Что такое брасс в плавании: Плавание брассом - техника, особенности, советы

Плавание брассом. Особенности и ключевые моменты.

Одним из самых популярных и распространенных стилей плавания по праву является брасс. Хотя, он — не самый быстрый. Но, в то же самое время, он помогает значительно сохранить собственные силы. Таким стилем можно плавать несколько часов без усталости, а также преодолевать существенные расстояния. Однако, для того, чтобы научиться профессионально плавать брассом, необходимо потратить не один месяц тренировок. Ведь он является вторым по своей сложности спортивным стилем. Для любительского уровня понадобится меньше времени при условии, что все будет делаться правильно.

Расписание обучения по разным бассейнам школы >>>

Разновидности

Именно в 20 веке брасс разделили на 2 школы- западную и европейскую.

1. Европейская школа обучает тому, как грамотно выполнять вертикальные движения с помощью плеч, а также с использованием торса.
2. Западная школа, наоборот, учит по возможности избегать вертикальных движений плечами. При этом пловцы стараются как можно ровнее и выше держать собственное тело.

Какое направление лучше подойдет Вам, зависит только от Вас и Ваших предпочтений. Обычно, определиться с лучшим вариантом можно в процессе обучения.

Школа обучения плавания взрослых и детей в Минске >>>

Известно, что плавание в целом приносит пользу всему организму. Чем же станет полезным способ популярного спортивного плавания брасса:

• с его помощью можно полноценно разгрузить позвоночник. По этой причине его выбирают люди с нарушениями разного плана опорно-двигательного аппарата.
• развитие выносливости, а также повышение имеющегося общего уровня физического развития и активности;
• возможность выравнивания осанки;
• вариант сбросить лишние килограммы;
• улучшение работы печени, а также почек, немаловажной выделительной системы в процессе плавания;
• развитие и улучшение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
• с помощью плавания можно эффективно бороться с имеющимися застоями в области малого таза.

Единственными ограничениями для плавания могут стать противопоказания:

1. астма в активной форме;
2. повышенный уровень температуры;
3. обостренные разноплановые хронические заболевания;
4. разноплановые заболевания дыхательной системы;
5. полостные операции в ближайшем прошлом.

Различия баттерфляй и брасса

Процесс плавания в обоих стилях довольно схож. Многим неопытным пловцам не удается различить их. Ведь в обоих случаях руками совершается сильный гребок. При этом голова и плечи выносятся над водой с целью вздоха . А ноги производят симметричные движения.

Главные отличия:

• При баттерфляе спортсмен выполняет гребок до бедер. После этого руки возвращаются обратно в исходное положение над поверхностью воды. В брассе, со своей стороны, гребок выполняется только до уровня плеч. После этого выполняется непосредственный выброс вперед.
• При баттерфляе происходят волнообразные движения ногами (частота при этом — 2 раза на 1 гребок). При брассе же необходимо совершить толчок ногами именно в тот момент, когда наступает выброс рук вперед.
• Стиль брасс не предполагает постоянных волнообразных движений тела пловца, а в баттерфляе это, наоборот, происходит.

Школа обучения плавания взрослых и детей в Минске >>>

Как происходит плавание брассом

Само по себе название стиля описывает всем характерные особенности этой техники — известный всем лягушачий стиль. Рассмотрим основные ключевые моменты:

1. сначала выполняется мощный гребок руками к себе. После этого необходимо совершить резкое выбрасывание рук вперед;
2. в процессе гребка голова, плечи поднимаются над поверхностью воды. Пловцу необходимо глубоко вдохнуть и опустить голову обратно под воду;
3. в момент, когда руки выбрасываются вперед, ноги необходимо с максимально возможной силой оттолкнуть от воды (движение, похожее на то, как плавает лягушка).

Если все этапы выполняются правильно, спортсмен довольно уверенно двигается вперед. При этом затрачивается минимум сил и энергии.

Значение дыхания в брассе

В процессе плавания обязательно необходимо правильно дышать:

• вдох необходимо выполнять в том момент, когда плечи и голова поднимаются над водой. При этом нужно выполнить резкий и глубокий вдох ртом.
• выдох требуется выполнять носом в течение всего времени, когда пловец расположен под водой. В случае довольно быстрого плавания может быть довольно сложно сделать выдох только с помощью носа. В таком случае может использоваться также и рот.

В целом, для того, чтобы научиться правильно плавать брассом, необходимо запомнить главные движения и грамотно синхронизировать руки с ногами. Конечно, все придет с практикой и не стоит слишком торопиться достичь максимальных результатов.

Теги: плавание, спортивное плавание, брасс, плавание брассом

Техника плавания брассом — ВОСВОД Кузбасса

Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего тела. Во время занятий плаванием укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы организма, а также задействуется максимальное количество мышц тела.

Кроме этого, плавание сжигает на 25% больше калорий, чем бег. Все эти преимущества делают плавание отличным способом для похудения и поддержания своего тела в тонусе.
Как вы уже, наверное, догадались, в нашей сегодняшней статье речь пойдет о плавании, а точнее, об одном конкретном стиле плавания, который идеально подходит для проработки всего тела – стиле брасс.
Мы разберемся, как правильно плыть брассом, изучим фото с техникой и правила плавания этим способом, выясним, какие мышцы работают при плавании брассом, а также дадим рекомендации для желающих похудеть с помощью плавания.

Брасс на груди – это вид плавания, при котором ноги совершают под водой горизонтальный толчок, а руки выносятся вперед в параллельном положении.
Это один из самых популярных стилей плавания, так как он позволяет преодолевать значительные расстояния при умеренных затратах сил.
Согласно сведениям историков, брасс считается одним из самых древних стилей плавания, которому исполнилось уже около 9 тысяч лет.
Рисунки, изображающие человека, плывущего стилем, похожим на брасс, были найдены на местах раскопок древних стоянок египетских племен.
Брасс – это самый быстроходный стиль плавания, однако его техника требует определенного времени для освоения, а чтобы овладеть ею в совершенстве, нужны годы тренировок.

Неоспоримая польза от плавания

Плавание брассом приносит организму существенную пользу:

• Техника плавания брассом требует правильного дыхания, которое способствует стимуляции и укреплению дыхательной системы и развитию легких.
• Длительный контакт с водной средой обеспечивает массажное воздействие на кожный покров тела, улучшая кровообращение в нем, а также способствует очищению кожи.
• Активная циркуляция крови, которая начинается при занятиях плаванием, полностью ликвидирует застой крови и других жидкостей в организме, а также способствует укреплению стенок сосудов и тренировке сердечной мышцы.
• Регулярный контакт с водой способствует укреплению иммунной и нервной систем организма, улучшают настроение и ликвидируют стрессы.
• За полчаса плавания брассом организм потребляет около 270 калорий энергии, что значительно выше, чем при любых других занятиях спортом.
• Стиль брасс помогает укрепить такие группы мышц, как мышцы плечевого пояса, рук, пресса, а также ягодиц и бедер. То есть, он задействует в работу основные проблемные зоны большинства желающих похудеть.
• Плавание брассом позитивно сказывается на осанке и плавности движений – они становятся текучими и грациозными.
• Плавание брассом отлично подходит для беременных женщин – оно помогает укрепить паховые и ножные мышцы, что в дальнейшем может сделать роды гораздо более легкими.
• Если вас интересуют другие стили плавания, или вы хотите выяснить для себя, какой стиль плавания лучше – кроль или брасс, обратите внимание на нашу статью «Техника плавания кролем».

Как правильно плавать брассом

Давайте подробно разберем все детали плавания стилем брасс. Это довольно сложный технический процесс, и лучше всего обучаться плаванию брассом под руководством опытного инструктора. Однако, приложив некоторые усилия, вполне реально освоить этот стиль плавания самостоятельно.

Существует множество вариаций техники плавания брассом, но мы рассмотрим базовый вариант, наиболее подходящий для начинающих.
Позже, освоив эту технику, вы сможете уделить внимание его модификациям и сформировать максимально удобный для себя стиль плавания.
Начнем с положения тела. В обычном варианте плавания стилем брасс тело пловца расположено горизонтально относительно поверхности воды. При этом его руки вытянуты над головой и параллельны, ноги также вытянуты.
Лицо пловца находится в воде, и для того, чтобы сделать вдох, необходимо плавно поднять над поверхностью воды голову и плечи, а после вдоха вернуться в начальное положение. При вдохе нужно избегать излишнего прогиба туловища – оно должно быть максимально ровным и находиться в горизонтальном положении.

Правильные движения руками во время плавания

Движение рук при плавании брассом задают весь темп движения и находятся в тесной связи с процессом дыхания. Весь процесс движения руками в технике брасс делится на три основных этапа:
Подготовительный этап – пловец вытягивает руки над головой. Плечи также посылаются вслед за руками. Кисти рук практически сомкнуты, ладони смотрят вниз.
Скольжение – руки все так же вытянуты вперед, ладони находятся почти на поверхности воды.
Рабочий этап – также состоит из трех основных стадий. На первой стадии руки начинают движение в стороны, при котором кисти разворачиваются ладонями наружу. При этом руки начинают сгибаться в локтях, а предплечья формируют угол 45 градусов по отношению к поверхности воды.
Далее ладони начинают ускорять свое движение вниз по широкой дугообразной траектории, таким образом создавая для тела опору на толще воды.

Далее ладони разворачиваются и начинают движение навстречу друг к другу. За ними следуют локти.
После этого следует завершающая стадия – ладони сводятся на уровне груди и начинают движение вверх, в положение над головой. Локти повторяют движение кистей.

Как правильно двигать ногами во время плавания брассом

Движения ног при плавании брассом имеют ярко выраженные отличия работы в других стилях плавания. Здесь присутствуют плавная подготовка и мощный толчок ногами в направлении назад и в стороны.
Весь процесс движения ног в технике брасса делится на три стадии:
Подготовка – на этом этапе ноги находятся в расслабленном положении. Из него начинается сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Колени немного разводятся в стороны. Стопы производят движение к поверхности воды. Конечная стадия сгибания коленей должна быть быстрой: колени разводятся в стороны, а носки стоп разворачиваются наружу.
Толчок – начинается из положения подготовки: колени согнуты почти под прямым углом к телу, голени находятся перпендикулярно поверхности воды, а стопы разведены в стороны. Далее следует толчковое движение, которое заключается в быстром выпрямлении ног в коленных и тазобедренных суставах. Стопы при этом совершают дугообразное движение, в конце которого возвращаются в положение на уровне 20-30 см под поверхностью воды.
Скольжение – ноги полностью расслаблены и вытянуты вперед, тело двигается вперед.

Дыхание при плавании брассом

Давайте разберемся, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох во время плавания способом брасс осуществляется в момент разведения рук в стороны.
В этот момент голова и плечи пловца оказываются выше уровня воды, и он совершает быстрый глубокий вдох ртом.
После этого следует быстро вернуть тело в положение горизонтальной ровной линии, направив плечи за движением рук.
Выдох происходит под водой, во время толчка ногами и скольжения.
В начале обучения плаванию брассом у вас неизбежно возникнут ошибки в технике, ведь этот стиль считается достаточно сложным.

Каких ошибок нужно избегать при плавании брассом

Методика обучения брассу работает над ликвидацией таких основных ошибок в технике:
Длинный гребок – основную скорость движения при плавании брассом задают ноги, а руки служат скорее дополнительной опорой. Чрезмерная работа руками приводит к большому расходу энергии и сил, и к тому же негативно сказывается на скорости передвижения.
Поздний вдох – часто начинающие торопятся сделать гребок руками, и в результате этого начинают делать вдох, когда у них уже нет опоры на воде. Вследствие этого у пловца создается иллюзия, что он тонет, а это никоим образом не способствует нормальному плаванию. Поэтому во время плавания брассом нужно следить, чтобы вдох начинался одновременно с гребковым движением руками.
Разнобойная работа головы и плеч – при правильном выполнении техники плавания брассом ваши голова и плечевой пояс двигаются как единое целое. Однако поначалу вы практически наверняка будете запрокидывать голову вверх, стараясь быстрее вдохнуть. Такой разброс в движении негативно сказывается на скорости плавания.

Техника плавания брассом

Чтобы быстрее освоить брасс, мы рекомендуем выполнять специальные упражнения для плавания брассом, которые можно выполнять на суше и в воде:
Научитесь скользить по воде с помощью одних ног. Данное упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на поверхность воды лицом вниз, руки вытянуть вперед. Теперь начинаем двигаться вперед, делая толчковые движения ногами, имитируя движения лягушки во время плавания. Когда вам нужно вдохнуть воздух, поднимаем голову над поверхностью воды, захватываем воздух, и на несколько мгновений задерживаем дыхание, при этом продолжая движение.
Выполните погружение под воду, задержитесь там на некоторое время, после чего резко вынырните, одновременно с этим делая быстрый вдох и выдох. Выполните 10 погружений без перерыва.
Выдохи под водой – научитесь делать продолжительные выдохи, находясь под водой. Сделайте 10 выдохов без перерыва.
Плавание брассом, как и любым другим стилем, способствует похудению и коррекции фигуры. Для того, чтобы этот процесс был максимально эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Плавание будет способствовать похудению, если им заниматься регулярно, 3-4 раза в неделю.
Эффективное занятие должно продолжаться не менее 45 минут, во время которых вы должны именно плавать, а не просто бултыхаться в воде, как туристы на море.
Перед плаванием в бассейне обязательно выполняйте разминку на суше.
Если вам тяжело держаться на воде, то для лучшей устойчивости при плавании брассом можно использовать ласты.
Завершайте тренировку спокойным заплывом – это поможет расслабить уставшие мышцы.
Учиться плавать брассом лучше под руководством специалиста. Если у вас нет такой возможности, возьмите хотя бы несколько уроков, которые помогут вам освоить основные моменты техники плавания брассом.
Не забывайте соблюдать диету. Питаться нужно сбалансировано, ведь занятия плаванием требуют достаточно большого количества энергии, и монодиеты здесь противопоказаны.

Видеоурок правильного плавания

Детально разобраться с техникой плавания стилем брасс вы можете с помощью следующего видео.
В нем известный пловец и многократный чемпион России по плаванию Данил Антоненков пошагово объясняет все нюансы техники плавания брассом на груди и спине, а так же рассказывает, как быстро плавать брассом.

Как выполнять брасс

Как самый популярный сегодня стиль плавания, брасс – это один гребок, который должен освоить каждый пловец. Брасс позволяет вам держать голову над водой большую часть времени плавания и дает вам свободу плавать на более медленных скоростях. Это делает брасс идеальным методом плавания для многих людей.

 

Если вы хотите улучшить свой удар брассом, ознакомьтесь с нашим руководством ниже. Мы расскажем об истории брасса, шагах по освоению брасса и даже дадим вам несколько упражнений для брасса, которые действительно улучшат ваш стиль гребка. Независимо от того, являетесь ли вы взрослым, который любит плавать для тренировки, или молодым человеком, который только начинает заниматься плаванием, теперь вы можете научиться плавать брассом, как опытный пловец!

История брасса

Эксперты полагают, что брасс является древнейшим из всех стилей плавания, восходящим к каменному веку. Пещерные жители юго-западного Египта рисовали, как они плывут в стиле, похожем на брасс. Эти ранние люди, возможно, были вдохновлены стилем плавания лягушек, поскольку гребок имитирует удар ногой амфибии.

 

По какой-то причине брасс выдержал испытание временем. Профессор Николас Винман включил этапы обучения брассу в первую книгу по плаванию, написанную в 1538 году. Хотя книга была в основном написана для того, чтобы уменьшить риск утопления, она по-прежнему содержала точные инструкции, обучающие людей гребку, подобно тому, как это делается сегодня.

 

Когда в 1800-х годах в Европе началось соревновательное плавание, большинство пловцов использовали брасс. Затем брасс был представлен на летних Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе, штат Миссури. С тех пор этот гребок продолжал использоваться в соревновательном плавании, но он известен как самый медленный гребок, поскольку создает наибольшее сопротивление по сравнению с другими распространенными гребками.

 

В современный брасс были внесены некоторые изменения, но он по-прежнему остается распространенным стилем как для любительского, так и для соревновательного плавания.

Шаги к брассу

Брасс включает в себя три основных движения. Короче говоря, вам нужно оттолкнуть ноги назад, скользнуть вперед, а затем подтянуться вперед, используя руки. Мы дадим более подробное объяснение для каждого шага ниже.

 

1. Лечь лицом вниз в бассейн. Это так называемая основная позиция. Вытяните руки перед собой и ноги позади себя. Держите ладони вниз и руки вместе, так, чтобы пространство между большим и указательным пальцами образовывало V-образную форму.
2. Оттолкнитесь от стены. Вы получите импульс, необходимый для продолжения этого гребка по всей длине бассейна. Позвольте вашему телу скользить несколько шагов, затем вы начнете брасс.
3. Начать удар ногой брассом. Из исходного положения поверните лодыжки наружу. Затем подтяните пятки к ягодицам и одновременно согните лодыжки к голеням.
4. Вытяните ноги. Из этого сжатого положения вы будете толкать ноги наружу, вытягивая колени на ширину плеч. Держите лодыжки под углом вверх и держите ноги прямо назад. Опустите лодыжки вниз в конце удара ногой.
5. Добавить движение руки. Поднимите руки вперед, не сгибая их в локтях. Держите ладони наружу и толкайте руки наружу и вниз. Достигните положения «Y» своим телом, затем верните руки ко рту. Продолжайте это движение во время удара ногой.

Упражнения для брасса

После того, как вы освоите начальный толчок, разгибание лягушачьей лапки и Y-образное движение рук, вы будете готовы к дальнейшему совершенствованию брасса. Вот несколько упражнений для брасса, которые помогут улучшить вашу технику:

 

1. Только одной рукой: Плавание брассом одной рукой. Держите другую руку в вытянутом положении перед головой.
2. Сжатые кулаки: Плавание брассом со сжатыми кулаками во время гребка.
3. Удары ногой двумя ногами: Плавайте брассом как обычно, но дважды толкайте ногами при каждом гребке рукой. Сделайте второй гребок, когда ваше тело полностью вытянуто, затем начните гребок руками.
4. Голова над водой: Плавать брассом, все время держа голову над водой. (Это потребует от вас более быстрого взмаха рукой.)
5. Измените дыхание: Плавайте брассом, как обычно, но меняйте дыхание, делая вдох один раз после поворота головы вправо, один раз после поворота влево и один раз без дыхания. Повторите цикл.

Совершенствуйте свои навыки

Готовы ли вы освоить передовые методы плавания? Если это так, вам понадобится отличный инструктор, который будет направлять вас. Свяжитесь с Swim Jim сегодня, чтобы начать улучшать свои навыки плавания.

4. Основы – Брасс и баттерфляй – Глава 1 – Плавание

Основная часть

Брасс

Брасс — еще один популярный вид плавания. Этот удар требует, чтобы вы двигали руками полукруговыми движениями, в то время как ноги размахивали ногами. Некоторые описывают это движение как лягушачий плавательный гребок, и оно привлекает тех, кто только начинает, потому что большую часть времени голова находится вне воды. Однако некоторые могут утверждать, что для того, чтобы быть конкурентоспособным, этот гребок требует значительно более тонкой настройки, чем гребок вольным стилем.

Для выполнения брасса:

• Положение тела: Держите тело ровно и лягте в воду лицом вниз. Ваша голова должна следовать за руками в бассейн.
• Движение рук: Ваши руки должны отражать друг друга при движении.
  • Outsweep: ловить и грести ладонями наружу. Это когда хочется вытащить голову из воды, чтобы вдохнуть.
  • Размах: поднесите руки к груди и держите их перед грудью. Это когда вы также подносите пятки к ягодицам, чтобы начать бить ногами.
  • Восстановление: выпрямите руки и скользите. Вы должны сделать паузу с вытянутыми руками в обтекаемом положении во время скольжения.
• Движение ноги:
  • Держите колени вместе и подтяните подпорки к ягодицам.
  • Выверните лодыжку
  • Соедините обе ноги и скользите, вытянув носки.
  • Держите удар как можно тоньше.
• Дыхание: Ваш вдох должен быть завершен, и голова должна войти в воду к началу вашего замаха.

Посмотрите обучающее видео ниже от главного тренера UGA по плаванию и дайвингу Джека Бауэрле, в котором рассказывается о том, как выполнять брасс.

 

Бабочка

Удар баттерфляем имеет самый уникальный стиль благодаря симметричному движению рук, сопровождаемому ударом дельфина. Удар баттерфляем, пожалуй, труднее всего выполнить, и он требует отлаженной техники и силы. При баттерфляе вы двигаетесь так же, как русалка или дельфин. При плавании с несколькими людьми на дорожке используйте только правую руку (сохраняя левую прямую), пока вы не пройдете других и вся дорожка не завершит полный гребок двумя руками.

Для выполнения бабочки:

• Положение тела: Старайтесь держать свое тело как можно ближе к поверхности воды. Попробуйте и убедитесь, что вы держите голову опущенной и подбородок к груди.
• Движение руки:
  • Поймать: Руки должны быть вытянуты перед собой и опущены в воду за большой палец. Обязательно нажимайте вниз и наружу одновременно.
  • Потяните:  Ваши руки должны быть притянуты к телу в движении песочных часов, наружу-вперед. Держите локти выше рук.
  • Восстановление: Как только ваши руки достигнут бедра, одновременно проведите руками по воде и ускорьте их движение вперед, возвращаясь в исходное положение.
• Движение ног: Ваши ноги бьют одновременно с мощным и более отчетливым сгибанием колена, обычно называемым дельфиньим пинком.
• Дыхание: Наиболее распространенная техника дыхания — вперед.