,3
80	14.1	13,4	12,8	12,3	12. 1	11,8	11,6	11,4	11,2	10,9	10,5	10,2	10,2	10,2
90	13,2	12,7	12,2	11,8	11,6	11,3	11,3	11.1	10,9	10,6	10,2	9,9	9,9	9,9
97	12,0	11,7	11,4	11.1	11,0	10,7	10,3	10,0	9,8	9,6	9,2	9,0	9. 1	9.1
99	11,7	11,4	11,2	109	10,8	10,5	10,0	9,7	9,5	9,3	8,9	8,7	8,8	8,9
100	11,5	11,3	11.1	10,8	10,5	10,2	9,9	9,6	9,3	9.1	8,8	8,6	8,7	8,8

Таблица процентилей 4×10 метров (сек) (девушки)

Процентиль	Возраст
	5,0	6,0	7,0	8,0	9,0	10,0	11,0	12,0	13,0	14,0	15,0	16,0	17,0	18,0
1	21. 1	20,0	18,9	17,8	17,0	16,4	16,2	15,7	15,2	15,1	15,0	14,7	14,5	14,2
3	20,7	19,6	18,5	17,4	16,7	16,1	16,0	15,6	15,1	15,0	14,9	14,6	14,4	14.1
10	19,4	18,3	17,2	16,1	15,5	15,1	15,2	14,9	14,6	14,5	14,4	14,2	14,0	13,8
20	18,6	17,5	16,4	15,4	15,1	14,8	14,5	14,2	13,9	13,8	13,7	13,6	13,5	13,4
25	18,2	17,1	16,0	15,0	14,5	14. 1	14,2	13,9	13,7	13,6	13,5	13,4	13,4	13,3
30	17,9	16,9	15,8	14,8	14,5	14,2	14,0	13,7	13,4	13,4	13,3	13,2	13,2	13,2
40	17,4	16,4	15,4	14,4	14.1	13,9	13,6	13,4	13.1	13,0	13,0	12,9	12,9	12,9
50	16,8	15,9	15,0	14,0	13,6	13,3	13,3	13,0	12,8	12,7	12,7	12,6	12,6	12,6
60	16,3	15,5	14,6	13,6	13,4	13,2	13,0	12,7	12,5	12,4	12,4	12,3	12,4	12,5
70	15,8	15,0	14,2	13,3	13. 1	12,8	12,6	12,4	12,2	12.1	12,1	12.1	12.1	12.1
75	15,6	14,8	14,0	13.1	12,8	12,6	12,5	12,3	12.1	12,0	12,0	11,9	12,0	12,0
80	15,2	14,4	13,7	12,9	12,7	12,5	12,3	12.1	11,9	11,8	11,8	11,7	11,8	11,9
90	14,4	13,7	13,0	12,4	12. 1	11,9	11,9	11,7	11,5	11,4	11,4	11,3	11,4	11,5
97	13,0	12,6	12,2	11,7	11,4	11,3	10,9	10,6	10,4	10,3	10,1	10,0	10,1	10,2
99	12,6	12,3	12,0	11,5	11,2	11,1	10,6	10,3	10,1	10,0	9,8	9,7	9,8	9,9
100	12,4	12. 1	11,9	11,4	11.1	10,8	10,5	10,2	9,9	9,8	9,6	9,5	9,6	9,7

Отличные результаты челночного бега являются доказательством физической подготовки и способности быстро преодолевать большие расстояния. Если вы хотите пройти тест на челночный бег, крайне важно включить в свою программу упражнения, которые будут развивать вашу выносливость, взрывную силу и общую скорость.

Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь повысить ваш результат в тесте на профессиональный волан:

Улучшите боковую скорость

Боковая скорость, также известная как скорость перемещения из стороны в тест челночного бега. Боковая скорость означает способность резко остановиться, быстро развернуться и быстро разогнаться в противоположном направлении, не теряя равновесия.

Боковые скоростные упражнения тренируют мышцы-стабилизаторы, необходимые для сбалансированных и скоординированных движений. Наряду с работой над боковой силой и гибкостью, эти упражнения также помогают предотвратить травмы во время игры, тренировок и во время забега 4×10 м. Рекомендуемые упражнения для тренировки боковой скорости и лестницы:

Т-образное сверло
Коробчатая дрель
Один фут в (лестничное сверло)
Ickey Shuffle (тренировка по лестнице)
In-In/Out-Out (сверло для лестницы)
In-In-Out (лестничная дрель)
Боковое перетасовывание (лестничное упражнение)

Включите бег в гору в свою программу упражнений

Спринт в гору — отстой. Но они известны тем, что делают спортсменов более сильными и быстрыми, а именно такими, какими вы должны быть, чтобы продемонстрировать более высокие результаты в предстоящем тесте челночного бега. Тренировки на холмах помогают улучшить силу мышц ног, что повышает экономичность бега за счет увеличения длины и ускорения шагов. Другие преимущества бега по холмам включают в себя: 9.0003

Повышение общей скорости.
Развитие мышечной выносливости.
Усиление работы легких (необходимо для более быстрого бега).

Заранее заправьтесь и избегайте обезвоживания

Накануне теста съешьте высокоуглеводную пищу. Углеводы имеют решающее значение для мышц и мозга спортсмена. Предварительная подпитка гарантирует, что ваши мышцы получат достаточно энергии во время бега, тем самым отсрочив мышечную усталость. Однако не переусердствуйте с углеводами, иначе вы проснетесь с расстройством желудка.

Разминка

В день теста нельзя просто прийти и дождаться теста. Вместо этого разгоните кровь и подготовьте легкие к действию, выполняя легкие кардиотренировки, такие как быстрая ходьба, бег трусцой или прыжки.

Использование Blazepod

Сделайте весь процесс обучения и тестирования более надежным и точным с помощью Blazepod. Blazepod меняет ручную работу на цифровую систему; он позволяет вам с высокой точностью тестировать показатели ловкости ваших клиентов и спортсменов.

Blazepod предлагает вам платформу для анализа каждого шага теста и позволяет сравнивать результаты во времени, чтобы отслеживать прогресс. Пока вы это делаете, Blazepod также дает вам более точный обзор того, над чем нужно поработать, чтобы улучшить общий балл. Узнать больше >

BBC SPORT | Здоровье и фитнес

BBC SPORT | Здоровье и фитнес | Шаттл работает

Дом
Новости
Спорт
Радио
ТВ
Погода
Языки

[произошла ошибка при обработке этой директивы]

Спортивная домашняя страница

Олимпийские игры

Футбол

Крикет

Союз регби

Регби Лига

Теннис

Гольф

Motorsport

Boxing

Athletics

Boxing

Athletics 9000

Sport Relief

Другие виды спорта. ..

—————

Видео и аудио

Расписание ТВ/Радио

Результаты и расписание

606

3 9 Есть Your Say

—————

Академия спорта

Развлечения и игры

Вопросы спорта

—————

Северная Ирландия

Шотландия

Уэльс

РОДСТВЕННЫЕ САЙТЫ

НОВОСТИ
ПОГОДА

Шаттлы

Как сделать… челнок работает

Челночные пробежки — это популярная тренировочная техника для тех видов спорта, которые включают короткие скоростные рывки.

Они помогают развивать ускорение, скорость и анаэробную выносливость.

Во-первых, поместите маркер на 10 м (м), 20 м и 30 м.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»