Тренировка фитнес дома: 7 - 2021. iOS Android. -

Содержание

10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок

08.04.2021

Далеко не каждый человек может регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Часто нам не хватает времени, мы стесняемся заниматься при посторонних, не хотим тратить деньги на абонемент или просто неудобно добираться. Регулярные занятия спортом, даже в домашних условиях, приносят не меньший результат, чем тренировки в зале или работа с инструктором.

Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь желание, немного пространства, свободного времени и хороший комплекс упражнений. Идеально, если вы обзаведетесь гимнастическим ковриком, фитнес-резинками и парой гантель (их можно заменить на бутылки с водой).

Преподаватель кафедры физической культуры и медицинской реабилитации Кретова Ольга Борисовна делится своими наблюдениями по поводу самостоятельных тренировок: «На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин помогает оставаться молодой, ни взирая на возраст. Физические упражнения, которые можно делать дома перед экраном монитора в удобное время, будут давать заряд бодрости и хорошее самочувствие. Фитнес тренировки дома – это удобно и практично, поскольку не требуют посещения тренажерного зала. Мужчинам фитнес необходим для того, чтобы нормализовать функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Именно они позволяют вести максимально активный образ жизни. Несмотря на то, что занятия физкультурой дома относятся к самым простым формам организации фитнеса, тренироваться необходимо, соблюдая определенные правила:

♦ Одежда для тренировок должна быть свободная и легкая. Для ног приобретите спортивную обув, с нескользящей подошвой.
♦ Перед тренировкой делайте разминку, а после занятий заминку.

♦ Никогда не пренебрегайте растяжкой. Упражнения на растяжку сводят к минимуму риск повреждений связок и мышц.
♦ Пейте воду во время занятий для поддержания водного баланса.
♦ Оптимальное время тренировки для новичков — 30 минут. Достаточно 3-х занятий в неделю, чтобы втянуться в тренировочный процесс. Затем время и частоту занятий можно постепенно увеличить.
♦ Во время тренинга следите за правильным дыханием и техникой выполнения упражнений.
♦ Если используете фитнес для похудения, обязательно скорректируйте свой рацион питания.
♦ Не тренируйтесь сразу же после обеда или ужина. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до занятий физкультурой.
♦ Выполнение этих несложных рекомендаций позволит легко справиться с возросшими на организм нагрузками, а от тренировок получить настоящее удовольствие».

Когда и как лучше заниматься?

Некоторые считают, что спортом лучше заниматься с утра. Другие уверены, что тренировки утром слишком большой стресс для организма и лучше сделать ставку на вечер. Как же определиться, когда стоит посвятить время спорту?

Ответ прост: занимайтесь тогда, когда вам и вашему организму комфортнее всего. Ведь все мы разные и для кого-то утренние занятия в радость, а у кого-то прилив бодрости происходит именно вечером. Идеальный вариант: делать утром легкую динамичную разминку или зарядку, а вечером растяжку или упражнения йоги. Так вы и проснетесь с утра, и приведете мышцы в тонус и расслабитесь вечером.

Разминка

Перед началом каждой тренировки необходимо делать разминку, не менее 10 минут. Она подготовит организм к интенсивным нагрузкам, способствует повышению эффективности тренировок и поможет предотвратить травмы. Еще она позволит настроиться на тренировку и сосредоточиться на упражнениях.

Помните, что тренировка должна проводиться легко и с удовольствием. В домашних условиях вы можете проводить очень интересные и полезные тренировки, используя простые упражнения.

Упражнения

Подъем колена к локтю

Встаньте прямо. Коснитесь правой рукой колена левой ноги, чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в темпе, который вам нравится в течение 1-2 минут с перерывом на отдых в течение 30 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

Планка

Обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на столько, сколько сможете, сделайте перерыв 30 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.

Укрепление мышц спины

Лежа на животе, прикоснитесь к ушам кончиками пальцев рук и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 15 или более раз, делая перерывы и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

Приседания

Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направьте в стороны. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение как можно больше раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Поза младенца

Опуститесь на колени и примите положение, сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд и повторите. Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.

Приседания со стулом

Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками о сиденье и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Это упражнение укрепляет трицепсы.

Выпады назад

Встаньте прямо и разведите руки в стороны.

Сделайте широкий шаг назад левой ногой, одновременно сгибая правую ногу в колене. Опускаемся как можно ниже. Затем энергично возвращаемся в исходное положение стоя. Далее делаем широкий шаг назад правой ногой, одновременно сгибая левую ногу. Сделайте как можно больше повторений. Это упражнение отлично развивает координацию и равновесие.

Тяга Кинга

Встаньте прямо и поставьте назад правую ногу, касаясь пола носком. Центр тяжести перенесите на левую ногу. Затем наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц.

Мост

Лежа на спине, прижмите стопы к полу, зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10-15 раз, делая перерывы по 30 секунд и повторяя цикл до 5 раз.

Это упражнение укрепляет ягодицы.

Супермен

Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, одновременно поднимая левую ногу, затем поменяйте руку и ногу. Выполняйте это упражнение минимум 30 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.

Гимнастика по утрам должна стать постоянной в ежедневном расписании. Всего несколько минут позволяют укрепить здоровье, повысить уверенность в собственных силах, улучшить настроение. За счёт активного насыщения клеток мозга и крови кислородом становится легче концентрироваться, мыслить, выполнять новые задачи: всё это одинаково важно для школьника, студента, работающего человека и пенсионера.

При любых упражнениях, быстрых и медленных, динамических и статических, происходит активное насыщение клеток кислородом. Это, в свою очередь, приводит к ускорению мыслительных процессов, повышению концентрации внимания, улучшению памяти. Именно поэтому многие специалисты предлагают заменить привычный утренний кофе небольшим комплексом упражнений. Он также придаст заряд сил и энергии, которые сохранятся на протяжении всего дня. Чего не скажешь о кофеине, который, ко всему прочему, имеет ряд побочных отрицательных эффектов, может стать причиной повышения давления, головных болей.

Фитнес или утренняя физзарядка пойдут на пользу организму практически во всех случаях. Они не помогут убрать жир, живот или целлюлит за неделю, но поспособствуют плавному избавлению от него, улучшению состояния здоровья в целом. Главное – не пренебрегать помощью профессионалов. Тренировка должна закончиться положительными эмоциями, а не больничной койкой.

По материалам сайта Здоровая Россия
Фото из открытых источников

Тренировки дома: программы, упражнения, полезные советы

Прокачка: короткая домашняя тренировка, которая приведёт в тонус мышцы

23 маяСпорт и фитнес

Из чего собрать домашний спортзал, не потратив ни копейки

16 февраляСпорт и фитнес

Что такое триггерные тренировки и почему вам обязательно нужно их делать

22 октября 2022Спорт и фитнес

Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования

3 октября 2022Спорт и фитнес

5 причин, почему домашние тренировки не дают результатов

26 сентября 2022Спорт и фитнес

Лайфхаки: про фильмы о мафии, причины тренироваться дома и укусы змеи

19 августа 2022Подкасты

5 причин заниматься дома, а не в тренажёрном зале

6 августа 2022Спорт и фитнес

25 суперэффективных упражнений с фитболом для занятий дома

4 августа 2022ЛикбезСпорт и фитнес

Стоит ли практиковать тай-чи для здоровья и долголетия

15 июня 2022ЛикбезСпорт и фитнес

5-минутная тренировка для ленивых

15 июля 2021Спорт и фитнес

Как прокачать заднюю часть бедра дома: 3 лучших упражнения

15 мая 2021Спорт и фитнес

Тренировка дня: 5-минутный комплекс для гибкого и сильного тела

11 января 2021Спорт и фитнес

5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора

11 января 2021Спорт и фитнес

Тренировка дня: спокойный комплекс для идеального тела

31 декабря 2020Спорт и фитнес

Тренировка дня: всего 4 минуты работы для сильного пресса

22 декабря 2020Спорт и фитнес

Тренировка дня: отжимания и планки, которые вы никогда не пробовали

20 ноября 2020Спорт и фитнес

Тренировка дня, которую можно начать прямо на диване

19 ноября 2020Спорт и фитнес

5 кругов ада: домашний комплекс для сильного и красивого тела

18 ноября 2020Спорт и фитнес

5 кругов ада: интенсивная тренировка, которая приведёт вас в форму

17 ноября 2020Спорт и фитнес

Тренировка дня: короткий комплекс для красивой попы

12 ноября 2020Спорт и фитнес

Тренировка дня: 15 минут работы для красивых бёдер и ягодиц

11 ноября 2020Спорт и фитнес

Тренировка дня: 7 простых упражнений для прокачки всего тела

10 ноября 2020Спорт и фитнес

5 кругов ада: домашняя тренировка выжмет из вас все силы за полчаса

7 октября 2020Спорт и фитнес

Тренировка дня: разгоняем метаболизм, пока готовится завтрак

14 сентября 2020Спорт и фитнес

Тренировка дня: комплекс для сильной и здоровой спины

11 сентября 2020Спорт и фитнес

Тренировка дня: всего 3 упражнения приведут в тонус всё тело

8 сентября 2020Спорт и фитнес

Тренировка дня: прокачайте всё тело, не отходя от дивана

31 августа 2020Спорт и фитнес

Тренировка дня: 8 минут для красивой фигуры и здоровой спины

18 августа 2020Спорт и фитнес

Тренировка дня: лёгкий и приятный комплекс на всё тело

17 августа 2020Спорт и фитнес

Тренировка дня: спокойный комплекс сделает вас сильнее и пластичнее

14 августа 2020Спорт и фитнес

123

. ..

23 лучших домашних тренировки + 9 онлайн-платформ, которые можно попробовать прямо сейчас

За последние несколько лет домашние тренировки превратились из ниши в (новую) норму. Когда наша обычная рутина была — скажем так — нарушена, тренировки в наших садах и гостиных стали спасительной благодатью, в которой мы все нуждались, и это доказало, что если вы когда-либо не хотите тренироваться в тренажерном зале, ваш телевизор, ноутбук или телефон Может ли стать вашим ресурсом для домашних тренировок — вашей связью с внешним миром и множеством PT.

Теперь домашние тренировки варьируются от HIIT до низкоинтенсивных, йоги, силовых тренировок, Barre, бокса, тренировочных лагерей и домашних тренировок по пилатесу, но если вам 9 лет0003 все еще скептически относитесь к тому, действительно ли эффективны домашние тренировки и лучшие домашние упражнения, возможно, пришло время немного взглянуть на мотивацию ваших упражнений.

Эффективны ли домашние тренировки?

Нет никаких причин, по которым ваши домашние тренировки должны быть менее эффективными, чем тренировки в спортзале. Любая тренировка, если она выполняется целенаправленно и интенсивно, может быть полезной, даже если вы работаете без какого-либо домашнего тренажера. Ключ в том, чтобы выложиться на полную, взяться за сессию и продолжать ее. Как всегда важна последовательность.

Возможно, вам даже будет легче поддерживать режим дня без необходимости ездить в спортзал или студию.

Когда вы тренируетесь дома, нужно помнить о форме. Одним из недостатков тренировок BTS является то, что вы можете приобрести вредные привычки без того, чтобы бусинки глаз тренеров следили за каждым вашим движением, что со временем увеличивает вероятность получения травмы.

Можно ли похудеть с помощью домашних тренировок?

Опять же, они могут быть такими же эффективными, как и любые другие. Если все сделано правильно, они нарастят мышечную массу, сожгут жир и улучшат физическую форму (но только не в том случае, если вы постоянно останавливаетесь, чтобы проверить свой WhatsApp, соз!).

Достаточно ли 30 минут тренировок в день?

Исследования показывают, что 30 минут физических упражнений умеренной интенсивности — это учащение пульса, потливость — в день поддерживают организм в хорошем рабочем состоянии. Конечно, если хочется больше…

Должен ли новичок тренироваться каждый день?

Лучше начинать медленно, советуют специалисты. Если вы только начинаете свой фитнес-путешествие, погуглите: тренируйтесь для начинающих, стремитесь к 30–40 минутам, 1–2 дня в неделю и наращивайте оттуда — 2–3 дня, 3–4 дня и так далее. Это дает вашему телу время восстановиться и стать сильнее, а также гарантирует, что вы не устанете от упражнений.

Помните, лучшая тренировка — это та, которую вы делаете. Если вы боретесь с трудностями, снизьте свои ожидания и попробуйте сделать более короткую тренировку с максимальным усилием. От онлайн-студий (продолжайте прокручивать 9 из лучших) до планов тренировок и видеороликов с тренировками на YouTube — здесь вы найдете лучшие домашние тренировки. Все, что вам нужно сделать, это прокрутить дальше.

Если вы ищете кардио-тренировки дома, тренировки с собственным весом, тренировки с гирями или тренировки HIIT дома, мы предоставим вам все необходимое. Или, если вы только начинаете, лучше всего начать с изучения лучших упражнений для начинающих.

23 лучших домашних тренировки на YouTube, которые стоит попробовать

В те дни, когда возникает импульс и вам нужно провести тренировку в потоковом режиме, прежде чем ваша мотивация рассеется, есть YouTube.

Лучшая 25-минутная домашняя тренировка

Тренер: FIIT Trainers Gede и Adrienne

Лучше всего для: Short On Space, но большие в сеансах пота на полпути? Эта тренировка для вас.

Продолжительность: 25 минут

Оборудование: Коврик для йоги/упражнений

2. Лучшая скоростная домашняя тренировка на пресс

Посмотреть полный пост на Youtube

Тренажер : Brittne Babe

9 0076 Подходит для: Работайте вдвое быстро с этим мега-скоростным вызовом от Brittne. Отметьте его в конце тренировки или повторите для дополнительного сжигания жира. Выбор игрока!
Продолжительность: 3 минуты
Оборудование : Стул
3. Лучший кардио-класс с низкой ударной нагрузкой
Посмотреть полный пост на Youtube
Тренер : Talilla Henchoz
Подходит для: Быстрый пот без прыжков, чтобы сохранить суставы (и соседей) счастливый.
Продолжительность: 15 минут
Оборудование : Коврик для упражнений
4. Лучшая быстрая домашняя тренировка
9005 3 Тренер: Кайла Ицинес
Подходит для: Если у вас мало времени, этот быстрый и интенсивный день для ног затронет нижнюю часть тела, а также даст заряд энергии.
Продолжительность: 7 минут
Оборудование: Коврик для йоги
0053 Тренер: Team Body Project
Подходит для: A тренировка всего тела, которая укрепляет мышцы и улучшает форму для *настоящего* новичка. Здесь нет сумасшедших комбо или недостижимых ходов.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Коврик для йоги, 2 легких гири по желанию
5
Тренер: Софи Батлер
Подходит для: Софи Батлер покажет вам, как проработать все мышцы верхней части тела с помощью целенаправленной тренировки с гантелями, а также покажет пользователям инвалидных колясок, как адаптировать свои тренировки.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Пара гантелей
053 Тренажер: The BKBooty Fitness
Подходит для: Простая тренировка без оборудования, которая задействует нижнюю часть тела для создания больших и сильных ягодичных мышц.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Нет
8. Лучшие кардио и основные домашние тренировки
Посмотреть полный пост на Youtube
Тренер: Гаури Чопра
Подходит для: Класс HIIT для начинающих
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Коврик для йоги
9. Лучшая домашняя тренировка по боксу Посмотреть полный пост на Youtube
Тренер: Natalie Jill Fitness
Подходит для: Хорошо, это не совсем традиционный бокс, но попробуйте, если вы хотите развить силу рук, чтобы нанести несколько серьезных ударов. И это будет сделано в кратчайшие сроки.
Продолжительность: 6 минут
Инвентарь: Коврик для йоги
10. Лучшая функциональная фитнес-тренировка дома
Посмотреть полный пост на Youtube
Тренажер : Мишель Гриффит-Робинсон и Мэтью Робинсон
Лучший для: Изучение основ функционального тренинга , которое поможет вам усовершенствовать форму и добиться функциональной формы.
Продолжительность: 45 минут
Оборудование: Прочный стул
11.
Лучшая домашняя тренировка йоги при болях в шее и плечах Посмотреть полный пост на Youtube
Тренер: Аня Типкемпер
Продолжительность: 40 минут 9007 9
Подходит для: Людей с плечи и спина от сгорбления над столами и работы дома

Оборудование: коврик для йоги
9028
Тренер: Британи Уильямс
Продолжительность: 30 минут
Подходит для: 06 Оборудование: Коврик для йоги, легкие гантели
13. Лучшая тренировка кора и кардио в положении стоя
Посмотреть полный пост на Youtube
Тренер: Koboko Fitness a.k.a. Kola Olaosebikan
Подходит для: Эта тренировка стоя идеально подходит для тех, кто любит тренироваться, не опускаясь на коврик. . Мы видим вас, отличники! Сжигайте жир с помощью высокоинтенсивных интервалов работы и коротких перерывов для восстановления. Как говорит Кола, сначала обязательно разогрейтесь!
Продолжительность: 11 минут
Оборудование: Без оборудования
Кроссовки: BodyFit by Amy
Подходит для: В то время как многие домашние тренировки сосредоточены на кардиотренировках, эта доказывает, что вам не нужно идти в секцию силовых упражнений, чтобы нарастить мышечную массу.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Гантели, коврик для йоги
15. Лучшие домашние тренировки для пресса Посмотреть полный пост на Youtube дать вам животик из стали в кратчайшие сроки . Хрустящие вещи.
Продолжительность: 7 минут
Оборудование: Коврик для йоги
Тренер: Koboko Fitness a.k.a. Kola Olaosebikan
Подходит для: Эта тренировка спины стоя нацелена на все мышцы, которые вы не можете видеть, но которые составляют ключевую часть укрепления вашего кора и верхней части тела. Движения происходят в быстрой последовательности, поэтому обязательно следите за Колой. Как всегда, идите в своем собственном темпе, чтобы убедиться, что вы выполняете движения в правильной технике.
Продолжительность: 11 минут
Оборудование: Без оборудования
17. Лучшая 30-минутная тренировка дома Посмотреть полный пост на Youtube
Тренер: HASfit
Подходит для: Отметьте те кардио-программы, которые не требуют абсолютно никакого оборудования. О, и это на самом деле работает все ваше тело, а не только ваши ноги и ягодицы. Сортировка.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Нет, добавьте гантели для дополнительного сопротивления
18. Лучшая 10-минутная тренировка дома
Посмотреть полный пост на Youtube
Тренер: Джо Уикс
Подходит для: Короткую, но эффективную тренировку Body Coach можно выполнять, пока жарится барбекю. Готовый? Набор? Тактический прыжок.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Нет
19. Лучшие кардио-тренировки дома
Посмотреть полный пост на Youtube
900 53 Тренер: Тиффани Рот
Подходит для: Это сложная тренировка, которую Тиффани живет с вами, демонстрируя кардиоупражнения, которые помогут вам сжечь жир и сжечь калории. Старайтесь не отставать, насколько это возможно, но если вы боретесь, сделайте перерыв, прежде чем вернуться. Кроме того, вода обязательна! Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте, люди!

Продолжительность: 49 минут

Оборудование: Без оборудования

904 71 20. Лучшая домашняя тренировка HIIT Посмотреть полный пост на Youtube
Тренер: Хизер Робертсон
Подходит для: Попробуйте эту процедуру для высокоинтенсивного сеанса, который вызовет аппетит к фургону с мороженым. Вот для чего лето, верно?
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Нет
21. Лучшая домашняя тренировка CrossFit
Посмотреть полный пост на Youtube
Тренер: Карли Ровена
9 0053 Подходит для: Если вы хотите попробовать кроссфит (и прочитать История Лауры «Бицепс» Хоггин, чтобы убедить вас в том, что вы должны это делать), это отличное введение в основы популярной формы силовых тренировок.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Коробка, блин, гиря и штанга
22. Лучшая тренировка всего тела дома
Посмотреть полный пост на Youtube
Тренер: Shona Vertue
Подходит для: Если вы ищете получасовой вызов, Aussie yogi-PT поможет вам проработать ягодичные мышцы, руки и пресс. Она также расскажет вам об упражнении, которое поможет вам освоить стойку на руках раз и навсегда. О да.
Продолжительность: 35 минут
Оборудование: Коврик для йоги
23. Лучшие тренировки с гантелями дома
Посмотреть полный пост на Youtube
Тренер: Joe Wicks
Подходит для: The Body Coach обещает, что вы сможете сжигать жир и наращивать мышцы в этом получасовом сеансе пота.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Пара гантелей
9 лучших домашних тренировок в студиях и спортзалах ты располагается.

1. FLY LDN
Fly Ldn предлагает целый ряд занятий от йоги до Barre и пилатеса, а также более активные занятия через весь онлайн-портал всего за 9,99 фунтов стерлингов в месяц (после бесплатного 7-дневного пробного периода! ). Наше предложение? Что-нибудь от Кьяры Бекути (бывший руководитель направления пилатеса и станка). Ее теплое, серьезное отношение означает, что вы не пропустите ни одного повторения. Доверьтесь нам – бывший автор WH Морган Фарго клянется «быстрыми» занятиями Becuti (12–18-минутные занятия, посвященные ягодицам, кору и бедрам).
ПЕРЕЙДИТЕ К @FLY_LDN
2. Body by Ciara
Одна из настоящих героинь режима самоизоляции 2020/2021, «Ciara London», как ее ласково называют, поддерживала форму многих спортсменов, не выходя из дома. За 17,99 фунтов стерлингов в месяц ее доступные тренировки включают в себя потрясающую музыку и правильную энергию «мы можем это сделать». Независимо от того, ищете ли вы убийственные тренировки в прямом эфире, планы по запросу или планы питания, Ciara предоставит вам все необходимое. Кроме того, вы получите доступ к ее онлайн-команде, из которой в основном делаются мотивационные мечты, не так ли?
ПЕРЕЙДИТЕ К @BODYBYCIARA
3. 1Rebel
Известный своими сложными силовыми и кондиционными занятиями лондонский бутик 1Rebel предлагает более 300 тренировок в потоковом режиме через контент-хаб 1Rebel TV, который обновляется еженедельно. В прямом эфире или когда захотите, 1Rebel поможет вам. Мы предлагаем вам воспользоваться тремя классами для начинающих за 49 фунтов стерлингов — попробуйте, прежде чем покупать, и все такое.
ПЕРЕЙТИ В 1REBELUK
4. Psycle London
Студия велотренажеров Psycle отказалась от секции Psycle At Home во время карантина — неограниченное количество домашних тренировок, включая Barre, Ride, Strength и Yoga. С 14-дневной бесплатной пробной версией для занятий по запросу (тогда 29 фунтов стерлингов в месяц) мы предлагаем вам действовать резко в такой мега-сделке. Занятия длятся от 20 до 60 минут и проводятся суперзвездными инструкторами. Если вам нравится что-то более реальное, отправляйтесь в одну из их четырех лондонских студий или присоединяйтесь через Zoom — загляните в их полное расписание в прямом эфире, чтобы найти класс, который вам подходит.
GO TO PSYCLE LONDON
5. Blok London
Blok (одна из ведущих лондонских студий художественной гимнастики, кардио и малой ударной нагрузки) имеет онлайн-платформу BlokTV, которая делает тренировки дома еще проще. За 20 фунтов стерлингов в месяц (после бесплатного пробного месяца, вупвуп!), настройтесь на неограниченное обучение — при ежегодной оплате эта сумма снижается до 15 фунтов стерлингов в месяц. Независимо от того, ищете ли вы что-то высокоинтенсивное, восстанавливающее или слабое воздействие (среди многих, многих других), для всех найдется что-то. Люблю это для вас.
GO TO BLOK LONDON
6. Fitness First
Британская франшиза тренажерных залов Fitness First расширила свое предложение, чтобы заставить его работать #домашний стиль, с онлайн-платформой «FFX On Demand». Насыщенные сеансами в прямом эфире и по требованию, ожидайте тренеров и тренировок, которые вы любите, не выходя из собственной гостиной. Вы можете получить полный доступ к трем основным категориям по запросу: сила, кардио и тело и разум, а также доступ ко всем их тренажерным залам — за 59 фунтов стерлингов в месяц. Хочешь стать сильным? Это то, где вы принадлежите.
ПЕРЕЙДИТЕ НА @FITNESSFIRST
7. Digme

Любимая студия велоспорта и упражнений, Digme предлагает домашние занятия – занятия в прямом эфире, по запросу и с воспроизведением, от цикла до HIIT, силы, бега, йоги и дыхание. ПРИВЕТ, 30-дневная бесплатная пробная версия! (Тогда это будет стоить вам 25 фунтов стерлингов в месяц). транслирует как живые, так и предварительно записанные уроки, которые не требуют ни того, ни другого! От йоги до силовых тренировок, бега, кардио, медитации, Barre и растяжки — вы можете упорядочить всю свою рутину — и все это в одном приложении. Наши любимые инструкторы? Алекс Туссен за его super высокие вибрации, Робин Арзон (потому что если кто-то и заставит вас работать, так это она) и мега сильная Джесс Симс. ТБХ, они все потрясающие. С 30-дневной бесплатной пробной версией Peloton App One или бесплатными для ограниченного количества занятий в приложении Peloton все, что вам нужно сделать, это присоединиться. удобное приложение для тех из нас, кто любит менять тренировки и места, где мы их проводим. Теперь, помимо опробования новых классов и студий, через платформу прямой трансляции и по запросу, вы можете выбирать между аудио- или видео-тренировками. Пробеги с гидом являются персональными WH избр. 14 дней бесплатно, затем 69 фунтов стерлингов в месяц.
GO TO CLASS PASS
Лучшие виртуальные планы тренировок для женщин
Для тех из вас, кто предпочитает что-то более похожее на план, чем разовые тренировки, ознакомьтесь с этими планами домашних тренировок — пошаговыми инструкциями для работы через (не)комфорт собственного дома.
Планы тренировки Кайлы Итсинес
Планы тренировки Кайлы, от малоэффективных до высокоинтенсивных, являются культовым фаворитом. У вас есть возможность загрузить PDF-файлы OG или использовать приложение Kayla SWEAT, разработанное, чтобы помочь вам пройти через каждую программу.
Легко следить, и целое сообщество ждет вас в Instagram, и вы будете в хорошей форме с целым рядом женщин в одной лодке.
GO TO SWEAT
Fit Body от Анны Виктории
Анна Виктория, также известная как звезда фитнеса из Калифорнии, разработала приложение с тремя различными программами (Shred, Tone и Sculpt), между которыми пользователи могут переключаться.
Каждая программа включает в себя высокоинтенсивные и силовые тренировочные движения разной степени сложности, что означает, что вы будете наращивать мышечную массу и сжигать жир, не выходя из дома. Мы любим это видеть.
GO TO FIT BODY
Evolve You by Krissy Cela
Крисси Села приобрела подлинную всемирную известность благодаря своим видеороликам о силовых тренировках на YouTube. Теперь, благодаря бесконечным программам в ее приложении Evolve You, любители спорта могут составить свой собственный индивидуальный график тренировок — от трех до пяти занятий в неделю.
GO TO EVOLVE YOU
Обязательно ознакомьтесь с лучшими приложениями для домашних тренировок и фитнеса.
Какое оборудование мне нужно для домашних тренировок?
Ну, это зависит от обстоятельств. Для тренировки с гантелями вам понадобятся одна или две тяжелые вещи. Для тренировки с собственным весом просто приготовьтесь к ней — желательно с бутылкой воды под рукой. Большинство тренировок подскажут, что вам нужно, до начала первого упражнения, поэтому прислушивайтесь к любым сигналам. В качестве альтернативы, сэкономьте немного места и запаситесь комплектом, который может работать. для многих вещей, таких как:
Регулируемые гантели, которые можно сделать тяжелее или легче для кардио- и силовых тренировок;
Эластичные ленты для тренировок, а также упражнений на растяжку и подвижность;
Утяжелители для запястий и лодыжек хороши для увеличения сопротивления пилатесу и barre-тренировкам, а также для увеличения интенсивности других малоинтенсивных тренировок, таких как ходьба.
Шестигранная гантель 10 кг
35 фунтов стерлингов в Decathlon
Набор шестигранных гантелей SONGMICS
42 фунта стерлингов в Amazon
Регулируемые гантели Anchor’s 20 кг
906 78 27 фунтов стерлингов на Amazon
Неопреновые гантели Umi 1 кг
14 фунтов стерлингов на Amazon
В чем основное различие между тренировками в тренажерном зале и дома?
Помимо того, что вы занимаетесь в спортзале, не должно быть огромного расхождения между тем, что вы можете достичь дома и в спортзале. Да, в вашем местном фитнес-клубе Fitness First будет некоторое оборудование, которого у вас нет (смотрите на несколько скамеек для тренажерного зала, стойки для приседаний и беговые дорожки), но есть множество домашних тренажеров, которыми вы можете оборудовать пол своей гостиной / патио.
Гантели, гири, эспандеры, коврики для йоги, блоки для йоги, утяжелители для запястий и лодыжек — множество упражнений с отягощениями, которые можно выполнять с помощью домашнего спортивного комплекта.
Похожие статьи
11 Ошибки при домашних тренировках, которые вы совершаете, пробы
Хотите привести себя в форму дома? Попробуйте этот 4-недельный план
Это фитнес-приложение может помочь вам сохранить мотивацию
Помните, что многие предметы вашей мебели можно использовать в качестве тренажерного зала. Используйте ступеньку для подъема, край дивана для наклонных отжиманий и две банки с едой или наполненные водой бутылки вместо гантелей. Главное — делать то, что можешь, с тем, что имеешь.
Когда дело доходит до усилий, нет никакой разницы между вашими результатами в тренажерном зале и тем, что вы делаете дома. Мотивировать себя без спортзала может быть труднее, но дисциплина (также известная как выкладывание всех сил на домашних тренировках) поможет научить ваш мозг распознавать домашние тренировки как не менее важные. Продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать домашние занятия такими же эффективными, как тренировки в спортзале.
Эффективно ли заниматься дома?
Мы понимаем, что домашние тренировки могут показаться менее интенсивными или менее эффективными, чем тренировки в тренажерном зале, но это не так. Кто сказал, что вы не можете так же усердно работать с пола в гостиной? Никто, вот кто!
Но, чтобы убедиться, что вы отлично проведете тренировку, примите к сведению эти практических совета :
Ваша тренировка по-прежнему такая же серьезная, как и в тренажерном зале. Положил трубку.
Если вы работаете из дома, постарайтесь составить график, который позволит вам вставать и двигаться в одно и то же время каждый день.
Прежде чем начать, освободите достаточно места, чтобы вам не нужно было изменять упражнения из-за того, что вы не удосужились передвинуть журнальный столик.
Просто потому, что в данный момент вы мало двигаетесь с по , это не означает, что каждое занятие должно быть высокоинтенсивным. Смешайте это с тренировками с низким воздействием или возьмите день отдыха, чтобы раскататься и растянуться.
Подготовьте снаряжение. Приличный коврик для упражнений не подлежит обсуждению.
Могу ли я добиться результатов от домашних тренировок?
100%. Вы абсолютно можете. На самом деле, когда ваша тренировка находится у вас на пороге (в буквальном смысле), проще, чем когда-либо, убедиться, что вы не откажетесь от нее, потому что у вас есть CBA, чтобы отправиться в спортзал или одеться в для выхода на улицу . соответствующий наряд. Хотите заниматься в своих любимых пижамных штанах и спортивном бюстгальтере? Вы можете сделать это дома – это разрешено!
Чем меньше препятствий на пути к тренировке, тем выше вероятность того, что вы а) доведете ее до конца и б) продолжите тренироваться. Оба фактора являются ключевыми факторами, позволяющими увидеть и почувствовать результаты своих усилий. Однако помните, что осведомленность о своем питании, сне и управлении стрессом также повлияет на любые результаты, к которым вы можете стремиться.
Попробуйте 10-минутную домашнюю тренировку
Попробуйте 10-минутную тренировку!
Увеличьте частоту сердечных сокращений и силу мозга с помощью этой быстрой домашней тренировки.
Выполняйте каждое упражнение в своем собственном темпе в течение примерно 30 секунд с 30 секундами кардиотренировок между упражнениями.
Советы для успеха:
Груз(ы) могут представлять собой небольшие гантели, гири или что-то тяжелое, что может быть у вас дома, например, кошелек или рюкзак, бутылки с водой или галлонные кувшины или тяжелая книга. Или сделайте свой собственный регулируемый вес, загрузив небольшую большую сумку журналами или книгами.
При необходимости стабилизируйте себя, удерживая или касаясь стены, стола или стационарного (не катящегося, нескользящего) стула. Когда вы станете сильнее, проверьте свой баланс, отпустив опору.
В упражнениях стоя держите колени слегка согнутыми, не запирайте их назад.
Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения, остановитесь и перейдите к следующему.
^{*Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом перед началом программы упражнений и со специалистом по фитнесу для адаптации, которая наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям.}
Готовый? Пойдем!
Вопрос 1 из 10
Рулоны плеча
Активность: Стоя или сидя, ноги на ширине плеч, медленно вращайте плечами вперед, вверх, назад и вниз.
Добавить Интенсивность: Удерживайте гантели по бокам.
Я сделал это!
Я сделал интенсивную версию!
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}
Вопрос 2 из 10
Приседания или стул

Занятие: Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, согните колени и бедра, как если бы вы садились на стул, вытянув руки перед собой. Для приседаний выпрямитесь и повторите. Для позы стула задержитесь в положении «сидя».
Добавить Интенсивность: Поднимите руки над головой или удерживайте вес(я) на груди или плечах.
Я сделал это!
Я увеличил интенсивность!
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}
Вопрос 3 из 10
Теленок поднимает
Упражнение: Стоя, ноги на ширине плеч, держите ноги прямыми, но не запертыми, медленно поднимайте пятки и поднимайтесь на цыпочки, затем опускайтесь на пол.
Добавить Интенсивность: Выполняйте упражнения на одной ноге, удерживая ногу на уровне лодыжки или колена. Сделайте не менее 10 повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Я сделал это!
Я увеличил интенсивность!
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}
Вопрос 4 из 10
Боковые наклоны

Задание: Стоя или сидя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах или над головой, наклонитесь в одну сторону и вернитесь в исходное положение. Сделайте не менее 10 повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Добавить Интенсивность: Держите вес сбоку (на рабочей стороне), на уровне груди или над головой.
Я сделал это!
Я увеличил интенсивность!
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}
Вопрос 5 из 10
Столешницы
Занятие: Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, наклонитесь вперед в бедрах, пока тело не станет параллельно полу. Руки могут быть разведены в стороны или над головой. Задержитесь на несколько секунд при каждом повторении.
Добавить интенсивность: Держите гири в стороны или одну гирю обеими руками на уровне груди.
Я сделал это!
Я увеличил интенсивность!
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}
Вопрос 6 из 10
Отжимания или планка
Упражнение: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положите руки на ширине плеч на устойчивую поверхность, например на стену, край стола или стационарный (не катящийся) стул. Отведите ноги назад, пока тело и ноги не окажутся на одной прямой линии под углом примерно 45 градусов к полу. Держитесь за планку; согните и выпрямите руки в локтях для отжиманий. Вы также можете делать отжимания от пола (начните с коленей на полу и постепенно переходите к полному отжиманию).
Добавить Интенсивность: Поднимите одну ногу за собой и удерживайте во время отжиманий или планки. Повторите для другой ноги.
Я сделал это!
Я увеличил интенсивность!
{{ formCtrl.response.ResponseTitle }}
{{formCtrl. response.NextButtonText}}
Вопрос 7 из 10
Растяжка шеи
Упражнение: Стоя или сидя, ноги на ширине плеч, плечи опущены и назад, смотрите прямо перед собой и наклоняйте ухо к плечу, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь примерно на 10 секунд. Повторите в другую сторону и вперед.
Добавить интенсивность: Положив руку на макушку в каждом положении, слегка надавите, чтобы усилить растяжение
Я сделал это!
Я увеличил интенсивность!
{{ formCtrl.
response.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}
Вопрос 8 из 10
Упражнения для ног
Упражнение: Сядьте на передний край стула, поставив ступни на пол, выпрямите одну ногу перед собой и задержитесь на несколько секунд. Верните ногу на пол и повторите, чередуя ноги.
Добавить интенсивность: Вместо того, чтобы сидеть на стуле, поддерживайте свой вес руками (как показано на рисунке).
Я сделал это!
Я увеличил интенсивность!
{{ formCtrl.
response.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}
Вопрос 9 из 10
Сжатие бедра или ягодицы
Активность: Сидя на переднем крае стула, поставив ступни на пол, сожмите вместе ягодицы и бедра и удерживайте не менее 10 секунд.
Add Intensity: Держите книгу или другой прочный предмет между коленями, не используя руки.
Я сделал это!
Я увеличил интенсивность!
{{ formCtrl.
response.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}
Вопрос 10 из 10
Наклон вперед
Активность: Сядьте на передний край стула, поставьте ступни на пол, наклонитесь вперед, грудь к бедрам, голова опущена вперед. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
Добавить Интенсивность: Сделайте наклон вперед в положении стоя, слегка согнув колени (как показано на рисунке).
Я сделал это!
Я увеличил интенсивность!
{{ formCtrl.
response.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}
Результаты электронной почты
×бумажный самолетСоздано с помощью Sketch.
Отличная работа! Видите, как легко вписаться в тренировку?
Выполняли ли вы все упражнения или нет, любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.
Советы на следующий раз!
В каждом упражнении попробуйте интенсивную версию, если вы чувствуете это, или вернитесь к версии для начинающих, если вам трудно.