Нормативы в челночном беге для школьников и взрослых
Челночный бег — техника рваного бега на короткие дистанции. Подобные забеги отлично развивают моторику движений, ловкость, скорость и эффективное преодоление препятствий. В отличие от обычных методик на выносливость, челночный бег не требует наличия большого количества времени и может использоваться в качестве дополнительных и сопровождающих упражнений на тренировках. Он активно применяется для наработки координации движений в боевых искусствах и акробатике.
Стандартный способ использования данного вида тренировок — выполнение нормативов в школьных и университетских программах, а также при сдаче экзаменов в МВД.
Техника челночного бега
Движения осуществляются по принципу челнока: есть прямая линия длиной от 10 до 100 м. На каждом конце дистанции ставятся препятствия или сигнальные флажки. Спортсмен должен быстро добежать до другого конца отрезка, эффективно обгонять флажок и побежать обратно. Процесс повторяется установленное тренером количество раз.
Особенности школьной программы
Школьная программа рассчитана на всесторонне развитие детей. Техника челночного бега является одним из обязательных нормативов, которые сдаются дважды в год. Чтобы определить успехи ребенка, используется сложная система расчетов, созданная Министерством образования. Очень важно научить ребенка правильно бегать.
Тренер определяет сдачу норматива по комплексу показателей: учитывается точный возраст школьника, пол и текущий уровень физического развития.
Также категории оценки значительно отличаются в зависимости от дистанции, которую будет проходить школьник. В школьной программе присутствуют забеги длиной 3×10, 4×9 и 10×10 м. Первая цифра — это количество отрезков, вторая цифра — их длина. При сдаче забегов школьники будут проходить дистанции: 3 раза по 10 м, 4 раза по 9 м или 10 раз по 10 м. Точный выбор расстояния зависит от класса и возраста детей.
Дистанция 3×10 м
Школьники возрастом от 7 до 17 лет должны бегать нормативы 3×10 м. Это стандартный забег, который проводится независимо от сдачи остальных нормативов. В нижеприведенной таблице указаны подробные цифры в соответствии с возрастом и уровнем физической подготовки (от низкого до высокого). Нормативы указаны отдельно для мальчиков и отдельно для девочек:
Возраст
Уровень развития КС
низкий
ниже среднего
средний
выше среднего
высокий
Мальчики
7
11,2 и больше
11,1-10,9
10,8-10,3
10,2-10,0
9,9 и меньше
8
11,4 —//—
10,3-10,1
10,0-9,5
9,4-9,2
9,1 —//—
9
10,4 —//—
10,3-10,0
9,9-9,3
9,2-8,9
8,8 —//—
10
9,9 —//—
9,8-9,6
9,5-9,0
8,9-8,7
8,6 —//—
11
9,7 —//—
9,6-9,4
9,3-8,8
8,7-8,5
8,4 —//—
12
9,22 —//—
9,1-9,0
8,99-8,5
8,4-8,3
8,2 —//—
13
9,3 —//—
9,2-9,1
9,0-8,5
8,4-8,3
8,2 —//—
14
9,0 —//—
8,9-8,7
8,6-8,1
8,0-7,8
7,7 —//—
15
8,5 —//—
8,4-8,3
8,2-7,9
7,8-7,7
7,6 —//—
16
8,1 —//—
8,0-7,9
7,9-7,5
7,4-7,3
7,2 —//—
17
8,5 —//—
8,4-8,2
8,1-7,6
7,5-7,3
7,2 —//—
Девочки
7
11,7 и больше
11,6-11,4
11,3-10,6
10,5-10,3
10,2 и меньше
8
11,2 —//—
11,1-10,8
10,7-10,1
10,0-9,8
9,7 —//—
9
10,8 —//—
10,7-10,4
10,3-9,7
9,6-9,4
9,3 —//—
10
10,4 —//—
10,3-10,1
10,0-9,5
9,4-9,2
9,1 —//—
11
10,1 —//—
10,0-9,8
9,7-9,1
9,0-8,8
8,7 —//—
12
10,0 —//—
9,9-9,7
9,6-9,1
9,0-8,8
8,7 —//—
13
10,0 —//—
9,9-9,7
9,6-9,0
8,9-8,7
8,6 —//—
14
9,9 —//—
9,8-9,6
9,5-8,9
8,8-8,6
8,5 —//—
15
9,7 —//—
9,6-9,4
9,3-8,8
8,7-8,5
8,4 —//—
16
9,5 —//—
9,4-9,2
9,1-8,4
8,6-8,5
8,4 —//—
17
9,7 —//—
9,6-9,4
9,3-9,1
9,0-8,8
8,7 —//—
Это интересно
Также бег 3×10 м обязателен для тренировки детей 6-8 лет. В этом возрасте еще не сдают экзамены и упражнение используется просто для эффективного физического развития.
Дистанция 4×9
Дистанция активно используется для тренировки мальчиков 9-11 классов. При этом увеличение нормативов обычно связано с посещением военной кафедры и возможностью ухода после школы на военную службу. Также расстояние используется на экзаменах в военные училища. Конечно, в военное училище или армию можно не идти, но нормативы сдать придется.
Ученики классов ниже эту дистанцию тренируют, но не сдают на экзаменах.
Примерные нормативы для дистанции выглядят так:
Мальчик
«Челночный бег» 4×9 м (сек.)
9.9
10.2
10.5
Девочки
«Челночный бег» 4×9 м (сек.)
10.4
10.8
11
Существуют более подробные методики оценки, учитывающие также физическую подготовку школьников. Однако, основная оценка часто производится именно по этим показателям.
Дистанция 10×10
Это серьезная дистанция, которая обычно используется при проведении экзаменов для военнослужащих. За прохождение расстояния ставят баллы. Количество баллов зависит от возраста и пола студента, а также времени забега.
Нормативы для мужчин:
Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-42 (челночный бег 10×10 м)
Баллы
сек.
Баллы
сек.
Баллы
сек.
Баллы
сек.
Баллы
сек.
Баллы
сек.
100
24,0
90
25,0
80
26,0
50
27,0
22
28,0
12
31,0
99
24,1
89
25,1
77
26,1
47
27,0
21
28,4
11
32,4
98
24,2
88
25,2
74
26,2
44
27,2
20
28,8
10
32,8
97
24,3
87
25,3
71
26,3
41
27,3
19
29,2
9
33,2
96
24,4
86
25,4
68
26,4
38
27,4
18
29,6
8
33,6
95
24,5
85
25,5
65
26,5
35
27,5
17
30,0
7
34,0
94
24,6
84
25,6
62
26,6
32
27,6
16
30,4
6
34,4
93
24,7
83
25,7
59
26,7
29
27,7
15
30,8
92
24,8
82
25,8
56
26,8
26
27,8
14
31,2
91
24,9
81
25,9
53
26,9
23
27,9
13
31,6
Нормативы для женщин:
Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-42 для военнослужащих женского пола(челночный бег 10×10 м)
Баллы
сек.
Баллы
сек.
Баллы
сек.
Баллы
сек.
до 30 лет
после 30 лет
до 30 лет
после 30 лет
до 30 лет
после 30 лет
до 30 лет
после 30 лет
100
29,0
31,0
76
30,9
32,9
52
33,7
35,7
33
35,8
37,8
99
29,1
31,1
75
31,0
33,0
51
34,0
36,0
32
35,9
37,9
98
29,2
31,2
74
31,1
33,1
50
34,1
36,1
31
36,0
38,0
97
29,3
31,3
72
31,2
33,2
49
34,2
36,2
30
36,1
38,1
96
29,1
31,4
71
31,3
33,3
48
34,3
36,3
29
36,2
38,2
95
29,5
31,5
70
31,4
33,4
47
34,4
36,4
28
36,3
38,3
94
29,6
31,6
68
31,5
33,5
46
34,5
36,5
27
36,4
38,4
92
29,7
31,7
66
31,6
33,6
45
34,6
36,6
26
36,5
38,5
91
29,8
31,8
65
31,7
33,7
44
34,7
36,7
25
36,6
38,6
Эффективная сдача челночного бега зависит от правильной наработки техники и регулярных тренировок. Это отличная дисциплина для поддержки всестороннего развития ОФП, увеличения выносливости, ловкости и силы.
Видео.Челночный бег
Анна Павловна [DarkShark]
beginogi.ru
ГТО | Нормативы ГТО челночный бег
Челночный бег подразумевает два вида старта — низкий и высокий. Успешность каждого из них зависит от правильности принятия исходного положения. При первом — ноги должны быть согнуты в коленях, и одна из них — расположена несколько впереди, как при совершении шага. Руки находятся на линии, а спина и голова составляют прямую линию. При высоком старте тело и конечности необходимо согнуть. Одна рука и нога заведены назад.
Здесь немаловажными моментами являются постановка первого шага и выполнение укороченных шагов. В конце промежуточной дистанции необходимо дотронуться пола рукой. Разворот, следующий за этим, требует овладение техникой стопорящего шага, который обычно используют баскетболисты. Тело при этом должно наклоняться в сторону, соответствующую изменению направления.
Подготовка к челночному бегу
Подготовка к челночному бегу включает в себя основные беговые упражнения и приобретение некоторых специфических навыков. Одним из них является так называемый «стопорящий шаг», который помогает сохранить равновесие при повороте. При нем маховая нога выносится вперед, а стопа относительно голени принимает горизонтальное положение. Его выработка производится с помощью прыжков на скакалке и игры в баскетбол.
Секреты выполнения упражнения
Наиболее эффективно бежать на носках.
Шаги следует делать максимально часто.
При совершении поворота темп бега следует несколько снижать.
Необходимо избегать лишних действий: так, касание линии и поворот лучше выполнять одновременно.
Толчок обеими ногами сразу повышает скорость движения.
После прохождения поворота необходимо максимально ускориться и направить все силы на приближение к финишной черте.
Нормативы бега ГТО: техника преодоления длинных дистанций
Основное отличие между подготовкой к спринтерскому забегу и преодолением длинных дистанций кроется в дыхательной технике. Последнее предполагает учащенное дыхание, способное восполнить недостаток кислорода в организме. При этом преобладает брюшное дыхание, которое благоприятно сказывается на кровообращении. Наиболее приемлемым считается вариант, при котором дыхание, шаги и работа рук согласованы.
Развитию выносливости способствуют интервальные тренировки, имеющие несколько видов:
Повторный бег, при котором путь делится на отрезки длиной от 1 до 3 километров, преодолеваемые в среднем темпе.
Переменный бег — комбинация бег-ходьба. Наиболее часто используется как подготовка начинающих бегунов.
Темповой бег — преодоление пути в ускоренном темпе, который, впрочем, несколько ниже соревновательного.
При подготовке к выполнению нормативов ГТО бег должен присутствовать регулярно. При этом важно чередовать максимальные нагрузки с отдыхом, а скоростные забеги — с ходьбой.
24gto.ru
План конспект по физической культуре на тему «Совершенствование челночного бега, подготовка к сдаче нормативов комплекса ГТО» (2 класс)
Тема: Совершенствование челночного бега, подготовка к сдаче нормативов комплекса ГТО.
Цели:
1.Образовательная: организовать деятельность учащихся:
2.Воспитательная: организовать деятельность учащихся по формированию положительного отношения к освоению норм ГТО
3.Оздоровительная: организовать деятельность учащихся по способствованию развития быстроты, прыгучести, ловкости.
Место проведения: спортивный зал.
Оборудование и инвентарь: гимнастические маты, палки, секундомер, обруч, мячи.
Построение. Приветствие.
Сообщение цели урока.
1 мин.
“Класс! Равняйсь! Смирно!”
Ходьба: – на носках, руки в сторону; – на пятках, руки за головой; – на внешней стороне стопы, руки в стороны; – носками вовнутрь, руки на пояс.
1 мин.
“Напра-во! В обход налево шагом – марш!”. Соблюдать дистанцию 1м.
Колени не сгибать, руки выпрямить. Локти развести, спина прямая. Следить за осанкой. Шаг короткий.
Бег: – приставными шагами правым, левым боком;
2 мин.
Темп средний, сохранять дистанцию. Скользящий шаг, руки перед грудью.
Переход на ходьбу,
Перестроение в колонну по 3 с последующим перестроением в 3 шеренги.
1 мин.
Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. “Налево в колонну по 2 – марш! Дистанция и интервал 3 шага”.
Комплекс ОРУ:
5 мин.
Упражнения для шейного отдела:
1) И.п. – ноги на ширине плеч , руки на поясе
1-3 — наклоны головы налево, 2-4 наклоны головы направо
2) И.п. – ноги на ширине плеч , руки на поясе
Вращение головой на право , на лево
Упражнения для плечевого отдела:
1)И.п.- ноги на ширине плеч, руки на плечи
1-2-3-4 – вращение плеч вперед, 1-2-3-4- вращение плеч назад
2) И.п. -ноги на ширине плеч , руки опущены вдоль туловища
1- руки вперед, 2- руки вверх
3- руки в стороны , 4- и.п.
.
Упражнения для грудного отдела:
1) И.п.- ноги на ширине плеч , руки перед грудью
1-2- рывки руками перед грудью,3-4 рывки раскрытыми руками с поворотом на лево
1-2- рывки руками перед грудью,3-4 рывки раскрытыми руками с поворотом на право
2) И.п. – ноги на ширине плеч , руки вдоль туловища , ладони сжаты в кулак
Лева рука на поясе , правая поднята вверх 1-2-3- наклоны влево , 4- и.п.
Правая рука на поясе , левая поднята вверх 1-2-3- наклоны вправо , 4- и.п.
2) И.п.- ноги вместе , руки вдоль туловища
1- руки вверх , 2- наклоны вниз
3- присели , руки вперед, 4- и.п.
Упражнения для ног:
1) И.п. – ноги вместе , руки в замок сзади
1- 3 подъем на носки, 2-4 подъем на пятки
2) И.п. – ноги вместе , руки на пояс . Прыжки в высоту на носках
Количество повторений 15-20 раз.
Упражнения для восстановления дыхания:
1)И.п. – ноги вместе , руки вдоль туловища. 1-2-3-4 ходьба на месте с чередованием рук.
2)И.п. – ноги на ширине плеч , руки вдоль туловища. Вдох – медленно поднимаем руки вверх( через стороны),выдох – медленно опускаем руки вниз ( через стороны) .
Основная часть (25 мин.)
«Челночный бег»
10
мин.
Закрепление техники упражнений на брюшной пресс
5 мин.
Эстафета с мячом
10 мин.
Встречная эстафета
Эстафета с преодолением препятствий
Заключительная часть (5 мин.)
Самооценка
Построение класса в одну шеренгу.
1 мин.
Подведение итогов урока.
Цели повторяем:
Покажи, у кого лучше получается
2 мин.
Отметить лучших учеников, выставить оценки учащимся.
Домашнее задание: для развития мышц рук: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
