Кардиотренировки в домашних условиях видео для похудения: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия
ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | БЕЗ ПРЫЖКОВ, БЕЗ БЕГА за 10 МИНУТ. Сжечь 300 калорий | КАРДИО ДОМА 80+ кг смотреть онлайн видео от ДМИТРИЙ НОРОК
12+
1 месяц назад
ДМИТРИЙ НОРОК | ФИТНЕС ДОМА179 подписчиков
Сегодня снял для вас ходьбу для похудения — это кардиотренировка без прыжков, без бега, без приседаний поможет вам убрать живот стоя, подтянуть тело и похудеть дома. Если у вас есть лишний вес или вы новичок, то начните с регулярного выполнения этой тренировки. Добавил таймер в реальном времени, чтобы вы могли включить комплекс упражнений и повторять за мной. Делайте все в своем темпе, не торопитесь на начальных этапах. Пусть ваше тело укрепиться и привыкнет к нагрузке. Тренировка за 10 минут для похудения включает в работу все мышцы тела и помогает сжигать лишние ккал. Чтобы сжечь 300-500 ккал, повторите эту тренировку 3-5 раз. Эта легкая кардиотренировка — отличный вариант ходьбы для похудения, особенно для людей с лишним весом.
❤️Если хотите чаще видеть такие 10 минутные тренировки на моем канале не стесняйтесь — жмите лайк и пишите в комментариях, понравилось видео или нет.
ru/norokfit
🔸Я в Вк: https://vk.com/public207908182
➡️Читайте мои статьи по правильному питанию и похудению в Пульсе https://pulse.mail.ru/fitforlife/
✉️Сотрудничество: [email protected]
🥑 Пошаговое руководство по сбалансированному питанию и КБЖУ» и сборник тренировок для здоровья спины и тонуса тела в домашних условиях по 20 минут↙️
https://beacons.ai/dima.norok
_____________________________________________________________
Track: Unknown Brain — Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSounds.Watch: Free Download / Stream: http://ncs.io/DanceWithMe Track: Unknown Brain — Last Thing (ft. Charlotte Sands) [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSounds.Watch: Free Download / Stream: http://ncs.io/LastThing Track: Syn Cole — Need Ya [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSounds.Watch: https://youtu.be/QGsxW6m5DecFree Download / Stream: http://NCS.io/NeedYaTrack: Birch — Pray For You [NCS Release]Music provided by NoCopyrightSounds.Watch: https://youtu.
Кардио тренировка дома ⇒ Кардио упражнения дома » Кардионагрузки в домашних условиях
Упражнения для домашних кардиотренировок
Проводя систематические кардио тренировки дома, можно поддерживать свою физическую форму и улучшать ее без посещения тренажерного зала. Такой тренинг подходит людям с разной физической формой — как мужчинам, так и женщинам.
Упражнения для эффективной кардиотренировки
Начинающие могут подумать, что занятия кардио дома сводятся к бегу на месте и прыжкам на скакалке, но это не так. Домашнюю тренировку вполне можно сделать разнообразной. Это отличный вид физической активности, с помощью которой можно интенсивно сжигать жиры и решить много задач.
|
Проблема |
Решение |
|
За последние 40 лет число людей, страдающих ожирением, выросло втрое |
3 кардиотренировки в неделю помогают сжечь около 1500 ккал и способствуют похудению |
|
По данным ВОЗ, около 17,5 млн людей ежегодно умирает от сердечно-сосудистых заболеваний, и 80% таких случаев можно было бы предотвратить |
Регулярные и умеренные кардионагрузки дома или в зале закаляют сердце и уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний |
Чтобы сжечь лишние калории и укрепить организм, следует заниматься систематически.
Можно начать с базового варианта тренинга. Выполняя эффективные и простые аэробные упражнения дома, можно увидеть результат уже за несколько недель.
Динамичные виды планки
Если ваша кардио тренировка дома будет включать данные упражнения, это позволит вам быстро укрепить корпус. Исходное положение (ИП) для упражнений — встать на ладони прямых рук и пальцев ног, вытянув тело горизонтально.
- Прыжки в планке с поднятым тазом. Из ИП нужно поднять таз, подтянув ноги вперед. Поочередно быстро отводить ноги в стороны, подпрыгивая при этом. Упражнение делается в быстром темпе.
- Берпи. Из ИП подогнуть ноги к уровню груди и подпрыгнуть вверх, выпрямившись и выбросив вверх руки. Затем присесть, опереться на руки и снова занять ИП.
- Бег в планке. Заняв ИП, поочередно подтягивать колени к груди.
- Паучья планка. Ноги подтягивать вверх через стороны и возвращаться в ИП.
Махи и отведение ног
Выполняя такие кардио упражнения дома, можно стимулировать мышцы ног, ягодиц и всего тела. ИП — стоя прямо, ноги на ширине плеч.
- Касание коленей руками. Поднять руки над головой и сомкнуть их в замок. Нужно поочередно поднимать согнутые колени, а руки опускать до их касания.
- Обратные полувыпады. Следует делать шаг назад, опустить таз и затем вернуться в ИП. Можно усложнить упражнение, поднимая вверх прямые руки.
- Боковые полувыпады. Выполняется так же, как описанное выше упражнение, только шаг делается в сторону.
- Удары ногами вперед и в сторону. Из ИП нужно присогнуть колено и резко выпрямить ногу, нанося удар по воздуху.
Прыжки и приседания
Занимаясь кардио в домашних условиях, можно добавить в тренинг вариации прыжков и приседаний. Это позволит развить силу и выносливость, улучшить координацию движений.
ИП такое же, как и в предыдущем пункте.
- Прыжки «звездочка». Руки над головой. Подпрыгнуть, разведя руки и ноги в стороны, коснуться ногами пола и подпрыгнуть снова, возвращаясь в ИП.
- Выпрыгивания из обратного полувыпада. Шагнуть назад и немного наклонить корпус вперед. Из этого положения резко вынести ногу, согнутую в колене, вперед, и одновременно подпрыгнуть.
- Прыжки с приседанием-сумо. Стать в широкую стойку и присесть, насколько получится глубоко. Затем с силой выпрыгнуть вверх, поднять руки и коснуться ладонями друг друга над головой.
Выпады
Редкая кардио тренировка дома для начинающих и опытных атлетов обойдется без таких упражнений. И неудивительно, ведь это простые, но очень эффективные виды тренинга. ИП — стоя, ноги на уровне плеч.
- Прыжки в выпадах. Руки в замке на уровне груди. Одной ногой шагнуть вперед, а вторую отвести назад. Затем подпрыгнуть, коснуться пола в средней точке и поменять ноги.
- Прыжок в боковом выпаде. Из ИП нужно сделать широкий шаг вбок. Затем выпрямиться на опорной ноге и подпрыгнуть вверх, подтянув колено к груди. Руки согнуты в локтях и двигаются вдоль корпуса.
- Подъем колена в полувыпад. Из ИП поднять одно колено, затем отвести ногу назад и сделать широкий шаг. Противоположной рукой коснуться внутренней поверхности икры передней ноги и вернуться в ИП.
Затем подпрыгнуть, коснуться пола в средней точке и поменять ноги.Программа кардиотренировки для мужчин
Если выполнить эту программу, получится эффективная жиросжигающая кардио тренировка дома.
- Разминка и суставная гимнастика — 15 минут.
- Бег вверх по лестнице или на месте с высоким поднятием бедра — 5 минут.
- Прыжки в выпадах.
- Прыжки из обратного полувыпада.
- Берпи.
- Бег в планке.
- Прыжки в планке.
- Прыжки на месте — 5 минут.
- Заминка 5–10 минут.
Пример кардиотренировки для женщин
- Разминка с проработкой суставов.
- Бег на месте или в тренажере.
- Прыжки в боковом выпаде.
- Паучья планка.
- Касание коленей руками.
- Удары ногами вперед, в сторону и вбок.
- Прыжки «звездочка».
- Растяжка — 10–15 минут.
FAQ
Какова оптимальная частота пульса во время тренинга?
У девушек и мужчин разного возраста этот показатель рассчитывается индивидуально, но оптимальным считается диапазон от 110 до 140 ударов в минуту.
Сколько нужно выполнять упражнение, а сколько — отдыхать?
Для отдыха достаточно 10–60 секунд, а выполнять упражнение нужно в активном темпе 20–45 секунд и дольше. В случае круговой тренировки между подходами следует отдыхать 2–3 минуты.
С чего начать заниматься кардио?
Чтобы наращивать нагрузку плавно, подойдет легкий бег на месте, простые упражнения вроде касания руками коленей и прыжков с разведением ног.
Как можно усложнить кардиоупражнения?
Если делать привычные упражнения становится просто, можно заменить их на более тяжелые, выполнять в более высоком темпе, добавить отягощение в виде утяжелителей или гантелей.
Как долго должна длиться тренировка, чтобы происходило эффективное сжигание калорий?
Чтобы похудеть быстрее, нужно заниматься в течение 1 часа 3–4 раза в неделю, пить достаточно воды и следить за питанием.
Сообщить об ошибке
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите
5 кардио-упражнений для сжигания жира на животе
В то время как все возвращается к норме, для некоторых людей может стать задачей выкроить немного времени в напряженном графике, чтобы пойти в тренажерный зал для тяжелой и тяжелой тренировки.
Тем не менее, позвольте вам сказать, что есть и другие способы, которые могут повысить частоту сердечных сокращений, помимо интенсивного кардио. Если у вас мало времени, вы всегда можете сделать быструю кардиотренировку дома с помощью этих упражнений! Давайте поделимся некоторыми кардио-упражнениями, чтобы похудеть на животе!
Health Shots поговорили с тренером Fitness First Викашем Шармой об этих упражнениях, которые могут ускорить ваши усилия по снижению веса и помочь вам сжечь жир, особенно в области живота. Эти упражнения можно выполнять дома, и при правильном и последовательном выполнении они могут показать быстрые результаты.
1. Боксерская перетасовка
Шаг 1: Поднимите кулаки перед подбородком или носом, широко расставив ноги.
Шаг 2: Прямо перед собой, удар. Имейте в виду, что ваши суставы должны выступать.
Шаг 3: Поочередно используйте обе руки.
Шаг 4: Начинайте наносить удары в воздухе, стоя на носках, и следите за тем, чтобы задняя пятка не касалась пола.
Шаг 5: Продолжайте двигать ногами с каждым движением.
Совет: изначально вы можете сделать 50 воздушных ударов каждой рукой.
Посмотрите это видео: 7-дневная программа по снижению веса, день 7 | Сжигайте жир с помощью кардиотренировок
2. Приседания с выпрыгиванием
Шаг 1: Для начала присядьте наполовину, поставив ноги на ширине плеч.
Шаг 2: Убедитесь, что ягодицы выдвинуты наружу, а спина прямая.
Шаг 3: Затем слегка подпрыгните и остановитесь в приседе.
Шаг 4: Это одно повторение. Теперь повторите.
Совет: Держите руки близко к бокам.
Приседания с выпрыгиванием хорошо помогают оставаться в форме. Изображение предоставлено: Shutterstock3. Активированный зверь
Шаг 1: Примите положение для отжиманий.
Шаг 2: Положите предплечья на землю. Ваши ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Используйте свои плечи в качестве системы поддержки.
Шаг 3: Сохраняйте прямое положение туловища, напрягая ягодицы и пресс.
Шаг 4: В этот момент оттолкнитесь от одного локтя и поднимитесь на выпрямляющий руки локоть. Затем, опираясь на руки и пальцы ног, оттолкнитесь от другой стороны и поднимитесь, чтобы разогнуть другой локоть.
Шаг 5: Вернитесь в исходное положение. Повторить.
4. Бёрпи
Шаг 1: Начните с положения планки.
Шаг 2: Постоянно держите тело прямо и в параллельном положении.
Шаг 3: Совместите плечи с локтями.
Шаг 4: Ноги должны быть широко расставлены.
Шаг 5: Заняв позицию, скручивайтесь, подтягивая правое колено почти к правому локтю.
Шаг 6: Удар ногой с вытянутой задней ногой.
Шаг 7: Вы можете выполнять от двух до трех подходов на каждую сторону в общей сложности 30 секунд.
5. Звериная хватка
Шаг 1. Начните с того, что опуститесь на руки и колени, подогните пальцы ног и закопайте землю.
Шаг 2: Колени и ступни должны быть на ширине бедер, а руки на ширине плеч.
Шаг 3: Когда вы напрягаете пресс, напрягаете ягодицы и поднимаете колени ровно на дюйм от земли, вы начинаете захват зверя.
Шаг 4: Старайтесь сохранять эту позу как можно дольше, не приподнимая ягодицы и не выгибая позвоночник.
Шаг 5: Нацельтесь на одну минуту — отличное место для начала.
Кардиотренировки в квартире | Кардиотренировка дома — без прыжков
Попробуйте 15 минутную тихую кардиотренировку дома! Никаких прыжков и малой ударной нагрузки, но много ожогов!
Ищете мягкую тренировку с кардиотренировками дома и в квартире без прыжков? Это спокойное кардио на высоте!
В этой кардиотренировке для всего тела вы получите серьезные кардиоупражнения! Эта бесшумная тренировка — 15-минутный кардио-убийца (в хорошем смысле!)0071 ЧТО ТАКОЕ КАРДИО?
Если вы думаете, что кардио-упражнения — это бег, прыжки или просто что-то, что заставляет вас потеть, вы можете быть удивлены, узнав по-другому!
Кардио — это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.
В идеале, эта активность позволит увеличить частоту сердечных сокращений как минимум до 65% от максимальной. Чем лучше вы становитесь, тем эффективнее вы выполняете кардио (поскольку к мышцам поступает больше насыщенной кислородом крови) и тем выше может быть частота сердечных сокращений. (Вот почему силовые тренировки так важны.)
КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ — ЭТО НЕ ПРОСТО БЕГ ИЛИ ПРЫЖКИ
Бег и прыжки — это два типа кардиоупражнений, но они не единственные формы кардио. Как вы видели выше, кардио может быть чем угодно, что увеличивает частоту сердечных сокращений.
Любая тренировка, при которой вы выполняете упражнения относительно быстро и с коротким временем восстановления, может быть кардиотренировкой.
Пилатес, Barre, йога, танцы и силовые тренировки могут стать кардиотренировками, если их правильно запрограммировать в программу домашних тренировок или график тренировок. Поэтому всякий раз, когда вы видите рекомендации о том, сколько кардио делать каждую неделю, знайте, что это кардио может включать даже быструю ходьбу!
ЧТО ТАКОЕ LOW IMPACT CARDIO?
Низкоинтенсивные кардиоупражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, не вызывая такой нагрузки на суставы, как бег или прыжки.
Так вы делаете кардио, не повреждая суставы.
Примеры низкоинтенсивных кардиоупражнений включают многие из уже упомянутых занятий, таких как йога, пилатес, Barre и танцы. Определенные тренировки, вдохновленные боевыми искусствами , также можно практиковать с минимальным воздействием.
Когда вы выполняете низкоударное кардио, вы мягко приземляетесь на ступни (или держите ступни на полу), а не приземляетесь на них с силой.
Кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой являются неотъемлемой частью любой программы тренировок, поскольку они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, не усугубляя и не вызывая травм, как бег или прыжки.
ПРИМЕЧАНИЕ. Низкое воздействие не означает отсутствие воздействия. Некоторое воздействие будет естественным в любом движении и необходимо для прочности костей.
КАК ДЕЛАТЬ КАРДИО БЕЗ БЕГА И ПРЫЖКОВ? (НИЗКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ)
Существует три основных способа увеличить частоту сердечных сокращений без бега и прыжков.
Когда вы планируете кардиотренировку на неделю, подумайте об этих трех вещах:
- СОКРАЩЕНИЕ ВРЕМЕНИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ: Если вы уменьшите продолжительность отдыха между повторениями и подходами или интервалами, вы естественным образом увеличите частоту сердечных сокращений. Ваше тело может двигаться более мощно короткими рывками по сравнению с длительными периодами времени. Вот почему ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) могут быть такими эффективными.
Я рекомендую время восстановления от 10 до 15 секунд для упражнений без веса.
- ДВИЖЕНИЯ ВВЕРХ/ВНИЗ: Когда вы быстро перемещаетесь из положения на одном уровне в другое, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений. Например, вы можете быстро перейти от доски на полу к стоянию прямо. В качестве альтернативы вы можете перейти от низкого приседания к стоянию на носках в приседе с толчком. Вам НЕ нужно прыгать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Вам НЕ нужно прыгать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Включает мощные и быстрые переходы вверх/вниз для кардио без бега и прыжков.
- ДВИЖЕНИЯ НА СОКРАЩЕНИЕ/РАЗДВИЖЕНИЕ: Частота сердечных сокращений увеличится, если вы мощно и быстро перейдете от сокращения мышц к их растяжению. Вот что такое бег; вы сокращаете и растягиваете мышцы ног быстрым и мощным способом. Примером такого движения с низким воздействием может быть удар рукой или ногой с мягкой посадкой.
Вы не получаете МЕНЬШЕ кардио, когда выполняете упражнения с малой ударной нагрузкой, вы просто получаете ДРУГОЕ кардио.
КАК СДЕЛАТЬ CARIO ТИШЕ?
Любое упражнение с низким воздействием будет тише, чем упражнение с высоким воздействием. Ключ в том, чтобы либо очень мягко приземлиться на подушечки стоп (как при контролируемом ударе ногой), либо удерживать ноги на полу (как при ударе кулаком).
НЕОБХОДИМО приземляться более тихо и контролируемо, чтобы избежать ненужной нагрузки на суставы.
Сосредоточьтесь не только на том, насколько быстры ваши движения, но и на том, как вы их выполняете, чтобы сделать кардио тише и эффективнее.
КАКИЕ КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ?
Это зависит от ваших целей в фитнесе, физической подготовки и того, как вы предпочитаете двигаться. То, что вам нравится делать, ОЧЕНЬ важно и то, о чем многие забывают!
- Если вашей целью является потеря веса , тогда выполняйте упражнения высокой интенсивности (все еще с низким воздействием), обычно короткими очередями, как в тренировке HIIT. Взрывные движения, такие как удары ногой или бокс, также идеально подходят для похудения.
- Если ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать текущий уровень физической подготовки , любой вид низкоинтенсивного кардио, который вы уже делаете, вероятно, подойдет. Примеры могут включать танцы, динамическую йогу, силовой пилатес, кардио-упражнения или модифицированные боевые искусства, такие как мой бразильский поток.
Примеры могут включать танцы, динамическую йогу, силовой пилатес, кардио-упражнения или модифицированные боевые искусства, такие как мой бразильский поток.- Если вашей целью является повышение выносливости или подготовка к событию с высокой выносливостью , тогда ваше кардио должно включать HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), а также тренировку в любой форме кардио, которую вы будете выполнять.
Убедитесь, что кардиоупражнения соответствуют ВАШИМ физическим возможностям. Например, нет смысла выполнять высокие удары ногой, если вам трудно поднять колени. Работайте там, где вы есть, и развивайтесь оттуда.
Наконец, выберите тип тренировок и упражнений, которые вам нравятся. Ключом к результатам в фитнесе является постоянство. Когда вам что-то нравится, у вас гораздо больше шансов сохранить это навсегда.
СКОЛЬКО КАРДИОУПРАЖНЕНИЙ МНЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ?
Ваш график тренировок и программа тренировок будут зависеть от ваших целей в фитнесе.
Например, кардиотренировки будущего марафонца будут сильно отличаться от тренировок человека, стремящегося похудеть. Мы часто предполагаем, что чем больше кардио, тем лучше, но это не так.
ПРАВИЛЬНОЕ количество тренировок и ПРАВИЛЬНОЕ количество кардиотренировок — вот что даст вам наилучшие результаты. Часто ПРАВИЛЬНОЕ количество включает гораздо меньше кардио, чем вы думаете.
Общая рекомендация: около 2,5 часов физической активности в неделю умеренной интенсивности (например, ходьба) или 75 минут в неделю высокой интенсивности (например, тренировки HIIT). ходьба, подъем по лестнице и т. д.
Ниже приведены рекомендации по кардиотренировкам. Они основаны на предположении, что вы гуляете в течение недели, а также занимаетесь силовыми тренировками:
- Если вы новичок в кардиотренировках: не менее 20 минут, 3 раза в неделю. Это делается для того, чтобы увеличить вашу выносливость.
- Если вашей целью является техническое обслуживание: не менее 15 минут, два раза в неделю. Вы можете выполнять более длительные сеансы, но имейте в виду, что БОЛЕЕ эффективно и ЛУЧШЕ выполнять более короткие сеансы с более высокой интенсивностью. Это потому, что ваше тело может стремиться к большей интенсивности в течение более коротких периодов времени.
Вы можете выполнять более длительные сеансы, но имейте в виду, что БОЛЕЕ эффективно и ЛУЧШЕ выполнять более короткие сеансы с более высокой интенсивностью. Это потому, что ваше тело может стремиться к большей интенсивности в течение более коротких периодов времени.- Если вашей целью является похудение: не менее 20 минут, от 3 до 5 раз в неделю. Более х5 будет контрпродуктивно. На самом деле, лучше делать максимум четыре кардиотренировки в неделю, потому что тогда вы сможете дать мышцам отдых или сосредоточиться на силовых тренировках (необходимый компонент любой программы по снижению веса).
- Если ваша цель — повысить выносливость: не менее 30 минут, x3 в неделю. Если вы готовитесь к марафону, вам следует найти специальное расписание тренировок для марафонцев.
Любое кардио должно выполняться в сочетании с хорошим планом тренировки силы и гибкости. Растяжку нужно делать после КАЖДОЙ кардиотренировки. Силовые тренировки желательно проводить не реже 2 раз в неделю.
Вы можете совместить силовые и кардио в одном сеансе.
Кардиотренировки часто считаются необходимыми для похудения, поскольку они могут увеличить количество сжигаемых калорий.
По правде говоря, кардио НЕ является необходимым для похудения, но все же ВАЖНО для вашего здоровья.
Потеря веса определяется сжиганием/расходом калорий больше, чем вы едите. Вы можете управлять потерей веса, просто питаясь разумнее и здоровее. Кардио не требуется.
По общему признанию, кардио может увеличить общее количество калорий, которые сжигает ваше тело. ОДНАКО количество калорий, сожженных даже во время самых высокоинтенсивных упражнений, не так важно, как то, как вы едите и как ваше тело использует энергию для основных биологических процессов или в состоянии покоя.
Тем не менее, кардио настолько полезно для вашей дыхательной системы, системы кровообращения, здоровья мышц и костей, что его стоит включить в ЛЮБЫЕ фитнес-цели.
Помните, что кардио не обязательно должно быть высокоинтенсивным, чтобы быть эффективным.
Суть в том, чтобы не искать какой-то один ответ на вопрос о снижении веса, а искать комбинацию вещей; Умное кардио, правильная силовая тренировка и сбалансированная диета помогут достичь ваших целей по снижению веса.
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ HIIT СЖИГАЮТ БОЛЬШЕ ЖИРА?
Короткий ответ: да; поскольку интервальные тренировки или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) используют короткие всплески энергии и быстрое время восстановления, они, как правило, более эффективны в сжигании калорий, чем другие формы кардио.
Ваше тело может работать сильнее и работать лучше в течение более короткого промежутка времени, чем в течение длительного периода времени, поэтому интервальные тренировки так эффективны для похудения.
ВИИТ и интервальные тренировки особенно хороши в качестве кардиоупражнений, если у вас нет времени на более длительные тренировки.
Например, если у вас есть 15 минут или меньше, то HIIT определенно подойдет вам.
Более длинный и более подходящий ответ заключается в том, что сжигание жира или потеря веса не зависят от типа тренировок, которые вы выполняете в одиночку, или типа кардио, которое вы выбираете. Если вашей целью является сжигание жира или потеря веса, вам следует сосредоточиться на сбалансированном подходе, включающем кардио, силовые тренировки и здоровое питание.
Считаются ли 10 000 шагов в день кардио?
Ходьба может считаться кардиотренировкой в течение дня. Если вы работаете с травмой, у вас есть физические ограничения или у вас просто мало времени, тогда ходьба может работать как кардио.
Ключевым моментом является максимальное увеличение частоты сердечных сокращений во время ходьбы. Вы можете сделать это, играя с разными скоростями ходьбы, наклонами и, возможно, даже чередуя ходьбу с силовыми упражнениями (например, выпадами)
Тем не менее, 10 000 шагов — не лучший ориентир для ходьбы в качестве кардиоупражнения.
Это происходит по нескольким причинам:
- Не все ходят с одинаковой скоростью
- 10 000 шагов не равны; поход и прогулка по окрестностям будут иметь разные уровни сложности
- Очень сложно уложиться в 10 000 шагов в будний день, если у вас нет работы, на которой вы постоянно переезжаете
Ходьба – отличный способ кардиоупражнений, но лучше всего сочетать ее с другими формами кардиотренировок, если это вообще возможно.
ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАРДИО ИЛИ ТРЕНИРОВКИ С ВЕСОМ?Оба. Вам нужно и то, и другое, чтобы поддерживать потерю веса. В дополнение к сбалансированному питанию для поддержания оптимального здоровья необходимы кардио и силовые или силовые тренировки.
Вместе оба этих типа физической активности могут повысить эффективность тренировок и уровень метаболизма в состоянии покоя, когда вы не тренируетесь.
ПРИМЕЧАНИЕ. Тренировки с отягощениями можно выполнять БЕЗ отягощений и при этом давать результаты по снижению веса.
Вам просто нужно знать, как это сделать.
ЭТО ЛУЧШЕЕ КАРДИО?
Нет. Как личный тренер и бывший бегун, я не считаю, что бег является лучшим вариантом ГЛАВНОГО кардио для многих людей.
Я признаю, что бег — лучшее средство от стресса. Бег также очень быстро приводит вас в форму (по крайней мере, внешне). Теоретически бегать может каждый, и для этого не нужно никакого специального снаряжения, знаний или инструктажа.
Бег кажется самым простым видом кардиоупражнений… но это не так. Поскольку бег — это деятельность с высокой ударной нагрузкой, которая может привести к серьезным травмам и повреждению суставов, он требует хорошей техники и правильных инструментов.
Подходящие инструменты включают в себя: хорошую поверхность для бега, подходящую беговую обувь и план, включающий ЭКСТЕНСИВНУЮ тренировку на растяжку и гибкость.
У большинства профессиональных бегунов есть программа пилатеса или основной тренировки, дни гибкости и физиотерапевт или тренер, к которым они ходят, чтобы противодействовать износу, который вызывает повторяющийся бег.
Однако большинство бегунов-любителей не будут тратить время и/или иметь доступ к надлежащим ресурсам, чтобы убедиться, что их техника и план тренировок максимально безопасны.
Сколько вы знаете бегунов, которые не могут полностью выпрямить ноги, сидя на полу, или дотянуться до пальцев ног, наклоняясь? Сколько с больными лодыжками или трясущимися коленями? Вероятно, довольно много. Поскольку неправильный бег может причинить столько вреда, стоит на 100% убедиться, что вы все делаете правильно.
Суть в том, что вам не следует бегать, если вы не готовы инвестировать в технику и тренировки гибкости, такие как йога или пилатес. Даже если вы делаете все это, всегда лучше внести разнообразие в любую кардиотренировку.
Вы готовы стать лучше и здоровее, но у вас мало времени и вам нужна дополнительная поддержка? Проект Рио может подойти! Если вы готовы регулярно тренироваться, есть здоровую пищу и вырабатывать более сильные привычки, ВЫ увидите изменения, не похожие на то, что вы делали раньше. Никаких диет, подсчета калорий, высокоэффективных упражнений или бега — только умный выбор, который суммируется. Каждый проект Rio включает в себя:
- Консультации и оценка индивидуальных программ PT
- Планы питания на неделю с включенными рецептами
- 32 видео с тренировками, которые вы можете сохранить
- Еженедельные встречи с вашим тренером по физической подготовке и питанию
- Фитнес после программы + план питания индивидуально для вас!
Вы готовы, наконец, стать сильнее, здоровее и здоровее на своих условиях? Узнайте больше о проекте Rio Project здесь. Примечание: классы проекта ограничены по размеру, так как уделяется МНОГО индивидуального внимания. Если следующий проект заполнен, зарегистрируйтесь, чтобы быстро узнать о следующем!
Также в Видео тренировки
15 мин. Растяжка всего тела | Растяжка для снятия стресса
08 июня 2020 г.