Тренировки футболистов: Самостоятельная предсезонная подготовка футболиста: индивидуальные планы с примерами

Как проходят футбольные тренировки?– Культура Футбола

Автор Сергей Михайличенко На чтение 11 мин Просмотров 321 Опубликовано 04.03.2021

Думаем, не стоит объяснять, насколько важны футбольные тренировки для каждого футболиста. Это возможность не только стать физически сильнее и развитие, но и научиться правильным командным действиям, взаимопониманию с игроками и наиграть определенные тактические наработки. Однако не у всех есть возможность тренироваться под надзором грамотного тренерского штаба. В этой статье мы расскажем, как проходят футбольные тренировки и посоветуем комплекс эффективных упражнений на развитие физики, скорости, ловкости и других важных качеств для футболистов.

Важно помнить, что тренировки должны быть для каждого подобраны индивидуально. Хорошо, когда специалист разработал план футбольных тренировок, которые готовы решать определенные задачи. Это правильный подход к делу и так работают профессионалы. В этой же статье мы дадим общие рекомендации, которые подойдут всем. Если вы хотите улучшить какие-то определенные свои качество, рекомендуем персонально работать со специалистом.

Содержание:

Разминка

Каждая тренировка футбольной команды должна начинаться с качественной разминки. Это позволит игрокам хорошенько разогреться и подготовить свой организм к более тяжелым физическим нагрузкам. Как правило, разминке уделяют 15-20 минут времени. За это время футболисты должны выполнить:

• легкую пробежку по полю;
• различные беговые упражнения, куда входит бег с поднимание бедра, с захлестом голени, приставные шаги и так далее;
• растяжку на все группы мышц.

Причем к растяжке нужно также отнестись очень серьезно. Это отличная профилактика различных травм и качественный прогрев мышц перед последующими упражнениями.

Работа с фишками

Упражнений с фишками существует огромное количество. Все они, как правило, ориентированы на улучшение техники владения мячом и дриблинга. Фишки расставляются в разном порядке, а тренер управляет игроками, как им их нужно обвести мячом. Чаще эти упражнения делаются на время либо в соревновательном режиме, где определенное количество игроков должно пройти дистанцию как можно быстрее.

Вот вам неплохие упражнения, которые можете смело себе позаимствовать:

Работа с мячом

Любые футбольные тренировки до отработки тактических действий включают в себя усиленную работу с мячом. Да, это однотипные упражнения из тренировки в тренировку, однако таким образом оттачивается автоматизм действий футболистов. Обработка мяча у них должна происходить машинально, без концентрации на этом своего внимания. Как раз внимание должно быть сосредоточено на игровой ситуации, на расстановке своих и чужих игроков и на анализе своих действий.

Итак, давайте рассмотрим самые популярные упражнения с мячом, которые используют большинство тренеров.

Квадрат

Пожалуй, одно из самый распространенных и эффективных упражнений, которое при этом еще и любят игроки. В нем содержится элемент игры, поэтому всеми воспринимается с радушием.

Суть квадрата заключается в том, что отводится небольшая квадратная территория поля, по периметру которого расставляются игроки. Внутри образованного квадрата находится несколько игроков, цель которых — отобрать мяч у игроков по периметру, которые должны постоянно перепасовываться. Количество игроков в таком упражнении не ограничено.

Это некая футбольная версия лова, только вместо игроков нужно поймать мяч. Когда вводящий игрок отбирает мяч, он становится в периметр, а игрок, на передаче которого был отобран мяч, становится внутрь квадрата, Для усложнения задачи тренер может вводить дополнительные правила. Например, за определенное количество не перехваченных передач игроки внутри квадрата остаются на штрафной круг. При этом тренер также может ограничить количество касаний. Самый сложный уровень — одно касание. То есть, у игроков по периметру есть лишь одно касание, в котором они должны совместить прием мяча и его передачу.

Удержание мяча

Для этого упражнения также понадобится небольшая территория поля, которую лучше разграничить фишками. Игроки делятся на две равные команды и имеют право свободно двигаться в пределах обозначенной зоны. Задача каждой команды — как можно дольше сохранить контроль над мячом. При отборе мяча он переходит под контроль другой команды, которая также должна стараться его удержать у себя как можно дольше. Тренер также может ограничить число касаний мяча каждого игрока или усложнить процесс любым другим способом.

По сути, это тот же квадрат, только теперь борьба за мяч идет равным количеством игроков и отрабатывается командное мышление. В квадрате вводящие играют сами за себя, пытаясь выйти в периметр. Тут больше делается акцент на командные действия и точность передач.

Футбол с разными заданиями

Из команды создаются урезанные составы, чтобы игроки смогли упражняться группами 6х6, 7х7 и так далее. Такая тренировка футбольной команды требует наличия маленьких ворот и фишек. Разграничивается небольшие поля с двумя небольшими воротами. Задача игроков показать командный футбол и забить как можно больше мячей сопернику. То есть, сложность заключается в уменьшенных габаритах игровой площадки и в уменьшенной площади ворот. Как правило, при таком формате игры вратари не используются. Они уходят индивидуально тренироваться по своей специализированной программе.

Игра в парах

Принцип игры как и вышеописанном упражнении, только тут создаются команды с четным количеством игроков. При этом создаются пары, в которых игроки передвигаются вместе, взявшись за руки. Отличный способ натренировать взаимопонимание между игроками. Кроме этого, это еще и весело, поэтому охотно приветствуется на любых тренировках.

Силовые упражнения

План футбольных тренировок также включает в себя работу в тренажерном зале. Сегодня футболистов развивают комплексно. Хороший спортсмен всегда должен быть в форме, поэтому силовые занятия — это обязательная часть тренировочного процесса.

Вот несколько базовых упражнений, которые должны выполнять футболисты:

• жим штанги лежа;
• различные скручивания;
• подъем ног в упоре на локтях.

Важно понимать, что физическое состояние у каждого человека слишком индивидуально. Персональный тренер может выявить слабые места и подсказать нужные упражнения, чтобы привести тело в хорошую физическую форму. Но, если в у вас нет такого тренера, тогда вот вам отличный комплекс упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно:

Как провести силовую тренировку дома?

Мы понимаем, что ни у каждого есть возможность тренироваться с командой и даже ходить в тренажерный зал. Тем более пандемия внесла свои коррективы в нашу обыденную спортивную жизнь, поэтому иногда приходится проводить силовые занятия в домашних условиях. Ведь всегда можно поработать со своим весом. Также дома можно легко организовать турник, приобрести универсальные тренажеры компактных размеров или набор гирь.

Вот хороший пример того, как можно заниматься собой дома практически без ничего:

Силовые упражнения на ноги

Все же когда мы говорим про футбольные тренировки, акцент всегда делается на ноги и на их способность выдерживать любые нагрузки. Для этого нужно в тренировочном процессе использовать силовые упражнения, чтобы в последствие спокойно переносить матчи и тренировки любой сложности.

Вот несколько самых лучших упражнений этой категории:

• бег вверх по ступенькам;
• простой бег в гору;
• бег и прыжки на песке;
• прыжки с мячом;
• парный присед спина к спине.

И вот еще несколько хороший упражнений:

Развиваем скорость

Скорость — один из самых важных качественных показателей любого футболиста. Не у всех от природы есть этот дар, но его можно постепенно развивать посредством регулярных тренировок. Тут важно различать три уровня скорости, которыми должен обладать каждый футболист:

• быстрым интеллектом для принятия четких и мгновенных решений;
• стартовой скоростью;
• высокой скоростью бега.

Если у игроков есть проблемы со скоростными показателями, то чаще работы над этим проводятся сразу после разминки. Тут важно, чтобы футболист был свеж, поэтому иногда этих игроков забирают для персональной тренировки скоростных показателей, пока другие занимаются работой с мячом.

Упражнений на скорость существует множество и, опять-таки, тут нужен индивидуальный подход к проблеме. Если говорить об универсальных способах развить скорость, то ват вам несколько хороших вариантов:

Развиваем ловкость

Такие упражнения выполняются как с мячом, так и без него. Существует много вариантов проработки ловкости, но обычно в тренировочный процесс включают лишь несколько из них. Если у какого-то игрока персональные проблемы с этим параметром, то с ним работают индивидуально.

Вот несколько неплохих примеров подобной тренировки:

https://www.youtube.com/watch?v=j2x0XdelNs4&ab_channel=Svyatoslav_Bohan

Отработка ударов

Не забываем и про оттачивание техники ударов с разных позиций. Причем важно научиться бить как с определенной статичной позиции, так и с разных игровых ситуаций. Для этого существуют специальные упражнения:

Игровая практика

Заканчивается тренировка спаррингом. На этом этапе отрабатываются различные тактические заготовки тренеров, а игроки оттачивают свою игру на определенных позициях. Конечно же, всю теорию футболисты изучают заранее на специальных занятиях. Там разбираются и конкретные игровые схемы на предстоящие игры ,и происходит разбор действий соперников. Плюс также осуществляется анализ своей игры с выявлением конкретных ошибок.

Детские футбольные тренировки

Как вы понимаете, детские футбольные тренировки по интенсивности и нагрузке сильно отличаются от взрослых. Тут еще очень важно учесть возраст юных футболистов, их предрасположенность к физическим нагрузкам и опыт игры в футбол. Настоятельно рекомендуем доверять детей опытным специалистам, под присмотром которых будут формироваться здоровые и грамотные спортсмены.

Каждый тренер разрабатывает свою программу подготовки футболистов разных возрастов, поэтому трудно тут коротко сказать о большой комплексной работе. Однако мы хотим посоветовать родителям один канал, где есть много полезных видео с тренировками. Помимо этого, его автор грамотно объясняет что к чему и дает дельные советы. Это работы опытного специалиста, к которому можно прислушаться.

Вот ссылка на плейлисты, разделенные по разным тематикам.

Заключение

Чтобы стать профессионалом, нужно уделять тренировкам очень много времени и относиться к игре больше как к основной работе, чем как к хобби. К сожалению, качественные футбольные тренировки сегодня доступны далеко не каждому, хоть существуют много футбольных академий и школ. Также процветают любительские команды, для которых сформированы разные лиги для соперничества.

Однако только при профессиональных клубах особое внимание уделяют тренировочному процессу. Там уже работают грамотные специалисты, которые заинтересованы в том, чтобы каждый игрок команды в полной мере раскрыл свой потенциал. Но всегда при должном энтузиазме можно и самому попробовать организовать для себя полный тренировочный цикл. Тем более это сегодня актуально при постоянных карантинах. И помните, что главный инструмент хорошего футболиста — это не ноги, а голова. Тренируйте не только тело, но и свои мозги.

Тренировки футболистов

Множество молодых людей занимаются или желают заниматься футболом. Так как же правильно строить тренировки футболистов, к какой методике тренировок обратиться, как правильно реализовать свой игровой потенциал?

Основные характеристики

Оптимальным возрастом, когда юноше можно начинать профессионально заниматься футболом, считается 15 лет. Ограничения по весу: от 50-ти до 90 кг. Главной характерной чертой любого полевого игрока считается дриблинг, поэтому с самого начала нужно делать главный упор на тренировки в движении, работу с мячом. В профессиональных командах ежедневным тренировкам отводят 4-6 часов, прибавляя ещё полноценный 90-минутный спарринг, у юношей и детей – совсем другие нагрузки.

До 8 лет дети получают первые футбольные навыки, закладывается фундамент игры, с этого же возраста начинается специализация, т.е. работа исключительно на своё предполагаемое амплуа. К 11-ти годам навыки наработаны, специализация закреплена – начинается их оттачивание плюс совершенствование. Практическая подготовка в тренировочном процессе должна иметь перевес над теоретическими занятиями примерно 8:1. Особый уклон на тактические занятия делается уже в сознательном для футболистов возрасте (15-18 лет). Для молодого футболиста подход к овладению техникой должен содержать следующие этапы:

— Знакомство с дриблингом, начало скоростной работы.

— Изучение основных финтов, постоянная работа с мячом в движении.

— Закрепление навыков дриблинга.

В работе с мячом выделяют этапы обработки, собственно, «владения» мячом плюс ставка (в случае с игроками полузащиты) делается на пас. В юношеском возрасте в организм футболиста закладываются все данные, чтобы во время профессиональной карьеры он мог играть 45-60 игр за сезон (хотя у большинства футболистов пяти ведущих европейских чемпионатов редко набегает даже 40 игр за сезон).

Тренировки футболистов, их влияние на формирование футболиста

Согласно большинству методик, скоростно-силовой комплекс нужно развивать с 13-ти лет, когда организм, по большому счёту, сформировался. До 13-ти упор делается на развитие скоростного потенциала, потом идёт основная работа на «физику» и развитие мышечного комплекса. Футбольные методики различаются и по принадлежности к странам. В футбольных школах Италии учат, прежде всего, грамотной игре в полузащите со смещением в защиту. Здесь очень много времени уделяется тактике, в отличие от Испании, Голландии, где основная ставка сделана на дриблинг и скоростные упражнения. Английская футбольная школа – это баланс выносливости и дриблинга, здесь повышенное внимание уделено точности и завершённости дальних передач. Скандинавские футбольные школы – это обрабатывание стандартов и тренировка выносливости изо дня в день до 14-15-ти лет.

Мнение, что в подготовительный период (стартовый, с 6 до 12 лет) нужно закладывать основы выносливости, тренировать молодого футболиста в условиях диких нагрузок – ошибочно. В подготовительный период тренировки футболиста следует как раз больше внимания уделить финтам, умению правильно выбирать позицию на поле, игре в пас, а не физической выносливости. Выносливость приходит с годами, когда организм становится восприимчивым к увеличивающимся нагрузкам. Некоторые тренеры советуют придерживаться плана в 3 тренировки в день, другие подходят к этому вопросу с более оптимальным решением – 2 тренировки в день (утром – беговая плюс силовая, вечером – работа с мячом, исключая всякие кроссы – всего за день должно выходить 6-8 часов тренировочных занятий). Очень осторожно нужно относиться к тренировкам без мяча – футболист в этом случае должен быть предельно занятым плюс не уставать (работа без мяча чревата травмами мышц), здесь следует чередовать насыщенный бег с разминочным (по две пробежки каждого вида). Тренировки без мяча перемежаются вспомогательными упражнениями (работа в паре, имитация движений без мяча). Особое внимание в молодёжных командах уделяют вопросу питания: норма, начиная с 6-летнего возраста (здесь питание не играет очень важной роли) до 16-летнего вырастает до 1700 Ккал в день – при таком объёме игрок может проводить стабильные два матча в неделю и полноценные тренировки 4 дня в неделю, исключая тренировки в день матча плюс один выходной день в неделю при таком темпе игры (если команда проводит не более одного профессионального матча в неделю, персональные выходные ей вообще не нужны).

К 20-ти годам каждый футболист обязан проходить особые тесты на выносливость (в таком возрасте этот компонент становится наиболее важен), которые заключаются в измерении стандартной скорости для данного игрока: если он не может бежать на скорости 2,7-3 м/с больше 5-10 с (начинает при этом уставать), то на таком футболисте можно ставить крест на период восстановления: обычно процесс набора игровых кондиций занимает не одну неделю.

Венгерская, как и европейская в целом, система тренировки футболистов к сезону состоит из четырёх периодов (в этом сущность годового европейского цикла) – причём это начинает проявляться на профессиональном уровне (в юношеских лигах с обилием незапланированных турниров подобной четырёхступенчатости придерживаться трудно). Цикл «вкатывания» в сезон и подготовки к первым турам – особый процесс, требующий фундаментальных тренировок по «закладыванию» физики и отработке командной игры. Далее идут период пика формы и её поддержания в течение как можно большего времени.

МирСоветов сообщает, что совсем не так подходят к тренировкам в Латинской Америке: система двух чемпионатов за сезон требует более гибкого подхода к развитию и поддерживанию формы футболистов.

В футбольных школах России, по примеру Запада, тренировочный процесс для юношей делят на собственно «тренировки» и контрольные срезы (школьники независимо от пика формы показывают всё, на что способны в плане дриблинга и игрового мышления), кроме того, нередки смешанные тренировки (осваивается большой объём нагрузки – тренеры смотрят, на что способны юноши на максимуме «износа», правда, при этом нередка травматичность, но условия – самые боевые). Смешанные тренировки особенно актуальны в период 12-14 лет, во время перестройки организма.

В футбольных тренировках выделяют непрерывный подход и подход с чередованием серии упражнений. Непрерывный интенсивен и короток (кросс плюс двусторонка – всё вместе не длиннее полутора часов). Прерывный включает в себя серии разминочных упражнений, паузы, в результате которых увеличивается объём сделанного, но не растёт нагрузка.

Вместе с тем стоит отметить, что игра никогда не будет проходить как интенсивная тренировка – футболисты подменяют друг друга в течение матча, чередуют активные фазы с пассивными. Однако лучшие клубы мира проводят матчи зачастую и в бешеном темпе – не сбивая ритма в течение всего поединка, действуя предельно заряженно все 90 минут. Но таких клубов единицы – «Барселона», «Аякс», «Интер».

Пример тренировки футболистов

Вся тренировка делится на вводную разминку, основную (тяжёлая работа) и заключительную часть, в ходе которой футболисты разгружают мышцы и отходят от нагрузок. Кроме того, отдельные часы отведены теоретическим занятиям, где футболистам преподносят вопросы тактики, разбирают футбольные схемы.

Двухчасовая тренировка не требует предварительного полного плана. Обычно она начинается с разминки или лёгкого бега (занимает 7-10 минут), после чего следует комплекс упражнений (причем тренирующиеся могут быть разделены на несколько групп – в зависимости от того, какой элемент отрабатывается – игра головой, дальние удары, взаимодействие в средней линии).

Упражнения (самые разные, в том числе работа в эстафетах) продолжаются 25-30 минут, после чего команда делится на две половины и переходит к двусторонке (обычно игра проходит на одной половине поля, чтобы исключить разброс сил футболистов – плюс компактность поля, в сущности сведённого к мини-футбольному, способствует увеличению КПД, борьбы на фактически «клочке» поля: футболисты не боятся идти на контакт, играть на пределе сил).

По окончании двусторонки команда совершает общий кросс (игроки, не набравшие необходимых кондиций, занимаются по индивидуальной программе – с увеличенными нагрузками).

Рекомендации для подростков, которые хотят учиться играть в футбол

Следует принимать как должное то, что ваш талант, возможно, не оценят. Уровень предложения и спроса на футбольном рынке сейчас настолько велик, что вашего дарования могут попросту не заметить – и вам придётся играть в лучшем случае во второй лиге или преподавать где-нибудь на спортивной кафедре.

Самую большую отдачу первые годы занятий нужно демонстрировать на тренировках – чтобы заложить правильный футбольный фундамент, чтобы как следует натренировать выносливость. Выкладываться ли в играх на все сто процентов? Вряд ли стоит это делать в юном возрасте, ещё не имея контракта с профессиональным клубом – есть риск получить травму, которая перечеркнёт весь ваш тренировочный процесс, а вместе с ним и футбольное будущее. Ориентироваться надо не только на сверстников, занимающихся в одной с вами спортшколе, а на игроков старшего возраста, на футболистов из других спортшкол.

Имейте в ввиду, что, приобретая футбольное мастерство, вы лишаетесь возможности получать обычное начальное образование и, чтобы не отстать от госпрограммы и поступить с течением лет в какое-либо учебное заведение, вам придётся заниматься либо с репетитором, либо осваивать всё самому. В любом случае учеба и спорт для вас пойдут по одной дорожке, если только вы сделаете акцент на футболе, например, а учёба станет для вас чем-то вроде вечернего факультатива или заочного получения знаний.

• < Назад
• Вперёд >

Тренируйся как спортсмен: футбольная тренировка

Чтобы стать великим футболистом, ты должен следовать плану тренировок, специально разработанному для игры в футбол.

В футбол играют как взрывоопасный вид спорта ; пьесы часто длятся от 2 до 15 секунд. В большинстве случаев вся сила и мощность выбрасываются за несколько выстрелов, после чего у вас есть возможность отдохнуть и сделать это снова.

По этой причине в этой программе вы сосредоточитесь на силовых тренировках 3 дня, взрывных движениях в один день и плиометрике в другой день . Мы также сосредоточимся на интенсивных рывках и наращивании силы, чтобы делать это на протяжении всей игры. Разделив тренировку таким образом, вы сможете достичь максимальной физической производительности, когда выйдете на футбольное поле.

 

---

 

Эта футбольная тренировка обязательно уничтожит ваше тело и придаст вам идеальный вид бегуна НФЛ. Это поможет вам снизить жировые отложения, увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты . Этот комплекс, вероятно, не следует использовать в разгар сезона, так как он может быть слишком тяжелым для вашего тела и вашей центральной нервной системы, что может привести к перетренированности, усталости и возможной травме.

Кроме того, перед началом любой тренировки вы всегда должны включить надлежащую разминку, состоящую из упражнений на подвижность, упражнений на активацию, динамических движений и некоторых прерывистых движений

Тренируйтесь как спортсмен: обзор вашей недели

• 3 дня силовых тренировок (верх, низ и все тело)
• 1 день работы на скорость и ловкость
• 1 день плиометрики

Понедельник  – Сила верхней части тела

Вторник  – Сила нижней части тела

Среда  – Скорость и ловкость

Четверг  – Steady State Cardio

Пятница  – Плиометрика

Суббота  – Полная Взрывная сила тела

Воскресенье  – Отдых

 

---

 

Тренируйтесь как спортсмен: план футбольных тренировок

Силовая тренировка верхней части тела

• Жим лежа (4 подхода по 10, последний подход до отказа)
• Жим гантелей на наклонной скамье (3 подхода по 8)
• Армейский жим (3 подхода по 8-10)
• Шраги (3 комплекта по 20)
• Кабельный кроссовер (3 комплекта по 6-8 шт. )
• Разведение гантелей (3 подхода по 8 повторений)
• Сгибание рук с гантелями поочередно (3 подхода по 8-10 раз)
• Отжимания на трицепс (3 подхода по 10 раз)
• Skullcrushers (3 набора по 6-8)

Силовая тренировка нижней части тела

Выполните все упражнения для нижней части тела в 3 подхода по 10-12 повторений.

• Приседания
• Становая тяга (каждые две недели переход с прямой ноги на обычный/обычный тип)
• Сгибание ног лежа
• Выпады
• Подъем носков

Функциональная футбольная тренировка на скорость и ловкость

Сделайте по 3 подхода каждого, чтобы сконцентрироваться на высокоинтенсивных спринтах.

• Спринт 10 м
• Спринт 25 м

Дополните спринтерскую тренировку одним спринтом на более длинную дистанцию.

• Спринт 400 м x 1

Работа на ловкость

• Самоубийства
• Лестница на ловкость — отжимание — спринт: бегите по лестнице на ловкость (снаружи внутрь каждой коробки, закончите 5 отжиманиями, затем подпрыгните, чтобы пробежать 10 м). Сделайте это 5 раз.

Функциональная тренировка для улучшения вертикального прыжка

• Прыжок и дотягивание — Стоя, присядьте и подпрыгните, чтобы дотянуться до чего-то над собой. Рекомендуется делать это с утяжеляющим жилетом.

Стабильное кардио

Это вторая самая легкая тренировка за неделю, так что держите сердечный ритм на высоком уровне и выполняйте стабильное кардио. Вы сосредоточитесь на своей физической форме, выполняя кардио в течение 30-60 минут (в зависимости от ваших целей по снижению веса).

Плиометрическая тренировка

Сделайте 3-4 подхода на каждую ногу

• Прыжки на одной ноге – приседание и прыжок вверх по 10 на каждую ногу
• Прыжки вперед — Стоя, присядьте и прыгните вперед как можно дальше. х10
• Поп-приседания x 20
• Берпи с отжиманием x 20
• Прыжки на ящик x 10

Взрывная сила всего тела

Выполняйте эти упражнения по 3 подхода в каждом (старайтесь сделать около 8 повторений, если не указано иное)

• Мощная очистка
• Прыжки на ящик
• Обрывки
• Приседания с броском набивного мяча (к стене/сетке или с другом x20)
• Отжимания до прыжка на ящик (x10)
• Приседания с отягощением на наклонной скамье (x15)

 

---

 

Мы хотим, чтобы вы потели. Если вы пробовали эту тренировку, дайте нам знать, что вы думаете. Отметьте нас на Facebook или Instagram #ReflexNation .

упражнениесовет экспертафитнестренировка

Похожие сообщения

5 советов и приемов, чтобы тренироваться как игрок НФЛ

Многие фанаты НФЛ невероятно увлечены американским футболом, но на самом деле сами в него не играют; они только смотрят. Тем не менее, некоторые фанаты играют в в свободное время, будь то местные команды или учеба в колледже. Конечно, любой, кто играет в футбол, хочет быть похожим на настоящего игрока НФЛ. В конце концов, игроки НФЛ огромных и в очень хорошем состоянии.

Итак, возникает вопрос: как ты тренируешься, как игрок НФЛ?

Ниже приведены пять советов и рекомендаций специально для тех, кто хочет тренироваться и выглядеть как игроки НФЛ. Пойдем.

Сходите в спортзал

Несмотря на свой внешний вид, большинство игроков НФЛ не без ума от поднятия тяжестей. Это ошибка номер 1, которую следует избегать, когда вы идете в спортзал. Конечно, они поднимают тяжести (обычно около двух раз в неделю), но это не доминирует в их тренировочном графике. Вместо этого их личные тренеры сосредотачивают их на основных силовых упражнениях.

Вот несколько примеров популярных упражнений:

• Прыжки на ящик
• Фронтальные приседания
• Выпады с гирей
• Прыжки с голеностопа
• Прыжки с приседа

Аарон Роджерс (из Green Bay Packers) — большой поклонник становой тяги с прямыми ногами с гирями, а также сплит-приседаний с суперлентой, которые стоит включить в свои тренировочные программы.

Тем не менее, не забывайте делать перерывы в спортзале, иначе вы перенапрягаете свое тело и травмируете себя. Чтобы повеселиться в перерывах, вы должны попробовать игры онлайн-казино на своем телефоне, доступ к которым вы можете получить по адресу https://www.spinpalace.com/ca/.

Тренируйтесь дома

Естественно, будут дни, когда вы не сможете прийти в спортзал или просто не захотите идти. Тем не менее, вы не должны полностью отказываться от тренировок, так как это вредная привычка. Вместо этого сделайте несколько коротких упражнений дома, чтобы поддерживать себя в форме. Вы даже можете следить за виртуальными занятиями в тренажерном зале онлайн, если хотите получить дополнительный толчок.

Бегайте на длинные дистанции

Обычно игроки НФЛ не бегают на 10 миль каждый день. Но они все равно бегают.

Есть странная мысль: игроки НФЛ совершают много пробежек и спринтов в коротких рывках с последующими интервалами отдыха. Это делается для того, чтобы развить их выносливость к игровым дням (в конце концов, у них есть четыре 15-минутных четверти, чтобы пройти их). Поэтому не наказывайте себя долгими утомительными пробежками. Вместо этого сосредоточьтесь на коротких спринтах.

Хотите узнать, кто самый быстрый человек в НФЛ?

Ешьте белок и пейте воду  

Белок играет ключевую роль в мире футбола, поэтому обязательно включите его в свой ежедневный рацион.