Плавание стили: Стили плавания, основные виды спортивного плавания и их техника
Какие существуют стили плавания
Школа плавания F3
Экскурс в мир плавания
Как показывает практика, многие люди лишь примерно представляют, что такое брасс или баттерфляй. Некоторые слышали что-то о вольном стиле или кроле. Но вряд ли знают, что это одно и то же. Поэтому мы подумали, что стоит делиться подробной информацией не только на занятиях в нашей школе, но и в сети интернет.
И, конечно, начать следует сначала. С краткого экскурса в мир плавания. Поэтому сегодня мы поговорим о том, какие же стили плавания существуют.
Спортивные и бытовые виды плавания
Возможно, прозвучит немного странно. Но в теории плавания выделяют не только спортивные или олимпийские стили плавания, но и прикладные и бытовые. Первые, скорее всего вам знакомы. Об остальных вы вряд ли слышали.
К спортивным стилям относят:
· Брасс
· Кроль (вольный стиль)
· Плавание на спине (кроль на спине)
· Баттерфляй
К бытовым и прикладным:
· Сочинский брасс
· Плавание на боку (овер-арм)
· Треджен
Так уж сложилось, что прикладные и бытовые стили плавания практически не распространены среди любителей.
Овер-арм, например, применяют только спасатели для тренировок спасения утопающих. Но мы подумали, что вам будет интересно узнать об этих необычных стилях. И ниже кратко расскажем и о них, и о спортивных.
Брасс
Мы решили начать с этого стиля, потому что он считается одним из самых популярных среди непрофессионалов. Конечно не в академическом виде, а в несколько упрощенном.
Это связывают с тем, как происходит процесс обучения плаванию новичков-любителей. Их первые движения в воде напоминают именно брасс.
Брасс — стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.
Брасс считается одним из самых медленных стилей. Но это никак не влияет на его популярность. Так как преодолевать большие расстояния на воде, комфортнее всего именно брассом.
Кроль (вольный стиль)
В противоположность брассу кроль является самым быстрым стилем.
И технически белее простым. При этом отношение скорость – затраты энергии в нем оптимальное. Если пловец выполняет движения правильно, вольный стиль позволяет быстро покрывать большие водные расстояния без переутомления.
Как двигается пловец? Лежа на животе, он делает широкие гребки вдоль оси тела. Ноги поднимает и опускает. Все движения совершаются попеременно.
Лицо плывущего находится в воде. Во время движения он поворачивает голову, чтобы сделать вдох.
Баттерфляй
Красивое название скрывает сложный энергетически затратный стиль.
Если посмотреть сверху, во время плавания спортсмен действительно напоминает бабочку. Руки и ноги его двигаются одновременно. Руками выполняются синхронные гребки. А движения ног напоминают движения хвоста русалочки.
Баттерфляй, или как его называют профессиональные спортсмены – Батт, — второй по скорости стиль плавания. Уступает он только кролю.
Плавание на спине
Плавание на спине – это стиль, по технике схожий с вольным.
Отличие состоит в том, что пловец двигается на спине, совершая движения прямыми руками.
Еще одна особенность – человеку не надо выдыхать в воду. Лицо находится на поверхности.
Обучение этому стилю обычно начинается после знакомства с кролем. Поэтому проходит быстро и без затруднений.
Прикладные и бытовые стили плавания
Мы уже говорили выше: существует несколько мало распространенных стилей плавания, интересных скорее для развития кругозора, нежели для практики. В программах спортивных соревнований их не встретить. Не увидите вы их и на открытых водоемах.
Сочинский брасс
Это бытовой стиль плавания, пользующийся популярностью среди старшего поколения. Движения совершаются практически стоя. Стиль не требует ни постановки рук, ни обучения техникам дыхания.
Плавание на боку (овер-арм)
Этот способ плавания пришел к нам из Индии.
В процессе плавания человек совершает ногами движения «ножницы». Руки двигаются ассиметрично.
В прошлом этот вид плавания был достаточно популярным. Сейчас же практически забыт. Овер-арм применяется только во время тренировок спасателей.
Это прикладной стиль плавания. Так же, как и треджен.
Треджен (траджен)
Название стилю дала фамилия автора, привезшего его из Южной Африки.
Треджен – это комбинация брасса и вольного стиля. Руки движутся как при кроле, а ноги как при брассе. Со стороны движения пловца могут казаться нелепыми. Однако они позволяют развить большую скорость.
На практике треджен эффективен, когда важны скорость и простата.
Этот стиль можно увидеть во время тренировок спасателей и военных на воде.
Плавание на боку (овер-арм)
Какой стиль плавания выбрать?
Все зависит от поставленной цели. Хотите научиться держаться на воде и не бояться опускать в нее голову? Или подумываете об участии в соревнованиях среди любителей? А может плавание необходимо вам для поддержания здоровья?
Каким бы не был ваш ответ, мы посоветуем обратиться к профессионалам.
Теория без практики не поможет. А практика без компетентного наставника и вовсе может навредить. Профессиональные тренера школы подробно расскажут, с чего следуют начать. Обучат технике плавания. И помогут выбрать тот стиль, с помощью которого вам будет комфортнее всего двигаться в воде.
Ольга Ижицкая
Тренер и сооснователь школы f3
вид спорта, история, стили, звезды
Узнайте все о плавании – историю, правила, стили, программу Олимпийских игр
(Фото © Buda Mendes)Плавание является одним из самых популярных и массовых видов спорта в мире. Его история как спортивной дисциплины началась со второй половины 19-го века. С тех пор плавание постоянно совершенствовалось и модернизировалось по всем направлениям. Появлялись новые стили, правила, экипировка, бассейны, более точные системы хронометража. А самые яркие звезды плавания, такие как Майкл Фелпс, по праву считаются легендами спорта и Олимпийских игр.
История плаванияПринято считать, что первые соревнования по плаванию датированы еще 16 веком, но настоящий толчок спортивное плавание получило в конце 19-го столетия благодаря появлению искусственных бассейнов.
Примечательно, что развитие вида спорта крепко связано с развитием олимпийского движения. Плавание дебютировало на первых в истории современных Олимпийских играх 1896 года в Афинах. И тогда состязания прошли на открытой воде в гавани Зея в четырех видах программы — на дистанциях 100, 500 и 1200 метров у мужчин без строгих требований к стилю передвижения и отдельно на стометровке среди моряков. Главным героем дебютной Олимпиады в плавании стал автор золотого дубля (100 и 1200 метров) венгр
Большой шаг в развитии был сделан в 1908 году, когда была образована Международная федерация плавания (FINA). Также были утверждены правила, включавшие перечень дистанций для проведения соревнований, их структуру. В начале 20-го века появилась и фиксация и регистрация мировых рекордов в плавании.
В 1912 году на Олимпийских играх в Стокгольме в плавании впервые дебютировали женщины. Количество комплектов наград неуклонно росло. Помимо вольного стиля развивались и другие стили – плавание на спине дебютировало в программе Олимпийских игр в 1900 году, брасс – в 1904 году, баттерфляй – в 1956 году, а первые олимпийские медали в комплексном плавании, которое можно назвать своеобразным многоборьем, были разыграны на Играх-1964 года.
Джонни Вайсмюллер первым выплыл на стометровке вольным стилем из минуты (1924 Getty Images)
В целом олимпийская программа практически сформировалась к середине девяностых годов прошлого века, к Играм-2020 в Токио она увеличилась в бассейне всего на три дисциплины – до 35. При этом на чемпионатах мира в 50-метровом бассейне в плавании разыгрывается 42 комплекта наград (на 2019-й год), прежде всего, за счет спринтерских (50 м) неолимпийских дисциплин в ряде видов.
Примечательно, что чемпионаты мира по водным видам спорта, включая плавание, начали проводить только в 1973 году – дебют состоялся в Белграде. Чемпионаты Европы имеют куда более длинную историю, первый такой турнир прошел в 1926 году в Будапеште. С 1993 году стали проводиться чемпионаты мира по плаванию на короткой воде, где заплывы проходят не в стандартных 50-метровых олимпийских бассейнах, а в более компактных 25-метровых бассейнах.
Эволюционировало и сам вид спорта. В семидесятых годах 20 века были введены электронные системы хронометража и определение фальстартов, в начале 21-го благодаря новым технологиям началась «костюмная эра» – в комбинезонах из полиуретана и неопрена пловцы начали в режиме нон-стоп бить старые мировые рекорды.
Что, в свою очередь, заставило FINA c 2010 года запретить цельные комбинезоны и ввести жесткие ограничение на материалы плавательных костюмов.
Таким образом, плавание вновь превратилось из гонки технологий в чистый спорт, пусть различные инновации в методиках и тренировочном процессе все равно позволяет новым поколениям звезд бить мировые рекорды. Но, как и в докостюмную эру, каждое такое достижение становится ярким событием.
Добавим, что плавание на открытой воде как отдельная дисциплина появилась в программе чемпионатов мира в 1991 году заплывами на 25 км. В настоящее время на чемпионатах мира разыгрывается семь комплектов наград – на дистанциях 5, 10 и 25 км у мужчин и женщин, а также в смешанной командной эстафете. Однако на Олимпийских играх представлены (с 2008 года) только дистанции 10 км у мужчин и женщин.
Техника вольного стиля за последние десятилетия почти не изменилась (2022 Getty Images)Стили плаванияВольный стиль – дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции.
Но поскольку объективно быстрейшим стилем является кроль, то вольный стиль и кроль считаются в плавании практически синонимами. Кроль – вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно.
Основы современного кроля были разработаны еще в начале двадцатого века, с тех пор благодаря разнообразным модификациям скорости увеличивались. За последние 100 лет пловцы сбросили с мирового рекорда на самой популярной дистанции 100 м вольным стилем около 10 секунд – в 2022 году он составлял 46,91 и принадлежал бразильцу Сезару Сьелу Филью. Причем установлено это достижение было в 2009 году.
На спине (кроль на спине) – стиль плавания, в котором движения рук (гребки руками) совершаются попеременно, а ноги осуществляют непрерывное поднятие / опускание. В отличие от классического кроля пловцы преодолевают дистанцию на спине, а не на животе, а пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой. Единственный вид спортивного плавания, где старт дается не с тумбочки на бортике, а непосредственно из воды.
Брасс (от французского слова brasser — перемешивать) — стиль спортивного плавания груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Считается одним из самых древних видов плавания. Самый медленный из всех существующих стилей спортивного плавания.
Баттерфляй (от английского butterfly — бабочка). Во время плавания левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения в вертикальной плоскости. Руки совершают мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а движения ног и таза совершаются волнообразно. Самый молодой стиль плавания, изначально считавшийся разновидностью брасса.
Он появился в тридцатые годы 20-го века и вскоре вытеснил классический брасс благодаря преимуществе в скорости передвижения. Это привело к тому, что в 1953 году FINA выделило баттерфляй в отдельный стиль. Считается технически самым сложным и вторым по скорости стилем плавания после кроля на животе.
Комплексное плавание — дисциплина, в которой пловец равные части дистанции преодолевает баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.
Баттерфляй — самый молодой, но очень быстрый стиль плавания (2022 Getty Images)Звезды плавания (самые титулованные олимпийцы)Майкл Фелпс – 23-кратный олимпийский чемпион (абсолютный рекорд), 26-кратный чемпион мира
Марк Спитц – девятикратный олимпийский чемпион, первый человек, завоевавший семь золотых медалей на одних Играх (1972 год)
Дженни Томпсон – восьмикратная олимпийская чемпионка, 18-кратная чемпионка мира
Мэтт Бионди – восьмикратный олимпийский чемпион, шестикратный чемпион мира
Кэти Ледеки – семикратная олимпийская чемпионка, 15-кратная чемпионка мира
Программа Олимпийских игрПлавание в бассейне
Разыгрывается 35 комплектов медалей
Мужчины.
Вольный стиль: 50 метров, 100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, эстафеты: 4х100 метров, 4х200 метров. На спине: 100 метров, 200 метров. Брасс: 100 метров, 200 метров. Баттерфляй: 100 метров, 200 метров. Комплексное плавание: 200 метров, 400 метров. Комбинированная эстафета 4х100 метров
Женщины. Вольный стиль: 50 метров, 100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, эстафеты: 4х100 метров, 4х200 метров. На спине: 100 метров, 200 метров. Брасс: 100 метров, 200 метров. Баттерфляй: 100 метров, 200 метров. Комплексное плавание: 200 метров, 400 метров. Комбинированная эстафета 4х100 метров.
Смешанная комбинированная эстафета (2 мужчин и 2 женщины): 4х100 метров.
Плавание на открытой воде
Разыгрывается 2 комплекта медалей
Мужчины.
10 километров. Женщины. 10 километров.
Олимпийские игры. Самым престижным стартом являются Олимпийские игры, которые проходят раз в четыре года по четным годам. Ближайшая Олимпиада состоится в Париже в 2024 году
Чемпионат мира в 50-метровом бассейне. Традиционно проходит в рамках ЧМ по водным видам спорта весной или летом по нечетным годам раз в два года
Чемпионат Европы в 50-метровом бассейне. Традиционно проходит в рамках ЧЕ по водным видам спорта весной или летом по четным годам раз в два года.
Чемпионат мира в 25-метровом бассейне (в короткой воде). Традиционно проходит раз в два года по четным годам в конце осени – начале зимы.
Чемпионат Европы в 25-метровом бассейне (в короткой воде).
Традиционно проходит раз в два года по нечетным годам в конце осени – начале зимы.
Кубок мира в 25-метровом бассейне (в короткой воде). Традиционно проходит ежегодно во второй половине лета и осенью
Чемпионаты мира на открытой воде. Традиционно проходят в рамках ЧМ по водным видам спорта весной или летом по нечетным годам раз в два года
Чемпионаты Европы на открытой воде. Традиционно проходят в рамках ЧЕ по водным видам спорта весной или летом по четным годам раз в два года.
Кликни и подпишись на канал Olympics в Telegram, чтобы первым узнавать новости о любимых атлетах и главных спортивных событиях.
Добавить это в ваше избранноеПлаваниеБольше от
Тебе может понравиться
Какие стили плавания бывают — кроль, брасс, баттерфляй, спина? Что такое комплексное плавание
Школа плавания Разное и интересное о плавании Какие стили плавания бывают — кроль, брасс, баттерфляй, спина? Что такое комплексное плавание
Разное и интересное о плавании
Существует 4 основных стиля плавания.
Это кроль, кроль на спине (спина), брасс и дельфин (баттерфляй). Комплексное плавание включает в себя все 4 вида. Сегодня в нашей статье поговорим об этих стилях, а также в целом о том, что такое комплексное плавание.
Итак, комплексное плавание — соревновательный вид, в котором смешиваются все стили. Существует индивидуальное комплексное плавание, а также эстафетное.
При индивидуальном плавании последовательность стилей выглядит таким образом: дельфин-спина-брасс-кроль.
В составе эстафеты всегда участвуют 4 спортсмена. И в таком случае последовательность выглядит так: спина-брасс-дельфин-кроль. Каждый участник плывет разным стилем.
Почему эстафета начинается именно со спины? Дело в том, что спинисты стартуют с воды, и если предыдущий человек будет доплывать, то спинисты в них упрутся. А при указанной последовательности следующий стиль может без препятствий прыгать с тумбочки.
Теперь поговорим отдельно про каждый стиль.
Кроль или вольный стиль. Самый популярный стиль плавания. Название произошло от английского слова, которое переводится, как “ползти”. Техника этого стиля заключается в том, что вы плывете груди. При этом ваши руки работают мельницей, а ноги -“фонтанчиком”. Дыхание осуществляется в бок, поочередно в каждую сторону.
Изначально все соревнования по плаванию проводились без разделения стилей. И спортсмены плыли именно кролем на груди.
В данном стиле существует несколько дистанций: 50, 100, 200, 400, 800. А также 1500 метров.
Баттерфляй или плавание дельфином. Это один из самых красивых стилей плавания. При этом технически он очень сложный.
Как правило, в таком стиле учатся плавать в последнюю очередь, так как обычному новичку плавать дельфином практически нереально.
Стиль появился при модернизации брасса. Было решено, что эргономичнее проносить руки не под водой, а над водой. Ноги при этом работали брассом.
Впоследствии на такие “дельфинные руки” наложили естественные движения ногами, который должны двигаться, как хвост.
Кстати, этот стиль является основным для американского пловца, 23-кратного олимпийского чемпиона, 26-кратный чемпион мир, многократного рекордсмена мира Майкла Фелпса.
Кроль на спине или просто спина. Это популярный стиль, которым плавают многие люди. Он популярен потому, что когда человек плывет кролем на спине, то голова при этом находится на поверхности. Поэтому дышать легко. Благодаря этому многие новички начинают плавать именно через спину.
Кстати, спина является третьим по скорости стилем плавания. Ее опережает кроль и дельфин.
Брасс. Название стиля произошло от французского слова “месить”, То есть, получается, что вы плывете, “размешивая” воду. Это самый медленный стиль плавания. При этом это достаточно сложный с технической точки зрения, так как соединить руки под собой и при этом следить, чтобы ноги делали круговые движения достаточно трудно.
Еще одно отличие брасса заключается в том, что при старте и при повороте можно делать большой выход от бортика, а также не запрещается скользить под водой столько времени, сколько хочет спортсмен.
Кстати, существует два вида брасса. Это спортивный, то есть классический брасс, а также “сочинский брасс”, им обычно плавают отдыхающие на море. Его особенность в том, что пловец не опускает голову под воду.
“Сочинский брасс” является неправильным и небезопасным: когда голова пловца находится все время на поверхности воды, мышцы шеи все время находятся в напряжении.
Если вы хотите научиться круто плавать, а также освоит все стили плавания, записывайтесь в нашу школу плавания для взрослых SwimRocket, и наши тренеры научат вас отлично плавать даже с нуля!
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Подписаться
Предыдущая статья
Плавательный бассейн МАСОУ «Зоркий» в Красногорске
Следующая статья
5 легендарных пловцов чемпионов — Спитц, Фелпс, Торп, Попов, Лохте
Вас может заинтересовать
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
Главные стили плавания: что нужно знать?
Обращение к специалисту поможет всем желающим превратить пребывание в бассейне в полноценную оздоровительную тренировку.
Рекомендации медиков однозначны: вместо малоэффективного хождения в бассейн для плескания в воде стоит овладеть одним из спортивных способов плавания. Для спортивных видов плавания характерна определенная систематизированная техника движений с погружением головы спортсменов в воду. В результате дыхание становится глубже, а каждое плавательное движение подчиняется четкому ритму. Неспортивное плавание только на первый взгляд легче, ведь человек в воде поднимает голову, чтобы дышать без усилий. На деле он перенапрягает не только шейный, но и поясничный отделы позвоночника. Это нельзя признать полезным для здоровья.
Следовательно, оптимально занятие именно спортивным стилем плавания. Учиться следует под контролем профессионала, иначе можно перестараться и навредить себе. Несовершенства в плавательной технике кролем могут привести к опасному искривлению позвоночного столба. Такое возможно, когда человек неправильно освоил прием вдоха в сторону и чрезмерно изгибает позвоночник. Надежнее заниматься с профессионалом, а не самостоятельно, методом проб и ошибок.
Процесс обучения плаванию происходит поэтапно. Новичку необходимо просто освоиться в воде. Тому, кто владеет хоть какими-то плавательными навыками, придется упорядочить эти умения. Они или будут в помощь при овладении техникой стиля, или затормозят обучение. Базовая для всех поза называется оперативной. В процессе ее постановки человек учится правильно лежать на поверхности, опустив лицо в толщу воды. Поза стабилизирует положение человеческого тела, позволяет пловцу по всем правилам задействовать руки и ноги при плавании. После того как спортсмен обрел устойчивость, научился ритмично расслаблять и напрягать нужные мышцы, он готов к изучению методики плавания кролем на груди.
Базовые стили плавания в спорте
Техника плавания кролем на груди
Главной особенностью является плавание спортсмена на груди. Отличный стиль для стайерской дистанции (свыше 3000 м), и вот почему. Пловец, чередуя работу ног в позиции «вверх-вниз» с усилием, нажимом на ступни, выносит руки вперед.
Рука «догоняет» руку, создавая эффект скольжения. Все вместе позволяет не только двигаться быстро, технично, но и сэкономить силы, энергию. Для спринта длиной в 50 м подойдет техника рук под названием «мельница». Она подвластна более опытным пловцам.
В стиле кроль на спине
Этот способ можно осваивать параллельно с вышеупомянутым, ведь технически они практически идентичны. При условии, что нет дискомфорта при плавании на спине. В остальном комплекс движений тот же.
В технике брасс
Способ кардинально отличается от описанных выше. Здесь ноги не выпрямлены или в амплитуде «вверх-вниз», а согнуты в коленях с натяжением стопы, внутренняя часть которой и совершает гребущие приемы. Есть разница и в работе рук. В брассе они движутся синхронно, в виде полукруга, направленного вперед, в технике гребка. Возврат рук происходит под водой (в отличие от кроля). Стиль построен на преодолении сопротивления при минимальности движений, способных затормозить плавание.
Плавание дельфином (баттерфляй)
Один из самых сложных стилей. Дается только после овладения навыком контроля собственного тела в воде. Впрочем, после тренировки спортсмен двигается правильно. Движение тела должно быть волнообразным, а рук — одновременным. При этом обе руки после перемещения вдоль тела возвращаются вперед через верх. Вдох происходит, когда руки оказываются позади. При выдохе и погружении головы в водную среду руки уже находятся впереди. Считается, что владение другими спортивными стилями облегчает изучение дельфина.
Достижения в спортивном плавании
Человек учится владеть телом, задействовать его ресурсы. Поскольку плавание происходит в безопорной среде, у пловца работают все группы мышц. Это укрепляет здоровье, иммунитет и формирует фигуру. В частности, помогает бороться с лишним весом.
Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему. Плавание положительно сказывается на развитии сердечной мышцы. Общая мышечная активность разгоняет кровь по венам, отправляя ее к сердцу.
При нагрузке в воде пульс не так частит, как в обычных условиях. Решаются проблемы с венозной недостаточностью ног.
Укрепление нервной системы. Кожа чувствительна к воздействию воды, система рецепторов в целом получает сигнал о расслаблении, успокоении, снятии напряжения. Решаются проблемы со сном, вырабатываются эндорфины.
Активация дыхания. Легкие во время плавания получают толчок к дополнительному развитию, растет качество дыхания, его частоты и глубины. Дыхательная система в целом приспосабливается к ритму спортивного плавания. Человек становится более выносливым.
Благотворность воздействия на опорно-двигательный аппарат. Водная среда позволяет снять постоянную нагрузку на суставы, разгрузить их, дать отдых. Также достигается мышечное расслабление. В результате мышцы приобретают значительную гибкость, а хронические зажимы в них бесследно уходят. Впрочем, наряду с расслаблением происходит и их укрепление.
Стили и виды плавания | SwimGURU
Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.
В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.
Спортивные (олимпийские) стили плавания
1. Вольный стиль (кроль на груди)
Вольный стиль или кроль на грудиВольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.
Техника плавания вольным стилем
Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении «на груди», руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под «заднюю» руку поворотом головы вбок.
С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.
Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.
Плюсы и минусы
Плюсы:
- это самый быстрый способ плавания
- средний уровень сложности обучения
- позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения
Минусы:
- практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать
- для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания
- требует высокой координации и согласованности движений
2.
Кроль на спинеПлавание кролем на спинеПлавать на спине обычно достаточно просто. Маленьких детей 3-4 лет в первую очередь учат плавать как раз именно этим способом.
Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.
Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.
Техника плавания на спине
Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.
Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально «вытянуться в струнку».
Не допускайте «провисания» таза (полусидячее положение). Это не только замедлит движение, но и создаст лишнюю ненужную нагрузку на позвоночник.
youtube.com/embed/S6hYrzJr67o?autoplay=0&start=9&rel=0″> Плюсы и минусы
Плюсы:
- при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет
- позволяет «отдыхать» на воде
Минусы:
- не высока скорость плавания
- при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание
- на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки
3. Брасс
Плавание брассомБрасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.
Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют «лягушкой». Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.
Брасс самый медленный стиль плавания.
Техника плавания брасом
В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом.
Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.
Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка.
В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.
Плюсы и минусы
Плюсы:
- не требователен к общей физической подготовке у новичков
- позволяет плыть в очень расслабленном режиме
- используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания
- прост в освоении для начинающих
Минусы:
- это самый медленный из спортивных видов плавания
4.
БаттерфляйПлавание баттерфляемБаттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений.
За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.
Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют «дельфин».
Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.
Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.
Техника плавания баттерфляем
В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов.
Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд.
При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.
Плюсы и минусы
Плюсы:
- это самый красивый и эффектный стиль плавания
- второй по скорости после вольного стиля
- очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса
Минусы:
- очень высокие требования к силовым возможностям пловца
- сложная техника плавания
- практически не подходит для длительных заплывов
- мало подходит для новичков
5. Комплексное плавание
Комплексное плавание (сокращенно называют просто «комплекс») не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.
Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.
Спортивные дистанции комплексного плавания:
- 100 м. (только для 25-метрового бассейна)
- 200 м.
- 400 м.
Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.
Бытовые (прикладные) виды плавания
Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.
1. Плавание на боку (овер-арм)
Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии.
Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.
Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.
Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.
2. Треджен (траджен)
Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.
Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.
С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.
Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете «Комсомольской правды»:
Какой стиль плавания выбрать?
Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач.
Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его «народная» вариация с поднятой головой.
Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само.
Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль.
Любителям быть в центре внимания выглядеть самым крутым, лучше поднапрячься и освоить восхитительный баттерфляй.
Почитателям традиций и всего необычного подойдут «забытые» способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю.
Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок.
Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания.
Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта.
основные виды (техники) плавания в бассейне и море
Какие стили плавания вы знаете и каким хотели бы научиться? Наверняка вы слышали разные названия, но смутно понимаете, что каждое из них из себя представляет. Основных видов плавания в бассейне всего 4, они же считаются спортивными дисциплинами, участвующими в международных соревнованиях и Олимпиадах. Также существует множество бытовых стилей, у которых нет строгих требований к технике.
По сути, они представляют собой «недоделанные» или облегченные вариации спортивных стилей. Они проигрывают последним, как в скорости передвижения, так и в зрелищности, и функциональности.
В этой статье мы расскажем про все виды и стили плавания в бассейне или на открытой воде. Приведем характеристики, разберем плюсы и минусы, и поможем определиться, какому из них стоит обучаться в первую очередь.
Для чего учиться плавать?
Плавание – это уникальный вид спорта, полезные свойства которого с трудом поместятся в объемную книгу. Его практикуют с древнейших времен, считается, что такая нагрузка, наряду с бегом, является естественной для человека. Давайте кратко расскажем, в чем главные плюсы плавания:
- Независимо от выбранного стиля, в работе участвуют мышцы всего тела;
- Положительное воздействие получают все жизненно-важные системы организма;
- Подходит для людей с травмами, заболеваниями суставов;
- Разрешено для беременных и пожилых людей;
- Не противопоказано астматикам, людям с рассеянным склерозом;
- Эффективно сжигает жир, способствуя похудению;
- Улучшает сон и настроение;
- Спасает от стресса и депрессии;
- Подходит для детей;
Ну что, мы вас убедили, начнем изучать стили плавания в бассейне?
К основным способам плавания в бассейне относят: кроль на груди, брасс, кроль на спине и баттерфляй.
Ниже мы подробно расскажем про каждый из них.
Кроль на груди
Его еще называют вольным стилем или фристайлом. Во многих соревнованиях на скоростные заплывы спортсмены практикуют именно этот стиль плавания, поскольку он считается самым быстрым.
Техника выполнения
Положение корпуса на протяжении всего подхода – на груди. Лицо погружено в воду. Руки двигаются в попеременном режиме – в воде полукруг совершается в прямом положении, над поверхностью рука слегка сгибается в локте. Ноги прямые, двигаются в режиме «ножницы». Туловище прямое, вытянутое в струнку. Вдох совершают, когда передняя рука погружается в воду. В это время атлет ухом ложится на ведущее плечо, лицо выныривает из воды и смотрит в сторону задней руки, которая в это время уходит под воду. В этот момент совершается вдох. Далее корпус разворачивается, руки меняются, и, пока лицо оказывается под водой, атлет совершает выдох.
Техника дается очень легко, и считается одной из самых интуитивно понятных.
Однако, если пловец стремится добиться высоких скоростных показателей, ему придется освоить множество дополнительных нюансов. Например, дорабатывать стиль гребка, тренировать дыхание через 2-4 маха и т.д.
Преимущества
- Этот прием плавания является самым скоростным;
- Несложный в обучении;
- Предполагает большой расход энергии, а значит, эффективный в похудении;
- Задает мощную нагрузку абсолютно всем мышцам тела.
Недостатки
- Требует хорошо развитой «дыхалки»;
- На протяжении всего заплыва оставляет пловца в напряженном состоянии, что сложно выдерживать новичкам;
- Атлет должен обладать развитой координацией и интуитивно понимать нужную согласованность движений.
- Сложно освоить с нуля без тренера. Как минимум 1-2 занятия оплатить придется.
Брасс
Второй по популярности вид техники плавания в бассейне – брасс, или его еще называют «лягушка». Действительно, если сверху взглянуть на пловца, его действия руками и ногами напоминают движения лягушонка.
Является самым популярным стилем плавания среди спортсменов любителей. При желании, им можно плыть, не погружая лицо в воду, однако для достижения лучших скоростных показателей, желательно соблюдать рекомендованную технику в точности. Кстати, брасс – это самый медленный спортивный стиль.
Техника выполнения
Сначала рассмотрим движения рук — попробуйте сделать их в воздухе, вам сразу станет понятно, как двигаться в воде. Предплечья сводят вместе так, что локти упираются в грудь. Теперь вытягивайте руки вперед, и в момент распрямления, разверните ладони тыльными сторонами друг к другу, и как бы раздвиньте воду в стороны. Руки разводят до тех пор, пока они не образуют прямую линию. Теперь снова сведите предплечья и т.д.
Ноги раздвигаются в горизонтальной плоскости, колени подтягиваются к животу, в идеале пятки должны столкнуться друг с другом. Конечности двигаются синхронно – сначала раскрываются руки, за счет чего происходит рывок вперед, затем, пока они собираются под водой, раскрываются ноги, движение вперед подхватывается и продолжается.
В момент, когда руки совершают гребок, пловец, кратковременно, погружает лицо в воду и совершает выдох. Во время фазы возврата, когда руки собираются у груди – вдох.
Данный стиль требует идеальной слитности движений, и не слишком требователен к дыхательной системе. При желании, лицо можно, и вовсе, не погружать в воду, но в этом случае вы будете плыть еще медленнее и больше устанете.
Преимущества
- Позволяет плыть в спокойном, расслабленном темпе;
- Самый лучший вид плавания на длинные расстояния;
- Не стимулирует слишком интенсивные скачки пульса или ЧСС;
- Не требует сильной физической подготовки.
Недостатки
- Самый медленный стиль плавания;
- Не самый зрелищный, с точки зрения красоты движений.
Кроль на спине
Продолжим разбирать, какие бывают виды плавания, и переходим к одному из самых спокойных и менее энергозатратных – вольный стиль на спине. С этого стиля многие пловцы знакомятся с миром плавания – когда человек впервые приходит в бассейн, его учат «лежать на воде».
Как только он осваивает равновесие, начинает делать первые движения руками, которые и напоминают кроль на спине.
Техника выполнения
Руки двигаются в попеременном положении, на протяжении всех этапов оставаясь прямыми. Каждая рука словно прочерчивает большой круг – половину в воде, половину в воздухе. Тело остается прямым, вытянутым в струнку. Если допустить прогиб в пояснице, потеряете в скорости и перегрузите позвоночник. Ноги двигаются в стиле «ножницы», как и в обычном кроле на груди.
Преимущества
- Стиль легко освоить даже трехлеткам;
- Позволяет плавать комфортно, в расслабленном темпе, долго не уставая;
Недостатки
- Сложно достичь высокой скорости передвижения;
- Часто возникает дискомфорт из-за брызг, которые попадают на лицо;
- Вы плывете «вслепую», не видя картину перед собой;
- В солнечную погоду плавать неудобно, приходится надевать зеркальные очки.
Баттерфляй
Многие относят его к нестандартным видам плавания из-за необычной техники движений.
Однако, «батт» или «дельфин» — это самый настоящий официальный спортивный стиль, к тому же, самый зрелищный, энергозатратный и сложный в обучении. Является вторым по скоростным характеристикам, но, если вы в совершенстве освоите технику, может стать лично для вас и первым, обогнав кроль на груди.
Техника выполнения
Гребок совершается одновременно обеими руками, которые резко раздвигают воду, а затем вытягиваются вдоль туловища. В этот момент пловец словно совершает выпрыгивание из воды – именно эта часть техники является самой изящной и зрелищной. Ноги удерживают плотно прижатыми друг к другу, а тело делает волнообразное движение, которое начинается от коленей, затем поступает к корпусу и голове. Вдох делают, когда руки уходят назад, а выдох, когда они вытягиваются вперед.
Преимущества
- Самый зрелищный и красивый стиль плавания;
- Способствует огромной трате энергии – помогает похудеть;
- Качественно тренирует мускулатуру тела;
- Позволяет развивать высокую скорость;
Недостатки
- Сложно обучиться без тренера;
- Требует отличной физической подготовки;
- Не подойдет для желающих освоить разные виды плавания с нуля;
- Не применяется для длительных заплывов.
Итак, мы перечислили основные стили плавания и их характеристики, разобрав плюсы и минусы. Теперь очередь за вами – вперед в бассейн за абонементом. Если вы научитесь всем 4 видам плавания, можете смело считать себя опытным пловцом с солидными навыками.
Далее давайте поговорим, какие еще стили плавания существуют, помимо спортивных.
Бытовые стили плавания
Сказать точно, сколько видов плавания на сегодняшний день придумало человечество – сложно. Мы назовем три самых популярных прикладных стиля, которые используются, практически, повсеместно.
- На боку или over-arm. Чаще всего практикуется водными спасателями, которым важно уметь плавать на одном боку, чтобы удерживать пострадавшего свободной рукой. В данной технике ноги двигаются ножницами, тело находится в воде почти вертикально, а руки совершают несимметричные движения в произвольном стиле.
- Траджен. Напоминает симбиоз кроля на груди и брасса, при котором руки двигаются как в водном стиле, а ноги, как в брассе. Стиль позволяет компенсировать недостаток скорости последнего и снизить энергозатратность первого.
- Сочинский брас. Как таковой, техники у него не существует. Туловище находится в воде вертикально, ноги слабо передвигаются по типу «ножницы», а руки совершают движения, слабо напоминающие брасс. По сути, человек раздвигает воду перед собой, помогая ногами удерживать тело на плаву. Голова в воду не погружается.
- По-собачьи. Стиль утопающего, если иначе. И действительно, если человека, который не умеет плавать, закинуть в воду, он интуитивно будет двигаться по-собачьи, совершая круговые движения согнутыми руками и ногами под водой, стараясь удержать голову на поверхности. Не самый красивый стиль, и не самый быстрый, а к тому же, энергозатратный, но, почему бы и нет?
Стиль позволяет компенсировать недостаток скорости последнего и снизить энергозатратность первого.Какой стиль выбрать?
Итак, мы рассказали, какие стили плавания бывают и привели их преимущества с недостатками. Отталкиваясь от сказанного, мы и рекомендуем выбрать тот, который больше всего подойдет именно вам.
Если ваша цель – скорость, тренировка мышц и похудение, советуем плавать кролем. Если у вас, к тому же, хорошая физическая форма, и острое желание освоить что-то необычное – попытайте счастья в баттерфляе.
Любителям спокойного плавания в умеренном темпе мы рекомендуем брасс. Он и калории сжигает, и прост в обучении, и не задает организму чрезмерную кардионагрузку.
Новичкам мы советуем, для начала, научиться плавать на спине и в этом лучшим помощником станет одноименный кроль. Ну, а если вам лень осваивать тонкости официальных техник и стилей плавания – выбирайте любой бытовой.
Теперь вы знаете, какие есть виды плавания, и где уместно применять каждый из них. Дальше – отправляйтесь в свободное путешествие. Но мы все же рекомендуем обучиться официальным техникам – с ними вы гарантированно получите весь объем полезных свойств данного вида спорта.
И да, несмотря на то, что мы рассказывали про разные типы плавания в бассейне, любой из них можно успешно практиковать на большой воде.
В естественных природных условиях учиться и веселее, и интереснее! Если у вас есть возможность – смело в море!
Обзор распространенных стилей плавания
На соревнованиях используются следующие плавательные движения: кроль на груди или кроль, брасс, на спине и баттерфляй.
Менее известными стилями плавания являются гребок на боку, элементарный гребок на спине, гребень на боку и боевой гребок на боку.
В этой статье мы расскажем об этих техниках плавания.
Приемы плавания, используемые на соревнованиях.Кроль на груди (или вольный стиль)
Кроль на груди (часто называемый вольным стилем или просто вольным стилем) является самым быстрым стилем плавания, используемым на соревнованиях.
Техника плавания
Кроль на груди выполняется в положении лежа. Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь в сторону руки, которая входит в воду. Голова удерживается в нейтральном положении лицом вниз, пока не будет сделан вдох.
Руки выполняют попеременные движения. В то время как одна рука перемещается в воде из положения вытянутой вперед назад к бедру, другая рука поднимается над водой из положения вытянутой вперед назад в положение вытянутой вперед.
Ноги выполняют чередующийся трепетный удар, быстро двигаясь вверх и вниз с вытянутыми ступнями, когда движение начинается с бедер.
Для вдоха пловец поворачивает голову в сторону выпрямленной руки вперед. Как только рот оказывается над поверхностью воды, пловец быстро вдыхает, прежде чем снова опустить голову. Выдох начинается, как только рот оказывается под водой, и продолжается до тех пор, пока не начнется следующее восстановление руки с дыханием. Вдох обычно происходит при каждом втором или третьем взмахе рукой.
Дополнительная информация
Кроль на груди — самая быстрая и эффективная техника плавания по следующим причинам:
- Рука всегда находится в воде, обеспечивая движение.
- Техника кроля на груди обеспечивает мощный и эффективный гребок руками.
- Подъем руки над водой минимизирует сопротивление воды.
- Переменный флаттерный толчок способствует непрерывному и равномерному движению.
Кроль на груди используется почти исключительно в плавании вольным стилем, потому что он очень эффективен. Триатлонисты и фитнес-пловцы часто предпочитают кроль на груди по тем же причинам.
Изучите здесь ползание вперед.
Брасс
Брасс – один из самых популярных стилей плавания. В Европе эта техника часто является первой, которой обучают начинающих пловцов. Тем не менее, это самый медленный стиль плавания, используемый на соревнованиях.
Техника плавания
Брасс выполняется в положении лежа. Тело чередует обтекаемое горизонтальное положение и более наклонное положение. Голова удерживается в нейтральном положении и следует за движениями тела.
Движения рук одновременные и симметричные. В конце фазы планирования руки вытягиваются вперед в воде. Затем руки выполняют размах, за которым следует подъем, пока руки не сойдутся ниже груди.
Оттуда они снова вытягиваются вперед.
Ноги также выполняют одновременные симметричные движения. Изначально ноги прямые и сведены вместе. Затем колени сгибаются, а ступни приближаются к ягодицам. Впоследствии ноги раздвигаются и снова начинают разгибаться. Наконец, ноги собираются вместе и заканчивают вытягиваться.
Вдох происходит, когда руки встречаются ниже груди, а голова и плечи поднимаются из воды.
Дополнительная информация
Начинающие могут держать голову над водой, выполняя брасс, что облегчает дыхание и помогает ориентироваться.
Изучайте брасс здесь.
Баттерфляй
Баттерфляй является вторым по скорости плаванием, используемым на соревнованиях. Однако это довольно утомительно и обычно плавает только на короткие расстояния.
Техника плавания
Удар баттерфляем выполняется в положении лежа. Тело совершает волнообразные движения, при этом голова, грудь, бедра, ноги и ступни последовательно двигаются вверх и вниз в воде.
Движения рук одновременные и симметричные. Руки совершают в воде движение в форме песочных часов из вытянутого вперед положения назад к бедрам. На бедрах руки покидают воду. Руки махаются вперед в стороны над водой, ныряя обратно в воду перед пловцом.
Ноги выполняют так называемый удар дельфина. Это влечет за собой удерживание ног вместе и одновременные удары вверх и вниз от бедер вытянутыми ступнями. Как правило, за цикл гребка выполняется два удара ногой.
Чтобы вдохнуть, приподнимите голову и плечи еще немного, пока руки отталкиваются в воде, позволяя лицу подняться над поверхностью и сделать вдох. Как правило, пловец дышит только при каждом втором или третьем взмахе руки.
Дополнительная информация
Плавание баттерфляем — один из самых сложных стилей для изучения. Волнообразные движения тела и синхронизированные движения рук и ног требуют силы, своевременности и чистой техники.
Тем не менее, баттерфляй — интересный прием, который, если его освоить, может внести разнообразие в ваши тренировки.
Изучите баттерфляй здесь.
Плавание на спине
Плавание на спине — единственный из четырех основных стилей плавания, который, как видно из названия, выполняется на спине.
Плавание на спине является третьим по скорости гребком в соревнованиях — быстрее, чем брасс, но медленнее, чем баттерфляй.
Техника плавания
Плавание на спине в положении лежа. Тело перекатывается из стороны в сторону в направлении входа руки в воду. Голова остается в нейтральном положении, лицо повернуто вверх.
Руки выполняют попеременные движения. Одну руку доводят до бедра из положения выпрямления вперед с s-образным движением в воде, обеспечивая толчок. Другая рука выходит из воды на уровне бедра и вытягивается вперед над головой.
Ноги выполняют попеременные взмахи ногами. Это включает в себя попеременное движение ног вверх и вниз небольшими быстрыми движениями с заостренными пальцами ног.
Поскольку лицо направлено вверх и остается над поверхностью воды, дыхание может происходить свободно.
Однако имеет смысл синхронизировать дыхание с движениями рук, например, вдох во время фазы вытягивания левой руки и выдох во время фазы вытягивания правой руки.
Дополнительная информация
Плавание на спине способствует сбалансированной мускулатуре и должно быть неотъемлемой частью любого тренировочного плана.
По этой же причине врачи часто рекомендуют плавание на спине пациентам, страдающим от болей в спине.
Плавание на спине также может быть полезно в соревнованиях на открытой воде, чтобы отдышаться или сделать небольшой перерыв.
Изучите плавание на спине здесь.
Боковое плавание
Боковое плавание — это старый стиль плавания, который больше не используется в соревнованиях и несколько забыт. Однако, поскольку эта техника позволяет вам плавать очень расслабленно и эффективно, ее стоит открыть заново.
Техника плавания
Боковой гребок выполняется в боковом положении. Пловец остается на одной стороне на протяжении всего цикла гребка.
Голова повернута в сторону и немного вверх, при этом лицо все время остается над водой.
В исходном положении на боку обе ноги вытянуты и сведены вместе. Верхняя рука лежит сбоку от тела, а нижняя рука вытянута вперед.
В фазе первого гребка кисть нижней части руки отводится назад в воде из положения выпрямления вперед к груди, обеспечивая толчок. При этом кисть плеча продвигается вперед вдоль тела до тех пор, пока обе руки не сойдутся перед грудью.
Во второй фазе гребка нижняя часть руки снова выдвигается вперед, а верхняя рука отталкивается от воды, обеспечивая движение до тех пор, пока полностью не выпрямится и не окажется на боку тела.
При боковом ударе ноги выполняют удар ножницами. В первой фазе гребка колено верхней части ноги сгибается и подтягивается к груди; колено голени также согнуто, но бедро немного перерастянуто, так что стопа движется к ягодицам.
Во второй фазе гребка ноги вытягиваются и снова сводятся вместе, обеспечивая толчок.
Таким образом, задняя часть бедра и передняя часть голени упираются в воду. За этим следует короткая фаза скольжения, прежде чем цикл начнется заново.
Поскольку голова остается над водой, дыхание может происходить свободно. Однако, как и при плавании на спине, полезна синхронизация дыхания с движениями рук. Например, можно вдыхать во время фазы вытягивания предплечья и выдыхать во время фазы вытягивания плеча.
Дополнительная информация
- Боковой ход прост в освоении и может стать долгожданной альтернативой более привычным плавательным движениям.
- Слегка измененная форма бокового плавания до сих пор используется в спасательных плаваниях для буксировки пострадавших.
Изучите боковой удар здесь.
Элементарное плавание на спине
Элементарное плавание на спине выполняется в положении лежа. В нем используется перевернутый удар ногой брассом и простой гребок рукой.
Техника плавания
В исходном положении пловец лежит на спине с головой в нейтральном положении и лицом вверх.
Руки по бокам тела, а ноги вытянуты и сведены вместе.
Чтобы начать цикл гребка, руки тянутся к подмышкам. Оттуда руки вытянуты в стороны под углом 90° к телу. Наконец, вытянутые руки отводятся в сторону, создавая толчок.
Движения ног синхронизированы с движениями рук. Ноги сначала разводятся с согнутыми коленями, затем снова вытягиваются и сводятся вместе. При этом внутренняя часть ног и ступней давят на воду и обеспечивают дополнительное движение.
Дыхание может происходить беспрепятственно, так как лицо всегда находится над водой. Опять же имеет смысл синхронизировать дыхание с движениями рук и ног. Например, можно вдыхать во время фазы подготовки рук и ног и выдыхать во время фазы давления рук и ног.
Дополнительная информация
Несмотря на простоту техники, элементарный гребок на спине позволяет эффективно плавать с неограниченным дыханием и интересен для начинающих.
Однако для этого требуется достаточно хорошее положение лежа на спине, что может стать препятствием для начинающих.
Боевой боковой удар / Боевой плавательный удар
Боевой боковой удар — это вариант бокового плавания, используемый морскими котиками США; он особенно эффективен и может использоваться для плавания на длинные дистанции.
Посмотрите это видео на YouTube
Удар трэджена
Удар трэджена является более ранним предшественником кроля на груди. Он состоит в основном из комбинации гребка рукой при кроле спереди и удара ножницами при гребке на боку.
Посмотрите это видео на YouTube
Резюме
На этом мы завершаем обзор наиболее распространенных стилей плавания. Другие стили плавания обычно сочетают в себе отдельные техники рук и ног, описанные выше, поэтому мы не будем их здесь рассматривать.
Связанные страницы
- Верх плавательных движений
- Обучение плаванию
- Основные приемы плавания
- Обучение плаванию
- Советы по плаванию
- Товары для плавания
- Наслаждайтесь плаванием Главная
Изучите различные приемы и стили плавания
Плавание — это одиночный вид спорта, в котором участник должен перемещаться всем телом внутри (через) воду.
Не кажется ли это простым? На самом деле преодоление сопротивления, которое вызывает вода из-за ее вязкости, требует больших усилий. Хотя вы можете чувствовать себя легче в воде, сопротивление никогда не позволит вашим мышцам отдыхать во время движения. Это позволяет тренировать мышцы без нагрузки на суставы костей. Есть десять различных типов плавательных упражнений на выбор. Давайте подробнее рассмотрим различные виды плавательных движений ногами, виды плавательных гребков, виды плавания на Олимпийских играх , и многое другое. Так что продолжайте читать!!
Если людям трудно или монотонно ходить в спортзал или заниматься другими видами спорта, плавательные гребки являются приятным методом упражнений. Это также отличный способ потренироваться на свежем воздухе. Плавание не требует использования какого-либо оборудования, и им можно заниматься в любом безопасном водоеме, включая естественные водоемы или крытые или открытые бассейны с регулируемой температурой.
Это потрясающий вид аэробных/кардио-упражнений, который мало влияет на суставы, снижает риск их повреждения и сводит к минимуму ухудшение состояния поврежденных суставов при артрите. Плавание – отличное занятие для людей всех возрастов.
Плавание иногда называют «идеальной тренировкой» из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, включая увеличение продолжительности жизни. Согласно исследованиям, у пловцов уровень смертности на 50% ниже, чем у не умеющих плавать. Плавание — отличный способ похудеть и сжечь калории. Плавание делится на многочисленные типы/стили/удары. Плавание может сжечь больше калорий, чем бег трусцой и другие аэробные тренировки, в зависимости от типа плавательных упражнений и интенсивности. За 10 минут плавание вольным стилем может сжечь 100 калорий, а плавание баттерфляем — 150 калорий. За 10 минут бега сжигается около 100 калорий. В результате 30-минутная интенсивная тренировка по плаванию может сжечь такое же количество калорий, как 5-километровый бег.
Плаванию можно научиться для соревнований, упражнений, самосовершенствования или выживания. Чтобы плавать в любом водоеме, нужно сначала разобраться в различных видах плавания .Содержание
- Типы штрихов и стилей плавания
- Преимущества плавания
- Оборудование, аксессуары и одежда, используемая в плавании
- . Часто задаваемые вопросы
- . Часто задаваемые вопросы
- .0003 Типы и стили плавания 1. Кроль на груди (фристайл)
Кроль на груди, также известный как плавание вольным стилем, является самым быстрым и эффективным видом плавания, при котором человек плывет прямо и движется вперед по воде. Кроме того, это самый популярный вид плавания, поскольку каждый новичок начинает с вольного стиля и переходит к другим методам. Обычно во время соревнований по фристайлу действует несколько правил.
Дистанции в гонках вольным стилем часто колеблются от 50 до 1500 метров. Что касается преимуществ, эксперты по плаванию рекомендуют начинать с вольного стиля, поскольку он обеспечивает полную нагрузку для тела и позволяет человеку преодолевать большее расстояние с меньшими затратами энергии, используя гребки кролем вперед.Уровень сложности: Легкий
Как выполнять плавание кролем на груди?
Движение тела- Тело находится в горизонтальном положении лицом вниз в воде во время фристайла.
- Голова постоянно находится в нейтральном положении и поворачивается только для дыхания в любую сторону.
- Чтобы плыть вперед в воде, тело перекатывается из стороны в сторону.
- Сначала вытягивается одна рука, а другая восстанавливается под водой.
- Подсечка вниз выполняется путем опускания предплечья и поднятия локтя. Верхняя часть руки используется для движения вперед и назад.
- Одна рука тянет воду во время подметания. Затем следует взмах вверх, когда другая рука упирается в воду.
- Предплечье расслабляется, когда руки качаются вперед во время восстановления.
- Флаттер-кик используется во фристайле. Это относится к ногам, которые расставлены и двигаются быстро.
- Удар флаттера чередуется в двух направлениях. В устойчивом движении одна нога поднимается, а другая опускается.
2. Плавание на спинеПлавание на спине, также известное как кроль на спине, является полной противоположностью кроля на груди (фристайл). Гарри Хебнер популяризировал плавание на спине. На Олимпийских играх 1990 года в Сент-Луисе плавание на спине было признано соревновательным видом плавания. Трудность дыхания при плавании кролем на груди была одной из ключевых причин его открытия.
В результате плавание на спине стало его полной противоположностью, поэтому оно также известно как ползание на спине. По мнению специалистов, плавание на спине помогает улучшить осанку.Уровень сложности: Средний
Как выполнять плавание на спине?
Движение тела- Труп повернут назад и плавает горизонтально.
- Вслед за движениями рук тело перекатывается с одной стороны на другую.
- Пока лицо поднято, голова остается нейтральной.
- Вода отталкивается назад вытянутыми руками.
- Движение в форме буквы S.
- Руки перемещаются с одного бедра на другое во время восстановления сил.
- Во время реабилитации руки прямые.
- Флаттер-кик — это техника плавания, используемая при плавании на спине.
- Альтернативные удары ногами вверх-вниз в вертикальном направлении острыми ногами.
Возможно, это вас шокирует, но то, что я вам скажу, правда. Среди всех различных видов и стилей плавания брасс является самым популярным. Тело пловца обращено в воду, а голова поднята. В результате дыхание становится простым. Из всех стилей плавания многие новички и любители плавания предпочитают брасс. Согласно другой интересной статистике, брасс — самый медленный стиль плавания. Итак, если вы ищете интересный способ плавания, выберите брасс. По мнению экспертов по фитнесу, брасс — это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая укрепляет сердце и способствует циркуляции крови.
Уровень сложности: Легкий
Как выполнять плавание брассом?
Движение тела- Во время плавания брассом положение тела постоянно меняется. Когда человек начинает плавать, он переходит из горизонтального положения в наклонное.
- Туловище принимает угол 45 градусов над водой, когда тело движется вперед в воде.
- Во время плавания голова находится на одном уровне с телом.
- Сначала руки вытянуты вперед.
- Руки двигаются наружу при первом рывке, затем назад и, наконец, вниз.
- Локти вытянуть до уровня лопаток.
- Руки двигаются друг к другу под грудью, а руки отводятся назад.
- Удар лягушкой или хлыстом используется в брассе.
- Ноги растягиваются во время фазы тяги рук.
- После этого колени сгибаются и идут к бедрам.
- Во время плавания брассом стопы перемещаются вперед и назад.
Баттерфляй является новейшим из всех типов и стилей плавания. Он начался как побочный продукт брасса в 1933 году.
Сидни Кэвил, австралийский пловец, популяризировал этот стиль плавания. Благодаря одновременному подтягиванию и толчку обеих рук и ног, баттерфляй быстрее на пиковой стадии, чем вольный стиль. Однако в период восстановления инсульт замедляется. В результате баттерфляй становится более медленной общей техникой плавания. По мнению экспертов, самый тяжелый гребок в плавании также лучше всего подходит для улучшения состояния тела и укрепления мышц.Уровень сложности: Тяжелый
Как выполнять плавание баттерфляем?
Движение тела- В начале плавания тело начинает плавать горизонтально на груди.
- Голова всегда на одной линии с туловищем лицом вниз в воде.
- Волнообразные движения возникают, когда тело набирает скорость.
- Руки входят одна за другой по мере заживления тела.
- Руки ненадолго выпрямляются из-за обвисшей груди.
- Когда ладони и предплечья находятся на одной линии, направленной назад, это называется захватом.
- Затем идет постоянный вход и выход.
- Наконец, расслабление и восстановление помогают телу отдохнуть.
- Удар дельфином используется в баттерфляе Плавательный гребок .
- Человек начинает хлестать ногами заостренными ступнями.
- При подъеме ноги двигаются синхронно с бедрами.
- Цикл продолжается, ноги следуют за бедрами, когда они выпрямляются, ноги делают взмахи и так далее.
Боковое плавание выполняется, когда тело пловца наклоняется в одну сторону при движении с асимметричными движениями рук и ног. Обычно его используют для плавания на длинные дистанции. Было замечено, что пловцы используют этот метод, чтобы расслабиться после долгого часа плавания.
Более того, боковой удар используется как спасательная техника с осторожностью. Эксперты по плаванию продвигают технику бокового гребка, полагая, что ее овладение может продвинуть юных пловцов к новым высотам в этом виде спорта, поскольку оно дает столь необходимую гибкость. Например, в своей книге «Трактат о пользе плавания» автор Х. Кенворт пишет: «До недавнего времени обычно считалось, что плавание грудью или животом является самой быстрой техникой, однако это мнение оказалось ложным». Боковое плавание в настоящее время широко признано превосходной техникой, и юным пловцам было бы полезно практиковать его как следует».0003Уровень сложности: Средний
Как выполнять технику плавания боковым гребком?
Движение тела- Пловец начинает с наклона на один бок с расставленными ногами.
- Плечо плоское на боку.
- Половина лица погружена в воду, а голова выровнена с позвоночником.
- Нижняя рука упирается в воду, согнутая в локте.
- Подсечка выполняется ладонью вверх и рукой, вытянутой перед грудью.
- Верхняя рука упирается в воду, а нижняя рука вытягивается назад вперед.
- Удар ножницами используется в боковом стиле.
- Верхняя часть ноги согнута, а колено и стопа прижаты к груди.
- Затем голень сгибается, и стопа скользит к задней части тела.
- Очень важно иметь гибкую координацию между руками и ногами.
Trudgen — стиль плавания, названный в честь английского пловца Джона Trudgen. Он также известен как гоночный ход. Этот удар является вариантом бокового удара. В исследовательской статье Forbes Карлайл рассказывает, как и когда Джон создал свой уникальный метод Трудгена, который помог ему стать самым быстрым спринтером своего времени.
«Удерживаясь на груди с высоко поднятой головой, (Джон) Траджен поразил зрителей, поочередно размахивая каждой рукой над водой и выполняя один горизонтальный удар брассом в каждом цикле рук, так что его тело поднималось и двигалось вперед. резкими прыжками», — пишет Карлайл о победе Джона в гандикапе на 160 ярдов 11 августа 1873 года в банях Ламбет в Лондоне. Когда он переехал за границу со своим отцом, инженером, (Джон) Трудген заявил, что научился своему удару у южноафриканских кафров».0003Уровень сложности: Средний
Как выполнять плавание Trudgen?
Движение тела- От живота в сторону тело движется.
- Он должен быть расположен под поверхностью воды.
- Только взмах руки и дыхание заставляют тело подниматься.
- Конечности рук должны только появиться из воды.
- Локти наклонены к земле.
- Руки вытянуты перед собой ладонями вниз.
- Чтобы двигаться вперед, руки попеременно поворачивают воду назад.
- Ноги чередуются между ножницами и ногами дельфина.
- В горизонтальной плоскости стопы вместе.
- Ноги подняты к верхней части туловища.
- Когда руки перемещаются вперед, это называется удар ножницами.
- Когда гребки возобновляются, ступни сходятся вместе в ударе дельфина.
7. Боевой боковой ударCSS (боевой боковой удар) — разновидность стандартного бокового удара. Первыми его применили морские котики США. Бывший морской котик Стью Смит (CSCS) и Терри Лафлин из отдела плавания с полным погружением, в частности, сыграли важную роль в изобретении этого бокового гребка. По мнению экспертов, это также очень эффективное и успокаивающее упражнение, представляющее собой комбинацию гребка на боку, кроля на груди и брасса.
Чтобы нести тяжелое оборудование под водой, морские котики США тренируют боевую технику бокового удара.Уровень сложности: Тяжелый
Как выполнять боевые приемы плавания боком?
Движение тела- Под водой тело должно быть плоским.
- Тело смещается в любую сторону для дыхания во время полета.
- Тело должно находиться как можно ближе к поверхности.
- Во время гребка все движения рук происходят под водой.
- В обтекаемом положении руки вытянуты вместе над головой.
- Плечи опущены, чтобы облегчить вращение тела с одной стороны на другую.
- Во время боевого бокового гребка наибольшую работу выполняют ноги.
- Его главная цель — быстро продвигать тело вперед.
- Удар ножницами начинает движение ногой.
- Ближайшая к земле нога тянет тело вперед, а нижняя нога вытягивает тело назад.
Подводное плавание — это вид плавания , когда человек полностью одет. Это скорее развлекательный вид спорта. Требуется маска для дайвинга, включая трубку (трубку) и часто в паре с набором ласт. Маска обеспечивает четкое зрение под водой, трубка помогает дышать при погружении в воду, а плавники облегчают движение. Снорклинг не требует специальной подготовки или больших физических нагрузок. Многие сравнивают это с подводным плаванием; однако подводное плавание глубже, чем подводное плавание с маской, которое требует, чтобы человек плавал у поверхности. Подводное плавание в основном проводится вокруг барьерных рифов, островов и рифов.
Уровень сложности: Легкий
Как выполнять плавание с маской и трубкой?
Движение тела- В горизонтальном положении тело должно быть прямым.
- Плавать следует с опущенной головой в воду.
- Поскольку дыхание осуществляется через трубку, тело не поворачивается ни в одну из сторон.
- Он начинается с того, что одна рука оказывается под водой, а другая восстанавливается.
- Подсечка вниз выполняется путем опускания предплечья и поднятия локтя.
- Верхний рычаг используется для перемещения вперед и назад.
- Одна рука тянет воду во время подметания. Затем следует взмах вверх, когда другая рука упирается в воду.
- Предплечье расслабляется, когда руки качаются вперед во время восстановления.
- Применяется флаттерный удар, как и во фристайле. Это относится к ногам, которые расставлены и двигаются быстро.
- Удар флаттера чередуется в двух направлениях.
- При устойчивом движении одна нога поднимается, а другая опускается.
Плавание в ластах включает плавание в ластах либо на поверхности воды с использованием трубки в моноластах или биффинах, либо под водой в моноластах либо на задержке дыхания, либо с использованием оборудования для подводного плавания с открытым контуром, в соответствии с Википедия. Соревнования по плаванию в ластах проводятся на мировом уровне с 1976, благодаря Всемирной конфедерации подводной деятельности (CMAS). Недавно он был выставлен на Европейских играх в Баку в 2015 году.
Уровень сложности: Средний
Как выполнять технику плавания в ластах?
Движения тела- Для этого метода требуется обтекаемое телосложение.
- Голова должна быть направлена вниз.
- Чтобы поддерживать правильное дыхание, тело должно двигаться из стороны в сторону.
- Руки работают так же, как и во фристайле.
- Все начинается с того, что одна рука оказывается под водой, а другая восстанавливается.
- Подсечка вниз выполняется опусканием предплечья и поднятием локтя.
- Верхний рычаг используется для перемещения вперед и назад.
- Одна рука тянет воду во время подметания. Затем следует взмах вверх, когда другая рука упирается в воду.
- Тренировка ног – самый важный аспект плавания в ластах.
- Чтобы тело двигалось вперед, плотно прилегающие плавники попеременно взмахивают в воде.
- Последовательная и плавная работа ног помогает ластам выполнять свою задачу.
По сути, это упражнение, в котором пловец тренируется под водой. Это придает телу большую гибкость, облегчая освоение других видов плавательных упражнений. Штопор — это гибрид фристайла и плавания на спине. Он продолжается тремя гребками вольным стилем, за которыми следуют три гребка на спине.
Уровень сложности: Средний
Как выполнять гребки штопора?
Движения тела- Учитывая сочетание двух противоположных стилей, тело много двигается из стороны в сторону.
- Плавать можно как на спине, так и на животе.
- В соответствии с меняющейся модой положение головы меняется.
- Если тело начинает плавать на животе, сначала вытягиваются руки.
- Тело переворачивается на спину после трех взмахов рукой вперед.
- Затем руки повторяют движение рук на спине три раза подряд.
- Флаттер часто используется в плавании штопором.
- Непрерывное трепетание ногами помогает поддерживать правильное равновесие.
Плавание имеет восемь основных преимуществ, в том числе:
Потеря веса: Плавание — отличный способ похудеть и сжечь калории.
Плавание может сжечь больше калорий, чем бег трусцой и другие аэробные тренировки, в зависимости от техники плавания и интенсивности.Повышение мышечной силы: Плавание улучшает силу суставов, мышечную силу и рельефность мышц по всему телу, придавая ему подтянутый и рельефный вид. Он строит мышцы, не подвергая их стрессу.
Повышенная гибкость: Чтобы двигаться по воде против противника, плавание требует большого количества скручиваний, растяжек и совместных действий. Это постепенно приводит к большей гибкости. Плавание является идеальной тренировкой для людей, которые не могут ходить или бегать трусцой из-за артрита, так как оно не напрягает суставы.
Облегчение астмы: При астме, вызванной физической нагрузкой, вдыхание сухого воздуха спортзала или аллергия на пыльцу могут вызвать приступ астмы. Плавание при дыхании влажным воздухом снижает эту опасность. Плавание может помочь в лечении симптомов астмы, увеличивая объем легких и общее состояние легких.
Уменьшение стресса: Плавание вырабатывает эндорфины и обладает таким же расслабляющим эффектом, как йога. Пребывание в воде, особенно в открытом бассейне или природном водоеме, может быть расслабляющим, стрессовым и полезным для облегчения депрессии.
Полезно для кожи: Из-за содержания соли в морской воде купание в океане, а не в бассейне, может быть полезным для кожи. Соль может помочь в сохранении гидратации, детоксикации и развитии клеток. Следовательно, ваша кожа будет более здоровой и иметь лучшую текстуру. С другой стороны, для плавания в океане необходимо быть очень сильным пловцом, поскольку, в отличие от бассейна, океанские течения сильны, и существует большая вероятность несчастных случаев, таких как непреднамеренное утопление.
Улучшение социального благополучия: Плавание — это социальная деятельность, которая может помочь в создании новых друзей во время занятий спортом или тренировок. Друзья и семья могут собраться вместе, чтобы поплавать, расслабиться у бассейна и приятно провести время.
Пловцы всех возрастов могут вместе брать уроки, заниматься спортом и заниматься с тренером в бассейне. Вы можете собрать своих друзей и семью вокруг бассейна, если он у вас есть дома. Согласно исследованиям, физические упражнения и общение с другими людьми улучшают психическое здоровье. Участники исследования сообщили о более низком уровне тревоги и отчаяния, чем их коллеги.Улучшение внимания и ориентации на цель: Плавание, особенно для опытных пловцов, улучшает концентрацию и учит ориентации на цель.
Оборудование, аксессуары и одежда, используемые в плавании- Пловцы, желающие участвовать в соревнованиях, используют оборудование, которое помогает им улучшить свою технику и выносливость.
- Даже если вы новичок или опытный пловец, который любит любительское плавание, вы должны защитить себя с помощью аксессуаров и снаряжения.
- Защитные очки, накладки для волос, купальники из удобного материала и полотенца для вытирания мокрого тела и волос — вот лишь некоторые из этих товаров.
Плавание — одна из самых эффективных стратегий поддержания здорового образа жизни и получения дополнительных преимуществ. На этой странице представлен всесторонний и полный обзор различных техник плавания и преимуществ, которые они обеспечивают. Но помните, что начинать нужно медленно и с посторонней помощью, так как попытка продвинутых навыков для новичка может иметь катастрофические последствия.
Часто задаваемые вопросы
1. Каковы 6 основных типов плавательных движений?6 основных типов плавательных гребков: вольный стиль, кроль на груди, гребок на спине, брасс, баттерфляй и гребок на боку. Это удары, которые олимпийцы используют чаще всего, и они чрезвычайно полезны для человеческого организма. Вы можете переходить от одного удара к другому, но совершенствование каждого удара требует времени и усилий. Вы можете просмотреть вышеупомянутый список, чтобы получить некоторые указатели и общее представление о том, как выполняется каждый гребок в воде.
2. Каким стилем легче всего плавать?Многие люди считают, что брасс — это самый простой стиль плавания, который можно освоить; однако все согласны с тем, что фристайл (фронтальный кроль) является самым легким. При выполнении гребков вольным стилем корпус должен быть прямым и горизонтальным, а лицо должно быть параллельно бассейну с водой. Несколько авторитетных организаций немного изменяют правила плавания вольным стилем на международных чемпионатах.
3. Какой самый тяжелый гребок в плавании?Баттерфляй — самый сложный из многих стилей и стилей плавания. В основном потому, что он разбит на три части, каждую из которых нужно пройти плавно, прежде чем переходить к следующей. Толкание, вытягивание и восстановление — это три шага. Фаза тяги баттерфляем фокусируется на положении тела и движении. Толчок происходит, когда ладони ваших рук отталкиваются от воды под вашим телом. Скорость увеличивается как за счет тяги, так и за счет толчка.
4. Какие мышцы получают пользу от плавания? Третий шаг — восстановление, которое влечет за собой поддержание прямой линии тела и многократное поднятие на воду.Проще говоря, плавание омолаживает весь организм. С другой стороны, плавание чрезвычайно полезно для определенных мышц тела. Когда вы дышите, активизируются основные мышцы живота и нижней части спины, и со временем вы приобретаете большую силу. Ягодичные мышцы сзади гарантируют, что ноги двигаются как дельфины, что делает их гибкими. Грудные мышцы, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы, трицепсы и другие мышцы входят в число мышц, которые получают пользу от плавания.
5. Можно ли научиться плавать в 50 лет?Чем старше вы становитесь, тем сложнее научиться плавать. Тем не менее, существуют эффективные методы обучения плаванию в возрасте 50 лет. Первым шагом в этом направлении будет преодоление страха перед водой и развитие желания плавать.
6. Почему олимпийские пловцы дышат при каждом гребке? Таким образом, плавание следует рассматривать скорее как отдых для тела, чем как форму тренировки. Эксперты считают, что различные психологические факторы играют роль в обучении пожилых людей плаванию. Водное лечение является одним из хорошо разработанных методов лечения в этом сценарии.Большинство пловцов-олимпийцев дышат после каждого гребка и с обеих сторон бассейна. Двустороннее дыхание обеспечивает контроль дыхания и поступление кислорода, поэтому и используется эта методика. Он тренирует тело лучше работать с меньшим количеством кислорода, позволяя спортсмену дышать как можно большим количеством кислорода во время гонки и подпитывать высокооктановое плавание.
7. Какой вид плавания лучше всего подходит для тонуса?Брасс является лучшим для тонизирования среди различных стилей плавания. Эксперты считают, что это намного лучшая тренировка для сердечно-сосудистой системы, чем другие.
Практический результат Брасс тонизирует бедра, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, трицепсы и другие мышцы, а также укрепляет сердце и легкие. Пловцы также предпочитают плавание брассом для укрепления груди.Как и любой другой вид активного отдыха, плавание требует, чтобы вы помнили о своих возможностях. Мы даем вам информацию о том, как выполнить эту задачу несколькими способами. Тем не менее, вы должны должным образом тренироваться с помощью тренера, чтобы достичь уровня мастерства, необходимого для выполнения их без посторонней помощи.
Объяснение приемов и стилей плавания
Плавание — это индивидуальный или командный вид спорта, который проводится в воде (в бассейне, озере или океане). Этот вид спорта требует перемещения всего тела в воде с использованием большинства мышц тела. Плавание состоит из четырех видов гребка, которые используются на соревнованиях: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.
Пятый гребок, известный как гребок на боку, также считается одним из гребков плавания, однако он не используется на соревновательном уровне.
Индивидуальное комплексное плавание — это соревновательное мероприятие, в котором все четыре вида гребков объединены в одну гонку, а эстафеты — это другие соревнования по плаванию, в которых четыре пловца участвуют либо в гонке вольным стилем, либо в комплексном заплыве.
Плавание состоит из четырех стилей, которые используются на соревнованиях: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.Считается, что рекреационным плаванием впервые начали заниматься в доисторические времена, и самыми ранними свидетельствами являются рисунки каменного века, датируемые примерно 10 000 лет назад. Самые ранние письменные упоминания о плавании датируются 2000 г. до н.э. в таких произведениях, как Библия, Беовульф, Илиада, Одиссея и Коран. Первая книга о плавании была написана швейцарско-немецким профессором языков Николаусом Винманном в 1538 г.
В 1828 году бани Святого Георгия были первым крытым бассейном в Англии, который был открыт для публики, а соревнования по плаванию появились в 1830-х годах, когда Национальное плавательное общество проводило регулярные соревнования по плаванию в бассейнах по всему Лондону.
Популярность плавания росла, и к 1880 году по всей стране насчитывалось более 300 региональных клубов. Именно в этом году был сформирован первый национальный руководящий орган — Ассоциация любителей плавания. Форма вертикального фристайла, известная как кроль на груди, была впервые представлена сэром Джоном Артуром Традженом в 1873 году на местных соревнованиях в Англии и легла в основу современного фристайла.
Спортивное плавание появилось в 1830-х годах.Первым человеком, переплывшим Ла-Манш, был капитан Мэтью Уэбб, который в 1875 году переплыл канал длиной 21,26 мили (34,21 км) за 21 час 45 минут. Берджесс.
Плавание начало приобретать международную популярность в конце 1800-х годов, когда Германия, Франция и Венгрия создали федерации плавания в 1882, 1890 и 1896 годах соответственно, а первые европейские любительские соревнования по плаванию были проведены в 1889 году.в Вене. Первый в мире женский чемпионат по плаванию был проведен в 1892 году в Шотландии, а мужское плавание стало частью первых современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году.
. Затем последовал плавание на спине, которое начало развиваться в начале 20-го века, и фристайл, каким мы его знаем сегодня, впервые представленный западному миру австралийцем Ричмондом Кавиллом в 1902 году. Баттерфляй был разработан в 19-м веке.30-х как вариант брасса.
Баттерфляй был разработан в 1930-х годах как вариант брасса. 40-я зона плавания и собрания мастеров, ENNS , Австрия , 2017 по ISIWAL / WIKIMEDIA / CC-BITER-COMNS 3 / CC SAIL-SAMONS / CC SAILIA . плавание на спине, брассом, вольным стилем и боковым плаванием. В соревновательном плавании пловцы участвуют только в четырех из пяти стилей – баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. Они также объединяют все четыре удара в индивидуальное попурри.Давайте посмотрим на пять различных стилей плавания, на то, как они были разработаны, на их технику и стили, а также на то, как они плаваются сегодня.
Боковой гребок
Боковой гребок является одним из самых ранних гребков в плавании и назван так потому, что пловец лежит на боку и совершает асимметричные движения руками и ногами.
Древний гребок произошел от брасса, когда пловцам было слишком больно плавать брассом с головой над водой.Техника бокового удара
При плавании боковым стилем тело располагается на боку, а руки движутся попеременно. Рука под боковой частью тела вытягивается вперед (известная как ведущая рука), в то время как другая рука (рука покоя) лежит поверх горизонтально расположенного тела.
Руки
Рука вытянутой руки работает как весло, ловя воду, опускаясь вниз и подтягиваясь к телу согнутым локтем, прежде чем вернуться в вытянутое положение. Голова опирается на вытянутую руку и не смещается из этого положения на протяжении всего гребка, обеспечивая свободное и легкое дыхание.
Ноги
Движение ног называется «удар ножницами» и заключается в медленном раскрытии ног с верхней ногой вперед, нижней ногой назад и слегка согнутыми коленями. Затем ноги снова сводятся вместе, чтобы толкнуть тело вперед.
В настоящее время боковой гребок не используется во время соревнований, а используется для спасения жизни и развлекательного плавания.
Его также можно использовать во время перерыва при длительном плавании в открытой воде.Посмотрите это видео, чтобы узнать, как плавать боком.
Преимущества бокового плавания
Несмотря на то, что боковое плавание не является соревновательным стилем, его можно использовать для спасательных операций в воде или для перерыва при длительном плавании в открытой воде. Боковое плавание может сжигать более 400 калорий в час, так как это несколько групп мышц, использующих мышцы рук и ног для движения, а также для поддержания плавного горизонтального положения в воде.
Sidestroke можно использовать для спасательных операций в воде или во время перерыва при длительном плавании в открытой воде. Иллюстрация бокового гребка подмышкой в плавании на 9 лет0893 Claraakc / CC BY-SA 4.0
Брасс
Брасс считается старейшим из пяти видов гребка и часто используется как в любительском, так и в соревновательном плавании.
Брасс выполняется, когда тело лежит в горизонтальном положении, голова попеременно смотрит вниз и вперед, а руки всегда остаются под водой.Этот гребок иногда называют «лягушачьим гребком» или «лягушачьим» из-за того, что удар ногой похож на лягушачий, и это самый медленный из четырех соревновательных гребков. Брасс — самый популярный стиль любительского плавания, так как в нем можно плавать медленно, а голова находится над водой большую часть гребка, что позволяет легко дышать.
Техника брасса
Брасс включает в себя отдельные движения рук и ног, и наиболее важным аспектом плавания брассом является синхронизация этих двух движений. Как и в трех других соревновательных стилях, тело находится в воде в горизонтальном положении, а руки и ноги используются для движения тела по воде наиболее гидродинамичным и обтекаемым образом.
Руки
Движение рук в брассе состоит из трех шагов: размах, размах и выход. Движение рук в брассе начинается с размаха, при котором ладони рук разворачиваются наружу и отходят друг от друга на ширину чуть больше ширины плеч.
За замахом следует замах внутрь, когда руки толкают воду обратно к телу размашистым движением, пока не достигают вертикальной плоскости через плечи. Во время этого движения локти остаются в горизонтальной плоскости.
Затем руки соединяются в конце замаха, ладони рук перед грудью, а локти рядом с телом. В брассе на этапе восстановления руки движутся вперед в исходное положение на горизонтальной линии с телом.
Движение рук в брассе начинается медленно, скорость увеличивается во время размаха и снова замедляется в фазе восстановления. Максимальная тяга должна создаваться во время фазы разворота, а фаза восстановления направлена на достижение минимального сопротивления.
Максимальная тяга должна создаваться на фазе развертки. Сара Хаас на дистанции 100 м брассом от JD Lasica из Плезантона, Калифорния, США / CC BY 2.0Ноги
Удар ногой брассом известен как «лягушка» или удар кнутом и создает достаточную силу, чтобы продвигать тело вперед по воде.
Ноги начинаются в горизонтальном положении позади туловища. Затем согните колени, а ступни согнуты в форме буквы «z» и сделайте движения вверх, наружу и снова вместе.Удар ногой выполняется после махового движения рук так, что они возвращаются в горизонтальное положение, когда руки вытягиваются вперед, создавая обтекаемое положение тела в воде. Ноги должны двигаться синхронно с руками, чтобы создать волнообразный ритм во время плавания.
Дыхание
При дыхании при брассе голова полностью выходит из воды, когда руки переходят от маха наружу к движению внутрь, прежде чем снова нырнуть под воду в конце гребка. Руки и плечи используются, чтобы поднять голову из воды, чтобы сделать вдох, и по мере того, как руки продвигаются вперед в фазе восстановления, плечи опускаются, возвращая голову обратно в воду.
Важность тайминга при брассе
Брасс является наименее эффективным из четырех стилей плавания из-за большого лобового сопротивления в воде, создаваемого широким ударом ногой и тягой руки, а также из-за общего положения тела.
Наиболее эффективной частью гребка является фаза скольжения после удара ногой и восстановления руки, когда тело находится в обтекаемом положении.Скольжение формируется, когда ноги и ступни сближаются после удара ногой, а руки полностью выпрямляются, а кисти вместе. Тело находится в гладком, обтекаемом положении и может легко скользить по воде.
Если синхронизация в брассе неправильная, скольжение нарушается и создается большее лобовое сопротивление, что значительно замедляет гребок. Если толчок сделан слишком поздно или рука тянется слишком рано, время гребка нарушено, что приводит к бессвязному и неэффективному плавательному гребку. Таким образом, время гребка имеет важное значение для обеспечения плавного и легкого плавательного гребка.
Упражнения для брасса являются ключом к овладению этими жизненно важными элементами гребка. Они также помогают улучшить тягу при брассе и повысить темп гонки как на тренировках, так и в гонках. Правильные упражнения для брасса могут помочь вам переоценить самую слабую часть вашего гребка, чтобы вы могли улучшить свое плавание в целом.
Преимущества брасса
Брасс — самый популярный вид гребка, поскольку он позволяет пловцу довольно легко дышать и, поскольку это самый медленный стиль плавания, им можно плавать в течение длительного времени. Брасс сжигает минимум 400 калорий в час, если плавать в умеренном темпе, но может сжечь гораздо больше калорий, если плавать на скорости.
Брасс — это хорошая общая тренировка тела и кардиотренировка, поскольку она задействует несколько различных групп мышц, особенно мышцы груди и подколенные сухожилия. Поскольку вся сила в брассе исходит от ног, мышцы бедер, квадрицепсы и основные мышцы получают большую пользу.
Брасс — это хорошая общая тренировка тела и кардио.Вольный стиль
Вольный стиль, также известный как кроль на груди, — это гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем, и самый быстрый из всех четырех гребков. Это также предпочтительный выбор гребка для преодоления больших расстояний и больших заплывов, таких как Ла-Манш.
Техника плавания вольным стилем
Плавание вольным стилем в положении тела лежа на животе лицом в воде. И руки, и ноги двигаются попеременно, при этом ноги пинают небольшими порхающими пинками.
Руки
Руки движутся по дуге от бедра над водой к передней части головы. Руки и пальцы расслаблены, и рука входит в воду на уровне плеча до того, как рука вытягивается вперед и вытягивается на полную длину. Слегка согнув запястье, рука затем «ловит» воду в ранней вертикальной ловле и тянется мимо тела вниз к бедрам. Затем локоть сгибается, чтобы поднять руку из воды для восстановительной фазы гребка, когда рука снова движется над водой по дуге.
Ноги
Флаттер-кик используется во фристайле, когда ноги постоянно двигаются контролируемым движением, напоминающим ножницы, при этом колени находятся немного под водой. Удар должен исходить от бедер, а не от колен, и количество ударов за цикл движения рук можно регулировать для увеличения или уменьшения скорости.
Удар ногой вольным стилем обеспечивает только 10 процентов общего толчка в гребке.Дыхание
Дыхание вольным стилем включает в себя поворот головы в сторону, когда рука поднимается вверх и выходит из воды. Когда рука снова входит в воду, голова поворачивается лицом вниз в воде.
Лучший способ дышать вольным стилем — двусторонний, то есть после трех полных циклов рук. Это создает сбалансированный гребок и учит пловца дышать с обеих сторон. Это может быть полезно при плавании в бурной открытой воде, когда вам нужно дышать на стороне, противоположной той, откуда приходят волны.
Преимущества гребка вольным стилем
Вольный стиль или кроль на груди — наиболее эффективный гребок, который предпочитают как спринтеры, так и пловцы на длинные дистанции. Плавание вольным стилем сжигает сотни калорий в час, в зависимости от скорости, с которой он плывет, и обеспечивает все тело и отличную кардио-тренировку, когда работают все мышцы рук, ног, спины и кора.
Вольный стиль, также известный как кроль на груди, — это гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем, и самый быстрый из всех четырех гребков.Плавание на спине
Плавание на спине зародилось в 20-м веке и является одним из четырех стилей плавания, используемых в соревнованиях. Это гребок по длинной оси, похожий на гребок вольным стилем, и плавание в положении лежа на спине с головой над водой.
Хотя плавание на спине может иметь преимущество в виде легкого дыхания, когда голова находится над водой, пловцы не могут видеть, куда они плывут, поэтому требуется определенный навык, чтобы освоить этот гребок для плавания на скорости.
Техника плавания на спине
Плавание на спине в горизонтальном положении с головой вверх. Руки и ноги двигаются так же, как и при фристайле, и можно сказать, что плавание на спине является зеркальным отражением фристайла, не беспокоясь о какой-либо технике дыхания.
Основные элементы гребли на спине
1.
Положение телаПоложение тела при гребле на спине должно быть ровным и высоким, чтобы бедра и плечи находились высоко в воде. В идеале уши, плечи и бедра должны образовывать горизонтальную линию, необходимую для минимального сопротивления и максимального объема дыхания.
2. Положение головы
Правильное положение головы при гребле на спине необходимо для достижения правильного положения тела. Голова должна быть плоской и полностью устойчивой, глаза должны смотреть прямо вверх. Если голова находится слишком высоко, это заставляет позвоночник искривляться и опускать бедра и ноги. Если голова отведена слишком далеко назад, позвоночник выгибается и толкает голову в воду, создавая сопротивление.
3. Движение рук
Движение рук при гребле на спине работает вместе с ударом ноги, чтобы продвигать тело по воде. Рука входит в воду с твердым запястьем и взмахивает наружу, чтобы поймать воду нисходящим движением. Стрелка снова двигается вверх и вниз на 9.
0 градусов к телу при толкающем действии. Рука выпускает воду, и восстановление начинается с расслабления запястья и предплечья.4. Удар ногой
Удар ногой на спине выполняется бедрами и верхней частью ног с помощью гибких, «гибких» лодыжек и ступней под поверхностью. При гребле на спине рекомендуется выполнять непрерывные шестиударные удары ногой, чтобы держать бедра высоко и поддерживать правильное положение тела. Сильный корпус и спина важны для мощного удара ногой на спине.
5. Ручной ввод
Вход рукой важен при плавании на спине, так как рука должна войти в воду прямо перед плечом, мизинцем вперед и полностью вытянутой рукой.
6. Синхронизация
Ведущая рука создает толчок, а ведомая рука выпускает толчок.
7. Вращение бедер и плеч
Это жизненно важная часть гребка, поскольку она генерирует силу и помогает телу скользить по воде в плавном обтекаемом положении. Естественная последовательность гребков не создает достаточного толчка для оптимальной работы, поэтому для дополнительной мощности необходимо преувеличенное вращение (вращение плечами).
Специальные упражнения для улучшения этих элементов гребли на спине должны быть включены в вашу тренировку по плаванию, чтобы улучшить и улучшить общий гребок и производительность в воде.
Руки
Как и в фристайле, руки двигаются попеременно, сначала оставляя большой палец в воде, выгибаясь прямым локтем и снова входя в воду за головой мизинцем вперед. Слегка согнув запястье, рука затем «ловит» воду в ранней вертикальной ловле и тянется мимо тела вниз к бедрам с согнутым локтем (аналогично фазе восстановления во фристайле, но только под водой).
Затем ладони поворачиваются лицом вниз, проталкивая воду мимо бедер, пока рука полностью не выпрямится. Затем рука поднимается из воды с прямым локтем и переходит в фазу восстановления, когда рука снова выгибается над водой мимо головы.
Движение руки создает небольшой перекат тела, что помогает рукам лучше ловить воду при входе. Важно сохранять горизонтальное положение тела в воде, чтобы эффективно плавать на спине и минимизировать сопротивление и сопротивление.
Ноги
Тот же самый флаттер-кик, что и во фристайле, используется и в плавании на спине, при этом удар идет бедрами, а не коленями. Очень важно поддерживать постоянный толчок в гребле на спине, как будто ноги перестают работать, бедра опускаются, а тело становится неуравновешенным. Это создает сопротивление и сопротивление и замедляет поступательный импульс.
Преимущества плавания на спине
Плавание на спине сжигает около 500 калорий в час и является расслабляющим стилем плавания. Он предлагает несколько преимуществ, которые отличаются от других ударов, включая улучшение осанки, укрепление основных мышц, улучшение гибкости бедер и работу мышц рук и ног.
Плавание на спине в положении лежа на спине с поднятой из воды головой. Gordan Kožulj swimming backstroke at 2008 Euros by Michiel Jelijs from Groningen, The Netherlands / CC BY 2.0Butterfly
Butterfly is the most challenging of the four strokes and requires хорошая координация и сила, для развития которой требуется время.
Удар был введен Генри Майерсом в гонке в 1933 и был признан соревновательным стилем в 1953 году. Первоначально баттерфляй плавал с брассом, прежде чем от него отказались в пользу дельфина, в котором два удара используются для одной тяги руки.Техника гребка баттерфляем
Названа в честь движения руки в гребке, похожем на крылья бабочки, плывущего в горизонтальном положении головой вниз. Тело движется волнообразными движениями, при этом обе руки используются одновременно, а ноги — дельфиньим пинком.
Наиболее важным аспектом гребка баттерфляем является правильное положение тела и координация, и когда эти два элемента совершенствуются, пловцы выглядят так, как будто они движутся по воде в легком движении вперед.
Несмотря на то, что тело движется в воде волнообразно, волнообразно, устойчивое плавающее положение тела с высоким положением бедра жизненно важно для хорошего гребка баттерфляем. Поддержание высокого положения бедер уравновешивает гребок и объединяет действия нижней и верхней части тела плавным и обтекаемым образом.
Распространенные ошибки, совершаемые пловцами при плавании баттерфляем, включают попытку добиться волнообразного движения гребка путем перемещения бедер вперед и назад. Это опускает бедра, устраняет устойчивость кора и разбалансирует гребок.
Руки
Руки начинаются вытянутыми вместе перед головой в обтекаемом положении с телом в горизонтальном положении и лицом в воде. Затем руки вытягиваются наружу и вниз в форме замочной скважины под телом, а затем вытягиваются назад за бедра. Большие пальцы должны мягко проводить по бедрам, когда они выпрямляются. Затем локти сгибаются, чтобы поднять руки из воды, где они затем скользят над водой как можно ниже и прямо, прежде чем войти перед головой, чтобы снова соединиться.
Ноги
Удар бабочкой известен как удар дельфина, при котором обе ноги соединены вместе и двигаются вверх и вниз, как хвост дельфина. На каждый цикл рук приходится два удара ногой: первый выполняется, когда руки тянутся через воду под телом, а второй, когда руки выгибаются над водой.
Пятки и подошвы ног должны касаться поверхности воды при ударе вверх, а удар вниз должен быть достаточно сильным, чтобы толкать тело вперед. Удар дельфина в баттерфляе заставляет тело двигаться волнообразно, что помогает плавно продвигать тело вперед в воде.
Дыхание
Техника дыхания баттерфляем аналогична технике брасса в том, что голова поднимается из воды во время цикла рук. Когда руки переходят в фазу восстановления при движении по воде, голова поднимается для вдоха и снова входит в воду, когда руки входят в воду.
Преимущества баттерфляй
Баттерфляй сжигает больше всего калорий, чем любой плавательный стиль, примерно 900 калорий за каждый час плавания. Плавательный баттерфляй обеспечивает отличную тренировку всего тела с акцентом на корпус и верхнюю часть тела. Он также работает с мышцами рук, груди и верхней части спины, а также улучшает координацию и гибкость.
Баттерфляй сжигает больше калорий, чем любой другой плавательный стиль. Райан Лохте, победитель в беге на 100 м баттерфляем на Гран-при Санта-Клары 2013 года by JD Lasica / CC BY 2.0 Индивидуальное комплексное плавание
Индивидуальное комплексное плавание представляет собой комбинацию всех четырех стилей баттерфляй, кроль на спине, брасс и фристайл объединены в одно мероприятие и проводятся на соревновательном уровне. Индивидуальное комплексное плавание может проводиться либо как отдельная гонка, либо как эстафета, известная как комплексная эстафета, где каждый гребок выполняется другим пловцом.
Порядок в комплексном заплыве: баттерфляй, кроль на спине, брасс, вольный стиль, а в комплексной эстафете порядок: кроль на спине, брасс, баттерфляй, вольный стиль, чтобы первый пловец мог стартовать в воде.
Индивидуальная техника комплексного исполнения
Техника индивидуальных комплексных упражнений не сильно отличается от техники выполнения каждого из четырех ударов. Основное отличие состоит в поворотах при каждом переходе от одного удара к другому, при этом каждый поворот должен выполняться в соответствии с правилами каждого удара.
Правила четырех стилей плавания
- Пловцы, занимающиеся плаванием баттерфляем и брассом, должны касаться стены двумя руками рядом друг с другом как на поворотах, так и на финише.
- Пловцы, плавающие на спине, должны закончить гонку, коснувшись спиной стены.
- Во время поворота на спине пловцы могут перевернуться на живот, сделать один гребок рукой вольным стилем и перейти в поворот с кувырком, прежде чем снова оттолкнуться от спины.
- Для перехода от гребка на спине к брассу пловцы могут выполнить открытый поворот или сальто назад, когда пловец касается одной рукой, подтягивает колени к животу и переворачивается так, чтобы ступни касались стены и указывали на нее. вниз. Затем они отталкиваются от стены животом.
- В поворотах с переворотом вольным стилем или с кувырком пловцы не должны касаться стены перед переходом в поворот с переворотом.
Заключительные мысли
Все приемы в плавании так или иначе связаны, и выполнение одного принесет пользу другим.
Корпус является неотъемлемой частью плавания и используется во всех четырех стилях, поэтому наличие сильного корпуса необходимо для того, чтобы хорошо плавать всеми четырьмя стилями.Счастливого плавания!
Что такое четыре плавательных гребка? (Различия, особенности, история и многое другое)
Интересуетесь плавательными движениями и их основными отличиями? Вот более пристальный взгляд на четыре удара, включая ключевые особенности, историю каждого и многое другое.
Четыре основных стиля плавания: вольный стиль, брасс, на спине и баттерфляй.
Соревнующиеся пловцы хорошо знают тонкости и сложности каждого стиля плавания.
В этом руководстве мы более подробно рассмотрим четыре стиля плавания, в том числе ключевые особенности, преимущества и сложности освоения каждого из них.
Давайте начнем.
Вольный стильВольный стиль (или кроль на груди, или австралийский кроль) — это один из первых гребков, которым большинство из нас учится, когда мы еще головастики.
Правильное выполнение фристайла требует синхронного вращения рук и плеч с дыханием в сторону, при этом односторонне отталкиваясь ногами для дополнительного движения и баланса.
Основные характеристики фристайла:
- Наибольшее количество забегов на соревнованиях (все дистанции 50, 100, 200, 400, 800 и 1500 м проводятся на Олимпийских играх)
- Только ход плавания во всех реле
- Самый быстрый ход, если посмотреть на среднюю скорость
- Большая часть скорости исходит от «уловки»
- Пловцы используют двухтактный или шеститактный удар ногой
Брасс является старейшим зарегистрированным стилем плавания. Англичане организовали соревнования по плаванию с участием брасса в 19 веке.
Брасс — один из самых сложных стилей в освоении из-за сложной синхронизации между тянущим движением руки и ударом ногой.
В брассе есть особое отталкивание с подтягиванием под водой, что является уникальным среди четырех стилей плавания.
(Подводные вытягивания — и незаконные пловцы, выполняющие удары дельфинами — также были источником регулярных споров на международных соревнованиях 1 , 2 .)
мировой рекорд на дистанции 100 м брассом примерно на пять секунд медленнее, чем следующий самый медленный гребок (на спине).
Из четырех стилей брасс больше всего зависит от движения ногой для создания скорости, при этом примерно половина движения приходится на толчок брассом.
Брасс очень удобен для начинающих, так как его можно выполнять, не погружая голову в воду. Это качество также делает его фаворитом любителей плавания.
Основные характеристики брасса:
- Первое плавание на организованных соревнованиях
- Самый медленный плавательный гребок из четырех
- Участвовал в международных соревнованиях на трех дистанциях (50, 100 и 200 м)
- Синхронизация между ударом и подтягиванием — самая сложная часть освоения брасса
- Может выполняться без погружения лица в воду, что делает его популярным среди пловцов-любителей
Удар баттерфляем является самым сложным из четырех и включает в себя восстановление двумя руками над водой, требующее отличной подвижности плеч и координации.
Бабочка возникла из брасса. Пловцы в начале 20 -го -го века экспериментировали со способами уменьшения сопротивления и обнаружили, что восстановление над водой происходит значительно быстрее при брассе.
Это привело к использованию удара дельфина в ударе и осознанию того, что был создан новый удар. К 1956 году у баттерфляй были свои соревнования на Олимпийских играх.
Помимо подъема двумя руками, тянущее движение двумя руками на самом деле дает баттерфляю возможность развивать максимальную пиковую скорость в воде по сравнению с другими гребками.
Однако это преимущество мимолетно, так как пловцы замедляются на этапе восстановления рук до уровня ниже пиковой средней скорости гребка вольным стилем.
Удар баттерфляем включает два удара ногой дельфина за цикл гребка.
Величайший пловец всех времен Майкл Фелпс попал в свою первую олимпийскую команду в 2000 году на дистанции 200 метров баттерфляем.
Основные характеристики хода баттерфляем:
- Самый быстрый ход при измерении пиковой скорости
- Включает восстановление двумя руками, и пловцы выполняют два удара ногой за цикл руки
- Самый напряженный из четырех плавательных гребков, сжигающий больше всего калорий из четырех
- Требуется отличная подвижность плеч для выполнения двойного движения над головой
- Баттерфляй — волнообразный гребок, аналогичный брассу
Как можно догадаться по названию, плавание на спине выполняется на спине.
Он похож на фристайл из-за одностороннего движения рук, вращения бедер (небольшое вращение из стороны в сторону) и маховых движений ног.
Толчок в основном создается движением руки, при этом ноги используются для некоторого отталкивания и должным образом уравновешивают тело для уменьшения сопротивления.
Заплывы на спине начинаются в воде, чтобы пловец не нырнул и не оказался впереди. За исключением случаев, когда спортсмен, плавающий на спине, втягивается в стену, чтобы выполнить поворот с переворотом, пловцу запрещено находиться на переднем плане.
Основные характеристики:
- Гладить только лицом над водой
- Второй по скорости плавательный гребок
- На спине начинается комплексная эстафета
- Выступал на Олимпийских играх на дистанциях 100 и 200 метров (плюс комплексная эстафета)
Хотя это и не «гребок» само по себе, комплексное плавание включает все четыре плавательных гребка и создает из них событие.
Попурри представляют собой упорядоченную комбинацию четырех ударов.
Комплексные соревнования по плаванию проводятся в двух формах:
Индивидуальная смесь. Это когда пловец последовательно выполняет четыре стиля плавания, начиная с баттерфляем, на спине, брассом и заканчивая вольным стилем. Индивидуальные комплексные соревнования проводятся на Олимпийских играх на дистанциях 200 и 400 метров.
Комплексное реле. Это командное соревнование, в котором четыре пловца соревнуются в четырех различных стилях плавания, начиная с плавания на спине, брассом, баттерфляем и заканчивая вольным стилем. Комплексная эстафета проводится на Олимпийских играх как соревнование 4×100 м, в котором участвуют как однополые, так и смешанные (два мужчины, две женщины) соревнования.
Боковой ударБоковой удар фактически является одним из предшественников фристайла!
Игроки старой школы обнаружили, что они могут двигаться быстрее в воде, поднимая руки над водой, чем под ней.
Боковой гребок преподается в первую очередь как навык спасения жизни и безопасности на воде и не используется на соревнованиях или в тренировках по плаванию.
Какой самый быстрый гребок?Самый быстрый гребок для достижения максимальной скорости – это баттерфляй. Поскольку пловцы используют две руки, чтобы продвигаться по воде, они на короткое время являются самыми быстрыми пловцами в бассейне.
Однако во время восстановления бабочки теряют часть своей скорости.
Вольный стиль является самым быстрым стилем плавания по средней скорости из-за его односторонних характеристик — пловец почти всегда движется по воде одной рукой.
Самое быстрое движение пловца в воде происходит не тогда, когда он вообще плывет, а после погружения, когда он находится в узком потоке, а затем отталкивается от стены.
Пловцы также могут развивать скорость «быстрее, чем плавание», используя умелые движения ногами дельфина под водой.
Сколько существует плавательных гребков?Существует четыре стиля плавания: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.
Существуют вариации (также известные как плавательные упражнения), которые включают вариации одной или двумя руками (например, гребля двумя руками на спине).
Боковой гребок — это «гребок», но официально он не считается таковым в соревнованиях по плаванию.
Какой порядок плавательных гребков в IM?Индивидуальное комплексное плавание представляет собой дисциплину из четырех ударов, которая проводится на дистанциях 200 и 400 метров на международных соревнованиях. Четыре гребка по порядку: баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль.
Комбинированные эстафеты используют несколько иной порядок, начиная с плавания на спине в воде, поскольку они не могут нырнуть и перевернуться на спину. В комбинированных эстафетах гребки распределяются следующим образом: на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем.
Почему на Олимпийских играх разные удары?Первым гребком, использованным в организованных соревнованиях, был брасс, введенный англичанами, когда соревнования по плаванию проводились в начале 1800-х годов в крытых плавательных бассейнах.
На соревнованиях по плаванию в Лондоне в 1844 году приехавшие коренные американцы соревновались в гонках, выполняя то, что было строительными блоками фристайла, движение рук ветряной мельницы и движение ног «вверх-вниз» 1 .
Это позже развилось в австралийский кроль, поскольку пловцы экспериментировали с движениями рук и ног, чтобы увеличить толчок.
Баттерфляй вышел из брасса, при этом пловцы использовали восстановление над водой при брассе, чтобы получить преимущество.
Олимпийские соревнования — это способ оценить прогресс техники в гонках на время.
Техника пловцов-победителей неизбежно влияет на следующее поколение пловцов, что ведет к постоянному развитию техники и формы.
Другие подобные вещиКак начать плавание на коленях . Хотите начать плавать? Вот руководство для начинающих плавцов, в котором вы найдете все, что вам нужно знать о том, как привести себя в форму и развлечься в плавательном бассейне.
Как начать заниматься плаванием. Начало занятий этим замечательным видом спорта может показаться пугающим. Вот ваш стартовый комплект для начала занятий плаванием на коленях.
Как плавать быстрее вольным стилем . Готовы вывести свой фристайл на новый уровень? Вот самые важные вещи, которые вам нужно знать о более быстром плавании вольным стилем.
Плавание | Определение, история, штрихи и факты
Майкл Фелпс
Смотреть все СМИ
- Ключевые люди:
- Натан Адриан Майкл Фелпс Райан Лохте Кэти Ледеки Мисси Франклин
- Похожие темы:
- синхронное плавание Забег на 100 метров на спине плавание на длинные дистанции удар рыбий хвост ползти
Просмотреть весь связанный контент →
Резюме
Прочтите краткий обзор этой темы
плавание , в рекреации и спорте движение тела в воде за счет комбинированных движений рук и ног и естественная плавучесть тела.
Плавание как упражнение популярно как универсальное средство для развития тела и особенно полезно в терапии и как упражнение для людей с ограниченными физическими возможностями. Этому также учат в целях спасения жизни. Для занятий, связанных с плаванием, см. также дайвинг, спасательные операции, серфинг, синхронное плавание, подводное плавание и водное поло.История
Археологические и другие свидетельства показывают, что плавание практиковалось еще в 2500 г. до н.э. в Египте, а затем в ассирийской, греческой и римской цивилизациях. В Греции и Риме плавание было частью боевой подготовки, а вместе с алфавитом также было частью начального обучения мужчин. На Востоке плавание восходит к 1 веку до н.э., и есть некоторые свидетельства того, что в то время в Японии проводились соревнования по плаванию. К 17 веку императорский указ сделал преподавание плавания обязательным в школах. Организованные соревнования по плаванию прошли в 19до того, как Япония открылась для западного мира.
Дети дописьменных морских народов Тихого океана, очевидно, научились плавать во время ходьбы или даже раньше. Среди древних греков известны случайные скачки, и знаменитый боксер плавал в рамках своих тренировок. Римляне строили бассейны, отличные от бань. Говорят, что в I веке до нашей эры римлянин Гай Меценат построил первый бассейн с подогревом.Недостаток плавания в Европе в Средние века некоторые авторитеты объясняют опасением, что плавание распространяет инфекции и вызывает эпидемии. Есть свидетельства купания на морских курортах Великобритании в конце 17 века, очевидно, в сочетании с водной терапией. Не раньше 19Однако в 19-м веке плавание стало популярным как отдых, так и спорт. Когда в 1837 году здесь была создана первая плавательная организация, в Лондоне было шесть крытых бассейнов с трамплином для прыжков в воду. Первым чемпионатом по плаванию был забег на 440 ярдов (400 метров), который проводился в Австралии в 1846 году и впоследствии ежегодно. Столичные плавательные клубы Лондона, основанные в 1869 году, в конечном итоге стали Ассоциацией любительского плавания, руководящим органом британского любительского плавания.
Национальные федерации плавания были созданы в ряде европейских стран с 1882 по 1889 год.. В Соединенных Штатах плавание впервые было организовано как вид спорта на национальном уровне Любительским спортивным союзом (AAU) при его основании в 1888 году. Международная национальная любительская федерация (FINA) была основана в 1909 году.Соревновательное плавание
приобрел известность благодаря включению в современные Олимпийские игры с момента их основания в 1896 году. Первоначально олимпийские соревнования проводились только для мужчин, но в 1912 году были добавлены женские соревнования. До образования FINA Игры включали в себя некоторые необычные соревнования. В 1900, например, когда соревнования по плаванию на Играх проводились на реке Сена во Франции, в забеге на 200 метров с препятствиями нужно было перелезть через шест и вереницу лодок и проплыть под ними. Такие странности исчезли после того, как FINA взяла на себя ответственность. В соответствии с правилами FINA как для олимпийских, так и для других мировых соревнований длина забегов все чаще стала измеряться в метрах, а в 1969 году мировые рекорды для гонок, измеряемых в ярдах, были отменены.
Разрешенные виды гребков были сокращены до вольного стиля (кроль), плавания на спине, брасса и баттерфляя. Все четыре удара использовались в индивидуальных смешанных гонках. Многие страны в то или иное время доминировали в олимпийских и мировых соревнованиях, включая Венгрию, Данию, Австралию, Германию, Францию, Великобританию, Канаду, Японию и США.Викторина «Британника»
Викторина «Водные виды спорта»
Инструктаж и обучение
Самые ранние учебные программы проводились в Великобритании в 19 веке, как для спорта, так и для спасения жизни. Эти программы были скопированы в остальной Европе. В Соединенных Штатах обучение плаванию в целях спасения жизни началось под эгидой Американского Красного Креста в 1916 году. Учебная работа, проводимая различными родами вооруженных сил во время Первой и Второй мировых войн, была очень эффективной для популяризации плавания. Курсы, преподаваемые общественными организациями и школами, в конечном итоге охватывающие очень маленьких детей, стали обычным явлением.
Ранняя практика простого плавания на каждой тренировке была заменена интервальной тренировкой и повторными тренировками к концу 1950-х годов. Интервальная тренировка состоит из серии заплывов на одно и то же расстояние с контролируемыми периодами отдыха. В медленной интервальной тренировке, используемой в основном для развития выносливости, период отдыха всегда короче, чем время, затрачиваемое на проплывание заданной дистанции. Быстрая интервальная тренировка, используемая в основном для развития скорости, допускает достаточно продолжительные периоды отдыха, чтобы обеспечить почти полное восстановление частоты сердечных сокращений и дыхания.
Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас
Послушайте, как исследователи говорят о вредных последствиях мочеиспускания в бассейне
Просмотреть все видео к этой статьеПовышенное внимание к международным соревнованиям привело к увеличению доступности 50-метровых (164-футовых) бассейнов.
Другие дополнения, которые улучшили как тренировку, так и производительность, включали желоба для глушения волн в бассейнах, маркеры гоночных дорожек, которые также уменьшают турбулентность, камеры для подводного изучения гребков, большие часы, видимые пловцам, и электрические сенсорные устройства и устройства для измерения времени. С 1972 все мировые рекорды выражены в сотых долях секунды. Достижения в области технологии купальников достигли апогея на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, где пловцы в высокотехнологичных боди, повышающих плавучесть и снижающих водонепроницаемость, побили 25 мировых рекордов. После очередного круга рекордов на чемпионате мира 2009 года FINA запретила такие боди, опасаясь, что они усиливают истинные способности спортсмена.Изучите 8 различных приемов и стилей плавания — Ниндзя Акула Австралия
by Catalin Andries, 24 сентября 2019 г.
Как и в случае с любым другим навыком, который вы хотите освоить, вы должны быть действительно заинтересованы в том, что делаете, чтобы хорошо разбираться в методах.
Если вы не в этом, то изучение новых необходимых навыков будет просто трудной и утомительной рутиной. В этой статье об акуле-ниндзя мы научим вас различным стилям и стилям, которые вы можете начать практиковать, чтобы разнообразить свой набор навыков плавания ! Итак, давайте приступим!1. Фристайл или кроль на груди
Другим названием плавания вольным стилем является кроль на груди, и это, вероятно, то, что большинство людей представляют себе, когда думают о плавании. Это называется вольным стилем, потому что большинство пловцов предпочитают использовать кроль на груди в соревнованиях вольным стилем, потому что это самый быстрый способ плавания.
Чтобы заниматься фристайлом, начните с плавания на животе, а затем двигайтесь вперед, чередуя движения рук по часовой стрелке, как ветряная мельница. Начните с погружения рук под воду и снова поднимите их вокруг себя.
Одновременно двигайте ногами вверх и вниз, чередуя движения, слегка вытянув ступни.
Когда вы двигаете правой рукой, смотрите вправо, а левой – наоборот. Обязательно вовремя вдыхайте с каждым ударом.2. На спине
Для плавания на спине используются движения, аналогичные вольному стилю, но лежа на спине. Врачи часто рекомендуют этот мазок пациентам с проблемами спины, так как это отличный способ тренировать спину, не нагружая ее.
Чтобы выполнить плавание на спине, начните с плавания на спине, а затем, чередуя руки, совершайте большие круговые движения, отводя тело назад. Так же, как и во фристайле, вам нужно, чтобы ваши руки сначала опускались в воду, а затем возвращались на поверхность позади вас. Держите ноги в движении, как во фристайле, и держите лицо над поверхностью воды, когда дышите.
3. Брасс
Брасс — самый медленный стиль плавания, но именно ему чаще всего учат новичков, поскольку он не требует погружения головы под воду.
Чтобы выполнить брасс, начните плавать на животе лицом вниз.
Позвольте вашим рукам двигаться одновременно под поверхностью воды в полукруговом движении. В то же время вы хотите, чтобы ваши ноги выполняли так называемый «удар кнутом».Удар хлыстом похож на то, как лягушка двигает ногами. Начните с того, что вытяните ноги прямо за собой, затем подтяните их ближе к телу, согнув колени и бедра. Отведите ноги в стороны, а затем вытяните их обратно за собой.
4. Бабочка
Как только вы освоите первые несколько ударов, вы можете попробовать баттерфляй. Это продвинутый плавательный прием, но, черт возьми, он отлично тренирует ваше тело! Вы, наверное, знаете баттерфляй, так как это любимая игра олимпийского чемпиона Майкла Фелпса. Мы не будем лгать, баттерфляю трудно научиться, и он утомит ваше тело, поэтому убедитесь, что вы развили достаточную мышечную силу, прежде чем пытаться это сделать.
Чтобы сделать бабочку, вам нужно начать с плавания лицом вниз на животе, вытянув руки по бокам. Одновременно поднимите руки над головой, а затем опустите их в воду, чтобы продвигаться вперед.
Промыть и повторить! По сути, ваши руки служат крыльями, которые двигают ваше тело вперед в воде. Пока вы двигаете руками, вы также должны держать голову и плечи над поверхностью воды. Да, сложно!Когда вы делаете баттерфляй, вы хотите, чтобы ваши ноги выполняли «удар дельфина». Это включает в себя держать ноги вместе и вытянутыми прямо, как хвост дельфина.
5. Боковой удар
Это менее известный прием, который используется не так часто, как другие стили плавания, но часто используется спасателями при спасении людей. Это хороший способ научиться из соображений безопасности, так как он позволяет легко тянуть кого-то или что-то за собой во время плавания.
Чтобы сделать боковой удар, вы будете плавать на боку, продвигая свое тело вперед с помощью удара ножницами и чередующихся движений рук. Боковой ход не так сложен в освоении, как некоторые другие стили плавания, и его может быть интересно практиковать, когда вы хотите изменить свой распорядок дня и попробовать что-то другое! Зачем ждать, пока вам действительно придется что-то тянуть, чтобы попробовать?
6.
Элементарный плавание на спинеЭто то же самое, что и плавание на спине, но некоторые считают его еще проще (отсюда и название «элементарное»). Чтобы выполнить это движение, вы будете использовать обратную форму брасса, одновременно двигая руками под водой. Это еще один стиль плавания, которому довольно легко научиться, и по этой причине ему часто учат новичков.
7. Боевой боковой удар
Если вы хотите плавать как морской котик, вот как это сделать! Боевой боковой удар изучают все морские котики США, и он очень эффективен, а также помогает вам экономить энергию (полезно при переходе на большие расстояния). Боевой гребок на боку представляет собой смесь брасса, фристайла и гребка на боку, что делает вас менее заметным в воде.
Хотите научиться плавать боевым стилем? Кого мы обманываем, мы можем быть ниндзя, но мы не настолько профессионалы! Чтобы получить полную информацию — и мы будем честны, это сложные детали — прочитайте боевой боковой удар здесь.
8. Трудген
Еще один вид плавания, который произошел от старого бокового плавания, этот стиль плавания назван в честь знаменитого английского пловца Джона Трудгена. Чтобы выполнить этот гребок, вы будете плавать на боку, поочередно поднимая каждую руку, когда они выходят из воды и поднимаются над головой. Опять же, вам нужно держать ноги в ударе ножницами для этого удара, но только удар с каждым вторым ударом. Пока вы держите левую руку над головой, разведите ноги в стороны, а когда рука опустится, выпрямите ноги и соедините их вместе.
Самый простой способ научиться плавать — это использовать маску для снорклинга.
Когда вы пытаетесь освоить правильные движения и физические приемы плавания, концентрация внимания на дыхании может отвлекать и мешать.
Вот почему трубка — это лучший инструмент, который поможет вам отработать плавательные движения.Вот почему научиться плавать с маской для снорклинга — это самый простой и лучший метод:
- Ношение снорклинга позволяет вам держать голову неподвижно, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, как и когда дышать,
- С прямой головой у вас будет меньше дефектов гребка, которые обычно вызваны частыми движениями головы. Это поможет вам плавать прямее и улучшит выравнивание, .
- С маской для снорклинга вы можете держать спину и позвоночник полностью прямыми и не напрягать шею или поясницу,
- Он также удерживает ваши бедра выше в воде, что снижает сопротивление и облегчает овладение плаванием,
- Сосредоточиться на вращении тела легче, если вы носите маску для снорклинга, которая дает вам более быстрые, сильные и мощные гребки,
- Вы также можете наблюдать за своими руками, когда они двигаются под водой, что поможет вам развить больше силы, скорости и свести к минимуму риск получения травмы.
И как только вы освоите поглаживания и сможете делать их как вторую натуру, тогда вы можете беспокоиться о том, как и когда дышать.
Какую трубку мне следует использовать при обучении плаванию?
Лучшая трубка для обучения плаванию — это полнолицевая маска для снорклинга, которая позволяет вам дышать естественно, как если бы вы дышали над водой.
Часто задаваемые вопросы:
1.
Каковы 8 разных стилей плавания? Freestyle или Front Crawl
на заднем ударе
Brimststroke
Butterfly
Sidestroke
Элементарный удар на спине
Боевой бои
Когда вы пытаетесь освоить правильные движения и физические приемы плавания, концентрация внимания на дыхании может отвлекать и мешать. Вот почему трубка — лучший инструмент, который вам может помочь в работе над плавательными движениями.
Ношение трубки с трубкой позволяет вам держать голову неподвижно, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, как и когда дышать. С прямой головой у вас будет меньше дефектов гребка, которые обычно вызваны частыми движениями головы. Это поможет вам плавать прямее и улучшит выравнивание.
Сколько людей мечтают заняться сноркелингом, но не чувствуют себя комфортно в маске для снорклинга?
Инфлюенсер @lud.around — любитель NINJASHARK!
NINJASHARK — это звук революции в подводном плавании.
В то время как другие производители водного оборудования постоянно добавляют товары низкого качества, мы прислушиваемся к вашим отзывам и постоянно улучшаем наши продукты, чтобы они соответствовали всем вашим потребностям.В то время как другие компании, производящие водное оборудование, предлагают просто способ заглянуть под воду, NINJASHARK хочет подарить любителям водных видов спорта незабываемые впечатления. Вот почему мы прислушиваемся к вашим отзывам и разрабатываем продукты на их основе.
«Я не выйду из своей комнаты без маски. Полнолицевая маска для подводного плавания из Австралии удобна и идеально подходит мне! Мне нравится, как легко дышать носом и ртом во время подводного плавания, и даже есть беруши!»
«Маска включает в себя крепления GOPRO, так что вы можете легко снимать и фотографировать подводные пейзажи! Я очень рекомендую, особенно людям, которые боятся подводного плавания! Эта маска действительно проста в использовании и безопасна!» сказал @lud.
around. «Не могу дождаться следующей поездки с моей новой маской!»Полнолицевые маски для снорклинга Ninja Shark сделают ваши впечатления максимально приятными. Они продаются исключительно на сайте Ninja Shark.
Полнолицевые маски для снорклинга Ninja Shark оснащены передовой технологией защиты от запотевания, автоматическим дренажем, отсутствием накопления CO2 благодаря улучшенным однонаправленным клапанам и революционной системой дыхания, позволяющей дышать как носом, так и ртом.
ПРОВЕРЬТЕ НАШИ НОВЫЕ ПРОДУКТЫ
«Если вы думали, что мы здесь только для того, чтобы продавать вам товары, подумайте еще раз. Вы являетесь частью семьи Ninja Shark, и ваши отзывы важны! Мы постоянно работаем над улучшением нашей продукции и поставляем полнолицевую маску для снорклинга, которая существует только в наших мечтах!»
Что клиенты говорят о нас…
«Отличный набор.
Очень понравился полный комплект.
Я даже использовал водонепроницаемый чехол для телефона, чтобы снимать фото и видео под водой. Это сделало мой отдых на Фиджи намного лучше, чем использование бесплатного набора для снорклинга, который повредил ваше лицо через 2 часа и оставил след от солнца / маски. Ниндзя не оставляет следов и дает отличное зрение под водой по сравнению с ним. Потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть, но это определенно окупилось! Единственное разочарование в том, что стягивающие ремни довольно простые; их должно быть намного проще ослабить и затянуть как в воде, так и вне ее». — ДжокПопробуйте нашу линейку снаряжения для сноркелинга и плавания
от Ninja Shark! Тебе это понравится.ПРОВЕРЬТЕ НАШИ ПРОДУКТЫ
Все продукты Ninja Shark изготавливаются на заказ
из медицинского силикона.Мы заботимся о том, чтобы наши продукты были безопасными и полезными для вас и нашей планеты.
Вот почему полнолицевые маски для сноркелинга Ninja Shark изготовлены из нетоксичного и экологически чистого противоаллергического медицинского силикона, который безопаснее не только для ваших детей, но и для вас.
Дистанции в гонках вольным стилем часто колеблются от 50 до 1500 метров. Что касается преимуществ, эксперты по плаванию рекомендуют начинать с вольного стиля, поскольку он обеспечивает полную нагрузку для тела и позволяет человеку преодолевать большее расстояние с меньшими затратами энергии, используя гребки кролем вперед.
Верхняя часть руки используется для движения вперед и назад.
В результате плавание на спине стало его полной противоположностью, поэтому оно также известно как ползание на спине. По мнению специалистов, плавание на спине помогает улучшить осанку.