Предыдущий

Следующий

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПРОБНЫМ ИГРАМ В ФУТБОЛЕ

Если вам повезло, и вас пригласили на пробные футбольные матчи, но у вас еще есть время до их начала, вот несколько советов по тренировкам, которые помогут вам подготовиться к ним.

Когда вы тренируетесь перед футбольным матчем, вы должны убедиться, что ваши базовые навыки отточены и готовы. К ним относятся:

• Способность правильно передавать передачи с твердой силой и удержанием мяча на полу.
• Способность завершать матч 1 на 1 с вратарем хладнокровно и эффективно.
• Понимание инструкций и способность выполнять упражнения или упражнения, которые они вам сказали.
• Оставайтесь сильными в обороне и не позволяйте игрокам легко пройти мимо вас.
• Сохраняйте контроль над мячом в сложных и быстрых ситуациях.

В видео ниже мы показываем день, когда игрок Академии футбола Аликанте готовится к футбольному испытанию в Испании: ‘, такие как навыки, дриблинг, креативное забивание голов, если вы защитник, выход с мячом, общение и так далее.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ О ФУТБОЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ

Какое футбольное упражнение самое лучшее?

Существует так много упражнений, но многие говорят, что рондо — одно из самых эффективных упражнений для обучения обращению с мячом и повышения осознанности.

Как долго я должен тренироваться для футбола?

Полная футбольная сессия должна длиться около 2 часов. Занятие может быть разделено на разминку, физические упражнения, технические упражнения, игровые ситуации, соревновательные игры, забивание голов и творческие упражнения.

Сколько раз в неделю нужно заниматься футболом?

Хорошее число — 3 раза в неделю, а если есть возможность, то оптимально 5 раз в неделю.

Важная часть — извлечь максимальную пользу из сеанса с помощью советов, которые мы дали вам в статье.

Какой должна быть идеальная футбольная тренировка?

Занятие можно разделить на разминку, физические упражнения, технические упражнения, игровые ситуации, соревновательные игры, забивание голов и творческие упражнения.

РУКОВОДСТВО ПО ФУТБОЛЬНОЙ АКАДЕМИИ

Вы когда-нибудь терялись, пытаясь понять, как попасть в футбольную команду?

Хотите поступить в футбольную академию?

В этом руководстве мы расскажем о самых распространенных способах быстро попасть в команду в Испании и о том, как мы помогаем вам в этом процессе в Футбольной академии Аликанте.

Вы когда-нибудь участвовали в футбольных испытаниях?

Хочешь посетить одно из них и записаться в футбольную академию?

В этом руководстве мы объясним все, что нужно знать об этом, и как мы поможем вам в этом процессе в Футбольной академии Аликанте.

Знаете ли вы, что нужно сделать, чтобы вас заметили?

Как сделать так, чтобы скауты пришли посмотреть, как ты играешь?

В этом руководстве мы объясним, как вас могут обнаружить и как мы помогаем вам в этом процессе в Футбольной академии Аликанте.

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно лучше тренироваться, чтобы стать хорошим футболистом?

Хотите вывести свои тренировки на новый уровень?

В этом руководстве мы объясняем лучшие упражнения, используемые лучшими академиями мира, которые мы делаем на наших утренних тренировках.

Вы когда-нибудь хотели стать еще быстрее?

Хочешь выделяться в каждой игре и обходить всех соперников?

В этом руководстве мы объясняем, как мы тренируем скорость в академии и как вы можете забивать больше футбольных голов в каждой игре!

Вы когда-нибудь хотели стать лучшим защитником?

Вы хотите быть сильным, внушительным защитником, который может вести игру?

В этом руководстве мы расскажем, как мы тренируем оборону в академии, и расскажем о лучших футбольных упражнениях по защите, которые можно выполнять в одиночку и с вашей командой!

Как тренировать защиту

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно учиться, чтобы лучше тренироваться самостоятельно?

Хотите вывести свои индивидуальные тренировки на новый уровень?

В этом руководстве мы объясняем лучшие индивидуальные упражнения для самостоятельного выполнения, используемые лучшими академиями мира, которые мы рекомендуем нашим игрокам выполнять на тренировках.

Вы когда-нибудь терялись, пытаясь понять, как стать футболистом?

Хотите быстро стать футболистом?

В этом руководстве мы расскажем о самых распространенных способах быстро попасть в команду и о том, как помочь вам стать профессиональным футболистом.

SECRET PRO FOOTBALL СОВЕТЫ В НАШИХ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

ИНСТАГРАМ

YOUTUBE

ФЕЙСБУК

Фейсбук

YouTube

Инстаграм

лучших тренировочных упражнений для профессиональных футболистов

Независимо от того, играете ли вы в футбол или нет, мы собираемся погрузиться в спорт, технику и специальные упражнения для мышц, а также немного диеты и умственного планирования, которое обязательно содержит некоторые интересные крупицы истины для любой спортсмен или человек, который ценит скорость, ловкость, силу и мощность, физическую форму, координацию и ловкость, гибкость и сбалансированный образ жизни. Игра в футбол не является обязательным условием для следующих упражнений, но если вы примете этот совет близко к сердцу и начнете играть в футбол, ваша игра обязательно улучшится. Несмотря на то, что футбол больше склоняется к взрывной силе, а не к выносливости, и полному столкновению, а не контакту, это не означает, что выносливость и мелкая моторика могут или должны игнорироваться. Мы также принимаем во внимание, что каждая позиция в нападении и защите имеет очень специфические требования к обучению и набору навыков. Вашим атакующим и оборонительным игрокам не понадобится ловкость и скорость ваших бегунов и принимающих, но им понадобится больше массы и взрывной силы. Каждому спортсмену нужны сила и скорость, но использовать эти качества они будут по-разному. Итак, когда мы говорим о лучших тренировочных упражнениях для футболистов, мы имеем в виду, как улучшить свои общие спортивные навыки, а затем вы можете адаптировать эти тренировки к своему положению на поле и стать лучшим игроком в лиге.

Мы могли бы написать книги о тысячах упражнений, движений, практических упражнений и наборов навыков, необходимых футбольной команде. Размер, телосложение, техника и талант у каждого игрока разные. Мы можем ссылаться на положение здесь и там, но это руководство и эти предложения по упражнениям должны быть изменены, чтобы соответствовать вашим точным потребностям для вашей позиции, того, что вам нужно улучшить на поле, и вашим собственным физическим требованиям. Если вы не входите в полу- или профессиональную команду колледжа, вы все равно можете играть более чем на одной позиции, поэтому вам нужно знать о различных режимах тренировок для ролей, которые вы выполняете. Если вы уже являетесь профессионалом или работаете над этим, то вы высокоспециализированы и должны полностью сосредоточиться на подготовке к своей должности, если вы собираетесь попасть в состав или остаться в нем.

Быть спортсменом, независимо от вида спорта, означает самоотверженность, максимальную приверженность своему телу и разуму, а также готовность к физическим требованиям игры, чтобы преодолеть конкуренцию и победить любой ценой. Так что не позволяйте себе расплачиваться травмой из-за недостаточной подготовки или перетренированности. Всегда разогревайте мышцы, разгоняйте кровь, дышите осознанно и сосредотачивайте свои мысли и эмоции, прежде чем погрузиться в напряженную тренировку или игру с высоким уровнем адреналина. Ваше тело и ваша команда не могут позволить себе потери из-за физической небрежности или психического отсутствия. Поднятие веса, отработка паса и беговые круги могут быть отличными, но физическая подготовка — не единственная подготовка, которая требует внимания как футболиста или спортсмена. Пища, которую вы едите, будет играть большую роль в вашей способности тренироваться и играть. Ваш уровень отдыха, стресса и концентрации также будет иметь значение. Технику и мастерство можно тренировать телом, но они совершенствуются в уме. Поэтому, если вы хотите стать профессионалом, вам нужно погрузиться в кондиционирование.

Умственное упражнение

Сколько игр и схем бега вы запомнили? Сколько игр вы смотрели и пересматривали, чтобы изучить приемы нападения, прочитать мелкие движения защиты, чтобы ожидать определенных действий и реакций, изучить точность конкретных блоков или попытаться распознать схемы защиты? Вы всегда изучаете игру, разыгрывается ли она в пятидесяти футах от вас, воспроизводится ли она на большом экране или повторяется в вашей памяти. Вы должны тренировать свой разум так же много, как тренируете свое тело, если хотите быть и оставаться профессиональным игроком. Это означает активную практику визуализации. У вас не так много времени и энергии, которые вы должны посвятить физической практике, поэтому, когда они закончатся, пришло время поработать над своими умственными способностями.

Визуализация — это не сборище фокусов и риторики нового века. Речь идет о том, чтобы снова и снова видеть пьесу в уме и запоминать ее, поэтому, когда придет момент, вы не будете думать. Вы просто действуете. Ваш разум — это мышца, точно так же, как ваше тело имеет мышечную память, которая срабатывает, так же как и ваш разум. Ключ к высокоэффективной умственной тренировке — сделать опыт реальным. Это значит использовать все свои чувства. Услышьте аплодисменты толпы, крики тренера, звон крови в ушах, почувствуйте толчок земли под ногами, жар и напряжение в теле, возможно, мяч в руках, запах пота и травы на поле. , попробуйте соль на верхней губе и пластиковую капу и увидите каждое незначительное движение на поле, расстановку линии, мяч, летящий мимо огней стадиона, и ваш идеальный захват широкого приемника. Почувствуйте каждый нюанс столкновения, посмотрите, как мяч падает на землю, услышите стон и стон удара и позвольте своему разуму поверить, что это действительно произошло. Это было ваше первое мысленное повторение, теперь сделайте три подхода по десять повторений.

Так же, как и при физических тренировках, ум нуждается в повторении. Смотрите пьесу снова и снова. Попробуйте внести небольшие изменения, например, ведите левым плечом или отталкивайтесь от противоположной ноги. Обратите внимание на небольшие изменения в движениях или позициях игроков. Измените погоду и почувствуйте мороз или скользкую поверхность во время дождя. Проведите игру в защите, а затем в нападении. Не относитесь к визуализации как к мечтам или к тому, как вы засыпаете ночью. Сделайте это практикой. Сядьте в медитативную позу, в которой вы не заснете, и тренируйте свой ум, пока сценарий не станет вашей второй натурой. Затем вы проводите эту тренировку в поле. Вы увидите ту же самую игру своего ума и сможете увидеть свои движения и реакции до того, как ваше тело выполнит их. Эта психологическая подготовка сократит ваше время отклика на драгоценные миллисекунды, активизируя вашу центральную нервную систему и подготавливая мышцы к движению чуть быстрее. Эта небольшая подготовка может иметь решающее значение в игре.

Повышение скорости

Бегущие защитники, крайние защитники, крайние защитники, крайние защитники и полузащитники должны сосредоточиться на своей скорости и начальной спринтерской силе, в то время как всем остальным позициям также нужна скорость, но, возможно, потребуется акцентировать внимание на других тренировках. Когда дело доходит до того, чтобы стать быстрее, все дело в практике. Скорость можно увеличить, когда вы научитесь тренировать там, где ее не хватает. Есть два очень специфических аспекта тренировок, которые нужно развивать с помощью футбольных упражнений для увеличения скорости: скорость и длина шага. Это спринтерские формы, которые необходимо развивать, чтобы сделать вас быстрее. Скорость шага — это шаг от начала до конца, полное движение тела на один шаг, от движения рук и поднятия подбородка до подтягивания одного колена, когда другое отталкивается от земли. Длина вашего шага равна ширине ваших шагов во время бега. С некоторыми навыками вы рождаетесь, но совершенство приходит благодаря специальной тренировке, поэтому начните работать над этими двумя формами, чтобы улучшить свою скорость.

Когда дело доходит до увеличения скорости шага, вы должны думать всем своим телом. Вы сжимаете руки в кулаки или вытягиваете пальцы? Вы склоняете голову низко или выпячиваете подбородок к небу? Где ваши руки и как быстро они двигаются? Ваши ноги следуют за руками, поэтому, если вы не качаете так быстро, как можете, ваши ноги двигаются не так быстро, как могли бы. Встаньте перед зеркалом и поднимите руки на 90 градусов перед животом, ладони открыты и обращены внутрь. Теперь подойдите щека к щеке, подняв одну руку параллельно лицу, а другую вниз и параллельно ягодицам. Держите плечи расслабленными и опущенными, когда вы медленно переворачиваете руки так, чтобы противоположная сторона поднималась к лицу, а другая опускалась к другой ягодице. Это движение — один насос на один шаг. Теперь качайте руками так быстро, как только можете: 30 секунд на 10 секунд в течение 5 минут. Теперь включите ноги. Сначала вы будете просто бегать на месте, так как речь идет о форме. Держите ноги на ширине плеч и с каждым шагом поднимайте колено до уровня бедра и толкайтесь вперед, отталкиваясь и приземляясь на подушечку стопы, при этом пятки никогда не касаются земли. Делайте это одну минуту с 30-секундным отдыхом в течение пяти минут каждый раз, двигаясь так быстро, как только можете, сохраняя идеальную форму. Вы тренируете свое тело, чтобы держать форму, поэтому на поле вам не нужно об этом думать. Чтобы измерить свою производительность, подсчитайте, сколько раз ваша правая или левая нога касается земли в течение минуты. По мере увеличения этого числа увеличивается и ваша скорость.

Что касается длины шага, то здесь все дело в силе ног. Вышеупомянутая тренировка создаст эту силу, но именно сила, которую вы вдавливаете в землю, будет продвигать вашу другую ногу и ваше тело вперед. Лучший способ развить эту силу — классические приседания, среди других упражнений для нижней части тела! Обязательно сохраняйте форму и здесь, держите колени прямо над лодыжками, а не впереди, в то время как ягодицы опускаются назад и становятся параллельными земле. Вы можете вытянуть руки перед собой для равновесия, но держите плечи опущенными и расслабленными с поднятой головой. Делайте это подходами по 20-30, пока не сможете. Идея состоит в том, чтобы развить как можно больше силы, поэтому, когда ваша техника станет идеальной, начните добавлять веса.

Острота ловкости

Скорость и ловкость часто сочетаются в футболе, поскольку обычно требуется быстрая смена положения тела во время безумного бега по полю. Что такое ловкость? Это ваша способность моментально включиться, броситься в бой, крутить, поворачивать, блокировать, защищаться и оставаться на ногах. Когда вы таскаете на себе массу обходчика, быстрое и эффективное изменение направления больше похоже на попытку согнуть ствол дерева. Вот почему чем больше у вас размер, тем больше вам нужно работать над своей ловкостью. Дело не в том, насколько вы сильны, насколько вы велики или какие у вас природные таланты. Пришло время сосредоточиться на быстрых, членораздельных движениях, позволяющих всему телу двигаться и реагировать.

Наиболее очевидная техника тренировки аджилити в футболе — конусные упражнения, требующие изменения направления, такие как X-drill. Вам нужно будет имитировать хаотичную природу игры, меняя скорость, работу ног и конусность. Измените направление во время спринта, сделайте шаркающий шаг, повернитесь на пятке, сохраняя равновесие, и переходите к полному бегу, имитируя поворот влево и перекрестный шаг вправо. Вы не можете позволить себе потерять равновесие при смене направления, скорости или работы ног, поэтому важно бросить себе вызов всеми возможными способами. Если вы широкий приемник, вам нужно будет быть в двух направлениях одновременно, когда вы бежите по полю, оглядываясь назад для передачи. Если вы играете в защите, вы должны быть в состоянии удерживать свою форму, когда вас врезают, чтобы нейтрализовать противника. Практикуйте упражнения на ловкость, характерные для вашей позиции.

При беге через конусы меняйте дистанцию ​​и траектории в соответствии с вашим положением на поле. Угловые защитники и широкие ресиверы должны сосредоточиться на отключении электроэнергии и реагировании на быстрые прорывы, в то время как полузащитники и сейфти должны работать над моделями ног, такими как кроссоверы, шаги с падением и шаги назад. Если вы крайний защитник или тайт-энд, то вам следует сосредоточиться на поворотах, подсечках и быстрых изменениях скорости. Каждый должен научиться останавливаться. Звучит парадоксально, но чем быстрее и лучше вы контролируете торможение и остановку, тем быстрее и лучше вы можете изменить направление и начать сначала.

Настройте линейные и лестничные упражнения для работы над скоординированной работой ног, постоянно добавляя разнообразия за счет изменения расстояния, направления и схемы шагов. Все это заранее определенные упражнения на ловкость. Также важно тренировать реакцию на ловкость, для чего потребуется тренер или партнер по тренировкам. Попробуйте выполнить 1-2-3 Назад с тремя конусами на расстоянии 5 ярдов друг от друга по прямой линии перед собой и четвертым конусом там, где вы стоите, параллельно центральному конусу линии. Попросите партнера произнести команды «один», «два» или «три», к какому конусу вы должны бежать и обратно, когда вы должны отступить к одиночному конусу. Используя те же три конуса, выполните 5-10-5, начав с центра в своей трехточечной стойке, и бегите влево или вправо на 5 ярдов, чтобы коснуться земли, а затем включите силу и до дальнего противоположного конуса полный 10 ярдов, чтобы коснуться земли и вернуться в центр. Теперь сделайте это снова в обратном направлении.

Существуют сотни конусных, линейных и шаблонных упражнений для тренировки ловкости. Просто убедитесь, что вы держите форму и практикуете каждое движение с намерением.

Увеличение силы и мощи

Сила и мощь — не одно и то же. Сила — это реальная способность ваших мышц прилагать силу, а мощность — это скорость, с которой они прикладывают силу, и обе они должны быть отточены. Опять же, ваше обучение будет зависеть от позиции. Нападающим и защитникам нужна грубая сила и масса, но на поле нет ни одной позиции, которой не нужна сила. На самом деле, мы склонны полагать, что американский футбол и его агрессивный родственник регби могут быть двумя командными видами спорта, которые больше всего зависят от силы и массы. Бегущие защитники, полные защитники и тайт-энды нуждаются в силе и мощности, в то время как широкие принимающие и квотербеки должны сосредоточиться на силе и взрывной силе больше, чем на массе. Так как же разнообразить эту тренировку?

Во-первых, речь идет о функциональной силе, а не только о вашей способности поднимать самый тяжелый вес в команде. Вам понадобится полная сила тела, чтобы справляться с потребностями игры, захватывать и принимать захваты, сохраняя при этом сбалансированное развитие мышц. Силовые тренировки также должны учитывать координацию, двигательные навыки, стабильность, гибкость, рефлекторную активацию и контроль. Вы не пауэрлифтер, но олимпийские подъемы станут для вас одним из лучших вариантов развития силы и мощи. «Толчок и толчок», «рывок» и «рывок» всегда приведут вас к увеличению мощности и наращиванию функциональной силы, если вы сосредоточитесь на своей форме, а не на количестве веса, с которым вы можете справиться. Думайте о большом количестве повторений и меньшем весе для наращивания силы и сопротивления. Вы не бодибилдер. Вы футболист.

Если вы станете слишком громоздкими, вы потеряете ловкость и гибкость и увеличите риск получения травмы на поле. Вы хотите, чтобы сила и размер были сбалансированы ускорением и скоростью сокращения. Также важно не истощать мышцы в течение сезона, поэтому выбирайте легкие тренировки и тренируйтесь тяжелее в межсезонье. Силовые тренировки должны проводиться через день максимум четыре дня в неделю в межсезонье и три дня во время игры. Чередуйте с кондиционирующими и скоростными упражнениями и меняйте тренировку с акцентом на нижнюю часть тела, а затем на верхнюю часть тела. Например, по понедельникам вы можете проработать верхнюю часть тела с помощью тяг, армейского жима, жима лежа, шрагов и жима гантелей на наклонной скамье, а по средам вы можете сосредоточиться на нижней части тела с помощью приседаний с отягощением, приседаний со штангой на груди, становой тяги, сгибаний ног и подъемов на икры. Затем по пятницам сосредоточьтесь на своем теле, используя перечисленные выше олимпийские упражнения и упражнения на пресс. В промежутках между ними вы будете работать над скоростью, ловкостью, физической подготовкой и специфическими навыками и техникой.

Это далеко не полная программа взвешивания. Это всего лишь ограниченный пример того, как управлять силовыми тренировками функциональным и здоровым способом, чтобы сделать вас лучшим игроком. Поговорите со своим тренером или тренером, чтобы составить программу тренировок и график для конкретной позиции. Просто помните, развитие анаэробной силы может сделать вас сильнее, но оно также должно развивать вашу выносливость и улучшать вашу игру.

Улучшенное кондиционирование

Теперь пришло время рассмотреть кондиционирование. Футбол — это не игра в долгую игру и бег на длинные дистанции, но вам все равно нужно иметь как можно больше силы в эти 20 секунд и иметь возможность довести игру до конца, не теряя импульса. Это означает привыкание к накоплению лактата, учащенному сердцебиению, повышенной потребности в кислороде и ко всем метаболическим процессам, которые идут рука об руку с адреналином и действием. Это аэробная подготовка, а самая лучшая и легкая аэробная тренировка — это бег. Нет оправдания не бежать. Это бесплатно, легко и можно делать где угодно, так что зашнуруйте свои кроссовки, пришло время заняться бегом и спринтом.

Чтобы подготовить свое тело к игре в футбол, лучше всего тренироваться в интервальных спринтах. Двигайтесь так быстро и так сильно, как только можете, от 30 секунд до минуты, а затем отдохните от 20 до 30 секунд. Затем сделайте это снова. Сделайте это 10-15 раз.

Точно так же, как игра не является монотонной, ваша физическая подготовка тоже не должна быть монотонной. Попробуйте смешать это, используя полные 100 ярдов в поле. Переходите из угла конечной зоны в другой широким разбегом, быстрее, чем бег трусцой, но медленнее, чем спринт с упором на широкий шаг. Оказавшись на другом конце, сделайте короткий 30-секундный перерыв, а затем снова бегите трусцой. Снова повторите длинные шаги, а затем вернитесь назад. Наконец, бегите так быстро, как можете, а затем возвращайтесь обратно. Проделайте эту серию 8-10 раз.

Эта тренировка легко сочетает в себе описанную выше тренировку скорости. Всегда держите форму и сосредоточьтесь на увеличении скорости и длины шага.

Координация и ловкость

Тренируя координацию рук и глаз, вы можете немного повеселиться и выйти за рамки жестких упражнений. Дело не в силе или массе. Речь идет о скорости, точности, концентрации, хватке рук и механических реакциях. Просто выйти на поле и попрактиковаться в пасах — это простой способ развить ловкость. Хотя лайнсмен редко может владеть мячом, он не хочет быть слабым звеном, если мяч попадется ему на пути. Если вы занимаетесь спортом с мячом, независимо от вашего положения, вы должны уметь обращаться с этим мячом. Это означает ловить, пинать, удерживать и передавать. Подкат также требует четкой координации и ловкости, если вы хотите, чтобы ваш противник упал без травм или фолов. Это когда вы практикуете осознание тела и хватку.

Для тренировки координации, которая дает вам разнообразие, попробуйте настольный теннис или настоящий теннис, бросайте любой круглый прыгающий мяч в стену и ловите его на обратном пути, играйте в хакки-сэк с детьми, друзьями или даже в одиночестве или вспотейте. в агрессивной игре в гандбол. Чтобы развить свои рефлексы, встаньте в трехточечную стойку и попросите кого-нибудь подбросить вам карты. Сначала вы можете поймать их обеими руками. Позже работайте над их выхватыванием одной рукой.

Вы также должны работать над силой хвата и предплечий. Вы можете практиковать передачи с партнером или у стены, используя утяжеленный набивной мяч. Вы также можете бросить его над головой как можно сильнее и выше, используя запястья и руки, а не бицепсы. Не поймать его. Пусть упадет на землю.

Старый, но успешный метод тренировки требует ведро риса. Поместите руки глубоко в рис, полностью погрузив их ниже запястий, а затем быстро откройте и закройте их. Затем сожмите руки в кулаки и вращайте запястьями в одну сторону, а затем в другую. Вы должны чувствовать эти движения через предплечья.

При работе над силой рук и пальцев возьмите блин между кончиками пальцев и большим пальцем и держите его сбоку в течение 15 секунд или до тех пор, пока не сможете. Если 15 секунд слишком легко, увеличьте вес. Сделайте по три подхода на каждую руку. Эту практику можно добавить в дни тренировок с отягощениями для верхней части тела.

Обычный фермер также творит чудеса, поскольку вы несете вес по бокам на расстояние до отказа. Чтобы усилить хват, выбирайте гири с ручками, такие как гири, ведра с песком, кувшины с водой и даже тарелки.

Немного гибкости

Гибкость не ограничивается футболистами. Это требование любого здорового режима тренировок для защиты ваших мышц, позвоночника и подвижности. Когда вы делаете это с намерением, это также может повысить вашу концентрацию и сократить время восстановления. Итак, как лучше всего поддерживать гибкость? Вы угадали, йога. И профессиональные игроки все больше обращаются к этой древней практике. Добавление занятий йогой два раза в неделю не даст вашим мышцам стать напряженными и защемленными от силовых тренировок и игр. Это также улучшит ваш мышечный тонус, снизит риск получения травмы, повысит уровень вашей энергии, повысит вашу концентрацию, снизит уровень стресса, научит вас различным техникам дыхания и оставит вас спокойными и способными.

Вам не нужно надевать колготки с цветочным принтом и присоединяться к комнате мамочек-хипстеров, чтобы включить йогу в свои тренировки. Вы можете найти личного инструктора, который будет приходить к вам домой, и пара спортивных шорт вполне подойдет. Вы обнаружите, что это отличный ресурс для поддержания уровня физической подготовки во время травмы и, в первую очередь, способ снизить риск получения травмы. Йога — один из лучших инструментов для увеличения статического максимального диапазона движений (ДДП) в суставах. Тренируя гибкость, вы увеличиваете статическую амплитуду движений и эластичность тела, увеличивая вашу ловкость и диапазон движений на поле.

Если вы не можете заставить себя включить еженедельные занятия йогой, не забудьте добавить ежедневную растяжку перед сном, а также специальную разминку и заминку до и после напряженной физической активности. . Эти маленькие шаги будут иметь большое значение для улучшения вашей игры.

Сбалансированный образ жизни

Последним компонентом эффективных спортивных тренировок, футбола или любой другой специальной практики для здоровья является сбалансированный образ жизни. Перетренированность, выгорание, стресс, недоедание, слишком большой контроль — все это пагубно сказывается на вашем успехе на поле. Вам нужно есть, заниматься спортом, тренироваться и жить с умеренностью, самодовольством и физическим, умственным и эмоциональным осознанием. Вот несколько быстрых советов, как держать голову в игре, твердо стоять на ногах и контролировать свою жизнь.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и никогда не игнорируйте признаки, симптомы, боли или нарушения. Поход к врачу может лишить вас возможности участвовать в следующей тренировке или даже в следующей игре, но если вы не пойдете, вы можете оказаться вне спорта. Отдых и восстановление должны быть такими же важными, как тренировки и игры, если вы планируете сделать футбол своей карьерой.

Старая поговорка «Качество важнее количества» справедливо для тренировок, игр, отдыха и всего остального, чем вы можете заниматься. Делайте только то, что можете, и тогда, когда можете. Если ваше тело говорит остановиться, замедлиться или поспать, то вам лучше делать перерывы, ограничивать количество повторений и всегда высыпаться.