Техника бега 10 по 10 видео: Техника естественного бега смотреть онлайн видео от Школа бега Леонида Швецова в хорошем качестве.
Видеокурс по технике бега от «Академии марафона»
Видеокурс «Техника бега» от 300р
длительность курса
8 уроков
старт курса
сейчас
Научись бегать быстро, долго и без травм. Обучаем с нуля и корректируем технику бега
кому будет полезен курс
Неправильное распределение нагрузки на стопу и положение тела во время движения
Сильно устаете
Боль в боку, ступнях и коленях, быстрое наступление усталости, плохое самочувствие мешает бегу
Испытываете дискомфорт
Тяжело дается развитие темпа и покорение новых дистанций, застряли на одном уровне
Не получаете удовольствия
стоимость курса от 300р
содержание видеокурса
Что получите по итогам курса
Ответы на главные вопросы о технике бега
Понимание, над чем нужно работать
Конкретные инструменты, которые помогут
Емкое и понятное погружение в теоретическую базу
В курс включены упражнения, которые помогут укрепить опорно-двигательный аппарат
Вы будете бегать эффективно и без травм
Пройдет боль в теле и усталость от небольших пробежек, ощутите прилив сил и энергии
будете получать от бега больше удовольствия
При выполнении всех рекомендаций видеокурса прогресс в беге неминуем
Улучшите выносливость и скорость
Вам захочется внедрить полученные знания в жизнь и появится новый интерес к беговым тренировкам
Вдохновите себя на забег
стоимость курса от 300р
видеокурс, в который грамотно, компактно и структурированно вложено все самое важное о беге
Читать отзывы спортсменов о курсе
АвторЫ курса по технике бега
Сергей Черепанов
Основатель Академии
Анна Тангова
Тренер-методист
отзывы о видеокурсе
Безусловное достоинство курса в том, что информация подаётся без лишней воды, в небольших видео-уроках.
Если нужно что-то освежить в памяти, можно без труда пересмотреть урок полностью. Ёмкость и лаконичность.
Курс очень понравился, и сам материал, и подача: очень удобно, короткие видео и то, что некоторые части отдельными видео вынесены, чтобы удобнее было использовать. Очень доступно, понятно, без замороченной теории, которую не знаешь как применить, донесены основные моменты, которые должен знать и уметь каждый бегун вне зависимости от опыта.
Ксения
Супер-понятная краткая инструкция для новичков и тех, кто уже немного бегает. Данный курс точно поможет не травмироваться на первых порах. Все разборы, советы, упражнения для работы рук и верхнего отдела – просто великолепны, все буду брать в работу.
Много всего полезного в одном месте. Всё понятно доведено, не возникает в голове «ух ё-моё, а это как» и т. д. Спасибо за видео!
Всё понятно, в одном месте, информативно и не затянуто. Думаю, с помощью вашего курса перестану получать беговые травмы.
Полезный и понятный курс для человека, бегающего даже изредка (вечерние пробежки).
Думаю, ценность курса в понятности и возможности применить полученную информацию для бегуна любой категории.
37 лет, мастер производства, Уссурийск
35 лет, дизайнер, Москва
27 лет, аналитик, Москва
32 года, мама в декрете, Краснодар
29 лет, предприниматель, Барнаул
29 лет, инженер, Москва
Как проходит обучение
Выбираете программу и производите оплату через удобную форму прямо на сайте
Все уроки размещены на сайте Академии — смотреть удобно как с компьютера, так и с мобильного устройства
Сразу после оплаты на почту придет письмо с данными для входа в личный кабинет
В некоторых уроках предусмотрены домашние задания: отправлять их на проверку не нужно, только самоконтроль
Просмотр уроков
Домашние задания
Регистрация в личном кабинете
Выбор и оплата
Проходить уроки рекомендуем по порядку, однако у вас есть возможность в любой момент открыть любой из уроков
Удобная навигация
вы сами выбираете сколько хотите заплатить за наш труд и свой новый опыт:
БАЗОВЫЙ КУРС:
3000
р.
3500
р.
| ОПЛАТИТЬ |
БАЗОВЫЙ КУРС:
2500
р.
3500
р.
| ОПЛАТИТЬ |
БАЗОВЫЙ КУРС:
1500
р.
3500
р.
| ОПЛАТИТЬ |
БАЗОВЫЙ КУРС:
1000
р.
3500
р.
| ОПЛАТИТЬ |
БАЗОВЫЙ КУРС:
3500
р.
| ОПЛАТИТЬ |
БАЗОВЫЙ КУРС:
3500
р.
| ОПЛАТИТЬ |
расскажи бегающему другу о нашем видеокурсе и получи плюс 10% к скорости
Click to order
Выбранная программа:
Ниже введите данные для оформления курса. После оплаты логин и пароль для входа в личный кабинет придут на указанную почту.
Письмо придет с ящика [email protected]. Если не нашли во «Входящих», посмотрите папку «Спам»Нажимая кнопку, я принимаю пользовательское соглашение, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных
Ответы на самые частые вопросы
Остались вопросы по курсу?
Нажимая кнопку, я принимаю пользовательское соглашение, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных
Статьи в категории «Техника бега», страница 1
Статьи в категории «Техника бега», страница 1 Онлайн-тренировки и консультации по бегу Василий ПАРНЯКОВТехника марафонского бега: победитель Нью-Йоркского марафона Джоффри Камворор. Видео.
Разборы техники бега Школа бега СкиРан Василий Парняков Техника бега 9 комментариев 7
Видео техники бега победителя Нью-Йоркского марафона-2019 Джоффри Камворора.
Видео бега супер-лыжницы Терезы Йохауг на 10км за 32:20 на чемпионате Норвегии по легкой атлетике.
Лыжные гонки Бег Василий Парняков Техника бега 32 комментария 5
Техника бега лыжницы-чемпионки Терезы Йохауг на 10 км за 32:20 видео
Василий ПАРНЯКОВТехника быстрого бега. Видео.
Техника бега Школа бега СкиРан Василий Парняков Техника бега 7 комментариев 5
Как быстро бегать бегать видео спринта
Техника быстрого бега: братья Ингебригтсены, видео.
Техника бега Школа бега СкиРан Василий Парняков Техника бега 6 комментариев 5
Техника быстрого бега братьев Ингебригтсенов видео
Василий ПАРНЯКОВКак бегут марафон за 2:32 в 59 лет — видео победы Томми Хьюза.
Бег Василий Парняков Техника бега 39 комментариев 5
Видео бега 2:32 марафон в 59 лет
Василий ПАРНЯКОВЧем я занимаюсь, когда учу людей бегать: 25 лет великому фильму «Форрест Гамп».
Техника бега Школа бега СкиРан Василий Парняков Техника бега 5 комментариев 7
25 лет фильму Форрест Гамп — Школа бега СкиРан
Белайне Денсамо — мировой рекорд в марафоне 1986, видео.
интересное Василий Парняков Бег Лёгкая атлетика Техника бега 15 комментариев
Правильная техника бега на длинные дистанции №2 — Жульен Вандерс, рекорд мира на 5 км. Видео.
интересное Техника бега Школа бега СкиРан Василий Парняков Бег Техника бега 9 комментариев
Правильная техника бега на длинные дистанции.
Видео.интересное Техника бега Школа бега СкиРан Бег Техника бега 19 комментариев
Школа Бега СкиРан: техника бега победительницы Нью-Йоркского марафона Шэлейн Флэнеген.
Разборы техники бега интересное Техника бега Школа бега СкиРан Василий Парняков Бег Техника бега 19 комментариев
Школа Бега СкиРан: асимметрия в беге — надо ее исправлять?
интересное Техника бега Школа бега СкиРан Лёгкая атлетика Техника бега 3 комментария
Пятка или носок? Биомеханика бега топовых марафонцев.
Разборы техники бега интересное Школа бега СкиРан Василий Парняков Бег Лёгкая атлетика Техника бега 15 комментариев
© 2009–2022 skirun
Техника бега может снизить травматизм и повысить производительность
Примечание.
Эффективный бег с малой ударной нагрузкой техника может сделать вас лучшим и более здоровым бегуном. Вы бы взяли уроки любого другого вида спорта, чтобы научиться защищать свое тело и быть более эффективными. Бег не должен быть другим. К сожалению, бег – это бесконтактный вид спорта с высоким уровнем травматизма, и я считаю, что главная причина в том, что людей не учат, как правильно бегать.
Я всю жизнь изучал технику бега. В 8 лет я начал обучаться технике бега у доктора Тома Миллера, автора книги по технике бега «Запрограммирован на бег». В основном это связано с тем, что мой отец Хоук Харпер всю свою карьеру прожил без хряща в колене, и ему пришлось научиться бегать так, чтобы защитить свое тело, иначе он вообще не бегал. Он начал бегать через несколько лет после того, как полностью разрушил колено, играя в студенческий футбол.
Ниже приведены 4 балла за эффективную технику бега с низким уровнем воздействия , которую мой отец впервые изучил, изучая кенийцев, и которой я способствовал, изучая элиту и бегунов без травм в колледже и с тех пор.
На протяжении многих лет при проведении сотен таких занятий информация постоянно видоизменялась, чтобы не обязательно дать вам наиболее точное с технической точки зрения направление, а скорее дать подсказки, которые быстро дадут наилучшие результаты для самых разных бегунов.
В этом видео представлен краткий обзор, а более подробная информация приведена ниже:
1. Гордая осанка
«Беги гордо, беги высоко!»
Большинство из нас проводят свой рабочий день в том, что я называю «положением за клавиатурой». К сожалению, большинство бегунов заканчивают тем, что бегают в положении клавиатуры. Секрет успешной осанки заключается в том, чтобы выйти из положения на клавиатуре.
Выпрямите спину и толкните грудь и бедра вперед. Это позволяет вашему импульсу облегчить вам следующий шаг. Отведите плечи назад и расслабьте, спину держите прямо, никогда не прогибаясь в талии. Смотрите прямо и не смотрите себе под ноги и не поднимайте подбородок.
Повторяйте про себя «Беги гордо, беги высоко», чтобы принять правильную осанку с бедрами и грудью вперед.
Подсказка: «Взорви» луну! Чтобы сбросить позу, быстро вытяните руки наружу и вверх под углом 45 градусов, как будто пытаясь вытолкнуть луну, и так же быстро втяните их. Это выдвинет ваши бедра и грудь вперед в положение «гордый бег», и вы держите спину прямой, а корпус напряженным.
2. Компактные руки
Самая большая проблема с формой, с которой мы сталкиваемся у большинства бегунов, заключается в том, что они слишком сильно размахивают руками, особенно вперед. У элитных бегунов очень компактные движения рук во время бега. Они держат руки довольно высоко, их запястья касаются ребер, быстро отводят локти назад и позволяют им пассивно восстанавливаться, в то время как другой локоть отводится назад.
Они также держат руки в движении вперед-назад, а не из стороны в сторону.
Чтобы повысить эффективность, держите руки компактно и близко к груди под углом около 90 градусов — большинство бегунов держат руки слишком низко. Если вы не бежите на короткие дистанции, не позволяйте локтям выходить за пределы бедер, а кулакам — за среднюю линию груди. Для справки, средний бегун, движущийся со скоростью 10 минут на милю, должен иметь только около 3 дюймов движения руки.
Вспомните «Куриные крылышки» или «Запястья к ребрам»:
– Короткие, компактные, расслабленные движения рук
— Накачивайте назад и восстанавливайтесь вперед
— Локти не должны вытягиваться перед талией, кроме случаев, когда вы занимаетесь спринтом ваше самое эффективное движение руки и угол.
3. Приземление на согнутое колено
Правильный удар ногой с малой отдачей результат гордой осанки, компактных рук и быстрых шагов. Мысли об ударе ногой могут вызвать усталость голени, судороги или другие проблемы, и этого следует избегать.
Большинство бегунов должны приземляться близко к средней части стопы, стопа должна быть параллельна земле. Легкое приземление на пятку или легкий удар передней частью стопы допустимо, если стопа касается земли под вашим телом. Следует избегать чрезмерного шага, чрезмерных ударов пяткой и бега на носках, поскольку они вызывают чрезмерный стресс и удары.
– Подсказка: скажите себе: «Беги немного тише » или «Согните колени немного »
– Избегайте чрезмерного шага и чрезмерного удара пяткой
– Держите колени согнутыми и ступнями расслабленными
4. Высокая частота шагов 165+
Я проанализировал элитных и редко травмированных бегунов, бегущих с нормальной человеческой скоростью, и обнаружил, что частота шагов зависит от темпа. Старая рекомендация 180+ неэффективна и сложна на более низких скоростях и применима только для большинства на скоростях выше 7 минут на милю.:format(jpeg)/cdn.vox-cdn.com/uploads/chorus_image/image/8087255/20120226_kdl_ss1_128.0.jpg)
- 165+ шагов/мин: 10 мин/миля и медленнее
- 170+: шагов в минуту: темп 9 мин/миля
- 175+: темп 8 мин/миля
- 180+: темп 7 мин/миля и быстрее
Рекомендую скачать на телефон бесплатное приложение метронома (я пользуюсь Pro Metronome) и запускать в соответствующий ритм.
Вы также можете использовать часы и выполнить «проверку каденса», подсчитав, сколько раз ваша правая нога касается земли за 20 секунд. Стреляйте от 28 (что составляет 162 шага в минуту) до 30 (180 шагов в минуту).
Если ничего не помогает, возьмите метроном с фортепиано, настройте его на нужный темп, покрутите и бегите в такт 😉
Имейте в виду, что использование FloatRun Harness и компактных рук автоматически ускорит ваш темп.
ритм, как и обувь без приподнятого каблука и/или обувь с меньшей амортизацией. Исследования показали, что как обувь с высокой амортизацией, так и обувь с высоким каблуком значительно ухудшают частоту вращения педалей.
Чтобы собрать все это воедино, просто повторите про себя «Грудь и бедра вперед, локти назад, расслабьтесь!»
Нравится:
Нравится Загрузка…
Правильная техника бега – 8 советов, как сделать ее легкой
Давайте поговорим о правильной форме бега.
Вы можете предположить, что когда дело доходит до правильной формы бега, это разных ударов для разных людей типа ситуации. Все тела разные, верно?
Не совсем.
Есть несколько фундаментальных столпов хорошей беговой формы, и, с другой стороны, плохой беговой формы.
На самом деле, большинству бегунов не помешала бы либо точная настройка, либо полная реструктуризация формы бега.
Многие неправильно приземляются на ноги, сутулятся, слишком быстро шагают или чрезмерно вращают бедрами.
И в результате плохой беговой формы у бегунов может быть неэффективная техника бега или, что еще хуже, травм .
Но не волнуйтесь! Надлежащая беговая форма — это то, над чем может работать каждый, и никогда не поздно!
Продолжайте читать, если хотите повысить экономичность бега и избежать травм.
В этом важном чтении для бегунов мы собираемся глубоко погрузиться в; 8 простые шаги.
Готов?
Давайте поработаем с головы до пят.
- Похожие : 26 золотых правил бега
Что такое правильная техника бега?
Несмотря на то, что у всех это выглядит по-разному, правильная техника бега, согласно науке, состоит в том, что все системы вашего тела выстраиваются по прямой линии.
Что это значит?
Это означает, что голень, бедро, таз, туловище, шея и голова расположены по прямой линии друг над другом.
Также важно, чтобы каждая из этих «систем тела» находилась в нейтральном положении. Так, например, если у вас была плохая техника бега, ваши бедра могли быть наклонены в сторону, или ваша голова могла быть запрокинута назад.
Другими словами, правильная техника бега — это когда ваше тело выровнено.
Как понять, что у тебя правильная беговая форма?
Как и в большинстве случаев, легче узнать, правильно ли бегает кто-то другой, чем заметить это в своем собственном беге.
Но не волнуйтесь, в нашем распоряжении есть инструменты, которые помогут нам стать более осознанным бегуном!
У вас есть два варианта;
1. Наймите тренера по бегу.
2. Сними себе бег.
Хороший тренер по бегу сможет проанализировать вашу форму и помочь вам внести исправления.
А если это не вариант для вас, просто настройте свой телефон (или привяжите друга) и снимите, как вы пробегаете мимо.
Имея в виду следующий список, вы сможете выбрать области, которые нуждаются в перенастройке.
К советам!
Совет №
1: Поднимите глаза и опустите подбородокПервое, что нужно сделать во время бега, это привести голову в порядок!
Многие бегуны склонны поднимать подбородок, когда устают , или вытягивают шеи вверх и вниз.
Ведение шеей не только неэффективно расходует энергию, но и может ограничивать дыхание и нагружать мышцы шеи и суставы.
На самом деле, если ваша голова не расположена над шеей и выше плеч, добавляется около 5 кг нагрузки на мышцы шеи и суставы
, согласно данным спортивного травматолога.Но это еще не все.
Взгляд вверх во время бега сместит ваш центр масс назад , и, по словам ультрамарафонца и тренера Джо Ухана из iRunFar, это смещение, если ваш центр масс действительно увеличивает вероятность выхода за пределы шага (Совет № 8 — будет обсуждаться в ближайшее время!).
Это означает настроить свой взгляд так, чтобы вы не смотрели вниз на свои ноги или вверх на небо.
Вы должны смотреть прямо вперед или на землю примерно в 10-20 футах перед собой, особенно при беге вверх или вниз по склону.
Взгляд вперед помогает вашему подбородку оставаться в нейтральном положении.
Вы будете дышать легче и избегать ненужных болей в шее и напрягаться .
Совет № 2: Плечи вниз и назадКогда бы мы ни занимались спортом, очень легко напрячь плечи и согнуть их .
Это обычная реакция на стресс, а также просто знакомое положение. В конце концов, для многих людей сгорбленная работа за столом большую часть дня является нормой.
Сгорбившись, вы оказываете дополнительную нагрузку на дыхательную систему и затрудняете получение достаточного количества кислорода.
Вытягивание плеч вперед также способствует неправильному разгибанию бедра. Когда верхняя часть тела сплющена, ваш центр тяжести смещается вперед, поэтому вы не сможете добиться нейтрального положения позвоночника.
Это означает, что вы не сможете правильно разогнуть бедра, и вместо этого вам придется выдвигать ноги вперед, чтобы поддерживать себя.
Когда мы бежим, мы хотим, чтобы наши плечи были опущены и отведены назад и не чувствовали никакого напряжения.
Это означает, что мы можем раскрыть грудную клетку, делая большие, полные и глубокие вдохи.
Во время пробежки проверяйте, как чувствуют себя ваши плечи.
Периодически пожимайте плечами и следите за тем, чтобы они были красивыми и свободными.
- Связанные: Боль в пояснице при беге?
Многие бегуны махают руками из стороны в сторону, локти направлены влево и вправо, вращая руками вокруг тела.
При этом ваш центр тяжести постоянно смещается слева направо, и, в свою очередь, ваш торс будет компенсировать это вращением, чтобы сохранить равновесие.
Вместо этого убедитесь, что ваши руки двигаются вперед-назад, а локти прижаты к бокам.
Таким образом, ваша выходная энергия используется для продвижения вперед, а не для раскачивания из стороны в сторону.
Не беспокойтесь о разминке рук, вместо этого отведите локти назад и позвольте рукам естественно двигаться вперед.
Связанный: Руководство по бегу с использованием ци : 5 элементов Тай-Чи для использования в беговой форме
Совет # 4: Расслабьте руки 9017 8Держите руки свободно и свободно.
Бегуны обычно напрягают руки, сжимая их в кулаки.
Это автоматическая реакция на стресс, и мы склонны хвататься, когда устаем.
Итак, продолжайте и обманите свой мозг, заставив его думать, что вы не устали, не напрягая руки.
Главный совет — представьте, что вы держите лист бумаги в руке — не мните его!
Совет № 5: Выпрямите позвоночник и напрягите мышцы кораСохранение прямого позвоночника и напряжения кора является ключом к правильной форме бега.
Это невероятно мощная часть вашего тела, от которой зависит большая часть вашей беговой силы.
Высокий позвоночник поможет вам легче дышать и более эффективно использовать энергию. Это также позволяет вам держать ядро напряженным и безопасным.
Держите брюшной пресс под контролем, поддержите позвоночник и лучше поглотите энергию, когда ваша нога касается земли.
Совет # 5: Шарниры на бедрахХотя вы хотите, чтобы ваша спина и торс были прямыми и прямыми, а шея и плечи находились на одной линии, вам нужно немного наклоняться вперед во время бега.
Секрет в том, чтобы наклониться бедрами вперед.
Вам не нужно слишком сильно наклоняться вперед, но слегка наклонив туловище вперед, вы получите импульс, который подтолкнет вас вперед .
Это эффективное использование энергии, которое не приведет к болям в шее, плечах и нижней части спины! Это также означает, что ваши бедра и ягодицы будут выполнять большую часть работы , спасая ваши ноги от чрезмерной усталости.
Эта рекомендация поддерживается Национальной академией спортивной медицины , в которой говорится, что ваш пояснично-тазобедренный комплекс должен иметь «небольшой наклон во время ускорения».
Совет № 6: Слегка согните ноги в коленяхНа самом деле вам не нужно сильно сгибать колено, чтобы оторвать ногу от земли и нанести удар.
На самом деле слишком сильно сгибать и поднимать колени высоко перед собой — очень неэффективное использование энергии.
Вместо этого согните колено, удерживая его ниже земли, чтобы бедрам не приходилось тратить энергию на подъем всей ноги .
- Похожие : Бег вреден для коленей?
Когда вы опускаете ногу для удара, старайтесь держать голень перпендикулярно земле.
Для правильной техники бега, , вы также должны убедиться, что ваше колено остается на одной линии со ступней во время удара.
Так что колени должны быть прямо над ступнями, когда вы наносите удар, а не вперед или назад.
Выполнение снизит риск получения травмы , так как удар от удара будет поглощаться более эффективно.
Совет #
8: Делайте короткие шагиНо как удерживать ноги под собой и на одной линии со ступнями во время удара?
Секрет в правильном темпе.
Каденс — это количество шагов, которое вы делаете за минуту бега.
Не существует универсального числа, подходящего для всех, когда речь идет о темпе бега, но более короткие и быстрые шаги делают вас более эффективным бегуном и снижают нагрузку на суставы.
Слишком частая проблема среди бегунов.
Это когда вы вытягиваете ногу дальше, чем необходимо, и, в свою очередь, тяжело приземляетесь на пятку.
Хотя удар пяткой не обязательно плох, чрезмерный шаг без необходимости увеличивает силу удара с каждым шагом .
Таким образом, сокращение шага может снизить риск получения травм и означает, что вы не чрезмерно активируете мышцы ног.
Надлежащая рабочая форма = Устойчивая работа
Если вы бегун, вы, вероятно, хотите продержаться как можно дольше.
Это означает отсутствие травм. И угадай что? Правильная беговая форма — один из лучших способов сделать это!
Не только это, но и правильная беговая форма означает, что вы будете двигаться быстрее и иметь больше энергии на пробежках.
