Тренировка в тренажерном зале на похудение для мужчин: Комплекс физических упражнений для мужчин в тренажерном зале для похудения

Программа тренировок для похудения мужчин: дома и в спортзале

Приветствую, друзья! Как показывает практика, грамотно составленная программа тренировок для похудения мужчин может изменить фигуру просто до неузнаваемости!

Как говорит голливудский актер Мэтт Дэймон:

“Похудеть может абсолютно любой парень, только не нарушайте систему занятий и у вас все получится”.

О какой системе говорит звездный лауреат премии Оскар? Давайте выяснять вместе.

Почему физнагрузки так важны для сильного пола

Каждый человек так или иначе рожден для физической активности. Безусловно, это не значит, что нужно круглые сутки бегать и добывать себе пищу, как наши предки. Вполне достаточно поддерживать уровень нагрузки, подходящий именно вам.

Уже давно научно доказанный факт: занятие физкультурой продлевает жизнь человека. Но на чем основано данное утверждение?

Повышается общий уровень энергии. Это позволяет наслаждаться жизнью в полной мере. Из своего опыта могу отметить, что поднимается настроение и появляется уверенность в своих силах. А это немаловажно для представителя сильного пола, как считаете?

Польза тренировок, наверное, интуитивно понятна многим. Из всей информации, доступной сегодня, хочу выделить основные принципы. Я полагаю, их можно применить к любому виду тренинга:

• очищение организма от накопления шлаков, токсинов
• улучшение обмена веществ
• стабилизация массы тела, вес приходит в норму
• укрепление иммунной системы
• сон становится более крепким и насыщенным
• предотвращение заболеваний сердечно-сосудистой системы
• повышение фона сексуальной активности

Остановимся на похудении

Известный факт: «Наращивание и укрепление мускулатуры является лучшим способом избавления от лишнего веса».

Постоянные и планомерные занятия спортом способствуют повышению мужского гормона — тестостерона. Благодаря чему:

• внешний вид мужчины становится более эстетичным и привлекательным;
• наращивание мышечной массы происходит быстрее и легче;
• нетипичная для сильного пола жировая ткань расщепляется;
• повышается репродуктивная функция;
• улучшается концентрация.

Физические упражнения стимулируют очищение организма. Разгружается кишечник и весь желудочно-кишечный тракт. Но, не стоит забывать и о правильном питании. Сочетая грамотно построенную диету и спорт, можно добиться более весомых результатов.
Узнать больше о мужских диетах вы можете по ссылке

Какие виды тренировок существуют?

Различают два вида:

• силовая
• кардио

Профессиональные фитнес тренеры считают, что для похудения мужчине подойдет любой из этих вариантов. Главное — это добиться дефицита калорий. Система должна строиться с упором на ваши склонности и возможности.

Перетренированность может привести к тому, что организм просто не будет успевать восстанавливаться. В результате процесс обмена веществ замедлится и сброс веса будет идти довольно долго.

С другой стороны, не предоставляя должной нагрузки, добиться обильного похудения тоже будет проблематично. Количество занятий в неделю рекомендуется делать не больше 3. Обычно расписание составляют так:

1. понедельник
2. среда
3. пятница

Основной принцип, это давать себе 1-2 дня отдыха, чтобы тело успевало восстанавливаться. Для набора мышечной массы количество обычно увеличивается до 4 или 5.

Силовые тренировки

Многие спортивные эксперты сходятся во мнении, что при силовых тренингах сжигается до 40% жира больше, нежели при аэробных нагрузках. На чем основано такое мнение?

Данный метод не сосредотачивается на избавлении от лишнего жира. Его задача — набор и укрепление мышечной массы. Лишний жир при этом пропадает как само собой разумеющееся. При выполнении упражнений происходят микроразрывы мышечных волокон. Таким образом, тело укрепляет мускулы и готовится к будущим нагрузкам.

Повышается плотность костей. Поднимая тяжести, нагрузка на скелет увеличивается и организм вынужден выделять дополнительные вещества для их укрепления.

Кардио

Аэробные нагрузки, в первую очередь, развивают сердечную мышцу. В процессе тренировки сердце вынуждено перекачивать больше крови, нежели в состоянии покоя. В качестве источника энергии, в основном, используется кислород, который необходим для укрепления мышечных волокон.

Жиросжигание происходит за счет большого расхода калорий. К примеру, за один час бега реально сжечь до 520 единиц. Так как при выполнении кардио часть энергии тело получает от кислорода, процесс похудения может занять гораздо большее количество времени.

Основные противопоказания

Запрещается выполнять физические упражнения только людям, здоровье которых находится в крайне тяжелом состоянии. К таковым относят:

• острая сердечная недостаточность, которая сопровождается удушьями
• выраженный инфаркт миокарда (госпитальный период)
• нарушение мозгового кровоснабжения
• острый тромбофлебит
• запущенная онкология

В остальных случаях любой вид физической активности разрешается. Стоит отметить, что кардионагрузки переносятся гораздо легче. Поэтому если сначала сложно начать поднимать тяжелые веса, можно подготовить себя с помощью аэробных упражнений.

Программа занятий на дому

Тренинг в домашних условиях может быть ничуть не менее эффективным, чем занятия в спортзале. Для начала предлагаю ознакомиться с программой кардио тренинга. Один мой знакомый лично применял на себе данную методику. Всего за один месяц ему удалось скинуть 6 килограмм и при этом неплохо развить свою мускулатуру! Реально? Попробуйте на себе, личный опыт в разы интереснее.

Программа занятий на день может быть построена следующим образом:

1. Разминка. Бег на месте 5-10 минут.
2. Присед с выпрыгиванием вверх. 10-12 повторений. Выполнить 2-3 подхода
   Важно: спину следует держать прямо. Приседать необходимо до упора.
3. Выпады вперед на месте. 10-12 раз. Сделать 2-4 подхода. Выполнять без утяжеления. Следить за максимальной амплитудой движения.
4. “Скалолаз”. В упоре лежа подтягивайте колени к локтями. Поочередно на каждую сторону выполнить 15 повторений, 2 подхода.
5. Планка + отжимания.Исходное положение — упор лежа на локтях. Необходимо выпрямить руки до упора на ладонях, постоять 1-2 секунды и опуститься обратно. Выполнять 12 повторений, 2-3 подхода.
6. Бурпи. Стоя прямо, расположите ноги на ширине плеч. Затем присядьте до упора и выпрыгиванием назад примите положение упора лежа. Затем вернитесь в присед и выпрыгните вверх. 12 повторений, 1 подход.

Если же вы сторонник силовых упражнений, то и для вас я подготовил действенную систему. Готовы начать меняться уже сегодня? Для силовой тренировки дома нам потребуется всего 2 гантели. Вес подбирайте по собственным возможностям. Упражнения следующие:

1. Жим гантелей сидя. 10-12 раз, 2 подхода
2. Жим снарядов лежа. 8-15 раз, 3 повторения
3. Сгибание рук сидя на бицепс, 12 раз на каждую руку, 3 подхода.
4. Подтягивания широким хватом, максимальное количество раз, 2 подхода
5. Приседания с гантелями в руках. 12 раз, 3 повторения

Важно: «Рекомендую не гнаться за большим весом сразу. Вместо похудения можно только навредить своему организму.»

Составить грамотную программу тренировок может помочь DVD курс “Универсальный фитнес” от Александра Михайлова. Автор смог из своего хилого тельца построить тело, которое является мечтой многих современных людей. В основе методики лежит его многолетний опыт. Курс подойдет как мужчинам, так и женщинам. Изучив его, уже через 3 месяца вы сможете построить свою идеальную фигуру!

Программа для тренинга в спортивном зале

Кардио в тренажерном зале должно длиться 20-60 минут в зависимости от вашего уровня подготовки и массы тела. Чаще всего тренеры рекомендуют выполнять 1-2 упражнения за все время в зале. Так повышается выносливость и укрепляется сердце. От себя добавлю, очень важно следить за своим пульсом!

1. Велотренажер. На умеренной скорости 20-30 минут
2. Оставшееся время — беговая дорожка. Средний темп чередовать с ускорениями по 3-4 минуты.

Посмотрите видео на тему кардиотренировки — какой она должна быть?

Если есть возможность, то одно занятие в неделю можно проводить в бассейне. При плавании в работу включаются все мышцы нашего тела. О том, как плавание помогает сбросить лишний вес, я описал в статье «Плавание в бассейне для похудения — что делать и как заниматься»

Силовой тренинг включает в себя всего 3 упражнения. По данной методике подготавливаются спортсмены к соревнованиям по пауэрлифтингу. Именно так подготавливался Мэтт Дэймон к роли в фильме “Джейсон Борн”. Базовая программа силовых занятий составляется следующим образом:

1. Присед со штангой
2. Жим лежа
3. Становая тяга

Выполнять по 3 подхода на каждое упражнение. Вес подбирается по возможностям. Эти базовые элементы включают в работу все тело. Комплекс подойдет для набора мышечной массы. Нередко его придерживаются при занятиях бодибилдингом.

Что запомнить

Любой вид физической активности при правильном подходе способствует похудению. Мужчинами активно применяются как силовые, так и кардио тренировки.

На моем блоге вы найдете еще другие варианты в рубрике Физкультура.

Что работает лучше для похудения? Думаю то, что приносит вам удовольствие. Предлагаю опробовать методики на себе и выявить, что работает лучше именно для вас.

Если вы уже используете какие-то методики для похудения, обязательно поделитесь ими в форме комментариев. Так вы окажите неоценимую пользу новичкам. Подписывайтесь на обновления и будьте здоровы.

Увидимся в следующей статье!

Как похудеть мужчине и сбросить лишний вес? Простая стратегия

Стратегия избавления от лишнего веса для мужчин должна строиться на реалистичных оценках. Все мы понимаем, что заметно похудеть за неделю в домашних условиях и без занятий спортом невозможно — как бы сильно этого не хотелось. Особенно если имеется большой живот.

По сути, организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если же уходит больше, это происходит за счет воды или потери мышц. Другими словами, чтобы мужчине похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется как минимум 3-4 месяца.

// Как похудеть мужчине?

Похудение для мужчин начинается с анализа причин набора жира — это позволит сохранить результат в будущем. При этом главной причиной набора веса является вовсе не генетика или возрастные изменения, а неправильное питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.

Другими словами, для того, чтобы сбросить вес, действительно необходимо меньше есть и больше двигаться — например, следить за тем, совершается ли дневная норма шагов. Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне.

Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. Причем, речь идет не только о наборе продуктов, но и о пищевых привычках — например, о тяге к сладкому или обжорстве на ночь. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира — именно они помогают сбросить вес на животе.

// Читать дальше:

Можно ли похудеть без спорта?

Одной из особенностей мужского обмена веществ является более низкий, чем у женщин, уровень гормона лептина. Поскольку именно этот гормон контролирует насыщение и аппетит, мужчинам проще худеть с помощью диеты — говоря простыми словами, они меньше страдают от чувства голода.

Несмотря на то, что худеть можно и без спорта (а лишь при соблюдении диеты), речь идет об избавлении от висцерального жира — жира, окружающего внутренние органы и выдавливающего живот вперед. Для того, чтобы сжечь подкожный жир и добиться рельефного пресса, без физических тренировок не обойтись.

Это же самое касается похудения в боках и прочих проблемных зонах — для этого нужны специальные упражнения. Кроме этого, физические тренировки помогают вернуть упругость мышц и предотвращают образование обвисшей на животе кожи.

// Читать дальше:

Кто похудел — отзывы читателей

Николай:

После 40 лет взялся за свое здоровье и похудел на 32 кг за 2 года просто уменьшив порции и начав ходить по часу на работу и с нее. Потом добавил фитнес (30-40 минут в день). Вес вырос на несколько кг, но размер одежды как упал с 56-58 до 50-52, так и держится.

Насчёт фитнеса – только базовые упражнения – подтягивания, отжимания, приседания, подъемы ног в висе, мостик начального уровня. Отжимания в стойке на руках – цель на ближайшие несколько лет. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

Антон:

Единственное правило – спорт и отказ от простых углеводов. Как человек, успешно живущий на кето-диете и скинувший 20кг, могу сильно поспорить с рекомендацией ограничения животных жиров. Начинаешь есть обезжиренную химию в сильно обработанных продуктах — получаешь замаскированные простые углеводы и сахар. В итоге, удивляешься, почему не можешь похудеть, хотя вроде жрешь только “здоровую” еду. Думайте своей головой, ребята. Просто попробуйте кето и вы сильно удивитесь.

Сирон:

Если надо просто и быстро, без физических упражнений – нет альтернативе веганосыроедению.
С 96,8 кг до 73,3 кг за 4 месяца!

Похудение для мужчин — правила

Тренировка в тренажерном зале или 30-минут пробежки сжигают не более 300-600 ккал — что равносильно пачке чипсов. По сути, для похудения эффективнее не пытаться сжечь калории тренировками, а начать контролировать их на этапе попадания в рот. Именно избыточное питание — причина набора жира на животе.

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от простых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам.

При этом главная проблема сладкого заключается вовсе не в высокой калорийности, а в том, что рафинированные углеводы влияют на гормональный уровень. Ухудшая механизмы выработки инсулина, они провоцируют хроническое чувство голода — что приводит к перееданию.

// Питание для похудения:

// Читать дальше:

Последствия быстрого похудения

Важно избавляться от лишнего веса постепенно — попытка похудеть максимально быстро лишь навредит. Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает тестостерон. Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

Помимо прочего, неправильно составленная диета для похудения (например, монодиета на гречке или жидкая диета) способна нарушить процессы синтеза коллагена — особенно у мужчин после 30-40 лет. Именно это вещество отвечает за состояние кожи и за плотность костей. Результатом нехватки коллагена становится не только появление ранних морщин, но и обвисшая кожа, растяжки, ломкость костей и хруст в суставах.

Как сбросить лишний вес?

Прежде всего, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному весу. Вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках).

Что касается выбора упражнений для сжигания жира, то роль продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения.  Вашей задачей должно стать поддержание жиросжигающего пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм худеть. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.

Программа похудения для мужчин

• 1 неделя — займитесь анализом вашего рациона. Изучите информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и вредных жирах. Постарайтесь исключить из рациона сладкое (включая газированные напитки и соки), выпечку, белый хлеб, ограничьте объем съедаемых порций, откажитесь от фастфуда. Однако не начинайте диету для похудения, а лишь исключите самые вредные продукты.
• 2 неделя — увеличьте количество ежедневной активности. Старайтесь больше двигаться, используйте вместо лифта лестницу, во время обеденного перерыва сходите на небольшую прогулку. Вашей задачей должна стать выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам, а не попытка максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.
• 3 неделя — постепенно переходите к кардио. Заранее спланируйте, что 2-3 раза в неделю вы будете уделять время полноценной кардиотренировке. Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал, либо приобретите домашний тренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Подготовьте себя к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.
• 4 неделя — начните контролировать результат. Обращайте внимание на свои ощущения при занятиях спортом, следите за максимальной частотой пульса (либо с помощью встроенных в тренажер приборов, либо с помощью пульсометров). Поставьте целью увеличение эффективности тренировки, а не просто смотрите новую серию сериала, медленно шагая по беговой дорожке.
• 5 неделя — переходите к силовым упражнениям. Чем больше в организме мужчины мышц, тем выше параметры базового метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов — что, в конечном итоге, помогает худеть быстрее. Стремитесь повысить мышечную массу за счет выполнения силовых тренировок, делая акцент на крупные мышечные группы — спину, грудь и ноги.
• 6 неделя — начинайте качать пресс. Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренируйте пресс как минимум раз в неделю, уделяя внимание статическим упражнениям.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы похудеть и сбросить лишний вес, мужчинам рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем переходить к тренировкам. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным и регулярным — иначе ухудшится метаболизм, организм начнет избавляться от мышц и обвиснет кожа на животе.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 декабря 2020

Комплекс упражнений для сушки в зале

Главная цель сушки – максимально снизить объем жировой массы при сохранении мышц. В первую очередь для этого меняют питание. Диету с расчетом КБЖУ мы рассмотрели в предыдущей статье. Теперь можно переходить к программе тренинга для сушки в тренажерном зале.

Жировая масса уходит только при особом подходе к тренировкам. Избавиться от жира помогают аэробные тренировки.

Как тренироваться в зале на сушке

Для сжигания жировой прослойки эффективны круговые тренировки. Суть – поочередное выполнение упражнений на разные группы мышц. В результате образуется своеобразный круг.

Для круговых тренировок характерные небольшие веса, минимум времени между упражнениями и подходами, а также в целом высокий темп. По эффекту они сравнимы с кардионагрузками.

Ключевая особенность круговых тренировок – выполнение многосуставных базовых упражнений. К ним относятся подтягивания, отжимания, приседания и другие упражнения, повторяющие естественный функционал. Именно они самые энергозатратные. А чем больше калорий сожжет организм при тренировке, тем больше уйдет жира.

Какие требования предъявляются к круговой программе тренировок в зале на сушку:

1. Число кругов – 3-4.
2. Продолжительность – 30-40 минут (короткая).
3. Частота – 3-5 раз в неделю.
4. Стиль тренинга – пампинг.
5. Число повторений – 12-15 и более, примерно до 20.
6. Отдых между подходами – 1 минута.
7. Масса утяжеления – на 20% меньше, чем при обычном тренинге на прирост мышц.

Комплекс на сушку в тренажерном зале лучше всего выполнять на тренажерах. Они безопаснее и эффективнее многосуставных упражнений со свободным весом.

Большое количество повторений необходимо, чтобы обеспечить «пампинговый» режим тренировки. При нем мышцы получают минимум микроповреждений, которые в условиях силовых тренировок помогают мускулатуре расти. Это эффект компенсации и суперкомпенсации. Но их нельзя добиться на сушке из-за дефицита калорий. В результате микроповреждения в мышцах не будут восстанавливаться, а это может стать причиной уменьшения объема мышц и даже травмы.

Поэтому оптимальный вариант сушки в зале для мужчин – «пампинговый» режим с увеличенным числом повторений упражнений при условии уменьшения рабочих весов.

Дополнительно необходимы кардионагрузки. В период сушки более эффективны плавание и занятия на велотренажерах.

Важно: в период сушки не должно быть изнуряющих и частых тренировок. В это время нельзя переутомляться. При плохом самочувствии необходимо увеличить количество дней между тренировками.

Программа сушки в тренажерном зале для мужчин

Для большего эффекта упражнения для сушки в зале рекомендуют делать в режиме нон-стоп, т. е. без перерывов. Это поможет сжечь как можно больше жира. С течением времени число кругов можно увеличить с 1 до 3.

Представленный комплекс рассчитан на тренировки 3 раза в неделю с перерывом 1 день. Сколько раз выполнять упражнение – 12-15, подходы – 1. Каждая тренировка начинается с 5-минутной разминки.

Тренировка 1

1. Тяга нижнего блока к животу.
2. Жим штанги лежа.
3. Жим ногами платформы.
4. Сгибания ног лежа в тренажере.
5. Жим из-за головы в Смите.
6. Подъем штанги на бицепс.
7. Разгибания рук стоя на верхнем блоке.
8. Скручивания для пресса на верхнем блоке.

Тренировка 2

1. Жим на скамье с уклоном.
2. Приседания в Смите.
3. Становая тяга.
4. Протяжка со штангой стоя вдоль туловища.
5. Жим узким хватом на скамье.
6. Подъем гантелей на бицепс.
7. Тяга верхнего блока к груди в положении стоя.
8. Подъем ног в упоре на брусьях или в висе.

Тренировка 3

1. Приседания в Гакк-машине.
2. Гиперэкстензии.
3. Жим вверх в Смите
4. Подъем гантелей на бицепс в положении сидя на скамье.
5. Тяга штанги в наклоне к животу.
6. Французский жим штанги из положения лежа.
7. Разведение гантелей на наклонной скамье.
8. Подъемы туловища на обратнонаклонной скамье.

Спортивные аксессуары для защиты от травм и повышения эффективности тренировок

При таких интенсивных нагрузках будет полезно заниматься в специальной компрессионной одежде. Она помогает поддерживать мышцы разогретыми в течение всей тренировки. Здесь советуем изучить, зачем нужна компрессионная одежда для спорта и правда ли в ней легче тренироваться.

Еще в процессе тренировок вам могут быть полезны:

1. Атлетический пояс. Позволяет снизить риск травм во время занятий тяжелой атлетикой. Надежно защищает поясницу, позвоночник и мышцы брюшного пресса от растяжений и перегрузок. Пояс необходим при таких упражнениях, как приседания и становая тяга.
2. Перчатки. Помогут избежать мозолей на ладонях, а еще снизят риск травмы лучезапястного сустава. Также перчатки улучшают хват и увеличивают сцепление со снарядом.
3. Бутылка для воды. Удобная и компактная бутылка обеспечит нужным количеством воды на всю тренировку. Мерная шкала позволит отслеживать объем воды, выпитый в течение определенного времени.
4. Кистевые бинты. Фиксируются на запястьях при помощи липучки, имеют петлю для большого пальца. Препятствуют повреждению лучезапястного сустава, уменьшают нагрузку на него и помогают в поднятии больших весов.
5. Лямки для тяги. При выполнении упражнений со штангой бинты-лямки оборачивают вокруг запястья и грифа. Это нужно для фиксации лучезапястного сустава. Лямки полезны во время поднятия веса, приближенного к критичному, и при восстановлении после травмы. Их используют при подтягиваниях, становой тяге, при работе с штангами и гантелями.
6. Шейкер. Незаменимый аксессуар для спортсменов, принимающих спортпит. В шейкере можно приготовить достаточную дозу добавки и добиться ее идеальной консистенции без комочков. Готовить коктейль можно прямо перед тренировкой. В шейкере все смешивается очень быстро.

Также советуем рассмотреть еще одну программу тренировок в зале с правилами питания. Она составлена не специально для сушки, а для проработки мышц-синергистов, прироста мышечной массы и силы.

Теперь вы знаете, какой должна быть идеальная тренировка для сушки. Делитесь своим мнением, насколько грамотно составлена программа и кому она больше подойдет – новичкам или профессионалам?

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

пример для дома и тренажерного зала

Автор ВладимирВремя чтения 8 мин.Просмотры 461

Всем доброго времени суток, друзья! Сегодня будем говорить про насущную тему – похудение и кубики пресса. В практике часто наблюдаю случаи, когда ребята, приходя в зал подготовить свое тело к лету, начинают заниматься мазохизмом. Кто-то начинает мучить свой бицепс, кто-то убивает пресс, кто-то истязает себя непонятными диетами.

Существует много разных методов похудения, но из своей практики могу выделить наиболее эффективный – круговая тренировка на жиросжигание у мужчин и женщин. В рамках данной статьи я расскажу, что это за тренировка, для чего она нужна, какие мышцы задействует и дам пару советов для достижения хорошего результата.

Что это за тренировка

Круговые тренировки — это комплекс упражнений на все основные мышечные группы нашего тела, которые выполняются с минимальным отдыхом между упражнениями (20-30 секунд). После завершения круга дается пара минут на отдых и начинаем сначала.

Количество кругов в упражнении зависит от вашей тренированности и состава упражнений, которые они включают. Общая продолжительность тренировки составляет от 30 минут до 1 часа. Такой тренинг обрел популярность у боксеров, борцов, хоккеистов и в целом профессиональных спортсменов.

Также круговые сплиты будут полезны для новичков – они и ускорят обмен веществ, помогут скинуть пару килограмм жира и набрать пару килограмм мышечной массы. Плюс подобные тренировки, как правило, просты и доступны для выполнения и дома и в зале.

Какие мышцы прорабатывает данный вид тренинга

Одна из крутых фишек тренинга — это работа сразу на все основные группы мышц – ноги, спина, грудь, руки. Упражнения сочетают силовой тренинг с работой на выносливость. Добавляем к этому кардиотренировку (бег, скакалка) и на выходе получаем отличную стимуляцию для всего тела, кучу сгоревших калорий, рост мышечной массы и хорошее настроение.

К слову о мышечной массе. Среди новичков бытует мнение: хочешь большой бицепс – бомби бицуху. Хочешь пресс – мучай пресс. И так далее. Это полнейший бред, и если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы, то есть только две цели:

• Ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.
• Стимулировать выработку анаболических гормонов и как следствие улучшить синтез белка.

Если ты мучаешь только свой бицепс, то стресс, необходимый для выброса гормонов недостаточен, а концентрация на одной мышечной группе наоборот разрушает ее, не давая восстанавливаться и расти. Все эти нюансы хорошо отрабатывает круговой тренинг, стимулируя все мышцы тела и помогая наработать технику движений, а также придавая телу гибкость и выносливость.

Плюсы и минусы

Начнем с плюсов:

• Ты худеешь. Все функции твоего организма начинают интенсивно работать. Обмен веществ ускоряется. Тело переходит в боевой режим, а в боевом режиме ему не нужен лишний груз. Для похудания круговой тренинг куда лучше, чем просто кардио.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Сердце – это тоже мышца и, если ты планируешь прожить долго и счастливо — будь добр уделяй ей время.
• Тренируются мышцы. Притом почти все и сразу.
• Улучшается выносливость. Тебе будет гораздо проще бежать кросс.
• Улучшается контроль над телом. Ты лучше контролируешь себя, движения становятся быстрыми и четкими.

Ну что, круто? Не все так просто. Есть и несколько минусов у подобного тренинга:

• Это тяжело. Да, тебе реально придется работать, потеть и стараться. Многие не выдерживают подобных нагрузок и либо переходят на простое кардио, либо уменьшают нагрузки.
• Нужно правильно составить программу тренировок, иначе рискуешь получить травму. Правильно будет обратиться к хорошему тренеру.
• Нужно пространство и снаряды. Часть упражнений требует наличия хотя бы каких-либо снарядов: турник, брусья, скакалка, гантели и т.д. Кроме того важно чтобы по окончанию одного упражнения снаряд для следующего был свободен – у тебя нет времени ждать.

Противопоказания

Перед началом любой спортивной деятельности следует проконсультироваться с врачом. Основными противопоказания следующие:

• Наличие травм или недавно перенесенные операции.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Заболевания позвоночника, опорно-двигательного аппарата или суставов.
• Беременность или послеродовой период.

Также советую пройти обследование в хорошей клинике. Жизнь такова, что о многих болячках мы и не подозреваем. Лучше узнать у них заранее чем почувствовать последствия во время тренировки.

Техника выполнения и виды упражнений для круговой тренировки

В ходе тренировки используются, как и знакомые с уроков физкультуры в школе упражнения, так и новые движения:

1. Отжимания от пола. Позволяют проработать мышцы рук и грудные мышцы. Работа может проходить как с собственным весом, так и с отягощением.
2. Скручивания. Выполняются скручивания как на полу, так и на специальной скамье.
3. Работа с гантелями. Поочередное выполнение махов гантелями позволяет проработать мышцы плечевого пояса. Также с гантелями можно выполнять приседания и становую тягу.
4. Подтягивание на турнике. Работа с собственным весом хорошо прорабатывает мышцы спины, бицепс и трицепс. Высокая вариативность.
5. Приседания со штангой. Классические приседания. Перед началом упражнения обязательно попросите помощи тренера, так как правильная техника в этом упражнении очень важна.
6. Становая тяга. Разрабатывает мышцы ног и спины. Аналогично с приседаниями требует идеальной техники – иначе травма. Большие веса в ходе круговой тренировки лучше не используем, это не пауэрлифтинг.
7. Прыжки в плюсы и минусы присев. Положение как при отжимании, затем делаем прыжок и переходим в положение сидя. Прорабатывают мышцы ног и пресса.
8. Прыжки на месте из положения сидя. Стараемся как прыгнуть как можно выше.
9. Планка в упоре лежа. В течении нескольких минут стоим в фиксированном положении в упор лежа на локтях или руках. Держим тело вертикально, не прогибаемся. Можно дополнять поочередным отведением ног в сторону.
10. Челночный бег. В течении заданного времени нужно бежать в пределах заданного отрезка, в конце отрезка нужно присесть и коснуться пола.
11. Прыжки через скакалку. Не стареющая классика, хорошо разрабатывает мышцы ног.

Существует огромное количество упражнений и вариаций для круговых тренировок, что позволяет варьировать состав и делать акцент на ту или иную группу мышц. Основные принципы всех упражнений: интенсивность, многосуставные упражнения, большое количество повторов.

Примеры программы тренировки

В домашних условиях

Дома мы ограничены в пространстве и наборе снарядов, поэтому будем использовать то что есть: собственный вес и подручные средства. Пример тренировки:

• Приседания 30 раз.
• Выпады из положения стоя 30 раз.

• Отжимания в упоре лежа 20 раз.
• Планка 1 минута.
• Прыжки на скакалке (можно без самой скакалки) 40 секунд.

В зависимости от вашей подготовки проводите не меньше 2-3 таких кругов. Если дома есть турник, гири или гантели то смело используем. В качестве отягощения можно использовать подручные средства: сумки с книгами, бутылки с водой и т.д. Фантазируйте.

В тренажерном зале

Зал дает нам возможность использовать весь доступный инвентарь, главное, чтобы он был свободен в нужную минуту. Состав тренировки включает:

• Жим штанги лежа 20 повторений.
• Тяга верхнего блока 20 повторений.

• Кроссовер 25 повторений.
• Подтягивания на перекладине 10-15 повторений.
• Тяга ногами в машине Смита 20 повторений.
• Прыжки на скакалке 1 минута.
• Скручивания на скамье 1 минута.

Количество повторений и общее число кругов зависит от подготовки и выносливости. Упражнения лучше варьировать по дням или неделям, например: понедельник работа со штангой, среда с гантелями, пятница с блином или на тренажерах.

Советы по тренировкам

Подходы и повторения

В первую очередь работайте над техникой, научитесь правильно выполнять упражнения, попросите, чтобы за вами понаблюдали со стороны. В ходе тренировки используем большое количество повторений (от 20). Главное сохранять хороший темп.

Отягощения

Не гонитесь за весами, используйте вес чуть меньше рабочего. Он должен быть таким, чтобы вы могли сделать 15-20 интенсивных повторений без особого напряжения. Сами по себе отягощения можно использовать самые разные, для девушек и женщин лучше будет начинать с собственного веса, мужчины могут попробовать потягать железо. Но в первую очередь – правильная техника.

Питание и спортивные добавки

Если намереваетесь похудеть – это не значит, что нужно морить себя голодом. Ваш организм будет сжигать колоссальное количество энергии, поэтому важно восполнять запас. Диета должна состоять в основном из белковых продуктов питания: молоко, творог, яйца. Жирные продукты и сладкое во время похудания ограничить.

Применение спортивных добавок не принципиально, сегодня их ценность переоценена. Однако если вы настроены серьезно, то можно задуматься о применении комплексов БЦАА, жиросжигателей и протеина. Все это позволит ускорить процесс похудания и улучшит питание мышц. Кроме того, гораздо удобнее выпить стакан молока с протеином, нежели снова засовывать в себя банку творога.

Полезные советы и частые ошибки

• Пейте больше воды. Не стоит доводить себя до обезвоживания.
• Разминайтесь как минимум 5 минут.
• Правильно составьте схему тренировки.
• Следите за техникой. Главное – не количество, а качество. Никому не нужны травмы.
• Следите за своим организмом. Если почувствовали себя плохо – не играйте в героя, упасть в обморок не лучшая идея.
• Правильно питайтесь. Половина успеха – это правильное питание. Сбалансируйте диету правильно. Много белка, меньше углеводов и минимум жиров.
• Не берите большие веса, это не бодибилдинг.
• Работайте в хорошем темпе, но делайте упражнение правильно.
• Работайте с тренером, он поможет правильно поставить технику.
• Если устали и не можете продолжать упражнение – отдохните 5-10 секунд и возобновляйте.

Заключение

Ну что же, девочки и мальчики, надеюсь эта информация будет полезна. В завершение хочу сказать, что начинать работу над собой нужно не перед наступлением лета, а круглый год. Тогда вы достигните хороших результатов. Чтобы получать больше полезной информации, подписывайся и делись в социальных сетях. Ну, а я побежал на тренировку. Удачи!

▶▷▶▷ программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом

▶▷▶▷ программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	09-03-2019

программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download План тренировок в тренажерном зале для мужчин для новичков и 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/ Cached Программа тренировок в тренажерном зале Чтобы правильно составить план тренировок в спортивном зале , для начала следует определиться с целью, которая преследуется Программа тренировок похудения в тренажерном зале для мужчин pohudeteru/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya Cached Согласно статистическим данным ВОЗ в последнее десятилетие число людей во всем мире с наличием избыточного веса выросло в 2 раза: 50 % населения имели проблемы с лишним весом , из которых Программа Тренировок В Тренажерном Зале С Лишним Весом — Image Results More Программа Тренировок В Тренажерном Зале С Лишним Весом images Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин fitnavigatorru/trenirovki/programmy/trenirovok Cached Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом , которые до этого не занимались в тренажерном зале Если вы новичок, следует отнестись к началу тренировок очень ответственно, так как Программа тренировок для девушек — SportWiki энциклопедия sportwikito/Программа_ тренировок Cached Программа тренировок для девушек в тренажерном зале людях с нормальным весом ; в 17 Комплекс самых эффективных упражнений для похудения в nadietunet/weight-loss/training/uprazhneniya Cached Эффективная программа тренировок Есть множество действенных упражнений для похудения в тренажерном зале Их можно выполнять с собственным весом или небольшим отягощением Программы тренировок в тренажерном зале, план тренировки для bodymasterru/training/program/obshchie Cached И если у вас небольшой опыт тренировок в тренажерном зале , то с тренажеров и нужно начинать! Ведь упражнения со свободными весами предусматривают хорошую технику Тренировка для сжигания жира для мужчин: в зале sportivscom/trenirovka-po-szhiganiyu-zhira-dlya Cached Да, и заниматься придется минимум 5 дней в неделю, чередуя тренировку в зале и домашние тренировки Морально я Вас подготовил, можно теперь провести занятие Программа тренировок Программа тренировок по кроссфиту для мужчин, можно ли nasporteguru/trenirovki/krossfit-programma-dlya Cached Мы предлагаем вам ознакомиться с двумя программами тренировок по кроссфиту в тренажерном зале — для начинающих и продвинутых спортсменов Программа тренировок и питания для похудения на 20 — 30 килограмм stroini-eru/uprajneniya/programma-dlya-pohudeniya-v Cached Программа для похудения в тренажерном зале при ожирении (90 кг и более) 4 795 views Это примерный план питания и упражнений для здоровой женщины весом 90 кг, ростом 170 см, в возрасте 30 лет, без Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для похудения sportyfiru › Фитнес Но эксперты знают – если программа тренировок в тренажерном зале для мужчин составлена с учетом особенностей физиологии, можно добиться успеха Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 25,400 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех
• напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех
• что страницы нет по нашей вине

напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех

напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех

• которая преследуется Программа тренировок похудения в тренажерном зале для мужчин pohudeteru/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya Cached Согласно статистическим данным ВОЗ в последнее десятилетие число людей во всем мире с наличием избыточного веса выросло в 2 раза: 50 % населения имели проблемы с лишним весом
• план тренировки для bodymasterru/training/program/obshchie Cached И если у вас небольшой опыт тренировок в тренажерном зале
• из которых Программа Тренировок В Тренажерном Зале С Лишним Весом — Image Results More Программа Тренировок В Тренажерном Зале С Лишним Весом images Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин fitnavigatorru/trenirovki/programmy/trenirovok Cached Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом

программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 1 260 000 (0,52 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программы тренировок для избавления от лишнего веса — e-Reading Сохраненная копия Программы тренировок для избавления от лишнего веса интенсивности тренировок, ваша программа занятий в тренажерном зале на похудение Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎42 голоса Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале При наличии лишнего веса занятия на беговой дорожке следует начинать с ‎ Общие принципы · ‎ Количество повторений и · ‎ Программа тренировок ТРЕНИРОВКИ ПРИ ОЖИРЕНИИ: КАК ПРАВИЛЬНО — Fit4Power Сохраненная копия Мужчины при ожирении, чаще всего, идут в тренажерный зал , женщины – на фитнес, Часто люди начинают бороться с лишним весом , бегая утром трусцой, что Упражнения – это то, выбору чего следует уделить наибольшее Программа тренировок при сильно избыточном весе » IronZen ironzenorg › Справочник › Специальные программы Сохраненная копия Похожие просмотров: 33042 теги: программа , лишний вес Желательно, такие прогулки устраивать в дни свободные от похода тренажерный зал Так Вы Видео 18:56 Тренировки в тренажерном зале для похудения Дима в реалити Юрий Спасокукоцкий YouTube — 9 дек 2013 г 28:35 Тренировки для женщин на жиросжигание׃ день 1 — стресс teleprogramma pro YouTube — 19 сент 2016 г 2:43 Программа тренировок для похудения для мужчин в тренажерном Сергей Сивец YouTube — 2 февр 2012 г Все результаты Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎3 голоса 8 апр 2017 г — По какой программе заниматься в тренажерном зале ? Эти вопросы возникают у каждой девушки, кто встал на путь сжигания жира и ‎ Как происходит · ‎ Программа Похудение в тренажерном зале для женщин, программа wwwstylefitnessru › Для девушек Сохраненная копия Похожие 7 июн 2016 г — Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке, чтобы подходами, стараясь по максимуму сохранить рабочие веса Похудеть за месяц Программа тренировок и план питания Сохраненная копия 24 февр 2018 г — Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес- зале В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между Как тренироваться при лишнем весе — Ivona — bigmir)net ivonabigmirnet/health/456123-Kak-trenirovat-sja-pri-lishnem-vese Сохраненная копия 25 нояб 2017 г — Лишний вес создаёт нагрузку на суставы, вредит Также чтобы сделать занятия в зале эффективнее, больше двигайтесь в течение дня Гуляйте нагрузки, выполняя упражнения вам нужно отслеживать частоту Как заниматься фитнесом при большом лишнем весе :: «ЖИВИ!» Сохраненная копия 16 дек 2013 г — Большой лишний вес — это большая нагрузка На сердце И все это нужно учитывать, продумывая программу тренировок В идеале Тренировки для полных, упражнения для полных — MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4 — ‎19 голосов 17 февр 2016 г — Упражнения для полных Физические нагрузки для людей с лишним весом Тренировки в тренажерном зале для похудения Программа тренировок в тренажерном зале для похудения wwwtimefitnessru/services/trenazherniy-zal/programma-dlya-pokhudeniya/ Сохраненная копия Похожие Занятия в тренажерном зале для того чтобы похудеть? после того как вожделенный результат достигнут и лишний вес ушел в неизвестном Виды нагрузок для разного лишнего веса | Похудеть – 21 век pohudet21vekru/2013/11/21/vidyi-nagruzok-dlya-raznogo-lishnego-vesa/ Сохраненная копия Похожие 21 нояб 2013 г — Как взаимосвязаны лишний вес и тренировка? Программы и упражнения , представленные в большинстве журналов, у них рядом нет, доступны только тренажерный зал или групповые занятия в клубе Можно ли сбросить лишний вес в тренажерном зале? — Похудение wwwmenslifecom//36494-mozhno-li-sbrosit-lishniy-ves-v-trenazhernom-zalehtml Сохраненная копия 27 сент 2016 г — в тренажерном зале ?, Фитнес, Тренировки, Упражнения , Похудение, Виды спорта, Активный отдых, похудение, худеть, сбросить вес , Тренировка и лишний вес Почему важно учитывать свои — АиФ wwwaifru//trenirovka_i_lishniy_ves_pochemu_vazhno_uchityvat_svoi_kilogram Сохраненная копия Похожие 25 мар 2016 г — Упражнения с собственным весом , упражнения сидя на коврике и стоя Я регулярно занимаюсь в тренажёрном зале и правильно Тренировки для похудения, как эффективно тренироваться Сохраненная копия Рекомендации для всех желающих сбросить вес за счет сжигания жира Программа тренировок для похудения и принципы успеха 1 Иметь красивое тело без лишнего жира хочет каждый и каждая, однако если вы не 2 часа вкалывали в тренажерном зале и источили весь запас гликогена в мышцах? Программа упражнений в тренажёрном зале на похудение для Сохраненная копия Похожие 30 апр 2012 г — Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес Но сюда не входят упражнения на тренажёрах , а только со свободным весом Программа тренировок для похудения для девушек — Bodytrainru › Принципы тренинга Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 голоса Правильно подобранная программа тренировок для похудения – залог успеха в борьбе с лишними Борьба с лишним весом в тренажерном зале Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для Сохраненная копия 30 июн 2018 г — Людям с небольшим лишним весом Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш Как тренироваться очень полным людям — Движение – жизнь — www wwwcalorizatorru › Статьи › Движение – жизнь Сохраненная копия Похожие Огромная нагрузка, которую лишний вес оказывает на сердце, суставы и сталкивается с трудностями – некоторые классические упражнения ему просто не под к занятиям в зале могут служить лишь медицинские показания, например, выполнения упражнений сидя или лёжа, а также на тренажерах Сбросить вес в тренажерном зале — Pioner Fitness pionerfitnesru/сбросить-вес-в-тренажерном-зале/ Сохраненная копия 1 июл 2017 г — Сбросить вес в тренажерном зале можно и нужно Следует только лишь правильно расписать программу тренировок и установить цель но и сбросить лишний вес в тренажерном зале получится только при этом Занятия в тренажерном зале: 1 Похудение — Буридо buridoru/razvitie-i-obuchenie/57-zanyatiya-v-trenazhernom-zale-1-pokhudenie Сохраненная копия Похожие Как заниматься в тренажерном зале для похудения: продолжительность и Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки Так как даже если у вас почти нет лишнего веса , но нет и мышц, то вряд ли «Не сломается» Как тренироваться, если твой вес – больше 100 кг Сохраненная копия Похожие 4 февр 2016 г — Поэтому тренировки людям с таким лишним весом стоит начинать Свои занятия в тренажерном зале неплохо было бы Эти упражнения будут намного эффективнее, если вы станете их делать с бодибаром Как похудеть в тренажерном зале — план тренинга для новичков easy-lose-weightinfo › Упражнения для похудения Сохраненная копия Похожие Главная » Упражнения для похудения » Как похудеть в тренажерном зале ? вам терять лишний вес , сжигая во время тренировок просто огромное Как похудеть на 10-15-20 кг — советы начинающим — FitBreak! Сохраненная копия Круговая тренировка для сжигания жира за 20 минут (для мужчин) Если у вас много лишнего веса , то возможно проще начать с Он вам может не только показать упражнения и составить программу тренировок , Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих) Программа тренировок для похудения «Спарта» — Атлетик Блог wwwathleticblogru/?page_id=3984 Сохраненная копия Похожие специально для тренировок в тренажерном зале с целью снижения веса «Спарта» – программа начального уровня для людей с большим лишним Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для Сохраненная копия Избавиться от лишнего веса для мужчины — правильное решение Поэтому программа занятий в тренажерном зале вы можете составить Упражнение ‎: ‎Сколько раз Подъемы на носки с гантелями ‎: ‎от 20 до 30 Тяга гантели в наклоне ‎: ‎от 10 до 15 каждой Подъем гантелей на бицепс ‎: ‎от 10 до 15 Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для › Спорт › Программы тренировок Сохраненная копия 2 Какие упражнения можно делать в домашних условиях? Чтобы начать процесс сброса лишнего веса в тренажерном зале посредством Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — InStyleru › Красота Сохраненная копия 27 июн 2018 г — Программа тренировок в тренажерном зале для девушек девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса , наоборот набирают Программа тренировок в тренажерном зале для похудения › Упражнения Сохраненная копия Рассмотрим тренировки в тренажерном зале для похудения: программы и Каждый составленный план для борьбы с лишним весом обладает Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном › Женский фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 — ‎19 отзывов Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале для веществами, но, вместе с тем, не позволит набирать лишний вес Тренировки по сжиганию жира в Тюмени: программы для снижения Сохраненная копия Тренировки по снижению веса и сжиганию жира в фитнес-клубе Тюмени помогут Вам не только в похудении, но и в Удобный тренажерный зал и выгодные цены на абонементы banner Главная · Цели; Сбросить лишний вес Худеем в тренажерном зале – Упражнения для похудения в Сохраненная копия Перейти к разделу Вместе с лишним весом уходят и мышцы? Найдите баланс в — При верном балансе, лишний вес начнет уходить, а мышцы 7 правил фитнеса для полных — Фитнес — Mailru Леди Сохраненная копия Похожие 5 авг 2014 г — Лишний вес — не помеха фитнесу, а показание к нему Если отправились в тренажерный зал , то непременно на 2—3 часа в день Поэтому, занимаясь на тренажерах или выполняя упражнения , ориентируйтесь Как правильно тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть? › здоровье › фитнес Сохраненная копия Нужно понимать, что занятия на тренажерах , упражнения с гантелями и Если лишний вес не является симптомом серьезного заболевания или Лучшая программа для сброса жира и набора мышечной массы Сохраненная копия 26 февр 2016 г — Так что ужасно обидно, когда ты сбрасываешь лишний вес , а вместе с ним 4 метаболических упражнения , которые сожгут твой жир 1 сентября в зале: 7 жиросжигающих упражнений для новичка Сохраненная копия Чтобы эффективно бороться с лишним весом , требуется разнообразие Чтобы расплавить жир, включи в свою тренировку следующие упражнения Как составить программу для тренировок в тренажерном зале для trenirofkaru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/v-zale-dlya-devushekhtml Сохраненная копия 10 июн 2017 г — Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение способ не только нарастить мышцы, но и сбросить лишний вес Как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть: правила › Здоровье и фитнес › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 2,9 — ‎8 отзывов 24 мар 2016 г — Программа тренировок для девушек в тренажерном зале лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес , Упражнения для похудения в тренажерном зале — Инвестиции в себя wwwinvestmentrussiaru/uprajnenija-pohudenie-zal Сохраненная копия 29 июл 2018 г — В спортивном зале обязательно включи в программу тренировок При такой фигуре сложнее всего избавиться от лишнего веса , Упражнения для похудения Тренажёрный зал Тренировки wwwtrenergoldru//uprazhneniya-v-trenazhyornom-zale-dlya-poxudeniyahtm Похожие Это то, что человек пришёл в зал худеть А это значит, что у спортсмена есть лишний вес Тренировки на кардио тренажёрах будут вызывать большую Тренировки в тренажерном зале для похудения Дима в — Rutube ▶ 18:56 29 мар 2017 г Дима чтобы похудеть решил начать тренировки в тренажерном зале Создать магазин: К чему приводит лишний вес : Силовые тренировки против лишнего веса — OKBODYru wwwokbodyru/content/16-stat-i/893-silovye-trenirovki-protiv-lishnego-vesahtml Сохраненная копия Похожие Силовые тренировки против лишнего веса Начинайте с программы , которая прорабатывает все группы мышц 1-3 непоследовательных дней в неделю Если вы тренируетесь в тренажерном зале , вы можете начать работу в Похудеть или набрать мышечную массу: что делать и сколько Сохраненная копия 24 окт 2016 г — Новости · Истории · Lifestyle · Фотогалереи · Программы · Спецпроекты Каждый второй москвич имеет лишний вес , а каждый четвертый – ожирение Чтобы такие тренировки были максимально эффективны, Если посетитель тренажерного зала хочет дальше расти, ему придется Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин №20 Для Сохраненная копия 28 янв 2014 г — А сейчас мы поговорим о тех, кто хочет сбросить лишний вес Сразу хочу оговориться, чтобы больше не возвращаться к этому вопросу: Программа тренировок для похудения для мужчин на неделю › Тренировки Сохраненная копия Рейтинг: 4,5 — ‎2 голоса 20 июн 2018 г — для мужчин на 7 дней для занятий в тренажерном зале поможет лишнего веса и приобрести внешность, достойную восхищения Как сбросить лишний вес мужчине дома и в тренажерном зале Сохраненная копия 3 Программа тренировок в тренажёрном зале Регулярные тренировки, сила воли и изменение привычек питания помогут сбросить лишний вес в Правила похудения: зачем нужен тренажерный зал? — Советский Сохраненная копия 10 февр 2016 г — Занятия в тренажерном зале по индивидуальной программе на Для похудения нужны особые методики и упражнения , убрать лишний вес и укрепить тело, придав нужную вам форму, убрать лишний вес Тренажерный зал для похудения — отзывы девушек sportladygymcom › Тренажерный зал Сохраненная копия Похожие Похудение в тренажерном зале — отзывы и комментарии специалистов что привычка выполнять упражнения и следить за своим телом формируется в течение 30 дней Тренажерный зал — не панацея от лишнего веса Фитнес для похудения — Лишний вес — Zdravo zdravoby › Разделы › Лишний вес Сохраненная копия Похожие 16 апр 2012 г — то быстрые прогулки или занятия в тренажерном зале – ускоряют Физические упражнения при похудении призваны решить две важные задачи Первая – сгонка веса , вторая – проработка проблемных зон Вместе с программа тренировок в тренажерном зале с лишним весом часто ищут программа тренировок для людей с лишним весом программа тренировок для полных девушек в тренажерном зале программа тренировок для похудения для мужчин программа жиросжигающей тренировки в тренажерном зале программа тренировок в тренажерном зале для похудения программа тренировок для мужчин 3 раза в неделю программа тренировок в фитнес клубе для мужчин фитнес программа для мужчин Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 7 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — цены на квартиры 2018 Такси — для тех, кому срочно Работа — сборщик Формы — сбор отзывов и заявок Музыка — что сейчас играет Компания About © Яндекс «static»:»22036″

Тренажерный зал в Омске | «Линия жизни»

«Линия жизни» – тренажерный зал в Омске, о котором вы мечтали. Центр не похож на тренажерки в цоколе, в которых мужчины и женщины используют один и тот же инвентарь. В зале есть кардио и силовая зона для новичков и профессионалов. Выбирайте тренажер или утяжелители для нужной группы мышц. Спортивный центр площадью 1300 кв.м. расположен на Космическом проспекте, 97а, к.4 в Октябрьском районе.

Тренажерный зал с бассейном, хамамом и сауной

Снимайте напряжение мышц, плавайте для удовольствия или только учитесь с инструктором в тренажерном зале с бассейном. «Линия жизни» – не простой тренажерный зал в Омске, а полноценный фитнес-центр со SPA-комплексом: сауна, хамам, гидромассаж и бассейн зонированный по глубине. Посещайте релакс-зону после тренировки для восстановления – выпейте вкусный кофе или свежевыжатый сок.

Наша цель – создать комфортные условия для вашей тренировки. И сделать доступными передовые фитнес-технологии: джампинг, наклонные доски In-Trinity, MX4, Trx и другие.

Выберите дополнительную услугу:

Кардиозона зала

  

Худейте, укрепляйте здоровье и мышцы, становитесь выносливыми и ускоряйте метаболизм в большой кардиозоне. Команда профессионалов «Линии жизни» поможет выбрать тренажер или инвентарь для упражнений. Расскажет о технике выполнения и составит индивидуальный план тренировок.

Если хотите получить видимый результат за короткое время, предлагаем услуги персонального тренера, который подберет индивидуальную программу.

Фотографии тренажерного зала «Линия жизни»

  

  

  

Цены на посещение зала

«Линия жизни» не экономит на комфорте посетителей как недорогие тренажерные залы. Покупая абонемент по честной цене, выбирайте подходящее для занятий время в фитнес-центре у дома. Пользуйтесь просторной раздевалкой, индивидуальным шкафчиком, замораживайте абонемент, когда захотите. Задайте вопрос и запишитесь через форму обратной связи.

Цены на посещение тренажерного зала

Программа тренировок для мужчин

Программа тренировок для мужчин составляется исходя из ресурсов здоровья, ресурсов времени и цели.

Методика Размер/квартал преследует целью форму, а функционал или ОФП – это побочный эффект.

Так же методика Размер/квартал может быть базой: базовой силой и базовой выносливостью для любительского спорта со специализацией.

Программа тренировок для мужчин методики Размер/квартал требует 4,5 часа в неделю: 3 часа на силовые тренировки и 90 минут для кардио тренировок.

При составлении программы тренировок мужчин есть базовые принципы:

 

1. Продолжительность кардио тренировки не менее 30 минут
2. Интенсивность кардио тренировок – пульс = 170 минус возраст плюс/минус 15 ударов.
3. Интенсивность силовых тренировок – более 60%. Вы подбираете упражнение так, чтобы рекорд в нем был не более 16 повторов.

4. Силовые упражнения исполняются не менее 5 подходов с отдыхом не менее 90 секунд.
5. Три часа силовых тренировок в неделю – это 75 подходов.

 

Соблюдая эти принципы вы можете писать программу тренировок на неделю с любым количеством кардио и силовых тренировок на неделе. Либо я могу это сделать за вас на консультации. 

 

Следить за новостями Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Программа тренировок дома для мужчин

Силовые тренировки мужчин дома состоят из трех движений и не более 15 упражнений, которые лучше не менять минимум 6 недель.

Программа тренировок мужчин дома может быть написана для силовых упражнений без железа или для упражнений с гантелями.

Если вы не способны делать упражнение с гантелей весом 1/3 от массы своего тела, то лучше ограничиться упражнениями с собственным весом.

Примеры силовых упражнений для мужчин дома вы можете найти в статье Тренировки мужчин дома.

Чтоы набрать более 75 подходов силовых упражнений нужно эти подходы разбить по дням.

У всех людей разный график работы, поэтому тренировки лучше планировать с учетом рабочего графика и циркадных ритмов.

Тренировки в программе могут быть короткими и длинными. Например, короткие тренировки могут состоять из 15-ти подходов, а длинные из 30-ти.

По-началу, упражнения можно делать по 5 подходов и, по мере роста мышц, увеличивать до 10 подходов в упражнении за одну серию.

Пример программы тренировок на неделю дома для мужчин:

В программу включены 3 короткие тренировки по будням и одна длинная тренировка в выходной.

Короткие тренировки по 15 подходов, длинная – 30.

Пример комплекса упражнений:

1 Отжимания от пола ноги на диване

2 Тяга гантели в наклоне
3 Болгарские выпады
4 Жим гантели стоя
5 Тяга двух гантелей в наклоне
6 Креветка среднего уровня

Расстановка упражнений на неделе

Понедельник

1 Отжимания от пола ноги на диване

2 Тяга гантели в наклоне
3 Болгарские выпады

Вторник

4 Жим гантели стоя
5 Тяга двух гантелей в наклоне
6 Креветка

Четверг

1 Отжимания от пола ноги на диване
2 Тяга двух гантелей в наклоне
3 Креветка среднего уровня

Суббота

1 Отжимания от пола ноги на диване
2 Тяга гантели в наклоне
3 Болгарские выпады
4 Жим гантели стоя
5 Тяга двух гантелей в наклоне
6 Креветка среднего уровня

Все упражнения делаются по 5 подходов в диапазоне 6-8 повторений с интенсивностью более 60% и отдыхом между подходами более 90 секунд.

В четырех подходах исполняется принцип вполсилы. Пятый подход каждого упражнения делается по-самочувствию но по принципу минус один.

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале

У тренировок в тренажерном зале есть преимущества и недостатки в сравнении с тренировками дома.

Обычно в тренажерный зал ходят ради длинных тренировок. Если идти в тренажерный зал ради 15 подходов за 30 минут, то задел будет больше дела. Больше времени уходить на дорогу, переодевания и регистрацию на рецепции.

Семейные люди с полной занятостью не могут себе позволить каждый вечер проводить в тренажерном зале.

Одним словом, план тренировки в тренажерном зале должен быть рассчитан минимум на час тренировки и состоять не менее, чем из 25 подходов.

В этом смысле в тренажерный зал нужно ходить 3 раза в неделю.

Однако, если вы проводите по будням три короткие тренировки дома, то в тренажерном зале можно проводить только одну длинную тренировку в выходной.

Программа тренировок в тренажерном зале на неделю не может состоять более, чем из 15 упражнений.

План длинной тренировки в тренажерном зале на 30 подходов не может состоять более, чем из шести упражнений.

Эти шесть упражнения делятся на три базовых движения: жим, тяга и приседания.

В тренажерном зале лучше выбирать упражнения, которые вы делаете с весом больше массы своего тела, иначе теряется смысл похода тренажерный зал.

Обычно это упражнения со штангой или в тренажерах. Я давно не видел людей, которые тренируются с гантелями весом более 1/2 массы тела.

Но если вы тренируетесь с прицелом на Кроссфит или гиревой спорт, то тренировки техники упражнений с гантелями и гирями имеют место быть.

Программа длинной тренировки в тренажерном зале может выглядеть так:

1 Жим лежа

2 Жим гантели стоя
3 Тяга штанги в наклоне
4 тяга вертикального блока
5 Приседания со штангой на плечах

6 Жим ногами

Все упражнения выполняются по 5 подходов с отдыхом не менее 90 секунд, с интенсивностью не менее 60%, четыре подхода по принципу вполсилы и пятый подход по-самочувствию.

Программа тренировок для мужчин для похудения

Чтобы похудеть, нужно соблюдать диету с ограниченной калорийностью и жирностью питания.

Белков и углеводов должно быть в достатке, чтобы оставались силы на тренировки и сохранялась мышечная ткань.

Диета с ограниченной калорийностью накладывает ограничения на тренировки и требует внесения изменений в программу тренировок.

Кардио-тренировки не должны быть высоко-интенсивными, чтобы в топке горения жира не сгорели мышцы. Пульса 170 минус возраст вполне достаточно.

В программе для похудения мужчин может быть увеличена доля кардио-тренировок. Минимальную норму 90 минут в неделю можно постепенно по принципу 10% процентов увеличить до 180 минут.

Диапазон повторов может быть увеличен с 6-8 до 10-12 повторений в подходе. Это потребует уменьшения интенсивности силовых тренировок с 70% до 60%.

Это важно для профилактики травм.

При ограниченной калорийности резко возрастает вероятность травмы, поэтому интенсивность нужно снизить, а число повторов повысить.

Программа тренировок мужчин для похудения может потребовать больше времени: не четыре с половиной, а шесть часов в неделю. Три часа силовых и три часа кардио-тренировок.

Учитывая занятость ума и неподготовленность тела, лучше делать больше коротких, а не меньше длинных тренировок.

Однако одну долгую силовую и одну долгую кардио-тренировку на неделе желательно оставить.

Способность тренироваться долго выращивает в теле митохондрии – органеллы в клетках, которые являются топками сжигания жира.

Пример программы тренировок мужчин для похудения:

Понедельник

1 Бег 30 минут
2 Отжимания на одной руке от скамьи

3 Подтягивания к груди
4 Приседания на одной ноге на скамье

Вторник

1 Плавание 45 минут

Среда

1 Бег 30 минут
2 Подтягивания лучника
3 Отжимания от брусьев
4 Приседания на одной ноге на скамье

Четверг

1 Бег 30 минут
2 СБУ – специальные беговые упражнения
3 Подтягивания к груди
4 Отжимания на одной руке от скамьи

Птяница

Отдых

Суббота

1 Жим лежа
2 Тяга штанги в наклоне

3 Приседания со штангой на плечах
4 Жим гантели стоя
5 Тяга вертикального блока
6 Жим ногами

Воскресенье

1 Плавание 45 минут или более

Программа тренировок мужчин на массу

Программа тренировок мужчин на массу требует усиленного питания и сокращение доли кардио тренировок до минимума.

У кардио тренировок есть диапазон минимума и максимума. Максимум выполняется в программе тренировок на рельеф и составляет 180 минут. Минимум нужен для улучшения общего кровотока и составляет 90 минут в неделю.

Кардио тренировки ради сохранения общего кровотока способствуют росту мышц.

В программе тренировок мужчин на массу доля силовых тренировок должна наращиваться вместе с ростом мышц, опытом и стажем тренировок.

За первы три года силовых тренировок должно нарасти 17 килограмм мышц: 10 килограмм в первый год, 5 кг – во второй и 2 кг – в третий.

Чтобы нарастить 10 кг мышц нужно 75 подходов силовых упражнений в неделю в первый год тренировок, 100 – во второй и 125 в третий.

Если вы выращиваете третий год последние два килограмма мышц, то вам нужно 125 подходов силовых упражнений или пять часов силовых тренировок.

Таким образом программа тренировок мужчин на массу на неделю в третий год будет состоять из 90 минут кардио упражнений и 125 подходов силовых упражнений.

Если вы привыкли к кардио тренировкам, то вы можете делать одну длинную кардио тренировку в неделю продолжительность 90 минут.

Если вы только начинаете кардио тренировки или давно их не выполняли, то лучше начать с трех тренировок в неделю по 30 минут.

Если вы выращиваете третий год два килограмма мышц и запланировали выполнять 125 подходов, то вам потребуется пять силовых тренировок в неделю по 20-30 подходов.

Пример программы тренировок мужчин со опытом более двух лет на массу:

Понедельник

1 Отжимания от лавки на одной руке
2 Подтягивания до груди

3 Приседания на одной ноге

Вторник

1 Подтягивания до груди
2 Приседания на одной ноге
3 Отжимания от лавки на одной руке

Среда

1 Приседания на одной ноге
2 Отжимания от лавки на одной руке
3 Подтягивания до груди

Четверг

1 Отжимания от лавки на одной руке
2 Подтягивания до груди
3 Приседания на одной ноге

Пятница

1 Подтягивания до груди
2 Приседания на одной ноге
3 Отжимания от лавки на одной руке

Суббота

1. Кардио тренировка 90 минут

Воскресенье

1 Жим лежа
2 Жим гантели стоя

3 Тяга штанги в наклоне
4 Тяга вертикального блока
5 Приседания со штангой на плечах
6 Выпады со штангой

Кардио тренировка выполняется с пульсом 170 минус возраст.

Силовые тренировки выполняются с интенсивностью 60-70% в пяти подходах в упражнении в диапазоне 6-12 повторений по принципам вполсилы и минус один. 

 

 

0 0 голоса

Рейтинг статьи

простых упражнений для похудения для мужчин, которые действительно работают

Несмотря на то, что вы не сможете избежать плохой диеты, упражнения по-прежнему должны быть жизненно важной частью ваших целей по снижению веса. К счастью, вам будет легко начать с этих простых упражнений для похудения для мужчин.

Настоящий секрет достижения ваших целей по снижению веса — это регулярное выполнение упражнений.

Ключевые моменты

Начало с малого

Важно знать свои текущие ограничения и постепенно наращивать их.

Конечно, вам нужно будет напрячься до предела, но это не значит, что зайти слишком далеко и потенциально навредить себе. Кроме того, постановка небольших достижимых целей поможет вам сохранить мотивацию и добиться нужных результатов.

Есть корректировщик

Упражнения для похудания — это не только кардио. Поднятие тяжестей действительно может ускорить ваш метаболизм. Но было бы неплохо иметь наблюдателя или кого-нибудь, кто может помочь, если у вас возникнут трудности.Споттеры также отлично подходят для того, чтобы следить за своей формой.

Альтернативные мышцы

Дать вашим мышцам время на самовосстановление так же важно, как и выполнение этих упражнений для похудания для мужчин. Вы должны отдыхать каждой группе мышц в течение 48 часов между тренировками.

Конечно, это не означает, что у вас выходной. Это просто означает выбор упражнений, которые прорабатывают разные мышцы.

Питание

Можно похудеть, просто потребляя меньше калорий, чем требуется.

Однако вам также следует следить за питанием, которое вы потребляете. Каждый прием пищи должен быть сбалансированным; ½ овощей, ¼ белков; ¼ углеводы.

Это известно как идеальный подход к еде с тарелки, и он может помочь обеспечить ваше тело всеми необходимыми питательными веществами.

Зачем нужны упражнения

Вы уже слышали, что вам не сбежать (или тренироваться) от плохой диеты. Это правда. Если вы серьезно настроены похудеть, важно придерживаться нового, более здорового режима питания.Этот момент действительно невозможно переоценить. Вы должны лучше питаться, чтобы похудеть.

Но выполнение правильных упражнений для похудения для мужчин может помочь вам в достижении ваших целей несколькими способами:

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, особенно серотонин; это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Поскольку вы чувствуете себя хорошо, вам захочется больше заниматься спортом, и это важно, когда вы впервые начнете тренироваться; бросить курить слишком легко!

Это миф, что жир можно превратить в мышцы или даже что эта мышца весит больше, чем жир.Фунт жира весит фунт, как и фунт мышц!

Однако было доказано, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Неважно, занимаетесь ли вы кардио или тяжелой атлетикой. Вы укрепите свои мышцы и сожжете больше калорий, что поможет с потерей веса.

Упражнения укрепляют ваше сердце и помогают снизить вес. В свою очередь, это снизит нагрузку на ваше сердце при тренировках и продлит их работу.

Кроме того, усиление кровотока во время тренировок может помочь уменьшить образование бляшек в кровеносных сосудах, что поможет снизить вероятность инсульта, сердечных приступов и даже диабета.

Факел жира с этими Упражнения для похудания для мужчин

Что хорошего в использовании специальных упражнений для похудения для мужчин, так это количество калорий, которое вы можете сжечь. Если вы будете делать это параллельно с выработкой здоровых привычек в питании, вы сможете увеличить дневной дефицит калорий, а это действительно поможет вам сбросить вес.Для начала вы можете попробовать нашу тренировку по сжиганию жира вместе с этими замечательными упражнениями для похудения для мужчин.

Подсказка: Для максимального сжигания калорий выберите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Интенсивная тренировка означает тренировку в течение короткого промежутка времени, например, 30 секунд, а затем короткий отдых перед повторением упражнения. Вы можете сделать это со всеми следующими упражнениями для похудения для мужчин.

Кардио упражнения

Работает

Это одна из самых простых и дешевых форм упражнений для начала.Просто наденьте хорошие кроссовки и отправляйтесь в путь.

Чтобы сделать его более увлекательным и добавить элемент HIIT, вы можете попробовать быстро бегать от одного фонаря к другому, затем сбавить скорость до следующего фонаря и повторить попытку.

Вы сжигаете примерно 105 калорий, калорий на милю. Это от 300 до 600 калорий за 30 минут!

Садись на велосипед

Езда на велосипеде — еще одно простое занятие, которое также можно выполнять с друзьями, что значительно повышает уровень удовольствия.Но вам понадобится велосипед.

Вы можете рассчитывать сжечь около 330 калорий за 30 минут, если едете на велосипеде в умеренном темпе (12–14 миль в час).

Гребля

Для гребли не нужно выходить на реку. Подойдет гребной тренажер дома или в местном тренажерном зале. Всего за 30 минут гребли сжигается около 300 калорий.

Ходьба

Это идеальный способ начать упражнения для похудения, если вы долгое время не были активными.Начните с прогулки с собакой и постепенно переходите к активной 30-минутной прогулке.

Вы будете стремиться подниматься и спускаться по холмам и задыхаться; это должно позволить вам потерять 200–250 калорий за час.

Скакалка

Возможно, вы не прыгали через скакалку со школы, но на самом деле это очень эффективный способ сжигания калорий и на самом деле довольно забавное упражнение для похудания для мужчин. Это упражнение для похудания проработает все мышцы вашего тела и поможет вам сжечь примерно 400 калорий за 30 минут.

Эллиптический тренажер

Это в основном прорабатывает мышцы нижней части тела, но если вы размахиваете руками и при этом стоите прямо, вы одновременно будете прорабатывать корпус и верхнюю часть тела. Все дело в правильной технике. Используйте его, и вы сожжете примерно 400 калорий после энергичной 30-минутной тренировки.

Боевые веревки

Перебрасывание боевых веревок считается как кардиотренировкой, так и тренировкой с отягощениями.Опять же, они очень веселые и очень эффективные. Просто закрепите веревки вокруг твердого предмета и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Затем слегка согните ноги в коленях и поднимите грудь, посылая волны вниз по каждой веревке.
Вы сожжете примерно 330 калорий, калорий за 30 минут.

Плавание

Это еще одно отличное упражнение для похудения. Сосредоточьтесь на выполнении определенного количества длинных кругов. Затем сделайте паузу на пару минут, прежде чем делать это снова.

Использование различных движений гарантирует, что вы задействуете множество мышц и сожжете больше калорий.

Вы должны суметь сжечь примерно 300 калорий за 30 минут.

Чтобы справиться с задачей и снизить количество сожженных калорий, попробуйте искупаться в море или озере. Холод воды и течения заставят ваше тело больше работать, а также помогут при воспалении.

Рекомендации по силовым тренировкам

Лучшая идея с упражнениями на силовую тренировку — выбрать между 5 и 10 из следующих упражнений для похудания для мужчин, а затем выполнить один подход из 10 повторений каждого упражнения.

Сделайте перерыв на 2-3 минуты перед повторением, а затем сделайте все в третий раз. Вся процедура должна занять около 30 минут.

Важно помнить, что с возрастом не следует сосредотачиваться на разных частях тела в разные дни. Вместо этого делайте силовые тренировки, нацеленные на все ваши мышцы, в разные дни. Вы можете поддерживать свои упражнения для похудения и поддерживать мотивацию в другие дни, делая кардио.

Ниже указано количество сжигаемых калорий для каждого упражнения, если оно выполняется в течение 30 минут.Смешайте несколько из этих упражнений, чтобы завершить 30-минутную тренировку. Попробуйте выполнять разные упражнения в течение всей недели.

Перейдите по ссылкам, чтобы получить подробное руководство по правильному выполнению каждого упражнения. Бессмысленно тратить время на то, чтобы выучить правильную форму для любого упражнения, так как это даст максимальные результаты и минимальный риск травм.

Приседания

Базовое приседание включает в себя ноги на ширине плеч и опускание тела до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.Добавьте гантели или гири, и дополнительное сопротивление поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь жир.

30 минут приседаний сожгут в районе 450 калорий !

Становая тяга

Становая тяга работает практически со всеми мышцами вашего тела. Это отличный силовой тренажер с преимуществами для кардио и похудания.

3 подхода по 10 становых тяг сожгут примерно 100 калорий. Точная цифра будет зависеть от того, какой вес вы поднимаете.

Жим лежа

Это нацелено на ваши грудные мышцы и поможет вам получить желаемые грудные мышцы, одновременно сжигая жир. Использование правильной формы важно, чтобы не пораниться.

Вы сможете сжечь 90 калорий за 30 минут.

Тяга с наклоном

Для этого упражнения можно использовать штангу или гантели; он нацелен на мышцы верхней части спины, плеч и бицепса.

Тяга в наклоне сожжет около 100 калорий за полчаса.

Верхний пресс

Может показаться, что это упражнение прорабатывает ваши плечи, но если вы сделаете его правильно, оно также будет нацелено на ваш корпус и даже на ноги. Использование гантелей не увеличит количество сжигаемых вами калорий, но заставит ваш корпус работать тяжелее, чтобы сохранить равновесие.

С этим упражнением вы можете рассчитывать сжечь 90 калорий за 30 минут.

Выпады с отягощением

Несомненно, выпад предназначен для работы с нижней половиной вашего тела; это основное упражнение для многих мужчин, пытающихся похудеть или даже нарастить мышцы.Добавьте пару гантелей, и задача станет намного сложнее.

Вы сожжете примерно 40 калорий , сделав 3 подхода по 10 выпадов с отягощением.

Прогулка фермеров

Вы можете делать это с гантелями, гирями или чем-нибудь еще достаточно тяжелым. Идея состоит в том, чтобы держать спину прямо, взять по одному весу в каждую руку и пройти как можно дальше в течение 30 секунд.

Затем остановитесь, отдохните 30 секунд и сделайте это снова!

Прогулка фермера — это фантастический способ развить свои основные силы и проработать почти каждый мускул своего тела.

Вы сожжете примерно 200 калорий , если сможете делать это в течение 30 минут, но важно не переусердствовать с этим упражнением.

Отжимания

Классические отжимания никогда не выходят из моды. Это эффективный способ укрепить плечи, руки и даже грудь.

За одно отжимание можно сжечь только около одной калории. Но это означает, что вы можете сжигать 30 калорий каждую минуту; если делать одно отжимание каждые 2 секунды. Это 300 калорий за десять минут и это лишь часть вашего лучшего плана упражнений для похудения для мужчин!

Доски

Планка — отличный способ проработать ядро, и это можно делать где угодно.На самом деле, есть несколько различных вариантов планки, которые вам следует изучить, поскольку они нацелены на несколько разные группы мышц. Планка может улучшить силу бедер, плеч и корпуса.

Вы можете рассчитывать сжечь примерно 90 калорий планок за 30 минут.

Отжимания на трицепсе или скамье

Неудивительно, что это упражнение в основном прорабатывает трицепсы. Это легко сделать практически в любом месте и на самом деле нацелено на мышцы предплечья и даже предплечья.

Отжимание на трицепс или жим лежа сожжет примерно 86 калорий за 30 минут, и вам не нужно ждать, пока вы вернетесь домой, чтобы сделать их!

Последние мысли

Распространено мнение, что кардио-работа сжигает больше калорий, чем силовые упражнения.

Хотя это может быть правдой, вы должны знать, что силовые тренировки могут фактически повысить скорость метаболизма, что позволяет сжигать больше калорий во время отдыха.

Вот почему так важно, чтобы вы добавляли в свой распорядок силовые тренировки и кардиоупражнения.Ознакомьтесь с нашей тренировкой по сжиганию жира и начните выполнять некоторые из упражнений для похудения для мужчин, перечисленных выше. Вы заметите разницу в своем весе и в том, как вы себя чувствуете.

И не забывайте, the Fit Father Project помог тысячам таких же мужчин, как вы. Мы тоже здесь, чтобы помочь вам. Все, что вам нужно сделать, это присоединиться к нам, задать любые вопросы и поделиться своим опытом!

Ваш новый друг и тренер по здоровью,

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной учебной студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Братство Прозвище: The Fit Brit

Право на хвастовство: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация об упражнениях для похудения для мужчин.

Топ-10 упражнений для похудения для мужчин

Мужчины, как правило, уделяют большое внимание наращиванию больших мышц, поэтому фраза «более тонкая талия» нечасто встречается в разговорах о мужской физической форме.Время пересмотреть!

tl; dr — щелкните, чтобы прочитать краткое содержание

10 лучших упражнений для похудения талии для мужчин включают выкатывание колес для пресса, двухточечную планку, боковую планку, качели с гирями, альпинизм, бёрпи, упражнения на вращение тросом, скручивания на велосипеде, фигуру 8 и миотатический Хрустит. Вы действительно не ошибетесь, если будете выполнять 6 лучших упражнений на регулярной основе и использовать остальные 4 для разнообразия, и вы разовьете узкую и тонкую талию и живот.

Тонкая талия — знак трех положительных моментов:

1. Это знак отличной физической формы и внутреннего здоровья.
2. Тонкая талия — признак молодости и мужественности.
3. Он увеличивает плечи и помогает сформировать желанную Т-образную форму верхней части тела.

Следует заранее сказать, что следующие упражнения выбраны потому, что они хорошо тренируют мышцы кора. Большинство распространенных упражнений для пресса либо плохо сказываются на развитии пресса, либо нацелены не на те мышцы, что создает эффект похудения.

Базовые упражнения для пресса, такие как обычный кранч, строят пресс, не задействуя при этом глубокие, «корсетные» мышцы живота (поперечные мышцы живота или TVA).Укрепление этих мышц с помощью лучших тренажеров для талии поможет сделать талию более тонкой и упругой. Тонкая талия достигается за счет комбинации похудания, подтяжки TVA и косых мышц, лежащих глубоко в животе, и специальных дополнений к тренировкам, таких как пояс для триммеров для талии, который помогает вашему телу выводить воду из области живота с потом. Это полное руководство по поясным ремням для триммеров поможет вам выбрать подходящий именно вам.

А пока начните с этих 10 упражнений на кондиционирование, которые помогут сделать вашу талию «стройнее».

10) Миотатические скручивания

Скручивания, как правило, ужасны для активации пресса и более глубоких мышц TVA, но миотическая версия — отличное упражнение для укрепления пресса . Чтобы выполнить это, прогнитесь спиной над стабилизирующим мячом (например, BOSU) и скрутите, пока не достигнете конечного положения полного скручивания. Это движение увеличивает диапазон движений упражнения, создает большее напряжение на брюшную стенку и устраняет риск травмы спины от движения.

9) Рисунок 8s

Чтобы по-настоящему сделать глубокий пресс и косые удары, вам в конечном итоге понадобится упражнение с подъемом ног. В то время как подъемы ног в висе выделяются как основное упражнение для развития корпуса, фигура 8 — действительно хороший вариант. Просто лягте на пол и держите прямые ноги. Выполните движение в виде восьмерки в воздухе. Создавайте большие широкие дуги ногами и позволяйте бедрам перекатываться во время движения. Это упражнение не только дает вам отличную тренировку для мышц кора, но также помогает повысить подвижность бедер и в качестве бонуса укрепляет нижнюю часть спины .
Вариант: Стеклоочистители — имитируют действие щетки стеклоочистителя ногами.

8) Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания считаются одними из лучших упражнений для пресса многими спортивными биомеханиками, потому что на электромиографических машинах (ЭМГ) они продемонстрировали превосходную активацию пресса по сравнению с другими упражнениями. Как и в V-up, вы используете движения как нижней, так и верхней части тела, чтобы сильно воздействовать на пресс и бедра. Вот и все, если вы выполните одно общее упражнение на укрепление пресса.

7) Упражнения по вращению троса

Помимо стабилизации верхней части тела, ядро ​​в основном участвует в вращении верхней части тела. Для достижения результатов во многих видах спорта требуется мощное вращение ядра, особенно в бейсболе, хоккее и гольфе. Поэтому логично, что вы получите большую пользу, добавив упражнения на вращение троса, такие как рубящие и подъемные движения. Это отличные упражнения для укрепления кора , и существует множество вариаций, которые сделают вашу тренировку свежей и интересной.

6) Берпи

Лучшее упражнение на общую форму , которое вы когда-либо могли делать. Это не требует оборудования и может быть выполнено в любом месте с ровной поверхностью. Берпи являются эффективными жиросжигателями, поскольку задействуют множество мышц по всему телу. В качестве дополнительного бонуса все движения от планки / отжимания до прыжка из приседа задействуют мощную функцию основных мышц.

5) Альпинист

Альпинистов можно считать основным упражнением, но это действительно отличное упражнение для кондиционирования всего тела.Основное внимание в альпинистском движении уделяется устойчивости корпуса, в то время как поперечные вариации тела увеличивают нагрузку на ядро. Выполняйте регулярные альпинистские упражнения для хорошего кондиционирования и медленно выполняйте упражнения через плечо для дополнительного акцента на брюшной пресс. Альпинизм — отличное упражнение для поддержания физической формы, и он должен быть регулярной частью любой спортивной программы или программы по развитию телосложения.

4) Качели гири

Популярное упражнение в последние годы, качели с гирями используются в тренировочных сборных для фитнеса, кроссфите, спорте и даже в кругах по пауэрлифтингу.Причина его популярности проста — вы получите фантастическую тренировку, а разовьет силу через заднюю цепь (жизненно важно для правильной осанки и предотвращения травм). Используйте легкую гирю и делайте подходы с большим количеством повторений (25-75) для сжигания жира и кардио-кондиционирующего эффекта. Мужчины обычно хорошо справляются с 20-килограммовыми гирями, но не забудьте выбрать такой вес, который позволит вам сделать 30-40 сложных повторений без потери хорошей формы. Маховые движения также являются отличным кондиционером, а режим большого числа повторений дает мощный эффект сжигания жира.

3) Боковая планка

Боковая планка — одно из лучших упражнений на мышцы кора. Планка синергетически активирует мышцы живота , бедра и ягодицы для стабилизации тела. Боковая планка подчеркивает косые мышцы живота, но интенсивность этого упражнения означает, что вы напрягаете мышцы всего корпуса. Любая серьезная тренировка для пресса и кора будет включать в себя боковые планки, поэтому обязательно используйте их почаще.

2) Двухточечная доска

Простые планки — отличные упражнения для укрепления кора, но для дополнительной нагрузки на более глубокие мышцы кора, такие как корсетная мышца TVA, начните поднимать конечности от пола.Двухточечный вариант включает подъем руки и противоположной ноги. Задержитесь на счет 3 секунды, опустите их обратно в исходное положение и повторите с другой ногой / рукой. Стремитесь к нулевому движению сердечника и полной стабильности во время движения. Этот вариант создает невероятное напряжение для основной мускулатуры, что означает отличную тренировку.

1) Выкатные колеса Ab

Раскатывание колес для Ab — убийца , поэтому многие тренажеры не делают их.Вам определенно нужно поработать с этими плохими парнями, потому что напряжение в вашем животе очень велико. Начните с перекатывания из положения на коленях и перекатывайтесь так далеко, как сможете, с максимальным комфортом. Стремитесь увеличить дистанцию ​​и, в конечном итоге, выполняйте движение из положения стоя. Это может быть самое сложное упражнение на мышцы кора, но оно должно быть в самом начале списка.

Вариант: Используйте швейцарский мяч для хорошей растяжки пресса. Неуравновешенная опора еще больше бросает вызов мышцам кора.

Теперь перейдем к упражнениям, которых следует избегать в поисках тонкой талии. Следующие упражнения не только неэффективны, но в некоторых случаях могут привести к травмам. Люди по-прежнему будут их выполнять, но тот факт, что существуют более эффективные упражнения, не наносящие вреда здоровью вашего позвоночника, позволяет избегать их любой ценой.

5) Приседания

Приседания — это в первую очередь упражнения для бедер, которые были популярны на протяжении десятилетий, пока люди не осознали, что они могут вызывать боль в спине и совершенно неэффективны в качестве основных упражнений.На самом деле нет причин делать приседания, потому что есть много лучших упражнений для кора и бедер.

4) Скручивания

Как приседания, скручивания подталкивают нижнюю часть спины к полу, что со временем приводит к боли в спине. Если вам необходимо хрустеть, разнообразие велосипедов принесет вам максимальную отдачу от затраченных средств. Скручивания на швейцарских мячах облегчают упражнение для спины и обеспечивают больший диапазон движений.

3) Скручивания в тренажере

Это, как правило, упражнения для бедер, из-за которых хрустеть неудобно.Это заблуждение, что вам нужны веса, чтобы правильно прорабатывать пресс. Движения с собственным весом, когда основная мускулатура используется для стабилизации верхней части тела, намного лучше. Опять же, если вам необходимо хрустеть, используйте швейцарский мяч или выполните упражнение на велосипеде на мягкой поверхности.

2) Боковые отводы

Сгибание бока с гантелью в руке никогда не казалось хорошей идеей. Это совершенно неестественное движение для тела, которое создает поперечные силы для позвоночника.Совершенно ненужное упражнение и потенциально опасное.

1) Русские скрутки

Помимо того, что это плохое упражнение для тренировки пресса, они на самом деле довольно вредны. Они включают как сгибание, так и вращение позвоночника, что ставит позвоночник в затруднительное положение. Если вы тренер, не рекомендуется рекомендовать своим клиентам выполнять русские скрутки. Скручивания с таким напряжением и таким упором на позвоночник — это не то, чем вы хотите заниматься регулярно, поэтому, пожалуйста, не делайте этого!

Как похудеть за 6 месяцев? Диета для похудания и тренировка для похудания | GQ India

11 изменений в образе жизни, которые необходимо внести для достижения целей по снижению веса

Наряду со строгим режимом физических упражнений и здоровым питанием, важно внести определенные изменения в образ жизни, чтобы помочь вам добиться эффективного похудания.Дхришти Биджлани Десаи, диетолог-консультант, клинический диетолог и эксперт по снижению веса, и Дипти Багри, руководитель отдела Healthcare RESET — Holistic Living Concepts, имеют почти дюжину советов по снижению веса, которые определенно повысят ваши шансы на получение желаемых результатов. Помимо регулярных упражнений и режима питания, включите эти советы в свой распорядок дня, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

1. Не считайте калории

Это наиболее важно, когда вы пытаетесь сбросить вес и адаптироваться к здоровому образу жизни.Считайте питательные вещества выше калорий. Чем питательнее пища, тем она полезнее для организма.

2. Практикуйте контроль порций

Один из простейших советов по снижению веса, который вы можете включить в свой ежедневный рацион, — это контролировать размер порции. Потребление правильного количества пищи в соответствии с потребностями вашего тела может иметь большое значение для достижения идеального веса в соответствии с вашим ростом и типом телосложения. Исследования показали, что люди постоянно едят больше, когда им предлагают большие порции.

3. Помните о других предметах первой необходимости

Эти предметы первой необходимости включают потребление соли, сахара и масла. Отслеживание того, сколько из этих ингредиентов потребляется в день, определенно поможет вам сдерживать нежелательные калории.

4. Прочтите этикетки с питанием

Отправляясь за продуктами, обязательно читайте этикетки с питанием на обратной стороне продукта, который вы собираете. Все, что выходит из пачки или коробки, не всегда полезно. На самом деле, это может быть для вас на удивление очень вредным для здоровья.Следите за тем, что вы покупаете, и особенно следите за содержанием жира и соли.

5. Включите в свой рацион все группы продуктов питания

Убедитесь, что вы включаете продукты из всех групп продуктов, таких как «Зерновые и цельнозерновые», «Молоко, молочные продукты и другие белки», «Овощи», «Фрукты», » Орехи и масличные семена », чтобы вы получали максимум питательных веществ из всех отдельных продуктов. Устранение даже одного может привести к дефициту питательных веществ и, в свою очередь, вызвать плохую кожу, выпадение волос, замедленный обмен веществ и общее увеличение веса вместо потери веса.

6. Хорошо пережевывайте

Очень важно уделять время пережевыванию пищи, так как это улучшает пищеварение и помогает посылать сигналы в ваш разум, когда вы слишком сыты. Это также помогает избежать переедания.

7. Ешьте волокнистые продукты

Добавление фруктов и овощей добавит клетчатке к вашей еде, а клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, а также способствует снижению веса. Он помогает обуздать аппетит, способствует пищеварению, облегчает опорожнение кишечника, снижает колебания уровня сахара и т. Д. Волокнистая пища является источником антиоксидантов, минералов и витаминов и необходима для похудания.

8. Потребляйте зеленый чай

Зеленый чай полон катехинов и антиоксидантов. Употребление 2 чашек в день помогает ускорить обмен веществ и сжечь стойкие жиры из вашего тела.

9. Добавьте специй в пищу

Добавление специй, таких как корица, куркума, кардамон, звездчатый анис, гвоздика, чеснок и т. Д., Не только добавляет аромату и вкусу вашей пище, но также увеличивает метаболизм и сжигает жир.

10. Избегайте полуфабрикатов

Выбирайте свежие продукты и продукты домашнего приготовления, а не упакованные.Упакованные продукты содержат множество консервантов, соль, сахар, рафинированную муку и рафинированные масла, которые нагружают ваши органы токсинами, затрудняя их функционирование.

11. Держите себя гидратированным

Как бы важно не было питательной пищи, не менее важно поддерживать себя гидратированным. В большинстве случаев сигналы голода и жажды путают и воспринимают как одно и то же, поэтому вы можете в конечном итоге съесть больше, чем пить воду. Так что пейте воду перед едой в следующий раз, чтобы проверить, действительно ли это голод.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

98 гарантированных способов похудеть

10 диетических закусок до 250 калорий

8 тренировок, одобренных Варуном Дхаваном, которые помогут вам похудеть и стать такими же, как он

> Подробнее о фитнесе

Вес Loss for Men Thailand — Единственная в мире программа похудания исключительно для мужчин.

Я только что вернулся в Лондон, проведя 2 месяца в WLFMT. Я набирала все больше и больше и чувствовала себя беспомощной, поскольку… читать дальше Я только что вернулась в Лондон, проведя 2 месяца в WLFMT.Я набирала все больше и больше и чувствовала себя беспомощной, поскольку не видела выхода. Я отдалился от семьи и друзей, отчуждал людей, которых любил, стал социальным отшельником. Я помню тот день, когда мой сын прислал мне ссылку на WLFMT и сказал: «Папа, это действительно для тебя, никаких оправданий тебе не нужно уходить». Я проверил его и сразу понял, что это другое, а не просто очередной «учебный лагерь». Казалось, что это предлагало долгосрочное решение, а не быстрое решение, и результаты оказались слишком хорошими, чтобы быть правдой.

Как и предполагалось, под солнцем я делал все отговорки, почему я не мог поехать, которые сбивали один за другим (1) стоимость — меньше, чем ваши расходы на проживание дома, и примерно на 50% ниже, чем в предыдущей загрузке. лагеря, я был на (2) работе — ничего, что я не мог бы реально сделать удаленно, с хорошим подключением к Интернету (3) больной отец — гораздо лучше для его здоровья увидеть, как я выздоравливаю, чем думать, что я могу пойти раньше него и (4) эгоистично игнорировать свои семейные обязанности — идти не эгоистично, не уходить и оставаться таким, каким я был, было самым эгоистичным поступком, который я мог сделать для тех, кто заботился обо мне.

Я согласился поехать на месяц и примерно через 2 недели прибыл в Чиангмай. Я помню, как подумал: «Я путешествую на полсвета, в место, о котором никогда не слышал и понятия не имел, чего ожидать.

Я приехала с весом 159 кг, не могла идти дальше 200 метров без болей в спине, болей в коленях и потребности в отдыхе. Мне было трудно дышать, и я всегда был в поту, в любую погоду. Простые повседневные занятия, такие как надевание носков, завязывание обуви, стрижка ногтей на ногах, подъем по лестнице, вход и выход из ванны, вытирание огромных ягодиц, стали трудными, если не невозможными.

Джастин объяснил, что основное внимание уделяется еде, а не чрезмерным упражнениям и простоте. Идея заключалась в том, чтобы дать нам инструменты, которые мы могли бы взять домой и использовать в повседневной жизни.

Я не могла поверить в результаты первых двух недель. Я похудела примерно на 10 кг и уже начала чувствовать себя здоровее. Я смог начать легкие упражнения, в основном ходьбу. Моя семья была поражена не только потерей веса, но, как они выразились, тем, как я медленно возвращался к жизни. Именно на этом этапе они сказали мне, что не хотят, чтобы я был дома, через 4 недели, и что мне нужно сделать второй месяц.На этот раз аргументов не было. Я понял, как мне повезло, что у меня появилась эта возможность, и что я не могу позволить себе не воспользоваться ею.

В любом случае, я перестану болтать, но, короче говоря, последние 2 месяца изменили жизнь. Я вернулся домой примерно на 30 кг легче, кровяное давление нормальное, кровь нормальная, здоровая и готовая покорить мир. У меня еще есть путь с весом, но я знаю, что продолжу и закончу то, что начал. Я вернула свою жизнь, и мои дети вернули своего отца.Прилагаемое фото было сделано сегодня на прогулке 5 км с моими детьми !!!

Если вы читаете это, скорее всего, у вас избыточный вес и вы ищете перемены. Все, что я могу сказать, это «забронировать сейчас». Это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал, и оно вернуло мне жизнь. Спасибо, Джастин и Стив … Я похудел еще на 0,8 кг с тех пор, как вернулся, lol. читать меньше

5 лучших средств сжигания жира для мужчин, которые можно измельчить в 2021 году

Если вы мужчина, который хочет стать худым и измельченным, возможно, вы уже думали о приеме сжигателей жира.Лучшие жиросжигатели для мужчин содержат натуральные ингредиенты, которые могут помочь ускорить ваш метаболизм, повысить уровень энергии и ускорить достижение целей по снижению веса.

Но с таким количеством доступных термогенных жиросжигателей выбор эффективного продукта — непростая задача. Поразительное количество безрецептурных таблеток для сжигания жира не содержат правильной комбинации ингредиентов или не дозированы должным образом, чтобы получить требуемые результаты.

К счастью, мы проверили 21 лучшее средство для сжигания жира для мужчин на рынке, чтобы помочь вам найти продукт, который соответствует вашим целям и вашему бюджету.Наши оценки учитывают ингредиенты, эффективность, отзывы покупателей, безопасность и цену.

Если вы готовы похудеть и выглядеть как можно лучше за последние годы, вот 5 лучших средств для сжигания жира для мужчин.

Лучшие средства для сжигания жира 2021 года для мужчин

# 1 Burn Lab Pro: лучший сжигатель жира в целом

Burn Lab Pro — наш лучший выбор для лучшей жиросжигающей добавки для мужчин.Этот жиросжигатель без стимуляторов сжигает жир, сохраняя при этом мышцы, поэтому вы можете быстрее достичь своих целей.

Вы пробовали тренироваться. Вы пробовали голодать. Вы пробовали тренироваться натощак.

Но у вас все еще есть жир, который нельзя убрать, не так ли?

Пора попробовать Burn Lab Pro. Революционная новая формула, предназначенная для борьбы с упрямым жиром, сохраняя при этом мышечную массу.

, британская компания Opti Nutra Ltd.имеют репутацию производителя самых чистых, натуральных и не содержащих стимуляторов добавок на рынке. И это ничем не отличается.

Многие жиросжигатели содержат в себе стимуляторы (например, кофеин), которые помогают выполнять тренировки. Но Burn Lab Pro был разработан для повышения производительности, а не для мошенничества.

Вместо этого в нем содержится мощная доза HMB. Удобный для мышц многозадачный помощник, который повышает производительность, снижает усталость и побуждает ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива, а не ваши с трудом заработанные сухие мышцы.

Дополнительные ингредиенты, такие как ForsLean® — усовершенствованная форма корня Coleus Forskohli, — также могут помочь с потерей веса, подавляя аппетит.

Итак, если вы сокращаете калории в сочетании с тренировками, но не хотите терять массу. Вы нашли свой бренд.

Вот полный список ингредиентов для Burn Lab Pro:

• HMB (бета-гидроксибета-метилмасляная кислота)
• ForsLean® (корень Coleus Forskohlii)
• Кальций
• GTF хром (как Nutrigensis)
• Экстракт кайенского перца Capsimax
• Экстракт черного перца BioPerine

Сжечь жир сложно — от факта никуда не деться.Но Burn Lab Pro делает это настолько просто, насколько это возможно. Всего пара капсул за 15 минут до того, как вы отправитесь в спортзал, поможет вам в тренировке. Помогаем вам попасть во все нужные места наиболее эффективным способом.

Еще хорошие новости? Капсулы на 100% состоят из пребиотиков растительного происхождения. Так легко усваивается и усваивается организмом.

Отсутствие кофеина означает, что вы можете свободно пить кофе или энергетические напитки в день тренировки, не беспокоясь о нервной дрожи в тренажерном зале или энергетических сбоях.Идеально подходят для спортсменов, стремящихся добиться красивой мускулистой формы. Следующая остановка, измельченная.

• Лучшая добавка для сжигания жира для мужчин, чтобы быстро похудеть
• Добейтесь максимального результата с помощью любой фитнес-программы
• Подходит для всех типов кузова
• Безопасная, подходящая для веганов формула
• Без стимуляторов (без кофеина)

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Burn Lab Pro

# 2 Мгновенный нокаут: высокоэффективный сжигатель жира с хорошими отзывами

Instant Knockout — одно из лучших средств сжигания жира для мужчин, которые хотят сбросить жир, повысить метаболизм и уменьшить тягу к еде.Как следует из названия средства для сжигания жира, проверенный британский производитель пищевых добавок Roar Ambition Ltd разработал Instant Knockout для профессиональных бойцов ММА и боксеров. Но сегодня любой мужчина может принимать эту добавку для похудения, чтобы получить хорошую спортивную форму.

Instant Knockout использует термогенные ингредиенты, такие как зеленый чай, чтобы максимизировать метаболизм жиров, глюкоманнан для подавления аппетита и обильную дозу кофеина, чтобы вы чувствовали себя бодрым.

Instant Knockout — 10 натуральных ингредиентов, активирующих энергию и способствующих похуданию, даже когда вы просто сидите:

• Глюкоманнан
• Экстракт зеленого чая
• Кофеин безводный
• GTF хром
• Кайенский порошок
• Зеленый кофе
• Витамин B12
• Витамин B6
• Цинк
• Пиперин

Когда вы открываете бутылку в форме кулака Instant Knockout, наполненную ярко-красными капсулами, вы можете быть извинены за то, что вам уже не терпится уйти.Согласно инструкциям производителя, принимайте четыре в течение дня: первый перед завтраком, второй перед обедом, третий во время полдника и четвертый перед ужином.

Если вы часто едите поздний ужин, запишите последнюю таблетку раньше вечером, иначе кофеин в Instant Knockout не даст вам уснуть по ночам.

Если вы хотите похудеть, но боретесь с усталостью и низкой мотивацией, вы можете воспользоваться функцией Instant Knockout, потому что она поддержит вашу энергию во время тренировок.

• Натуральный сжигатель жира, помогающий подавить аппетит
• Новейшая формула содержит 10 мощных ингредиентов
• Скидки при покупке более чем на один месяц
• Повысьте уровень энергии, чтобы добиться максимальной отдачи от тренировок
• Увеличьте метаболизм вашего тела с помощью термогенных ингредиентов
• Оптимизируйте процесс сжигания жира в организме

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на мгновенный нокаут

# 3 Testo Lab Pro: сильнодействующая добавка для сжигания жира для повышения уровня тестостерона

Testo Lab Pro — одна из лучших добавок для сжигания жира для мужчин, которые хотят повысить уровень тестостерона.Хотя бустеры тестостерона — это не то же самое, что жиросжигатели, повышенный уровень тестостерона связан с потерей жира и составом тела.

К тому времени, когда большинству мужчин исполняется около 30 лет, уровень тестостерона снижается на целых 2% в год. Оставив серию удручающих напоминаний…

Недостаток энергии… меньший мышечный тонус… и больше жира.

И чем старше вы становитесь, тем серьезнее становится ваш живот.Но расслабься. С Testo Lab Pro вы всего в паре капсул от режима зверя.

Как и следовало ожидать от Opti-Nutra, он на 100% чистый и натуральный. Работайте в гармонии с вашим телом, чтобы поддерживать повышенную выработку тестостерона — и удерживать его в организме дольше.

Повышение ваших спортивных результатов, мышечного роста и способности сжигать жир. В спальне это также не принесет вам никакого вреда. Просто говорю.

Testo Lab Pro работает, пополняя уровень вашего организма необходимыми витаминами и минералами, необходимыми для увеличения выработки тестостерона, такими как смесь цинка, магния, бора и витаминов D3, K1 и K2 NutriGenesis.Другие ингредиенты ограничивают женские гормоны, такие как эстроген, или подавляют выработку связывающего тестостерон соединения, называемого глобулином.

Testo Lab Pro содержит пять клинически подтвержденных ингредиентов:

• КСМ-66 (Ашваганда)
• Хелат кальция D-аспарагиновой кислоты (D-AA-CC)
• Mucuna Pruriens
• Лютеолин
• NutriGenesis витамины и минералы

Если вы хотите раздвинуть границы в тренажерном зале.Поднимите штангу в спальне. Или замедлить стрелки времени. Testo Lab Pro — идеальные боеприпасы.

Для оптимального воздействия принимайте до четырех капсул в день — две утром и две днем ​​или вечером.

Если вы хотите раскрыть свою истинную мужскую силу, чтобы раздвинуть границы в тренажерном зале и поднять планку в спальне, Testo Lab Pro — это все, что вам нужно.

• Повышает мышечный рост, силу и спортивные результаты
• Придает бодрость мужской энергии, потенции и мужественности
• Научно обоснованные ингредиенты без искусственных добавок
• Повышение уверенности и мотивации

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Testo Lab Pro

# 4 PrimeShred: термогенный сжигатель жира для бодибилдинга

PrimeShred — наш выбор для сжигателя жира с наивысшим рейтингом для мужчин, стремящихся нарастить мышечную массу при одновременном сокращении жира.PrimeShred, разработанный известным производителем пищевых добавок Muscle Club Limited в Англии, помогает мужчинам, в том числе веганам, наращивать мышцы и быстро терять вес. Слишком часто мир пищевых добавок исключает веганов, употребляя продукты животного происхождения, но PrimeShred хотел дать возможность всем мужчинам пострадать.

Стратегия сжигания жира

PrimeShred состоит из трех частей: улучшение процессов сжигания жира в организме, повышение энергии и повышение умственной концентрации.

В дополнение к обычным подозреваемым, таким как зеленый чай, PrimeShred использует другие природные вещества, такие как аминокислоты, чтобы помочь вашему телу сжигать жир.Например, L-тирозин способствует выработке нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин, которые, как говорят, способствуют снижению веса. Другая аминокислота, называемая L-теанин, поддерживает вашу способность сосредотачиваться, поэтому вы можете достичь поставленных целей в фитнесе.

Из-за отсутствия красного мяса в своем рационе веганы подвержены риску дефицита витамина B, который может вызвать усталость, поэтому комплекс витаминов B в PrimeShred должен помочь вам оставаться энергичным даже во время самых изнурительных тренировок.

Давайте взглянем на веганскую формулу натуральных ингредиентов PrimeShred:

• Экстракт зеленого чая
• L-тирозин
• L-теанин
• Корень родиолы розовой
• Кофеин безводный
• Кайенский перец
• DMAE
• Экстракт зеленых кофейных зерен
• Комплекс витаминов группы В
• Bioperine

Рекомендуемая дозировка требует приема трех капсул PrimeShred примерно за 20 минут до первого приема пищи в день как в дни тренировок, так и в дни без тренировок.Капсулы не содержат желатин, что делает PrimeShred одним из лучших сжигателей жира для мужчин, которые хотят избавиться от жира и заменить его мышечной массой.

• Надежные таблетки для похудения для мужчин, которые хотят измельчить
• Повышает термогенез и метаболизм
• Повышает уровень энергии и повышает концентрацию внимания
• Отлично подходит для сжигания жира и набора мышц
• 100% гарантия соответствия

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PrimeShred

# 5 Meticore: лучший усилитель метаболизма для мужчин

Meticore — наш лучший выбор для лучшего ускорителя метаболизма для мужчин.Meticore американского производства, впервые появившийся на рынке пищевых добавок в 2020 году, стремится стать одним из лучших сжигателей жира для мужчин, страдающих низким метаболизмом, который мешает похудению. Метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, но такие жиросжигатели, как Meticore, могут помочь сохранить этот жизненно важный процесс сжигания жира.

Термогенные ингредиенты в Meticore, такие как африканское манго и полифенол куркумин в куркуме, повышают температуру вашего тела, чтобы ускорить метаболизм. Другие ингредиенты влияют на обмен веществ благодаря своим антиоксидантным свойствам.Кроме того, синефрин в Meticore подавляет аппетит.

Meticore состоит из шести натуральных жиросжигающих ингредиентов:

• Корень куркумы
• Корень имбиря
• Листья дерева моринга
• Африканское манго
• Экстракт бурых морских водорослей (фукоксантин)
• Горький апельсин (синефрин)

Чтобы ускорить метаболизм с помощью Meticore, все, что вам нужно делать, это принимать по одной капсуле каждый день, запивая водой, желательно утром перед завтраком.Одного флакона с 30 капсулами хватит на один месяц.

Если вы тренируетесь на 30 или больше или чувствуете, что ваш метаболизм замедлился, этот жиросжигатель оживит его. Meticore идеально подходит для мужчин с низкой внутренней температурой, так как добавка поднимет ее до оптимального уровня.

• Сэкономьте более 90% на Meticore
• Усилитель естественного обмена веществ для мужчин
• Обеспечивает низкую внутреннюю температуру тела
• 100% натуральные ингредиенты
• Гарантия возврата денег

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Meticore

Как термогенные жиросжигатели помогают похудеть?

Жиросжигатели могут помочь вам сбросить жир разными способами.Лучшие жиросжигатели для мужчин сочетают в себе несколько методов.

Основной тип сжигателя жира на рынке, термогенный сжигатель жира, способствует преобразованию калорий из пищи в энергию, тем самым выделяя тепло. Термогенез обычно происходит во время физических упражнений, но его могут вызвать определенные жиросжигающие ингредиенты.

Некоторые из лучших добавок для сжигания жира также помогают подавить аппетит, так что вы можете игнорировать эту надоедливую тягу к жирной пище.Вы также будете дольше чувствовать сытость после еды. Меньшее питание поможет вам снизить вес.

Увеличивая скорость сжигания калорий и снижая аппетит, вы превращаете свое тело в машину для сжигания жира, и килограммы начинают исчезать.

Факторы, которые следует учитывать при покупке добавки для сжигания жира для мужчин

Состав

Перед покупкой добавки для сжигания жира необходимо обязательно знать, что в ней содержится.Иногда производители стремятся снизить свои производственные затраты, используя ингредиенты наполнителя, такие как диоксид кремния или стеарат магния, но эти наполнители на самом деле ничего не делают.

Вам также следует поискать ингредиенты, чтобы узнать, откуда они берутся и какова польза для здоровья — если таковая имеется. Например, кетоны малины действительно присутствуют в малине, но те, которые вы найдете в добавках, обычно являются синтетическими, поскольку производителю придется собрать 90 фунтов малины, чтобы получить разовую дозу их кетонов.

Кроме того, слово «кетон» часто ассоциируется с низкоуглеводной диетой, но даже натуральные кетоны малины на самом деле не помогают вашему телу сжигать жир. Подобные модные словечки, если они не полностью поняты в их контексте, могут ввести вас в заблуждение.

Самое важное — это искать подтвержденные исследованиями ингредиенты, которые действительно помогают сжигать жир.

Объявленные льготы

Остерегайтесь добавок для похудения, которые обещают грандиозные цели.Если производитель заявляет, что его жиросжигатель поможет вам похудеть сразу или без каких-либо усилий, это, вероятно, слишком хорошо, чтобы быть правдой. Вместо этого вам следует использовать жиросжигатель, который дает реалистичные результаты.

Дозировка

Большинство ингредиентов работают только тогда, когда вы потребляете определенное количество, поэтому очень важно внимательно прочитать этикетку о пищевой ценности добавки для сжигания жира, чтобы определить, соответствуют ли количества этим пороговым значениям.

Чтобы гарантировать получение достаточного количества каждого ингредиента, держитесь подальше от добавок для сжигания жира, в которых ингредиенты перечислены только в порядке веса, вместо того, чтобы указывать полную дозировку. Эта лазейка, известная как «патентованная» формула, позволяет производителям распространять правду о точном составе своих продуктов.

Безопасность

Если вы выберете один из рассмотренных нами натуральных сжигателей жира и примете его в соответствии с указаниями, нежелательные побочные эффекты вряд ли будут проблемой.

При выборе обратите внимание на запрещенные ингредиенты, такие как эфедра, фентермин, в частности DNP и DMAA.

Если вы хотите еще больше уверенности в добавке для сжигания жира, просмотрите опубликованные мнения о потенциальных побочных эффектах для каждого ингредиента и не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты при приеме пищевой добавки для похудения, пожалуйста, знайте, что U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) может отозвать все опасные материалы. Согласно FDA, «Потребители должны связаться со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, если у них возникли какие-либо проблемы, которые могут быть связаны с приемом или использованием этого лекарственного препарата. О побочных реакциях или проблемах с качеством, возникших при использовании этого продукта, можно сообщать в программу FDA MedWatch Adverse Event Reporting ».

Онлайн-форма FDA находится по адресу www.fda.gov/medwatch/report.htm.

Отзывы клиентов

Бренд хочет, чтобы вы поверили, что его продукт является лучшим сжигателем жира для мужчин, но консультации с другими потребителями, которые уже приобрели его, помогут вам определить, так ли это.

Чтение объективных мнений реальных мужчин, которые действительно беспокоятся о похудании, поможет вам лучше понять, чего можно ожидать от добавок для похудания. Просмотрите смесь положительных и отрицательных отзывов [Rh2], чтобы прийти к общему мнению о плюсах и минусах.

Тем не менее, помните, что, поскольку все тела индивидуальны, добавка для сжигания жира, которая сработала для одного человека, может не дать вам одинаковых результатов.

Цена

Цена, как правило, коррелирует с качеством, поскольку термогенные добавки для сжигания жира с большим количеством эффективных ингредиентов часто стоят дороже, поэтому при принятии решения учитывайте свой бюджет. К счастью, обычно вы можете воспользоваться скидками, покупая оптом.

Еще больше, чем цена, гарантия возврата денег может показать, насколько хорошо на самом деле работает добавка для сжигания жира, поскольку производители не стали бы рисковать своими деньгами, если бы они искренне не верили в свой продукт.

Производители нескольких термогенных жиросжигателей, включая все перечисленные в нашем списке, обещают полный возврат средств, если вы не увидите результатов. PrimeShred предлагает лучшую гарантию возврата денег в бизнесе: 100 дней. В ближайшем будущем Instant Knockout дает вам 90 дней.Meticore покрывает вас в течение 60 дней, а продукты Burn Lab имеют 30-дневный период возврата.

Лучшие жиросжигающие ингредиенты, помогающие похудеть

Экстракт зеленого чая

Считается, что экстракт листьев зеленого чая ускоряет обмен веществ за счет повышения уровня гормонов сжигания жира, таких как норадреналин. Экстракт зеленого чая также содержит много полифенолов, называемых катехинами, которые, как говорят, помогают организму расщеплять жир на жирные кислоты на 15 процентов быстрее.

Исследования также показали [Rh2], что экстракт листьев зеленого чая может снизить уровень триглицеридов, одной из основных форм жировых отложений. Как и многие другие чаи, зеленый чай содержит кофеин, повышающий энергию.

Зеленые кофейные зерна

Прежде, чем они будут обжарены для питья, кофейные зерна на самом деле зеленые. Хотя зеленые кофейные зерна почти не содержат кофеина, они богаты хлорогеновой кислотой, антиоксидантом, который избавляет от жира на животе и снижает тягу к сахару.Это объясняет его популярность в продуктах для похудения.

Кофеин

Присутствующий в кофе, газированных напитках и чае, кофеин является нервным стимулятором, который повышает уровень энергии и концентрацию внимания за счет увеличения выработки гормонов, расщепляющих жир на жирные кислоты. При этом повышается температура тела, что превращает кофеин в термогенный сжигатель жира.

Кофеин

также увеличивает выброс нейротрансмиттеров, снижающих утомляемость, что поможет вам не отставать от строгой программы упражнений.Кроме того, исследования показали, что кофеин может подавлять аппетит и ускорять обмен веществ, даже в состоянии покоя.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин — это разновидность L-карнитина, производного аминокислоты, которая помогает преобразовывать накопленный жир в энергию. Прием этого L-карнитина помогает сжигать жир и дает заряд энергии — это беспроигрышный вариант.

Экстракт кайенского перца

Вероятно, у вас на кухне есть эта специя для придания вкуса, но знаете ли вы, что кайенский перец обладает многочисленными преимуществами для здоровья? Прежде всего, кайенский перец содержит капсаицин, термогенное вещество, которое ускоряет метаболизм и сжигает жир.Этот перец также дает вашему организму много витаминов, поддерживающих его химический баланс: A, B6 и C.

Пиколинат хрома

Пиколинат хрома, также известный как хром GTF, представляет собой микроэлемент, который поддерживает метаболизм трех макроэлементов, содержащихся в пище: углеводов, белков и липидов, последний из которых включает жиры.

Как добиться наилучших результатов с добавками для сжигания жира

Если вы принимаете таблетку для похудания, не меняя образа жизни, мы очень не хотим вам сообщать об этом: килограммы не уменьшатся, поскольку ваш сжигаемый калорий должен превышать количество потребляемых вами калорий.Жиросжигающая добавка предназначена для поддержки похудания, а не как серебряная пуля.

Чтобы получить максимальную отдачу от сжигателя жира, включите его в полную программу похудания вместе с хорошей старомодной диетой и упражнениями. Только тогда вы можете ожидать ускоренного сжигания жира.

И чтобы предотвратить развитие платообразной устойчивости вашего тела к жиросжигателям, некоторые эксперты рекомендуют делать короткий перерыв на неделю каждые пару месяцев.

Сколько времени нужно, чтобы сжигатели жира работали?

Скорость приема жиросжигающих таблеток будет зависеть от вашей физиологии. Некоторые мужчины теряют вес сразу же, но другим могут потребоваться недели или месяцы, чтобы увидеть значительные изменения в своем теле — даже с лучшими средствами для сжигания жира для мужчин.

Поэтому не расстраивайтесь, если вы не похудеете в течение первых нескольких недель. Продолжайте принимать жиросжигатель как минимум два месяца, прежде чем решите, что он не помог вам избавиться от жира.

Есть ли у мужских таблеток для похудания побочные эффекты?

Добавки для похудения часто имеют плохую репутацию, но лучшие жиросжигатели содержат только натуральные ингредиенты — ингредиенты, которые на самом деле могут улучшить ваше общее состояние здоровья, если вы принимаете добавку в соответствии с указаниями.

Однако вы должны знать, что некоторые жиросжигатели могут взаимодействовать с другими лекарствами. В частности, хром GTF в Burn Lab Pro и Instant Knockout может снизить эффективность некоторых лекарств от диабета.

Помимо диабета, некоторые виды рака и другие генетические заболевания, например аутоиммунные заболевания, могут сделать жиросжигатель небезопасным для вас. И, конечно же, беременным и кормящим женщинам следует избегать добавок для похудения.

Но в остальном у здоровых взрослых не должно быть проблем с приемом жиросжигателя. Если вы не уверены, всегда обсуждайте этот вопрос со своим врачом.

Сколько стоят мужские жиросжигатели?

Как и на жиросжигатели для женщин, цены на жиросжигатели для мужчин варьируются от 10 до 70 долларов в месяц.Вы можете подумать, что лучшие жиросжигатели для мужчин стоят больше всего, но это не всегда так. При определении того, стоит ли добавка для сжигания жира своих денег, вам необходимо учитывать такие факторы, как дозировка научно обоснованных ингредиентов, количество капсул в бутылке и репутация бренда.

Как правило, жиросжигатель для мужчин по умеренной цене — где-то в пределах 50 долларов в месяц — обеспечивает хороший баланс между стоимостью и качеством.

Нажмите здесь, чтобы попробовать программу для сжигания жира №1 2021 года — Burn Lab Pro!

Ожирение — Лечение — NHS

Если вы страдаете ожирением, посоветуйтесь со своим терапевтом, как безопасно похудеть.

Ваш терапевт может посоветовать вам, как безопасно похудеть, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Они также могут сообщить вам о других полезных услугах, например:

• местные группы по снижению веса — они могут быть предоставлены местными властями, NHS или коммерческими службами, за которые вам, возможно, придется заплатить
• упражнения по рецепту — когда вас направляют в местную активную медицинскую бригаду для проведения ряда занятий под наблюдением квалифицированного тренера

Если у вас есть основные проблемы, связанные с ожирением, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), высокое кровяное давление, диабет или апноэ во сне, ваш терапевт может порекомендовать дополнительные тесты или специальное лечение.В некоторых случаях они могут направить вас к специалисту.

Узнайте больше о том, как ваш терапевт может помочь вам похудеть.

Диета

Не существует единого правила, применимого ко всем, но для безопасного и устойчивого снижения веса от 0,5 до 1 кг в неделю большинству людей рекомендуется снизить потребление энергии на 600 калорий в день.

Для большинства мужчин это будет означать потребление не более 1900 калорий в день, а для большинства женщин — не более 1400 калорий в день.

Лучший способ добиться этого — заменить нездоровые и высококалорийные продукты питания, такие как фаст-фуд, полуфабрикаты и сладкие напитки (включая алкоголь), на более здоровые продукты.

Здоровый рацион должен состоять из:

• много фруктов и овощей
• много картофеля, хлеба, риса, макарон и других крахмалистых продуктов (в идеале следует выбирать цельнозерновые сорта)
• молоко и молочные продукты
• мясо, рыба, яйца, бобы и другие немолочные источники белка
• только небольшое количество еды и напитков с высоким содержанием жира и сахара

Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием соли, потому что они могут повысить кровяное давление, что может быть опасно для людей, уже страдающих ожирением.Прочтите несколько советов по диете с низким содержанием соли.

Вам также необходимо проверить информацию о калориях для каждого типа еды и напитков, которые вы потребляете, чтобы убедиться, что вы не превышаете свой дневной лимит.

Некоторые рестораны, кафе и точки быстрого питания предоставляют информацию о калориях на порцию, хотя предоставление этой информации не является обязательным. Будьте осторожны, когда едите вне дома, потому что некоторые продукты могут быстро превысить лимит, например гамбургеры, жареный цыпленок, а также карри или китайские блюда.

Подробнее о подсчете калорий.

Диетические программы и причудливые диеты

Избегайте причудливых диет, которые рекомендуют небезопасные практики, такие как голодание (отказ от еды в течение длительного времени) или исключение целых групп продуктов. Эти типы диет не работают, могут вызвать у вас недомогание и не являются устойчивыми, поскольку не учит вас долгосрочным привычкам здорового питания.

Это не означает, что все коммерческие диетические программы небезопасны. Многие из них основаны на надежных медицинских и научных принципах и могут хорошо работать для некоторых людей.

Программа ответственного питания должна:

• обучит вас таким вопросам, как размер порции, изменение поведения и здоровое питание
• не следует чрезмерно ограничивать типы продуктов, которые вы можете есть
• основываться на достижении постепенной и устойчивой потери веса, а не на кратковременной быстрой потере веса, которая вряд ли продлится долго

Прочтите о плюсах и минусах различных диет.

Очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийная диета (VLCD) — это когда вы потребляете менее 800 калорий в день.

Эти диеты могут привести к быстрой потере веса, но они не являются подходящим или безопасным методом для всех, и они обычно не рекомендуются для лечения ожирения.

VLCD обычно рекомендуются только в том случае, если у вас есть осложнение, связанное с ожирением, которое можно улучшить за счет быстрой потери веса.

За приемом

VLCD обычно не следует следить дольше 12 недель, и их следует использовать только под наблюдением квалифицированного медицинского работника.

Сначала посоветуйтесь со своим терапевтом, если вы подумываете о таком типе диеты.

Дополнительная информация

Подробнее о диете и похудении читайте:

Упражнение

Уменьшение количества калорий в вашем рационе поможет вам похудеть, но поддержание здорового веса требует физической активности для сжигания энергии.

Физическая активность не только помогает поддерживать здоровый вес, но и приносит больше пользы для здоровья. Например, он может помочь предотвратить и контролировать более 20 состояний, таких как снижение риска диабета 2 типа на 40%.

Старшие врачи рекомендуют взрослым выполнять как минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю — например, 5 занятий по 30 минут в неделю. Что-то лучше, чем ничего, и полезно заниматься упражнениями всего 10 минут за раз.

Деятельность средней интенсивности — это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, например:

В качестве альтернативы вы можете выполнять 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю или сочетать умеренную и интенсивную активность.

Во время активной деятельности дыхание затруднено, сердце учащенно бьется, и вы не можете поддерживать разговор. Примеры включают:

• работает
• самых конкурентоспособных видов спорта
• круговое обучение

Вам также следует выполнять силовые упражнения и тренировку равновесия 2 дня в неделю. Это может быть тренировка в тренажерном зале, ношение сумок с покупками или выполнение таких действий, как тай-чи. Также очень важно, чтобы вы прерывали сидячий (сидячий) образ жизни, вставая и двигаясь.

Ваш терапевт, консультант по снижению веса или сотрудники местного спортивного центра могут помочь вам составить план, соответствующий вашим личным потребностям и обстоятельствам, с достижимыми и мотивирующими целями. Начните с малого и постепенно наращивайте.

Также важно найти занятия, которые вам нравятся и которыми вы хотите заниматься. Социальные мероприятия или занятия с друзьями или семьей могут помочь вам сохранить мотивацию. Начните сегодня — никогда не поздно.

Узнайте больше о рекомендациях по физической активности для взрослых и рекомендациях по физической активности для пожилых людей.

Возможно, вам придется заниматься более продолжительными физическими упражнениями каждый день, чтобы предотвратить ожирение или не набрать вес, если вы страдали ожирением. Чтобы предотвратить ожирение, рекомендуется 45-60 минут активности средней интенсивности в день. Чтобы не набирать вес после ожирения, вам может потребоваться 60-90 минут физической активности каждый день.

Ваш терапевт или консультант по снижению веса сможет проконсультировать вас о типе упражнений, которые вам следует делать и как долго, с учетом вашего текущего уровня физической подготовки и индивидуальных обстоятельств.

Дополнительная информация

Подробнее об упражнениях см .:

Другие полезные стратегии

Данные показали, что потеря веса может быть более успешной, если она включает другие стратегии, наряду с изменением диеты и образа жизни. Это может включать в себя такие вещи, как:

• постановка реалистичных целей по снижению веса — если вы страдаете ожирением, потеря всего 3% от исходной массы тела может значительно снизить риск развития осложнений, связанных с ожирением
• есть медленнее и внимательно следить за тем, что и когда вы едите — например, не отвлекаться на просмотр телевизора
• Избегайте ситуаций, когда вы знаете, что у вас может возникнуть соблазн переесть
• Привлечение вашей семьи и друзей к вашим усилиям по снижению веса — они могут помочь вам мотивировать
• отслеживание вашего прогресса — например, регулярно взвешивайтесь и записывайте свой вес в дневник

Получение психологической поддержки от квалифицированного специалиста в области здравоохранения также может помочь вам изменить ваше отношение к еде и еде.Могут быть полезны такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Как избежать восстановления веса

Важно помнить, что по мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше еды (калорий), поэтому через несколько месяцев потеря веса замедляется и выравнивается, даже если вы продолжаете соблюдать диету.

Если вы вернетесь к своему прежнему количеству калорий после похудания, очень вероятно, что вы снова наберете вес. Увеличение физической активности до 60 минут в день и постоянное наблюдение за тем, что вы едите, могут помочь вам снизить вес.

Лекарство

В ходе клинических испытаний было протестировано множество различных типов лекарств от ожирения, но единственное, что оказалось безопасным и эффективным, — это орлистат.

Вы можете использовать орлистат только в том случае, если врач или фармацевт считает, что это подходящее лекарство для вас. В большинстве случаев орлистат отпускается только по рецепту врача. Единственный продукт, который можно купить в аптеке без рецепта, — это Alli, находящийся под наблюдением фармацевта.

Орлистат предотвращает всасывание около трети жира из пищи, которую вы едите. Непереваренный жир не всасывается в организм и выводится с фекалиями. Это поможет вам избежать набора веса, но не обязательно приведет к потере веса.

Сбалансированная диета и программа упражнений должны быть начаты до начала лечения орлистатом, и вам следует продолжать эту программу во время лечения и после прекращения приема орлистата.

Когда следует применять орлистат

Орлистат обычно рекомендуется только в том случае, если вы приложили значительные усилия для похудения с помощью диеты, физических упражнений или изменения образа жизни.

Даже в этом случае орлистат назначают только в том случае, если у вас есть:

• индекс массы тела (ИМТ) 28 или более и другие связанные с весом состояния, такие как высокое кровяное давление или диабет 2 типа
• ИМТ 30 или более

Перед назначением орлистата ваш врач обсудит с вами преимущества и потенциальные ограничения, включая любые возможные побочные эффекты.

Лечение орлистатом необходимо сочетать со сбалансированной диетой с низким содержанием жиров и другими стратегиями снижения веса, такими как выполнение большего количества физических упражнений.Важно, чтобы диета была сбалансирована по питательности за счет трех основных приемов пищи.

Если вам прописали орлистат, вам также предложат совет и поддержку по вопросам диеты, физических упражнений и изменения образа жизни.

Орлистат обычно не рекомендуется беременным или кормящим женщинам.

Дозировка и продолжительность лечения

Одну капсулу орлистата следует запивать водой непосредственно перед, во время или в течение 1 часа после каждого основного приема пищи (максимум до 3 капсул в день).

Если вы пропустите прием пищи или еда не содержит жиров, вам не следует принимать капсулы орлистата. Ваш врач должен объяснить вам это, или вы можете проверить информационный буклет для пациента, который прилагается к вашему лекарству.

Лечение орлистатом следует продолжать только после 3 месяцев, если вы потеряли 5% веса тела. Обычно это начинает влиять на то, как вы перевариваете жир в течение 1-2 дней.

Если вы не похудели после приема орлистата в течение 3 месяцев, вряд ли это будет для вас эффективным лечением.Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, так как может возникнуть необходимость прекратить лечение.

Прием орлистата при других заболеваниях

Обратитесь к терапевту перед началом лечения орлистатом, если у вас есть другое серьезное заболевание, такое как диабет 2 типа, высокое кровяное давление или заболевание почек, от которого вы принимаете лекарства. Возможно, потребуется изменить дозу вашего лекарства.

Если у вас диабет 2 типа, вам может потребоваться больше времени, чтобы похудеть с помощью орлистата, поэтому ваша целевая потеря веса через 3 месяца может быть немного ниже.

После 3 месяцев использования орлистата у вас будет отзыв. Если вы похудели, ваш терапевт может посоветовать продолжить прием орлистата в течение 12 месяцев или более. Они обсудят с вами преимущества, ограничения и побочные эффекты.

Побочные эффекты

Общие побочные эффекты орлистата включают:

Эти побочные эффекты гораздо менее вероятны, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров.

Женщинам, принимающим оральные противозачаточные таблетки, следует использовать дополнительный метод контрацепции, например презерватив, если они испытывают сильную диарею при приеме орлистата.Это связано с тем, что противозачаточные таблетки могут не всасываться вашим организмом, если у вас диарея, поэтому они могут быть неэффективными.

Хирургия

Операция по снижению веса, также называемая бариатрической хирургией, иногда используется для лечения людей с тяжелым ожирением.

Бариатрическая хирургия обычно доступна только в NHS для лечения людей с тяжелым ожирением, которые соответствуют всем следующим критериям:

• у них ИМТ 40 или более или от 35 до 40 и другое серьезное заболевание, которое можно улучшить с помощью похудания, например диабет 2 типа или высокое кровяное давление
• все соответствующие нехирургические меры были испробованы, но человек не достиг и не сохранил адекватную, клинически полезную потерю веса
• человек в достаточной физической форме, чтобы пройти анестезию и операцию
• человек получал или будет получать интенсивное лечение в рамках лечения
• человек соглашается на необходимость длительного наблюдения

Бариатрическая хирургия также может рассматриваться как возможный вариант лечения для людей с ИМТ от 30 до 35, у которых недавно (за последние 10 лет) был диагностирован диабет 2 типа.

В редких случаях хирургическое вмешательство может быть рекомендовано в качестве первого лечения (вместо лечения образа жизни и лекарств), если ИМТ человека составляет 50 или выше.

Лечение ожирения у детей

Лечение ожирения у детей обычно включает улучшение диеты и повышение физической активности с использованием стратегий изменения поведения.

Количество калорий, которое ваш ребенок должен есть каждый день, будет зависеть от его возраста и роста. Ваш терапевт должен посоветовать вам рекомендуемый дневной лимит, а также может направить вас в местную программу семейного здорового образа жизни.

В идеале дети старше 5 лет должны заниматься физическими упражнениями высокой интенсивности не менее 60 минут в день, такими как бег, игра в футбол или нетбол. Сидячий образ жизни, такой как просмотр телевизора и компьютерные игры, должен быть ограничен.

Подробнее о правилах физической активности для детей и молодежи.

Направление к специалисту по лечению детского ожирения может быть рекомендовано, если у вашего ребенка развивается осложнение, связанное с ожирением, или если предполагается, что это основное заболевание, вызывающее ожирение.

Применение орлистата у детей рекомендуется только в исключительных случаях, например, если ребенок сильно страдает ожирением и имеет осложнение, связанное с ожирением.

Бариатрическая хирургия обычно не рекомендуется детям, но может быть рассмотрена для молодых людей в исключительных обстоятельствах, и если они достигли или почти достигли физиологической зрелости.

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации о диете и физических упражнениях у детей прочтите:

Последняя проверка страницы: 16 мая 2019 г.
Срок следующей проверки: 16 мая 2022 г.

Йога для похудения: позы, преимущества и типы

• Йога может помочь вам похудеть, если она сочетается со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями.
• Преимущества йоги включают наращивание силы, повышение выносливости и развитие внимательности.
• Если вы новичок, попробуйте записаться на занятия йогой, чтобы инструктор мог изменить позы.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Йога — это практика, которая помогает укрепить связь между разумом и телом.Хотя существует множество видов йоги, некоторые из них уделяют больше внимания: медитация и внимательность , а другие сосредоточены на силе и выносливости.

Как часть регулярного режима упражнений, йога может помочь вам худеть потому что сжигает калории. Но, возможно, большее преимущество йоги — это возможность повысить внимательность, что может снизить стресс и помочь вам вести более здоровый образ жизни.

Что такое йога?

Йога — это набор физических, умственных и духовных практик, которые помогают участникам сосредоточиться на дыхании и почувствовать себя более связанными со своим телом.

«Йога делает упор на привлечение внимания внутрь себя», — говорит Дэвид Чесворт, сертифицированный ACSM персональный тренер и фитнес-директор Hilton Head Health. «Дыхание всегда является частью фитнеса, но в йоге вы действительно уделяете особое внимание определенному типу дыхания, которое вы связываете с положениями тела и позами.

Существует много различных видов йоги, и хотя все они работают над соединением дыхания с движением, некоторые виды йоги лучше подходят для определенных целей.

• Йога-нидра. Эта практика похожа на восстанавливающую йогу в том, что она ориентирована на расслабление, но также включает использование опор, таких как валики или одеяла, для повышения комфорта и углубления релаксации. Йога-нидра в основном ориентирована на медитацию и расслабление, и было доказано, что она уменьшает симптомы стресса и беспокойства и улучшает сон.По словам Чесворта, этот тип йоги не сжигает много калорий, но может улучшить самосознание и внимательность, что может положительно повлиять на ваше здоровье и помочь в достижении целей по снижению веса.
• Виньяса или «силовая» йога. Этот тип йоги перетекает из позы в позу, связывая движения тела с дыханием, — говорит Том Джонсон, сертифицированный инструктор по йоге из Коннектикута. «Виньяса может быть интересна тем, кто любит более быстрые движения и большее разнообразие выполняемых поз», — говорит Джонсон.Этот тип йоги больше похож на аэробную тренировку, чем нидра, и, вероятно, сжигает больше калорий и напрямую помогает с потерей веса.
• Бикрам или «горячая» йога. Этот стиль характеризуется одинаковыми 26 позами и соответствующими дыхательными упражнениями, выполняемыми в одинаковой последовательности в каждом классе. В комнатах, в которых практикуются бикрам, установлена ​​температура 105 градусов по Фаренгейту и 40% влажность. «Этот стиль может быть интересен тем, кто любит попотеть и хочет большей предсказуемости в своей практике, позволяя им совершенствовать свои позы», — говорит Джонсон.Эти занятия длятся 90 минут и могут сжечь от 300 до 500 калорий, поэтому этот стиль является хорошим выбором для тех, кто хочет использовать йогу для похудения.

Помогает ли йога похудеть?

Как часть регулярных упражнений йога может помочь вам похудеть, но не обязательно лучший метод для всех.

«Когда дело доходит до потери веса, вы будете сжигать калории, занимаясь йогой, и это поможет», — говорит Чесворт.«Но я бы не стал говорить, что йога — золотая пуля, если вы пытаетесь похудеть».

Помимо преимуществ йоги для психического здоровья, практика может повысить гибкость, укрепить и тонизировать мышцы, а также улучшить подвижность.

Примечание: Если вы уже физически активны, добавление йоги к тренировкам два или три раза в неделю может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, говорит Чесворт. А если вы только начинаете, вы можете стремиться раз в неделю и наращивать с этого момента.

Тип йоги, которым вы занимаетесь, также играет роль в похудании, — говорит Джонсон. Некоторые из наиболее требовательных к физическим нагрузкам стилей йоги, такие как Виньяса или Бикрам, включают позы, которые являются более аэробными и несущими, что означает, что они сжигают больше калорий и наращивают больше мышц, чем другие виды йоги, и могут привести к более быстрой потере веса.

Даже несколько недель регулярных занятий йогой могут принести пользу для здоровья и похудеть. Например, исследование 2013 года, опубликованное в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, показало, что 10-дневная программа йоги привела к потере веса и снижению риска сердечное заболевание у полных мужчин.Мужчины в исследовании имели индекс массы тела (ИМТ) 26 или выше и потеряли в среднем 1,9 кг веса.

В другом исследовании 2013 года изучалось влияние восстанавливающей йоги на женщин с избыточным весом и было обнаружено, что те, кто участвовал в 48-недельной программе йоги, потеряли больше веса за шестимесячный период, чем те, кто участвовал в программе растяжки, но не в йоге. Группа йоги потеряла 34 квадратных сантиметра жира непосредственно под кожей по сравнению с 6 квадратными сантиметрами в группе, которая участвовала в программе растяжки.

Хотя йога может не сжигать столько калорий, как другие аэробные упражнения, такие как бег трусцой или ходьба, она может повысить выносливость и силу, что помогает с потерей веса, говорит Джонсон.

Регулярная практика йоги также может повысить внимательность и снизить стресс, что может помочь улучшить выбор питания и способствовать более здоровому образу жизни. Например, йога может позволить вам больше ощущать связь со своим телом и лучше реагировать на сигналы голода или лучше осознавать свои пищевые привычки и способы их эффективного изменения.

Лучшие позы йоги для похудения

Если вы новичок в йоге, хороший способ начать — обратиться в местную студию или нанять инструктора по йоге.

«С помощью нескольких уроков от частного инструктора можно научиться выполнять стандартные дыхательные упражнения и позы, а также узнать немного больше об истории и философии йоги», — говорит Джонсон. «Опытный инструктор может направить человека по правильному расположению тела в позах, основываясь на его уникальных способностях и опыте.«

Если вы уже активны, но хотите включить йогу как часть плана похудания, попробуйте заниматься ею пару дней в неделю в качестве дополнения к другим тренировкам», — говорит Чесвоет.

Подсказка: Если вас пугает идея йоги или у вас нет местной студии, вы можете проверить онлайн-ресурсы, многие из которых бесплатны и предлагают йогу для всех типов уровней.

Некоторые позы, которые вы можете начать с дома включают:

Воин два Второй воин.Георгиевич / Getty Images

Старт в широкий угол. Направьте правую ногу на 90 градусов вправо, а левую — на 10-15 градусов вправо. Посмотрите через правый средний палец так, чтобы правая ступня и глаза смотрели вправо. Вытяните руки и согните переднее колено так, чтобы оно находилось прямо над передней пяткой.Эта поза может укрепить и развить выносливость ног и бедер.

Поза лодки Поза лодки. Boogich / Getty Images

Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой.Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы голени были параллельны полу. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны, и удерживайте их в течение 30 секунд. Эта поза укрепит сгибатели бедра и мышцы живота.

Поза планки

Поза планки.Дженна Масуд / Getty Images

Встаньте на четвереньки, затем сделайте шаг назад, подняв пятки. Укрепите руки, как будто собираетесь сделать отжимание. Включите ядро ​​и удерживайте 30 секунд. Эта поза помогает укрепить мышцы живота и сжечь жир на животе.

Insider’s takeaway

Йога может помочь вам похудеть, если сочетать ее со здоровой диетой и другими формами упражнений.