Программа тренировок по плаванию: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тренировки по плаванию для детей в клубе A-Fitness в Санкт-Петербурге

Занятия в бассейне на выделенной дорожке. Обучение основам техники плавания различными способами. Освоение и совершенствование техники всех стилей спортивного плавания. Ныряние. Подготовка к выполнению спортивных разрядов. Для посещения групповых занятий ребенок должен уметь держаться на воде и не бояться плавать и нырять.

Записаться

Развитие мышечной структуры

При плавании происходит равномерное напряжение всех мышц, что позволяет в процессе тренировок формировать сильную и устойчивую мускулатуру ребенка.

Укрепление иммунитета

Плавание в бассейне положительно влияет на способность организма ребенка противостоять болезням. Тренировки оказывают оздоравливающий эффект на маленького спортсмена.

Развитие социальных навыков

Тренировки — это возможность для ребенка найти новых друзей, преодолеть комплексы и неуверенность в себе. Это отличный способ провести время с пользой.

Формирование правильной осанки

Во время тренировок тело становится сильнее, костная структура укрепляется. Плавание в бассейне формирует крепкий позвоночник у ребенка, у него выравнивается осанка.

Учитывая возраст ребенка, тренировочный процесс не будет интенсивным. Достаточно двух-трех занятий в неделю. В самом начале обучения, если ребенок еще совсем не умеет плавать, тренировки проводятся в бассейне с небольшой глубиной.

И только после освоения основных навыков плавания, что может занять несколько месяцев, ребенок может начать тренироваться в большом взрослом бассейне. К обучению допускаются тренеры, которые обладают большим опытом работы с детьми и отлично знают правила техники безопасности.

Записаться

Ответы на вопросы по плаванию

Тренировка по плаванию длится 60 минут.

В тренировку входят следующие упражнения — короткая разминка на суше, обучение правильной технике плавания, работа на выносливость, ОФП.

Тренировки по плаванию в бассейне детям рекомендуется начинать с 4 лет.

Регулярные тренировки в бассейне помогут развить ребёнку выносливость, силу, гибкость и укрепить внутренние органы.

Занятия плаванием помогут ребёнку воспитать новые функциональные качества, а также общую и специальную выносливость.

Программа тренировок по плаванию в бассейне подходит и мальчикам и девочкам.

Для тренировок в бассейне вашему ребенку потребуется следующая экипировка — плавки, купальник, шапочки, тапки для бассейна.

Ваш рёбенок сможет участвовать в клубных соревнованиях по плаванию. В дальнейшем ваш ребёнок сможет участвовать в городских и региональных соревнованиях.

Чтобы избежать травм, необходимо, соблюдать правила установленные на занятии по плаванию. Не пренебрегать разминкой и рекомендациями тренера.

На тренировках дети обучаются правильной технике плавания и технике дыхания. Занятия в бассейне закаляют и развивают у ребёнка функциональные и морально волевые качества. Учат работать в команде и развивают когнитивные способности.

Профессиональные

тренеры и педагоги

Мы гордимся своей командой! С нами сотрудничают лучшие детские тренеры России со специальным образованием, спортивными достижениями и личными наградами.

Разнообразие

детских программ

У нас вы найдете комплексные тренировки с бассейном, специальные классы по современным танцам и балету, секции единоборств, гимнастические классы и много другое.

Персональный

детский тренинг

Наши тренера предложат индивидуальный план тренировок для вашего ребенка, исходя из целей, возраста, уровня подготовленности и особенности организма.

Приоритет

на здоровье ребёнка

В основе наших детских фитнес-программ лежат принципы гармоничного и поступательного общего физического развития ребенка с приоритетом на здоровье.

Специальные

мероприятия для детей

Мы являемся одними из организаторов клубных, областных и городских спортивных турниров, соревнований и показательных выступления для детей.

Бесплатные

пробные уроки

Вы можете совершенно бесплатно привести ребёнка на пробное занятие по любой программе тренировок детского фитнеса — достаточно заполнить онлайн-форму на сайте.

Записаться на бесплатный урок

КлубКондратьевскийВелотрекДевяткино

НаправлениеГимнастикаЕдиноборстваКомплексные фитнес программыСиловые тренировкиТанцевальные программыТриатлонШкола плавания

Нажимая кнопку «Отправить», я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества

Или просто позвоните нам:

Заказ гостевого визита

Наш специалист свяжется с Вами с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Начни сегодня!
Заказать пробное
посещение клуба

Начни сегодня!

Заказать пробное
посещение клуба

Заказ обратного звонка

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Задайте нам вопрос

Ответ от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Отписка от SMS уведомлений

Процесс внесения в стоп-лист не является мгновенным и может занимать до 1-2 дней, просим проявить терпение.

Согласие на обработку персональных данных

 Современные танцы — микс хип-хопа, джаз фанка, современной хореографии. На занятии ребята разучивают композиции и танцеввальные связки, учатся импровизировать. В процессе обучения и постановки номеров проходит обучение сценическому движению, выразительности.

 

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Девяткино	3-10 лет
Кондратьевский	4-15 лет
Велотрек	5-15 лет

Современное направление хип-хопа, энергичные танцы для ребят с элементами акробатики, уличные танцы.

Ведется набор в группу. Подробная информация в отделе продаж клуба и по телефону 600-4-600

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Девяткино	7-15 лет

Синхронное плавание – это не только большой спорт, но и прекрасный вид оздоровительной тренировки. В программу физического развития юных синхронисток включены элементы спортивного и синхронного плавания, прыжков в воду, акробатики и хореографии. 

Выполняя несложные движения в воде, девочки одновременно работают над пластикой движений, учатся плавать спортивными способами, прорабатывают различные группы мышц, растягивают их, сжигают массу каллорий. Девочки принимают участие в соревнованиях и показательных выступлениях.

Ведется набор в группу. Пробный урок бесплатно.

 

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Девяткино	6-13 лет
Кондратьевский	6-14 лет

Бокс для детей — это не только умение защитить себя и отличная физическая подготовка, но и всестороннее развитие ребенка – сила духа, интеллект, развитие навыков общения с людьми. Контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Развивает такие качества как выносливость, быстроту, координацию.

 

 

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Девяткино	7-11 лет
Кондратьевский	10-15 лет

 Занятие развивающей направленности, сочетающее силовую тренировку с кардио нагрузкой. Под присмотром профессионального тренера ребята смогут  развить физические качества: силу и силовую выносливость, координацию, гибкость, исправить недостатки фигуры.

 

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Девяткино	8-13 лет
Кондратьевский	10-16 лет

Триатлон – это вид спорта, состоящий из плавания, велогонки и бега; одно после другого в непрерывной последовательности. Занимаясь триатлоном, ваш ребенок не только укрепит здоровье, но и приобретет необходимые качества гармонично развитых людей, совершенствуя физические и духовные способности.

Занятие проходят в спортзале (на велотренажерах, беговых дорожках, подвижные игры), а также в бассейне (обучение технике плавания спортивными способами, прыжки в воду, игры и развлечения на воде). Несколько раз в год проводятся клубные соревнования по фитнес-триатлону и плаванию.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Велотрек	7-15 лет
Кондратьевский	7-15 лет

Это специальная детская программа, разработанная на основе тренировок триатлонистов и спортсменов выступающих в таких видах спорта, как пятиборье и десятиборье. Занятия проходят в зале групповых программ, зоне сайкла и в бассейне. Подходит для всех уровней подготовки детей.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Велотрек	7-15 лет

Художественная гимнастика сегодня — это не просто вид спорта. Это тандем гармонирующих друг другу искусства и спорта.  Художественная гимнастика не ограничивается силой, выносливостью и ловкостью. 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Девяткино	3-10 лет
Кондратьевский	3-12 лет

Основная задача специальных программ тренировок для детей и подростков — общее оздоровление и укрепление организма ребенка, развитие его физических качеств, формирование привычки здорового образа жизни и интереса к занятиям спортом в дальнейшем.

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Девяткино	1,5-15 лет
Велотрек	1,5-12 лет
Кондратьевский	1,5-6 лет

Программа для детей от 3-6 лет. Занятие акробатикой – один из лучших способов для развития координации, ловкости, смелости, силы и выносливости, культуры движения и пластики, умения владеть своим телом.

 

 

 

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Кондратьевский	3-12 лет
Девяткино	4-8 лет

Капоэйра — это одновременно боевое искусство, танец, акробатика, игра и живые, зажигательные бразильские мелодии и песни. Как боевое искусство отличается использованием низких стоек, ударов ногами и большим количеством акробатических элементов.Капоэйра для детей – это отличный способ научиться управлять своим телом, укреплять мышцы, paзвить гибкocть, кoopдинaцию, внимaтeльнocть и чyвcтвo pитмa.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Девяткино	5-10 лет

Обучение классической хореографии проводят педагоги, артисты балета с большим педагогическим опытом. В занятие включена растяжка, работа у балетного станка, постановка номеров, соло и групповые выступления. Мы не проводим отбор и берем в группу всех ребят, желающих танцевать. При этом наши воспитанники постоянно участвуют в танцевальных фестивалях разного уровня и занимают призовые места. Два раза в год проходит большой концерт для родителей на сцене дворца культуры.

Ведется набор в группу. Пробное занятие бесплатно.

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Кондратьевский	3-15 лет

Дзюдо учит контролировать действия окружающих — полезный навык для обеспечения собственной безопасности.
Занятия по программе включают изучение основных приемов, как дзюдо, так и самообороны в целом, занимающиеся будут развивать такие важные физические качества, как гибкость, выносливость, сила, координация, скорость.

 

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Кондратьевский	3-15 лет
Девяткино	3-10 лет

Освоение техники карате, основанной на умелой координации работы мышц, живой связи между движением и равновесием, дает хорошую физическую и моральную подготовку, позволяет защитить себя от любого нападения. Занимаясь  в секции Карате, Ваши дети получают возможность укрепить здоровье и сформировать навыки самообороны.  Ребята участвуют в соревнованиях и сдают экзамены на пояса.

Ведется набор детей в группу. Подробная информация в отделе продаж клуба и по телефону 600-4-600

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Кондратьевский	3-15 лет
Девяткино	5-15 лет

Плавание — самый гармоничный, физиологичный вид спорта. Плавание дает максимально полную нагрузку для развития всех групп мышц. Укрепляет и развивает дыхательную систему ребенка, укрепляет иммунитет, формирует правильную осанку. Вода снимает эмоциональное и физическое напряжение.

В Школе Плавания проходят занятия на суше, где отрабатывается техника плавания и развития гибкости, ОФП и занятия в бассейне. Тренировки в воде проходят на специально выделенной дорожке. Дети отрабатывают технику плавания всеми 4 способами, повышают качество выполнения стартов, скоростных поворотов. Развивают выносливость, скоростные, координационные способности организма. Наши пловцы участвуют в городских и международных соревнованиях.

Ведется набор в группу. Пробный урок бесплатно.

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Кондратьевский	6-15 лет
Девяткино	7-15 лет
Велотрек	7-15 лет

Программы тренировок в бассейне для начинающих и продвинутых

Содержание:

• Особенности эффективной тренировки в бассейне
• Программа тренировок в бассейне: начальный уровень
• Программа тренировок в бассейне: продвинутый уровень
• Рекомендации и советы

Плавание – эффективный метод развития выносливости и мускулатуры. Благодаря сопротивлению воды мускулы получают нагрузку, которая распределяется на все тело и воздействует на организм, создавая гармонично развитую мускулатуру. Плавание – еще и мощная жиросжигающая тренировка, потому что даже без движения, чтобы находиться на плаву, человек расходует энергию. А еще дисциплина считается самым безопасным видом спорта и закаляет организм. Программа тренировок в бассейне сможет решить ваши проблемы не только с лишним весом, поднять настроение и повысить тонус мышц, но и вылечить некоторые болезни позвоночника.

Особенности эффективной тренировки в бассейне

Основа дисциплины – это работа на выносливость. Хорошая тренировка подразумевает интенсивную работу – движение в толще воды. Плавание развивает несколько видов выносливости, а именно:

• Скоростную.
• Силовую (динамическую).
• Координационную.
• Аэробную и анаэробную.

Для увеличения сопротивления воды используются «лопатки» – приспособления, надевающиеся на ладони и увеличивающие сопротивление воды.

Спорт направлен не только на развитие мускулатуры и выносливости, тренировки в бассейне эффективны и при снижении веса, так как дают возможность проводить долгие интенсивные заплывы. Регулируя темп, можно добиться эффективного жиросжигающего эффекта.

В зависимости от цели человека программа тренировок в бассейне будет меняться. Также тренировка (ее характер, время для отдыха, интенсивность и продолжительность) будет меняться в зависимости от уровня подготовки пловца.

Одно неизменно объединяет тренировки в бассейне любой сложности и для разных целей – это разминка.

• Разминка начинается у воды. Спортсмен должен выполнить комплекс, состоящий из поворотов, наклонов и вращений, а также сгибаний, махов и растягиваний.
• После разминки у воды можно перейти ко второму этапу – «разогревочный круг», представляющий 25-50 метров спокойного прохода дистанции вольным стилем. Это нужно для подготовки систем организма к предстоящей нагрузке. Разминка, ее длительность и дистанция может изменятся в зависимости от физической подготовки пловца.

Помимо разминки тренировка состоит еще из трех этапов:

• Первый – это отработка техники.
• Второй – развитие выносливости.
• Третий – работа с дополнительным оборудованием или плавание на спине.

Тренировка состоит из прохождения дистанции несколькими стилями. Каждый из стилей направлен на акцентированное развитие конкретной группы мышц и имеет разный уровень нагрузки.

Программа тренировок: начальный уровень

Тренировка по плаванию для начинающих, будь то программа для взрослых или детей, начинается с разминки, длиной до 10 минут. Общая длительность тренировки в бассейне составляет не больше часа. В это время входит и отдых. Начинающим этого будет достаточно. Общая дистанция разминки составляет 100 метров.

Разминка:

1. 50 метров кролем
2. 25 метров кролем на спине
3. 25 метров брассом

Плавание кролем

Плавание кролем на спине

Плавание брассом

Эти дистанции нужно пройти без остановки, в конце сделать перерыв и повторить еще несколько раз. Выполнение программы единожды называется «пройденным кругом». В свободном темпе, но желательно без остановки, нужно пройти несколько кругов, дать организму отдохнуть и преступить к кардиоупражнениям.

4. 25 м кролем (перерыв 30 сек.)
5. 50 м кролем (перерыв 30 сек.)
6. 25 м кролем (перерыв 30 сек.)

Дистанцию нужно проходить в быстром темпе. Все три дистанции выполняются с тридцатисекундным перерывом. Если потребуется отдых по времени больше – увеличьте перерыв. Всего нужно выполнить два круга кардиоупражнений.

Следующий этап тренировки – выполнение упражнений на развитие мышц и улучшение технических навыков.

Этот комплекс подразумевает использование инвентаря (доски и лопатки для плавания). Возьмите доску в руки, лягте на спину, вытяните руки над головой. Работать нужно будет ногами. Это упражнение позволяет развить контроль над погружением тела в воду.

7. 2 x 50 м на спине (перерыв 30 сек. между подходами)

Между подходами делается отдых в 30 секунд, в конце выполняется минутный перерыв, и тренировка продолжается.

Следующий этап – это укрепление мышц ног. Это движение сложное, так как нужно двигаться на боку, удерживая тело, уперев одну руку в доску. Чередуя стороны, пловец должен пройти дистанцию 100

8. 2 x 100 метров на боку по 50 на каждую сторону (перерыв 30 сек.)

Отдых – через каждые 50 метров по 30 секунд. Комплекс нужно повторить дважды и, сделав минутный перерыв, перейти к упражнениям для развития мышц рук.

Для тренировки рук нужно использовать специальные лопатки и, если есть возможность, «колобашку» (устройство для фиксации ног в неподвижном положении). Дистанцию можно проходить без использования колобашки, но с ней ноги и пресс будут получать статическую нагрузку, что очень актуально для тренировок любой направленности.  

Для тренировки верхней части тела, и рук в частности, дистанцию нужно проходить кролем.

9. 2 x 50 м на спине

Между подходами выполняем 30 секундный перерыв, а после окончания всего комплекса – делаем минутный отдых.

Следующий этап — это работа на развитие выносливости. Для выполнения упражнений можно использовать ласты. При движении в ластах создается сильное сопротивление, благодаря которому мышцы прорабатываются глубоко.

Если работать в ластах правильно и выполнять движение от бедра, а не колена, то можно выполнять упражнение длительное время, что сделает нагрузку максимально эффективной.

В этом упражнении нужно выложиться на максимум. Комплекс состоит из двух отрезков дистанции в 150 метров (300 м). Двигаться нужно кролем с использованием лопаток. Между каждым подходом выдерживайте отдых по 2 минуты.

10. 2 x 150 метров кролем (перерыв 120 сек.)

Тренировку нужно завершить восстановлением, пройдя 50 метров брасом или на спине в умеренном темпе.

Программа тренировок: продвинутый уровень

Программа тренировок продвинутого уровня в бассейне больше подходит для мужчин, нежели для женщин, если рассматривать спортсменов любителей.

Программа направлена на развитие физической формы и улучшение техники плавания:

Разминка: 2х100 метров вольным стилем, акцентируем нагрузку на гребке рукой. Отдых между подходами – до 1 минуты.

Основная дистанция: проходим 2х200 метров вольным стилем. Первый подход выполняем в умеренном темпе, второй – в высоком. Отдых между подходами – до 2 минут.

Плавание на ногах: 6х25 метров. Можно использовать ласты. Темп высокий. Перерыв между подходами – до 30 секунд.

Далее выполняем кардио комплекс:

• Проходим любым стилем 400 метров с умеренной скоростью без остановок. Время отдыха между упражнениями минимальное.
• Проходим дистанцию ногами с использованием доски: 200 метров, скорость – умеренная без остановок.
• Гребки 200 метров. Первые 100 метров – вдыхая на каждом 3 гребке, вторую половину дистанции – на каждом 5 гребке. Для выполнения используются «лопатки».

Заминка: 100 метров вольным стилем, медленно.

Количество пройденных метров можно сократить, но общая дистанция должна составлять минимум 1200 метров.

Рекомендации и советы

• Нормальный перерыв для начинающего равен одной минуте через каждые 25 пройденных метров. Поэтому программа тренировок по плаванию для начинающих обычно неинтенсивная и монотонная.
• Для развития выносливости и силы используйте инвентарь, увеличивающий сопротивление воды (ласты и лопатки).
• Если есть возможность использовать в тренировках беруши, шапочку и очки – не пренебрегайте этой возможностью.
• Не стоит принимать пищу непосредственно перед тренировкой и пить большое количество воды. Иногда это вызывает дискомфорт, а бывает – даже рвоту.
• Если цель занятия – снижение веса, выполняйте кардиоупражнения на берегу и старайтесь пройти как можно больше метров в бассейне без остановки. Для этого необязательно соблюдать быстрый темп. Тренировка для снижения веса в бассейне должна составлять минимум 1 час 20 минут. К этой цифре нужно дойти совершенствуясь, а не сразу.
• Чтобы не замерзнуть в бассейне – попытайтесь отдохнуть, сменив темп движения и стиль, например, перевернувшись на спину, но только не останавливайтесь и не отдыхайте у бортика.

Тренировка по плаванию кролем для начинающих. 9 пошаговых упражнений в бассейне.

планов тренировок — MySwimPro

Планы тренировок

14 июня 2022 г. Планы обучения 3 минуты чтения

Хотите поднять свою выносливость на новый уровень? Станьте настоящим мастером дистанции с помощью тренировки «Улучшение выносливости IV»…

Подробнее

Планы тренировок

14 июня 2022 г. Планы обучения 3 минуты чтения

Готовы к гонке? Проплывите личное лучшее время в 50 или 100 гребках любым стилем с USRPT IV…

Подробнее

Планы тренировок

14 июня 2022 г. Планы тренировок 3 минуты чтения

Готовы увеличить скорость и проплыть 50 или 100 метров быстрее всех? План обучения USRPT II в…

Подробнее

Планы тренировок

14 июня 2022 г. Планы тренировок 2 минуты чтения

Готовы выучить все четыре удара и испытать себя на индивидуальной комбинированной тренировке? Пришло время начать знакомство с…

Подробнее

Планы тренировок

14 июня 2022 г. Планы тренировок 3 Mins Read

Если вы пловец среднего уровня и готовы поднять свою выносливость на новый уровень, тренировка Improve Endurance III…

Подробнее

Планы тренировок

14 июня 2022 г. Планы тренировок 2 минуты чтения

Вы когда-нибудь задумывались, что значит быть профессиональным пловцом? Испытайте себя в тренировочном плане с золотой медалью для начинающих, чтобы…

Подробнее

Планы тренировок

14 июня 2022 г. Планы тренировок 2 мин Чтение

Испытайте себя в плавании на всех соревнованиях с тренировочным планом с золотой медалью! Следуйте обычному расписанию соревнований по плаванию день за днем…

Подробнее

Планы тренировок

14 июня 2022 г. Планы тренировок 3 минуты чтения

Подготовьтесь к моменту получения золотой медали с помощью плана подготовки к подиуму! Мы бросим вам вызов с персонализированным плаванием и сушей…

Подробнее

Техника и обучение

19 января 2023 г. Техника и обучение 4 минуты чтения

Добро пожаловать в MySwimPro Coach! Мы надеемся, что вам не терпится погрузиться в свой индивидуальный план тренировок и достичь своих целей за…

Подробнее

Планы тренировок

17 июня 2022 г. Планы тренировок 3 минуты чтения

Надлежащая силовая тренировка является ключом к успеху в плавании, независимо от того, являетесь ли вы серьезным спортсменом или пловцом-любителем. Наш тренинг по засушливой местности…

Подробнее

Загрузи больше

Как начать заниматься плаванием

Если вы, наконец, решили, что пришло время более серьезно отнестись ко всем разговорам о физических упражнениях, то добро пожаловать. Плавание — это фантастический, малотравматичный способ сохранить здоровье, форму и молодость, даже когда время продолжает свое неумолимое движение вперед.

Нашли ли вы свой путь в бассейн для фитнеса, похудения, улучшения здоровья, социальных целей или по любой другой причине, вы на пути к светлому будущему. Плавание предлагает множество преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой функции, снижение артериального давления, а также увеличение силы и мышечной массы. Это также очень весело; наука только начала раскрывать множество преимуществ для здоровья, которые дает активная социальная жизнь, и ваши друзья по плаванию будут очень рады помочь вам достичь этого во время и после тренировки.

Снаряжение, необходимое для начала плавания

Купальник. Найдите тот, который вам подходит, то есть он облегает ваше тело, не слишком стягивая его, и такой, который выдержит длительное воздействие хлора. Костюмы из смеси лайкры и полиэстера обеспечивают хороший баланс между комфортом и долговечностью.

Существует также множество дополнительных приспособлений, которые сделают ваше плавание более комфортным и эффективным. Сюда входят:

Очки. 9Очки 0125 защитят ваши глаза от химикатов в бассейне, которые в противном случае могут их раздражать, и помогут вам видеть, куда вы идете.

Шапочка для плавания. Если ваши волосы длиннее самой короткой стрижки, вам, вероятно, понадобится шапочка для плавания, которая поможет собрать выбившиеся пряди и убрать волосы с лица. Шапочки для плавания также могут помочь защитить ваши волосы от вредного воздействия хлора.

Бутылка для воды. При тяжелой работе в воде вы потеете так же, как если бы занимались на беговой дорожке в тренажерном зале. Это означает, что вам нужно возместить жидкости, которые вы теряете. Приносите бутылку с водой в бассейн на каждую тренировку.

Учебные пособия. Пловцы любят тренироваться с различными «игрушками для бассейна», чтобы оживить тренировку и разбавить монотонное плавание туда-сюда. Вам не нужно приобретать какие-либо из этих предметов, чтобы получить преимущества от плавания, но может быть интересно добавить следующее в сумку для бассейна, особенно по мере того, как вы все глубже погружаетесь в плавание:

• Kickboard. Наборы помогают развить общую силу и гибкость голеностопного сустава, что важно для эффективного плавания.
• Буй-буй. Многие начинающие пловцы, особенно занимающиеся бегом или ездой на велосипеде, обнаруживают, что их ноги тонут, что делает их гребки менее эффективными. Использование буя, представляющего собой блок пены, который вы вставляете между бедрами, может помочь поднять ваши ноги в идеальное положение на поверхности воды, чтобы вы могли начать чувствовать, как вы должны плавать.
• Ребра. Ласты также могут помочь вам принять правильное положение ног, так как они помогают вашим ногам немного парить, но их настоящая сила заключается в создании мощного и быстрого удара.
• Ручные весла. Если вы наденете пару ручных лопастей, площадь поверхности ваших рук увеличится, что поможет вам набрать больше воды для развития силы и выносливости верхней части тела.
• Трубка. Трубка с центральным креплением — отличный инструмент для всех пловцов. Если вы новичок в плавании, поворачивать голову, чтобы дышать, когда вы заняты обучением движениям рук и ног, может быть утомительно и трудно координировать свои действия. Трубка избавляет от необходимости делать это, поэтому вы можете сосредоточиться на меньшем количестве вещей одновременно. Более продвинутым пловцам плавание с трубкой помогает улучшить технику, улучшить контроль над дыханием, улучшить работу легких и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

Приступаем к новой программе плавания

Как и в случае с любой новой программой упражнений, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступить к первому занятию плаванием.

Когда все станет ясно, начните медленно и со временем увеличивайте скорость. Привычка плавать один или два раза в неделю в течение первого месяца может принести большую пользу, и вам нужен устойчивый режим.

Избегайте искушения новогодней ловушки, в которую попадает так много потенциальных энтузиастов фитнеса 1 января. Вместо того, чтобы ставить перед собой цель плавать каждый божий день, дайте себе время и пространство для достижения этой цели. Держите свою цель небольшой в начале и просто начните.

Попробуйте выделить определенное время дня для тренировок. Многие специалисты советуют тренироваться первым делом с утра, пока жизнь не вмешалась. Но в любое время, которое работает для вас, это нормально. Главное — составить четкий график. Чем более последовательным вы сможете быть, тем больше вы увидите результатов и тем легче вам будет. И если вы пропустите плавание, не переживайте. Жизнь случается; иди дальше и попробуй завтра.

В идеале вы должны заниматься плаванием три-четыре или более раз в неделю, но поначалу не спешите. Начните с одного или двух 30-минутных занятий в неделю. Во время этих занятий старайтесь плавать 30 секунд подряд, а затем 30 секунд отдыхайте.

По мере того, как вы становитесь сильнее, удлиняйте периоды плавания до 45 секунд, а остальные сокращайте до 15 секунд. Попробуйте разные способы движения в воде, чтобы расслабить свое тело и почувствовать все свои мышцы. Играть с этим!

По мере того, как вы будете чувствовать себя уверенно, вы сможете приступить к плавательным сетам или тренировкам (например, в библиотеке тренировок USMS) или начать плавание с вашей местной группой мастеров. Ключ в том, чтобы двигаться в своем собственном темпе — не беспокойтесь о том, что делают другие в пуле, просто сосредоточьтесь на своем собственном прогрессе — и с легкостью адаптируйтесь к новому распорядку.

Со временем вы освоитесь. Поговорите с другими пловцами или тренером о технике или подумайте о том, чтобы взять несколько уроков плавания, чтобы улучшить ее; совершенствование техники — лучший способ избежать травм и продолжать плавать всю жизнь.

Вы также узнаете об этикете на дорожке и о том, как весело разделить дорожку с другими пловцами. По мере прохождения обязательно задавайте вопросы. Многие пловцы занимаются этим всю свою жизнь и могут не осознавать, насколько вы новичок в этом деле. Если что-то непонятно, просто спросите; большинство пловцов-мастеров рады помочь привлечь новых людей в свои ряды.

Приступить к новой программе фитнеса не всегда легко, а приступить к ней — самая сложная часть. Как только вы наберете обороты, вы, вероятно, удивитесь, почему вы не начали этот плавательный бизнес давным-давно.

Об авторе
Элейн К. Хоули

Элейн К. Хоули — отмеченный наградами независимый писатель и редактор, специализирующийся на вопросах спорта, здоровья и истории.