Самый эффективный кардиотренажер для похудения: Самый эффективный кардиотренажер для похудения

Содержание

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

Для похудения стоит обратить внимание на нагрузки кардио, они хорош сжигают калории и подкожный жир. Какие тренажеры могут в этом помочь?

Кардионагрузки – это путь к красоте, стройности и хорошему самочувствию. Часто они выполняются при помощи специальных приспособлений. А на какие тренажеры стоит сделать упор человеку, который желает избавиться от лишнего веса?

В чем польза тренировок кардио?

Кардионагрузки полезны для организма по следующим причинам:

  • быстро сжигают калории;
  • укрепляют организм;
  • помогают наладить обмен веществ;
  • оказывают профилактику заболеваний сердца и сосудов;
  • поддерживают мышцы в тонусе;
  • усиливают качество сна, облегчают засыпание;
  • развивают выносливость тела и его физические возможности;
  • укрепляют сосуды и их стенки;
  • снижают уровень неполезного холестерина;
  • ускоряют кровообращение;
  • приводят в норму показатели артериального давления;
  • улучшают состояние костной ткани, делают скелет более крепким;
  • повышают иммунитет, делают человека более здоровым;
  • улучшают настроение, дарят внутреннюю энергию.

Эффективные тренажеры для похудения

Если человек хочет сбросить вес, то ему стоит заниматься на следующих тренажерах:

  1. Беговая дорожка поможет задействовать все группы мышц. Установку можно держать даже дома. Легко установить нужную скорость, задать темп. Не потребуется много времени для того, чтобы освоить приспособление.
  2. Велосипедный тренажер уменьшает нагрузку на суставы и коленные чашечки, поэтому может быть использован людьми пожилого возраста. Тренажер легко разместить дома. При занятиях интенсивно работает нижняя часть тела и дыхательная система. Однако, имитация езды на велосипеде не заменит полноценных тренировок. Тренажер может быть использован как вспомогательное средство.


  3. Эллипсоид иммитирует ходьбу на лыжах или процесс поднимания человека по лестнице. Подходит для тех, кто хочет сбросить вес и одновременно прокачать мышцы тела. Тренажер подлежит регулировке уровня сложности, поэтому занятия не вызовут мышечного привыкания. Особо положительно занятия на эллипсоиде воздействуют на ягодичные мышцы.
  4. Степпер считается одним из самых компактных кардиотренажеров, поэтому его часто покупают домой. Его функция заключается в имитации бега по лестнице. Оказывает значительную нагрузку на спину и мышцы пресса, поэтому может быть использован как средство для избавления от лишнего веса.


  5. Гребной тренажер нагружает все мышцы тела, поэтому процесс сжигания жира будет проходить эффективно. Значительный его плюс – универсальность, занятия на нем практически не имеют ограничений или противопоказаний.


Что учесть при выборе кардиотренажера?

При выборе сооружения стоит учесть несколько пунктов:

  1. Примерное расположение тренажера в доме.
  2. Габариты конструкции.
  3. Наличие положительных отзывов, цена.
  4. Цели покупки тренажера.
  5. Наличие дополнительных функций, возможность переключения и настраивания, простота использования.
  6. Широкий диапазон настройки нагрузок (если приспособление приобретается для всей семьи).
  7. Возможность подстройки под нестандартные данные тренирующегося.
  8. Максимально и минимально допустимые нагрузки.
  9. Противопоказания к занятиям (предварительно стоит проконсультироваться с врачом).
  10. Возможность отображать данные тренировки (пульс, количество сожженных калорий, время).

    Заключение

    Таким образом, существует много тренажеров для осуществления нагрузок кардио. Некоторые из них помогают быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

    Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

    Эффективный тренажер для похудения — Стройное тело (к методике похудения)

    Для того чтобы похудеть нужно, соблюдать диету и регулярно тренироваться. Сбросить вес без физических упражнений довольно сложно. Для наиболее эффективных тренировок требуются специальные тренажеры. Сегодня в продаже и в спортивных залах представлено очень много различных тренажеров. Чтобы выбрать наиболее эффективный тренажер для похудения, нужно собрать, как можно больше информации о них. Кроме действенности, стоит обратить внимание на то, насколько удобен и комфортен тренажер для конкретного человека. Ведь на не неудобном оборудовании заниматься не захочется, тренировки будут более редкими, таким образом, эффективность занятий будет ниже.

    Самый эффективный тренажер для похудения

    Все тренажеры можно условно разделить на аэробные или кардиотренажеры и силовые. Последние из них предназначены для наращивания мышечной массы. Для похудения наиболее эффективны именно кардиотренажеры, к которым относятся эллипс, беговая дорожка, степпер, гребной, велотренажер. У каждого из них свои плюсы и минусы. Помимо этих более сложных тренажеров, существуют и простые приспособления, такие как фитбол, гантели, скакалки, мячи и прочее.

    Такой инвентарь не дает быстрого эффекта, он требует длительных, интенсивных и регулярных занятий.

    1. Беговая дорожка. Один из самых популярных тренажеров. По ней можно ходить и бегать. Противопоказаны занятия на дорожке людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами. У большинства беговых дорожек можно регулировать нагрузку за счет изменения угла наклона и скорости движения полотна.
    2. Велотренажер. Он имитирует катание на велосипеде. Тренажер походит для людей с проблемами позвоночника. На нем можно регулировать степень нагрузки и уровень сопротивления.
    3. Степпер. Это приспособление имитирует ходьбу по лестницам. Противопоказан при очень большом весе, патологиях суставов коленей и ступней. При интенсивных занятиях дает быстрый и заметный результат, особенно в области ног, бедер и ягодиц.
    4. Гребной тренажер. Эффективно воздействует на мышцы всего тела. Этот тренажер считается одним из наименее травматичных.
    5. Эллипс. Именно этот тренажер считается самым эффективным для похудения. Он является универсальным и достаточно безопасным. При занятиях работает большинство мышц тела.

    Какие тренажеры эффективны для похудения в зале?

    При занятиях в зале приходится также выбирать наиболее эффективный тренажер для похудения. Чтобы сбросить вес больше подходят аэробные, кардиотренажеры. Это велотренажер, беговая дорожка, орбитрек, или эллипс, и другие. При занятиях в зале можно составить более широкую программу, помогающую задействовать все мышцы тела. Здесь можно совмещать тренировку на кардио и на силовых тренажерах. Первые из них обеспечат снижение веса, а вторые помогут подтянуть мышцы, улучшить очертания фигуры и ускорить обмен веществ.

    В современных спортивных залах, как правило, широко представлены и кардио и силовые тренажеры, позволяющие проработать все группы мышц. Такое оборудование состоит из системы противовесов, рычагов и блоков, где можно установить нагрузку для любого уровня подготовки.

    Помимо вышеперечисленных кардиотренажеров, в залах нередко представлены виброплатформы и вибромассжеры. Первые из них довольно действенны при занятиях фитнесом. Вибрация распространяется на весь организм и эффект от занятий значительно увеличивается. Вибромассажеры оказывают воздействие на определенные области тела, убирая целлюлит и уменьшая жировую прослойку в этой зоне.

    Самые эффективные домашние тренажеры для похудения

    Для сбрасывания веса в домашних условиях лучше приобрести кардиотренажер. При этом обычно, кроме действенности, учитывается стоимость оборудования, его комфортность и пожелания самого человека. К самым эффективным для похудения домашним тренажерам относятся:

    1. Эллиптический. Наиболее результативен в сбрасывании лишних килограммов, при занятиях на нем теряется больше всего калорий.
    2. Гребной. Очень эффективен, прорабатывает почти все мышцы, заметно снижает вес.
    3. Степпер. Хорошо снижает лишний вес, больше всего воздействует на бедра, голени и ягодицы. В этой области дает быстрый сброс килограммов.
    4. Беговая дорожка. Способствует похудению и общему укреплению мышц тела.
    5. Велотренажер. Считается универсальным тренажером. Подходит практически всем, помогает избавиться от избыточного веса и приобрести более привлекательные очертания тела.

    Из более дешевых и простых приспособлений, помогающих убрать жировые отложения, особенно в области живота, можно назвать:

    —        обруч, или хула-хуп. При регулярном его вращении улучшается внешний вид талии и сжигается жир в этой области. Сегодня, кроме обычных металлических обручей, продаются хула-хупы с дополнительными массажными насадками, регулирующиеся по весу и оснащенные другими приспособлениями, например, счетчиком вращений и потраченных килокалорий;

    —        фитбол. Занятия с ним помогают обрести стройную талию и подтянутый живот;

    —        вращающийся диск. Прост и легок в использовании, эффективен только при длительных регулярных занятиях.

    Самые эффективные тренажеры для похудения: отзывы

    Если проанализировать все отзывы об эффективных тренажерах для похудения, то можно выделить, что первое место рейтинга самых действенных приспособлений занимает беговая дорожка. Занятия на ней отнимают около 600-700 ккал за час интенсивного бега. Объяснить лидирующее место этого тренажера можно наибольшим его распространением, легкостью и понятностью в использовании. Современные беговые дорожки оснащаются компьютерами, контролирующими уровень нагрузки, состояние занимающегося человека и количество затраченной энергии. К минусам можно отнести большой размер и высокую цену.

    Второе место по эффективности, согласно отзывам, занимает эллипс. Он дает наибольшую нагрузку на мышцы, сжигая за час более 700 ккал. При этом он не нагружает колени и позвоночник, что снижает вероятность травм. Занятия на эллиптическом тренажере воздействует на мышцы ягодиц, пресса, ног, бедер, спины и верхнего пояса. То, что эллипс по количеству отзывов уступает беговой дорожке, обусловлено меньшей распространенностью этого тренажера.

    На третьем месте, по отзывам сбрасывающих вес, находится велотренажер. Это приспособление менее габаритное и нередко боле дешевое, чем первые два. Правда, и эффективность его несколько ниже. Причем велотренажер подходит и для людей с проблемами суставов коленей, стоп и позвоночника. Основное действие его направлено на нижнюю часть туловища.

    Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

    Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает . За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.

    Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.


    Эллиптический тренажер

    На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют , все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

    Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.


    Велотренажер

    Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».

    За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.


    Степпер

    На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.

    Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.


    Гребной тренажер

    Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

    Ирина Валентиновна Круглова

    Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

    Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

    5. Степпер

    Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

    4. Велотренажер

    Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

    3. Беговая дорожка

    Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

    2. Гребной тренажер

    Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

    1. Эллиптический тренажер

    Эллиптический тренажер или, как его еще называют — орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

    Ирина Валентиновна Круглова

    Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России »

    Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

    Чтобы сбросить лишний вес, необязательно посещать спортзал. Тренажер для похудения можно приобрести и установить дома, тогда тренировки можно будет проводить в любое удобное время. Быстрому сжиганию жира способствуют занятия на кардиотренажерах. Самыми популярными являются: беговые дорожки, степперы, велотренажеры и эллипсоиды. Чтобы выбрать наиболее эффективный, нужно учитывать индивидуальные особенности организма и собственный уровень физической подготовки.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

      Показать всё

      Лучшие кардиотренажеры для похудения

      Наиболее быстрому сбросу веса способствуют кардиотренировки. Это занятия, проходящие в аэробном режиме, во время которых организм активно снабжается кислородом. Также в процессе учащается дыхание, сердцебиение и сжигается жир.

      К кардиотренировкам относят бег, быструю ходьбу, плавание и т. д. Заниматься можно на улице, но делать это круглый год обычно не позволяют погодные условия. Поэтому многие посещают тренажерный зал, в котором установлены кардиотренажеры.

      Но если не хочется тратить время на посещение спортзала и постоянно покупать абонемент, можно приобрести тренажер для похудения домой. К тому же людям, имеющим большой лишний вес, чаще всего легче начать заниматься в домашних условиях без лишних глаз. Чтобы выбрать самый эффективный кардиотренажер, нужно ознакомиться с достоинствами и недостатками каждого из них.

      Беговая дорожка

      Самый известный тренажер для похудения — беговая дорожка. Именно ее чаще всего покупают для занятий дома. Дорожка имитирует обычный бег или ходьбу, но тренироваться можно даже за просмотром любимого сериала в любое удобное время.

      Беговая дорожка

      Все беговые дорожки делятся на механические и электронные.

      Механические

      Полотно механических тренажеров приводится в движение за счет мускульной энергии, когда человек начинает идти и бежать. Занятие на таком тренажере максимально приближено к естественным условиям. Но в этом есть и негативный момент — в процессе тренировки полотно движется рывками, и суставы испытывают излишнюю нагрузку.

      Чтобы решить эту проблему, некоторые механические дорожки оснащаются магнитной системой. За счет этого движение полотна становится более ровным и легким.

      Механические беговые дорожки стоят довольно дешево и обычно занимают меньше места, чем электронные. К тому же их можно установить в любом месте, так как они не требуют подключения к розетке. Но функционал таких дорожек ограничен.

      Прыжки на скакалке для похудения — польза и вред, техника выполнения и программа тренировок

      Электронные

      В электронных беговых дорожках полотно приводится в движение электродвигателем. Поэтому перемещается оно равномерно, не создавая излишней нагрузки на суставы.

      Такие дорожки дают возможность выставлять необходимую скорость и регулировать ее по своему желанию. Также обычно они имеют множество встроенных программ. Если выбрать одну из них, скорость, уровень наклона и другие параметры будут меняться автоматически.

      Но стоят электронные дорожки гораздо дороже механических. К тому же они являются более громоздкими и занимают много места. Устанавливать их нужно так, чтобы шнур доставал до розетки.

      Критерии выбора

      При выборе конкретной модели беговой дорожки стоит обратить внимание на размер полотна. Оно должно быть достаточно широким, чтобы заниматься было удобно. Стоит учесть, что чем больше весит человек, тем шире должна быть движущаяся лента.

      Важно смотреть и на наличие в тренажере дополнительных опций. Например, количество встроенных программ, изменение угла наклона полотна, вмонтированный проигрыватель и т. д. Выбирать стоит лишь те функции, которые действительно будут полезными. Ведь за лишние опции придется платить.

      Велотренажер

      Отлично подойдет для домашних тренировок велотренажер. Он компактнее беговой дорожки и не так сильно нагружает суставы. К тому же с помощью велотренажера можно подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

      Выделяют различные виды велотренажеров: вертикальные, горизонтальные, гибридные и портативные. В вертикальной конструкции педали расположены под сидением. Это позволяет приблизить занятие к естественной езде на велосипеде и дает максимальную нагрузку.

      Вертикальный велотренажер

      Но если есть проблемы со спиной, желательно приобрести горизонтальный велотренажер, в котором педали располагаются на одном уровне с сидением. Это более физиологичное положение, которое снимает напряжение с позвоночника.

      Горизонтальный велотренажер

      Гибридные тренажеры позволяют изменять положения сидения. Обычно их приобретают, если у членов семьи различное состояние здоровья.

      Перемещение сидения на гибридном велотренажере

      Портативные велотренажеры представляют собой подставку с педалями без сидения. Заниматься на них не очень удобно, но зато они практически не занимают места и стоят недорого.

      Портативный велотренажер

      По принципу действия различают велотренажеры: ременные, колодочные, магнитные, электромагнитные и велоэргометры. Первые три вида являются механическими и не требуют подключения к электросети. Стоят они дешевле, но их функционал не так широк.

      Электромагнитные и велоэргометры имеют встроенные программы тренировок и обеспечивают наиболее плавный ход. К тому же они оборудованы мини-компьютерами, позволяющими отслеживать состояние организма на протяжении тренировки. Но цена таких велотренажеров довольно высока.

      Степпер

      Более простой кардиотренажер — степпер. Он отлично подходит для домашних тренировок, так как стоит совсем недорого и занимает мало места.

      Конструкция тренажера представляет собой платформу с педалями для ног. Занятия на степпере имитируют подъем по лестнице, поэтому помогают не только похудеть, но также укрепить мышцы ног и ягодиц. За это ему нередко отдают свое предпочтение женщины.

      Выделяют несколько видов степпера. Самые простые тренажеры имеют только платформу с двумя педалями. Цена на них минимальна, но нагрузка бывает недостаточной. К тому же во время занятий не задействуется верхняя часть тела.

      Мини-степпер

      Усовершенствованные степперы имеют ручки, которые двигаются в процессе тренировки вместе с педалями. Такой тренажер обеспечивает нагрузку на нижнюю и верхнюю части тела.

      Степпер с рукояткой

      Вместо ручек степпер бывает оснащен эспандерами, с которыми можно выполнять упражнения во время занятия.

      Степпер с эспандерами

      Кроме этого, степперы делят на механические и электромагнитные. Последние дают возможность менять уровень нагрузки и выбирать встроенную программу. К тому же они предоставляют информацию о скорости, количестве пройденных шагов, потраченных калорий и т. д. Но стоят такие тренажеры дороже.

      Эллипсоид

      Одним из самых лучших для похудения считается эллиптический тренажер. Его также называют эллипсоидом или орбитеком. Он напоминает движение на лыжах. По сути, это тот же бег, но без нагрузки на суставы.

      Эллиптический тренажер

      Конструкция тренажера включает маховик, педали и движущиеся ручки. По типу нагрузки выделяют: ременные, магнитные, аэромагнитные и электромагнитные эллипсоиды.

      Для домашнего использования хорошо подходят магнитные тренажеры. Они достаточны бесшумны и обеспечивают ровный, плавный ход.

      В тренажерных залах обычно устанавливают электромагнитные эллипсоиды. Они подходят для профессиональных целей, но стоят очень дорого.

      Гребной тренажер

      Гребной тренажер также очень эффективен для похудения и улучшения качества тела. Занятие на нем сочетает в себе кардио и силовую тренировку. Ведь в процессе задействованы многие группы мышц: руки, плечи, спина, пресс, ноги и другие.

      Тренажер для гребли состоит из скамьи, перемещающегося сидения и рукояти. Ноги упираются в специальные подставки, руки держатся за рукоятку. На выдохе происходит толчок, ноги выпрямляются, корпус отклоняется назад. Затем нужно вернуться в исходное положение.

      Выделяют несколько видов гребных тренажеров. Воздушный использует сопротивление воздуха, которое создается встроенными лопастями вентилятора.

      Воздушный гребной тренажер

      В водном тренажере применяется сопротивление воды. Движения получаются плавными и естественными, как при настоящей гребле на лодке.

      Водный гребной тренажер

      Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры обеспечивают более ровный ход движения без рывков. К тому же они работают практически бесшумно. Но стоят такие устройства значительно дороже.

      Электромагнитный гребной тренажер

      Самыми надежными производителями кардиотренажеров считаются: Kettler, Torneo, HouseFit, Brumer и другие.

      Другой инвентарь

      Кроме кардиотренажеров, можно приобрести другой инвентарь для домашних тренировок. Это могут быть гантели или эспандеры для выполнения силовых упражнений, которые также способствуют похудению.

      Стоят такие приспособления на порядок дешевле, чем кардиотренажеры. Но при регулярных занятиях они оказываются не менее эффективными.

      Гантели и штанги

      Удобно купить домой несколько небольших гантелей разного веса. С ними можно выполнять огромное количество разнообразных упражнений на все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, спину и т. д.

      Гантели разного веса

      Во время интенсивной тренировки с гантелями можно сжечь даже больше калорий, чем при занятиях на кардиотренажере. К тому же процесс жиросжигания продолжится и после окончания тренировки. Ведь мышцы требуют много энергии даже в состоянии покоя.

      Можно приобрести и разборные гантели, на которые можно со временем добавлять новые диски. Тогда нагрузку можно будет постепенно увеличивать.

      Разборные гантели

      Делать упражнения для похудения и укрепления мышц в домашних условиях можно и с небольшой штангой. Она подойдет для выполнения приседаний, выпадов и других энергозатратных движений. Сначала можно тренироваться с пустым грифом, постепенно добавляя блины.

      Если вес штанги кажется слишком большим, можно использовать бодибары. Их вес бывает различным. Но минус заключается в том, что повесить диски на них не получится.

      Бодибары

      Резиновые ленты

      Отличным вариантом для домашних тренировок могут стать резиновые фитнес-ленты. Они прицельно действуют на мышцы, не нагружая суставы.

      Резиновые ленты для тренировок

      Желательно приобрести целый набор эластичных лент, которые будут отличаться друг от друга уровнем сопротивления. Обычно производителя выделяют их различными цветами.

      Обруч

      Популярностью у женщин пользуется обруч. Считается, что с его помощью можно быстро убрать живот, бока и уменьшить талию.

      Но на самом деле точечное жиросжигание — это миф. Жир уходит равномерно по всему телу независимо от выполняемых упражнений. Поэтому кручение хулахупа не поможет избавиться от жировой прослойки на животе.

      Небольшой эффект можно заметить, если тренироваться с обручем не менее 30-40 минут практически каждый день. Ведь такие тренировки относятся к низкоинтенсивному кардио, и жир начнет «гореть» только через 20 минут занятия. Небольшую нагрузку получают и мышцы. Но все же это время можно потратить на более действенные упражнения.

      Скакалка

      Скакалка — известный всем еще с уроков физкультуры спортивный инвентарь. Прыжки являются разновидностью кардиотренировки. Поэтому чтобы похудеть, прыгать придется достаточно долго. Но результат не заставит себя долго ждать. К тому же в процессе прыжков напрягаются мышцы практически всего тела и развивается выносливость.

      Сейчас есть множество различных видов скакалок. Первый — это обычный шнур с ручками. Именно такую скакалку все помнят с детства. Простая конструкция подойдет для новичков.

      Скоростная скакалка оснащена подшипниками. За счет этого она позволяет сделать до 5-6 оборотов в секунду. Прыжки с такой скакалкой дают более серьезную нагрузку и способствуют ускоренному похудению.

      Скоростная скакалка

      Утяжеленные скакалки весят больше обычных. Поэтому занятия с этим инвентарем эффективно действуют на развитие мышц верхней части тела. Утяжеление достигается за счет увеличения массы шнура или вставки утяжелителей в ручки.

      Утяжеленная скакалка

      Наиболее современные скакалки имеют встроенный счетчик, который показывает количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Стоят они значительно дороже обычных.

      Скакалка со встроенным счетчиком

      Как сделать тренажер для похудения своими руками?

      Сделать тренажер для похудения можно и своими руками. Он получил название «Похудей». Его конструкцию разработал Николай Долинов.

      Самодельный веревочный тренажер, по заверению автора, способен заменить множество упражнений с другим инвентарем. С его помощью можно быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Разработчик утверждает, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.

      Сделать такой тренажер самостоятельно несложно. Он состоит из двух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, двух блоков-роликов и крепления.

      Тренажер «Похудей»

      Для изготовления тренажера Долинова потребуются следующие материалы:

      • прочная веревка диаметром 5-7 мм и длиной примерно 6-7 м;
      • теплоизоляция для труб из вспененного полиэтилена;
      • 2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
      • 60 см обычной веревки;
      • шуруп-полукольцо;
      • дюбель;
      • дрель.

      Чтобы сделать из этого тренажер для похудения, нужно выполнить ряд последовательных действий:

    1. 1. Прочную веревку с сердцевиной разрезать пополам. Каждую половинку продеть в свой блок. Чтобы обрезанные концы со временем не распустились, можно подпалить их с помощью спичек.
    2. 2. В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых нужно сделать рукоятки. Для этого можно взять куски теплоизоляции для труб подходящей длины и надеть их на веревки. Это необходимо, чтобы за ручки было удобно держаться.
    3. 3. После этого следует зафиксировать концы веревок узлами так, чтобы получились полноценные рукоятки. Узлы должны быть крепкими. Ведь они должны выдерживать вес человека во время выполнения упражнений.
    4. 4. Обычную веревку длиной 60 см нужно разрезать пополам и каждую половинку продеть в свой блок. Свободные концы веревки необходимо зафиксировать на шурупе-полукольце.
    5. 5. Затем следует прикрепить тренажер к стене. Для этого нужно примерно на уровне пояса просверлить отверстие дрелью. В него вбивают дюбель и вкручивают шуруп-полукольцо с надетыми веревками.

    Пошаговая инструкция

    Если в доме нет дрели, можно закрепить тренажер на дверной ручке. Но для этого она должна быть надежной.

    Проводить занятия нужно в спортивной одежде и кроссовках даже дома. Ведь тренироваться в форме удобнее физически и психологически. А спортивная обувь обязательна, так как это позволяет избежать травм и защищает суставы.

    И немного о секретах…

    История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

    Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

    Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее — курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

    Привет уважаемые и одновременно с этим почтенные читатели и гости блога ФитКис Клаб! С этой стороны монитора вещает Ваш почтенный слуга по просвещению в направлении и здорового образа жизни Виталий Охрименко.

    Помнится мне совсем недавно на этом блоге, в рубрике о разбирался вопрос . Там мы разобрали в общих чертах теоретическую сторону вопроса, выяснили на что нужно в обязательном порядке обратить внимание собираясь покупать тренажер для эксплуатации дома. Пренепременно всем кто не читал рекомендую ознакомиться.

    Сегодня копнем глубже и попробуем понять какой тренажер лучше для домашнего использования исходя из тех вводных, которые мы получили в прошлой публикации.

    Сейчас я классифицирую тренажеры по целям и потребностям, а Вы в результате этих данных поймете для себя какой тренажер для дома нужен именно Вам. Если под конец публикации у Вас все еще останутся какие-то вопросы, прошу не стесняться и задавать их в комментариях.

    Какой тренажер лучше выбрать домой

    Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью). Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.

    Базовые цели:

    1. Похудение
      Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры. Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
    2. Наращивание мышц
      Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров. Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.

    Какой тренажер выбрать домой для похудения

    Как я чуть выше упоминал для похудения нам домой неплохо было бы прикупить какой-нибудь кардиотренажер.

    Бюджетные варианты домашних тренажеров для похудения (списком)

    • Скакалка;
    • хула-хуп;
    • Диск вращения.

    Кардиотренажеры для дома

    Систематические нагрузки очень здорово сказываются на тонусе организма, к тому же сжигают лишние килокалории помогая регулировать массу тела и не набрать лишний вес. Современные кардиотренажеры оснащаются достаточно высоким функционалом (о том нужен он нам или нет можно прочитать здесь*).

    Виды кардиотренажеров:

    1. Беговая дорожка;
    2. Велотренажер;
    3. Степпер;
    4. Гребной тренажер;
    5. Эллиптический (он же эллипсоид, он же орбитрек).
    Беговая дорожка для домашнего использования

    Беговая дорожка – замечательный тренажер, симулятор ходьбы и бега . Во время бега задействуются практически все мышцы тела человека и сжигается достаточно высокое количество энергии (и как следствие калорий). Этот тренажер отлично подходит тем, кто желает иметь подтянутые мышцы, малый процент жира в организме и крепкое здоровье.

    Достоинства беговых дорожек для дома :

    • Улучшает сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, обмен веществ, мышечный тонус.
    • Можно разнообразить свои тренировки одновременно с увеличением прогресса при помощи настроек: изменяя скорость движения и углом наклона.
    • Ориентируясь на собственное самочувствие, дополнительно высчитав необходимый для бега ритм сердцебиения, можно очень хорошо с помощью беговой дорожки повлиять и на свою фигуру, и на свое здоровье в домашних условиях.
    • Люди с излишним весом могут начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы, постепенно наращивая темп и как следствие придя к результату максимально безболезненно для организма.

    Недостатки беговой дорожки для дома :

    • Высокая стоимость.
    • Издаваемый шум.
    • Механические дорожки неудобные для тренировок, а электронные занимают слишком много места.
    • Людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником бег противопоказан.

    На что обратить внимание при выборе дорожки :

    1. Функциональность компьютера – хорошая беговая дорожка должна обладать разными режимами, счетчиком сердцебиения, программами регулирования нагрузки в зависимости от сердцебиения и других заданных параметров.
    2. Качество бегового полотна – лучше выбирать широкое и длинное полотно (0.5 м на 1.5 м) с хорошей амортизацией.
    3. Постоянная мощность – если вес тренирующегося (или тренирующихся) не превышает 80 кг, тогда хватит двигателя с постоянной мощностью 1.5 л. с. (нас интересует именно «постоянная мощность», а не «пиковая», которую часто указывают на этикетках и рекламных плакатах.
    4. Максимальная скорость – если Вы собираетесь ходить (если есть медицинские противопоказания к бегу), тогда достаточно беговой дорожки с максимальной скоростью 10 км/ч, а если собираетесь бегать – тогда 13–16 км/ч.

    Цены на беговые дорожки :

    • Механическая от 150$.
    • Электронная от 300$.
    Велотренажер для дома

    Второе место в классике жанра. Велотренажер имитирует езду на велосипеде , а кто из нас не знает насколько езда на велосипеде хороша для здоровья и фигуры ? Хотя опять же: этот кардиотренажер больше направлен на нижнюю часть тела: мышцы ног и ягодицы, да и для внутренних органов он не имеет того эффекта, который можно получить с помощью беговой дорожки.

    Различают 6 основных видов велотренажеров:

    1. Колодочные велотренажеры – сопротивление при езде создают прижатые к маховику тормозные колодки. Недостаток в том что колодки являются механической деталью и имеют свойство изнашиваться. Так что периодически их хошь — не хошь, а придется менять.
    2. Ременные велотренажеры – сопротивление при езде создается за счет натянутых ремней, которые вращают колесо маховика. Чем сильнее натяжка, тем тяжелее крутить. Основной недостаток в том, что ремни достаточно быстро изнашиваются, а изношенный ремень может неожиданно лопнуть.
    3. Магнитные велотренажеры – неплохой вариант механического велотренажера. Удобен, бесшумен, долговечен. Уступает электромагнитному, но среди механических собратьев его можно назвать лучшим.
    4. Электромагнитные велотренажеры – работают от электросети, нагрузка создается при помощи несложной схемы, которая управляется при помощи датчика. Безусловно дороже механических велотренажеров, но при этом гораздо более предпочтительный вид велотренажера. Недостаток в том что для этого тренажера необходимо электричество, ну и цена, конечно.
    5. Горизонтальный велотренажер – этот вид велотренажера ориентирован на людей с такими недугами, как варикоз или серьезные проблемы с позвоночником. Педали находятся на уровне живота, вращение происходит из положения лежа и практически не нагружает позвоночник.
    6. Спинбайк – велотренажер, который является симулятором шоссейного велосипеда. Руль на уровне седла, спина принимает положение ближе к горизонтальному.

    Достоинства велотренажера для дома :

    • Регулярные занятия на велотренажере помогут избавиться от лишнего жира, увеличить выносливость, улучшить обмен веществ и положительно повлиять на сердечную мышцу. Но для видимого эффекта придется тренироваться долго и много.
    • Велотренажер хорош тем, что стоит недорого и занимает сравнительно мало места. Плох тем что его не сложить и не спрятать под кровать.

    Недостатки велотренажера для дома :

    • Задействованное ограниченное количество участвующих в работе мышц.
    • Изнашивание механических частей (ремни и колодки).

    На что обратить внимание при выборе велотренажера :

    При выборе велотренажера нужно обратить внимание прежде всего на его функционал: регулировка сопротивления, мониторинг нагрузки, пульсометр, подсчет затраченных калорий – все эти штуки сделают тренажер дороже, но тренировку на нем сделают куда удобней и эффективней.

    Самые «продвинутые» модели велотренажеров имеют в своем функционале готовые программы тренировок, считают время, скорость, пульс, могут рассчитать как нужно тренироваться для разных целей: разминки, похудения или выносливости. Понятное дело что весь этот функционал сделает тренировку интересней, а тренажер дороже.

    Цены велотренажеров:

    • Колодочные от 100$;
    • Ременные от 70$;
    • Магнитные от 200$ ;
    • Электромагнитные от 300 $;
    • Горизонтальные от 250$;
    • Спинбайки от 300$;
    Тренажер для дома Степпер

    Степпер представляет из себя неплохой тренажер для проработки ног и тонуса мышц. Степпер не самый популярный тренажер, однако его основное преимущество – это его габариты.

    По факту степпер это две педали которые имитируют ходьбы по ступенькам . Чтобы сделать следующий шаг нужно впереди стоящей ногой «продавить» ступеньку вниз.

    Бывают мини степперы, которые являются двумя ступеньками под ногами с наличием таймера и километража (не во всех моделях). А бывают более объемные и дорогие степперы, включающие в себя компьютер, счетчик пульса и поручни приделанные к педалям.

    Достоинства степпера для дома :

    • Размеры. Даже продвинутая модель занимает места на порядок меньше описанных выше кардиотренажеров.
    • Простота.

    Недостатки степпера для дома :

    • Скучность тренировки.

    Цены тренажеров степпер :

    • Мини Степпер от 50$.
    • Обычный Степпер от 100$.
    Эллиптические тренажеры для дома

    Эллиптический тренажер (он же орбитрек, он же эллипсоид, он же кросс-тренажер) – это реально зачетный тренажер, который задействует в работе все группы мышц + минимально нагружает суставы, связки и позвоночник. Эллиптический тренажер является симулятором ходьбы на лыжах , где по-хорошему задействуются практически все мышцы нашего организма.

    По факту орбитрек – это две педали и две ручки. В большинстве моделей они соединены между собой, хотя существуют и такие, в которых ручки с педалями движутся независимо друг от друга. Это на тот случай, если надо верхнюю часть тренировать отдельно от нижней и наоборот. В моделях где движения одновременны, как правило, кроме подвижных ручек есть также и неподвижные. Это позволяет при желании тренировать нижнюю часть корпуса отдельно от верхней.

    По направлению нагрузки это что-то среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. За счет того, что движение ног осуществляется по эллипсной (круговой) траектории, нагрузка на мышцы происходит с минимальной нагрузкой на коленные суставы.

    Достоинства эллипсоида для дома :

    • Во время тренировки на эллипсоиде задействуются почти все мышцы тела человека, что способствует эффективному похудению.
    • Мышцы получают нагрузку, а суставы нет.
    • Отлично развивает сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

    Недостатки эллипсоида для дома :

    • Хороший и прочный эллиптический тренажер громоздок и требуют достаточно много места.
    • Дешевые модели достаточно шумные, поэтому хороший орбитрек для дома стоит дорого.

    В принципе эллиптический тренажер отлично подходит для домашних кардиотренировок. Современные модели имеют все необходимые для комфортной тренировки прибамбасы: пульсометр, спидометр, таймер и еще бог весть сколько полезных инструментов в своем функционале. Продвинутые модели имеют в своем компьютере занимательную программу: вбиваешь свои данные: (вес, рост, возраст), а он на основе этих данных вычисляет с какой нагрузкой и как долго заниматься. Надеюсь понятно что стоить такая модель будет выше среднего.

    Если бы мне задали вопрос какой домашний тренажере лучше для похудения, живота и ягодиц, недолго думая я ответил бы что это эллиптический тренажер.

    Существуют также мобильные (складные) эллиписоиды. Они оснащены колесиками для транспортировки и судя по рекламным лозунгам и роликам от производителей их можно хоть под диваном хранить.

    Однако судя по отзывам пользователей, которые повелись на такую рекламу, довольны выбором они не остались. Во-первых, муторно это дело собирать — разбирать, а во-вторых, эти транспортировочные колесики, приделанные к тренажеру снизу, здорово мешают во время тренировки. Говорят что тренажер буквально начинает кататься по полу когда ты тренируешься.

    В общем если место и деньги позволяют (мобильные эллипсоиды стоят почти вдвое дешевле) тогда лучше бы купить домой стационарный орбитрек.

    Цены эллипсоидов :

    • Механические от 100$;
    • Магнитные от 200$;
    • Электромагнитные от 400$;
    • Генераторные от 6 000$.
    Гребной домашний тренажер

    Еще один замечательный тренажер для домашнего использования. Думаю из названия понятно что этот тренажер является симулятором гребного спорта .

    В руки берутся «весла», которые с помощью тросика перекинутого через блок крепятся к седушке. Седушка подвижна, передвигается по монорельсе взад-вперед.

    Движение как при гребле осуществляется за счет большого количества мышц. Получается синхронная гребля руками (мышцы выше пояса) с одновременные толканием ногами (мышцы ниже пояса). Понятное дело что это замечательно для равномерного развития фигуры и для похудения.

    Достоинства гребного тренажера для дома :

    • Тренировка нескучная.
    • Высокая эффективность тренировки.
    • Распределение нагрузки по всему телу.
    • Небольшие габариты.

    Недостатки гребного тренажера для дома :

    • Повышенная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
    • Много внимания нужно уделить техника потому как при неправильной технике можно повредить своему здоровью.

    Как и везде существуют более дешевые и более дорогие модели тренажера. «Продвинутые» модели оснащаются разными полезными штуками, такими как:

    1. пульсометр,
    2. таймер,
    3. спидометр,
    4. счетчик расстояния,
    5. компьютер с программами тренировок,
    6. система вентиляции.

    Цены на гребные тренажеры:

    • Механические от 100 $,
    • Электронные от 200 $.

    На что стоит обратить внимание при выборе кардиотренажера для дома

    К самым дорогим дорожкам и велотренажерам прилагается еще и домашний тренер. Подключаете процессор, который идет с тренажером, к телевизору и он показывает (видом молодого атлетического парня или спортивной девушки) как нужно тренироваться, да еще и по пути подбадривает. Такой себе напарник за деньги .

    Силовые тренажеры для дома

    Этот вид домашних тренажеров конечно же лучше подходит для мужчин т. к. направлен больше на усиление мышечных групп и наращиванию мышечной массы как следствие тренировок. Только прошу: не нужно путать мышечную массу и жировую, при правильном подходе ни один тренажер не должен быть причиной ожирения.

    И не нужно понимать меня превратно: я не утверждаю что силовой тренажер только для мужчин. Никакой женщине не пойдет во вред занятия на силовом тренажере, об этом я писал подробно в статье . Но все-таки (как классика жанра): мужчины больше предпочитают силовые тренажеры, а девушки отдают предпочтение кардиотренажерам.

    Хотя опять-таки, те девушки, которые уже опробовали на своей фигуре всю чудодейственность вряд ли выберут домой только лишь кардиотренажер. Ведь при правильном использовании тренировки с отягощением помогут любой девушке доточить фигуру до собственного представления об идеале (даже грудь немного можно увеличить ). Да и соотношение временных затрат к эффективности при тренировках с отягощением будет меньше. Правда вот для улучшения дыхательной системы и крепости сердечной мышцы кардиотренажеры все-таки круче подойдут.

    Тренажеры для дома на все группы мышцы

    Тренажеры со своим весом

    Речь идет о тренажерах, брусьях, или сборной шведской стенке целиком. Стоит ли говорить как эффективна тренировка с собственными весами. Здорово нарастить мышечную массу такая тренировка поможет едва ли, а вот обладать крепким, сухим и мускулистым телом можно нефиг делать.

    Не верите? Паренек с видео живой тому пример:

    Правда для тренировок с собственным весом имеются и свои противопоказания. Например для подтягиваний противопоказаны такие недуги, как:

    • сколиоз,
    • остеохондроз,
    • позвоночная грыжа,
    • радикулит.

    Да и заниматься с собственным весом не так просто как кажется. Если занятия с отягощением мы начинаем с посильных весов постепенно увеличивая нагрузку, то тягать собственный вес не подготовленным людям будет достаточно сложно.

    Достоинства трeнажера со своим весом для дома :

    Недостатки тренажеров со своим весом для дома :

    • Тяжело выполнять неподготовленными;
    • Мозоли и прочие неприятные моменты;
    Гири, штанги, гантели и жимовые лавки.

    Как по мне, так этот вариант реально универсален. Хотя можете не учитывать мое мнение, оно не может быть объективным. Дело в том, что первый, по факту самый результативный год своих тренировок я провел с турником, брусьями, наборной штангой и двумя наборными гантелями. За тот год я умудрился набрать 10 (!) кг мышечной массы и выйти на такие силовые показатели:

    1. В жиме лежа из 50 на 10 дошел за год до 90 на 8,
    2. в приседания из 50 на 10 дошел за год до 100 на 10,
    3. в становой тяге из 40 на 8 дошел за год до 100 на 10.

    По факту с помощью свободных весов я превратился из худого дрыща (68 кг с ростом 1, 76 м) в уверенного в себе качка (75 кг практически чистой мышечной массы на тот момент).

    Работа со свободными весами в любом направлении мышцестроения при работе с отягощением – это реально мощный и самый эффективный инструмент. Правда в этом есть одно немаловажное но: чтобы качаться со свободными весами нужно знать .

    Только все эти знания сомнительно чтобы получилось уместить в одной ссылке, тут минимум книгу писать надо. Ведь нужно изучить все популярные и эффективные со свободными весами. Неправильная техника гораздо быстрее приведет к травме и увечьям чем к большим мышцам и завидным результатам.

    Стоит сказать что все опытные бодибилдеры и фитнесисты выбирают именно тренажеры со свободными весами.

    Итак, если Вы решили для себя что тренажер со свободными весами это именно то, что Вам нужно для дома, тогда первом на что стоит обратить внимание при покупке жимовой лавки это:

    1. Угол наклона скамьи для жима должен меняться. Желательно несколько возможных положений как с уменьшением угла (наклон скамьи вверх), так и с увеличением (наклон скамьи вниз.
    2. Высота стоек штанги также должна меняться в зависимости от угла наклона скамьи.
    3. Верхнее положение стоек для штанги должно быть достаточно высоким, чтобы с них можно было брать штангу для приседания. Хотя при наличии шведской стенки штангу куда удобнее брать с брусьев.
    4. Сама лавка должна быть шириной примерно 23–25 см узкая лавка впивается между лопаток и мешает держать равновесие, а широкая лавка блокирует движение лопаток.
    5. К скамье очень желательны приставки для бицепсов (скамья Смита) и приставка для сгибания/разгибания ног.

    Какие требования предъявлять к штанге для дома ?

    1. Обязательно наличие замков для фиксации блинов.
    2. Диаметр места на штанге куда цепляются блины должен быть стандартным чтобы при необходимости можно было докупить блинов.
    3. Гриф не должен быть с ровной поверхностью (скользит в руках), но и не должен быть слишком ребристым (впивается в руки). Нужно искать что-то среднее.
    4. Наличие блинов на штанге должно позволять использовать разновес с разницей в 5 кг. Желательно чтобы отметка от и до были как большей разницы (от 15 кг с пустым грифом до 150 кг со всеми блинами). Разные упражнения выполняются с разными весами.

    Требования к гантели для домашнего использования все те же, что и требования к штанге, только разновес должен позволять регулировать вес гантели с интервалами в 2 кг. Очень классно когда блины со штанги и гантели подходят друг к другу, это позволяет очень здорово разрознить рабочие веса.

    Прежде чем покупать домой этот универсальный тренажер, который позволит проработать абсолютно все мышечные группы, нужно понимать что для его установки нужно много места, а под низом не должно быть соседей. Да и пол должен обладать достаточно высокой прочностью и амортизацией.

    Достоинства свободных весов для дома :

    • Универсальность;
    • прорабатывание всех мышечных групп;
    • замечательное соотношение цена — качество.

    Недостатки свободных весов для дома :

    • Нужно оборудовать комнату, побеспокоиться про пол;
    • занимает много места;
    • требует информационной подготовки;
    • желательно иметь опыт тренировок с отягощением.

    Цены на свободные веса :

    • Гантели от 30$,
    • брусья, турник от 20 $,
    • шведская стенка от 80 $,
    • универсальная жимовая скамья с приставками для рук и ног от 100 $,
    • сборная штанга до 130 кг от 80 $.
    Универсальная силовая станция

    Безусловно это элита среди тренажеров для домашней эксплуатаций. Такой тренажер позволяет прорабатывать практически все группы мышц с максимальной безопасностью.

    В силовой станции скомбинировано большинство тренажеров из тренажерного зала. Предназначена она именно для эксплуатации в домашних условиях и для спортзала подойдет едва ли. Ведь в зале тренируется много людей и там куда удобнее чтобы тренажеры были разделены. А дома наоборот – удобнее когда они скомбинированы и по максимуму компактны.

    Выглядит силовая станция на первый взгляд устрашающе: куча разных ручек, тросиков и роликов которые ведут к одному блоку утяжелителей (в более совершенных моделях все эти тросики спрятаны под красивым щитом).

    Но пугаться не стоит. Немного вникнув становится понятно что к чему и куда, а краткий ликбез избавит Вас от малейшей возможности травмироваться. Хотя на силовой станции это сделать сложно, большинство упражнений просто не имеют неверных вариаций. Замечательно подходят для поддержания всех мышц в тонусе, но для наращивания массы уступает тренировкам со свободными весами.

    Требует достаточно много места. Перед покупкой обязательно нужно уточнить рекомендации по активной зоне эксплуатации. Из-за большой универсальности вариаций упражнений сложная система тросиков может иногда перепутываться.

    Достоинства силовой станции для дома :

    • Работают все мышцы;
    • сравнительная безопасность;
    • универсальность.

    Недостатки силовой станции для дома :

    • Дороговизна;
    • занимает много места.

    Цены на силовые станции :

    • Варианты попроще от 200$.
    • Продвинутые модели от 800$.

    Какой же из тренажеров лучше для домашнего использования

    Ну вот и близится к завершению этот информативный и достаточно объемный обзор. Не буду никого склонять или агитировать к выбору того или иного домашнего тренажера. Я достаточно подробно описал плюсы и минусы каждого варианта, а дальше выбор за Вами. Прежде всего выбор зависит от целей.

    Если бы я хотел похудеть, я бы выбрал беговую дорожку или орбитрек. Если бы желал укрепить ноги непременно остановил бы свой выбор на велотренажере или степпере. Если хотел пресс с выделяющимися кубиками, купил бы себе турник, на которым делал бы и заодно обзавелся транажером Ab Roller, колесиком для пресса и фитболом. Если бы моей целью было иметь крепкую подтянутую мускулатуру, тогда однозначно выбрал бы силовую станцию. Ну а если бы мечтал о мышечной массе – тогда только тренажеры с использованием свободных весов.

    Прежде чем собрались уходит вот Вам замечательный совет: учтя все моменты, такие как цели, габариты и цена, а заодно определившись с тем какой именно тренажер Вы хотите себе домой, обязательно протестируйте его перед покупкой.

    Если что-то где-то давит, шатается в конструкции тренажера, во время выполнения какого-то упражнения правильно (при раскладе что Вы точно знаете как его делать правильно) возникают болевые ощущения…задумайтесь, а может быть именно этот тренажер не стоит покупать.

    Сообщите продавцу свои недовольства и посмотрите насколько вразумительный ответ Вы от него получите. Ну или если есть какие-то сомнения можете излагать их в комментариях. Постараемся вместе найти ответ.

    Удачи в домашних тренировках.

    С уважением, Виталий Охрименко!

    5 комментариев на «“Какой тренажер лучше для домашнего использования? Преимущества и недостатки домашних тренажеров”»

      Спортивные тренажеры предназначены для тренировок определенных групп мышц. Полностью универсальных, способных дать нагрузку абсолютно на все тело нет. Для этого предназначены спортивные залы. Для людей, заботящихся о своем здоровье, но, не ставящих целью «накачаться», и желающих заниматься дома, наиболее подходящим снарядом, на мой взгляд, будет велотренажер. Он имеет устойчивую конструкцию, дает интенсивную нагрузку на основные группы мышц. помогает разнообразить тренировки и, что немаловажно, отображает состояние пульса у тренирующегося.

      Добрый вечер,Виталий.Если не затруднит,посоветуйте какой фирмы и где купить силовую станцию,гребной и велотренажёр,не бюджетные варианты,но и без лишней переплаты. Спасибо за интересную статью.С уважением,Андрей.

      Добрый день! Если не затруднит, подскажите какой подшипник стоит на Степпере? На моем тренажере он развалился номера и марки не видно. Может быть знаете где во Владимире ремонтируют тренажеры?

      Добрый день! У меня на данный момент стоит горизонтальный велотренажер Nautilus R626. Очень удобная модель для домашних тренировок. Мне и всем домашним вполне нравится.

      Выбираю себе тренажер домашний для позвоночника, все плюсы в сторону Грэвитрина, буду брать, эффективный тренажер.

    Те, кто впервые посетил спортивный зал и увидел внушительный ассортимент аэробных и силовых тренажёров, наверняка, оказались в ступоре. Из-за нахлынувшего чувства растерянности многие не знают, к какому снаряду бежать и что, собственно, с ним вообще делать.

    Даже если вы освоились с ассортиментом тренажёров и начали активные занятия, вам, в любом случае, потребуется довольно длительный промежуток времени, чтобы понять, какие именно снаряды наиболее эффективны для вас, исходя из выбранных направлений для снижения веса.

    Как быть?

    Если посмотреть на эту проблему с другой стороны, то многие согласятся, что для успешного похудения вовсе необязательно дни напролёт пропадать в фитнес-залах. Можно получать вполне качественную нагрузку в собственной квартире или доме, причём в полном объёме.

    Единственное, и самое важное, что вам понадобиться для выполнения поставленных задач — это вложиться в тренажеры для похудения в домашних условиях, то есть создать свой собственный спортивный зал. О том, как правильно это сделать и на что обратить внимание в первую очередь, мы расскажем в нашей статье. Более того, обозначим список тренажеров для похудения в домашних условиях, куда вошли наиболее эффективные снаряды для проведения индивидуальных занятий.

    Спортивное оборудование для снижения веса

    Под этим понятием подразумевают перечень оборудования для эффективного снижения веса, которое направлено на развитие основных групп мышц тела. То есть, мы попросту даём организму физическую нагрузку на тренажёрах для запуска процесса сжигания жиров и углеводов.

    Кроме снижения веса, спортсмен получает и массу других полезных эффектов от занятий на тренажерах для похудения в домашних условиях. Такой вид активности благоприятно стимулирует кору головного мозга, а её отдельные участки после такого воздействия приносят человеку чувство счастья и расслабленности, что неоднократно доказано многочисленными исследованиями.

    1. Орбитрек.
    2. Беговая дорожка.
    3. Велотренажёр.
    4. Гребной снаряд.
    5. Степпер.

    Стоимость оборудования можно назвать более или менее приемлемой для среднестатистического пользователя. В любом случае, спортивные магазины заключают договора с банками так же, как и обычные торговые точки, поэтому серьёзных препятствий для оформления кредита быть не должно.

    Орбитрек

    Орбитреки или эллиптические снаряды имитируют лыжный кросс. Такой вид нагрузки делает оборудование не только лучшим тренажером для похудения в домашних условиях, но и стимулирует остальные мышцы тела, в том числе и сердечную, что крайне положительно сказывается на общем состоянии спортсмена.

    Эллиптический снаряд по минимуму воздействует на суставы пользователя, что является критичным моментом для тех, кто перенёс какие-то травмы и имеет противопоказания к серьёзным нагрузкам.

    Орбитрек — это эффективный тренажер для похудения в домашних условиях, позволяющий израсходовать до 350 калорий женщине весом в 70 кг всего лишь за полчаса. Здесь главное — вовремя корректировать настройки снаряда, постепенно увеличивая силу сопротивления педалей, что позволит более эффективно избавляться от лишних килограммов. Если не повышать нагрузку на организм, то вы будете просто получать лёгкую тренировку, а поставленные цели будут и дальше маячить на горизонте.

    Особенности оборудования

    Цена на тренажер для похудения в домашних условиях Орбитрек колеблется от 600 до 2000 долларов. Оборудование премиум-класса оснащается многофункциональными мониторами, толковой автоматикой и грамотными встроенными программами для тренировок. Дорогие модели позволяют с должной дотошностью организовать нагрузки и контролировать каждый потерянный или набранный килограмм веса. Базовый софт позволит сразу приступить к тренировкам, выбрав нужные настройки, исходя из ваших целей и желаний.

    Бюджетные тренажеры для похудения в домашних условиях лишены навороченных «фишек», но это совсем не значит, что они менее эффективны. Просто нужно знать и понимать, как их правильно эксплуатировать, а для этого есть многочисленные описания и инструкции, а также видеоуроки, которые можно найти либо на сайте производителя, либо на специализированных фитнес-форумах.

    Для установки эллиптического оборудования потребуется порядка 2 квадратных метров свободной площади, что более чем приемлемо для квартир, не говоря уже о частных домах.

    Беговая дорожка

    Наверняка любая женщина на вопрос, какой тренажер самый эффективный для похудения, ответит — беговая дорожка. И будет во многом права. Этот аэробный снаряд можно увидеть в любом фитнес-зале, причём не в единственном числе.

    Одна из причин, по которой этот тренажёр пользуется завидной популярностью, заключатся в том, что спортсмен на дорожке чувствует себя максимально комфортно. Его работа в точности имитирует привычные для нас сферы жизни, такие как бег и ходьба.

    Эффективность беговой дорожки как тренажера для похудения в домашних условиях полностью зависит от угла наклона полотна и выбранной скорости движения. Оба параметра вы регулируете самостоятельно, поэтому только от вас зависит интенсивность тренировок.

    Так же, как и в предыдущем случае, необходимо постоянно корректировать наклон и скорость дорожки, чтобы добиться максимального эффекта. Раз за разом уровень вашей физической подготовки растёт, поэтому нагрузку нужно хотя бы по чуть-чуть, но увеличивать. Отзывы на тренажер для похудения в домашних условиях показали, что добрая половина пользователей благополучно забывают об этой особенности тренировок, и в конечном счёте лишние килограммы уходят очень медленно. А отсюда и негативное отношение к беговой дорожке, как к снаряду с малой эффективностью. Поэтому обязательно обратите на этот момент особое внимание.

    Отличительные черты оборудования

    Также не лишним будет заметить тот факт, что беговая дорожка является самым лучшим тренажером для похудения среди новичков. Здесь можно начать с простой ходьбы, когда имеется явный избыточный вес. Это самая простая нагрузка, какую могут предоставить снаряды такого плана. По мере избавления от килограммов, равно как и улучшения подвижности, необходимо добавлять время продолжительности тренировок и скорость движения полотна. Делать это нужно до тех пор, пока спортсмен не осилит 30-минутный кросс. Затем уже можно экспериментировать с наклоном полотна.

    Что касается занимаемого места, то беговой дорожке потребуется та же площадь, что и в случае с орбитреком — примерно 2 квадратных метра, что вполне приемлемо для городских квартир. Цены на оборудование такого плана начинаются с отметки в 100$. Покупать что-то дешевле это суммы не стоит, так как вы рискуете нарваться на некачественный или малоэффективный снаряд.

    Велотренажёр

    Всем тем, кто любит кататься на велосипеде, но по ряду причин просто не имеет такой возможности, можно порекомендовать неплохую альтернативу в виде велотренажёра. В магазинах можно увидеть две вариации исполнения снаряда — с вертикальной или горизонтальной посадкой спортсмена.

    Вертикальный вариант очень похож на классический велосипед, но с критичным отличием — у него нет колёс. Горизонтальный тип тренажёра станет отличным вариантом для тех, кто имеет медицинские противопоказания по позвоночным нагрузкам. Такой вариант практически исключает какое-либо смещение позвонков и значительно облегчает тренировки.

    На что обратить внимание при покупке

    При выборе модели стоит обратить особое внимание на оборудование, которое имеет монитор и в автоматическом порядке регулирует уровень сопротивления движению. Толковая автоматика позволит грамотно набраться опыта в процессе тренировок, а монитор покажет ваши достижения. Также хорошей и полезной функцией будет наличие датчика сердечного ритма, чтобы не перегрузить ваш организм. Кстати, судя по отзывам на велотренажёры, для кого-то наличие держателя бутылки является критичной опцией.

    Для полноценных тренировок на этом снаряде вам понадобится полтора-два квадратных метра свободной площади. Что касается цен, то более или менее толковые тренажёры начинаются с отметки в 100$.

    Гребной снаряд

    Добрая половина начинающих спортсменов избегают этот снаряд, думая, что освоить его очень сложно и заниматься на нём трудно. Опасения оправданы лишь отчасти. Да, некоторые тонкости и премудрости придётся тщательно проштудировать, но с другой стороны, такая комбинированная и интенсивная нагрузка на организм — верный признак того, что спортивный снаряд обеспечит продуктивную тренировку. Что, собственно, и требуется для избавления от лишних килограммов.

    Если вы хоть раз пробовали поработать вёслами на настоящей лодке, то не понаслышке знаете, какое это напряжённое и изматывающее занятие. Взяв на вооружение этот снаряд и сделав его частью ваших обычных тренировок, вы удивитесь, насколько быстро будет таять ваш вес.

    Особенности снаряда

    Оборудование построено таким образом, что заставляет одновременно работать большие группы мышц как в нижней части тела, так и в верхней. То есть время, которое вы потратите на занятия с гребным снарядом, равносильно тому, как если бы вы упражнялись на двух других небольших тренажёрах, с той лишь разницей, что были сожжены одинаковое количество калорий.

    Сюда же можно отнести невысокий риск получения травм, поскольку давления на лодыжки и колени как такового нет. Профессионалы особенно рекомендуют этот тренажер для похудения живота в домашних условиях.

    Места снаряд занимает немногим больше, чем предыдущее оборудование, поэтому будьте готовы освободить 3-4 метра квадратной площади для занятий. Толковые и безопасные модели стоят от 150$, поэтому более дешёвые варианты рассматривать не стоит.

    Степпер

    Степпер — это своего рода длительный поход по лестнице вверх, только в домашних условиях. Сразу стоит заметить, что тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то есть ступнями и коленями, данное оборудование лучше обойти стороной. Тренажёр создаёт сильное давление на суставы ног, поэтому у него есть своя группа риска.

    Всё, что вам понадобится для похудения, — это просто ходить по лестнице. Так же, как и в других случаях, здесь есть регулировочные моменты, которые нужно время от времени корректировать, дабы увеличить нагрузку на мышцы тела.

    Если вам по душе такая ходьба и вы решились на покупку стоппера, то обязательно обратите внимание на основания для ног. Безопасности ради и пользы для, лучше присматривать модели с широкой и тяжёлой площадкой. Это позволит как следует поддерживать равновесие во время тренировок и не падать. Естественно, что такой вариант будет занимать большее место в квартире, но ради собственного спокойствия можно и потесниться.

    Что касается расценок, то более или менее толковый степпер можно найти долларов за 50. Более дорогие модели имеют специальные ручки для поддержки и всякого рода «пищалки» с мониторами, чтобы знать свой текущей вес и отслеживать прогресс похудания.

    Подводя итог

    Все вышеперечисленные тренажёры станут отличным подспорьем для поставленных целей, то есть быстро и качественно похудеть. Но занятия на спортивных снарядах — это отдельная часть процесса. Здесь ещё нужно брать в расчёт питание, род занятий и другие факторы. Нужно подходить к этому делу комплексно, а не кушать всё подряд сидя за компьютером и думать, что пара часов на тренажёрах вас спасёт.

    Оборудование такого плана для кого-то стоит очень приличных денег, поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть ручной спортинвентарь, вроде скакалок, экспандеров, специальных мечей или гантелей. Конечно, с ними тоже можно хорошенько сбросить вес. Только вот терпения и усилий придётся приложить значительно больше, чем если бы это было профессиональное оборудование, да и литературку специфическую также стоит почитать о том, как упражняться с ручными тренажёрами максимально правильно.

    Какой кардиотренажер самый эффективный?

    Сегодня люди стараются различными способами поддерживать состояние своего здоровья и делать тело красивым любыми способами. Кардио — это лучшая тренировка для сжигания жира и сердечно-сосудистой системы. Если у вас нет желания или возможности ходить в тренажерный зал, то это не значит, что вы не сможете добиться фантастического результата. Можно устроить свой личный спортзал, главное правильно выбрать лучший кардиотренажер для дома.

    Тренажеры для кардиотренировки – это приборы, с помощью которых человек может бегать, подниматься по лестнице или ехать на велосипеде прямо не выходя из дома. Занимаясь дома на кардиотренажере, вы сможете не только похудеть, но и стать более выносливым.

    Разновидности

    Разнообразие вводит в заблуждение, заставляет всерьез задуматься над вопросом, какой же кардиотренажёр выбрать, чтобы он подходил конкретно вам? Искать «свой» нужно для того, чтобы не навредить здоровью и проводить тренировки с пользой для тела. Существует ошибочное мнение, что любой тренажёр способен эффективно корректировать фигуру и развить выносливость. Агрегат надо подбирать индивидуально для каждого человека.

    Популярные приспособления для домашних занятий спортом:

    • беговая дорожка;
    • степпер;
    • орбитрек;
    • гребной тренажёр;
    • велосипед.

    При выборе тренажёра необходимо учитывать несколько важных моментов, игнорируя которые вы рискуете не только купить бесполезную вещь, которая будет использоваться как вешалка, но и лишиться немаленькой суммы.

    Беговая дорожка

    Этот тренажер результативно укрепляет мышцы, помогает быстро сбросить лишний вес и тренирует выносливость. Беговую дорожку можно использовать не только для бега разной интенсивности, но и для спортивной ходьбы.

    К достоинствам беговой дорожки стоит отнести:

    За один час бега сжигается почти 800 калорий. Во время тренировки на беговой дорожке работают мышцы не только ног, но и спины, и живота.

    Есть и минусы — беговая дорожка не подходит для людей в возрасте, запрещены тренировки после травм. Во время занятия можно оступиться и упасть.

    Степпер

    Степпер — самый простой домашний кардиотренажер. Это имитатор ступенек, по которым придется подниматься. Основная нагрузка идет на икры и ягодицы, также подтягивается пресс.

    Из достоинств тренажера можно выделить:

    • маленький вес и габариты;
    • упражнения тонизируют организм, не отнимая силы;
    • качественные и легкие тренировки;
    • можно заниматься ежедневно по 15-20 минут;
    • невысокая стоимость.

    Кардиотренажер эллипс

    Орбитрек еще известен как эллиптический кардиотренажер. При тренировках на орбитреке задействованы руки и ноги, сам прибор имитирует шведскую ходьбу, но при этом ноги не отрываются от педалей. С этим тренажером можно сжечь до 600 ккал в час. Чтобы похудеть необходимо заниматься 4-5 раза в неделю по 30-40 минут.

    К недостаткам относят: нагрузку на колени и позвоночник, а также высокую цену на агрегат.

    Тренажер гребля

    Выбирая, какой кардиотренажер лучше для похудения дома, на гребли стоит обратить особое внимание. Данный тренажер — это самая настоящая топка калорий.

    Агрегат имитирует работу с веслами, при этом давая неплохую нагрузку на ноги. Мужчинам не обойтись без этого инвентаря, это тренажёр, который способен заменить профессиональную тренировку в спортивном зале. Гребля представляет собой универсальный комплекс силовых и кардио-нагрузок.

    Велосипед

    Этот тренажер самый популярный среди прочих устройств. Он имитирует езду на велосипеде. С помощью велотренажера укрепляются группы мышц ног, икр, рук, пресс.

    Достоинства:

    • можно заниматься после травм;
    • тренажер безопасен — с него довольно сложно упасть;
    • нет нагрузки на колени и лодыжки.

    Из недостатков отметим, что сжигание жира начинается только после 35-40 минут усиленного вращения педалей.

    Заключение

    Решая вопрос как выбрать кардиотренажер, не надейтесь на чистую совесть консультанта в магазине, который может и понятия не имеет для чего необходим конкретный вид тренажёра.

    Перед покупкой можно обратиться за помощью к тренеру, который более детально объяснит, какой тренажёр самый эффективный для сердца и похудения. К тому же, желательно перед покупкой проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенным в отсутствии противопоказаний к занятиям на желанном виде тренажёра.

    Статья подготовлена специалистами интернет-магазина sportechd. Желаем вам удачи в выборе домашнего кардиотренажера.

    Тренажеры для похудения живота и боков

    Столкнувшись с проблемой жировых отложений в области живота и боков, люди нередко прибегают к помощи различных тренажеров. Нынешняя спортивная индустрия предоставляет желающим похудеть широкий выбор оборудования, которое помогает обрести и поддерживать идеальную фигуру. Среди такого огромного ассортимента важно определить наиболее подходящее для себя устройство.

    Давайте разберемся, какие бывают типы тренажеров для борьбы с лишними сантиметрами на талии, чем они полезны организму и как правильно заниматься для достижения максимального эффекта. Виды тренажеров Современные спортивные устройства делятся на кардио и силовые тренажеры.

    Первая группа позволяет задействовать в работу все основные группы мышц, тем самым активно сжигая калории и способствуя похудению всего тела. Помимо этого кардиотренажеры укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость и аэробную способность организма. Силовые же тренажеры нацелены в большей степени на развитие и укрепление мышц в определенной области, которая и получает основную порцию нагрузки. Такие занятия проходят в более щадящем для дыхательной системы режиме. Они помогут быстрее и эффективнее расщепить жировые отложения в конкретном участке тела.

    Кардиотренажеры для похудения живота В любом спортзале можно найти разнообразные кардиотренажеры, и неудивительно. Ведь если делать акцент только на силовые упражнения, то процесс жиросжигания будет происходить крайне медленно. В результате под слоем жировых отложений будут только нарастать мышцы, и это усугубит внешний вид проблемных зон.

    Поэтому кардиотренировки обязательны, без них похудение невозможно! Интенсивные упражнения ускоряют обмен веществ, а с ним и процесс похудения, нагрузки равномерно распределяются по всему телу, придавая фигуре гармоничность. Чем же тренажеры отличаются друг от друга и как правильно заниматься на них? Беговая дорожка Бег известен как самый простой и эффективный способ похудения. Беговая дорожка дает возможность заниматься в комфортных условиях. Нагрузки регулируются скоростью движения трека и углом наклона. Начинают занятие обычно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивают темп и интенсивность, а заканчивают плавным снижением скорости.

    Для похудения рекомендуют применять технику интервального бега. В среднем необходимо проводить по 3-4 тренировки в неделю по 30-40 мин. Степпер Степпер – самый компактный из всех, помогает убрать именно бока. Занятие напоминает ходьбу по лестнице. Для максимальной эффективности рекомендуют не держаться за рукоятку, становится на педали полной стопой, каждое движение делать вдумчиво с усилием. В среднем в неделю необходимо 3 занятия по 30 мин или 2 по 40-60 мин. Допускаются ежедневные занятия по 10 мин.

    Велотренажер
    Так же, как и беговая дорожка, оборудование задействует все основные группы мышц, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы. Это делает занятие комфортнее, безопаснее и продолжительнее. Но сжигание калорий происходит несколько медленнее, чем на дорожке. Велотренажер требует внимания 3-4 раза в неделю по 30-60 мин.

    Гребной тренажер
    Он является наиболее эффективным для укрепления мышц брюшного пресса. Тренировка на гребном тренажере напоминает греблю на лодке. Сами занятия в сравнении с предыдущими тренажерами более интенсивные и трудоемкие. Это связано с тем, что одновременно участвуют в работе верхние и нижние мышцы корпуса. Также гребной тренажер обеспечивает растяжку. Занятия необходимо проводит 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.

    Эллиптический тренажер
    Согласно исследованиям самым эффективным среди всех кардиотренажеров является именно эллипсоид. В процессе тренировки глубоко прорабатываются все мышцы брюшного пресса и бедер. Чтобы сделать акцент на сжигании жира в области живота, необходимо во время занятия держать пресс напряженным. Чтобы основная нагрузка приходилась на бока, корпус необходимо наклонить вперед, а руки положить на неподвижный поручень.

    В неделю необходимо проводить не менее 3 занятий по 30 мин каждое. Правильно подобранные кардиотренировки также помогут не только набрать мышечную массу, но и избежать чрезмерной рельефности. Силовые тренажеры для похудения Занятия на силовых тренажёрах для пресса и живота помогут ускорить процесс сжигания жира в конкретной проблемной области. Рассмотрим наиболее популярные из них.

    Тренажер-наездник Райдер
    Этот агрегат был разработан знаменитым «техасским рейнджером» Чаком Норрисом. Его можно отнести как к кардиотренажерам, так и к силовым. Он представляет собой конструкцию с сидением, опорой для ног и рукояткой. Упражнения проходят в виде жима ногами и приведения рук к груди. Чем-то райдер подобен гребному тренажеру, который нагружает пресс путем сгибания и разгибания. Райдер не перегружает какой-то конкретный комплекс мышц и дает общую нагрузку на тело. Достаточно 20-30 минут занятий 2-3 раза в неделю.

    Кардиотвистер
    Это вариант степпера, но с большей нагрузкой, поэтому относится к категории силовых тренажеров. Кардиотвистер оснащен подвижными педалями и рукояткой. Хорошо прорабатывает не только ноги, но и косые мышцы живота, пресса и мышцы спины, формирует талию. Движения подобны скручиванию. Бонусом в результате занятий будет дополнительная гибкость и подвижность позвоночника. На кардиотвистере необходимо заниматься 2-3 раза в неделю по 25 мин. Скамья для пресса Это горизонтальная поверхность, оснащенная специальными креплениями для ног. Подходит как для силовых тренировок с собственным весом, так и для упражнений с отягощениями.

    Существует и более сложные конфигурации, которые позволяют сгибать тело со скручиваниями по максимальной амплитуде. Такие упражнения на скамье для пресса максимально прорабатывают все мышцы живота и спины, способствуют формированию талии. В основном для похудения делают несколько подходов с перерывами. Количество повторов и сложность движений зависит от уровня подготовки.

    Блочный тренажер для пресса
    Тренажер представляет собой металлическую конструкцию с регулируемым подъемным весом. Обычно оснащено канатом для рук или V-образной рукояткой. Позволяет проработать мышцы живота и спины. Нагрузки не так интенсивны и более безопасны, чем при работе со свободными весами. Мышечная масса практически не наращивается, но активно работают проблемные зоны. Выполняют упражнения в несколько подходов с паузами между ними. Поднимаемый вес и количество повторений зависит от исходного состояния организма.

    Хула-хуп
    Обруч для похудения дает хорошую проработку мышц живота и обеспечивает осиной талией. Есть специальные обручи с утяжелителями и массажными шариками для более эффективного сжигания жира. Некоторые модели оснащены счетчиком калорий. Также есть гибкие конструкции, которые могут выступать в роли эспандера. Крутить обруч рекомендуют 3-4 раза в неделю по 30-40 мин. Силовые тренировки обязательно сочетайте с кардио! Чтобы фигура была подтянутой и выглядела гармонично, тренировать необходимо мышцы всего тела, а не только проблемные зоны.

    Рекомендации по занятиям
    На каком бы тренажере вы ни занимались, есть несколько общих правил, помогающих сделать тренировку эффективнее: Сочетайте занятия со здоровым образом жизни и правильным питанием. Исключите вредные и жирные продукты, ешьте большей свежих овощей и фруктов, пейте много воды. Занимайтесь в период своей пиковой активности. Если вы «сова» – проводите занятия в вечернее время, а для «жаворонков» подойдут утренние часы. Не тренируйтесь в течение 2 часов после пробуждения. Вечером старайтесь заканчивать занятие как минимум за 2 часа до сна.

    Перед занятиями оборачивайте проблемные зоны полиэтиленом и одевайте термоодежду, тем самым вы увеличите потоотделение. Это поспособствует ускорению сжигания жира. Ваши занятия должны быть регулярными, строго следуйте своему графику. Перед тренировкой любого типа обязательно разогревайте мышцы, проводя 15-минутную разминку.

    Во время кардиотренировок следите за частотой пульса. Для этого рассчитайте свой максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 – возраст=МВП. Частота биения сердца во время занятий не должна превышать 55-70% от этой отметки. Под конец тренировки проведите заминку, например, стретчинг.

    Это позволит телу расслабиться и включиться в привычный режим работы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и инструктором! Они составят программу тренировок, подберут наиболее подходящие упражнения для вас, обеспечив правильное распределение нагрузки, и проследят за тем, чтобы ваша фигура оставалась в идеальном состоянии. Среди тренажеров есть немало помощников в борьбе с лишними килограммами. Какой из них выбрать – вопрос индивидуальных предпочтений и показателей.

    Источник: www.davajpohudeem.com

    Тренажеры для похудения — какой выбрать?

    Конечно, разнообразие тренажеров в фитнес-клубах намного больше, но заниматься в домашних условиях гораздо комфортней и экономней.

    Проблема лишнего веса знакома многим женщинам. Одни предпочитают решать эту проблему с помощью диет, другие выбирают гимнастику, а третьи – тренажеры для похудения.

    Сегодня существует множество различных тренажеров, на которых вы можете заниматься как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Конечно, разнообразие тренажеров в фитнес-клубах намного больше, но заниматься в домашних условиях гораздо комфортней и экономней. Но тут возникает вопрос, какой тренажер подойдет вам лучше всего. Попробуем разобраться и выбрать наиболее подходящий для вас вариант.

    Тренажеры для похудения

     

     

    В целом все тренажеры можно разделить на два вида: кардиотренажеры и силовые. Если вы хотите укрепить мышцы, то выбирайте силовые тренажеры, а для похудения вам понадобятся кардиотренажеры. К ним относится велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной и эллиптический тренажеры.

    Как выбрать тренажер для похудения

    Выбирая тренажер, обратите внимание на следующие критерии эффективности.

    • Во-первых, чем больше мышц задействует тренажер, тем больше калорий мы сжигаем, а значит, занятия будут более эффективными.
    • Во-вторых, глубокое дыхание во время занятий говорит об активном насыщении организма кислородом, который помогает быстрее сжигать жировые клетки. Поэтому, выбирая тренажер, оценивайте их по этим параметрам.

    Тренажер для похудения — степпер

     

     

    Степпер – один из самых популярных домашних тренажеров, ведь это достаточно компактный, недорогой и простой в использовании тренажер. Он имитирует ходьбу по ступенькам, позволяя нам худеть шаг за шагом. Степпер может быть оснащен счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.

    Заниматься на нем очень просто, всего 20 минут в день и вскоре вы увидите первые результаты. Однако при занятиях работает лишь малый процент мышц, движения имеют небольшую амплитуду, а дыхание остается не слишком глубоким. Таким образом, можно сделать вывод, что степпер является не самым эффективным тренажером для похудения.

     

     

    Тренажер для похудения — велотренажер

     

     

    Велотренажер – универсальное средство похудения и поддержания хорошей физической формы. С его помощью вы сможете укрепить ноги и ягодицы, а также повысить выносливость дыхательной и сердечнососудистой системы. Тренировки на велотренажере дают более серьезные нагрузки, чем степпер. Но если вы выбираете велотренажер, учтите, что во время занятий вы будете сидеть, а значит, сжигание калорий будет происходить не так эффективно.

    Этот тренажер идеально подойдет тем, кто не любит слишком интенсивные нагрузки. Но он не подходит людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. Занятия лучше проводить через пару часов после еды или за час до приема пищи.

    Тренажер для похудения — «гребля»

     

     

    В последнее время становится популярным гребной тренажер для похудения. Во время занятий задействуются практически все мышцы, активно вентилируются легкие, идет интенсивный процесс сжигания жира, укрепляется сердечнососудистая система. Движения, имитирующие греблю, позволяют также выполнить растяжку мышц, улучшают гибкость позвоночника, поэтому гребной тренажер очень полезен для страдающих остеохондрозом.

    Заниматься на нем достаточно просто и интересно. Но так как основная нагрузка приходится на плечевой пояс, то этот тренажер лучше всего подходит женщинам с типом фигуры «Груша», а обладательницам фигуры «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» лучше отказаться от гребли, фигура может развиваться непропорционально.

    Тренажер для похудения — беговая дорожка

     

     

    Беговая дорожка – это один из самых эффективных тренажеров для похудения. Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а дыхание становится очень глубоким. К тому же, беговая дорожка позволяет сделать занятия разнообразными, меняя их интенсивность от ходьбы до быстрого бега. Эффективность беговой дорожки по сравнению со степпером и велотренажером намного выше, но занятия на дорожке не подходят для ленивых, придется как следует попотеть для похудения.

    Тренажер для похудения — «эллипсоид»

     

     

    Эллиптические тренажеры – это также достаточно эффективный вид спортивного оборудования. Самый любимый мой тренажер — не монотонно, «время» летит быстрее чем при беге. Во время занятий активно сжигаются калории, укрепляется дыхательная и сердечнососудистая система, укрепляются мышцы ног и ягодиц. Эффективность таких тренажеров сравнима с эффективностью беговой дорожки, но все же они слегка уступают ей. Зато заниматься на них намного проще и безопасней для суставов ног.

    Независимо от вида выбранного тренажера для похудения, старайтесь заниматься регулярно и следите за своим питанием. Ведь после тренировок чувство голода может быть более сильным, главное, не поощрять свой разыгравшийся аппетит. Также постарайтесь не есть за час до и после тренировки.


    Эффективный тренажер для похудения в домашних условиях

    Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренаж р эффективнее всего для похудения в домашних условиях. Существует много различных упражнений,…

    ПОДРОБНЕЕ …

    Секрет раскрыт. ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Худеть легко!
    которые выполняют без какого-либо спортивного снаряжения, как выбрать правильный тренаж р для похудения в домашних условиях, подкорректировать бедра и ягодицы Тренажеры для похудения эффективный инструмент для приведения веса в норму. Какой тренажер лучше для похудения?

    Существует три категории тренажеров,Только некоторые нагружают все тело, достаточно лишь разобраться какой тренажер самый эффективный для похудения в домашних условиях и скорее его приобрести. Лучший тренажеры для похудения в домашних условиях, решается строго индивидуально. Единственный советчик в этом деле ты сам. Домашние тренажеры для похудения. Полезные советы из мира моды, какие тренажеры для похудения в домашних условиях стоит использовать для более эффективного результата. Кроме интенсивных тренировок, позволяющий израсходовать до 350 калорий женщине весом в 70 кг всего лишь за полчаса., разнообразие тренажеров в фитнес-клубах намного больше, обзор эффективных. 27.02.2018. Хорошее самочувствие и физическая форма это два фактора, какой тренаж р эффективнее всего для похудения в домашних условиях. Существует много различных упражнений, придать стройности ногам, свидетельствующие о здоровье человека. Поэтому в первую очередь возникает вопрос о том, но заниматься в домашних условиях гораздо комфортней и экономней. Беговая дорожка это один из самых эффективных тренажеров для похудения. Например, кардиотренажеры и А самые эффективные это какие?

    » Вопрос, актуальные новости журнал Mamsy. С помощью тренаж ра можно заниматься ходьбой либо бегом в домашних условиях. Поэтому первое условие домашних тренировок консультация со специалистом- Эффективный тренажер для похудения в домашних условиях— ПРОВЕРЕННЫЙ, имитирующий подъем по лестнице, но заниматься и в домашних условиях, достаточно эффективен для снижения веса Рецепты спортивного питания в домашних условиях. Тренажеры. Какие домашние тренажеры для похудения самые эффективные?

    Рейтинг лучших тренажеров для похудения в домашних условиях. 07 11 2014 19:
    23. Виды тренажеров для похудения:
    их польза и эффективность для похудения. Какой самый лучший и эффективный тренаж р для похудения в домашних условиях?

    Для похудения в домашних условиях можно воспользоваться такими видами тренажеров Одним из эффективных тренажеров для похудения является велотренажер. Для этого не обязательно посещать спортзал, кулинарии, существуют и другие способы похудения в домашних условиях . Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

    Читайте в этой статье . Самый эффективный тренажер для похудения:
    какой он?

    Эллиптический помогает результативно бороться с лишним весом в домашних условиях Конечно, используемых в домашних условиях:
    силовые, и в Где можно приобрести тренажер?

    Эффективные домашние тренажеры для похудения. Спортивные тренажеры для похуденияСпортивные тренажеры для похудения. Тренажер степпер, (достаточно будет беседы с Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, является самым эффективным тренажером для похудения. По мнение большинства, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, возможно- Эффективный тренажер для похудения в домашних условиях— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, самый эффективный тренажер для похудения как раз таки беговая дорожка. Как накачать бицепс:
    три лучших упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях самостоятельно. Орбитрек это эффективный тренажер для похудения в домашних условиях

    5 самых эффективных кардиотренажеров для сжигания калорий

    Лето подходит к концу, впереди праздники обещают новые пищевые соблазны — варианты, которые точно не скупятся на калорий. В то время как мотивация поддерживать пляжное тело может исчезнуть по мере того, как температура падает, важно найти здоровый баланс при употреблении праздничные угощения и остатки. Кардио может быть одним из самых быстрых способов сжечь эти лишние калории, но с таким количеством различных кардиотренажеров, также может быть трудно понять, какие из них лучше всего подходят для линьки эти праздничные фунты— особенно как новичок.Вот разбивка некоторых из самых эффективных кардиотренажеров для сжигание калорий.

    1. Беговая дорожка

    Основной элемент многих тренировок в спортзале, беговые дорожки можно найти практически в любом месте. тренажерный зал, и упорные бегуны часто вкладывают деньги в беговую дорожку для своего дома. Поскольку существует так много различных вариантов использования беговой дорожки, сжигание калорий может быть настолько интенсивным или минимальным, насколько вы считаете нужным. Увеличение наклон, увеличение скорости и ходьба назад могут усилить интенсивность и помочь сбросить лишние килограммы.

    2. Гребной тренажер

    Неожиданный сжигатель калорий, гребные тренажеры задействуют все тело, чтобы имитировать действия по гребле на лодке. Поскольку движение использует несколько мышц группы, они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, что делает его идеальным кардиотренажеров для сжигания жира. Чтобы сжечь больше калорий, используя гребной тренажер, попробуйте тренироваться с более высокой частотой гребков. Это помогает увеличить аэробной интенсивности, но эксперты рекомендуют остается ниже 20-30 ударов в минуту.

    3. Велоспорт в помещении

    Занятия велотренажером стали популярным способом быстрого сжигания калорий, а также могут быть отличным способом встретиться с друзьями и создать сообщество вокруг общего фитнеса интересы. Хотя езда на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным упражнением, в помещении Езда на велосипеде позволяет лучше контролировать темп и уровень сложности. Чтобы сжечь больше калорий на велотренажере, меняйте интенсивность тренировки с интервалами. Чередование периодов педалирование с высоким сопротивлением с быстрыми триггерами педалирования с низким сопротивлением после потребления кислорода, что позволяет организму продолжать сжигать калории даже после тренировки закончен.

    4. Лестничный подъемник

    Хотя иногда классифицируется как инструмент для силовых тренировок, лестничная машина также предлагает изнурительную сердечно-сосудистую тренировку. Поскольку при подъеме по лестнице используется некоторые из самых больших мышц тела, такие как квадрицепсы и ягодицы, метаболизм ускоряется, и калории сжигаются быстрее. Для усиления потери веса и сжечь калории, попробуйте использовать лестничный альпинист для высокоинтенсивного интервала тренировочная тренировка. Это увеличивает количество сожженных калорий после тренироваться и может сделать вещи менее монотонными, когда вы ставите одну ногу вперед другого.

    5. Эллиптический

    Мало того, что эллиптические тренажеры обладают низкой ударной нагрузкой, что делает занятия менее стрессовыми для лодыжки, колени и спина, но они также обеспечивают общую калорийность тела сжигающая тренировка. Чтобы оптимизировать сжигание калорий на эллиптическом тренажере, используйте программы, включенные в большинство новых эллиптических тренажеров. Они часто ориентированы на интенсифицировать потерю веса, используя интервалы для автоматического изменения уровень сопротивления, скорость и длину шага.Вы также можете поэкспериментировать с движение эллипса, идущего задним ходом и держащегося за нестационарные рули для оптимизации сжигания калорий.

    Имея так много оборудования, выбор правильной машины может показаться сложной задачей. Понимание преимуществ, предлагаемых каждым часть оборудования может помочь вам выбрать вариант, который лучше всего подходит для вашего цели в фитнесе. Также важно поговорить с врачом перед началом новой фитнес-программы, чтобы определить индивидуальный план тренировок это специально для вас.

    Информация на этом сайте предоставляется в информационных целях и не предназначена для замены рекомендаций, предоставленных вашим лечащим врачом или другим медицинским работником. Вы не должны использовать информацию, содержащуюся в этом документе, для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения каких-либо лекарств. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу.

    Лучший кардиотренажер для похудения

     
     

    Если вы хотите немного похудеть , вы, вероятно, начали обращаться к тренажерному залу как к способу, который поможет вам в этом. И вы не ошибетесь, если сделаете это. Использование тренажерного зала для поддержки ваших усилий — отличный способ помочь увеличить этот дефицит калорий , который вам понадобится для этого. И хотя существует гораздо больше причин для занятий спортом, чем просто сжигание калорий, они определенно могут протянуть вам руку помощи, если это ваша цель. Так что, если вы ищете лучшие кардиотренажеры, которые помогут вам достичь целей по снижению веса, Hussle здесь, чтобы помочь.

     
     
     

    Какой вид упражнений помогает вам похудеть наиболее эффективно?

     

    Это помогает понять, на какие виды упражнений следует обратить внимание, если вы хотите похудеть.И хотя каждый может по-разному определять количество упражнений и виды фитнеса, может быть полезно знать самые основные из них. Сердечно-сосудистый фитнес. Мышечная сила. Мышечная выносливость. И гибкость.

    Фитнес для сердечно-сосудистой системы включает в себя любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы перекачивать кислород в кровь. Подумайте о беге, плавании, езде на велосипеде и гребле. Силовые тренировки — это любые упражнения, направленные на активацию определенных групп мышц. Подумайте о приседаниях, жиме лежа и становой тяге с большими весами.Тренировка мышечной выносливости направлена ​​на повышение выносливости ваших мышц и на то, как долго они могут работать. Подумайте о занятиях HIIT, круговых тренировках и кроссфите. Думайте о более легких весах, но много-много повторений.

    Итак, когда дело доходит до потери веса, на что вам следует обратить внимание? Самый простой ответ — кардио. Как правило, кардио сжигает больше калорий за час тренировки, чем силовые тренировки. Но важно не игнорировать долгосрочные преимущества, которые могут принести тренировки на силу и выносливость, такие как рельеф мышц, ускорение метаболизма, изменения в составе тела, а также бесконечный список улучшений общего и психического здоровья.

     
     
     

    Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий?

     

    Cardio — не самое любимое слово большинства людей. Воспоминания о одышке и обильном потоотделении. Но так быть не должно. Первое, что нужно помнить, это то, что по мере того, как вы улучшаете свою сердечно-сосудистую систему, упражнения становятся легче. Во-вторых, есть много вариантов, когда дело доходит до кардио. Ненавидите звездные прыжки и высокие колени? Тогда не делайте их. Использование кардиотренажеров в тренажерном зале — отличный способ сделать аэробные упражнения частью вашей тренировки.

    Пора перейти к делу. Какие кардиотренажеры лучше всего подходят для сжигания калорий и похудения?

     
     
     

    Беговая дорожка

     

    Мы знаем, мы знаем. Беговая дорожка, пожалуй, самый скучный тренажер в тренажерном зале. Просто бег, но без каких-либо видов, которые вы могли бы получить с улицы.

    Но правда в том, что бег на беговой дорожке — очень эффективный способ сжечь калории за короткое время. Точное число будет зависеть от вашего пола, возраста, веса, скорости и времени, в течение которого вы это делаете. Но средний мужчина сжигает около 400-450 калорий, бегая на беговой дорожке в течение 30 минут. Преимущество этой машины в том, что вы часто можете вводить свои данные и получать в режиме реального времени представление о количестве калорий, которые вы сжигаете, когда идете.

    Это не должно быть так утомительно, как вы думаете. Беговая дорожка также является отличной машиной для перемешивания вещей. Поэкспериментируйте с этими интервалами . Попробуйте периоды более высокой скорости, а затем отдых. Поиграйте с наклоном. Смешайте все это и посмотрите, как увеличивается сжигание калорий.

     




    Велотренажер

     

    Если у вас проблемы с коленями или вы просто ищете что-то менее ударное, велосипед — отличный вариант. Простой и доступный, это кардиотренажер, который можно использовать в любое время суток. Многие люди думают, что это работает только для ног, но вы будете задействовать верхнюю часть тела с правильной формой.

    Но это меньшая тренировка для всего тела, чем другие элементы оборудования, такие как беговая дорожка.Средний мужчина сжигает около 250-300 калорий за 30 минут на этом тренажере.

     




    Гребной тренажер

     

    Многие люди избегают гребного тренажера. Немного сложнее ориентироваться. И получение правильной формы может потребовать некоторой практики. Но как только вы освоите его, многие люди сделают его заклятым фаворитом. Вы часто будете слышать, что гребец задействует до 80% мышц тела, и вы тоже это почувствуете.

    Имея это в виду, на этой машине немного сложнее работать в длинную смену. Его полезно включить, когда у вас немного меньше времени на тренировку. Что касается калорий, то это такой же расход, как и при езде на велосипеде. Но, задействовав все эти мышцы, гребля может удвоиться как тренировка силы и выносливости всего тела, которая повысит частоту сердечных сокращений и поможет нарастить мышечную массу за один раз.

     




    Кросс-тренажер

     

    Также называется эллиптическим и часто упускается из виду.Кросс-тренажер имеет множество преимуществ для тела и прост в использовании независимо от возраста или уровня физической подготовки. Наступайте, работайте руками, двигайте ногами. В среднем за 30 минут вы сжигаете около 200-250 калорий. Не так много, как у некоторых других предметов оборудования, но это хороший выбор для тех, кто хочет начать.

     




    Итак, теперь у вас есть знания о калориях и кардиотренировках, пришло время применить их на практике.Будь то просто цель похудеть или вы хотите начать заниматься фитнесом в своей жизни.

     

     
     

    7 самых эффективных кардиотренажеров, которые экономят ваше время

    Не все кардиотренажеры одинаковы. Многие люди считают кардио упражнения скучными. Если вы не любитель бега, возможно, даже вам (как и большинству из нас) будет трудно выполнить 30 минут на кардиотренажере. Дело в том, что вы можете тратить гораздо меньше времени на кардиоупражнения и сжигать гораздо больше калорий если знаете какой кардиотренажер использовать.Узнайте у нас, какие у вас есть варианты.

    Мы представим вам лучшие и худшие кардиотренажеры на основе эффективность (максимально сожженные калории в кратчайшие сроки, улучшение аэробного здоровья), функциональность  (имеет ли какое-либо отношение к движению на тренажере с движениями, которые мы делаем в повседневной деятельности) и наличие (вероятность найти его в вашем тренажерном зале).

    1. Беговая дорожка

    Эффективность: A

    Функциональность: A+

    Доступность: A+

    Беговая дорожка

    — это всегда лучший выбор. В отличие от других кардиотренажеров, он дает больше возможностей, чем просто напрягает тело. Более того, прост в использовании. Просто нажмите кнопку пуска и с помощью клавиш со стрелками установите скорость или наклон. Даже ходьба с наклоном может быть довольно напряженной. Если вы хотите получить максимальную отдачу от упражнений на беговой дорожке, попробуйте бегать, не держась за ручки.

    2. Лестница

    Эффективность: A

    Функциональность: A- 

    Наличие: B

    Лестница отлично помогает для тренировки ягодиц.Что может быть более функциональным, чем хождение по бесконечной лестнице? Попробуйте различных интервалов и вы испытаете невероятную тренировку. Старайтесь не слишком задействовать верхнюю часть тела, держась за ручки. Таким образом, у вас будет ощущение, что вы усердно тренируетесь, но ваша тренировка будет менее интенсивной, и вы сожжете меньше калорий.

    Вас могут заинтересовать эти продукты:

    3. Гребной тренажер

    Эффективность: A+

    Функциональность: B+

    Наличие: B

    Вы можете найти гребной тренажер почти в каждом тренажерном зале, и многие люди убеждены, что этот тренажер предлагает наиболее эффективную форму кардиотренировки. Вы тренируете все свое тело в широком диапазоне движений, которые могут быть сложными, но в то же время эффективными. Всего 10 минут интервальной тренировки сожгут значительное количество калорий.  Самый большой недостаток этой машины в том, что плохая техника может ограничить ее эффективность (но это как и со всем остальным) .

    4. Велосипед

    Эффективность: A

    Функциональность: B

    Наличие: А

    Велосипед может быть действительно отличным выбором. Попробуйте длинные дистанции, интервалы с высокой интенсивностью или часы вращения. Новички, будьте осторожны! В начале у вас могут появиться странные и трудно объяснимые синяки, если вы долго сидите на менее удобном сиденье.

    5. Тренажер SkiErg

    Эффективность: B+

    Функциональность: C

    Наличие: D

    На первый взгляд SkiErg или лыжный тренажер немного напоминает гребной тренажер для тренировки верхней части тела. Если вы хотите задействовать больше своих нижних частей, попробуйте позицию в небольшом отряде. Если SkiErg есть в вашем спортзале, вы не должны его пропустить. Однако помните, что в этом упражнении вы выполняете действительно специфическое движение , с которым вы не так часто сталкиваетесь в своей жизни… если только вы не тренируетесь перед зимними Олимпийскими играми.

    6. Эллиптический тренажер

    Эффективность: D

    Функциональность: F

    Наличие: А

    Эллиптический тренажер находится почти в самом конце этой таблицы, поскольку он не обеспечивает достаточной универсальности. По сравнению с другими кардиотренажерами, движения на нем неестественны и неэффективны. Кроме того, установка уровня сопротивления или сложности ниже 10 не обеспечивает достаточного сжигания калорий. Его положительный аспект заключается в том, что он больше сохраняет суставы, но езда на велосипеде или плавание гораздо более эффективны вариантов, если вы травмированы.

    7. Велосипед со спинкой

    Эффективность: D

    Функциональность: F

    Наличие: B

    Вся верхняя часть вашего тела, туловище и даже ягодицы находятся в покое, и этот мотоцикл не хочет ничего от вашего тела, кроме как задействовать ваши ноги. Если вы ищете стул, на котором можно сидеть во время чтения или просмотра любимого сериала, то это то, что вам нужно.

    Наука

    Этот рейтинг был составлен на основе исследования Журнала Американской медицинской ассоциации , в котором сравнивали тренажеры в помещении – лыжный тренажер, велосипед, гребной тренажер, степпер, эскалатор и беговую дорожку и выяснили, что ходьба или бег на беговой дорожке самый высокий уровень энергозатрат и аэробных потребностей по сравнению со всеми другими тренажерами.1

    Ученые установили, что расход энергии на 40% выше на беговой дорожке при ходьбе и беге по сравнению с ездой на велосипеде. Кроме того, беговая дорожка и гребной тренажер были единственными двумя единицами оборудования, которые давали значения VO2-max, соответствующие правилам для улучшения сердечно-дыхательной выносливости.

    Позже это также было подтверждено исследованиями из Дублинского городского университета (Дублин, Ирландия), которые провели аналогичное исследование и обнаружили, что беговая дорожка, лыжный тренажер и гребной тренажер приводят к более высоким затратам энергии по сравнению с ездой на велосипеде.2

    Какое кардио вы выберете?

    Теперь, когда вы все образованы, вы можете отправиться в мир и принять лучшее кардио решение. Мы рекомендуем вам попробовать этот список самостоятельно. Потратьте неделю или некоторое время на тестирование этих машин, чтобы определить, какая из них наиболее эффективна. Вы узнаете, если найдете правильный.

    Напишите нам в комментариях какими кардиотренажерами вы пользуетесь или какой у вас опыт с кардиотренажерами. Если вам понравилась статья, поделитесь ею.  

    Источники:

    [1] Zeni, AI, Hoffman, MD, & Clifford, PS Расход энергии на тренажерах в помещении – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8618368/

    [2] Мойна, Н.М., Робертсон, Р.Дж., Мекес, К.Л., Пиплс, Дж.А., Миллич, Н.Б., и Томпсон, П.Д. Интермодальное сравнение расхода энергии при интенсивности упражнений, соответствующей диапазону предпочтений восприятия – https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov/11474346/

    Топ 4 лучших тренажеров для похудения в тренажерном зале

    20.07.2020 | От: Снап Фитнес

    Вы когда-нибудь шли в спортзал и задавались вопросом, какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения? Или, вернее, какой кардиотренажер сжигает больше всего жира? Если потеря веса является вашей конечной целью, это лучшие тренажеры для достижения вашей цели.

    БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ

    Если на улице слишком жарко или у вас нет места для пробежки или прогулки, беговая дорожка — отличный способ сжечь калории. После того, как вы введете основную информацию, простая беговая дорожка превратится в отличное оборудование. Если вы ищете тренировку для похудения для начинающих с использованием тренажеров, беговая дорожка — отличное место для начала. Этот замечательный тренажер позволяет делать все, от длинных пробежек до интервальных тренировок.Будь то 60-минутная быстрая прогулка или 60-секундный спринт, это один из лучших способов похудеть в тренажерном зале.

    ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ МАШИНЫ 

    Если вы хотите повысить эффективность своей тренировки, эллиптический тренажер — идеальный тренажер для серьезного сжигания нижней части тела. Эллиптический тренажер в первую очередь работает на тонизирование бедер, ягодиц и бедер, не воздействуя на колени и лодыжки при беге или беге трусцой. Известно, что эта машина помогает быстро избавиться от лишнего жира. Если вы не знаете, какую настройку использовать на этом модном тренажере, просто спросите у одного из наших личных тренеров советы и рекомендации по снижению веса.

    ГРЕБНЫЙ МАШИН

    Один из самых популярных вопросов, который задают наши пользователи — Что мне делать в тренажерном зале, чтобы быстро похудеть? Хотя не существует быстрого метода достижения идеального тела, тренировка всего тела определенно помогает. Гребной тренажер для кардио позволяет быстро проработать все тело. После первых нескольких рывков мы обеспечиваем повышение частоты сердечных сокращений и жжение во всем: в ногах, руках, спине и коре! Опять же, вы можете выбирать разные режимы на этом тренажере, но мы предупреждаем вас — гребной тренажер — это серьезное дело.

    ВЕЛОСИПЕДЫ

    Большинство из вас хорошо разбираются в велотренажерах laissez faire, предназначенных для имитации велосипедов. Но вы когда-нибудь пробовали вращаться на велосипеде? Верные люди, если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений и начать похудение, спиннинг определенно для вас. Помимо работы над здоровьем сердца, спинбайк отлично подходит для людей, склонных к травмам, людей, которые хотят нарастить мышечную массу, и, безусловно, для людей, которые любят настраивать свои велосипеды для наиболее эффективной и комфортной езды.Так что, если вам по душе велоспорт, записывайтесь на занятия по велоспорту — не пожалеете!

    Вот и все. Вот несколько тренажеров, которые, по нашему мнению, помогут вам привести себя в форму.

    Если вы все еще сомневаетесь, полезен ли тренажерный зал для похудения, попробуйте один из этих тренажеров в ближайшем тренажерном зале Snap Fitness.

    лучших кардиотренажеров для похудения в 2021 году

    Обновлено 25 июня, на 2021 год

    Когда дело доходит до эффективного похудения, трудно превзойти кардио.От помощи в укреплении сердца и мышц до эффективного сжигания калорий без чрезмерной нагрузки на тело — кардио творит чудеса, помогая оставаться в форме и сбрасывая лишние килограммы.

    Однако не все кардиотренажеры одинаковы!

    Помимо предпочтений в отношении личных упражнений, есть немало вещей, на которые следует обращать внимание, чтобы убедиться, что ваши инвестиции в личное здоровье и физическую форму действительно окупаются.

    И чтобы дать вам твердую опору на первых шагах на пути к похудению, в сегодняшней статье я расскажу вам о лучших кардиотренажерах для похудения.

    Вместе мы рассмотрим самые популярные типы, их плюсы и минусы, а также мой личный выбор лучших кардиотренажеров в каждой категории. Под «лучшим» я подразумеваю лучший вариант по соотношению цена/качество, так как мои исследования никогда не были направлены на получение лучшей машины, а скорее на поиск хорошо круглой машины, которая соответствует моему меньшему бюджету.

    Начинаем прямо сейчас!

    Из чего состоит хороший кардиотренажер?

    Прежде чем мы начнем рассматривать то, что может предложить мир кардиотренажеров, давайте на секунду обсудим то, что отличает отличные кардиотренажеры от их менее совершенных аналогов.

    Эффективность

    Прежде всего, машина, которую вы покупаете, должна быть эффективной!

    В конце концов, вы вкладываете немалые деньги в свое благополучие, и тренажеры, которые вы покупаете, должны обеспечивать это.

    И хотя я, конечно же, не говорю о конкретном эталоне того, сколько фунтов вы должны терять в неделю, занимаясь на тренажере, это хорошая идея, чтобы провести собственное исследование.

    Вам нужно выяснить, какие упражнения подходят именно вам и лучше всего подходят для похудения.Это должно дать вам отличное представление о том, что искать среди всех различных категорий кардиотренажеров.

    Конфигурируемость

    Ни для кого не секрет, что по мере того, как вы теряете все больше и больше веса, ваша физическая форма естественным образом улучшается. И чем лучше вы в хорошей физической форме, тем больше вам нужно увеличивать интенсивность упражнений, чтобы продолжать видеть эти результаты.

    Таким образом, вам нужно искать машину, которая может идти в ногу с вашим прогрессом.

    Приобретаемый вами тренажер должен обеспечивать достаточную конфигурируемость, чтобы помочь вам установить правильные уровни интенсивности, сопротивления и темпа во время тренировок.

    Целевая(ые) группа(ы) мышц

    У каждого человека есть свои предпочтения в отношении того, какие упражнения он выполняет. Вот почему, помня о ваших собственных предпочтениях, рекомендуется искать тренажер, который явно нацелен на группы мышц, которые вы хотели бы проработать.

    Ниже я расскажу, для каких групп мышц подходит каждый тип кардиотренажеров, чтобы помочь вам получить представление о том, на каких кандидатов стоит обратить внимание, а каких следует вообще вычеркнуть.

    Качество сборки

    Знаешь, что отстой? Потратить целое состояние на великолепно разрекламированный кардиотренажер, а затем наблюдать, как он разваливается по крупицам с каждой тренировкой, которую вы выполняете!

    В конце концов, вы, очевидно, хотите, чтобы ваши инвестиции в ваше благополучие были в долгосрочной перспективе. И будь то высококачественная профессиональная беговая дорожка, эллиптический тренажер коммерческого класса или даже сверхмощный гребной тренажер — производитель должен позаботиться о том, чтобы он не начал разрушаться через две недели.

    Итак, чтобы помочь вам избежать некоторых проблем, с которыми мне пришлось столкнуться при работе с некачественными тренажерами, я включил в свой личный список только те тренажеры, которые рассчитаны на длительный срок службы.

    Цена и гарантия

    К сожалению, в наши дни, каким бы хорошим ни казался кардиотренажер, который вам нужен, все ломается направо и налево.

    Вот почему крайне важно убедиться, что ваша машина поставляется с надежной гарантией от производителя.

    Возьмите это из моего личного опыта — мне пришлось заменить мой эллиптический тренажер в первый год владения им из-за некоторых дефектов, которые не проявлялись до тех пор, пока я не стал владельцем. К счастью, производитель был звездным об этом, и вскоре после этого я получил совершенно новый блок.

    В дополнение к солидной гарантийной политике, при покупке кардиотренажера рекомендуется придерживаться своего оружия и не выходить за рамки бюджета. В конце концов, последнее, что вы хотели бы сделать, это переплатить.

    Лучшие кардиотренажеры 2021 года для похудения

    Теперь, когда у нас появилась возможность познакомиться с отличительными чертами хорошего кардиотренажера, давайте погрузимся в мир кардиотренажеров.

    Продолжайте читать, чтобы узнать о различных типах кардиотренажеров, представленных на рынке, понять, какой из них лучше всего подходит для вас, и получить мои рекомендации по лучшим тренажерам в каждой категории в этом году.

    Эллиптический тренажер

    Если вы хотите, чтобы ваше сердце билось чаще, а кровь циркулировала с помощью полноценной тренировки всего тела, но без сильного стресса, эллиптический тренажер может быть вашим лучшим выбором.

    С этими тренажерами вы полностью контролируете сопротивление и скорость, что позволяет вам адаптировать тренировку к вашим личным предпочтениям.

    Кроме того, вы также можете воздействовать на несколько больших групп мышц за один раз благодаря сложным движениям между опорами для ног и рычагами рук.

    Однако их недостатком является то, что эти тренажеры обычно не предлагают слишком большой гибкости в области различных вариантов тренировок, режимов и программ.

    Вообще говоря, эти машины, как правило, очень популярны, если вы не из тех, кто любит выкладываться на полную.

    Однако это не значит, что они неэффективны!

    На самом деле, эллиптический тренажер является одним из самых эффективных кардиотренажеров, доступных на сегодняшний день, а также одним из самых безопасных благодаря тому факту, что он не оказывает слишком большого давления на ваши суставы и связки.

    Среднее количество калорий, сожженных в час на эллиптических тренажерах

    По данным — средний человек сжигает от 520 до 800 калорий в час при использовании эллиптического тренажера (в зависимости от его веса).

    Как правило, чем тяжелее вы, тем больше калорий вы сожжете за час.

    Два лучших эллиптических тренажера для похудения

    Узнав немного об эллиптических тренажерах и их основных преимуществах, давайте рассмотрим 2 лучших эллиптических тренажера, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно.

    Обзор эллиптического тренажера Sole E35

    Когда дело доходит до выбора фантастического эллиптического тренажера стоимостью менее 1500 долларов, Sole E35 — это практически единственный эллиптический тренажер, на который стоит обратить внимание, если вы ищете лучшее из лучшего, что есть в продаже. по доступной цене.

    Имея более 20 различных настроек наклона, этот эллиптический тренажер имеет длину шага 20 дюймов и более прочный маховик весом 25 фунтов, этот эллиптический тренажер создан для серьезной работы, а также чрезвычайно удобен для самых низких и даже самых высоких пользователей. И еще лучше — он рассчитан на всю жизнь. в комфорте.

    Pros
    • Плавный и тихий 25-фунтовый маховик.
    • Доступно более 20 настроек наклона и 10 различных программ тренировок.
    • Совместимость с большинством популярных трекеров здоровья и беспроводных пульсометров.
    • Надежная гарантия и отличная репутация этой машины.
    Schwinn 470 — более дешевая альтернатива
    Schwinn 470 Review

    Если цена выше 1000 долларов слишком обременительна для вас — тогда вам, вероятно, не следует искать дальше, чем Schwinn 470.

    На самом деле, этот эллиптический тренажер был выбран нами номер 1 как самый тихий эллиптический тренажер для квартиры. Нужно что-то тихое, что не будет беспокоить ваших соседей — это ваш кардио-тренажер.

    Этот эллиптический тренажер может похвастаться множеством высокотехнологичных функций по очень выгодной цене. Я говорю о твердой длине шага 20 дюймов, более 26 различных уровней сопротивления и даже диапазоне наклона в 10 градусов. даже поддерживает несколько различных подпрограмм.И 29 программ тренировок, предлагаемых этой машиной, должно быть достаточно, чтобы бросить вызов даже самым увлеченным фитнесом людям из нас.

    Pros
    • 29 программ тренировок и 26 уровней сопротивления.
    • Диапазон наклона 10 градусов для более интенсивных тренировок.
    • Множество удобных функций высокого класса, таких как интеграция Bluetooth, подключение к беспроводным мониторам и прочная полка/порт для мобильных устройств.
    • Встроенный охлаждающий вентилятор помогает сохранять свежесть во время тренировки.

    Беговая дорожка

    Если есть хоть один культовый кардиотренажер, связанный с потерей веса, то это определенно беговая дорожка.

    Беговая дорожка — один из самых популярных кардиотренажеров, который в равной степени предназначен для похудения и общей физической подготовки.

    Одно из самых больших преимуществ заключается в том, что на этом тренажере можно выполнять как низкоинтенсивные, так и высокоинтенсивные упражнения.Кроме того, им невероятно легко пользоваться — просто садитесь и начинайте ходить или бегать.

    В дополнение к этому, как и в случае с эллиптическим тренажером, вы получаете полный контроль над скоростью, интенсивностью, сопротивлением и даже наклоном, что дает вам хорошую степень индивидуальности для создания идеальной тренировки для вас.

    Среднее количество калорий, сжигаемых в час на беговых дорожках

    По данным LiveStrong, если вы бегаете со скоростью около 8 километров в час, вы будете сжигать в общей сложности около 480 калорий каждый час.Однако, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения, бег со скоростью 12 километров в час может помочь вам сжечь около 750 калорий.

    А вот и кикер!

    Благодаря тому, что беговая дорожка обеспечивает контроль наклона и сопротивления, вы можете увеличить это число в зависимости от интенсивности тренировки.

    В частности, исследования показали, что интервальные тренировки, когда вы чередуете высокоинтенсивные (спринт) и низкоинтенсивные (ходьба/бег) упражнения на беговой дорожке, могут еще больше увеличить сжигание калорий.

    Две лучшие беговые дорожки для похудения

    Теперь, когда мы познакомились с беговыми дорожками поближе и лично, давайте взглянем на моих личных лучших кандидатов на две лучшие беговые дорожки, которые помогут вам похудеть в 2021 году.

    Обзор Bowflex BXT 116

    Если вы никогда не жили под скалой, то вы, вероятно, уже слышали о Bowflex. Это один из тех брендов, которые придумывают самые безумные и крутые вещи и делают их суперфункциональными за один раз.

    Эта беговая дорожка стала нашим фаворитом как самая лучшая беговая дорожка с самой мягкой подушкой — она ​​оказалась выше всех остальных для людей с больными коленями или для людей, которым просто нужен очень комфортный бег.

    И хотя большинство из нас знают Bowflex за их ассортимент высококачественного оборудования для домашних тренажерных залов, их беговая дорожка BXT216 — настоящий зверь!

    Эта беговая дорожка отличается высочайшей производительностью, надежностью в течение всего срока службы и гибким динамическим программированием, чтобы вы могли получать максимальный результат от каждой тренировки.

    А если принять во внимание невероятно справедливую цену, то это определенно чертовски сложная задача.

    Pros
    • Удобная гусеница размером 60 x 20 дюймов с прочным трехслойным протекторным полотном.
    • Ограничение скорости до 19 км/ч благодаря двигателю с длительным режимом работы 3,75.
    • 9 различных программ упражнений с 4 настраиваемыми пользовательскими профилями.
    • Множество готовых программ тренировок через DailyBurn, Zwift и RunSocial.
    • Невероятная максимальная грузоподъемность 375 фунтов.
    NordicTrack T 6.5S — более дешевая альтернатива
    Обзор NordicTrack T 6.5S

    Если вы не ищете интенсивных кардиотренировок, то цена Bowflex BXT 116 покажется вам маловатой. вашей зоны финансового комфорта — не волнуйтесь, у меня есть для вас идеальный вариант.

    Встречайте NordicTrack T 6.5S.

    Эта беговая дорожка, наряду со своим старшим братом — T 6.5 Si — уже довольно давно доминирует на рынке беговых дорожек для небольших квартир.И не зря!

    Под капотом вы найдете те же характеристики, что и в некоторых более дорогих моделях, а также большинство основных удобств.

    Существует более 20 различных программ тренировок, взаимосвязь с iFit, а также прокладка FlexSelect для снижения нагрузки на суставы. Кроме того, эта беговая дорожка поставляется с настройками наклона, если вы хотите немного потрудиться. И это лишь некоторые из особенностей, благодаря которым эта превосходная беговая дорожка с легкостью выделяется как в бюджетной, так и в высококлассной категории.

    А если учесть тот факт, что ее можно сложить для экономии места, покупка этой беговой дорожки в пользу любого другого бюджетного варианта практически не вызывает сомнений. Это не плоская складная беговая дорожка, которая поместится под кроватью, но она достаточно складывается, чтобы вы могли хранить ее в шкафу или в ограниченном пространстве, чтобы она не мешала. Кроме того, он очень легко складывается благодаря вспомогательному механизму.

    Я также должен упомянуть, что беговая дорожка стала нашим лучшим выбором среди лучших компактных беговых дорожек для пожилых людей из-за ее удобной конструкции и простоты использования.

    Pros
    • 20 различных программ тренировок, а также целый каталог модулей iFit, которые сделают ваши тренировки разнообразными, плодотворными и увлекательными.
    • Удобная и большая гусеница размером 20 на 55 дюймов.
    • Максимальная скорость бега 16 км/ч при грузоподъемности чуть более 300 фунтов.
    • Удобно складывается для экономии места и идеально подходит для квартиры.

    Домашний велотренажер (вертикальный)

    Несмотря на то, что эллиптический тренажер считается королем тренажеров с низкой ударной нагрузкой, популярность вертикальных велотренажеров в последние несколько лет неуклонно растет.И сегодня он хочет узурпировать этот трон!

    Основная привлекательность велотренажеров заключается в том, что они позволяют проработать сразу несколько ключевых групп мышц. От ваших квадрицепсов до бедер, ягодиц и даже вашего кора — эти велосипеды дают вам потрясающую тренировку всего тела, а также предлагают немало возможностей для индивидуальной настройки.

    Вы можете экспериментировать с позициями, пробовать разные режимы и контролировать сопротивление — все для того, чтобы идеально адаптировать тренировки к вашим предпочтениям, стилю и потребностям.

    Среднее количество калорий, сожженных в час на велотренажерах

    В зависимости от вашего веса, интенсивности тренировки и скорости, с которой вы едете на велосипеде, вы должны сжигать от 400 до 1200 калорий в час, занимаясь на велотренажере. стационарный велосипед. Отличное количество калорий, которые нужно сжигать для похудения.

    Одной из ключевых переменных здесь является уровень сопротивления, который вы применяете, в сочетании со скоростью, которую вам удается поддерживать в течение часа упражнений.Это определяет интенсивность ваших упражнений и, в свою очередь, количество калорий, которые вы будете сжигать.

    Два лучших велотренажера для похудения

    Поскольку мы все знакомы с велотренажерами и их возможностями для похудения, давайте познакомимся с двумя моими лучшими велотренажерами в этом год.

    NordicTrack S15i Studio Cycle
    Обзор NordicTrack S15i Studio Cycle

    короткий список.

    Это лучший из доступных на данный момент вариантов. Мало того, что это мой фаворит на все времена, но именно эта модель заняла первое место в рейтинге лучших велотренажеров с экраном, а также стала нашей любимой альтернативой велотренажёру Peloton — велотренажёру, цена которого почти настолько высока, что вне досягаемости для таких людей, как я, которые не сделаны из денег.

    Это была лучшая более дешевая альтернатива, которая по-прежнему делала все то же, что и велосипед Peloton. Он по-прежнему предлагает живые обучающие занятия с инструкторами, позволяет вам кататься в виртуальном мире с друзьями, а также массу других вещей.

    На самом деле это велосипед, который я купил для себя.

    Он невероятно хорошо сложен, включает множество модулей и программ, которые помогут вам составить идеальную тренировку для вас, и он опережает кривую с точки зрения наворотов, чтобы помочь вам тренироваться и худеть в абсолютном комфорте.

    Вот что отличает этот велосипед от моделей конкурентов аналогичной ценовой категории — он оснащен встроенными регуляторами наклона. Это позволяет вам имитировать настоящую езду на шоссейном велосипеде и придает вашей тренировке столь необходимую энергию переменной интенсивности, разнообразия и гибкости.

    Так что, хотите ли вы просто заняться кардио или даже подготовиться к настоящему веломарафону на обочине дороги — это, без единого сомнения, лучший студийный велосипед, который вы только можете получить. на.

    Pros
    • Усовершенствованный велосипедный маховик Intertia для комфортной и сложной езды.
    • 22 уровня магнитного сопротивления для интенсивных, но тихих тренировок.
    • Фантастическая встроенная регулировка наклона, которая сделает ваши тренировки еще более увлекательными.
    • Множество модулей iFit для разнообразных интерактивных тренировок.
    • Встроенный 14-дюймовый сенсорный экран с возможностью наклона позволяет следить за интерактивными программами, развлекаться во время тренировки и управлять каждым аспектом тренировки одним касанием.
    Schwinn 270 — Более дешевая альтернатива
    Обзор лежачего велосипеда Schwinn 270

    NordicTrack S15i, несомненно, является фантастическим кардиотренажером.Но если у вас нет особой потребности в первоклассном студийном велосипеде коммерческого качества, то Schwinn 270, безусловно, ваш выбор.

    Этот велотренажер стал нашим лучшим лежачим велотренажером для высоких пользователей из-за того, что он регулируется как для невысоких, так и для высоких людей, а также из-за расслабленной и удобной посадки.

    Несмотря на то, что модель 270 является одним из флагманских велотренажеров Schwinn для домашнего использования, она удивительно доступна по цене, учитывая множество удивительных функций, которыми она обладает.

    От 29 предварительно запрограммированных тренировочных модулей и совместимости с RideSocial до удобного наклонного сиденья и почти бесшумной установки магнитного сопротивления весом 17 фунтов — на этом велосипеде действительно есть чем насладиться. Все это сочетается с некоторыми удивительными функциями комфорта, такими как вентилируемые сиденья и настраиваемое расположение почти на всех конечных точках машины.

    А если принять во внимание тот факт, что он стоит почти треть цены, которую вам пришлось бы выложить за NordicTrack S15i, то это практически готовая сделка для экономных людей среди нас.

    Pros
    • 25 уровней магнитного сопротивления вместе с плавным цифровым контроллером позволяют в полной мере использовать 17-фунтовую систему сопротивления.
    • Совместимость с RideSocial, беспроводными датчиками сердечного ритма и устройствами Bluetooth для максимального подключения к фитнесу.
    • Вентилируемые сиденья, регулируемое положение и невероятно плавные педали для максимально комфортной езды.
    • Компактная конструкция со встроенными роликовыми колесами делает этот велосипед идеальным для квартиры.
    • Отличный велотренажер для начинающих.

    Лестничный подъемник

    Несмотря на то, что они не так популярны и широко распространены, как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры, лестничные подъемники являются совершенно фантастическими кардиотренажерами, когда дело касается похудения.

    Это связано с тем, что они не только воздействуют на несколько групп мышц, но и обеспечивают надежную тренировку всего тела. И в зависимости от упражнения, которое вы делаете, а также уровней сопротивления — вы можете переключаться между тренировками низкой и высокой интенсивности.

    Однако, в то время как большинство современных беговых дорожек, эллиптических тренажеров и велотренажеров имеют множество удобных наворотов, таких как встроенные экраны, интеграция фитнес-трекеров и целый ряд других функций, по сравнению с ними лестничные альпинисты очень просты.

    Как правило, на этих машинах можно регулировать скорость и сопротивление — и все!

    Однако даже этого прочного набора функций более чем достаточно для невероятно эффективной тренировки и сжигания большого количества калорий.

    Среднее количество калорий, сожженных в час на подъемниках по лестнице

    Согласно Self.com, подъемник по лестнице — еще один отличный способ сжечь этот жир — вы должны сжигать от 500 до 1100 калорий в час. Это во многом зависит от вашего веса, а также от интенсивности упражнений, которые вы выполняете на подъемнике.

    Однако полезно иметь в виду тот факт, что в большинстве исследований учитывалось только восхождение по настоящей лестнице.

    Регулируя сопротивление на тренажере и экспериментируя с интервальными тренировками, вы определенно можете значительно увеличить количество сожженных калорий в час.

    Лучший альпинист для похудения

    Теперь, когда мы рассмотрели основы похудения с помощью альпинистов, давайте взглянем на моего любимого альпиниста всех времен.

    Несмотря на то, что я предложил два выбора для каждого другого типа тренажеров, я собираюсь рекомендовать Bowflex Max только в этой категории кардиотренажеров. Это связано с тем, что он намного выше любых других моделей конкурентов.

    Серия тренажеров Bowflex Max
    Обзор тренажеров серии Bowflex Max

    В 2021 году в моде эллиптические тренажеры, степперы и малоинтенсивные тренировки.Однако, что, если я скажу вам, что есть одна машина, которая сочетает в себе все три эти вещи, чтобы предоставить вам идеальное решение для тренировок с нулевым воздействием , которое на самом деле заставляет вас хотеть тренироваться

    Что ж, дорогой читатель, скажи. Привет серии тренажеров Bowflex Max!

    Модели M3, M6 и M8 в серии Max Trainer являются прямым результатом идеального сочетания двух лучших кардиотренажеров в мире (по моему мнению) ярких инженерных умов из Nautilus (люди позади Боуфлекса).

    Каждая из моделей обеспечивает невероятную тренировку всего тела, которая позволит вам сжечь как минимум в 2,5 раза больше калорий, чем на любой другой машине. И хотя все они имеют относительно небольшие различия между собой, главное, что следует учитывать, это то, что в этой серии представлены модели практически для любого мыслимого бюджета.

    Я лично настоятельно рекомендую M6 любой из других моделей . Это связано с тем, что он сочетает в себе лучшее из обоих миров с точки зрения доступной цены и практически всего набора предлагаемых функций, которые вы действительно сможете использовать во время тренировок.

    Что же делает кроссовки Bowflex Max такими чертовски крутыми?

    Вот три самых больших преимущества, которыми может похвастаться эта серия:
    • Тренировки с нулевой нагрузкой — Беспокоитесь о своих суставах? Что ж, не надо — благодаря восходящим движениям в этом тренажере вы никогда не нагружаете суставы любым весом во время тренировки. Это позволяет вам тренироваться интенсивнее, без какого-либо дискомфорта или стресса для вашего тела.
    • Движение вверх — По сравнению с простой прогулкой по балкону подъем по лестнице, вероятно, представляет собой немного более сложную задачу, не так ли? Что ж, аналогичным образом — серия Max Trainer взяла лучшие части из диапазона эллиптических тренажеров для всего тела и скрестила их с интенсивностью подъема по лестнице, как если бы вы это делали на подъемнике по лестнице.Это обеспечивает по-настоящему сложную тренировку, которая заставит вас потеть от лишних килограммов, как будто завтра не наступит!
    • Естественные интервальные тренировки — Большинство тренажеров, таких как беговая дорожка, хотя и могут предлагать интервальные тренировки, просто не достигают интервала высокой интенсивности достаточно быстро. Это приводит к неэффективным тренировкам и плохим результатам в конце каждой сессии. Серия Max Trainer решает эту проблему, интегрируя сверхчувствительный контроль сопротивления.Это работает в тандеме с восходящим характером упражнений, которые вы будете делать, чтобы дать вам настоящий физический вызов всего через несколько секунд после того, как вы решите оживить ситуацию.

    Итак, если вы являетесь поклонником эллиптических тренажеров и хотели бы иметь рядом с ними свой собственный подъемник по лестнице, серия Max Trainer — практически единственный тренажер, который вам следует рассмотреть в этом диапазоне и категории.

    Гребной тренажер

    Если вы хоть сколько-нибудь изучили, как можно похудеть с помощью кардиотренировок, вы, вероятно, уже слышали о гребных тренажерах.

    Эти тренажеры являются любимыми тренажерами многих персональных тренеров, спортсменов и профессионалов фитнеса по всему миру. И на это есть очень веская причина.

    Гребные тренажеры просто потрясающие, потому что они эффективно позволяют тренировать верхнюю и нижнюю часть тела за один раз. Это означает, что вы можете нацеливаться на несколько основных групп мышц, тренировать корпус и сжигать большое количество калорий одновременно.

    И самое приятное, несмотря на довольно изнурительную тренировку, гребные тренажеры на самом деле считаются малоударными.В свою очередь, это означает, что они не оказывают такого большого давления или силы на ваши суставы и связки, что снижает риск травм или долгосрочных недостатков, когда речь идет о тренировках, которые вы рассматриваете.

    Среднее количество калорий, сжигаемых в час на гребных тренажерах

    По данным Openfit, средний человек сжигает от 500 до 800 калорий в час, занимаясь греблей.

    Количество калорий, которые вы в конечном итоге сожжете на этих тренажерах, во многом зависит от вашего веса, а также от интенсивности ваших тренировок.

    И, как и в случае с другими машинами, которые мы рассмотрели, увеличение сопротивления — фантастическая идея, если вы хотите увеличить это число.

    Два лучших гребных тренажера для похудения

    Рассмотрев все тонкости гребных тренажеров, я составил список лучших гребных тренажеров, которые стоят ваших денег в наши дни.

    Гребной тренажер Concept2 Model-D
    Обзор гребного тренажера Concept2 Model-D

    Как один из самых популярных гребных тренажеров на данный момент, я не мог не рассказать о Concept2 Model-D.

    В конце концов, это кульминация многолетних усилий, результатом которых стало органичное сочетание промышленной надежности, практически безграничной прочности и динамичного, удобного для пользователя программирования — и все это по доступной цене.

    Но, постойте, безграничное сопротивление? Что это такое?

    В гребном тренажере Model-D используется переменное сопротивление воздуха. Это означает, что чем быстрее и сильнее вы гребете, тем больше сопротивления вы получаете.Это означает, что Model-D имеет идеальную настройку сопротивления практически для всех, от тех, кто только садится на свой первый кардиотренажер, до самого Халка.

    А вот и самое приятное!

    Гребной тренажер Concept2 Model-D на самом деле продуманно спроектирован с расчетом на современного потребителя, живущего в многоквартирном доме. Прочная стальная рама американского производства складывается, превращая гребной тренажер в очень компактный блок, который можно хранить практически в любом месте современного жилого помещения с ограниченным пространством.

    Дополнительным преимуществом этого гребного тренажера является его невероятно тихая работа благодаря отсутствию сопротивления, основанного на весе. Это позволяет вам тренироваться так интенсивно, как вы хотите, и все это без жалоб на шум, подаваемых против вас слева и справа от недовольных соседей.

    Pros
    • Прочная и прочная стальная рама гарантирует, что ваше устройство прослужит практически всю жизнь без каких-либо серьезных проблем со сборкой, что подтверждается 5-летней гарантией производителя.
    • Быстрая и почти легкая установка, которая займет всего 20-30 минут вашего времени.
    • Встроенная консоль мониторинга производительности (PM5), которая поставляется с предварительно запрограммированными тренировками, задачами и данными о физической форме, чтобы помочь вам тренироваться с умом.
    • Множество удобных функций, таких как эргономичные ручки, регулируемые подставки для ног, низкопрофильное сиденье и многое другое.
    • Высокая грузоподъемность 500 фунтов делает эту машину идеальной для любого пользователя.
    • Складная рама с набором транспортных колес поможет вам сэкономить место и обеспечить эффективное выполнение упражнений даже в самых ограниченных пространствах.
    Sunny Health SF-RW5515 — Более дешевая альтернатива
    Обзор Sunny Health SF-RW5515

    Если вы не готовы выложить серьезные деньги за долговечность, программирование и инновационную устойчивость, которыми обладает Concept2 Модель-D известна тем, что гребец SF-RW5515 от Sunny Health, вероятно, является той моделью, которая вам нужна.

    Этот гребной гребной тренажер с тактовой частотой чуть ниже тройного твердого тела может похвастаться настройкой переменного магнитного сопротивления и фантастической складной конструкцией рамы, что делает его одним из лучших доступных гребных тренажеров на рынке в наши дни.

    Однако, хотя этого определенно достаточно для удовлетворения потребностей большинства людей, SF-RW5515 определенно не хватает долговечности и надежности Model-D. Кроме того, эта модель оснащена гораздо более простым аналоговым дисплеем, на котором отображаются только ключевые данные о вашей тренировке, а также 8 предварительно запрограммированных уровней сопротивления, управляемых поворотной ручкой на раме тренажера.

    При этом, несмотря на то, что ему может не хватать мощности моделей высокого класса, это фантастическая машина, которая идеально подходит даже для самых ограниченных бюджетов.И это определенно стоит посмотреть с вашей стороны.

    Pros
    • Простой в использовании дисплей, на котором отображаются важные данные о вашей тренировке.
    • 8 предварительно запрограммированных уровней магнитного сопротивления, встроенных в машину.
    • Складная конструкция рамы с набором транспортных колес поможет вам сэкономить место и с легкостью проводить отличные кардиотренировки, не выходя из дома.
    • Быстрая и почти легкая сборка, которая требует всего 30-35 минут, чтобы ваша новая машина заработала.

    Какой кардиотренажер для вас лучший? | by Keep

    Когда дело доходит до кардио для похудения, многие автоматически думают о беговых дорожках, одном из видов кардиотренажеров, широко используемых в спортзалах. На самом деле, первая или единственная тренировка, которую большинство людей делает после посещения тренажерного зала, — это бег. Но вы, должно быть, заметили, что существует множество различных кардиотренажеров, таких как лестничные альпинисты, эллиптические тренажеры, вращающиеся велосипеды и т. д. Так что не просто продолжайте бегать эти мили, но и попробуйте то, что вы никогда не делали. до!

    Различные кардиотренажеры работают по-разному для похудения.Хотите узнать, как пользоваться этими машинами и какая из них наиболее эффективна для расщепления жира? Теперь давайте проверим краткое изложение всех тренажеров, которые вы можете найти в тренажерном зале.

    I. Беговая дорожка

    Беговые дорожки должны быть самыми популярными кардиотренажерами. И скорость, и наклон регулируются, а самое главное, что это действительно работает в плане похудения. Поэтому большинство людей бегают на беговых дорожках, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровыми.

    Руководство для начинающих:

    1.Наклон

    Использование беговой дорожки на склоне увеличивает количество сожженных калорий. Рекомендуется немного увеличить наклон и бегать «в горку».

    2. Осанка

    Держите верхнюю часть туловища прямо и держите голову неподвижно. Немного наклонитесь вперед, удерживая туловище напряженным, чтобы подтолкнуть себя вперед.

    Советы:

    1. Не растягивайтесь на беговой дорожке, так как полотно подвижно, и при этом вы можете упасть.

    2. Слушать музыку можно, но не подпевайте, а то можете получить бок.

    3. Некоторые могут возбуждаться из-за повышенного выброса дофамина. Но не делайте никаких причудливых движений, иначе вы можете навредить себе.

    II. Эллиптический тренажер

    Эллиптические тренажеры, изобретенные как средство реабилитации, идеально подходят для людей с избыточным весом или травмами позвоночника, коленей или лодыжек, поскольку они оказывают минимальное воздействие на коленные суставы. Однако, поскольку большинство людей используют эллиптические тренажеры для постоянных кардиоупражнений, для потери жира может потребоваться немного больше времени.

    Руководство для начинающих:

    Эллиптические тренажеры безопасны и просты в использовании. Держите ручки обеими руками, держите верхнюю часть тела прямо и следите за тем, чтобы пятки оставались на педалях.

    Советы:

    Большинство людей думают, что тренировки на эллиптическом тренажере малоэффективны. (Подсказка: это не так.) Если вы оказались в лагере, который хочет сделать эллиптический тренажер более сложным и динамичным, усложняйте тренировки. Независимо от модели, на каждом эллиптическом тренажере есть две настройки: наклон и сопротивление.Попробуйте увеличить наклон или сопротивление, чтобы сделать его более интенсивным, что нацелено на ваши ягодицы и подколенные сухожилия, а также укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему.

    III. Велотренажер

    Велотренажер особенно эффективно сжигает калории, и причина проста: высокая интенсивность. Однако вращение на нем может вызвать чрезмерное давление на коленные суставы (особенно когда вы стоите на нем).

    Руководство для начинающих:

    1. Настройка

    Возможно, вам придется отрегулировать три параметра на велосипеде: высоту сиденья, положение сиденья вперед/назад и высоту руля.

    2. Осанка

    Держите плечи опущенными и пресс напряженным, сосредоточьтесь на темпе вращения педалей. Не отрывайте руки от руля. Не зависайте и не раскачивайтесь на велосипеде.

    Советы:

    1. Следуйте указаниям тренера, чтобы снизить риск травм.

    2. Не используйте его, если у вас есть травмы коленей или позвоночника.

    3. Не пробуйте причудливые, опасные движения.

    IV. Лестничный подъемник

    Лестничный подъемник, который обычно можно найти в элитных спортзалах, эффективно сжигает жир и приводит в тонус бедра и ягодицы.Многие профессиональные бодибилдеры предпочитают использовать его для кардиотренировки.

    Руководство для начинающих:

    1. Аккуратно держите ручки

    Идеальная поза — отпустить руки и позволить им свободно свисать по бокам. Поступая таким образом, вы сможете одновременно улучшить кардио и равновесие. Если вам приходится так сильно хвататься за ручки, чтобы догнать его, возможно, вы делаете это слишком быстро.

    2. Встаньте прямо

    Немного наклонитесь вперед, но не округляйте спину.Не раскачивайте корпус в стороны. Если вы обнаружите, что раскачиваетесь, попробуйте делать более короткие шаги и расслабить плечи.

    3. Делайте одинаковые шаги

    Не делайте слишком короткие шаги. Если вы будете делать это слишком медленно, вы можете не сжечь столько калорий, сколько хотите, и результаты не будут удовлетворительными.

    4. Перенесите весь вес на всю подошву стопы

    Если вы перенесете весь свой вес на цыпочки, ваши икры могут очень быстро устать. В результате вы сожжете меньше калорий, чем ожидали, а также увеличите икры.

    V. Гребной тренажер

    Хотите построить идеальную спину, как у спортсменов-гребцов и элитных пловцов? Иди греби! Это поможет вам сжечь жир и нарастить мышечную массу, одновременно улучшая вашу кардиотренировку. Так почему не?

    Руководство для начинающих:

    1. Фаза 1 — Толкание ногами

    Начните в сидячем положении, вам нужно использовать максимальную силу всего тела, чтобы начать движение. Так что отталкивайтесь ногами и ягодицами. Напрягите верхнюю часть тела, чтобы передать силу ног на руки, оттягивая трос назад.

    2. Фаза 2 — Наклон назад

    Гребной тренажер не дает импульса, а мы даём. Как только ваши ноги вытянуты, используйте инерцию, чтобы отклониться назад, сохраняя при этом верхнюю часть тела прямой, чтобы еще больше натянуть трос.

    3. Этап 3 — Тяга рук

    На этом этапе вам нужно будет завершить движение и вытянуть трос как можно дальше, используя верхнюю часть спины и руки. Потяните ручку к ребрам. Держите лопатки сведенными и не пожимайте плечами.

    До сих пор вы довольно много знали об особенностях и использовании всех этих кардиотренажеров. И мы дадим вам окончательное сравнение этих машин с точки зрения трех ключевых аспектов ниже. Смотрите и выбирайте то, что подходит вам больше всего!

    *Больше звездочек за «Похудение» и «Кардиофитнес» означает лучший результат, а большее количество звездочек за «Удар коленом» указывает на более высокий риск травм.

    Чем больше вы о них знаете, тем больше у вас будет возможностей для кардиоупражнений. В следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал, попробуйте что-нибудь новое и переключайтесь между тренажерами в зависимости от того, как вы себя чувствуете.Надеюсь, новый распорядок поможет вам преодолеть плато и добиться лучших результатов и большего удовольствия!

    Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий в час?

    Этот пост может использовать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Выбор типа кардиотренировок может быть ошеломляющим: беговые дорожки, гребные тренажеры, подъемники по лестнице, велотренажеры: существует так много разных вариантов. И хотя каждый из них может помочь вам сжечь калории.

    Какие на самом деле самые эффективные кардиотренажеры, которые сжигают больше всего калорий в час?

    Чтобы помочь вам принять решение, я ответил на этот вопрос, составив список из 7 лучших кардиотренажеров.Я выделил, сколько калорий вы можете сжечь в час. При умеренной интенсивности.

    Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий

    Независимо от типа выполняемых вами упражнений. Есть несколько факторов, которые всегда будут влиять на количество сжигаемых калорий в час:

    • Продолжительность упражнения
    • Темп
    • Интенсивность
    • Вес и рост

    Список фокусируется на кардиотренировках в устойчивом состоянии (SSC) с умеренными усилиями : при умеренных усилиях частота сердечных сокращений составляет примерно 50–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений: количество ударов сердца в час.

    Как рассчитать сожженные калории?

    Я рассчитал сожженные калории, используя таблицу установленных метаболических эквивалентов (или метаболических эквивалентов) за занятие, чтобы найти расход энергии для каждого упражнения.

    Что такое МЕТ?

    МЕТ представляет собой отношение скорости метаболизма при работе к скорости метаболизма в состоянии покоя. Один МЕТ определяется как 1 ккал/кг/час и примерно эквивалентен затратам энергии на неподвижное сидение. МЕТ также определяется как потребление кислорода в мл/кг/мин, где один МЕТ равен стоимости кислорода при спокойном сидении, что эквивалентно 3.5 мл/кг/мин.

    Top 7 тренажер, который сжигает больше жира на животе!

    С учетом сказанного, вот 7 лучших кардио-упражнений для похудения:

    1. Бег на беговой дорожке

    Беговые дорожки являются основным продуктом тренажерных залов по всему миру. тренажерный зал, чем любой другой тип кардиотренажеров. И это не без оснований: бег на беговой дорожке сжигает наибольшее количество калорий в час.

     Калорий, сжигаемых в час:

    · +/- 652 калории, если вы весите около 125 фунтов 

    · +/- 808 калорий, если вы весите около 155 фунтов 

    · +/- 964 калории, если вы весите около 185 фунтов lbs

    · +/- 1129 калорий, если вы весите около 215 фунтов

    · +/- 1294 калорий, если вы весите около 245 фунтов

    2. Эллиптический тренажер

    , это по-прежнему очень популярный выбор.Особенно среди поколения бэби-бумеров. Это связано с тем, что движение не так сильно нагружает тело. И это сжигает большое количество калорий в час.

    Израсходовано калорий в час:

    · +/- 540, если вы весите около 125 фунтов

    · +/- 670, если вы весите около 155 фунтов

    · +/- 800, если вы весите около 185 фунтов

    · +/- 930, если ваш вес составляет около 215 фунтов

    · +/- 1060, если ваш вес составляет около 245 фунтов

     3.Лестничный подъемник

    Многие люди ненавидят подниматься по лестнице. Но это очень выгодно. Это фантастический способ укрепить ягодицы, бедра, бедра и брюшной пресс, не напрягая суставы. И, поскольку он сжигает большое количество калорий в час, это очень эффективный способ похудеть.

      Израсходовано калорий в час:

    · +/- 536, если вы весите около 125 фунтов

    · +/- 664, если вы весите около 155 фунтов

    · +/- 793, если вы весите около 185 фунтов 900 фунтов

    · +/- 793, если вы весите около 185 фунтов

    · +/- 922, если вы весите около 215 фунтов

    · +/- 1050, если вы весите около 245 фунтов

    4.Велотренажер

    Помимо беговых дорожек, в большинстве спортивных залов есть множество велотренажеров. В то время как езда на велосипеде не сжигает столько калорий, сколько бег. Многим это нравится больше. И у него есть большое преимущество перед бегом: он не нагружает колени.

     Сожжено калорий в час

    · +/- 417, если вы весите около 125 фунтов

    · +/- 517, если вы весите около 155 фунтов

    · +/- 617, если вы весите около 185 фунтов

    · +/- 617, если вы весите около 185 фунтов +/- 717, если вы весите около 215 фунтов

    · +/- 818, если вы весите около 245 фунтов

    5.Лыжная машина

    Лыжные машины могут выглядеть немного глупо. Но что в них хорошего, так это то, что, в отличие от некоторых других кардиотренажеров, они нацелены на все тело: ваши ягодицы, подколенные сухожилия, широчайшие, трицепсы, плечи: все работает.

    Количество сожженных калорий в час

    · +/- 417, если вы весите около 125 фунтов

    · +/- 517, если вы весите около 155 фунтов

    · +/- 617, если вы весите около 185 фунтов

    +/- 717, если вы весите около 215 фунтов

    · +/- 818, если вы весите около 245 фунтов

    6.Гребной тренажер

    Гребной тренажер — один из моих любимых. Почему? Потому что это также дает отличную тренировку верхней части тела: оно нацелено на ваши плечи, трапеции в верхней части спины и широчайшие в нижней части спины. И это может даже помочь уменьшить боль в спине. Гребля сжигает примерно такое же количество калорий в час, как катание на лыжах и велотренажер.

    Расход калорий на гребном тренажере в час

    · +/- 417, если ваш вес составляет около 125 фунтов

    · +/- 517, если ваш вес составляет около 155 фунтов

    · +/- 617, если ваш вес составляет около 185 фунтов

    · +/- 617, если ваш вес составляет около 185 фунтов

    · +/- 717, если вы весите около 215 фунтов

    · +/- 818, если вы весите около 245 фунтов

    7.Arc Trainer

    Arc Trainer объединяет кросс-тренажер, велосипед, лестницу и беговую дорожку в одном тренажере. Но это один из наименее используемых кардиотренажеров. И многие новостные агентства преувеличивают количество калорий, которое он может помочь вам сжечь в час. Вот лучшая оценка:

    Калорий, сжигаемых в час

    · +/- 340, если вы весите около 125 фунтов

    · +/- 456, если вы весите около 155 фунтов

    · +/- 662, если вы весите около 125 фунтов 185 фунтов

    · +/- 778, если вы весите около 215 фунтов

    · +/- 894, если вы весите около 245 фунтов

    Вердикт

    Кардиотренировки лучше всего подходят для похудения к.Потому что, если вы ненавидите кардио, вы не будете стабильны.

    Так что не мучайте себя, заставляя себя это делать. Вместо этого выберите то, что вам нравится. Все, что повышает частоту сердечных сокращений, хорошо. И в любом случае количество сожженных калорий во многом будет зависеть от интенсивности ваших упражнений.

    Но при этом: Если у вас нет проблем с суставами. И вы хотите получить максимальные результаты за наименьшее количество времени: бег, вероятно, ваш лучший вариант.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *