Тренировки для боксеров: 8 боксёрских упражнений, которые стоит включить в тренировку

8 боксёрских упражнений, которые стоит включить в тренировку

Поединок на ринге по правилам классического бокса требует хорошей физической подготовки. У вас нет времени на то, чтобы перевести дух. Нет возможности опустить руки, встряхнуться, вытереть кровь или пот с лица. Вам нужно превосходно ощущать своё тело, знать свои слабые места и видеть слабые места противника.

Бокс — это самый одинокий вид спорта, самый морально и физически сложный. Твоё тело подвергается насилию. Это не то что пробежать какую-то дистанцию, плавать в бассейне или бросать мяч в корзину. Ты всегда должен быть готов на 100%.

Эмануэль Стюард

тренер профессиональных боксёров и комментатор боксёрских поединков

Главные качества, которые необходимы бойцу, — взрывная сила и анаэробная выносливость. Сила нужна, чтобы наносить быстрые и мощные удары. Анаэробная выносливость необходима, чтобы уходить от ударов противника и наносить свои. Тренировка боксёра строится, опираясь на эти два фактора.

Если вы сами не занимаетесь единоборствами, тренировки на мешках и бой с тенью вряд ли вам пригодятся. В то же время ряд упражнений, которые боксеры любят и практикуют, наверняка впишутся в вашу тренировку и помогут вам привести себя в форму.

1. Бег

Бег считается одним из лучших способов подготовить бойца к долгим и изнурительным минутам на ринге. Нагрузка на сердце, которую дают разные виды бега, способствует улучшению выносливости и способности бойца регулировать ритм работы во время поединка.

2. Бёрпи на одну руку на время

Бёрпи — упражнение, которое задействует всё тело, развивает силу, скорость, выносливость и доказывает, что вес вашего тела — вполне достаточная нагрузка. Бёрпи на одну руку позволяют более интенсивно проработать плечевой пояс, переместив вес тела на одну руку. Тайминг только поддаст жару.

3. Прыжки из упора лёжа

Упражнение также направлено на увеличение выносливости. Из позиции упор лёжа ноги прыжком подтягиваются к рукам. Отличие от обыкновенных прыжков в упоре лёжа заключается в том, что стоять нужно на кулаках, а ноги подтягивать поочерёдно, максимально прорабатывая большую ягодичную и двуглавую мышцы бёдер.

За счёт стойки на кулаках укрепляется ударная поверхность костяшек и увеличивается нагрузка на плечевой пояс.

4. Отжимания на время

Отжимания — один из наиболее универсальных видов упражнений с собственным весом, которым многие пренебрегают. Но только не боксеры. Отжимания на одной руке, плотные, рычажные. Пробуйте новое. Пробуйте отжиматься на скорость. Если вы не можете 100 раз подряд отжаться, вам ещё есть куда расти.

5. Складка с одной ногой поочерёдно

Если не брать во внимание потенциальный вред для позвоночника, это упражнение — одно из наиболее эффективных для проработки мышц кора. Оно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть пресса, нагружая и прямые, и косые мышцы пресса.

6. Диагональные скручивания

Основная нагрузка приходится на косые мышцы пресса, дополнительная — на прямую и поясничную мышцы. Это упражнение в комплексе со складкой способно сделать ваш пресс стальным и невосприимчивым к ударам.

7. Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке развивают аэробную и анаэробную выносливость, увеличивают скорость сокращения мышц, таким образом увеличивая вашу скорость и силу, задействуют мышцы верхней и нижней частей тела, а также мышцы кора.

Кроме обычных прыжков на скакалке боксёры активно практикуют прыжки на одной ноге и поочерёдные прыжки на скакалке. Кто-то предпочитает чередовать по 2–3 прыжка на каждой ноге. 10 минут скакалки на начальном этапе будет достаточно.

8. Пистолет

Пистолет или кувырки с выходом на пистолет — отличный способ проработать мышцы ног. Вес вашего тела, перемещённый на одну ногу, делает своё дело. А поскольку работа ног крайне важна для боксера, эти упражнения незаменимы.

Тренировки по боксу — ФИТНЕС АРЕНА 3000 в Уфе

Как насчет того, чтобы собрать волю в кулак, прийти на тренировку по боксу, стать красивее, сильнее, увереннее в себе и вообще круто изменить свою жизнь?

Не переживайте, наши тренеры не пытаются сделать из своих подопечных Мухаммедов Али. Каждый человек приходит в бокс с разными целями: похудеть, скульптурировать фигуру, укрепить здоровье и психику, обрести полезные боевые навыки. Но в итоге получает сразу все.

Кому подойдет бокс?

Абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Вопреки сложившемуся стереотипу, что боксом занимаются только мужчины, практически половина народу на тренировке — женщины. Приходите и сами увидите, как в них сочетаются сила и женственность.

Бокс открыт всем, у кого нет хронических заболеваний сердца, сосудов и легких. В остальном никаких ограничений, даже по уровню подготовленности. Правила бокса расскажет тренер и не поставит вас в спарринг, пока вы не будете к этому готовы.

Бокс делает людей красивыми

Вы когда-нибудь видели толстых или дряблых боксеров? И не увидите, это не сумо. А замечали, как гармонично и красиво они развиты?

Со стороны кажется, что нагрузка приходится на верхнюю часть тела, но это не так. В боксе прорабатываются все группы мышц, ведь бойцам приходится много двигаться, совершать выпады, приседать.

Итак, основная польза бокса для фигуры:

• нагрузка распределяется равномерно, перекачать какую-то группу мышц невозможно, вот почему некоторые предпочитают бокс тренажерам, а многие чередуют тренировки;

• движение на мысках здорово нагружает ягодицы. Бокс необходим всем, у кого попа — проблемное место. Через 2-3 месяца занятий вы забудете об отвисших ягодицах, и смело сможете надевать стринги на пляж;

• во время разминки и тренировки сжигается колоссальное количество калорий. От бокса люди худеют быстрее, чем от бега.

Бокс рекомендован не только молодым, но и людям после 40. В первом случае тренировки помогают обрести скульптурно красивую фигуру, во втором — вернуть рельефные формы и надолго их сохранить.

Бокс делает людей здоровыми

Бокс — это высоко интенсивное кардио и этим все сказано. Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Да, на первых тренировках будет тяжело и придется жестко попотеть, но работа сердца и дыхалка быстро адаптируются к новой нагрузке.

Вторая важнейшая после сердца система организма — позвоночник. Кажется, что боксер легко уходит от хуков и апперкотов.

Но вместе с тем как вы научитесь уворачиваться от дуговых или прямых ударов, ваше тело станет по-кошачьи гибким и пластичным. Здоровый позвоночник — здоровый человек.

Бокс развивает силу, выносливость и … грациозность. Порхай, как бабочка, жаль, как пчела, говорил Мухаммед Али, создавший уникальный боксерский стиль с эффектом танца.

Все, кто занимается боксом, перестают ходить «нога за ногу». Походка становится легкой и пружинящей, ваши ноги скажут вам спасибо.

Бокс делает людей психологически сильными

Даже беспорядочно колотить грушу у себя в гараже полезно для снятия стресса. Но бокс дает психике человека гораздо больше.

Занимаясь боксом, выбрав и четко соблюдая оптимально удобное расписание, вы будете не только выплескивать негатив. Кулачный бой включает инстинкт самосохранения и жажду к победе. Это отлично подстегивает и как рукой снимает душевную усталость. Поэтому эмоциональное выгорание и депрессия боксерам-любителям точно не грозят.

Кстати, невероятные победы Мухаммеда Али заслуга не только его таланта боксера, но и психологического прессинга, которым он выбивал из равновесия своих оппонентов. А потом добивал. Сила удара у него была уникальной — 1 тонна.

Уверенность в себе — важнейшее качество, которое развивает в человеке бокс. И даже если вы не ходите по темным переулкам и боксерские навыки вам в жизни не пригодятся, очень приятно ощущать, что вы ими владеете. Это до небес поднимает самооценку, но в то же время дисциплинирует. Ведь сильный и эмоционально стабильный человек никогда не будет без повода махать кулаками.

основные этапы, программа занятий, техника

Тренировки по боксу позволяют очень быстро из новичка сделать настоящего бойца. Это не только спорт, но и особая система подготовки. Ни одна система не позволяет достигать таких результатов, как бокс. В то время как в других единоборствах начинающие спортсмены в течение первого года только постигают основы, еще не могут вести свободный бой, боксер за этот период может научиться успешно вести бой на разных дистанциях, принять участие в первых соревнованиях и уже представлять грозную силу на улице.

Основные этапы тренировок

Пока во многих ударных видах единоборств изучают десятки ударов ногами и руками, тренировка по боксу шлифует всего несколько ударов, повышая оперативность этого применения. В результате боксер обладает меньшим арсеналом ударной и защитной техники, но она доведена до автоматизма. В то же время ни каратисты, ни таэквондисты, ни адепты разных стилей не могут похвастаться такой оперативностью применения ударов, потому что на отработку каждого из них у них остается очень немного времени.

Как и во многих видах спорта и единоборствах, тренировка по боксу включает в план следующие этапы:

1. Разминка.
2. Основная часть.
3. Физическая подготовка.
4. Работа на лапах, с грушей и спарринги.

Разминка преследует цель подготовить тело к последующим нагрузкам, предупреждает появление и развитие травм. В нее входят:

• комплекс беговых упражнений, подскоки, выпады, махи;
• перемещения в стойках, перестроение;
• вращение конечностями, туловищем и т. п.;
• комплекс упражнений для разных систем организма, в том числе и для связочно-мышечного аппарата;
• специальные упражнения, в том числе и для выработки реакции такие, как «бой с тенью», прыжки со скакалкой и т.п.

Подготовив организм к предстоящим нагрузкам, на тренировке переходят к основной части, на которой решаются следующие задачи:

• изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя;
• подготовка боксера к большим психологическим нагрузкам, тренировки уверенности;
• развитие таких качеств, как скорость ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.

В физическом плане боксер готовится во время первых двух этапов тренировки, выполняя базовые упражнения. Но требуются и отдельные тренировки, которые направлены исключительно на улучшение физических качеств бойца. Силовые тренировки в боксе имеют свои особенности.

Физическое и техническое развитие боксера немыслимо без проведения спаррингов. Боксер должен уметь чувствовать соперника на ринге, соблюдать дистанцию, обыгрывать его тактически и превосходить технически. Работа в воздух, с мешком или на лапах не дает того, что развивают спарринги. И прежде всего это касается уверенности в себе. У неподготовленного человека, который не практикует спарринги, любое столкновение с живым соперником вызывает чувство страха, он действует скованно, забывает о наработанной технике.

Техническая подготовка по боксу

Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.

В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:

• над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;
• на дальней дистанции;
• на средней дистанции;
• на ближней дистанции.

Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой. Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук. У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.

Работая над изучением основной техники, предстоит начать осваивать и нарабатывать:

• правильное сжатие кулака;
• основные боевые стойки;
• перемещения и передвижения;
• прямые, боковые удары и апперкоты;
• сочетание ударных действий между собой и в движении;
• защитные действия — блок, уклон, уход, подставка, отбив.

Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия. Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно. Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.

Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия. Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание. Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.

После освоения базовой техники переходят к отработке технических элементов с разных дистанций. На каждой из них уделяют внимание следующим элементам:

• положению тела;
• одиночным ударам;
• двухударным комбинациям;
• трехударным комбинациям;
• четырехударным сериям;
• защитным действиям;
• контрударам.

Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты. Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему.

От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.

Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные действия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.

Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего. Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить. В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей.

Работа над передвижениями

Боксер, который слабо двигается, — это просто мешок на ринге, который будут избивать. Именно поэтому на занятиях, будь то групповые или индивидуальные тренировки, очень много времени уделяют перемещениям спортсмена. Скорость ног в боксе — это не менее важный ключ к победе, чем быстрый и мощный нокаутирующий удар. У начинающих спортсменов ноги буквально волочатся после каждой тренировки, потому что люди не привыкли выдерживать такие аэробные нагрузки.

В советской школе бокса, которая пропагандировалась в ДЮСШ, будь то в Москве или в провинции, на протяжении всего занятия боксеры без остановки совершали движения на носках вперед и назад, даже когда отдыхали от выполнения двух- и трехударных серий, продолжали двигаться. Такой подход позволял очень быстро придать боксеру легкость в передвижениях.

Все удары наносятся в движении, независимо от того, двигается боксер вперед или назад, влево или вправо. Он обязан научиться атаковать во всех случаях, не только когда сам идет в наступление. Уходя от атаки назад, он должен наносить удар, сбивая тем самым нападение противника. Уход в сторону по кругу позволяет оказаться в выигрышной позиции и поменяться с нападающим местами. Но все эти атакующие и эффективные контратакующие действия отрабатываются в движении. А как их наработать, если нужно выполнять десятки тысяч повторений, а ноги через 100-200 повторов уже устали? Приходится с первых дней очень много заниматься перемещениями и передвижениями, чтобы вскоре боец мог часами легко двигаться на ногах.

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется. Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.

Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

• 10-15 подтягиваний;
• 20-30 отжиманий от пола;
• 25-35 скручиваний корпуса;
• 20 выпадов левой и правой ногой;
• прыжки со скакалкой 100 раз.

Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.

Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

Работа на снарядах

Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику. Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца. На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.

Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара. Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера. Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Тренировки профессиональных боксёров: базовые упражнения

Здравствуйте, друзья. Как проходят тренировки профессиональных боксёров? Наиболее актуален данные вопрос для начинающих спортсменов, для которых успехи звёзд являются ориентиром.

Профессиональный бокс недаром называется таковым. И боксёры основательно подходят к тренировочному процессу, спортивному режиму и образу жизни. Многие легенды этого спорта выполняли невероятные программы ради достижения побед.

Содержание статьи:

1. Разбор программы
2. Примеры легенд
3. Тезисы для потенциальных звёзд

Разбор программы

Для профессионального боксёра спорт – это специальность, прибыль, карьерное развитие, и популярность.

Но к этому ещё требуется прийти. И ключевым трамплином является программа тренировок профессиональных боксеров.

Она, как комплекс для любителей, также делится на циклы, идущие в определённой последовательности.

У профи бои длятся до 12 раундов. И спортсмены должны действовать в высоком темпе 40 минут. Любители бьются короткими раундами, но проводят матчи через день в плотном графике.

Профессионалы больше внимания уделяют силовым аспектам. И обычно они выглядят гораздо мощнее любителей, так как больше качаются в зале на стадии общей подготовки.

В среднем, качественная подготовка профи требует 2-3 месяцев упорной работы. За этот период любители преодолевают три стадии подготовки к турнирам:

Первая – общая. Ей уделяется 1-2 месяца. Здесь нарабатывается общая физическая выносливость, силы, общие боксёрские навыки. Интенсивность – средняя.

Вторая – специализированная. Проходит в предельной интенсивности. Длится 3-4 недели. Бойцы тренируются сохранять высокий темп в течение всего поединка. Приоритет отдаётся работе в тандемах, спаррингах и оттачиванию специальной выносливости.

Третья – перед первенствами. Период – 1-2 недели. Продолжительность занятия – 45 минут. Интенсивность – максимально возможная. Особое внимание уделяется режиму и питанию.

После этого следует соревновательная стадия. У профи это 1-2 дня, у любителей – до 8 дней. В этот период сохраняется боевая масса, взвешивания проходят ежедневно. Тренировки отсутствуют.

После первенства боксёры восстанавливаются.

Зачастую возникают дилеммы по вопросу, сколько длится тренировка по боксу у профи и любителей. Всё зависит от периода подготовки, уровня бойца и его задач. В среднем это 2 часа. Но у звёзд этого спорта зачастую индивидуальные графики и режимы.

Примеры легенд

За успехами звёзд кроется огромная работа и соблюдение строгого режима. Далее представлены примеры тренировок великих боксеров:

1. Мухаммеда Али.
2. Майка Тайсона.
3. Роя Джонса мл.

Тренировочный день Али начинался с сорокаминутной пробежки. Он преодолевал 10 км. Затем шли несложные разминочные упражнения и растяжка. После них – душ и приём пищи.

За 10 недель до планируемого матча у него было 3-4 пробежки в неделю. Дистанции: 5 – 10 км. За 10 дней до боя они прекращались. Боксёр бегал, надев тяжёлые солдатские ботинки.

Али не нарушал режим сна: с 22.30 до 5.30. А полный график его дня отражён в этой таблице:

График	Начало	Продолжительность (мин.)
Пробежка 10 км	5:30	40
Разминка	6:10	~
Душ	~	~
Завтрак	~	~
Занятие в зале	12:30	180
Массаж	14-30	~
Душ	15.00	~
Ужин	19.30	~
Досуг	20. 00	~

У каждого последующего занятия не было серьёзных отличий от предыдущего за исключением особой подстройки под будущего оппонента. Али тренировался, когда противник спал. В его программу входили такие составляющие:

Первая: разогрев. Основное упражнение, продолжавшееся 15 минут. Надёжный способ защиты корпуса и колен. Включает такие пункты:

1. Из одной стороны в другую нога двигается на ногу.
2. Вращение торса.
3. Слабые прыжки по кругу. Носки при этом вытянуты.

Вторая: поединок с тенью. Приоритет уделяется работе ног и динамике. Продолжительность: 5 кругов по 3 минуты. После каждого перерыва – 30 сек.

Третья: работа с массивной грушей. Здесь отрабатываются серии и выносливость. Им уделяется 6 циклов по 3 минуты. Пауза – 30 сек.

Четвёртая: спарринг. Устраивался с тем или иным партнёром в зависимости от будущего соперника и текущего физического состояния.

Пятая: напольная работа. Продолжается 15 мин. Устраивается 300 повторов. В неё входят такие пункты:

• имитация кручения педалей лёжа на спине,
• подъём корпуса из аналогичного положения,
• приседания с мешком,
• подъёмы ног.

Шестая: занятия с пневмогрушей. Длительность – 9 минут. Число пауз – 1.

Седьмая: прыжки со скакалкой. При этом требуется постоянно перемещаться.

Восьмая: схватка с тенью. Длится 1 минуту, но необходимо двигаться по окружности.

Программа и режим Майка Тайсона – это один из стандартов спортивной дисциплинированности.

Весь день этого боксёра – это тренировки. И это ежедневно повторяющийся процесс. Такой график могут осилить единицы. Его детали отражены в следующей таблице:

План	Начало	Длительность (часы)
Пробежка 5 км	5:00	1
Душ	6:00	~
Сон	6:20	~
Завтрак. Обязательно – омлет.	10:00	~
Занятия на ринге	12:00	2
Обед. Обязательно: стейк, макарон, сок.	14:00	1
Велотренажёр. Работа в предельно возможном темпе.	15:00	2
Физические упражнения	17:00	1
Ужин: стейк, макароны, сок	19:00	1
Велотренажер. Умеренная работа.	20:00	0,5
Просмотр ТВ и сон	20:30	~

Специалисты объясняли наличие монотонного рациона и мощного нагрузочного дня наследием тюремного срока и однообразной жизни.

Занятие начиналось в полдень. В программе обязательно присутствовал спарринг из 10 раундов.

Силовая подготовка начиналась в 17.00. В неё входили 10 подходов и совершались такие упражнения:

1. Приседания – 2000 раз.
2. Отжимания: 500 – 800.
3. Подтягивания: 200.
4. Подъёмы гантелей по 30 кг. – 500 раз.
5. Упражнения на развитие шейных мышц – 10 минут.

Последний блок реализовывался борцовским методом. Тайсон опирался только на голову, не помогая руками, и раскачивался по сторонам и окружности.

Базовые упражнения боксера такого уровня для совершенствования удара происходили на лёгкой груше, наполненной песком. Так отрабатывалась скорость.

Мощность развивалась на тяжёлом мешке, который спортсмен специально раскачивал. Таким способом он с ним работал, постоянно двигаясь вокруг него и совершая уклоны.

В своих тренировках Тайсон редко упражнялся с железом. И его тренер был уверен, что это принесёт его подопечному уникальную подвижность и энергичность, и позволит одолевать любого соперника.

Рой Джонс младший запомнился любителям бокса яркими и эффектными боями в тяжёлой и полутяжёлой категории. Такие результаты – это плоды усиленных тренировок по 6 дней в неделю в среднем по 6-7 часов (итого 36-42 часа).

Благодаря этому графику Джонс усовершенствовал свою боевую скорость до невероятных показателей. Выносливость он развивает с помощью баскетбола, бега, поездок на велосипеде.

Время начала его занятий – раннее утро (примерно в 5.30). Он преодолевает 8-12 км. На дистанцию влияет его настроение и самочувствие.

Сведения о его тренировочной программе не являются публичными. Но некоторая информация всё-таки просачивается в зарубежных и русскоязычных изданиях. И их версии имеют существенную разницу.

Согласно западным источникам, его программа следующая:

1. Начало – полная растяжка.
2. Поединок с тенью: 3 раунда.
3. Работа с массивной грушей (от 60 кг) – 6 кругов.
4. Отработка ударов на пневмогруше: 3 цикла по 2 мин.
5. 20-30 минут беспрерывных прыжков со скакалкой.
6. Повторение растяжки.
7. Броски набивного мяча в грудь – 20 раз.

Русскоязычные издания приводят такую информацию:

1. Разминка.
2. Схватка с тенью: 4 круга по 4-5 минут. Каждый отделён паузой в 30 сек.
3. 16 минут работы с пневмогрушей.
4. 15 минут поднятия груши на постамент (высота – от 60 см).
5. Прыжки со скакалкой – 20-25 мин.
6. Качание пресса.
7. Поднятие корпуса из лежачего положения: 4 подхода по 100 повторов.
8. Подъёмы ног. Нагрузка – идентичная п.7
9. Спарринги. По 8-10 раундов.

Питание спортсмена менее насыщенное при аналогии с другими легендами бокса. Завтрак состоял из фруктов. На обед: овощной салат, курица и макароны. Ужин состоял из протеиновых составляющих, например – куриного мяса.

Джонс за всю свою карьеру ни разу не использовал химические средства. И за всю жизнь не употреблял алкогольные напитки.

Тезисы для потенциальных звёзд

Выполнять обозначенные нагрузки могут 1-2 человека из 10 000 профессиональных бойцов. Тренировки несут наибольшую тяжесть, есть реализуются без чёткой мотивации и разработанного плана. Так у человека высок риск сломаться физически и морально.

В первую очередь спорт несёт пользу для физического совершенствования, развития дисциплины и силы духа. И осуществление невозможных графиков и режимов позволяет достигать чемпионских титулов.

Чтобы более чётко осознать потенциальную нагрузку, посмотрите видео тренировок профессиональных боксёров:

Рядовой человек, если сможет реализовывать даже 5-10% от указанных объёмов, сможет надолго сохранять силы, хорошую форму и продлить молодость. К тому же тренировки по подобным планам для многих невозможны из-за других факторов: работы, учёбы, семьи и т.д. Но некоторые критерии соблюдать вполне под силу:

1. Утром после пробуждения совершать энергичные физические упражнения.
2. В питании использовать здоровую пищу.
3. В занятии боксом применять компоненты из прочих дисциплин.

Бойцы, будучи в молодом возрасте, должны чётко определить значение бокса для себя: это будущая профессия или просто увлечение?

Подготовлено блогом о боксе: boxingblog.ru

Как не уставать в бою: «силовая» тренировка боксеров СССР | This is Бокс

Советский гражданин, как сын маминой подруги — совершенен и успешен в любых начинаниях, и спорт — не исключение. Кто-то же вдохновил американцев на создание образа Ивана Драго. Этим кто-то был атлет со знаком качества Made in USSR. Мы расскажем, как работала система подготовки боксеров в СССР и какие упражнения были задействованы для развития общей физической подготовки боксеров. Как говорится, наши цели ясны, задачи определены. За работу, товарищи!

Самой эффективной с точки зрения развития ОФП тренировкой считалась модная нынче забава под названием CrossFit, только раньше она не резала слух своей буржуазной семантикой и называлась проще — круговая тренировка. Услада для плечевого пояса, корпуса и ног, ибо они задействовались больше всего. Боксер поочередно переходил от одной станции к другой. Их количество, равно как и время работы на каждой станции, могло меняться.

Прыжки через скамейку

Знакомое многим из школьной программы упражнение развивает полезные в бою икроножные мышцы и связки стопы. Это делает спортсмена более устойчивым и позволяет ему не валиться на земную твердь после проведенной атаки или контратаки, а сохранить баланс для дальнейших наступательных или защитных действий.

Удары с эспандером

Раньше эспандер заменяли могучие настенные блоки, вес которых мог регулироваться в зависимости от возможностей спортсмена и его физической подготовки. Упражнение развивало не столько силу удара, сколько приучало мышцы к мгновенному расслаблению после их быстрого и резкого сокращения.

Пресс

Боксеру не позволительно иметь под сердцем огромный кожаный бурдюк, а потому прокачка брюшных мышц была неотъемлемой частью тренировки. Пресс качали веселым упражнением, поднимая туловище из положения лежа, делая брюшные мышцы крепче веры в светлое коммунистическое будущее.

Выбрасывание штанги перед собой

Увлекательное занятие, требующее от спортсмена максимальной отдачи для увеличения взрывной силы, развития плечевого пояса и быстроты рук. Штанга или гриф (все зависит от подготовки атлета) удерживается на уровне груди и выкидывается перед собой за счет резкого инерционного движения начинавшегося с ног. Для достижения большего результата, работу со штангой можно делать в связке с приседаниями, когда снаряд выбрасывается на подъеме.

Заскоки

Старое доброе упражнение, которое прокачивает икроножные мышцы и увеличивает взрывную силу ног. А они, на секундочку, играют главную роль в ударе. Поэтому халтурить тут не рекомендуется. Прыжки выполняются на носочках. Упор делается на максимальную высоту прыжка при минимальном соприкосновении стопы с полом.

Выбрасывание медбола

Сложно переоценить пользу этого простого на первый взгляд снаряда. А ведь использовать его начали три тысячи лет назад для реабилитации воинов после различных травм. Боксерам он нужен для развития взрывной силы удар, быстроты работы рук, плечевого пояса, спины, таза и ног. Главное, не бросать медбол куда попало, а выполнять упражнение, делая его максимально похожим на удар.

Кувырки

Это простое, как палка, упражнение, позволит сохранить баланс в самый ответственный в бою момент. Регулярное выполнение кульбитов вперед и назад поможет укрепить вестибулярный аппарат, что повысит эффективность бойца в ринге.

Жим грифа одной рукой

Гриф в вертикальном положении устанавливается перед собой, боксер занимает исходную боксерскую стойку, укладывает гриф на плечо задней (ударной) руки и начинает делать упражнение, имитируя удар. Развивает взрывную скорость, силу, выносливости рук, плечевого пояса и туловища. Главное, делать упражнение без замаха — плохая привычка, которая может сыграть злую шутку в реальном бою.

Прыжки через козла

Под козлом подразумевается гимнастический снаряд, а не мерзавец, прошмыгнувший куда-либо без очереди. Упражнение отлично совершенствует координацию движений, позволяя боксеру легко адаптироваться под изменения положения тела в условиях боя. Плюс, вырабатывается способность точно рассчитывать дистанцию.

Упражнения с кувалдой

Занятие, которым увлечен любой порядочный сосед ранним утром выходного дня, развивает ударную мощь, выносливость (за счет большого количества повторений), отлично укрепляются запястья, прорабатываются суставы и мышцы плечевого пояса. Изматывающие, но крайне полезное упражнение.

Для работы на каждом снаряде отводилось по три минуты, после которого шел минутный отдых, во время которого спортсмены измеряли пульс, а затем бойцы переходили к работе на следующем снаряде.

Если тебе понравилась статья, то подписывайся на канал, ставь лайк, а так же делай репост записи. И в следующем материале мы расскажем о специфики работы советских боксеров на мешках.

Принципы тренировок и советы для тайских боксеров

Зачем боксерам тайского стиля отрабатывать удары на груше? Как эффективно противостоять леворуким бойцам?

Одной из разновидностей боевых единоборств является тайский бокс. Этот вид набирает популярность в мире, открываются специализированные школы, где бойцы-профессионалы обучают молодежь правильным приемам для атакующих действий и защиты от ударов противника.

Преимущества занятий с боксерским мешком

Тренировки с боксерской грушей позволяют поддерживать концентрацию атлетам. Эти навыки пригодятся как для атаки оппонента, так и научат, как правильно защищаться. Отработка ударов по боксерскому мешку позволяет спортсмену выхлестнуть излишние эмоции и избавляться от стресса. Во время тренировок желательно присутствие рядом опытного наставника, который сумеет подсказать и показать молодому бойцу, как нужно бить по груше, чтобы исключить риск получения травмы.

Главные преимущества тренировок с боксерской грушей, благодаря которым вырабатываются следующие элементы:

1. Спортсмен учится наносить убойные удары, от которых противнику тяжело отойти.
2. Вырабатывается умение держать соперника на безопасной дистанции.
3. Отрабатывается тактика перехода из защиты в атакующие действия, и – наоборот.
4. Бойцы узнают, как правильно координировать одновременные движения рук и ног.
5. Интенсивность движений улучшает выносливость.

Работая в спортивном зале с грушей, тайбоксеры могут отрабатывать тактические схемы под каждого конкретного оппонента. Особенно, когда в предстоящей схватке придется противостоять сопернику, стиль которого сильно отличается и считается неудобным.

Как действовать против левши в тайском боксе

Тайских боксеров, у которых ударными считаются левые конечности тела, не так много. Попадая на такого соперника, любой может столкнуться с проблемами при выборе атакующей и защитной тактики. В подобных случаях часто приходится отказываться от своих сильных сторон, и полностью подстраиваться под оппонента.

Первое, что бросается в глаза – стойка леворукого тайбоксера, разворот тела которого приходится на правую сторону. Получается, что друг перед другом оба бойца располагаются в одинаковом положении, и это – главная проблема для праворукого спортсмена. Такое замешательство нередко аннулирует все его преимущества, а победителем дуэли может выйти даже аутсайдер.

Многие специалисты считают леворуких тайбоксеров более универсальными бойцами. Им изначально в тренировочном процессе приходится искать противодействие противникам с правой ударной рукой, и сталкиваются они с ними регулярно. Чтобы не проиграть бой, правшам необходимо обладать отличной реакцией на острые выпады левши, и постоянно «читать» на ход вперед левую руку и ногу противника. Мгновенная потеря концентрации рискует привести к поражению.

Ко всем тренировкам нужно подходить ответственно. Желательно заранее изучить в Муай Тай приемы, чтобы в ходе занятий не терять времени, а отрабатывать удары и эффективные защитные действия.

 

‎App Store: Тренер бокса и таймер

Оценки и отзывы

4,2 из 5

Оценок: 20

(: о платной

Нескромный таймер. Ради комбинаций и девушки комментатора стоит.

Обман

Приложение не работает !!!!

Приобрел полную версию а как запустить комбинации

Не могу запустить комбинации хотя приобрёл полную версию

Разработчик Nils Ackermann указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Контактные данные
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Поддерживается

• Семейный доступ

  С помощью семейного доступа приложением смогут пользоваться до шести участников «Семьи».

• Siri

  Выполняйте действия с помощью простых голосовых команд.

Другие приложения этого разработчика

5 тренировок по боксу, чтобы получить стройную боевую форму

Каждый хотел попробовать боксерскую тренировку? У вас в подвале есть боксерская груша, которую вам слишком стыдно использовать? Тренировка боксера — это интенсивность — вы усердно тренируетесь. «Вы пытаетесь имитировать то, что будет на ринге», — говорит Джейсон Строут, главный тренер известного боксерского зала Church St. Помимо техники, это означает много быстрых и разнообразных движений с активным отдыхом — вы почти никогда не останетесь без движения в бою, если только, ну, давайте не будем туда идти. «Тренировки изменяют упражнения в максимально возможной степени, чтобы имитировать бой, который никогда не бывает постоянным, как бег в течение часа», — говорит он. «Темп постоянно меняется».

Тренировки по боксу часто бывают долгими — не менее часа, — чтобы они соответствовали разминке, кондиционированию и упражнениям. А при подготовке к матчу тренировки проходят пять-шесть дней в неделю. «Отдых очень важен, но вы должны уметь работать под давлением», — говорит Строут. «Тренинг также подготовит ваш разум к этому».

Думаете, у вас есть то, что нужно? Посмотрите, сможете ли вы пройти пять раундов с этими сложными тренировками с боксерской грушей, разработанными Strout.

Для начала берем пробойник для грунтовки

Если вы не знаете свой джеб по кресту или даже не знаете, как правильно стоять, начните здесь.

При выполнении тренировки по боксу боксерская стойка имеет решающее значение для вашего успеха — она ​​настраивает вас как на бросание, так и на уклонение от ударов, а также дает вам наилучшее положение для нанесения удара, если ваш противник нанесет удар. Если вы правша, ваша левая нога будет впереди, поэтому ваша более мощная рука будет дальше назад, чтобы максимально увеличить силу, которую она может генерировать.«Левша» или левая стойка — это противоположность.

Чтобы найти свою стойку, начните, расставив ступни на ширине плеч, поставив ступни на одну воображаемую линию. Чтобы хорошо шататься, правши должны переместить левую ногу вперед, чтобы ваша пятка касалась этой воображаемой линии, и сместить левую ногу назад, чтобы носок оказался на этой линии. (Левши поступают наоборот.) Перенесите вес на подушечки стоп и расслабьте колени. Поднимите свой доминирующий кулак так, чтобы вы просто коснулись боковой части подбородка указательным пальцем, и поднимите не доминирующий кулак примерно на высоту щеки.Держите локти близко друг к другу, касаясь ребер. «Если вы позволите локтям раздуться, ваше тело останется незащищенным», — говорит Строут. «Сведение локтей также увеличивает силу ваших ударов».

А теперь перейдем к ударам. Три основных — это джеб, кросс и хук.

Джеб: это удар ведущей рукой, который наносится прямо вперед не доминирующей рукой. Это не силовой удар, а вместо этого используется для создания других ударов. «В боксерской стойке это самая близкая к оппоненту рука, поэтому вы будете использовать ее чаще, — говорит Строут.Нужен пример? Среди боксеров с хорошим джебом — Ларри Холмс, Айк Куорти, Мухаммед Али и Геннадий Головкин. Включите YouTube и начните учиться.

Крест: Крест бросается тыльной доминирующей рукой, которая находится дальше всего от вашей цели. Его также бросают прямо, но гораздо мощнее, для создания силы используются ноги и туловище. Вы редко ведете с кроссом, если не парируете удар соперника. Боксеры с хорошим кроссом — Томас Хернс, Сергей Ковалев, Деонтей Уайлдер и Мэнни Пакьяо.

Крюк: это можно делать любой рукой, но вам следует больше сосредоточиться на крючке, выполняемом ведущей (недоминантной) рукой (крючки, выполненные другой рукой, могут сделать вас более уязвимыми). В отличие от других, это не прямой удар: его цель — попасть в цель сбоку, используя бедра и ноги для силы. «Крюк выходит из вашего плеча и поворачивается к вашей цели на середине удара», — объясняет Строут. «Не позволяйте локтю выходить шире плеча, красиво и компактно, и возвращайте его так же, как вы его бросаете.«Боксеры с хорошими крючками включают Джо Фрейзера, Феликса Тринидада, Оскара де ла Хойя и Майка Тайсона.

После того, как вы получили отдельные удары, вам нужно соединить их вместе. Общие комбинации включают:

• Джаб-крест
• Ударно-крестообразный крюк
• Джеб-джеб-кросс
• Крюк-удлинитель-крестовина
• Крючок-крестовина
• Крючок-крестовина
• Джаб-крест-крюк-крест
• крюк-крюк-крест-джеб-крест-крюк

Тренировка бокса 1

Разминка:
10 минут скакалка
20 приседаний
20 отжиманий
40 скручиваний

Бокс с тенью:
3-минутный раунд: базовые удары джебом, кроссом и хуком
Отдых 30 секунд
x5

Тренировка с тяжелым мешком: базовые комбинации
3-х минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5

Если вы новичок в такой интенсивности, сделайте три цикла, а не пять, и дайте себе минутку отдохнуть между ними. «Не торопитесь, — говорит Строут. «Не выкладывайтесь изо всех сил в первые 20 секунд, а затем остановитесь: продолжайте бить по сумке, даже если вы просто касаетесь ее».

Финишер:
100 отжиманий
100 приседаний
200 приседаний
Отдыхайте как можно меньше

Тренировка бокса 2

Разминка:
50 прыжков
50 прыжковых выпадов
1 минута бега на месте
10 отжиманий
10 приседаний
10 выпадов
5 минут бокса с тенью
Отдыхайте как можно меньше

Отдых 30 секунд

Упражнения на работу ног:
2-х минутные шаги в сторону: Старт В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов влево, затем 10 шагов вправо, из стороны в сторону.При движении вправо отталкивайте левую ногу, а при движении влево отталкивайте правую ногу.
Отдых 30 секунд

Шаги вперед и назад на 2 минуты: В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов вперед и 10 шагов назад, вперед и назад. При движении вперед отталкивайте заднюю ногу, а при движении назад отталкивайте переднюю ногу.
Отдых 30 секунд

2-х минутных шагов коробки: В боксерской стойке сделайте 6 шагов вперед, 6 шагов вправо, 6 шагов назад, 6 шагов влево.Смените направление после четырех квадратов. Сосредоточьтесь на том, чтобы оттолкнуться от правильной ноги.
Отдых 30 секунд

2-х минутное упражнение по кругу A: Положите что-нибудь на пол, чтобы использовать его в качестве центральной точки. В боксерской стойке сделайте шаг, используя свою технику, чтобы сделать полный круг вокруг объекта, а затем переверните круг. «Всегда следите за тем, чтобы вы оставались в своей стойке, и ваша ведущая нога указывала в направлении центра», — говорит Строут. «Это для того, чтобы научить вас уходить от соперника.”
Отдых 30 секунд

Круговое сверло, 2 минуты B : Используя одну и ту же центральную точку, повернитесь лицом от нее, все время держитесь к ней спиной. Начните с позиции и завершите полные круги в каждом направлении. «Это научит вас преследовать движущегося противника», — говорит Строут.

Финишер:
10-минутная скакалка в качестве восстановления

Тренировка бокса 3

Разминка:
Пробежка 20 минут

Бокс с тенью:
3-х минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5

Тренировка с мешком:
3-х минутный раунд на тяжелом мешке
x3
3-х минутный раунд на скоростном мешке
x3

Кондиционирование:
В течение 3 минут выполните:
10 отжиманий
10 приседаний с прыжком
Отдых 1 минута
x3

Финишер:
200 приседаний

Тренировка бокса 4

Разминка:
Скакалка, 20 минут, переменная скорость

Бокс с тенью / кондиционирование:
1-минутный бокс с тенью, фокусировка на скорости
Отдых 30 секунд
x8

Спринт на 20 ярдов ИЛИ 10 бёрпи
Бокс с тенью, 20 секунд
x10

Кондиционирование:
Скакалка 10 минут

Финишер:
5 отжиманий с упором на скорость
Отдых 30 секунд
x10

Тренировка бокса 5

Разминка:
3 минуты быстрого прыжка со скакалкой
Отдых 30 секунд
x4

Бокс с тенью:
3-х минутный раунд: отработайте базовый джеб, кросс и удары крюком
30 отжиманий в качестве «отдыха»
x4

Тренировка с тяжелым мешком:
3-х минутных раундов, как показано ниже
Раунд 1: только джебы
Отдых 30 секунд
Раунд 2: двойной джеб-кросс
Отдых 30 секунд
Раунд 3: джеб-кросс-хук
Отдых 30 секунд
Раунд 4: любые четыре удара
Отдых 30 секунд
Раунд 5: любая комбинация ударов, с полукругами на 180 градусов вокруг сумки между комбинациями
Отдых 30 секунд
Раунд 6: непрерывная ударная нагрузка на 60% от полной мощности. Сосредоточьтесь на вращении тела и использовании ног.
Отдых 30 секунд

Затем:
20 жестких хуков, ведущая рука
20 жестких кроссов
40 качественных джебов

Финишер:
200 приседаний
20 подтягиваний
40 выпадов

Ищете больше тренировок? Проверьте это:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

3 способа тренировки бокса

Об этой статье

Соавторы:

Инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне

Соавтором этой статьи является Дэвид Энгель.Дэвид Энгель — инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне из района залива Сан-Франциско. Обладая более чем 15-летним опытом обучения и тренировок по боевым искусствам, Дэвид занимается организацией California Martial Athletics с совладельцем Джо Чернаем. Он создал и поддерживал программы боевых искусств в Rise Combat Sports в Сан-Франциско и в Академии боевых искусств 5 раунда в Сан-Леандро, с миссией обеспечить ученикам уровень комфорта и компетентности, который проявляется как в контексте боевых искусств, так и за его пределами.Известные достижения Дэвида включают в себя то, что он был самым молодым учеником-инструктором Тайской боксерской ассоциации Америки под руководством Аджарна Чай Сирисуте, был зарегистрированным секундантом для спортсменов-любителей и профессионалов в IKF (Международной федерации кикбоксинга) и был ведущим спортсменом-любителем (127 -130 фунтов) в Калифорнии в период с 2013 по 2015 год. Эта статья была просмотрена 1 035 141 раз.

Соавторы: 70

Обновлено: 8 октября 2021 г.

Просмотры: 1,035,141

Резюме статьиX

Чтобы тренироваться в боксе, потренируйтесь бить тяжелую грушу, это поможет развить выносливость рук.Вам также следует выполнять интервальные тренировки несколько раз в неделю, чтобы вы привыкли к коротким всплескам высокой энергии, которые необходимы для бокса. Попробуйте также прыгать со скакалкой, чтобы улучшить свою ловкость и координацию, что сделает вас лучшим боксером. Также потренируйтесь сражаться на ринге самостоятельно, чтобы привыкнуть к нанесению ударов и быстрому передвижению на ногах. Чтобы узнать о том, как правильно питаться во время занятий боксом, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 035 141 раз.

Boxing Training

Руководства по обучению боксу, тренировки по боксу и упражнения по боксу для улучшения ваших боевых способностей. Правильная тренировка бокса подготовит вас к боевым действиям, одновременно развивая свои навыки. Узнайте, как тренировать боевые мышцы и улучшить общий атлетизм. И последнее, но не менее важное: научитесь настраивать свой ум на битву.

5 января 2020 г. Boxing Workouts 5

8 июня 2016 г. Mental Training 40

29 августа 2015 Боксерский спарринг 41

1 июня 2015 г. Боксерские тренировки 39

18 мая 2015 Боксерские тренировки 26

17 марта 2015 г. Психологическая подготовка 39

28 августа 2014 г. Боксерские тренировки 58

12 мая 2014 Боксерские тренировки 175

7 мая 2014 г. Психологическая подготовка 90

1 февраля 2014 г. Боксерские тренировки 78

30 ноября 2013 г. Mental Training 60

8 ноября, 2013 Боксерские тренировки 99

30 июня 2013 г. Bag Training 23

17 июня 2013 г. Боксерские спарринги 79

13 июня 2013 г. Боксерские тренировки 44

4 июня 2013 г. Боксерские тренировки 119

21 марта 2013 Боксерские тренировки 44

25 февраля 2013 г. Bag Training 33

22 февраля 2013 г. Bag Training 54

11 февраля 2013 г. Боксерские тренировки 59

5 февраля 2013 г. Боксерские тренировки 54

24 января 2013 Боксерские тренировки 33

7 января 2013 г. Боксерские тренировки 156

20 декабря 2012 г. Боксерская диета 303

10 декабря 2012 г. Боксерские тренировки 621

13 ноября 2012 г. Bag Training 38

13 ноября 2012 г. Bag Training 30

7 ноября 2012 г. Bag Training 60

18 октября 2012 г. Психологическая подготовка 91

21 сентября 2012 г. Психологическая подготовка 55

5 сентября 2012 г. Психологические тренинги 129

2 июня 2012 г. Боксерские тренировки 110

8 мая 2012 г. Боксерские тренировки 28

19 апреля 2012 г. Психологическая подготовка 54

13 февраля 2012 г. Боксерские тренировки 883

11 января 2012 г. Психологическая подготовка 94

5 января 2012 г. Психологическая подготовка 180

25 декабря 2011 г. Боксерские тренировки 128

1 ноября 2011 г. Психологическая подготовка 70

25 октября 2011 г. Боксерские тренировки 50

19 октября 2011 г. Психологическая подготовка 143

23 августа 2011 Боксерская диета 341

26 июля 2011 г. Боксерские тренировки 26

8 июля 2011 г. Bag Training 82

25 мая 2011 Боксерские тренировки 232

7 мая 2011 г. Bag Training 125

12 марта 2011 г. Боксерские спарринги 436

6 марта 2011 г. Боксерские тренировки 141

30 января 2011 Боксерские тренировки 384

19 августа 2010 г. Психологическая подготовка 32

3 августа 2010 г. Боксерские спарринги 69

13 мая 2010 г. Психологическая подготовка 19

21 апреля 2010 г. Боксерская диета 17

26 марта 2010 г. Боксерские тренировки 94

13 декабря 2009 г. Боксерские тренировки 71

23 ноября 2008 г. Bag Training 120

12 июня 2008 г. Боксерская диета 119

7 июня 2008 г. Боксерские спарринги 48

Тренировочные боксеры | Разумная дрессировка собак

Дрессировка собак — что работает, а что нет
Некоторые методы дрессировки собак основаны на том, что заставляет владельца чувствовать себя хорошо, а не на том, что действительно имеет смысл для собаки. Угощения могут быть отличным мотиватором для тренировок боксеров, но если ваша собака будет подчиняться только угощению, то he отвечает за его послушание, а не вы. [подробнее]

Верно или неверно? Все, что нужно собаке, — это любовь
Как собачий консультант по поведению, я слышу одно из наиболее частых утверждений о собаках: все, что нужно собаке, — это любовь. Так это правда или ложь? Мой ответ может вас удивить! [подробнее]

Дрессировка щенка — это просто: 4 вещи, которые вы ДОЛЖНЫ делать правильно
Дрессировка щенка боксера не должна быть сложной задачей.Вы можете сделать четыре простых вещи прямо сейчас, чтобы изменить поведение вашего щенка и упростить обучение. [подробнее]

График дрессировки щенка: чему и когда учить
Дрессировка щенка начинается в тот момент, когда вы приносите щенка домой. Если вы воспользуетесь неправильным методом обучения, ваш щенок начнет принимать решения о том, как он хочет, чтобы вы, , вписались в его жизнь , и это рецепт для конфликтов и проблем с поведением. Что бы ни делал ваш щенок, вы должны правильно реагировать, иначе он научится неправильным вещам.Вот мой рекомендуемый график (чему учить, когда учить) для тренировки вашего щенка боксера. [подробнее]

Научите своего боксера уважать вас
«Обучение уважению» — это метод дрессировки собак, который я использую и рекомендую для тренировки боксеров. Собака, которая уважает вас, будет делать то, что вы говорите, и прекратит то, что делает, когда вы скажете ей «Нет». Приучить собаку уважать вас означает взаимодействовать с ней особым образом, вызывающим уважение. [подробнее]

Решение проблем поведения
Один из наиболее частых вопросов, которые мне задают владельцы собак: «Как я могу остановить свою собаку (конкретное плохое поведение)?» Мой ответ почти всегда один и тот же, независимо от того, что это за плохое поведение…. [подробнее]

Эти видеоматериалы по дрессировке собак превратили приятеля в хорошую собаку
Иногда легче дрессировать вашего щенка (или взрослую собаку), когда вы можете увидеть правильные методы дрессировки в действии. Я рекомендую эти видео о дрессировке собак, основанные на уважении и лидерстве. [подробнее]

Вам нужна помощь в дрессировке собак …. Но откуда? Частные уроки? Общественные классы? Книги по дрессировке собак? Видео о дрессировке собак?
Итак, вашему щенку нужно дрессировать … или взрослой собаке нужно дрессировать…. и вам нужна помощь. Стоит ли нанять профессионального тренера, чтобы он приходил к вам домой? отправить собаку на дрессировку? записаться на групповой урок послушания? читать книгу? посмотреть несколько видео? Вот мой совет, где получить помощь в дрессировке собак, когда она вам действительно нужна. [подробнее]

Учите правильные слова правильными способами
Мой метод обучения боксеров включает обучение определенным словам особым образом, чтобы ваша собака не только выучила слова, но и выработала уважительное отношение, которое делает ее счастливой, когда она слушается вас.Учите свою собаку словам, и она поймет, что вы говорите. Учите эти слова правильными способами , и он действительно ДЕЛАЕТ то, что вы говорите. [подробнее]

Взлом вашего боксера
Есть два ключа к взлому. Всего два, но вы должны понять их оба правильно. Я имею в виду, что правильно на 100%, а не на 50%. В противном случае вы получите собаку, которая на 50% приучена к горшку, а кому это нужно? Вот они — ваши два ключа к взлому … [читать дальше]

Общение с боксером
Общение — это обучение боксера вежливому общению с незнакомцами и другими животными.[подробнее]

Силовая тренировка для бокса, становись сильнее, не замедляясь

Когда дело доходит до силовых тренировок и бокса, не многие люди соглашаются с одним конкретным методом. В наши дни многие тренеры по силовой и физической подготовке в боксе не боксируют. Некоторые из них заявляют о своей славе, обучая хороших боксеров, но эти боксеры были хорошими еще до того, как их тренировали, так что на самом деле они просто используют свой успех. Силовые тренировки в боксе могут быть непростыми, потому что они сводятся к попыткам развить силу без ущерба для скорости, подвижности и выносливости.

Вот почему ведутся споры, когда речь идет о силовых тренировках для бойцов. Чтобы исправить это, всегда нужно поэкспериментировать и посмотреть, что работает для вас. Ниже будет комбинация того, что сработало для меня, бойцов, с которыми я тренировался, и великих боксеров, которых я изучал.

Дебаты по художественной гимнастике и тяжелой атлетике

Однажды я спросил Шеннона Бриггса, что ему лучше всего подходит для бокса, с отягощениями или гимнастикой, и он сказал следующее:

«Это не либо-либо чемпион, это новая эра, вы должны делать и то, и другое, если вы придерживаетесь одного дела, которое вы получите до чертиков.”

То, что говорит Шеннон, в основном правда, но имейте в виду, что он боксер-тяжеловес.

Вот несколько причин, по которым боксеры не тренируются с отягощениями:

1. Он может добавить размер

Это то, чего многие бойцы в более низких весовых категориях стараются избегать, потому что они не хотят драться с более высокими и более крупными парнями.

2. Это может замедлить работу

Если вы поднимаете тяжести как лифтер, это на 100% сделает вас жестче, замедлит вас и лишит вас подвижности и ловкости на ринге.Есть правильный и неправильный способ поднятия тяжестей для бокса.

3. От более эффективных способов силовой тренировки нужно время.

Опять же, это больше связано с подъемом тяжестей по неправильным причинам, но это может отнять драгоценное время от тренировки, которой вы должны заниматься.

4. Утомляет быстрее

Чем больше у вас мускулов, тем больше кислорода им потребуется, и он быстрее выбьет вас газом в бою.

5. Повышенный риск травм

Для тех, кто предпочитает поднимать тяжести или неопытных лифтеров, риск травм становится намного выше, особенно если вы разрываете мышцы перед тренировкой по боксу.

Хотя это не все недостатки, это некоторые причины, по которым боксеры не поднимают тяжести, однако давайте более подробно рассмотрим, зачем делать гимнастику, почему и как поднимать тяжести, и что вы должны делать для чего.

Художественная гимнастика для бокса

В одном из своих старых интервью Майка Тайсона спросили о телосложении Фрэнка Бруно до боя с ним. В интервью спросили что-то вроде того, что он похож на бодибилдера, и Майк Тайсон сказал, что «поднятие тяжестей имеет отношение к боксу как чизкейку».«Я лично в это верю. Позже в книге мы подробно расскажем о тренировке Майка Тайсона, и вы увидите доказательства этого. Однако в качестве небольшого превью можно сказать, что Майк Тайсон в расцвете сил не поднимал никаких тяжестей.

Все его силовые тренировки основывались на упражнениях с высокой повторностью в нескольких тренировках в течение дня. Он делал 500 или более повторений отжиманий, отжиманий, подтягиваний и приседаний с собственным весом. В некоторых случаях он делал 1000 приседаний утром после пробежки. Даже во время пребывания в тюрьме его тренировки вращались вокруг художественной гимнастики и бокса с тенью.

Есть и другие бойцы, такие как Рой Джонс, Али, Паккиу и многие другие, которые не поднимают тяжести. Художественная гимнастика — идеальная программа силовых тренировок для боксеров и моя личная фаворитка. Давайте поговорим о том, почему это хорошо, и о нескольких способах этого добиться.

Преимущества художественной гимнастики

Художественная гимнастика — самая популярная форма силовой тренировки боксеров даже в наши дни. Хотя не многие бойцы довели его до уровня Майка Тайсона, им явно следовало бы. Это существовало для боксеров на протяжении веков и по-прежнему будет лучшей формой силовых тренировок.Вот почему:

Он придает силу всему телу

Художественная гимнастика, в отличие от большинства движений по поднятию тяжестей, не изолирует мышцы. Напротив, это комплексное упражнение, которое прорабатывает более одной части вашего тела. Самое главное, что все упражнения в художественной гимнастике так или иначе задействуют ваш корпус, что является одним из самых важных достоинств боксера. Это также дает вам лучший уровень контроля и мастерства над своим телом.

Взрывоопасность

Одна из первых вещей, которую вы заметите, когда начнете выполнять упражнения с высокой повторяемостью, — это то, что вы почувствуете себя гораздо более взрывным.Это поможет вам развить мышцы и рефлекс, чтобы взорваться от ударов, когда вам это нужно. Это дает вам обезьяноподобный фактор с точки зрения силы, который можно использовать функционально из-за взаимосвязи, которую он тренирует между мускулами.

Увеличение мощности и скорости штамповки

Мои первые два года бокса практически не включали силовых тренировок. Я был еще подростком, и мои тренеры не чувствовали необходимости подвергать меня отжиму, кроме некоторых отжиманий и приседаний.Они предостерегали меня от занятий тяжелой атлетикой, потому что не хотели, чтобы я набирал массу или замедлялся, но я был готов начать становиться сильнее, поскольку в нашем тренажерном зале я встречался с детьми старшего возраста на спортивных состязаниях. Сначала я начал с отжиманий, затем добавил подтягивания и делал это каждый день. В течение следующих нескольких месяцев у меня было несколько спарринг-партнеров, которые говорили мне, что они больше чувствуют мои удары, за исключением того, что они приписывали это мне, «становясь подростком», но я знал лучше.

Художественная гимнастика развивает ваше тело и мышцы таким образом, что дает вам больше подвижности и, что наиболее важно, больше доступа к мышцам, которые вы строите.Поскольку он не состоит из отдельных движений, вы обнаружите, что прорабатываете все большие и маленькие мышцы, что позволит вам бить сильнее и быстрее.

Отличная тренировка на общую выносливость

Поскольку вам придется выполнять большое количество повторений и несколько подходов, упражнения с собственным весом являются идеальной тренировкой на выносливость для бокса. Они не только прорабатывают ваши легкие и сердце, но и помогают в повышении выносливости мышц. Меньше всего в драке вам нужно, чтобы ваши плечи становились тяжелыми и не могли держать руки поднятыми. Или, что еще хуже, их так сильно бьют по телу и рукам, что они сдаются. По этой причине важно, чтобы ваше тело было твердым, готовым к наказанию и в хорошей форме. Художественная гимнастика — лучший способ сделать все это за одну тренировку.

Психологическая подготовка

Бокс — спорт для одиноких. У вас могут быть партнеры в тренажерном зале и тренер, который вам помогает, в конце этого дня вы сами вступаете в этот квадратный круг против своего оппонента, и для победы вам придется концентрироваться на каждой секунде каждого боя. , даже когда ваш разум уводит вас в темное место или просит бросить курить.Выполняя много повторений тренировок с собственным весом снова и снова, вам придется заставлять свой разум продолжать толкать, если вы хотите достичь своих целей по повторениям. Если вы не хотите практиковаться в отказе от боя, ни при каких обстоятельствах не прекращайте его, пока не достигнете своих целей. Художественная гимнастика — лучшая ментальная тренировка, потому что это самая коварная и повторяющаяся работа, которую вы можете выполнять.

Художественная гимнастика для бокса

Примерно два года в боксе, моему тренеру потребовалось несколько месяцев, чтобы уйти из спорта.В то время к нам приехал новый тренер, бывший морской котик. Я никогда не забуду первый день занятий, когда он представился и сказал: «Вот что я вам скажу, никто из вас здесь не похож на бойцов, и мы не будем заниматься боксом, пока не приведем вас в боевую форму. . »

Так началась 8-недельная программа на силу и кондиционирование, которая вращалась вокруг бега, подъема по лестнице, толкания грузовика и, прежде всего, тренировок по строгой художественной гимнастике без «читерских» повторений. К концу 8 недель я был удивлен, увидев, что, несмотря на то, что я пропустил большую часть своей работы по боксу (я читал и тайком прятал часть дома), я был быстрее и сильнее, чем когда-либо.

Мои партнеры по спаррингу сказали мне, насколько сильно я бью. С тех пор я включил довольно строгий режим гимнастики в любую тренировку, которую я выполняю, даже когда в последние годы я стал штангистом неполный рабочий день, когда делал перерыв в боксе.

При этом гимнастика может быть отличным способом увеличить силу, скорость, выносливость и психологическую стойкость. Давайте погрузимся в тренировки, которые вам следует выполнять.

Я предупреждал вас, ребята, несколько раз на протяжении всей этой книги, и я буду продолжать это делать, я — о простоте, поэтому вы не увидите никаких приседаний со скрещенными ногами, удерживая ананас, или каких-либо отжиманий на мизинце, глядя на коз. здесь.Мы сосредоточимся на выполнении многих тренировок по классической художественной гимнастике.

Упражнения

Упражнения, на которых мы сосредоточимся, следующие:

• Отжимания
• отжиманий
• Подтягивания
• Приседания
• Ситуации
• Шейные и шейные мосты

Теперь я собираюсь предложить вам несколько различных способов выполнения этих упражнений во время тренировки.

Каратель

Эта тренировка — именно то, на что она похожа, потому что она очень интенсивная и единственное, за что вы будете наказывать, — это ваше тело. Именно так Майк Тайсон выполнял свою художественную гимнастику, и, судя по тому, как он выглядел и выступал, он был в хорошей форме и силен.

По сути, вы разделите следующие повторения на 3-4 отдельных занятия в день.

Вы будете делать:

500 Отжиманий

500 отжиманий

200 Подтягиваний

500 приседаний

500 ситуаций

200 подъемов ног

Однако вы будете делать это каждый раз по схеме.

Мы разделим их на первый и второй контур.

Контур 1:

Отжимания

отжиманий

Подтягивания

Приседания

Перерыв на 1 минуту

Повторить 3-5 раз для этой схемы (в зависимости от того, сколько повторений вы можете сделать)

Контур 2:

Ситуации (включая повороты и изгибы)

Подъемы ног

Шейные или шейные мосты

1-минутный перерыв

Повторить 3-5 раз

Сделайте это несколько раз на протяжении всей тренировки по боксу. Вот пример структуры, но вы можете делать это как хотите.

Shadowboxing

Тяжелая сумка

Контур 1

Спарринг

Контур 2

Скакалка

Pad Work

Контур 1

Работает

Контур 2

Вы можете делать их даже когда встаете утром перед началом дня или поздно вечером перед сном.

Другой способ сделать эту схему — не делать длительных перерывов между последними подходами, а сбивать все сразу.

Вы также разделите их на две отдельные тренировки, однако, контур 1 и контур 2.

За исключением того, что вы будете делать это по 10 раз каждое, и до этого до конца не дойдете.

Контур 1:

Отжимания

отжиманий

Подтягивания

Приседания

Перерыв на 1 минуту

Повторить 10 раз для этой цепи

Вы можете потренироваться в боксе, сделать перерыв или прыгнуть прямо на схему 2.

Контур 2:

Ситуации (включая повороты и изгибы)

Подъемы ног

Шейные или шейные мосты

1-минутный перерыв

Повторить 10 раз

Это сложная тренировка, и она должна быть такой, давайте погрузимся в мою любимую тренировку и то, как я тренируюсь каждый день.

Человек каждую минуту

Никто не хочет быть минутным мужчиной, но есть что сказать парню, что может уйти каждую минуту. Да, мы все еще говорим о художественной гимнастике.

Эта тренировка по художественной гимнастике бросит вам вызов и заставит выложиться на полную, она не для слабонервных, поэтому я рекомендую вам не заниматься ею, если вы не готовы. Приведенный ниже рекомендуемый набор повторений является лишь рекомендацией, вы можете делать больше или меньше по своему усмотрению, исходя из своих возможностей.Я использовал этот метод, чтобы сделать 1000 отжиманий всего за 27 минут.

Вот как это будет работать:

Этот метод тренировок заимствован из того, что кроссфит сделал популярным в тренировках EMOM. EMOM означает каждую минуту за минутой.

Работает очень просто, таймер запускается в 0:00. Как только ваш таймер запустится, вы приступите к своему первому подходу и попытаетесь максимально приблизиться к максимуму, затем остановитесь и посмотрите на таймер. Как только таймер достигает 1:00, вы переходите к следующему подходу, независимо от того, когда вы остановились.Неважно, остановились ли вы на 0:55 секунды и получили только 5 секунд отдыха или остановились на 0:30 секунды и получили 30-секундный перерыв, вы вернетесь назад, как только таймер достигнет отметки в одну минуту. Вы повторяете это каждый раз, когда часы показывают одну минутную отметку.

Итак, ваш следующий сет будет на этих отметках:

1:00

2:00

3:00

4:00

5:00

И так далее.

400 Отжимания EMOM

250 Дипс EMOM

200 Подтягивания EMOM

400 приседаний EMOM

Затем на отдельной тренировке выполните следующее:

400 приседаний

100 подъемов ног

Бриджи 5 комплектов (без EMOM)

Шеи 200 EMOM

Можно делать 2-3-минутные перерывы между упражнениями, но не во время.Поэтому, если вы делаете отжимания, делайте это без остановки, но сделайте перерыв, прежде чем в следующий раз прыгнуть на подтягивания или отжимания.

Если эти числа слишком высоки для того, чтобы вы могли реально сбить с толку в приличный период времени, попробуйте вместо этого:

Поскольку это тренировка EMOM, минуты также равны

сетов

Отжимания, 15 минут

10 минут отжиманий

Подтягивания 10 минут

Приседания 15 минут

Тогда сделайте что-нибудь еще и закончите с этим когда-нибудь позже.

15 минут приседаний и подъемов ног

5 минут шейных мостов

5 минут шейпов

Это очень сложная тренировка, которая проверит ваши умственные и физические силы.

Делайте это как минимум два месяца, и вы увидите, насколько сильными вы станете и как это повлияет на ваш бокс.

Лично, если вы собираетесь заниматься этим, в частности, я рекомендую полностью отделить его от тренировки по боксу.. Если вы занимаетесь боксом утром или днем, то вечером и наоборот.

Тяжелая атлетика — запретный плод

Поднятие тяжестей не так уж плохо для бокса и имеет свои преимущества. Дело в том, что вы должны делать это правильно и по большей части держаться подальше от изолированных движений. Мы собираемся сосредоточиться на сложных комплексных упражнениях с большим количеством повторений, в основном, чтобы избежать травм, поскольку ваше тело будет изрядно утомлено только тренировками по боксу. Я лично никому не рекомендую поднимать тяжести, так как это не обязательно для бокса, но если нужно, вот упражнения, которые нужно выполнять.Здесь мы сосредоточимся на сложных движениях.

Убедитесь, что вы выполняете все упражнения стремительно и быстро.

Жим от плеч

Жим от плеч — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, потому что плечи — одна из самых важных мышц, когда дело доходит до броска и нанесения ударов. Жим от плеч также является одним из лучших упражнений на взрывную силу.

Вы будете делать 5 подходов по 10-20 повторений, стремительно, так что выбирайте вес, который вы можете подбросить так сильно.Это также поможет вашей шее и ловушкам, которые помогут вам лучше переносить удар. Альтернативой гимнастике являются отжимания в стойке на руках. Это гораздо более сложная тренировка, которая также проработает больше мышц вашего тела.

Становая тяга

Если вы держите небольшой вес и используете хорошую технику, это должно быть упражнение с относительно низким риском для вас, но вы обязательно должны получить хорошую технику. Я дважды травмировался в становой тяге, и я живу с этой травмой по сей день.Учитесь на моих ошибках и не пострадайте. Предупреждение в сторону, это отличное упражнение для работы над взрывоопасностью. Терренс Кроуфорд был замечен в становой тяге и прыжках в верхней части движения. Вы можете делать то же самое, если только вес достаточно легкий. Один из лучших способов не получить травму — это перенести вес на небольшую платформу, чтобы не поднимать полностью от земли.

Одна из лучших вещей, которые я узнал о становой тяге, это то, что это толкающее, а не тянущее движение.Вы отталкиваетесь от земли и держите штангу при этом. Вы не отрываете барда от земли. Убедитесь, что вы поднимаете его ногами и задницей, а не поясницей.

Сделайте 5 подходов по 10-20 повторений и будьте настолько взрывными, насколько это возможно.

Это единственная тренировка, которую нельзя заменить никакими движениями с собственным весом. Однако это не обязательно. Ни один из великих спортсменов, которых я могу вспомнить, не делал становую тягу в своем распорядке.

Приседания

Это одно из лучших упражнений по тяжелой атлетике, которое я могу оправдать.Хотя нет необходимости использовать вес, вес может облегчить вам прогресс. Фактически, это один из немногих весов, которые Рой Джонс поднимал в расцвете сил. Приседания прорабатывают 70% вашего тела и ног, что является одной из основных движущих сил вашей ударной силы. Так что, если вам не хватает силы удара, тренировка ног будет хорошим вариантом, чтобы помочь ей увеличить, если вы сделали все, что могли для своей формы.

Приседания впереди — хорошее упражнение, потому что они задействуют мышцы кора гораздо больше, чем большинство упражнений по поднятию тяжестей.

Это еще одно упражнение, которое вы хотите научить правильно выполнять у лучших лифтеров.

Можно сделать 10-20 повторений по 5 подходов.

Жим лежа

Скамья — любимая тренировка людей, и ее можно использовать в боксерской тренировке, если выполнять ее так же, как и все другие комплексные упражнения. Сосредоточьтесь на напряжении спины и ягодиц при поднятии тяжестей и старайтесь задействовать не только грудь, чтобы поднять вес. Старайтесь не изолировать грудь и доведите хват до плеч, чтобы задействовать больше трицепса.Это самое близкое к отжиманиям.

10-20 повторений, 5 подходов, взрывной, быстрый.

Все в один день, 2-3 раза в неделю

Если вы собираетесь заниматься упражнениями, делайте это 2-3 раза в неделю, а когда вы это делаете, делайте все эти комплексные упражнения за один день, спина к спине, после тренировки по боксу. Дайте себе полноценный отдых с отягощениями, это не то, чем вы хотите заниматься каждый день.

Комплимент, не заменяет

Пусть этот комплимент, а не заменяет художественную гимнастику в качестве вашей формы силовой тренировки.Вам не нужно наращивать мышцы, вы хотите прироста силы. Если ваш вес не является тяжелым, вам нужно оставаться максимально стройным, если только вы не пытаетесь прыгать в весовых категориях.

Растяжка

Обязательно растягивайтесь после каждой тренировки с отягощениями. Последнее, что вы хотите сделать, — это напрячься после тренировок с отягощениями. Это один из основных факторов успеха, который Холифилд приписывал тому, что он был одним из немногих боксеров, которые смогли поднимать тяжести без потери скорости, силы или выносливости.Фактически, Холифилд смог улучшить все эти аспекты, когда перешел в тяжелый вес, даже несмотря на то, что он поднимал тяжести. Он один из самых успешных боксеров-тяжелоатлетов. Большинство мускулистых боксеров, таких как Энтони Ярд и Джефф Лейси, быстрее набирают газ из-за дополнительной мышечной массы.

Чтобы не напрягаться и не становиться слишком громоздкими, растягивайтесь ПОСЛЕ каждой тренировки. Слишком сильная растяжка заранее может привести к травме. Вам нужно согреться перед подъемом, но не слишком расслаблять мышцы, так как многие из них должны оставаться напряженными для успешных подъемов.

Not My Go для

Многие современные тренеры по силовой и кондиционной подготовке нападут на меня из-за этого, но я предпочитаю естественные движения. Я предпочитаю гимнастику, плиометрику, качели с гирями, рубку дров и тому подобное. Большую часть своей силы можно использовать, нанося удары и создавая нейронные связи в мозгу, чтобы нанести сильный удар. Если кто-то из великих может обойтись, не поднимая ни единого веса, то почему не можете? Если мы сравним современных бойцов с величайшими спортсменами прошлого, то увидим, что новые силовые и кондиционные программы не имеют особого значения.

В конце концов, все сводится к умению и воле. Большинство бойцов придут в бой в хорошей форме. Сила и выносливость, которые вы делаете, должны быть сосредоточены на том, чтобы пережить вашего оппонента и быть психологически готовыми принять насилие, которое вы получаете на ринге.

Изометрия

Лично для меня изометрику ввел Брюс Ли. Это помощь, которую он делал бы каждый день или через день, и это заняло бы не больше нескольких минут.

Isometrics — это, по сути, остановка в самой сложной части любого силового тренировочного движения и остановка на месте.Это можно делать с собственным весом и весом в зависимости от того, что вы предпочитаете. Некоторые из них потребуют веса, чтобы их было легче выполнять, в то время как другие — нетрудоспособны.

Изометрия

поможет вам набрать чистую силу и создать отличную связь со всеми мышцами. Эти типы упражнений придадут вам жесткость в конце броска, которую испытывал каждый боец ​​и которая ненавидит, когда вас бьют. Это дает вам плотность, от которой будет больно, когда вы окажетесь на другом конце.

Как и большинство тренировок по боксу, он также отлично подходит для умственной тренировки.

Фиксатор подъема вперед

Это движение потребует от вас поднять гантель или отдельные гантели и держать этот вес прямо перед собой. Вам придется поэкспериментировать со временем и весом, которые подталкивают вас к пределу, но могут довести вас до точки, когда вы сможете сделать это за 45-90 секунд.

Сделайте это в одном подходе и переходите к следующему упражнению.

Половина отжиманий

Спуститесь вниз, чтобы сделать отжимание, а затем, поднимаясь вверх, остановитесь на полпути.Затем удерживайте это положение от 45 до 90 секунд в зависимости от того, что вы можете сделать.

Полуприседания

Это упражнение можно выполнять без веса. По сути, это стена без стены. Присядьте и остановитесь, когда подколенные сухожилия параллельны полу.

Полузагиб

Возьмите небольшой груз и согните его, пока предплечья не станут параллельны полу, и удерживайте 45-90 секунд.

Подставка

Это, пожалуй, самый сложный из них, и вы можете использовать стену, если вы к ней не привыкли.Обычно поднимайте ступни по стене, положив ладони на пол, пока не встанете на руки. Удерживайте это положение так, чтобы тело и руки были как можно более прямыми.

Отрицательные подтягивания

Это своего рода изометрическое упражнение. Поднимитесь для подтягивания, но на полпути вниз, остановитесь и замирайте, пока вы больше не сможете, но не отпускайте, вместо этого медленно опускайтесь, сохраняя напряжение в руках и спине. Затем смойте и повторите не менее 5 раз.

Доска

Это самые известные изометрические упражнения и самые простые в выполнении.Просто примите позу для отжиманий, затем встаньте на локти и удерживайте это положение как можно дольше.

Подъем и удержание носков

Здесь вы хотите просто сделать подъем на носки и остановиться наверху, когда вы стоите на цыпочках, и просто удерживать это там. Это хорошо для работы с нашим теленком. Когда вы устаете, первое, что бросается в глаза, — это ваши ноги, которые заставляют их входить или выходить из соперника.

Ваше ядро ​​поблагодарит вас

Помимо создания этой плотности, это также поможет вашему ядру во многих отношениях.Большинство из них потребуют от вас задействовать ядро ​​и сделать его сильнее, чтобы оно могло справиться с нагрузкой.

Это упражнение займет всего несколько минут, но даст вам преимущество перед теми, кто этого не делает.

Необычные (и самые важные)

Некоторые из моих любимых упражнений для боксеров — это те, которые на самом деле не считаются упражнениями для большинства людей. Это естественные движения, которые многие люди, занимающиеся физическим трудом, делают каждый день. Если вы когда-нибудь слышали стереотип о том, что фермеры и горцы сильны, это абсолютно верно, и это связано с упражнениями, о которых мы поговорим ниже.Многие из этих тренировок прорабатывают те же мышцы, что и бокс, благодаря их движениям, и работают как функциональные; сила, выносливость и взрывчатость.

Рубка древесины

Самое мужественное из мужских упражнений, и для этого есть причина. Такие бойцы, как Флойд Мэйвезер, Марвин Хаглер и Мухаммед Али, были свидетелями этого. Люди в спортзале пытаются повторить это упражнение, ударяя молотком по шинам, и это похоже, но не совсем то же самое. Вытаскивать топор из дерева дает дополнительное сопротивление и дополнительное сопротивление, чтобы вонзить его в дерево, а не отскочить от вас.

Однако, если у вас нет места, чтобы рубить дрова, и это понятно, тогда придется ударить по покрышке молотком.

Сделайте это 3 раунда, желательно с другим упражнением между ними, а не просто отдыхая.

Толкает машину

Позвольте вашему тренеру поставить машину на нейтраль и толкать ее по дороге так долго, как вы можете. Отдохните немного, затем сделайте это снова, пока не почувствуете, что упадете в обморок. Начните с расстояния, например, в четверть мили, и оттуда измерьте свою выносливость. Это поможет вам сохранять постоянную взрывоопасность в бою и научит управлять силой ног.

Плавание

Плавание — одно из лучших упражнений, которые может делать боксер. Это один из лучших рисков, связанных с вознаграждением за упражнения, которые вы можете выполнять. Если вы смеетесь, читая это, значит, вы плавали никогда не ради упражнений, а только ради развлечения. В следующий раз, когда у вас будет доступ к водоему, попробуйте установить цели в отношении времени, которое вы потратили на плавание без остановок или количество кругов, если это бассейн.И набирайте эти цифры, пока не устанете. Он работает так же, как и бокс, и идеально подходит, чтобы научить вас действовать, когда вы устали в бою. Обратите внимание на свое тело после первого дня плавания.

Прогулка фермера

Мы не можем говорить о том, чтобы набраться сил на ферме без прогулки фермеров. Это можно сделать с помощью трапеции или взять в каждую руку довольно тяжелые гантели, оставив их сбоку, и просто пройти вперед на определенное расстояние. Затем вы уроните его, забрав обратно и направитесь в другую сторону.Сделайте несколько подходов по 5-10 минут. Это хорошо для взрывности, ядра и баланса. Это также придаст вам силы.

Экспериментируйте и создавайте свои

Это все здорово, когда вы можете. Мы не сможем уместить все из них в одну тренировку, поэтому вы можете по своему усмотрению попытаться настроить их по своему усмотрению. По следующей ссылке вы можете увидеть, что я считаю хорошей тренировкой по боксу. Обязательно поэкспериментируйте со многими разными способами и посмотрите, как ваш бокс на это реагирует.В конце концов, никакая тренировка, которая не работает для вашего тела, — это плохая тренировка, не бойтесь пробовать что-то новое. По словам Брюса Ли:

«Бери то, что полезно, отбрасывай бесполезное и делай своим».

Какие силовые тренировки делают боксеры?

Тренировочный монтаж Сильвестра Сталлоне в классическом голливудском фильме «Рокки» может мотивировать любого сразу же отправиться в спортзал. Но все же существует двусмысленность относительно того факта, что боксерам необходимо включать интенсивные занятия с поднятием тяжестей в свой план тренировок.В этой статье мы расскажем о важности силовых тренировок в плане тренировок боксера. Стоит ли заниматься боксером? Давайте посмотрим.

Хорошо ли боксерам поднимать тяжести?

Несомненно, поднятие тяжестей в некоторой степени поможет улучшить силу, атлетизм и общую производительность боксеров. Но это не значит, что, будучи боксером, вам нужно набрать 200 фунтов в жиме лежа, чтобы вывести свою игру на новый уровень. Всегда помните, что удар кулаком бывает щелкающим движением.Это определенно не толкающее движение. Вы должны иметь в виду, что взрывной удар, который может сбить вашего противника с ног, составляет 99,99% мгновенного удара и 0,01% толчка. Так что даже если вы можете жать лежа вдвое больше веса своего тела, это не значит, что ваши удары будут полны силы и мощи. Как боксеру, вам нужно заботиться об улучшении своей ударной силы, а не об улучшении своей толкающей силы. Не правда ли?

Не подразумевайте, что мы просим вас исключить какие-либо упражнения с поднятием тяжестей из своего плана тренировки.Вы, безусловно, можете использовать силовые тренировки для нацеливания на определенные группы мышц, которые довольно сложно задействовать с помощью упражнений с собственным весом. Но в то же время нужно помнить, что нельзя переусердствовать. Это потому, что в конце дня вы хотите иметь скорость, силу и выносливость боксера, а не развивать хорошо сложенное телосложение бодибилдинга.

Упражнения с собственным весом всегда были важной частью тренировок боксеров. Выполнение больших объемов отжиманий, приседаний, свободных приседаний, подтягиваний и т. Д., помогает подготовить их тело, что в свою очередь способствует лучшему выступлению на ринге. Движения с собственным весом также помогают стабилизировать их ядро. Он тренирует их тело работать как единое целое, что помогает передавать максимальную мощность от их ударов.

Когда дело доходит до бокса, скорость удара так же важна, как и сила удара. Скорость удара достигается за счет расслабленных мышц. Когда дело доходит до обычных силовых тренировок, они могут сделать ваши мышцы жесткими. Если ваши мышцы чрезмерно напряжены и скованы, ваша скорость удара будет снижена.Так что даже если вы нанесете мощный удар, шансы, что он попадет по вашему противнику, могут значительно снизиться.

Суть в том, что боксер, безусловно, может включить поднятие тяжестей в свою программу тренировок, но не следует перевыполнять ее. Тратить значительное количество времени исключительно на поднятие тяжестей для боксера бесполезно. Безусловно, это даст ему различные льготы, но большинство из них ему просто не понадобится.

Какие силовые тренировки должны делать боксеры?

Ответ на этот вопрос можно найти в упражнениях по поднятию тяжестей некоторых из самых известных боксеров.Майк Тайсон, несомненно, один из них. Его режим тренировки с отягощениями в основном состоял из движений с собственным весом, выполняемых с большим объемом. Однако время от времени он также включал в свою программу тренировок некоторые обычные упражнения по поднятию тяжестей. Об этом свидетельствует тот факт, что в подростковом возрасте он умел жать 200 фунтов.

Помимо Майка Тайсона, боксеры, такие как Адриан Бронер, Энтони Джошуа, Мигель Котто и Тайсон Фьюри, также включили в свои тренировочные программы некоторые упражнения по поднятию тяжестей.Это делается с намерением развить взрывную силу наряду с работой над общей подготовкой. Они определенно не выполняют никаких упражнений по поднятию тяжестей в типичном для бодибилдинга стиле. Это сделает их более громоздкими, что снизит их скорость и маневренность.

Итак, если вы также хотите добавить в свой план тренировок несколько занятий по поднятию тяжестей, сделайте комплексные упражнения на хлеб с маслом ваших тренировок с отягощениями. Они помогают задействовать сразу несколько групп мышц. Такие упражнения, как приседания, жимы над головой, становая тяга, подтягивания и т. Д., должны занять видное место в вашем режиме подъема тяжестей. Боксер может также включать некоторые изолирующие движения, такие как обратные сгибания рук или подъем на носки, чтобы проработать свои меньшие группы мышц. Однако боксерам не следует выполнять эти упражнения по схеме подходов / повторений бодибилдера или пауэрлифтера. Что касается сложных упражнений, то выполнение 3 подходов по 5 повторений в каждом достаточно хорошо для повышения общего уровня силы. Напротив, изолирующие движения можно выполнять по 2 подхода по 8 повторений в каждом.

Сила ядра и стабильность ядра определяют лучшие спортивные результаты.Чтобы работать над этим, боксер должен включать в свой тренировочный распорядок такие упражнения, как скручивания, вариации планки, подъемы ног, скручивания и т. Д. Их можно выполнять с относительно большим количеством повторений, которое может доходить до 50 повторений в одном подходе. Также рекомендуется отдыхать 1-2 минуты между подходами, чтобы убедиться, что мышцы хорошо восстанавливаются между подходами и не утомляются чрезмерно.

Сколько раз в неделю боксерам следует поднимать тяжести?

Боксер должен включать силовые тренировки в свои тренировки два раза в неделю.Однако, если он новичок и только начинает, заниматься поднятием тяжестей раз в неделю будет более чем достаточно. В зависимости от уровня его силы и физической подготовки боксеру потребуется один-два полных дня отдыха, чтобы способствовать активному восстановлению после таких тренировок.

У боксеров обычно три тренировки в день. Следовательно, в идеальном сценарии вы можете посвятить два дня в неделю силовым тренировкам, ориентированным на верхнюю часть тела, и два дня — тренировкам с отягощениями, ориентированным на нижнюю часть тела. Если вы новичок, то посвящение только одного дня в неделю каждой силовой тренировке, ориентированной на верхнюю и нижнюю части тела, вам очень пригодится.Это также гарантирует, что вы хорошо восстановитесь, и ваша мышечная усталость не будет препятствовать вашей силе удара, скорости и ловкости.

Заключительные слова

Суть в том, что поднятие тяжестей должно составлять только 20% тренировочной программы боксера. Остальные 80% должны быть сосредоточены на работе с мешком, скоростных упражнениях, повышении выносливости и сосредоточении внимания на технике. Это, с одной стороны, будет способствовать развитию силы и физической формы, а с другой — не препятствовать скорости и ловкости боксера.

Продолжить чтение

У некоторых боксеров теперь есть шанс на поединок: эксперты по фитнесу говорят, что большинство используемых методов тренировок пришло из темных веков

Кондиционирование боксеров проводится как своего рода племенной обряд, собрание древних обычаев, передаваемых из поколения в поколение.

Нет другого способа объяснить, что происходит в спортзале. Тренировка там так же таинственна и примерно так же полезна, как танец дождя.

«Очень странные вещи», — соглашается эксперт по физической подготовке Кейт Шмидт, бывшая олимпийская чемпионка, которая недавно начала работать с известным тяжеловесом.

«Ужасно», — говорит Тим ​​Холлмарк, ремонтирующий видное стойло в основном непригодных бойцов.

«Тупой», — говорит Маки Шиллстон, человек, который превратил полутяжелого веса по имени Слим в чемпиона в супертяжелом весе.

Как вы думаете? В традиционном спортзале бойцов мужчины бьют над головой скоростные мешки, что, по-видимому, подготавливает их к очень быстрому удару по 8-футовому мужчине, в результате чего их живот становится полностью уязвимым. Они также ловят медицинские шары, что является отличной практикой для ловли медицинских мячей.

За пределами спортзала физическая форма не менее странная. Исторически сложилось так, что боксеры бегают трусцой в предрассветные часы в армейских ботинках. Это сделано, по-видимому, для того, чтобы не было никакой возможной аэробной пользы и чтобы у боксера были волдыри на ногах размером с Род-Айленд.

По-прежнему за пределами спортзала, мужчины бегают за курицей в переулках, как можно догадаться, с идеей заняться сельским хозяйством в более позднем возрасте. Но как вы думаете, что они едят за тренировочным столом в день поединка? Рыбы? Птица? Как насчет двух 12-дюймовых стейков.

Таким образом, диетолог может обнаружить очевидный режим: если боец ​​настроен на вялость и страдает спазмами желудка на ринге, как это сделал Роберто Дюран в своем бою «no mas» , возможно, ему следует преследовать быков вместо цыплят. в переулке, а затем съесть их на месте.

Короче говоря, то, что происходит, поразительно ошибочно, по мнению некоторых экспертов по фитнесу новой волны.

По сей день боксеры рубят дрова как часть тренировок. Однако никто не может объяснить почему, кроме как сказать, что это сделали Рокки Марчиано или Мухаммед Али.Если бы рубка дров была полезна для чего-нибудь, кроме выравнивания местности — или удаления лишней ноги, — тогда Пол Баньян был бы борцом, с которым мы сравниваем всех остальных.

До сих пор можно было упустить из виду более смешные аспекты кондиционирования, потому что все боксеры использовали одни и те же методы. Следовательно, все они были одинаково непригодны. Никто не пострадал от конкуренции, потому что у всех был тренер из темных веков бокса.

О, они были в хорошей форме, относительно вас или меня.Требования 15-раундового боя — могли бы вы хотя бы держать кулаки в течение 45 минут? Но бойцам до смешного не хватало своего фитнес-потенциала. Однако все были в одной лодке, так что кто знает?

В последнее время, однако, некоторые тренеры стали искать конкурентного преимущества, которое не предполагает надевания подковы на перчатку. Они заключили контракт с экспертами по фитнесу вне бокса, и результаты были потрясающими:

— Эвандер Холифилд, который пыхтел и пыхтел после четырех раундов, внезапно смог преодолеть дистанцию ​​и выиграть титульный бой из 15 раундов.

— Майкл Спинкс, которого считали прекрасным полутяжелым (его прозвище Слим), становится очень мускулистым тяжеловесом и свергает не только Ларри Холмса, но и Джерри Куни.

— И наоборот, Майк МакКаллум, который обычно весит 180 фунтов, проходит обучение до 154-фунтовой боевой машины, и он расстраивает Дональда Карри.

Может ли это быть рассветом новой эры? Что ж, бывший чемпион в супертяжелом весе по имени Тони Таббс, который более или менее стал его именем — фамилией, а не именем — работал с известным тренером по спортивной медицине в Лос-Анджелесе, делая самое странное — для бокса — вещи.

Вы можете наблюдать за ним в бассейне Международного института спортивной медицины доктора Лероя Перри, бегущего на месте для сердечно-сосудистой тренировки без травм суставов, выполнения прыжков или спаррингов под водой с резинкой, обеспечивающей дополнительное отрицательное сопротивление.

Или наверху, вы можете наблюдать, как он заново учится правильному движению бедра при нанесении удара, метая копье.

Кейт Шмидт, двукратный бронзовый призер Олимпийских игр в метании копья среди женщин, подумала, что это упражнение было очевидным, поскольку вращение бедра было очень похожим.Фактически, Таббс и его тренер сообщают, что его удары вызывают немного больше боли, теперь, когда он задействует все свое тело в ударе.

Институт Перри — один из немногих, кто пытается применить биомеханику — механику по отношению к структуре и возможностям тела — к конкретной задаче спортсмена. Итак, чтобы помочь Таббсу заново научиться правильному равновесию на ринге, например, чтобы не сидеть на пятках, он разработал несколько странно выглядящих упражнений.

Помимо метания копья, у него есть Таббс, владеющий гигантской саблей.Хотя сабля была бы более полезной на ринге в ту ночь, когда Таббс уступил свой титул Тиму Уизерспуну, здесь она помогает ему выработать стандарт баланса. Когда он раскачивает его из стороны в сторону, помощники кричат ​​ему, чтобы он сохранил правильную позу.

Это все странно, вплоть до того момента, когда оно дает результаты, а затем становится инновационным. Так что мы будем следить за карьерой Тони Таббса.

Лучше задокументированные результаты предоставлены лагерем Майкла Спинкса.

Спинкс, как вы, возможно, помните, был непобежденным чемпионом в 175 фунтах, исчерпавшим список выдающихся соперников. Потом кому-то пришла в голову идея перевести Спинкса в супертяжелый вес, где Ларри Холмс правил столь же тусклым дивизионом.

Это должно было быть Давид против Голиафа, но на этот раз Давиду не разрешили рогатку.

Маки Шиллстоун, имеющий ученую степень по физическому воспитанию и питанию, сертифицированный инструктором по фитнесу и директор института повышения квалификации в Новом Орлеане — он работал, например, с такими людьми, как Оззи Смит и Манут Бол. — был связан со Спинксом еще до битвы с Холмсом.

Шиллстон до этого не работал с другими боксерами, и поле было довольно захватывающим. Он решил посмотреть предыдущие статьи о тренировках боксеров. Он получил приятный сюрприз.

«Всего две статьи», — сказал он. «Я понял, что мне нужно написать книгу. Об этом никто ничего не знал. Это было как бы спрятано в шкафу ».

Шиллстон понял, что то, что считалось тренировкой, было неправильным. «Работа на выносливость была только частью игры», — сказал он. «Мое определение фитнеса — это больше, чем просто сила удара.

Большая часть истории Спинкса связана с изменением питания. «Эффективное питание», — называет это Шиллстон.

В день боя он может накормить Спинкса куриной грудкой, зеленым горошком, пшеничной пастой и нарезанными персиками — примерно 65% сложных углеводов. Никакая обычная загрузка карбюратора ранее не рекомендовалась.

Однако некоторые тренеры даже не догнали углеводную нагрузку. Перед боем Спинкса и Куни тренер Куни Виктор Валле рассказывал, что Куни спасли от недоедания пара толстых стейков и смесь сырых яиц и вишни перед бегом.

«Этой идее около 200 лет, — сказал Шиллстон, смеясь.

Спинксу также разрешалось поднимать тяжести, что фактически поощрялось. Это кощунство в боксе.

«Они думают, что это подтягивает мышцы», — сказал Шиллстон. «Фактически, (подъем) работает с теми же быстро сокращающимися взрывными волокнами, которые вам нужны в ринге. И, очевидно, мышцы — это тоже защитная ткань ».

Вероятно, самое важное, что сделал Шиллстон, — это подготовил Спинкса к 15-ти трехминутным раундам, а не к бегу на 10 км.

«Это так просто, — сказал он. «Это не спорт на выносливость, это интервальный вид спорта. Самое тупое, что я видел, — это боксер, бегающий в армейских ботинках черепашьей скоростью. Он не только разрушает колени, но и не вызывает учащения сердцебиения. Он совершает движения с очень небольшой отдачей ».

Соперник в этом маленьком мире, тренер Тим Холлмарк, соглашается с Шиллстоуном в этом вопросе. Когда Лу Дува, который подписал контракт с большинством боксеров Олимпиады 1984 года, когда они стали профессионалами, пришел к нему с Эвандером Холифилдом, он должен был исправить то же самое — тренировать спортсменов для неправильной деятельности.

В случае Холифилда боксеру было трудно пройти более трех или четырех раундов. Это было нормально на Олимпийских играх, даже нормально в его первых нескольких профессиональных боях. Но Дуайт Брэкстон и 15 раундов внезапно оказались между ним и титулом.

Дува не знал, что делать. Поначалу в лагере Дува думали, что все это в голове Холифилда. Так что тайком они заставили его спарринговать 2 1/2-минутных раунда, надеясь, что он обретет уверенность в своем состоянии.

Это не сработало, поэтому Холифилда отправили в спортзал Hallmark в Хьюстоне.Холлмарк, который занимается со спортсменами, такими как Ральф Сэмпсон, не имел большого отношения к боксерам. Он был удивлен, узнав, что ему прислали яркий пример такой формы, и обнаружил, что боксер не в какой-либо форме.

«Его сердце и легкие не восстанавливались через три минуты, как должны были», — заметил он, отслеживая сердцебиение Холифилда на ринге и за его пределами. Он также правильно заметил, что Холифилд был в ужасе от перспективы пройти 15 раундов.

«Я заметил это с боксерами в целом, — сказал Холлмарк.«Они боятся выйти на 100%, боятся, что умрут в следующем раунде или у них кончится бензин. Они просто хотят выжить ».

За восемь недель до боя с Брэкстоном Холлмарк погрузил Холифилда в высокотехнологичную аэробику — беговые дорожки, велосипеды, степ-тренажеры, всевозможные аэробные приспособления. Дорожные работы проводились на короткой трассе, спринте на четверть мили, чтобы его сердце работало на полную мощность.

Это было достаточно новаторски, но кощунством было то, что это было сделано за счет работы с кольцами.Традиция заключается в том, что большая часть тренировок проходит внутри ринга, в спарринге. Холлмарк говорит, что это катастрофа для боксеров по двум направлениям.

«Они слишком много спарринговались», — просто сказал он. «Во-первых, они получают слишком много травм, а во-вторых, они просто достаточно усердно работают, чтобы удержать другого парня. Ринг должен быть местом для изучения стратегии и навыков, а не для получения кондиции ».

Это подтверждается тем, что Холифилд сказал во время тренировки.После одного сеанса с Hallmark он наконец сказал: «Я больше не могу этого терпеть».

Так они позволили ему спарринговать 15 раундов.

«Это было похоже на отпуск», — сообщил он.

Казалось бы, успех этих хорошо подготовленных боксеров изменит ход игры в мгновение ока.