На спине плавать: Техника плавания на спине - Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве

чему учиться в первую очередь!

Это занятие посвящено одной из главных способностей человека — свободно лежать на воде, не помогая себе руками, ногами, специальными приспособлениями.

Лежать на воде необходимо для того, чтобы научиться плавать на спине — этому посвящён мой специальный курс «Как плавать на спине кролем или брассом». Перед его освоением вам нужно развить в себе способность просто лежать на воде, без движения, чтобы она стала для вас опорой, дарила наслаждение, радость.

Чтобы освоить этот навык, вам необходимо научиться максимально расслаблять спину, шею, затылок! Тогда вы сможете принимать полностью горизонтальное положение и плыть с минимальным сопротивлением в воде.

Но расслабление — не самое простое для человека задание. Для его достижения выполняют специальные упражнения. Делать их лучше в спокойной воде без волн, в идеале — в бассейне.

Важно, чтобы рядом никто не плескался.

Для второго упражнения этого комплекса вам понадобится помощник, но лишь в том случае, если первое упражнение не удалось.

Первое упражнение

Встаньте так, чтобы вода была вам по пояс. Держите перед собой плавательную доску или нудл.

Мягко присядьте, чтобы мочки ушей коснулись воды — этот ориентир очень важен, обратите на него особое внимание!

Сделайте глубокий вдох и медленно положите затылок на воду, продолжая придерживаться руками за опору.

Опускать голову на воду нужно мягко, без рывков. Представьте, что вы опускаете голову на подушку. Расслабьте ноги, мышцы спины, шею — всё тело. Просто лягте на воду и получайте удовольствие. Не думайте о ногах в этот момент — пусть они волочатся по дну, если тонут.

По мере того как как вы чувствуете, что ваше тело полностью расслабляется, попробуйте мягко (будто украдкой) отпустить опору — хотя бы на мгновение. Если начинаете тонуть, возьмитесь за опору.

Снова займите исходное положение — по пояс в воде, присядьте, чтобы вода коснулась мочек ушей, сделайте глубокий вдох и осторожно кладите затылок на воду. Снова пробуйте максимально расслабиться, а затем отпустите нудлс. Как только у вас это получится, вода станет вас держать!

Второе упражнение

Для его выполнения вам понадобится помощник.

Исходное положение — в бассейне, стоя по пояс в воде.

Заведите нудл себе под руки и голову, вдохните и мягко лягте на воду.

Далее пусть ваш помощник бережно возьмёт вас за шею и голову и аккуратно, очень легко потянет за собой.

В это время постарайтесь максимально расслабить шею и голову, всё ваше тело. Доверьтесь помощнику, а он просто «покатает» вас в воде — это очень приятно!

Кроме приятного ощущения, лёгкое и аккуратное потягивание за голову в воде чрезвычайно полезно для позвоночника.

Если вы полностью расслабились, пусть ваш помощник отпустит вас и постоит рядом, охраняя ваш покой. А вы полежите 5 – 10 минут (или сколько угодно дольше!), получая максимальное удовольствие. Такое «упражнение» необыкновенно полезно и для психики, и для тела!

Далее помощник пусть мягко уберёт нудл из-под ваших головы и рук, поддерживая вас и следя, чтобы ваша голова и шея были по-прежнему расслаблены. Спустя какое-то время он должен перестать поддерживать вас.

Далее помощник пусть мягко уберёт нудл из-под ваших головы и рук, поддерживая вас и следя, чтобы ваша голова и шея были по-прежнему расслаблены. Спустя какое-то время он должен перестать поддерживать вас.

Если вы полностью расслабили тело, мышцы шеи, то сможете спокойно лежать на воде сколько захотите.

Это будет означать, что вы достигли цели и теперь сможете держать баланс на спине.

Пора переходить к следующим урокам — к курсу «Как плавать на спине кролем или брассом»!

Учим плавать на спине детей дошкольного возраста

Cамым быстроходным стилем плавания справедливо считают вольный стиль или кроль. При обучении плаванию детей в детских садах инструкторы отдают предпочтение именно этому стилю по разным причинам. Практика же показывает, что дети дошкольного возраста способны успешно осваивать и другие стили (либо их элементы) плавания (брасс, спина), которые в свою очередь способствуют развитию координации и улучшению осанки, имеют облегченный способ дыхания — спина; являются энергетически малозатратными и более практичными — брасс.

В своей работе с детьми дошкольного возраста по обучению плаванию я убедилась, что умение плавать на спине просто необходимо именно для дошколят по следующим причинам:

Плыть на спине проще, так как лицо свободно от воды и можно дышать во время плавания. На спине можно плыть очень долго, можно восстанавливать силы, просто лежа на спине. Дети, освоившие этот стиль плавания, с удовольствием плавают именно на спине.

Обогащается двигательный опыт детей в воде, развивается общая координация движений (в т. ч. вестибулярный аппарат), что способствует развитию мыслительных процессов.

Разнообразные по своей направленности упражнения делают занятия более интересными. Известно, что дети дошкольного возраста быстро теряют интерес к однообразным упражнениям на занятиях, поэтому, чем больше ребята умеют делать в воде, тем интереснее им будет в бассейне, тем насыщеннее и разнообразнее будут занятия по плаванию.

В процессе обучения плаванию на спине дети учатся принимать правильное положение тела на воде. Горизонтальное положение тела не свойственно человеку, поэтому начиная заниматься с детьми плаванием, очень важно научить ребенка принимать правильное положение на воде, научить его расслабляться. Правильное максимально вытянутое положение тела пловца - это основа для обучения всем спортивным и неспортивным стилям плавания. Распространенная ошибка — неправильное положение таза при плавании — более заметна и устраняема в положении на спине.

В процессе обучения плаванию на спине предотвращаются и устраняются ошибки в работе ног при плавании стилем кроль на груди.

Хотя техника работы ног стилем кроль отличается от техники работы ног при плавании на спине, в общих чертах они схожи. При плавании на груди распространена ошибка: чрезмерное сгибание ног в коленном суставе. При плавании на спине (особенно в ластах) при постоянном контроле удается устранить этот дефект выполнения движения. «Колени «прячутся» под водой!». Если начинать осваивать движение ног (кроль) именно в положении на спине, то неправильная работа ног при плавании на груди практически исключается.

Укрепляются мышцы спины, что благотворно влияет на осанку.

Известно, что именно плавание на спине показано при нарушениях осанки как коррегирующее упражнение.

Именно упражнения в лежании, скольжении на спине вызывают у некоторых детей затруднение. В процессе обучения этим упражнениям у детей воспитываются такие морально-волевые качества личности как решительность, смелость, настойчивость.

Поэтому выполнение и освоение этих движений приносит ребятам и педагогу чувство радости и удовлетворения.

Процесс обучения плаванию на спине детей дошкольного возраста нужно начинать с самого раннего возраста, практически с первых же занятий.

Условно процесс обучения можно разделить на 4 этапа.

I этап. Подготовительный.

Задачи этого этапа: Познакомить детей с понятиями «вперед, назад, вверх»; научить детей расслаблять мышцы тела; познакомить детей с горизонтальным положением тела на спине, с приемом дыхания ртом.

Проводится на этапе ознакомления с водой, возраст детей 3-4 года, глубина воды должна быть комфортной, такой, чтобы дети могли уверенно опираться на руки. В занятия на этом этапе включаются упражнения, готовящие детей к обучению лежанию на спине. Упражнения сначала выполняются на суше, после — в воде.

Подготовительные упражнения для обучения детей плаванию на спине.

Упражнение	Задачи	Описание движений	Методические указания
«Неваляшка»	Познакомить детей со значением слов «вперед, назад» и с принятием соответствующего положения тела	И.п.-о.с., руки вдоль туловища. Совершать неглубокие наклоны вперед-назад.	«Неваляшка качается вперед-назад». Во время выполнения упражнения обязательно проговаривать «вперед-назад».
«Посмотри вверх»	Познакомить детей со значением слова «вверх», учить детей смотреть вверх.	И.п.-о.с., руки на поясе, немного отклонившись назад посмотреть вверх.	«Где солнышко? Посмотрите на солнышко — вверх».
«Полежи-отдохни» (расслабление)	Научить детей расслаблять мышцы тела.	И.п. — лежа на спине, расслабиться.	«Представьте, что вы лежите в кровати, отдыхаете». В воде это упражнение выполняется с поддержкой под голову, таз.
«Горка»	Познакомить детей с упором на руки сзади, приподнимая таз от дна.	И.п.- сидя ноги прямые вперед, упор на руки сзади. 1-поднять таз, выпрямив ноги, 2-и.п.	«Сделайте ровную горку, ноги прямые». «Я смотрю, кто едет по ровной горке!?»
«Скамейка»	Познакомить детей с правильным положением таза у поверхности воды.	И.п.- сидя ноги прямые вперед, упор на руки сзади. 1-поднять таз, переступая ногами, 2-и.п.	«Скамейка должна быть ровной, не сломанной. На чьей скамеечке посидит лягушонок!?» посадить на живот ребенку надувного лягушонка.
«Крабик», «краб-носильщик», «крабик смотрит вверх»	Закреплять у детей умение держать таз у поверхности воды.	И.п.- упор на руки сзади и ноги, таз у поверхности воды, передвигаться в разных направлениях в этом положении.	«Крабы ползают везде, таз не опускайте». На живот можно положить груз (игрушку, шайбу), «краб» должен перенести его и не уронить. «Посмотрите вверх».
«Покажите пальчики»	Научить детей поднимать ноги к поверхности воды в положении на спине.	И.п.- упор на руки сзади и ноги, таз у поверхности воды, поднимать поочередно ноги; две ноги одновременно.	«Покажите пальчики из воды, посмотрите на них, таз не опускать! А теперь посмотрите вверх»
«Подушечка»	Приучать детей не бояться ложиться на спину, головой назад с опорой, дышать ртом.	И.п.- полный присед, держаться руками за поручень, голову положить на воду назад.	«Положите голову на воду как на подушечку, смотреть вверх. На лицо вода не должна попасть. Дышите ртом».

II этап. Обучение принятию правильного положения на спине.

Задачи: научить детей самостоятельно принимать горизонтальное положение на спине (с опорой и без нее), скользить в таком положении на задержке дыхания.

На этом этапе мы обучаем детей непосредственно лежанию и скольжению на спине с опорой и без опоры. Этот этап соответствует возрасту детей 4-5 лет. При систематической работе дети к 5 годам осваивают лежание на спине без опоры. Упражнения в лежании на спине предлагаю детям практически на каждом занятии.

В начале учебного года я знакомлю детей с разными способами лежания на спине: с доской у живота, доска за головой, без опоры с поддержкой руками. Глубина воды на этом этапе небольшая (40-50 см), чтобы дети могли легко встать на ноги. Позднее, когда ребята будут смело выполнять лежание с подвижной опорой на спине, глубину можно увеличить. Постепенно следует предлагать детям более легкую опору (легкие доски, мячи разного диаметра, можно использовать нарукавники, круги), чтобы позднее совсем от нее отказаться. Поддержку руками также постепенно ослабляю, в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка.

Хотя мы и выполняем с детьми имитационные упражнения в лежании на суше, детям сложно воспроизвести правильное положение тела в воде. Основные ошибки: сгибание в тазобедренных суставах, запрокидывание головы назад. Чтобы помочь ребятам почувствовать правильное положение тела на воде можно использовать специальный плавучий коврик. Лежание на таком коврике очень нравится, а главное помогает детям.

Упражнение в лежании на спине является для многих детей сложным как координационно, так и психологически. Это упражнение как индикатор выявляет наиболее боязливых ребят. Таким ребятам нужно уделять особое внимание, внушать им уверенность в своих силах, осуществлять поддержку руками, не торопясь отпускать и поднимать их по первому требованию. Очень важно, чтобы ребенок вам доверял, иначе в другой раз он откажется выполнять это упражнение.

В каждой группе обычно есть смелые ребята, которые первыми начинают выполнять упражнение нужно обязательно обратить внимание на них других детей, похвалить их за решительность и смелость. За этими смельчаками будут стремиться остальные дети.

При обучении лежанию на спине, крайне важно научить ребят вставать из этого положения, так как некоторые дети не могут решить самостоятельно эту задачу. Для этого я использую следующий прием. Предлагаю детям принять положение на спине, а потом встать на ноги. Внимательно слежу за детьми, если ребенок не может встать — помогаю ему. Далее прошу детей, успешно справившихся с задачей, продемонстрировать, как они встают на ноги из этого положения. Еще раз объясняю на словах, как это нужно сделать и предлагаю всем ребятам выполнить это движение.

При каждом выполнении упражнения в лежании на спине использую следующие методические указания: «смотри вверх, носик вверх», «живот «приклей» к доске», «не сиди на стульчике», «живот вверх», «выпрямись, вытянись, стань как палочка».

Очень важно объяснить детям необходимость задержать дыхание в начале упражнения, а затем дышать ртом («как рыба»).

После того как ребята стали уверенно выполнять упражнение в лежании на спине, предлагаем упражнение в скольжении.

Знакомлю детей с двумя способами скольжения: из положения, стоя, руки вдоль туловища - «солдатик»; стоя, руки вверх — «стрела».

Объяснение упражнения в скольжении: «Сделайте вдох, задержите дыхание, присядьте в воду и лягте на спину так, чтобы на лицо не попала вода, слегка оттолкнитесь ногами и выпрямитесь».

При выполнении скольжения «солдатиком» использую поддержку под голову ребенка, осуществляю проводку по воде, в конце отпускаю.

Если выполняем «стрелу», говорю, что нужно зажать голову руками, присесть и положить руки на воду, ладошки вверх. При первых попытках придерживаю за пальчики руки детей и помогаю им принять правильное положение и осуществляю проводку.

Чтобы ребята сразу после начала выполнения упражнения не вставали, использую соревновательный момент: «Кто дальше проскользнет?» Обязательно определяем победителей.

III этап. Обучение работе ног в положении на спине.

Задачи: обучить детей работе ног на спине.

Начиная с самых первых занятий в бассейне, я предлагаю детям подготовительные упражнения для обучения работе ног: ходьба, бег на носках маленькими шагами «как мышки»; махи ногами вперед — назад — «качели»; «пни мяч», «фонтаны» — пнуть мяч на воде, саму воду, делая брызги.

Этот этап по времени как бы «наслаивается» на предыдущий — обучать работе ног можно начинать, как только дети научились уверенно держаться на воде в положении на спине с опорой. Упражнения в скольжении на спине с работой ногами можно предлагать детям на пятом году жизни.

Работу ног следует отрабатывать сначала на суше, при этом обращая внимание детей на то, какие ровные должны быть ноги («как палочки»). Сначала нужно добиваться от детей работы прямыми (напряженными) ногами, темп движений — медленный. Когда дети освоят это упражнение, темп следует увеличить. В процессе движения ногами в ускоренном темпе («заводим мотор») ноги у ребят будут немного сгибаться, это позволит добиться нужного эффекта. Важно также регулировать амплитуду движения ног. Для этого я предлагаю при работе ногами коснуться («пнуть») пальцами ног мою ладонь, поставленную на нужной высоте. Вместо ладони можно подставлять любой мягкий предмет: мяч, аквапалку, плавательную доску из мягкого материала. Такая работа проводится на каждом занятии, на этапе обучения.

Изучать работу ног также следует и на мелководье с упором на руки и в положении сидя. При этом акцент делается на то, что ноги из воды не показываются («прячутся под водой»), а на воде от ног получается небольшой «бурун», пенка, водоворот. В положении сидя дети могут наблюдать за движениями ног и воды.

Упражнения для обучения работе ног на суше:

1. «Плывем» — лежа на груди совершать попеременные движения ногами вверх-вниз.

2. «Плывем быстро и медленно» — те же движения с изменением темпа.

3.»Ножницы» — сидя, упор руками сзади, совершать попеременные движения ногами вверх вниз, носки вытянуты. Обратить внимание детей на то, что «ножницы острые и прямые». Когда дети видят правильную работу ног, они лучше понимают, что надо делать.

Следующий шаг: обучение работе ног в ластах. Это позволяет детям при плавании почувствовать продвижение вперед, к тому же ласта оттягивает и помогает выпрямить стопу. При неправильной работе ногами в ластах плыть ребенку очень трудно и на это нужно указать. Во избежание ошибок сначала следует работать ногами медленно, при правильном выполнении упражнения темп можно увеличить. Часто ребята не могут выпрямить ноги в воде, в этом случае нужно предложить поработать ногами на суше, либо войти в воду и вручную исправлять положение ног ребенка.

Методические указания при обучении работе ногами: «Носки вытянуть; ноги прямые; колени прячем под водой; ноги у поверхности воды; ноги сильные; толкаем воду ластами».

Очень часто, начиная работать ногами, дети забывают о правильном положении тела и дыхании. Следует постоянно напоминать детям: «Живот у поверхности воды», «Дышим ртом».

Плавание в ластах следует чередовать с плаванием без них. Вместе с детьми необходимо прийти к выводу, что когда мы плаваем без ласт, то ногами нужно работать быстрее.

При систематической работе дети к концу старшего дошкольного возраста успешно выполняют упражнение в скольжении на спине с работой ногами стилем кроль («торпеда»).

IV этап. Обучение согласованному плаванию на спине.

Задачи: учить согласованному плаванию на спине.

Этап соответствует подготовительному возрасту.

Обучение начинаем с имитации работы рук на суше. Сначала выполняем поочередные движения руками в положении стоя с проговариванием основных опорных точек: «Рука вперед, к уху, назад, к ноге»; темп медленный. Потом дети выполняют это упражнение самостоятельно. Акцент делаем на том, что рука прямая («посмотри на руку»).

Это же упражнение следует выполнять и в положении лежа на спине, если позволяют условия.

В воде работать руками также начинаем в медленном темпе («медленное плавание»). Сначала нужно начать скольжение с работой ног, только после этого начинать работать руками.

Ошибки в работе рук: быстрый темп, согнута рука, гребок в стороне, укороченный гребок. Исправить эти ошибки можно при помощи имитации на суше, самоконтроля при плавании, используя «медленное плавание».

Когда дети усвоят общую схему движений и смогут уверенно проплывать на спине некоторое расстояние, следует обратить их внимание на кисть. Пальцы рук должны быть плотно прижаты друг к другу «как у уточки», а не как у «курочки», а также на то, что первым из пальцев в воду входит мизинец («самый маленький палец»).

После того как дети освоили упражнение в плавании на спине с работой руками и ногами, следует объяснить им, что дыхание должно быть ритмичным. Этот процесс также происходит на суше. В положении стоя под счет выполняем работу руками, в согласовании с дыханием: 1 — правая рука вверх к уху — вдох; 2 — правая рука вниз к ноге - выдох; 3 левая рука вверх к уху — выдох; 4 — левая рука вниз — выдох.

В воде сначала плаваем в ластах, сочетая работу рук и ног с дыханием. Через некоторое время ласты снимаем и плаваем уже без них на спине, согласовывая работу рук и ног с дыханием.

Таким образом, дети дошкольного возраста осваивают плавание на спине наряду с другими способами плавания. Это новое умение позволяет педагогу разнообразить задания по плаванию, усложняя их. На занятиях я предлагаю ребятам, уверенно плывущим на груди и спине, задания повышенной сложности, например, плыть кролем круг по бассейну, перевернуться на спину - отдохнуть и плыть дальше. Выигрывает тот, кто дольше проплывет, не вставая на ноги. Плыть с изменением стиля плавания — грудь — спина. Плыть кролем, коснуться стены руками, поставить стопы возле рук, оттолкнуться ногами, плыть на спине и другие. Многим ребятам сложно сначала выполнить эти задания, но постепенно все справляются с ними.

Регулярно посещая занятия плаванием, проявляя настойчивость, решительность и терпение, ребята при поддержке инструктора, воспитателей детского сада и родителей успешно овладевают жизненно важным навыком плавания кролем, на спине и другими стилями (на усмотрение педагога). Этот навык сохраняется у детей навсегда, делая жизнь растущего человека более насыщенной и интересной, приобщая его к такому богатому миру физкультуры и спорта. А нам, родителям и педагогам, позволяет воспитывать физически и нравственно здоровое поколение граждан нашей огромной страны.

КАК УЛУЧШИТЬ СТАРТ НА СПИНЕ

2739

КАК УЛУЧШИТЬ СТАРТ НА СПИНЕ

Основные принципы эффективного старта на спине 

06.11.2019

Научиться правильно выполнять старт со спины довольно сложно, но, если не жалеть времени и сил на оттачивание правильной техники, можно добиться отличного результата. А он особенно важен на коротких дистанциях, где первые 15 метров зачастую решают исход всего заплыва.

Как же сделать свой старт на спине лучше?​​​​​​​​​​​​​​
Давайте разберем старт на важнейшие составляющие, от которых зависит его эффективность.

1. Толчок от стены

От силы толчка ногами в начале старта зависит все, поэтому очень важно, чтобы он был максимально мощным. Постарайтесь сконцентрироваться на толчке – отталкиваясь от стены как можно сильнее, энергично выпрямите ноги в тазобедренных и коленных суставах — движение должно одновременно идти и от бедер, и от коленей, а не от по отдельности. 

2. Прогиб

Не забывайте о руках и голове, они также могут дать дополнительный импульс для последующего толчка ногами, а также помочь хорошо выгнуть спину. Хороший прогиб спины обеспечит возможность переноса взрывной силы толчка в удар ногами при скольжении дельфином. По звуковому сигналу оттолкнитесь руками как можно сильнее, выбросите руки назад над головой и резко запрокиньте голову. 

3. Вход в воду

“Самое важное в старте со спины — это правильный вход в воду, а затем — мощная работа корпуса под водой для задания ускорения.”

Дэйв Сало, СПЕциально для mad wave

Вход в воду должен быть чистым, с минимальным количеством брызг – тогда площадь контакта с поверхностью воды будет минимальна, а значит будет меньше сопротивление, замедляющее пловца.  Идеальный вход в воду зависит сразу от нескольких факторов: обтекаемые руки, выгнутая спина, высокое положение бедер и вытянутые стопы. Первыми в воду должны войти кончики пальцев, они как бы разбивают поверхность воды, а следом за ними в ту же точку входит все тело. Непосредственно перед тем, как руки входят в воду, спина начинает выпрямляться, а голова подниматься, чтобы тело не ушло под воду слишком глубоко. Помните, что старт – самый скоростной этап любого заплыва, не теряйте эту скорость при входе в воду. 

4. Скольжение

Чтобы сохранить скорость после входа в воду используйте мощные удары ногами при скольжении дельфином. Чтобы развить максимальную силу, старайтесь задействовать основные мышцы корпуса, но помните, что большое значение имеет также темп ударов. Нужно постараться найти баланс между максимальным увеличением силы ударов и их быстрым темпом. Многие пытаются создать силу основными мышцами корпуса, но работают при этом всем телом — это неправильно. Вместо этого совершайте мощные движения от талии вниз к бедрам, создавая быстрые и сильные удары. 

“В зале необходимо работать с ускорением, а затем научиться преобразовывать это ускорение в силу, максимальную скорость и правильную позицию тела под водой.”

Дэйв Сало, СПЕциально для mad wave

5. Растяжка и тренировка в зале

Скоростные возможности пловца во многом зависят от максимальной и взрывной силы, влияющих на качество старта и поворота, а также на величину пропульсивной силы, развиваемой во время плавания.  Особенно важны эти формы проявления силы для спринтеров, так как играют важнейшую роль в результативности пловцов на коротких дистанциях. На дистанциях свыше 200 метров влияние этих сил ослабевает, но все же остается довольно существенным, поэтому развитие этих качеств важно и для стайеров.
Для развития взрывной или стартовой силы необходимы тренировки в зале с ускорением, они дадут возможность проявлять максимальную силу мгновенно и преодолевать сопротивление воды с предельной скоростью.  
Перед тренировкой обязательно нужно провести активную разминку с элементами растяжки всех мышц, которые будут задействованы. Во время тренировки используйте вес, с которым можете выполнить не более 6-7 повторов. Первую фазу движения выполняйте плавно, постепенно разгоняясь, а в исходное положение возвращайтесь максимально медленно. Хватит двух подходов. Тренировать взрывную силу достаточно 1-2 раза в неделю.

Заключение

Итак, мы выяснили, что основные принципы эффективного старта на спине – это:

• мощный толчок ногами от стены,
• хороший прогиб спины,
• чистый вход в воду,
• мощные удары ногами при скольжении дельфином
• тренировки в зале с ускорением.

 Но, конечно, для выполнения максимально эффективного старта недостаточно только теории – необходимы регулярные тренировки в бассейне, отработка и закрепление навыков. Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет получаться выполнение такого сложного и важного элемента, как старт со спины.

Медведь Айон прыгает в бассейн и плавает на спине

https://ria.ru/20120803/715233888.html

Медведь Айон прыгает в бассейн и плавает на спине

Медведь Айон прыгает в бассейн и плавает на спине — РИА Новости, 29.02.2020

Медведь Айон прыгает в бассейн и плавает на спине

В бассейне спасаются от жары медведь Айон и его невеста, живущие в зоопитомнике под Волоколамском. Смотрите на видео РИА Новости, как хищники играют с пластиковой бочкой, прыгают и плавают на спине.

2012-08-03T10:16

2012-08-03T10:16

2020-02-29T15:44

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/715233888.jpg?7152727011582980298

волоколамск

московская область (подмосковье)

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2012

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Медведь Айон прыгает в бассейн и плавает на спине

В бассейне спасаются от жары медведь Айон и его невеста, живущие в зоопитомнике под Волоколамском. Смотрите на видео РИА Новости, как хищники играют с пластиковой бочкой, прыгают и плавают на спине.

2012-08-03T10:16

true

PT1M28S

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

экология. видео — видео, экология, эфир , волоколамск, животные, медведь, видео, московская область (подмосковье), россия

10:16 03.08.2012 (обновлено: 15:44 29.02.2020)

В бассейне спасаются от жары медведь Айон и его невеста, живущие в зоопитомнике под Волоколамском. Смотрите на видео РИА Новости, как хищники играют с пластиковой бочкой, прыгают и плавают на спине.

Плавание на спине

Плавание на спине: историческое развитие.

Плавание на спине наверняка так же старо, как и плавание вообще. Его использовали преимущественно для отдыха на воде, как это и сейчас можно увидеть у новичков.

Гутс-Мутс, выступавший за возрождение плавания, советовал начинать с плавания на спине. Отсюда позже развилось современное ударное плавание на спине, при котором обе руки одновременно проводятся в воде к бедрам и одновременно над водой возвращаются в исходное положение. Начиная с 1912 г. «пробилась» более быстрая техника кроля на спине.

Плавание на спине: техника

Плавание на спине обнаруживает те же преимущества, что и обычный кроль, но по скорости не совсем достигает его уровня, т. к. работа рук, проводимых в сторону от тела (что вызвано анатомическим строением плечевого пояса), не может быть эффективна для движения вперед, как при кроле.

Плавание на спине: положение тела

Тело выпрямлено, плечевой пояс лежит несколько выше таза, голова слегка подтянута к груди.

Плавание на спине: движение рук

К началу подводного движения, продвигающего тело пловца вперед, рука находится на поверхности воды в выпрямленном положении над плечом. Кисть находится в положении отталкивания. Рука начинает подтягивать, при этом она слегка согнута в локтевом суставе. В конце движения под водой рука опять почти выпрямлена. Во время всей работы в воде кисть проводится на глубине 20-30 см. Рука переносится под водой и, опускаясь в нее, начинает новую рабочую фазу. Ритм смены рук здесь отличается от кроля. В то время как одна рука совершает движение под водой, другая производит маховое движение над водой и затем погружается в воду.

Плавание на спине: движения ног

Подобно кролю на груди, ноги совершают поочередно улары вверх и вниз. Здесь стопа по мере надобности разворачивается внутрь во время удара вверх с тем, чтобы повысить действенность отталкивания. Амплитуда движения тоже составляет 30-50 см.

Плавание на спине: общее движение

Движения рук и ног скоординированы в шестиударном ритме, т.е. при одном полном движении рук ноги совершают по три удара вверх и вниз.

Плавание на спине: дыхание

Так как рот и нос в большинстве случаев находятся над водой, то дыхание при плавании кролем на спине менее затруднено, чем при других способах плавания. Рекомендуется связывать дыхание с движением руки, а именно: движение над водой – вдох, движение под водой – выдох.

правильный старт — Новости — Империя Спорта

Уровень: начинающие

Кроль на спине является исключительным стилем: единственный, который выполняется в положении лежа на спине, который в основном задействует собой мышцы спины, и который, прежде всего, не позволяет следовать черной линии на дне бассейна. Так что и старт в этом виде плавания имеет большое значение, давайте вместе разберёмся в этом.

Кроль на спине, среди четырех стилей, является единственным, который требует старта непосредственно из воды.

Когда придёт время старта, судья привлечёт ваше внимание тройным свистком. За этим следует длинный свисток о том, что вы должны войти в воду и приблизиться к стартовому блоку; при сигнале «ОК» вам нужно будет занять правильную стартовую позицию.

Начальная позиция

Кроль на спине начинается с плеч, повёрнутых к дистанции. При появлении сигнала «ОК» вам необходимо:

Крепко взяться за ручку под блоком.

Поставьте ноги ниже или выше уровня воды, на стену более или менее на ширине плеч.
Принять упор легким вытягиванием рук, пока ягодицы не поднимутся близко к линии воды.

Шея должна быть расслабленной, взгляд обращен на колени.

Начальное действие

При стартовом сигнале движения рук, как бы описывают низкую полукруглую арку, колени выпрямляются, ноги делают толчок, в результате чего тело полностью выходит из воды, и голова откидывается назад.

Когда вы вновь входите в воду, руки должны быть вместе, друг на друге над головой, выгибается спина, а ноги в довольно напряженном положении направляют тело. Руки входят в воду прежде, чем остальная часть тела. Нужно уделить особое внимание тому, чтобы оставаться максимально выровненным, для большей минимизации сопротивления.

Оказавшись в воде, воспользуйтесь подводным скольжением, пока ваша скорость не будет соответствовать опорной скорости ног.

Во время подводной фазы вы можете выполнить движения ногами, как в кроле или использовать толчковые движения, как в баттерфляе, всегда находясь в положении лежа на спине, на расстоянии до 15 метров после старта.

Когда вы почувствуете, что подводная фазы исчерпала себя, тогда и наступит подходящий момент, чтобы всплыть и продолжить дистанцию.

Помните, «практика — лучший учитель», но не волнуйтесь, с каждым может случиться какой-то сбой!

Как плавать с пользой для позвоночника

Гимнастика в бассейне для позвоночника, несомненно, полезный фитнес для любого возраста.

Подавляющее большинство людей во всем мире имеют проблемы связанные с болью в спине, а подобные симптомы напрямую влияют на общее здоровье нашего организма. Защемления, грыжа, искривление – всё это является серьезнейшими заболеваниями спины, лечить которые, врачи рекомендуют при помощи лечебной физкультуры и плавания.

Чем же плавание так полезно?

• Находясь в воде, наше тело пребывает практически в состоянии невесомости, благодаря этому, позвоночник перестает испытывать нагрузку, межпозвонковые диски распрямляются, позвонок отдыхает. Это очень актуально, ведь в современном ритме жизни, всё меньше времени остается на то, чтобы сделать с утра зарядку или пойти на тренировки, а отсутствие мышечного корсета приводит к болям в спине;
• Тренировка суставов. В воде суставы действуют с высокой амплитудой;
• Занятия в воде на порядок эффективнее, чем на суше. Выполнять физические упражнения в воде легче, а результат больше, поэтому всего часом плавания вы можете заменить несколько тренировок в спортзале;
• Тренировка правильного дыхания. Во время плавания, какую бы из техник вы не выбрали, очень важным будет соблюдение правильного дыхания, благодаря которому вы будете более выносливым, и сможете плыть на большие дистанции;
• Кроме физического здоровья, плавание влияет на наш эмоциональный настрой. Вода успокаивает, плавание в бассейне или в открытом водоеме поднимает настроение на весь оставшийся день.

Польза плавания для здоровья позвоночника

При различных заболеваниях спины, врачи рекомендуют заниматься плаванием, причем занятия должны проходить не в открытом водоеме, а именно в бассейне. Это связано с тем, что бассейн оснащен всем необходимым для того, чтобы полезно и правильно выстроить лечебные занятия для спины. Во-первых, там поддерживаются все необходимые параметры микроклимата, в том числе – температура воды, при которой не возникнет судорог. Во-вторых, в нём всегда присутствуют специалисты – тренеры и врачи, которые смогут оказать всю необходимую помощь.

Болезни спины не приобретаются за один день, безусловно, это достаточно долгий период, соответственно и на их лечение потребуется не один день.

Если вы готовы, тогда давайте рассмотрим, как рекомендуют плавать при различных заболеваниях спины.

Первое с чего следует начать – это разминка. Находясь в неглубокой части бассейна, следует выполнить несколько упражнений в воде, это могут быть наклоны, повороты, приседания, ходьба или любые другие на ваш вкус. Когда мышцы разогреты, можно приступить непосредственно к плаванию. Существует несколько техник, чья польза зависит от того, какое именно у вас заболевание позвоночника.

Так, например, корректировать сутулость можно при помощи кроля на животе. Этот метод поспособствует устранению неправильного изгиба грудного отдела позвоночника.

На какие дистанции и какое время следует плавать, лучше всего обсудить с тренером. Ведь это зависит не только от вашего заболевания, но и от того, в какой бассейн вы ходите. При утолщении грудного отдела позвоночника, наоборот, лучше избегать плавания на спине, чтобы полностью исключить возможные осложнения. Самым распространенным заболеванием спины является остеохондроз, который впоследствии приводит к более серьезным заболеваниям позвоночника. Плавание при остеохондрозе просто необходимо. Оптимальный метод – брасс, чтобы все тело находилось в одной плоскости, соответственно, при шейном остеохондрозе подойдет плавание на спине. Движения должны быть плавными, можно делать перерывы, и совсем не страшно, если они будут частыми.

Начинающим пловцам и пожилым людям рекомендуется плавать брасом на спине или кролем на животе, не забывая о технике правильного дыхания, конечно. Доказано, что за один час в воде мы вырастаем в буквальном смысле. При распрямлении позвонков, наш рост увеличивается.

Противопоказания

Заниматься могут все, начиная от детей, заканчивая пожилыми людьми, плавание имеет очень мало противопоказаний, но всё-таки они есть:

• Остеохондроз в период обострения. Во время сильных болей или если вы слишком запустили свою болезнь, первоначально нужно обратиться к врачам, которые скорректируют ваши тренировки, относительно состояния на данный момент;
• Сердечная недостаточность. При заболеваниях или пороках сердца, так же требуется предварительная консультация со специалистом, чтобы не обострить имеющиеся заболевания. Это же относится к людям с заболеваниями легких;
• Различные нарушения кожных покровов: дерматиты, экземы и прочее. Наличие химических добавок в воде бассейна могут усугубить подобные заболевания;
• Простудные заболевания, так как в помещении возможны перепады температур и сквозняки;
• Нарушения работы ЦНС.

При этом следует отметить, что неумение плавать – не является противопоказанием. Обычно «неумение» – это либо нежелание, либо боязнь. И то и другое помогут устранить тренеры, которые работают в бассейне. Там же есть весь необходимый инвентарь. Учиться плавать можно начать в любом возрасте.

Искупайтесь на спине

Огромным преимуществом плавания на спине является то, что вам не нужно думать о дыхании, когда ваше лицо приподнято. Поглаживать лежа на спине можно разными способами.

Элементарное плавание на спине уникально и, вероятно, недостаточно плавно. Это единственный гребок, при котором обе руки и обе ноги одновременно восстанавливаются и двигаются вместе.

При плавании с вытянутыми ногами и руками по бокам пловец подносит руки к подмышкам и на уровне плеч, пожимая плечами, чтобы опустить локти ниже рук.В то же время ступни сведены вместе ко дну пловца, колени на ширине плеч.

Привод достигается за счет давления воды внутренними частями рук и рук. Одновременно возникает давление с внутренней стороны голеней и подошв стоп.

Это похоже на то, как если бы пловец схватил большой кусок воды и, проталкивая его, совершил эффективное скольжение, откинув голову назад и подняв бедра в ожидании следующего гребка.

Руки работают вместе с опущенными локтями и для других эффективных ударов по спине — перевернутого брасса, перевернутой бабочки и двух рук на спине.

Последний может быть плаваным ударом дельфина, ударом кнутом (как в elementary back) или ударом флаттера, в чем так хорошо участвует мой товарищ по команде Lowcountry Masters Дэвид Дженнингс.

Независимо от удара, чтобы он был эффективным, голова должна быть повернута назад, а уши находятся под водой. Если вы сделаете это, вашим бедрам будет легче оставаться на уровне воды, создавая идеальное положение тела.

Ход обратного ползания — самый привычный, с чередованием рук и движением ногой по трепету. Это не столько плавание на спине, сколько через спину с взмахом и скольжением на каждой руке, как видно на прилагаемой фотографии.

Пловец может представить закрепленную вертикальную шесту, потянуться назад с этой стороны, чтобы схватить шест под водой и использовать ее, чтобы продвинуть тело мимо руки, в то время как другая рука восстанавливается для скольжения. Этот переключатель из стороны в сторону лучше всего работает, когда он сопровождается тремя ударами ногой с каждой стороны, всего шестиударным ударом.

Если проблемы с дыханием — это единственное, что мешает вам стать обычным пловцом, подумайте о плавании на спине. Для получения более подробной информации и пошаговых инструкций, как и для всех штрихов, я рекомендую вам прочитать мою книгу.

Д-р Боб Колайер из Блаффтона — профессор колледжа на пенсии, тренер и автор книги «Лучше плавать: руководство по повышению эффективности для пловцов и инструкторов», предназначенной в первую очередь для тех, кто не участвует в соревнованиях. [email protected]

плавать обратно определение | Словарь английских определений

плавать

vb , плавать, плавать, плавать, плавать

1 intr для передвижения по воде и т. Д., посредством движений тела или частей тела, особенно. руки и ноги или (в случае рыб) хвост и плавники

2 tr преодолеть (расстояние или участок воды) таким образом

3 tr участвовать в (гонке) таким образом

4 intr для поддержки и на жидкости; поплавок

5 tr для использования (определенного гребка) в плавании

6 intr для плавного движения, обычно по воздуху или по поверхности

7 intr наматывать или кажется наматывать
моя голова плавала, комната плавала вокруг меня

8 внутр; часто следуют: в или с , чтобы покрыть или залить водой или другой жидкостью

9 внутр; часто следуют: в чтобы быть обильно обеспеченным
он купается в деньгах

10 tr заставить плавать или плавать

11 tr для обеспечения (чего-то) достаточной глубины воды, чтобы плавать в ней

12 ♦ плыть по течению или приливу (или против них) в соответствии с преобладающим мнением (или сопротивляться)
n

13 акт, случай или период плавания

14 любое плавное скольжение

15 состояние головокружения; обморок

16 бассейн в реке для рыбалки

17 ♦ в плавании
Неформальный, модный или активный в общественной или политической деятельности
(древнеанглийский пловец; родственник древнескандинавской свима, немецкий швиммен, готический пруд для плавания, норвежская свамла для гребли)
♦ плавательный прил
♦ пловец n
♦ плавание н, прил

плавательный пузырь
n (ихтиол) другое название для → воздушный баллон → 1

Уровень и навыки плавания | Campus Recreation

Программа уроков по плаванию Campus Recreation разработана с целью повышения безопасности на воде и прогресса посредством индивидуальных индивидуальных занятий.Наша основная цель — научить участников плавать в меру своих способностей в безопасной и веселой обстановке.

Для участников в возрасте от 6 лет и старше с любым уровнем мастерства (от новичков до пловцов с профессиональными навыками, которые хотят работать над развитием гребка и выносливостью) частные уроки плавания проводят опытные инструкторы-студенты с последовательной моделью прогресса. По мере того, как участники будут работать над занятиями, они станут лучше плавать в большей безопасности.

Мы стремимся предоставлять инструкции высочайшего качества с упором на безопасность воды.Быть безопасным в воде и научиться плавать — важные навыки. Campus Recreation считает, что плавание — это ценный навык на протяжении всей жизни и здоровый отдых.

Уровни плавания

Уровень 1 — Изучение воды

Изучите навыки, позволяющие чувствовать себя более комфортно в воде, и выработайте хорошие навыки плавания и безопасные методы работы в воде.

• Знакомство с водой с акцентом на комфорт и безопасность
• Вводятся элементарные водные навыки — вход в воду и выход из нее, погружение в воду рта, носа и глаз, выдувание пузырей через рот и нос, покачивание в воде, плавание спереди и сзади, начало обучения плаванию вперед и назад с помощью рук и ног, извлечение подводные объекты
• Узнай, как оставаться в безопасности, и умеешь обращаться за помощью
• Обязательное условие — нет; ничего не может сделать неподдерживаемый

Уровень 2 — Основные водные навыки

Добейтесь успеха, овладев основными навыками работы с водой.

• Передние и задние скольжения и поплавки
• Медузы и поплавки
• Ступать по воде руками и ногами
• Развивающее плавание с передним и задним кролем
• Вход в воду путем прыжков или шагов сбоку
• Узнайте, как оставаться в безопасности, в том числе распознать чрезвычайную ситуацию, уметь обращаться за помощью и выполнять простые действия, не связанные с плаванием
• Предпосылки — может выполнять некоторые навыки без поддержки, даже если всего на несколько секунд, может погружать в воду рот, нос и глаза и пускать пузыри, и чувствует себя комфортно при этом

Уровень 3 — Развитие инсульта

Развивайте навыки, полученные на уровне 2, и развивайте удары с помощью дополнительной управляемой практики на более глубокой воде.

• Погружение и извлечение объектов
• Ходить по воде ножницами kick
• Согласование ползания вперед и назад
• Поплавок выживания
• Трепет, ножницы, дельфин и брасс спереди
• Вход головой вперед сбоку — на коленях и сидя
• Голевые передачи, не связанные с плаванием
• Предпосылки — может плавать спереди и сзади без опоры на расстояние не менее 15 футов с чередованием рук и постоянными ударами ногами; может плавать и скользить без опоры, а также полностью погружаться в воду, по крайней мере, 5 раз непрерывно

Уровень 4 — Улучшение инсульта

Развивайте уверенность, координацию и силу гребков, изученных на Уровне 3, и улучшайте другие водные навыки.

• Координация и контроль во всех шести гребках (ползание вперед, ползание назад, брасс, баттерфляй, элементарный гребок на спине и гребок в стороны)
• Плавание под водой
• Ноги для первого погружения с поверхности
• Ходить по воде двумя разными ударами ног
• Открытые повороты
• Голова первые входы сбоку
• Предпосылки — может плавать ползанием вперед не менее 15 ярдов, ползанием назад 15 ярдов и ударом баттерфляй, а также ударами брассом не менее 15 ярдов; может нырять с колен и идти по воде не менее 30 секунд

Уровень 5 — Уточнение хода

Развивайте координацию и улучшайте все удары.

• Уточнение всех шести гребков (передний обход, задний ход, брасс, баттерфляй, элементарный гребок на спине и боковой гребок)
• Флип поворачивается спереди и сзади
• Парная парная
• Погружения с таковой и щукой на поверхность
• Плавание на большие дистанции
• Предпосылки — умение плавать крольгом вперед с вращательным дыханием и кроллингом на спине не менее 25 ярдов, брассом, баттерфляем, элементарным плаванием на спине и боковым гребком не менее 15 ярдов; штрихи должны иметь все элементы и требовать только доработки; может нырять с места и ступать по воде не менее одной минуты

Уровень 6 — Совершенство гребка и навыки плавания

Уточняйте гребки, чтобы участники плавали с легкостью, эффективностью, мощью и плавностью на большие расстояния.Уровень 6 разработан с опциями, направленными на подготовку пловцов к более сложным видам деятельности, включая фитнес-пловец, личную безопасность на воде и готовность спасателей.

• Повороты с переворотом, ходьба по воде и входы головой вперед практикуются для достижения мастерства
• Пловцы развивают выносливость, плавая на большие дистанции
• Предпосылки — может плавать передним и задним ползанием не менее 50 ярдов, а все остальные гребки — не менее 25 ярдов; техника во всех ударах должна быть сильной с хорошей координацией; может делать повороты сальто, мелкие погружения и идти по воде не менее 2 минут

За дополнительной информацией о частных уроках плавания обращайтесь к старшему юристу Жанне Орр по адресу jorr @ umass.edu

Какой у меня уровень плавания?

Насколько я опытен и комфортно себя в воде?

Не умеющий плавать или новичок

Не умеющий плавать, может демонстрировать координацию гребли и ударов ногами, но использует помощь при плавании, может демонстрировать боязнь воды

Средний

Демонстрирует движение вперед в воде назад и вперед без посторонней помощи, выносливость и техника требует улучшения

Продвинутый

Умеет плавать по всей длине бассейна без остановки, демонстрирует хорошие навыки гребка спереди и сзади, заинтересован в изучении дополнительных гребков

Уровень 1 — начальный уровень.

Вы находитесь на уровне Уровень 2 — Основные водные навыки , если можете:

• Входить и выходить из воды без посторонней помощи
• Гулять, двигаться по сточной канаве или плавать
• Полностью погрузите лицо в воду, надуйте пузыри
• Удары ногами спереди и сзади с опорой или без нее
• Передний и задний поплавки с опорой или без нее

Вы в Уровень 3 — Развитие инсульта , если можете:

• Откройте глаза под водой и найдите подводные объекты
• Поплавок передний и задний без опоры
• Удар флаттера спереди и сзади
• Плавать на короткие дистанции в более глубокой воде
• Продемонстрировать подпрыгивание
• Продемонстрировать вращательное дыхание
• Прыгайте в воду и восстанавливайте
• Ступать по воде руками и ногами

Вы в Уровень 4 — Улучшение инсульта , если можете:

• Плавать передний кроль с роторным дыханием
• Продемонстрируйте плавание на спине, элементарное плавание на спине и брасс
• Войдите в воду, прыгнув сбоку
• Прыжок из положения сидя и стоя на коленях
• Вода протектора
• Продемонстрировать покачивание при движении вперед
• Поиск подводных объектов с открытыми глазами

Вы находитесь в Уровень 5 — Уточнение хода , если можете:

• Продемонстрировать вращательное дыхание
• Плавать под водой
• Боб в глубокой воде
• Погружение из положения стоя
• Продемонстрируйте различные удары и захотите развить навыки и повысить выносливость, заплыв на большие расстояния

Вы в Уровень 6 — Уровень квалификации , если можете:

• Выполнить мелкоугольное погружение на большой глубине
• Выполнить вход в прыжке с шагом
• Выполнить погружение с поверхности ногами
• Сползти вперед и назад и выполнить простейший ход на спине на дистанции
• Плавание брассом, боком и баттерфляем
• Сделать переворачивание поворотов
• Парная парная

За дополнительной информацией о частных уроках плавания обращайтесь к старшему юристу Жанне Орр по адресу jorr @ umass.edu

Советы профессионального пловца

Поскольку единственный плавательный гребок выполняется полностью на спине, любой пловец, выполняющий плавание на спине, должен полагаться на осознание своего тела, тайминг, пространственное восприятие — и немного интуиции. Это может быть сложно.

И мало кто справился с этим так хорошо, как британская икона спорта и двукратная золотая медалистка Ребекка Адлингтон OBE. Мы попросили Бекки поделиться шестью ключевыми идеями в освоении этой обводки потолка …

1.Держите свое тело плоским, как доска.

«Постарайтесь держать бедра как можно ближе к поверхности»

© Flickr Creative Comms, JD Lasica

Держитесь ровно. Когда вы делаете плавание на спине, вы хотите, чтобы ваше тело лежало на поверхности как можно более ровно. «Большинству людей трудно заставить свои бедра плавать на поверхности, поэтому они немного опускаются, — говорит Бекки. — Старайтесь держать бедра как можно ближе к поверхности».

Как только вы почувствуете себя в позиции, начните пинать.Ваши ноги должны быть выпрямлены, близко друг к другу и выровнены ниже бедер. «Держите ноги прямыми и бейте ногами с бедер, а не с колен, — советует Бекки. — Это даст вам больше силы и предотвратит боль в коленях».

3. Используйте длинные плавные движения рукой

Когда вы начинаете толкать вперед, держите руки по бокам, затем вытяните одну руку перед собой, указывая на небо или потолок. Здесь Бекки дает технические приемы: «Когда ваша рука ударяется о воду, опустите ее и потяните наружу. продвигаться вперед.При этом поднимите вторую руку и несколько раз выполняйте одно и то же движение ».

4. Дышите один раз за цикл рук

В идеале вы хотите дышать, когда одна рука выходит из воды, а затем выдыхать, когда другая выходит из воды. «Глубокое ровное дыхание важно даже при том, что плавание на спине позволяет вам дышать, когда вы хотите», — говорит Бекки.

5. Держитесь прямо за потолок или облака.

Когда вы плаваете в закрытом бассейне, используйте потолок, чтобы не отклониться от курса.Однако, плавая на открытом воздухе, смотрите на облака (спасибо, британская погода!), Чтобы двигаться по прямой, и, как советует Бекки, «старайтесь, чтобы солнце находилось на одной стороне тела».

6. Увеличьте скорость рук

«При движении на спине руки являются одним из основных источников силы», — говорит Бекки. «Чтобы усилить тягу, вам нужно будет ускорить движение рук в воде. Опустите руку в воду, чтобы начать ловлю, как можно быстрее подтяните руку к бедру.Постарайтесь почувствовать, как тяга перевернет вас на бок. Если вы достаточно хорошо схватитесь за воду, она заставит вас вращаться быстро и мощно, так что вы увеличите скорость ».

Бывший чемпион по плаванию говорил с Redbull.com, чтобы продвигать Учебный центр Бекки Адлингтон, обеспечивающий лучшую тренировку для будущего плавания. учителя

Хотите расслабиться? Чего не хватает плаванию на спине

Почему нельзя расслабить шею на спине, как лицом вниз, и как с этим бороться…

Представьте себе человека, лежащего в сверкающей воде и улыбающегося безоблачному небу.Это классический образ освобождения и побега, часто используемый в праздничной рекламе.

Но присмотритесь к любому, кто плывет на спине, и вы, вероятно, заметите расположение головы и шеи «подбородок вверх», что означает выгнутую спину и ограниченное дыхание. Чтобы парить на спине, люди почти всегда запрокидывают голову назад.

Это нелегко предотвратить, потому что, если вы лежите на спине в воде и ничего не делаете, ваша голова все равно откидывается назад о позвоночник.

На уроках техники Александра, когда мы работаем за столом, «полулежа», мы опираемся затылком на несколько книг.Без них голова не имеет достаточной опоры, и это может вызвать дискомфорт и головокружение.

Научить людей плавать на спине непросто. Учащиеся могут запрокинуть голову назад к позвоночнику из-за панического рефлекса ребенка. Также есть ощущение, что использование веса головы, откинув ее назад, чтобы смотреть прямо в потолок или даже назад, помогает плавучести. Грубо говоря, это так, но это не помогает нам двигаться, если мы хотим куда-то пойти.

Итак, как плавать на спине, не укорачивая шею сзади?

Вы должны сохранить длину шеи и отвести макушку от позвоночника, чтобы голова не отклонялась назад.Представьте себе форму блюдца. Если вы пинаете ногой, макушка и пальцы ног будут немного выходить из воды. Таз должен опуститься, колени должны оставаться под поверхностью. Верхняя часть спины должна полностью находиться в воде. Мужчинам особенно нужно подумать о том, чтобы спина была широкой, чтобы не выпирать грудь, что значительно мешает плавучести. Подумайте о том, чтобы ваши лопатки держались подальше друг от друга и оставляли пространство в ваших подмышках. Когда я плыву в море на спине, я люблю класть руки под голову для поддержки.

Спереди другой. Лицом вниз, глядя вниз, вы можете полностью отдать вес своей головы воде. Чем глубже вы отпустите его, тем свободнее будет ваша шея. Когда вы опускаете голову из верхней части шеи в воду, ваша спина открывается, и воздух свободно течет в воду.

На переднем плане стоит наблюдать за тем, что происходит, когда вы начинаете пытаться куда-то добраться. Желание смотреть вперед — это естественно, и в горизонтальном положении это может очень быстро привести к укорочению шеи и спины.А затем нужно повернуть голову, чтобы вытянуть лицо, чтобы дышать, что создает дополнительные проблемы для тех, кто хочет свободную шею.

Так что для настоящего расслабления плавайте лицом вниз, плавайте под водой, глядя вниз, и старайтесь не слишком торопиться, чтобы куда-нибудь добраться. Включиться на спину, чтобы дышать — это здорово, но не зацикливайтесь на этом!

4 основных гребка, которым можно научиться в школе плавания

Плавание как спорт сложный.Соревновательный пловец должен научиться плавать в четырех обязательных дисциплинах: вольным стилем, плаванием на спине, баттерфляем и брассом. Использование рук и ног для любых скоординированных движений при попытке удержать голову над водой может быть устрашающим маневром для новичков, но с надлежащими инструкциями все это дается легко.

Вольный ход

В соревновательном плавании фристайл означает любой гребок, который вы хотите. Однако из-за того, что он самый быстрый, передний кроль (или австралийский кроль) пользуется популярностью и получил название «фристайл».Вольный стиль — один из самых легких для освоения гребков, наряду с брассом. Выполнение вольного стиля требует координации ног и рук в сочетании с движениями головы и дыхания. Во время этого гребка голова наклоняется вперед и вниз, в то время как толчок обеспечивается комбинацией попеременных ударов ногами и полного охвата рук с сложенными чашечками ладонями, действующими как лопасти, когда тело пловца проталкивается через воду. Пловцы-любители будут использовать этот гребок большую часть времени, и это самое захватывающее мероприятие в плавании.Фристайл начинается с участников, стоящих на краю бассейна, их тела опускаются, сжимаются и готовы совершить огромный прыжок с трибуны в воду внизу.

Удар бабочки

Баттерфляй сложнее всего выполнить, но смотреть на него интереснее всего. Кажется, что бабочка бросает вызов науке, но это можно сделать, если у пловца достаточно сильных ног и верхней части тела. В нем человек продвигает свое тело по воде, расправляя руки над водой, как крылья, и плывет обратно под воду.Ноги во время этого стиля соединяются и двигаются вверх и вниз для увеличения скорости. Этому гребку нужно научиться, чтобы команда по плаванию в старшей школе, но он не входит в список гребков для начинающих пловцов.

брасс

Брасс считается одним из самых медленных способов плавания; тем не менее, он один из самых подходящих для плавания на длинные дистанции. Наряду с баттерфляем, это одна из самых сложных техник плавания.Это можно сделать, просунув руку прямо в воду и взмахнув руками обратно к бедрам, двигаясь по кругу. Этот гребок задействует ваши предплечья, грудь и верхнюю часть спины больше, чем любой другой стиль плавания. Брасс можно выполнять в любом темпе, и это отличная тренировка.

на спине

Плавание на спине популярно у любителей плавания, которые любят наблюдать за облаками в небе.