Челночный бег: нормативы, техника, видео

Челночный бег — вид бега с резкой сменой направления. Входит в обязательную школьную программу, нормы ГТО и входное тестирование для работников силовых структур. Спортсмен должен пробегать несколько раз короткий отрезок дистанции, меняя направление. Челночный бег требует реакции, координации, взрывной скорости и хорошей подготовки мышц, поэтому часто используется как один из тестов для проверки физической подготовки.

Источник: vox-cdn.com

Виды челночного бега

Челночный бег делится на много видов и дистанций, но основных 3:

  • Челночный бег 3×10. Спортсмен трижды пробегает дистанцию 10 метров. Часть комплекса ГТО, преподается в школах с 1 класса.
  • Челночный бег 4×9. Спортсмен 4 раза пробегает дистанцию 9 метров. Преподается детям в школах с 5 класса.
  • Челночный бег 10×10. Спортсмен 10 раз пробегает дистанцию 10 метров. Используется для тренировки и проверки физической подготовки военных, спасателей и пожарных.

Проводить тренировки и соревнования по челночному бегу можно круглый год в спортивном зале, в летний сезон – на открытом воздухе.

Техника челночного бега

В челночном беге можно значительно улучшить результат за счет техники:

Старт. По сигналу «На старт» встаньте перед линией старта, не заступая на линию. По команде «Внимание» наклоните туловище вперед почти параллельно полу. Ноги в полусогнутом состоянии, вес тела перенесен на опорную ногу, руки согнуты в локтях. Если умеете стартовать с низкой стойки, можно упереться рукой в стартовую линию.

Бег. По команде «Марш» стартуйте мощными отталкиваниями и по ходу движения распрямитесь. По правилам, добежав до конца отрезка, линию можно задеть любой частью тела. Чтобы выиграть время, лучше делайте это ногой.

Для экономии времени разворачивайте опорную ступню и тело резким движением на 180 градусов. Вторую ногу не ставьте слишком далеко от опорной, чтобы быстрее оттолкнуться и снова начать ускорение.

Финиш. Последний отрезок дистанции проходите на максимальной скорости и начинайте замедляться только после пересечения финишной линии – ее нужно пройти на максимальной скорости. Самая распространенная ошибка – замедление еще до пересечения линии.

Есть приемы, позволяющие выиграть время на финише: выбросить вперед грудную клетку или сделать выпад плечом. Не спешите резко останавливаться после финиша. Пробегите около 10 метров, постепенно уменьшая скорость движения.

Источник: sportsnet.ca

Тесты физической подготовки игроков хоккейного клуба СКА.

 

Нормативы по челночному бегу

В спортивном комплексе упражнений ГТО доступна только одна дистанция челночного бега – 3×10 метров.

Нормативы 3х10 для детей школьного возраста

 ВозрастНорматив 3х10 для мальчиков школьного возраста 
Бронзовый значокСеребряный значокЗолотой значок
6-8 лет10,3 сек10,0 сек9,2 сек
9-10 лет9,6 сек9,3 сек8,5 сек
11-12 лет9,0 сек8,7 сек7,9 сек
13-15 лет8,1 сек7,8 сек7,2 сек
16-17 лет7,9 сек7,6 сек6,9 сек

 

 ВозрастНорматив 3х10 для девочек школьного возраста 
Бронзовый значокСеребряный значокЗолотой значок
6-8 лет10,6 сек10,4 сек9,5 сек
9-10 лет9,9 сек9,5 сек8,7 сек
11-12 лет9,4 сек9,1 сек8,2 сек
13-15 лет9,0 сек8,8 сек8,0 сек
16-17 лет8,9 сек8,7 сек7,9 сек

Нормативы 3х10 ГТО для взрослых

ВозрастНорматив 3х10 для мужчин 
Бронзовый значокСеребряный значокЗолотой значок
18-24 года8,0 сек7,7 сек7,1 сек
25-29 лет8,2 сек7,9 сек7,4 сек

 

 ВозрастНорматив 3х10 для женщин 
Бронзовый значокСеребряный значокЗолотой значок
18-24 года9,0 сек8,8 сек8,2 сек
25-29 лет9,3 сек9,0 сек8,7 сек

Нормативы челночного бега 10х10 для сотрудников МВД и МЧС

Возраст / ОценкаНорматив 10х10 для мужчин
543
До 30 лет25 сек26 сек27 сек
30-3526 сек27 сек28 сек
35-4029 сек30 сек31 сек
40-4532 сек33 сек34 сек
45-5034 сек35 сек36 сек
50 и старше37 сек38 сек39 сек

 

Возраст / ОценкаНорматив 10х10 для женщин
543
до 25 лет32 сек34 сек36 сек
25-3034 сек36 сек38 сек
30-3540 сек42 сек44 сек
35-4048 сек50 сек52 сек

Подготовка к сдаче нормативов по челночному бегу

Чтобы подготовиться к нормативам, каждую тренировку начинайте с разминки:

  1. Бег в медленном темпе — 10-15 минут
  2. Общеразвивающие упражнения — 5-10 минут
  3. Специальные беговые упражнения — 6-8 упражнений на отрезке 40 метров
  4. Ускорения на 60-80 метров с акцентом на технику

Отработайте команды старта и стартовое ускорение. Чтобы озвучивать команды, может понадобиться партнер. Если вы тренируетесь один, можно проговаривать команды мысленно или вслух.

Потренируйтесь быстро разворачиваться. Для этого есть 4 упражнения:

  1. Бег в медленном темпе на отрезке 5 метров с резким торможением и разворотом.
  2. Бег в быстром темпе широкими шагами на дистанции 10 метров с резким торможением и разворотом.
  3. Челночный бег с увеличением дистанции. 1-ый отрезок – 5 метров, 2-ой – 10 метров, 3-ий – 15 метров.
  4. Челночный бег с теннисными мячиками. В конце отрезка положите 3 теннисных мяча. На каждом развороте берите теннисный мячик, бегите с ним к линии старта и кладите на нее. Таким образом, после финиша у линии старта должны находиться все 3 теннисных мячика.

Завершите беговую часть тренировки отработкой финишного ускорения. Для этого понадобится партнер и резиновый эспандер. Наденьте на себя экспандер в области таза, партнер должен держать концы эспандера, медленно двигаться за вами и создавать сопротивление. Интенсивно бегите на месте 20 секунд и сделайте ускорение на 10-20 метров. Первые тренировки можно выполнять без эспандера, чтобы адаптироваться к скорости.

Ускорения после прыжков. Прыгайте на месте со скакалкой 20-30 секунд, увеличивая скорость, затем сделайте ускорение на 10-20 метров. Выполните 3-4 подхода каждого упражнения.

После беговой части сделайте комплекс общей физической подготовки:

  1. Берпи
  2. Прыжки на скакалке
  3. Зашагивания на тумбу
  4. Напрыгивания на платформу

Технику выполнения посмотрите на видео ниже.

Видео челночного бега

Видеоурок от канала Бег, здоровье, красота. Полный цикл подготовки, техника выполнения и особенности челночного бега.

 

Видео Патрикеева Артема с канала по физическому воспитанию детей. Техника быстрого разворота, разбор основных ошибок.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

training365.ru

План-конспект урока по физкультуре (1 класс) на тему: Техника челночного бега

Часть урока

Содержания уроков

Дозировка

Методическое указание

1

Вводная часть

1.Построение в одну шеренгу. Организационные команды.

Учитель встает у того места, где должен встать направляющий, поднимает руку и командует.  

— Класс, в одну шеренгу становись!

Чтобы закрепить это умение, дает команду «Разойдись» и, как только дети расходятся, перемещается и снова дает команду «Класс, в одну шеренгу становись» уже в другом месте. Направляющий и остальные ученики должны сообразить, что теперь учитель показывает совсем другое место построения. Так повторить еще раз.  

Равняйсь! Смирно! По порядку рассчитайсь!

Чтобы закрепить это умение, дает команду «Разойтись» и как только дети расходятся, перемещается и снова дает команду. Класс в одну шеренгу становись!

Налево в обход шагом марш!

На носках, на пятках.

Бегом марш!

— Не нужно стремиться всех обгонять, ваша задача – бежать друг за другом.

Переходи на шаг

Останавливает класс и перестраивает в шеренгу.

— На руки в стороны разомкнись!

2. Разминка в движении

Ходьба на пятках.

Ходьба на носках.

Ходьба с перекатом с пятки на носок

Ходьба с круговыми движениями руками вперед, возвращаться спиной вперед.

Ходьба с поворотами туловища вправо и влево на каждый шаг.

Ходьба выпадами на каждый шаг, возвращаться выпадами.

Ходьба с наклонам на каждый четвертый шаг, в наклоне коснуться пальцами площадки, ноги не сгибать.

Передвижение в полуприседе, возвращаться в полном приседе.

Прыжки из глубокого приседа.

Пробежать дистанцию, коснуться пальцами площадки и бегом вернуться в и.п.

15/

10//

10//

30//

20//

20//

Построение на привычном месте

Учащиеся выполняют команды

Учитель останавливает детей по ходу движения, поощряет за правильное выполнение поворотов.

Во время бега обратить внимание на то, что он должен быть спокойный, разминочный.

Учитель обращает внимание детей на соблюдение дистанции

Учащиеся выполняют дыхательные упражнения

Уметь выполнять разминку в движении.

Руки прямые, выполнять четко и правильно

Спина прямая, смотрим прямо.

Спина прямая, глубоко присесть

2

Основная часть

1. Челночный бег.

Для бега дистанция между учениками должны быть не менее 1,5 – 2м, выполняя челночный бег, дети любят делать очень широкий поворот, а при близком построении это грозит столкновение.

Разучиваем технику. По сигналу выполняют старт с места, добегают до обозначенной линии затем возвращаются назад шагом. Опять по сигналу дети добегают до линии, там выполняют разворот и бегут к и. точке

 Показ учителя.

-Ваша задача – из высокого старта по сигналу пробежать выделенную дистанцию, развернуться и вернуться в исходную точку.

Учитель подает сигнал, все бегут. После пробежки следует обратить внимание детей на ошибки: кто – то слишком большой круг стал делать для разворота, кто –то низко присел на старте.

— Приготовьтесь, пробежать эту дистанцию 4 раза.

По сигналу.

— А сейчас вам предстоит пробежать дистанцию 3 раза.

2. Подвижная игра «Прерванные пятнашки»

Разучиваем правила подвижной игры

— В это игре необходимо быть очень внимательными, водящий может поменять свою цель совершенно неожиданно.

25/

1,5/

Ученики внимательно слушают учителю, понимать технику выполнение челночного бега

Ученики принимают положение высокого старта.

Дети пробегают дистанцию.

Обращают внимание на ошибки

3

Заключительная часть

Проводится построение в одну в шеренгу

Учитель подводит итоги игр.

Упражнение на равновесие

-Встаньте в стойку ноги вместе, глаза закройте. Задача – простоять так 20// и не сдвинуться с места.

Домашнее задание

Повторить технику челночного бега, обратив особое внимание на повороты.

 

5/

40//

Учащиеся выполняют дыхательные упражнения.

Ученики выполняют команды.

Учитель похвалить детей за выполнение и объявлять об окончании урока.

nsportal.ru

Совершенствование техники челночного бега

Совершенствование техники челночного бега.

/открытый урок по физической культуре в 7 классе

по разделу «Легкая атлетика»/

Тип: урок закрепления и совершенствования.

Цель: развитие двигательных и скоростно-силовых способностей ,выносливости и прыгучести с применением казахских национальных игр.

Задачи урока:        

1. Воспитывать потребность и умения сознательно применять лёгкоатлетические упражнения в целях тренировки укрепления здоровья.

2.Совершенствовать технические действия лёгкоатлетических упражнений.

3.Повышать уровень развития двигательных способностей.

4. Закрепить технику отталкивания в многоскоках и прыжка в длину с места

Место проведения: спортивный зал.

Время проведения: 45 мин.

Дата проведения:29.04. 2013г.

Инвентарь: гимнастические скамейки, резина для прыжков.

Средства обучения: интерактивная доска, видео-ролик «Теңге алу», музыка. Подготовительная часть. 15 мин. /обратить внимание на внешний вид учащихся/

  1. Построение, сдача рапорта. 1 мин. 2. Сообщение темы и задач урока, ТБ. 2 мин.

Сегодня нам предстоит развивать двигательные способности с помощью лёгкоатлетических упражнений с использованием казахских национальных игр. В основной части урока мы будем совершенствовать технику челночного бега, закреплять многоскоки на двух ногах и прыжки в длину с места.

Какие основные правила техники безопасности вы должны соблюдать на сегодня на уроке? /ответы учащихся/

В течении всего урока соблюдайте технику безопасности по лёгкой атлетике.

3. Строевые упражнения . 30 сек. 4. Ходьба и её разновидности: 2 мин. а) ходьба на носках; ( руки вверх, спина прямая ) б) ходьба на пятках; ( руки за голову , спина прямая ) в) ходьба на внутренней стороне стопы; (руки на плечи, спина прямая) г) ходьба на внешней стороне стопы; ( руки на пояс, спина прямая ) 5. Бег и его разновидности: 3 мин. а) бег в медленном темпе; б) бег спиной вперед ,смотрим через правое плечо. в) приставной шаг;(руки на поясе ,спина прямая) г) ускорение по диагонали. (соблюдать тех.безопасности) 6. Специальные беговые и прыжковые упражнения. 6 мин. а) бег с высоким подниманием бедра. б) бег с захлестом назад. в) бег с выносом прямых ног вперед. г) бег с выносом прямых ног назад д) семенящий бег. е)прыжки на правой ноге ж)прыжки на левой ноге /после выполнения идут шагом к стартовой линии, каждое упражнение выполняется 2 раза .В процессе выполнения должна быть не только скорость ,но и качество выполнения./ Восстановление дыхания 30 сек. Основная часть 20 мин. 1.Совершенствование техники челночного бега. /3х10/

Прежде чем перейти к челночному бегу, давайте вспомним /беседа с учащимися/

-что такое челночный бег? (челночный бег это бег на короткую дистанцию которая преодолевается несколько раз, туда и обратно).

— какие качества помогает развивать челночный бег? (челночный бег помогает отрабатывать быстрый старт и стартовый разгон способствует развитию скоростных качеств.)

— какую казахскую национальную игру можно применить для совершенствования техники данного вида? («Теңге алу»- «Подними монету»)

— в чём заключается суть игры и каковы её правила? (Суть «Теңге алу» заключается в следующем: на площадке отмечаются линия старта и линия финиша. Вдоль игрового поля раскладываются монеты. Жигиты становятся вдоль линии по команде «старт», бегут вдоль поля к линии финиша, собирая «на бегу» монеты. Тот кто не останавливаясь «на бегу» соберет наибольшее количество монет дойдя до финиша, объявляется победителем.)

А изначально байга была такой…(просмотр видио-ролика игры «Теңге алу»)

Мы усложним наши задачи. Забеги будут по 4 человека. По команде «На старт» вы выходите к линии старта. По команде «Внимание»-наклоняетесь и принимаете низкий старт. По команде «Марш» приступаете к выполнению задания. Бег начинается от стартовой линии, добегаете до кубика, оббегаете его, берёте монетку, возвращаетесь обратно, выполняя тоже, только монетки меняются, и продолжается движение к финишной линии. После выполнения задания становитесь в колонну по одному. Во время прохождения задания быть внимательными и соблюдать ТБ./прямолинейный бег/

2.Закрепление техники многоскоков./ 3 мин./

Выполнение по 4 человека . Приступать к выполнению — по свистку . Следить за мягкостью приземления. Каждый прыжок начинать с места приземления,прыжки выполнять только на двух ногах. Выполнение 2 раза.

3. Закрепление техники прыжков в длину с места ./10 мин./

Следующий этап — работа по станциям. /дети делятся на команды и расходятся по станциям, состав команд такой же как был при выполнении многоскоков/.

Станция №1 « Выполнение прыжков в длину с места.»

Здесь вы отработаете раскачку, толчок и мягкое приземление.

Станция № 2 « Запрыгивание на скамейку двумя ногами.» /4х10/

Станция №3 « Перепрыгивание через скамейку.» /4х10/

Упражнения, выполненные на данных станциях,помогут вам совершенствовать технику прыжка в длину с места.

Станция № 4 «Казахская национальная игра «Истеріспек»-«Вытолкни из круга».

Игра требует исключительной ловкости ,силы,прыгучести,умения сохранять равновесие.Два человека становятся в круг принимают исходное положение (встать на одну ногу ,руки за спиной в замок) Один человек стоящий за кругом даёт команду начать иргу и следит за её исходом .Проигравший тот кто расцепит руки, или коснётся ногой пола, или кого вытолкнут из круга .Выталкивать только корпусом, стараться удержать равновесие и не дать сопернику вытолкнуть себя из круга .Не делать резких движений, не начинать игру пока не дана команда. Если игрок 3 раза будет начинать байгу без команды то ему засчитывается поражение.

Заключительная часть 5 мин.

  1. Построение и перестроение в колону по четыре.

— ребята, вам знакома игра «Ұшты-ұшты» «Летит-летит»?

— что это за игра? (казахская национальная игра)

— а какие правила у этой игры? (ведущий произносит название той или иной птицы, прибавляя «ушты –ушты» и одновременно машет руками .Все играющие повторяют его движения. Если ведущий называет что-то другое и при этом машет руками, то игроки должны стоять неподвижно.)

Сегодня мы усложним правила данной игры. Если ведущий называет птицу, то вы выполняете упражнение с дыхательной гимнастикой ,а если называет животное, то вы просто стоите на месте.

/выполнение игры с дыхательной гимнастикой под музыкальное сопровождение)

2.Подведение итогов.

Сегодня на уроке вы совершенствовали технику челночного бега с добавлением элементов из казахской национальной игры «Теңге алу»- «Подними монету»,выполнили многоскоки, прыжки в длину с места и закрепили прыгучесть в игре «Итеріспек»- «Вытолкни из круга».

3. Оценка деятельности учащихся. / за правильное выполнение всех заданий и устные ответы на уроке получают оценку 5…, /

4. Домашнее задание:

-отработать технику прыжка с места, соблюдая технику безопасности.Наш урок подошёл к концу .

5. Рефлексия.

— если вы получили положительный заряд и вам урок понравился, то улыбнитесь, подпрыгните и сделайте хлопок над головой,а если вы остались равнодушны, то сделайте грустное выражение лица и потопойти ногами.

Урок закончен. До свидания.

infourok.ru

Челночный бег

Одним из видов бега на короткие дистанции является челночный бег. Он отличается от обычного тем, что вы должны преодолеть дистанцию туда и обратно несколько раз. В спорте обычно челночный бег используют для определения быстроты за неимением других возможностей для бега на сто метров, например, в спортивном зале. Тут дистанция может быть от десяти до 100 метров, а количество забегов — до 10. Такой бег применяют чаще всего в футболе, легкой атлетике, баскетболе, боксе и волейболе.

Челночный бег — это специальное упражнение, в котором спортсмену нужно пробежать некоторую дистанцию от линии к линии. В спортзале, например, отмечают шесть или семь линий подряд. Бег начинают от первой линии, затем добегают до второй, возвращаются обратно к первой, а дальше бегут уже к третей, и возвращаются ко второй, и так до последней линии. На уроках физкультуры все практиковали челночные забеги в спортивных залах, а также участвовали в соревнованиях между классами. Дистанция для челночного бега не должна превышать сто метров. Подобные забеги часто используют в соревновании под названием «Веселые старты». Тут их с удовольствием практикуют целыми семьями.

Челночный бег отлично развивает ловкость, координацию движений и стартовую скорость, а также является лучшим способом тренировки развития скорости. Азарт в соревнованиях подарит вам массу положительных эмоций, но не стоит думать, что в челночном беге нет ничего сложного, ведь он довольно травмоопасен.

Главным в челночном забеге является быстрый старт. Стартуют с низкого или высокого положения, это зависит от того, как договорились команды. Также, немаловажно подобрать удобную обувь, ведь вам нужно будет резко остановиться, развернуться и побежать обратно. Если в спортзале ваша обувь начнет скользить, то вы можете разорвать или потянуть мышцы. Челночный бег служит одним из видов тренировки спринтеров. Он улучшает скорость, развивает хорошую координацию движений и учит контролю на беговой дорожке. Также, он отлично тренирует технику стартового разбега и финишного рывка на длинной, средней и короткой дистанции. Иногда челнок используется в качестве теста на ловкость и скорость.

Челночный бег: техника старта

Бег начинается с низкого или высокого старта. В этом виде бега отсутствуют стартовые колодки, применяющиеся в забегах на сто метров. Правильный высокий старт должен быть похож на конькобежный. То есть туловище должно быть слегка наклонено вперед, а носок развернут примерно на тридцать градусов. Маховую ногу можете поставить на носок, толчковая нога при этом должна быть несколько напряжена и пребывать в готовности к старту. Очень часто определяющим фактором для успеха в челночном беге является умение быстро набирать скорость со старта.

Техника правильного финиша

Техника челночного бега на финише примерно та же, что и в стометровке. За последним поворотом следует набрать максимальную для вас скорость и, совершенно не замедляясь, финишировать. Раньше спринтеры пробовали финишировать в прыжке, но этот метод признан неэффективным. Финишировать броском на финишную ленту могут лишь опытные спортсмены с хорошей координацией движений, так как новичок непроизвольно сконцентрирует все свое внимание на подготовке к броску и замедлит бег. Поэтому, если вы новичок в челноке, постарайтесь прийти к финишу на предельной для вас скорости.

Челночный бег не составит никакого труда для тех, кто занимается спортом или просто бегает. Для людей без специальной физической подготовки такой бег станет довольно большой нагрузкой на организм, так как он требует нахождения на пределе беговых возможностей, а резкие торможения создают дополнительные сложности.

fb.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о