Питание фитнес девушки: Тренажерный зал и питание для девушек

Содержание

10 принципов питания фитнес-девушек!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

10 принципов питания фитнес-девушек! Svetlana: подтверждаю эффективность такого питания на своём опыте.
са 6 месяцев на 15 кг. Питаюсь каждые 2-3 часа по советам вашего канала а также и других известных спортивных онлайн-каналов.
. Женскому полу просто неободимо изучить себя.
Фазы, когда тянет на сладкое не избежны, т. к. всё зависит от гoрмонального баланса а также от физической и умственной нагрузки.
Надо понять, что чем больше человек сам себе запрещает, тем больше чувство дискомфорта и ощущение недостатка. Этим страдают очень многие девушки и женшины. Существует простая истина, не запрети а предложи своему организму новую программу (в том числе и питания.
Мои принципы:
Вместо шоколада- протеиновый шоколадный коктейль.
. хотя можно и шоколад с натуральным подсладителем себе позволить (только 3 гр.

сахара на 100 гр. продукта)
. молоко и йогутры поменяла на то же самое, только без лактозы. Эффекту сама даже удивилась.
утром:
углеводы-каша на воде: овсянка с фруктами,
сухофрукты
днём:
овощи и мясо, салаты или супы
вечером:
мясо или рыба (или протеиновые коктели)
от 5 до 6 приёмов пищи в день. После 17: 00 строго протеины.
Факт, что питание и спорт возвратили мне здоровье!
Спасибо за полезную информацию.
Светлана
Привет из Германии
Дата: 2022-01-08

← Рацион Живой Легенды

Принципы питания Cameron Diaz →

Похожие видео

Как потопили гордость Гитлера? — Последний бой линкора Бисмарк

• Исторические фильмы

Восхождение Второго Рейха. Франко-Прусская война.

• Исторические фильмы

Унорож. Как работают археологи Русское географическое общество

• Русское географическое общество

За что убили Григория Котовского, 6 версий

• Загадки истории

Один раз сделал это упражнение и спина выпрямляется и не болит 30 лет и 3 года

• Антон Алексеев

Запрещенный учебник истории 1908 года противоречит современной истории Иван Грозный не убивал сына

• Разгадки истории

Комментарии и отзывы: 9

Anastasia
Обойтись без сахарозаменителя и протеинов со вкусами не получается. Десерты, пусть и в диетическом виде очень-очень нужны. По тому же ведическому питанию — сладкая еда — обязательна для женщин) Только свежатину держать тоже сложно. Замороженые овощи и фрукты — да. Консервы — тунец, фасоль, горошек, оливки — да. Креветки и рыбное филе замороженные — да. Пойди найди свежие креветки где-нибудь в Екатеринбурге или Новосибирске. Даже в Москве — это отдельная заморочка. При том, что 4-5 раз в день надо покушать, то хранить столько свежего и постоянно покупать — хорошо, если есть заботливая мама, бабушка или домработница. Кетчупы и горчицу — тоже да. Мясные котлеты и полуфабрикаты — нет. Все таки нет никакой гарантии, что туда для массы не положили жир, кожу. В целом принципы хорошие и правильные и процентов на 60-70 их выполнять получается.

Viktorija
Неоднократно сушилась для соревнований и скажу — это все возможно. Главное конечно правильный настрой и дисциплина ( ну и желание победы. Результаты, конечно, потрясающие но снижая процент жира начинают играть гормоны и бывают скачки в настроении. Поэтому сушка дело хорошее но и довольно таки сложное на физиологическом уровне ( особенно для девушек. Мой совет найти какой-то баланс между сушкой и позволять себе кое-какие продукты, которые при этой диете считаются недоступными ( или даже количество углеводов) что бы не сойти с ума в повседневной жизни. А так все очень даже реально и результаты радуют.

А вам Денис отдельное спасибо за все эти видео — Вы чудо!

NooboFragers
Денис при всем уважении к Вам многие спортсмены начинающие и более профессиональные согласятся с мнением что советы девушек по спорту лучше давать не спортсменам-мужчинам (к тренерам не относится) а спортсменам-женщинам! Все завязано на физиологии и конечно же женском понимании. Так что не вижу ничего плохого или какой то половой дискриминации в том что большинство из ваших роликов ссылается физ-подготовку для мужчин. К женскому полу претензий не имею!

Лада
Мой рацион: курица, говядина, рыба, морепродукты в тушёном, запечённом виде и много овощей в свежем и тушёном виде с оливковым и льняным маслом. Белки яиц. Кисломолочные продукты, обезжиренные молоко и творог. На завтрак каши с сухофруктами и сыром с содержанием жира до 20%. И много воды, зелёного чая. Тренировки в тренажёрном зале через день, один раз в неделю бег, один раз в неделю йога или калланетик, один раз в неделю 45минут плавания в бассейне.

Nas
Жила так год предыдущий, ПРЕВОСХОДНО себя чувствовала. правда с социальной жизнью всезаморозилось, так как думала только о тренировках и приемах пищи) боялась куда то ходить чтобы ничего опасного для фигуры не съесть. Итог минус 10 кг, легкость и здоровье. последние пару месяцев эксперимент поставила и жила как обычно, хуже чувствую себя и вес набрался. В общем, лучше придерживаться этих принципов!

enzo19111
В видео сказано что жарить помидоры плохо и что страсть они вызывают. Давайте помешанных на аюрведе и прочих нереальных системах питания не будем вообще тут обсуждать. Тут нормальный канал с конкретными рекомендациями и системами сбалансированного питания, так что остальной шлак оставте тем кто хочет верить в подобную херню.

Давайте без бредовых советов из не пойми откуда.

Ангелина
Очень полезные советы, интересные выпуски и вкусные рецепты! Посмотрела несколько выпусков и возник вопрос, с какого врзраста стоит придерживаться диет и правильного питания, мне 15 и я всерьез хочу научится правильно питаться, а теперь сам вопрос — соит ли в мокм возрасте начинать это делать? Или же позже, когда организм окрепнет и вырастет? Денис, вы молодец! Успехов!

Dmitry
У вас же тоже физическое воспитание, а не спорт. То, чем вы занимаетесь, это физическая культура, направленная на охрану здоровья любого человека, которая не ждет от него, каких-то особых достижений, это одно из важных направлений физического и морального совершенствования человека. А спорт только калечит и никогда не будет полезным для организма.

Buzov
Яживупо таким принципам уже пол-года. Только на наборемассы с минимальной прибавкой в жирепозволяю себеиногдамакароныи всегдабыстрые углеводы после трени. А еще я ем обезжиренный продукт -творог на ночь: ) По другим теперь жить не хочу, меня устраивает моя форма при таком питании, нежели чем было 10 лет тренинга до этого

Как стать фитнес бикини с нуля – тренировки фитнес бикини, диета

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

Дата написания: 2 декабря 2015

Время на чтение: 8 минут

Увлечение? Мотивация для активной работы над собой? Причины не имеют значения! Ведь новое направление фитнеса обеспечивает гармоничные пропорции, совершенство тела и уверенность в себе за короткие сроки. А уж демонстрировать идеалы своего тела или нет — каждый решает сам.

Что нужно знать новичкам в женском бодибилдинге, и какова программа тренировок?

Содержание статьи:

Требования фитнес бикини
С чего начать новичкам?

Особенности питания в фитнес-бикини
Тренировки фитнес бикини для новичков

Требования фитнес бикини – оцениваем свои шансы

Одна из новых номинаций в культуризме для девушек — это фитнес бикини. Целью данного направления фитнеса является реанимация железного спорта для сохранения красоты тела и данной природой женственности.

Мотивация для тренировок очень важна!

С фитнес бикини вы попрощаетесь с целлюлитом и обретете здоровое тело с аккуратными «выточенными» мышцами. А заодно — избавитесь от неуверенности и комплекса неполноценности, превратившись в «спортивную модель».

Требования к спортивным моделям:

Способность «преподнести себя», шарм и обаяние.
Приятная внешность, гладкость кожи.
Сбалансированное развитие мускулатуры, тонкая талия.
Уверенность в себе.
Грациозность, красивая осанка.
Развитые ягодичные мышцы и полное отсутствие целлюлита.

С чего начать?

Можно почитать лучшие книги о фитнесе.

Прежде всего, следует трезво оценить свои физические данные. То есть, не подтягивая животик, не поднимаясь на носочки и не пытаясь приукрасить свою внешность. При наличии 20-ти % подкожного жира и лишних килограммов о подиуме можно забыть — настраивайтесь на полгода (минимум) серьезных тренировок.

Трезво оценить свои данные весьма сложно. И даже мама (или подружка) сделать это не в состоянии. Поэтому обращаться лучше сразу к тренеру, который определит — какая именно программа тренировок вам необходима для максимальной эффективности, и какие участки тела нуждаются в упражнениях в первую очередь.

С чего начать новичкам – подготовка к тренировкам и экипировка

Просто найти тренера — мало. Нужно найти «того самого» тренера, который приведет к совершенству и приблизит вашу мечту. Поэтому смело отправляйтесь в тренажерный зал, который подходит вам и по цене, и месту расположения. Как выбрать фитнес-клуб правильно?

Почему нужен тренер?

Вам нужен исключительно комплексный подход! То есть, питание + тренировки. Личный тренер подбирает программу и схему питания индивидуально.
Травмоопасность. Как это ни странно, но даже на, казалось бы, безопасных тренажерах и снарядах без тренера не обойтись — нужен контроль и страховка.
Психологический настрой. От помощи, поддержки, своевременной похвалы и конструктивной критики тренера зависит — насколько ярко будет гореть ваше желание, и насколько сильной будет мотивация.
Противопоказания. Даже если вы себя считаете абсолютно здоровой, есть риск появления проблем со здоровьем. Тренер «прощупает» все слабые места по здоровью и, исходя из них, составит программу. Самодеятельность противопоказана.
Корректировка программы. Она понадобится в процессе тренировок.

Выбираем тренера правильно! На что обратить внимание?

Может ли сам тренер похвастать эффектным телом? Фитнес бикини — не тот случай, когда сапожник может быть «без сапог». От 1-го взгляда на вашего тренера вы должны на крыльях лететь в тренажерный зал и упорно тренироваться, пока 7 потов не сойдет.
Достижения тренера. Если в ваших планах — участие в соревнованиях, то безусловно награды и титулы тренера (а также его «выпускников») — лучшая реклама. Уточните — скольких победителей он воспитал.

Опыт работы. Чем серьезнее опыт, тем больше у вас шансов на победу — опытный тренер досконально знает все программы тренировок и безошибочно составит схему питания. Узнайте — сколько лет он уже обучает девушек в этом виде фитнеса, каковы результаты, какие курсы он заканчивал, имеются ли сертификаты и свидетельства.
В группе или индивидуально? Конечно, для начала 1-й вариант предпочтительнее. Во избежание ошибок и для полной концентрации внимания нужны именно индивидуальные занятия. Далее, если будет желание, можно перейти и к групповым занятиям.

Экипировка — одеваемся на фитнесс правильно!

Для соревнований вам понадобятся туфли и раздельный купальник

(без бретелек и пр.). Но об этом говорить еще рано. Сейчас вам нужно найти удобную одежду для тренировок.

Какие к ней требования?

Максимальное удобство при движении.
Отсутствие любого дискомфорта.
Минимум одежды!
Дышащие ткани, пропускающие влагу (идеальный вариант — натуральный материал с добавлением эластана либо лайкры).
Точный размер одежды. Чтобы не болталась и не сковывала движений.
Приятный вид одежды. Чтобы чувствовать себя красивой, уверенной и способной на подвиги.
Для верха подойдет топ, купальник или боди. Для низа — бриджи, шорты либо специальные спортивные штаны.
Что касается обуви, здесь лучше выбрать специальные тапочки, удобные кроссовки или чешки.

Советы от профессионалов:

Четко придерживайтесь дисциплины и прописанного тренером режима.
Соблюдайте диету. «Пустые» калории отдать врагу.
Для лучшего результата чередуйте разные упражнения без «переменок».
Характер тренировок должен быть не только силовым, но и аэробным. Первое — для наращивания мышц, второе — для их красивого рельефа.
В конце занятий выделяйте 15 минут на короткую и интенсивную кардио-тренировку.
Неприкосновенный запас жира (во избежание пересушивания и изнеможения) — 8-12 процентов.
Никаких стероидов и прочих хим/добавок!

Особенности питания в фитнес-бикини – какую диету нужно соблюдать?

Видео: 10 принципов питания фитнес-девушек

Чтобы «построить» красивое тело, не обойтись без прочных и качественных «строй/материалов». Поэтому сбалансированный рацион для будущих спортивных моделей — это немножко больше белка — в сравнении с углеводами, и немножко больше углеводов — в сравнении с жирами.

Фитнесс бикини диета — основные принципы:

Кушаем 6-7 раз/день. То есть, каждые 3 часа.
Не уменьшаем резко калорийность рациона, иначе вас ждет уменьшение вашей мышечной массы.
Только свежие продукты! Не используем заморозки и переработки, рафинированные, консервированные и пакетированные продукты.
Продукты с нулевым содержанием жира — долой. Ваша норма жира (правильного!) на сутки — 30 г.
1/3 суточного рациона — это нежирные белки. Например, индейка или кура, кисломолочные продукты или яичные белки, рыба или тофу. Ваша норма белка — 2 г/1 кг веса. Белок должен присутствовать в каждом вашем приеме пищи.
Продукты с крахмалом — долой! Рис с макаронами, сладкое и хлеб тоже отдаем врагу.
Клетчатка обязательна. Минимум 3-4 порции свежих овощей/сутки.
Алкоголь запрещен. А вот воды — около 2,5 л/сутки.

Примерное меню на день:

1-й завтрак: хлеб — 40 г, сыр творожный — 20 г, 10 г миндаля, 50 г запаренной водой гречки.
2-й завтрак: курин/тефтельки в сливочном соусе — 80 г, 40 г хлеба, 150 г рагу из овощей, 150 г яичного белка.
Обед: рагу из овощей — 95 г, грунтовый огурчик — 50 г, 50 г пекинск/капусты, 25 г натур/йогурта без сахара и 30 г цельно-зерновой вермишели.
4-й прием пищи: 80 г нежирного творога, 30 г натур/йогурта без сахара, 50 г вишни.
Ужин: 80 г трески на пару, 100-граммовый помидорчик, 100-граммовый грунтовый огурец, запаренная водой гречка- 80 г.
Перед сном: 60 г нежирн/творога, 200 г 1% кефира.

Тренировки фитнес бикини для новичков – пример программы и упражнения

Видео: Программа фитнес-бикини для девушек

Идеальное тело — это реальность. Но ваш главный «строительный» инструмент (после правильной диеты) — грамотные тренировки. Точнее, своя индивидуальная программа.

Впрочем, знать базовый набор техник и упражнений — не лишнее.

Советы:

Начинаем всегда с разминки! Готовим мышцы, связки, суставы и сердце к полуторачасовой нагрузке (это максимальное время тренировки).
Занимаемся ежедневно. Не филоним. Только упорство приведет вас к победе.
Не боимся «железа» с весом более 2 кг (если только нет противопоказаний).
Программу нагрузки обязательно согласовываем со своим тренером.

Базовые упражнения фитнес бикини

Для 1-го дня (тренируем плечи):

Тяга гантелей перед собой в положении «стоя».
Далее — жим гантелей под углом в 90 градусов.
Тяга штанги к груди.
И развод гантелей в наклоне под углом.

Для 2-го дня (бицепсы и спина):

Подъем штанги на бицепс.
Тяга гантелей в наклоне в положении «стоя».
Подъем штанги с колен в положении «сидя».
Средн/блок за голову и широк/хват.
Рычажная тяга.

Для 3-го дня (плечи, грудь):

Жим гантелей в положении «стоя».
Жим гантелей под углом.
Развод гантелей.
Жим гантелей/штанги в положении «лежа».

Для 4-го дня (ноги):

Наклоны со штангой в положении «стоя».
Приседания со штангой.
Сгибаем/разгибаем ноги в тренажере.
Жим ногами.

Для 5-го дня (трицепсы/спина):

Французский жим.
Верхн/блок до груди перед собой,
Блок за голову.
Горизонт/блок к груди.

Поделитесь своим опытом и впечатлениями о тренировках фитнес-бикини с нами!

50 самых влиятельных женщин в области фитнеса в Instagram

1 из 50

https://www.instagram.com/anllela_sagra/

Anllela Sagra

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @anllela_sagra.

2 из 50

karinaelle / Instagram

Karina Elle

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @karinaelle.

3 из 50

annavictoria / Instagram

Анна Виктория

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @annavictoria.

4 из 50

https://www.instagram.com/paigehathaway/

Пейдж Хэтэуэй

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @paigehathaway.

5 из 50

litalewis / Instagram

Лита Льюис

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @followthelita.

6 из 50

kelseywells / Instagram

Келси Уэллс

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @kelseywells.

7 из 50

angelicaht / Instagram

Анжелика Тейшейра

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @angelicaht.

8 из 50

jenselter / Instagram

Jen Selter

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @jenselter.

9 из 50

michelle_lewin / Instagram

Мишель Левин

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram по адресу @michelle_lewin.

10 из 50.

. 11 из 50.

12 из 50

msjeanettejenkins / Instagram

Jeanette Jenkins

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @msjeanettejenkins.

13 из 50

Пер Берналь

Валентина Леке

Подпишитесь на нее в Instagram на @valentinalequeux.

. 14 из 50.

15 из 50

noelarevalo_ / Instagram

Noel Arevalo

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @noelarevalo_.

. 16 из 50.

17 из 50

emilyschromm / Instagram

Emily Schromm

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @emilyschromm.

18 из 50

kaliburns / Instagram

Кали Бернс

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @kaliburns.

. 19 из 50.

20 из 50

tanaashlee / Instagram

Тана Коган

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @tanaashleee.

21 из 50

brittanyperilleee / Instagram

Бриттани Перилле

Посмотрите исходный пост здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @brittanyperilleee.

. 22 из 50.

23 из 50

ashley.horner / Instagram

Эшли Хорнер

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @ashley.horner.

24 из 50

Heathermarsh_fitness / Instagram

Хизер Марш

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @heathermarsh_fitness.

25 из 50

jennamyersfit / Instagram

Дженна Майерс

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @jennamyersfit.

. 26 из 50.

. 27 из 50.

28 из 50.

. 29 из 50.

30 из 50

Leanmachine21 / Instagram

Sami B

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @leanmachine21.

31 из 50

Посмотреть этот пост в Instagram
О, я люблю понедельники! ? Пройдена первая сессия — Интервалы Assaultbike для кондиционирования. Впереди — Приседания, толчки и жимы?
Публикация Энни Торисдоттир (@anniethorisdottir) на 5 ноября 2018 г. в 4:19 утра по тихоокеанскому времени

Энни Торисдоттир

Подпишитесь на ее страницу в Instagram @anniethorisdottir.

32 из 50

Посмотреть этот пост в Instagram
Я буду открыт со всеми вами. В последнее время у меня были… не очень счастливые дни. Я часто верю и проповедую, что счастье можно найти внутри, но иногда ей удается быть неуловимой. Она не о том, что у вас есть, где вы находитесь или кто рядом. И найти ее — вот и весь смысл этого мимолетного существования. Могу я спросить вас тогда, вы счастливы? Где найти свое счастье?
Сообщение, опубликованное WWW. ROSANNACORDOBA .COM (@rosanna_cordoba) 6 сентября 2018 г. в 15:22 PDT

Розанна Кордоба

Подпишитесь на нее в Instagram @rosanna_cordoba.

33 из 50

Посмотреть этот пост в Instagram
Только что выложили мое последнее видео на YouTube? ЙогаСкульптор! ?? Идеальная последующая тренировка, вдохновленная йогой! ??? Ссылка в моей биографии, если вы хотите попотеть со мной? #YogaSculpt #freshbodyfitmind ab♥️x
Пост, опубликованный Амандой Биск (@amandabisk) 25 сентября 2018 г. в 8:07 утра по тихоокеанскому времени

Аманда Биск

Подпишитесь на нее в Instagram @amandabisk.

34 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Experimentando os look’s de praia da @kariocasoficial ?? #verão #EvaAndressa #biquini #body
Пост, которым поделилась Ева Андресса ?? (@eva_andressa) 27 октября 2018 г. в 11:27 по тихоокеанскому времени

Ева Андресса

Подпишитесь на нее в Instagram @eva_andressa.

35 из 50

https://www.instagram.com/p/BppnxgFjYOw

Бру Луккас

Подпишитесь на нее в Instagram @bruluccas.

36 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Привет! Я и мой пресс просто хотели сказать привет ?? . Ребята, вы смотрели мое видео встречи на YouTube? Ссылка у меня в био! Обязательно подписаться? Следующим будет видео вопросов и ответов! . Дайте мне знать, что вы хотите, чтобы я записал дальше в комментариях ниже? . Подпишитесь на мой сайт! Ссылка в био 🙂 . #girlswithabs #фитнесмотивация #fitmom
Публикация Юлии Даниловой с видео тренировок (@fit.with.iulia) на 25 октября 2018 г. в 18:09 по тихоокеанскому времени

Юлия Данилова

Подпишитесь на нее в Instagram @fit.with.iulia.

37 из 50

Посмотреть этот пост в Instagram
Я не модель.. но я мог бы взять одну и присесть?
Сообщение, опубликованное Carriejune Anne Bowlby (@misscarriejune) 28 октября 2018 г. в 17:48 PDT

Carriejune Anne Ace

Подпишитесь на нее в Instagram @misscarriejune.

38 из 50

https://www.instagram.com/p/BoxHhWvHXsc

Мелисса Карвер

Подпишитесь на нее в Instagram @melissa_carver_x

39 из 50

9 jlo >>>> Здесь все очень хорошо ? #sweetlikeberries #suitsandfruits #doublebuns
Сообщение, опубликованное Бриттани Лусио (@britt_lucio) на 18 сентября 2018 г. в 10:07 по тихоокеанскому времени

Бриттани Люсио

Подпишитесь на нее в Instagram @britt_lucio

40 из 50

Посмотреть этот пост в Instagram
Дело не в совершенстве. Речь идет об УСИЛИЯХ. И когда вы прилагаете это усилие каждый божий день, тогда и происходит ПРЕОБРАЗОВАНИЕ. Вот как происходят изменения. Подними свою задницу и начни свое 30-дневное испытание СЕЙЧАС! Нажмите на ссылку в моей биографии ??? AgostinaFitness.com Песня: «толстая» @otgenasis • • Отвечаю на вопросы в комментариях. Дайте мне знать, в чем вам нужна помощь! И помните, никогда не пропускайте понедельник!
Сообщение, опубликованное Агостиной (@agostinafitness) 8 октября 2018 г. в 11:55 по тихоокеанскому времени

Агостина Ланери

Подпишитесь на нее в Instagram @agostinafitness.

41 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Приятно жить!?? — Пропустил сегодня утром наш рейс на Фиджи, но не могу жаловаться. Мне все равно было немного грустно уезжать из Австралии! Итак, еще один день в Голди!? —
Пост, опубликованный Джессикой Аревало (@jessicaarevalo_) на 23 октября 2018 г. , 18:59 по тихоокеанскому времени

Джессика Аревало

Подпишитесь на нее в Instagram @jessicaarevalo_

42 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram
3 IBTC3.
Сообщение, опубликованное Cassandre (@casidavis) в 30 сентября 2018 г. в 7:47 утра по тихоокеанскому времени

Cassandre Davis

Подпишитесь на нее в Instagram @casidavis.

43 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram
?НОГИ И ЯГДИЦЫ? . Хотите знать, как я подпитываю свое тело, чтобы оно работало лучше во время тренировок? Справочник по продуктам питания HODAMODE ДОСТУПЕН СЕЙЧАС! Нажмите на ссылку в моей биографии, чтобы получить все мои советы по питанию и рецепты в моей новой электронной книге! ????? . Отметьте друга, которому нужно поработать над персиком, и сохраните это видео для следующей тренировки!! ? Стреляйте по 3-4 патрона! ?? . ?20 качаний гири ?15 DB румынская становая тяга ?10 DB болгарский сплит-присед (на каждую сторону) ?15 прыжков на ящик ?20 ходячих выпадов с отягощением . ВЫГОРАНИЕ: 60 секунд. ?Пожарные гидранты (с каждой стороны) используют ленту для дополнительного горения?????????? . . Детали одежды: Спортивный бюстгальтер: @lornajaneactive Леггинсы: @lululemon Обувь: @apl . Песня: Without Me — Halsey. . . ?Объявление?Руководство по питанию HODAMODE уже доступно‼️ Нажмите на ссылку в моей биографии, чтобы узнать, как я подпитываю свое тело для тренировок! ??? . www.HodaMode.com
Сообщение, опубликованное Ходой Хаджирнией (@hodahajirnia) в 25 октября 2018 г. в 10:35 утра по тихоокеанскому времени

Хода Хаджирния

Подпишитесь на нее в Instagram @hodafitness_.

44 из 50

instagram.com/p/BpsI3GMB8xX/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Учим старую собаку новым трюкам сегодня в @trinityboxingla с @eddiearrazola ?? ? Все еще учусь и продолжаю работать над техникой. Это бесконечный процесс, и именно поэтому я люблю его. с комментариями из галереи арахиса от @ashleyguarrasi ??? Ты вспотел сегодня? #леггинсы @90gradebyreflex
Пост, опубликованный Fit with Whit (@whitneyjohns) на 2 ноября 2018 г. в 12:29 по тихоокеанскому времени

Уитни Джонс

Подпишитесь на нее в Instagram @whitneyjohns.

45 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Размышляя, почему я не взял подходящие шорты @lululemon к топу ?? Также — водная загрузка. Сегодня выпью 1,5 литра. #арбуз @teamallmax #aminocore упрощает задачу. P.S. Хватит пялиться на мой кувшин!! @thejughugger
Сообщение, опубликованное Фелис Херриг (@feliceherrig) 1 октября 2018 г. в 14:27 по тихоокеанскому времени

Фелис Херриг

Подпишитесь на нее в Instagram @feliceherrig.

46 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Со страстью, настойчивостью, упорным трудом и стойкостью #dreamsdocometrue ! #MITB #LadderMatch ?Спасибо, сторонники #LanaDay и #RusevDay, @rusevig @dramakingwwe за веру в меня и пение ……Лана лучшая, Лана №1 ????!!! Мы вместе в этом путешествии @WWE Universe !!!!Добавьте ❤️ ниже, если вам нравится побеждать!! ⬇️
Публикация CJ Perry (@thelanawwe) 23 мая 2018 г. в 13:35 по тихоокеанскому времени

Лана

Подпишитесь на нее в Instagram @thelanawwe.

47 из 50

https://www.instagram.com/p/BpZrzFygFet

Ники Загер

Подпишитесь на нее в Instagram @nikizager.

48 из 50

https://www.instagram.com/p/BoKRuU-BUF8

Женевьева Ава

Подпишитесь на нее в Instagram @genevieveava.

49 из 50

https://www.instagram.com/p/BpxWJuBlHh5

Юлия Гилас

Подпишитесь на нее в Instagram @juliagilas.

50 из 50

Просмотреть это сообщение в Instagram
@henryleutwyler ❤
Пост, разделенный Misty Copeland (@mistyonpointe) по номеру 16 октября 2018 года. ее в Instagram @mistyonpointe.
Питание для здоровых женщин
Дом
Фитнес
Артикул
Питание для здоровых женщин
Лори Недеску, MS RD CSSD Обновлено 22 декабря 2022 г.
У женщин есть специальные велосипедные посадки, дизайн обуви и гоночные категории, поэтому вполне логично, что женщины-спортсменки имеют другие потребности в питании, чем их сверстники-мужчины. Хотя это кажется очевидным, эта тема не ясна. Большинство исследований по спортивной подготовке, питанию, добавкам и лекарствам проводится на мужчинах, оставляя потребности женщин интерпретируемыми и менее изученными.
К счастью, когда дело доходит до спортивного питания, большинство руководств и предложений основаны на массе тела, составе и показателях тренировок (продолжительность/время/интенсивность), которые подходят для обоих полов. Даже при попытке создать одинаковые рекомендации для всех, есть некоторые области спортивного питания, которые уникальны для потребностей женщин.
Ежедневная потребность в калориях
Ежедневная потребность в калориях зависит от размера тела; меньшему телу нужно меньше, чем большему телу/мышечной массе. Мышцы требуют больше энергии, чем жир и уровень активности, и чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете! Женщины с меньшим телом и меньшими мышцами, чем мужчины, будут сжигать и потреблять меньше калорий.
Не зацикливайтесь на потреблении калорий
Спортсменки, занимающиеся видами спорта, связанными с лишними килограммами, — из соображений производительности или эстетических соображений — более подвержены риску нарушения питания, что может привести к ухудшению психического здоровья и истощению организма. Не зацикливайтесь на потреблении калорий. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве калорий и на связи с сигналами голода.
Женщины сжигают больше калорий из жира
Во время упражнений любой интенсивности и продолжительности женщины сжигают больше калорий из жира по сравнению с мужчинами.
«Более здоровый» жир
Женщины обычно откладывают больше подкожного (под поверхностью) жира и меньше висцерального (вокруг органов), поэтому, хотя вам может не нравиться, как он выглядит, в целом это более здоровый жир.

Работайте усерднее, чтобы нарастить мышечную массу
Тестостерон повышает мышечный тонус, а эстроген способствует накоплению жира. Из-за этого женщинам, возможно, придется очень усердно работать, чтобы нарастить мышечную массу, и им не следует избегать проводить время в тренажерном зале или употреблять высококачественные белки.
Медленные метаболизаторы кофеина
Женщины более склонны к медленным метаболизаторам кофеина, а это означает, что веществу требуется больше времени, чтобы начать действовать, и оно дольше остается в вашем организме. Это означает, что вам понадобится больше времени между приемом и выполнением, чтобы увидеть преимущества, и вам нужно будет прекратить употреблять его в начале дня, чтобы не подвергать риску свой сон.
Больше углеводов
Исследования показывают, что углеводная загрузка эффективна только в том случае, если женщины потребляют от 10 до 12 граммов на килограмм массы тела за 48 часов до мероприятия. Большинство женщин потребляют недостаточно углеводов, что делает эту стратегию бесполезной.
Железо еще важнее
Железо является важным питательным веществом, необходимым для переноса клеток крови, богатых кислородом, к работающим мышцам. Из-за менструальной кровопотери привередливая природа этого минерала и тот факт, что многие спортсменки потребляют меньше мяса, означают, что существует серьезный риск дефицита железа.
Легкость перемен
Женские гормоны также очень чувствительны изо дня в день и подвержены изменениям в результате стресса, тренировок и питания. Приступая к любому новому режиму (например, прерывистому голоданию или новому плану тренировок), женщинам рекомендуется делать это очень медленно и легко вносить изменения, чтобы не сильно нарушить уровень гормонов и сигналы.
Больше желудочного расстройства
Активные женщины чаще испытывают желудочное расстройство во время физических упражнений. Это может быть связано с потреблением большого количества грубых кормов и клетчатки или повышенной чувствительностью к нервозности и беспокойству.

Учитывайте свой цикл
Потребность в питательных веществах сильно зависит от фазы месячного цикла и фазы жизни (беременность, кормление грудью, менопауза и т. д.). Очень важно пересмотреть свой рацион, добавки, физическую форму и цели, когда вы вступаете в новую фазу. Например, пренатальные витамины являются важной частью питания во время беременности.
Недолгое голодание
В то время как женщинам может быть полезно прерывистое голодание так же, как и мужчинам, женские гормоны слишком чувствительны к голоданию, чтобы выдерживать продолжительные голодания. Если это то, с чем вы хотели бы поэкспериментировать, стремитесь к коротким голоданиям от 12 до 16 часов и постепенно приближайтесь к этому.
Избегайте ограничительных диет
Соблюдение ограничительных диет подвергает женщин риску недостаточного потребления жизненно важных питательных веществ, которые необходимы женщинам, таких как фолиевая кислота, кальций, железо, цинк, витамин D и B12.
Репродуктивное здоровье
Недостаточное потребление калорий и углеводов ставит под угрозу репродуктивное здоровье. Факторами риска являются чрезмерная утомляемость, низкая плотность костей и отсутствие менструального цикла.
Больше энергии
Доступность энергии — лучший метод оценки адекватных потребностей в энергии и здоровье спортсменок. Они должны стремиться потреблять 45 калорий на килограмм безжировой массы каждый день. Доказано, что потребление менее 30 калорий на килограмм в день подвергает риску качество костей, психическое благополучие, работоспособность и репродуктивное здоровье.

Женщинам любого уровня активности нужно и полезно уделять особое внимание своему питанию. Все женщины должны регулярно проверяться на уровень гормонов и питательных веществ, чтобы обеспечить постоянное здоровье, поскольку трудно увидеть, что что-то не так, пока ваше здоровье не пострадает. Работа один на один со спортивным диетологом может помочь вам убедиться, что ваша диета является лучшей для укрепления здоровья и спортивных результатов.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: Плюсы и минусы отслеживания вашей еды
Лори Рассел — личный повар-самоучка и сертифицированный спортивный диетолог-нутрициолог. Она имеет степень магистра в области питания человека и накопила более 11 лет профессионального опыта в динамичной сфере велнеса, в том числе демонстратора рецептов, корпоративного велнес-тренера, оратора, продюсера цифровых медиа, личного консультанта по питанию и внештатного писателя. Как элитный шоссейный велосипедист и марафонец, у которого была диагностирована целиакия, Рассел не понаслышке знает, что употребление в пищу цельных продуктов и питательная диета могут сильно повлиять на производительность, настроение, здоровье и общее повышение качества жизни. Через свой бренд «Голодные по результатам» @HungryForResults она предлагает интересный и аутентичный подход к консультированию по еде, питанию, фитнесу и образу жизни.
Активизируйтесь на ходу
Диван для 5K®
Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км.