Техника плавания баттерфляем: Стиль плавания баттерфляй - техника, особенности

Стиль плавания баттерфляй — Блог SWIMROCKET

Техника плавания баттерфляй

Баттерфляй (дельфин, баттерфлай, флай) – один из самых сложных в исполнении стилей плавания, требующий от пловца определенного уровня профессионализма. Он появился намного позже, чем кроль и брасс. Техника плавания баттерфляй – модернизированная и усложненная версия брасса. Она формировалась в течение 3 лет, постоянно корректировалась, подгонялась под спортсменов, чтобы получить нужный вариант. Любой спортсмен знает, насколько утомителен этот стиль, но он увеличивает скорость движения в несколько раз, что является преимуществом. При его правильном выполнении работает все тело, а движения выполняются ритмично и одновременно.

Как плавать дельфином?

Чтобы научиться плавать баттерфляем, надо обладать предварительной физической подготовкой. Пловец должен иметь хорошую выносливость, развитые мышцы, уметь правильно дышать в воде. Поэтому прежде чем приступить к освоению баттерфляя, спортсмены проходят длительное обучение и подготовку.

Баттерфляй требует симметричного, синхронного исполнения каждого движения рук и ног, все это должно подкрепляться правильным дыханием. Для этого каждый из пунктов изучается отдельно.

1.Движение рук.

Руки двигаются в три этапа.

Первый этап – это погружение в воду. Следите, чтобы руки были прямыми, на ширине плеч, ладони направляем к воде.

На втором этапе начинаются обороты руками вокруг тела, руки сгибаются в локтях, а кисти опускаются вниз.

Третий этап наступает, когда руки оказываются на поверхности, проносятся над головой, возвращаясь обратно под воду. Скорость постоянно должна расти.

2. Движение тела и ног.

Ноги двигаются одновременно. Туловище, плечи, голова двигаются волнообразными движениями. Делаем толчок ногами под водой и спина должна медленно подняться. Когда вы выныриваете, на поверхности появляется голова, нужно сделать толчок ногами вверх. Во время всего заплыва, ноги должны быть всегда плотно прижаты друг к другу и находится под водой.

3. Дыхание.

Стиль плавания баттерфляй будет правильным только, если пловец следит за техникой дыхания. Вдох делается ртом, в момент, когда голова выныривает. Делать его стоит очень быстро. А выдох медленно, во время движения рук. Выдыхаем носом и ртом. Вдох совершается строго при каждом втором выныривании головы из воды. Если не соблюдать технику, то можно потерять скорость и пойти на дно.

Выполняйте данные указания, слушайте подсказки тренера,  и вы сможете быстро освоить технику и показывать хорошие результаты.

А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

 

Ошибки в плавании баттерфляем – обзор с упражнениями

Баттерфляй. Он настолько же прекрасен, насколько и сложен. Именно поэтому большинство пловцов допускают массу недочётов при плавании данным стилем. Ранее мы расказывали про другие стили плавания – об ошибках в плавании кролем и на спине. Сейчас же настала очередь «дельфина» – в нашей статье мы разберём несколько самых распространенных ошибок, рассмотрим нюансы правильной техники плавания и упражнения, которые помогут их решить.

Содержание:

Дыхание

1. Слишком частые вдохи
2. «Раздельное плавание»

Движения ног

1. Чрезмерное сгибание коленей
2. Выход ног из воды

Движения рук

1. Узкий» вход в воду
2. Излишне широкий вход в воду
3. Короткий гребок

Работа корпуса

1. Высокий подъём во время гребка
2. Отсутствие координации движений

 

ДЫХАНИЕ

Верное дыхание – двигатель всего, в том числе и Вас к победе. Именно поэтому мы начнём с него. Прежде всего следует сказать, что в баттерфляе дыхание согласовано с движениями рук, поскольку единственной возможностью вдохнуть является момент, когда руки выталкивают спортсмена из воды. То есть правильный цикл дыхания выглядит таким образом:

  Вдох начинается во время окончания гребка, в тот момент, когда руки проносятся над водой, и голова занимает наивысшую точку.  
  Прежде чем выполнить вход в воду, необходимо закончить вдох. 
 Выдох следует начинать сразу после входа в воду и продолжать до нового вдоха, соответственно. Выдох рекомендуется выполнять одновременно через рот и нос, поскольку это уменьшит риск попадания воды в нос.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ 

Ошибок, связанных с дыханием в баттерфляе, не так много, некоторые из них представлены ниже. Отнеситесь к ним внимательно, поскольку теоретическое представление об ошибках поможет избежать их на практике.

• Слишком частые вдохи. Большинство спортсменов предпочитают делать вдох при каждом подъёме рук, однако это повышает нагрузку на шею, а также может привести к гипервентиляции легких. Поэтому оптимальным решением может стать вдох через раз, а именно вдох на каждом втором подъёме из воды.

 

• «Раздельное плавание». Крайне распространенная проблема новичков состоит в следующем: при вдохе тело пловца прекращает работать волной, и при выходе из воды для вдоха как бы закрепощается, не позволяя продолжать движение на прежних скоростях. Решение данного недочёта кроется в практике. С тренировками эта особенность уйдёт, позволяя Вам работать плавно и быстро.

 

 

ДВИЖЕНИЯ НОГ

Движения ногами – далеко не самое последнее дело в плавании баттерфляем. Верная техника, помогающая освоить баттерфляй в совершенстве, подразумевает следующее:

  Удар ногами, который двигает пловца, должен осуществляться ими одновременно, что кардинально отличает баттерфляй от кроля, в котором ноги работают поочерёдно.
  В ударе должна участвовать вся нога, начиная от бедра и заканчивая ступнёй.
  Во время подъёма ног они должны быть немного расслаблены, дабы излишне не нагружать и без того сложный заплыв баттерфляем.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Чаще всего спортсменами допускаются следующие недочеты: 

• Чрезмерное сгибание коленей при работе ногами. Ноги для правильного и сильного толчка не должны излишне сгибаться (небольшой изгиб, безусловно, нужен, но также необходимо знать меру).
  У молодых спортсменов возникает следующая проблема: колени сгибаются настолько, что уходят значительно ниже всего тела, мешая движению вперед. Данный недочёт может привести к тому, что толчок будет идти не от бедра, а от колена, понижая результативность плавания. Для работы над данной проблемой мы рекомендуем уделять внимание движениям, а также развивать ноги (тренировки в моноласте, как вариант), для того чтобы мышцы сами держали конечности на одном уровне с телом.

• Выход ног из воды. Из воды должны быть видны только пятки, а остальная часть ноги обязана выполнять работу под водой для результативности действий. Тренировки пресса, а также упражнения с доской для плавания помогут держать ноги в соответствующем положении.        

 

ДВИЖЕНИЯ РУК

Правильные движения рук также крайне важны для правильного плавания дельфином. Большинство пловцов имеют проблемы с гребками, выходом рук из воды и прочим, что мешает росту скорости и техники.

Для начала рассмотрим правильную работу руками, которую демонстрируют профессиональные спортсмены:

  Под водой руки обязаны быть симметрично расположенными для скольжения на большую дистанцию. То есть кисти сведены вместе, пальцами ко дну, а также локти немного приподняты.
  Выполняется гребок на прямых руках, чтобы обеспечить как можно более сильный толчок вперёд.
  Вход в воду должен выполняться на ширине плеч, а затем руки вытягиваются вперёд, что показано в пункте 1.

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Среди пловцов разного уровня распространены следующие ошибки:

• «Узкий» вход в воду. Неопытные спортсмены зачастую начинают гребок на ширине, которая меньше ширины их плеч. Таким образом, входя в воду, руки пловца не могут сделать сильное и мощное движение, поскольку банально не хватает размаха. Мы советуем уделять внимание данному моменту, и держать руки на ширине плеч, так как это очень важно.

• Излишне широкий вход в воду. Не стоит разводить руки намного шире Ваших плеч, поскольку это также негативно скажется на результате заплыва. Слишком широкий вход в воду, как правило, является результатом недостаточной натренированности плечевых суставов. Мы рекомендуем использовать лопатки в тренировках, поскольку плавание с ними нагружает те группы мышц, которые помогают преодолеть за одно движение наибольшее расстояние. Однако не переусердствуйте с нагрузками, так как плечевой сустав очень легко повредить!

• Короткий гребок. Важность широкого и мощного гребка очевидна далеко не всем, именно поэтому стоит уделить дополнительное внимание этому моменту. При слишком раннем выходе рук из воды, теряется эффективность гребка, а также повышается угол атаки. В основе данной проблемы лежит недостаточная тренированность рук, именно поэтому данный недочёт можно исправить практикой.

 

 

РАБОТА КОРПУСА

Последний пункт – корпус. Поскольку баттерфляй подразумевает отличную координацию движений рук и ног, правильная работа телом значительно упростит этот процесс. Некоторые спортсмены неверно располагают свой корпус, теряя при этом в скорости и технике. Правильное положение туловища подразумевает следующее:

  Начальное положение – горизонтальное, тело вытянуто в одну линию. Угол атаки – примерно 8 градусов, то есть сильной разницы между положением тела пловца и уровнем воды быть не должно, поскольку угол атаки в 15 и более градусов значительно повышает сопротивление воды, а также усложняет процесс плавания.
  Как только плечи уходят в воду, бедра следует поднять немного выше, для удержания правильного положения. Таким образом, мы компенсируем разницу в наклоне тела.

  Затем спортсмену следует тазом пересечь линию воды, чтобы создать таким образом «волну», которая, наравне с работой руками и ногами, будет двигать его вперёд.
  После этого следует подъём плеч, и, как следствие, уход бедёр вниз, опять же, для компенсации наклона туловища. 

 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

Но, несмотря на кажущуюся простоту, правильное положение тела требует ответственного подхода, поэтому ниже мы разберём основные недочёты в движениях корпуса, допускаемые при баттерфляе:

• Слишком высокий подъём плечевого пояса и головы во время гребка. С данной проблемой встречается большинство начинающих спортсменов. Её последствия состоят в повышении сопротивления воды, а также в «заваливании» корпуса в воду. Это влечёт потерю скорости, а значит с этим нужно бороться. Для решения данной проблемы мы рекомендуем сразу же после вдоха опускать голову лицом вниз. Таким образом, Вы сможете развить скорость и выиграть заплыв, демонстрируя великолепную технику.

• Отсутствие координации движений. Баттерфляй – это тот стиль плавания, в котором пара секунд задержки может привести к провалу. Телодвижения должны быть чётко выверены, однако большинство новичков не уделяют этому должного внимания. И очень зря, поскольку именно правильная координация позволяет демонстрировать результат. Согласованность движений может прийти только с практикой, так что тренируйтесь – и тогда обязательно достигнете желаемого результата.

Мы рассмотрели 9 самых распространенных ошибок в стиле баттерфляй, а также привели способы их решения. Большинство данных проблем исправится тренировками, однако это не значит, что не нужно прилагать дополнительных усилий для их решения. Совершенствуйтесь, и тогда успех не заставит себя ждать, желаем удачи!

Баттерфляй: техника плавания, правила, распространенные ошибки

Баттерфляй – один из самых сложных видов плавания, поэтому используют его, в основном, профессиональные пловцы. Чтобы освоить эту технику в совершенстве, необходимо досконально разобрать каждое движение.

Как правильно плавать в технике баттерфляй?

Баттерфляй был придуман в середине прошлого века, а его оригинальное название (в переводе с английского «butterfly» означает «бабочка») связано с движениями рук, напоминающими взмахи крылатых насекомых.

В чем сложность баттерфляя:

• для достижения скорости необходимо сочетание физических усилий с правильной техникой;
• слаженная работа рук, ног, корпуса и остальных частей тела;
• особая техника дыхания;
• задействование большого количества мышц – трицепсов, плеч, пресса, грудных мышц, широчайших мышц спины, икроножных и прямых бедренных мышц.

Как пловец плывет стилем баттерфляй:

• перемещается по воде на груди;
• руками совершает одновременные широкие гребки;
• тазом и ногами двигает волнообразно.

Движение корпуса

Волнообразные движения, совершаемые пловцом, который плывет стилем «бабочка», напоминают перемещение морских обитателей. Поэтому в России стиль баттерфляй часто называют «дельфином».

Как двигается корпус и другие части тела:

• Примите исходную позицию. Тело расположите прямо, ноги сложите вместе, а руки вытяните вперед, над головой.
• Двигайте верхнюю часть корпуса и плечи, вниз и вперед.
• Нижнюю часть корпуса, вместе с тазом, поднимайте вверх, а ступни в этот момент стремительно опускайте вниз.
• При обратном движении – плечи вверх, а таз вниз, ступни поднимайте вверх, чтобы совершить удар.

При такой технике тело двигается волнообразно. Перемещение происходит преимущественно за счет работы мускулатуры корпуса. Со стороны, человек, плывущий баттерфляем, напоминает большую рыбу.

Как работают ноги?

Ноги в баттерфляе совершают одновременные движения. Положение стоп – ступни слабо напряжены и находятся под углом 45 градусов.

Ноги словно превращаются в резкую плеть, совершающую резкие и хлесткие удары. Когда человек плывет в технике дельфина, то сначала величина угла между бедрами и голенями сокращается, а затем возрастает.

В баттерфляе голени начинают движение не от колен, а продолжают волну, которую делает корпус. Сначала пловец выгибает спину, затем поясницу и бедра, далее – голени. Ноги не только перемещаются в пространстве, но и координируют движение тела, задают ритм.

Как работать ногами:

• Ноги прижаты друг к другу и движутся по траектории волны. Начальная точка движения – поясница, конечная – голени. Нижние конечности продолжают волнообразные движения корпуса.
• Ноги работают так, чтобы за счет их усилий поднимать верхнюю часть корпуса из воды. Два удара – слабый вниз и сильный вверх, позволяют поднять над водой голову и плечи, два следующих удара – поднимают спину.
• Амплитуда работы ног – средняя. Когда нижние конечности ударяют по воде, сначала происходит поднятие таза и ягодиц, затем подтягиваются бедра. Далее нижняя часть тела опускается, а ноги, сгибаются в коленях, чтобы совершить очередной удар.

Как работают руки?

Работа рук в технике баттерфляй требует особой точности выполнения. Пловец гребет мощно и размашисто. Каждый гребок состоит из нескольких фаз.

Выполнение гребка

Как делать гребок:

• в начале движения опустите руки, кладя ладони на воду;
• разведите полусогнутые руки в стороны, локти держите выше ладоней;
• ускоряя движение рук, отталкивайтесь ими, чтобы сделать мощный гребок – верхняя половина корпуса поднимется вверх;
• в следующей фазе локти двигайте в направлении таза, завершив гребок, переходите к возвратной фазе.

Возврат в исходную позицию

Сводя и опуская руки, держите их на ширине плеч. Руки разрешается сводить ближе, а разводить не рекомендуется, так как это снижает мощь гребков.

Порядок движений в возвратной фазе:

• руки, расслабленные, с разогнутыми локтями, стремительно перенесите вперед так, чтобы они оказались на ширине плеч;
• опустите руки под воду, ладони держите выпрямленными, направив большие пальцы вниз.

На видео подробно показаны фазы движения рук:

Совершая возвратное движение, старайтесь не слишком быстро опускать руки в воду. Это позволит увеличить время вдоха и уменьшить сопротивление воды.

Особенности дыхания

Чтобы плыть быстро и с минимальными затратами сил, пловец должен правильно дышать. Рассмотрим особенности вдоха и выдоха при баттерфляе.

Вдох

Вдох в баттерфляе согласован с движениями, совершаемыми руками. У пловца, плывущего этим стилем, есть только одна возможность вдохнуть воздух – плечи находятся над водой, руки совершают поступательное движение.

Когда руки двигаются вперед, пловец напрягает шею и поднимает голову. Его глаза направлены вперед и несколько вниз, чтобы не нарушать балансировку корпуса. Поднимая руки из воды, человек, плывущий в технике дельфина, глубоко вдыхает. А перед тем, как их опустить в воду, пловец опускает голову.

Выдох

В баттерфляе воздух выдыхают изо рта и носа. Это позволяет предотвратить попадание воды в дыхательные пути. Как правило, пловцы совершают один вдох-выдох в течение цикла.

Профессионалы способны вдыхать воздух через цикл. Таким путем они экономят энергию – не приходится лишний раз напрягать шею.

Как поворачиваться?

Чтобы повернуться в воде, пловец немного сгибает руки и дотрагивается ими до борта. Правильно совершенный разворот позволяет проводить заплывы, не теряя скорости.

Техника поворота:

• Одну руку начинайте разворачивать к бортику/берегу, подтягивая за ней туловище.
• Полусогнутыми ногами коснитесь бортика и разверните корпус на 360 градусов, вытянувшись на воде.
• Оттолкнитесь ногами от борта и скользите некоторое время – по инерции. Разрешено совершать движения ногами.

Посмотрите на видео правильное выполнение поворотов:

Максимальное скольжение во время старта и разворота, допускаемое во время соревнований – 15 м.

Стартуют при баттерфляе, прыгая с тумбочки или борта бассейна. Пловец на старте стоит, слегка согнув ноги, и опустив туловище под прямым углом. Его ступни располагаются на расстоянии 20 см друг от друга.

Баттерфляй под водой

Баттерфляй позволяет перемещаться, как по поверхности воды, так и под водой. Овладев этим стилем, люди плавают и ныряют не только в бассейнах, но и в любом открытом водоеме.

Особенности перемещения под водой:

• Вытяните руки вперед «стрелой». Отсутствие гребков – главное отличие подводного баттерфляя.
• Нижние конечности и корпус двигаются «волной».
• Прежде чем погрузиться, вдохните поглубже, а затем, находясь в воде, выдыхайте через нос или рот.

Обучающее видео для начинающих, как правильно плавать баттерфляем под водой:

Распространенные ошибки

Стиль баттерфляй сложен в исполнении, поэтому неопытные пловцы подолгу учатся всем тонкостям техники. Но даже люди, хорошо владеющие этим стилем, часто допускают самые разные ошибки.

Небольшая погрешность в технике приводит к снижению скорости, быстрой утомляемости мышц. Нарушение техники часто заканчивается травмированием.

Самые распространенные ошибки:

• Неправильно работают ноги. С этой проблемой связано сразу несколько ошибок:
  • Нижние конечности излишне близко расположены к поверхности воды, из-за чего главное движение выполняется над водой, а не под ней. При этом энергия уходит впустую. Пловец, потеряв опору, теряет в скорости.
  • Не синхронная работа ног. Эта погрешность приводит к потере скорости, разбалансировке корпуса, лишним тратам энергии.
  • Пловец ударяет ногами, сгибая их в коленях, вместо того, чтобы работать бедрами. Из-за этого пловец не только с трудом перемещается в воде, но и может травмировать колено.
• Не работает таз. Неопытные пловцы, глядя на профессионалов, плывущих баттерфляем, нередко думают, что движение вперед происходит благодаря мощным взмахам рук и ударам ногами.
  Это ошибочное впечатление, самый главный фактор, заставляющий тело перемещаться в воде – это «волны», совершаемые корпусом, прежде всего, тазом. Именно эти части тела, а не ноги, создают волнообразные движения.
• Неправильно расположены руки во время входа в воду. Пловец, правильно выполняющий технику дельфина, ставит руки на ширину плеч. Узкая постановка приводит к притапливанию плеч, из-за этого не удается сделать правильный захват.
  Если постановка рук, наоборот, слишком широкая, пловцу приходится тратить больше сил из-за роста сопротивления воды. При широкой постановке рук пловец плывет медленнее, а устает быстрее.
• Медленно работают руки. Если пловец имеет плохую физическую подготовку, или не до конца овладел техникой баттерфляя, движения его рук замедленны. Из-за этого скорость передвижения падает, плечевые суставы испытывают повышенную нагрузку, дыхание сбивается.
• Короткие гребки. Это одна из самых распространенных ошибок, допускаемых новичками. Причина – ранний выход рук из воды. При коротких гребках корпус пловца двигается с большей амплитудой, при этом сила взмахов падает, а вместе с ней и ускорение.
• Нарушение техники дыхания. Нарушение техники дыхания. Если пловец несвоевременно поднимает голову, он слишком сильно напрягает шею. Из-за этого нарушается ритмичность цикла.

Для овладения техникой плавания баттерфляя понадобится хорошая физическая форма и желание учиться. Быстрое и красивое перемещение в воде возможно только при соблюдении всех правил выполнения движений.

Какие техники плавания бывают? — методы и советы от Sportdnipro.com

Плавание — уникальный вид спорта. Во время тренировки у пловца задействованы все группы мышц, а нагрузка в воде ощущается не так сильно, как при занятиях в тренажерном зале.

В этой статье эксперты Sport Dnipro рассказывают о техниках плавания, и о том, как избежать травмирования рук, спины и шеи во время тренировок.

Интересное про плавание: Плавание как лекарство …

Основные стили плавания

Различают 4 основных стиля плавания:

• кролем;
• брассом;
• на спине;
• баттерфляем.

Если вы занимаетесь плаванием для укрепления иммунитета и не имеете проблем со здоровьем, можно плавать любым удобным стилем. Желательно комбинировать стили во время заплыва, чтобы не перенапрягать мышцы.

Если же у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуем проконсультироваться с врачами и заниматься только с персональным тренером.

Плавание кролем

Кроль — самая распространенная техника плавания. Во время заплыва спортсмен совершает поочередные взмахи руками вдоль оси тела и непрерывно работает ногами (как при выполнении упражнения «ножницы»). Лицо спортсмена находится в воде, а для вдоха необходимо повернуть его в сторону руки, которая заканчивает гребок. Пловцы-любители совершают вдохи под одну руку, профессионалы — поочередно под каждую руку, обычно через 3 гребка.

Одним из самых скоростных техник плавания считается кроль. Время между гребками рук минимальное:

• когда одна рука заканчивает движение;
• вторая уже входит в воду.

Во время заплыва тело спортсмена лежит на воде, поэтому увеличивается обтекаемость тела.

Во время тренировки кролем больше всего задействована широчайшая мышца спины, плечи и грудная клетка. Врачи рекомендуют плавать кролем при болях в суставах, плоскостопии и кифозе (искривлении позвоночника).

Плавание на спине

Техника движения рук и ног при заплыве на спине не отличается от кроля. Пловец совершает поочередные взмахи руками вдоль оси тела, а ноги выполняют «ножницы». Голова максимально погружена под воду, чтобы увеличить обтекаемость тела, а плечи немного приподняты.

Во время тренировки больше всего задействованы мышцы спины и подколенные сухожилия. Врачи рекомендуют плавать на спине при травмах опорно-двигательной системы, межпозвоночных грыжах и сутулости.

Новичкам техника плавания на спине кажется сложной из-за непрерывной работы рук и ног.

Баттерфляй

Баттерфляй — не только самая скоростная и динамичная, но еще и самая сложная техника плавания. Для заплыва требуется хороший уровень физической подготовки и понимание физики движения в воде.

Плыть баттерфляем сложно из-за большой энергозатратности. Во время заплыва работают все группы мышц, а максимальная нагрузка ложится на плечи и руки. Корпус спортсмена неподвижен, ноги выполняют два волнообразных удара по воде (напоминает хвост дельфина), а руки — синхронный гребок. Дыхание происходит во время взмаха руками.

Тренировки баттерфляем помогут похудеть. Врачи не рекомендуют плавать этим стилем при травмах позвоночника.

Брасс

Брасс в переводе с французского — «разведение рук». Техника плавания простая, не энергозатратная, поэтому является самой популярной среди пловцов-любителей.

Гребки рук и ног напоминают движения «лягушки». Во время заплыва брассом руки спортсмена находятся под водой в вытянутом положении и синхронно разводятся ладонями наружу.

Ноги одновременно сдвигаются в коленном суставе, резко разгибаются немного вниз и в сторону, и выравниваются вдоль оси тела. После гребка рук и ног тело пловца вытягивается в одну линию и скользит несколько секунд. В это время мышцы отдыхают. Далее движения руками и ногами повторяются. Дыхание происходит после гребка руками. Техника эффективна при заплывах на большие дистанции.

Комплексная тренировка для всего тела

Если у вас нет противопоказаний к определенным типам плавания, можно проводить комплексные тренировки вольным стилем.

Такая тренировка требует хорошей выносливости, поэтому подходит опытным пловцам. Во время тренировки необходимо комбинировать виды плавания через определенные отрезки времени. Например, через каждые 25 метров:

• сначала кролем;
• потом на спине;
• баттерфляем;
• брассом.

Так тренировки будут более эффективными.

Советы для эффективных тренировок

Для эффективных тренировок разработайте собственный режим и придерживайтесь его. Утренние тренировки подойдут тем, кто хочет похудеть, а вечерние — для полного расслабления тела перед сном.

Мы рекомендуем синхронизировать тренировки с приемом пищи: желательно поесть за час до плавания и через 30-60 минут после тренировки. В рацион необходимо включить продукты со сложными углеводами (содержатся в крупах, макаронах твердых сортов и кукурузе), чтобы во время тренировки вы чувствовали прилив сил.

Во время плавания спортсмен потеет так же, как и на суше, поэтому не забывайте пить много воды. Первые 30 минут после тренировки желательно не выходить на улицу, чтобы тело остыло. Так вы сможете избежать простуды.

3 тренировки в неделю по 60 минут достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Перед тренировкой не игнорируйте разминку.

Чем плавание полезно?

Плавание — один из самых эффективных способов поддержания здоровья и укрепления иммунитета. В отличие от других аэробных тренировок, шанс получить травму мышц и суставов гораздо меньше.

Тренировки в бассейне позволяют:

• привести все мышцы тела в тонус. Сопротивление в воде намного больше, чем на открытом воздухе, поэтому мышцы напрягаются сильнее. Во время плавания задействованы все мышцы тела, поэтому такие тренировки эффективнее, чем аэробика, йога и занятия в фитнес-залах;
• снять стресс. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, а ритм дыхания восстанавливается;
• избавиться от лишних калорий. За часовую тренировку в среднем темпе можно сжечь до 500 калорий. Дополнительно увеличивается скорость обменных процессов, а значит даже после тренировки калории будут сжигаться быстрее;
• укрепить сердечно-сосудистую систему. Именно по этой причине многие спортсмены начинают плавать. Тренировки позволяют уменьшить симптомы астмы, укрепить сердечную мышцу и привести в тонус кровообращение.

Когда не стоит заниматься плаванием

Тренировку стоит перенести, если у вас:

• респираторные вирусные заболевания;
• инфекционные заболевания;
• расстройство желудка;
• воспалительные процессы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нестабильность позвоночника.

Также будет интересно: Все о физике плавания …

Распространенные ошибки при плавании

Во время плавания нельзя нарушать технику, иначе вреда может быть больше, чем пользы. Например, нельзя сильно задирать голову (особенно, если вы боитесь выдыхать воздух в воду). Длительное напряжение шейных мышц может привести к защемлению нервов, головным болям, повреждениям позвоночника.

Еще одна распространенная ошибка — неправильное дыхание. Если при беге можно дышать носом или ртом, то при плавании вдох выполняется только через рот, а выдох — через нос. Задержки и дыхание не полной грудью вызывают дополнительную нагрузку на организм. Недостаток кислорода делает вашу тренировку менее эффективной.

Еще одна распространенная ошибка, которую допускают новички — отдых у бортиков. Не забывайте, что плавание — полноценная тренировка. Во время заплыва организм разогревается, а если вы долгое время обездвижены — мышцы остывают, а тренировка становится менее эффективной. Если у вас плохой иммунитет, существует риск простуды.

Техника плавания баттерфляем – упражнения

Упражнения для изучения техники плавания баттерфляем (дельфином). Баттерфляй, как брасс,  для большинства начинающих пловцов является одним из самых сложных способов плавания. Чтобы освоить технику баттерфляя в совершенстве, тренирующимся необходимо обладать большой силой мышц плечевого пояса, подвижностью в суставах и незаурядным двигательным талантом. Развитие подвижности и силы в суставах нужно планировать с самого начала обучения, выполняя различные подготовительные упражнения на суше перед каждой тренировкой в воде.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения движений ног.

Упражнения, выполняемые на суше. 1.Стоя, руки расположены за головой (вытянуты вверх), выполняем упругое раскачивание тазом. 2. Стоя на одной ноге лицом или боком к стенке, делаем имитацию движений другой ногой и туловищем (раскачивая таз).

Упражнения, выполняемые в воде. 3. Опираясь руками на доску, выполняем движения кролем правой ногой, затем левой.  4. То же самое упражнение, но баттерфляем. 5. Держась за край сливного корытца руками или, опираясь о дно, опускаем голову над поверхностью и выполняем движения ног баттерфляем. 6. Скольжение на груди, задерживая дыхание, держа руки за головой и опустив лицо в воду. Движения ног баттерфляем. 7. То же самое упражнение, но руки находятся у бедер.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения движений рук.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Стоя в полунаклоне выполняем имитационные движения руками баттерфляем.

Упражнения, выполняемые в воде. 2. Плавание баттерфляем при помощи гребков руками с резиновым кругом между ногами. 3. То же упражнение, но без резинового круга. 4. Нагнувшись стоя по пояс в воде, подбородок на поверхности – движение рук баттерфляем. 5. То же упражнение, но идя по дну, продвигаясь вперед за счет гребков руками.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения дыхания.

Упражнения, выполняемые в воде. 1. Стоя на дне по грудь в воде делаем вдох, опускаемся в воду с головой – медленный выдох. 2. Стоя нагнувшись, опустив лицо в воду – выдох, поворачиваем голову вправо – вдох, опускаем в воду – выдох, поворачиваем влево – вдох и т.д.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения согласования дыхания и движений рук.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Стоя в полунаклоне, имитация дыхания и движений рук баттерфляем.

Упражнения, выполняемые в воде. 2. Нагнувшись, стоя по пояс в воде, подбородок на поверхности – дыхание и движение рук баттерфляем. 3. То же упражнение, но идя по дну бассейна, плавания с резиновым кругом между ног и без него.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения согласования движений рук и ног.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Имитация согласования движений одной ноги и рук, стоя на другой ноге.

Упражнения, выполняемые в воде. 2. Плавание баттерфляем, задерживая дыхание, начиная движения с ног (вдох, толчок от дна или стенки, скольжение с движением ног, согласованность движений ног и рук).

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения и освоения способа баттерфляй в целом.

Упражнения, выполняемые в воде. 1. Проплывание небольших отрезков баттерфляем, задерживая дыхание на несколько циклов (один, два, три). 2. Проплывание небольших отрезков баттерфляем, выполняя вдох на каждом цикле. 3. Преодоление постепенно увеличивающихся отрезков.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения основных вариантов движений в технике плавания баттерфляем.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Стоя в полунаклоне, имитация дыхания и движений рук при вдохе в момент переноса и в конце гребка. 2. Стоя на одной ноге, имитация слитного и раздельно согласования движений в баттерфляе.

Упражнения, выполняемые в воде. 3. Проплывание небольших дистанций и отрезков слитно и раздельно. 4. В полунаклоне, стоя на глубине по пояс, выполняем дыхание и движения рук при вдохе в момент проноса и в конце гребка.  5. То же самое упражнение, но проплывая дистанцию с резиновым мячом между ног.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Christiaan Botha

Вы можете оставить комментарий.

Техника плавания баттерфляй — презентация онлайн

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ПОВОЛЖСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ
АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА»
ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
ПРЕЗЕНТАЦИЯ
по дисциплине
«Теория и методика циклических видов спорта»
ОДНА ИЗ САМЫХ СЛОЖНЫХ ТЕХНИК ПЛАВАНИЯ — БАТТЕРФЛЯЙ
Выполнил:
студент __2___ курса
группы __5211з_____
Астафьев Д. В._____
Руководитель:
к.п.н. Золотов В.Н.
Казань — 2017
Введение
Для того чтобы быть здоровым, необходимо заниматься спортом. Но какой вид спорта выбрать?
Оптимальным является плавание. Вода – источник жизни на нашей планете, естественная среда зарождения
человека. Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди и вода тесно связаны между собой.
Способностью к плаванию обладает большинство живых организмов на планете, включая и человека.
Однако в отличие от ходьбы и бега у человека не разрабатывается автоматическая способность к плаванию,
как у водоплавающих животных. Плавание требует формирования сложных двигательных рефлексов. В этом
отношении данная физическая активность сродни езде на велосипеде, роликах и т.д.
Плавание – умение, способность держаться на воде, находиться под водой и передвигаться в ней или по
ней определённым способом. Стиль плавания характеризуется определенным согласованным движением рук
и ног, с помощью которых тело продвигается вперед по поверхности воды.
В данной работе хотелось бы остановить свое внимание на наиболее сложном стиле плавания, таком
как баттерфляй.
Баттерфляй (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых сложных в
техническом отношении и утомительных стилей плавания.
Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят
симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над
поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.
Баттерфляй является сложным, но очень быстрым, вторым по скорости способом спортивного
плавания. Быстрее люди плавают только кролем (свободным стилем).
История стиля баттерфляй
Изначально было только три стиля плавания: вольный
стиль, кроль на спине и брасс. Баттерфляй возник на основе
брасса в начале 1930-х годов, когда пловцы определили, что
можно двигаться быстрее, если проносить руки вперед над
водой, а не перемещать их под водой. Пронос рук над
водой хотя и был достаточно радикальным явлением, не
противоречил правилам плавания брассом, поскольку руки
перемещались вперед симметрично и одновременно.
С появлением гребкового движения руками способом
баттерфляй соревнования по плаванию способом брасс стали
одними из самых интересных событий в спортивном плавании.
С введением дельфинообразного движения ногами брасс с
использованием гребковых движений способом баттерфляй стал
настолько быстрее по сравнению с обычным брассом, что в
1955 г. его выделили в отдельный способ спортивного плавания.
Появлением баттерфляя мы обязаны пловцу Джеку Зигу и его
тренеру Дэвиду Армбрустеру из Университета Айовы.
Баттерфляй. Техника плавания
Движения руками при плаванье стилем баттерфляй
Цикл гребка руками при плавании способом баттерфляй состоит из пяти фаз: вход в воду и
скольжение; движение наружу и захват; движение внутрь; движение вверх; выход из воды и пронос. В
течение каждого цикла гребка руками пловец выполняет два полных дельфинообразных движения
ногами.
Вид сбоку траектории гребка руками способом баттерфляй очень
напоминает траекторию гребка способом кроль на груди. В начале цикла
гребка руки движутся вниз, а в конце — вверх. В то же время вид спереди
и снизу траектории гребка отличается тем, что в начале гребка руками
пловец гораздо сильнее перемещает руки наружу, а затем во время
движения внутрь выполняет более протяженные диагональные движения
назад и внутрь.
Далее следует трехмерный анализ движений рук во время
подводной части гребка руками способом баттерфляй. После входа в воду
руки движутся прямо вперед почти под самой поверхностью воды
одновременно с окончанием первого удара ног вниз. Затем руки
перемещаются наружу в стороны до момента захвата. На траектории,
показанной сбоку и спереди, видно, что во время движения наружу руки
также движутся немного вниз. Это смещение кисти и предплечья вниз
совсем небольшое и обусловлено сгибанием рук во время движения
наружу.
Рис. 1
Рис. 2
Захват выполняется, когда руки находятся снаружи на уровне
плеч. С этого момента руки движутся вниз под туловище большим
круговым движением, которое начинается с движения рук назад,
вниз и внутрь, а заканчивается движением назад, внутрь и вверх под
туловищем. Переход к движению вверх происходит, когда кисти до
стигают средней линии тела, под грудной клеткой. В этот момент
направление движения рук резко изменяется, они начинают
двигаться назад, вверх и наружу до окончания движения вверх.
Затем давление на воду ослабевает и после того, как кисти на пути к
поверхности воды пройдут около бедра, начинается пронос рук
вперед. После прекращения отталкивания воды назад кисти
движутся вверх, наружу и после выхода из воды — вперед над
водой. В зависимости от способа выполнения гребка руками под
водой пловцов можно разделить на две группы. У пловцов,
использующих первый способ, руки во время движения внутрь
доходят почти до средней линии тела, как это показано на (рис. 2). У
пловцов, использующих второй способ, руки смещаются внутрь не
так сильно (рис. 1).
Движения ногами в стиле баттерфляй
При баттерфляе движения ногами в чем-то
похожи на движения в кроле, но здесь ноги движутся не
поочередно, а одновременно.
С помощью сильного движения вверх ногами,
потом слабого вниз, на водную поверхность выносятся
голова и плечи, затем сильным движением ногами вниз
и слабым вверх поднимается спина. Оба данных
движения переходят друг в друга благодаря
естественному волнообразному колебанию тела.
Ноги держат при этом вместе. Ступни
направляются вниз. В правилах не указано, какое
количество гребков ногами должен совершить за цикл
пловец. Это напрямую зависит от удобства, и, как
правило, за цикл пловцы совершают 2 гребка.
Некоторые пловцы могут совместить движение
руками дельфином с гребками ногами из стиля брасс.
До 2001 г. правила не запрещали это. И до сих пор
правила допускают исключения, но большая часть
пловцов ныне предпочитает волнообразные движения
ногами.
Волнообразное движение тела
Многие считают, что центром волнообразных движений тела при
плавании баттерфляем является таз. Однако амплитуда вертикальных
движений головы и плеч намного больше (Sanders, Cappaert, Devlin, 1995).
Точная последовательность вертикальных движений головы, по-видимому,
является основным фактором, определяющим правильность волнообразного
движения тела пловца. Она способна задавать волну, распространяющуюся
вдоль тела назад и усиливающую движущую силу, создаваемую первым
ударным движением ног. Я считаю, что именно движения головы задают
волнообразные движения телу пловца, которые я называю обратной волной
тела, которая в сочетании с ударным движением ног вниз ускоряет
движение пловца вперед.
При плавании баттерфляем не следует специально перемещать таз
вверх и вниз. Это не даст никаких положительных результатов. Движение
таза вверх является результатом первого ударного движения ногами вниз и
движения вниз головы и плеч во время входа рук в воду и скольжения.
Следующее за этим движение таза вниз обусловлено действием силы
тяжести и движения ногами вверх.
Волнообразные движения тела пловца при плавании способом баттерфляй создают волну тела, которая
вносит свой вклад в создание движущей силы. Сандерс с соавторами считают, что в баттерфляе используется
именно этот механизм. Эти специалисты убеждены, что движение головы и плеч вниз с последующим
перемещением таза вверх завершается суммированием всех сил на уровне коленей и голеностопных
суставов, которые увеличивают движущую силу первого ударного движения ног вниз. Такое суммирование
можно сравнить с ударом хлыста, когда последовательные движения хлыста завершаются «выбросом»
энергии на его конце в виде хлопка. Волна тела, согласно представлениям Сандерса с соавторами, показана
на рисунке.
Дыхание
Я не согласен с традиционной точкой зрения, заключающейся в том, что при плавании способом
баттерфляй спортсмен во время вдоха должен удерживать голову и плечи низко в воде и выставлять только
подбородок вперед. Такой способ дыхания ограничивает волнообразные движения тела и создаваемую ими
дополнительную движущую силу. Поэтому я рекомендую пловцам баттерфляем способ дыхания, которому
в настоящее время обучают пловцов брассом, использующих волнообразное движение тела, т. е. пловец
должен выполнять вдох, поднимая голову и плечи над поверхностью воды так, чтобы ему не приходилось
для этого отклонять голову вверх и назад. Голова во время выхода на поверхность должна оставаться в
естественном положении. Иначе говоря, пловец вдыхает воздух, приподнимая туловище над водой, а не
отклоняя голову назад и вверх. Чтобы пловец научился правильно делать вдох таким способом, во время
вдоха его подбородок должен оставаться опущенным, а взгляд должен быть направлен вниз и вперед на
воду перед ним. Пловец не должен выставлять подбородок вперед и направлять взгляд вверх и вперед на
противоположный край бассейна.

11. Распространенные ошибки при плавании баттерфляем

При плавании баттерфляем пловец может совершать множество различных ошибок. Самые
распространенные из них приведены ниже.
•Ошибки при выполнении гребка руками
•Ошибки при входе рук в воду и скольжении
•Ошибки при движении рук наружу
•Ошибки при движении рук внутрь
•Ошибки при движении рук вверх
•Ошибки при проносе рук вперед
•Ошибки при выполнении движений ногами
•Ошибки согласования движений
•Ошибки, связанные с положением тела
•Ошибки, связанные с дыханием

12. Упражнения для совершенствования техники плавания баттерфляем

Баттерфляй — наиболее сложный для создания тренировочных упражнений способ плавания, поскольку
очень сложно самостоятельно отрабатывать отдельные элементы этого способа так, чтобы они при этом
напоминали плавание баттерфляем. Тем не менее существует ряд упражнений, ставших достаточно
популярными.
Упражнения для обучения гребку руками
Существует четыре упражнения, которые я мог бы рекомендовать для этой цели:
•Плавание баттерфляем при помощи одной руки;
•Плавание баттерфляем без помощи ног;
•Плавание баттерфляем в ластах;
•Плавание баттерфляем с задержкой после каждого цикла гребка.
Упражнения для обучения движений ногами
Существует несколько способов совершенствования техники выполнения и увеличения силы ударных
движений ногами. В этом подразделе описаны шесть упражнений, предназначенных для этой цели.
•Плавание с доской при помощи ног
•Плавание под водой при помощи ног
•Плавание при помощи ног
•Плавание при помощи ног лежа на спине
•Плавание при помощи ног лежа на боку
•Чередование плавания под водой при помощи ног и плавания в координации при помощи рук и ног на
поверхности

13. Вывод

Хоть баттерфляй и сложен для начинающих пловцов, освоить такой стиль все-таки стоит. Он прекрасно
укрепляет мышцы, сжигает лишние жировые отложение, а главное, позволяет пловцам передвигаться очень
быстро, скользя по воде подобно дельфину.

Техника плавания баттерфляем — стиль плавания баттерфляй

Баттерфляй, или ещё называют дельфин — самый физически тяжёлый способ плавания. Имеет свою длинную историю происхождения. На соревнованиях баттерфляем плавают 50м, 100м, 200м, также этот способ один из этапов комплексного плавания на дистанциях 100м, 200м и 400м, и один из этапов комбинированной эстафеты у мужчин и женщин.

 

Общая характеристика способа. Волнообразное непрерывное движение тела – вот основа способа. Эти волнообразные движения способствуют эффективной работу ног, за счёт удара ногами пловец значительно продвигается вперёд, а руки выполняют движение вперёд как бы на подхвате. Руки и ноги выполняют одновременные симметричные движения. При плавании баттерфляем на один цикл приходится один гребок руками, пронос, вдох, выдох и два удара ногами.

Движения ног. Одновременные волнообразные движения, которые заканчиваются хлёстом обеих ног вниз.

 

Движения рук. Выполняется одновременно гребок и пронос. Движения руками делятся на следующие фазы:

• Вход рук в воду. Руки входят в воду на уровне ширины плеч, ладони обращены вниз, локти чуть выше кистей.
• Захват. Руки движутся вперёд – вниз и в стороны, немного сгибаясь в локтевых и лучезапястных суставах, захватывая воду.
• Подтягивание. Кисти движутся внутрь –вниз и назад. Сгибание в локтевых суставах возрастает, кисти постепенно разворачиваются вовнутрь и оказываются близко друг к другу и близко к туловищу.
• Отталкивание. Задача фазы — оттолкнуться от воды и как можно дальше продвинуть своё тело вперёд. Руки постепенно выпрямляются и заканчивают фазу прямыми у бёдер.
• Выход из воды. Руки выходят из воды в следующей последовательности: плечи, предплечья и затем кисти. Руки согнуты в локтевых суставах, а кисти обращены назад-вверх.
• Пронос над водой. Осуществляется одновременно двумя руками через стороны. Ладони во время разворачиваются и к концу проноса обращены вниз. Осуществляется быстро, но при этом мышцы успевают отдохнуть и подготовиться к следующему силовому циклу.

Дыхание. В конце гребка, голова выходит из воды и начинается вдох. Далее голова опускается в воду и после паузы начинается выдох через рот и нос. Во время плавания баттерфляем обычно вдох и выдох выполняются на один полный цикл, но подготовленные спортсмены могут выполнять вдох через раз и больше, за счёт этого удаётся держать скорость плавания выше.

 

Общее согласование движений. За один гребок руками спортсмен выполняет два удара ногами. Первый удар выполняется во время погружения рук в воду, а второй во время окончания гребка руками и вдоха.

 

Разрушая технику хода бабочки

Из четырех соревновательных ударов, баттерфляй может быть самым сложным для освоения. Этот стиль плавания состоит из трех важных компонентов: синхронно движущихся рук; ноги, использующие «дельфин» пинок; и тело, которое должно совершать волнообразное движение на протяжении всего гребка. Тренер дивизиона I по плаванию Марк Кристиан поделился своими советами по плаванию баттерфляем, которые помогут вам двигаться в воде.

ГОЛОВА И КОРПУС

Волнообразное движение вашего тела по бабочке называется волнообразным движением тела.Когда вы овладеете этой техникой, она также может помочь вашей руке-бабочке, а также ударам ногой. Начните с плавания на груди с прямым телом и вытянутыми вперед руками. Ваша голова должна быть обращена вниз, глядя на дно бассейна.

Волна должна начинаться у ваших плеч и спускаться к бедрам, в конечном итоге заканчиваясь у ваших ног. Когда ваша грудь естественным образом поднимется, вы сделаете вдох.

«Бабочка требует времени и силы, но также и расслабления», — говорит Кристиан.«При плавании баттерфляем важно оставаться расслабленным. Очень важно, чтобы волны вашего тела текли ».

РУКИ И РУКИ

Начните с вытянутыми руками и шириной плеч. Ваша грудь должна опускаться в воду. Затем переместитесь в положение «захвата», которое создаст вашу тягу.

• Согните руки в локтях, это положение захвата.
• Вытяните руки назад и вверх до бедер. В этот момент ваша грудь должна выдвинуться вперед и поднять руки.
• Вытяните руки наружу перпендикулярно своему телу.
• Поднимите руки вверх и над головой, в конечном итоге вернувшись в исходное положение.

Не забывайте дышать, когда руки заведены позади вас.

УДАР БАБОЧКИ

«Для каждого хорошего баттерфляй у вас есть отличный пинок баттерфляем», — говорит Кристиан. «Мы называем этот удар ударом дельфина. Удар дельфина — это продолжение волнообразных движений вашего тела, которые вы начинаете, когда используете тягу.”

ТЕХНИКА УДАР

Удар баттерфляем происходит от бедер. Это также должна быть самая большая часть удара. Убедитесь, что вы держите ступни и ноги вместе во время движения. Опустите бедра в воду и позвольте ногам слегка согнуться в коленях. Ваши бедра должны опускаться вниз, а нижняя часть ног должна подниматься. Поднимая бедра, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.

Вам необходимо генерировать энергию бедрами и основными мышцами, чтобы распространить удар до ног и пальцев ног.

СРОК

При выполнении баттерфляй вы получаете только один рывок на каждые два удара ногой. Поэтому важно понимать, когда принимать эти удары. Первый удар должен быть сделан в начале тяги. Между тем, второй удар должен быть сделан, когда ваши руки выходят из положения захвата и собираются выйти рядом с вашими бедрами.

Второй удар должен быть сильным, небольшим, чтобы помочь вашим рукам подняться вперед.

БАБОЧКА

Полезным упражнением для обучения плаванию «бабочка» является «упражнение по нырянию с дельфинами». Эта тренировочная техника поможет вам проработать волнообразные движения тела, а также удар ногой.

Упражнение по погружению с дельфинами завершается использованием полосы с двумя линиями дорожек. Вы должны оттолкнуться от стены и попытаться ударить ногой от линии движения к линии движения. Цель состоит в том, чтобы найти сильный поток, который позволит вам равномерно наносить удары в обе стороны.

С этими советами ваша техника «баттерфляй» станет гладкой, как масло. Дополнительные советы по плаванию см. В наших руководствах по плаванию вольным стилем, брассом и спиной.

Все, что вы когда-либо хотели знать

От советов по технике, развития мощного подводного удара ногой до подходов, которые помогут вам стать быстрее — вот все, что вы когда-либо хотели знать о баттерфляй.

Баттерфляй. Его ненавидят многие пловцы, некоторые отмечают его, а некоторые по-настоящему владеют им.

Величайший пловец всех времен Майкл Фелпс сделал гребок своим хлебом с маслом на 5 Олимпийских играх на пути к завоеванию ошеломляющих 28 олимпийских медалей. Для большинства из нас, однако, борьба за то, чтобы держать голову над водой, двигаясь вперед умеренно грациозно.

От истории бабочки до некоторых случайных и причудливых фактов о ней, до краткого списка советов и указаний о том, как правильно выполнять баттерфляй, — это все, что вам нужно знать, чтобы освоить самый сложный из них плавательный гребок. все .

У нас также есть обширный список ресурсов, которые помогут вам с баттерфляем: от обширного руководства, которое поможет вам улучшить свой подводный удар дельфина, до подходов и тренировок, которые некоторые из величайших бабочек всех времен использовали, чтобы доминировать в гребле на международных соревнованиях. .

В этом обзоре бабочки мы собираемся перейти к следующим темам:

• История инсульта бабочки.
• Бабочка: случайные факты.
• Элементы быстрого хода бабочки.
• Ресурсы для обучения бабочек.

Давай сделаем это!

История инсульта бабочки

Кто тот гений, которому бесчисленное количество пловцов могут приписать свои тренировки с помощью этого случайного гребка двумя руками?

Ну, это смотря кого спросить.

Баттерфляй был изобретен не в один решающий момент в истории нашего спорта. Скорее всего, это была горстка пловцов, которые все пытались восстановиться вне воды во время плавания брассом.

Официально Международный зал славы плавания признает австралийца Сиднея Кавилла олицетворением инсульта (а его отец Фред считается первым фристайлером).

Немец Эрих Радемахер пробовал этот странный новый стиль гребка на гонках в конце 1920-х годов, в то время как американец Генри Майерс участвовал в этом бессистемном новом стиле на гонках в 1933 году в YMCA в Бруклине.

Интересные факты об инсульте бабочки

Кто лучший бабочка всех времен?

Если вы не живете под камнем, вы уже знаете ответ на этот вопрос.

Майкл Фелпс — самый прославленный бабочка всех времен, с 6 золотыми олимпийскими медалями в индивидуальных соревнованиях баттерфляем (не считая эстафет).

Он по-прежнему является мировым рекордсменом в беге на 200 м баттерфляем, побив рекорд 8 раз только в этой гонке.

Техника бабочки Фелпса примечательна по следующим причинам:

• Он дышит при каждом взмахе. Почти каждый пловец, прошедший через разряды возрастной группы, был проинструктирован дышать каждые два гребка во время выполнения баттерфляй. Фелпс нарушил это правило и смог сделать это, потому что во время плавания он выталкивал голову вперед, а не вверх. (Подробнее об этом чуть позже.)

• Он доминировал в стенах. Подводный мир Майкла Фелпса стал легендой.Он взял мантию у великих дельфинов 1990-х годов и применил ее с большим эффектом, деморализовав своих соперников на последних этапах гонок с протяженными подводными водами.

Другие известные бабочки:

• Мисти Хайман (США). Она выиграла золото в беге на 200 м баттерфляем на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году и помогла сделать удар подводного дельфина более популярным. Она имела обыкновение плавать на длинных отрезках своих скачек, делая удары дельфина на боку ниже поверхности воды, пока FINA не ввела правило 15 метров для ударов дельфинов.

• Денис Панкратов (Россия). Другой «подводник», Панкратов доминировал в соревнованиях баттерфляем в 1990-х годах, предпочитая использовать открытую обтекаемую форму при выполнении своих дельфинов под водой, а также дышать в сторону, в чем он преуспел как олимпийский чемпион в беге на 200 м баттерфляем — Мел Стюарт — тоже освоил.

• Мэри Т. Мигер (США). Оригинальный « Madam Butterfly» , она удерживала мировые рекорды в бегах на 100 и 200 метров в течение почти двадцати лет каждый, установив отметки в 1981 году.Она выиграла золото в обеих гонках (и золото в смешанной эстафете) в 1984 году после пропуска Игр в Москве в 1980 году, когда США бойкотировали.

• Пабло Моралес (США). Одна из моих любимых историй с Олимпийских игр 1992 года. Моралес изначально установил мировой рекорд в беге на 100 м баттерфляем на Олимпийских испытаниях 1984 года. После неудачного выступления на Олимпийских играх в том же году (где он занял 4-е место) и пропуска команды в 1988 году Моралес ушел из спорта. После трехлетнего перерыва он вернулся, и когда его отец держал фотографию своей недавно умершей матери на трибунах, Моралес наконец выиграл олимпийское золото в Барселоне на Олимпийских играх 1992 года.

• Чад-ле-Кло (ЮАР). Наследник Майкла Фелпса, Ле Кло победил своего кумира детства в беге на 200 метров баттерфляем на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году. Ле Кло продолжает активную деятельность, побив мировой рекорд на дистанции 100 метров баттерфляем на чемпионате мира 2016 года по короткой воде.

Баттерфляй быстрее плавания вольным стилем?

Да и нет.

Пиковая скорость, которую достигают бабочки, выше, чем у любого другого удара.

Почему?

Потому что, когда мы тянем обеими руками одновременно, мы можем проявить больше силы и скорости, чем одной рукой, как в вольном стиле.

Однако эта добавленная мощность и скорость обходятся дорого на этапе восстановления, когда наша общая скорость замедляется ниже средней скорости фристайлеров. Итак, на мгновение удар — самый быстрый из всех, но этот момент мимолетен.

Элементы быстрой бабочки:

Быстрый, ранний улов .

Так же, как во фристайле, где вы хотите иметь раннее вертикальное предплечье, так и с бабочкой. Начинающие бабочки будут испытывать искушение потянуться прямо к дну бассейна, чтобы поднять голову над водой.

Точка фокусировки : кончики пальцев вниз, ладони назад.

Расслабленное восстановление .

Это требует гибкости в плечах, груди и спине. Что происходит, когда вы начинаете уставать? Ваши руки и плечи сжимаются, и вы начинаете испытывать то, что пловцы называют «T-rex’ing» — когда ваши руки теряют расслабленную, похожую на гамби осанку, они сгибаются и напрягаются, сокращая ваш гребок.

Форвардные платежи; не вверх-вниз.

При обучении баттерфлям большинство пловцов склонны плыть по сильно выраженной волнообразной схеме. Они поднимают голову вверх, чтобы дышать, а затем ныряют прямо вниз. Это приводит к большим потерям усилий. Когда вы дышите и протягиваетесь через воду, ваше внимание всегда должно быть сосредоточено на плавании вперед.

Проведите подбородком по поверхности воды.

Когда вы смотрите, как дышит Майкл Фелпс, вы замечаете, насколько низко он держит дыхание — это не случайность.Он поднимает голову столько, сколько ему нужно, чтобы перевести дух, не выше. Это приводит к меньшим потерям энергии, повышению эффективности и меньшему количеству подпрыгиваний вверх и вниз, которые так характерны для неэффективного гребка.

Два удара за один рывок.

Удар баттерфляем выполняет несколько различных функций в рамках всего гребка — он помогает создать небольшой толчок, помогает в создании подъемной силы, позволяющей пловцу поднимать голову из воды (первый толчок в цикле гребка), в то время как второй удар толкает руки вперед в фазу захвата тяги.

Ресурсы: ход бабочки

За последние пару лет мы накопили огромное количество статей и информации о том, как плавать быстрее баттерфляй.

Вот некоторые из наших лучших выборов:

• Как развить потрясающий удар подводного дельфина. Также известный как пятый удар, подводный удар ногой стал незаменимым для любого пловца, который хочет делать большие дела в бассейне. В нашем главном руководстве мы расскажем обо всем, от важности гибкости лодыжки до улучшения вашей техники ударов дельфина.
• Наборы бабочек: как улучшить свою 100-метровую бабочку. Майкл Фелпс и его тренер Боб Боуман часто опирались на эти два подхода, чтобы помочь ему развить чудовищную заднюю половину, которой он стал известен.
• 6 Как стать бабушкой. Конечно, мы знаем, что инсульт тяжелый, но на этом трудности для местного специалиста не заканчиваются. Вот полдюжины проблем, с которыми может идентифицировать себя каждый специалист по бабочкам.
• Как НЕ УБИРАТЬ 200-метровую бабочку. Все мы знаем агонию и страдания, которые случаются, когда мы умираем в конце гонки.В этом сложном для просмотра видео молодой студент-бабочка оправдывает фразу: «Бабочка? Скорее масло , умри ! »
• Фелпс против Кавика: Битва за 100 метров в прыжке в Пекине. В этом документальном мини-фильме мы вспоминаем один из самых ярких моментов в пуле в 2008 году — когда Майкл Фелпс обогнал Майка Кавича в последний возможный момент, чтобы сохранить его надежды на завоевание 8 золотых медалей.

Пять способов улучшить вашу бабочку

Butterfly выглядит сложным движением — и это так, — но как только вы овладеете правильным ритмом, вы сможете выполнять его в течение длинных отрезков, не задействуя при этом мышцы.

Вот пять способов улучшить вашу бабочку.

Совет 1: ловите дыхание в нужном месте

Дышите, когда руки подтягиваются под туловище. Из-за позднего дыхания ваши бедра опускаются, и это выглядит так, будто вы плывете в гору, пока носите пианино.

Настройка вашего дыхания начинается, когда ваши руки подтягиваются вперед. Когда вы удерживаете воду ловлей, ваши бедра начинают скользить вперед, и ваше тело приподнимается вместе с тягой, позволяя вдохнуть, пока ваши руки проходят мимо туловища.

Опустите голову назад до того, как ваши руки дойдут до плеч при развороте вперед. Это поможет вам вернуться к горизонтальной линии.

Упражнение Biondi очень помогает в обучении ритму дыхания в режиме «бабочка». Чтобы выполнить это упражнение, сделайте пару ударов ногами дельфина в обтекаемом положении под водой, чтобы набрать импульс; выполнить под водой баттерфляй, поднимая голову, чтобы дышать, когда руки проходят мимо вашего живота; а затем восстановите руки под водой. Вы можете сделать небольшой перерыв после того, как закончите каждый штрих.

Совет 2: Используйте бедра!

Удар дельфина требует волнообразного движения тела, которое начинается вокруг нижней части грудной клетки, идет вниз по бедрам и коленям, а затем к ногам. Удар дельфина осуществляется не коленом.

Когда ваши руки входят в воду перед вами, ваши бедра должны всплывать на поверхность, а когда вы протягиваете воду мимо тела, ваши бедра должны скользить вперед. Двигайте бедрами вверх и вниз, пока делаете удары дельфина. Бедра хороших мастеров баттерфляй лишь немного поднимаются над поверхностью и чуть ниже.

Ударьте дельфином по бокам, спине или животу, положив руки по бокам или в обтекаемом положении, и постарайтесь почувствовать волнообразные движения, исходящие от вас сверху на туловище. Ребра или грудина — хорошие точки для фокусировки. Если вы изо всех сил пытаетесь продвинуться вперед, пока дельфин пинает ногами, вы всегда можете использовать ласты с длинными лезвиями, чтобы обеспечить толчок, пока вы чувствуете движение.

Совет 3. Минимизируйте движение вверх и вниз

Когда ваши руки входят в воду, не бросайте их.Вместо этого попробуйте мягко положить их на поверхность, чтобы направить энергию вперед, а не вниз.

Низкое извлечение воды прямо над водой позволяет вам плавно приземлиться и мягко приземлиться. Вы сэкономите много энергии, делая гребок ровным.

Попробуйте баттерфляем на одной руке, проведя большим пальцем поглаживающей руки по поверхности воды, зафиксировав локоть и сделав это с восстановлением прямой руки.

Совет 4: Надавите грудью

Не бросайте руки в воду при входе в воду и не зарывайте голову в конце каждого гребка.Вместо этого держите руки высоко, прямо над поверхностью воды, прижимая грудь вниз. Это еще один способ поднять бедра и помочь вам вернуться к горизонтальной линии, что очень важно для экономии энергии у бабочки.

Сверло для пресса от груди — хорошее упражнение для этого. Вытяните руки в положение «Y» и осторожно прижмите грудь вниз, а затем снова потяните вверх. Здесь действительно нет толчка, но вы должны почувствовать рябь или волнообразное движение от верхней части туловища до ног.Делать это нужно очень медленно. Вы не пытаетесь быстро перейти на другой конец бассейна. Вы также можете использовать трубку, чтобы вам не приходилось поднимать голову, чтобы дышать.

Совет 5: время ваши удары

В баттерфле два удара ногой, один при входе, один при выходе. Первое происходит, когда ваши руки выставлены вперед (вход), а второе, когда вашим рукам необходимо выйти из воды из-под вашего тела.

Второй удар сложен. Для второго удара рассчитайте натяжение под своим телом, и вам будет легче вытащить руки из воды и поднять бедра в конце гребка.

Хорошее упражнение — это плавать на животе в воде (используйте трубку), сложите руки вместе в форме ромба на уровне или чуть ниже пупка и оттолкнитесь назад и в стороны от бедер. Сделайте одиночный удар дельфина сразу после того, как начнете нажимать. Начните медленно, чтобы по-настоящему почувствовать ритм. По мере того, как вы лучше настраиваетесь на него, увеличивайте скорость нажатия и ударов ногой.

The Butterfly Stroke — Обзор

Баттерфляй занимает особое место среди соревновательных плаваний.

У него репутация сложного в обучении. Это быстро утомляет.

Тем не менее, когда вы освоите этот гребок, плавание баттерфляем на несколько длин может быть очень забавным из-за его необычных и захватывающих движений.

Баттерфляй — это захватывающее плавание!

Видео с инсультом бабочки

Вот видео, которое показывает действие баттерфляй над водой и под водой:

Фазы плавания

Исходное положение

Давайте проанализируем различные фазы баттерфляй.Представим себе, что пловец находится в следующей исходной позиции:

1) Он плавает горизонтально на груди.

2) Голова на одной линии с туловищем, лицо обращено вниз.

3) Руки вытянуты вперед на ширине плеч. Ладони обращены вниз.

4) Ноги вытянуты вместе, колени слегка согнуты.

5) Ноги заострены.

Цикл хода

Теперь пловец начинает цикл гребков:

1) Грудь прижимается вниз, затем отпускается.

2) Руки немного выдвигаются наружу, затем сгибаются в локтях, а предплечья и ладони приводятся в положение лицом назад.

3) Грудь начинает подниматься.

4) Руки двигаются назад и внутрь к груди.

5) Одновременно опускаются бедра и сгибаются колени.

6) Руки опускаются ниже груди и меняют направление движения к бедрам.

7) Когда руки движутся от груди к бедрам, происходит первый удар дельфина.

8) Вскоре после того, как грудь и плечи окажутся в самой высокой точке и очистят воду.

9) Руки выходят из воды близко к бедрам, ладони смотрят внутрь, и начинается восстановление рук.

10) Руки парят над поверхностью воды и возвращаются в исходное положение. При этом ладони поворачиваются так, что в конце восстановления они снова поворачиваются вниз.

11) Когда руки полностью вытянуты вперед и на ширине плеч, они входят в воду.

12) Происходит второй удар дельфина.

13) Начинается следующий цикл хода.

Техника плавания

Более подробно техника баттерфляй рассматривается в следующих статьях:

Движения тела

Движения тела: Волнообразные движения тела лежат в основе баттерфляй. В этой статье объясняется, как создать эту волнистость тела.

Ход руки

Ход руки: в этой статье обсуждаются различные фазы гребка рукой и как правильно выполнять каждую фазу.

Удар дельфина

Удар дельфина: объясняет и демонстрирует удар дельфина. Охватывает технику, количество ударов ногами за цикл гребка, двигательные фазы, а также некоторые дополнительные советы.

Техника дыхания

Техника дыхания: объясняет, когда и как нужно дышать во время плавания бабочки. Также охватывает дыхание в сторону и частоту дыхания.

Научитесь плавать

Научитесь плавать баттерфляем: в этой статье дается обзор наших уроков плавания, чтобы научиться плавать баттерфляем.

1) Сначала вы изучаете волнообразные движения тела и удары дельфина, которые являются основой гребка.

2) Следующий шаг — потренироваться в подводном взмахе руки.

3) После этого вы научитесь поднимать руки над водой.

4) Наконец, вы комбинируете все движения, отработанные в предыдущих упражнениях по плаванию, до тех пор, пока действительно не заплывете баттерфляем.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Как делать ход плавания бабочкой

Баттерфляй — красивый ход, но при этом очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Баттерфляй плавание — 5 основных частей.

Если вы новичок в технике «бабочка», эта статья поможет вам научиться и начать осваивать гребок. Если у вас снижается гребок, но вы все еще испытываете затруднения, взгляните на упражнения в конце этой статьи. Все еще трудно? Наши инструкторы могут помочь вам улучшить гребок с учетом ваших сильных и слабых сторон.

Хорошо, давайте разберем каждую деталь.

Хорошее положение тела бабочки:

Во время плавания бабочка важно держать тело ровно в воде, при этом туловище и плечи параллельны поверхности воды.Происходит много движений, однако важно отметить, что нет вращения тела, которое вы заметите во фристайле.

Бедра слегка опускаются, но не настолько, насколько они опускаются и плечи поднимаются при брассе.

Ключевой момент: уровень тела до поверхности воды.

Выполнение движения «бабочка»:

Теперь давайте добавим движение руки. Начните с обтекаемой позиции от стены, отсюда начнутся руки:

1. Держите запястья прямыми и опустите пальцы в воду, держите локти высоко
2. Руки будут развеиваться веером вниз от передней части тела к плечам
3. Локти согнуты и войдут в ловушку
4. Продолжайте хвататься за воду, держа руки плоскими, и полностью вытяните руки за собой.Ваши руки будут полностью вытянуты и прямые, ладони обращены к поверхности воды.
5. Является фазой восстановления, когда руки отдыхают на мгновение перед началом следующего гребка. Руки будут выходить из воды с поднятыми локтями, прямыми руками и большими пальцами, очищающими воду, руки вытянутся над водой и снова вернутся к точке входа.
6. Руки войдут в воду на расстоянии не более 12 дюймов.

Посмотрите приведенное выше видео с Майклом Фелпсом на отметке: 10 секунд, чтобы увидеть это в действии.

У некоторых пловцов руки в воде касаются и прямо перед их лицом. У других руки на ширине плеч. Освоив основы, начинайте изменять вход руки в воду для достижения наилучших результатов в зависимости от ваших навыков и силы.

Когда я тренирую своих пловцов, я буду использовать реплики «руки прямые», что означает, что когда вы выходите из воды и входите в воду, они прямые. Я также хочу увидеть плечо, руку и кисти из воды во время восстановления.Если вы протащите руки по воде, вы будете работать слишком усердно и не будете летать над водой.

Dolphin Kick:

Сейчас самое время направить свою внутреннюю русалку на удар. Так же, как и во фристайле, вам нужно будет «бить с бедер».

Чтобы освоить технику ударов дельфина:

1) Держите ноги вместе — да, вся ваша нога от бедер до колен до лодыжек

2) Бедра будут подниматься, когда колени выпрямляются, а ступни опускаются вниз

3) Бедра опускаются немного, когда подколенные сухожилия поднимаются, колени сгибаются и поднимаются, чтобы подготовиться к удару.

Я часто вижу ошибки: пловцы держат колени заблокированными, а другие слишком сильно сгибают колени.Это приводит к тому, что ноги не двигаются и ноги слишком глубоко погружаются под поверхность, соответственно.

Для удовольствия представьте, что вы плывете через туннель. Вы не хотите, чтобы ваши ноги слишком высоко поднимались над водой или чтобы ступни ударялись слишком глубоко и ударялись в воображаемый туннель, по которому вы плывете.

Большая часть толчков происходит в бедрах, поэтому вы можете направить энергию вниз через пальцы ног в короткий мощный толчок.

Не ругайте себя, видео в этой статье сняты спортсменами мирового уровня.Бабочка невероятно сложна, но потребует времени и практики, и вы тоже добьетесь успеха!

Время гребка руками и ногами «бабочка»:

Время и ритм гребков и толчков обеспечат вам ощущение полета над водой, а также даст вам возможность дышать.

Для каждого удара у вас будет два удара ногой. Мы будем называть вход ваших рук в воду «вершиной» гребка, а когда вы вытягиваете руки за собой, а руки покидают воду, — «дном».

В верхней части гребка вы нанесете удар ногой. С новичками я называю это маленьким ударом. По мере продвижения вы можете сделать этот удар менее мощным, чем второй, или увеличить свою силу. Можно начать с небольшого толчка, чтобы научиться ритму.

В конце вашего удара большой удар. Это мощный удар, который поможет вам поднять руки и плечи над водой и совершить следующий гребок.

Практика, практика, практика! Овладение таймингом поможет вам прогрессировать в бабочке.

Дыхание:

Ах, забавная часть — возможность дышать и выдерживать гребки по бассейну!

Теперь, когда у вас есть гребок и удар, пора перевести дух.

Нужен наглядный пособие? Посмотрите это короткое видео:

Здесь вы увидите, как Фелпс плывет по прямой, с фронтальным обзором. Вы заметите, что во время плавания муха голова остается в воде и выходит наружу только тогда, когда вам нужно дышать, а не при каждом взмахе.

Ключевым моментом для хорошего дыхания является возможность мощного удара ногой в нижней части гребка, чтобы обеспечить достаточный импульс, чтобы пролететь над водой во время восстановления перед началом следующего гребка.Слабым гребком вы попытаетесь сделать вдох, но бедра опустятся слишком глубоко, плечи будут погружены в воду, и это заставит вас поднять голову, чтобы сделать вдох.

Мы хотим видеть обратное. При дыхании важно сохранять высокое положение бедер, поднимать плечи над водой и лишь слегка наклонять голову над водой для вдоха. Это может показаться простым, но все же может вызывать затруднения. Это нормально, помните, что это очень сложный ход. Перейдем к последнему пункту.

Как совершенствоваться вне пула:

Помимо бабочки, требующей навыков, техники, времени и практики, она также требует большей силы от груди, спины и плеч, чем другие удары. Один из способов помочь летать — это включить тренировки вне бассейна.

Вот несколько моих любимых упражнений по поднятию тяжестей, которые помогут научиться летать. Хотя они не требуются для изучения этого гребка, они помогут вам стать лучше.

1. Тяга для широчайших — тренажер для широчайших поможет развить мышцы спины, чтобы вытащить себя через воду и над ней
2. Планка — Уравновешивайте свое тело на предплечьях (или ладонях, руки прямые) и пальцах ног.Бедра должны быть на одной линии с плечами. Никаких провисающих бедер или ягодиц выше плеч. Это поможет вашему корпусу и плечам.
3. Отжимания — простое домашнее упражнение для наращивания грудных мышц и ускорения движения в воде.
4. Жим над головой — возьмите набор гантелей и с контролируемым усилием, положив руки на плечи, отправьте вес вверх и назад, чтобы построить верхнюю часть тела.

Я сказал это раньше и повторю еще раз, бабочка — это сложно. Даже для пловцов, которые плавают годами, это может быть непросто.Если вы застряли в какой-то определенной точке или вам просто нужно поговорить о гребке, наши тренеры по плаванию Sunsational готовы отправиться к вам домой или в общественный бассейн, начните сегодня!

Биография Аманды Гиртон:

Инструктор по плаванию в Тампе, Флорида

Привет! Я Аманда. Я преподаю уроки плавания более 7 лет. Я обучаю младенцев и старше, в том числе взрослых, опытных триатлонистов. У меня есть опыт обучения детей с самым разным опытом.Мне так приятно видеть, как мои ученики достигают своих целей по плаванию.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Три отличных совета для более быстрой «бабочки» • Race Club

Butterfly — сложный ход.Это самая сложная техника плавания на средних дистанциях. Причина в том, что он не соответствует закону инерции и, следовательно, требует больше энергии. Почти все движение в баттерфле происходит в двух ключевых точках цикла гребков, совпадающих с ударами вниз. Первый толчок вниз происходит, когда руки толкаются назад под корпус, где-то ближе к концу тяги. Второй удар должен быть приурочен к заходу восстанавливающихся рук в воду.
Между этими двумя точками ускорения много времени простоя, когда тяга практически отсутствует, а скорость тела замедляется. В результате пловцу приходится усерднее работать, чтобы восстановить скорость, что приводит к меньшей эффективности, чем, например, в вольном стиле или на спине.
Вот три ключевых метода развития более быстрой «бабочки».

1. Развивать более сильный удар при плавании

Плавание баттерфляем, наряду с брассом, очень зависит от удара ногой.Без сильного удара бабочка просто не работает. В то время как два удара ногой вниз в каждом цикле гребков должны быть сильными, удары вверх также важны для поддержания более высокой скорости. Сила удара ногой вниз, без чрезмерного лобового сопротивления, зависит от крайней «косолапой» подошвенной гибкости, а не от чрезмерного сгибания коленей (около 60 градусов). Это также требует большой силы и выносливости четырехглавой мышцы бедра. Сильный удар вверх зависит от сгибания бедра примерно до 30 градусов, наличия подошвенной гибкости и сильных мышц нижней части спины, подколенного сухожилия и икроножных мышц.

2. Не поднимайте плечи слишком высоко для дыхания

При дыхании вперед очень часто можно увидеть, как пловцы поднимают плечи над водой выше, чем это действительно необходимо. Хотя более высокий подъем корпуса увеличивает энергию сцепления для второго удара вниз, он также вызывает гораздо большее лобовое сопротивление. Компромисс того не стоит. Потеря скорости, вызванная более вертикальным положением тела, слишком трудно преодолеть. Некоторое поднятие плеч абсолютно необходимо для того, чтобы дышать и восстановить руки, но держите его минимальным, вытягивая шею вперед, при этом рот едва поднимается над поверхностью для дыхания.

3. Подчеркните два движения сцепления

В баттерфляе доступны два мощных движения сцепления, которые можно использовать для увеличения тяги от второго удара вниз. Один — это восстановление руки, а второй — движение головы (и верхней части тела) вниз. За счет выпрямления и увеличения скорости восстанавливающихся рук кинетическая энергия этого движения резко возрастает. Задерживая опускание головы после вдоха, чтобы оно совпало с входом рук в воду, это примерно 12 фунтов массы также может помочь усилить второй удар вниз.Результатом использования обоих этих синхронизированных движений вместе является огромный скачок скорости от второго удара вниз, который часто превышает скорость, достигнутую от первого удара и подтягивания. Это сила!
В течение следующих нескольких недель вы найдете несколько отличных видеороликов на дорожках 2, 3 и 4 на нашем веб-сайте, в которых освещаются классы, методы и технологии для улучшения техники плавания баттерфляем . Мы надеемся, что вы поедете!
Yours in Swimming,
Gary Sr.

Техника бабочки — Второй удар вниз

Предоставлено Gary Hall Sr ., 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийцем, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

Один из самых захватывающих аспектов нашего спорта заключается в том, что когда дело доходит до техники, плавание не является универсальным видом спорта . Я поражен тем, сколько великих спортсменов могут использовать разные техники плавания для достижения схожих результатов.Одна из самых сложных задач тренеров по плаванию — выяснить, какая техника плавания лучше всего подходит для данного пловца в данном виде спорта. Задача непростая.

Я всегда считал баттерфляй и брасс двумя наиболее зависимыми от ударов ногами. Если у вас нет сильного удара ногой баттерфляем или брассом, то ни один из них не принесет вам ничего хорошего. Тем не менее, два чрезвычайно быстрых бабочки, Ласло Чех из Венгрии и Чейз Калиш из США, используют аналогичную технику полета, в которой не используется удар ногой, как мы обычно видим, как ее используют бабочки мирового класса.

В цикле «баттерфляй» пловцу доступны четыре толкающих толчка; два удара ногой вниз и два удара вверх. Два удара ногой должны быть самыми сильными из четырех. Первый толчок вниз происходит, когда руки проходят через воду (около живота), а второй толчок вниз происходит, когда руки входят в воду после восстановления. Чтобы в полной мере использовать преимущества обоих ударов ногами вниз, мы учим пловцов резко опускать ступни на каждом из них. Однако это не то, что делают Лазло и Чейз.

Во время своего первого удара ногой вниз, когда их руки отталкиваются во время тяги, оба пловца останавливают свои удары ногой сразу же, когда их ноги достигают горизонтального положения. Затем они направляют пальцы ног назад, как балерина. Это похоже на остановку удара бейсбольным мячом в середине удара, так называемый контрольный удар . Так много мощности не получится. Другими словами, они жертвуют большой движущей силой при первом ударе вниз. Они надеются, что движущая сила, которую они создают за счет своего сильного тягового усилия при использовании положения ступней и ног с низким сопротивлением, удержит их в игре.

Когда дело доходит до их второго дауна, это совсем другая история. Так как они немного отдохнули из-за того, что не отработали первый удар вниз, они вложили всех своей энергии во второй удар. На тот момент это единственная движущая сила. Они яростно объединяют энергию, используя свои руки, плечи и голову, чтобы сделать второй удар еще сильнее. Они поднимают руки вертикально над водой (поэтому сила тяжести помогает опускать руки сильнее). После вдоха они агрессивно опускают голову.Результатом является огромный рывок вперед после второго удара, который возвращает их в гонку, если не вперед.

Хотя я утверждаю, что использование этой техники может не позволить пловцу преуспеть в 50-метровой траектории, Ласло с ее помощью удалось проплыть 50,8 длинной дистанции 100 мух. Он также проплыл 1: 52,7 на дистанции 200 метров. Чейз проплыл чрезвычайно респектабельную дистанцию ​​1: 54.7 на 200 метров, используя ту же технику.

Это не означает, что ни один из пловцов не умеет ловко пинать дельфин.Они оба знают. Они просто предпочитают использовать его более избирательно, складывая все яйца в одну корзину, так сказать, ударяя второй удар ногой вниз. Для Чейза, более известного своим превосходным мастерством в индивидуальной попурри, использование этой техники нахлыстовой техники может больше сохранить его ноги для трех важных ног, которые будут использоваться в IM. Неплохая стратегия.

Использование этой техники «бабочка» — еще одно свидетельство силы сильных взаимосвязанных движений. Скорость, которую они достигают при втором ударе вниз, в сочетании с восстановлением их рук, плеч и движений головы огромна.Скорее всего, каждый из этих великих пловцов освоил эту технику самостоятельно. Тем не менее, для них это работает хорошо.

Как тренеры, мы должны быть непредубежденными, когда дело касается техники плавания. В конце концов, лучшая техника для каждого из ваших пловцов может быть еще не открыта.

Что вы делаете, чтобы проверить или поэкспериментировать с различными техниками для ваших пловцов?

Твой по плаванию,

Гэри-старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится The Race Club на Facebook

Следуйте за The Race Club в Instagram

Подписывайтесь на The Race Club в Twitter

Связаться с The Race Club / Gary Hall Sr.на Linkedin

[адрес электронной почты защищен]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму.