Бег по вечерам польза: Правила и особенности бега по вечерам

Правила и особенности бега по вечерам

Вечерний бег имеет несколько очень значимых преимуществ, по сравнению с утренним.

Во-первых, вечером проще найти время для пробежки. Утром многим сложно проснуться пораньше, чтобы успеть потренироваться перед работой.

Во-вторых, пробежка в конце дня помогает снять накопившийся за день стресс и расслабиться перед сном.

В-третьих, бегая по вечерам, можно сжечь полученные за день лишние калории и ускорить метаболизм, поспособствовав более активному сжиганию организмом жира во время сна.

Но чтобы получить от вечернего бега пользу, нужно соблюдать ряд правил. Каких?

Выбор места для бега

При беге ускоряется кровоток, благодаря чему органы и ткани лучше снабжаются кровью, насыщенной кислородом и питательными веществами. Этот процесс положительно сказывается на состоянии здоровья.

Но как не трудно догадаться, он лучше протекает при достаточном доступе кислорода. Поэтому лучше совершать вечерние пробежки в парках или других местах подальше от города, воздух в котором к этому моменту насыщен вредными веществами.

Внимание! Бегая перед сном, не стоит переутомлять свой организм. Постарайтесь подобрать для пробежки ровную местность без препятствий.

Маленькие стадионы – не лучший вариант для бега. На них приходится бежать по небольшому кругу, что может привести к головокружению. Лучше выбрать ровную длинную дорогу.

Длительность тренировки

Тренировка перед сном должна быть легкой. Это важно, поскольку нужно сохранить качество сна.

Первые пробежки не должны длиться дольше 15 минут. Постепенно можно увеличивать длительность. Но не превышая максимум, равный 30 минутам.

Лучшее время для пробежки

Многие бегуны-новички допускают одну и ту же ошибку – приходят с работы, ужинают, долго отдыхают перед телевизором и лишь затем отправляются на пробежку. Так делать нельзя. После отдыха биоритмы организма настраиваются на сон, повторный их запуск вызывает стресс.

Оптимальное время для вечерней пробежки – с 19.00 до 22.00. В этот период организм уже спокоен и способен справляться со стрессами, но еще не сильно пассивен.

Бегать на пустой или сытый желудок?

Бегать на пустой желудок нельзя. Однако и плотно ужинать не стоит. Обязательно перекусите перед тренировкой, но предпочтение отдайте легко усвояемой пище. Например, паровому омлету, овощному или фруктовому салату.

Проводить ли разминку?

Разминка – обязательный элемент любой тренировки. Перед бегом основной упор в разминке нужно делать на ноги. Подойдут упражнения со скакалкой или прыжки вверх на месте. Разотрите ноги руками, чтобы увеличить приток крови.

Начните бегать по вечерам и уже скоро заметите улучшения во внешнем виде и самочувствии. В норму придет не только фигура, но и нервная система. Правильный вечерний бег поможет снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

Польза вечернего бега — Полезные советы — Статьи

Очень многие сторонники здорового образа жизни выбирают для бега вечернее время. Часто это связано с рабочим графиком, с биологическими ритмами или просто с тем, что хочется бегать именно вечером. Полезно ли бегать по вечерам и как сделать вечернюю тренировку более эффективной?

Польза вечернего бега
Вечер – отличное время суток для занятий оздоровительным бегом или бегом трусцой. Вечерняя тренировка дает возможность снять стресс после напряженного рабочего дня и обеспечить себе здоровый и крепкий сон.

После работы вы чувствуете легкую усталость, хочется расслабиться и отдохнуть, но все процессы жизнедеятельности работают в полную силу, а мозг продолжает прокручивать события рабочего дня. В этот момент важно переключится, полностью очистить свои мысли, подготовить организм к расслаблению и отдыху. И вот тут на помощь приходит бег.

Ничто так не поможет переключить свои мысли, как вечерняя пробежка. Бег является как бы завершением рабочего дня, дает усиленную нагрузку на мышцы и настраивает вас на позитивный лад перед сном. А что может быть лучше, чем заснуть в отличном настроении?

Если вы хотите заниматься бегом для того, чтобы похудеть, лучше перенести занятия на утренние часы. Тогда ваш организм будет получать необходимую двойную нагрузку, связанную как с самим бегом, так и с резкой нагрузкой при пробуждении. Вечер для этой цели не очень походит. Ведь чтобы похудеть, придется бегать полтора-два часа, со сменами интенсивности тренировки.

Такое занятие, конечно, даст желаемый эффект, но вместе с тем настроит ваш организм на получение дальнейших нагрузок, приведет его в состояние готовности, повысит тонус. Такое его состояние перед сном совершенно нежелательно. Постепенно у вас может развиться бессонница, что может сказаться на трудоспособности, привести к вялости и депрессиям.

Лучше всего вечером бегать трусцой, с примерной скоростью 7-9 километров в час, в течение 20-30 минут. Такие тренировки благотворно влияют на работу сердца, заставляют его работать активнее, улучшают кровообращение и обмен веществ. В процессе регулярных тренировок происходит процесс капилляризации – очищаются кровеносные сосуды, которые атрофировались из-за дефицита движения, прорастают новые, которые дают доступ крови к болезненным участкам тела и органам, способствуют их оздоровлению и обновлению.

Вечерний бег трусцой – отличное средство для омоложения организма. В то же время такая пробежка может вполне приравниваться к обычной вечерней прогулке, не позволяет организму перенапрягаться, поэтому на сон она никак не повлияет.

Полезные советы для сторонников бега по вечерам
Бег по вечерам, как, впрочем, и тренировки в любое время суток, требует соблюдения нескольких простых правил. Только при этом условии возможно получение быстрого результата. Заниматься нужно регулярно и систематически.

То есть, если вы твердо решили начать бегать, определите три-четыре дня в неделю, когда вы будете заниматься, и время тренировок.

Это время должно быть для вас священным, пропускать тренировки можно только в самых крайних случаях – во время обострения различных заболеваний или зимой, когда температура воздуха опускается ниже 30 градусов. Если вы не уверены, что сможете отдавать бегу 2-3 часа в неделю, лучше и не начинать.

Продолжительность занятий, их интенсивность увеличивайте постепенно, в зависимости от вашего физического состояния. Если ваши намерения серьезны, для контроля своего состояния имеет смысл использовать специальные программы или устройства, которые будут подсчитывать ваш пульс, уведомлять о перенагрузке и о достижении поставленных целей. Их использование позволяет не только правильно рассчитать интенсивность занятия, но и приобрести дополнительную мотивацию, стремление добиваться поставленных целей.

Плюсы и минусы пробежек в вечернее время

Поддержать организм в оптимальном состоянии можно благодаря спорту. Если взять во внимание темп жизни и ограниченность во времени, то занятия спортом отходят на второй план. Отличным вариантом в таких ситуациях могут стать вечерние пробежки.

Бег для человека является естественной нагрузкой, которая сопоставима с ходьбой или плаваньем. Вечернее время в основном не занято работой и поэтому надеть любимые спортивные тайсы, зарядиться хорошим настроением и отправится на пробежку не так сложно. 
Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника.
Различные исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Также происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

Бег — утро или вечер? Как определиться с периодом пробежки? 

Существует немало показателей, которые подтверждают важность бега, например:

• борьба с лишним весом;
• поддержание здоровья;
• поднятие общего эмоционального состояния;
• улучшение восстановительных функций организма.

При наличии большого количества спортивных залов и фитнес-центров, именно бег является неизменной составляющей единицей здорового образа жизни. Недаром все знаменитые люди, известные политики предпочитают именно этот вид физических занятий, ввиду доказанной эффективности.
Для получения максимального результата необходимо изучить все тонкости бега, а именно, как и когда правильно это делать. Выбор времени пробежки и будет определять ее тип: утренняя или вечерняя.

Утром, после сна, человек полон сил и энергии, которые он должен использовать для проведения продуктивного дня. Утром организму достаточно будет зарядки, а дополнительные физические упражнения ни к чему. Высокая нагрузка на дыхательную систему в такой период не рекомендована. Другое дело, вечерние пробежки, которые могут быть отличным способом для расставания с негативной энергией после трудовых будней.

Можно услышать много факторов, указывающих на преимущество утренних пробежек. В основном они звучат от приверженцев именного такого вида. Чистый и свежий воздух в утреннее время и экономия времени за день (вроде как, сделал дело — гуляй смело, вечер свободен) — это правда не единственный показатель, подтверждающий правильность их действий.
Привлекательная фигура и подтянутое тело могут быть сформированы и при вечерних пробежках. Именно они являются действующим способом борьбы с лишними килограммами.

Если в обеденный перерыв вы позволили себе что-то лишнее, то нет повода для переживаний. Пробежки в вечернее время освободят не только от негативных эмоций, но и от ненавистных калорий, съеденных в течение дня.

Преимущества и недостатки вечерних пробежек

Чем же полезен бег по вечерам? Прежде всего, профилактика стрессовых состояний. Вы избавитесь от негативной энергии, пройдет усталость, гарантирован крепкий сон. Через некоторое время ваши мышцы станут крепче, процент жира в организме снизится, а кожа станет чище и эластичней. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Увеличивается кровоток и, следовательно, кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

Что говорят ученые про вечерние пробежки?

Научные исследования выявили, что с точки зрения биохимических и других показателей, занятия спортом во второй половине дня имеют свои преимущества. 
Например, ученые выявили, что во время вечерних занятий спортом в связи с повышенной потребностью в кислороде эффективность несколько ниже. Однако выносливость и производительность оказывались выше. К тому же вечером мышцы сокращаются сильнее, чем утром. Физическая производительность организма находится на пике с 16 до 20 часов. 

Но, помимо очевидных плюсов, вечерний бег отличается и минусами. Рассмотрим некоторые из них:

• Вечерние пробежки отнимают время. Если вы работающий человек, то на неё придется потратить большую часть вечернего отдыха, которую вы могли бы уделить другому любимому делу, своим близким или просто просмотру фильма. Поэтому, если вас это не устраивает, то попробуйте бегать по утрам;
• Усталость. За продуктивный рабочий день организм к вечеру переутомлен. Поэтому, будет очень проблематично заставить себя надеть спортивную форму и отправиться на стадион. Если даже вы найдете в себе силы и осуществите пробежку, то сил на остальные личные дела у вас совсем не останется. Вероятнее всего, что вы достаточно быстро забросите этот вид физических нагрузок, отдавая предпочтение семье и спокойному отдыху. Поэтому тут крайне важна мотивация;
• Голод. Как правило, после тяжелого рабочего дня появляется желание вкусно и много поесть. Придется приложить усилия, чтобы удержаться от трапезы и отправиться бегать. Но если не получится, то с полным желудком ваша пробежка будет не очень эффективна. Как же решить эту проблему? Отдавайте предпочтение легкой белковой пище. Позвольте себе после работы небольшой перекус, отдохните перед телевизором, уделите время своей семье, тогда вероятность осуществления пробежки возрастет. Если чувство голода после пробежки усилится, то попробуйте выпить протеиновый коктейль.

Если вы справитесь со всеми препятствиями, выработаете у себя привычку бегать по вечерам, то вы гарантированно вскоре заметите результат! Правильно планируйте свой вечер, и тогда у вас не будет проблемы в поиске времени на вечернюю пробежку.
От бега мы получаем максимальное количество пользы, поэтому желаем вам найти в себе силы для регулярных занятий спортом, чтобы быть здоровыми, сильными и всегда в хорошем настроении!

Учимся управлять своим временем

• Для начала нужно понят,  для чего вы это делаете, обозначить цель и придерживаться её каждый день и понимать, что это пойдет вам лишь на пользу. Секрет того, чтобы вырваться вперед, заключается в том, чтобы начать.  
• Выбирать бегать утром или вечером нужно исходя из распорядка дня.  Для организма резкое изменение в ежедневном расписании спровоцирует массу проблем, если вы занимаетесь без энтузиазма, то в скором времени откажетесь от бега.
• Утренние пробежки сначала будут утомлять, лучшее решение перенесите занятия на вечер. Для того, чтобы бегать по утрам, нужно встать раньше и бежать минимум через 20 минут после пробуждения и обязательно нужно размяться в течении 5-10 минут перед началом, чтобы подготовить мышцы к работе. Если же вы не можете начинать день без завтрака, то можно подкрепиться фруктами или небольшой порцией заранее приготовленной каши на ваш выбор (100 грамм).
• На пробежку проще выделить время вечером. Неплохой вариант бегать с 16 до 20 вечера, так как в это время энергия организма находится на пике для физических нагрузок.
• Длительность бега, особенно для не подготовленного организма, должна составлять 30-60 минут за минимум 2-3 часа до сна. Скорость для начала 6–8 км/ч. Не нужно бежать очень быстро, иначе вам в скором времени не будет «хватать воздуха» и вы устанете.

Польза бега по вечерам

• Бег после тяжелого рабочего дня (особенно сидячей работы) поможет вам держать тело в тонусе и не даст развиваться различным болезням.
• Снижает уровень стресса и повышает настроение. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости. 
• Нормализует метаболизм, организм очищается от шлаков и токсинов.
• Бег продолжительностью более 60-90 минут поможет избавиться от лишнего веса (все зависит от интенсивности и регулярности нагрузки).
• Повышает уровень мыслительной активности благодаря улучшению циркуляции крови в организме.
• Борется с бессонницей. Умеренная нагрузка перед сном поможет вам крепко уснуть.

Аксессуары используемые для ночных пробежек

Ночные забеги часто проводят в местах, где освещения обычно недостаточно. Налобный фонарь для ночной пробежки должен светить довольно далеко, чтобы видеть, куда вы направляетесь. Также этот девайс должен максимально комфортно крепиться, чтобы не мешать естественному движению тела и не отвлекать от дороги.
На сегодняшний день, фонарей для ночной пробежки существует различное множество. Выбрать стоит фонарь с различными вариациями освещения, чтобы регулировать яркость по надобности. 

Одежду в ночное время стоит выбирать со светоотражающими элементами. Они обозначат ваше присутствие для других бегунов, водителей и велосипедистов. Особенно это будет актуально вблизи магистралей и проезжих частей.

Особенности организации тренировок на свежем воздухе

Чем лучше будет спланирована ваша пробежка, тем меньше вероятность того, что в скором времени вы забросите ее.

• Выбор техники бега. Не при каких обстоятельствах не начинайте со спринта на дальние дистанции. Золотое правило: начинать и заканчивать пробежку желательно трусцой. 
• Выбор времени. Для первой недели будет вполне достаточно коротких пробежек по 30-60 минут. Начиная со следующей недели необходимо увеличивать время пробежки.
• Планирование дня. Планируйте свой день с умом, для того, чтобы все успевать. Если пробежки станут заменой важных дел, то вы в скором времени забросите тренировки.
• Выбор места для пробежек. Следует избегать оживленных шоссе и автострад. В том случае, если вы боитесь лишнего внимания прохожих, стоить остановить свой выбор на стадионах. Идеальным вариантом для вас будут парки, где вы сможете обогатить кислородом каждую клеточку организма.
• Правильное дыхание. Ваша тренировка не будет эффективной без правильного дыхания. Также необходимо хорошо размяться перед пробежкой.
• Выбор одежды и обуви. Это очень важный пункт, он может стать основным залогом успеха на тренировках и вашей мотивацией! Необходимо выбрать спортивный костюм, а также кроссовки, которые будут сидеть максимально удобно и подобраны по погоде. Не стоит экономить на приобретении хорошей обуви, она важна для правильного и полноценного бега. Посмотрите обзор беговых кроссовок на сезон 2018/2019. 

Вечерний или утренний бег?

Вечный вопрос! Выбор исключительно за вами. Соотносите все плюсы и минусы, изложенные в данной статье. В том случае, если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом до того, как начать тренировки. Всем бег!

Бег по утрам и вечерам. В чем реальная польза.

Бег — один из способов получить необходимую для здоровья физическую нагрузку и приятно провести время. Небольшая пробежка поможет ощутить прилив сил и свежесть мыслей, с оптимизмом начать день или расслабиться после рабочего дня.

Бегать можно как утром, так и вечером. И если для утренней пробежки можно выбрать стадион или парк, расположенный по соседству, то вечером лучше бегать по улицам. Вечерний сумрак на стадионе способствует тревожному настроению и может испортить психологический настрой. А хорошо освещенные улицы города, наоборот, подбросят немало интересных сюжетов и пейзажей.

Вечерняя пробежка пройдет радостно и без напряжения. Если нет возможности бегать на улице, то единственное решение — спортивный тренажер (беговая дорожка). Это тоже отличный вариант для поддержания физической формы. Главное, не забывать о свежем воздухе и перед занятиями обязательно хорошо проветрить помещение, где установлен тренажер. Утренний бег должен быть продолжительнее вечернего и может сочетаться с другими физическими упражнениями.

После утренних физических упражнений хорошо принять душ, легко позавтракать и приступить к ежедневным делам. После вечерней пробежки, несмотря на необыкновенное чувство легкости, все же необходимо отдохнуть. Это не значит, что следует сразу же лечь спать. Наилучшим отдыхом после бега вечером будет просмотр телефильма, чтение книги, настольные игры. Как одеться для пробежки на свежем воздухе? Комфортная спортивная одежда из специальных натуральных или синтетических тканей — правильный выбор. Спортивный костюм, куртка-ветровка, кроссовки или кеды, футболка с шортами, термобелье, шапка, перчатки. Из такого набора спортивной одежды в любое время года и любую погоду легко выбрать комплект для пробежки. Для вечерних занятий спортом на улице нужно одеваться несколько теплей, чем с утра. Это вызвано тем, что вечером холод ощущается сильнее, к тому же температура воздуха в это время суток обычно имеет тенденцию к снижению.

Отбросьте в сторону сомнения и лень! Полчаса, потраченные на занятия спортом, принесут плоды очень быстро.

Всего неделя занятий — а результат на лицо! Это и бодрое настроение, и подтянутая фигура, и жизненная энергия!

Статья. 9 причин бегать по утрам

Мало кто планирует наперёд и продумывает, когда бегать; просто есть определённые дни бега. Но тренировочная неделя с тремя беговыми днями может быть в трёх вариантах: утренний, вечерний или дневной бег.

Удивительно, но время дня, когда вы бегаете, сильно влияет на результат, воспитание самодисциплины и постоянства, а также на общее ощущение удовлетворения от жизни.

Эти смелые заявления, как вы увидите, хорошо обоснованы.

Утренний или вечерний бег?

Бегаете ли вы для удовольствия, для подготовки к соревнованиям, для поддержания формы и здоровья, или для саморазвития, скорее всего вы относитесь к утреннему или вечернему «беговому клубу».

«Вечерний беговой клуб» — это пробежки начиная с 17 и до времени сна; как правило, ПОСЛЕ работы, учёбы или присмотра за детьми. Вечерний бег, вполне вероятно, будет последним делом за день, и возможно, будет уже темно. Уровень мотивации может упасть, в особенности, после тяжёлого дня.

«Утренний беговой клуб» — это пробежки до 12 дня, обычно ДО работы, учёбы или домашних забот. Утренние бегуны обычно «ранние пташки», бегающие в тишине и спокойствии, пока весь мир ещё просыпается. Обычно они плотно завтракают и чувствуют себя более мотивированными весь день. 

Поставьте будильник и переходите в «утренний беговой клуб»!

Утро — лучшее время дня

К какому бы клубу вы не относились, утро — лучшее время для бега. Вероятность выйти на пробежку выше, калории сжигаются быстрее, удовлетворения от прожитого дня больше, дисциплина жёстче. Скорее всего, вы хорошо завтракаете, будете чувствовать себя счастливее и ценить ощущение мира и спокойствие, которое приносят утренние пробежки. Ваш сон будет крепче, а работа — продуктивнее.

Иногда нужно побегать вечером

Возможно, ваш клуб или друзья бегают вечером. Возможно, вам нужно очень рано вставать, чтобы ехать на работу, в отпуск или на мероприятие. Возможно, однажды утром у вас важная задача, например, экзамен.

Обстоятельства бывают разными, и время от времени утренний бег нужно заменить вечерним. Но максимум пользы приносят именно утренние пробежки.

1.   Утренние пробежки увеличивают продуктивность на весь день

Подумайте, насколько вы чувствуете себя готовым к свершениям только поднявшись с кровати и готовясь к предстоящему дню. Вы ещё не сделали ничего значительного или сложного, а значит, вы ещё не запустили инерцию, чтобы пронестись сквозь день. Так с мотивацией могут быть и проблемы.

Пробежка сразу же после пробуждения настраивает вас на значительную продуктивность на весь оставшийся день.

Подъем, пробежка, хороший завтрак — всё это важные задачи, которые помогут достичь жизненных целей, включая избавление от нескольких лишних килограмм или подготовку к марафону.

Выполнение важной задачи помогает запустить инерцию продуктивности на весь оставшийся день. Внезапно звонок клиенту или решение этой математической проблемы кажутся не такими сложными задачами. А отвезти детей в школу вообще легче лёгкого. Ранние пробежки задают настроение для решения всех задач.

Бегайте рано и включайте инерцию для продуктивного дня.

2.   Ускорение метаболизма

Для поддержания жизни и функционирования на должном уровне в организме постоянно происходят химические реакции. Эти реакции называются «метаболизмом». Возможно, вы слышали фразу «скорость метаболизма», которая означает скорость, с которой тело преобразует пищу в энергию для надлежащего функционирования.

Во время бега метаболизм значительно ускоряется, потому что телу требуется больше энергии (калорий) для работы, поэтому вы теряете вес благодаря бегу. Ускорение метаболизма во время нагрузки длится ещё несколько часов после её прекращения. Повышенный уровень метаболизма означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда не проявляете значительной активности.

К тому же потребность тела в энергии усиливает голод и регулирует аппетит таким образом, что вы едите весь день, не пропуская приёмов пищи. Утренний бег помогает сбросить вес и оптимизировать аппетит.

3.   Утренний бег вырабатывает дисциплину

Встать утром на час раньше обычного времени ради пробежки — не так-то просто для большинства людей. Требуется огромное количество самодисциплины, чтобы не нажать «отложить», а вылезти из кровати, одеться и выйти за дверь.

Вначале ранние подъёмы могут даваться с трудом, но со временем они войдут в привычку. Вы выработаете самодисциплину и подсознательно будете связывать звонок будильника с подъёмом и пробежкой. Даже если вам не очень хочется, вы устали и скорее понежились бы лишние 5 минут в кровати, ваша самодисциплина вам не позволит.

Мотивация будет сильней, если напоминать себе, ради чего вы всё это делаете. Вы бегаете ради здоровья, ощущения счастья и энергичности? У вас нет никаких оправданий. Победа над биологической склонностью прокрастинировать и искать лёгких путей помогает достичь подлинной самодисциплины или беговых целей, которые будут ценными и во всех остальных жизненных сферах.

Подготовка к экзамену, работа над проектом с жёстким дедлайном, управление финансами, обучение игре на музыкальном инструменте — всё это требует огромного количества самодисциплины, но и открывает новые жизненные горизонты. Бегайте утром ради воспитания самодисциплины. Вы не пожалеете об этом.

4.   Силы воли утром больше, а вероятность того, что вы побежите, выше

Сила воли — это способность контролировать себя. Это сделать что-то важное сейчас, откладывая немедленное вознаграждение, такое как серфинг в социальных сетях, нездоровая пища или удобная кровать, в пользу долгосрочных целей.

Например, если вы пытаетесь похудеть перед отпуском, и вас угостили кусочком шоколадного торта и фруктами, сила воли поможет контролировать себя и выбрать фрукты. Сила воли в любой определённый день — это как заряд батарейки. Вначале она полностью заряжена, и вам проще принимать лучшие решения.

Каждое принятое решение немного снижает силу воли, и к концу дня способность к самоконтролю сильно снижается. Если вы бегаете утром, то запасы силы воли ещё полны, а значит, вы скорее всего выйдете на пробежку.

Легче пропустить вечернюю тренировку и отдохнуть вместо неё, потому что запасы силы воли иссякли из-за решений, принятых в течение дня. Гораздо лучше встать рано утром и пойти бегать, пока у вас больше всего силы воли. Скорее всего, вы сможете сделать выбор не в пользу удобной кровати или социальных сетей, а выйти за дверь и побежать.

5.   Наслаждение тишиной и спокойствием

Жизнь современного человека очень загружена, его внимание распределяется одновременно на несколько вещей. Перемещения, карьера, поддержание отношений, социальные сети, новости, подготовка к экзаменам, спортивные клубы, участие в музыкальной группе. Всё это пример того, как заполнено наше время.

Когда столько всего происходит, очень ценно постоянно оставлять тихие моменты для себя. Ранние утренние пробежки — это идеальная возможность побыть в тишине.

Пробежка рано утром, пока весь мир ещё просыпается, даёт возможность насладиться тишиной и спокойствием. Пробуждение раньше всех означает немного тишины для себя, чтобы подготовиться, подумать о пробежке и выйти за дверь.

На ранней утренней пробежке меньше машин и больше места на тротуаре, а также меньше громких шумов (строительство, стрижка травы и пр.). Тишину подчёркивают успокаивающие звуки природы, такие как пение птиц или, если вы бежите возле реки, шум воды.

Воспользуйтесь возможностью встать рано утром и побегать в тишине и спокойствии, и вы настроитесь на занятый, продуктивный день.

6.   Хорошее настроение на весь день

Утренний бег настраивает на более счастливый, позитивный лад. Бег, как и другие упражнения, высвобождает поток химических соединений в мозге, отвечающих за хорошее самочувствие. Допамин обеспечивает ощущения удовольствия и удовлетворения, серотонин регулирует хорошее настроение, а эндорфин снижает болевые ощущения.

Представляете, как изменится ваша жизнь, если вы будете чувствовать себя лучше и счастливее? Вы будете активнее в отношениях, оптимистичнее и открытыми новому опыту. Вы не будете думать о плохом и сможете легче справляться с травмами и жизненными неприятностями.

После вечернего бега хорошее настроение будет у вас в конце дня прямо перед тем, как отправиться в постель! Почему бы не воспользоваться преимуществами хорошего настроения от утреннего бега?

Попробуйте! Встаньте рано и обратите внимание, как улучшилось настроение от бега. Легко, как на 1, 2, 3.

7.   Лучший сон

Ранний подъём творит чудеса со сном. Если ранним утром вы уже зашнуровываете свои беговые кроссовки, значит вам будет легче заснуть ночью, а сон будет более глубоким. Вы сможете лучше восстановиться. Большинство телесных процессов (циркадные ритмы), включая походы в туалет, терморегуляцию и синтез кортизола, основываются на соответствующем регулировании фаз сна и бодрствования.

Ранний подъём и пробежка означают, что вы встаёте с первыми солнечными лучами, на которые ориентируется ваш организм для регуляции циклов. Утренняя пробежка и своя доза солнечного света помогает телу синхронизироваться с окружающей средой. Вы будете чувствовать бодрость днём и усталость ночью. Вы будете намного лучше спать.

Вечерний бег может снизить качество сна. Если вы бегаете через несколько часов после ужина, вы рискуете отправиться в постель с истощёнными запасами питательных веществ, что не даст телу возможности полноценно восстановиться. Вы можете проснуться от чувства голода даже посреди ночи, чтобы отправиться на поиски чего-нибудь съестного. Далеко не идеально.

После вечернего бега может быть сложнее заснуть. Мощный коктейль нейротрансмиттеров хорошего самочувствия будет бродить по мозгу и провоцировать выброс энергии в тело, которое жаждет большей активности, а сон — это последнее, чего бы ему сейчас хотелось.

Нет ничего хуже и скучнее, чем лежать без сна в кровати, когда кажется невозможным заснуть.

Бегайте утром для качественного сна.

8.   Удовлетворение от бега

Бег утром гарантирует базовый уровень достижений и удовлетворенности, независимо от того, как сложится ваш день. Ранний подъем и пробежка требует определённых усилий и много значит для вас. Вы сможете собой гордиться.

Даже если у вас будет один из тех дней, когда всё валится из рук, вы всё равно сделали что-то важное. Если вы опоздали на поезд, испортили презентацию на работе, повздорили с детьми или супругом/супругой, разбили машину или забыли что-то важное, вы можете лечь спать, всё ещё испытывая некоторое чувство самоудовлетворения. Обеспечьте себе такую «подушку безопасности» знанием, что вы добровольно отправились на утреннюю пробежку.

Всегда ищите позитив! Бегайте утром, чтобы гарантировать себе возможность гордиться собой, даже если мир будет сегодня не на вашей стороне.

9.   Заставляет вас завтракать

Утренний бег делает завтрак необходимым. Завтрак очень важен, он помогает запустить метаболизм и обеспечивает тело энергией для восстановления после бега.

Аппетит после бега будет лучше, и вы захотите что-нибудь съесть. Не завтракать — не такая уж хорошая идея, которую обычно связывают с нехваткой времени и необходимостью настроиться на работу. Часто также можно услышать, «я не люблю завтракать» или «я не получают от завтрака удовольствие».

Те же, кто добровольно отказывается от завтрака, чтобы «сбросить вес» часто переедают в обед. Им не только не хватает питательных элементов и энергии на день, но они часто вялы и раздражительны.

После утреннего бега вы, скорее всего, позавтракаете, что может стать хорошей привычкой.

Только здоровые жиры и белки после бега!

Если вы едите углеводы после бега, уровень сахара в крови подскакивает, и вы чувствуете моментальный прилив энергии, но вскоре почувствуете себя чертовски уставшим. Долгосрочным надёжным источником энергии послужат здоровые жиры и белки, такие как яйца, сыр, орехи и греческий йогурт.

 

Источник 

Перевод: annamavka 

 

 

Влияние бега на здоровье человека

Бег — один из самых доступных и полезных видов спорта. Регулярные пробежки (хотя бы 3 раза в неделю) способны принести организму огромную пользу, но для этого необходимо соблюдать рекомендации. Автор фото — terren in Virginia, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Польза бега для организма

• — Увеличение и укрепление сердечной мышцы, что делает её работу более эффективной, и, соответственно, улучшает кровообращение.
• — Стабилизация давления.
• — Укрепление и развитие практически всех мышц тела.
• — Повышение выносливости организма и укрепление иммунитета.
• — Насыщение кислородом клеток тела.
• — Улучшение обмена веществ.
• — Очистка организма от шлаков и токсинов (выходят через пот).
• — Сжигание большого количества калорий, что способствует похудению и понижению уровня холестерина.
• — Улучшение координации движений.
• — Ускорение роста клеток мозга и, как результат, улучшение памяти.
• — Увеличение продолжительности жизни (в среднем, на 5-8 лет, но зависит от особенностей организма).

Правила бега для начинающих

Разминка.
Дабы подготовить организм к нагрузкам и избежать получения травм, каждую пробежку желательно начинать с разминки. И даже более того, правильно выполненная разминка позволит получить больше пользы от бега.

Бег для начинающих.
Если вы только начинаете заниматься бегом, то следует начинать с медленного и непродолжительного бега (около 10 минут). Постепенно увеличивая нагрузки, в течение месяца можно удвоить продолжительность бега (или даже утроить, если чувствуете себя хорошо). В течение следующих месяцев желательно довести длительность бега до 40-60 минут — это является отличным результатом.

При этом не следует перенапрягаться. Если у вас не получается бегать настолько долго, как хотелось бы — не отчаивайтесь. И наоборот, даже если вы чувствуете себя отлично, не стоит опрометчиво выкладывать все силы на дистанции. Лучше бегать медленно и спокойно, поддерживая один темп на протяжении всей пробежки.

Правильное дыхание во время бега

Во время бега очень важно правильно дышать, поскольку организмом расходуется повышенное количество кислорода. И довольно часто случается так, что организм начинающего бегуна испытывает нехватку кислорода (кислородное голодание). Однако, это не страшно до тех пор, пока человек не начинает задыхаться. При беге с кислородным голоданием в лёгких образуются дополнительные кровеносные сосуды, что позволяет из меньшего количества воздуха извлекать больше кислорода. Так что такая тренировка весьма полезна.

Бег утром или вечером, что лучше?

Многие люди интересуются, когда лучше бегать, утром или вечером. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Одни утверждают, что бегать по утрам никак нельзя, потому что это слишком большой стресс для организма (он ещё не проснулся, не вошёл в ритм, а тут такая нагрузка). А другие, наоборот, утверждают, что лёгкая пробежка поможет организму проснуться и настроит его на активный лад. В пользу утренней пробежки ещё можно сказать, что по утрам воздух в городах гораздо чище, чем вечером, а значит больше пользы будет от бега утрам.

Как мне кажется, необходимо учитывать ещё и индивидуальные особенности человека. Бег должен доставлять удовольствие, тогда он принесёт пользу. Если для вас пробежки по утрам утомительны и не приносят удовольствия — необходимо выбрать другое время для данного вида спорта.

Экипировка для бега

Важную роль при беге играет экипировка. В первую очередь, разумеется, это касается обуви. Она должна быть предназначена для занятий спортом, быть строго по размеру, и удобно сидеть на ноге. Отличным вариантом являются беговые кроссовки, поскольку они не только удобны для бега, но также способны амортизировать (а это снижает нагрузки и давление на стопу). Обратите внимание, что стопа должна быть хорошо зафиксирована, а для этого покупаем кроссовки со шнуровкой.

Но при беге важна не только обувь, но и одежда. В тёплое время она должна быть достаточно лёгкой и открытой, поскольку это позволит телу «дышать». А вот в зимнее время одежда должна быть плотной, но не очень тёплой. Идеальный вариант — 2 слоя одежды: верхний слой должен быть очень плотным и хорошо защищать от ветра (это чтобы вас не продуло), а нижний слой — из ткани, чтобы впитывал пот, отводя его от тела.

Растяжка после бега

После бега ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Это довольно вредно для сердечной системы. Необходимо перейти на тихий шаг и дать сердечному ритму восстановиться. В идеале, необходимо ещё сделать небольшую растяжку после завершения пробежки, так как это сбросит напряжение с мышц и даст мозгу сигнал к их восстановлению.

Противопоказания для бега

• — Врождённый порок сердца.
• — Хроническая гипертония.
• — Аритмия.
• — Серьёзные проблемы с кровообращением.
• — Недавно перенесли инфаркт или инсульт.
• — Наличие серьёзных проблем со зрением или заболеваний сетчатки глаз.
• — Обострение хронического заболевания.

Заключение

Бег является очень полезным видом активного отдыха. И если вы не имеете противопоказаний, то заняться им было бы очень здорово. Это не только принесёт организму огромную пользу, но и подарит хорошее настроение. А если бегать по утрам, то ещё и зарядит энергией на весь день. Но в любом случае, бег — это отличный выбор для здоровья организма.

Польза бега | МРТ Эксперт

Холодное осеннее утро. Завязывая шнурки на своих беговых кроссовках, вы спрашиваете себя: «Зачем? Действительно ли мне это нужно?». Сомневаясь, всё же выходите на улицу. Накручивая километры на стадионе, стараетесь не сбиться с ритма. Отличная возможность побыть наедине с собой, ни с кем не разговаривать и никого не слушать. Беги себе и смотри по сторонам, любуясь красотой осени. Пробежав намеченную дистанцию, есть повод гордиться собой. Так вот…

Зачем это нужно?

Современная медицина может многое. Недостатка в эффективных лекарственных средствах нет. Но каждый хочет жить не просто долго, а полноценно. А значит надо укреплять собственные силы организма.

Бег на свежем воздухе – это самое здоровое занятие, которое только можно для себя придумать. Он снимает стресс, борется с плохим настроением, помогает обрести уверенность в себе, давая ощущение выполненной задачи.

 

Бег снимает стресс, борется с плохим настроением,
помогает обрести уверенность в себе,
давая ощущение выполненной задачи

 

Бегая каждый день, можно не бояться набрать лишние килограммы. Поднимая планку всё выше, преодолевая всё более длинные дистанции, вы улучшаете и качество своей жизни.

Бег благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, стимулирует обмен веществ, повышает иммунитет. Это профилактика неврозов, гипертонии, ишемической болезни сердца.

Если вы курите, то обязательно бросите. Сочетать бег с курением – невозможно.

Помните о пользе бега и не забывайте о противопоказаниях. Если у вас есть серьёзные хронические заболевания, то пока не согласуете все за и против со своим лечащим врачом, о беге не может быть и речи.

«Потенциальный вред спорта для здоровья объясняется, в частности, возможностью развития заболевания из-за несоразмерных нагрузок». Цитата из материала «Как не добегаться до больничной койки?»

«Слушая наше дыхание…» 

В первые месяцы начинающим бегунам бывает непросто. Одышка, сердце выпрыгивает из груди, ноги дрожат. Это нормально, учитывая, что многие последний раз бегали в институте, а некоторые и в школе.

Дистанцию надо увеличивать постепенно. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше ваше тело приспосабливается к бегу. Вы находите свой ритм дыхания, свой темп движения и пульс уже не будет скакать как бешеный. Главное – постоянство.

«По разным данным в норме у взрослых пульс колеблется в пределах 60-80, 60-90 ударов в минуту». Цитата из материала «Каким должен быть пульс у взрослого: норма и патология»

Слушайте своё дыхание. Сосредоточьтесь на нём. Если сбилось, помогите организму вновь настроиться на правильный ритм.

Дышать лучше носом, чтобы не допустить переохлаждения дыхательных путей, а также попадания пыли и микроорганизмов. Но во время бега потребность в кислороде увеличивается, поэтому допустимо дышать и носом, и ртом.

Кроссовки – ваши верные спутники

Бег не требует серьёзных затрат, но обувь для пробежек должна быть удобной.

Ортопеды советуют выбирать кроссовки с амортизацией. Так подошва смягчит нагрузку на стопу при соприкосновении с поверхностью. Правильно подобранные кроссовки позволят долго, безболезненно и без травм заниматься спортом.

Беговые кроссовки

Новые кроссовки надо разносить, чтобы они были, как следует — по ноге. Поэтому для марафонов и других важных забегов больше подойдут старые, проверенные.

Если почувствовали боль в пятке или ступне, обязательно обратитесь к ортопеду. Он подскажет как выбрать кроссовки с правильной поддержкой стопы.

Плохо подобранная обувь будет причинять дискомфорт вашим ногам. Поэтому не пренебрегайте советами специалистов.

Почему «не добежали»?

Большое число людей начинают заниматься бегом, но…спустя некоторое время прекращают. От чего так происходит?

Во-первых, не всем бег подходит. У каждого своя предрасположенность. Люди обычно делают то, что им нравится. Если бег не по душе, то никто не заставит им заниматься.

Во-вторых, хотели получить быстрый результат и дали своему организму слишком большую нагрузку. Переоценили свои возможности, поэтому желание выходить на пробежку пропало.

В-третьих, неправильно выбрали подходящее для себя время тренировок.  Что лучше: бег утром или вечером? Большинство экспертов говорят, что у каждого своё время. Утренняя пробежка подарит немало позитивных эмоций на весь день, бег по вечерам снимет напряжение после работы.

Причины могут быть и другие. Побежали на утро после застолья со спиртным. Простудились, потому что начали заниматься в холодную и ветреную погоду. Побежали за компанию с человеком более подготовленным, взятая им скорость была слишком высока для вас. Пренебрегли врачебным контролем.

 

Утренняя пробежка подарит немало позитивных
эмоций на весь день, бег по вечерам
снимет напряжение после работы

 

Приняв во внимание наши советы, вы можете сделать ещё одну попытку и подготовиться ко Всероссийскому дню бега «Кросс наций» в следующем году. Знаменитости, увлекающиеся бегом: Наталья Водянова, Ксения Собчак, Иван Ургант, Дмитрий Нагиев, Юлия Высоцкая, также участвуют в подобных мероприятиях.

За состояние своего здоровья вы отвечаете сами. У каждого организма свои особенности. Полезен ли бег для вашего здоровья? Спросите у вашего врача при личном визите.

Если врач разрешил, а вы ещё не бегаете, то обязательно начните.

Текст: Марина Воловик

Другие материалы по темам:

Валентин Дикуль – человек, не знающий слово «невозможно»

Фитнес вековой давности: механотерапия Густава Цандера

На ком держалась спортивная травматология времён СССР?

 

Три причины, почему бег ночью лучше, чем днем ​​

Когда солнце садится, выгода от бега возрастает. Вот как бег трусцой в нерабочее время может помочь вам бегать быстрее, меньше перекусывать и лучше спать.

Фото, Тим Роббертс / Getty Images.

Ночные пробеги Клэр и Фрэнка Андервуда являются такой же частью Карточного домика , как и их замыслы. С безжалостными политическими планами, которые нужно преследовать, и сведением старых счётов, как они успеют бежать в течение дня? Оказывается, шнуровка после наступления темноты становится все более популярной среди бегунов на экране и за его пределами.«Я весь день говорю о беге, но часто у меня нет времени на то, чтобы ударить по тротуару до конца дня», — говорит Джон Стэнтон, основатель и генеральный директор Running Room. Это может быть хорошо. Новое исследование показывает, что бег ночью может принести даже больше пользы для здоровья и производительности, чем дневные упражнения.

1. Это может помочь вам лучше спать
Люди часто беспокоятся о том, что упражнения поздно ночью затруднят им засыпание, но исследования показывают, что на самом деле верно обратное.Недавнее исследование Университета Южной Каролины показало, что 97 процентов людей, которые тренировались с высокой интенсивностью в ночное время, обнаружили, что их качество сна было таким же или лучше, чем при тренировках в течение дня.

Другое исследование Калифорнийского университета показало, что люди, которые тренируются в ночное время, могут погрузиться в глубокий расслабляющий сон всего через 30 минут после тренировки. «Во многих случаях упражнения действительно улучшили качество сна и облегчили сон», — говорит ведущий исследователь Шон Янгштедт.

Повышение температуры тела, связанное с упражнениями, может улучшить сон так же, как и горячая ванна перед сном. «Область мозга, отвечающая за снижение температуры тела, также участвует в улучшении сна», — говорит Янгштедт. «К тому же бег в целом снижает тревожность и успокаивает», — говорит он. Он снижает кровяное давление и мышечное напряжение, благодаря чему вы чувствуете себя более расслабленным.

2. Это может помочь вам бегать быстрее
Исследователи из Университета Эссекса обнаружили, что люди, которые бегают или ездят на велосипеде в ночное время, чувствуют, что они двигаются быстрее и работают усерднее (и, таким образом, получают больше вознаграждения), чем когда они тренируются. в течение дня.Одна из теорий заключается в том, что в темноте сложнее оценить вашу скорость по объектам вокруг вас.

«Когда вы бегаете ночью, вы меньше отвлекаетесь и больше настраиваетесь на ритм и время своего тела», — говорит Стэнтон. «С наступлением весны, когда наступает время марафона, бегуны, которые тренировались в темноте, всегда в восторге от того, насколько быстрее их время».

3. Это может помочь вам похудеть.
Бег по ночам может помочь вам выработать более здоровые привычки, не позволяя вам ходить в холодильник (большая часть нашего бессмысленного приема пищи происходит после обеда).«Даже когда я путешествую и приезжаю в отель поздно, вместо того, чтобы отправиться в мини-бар, я сделаю небольшую пробежку», — говорит Стэнтон. «Это также мешает мне заказывать плохую еду».

Безопасность прежде всего
Чтобы сделать себя более заметным, неплохо приобрести качественное снаряжение для ночного бега — и теперь вы можете найти одежду со светоотражающими тканями, уже встроенными в нее. (Даже светоотражающие повязки на руку или набедренные ремни могут иметь большое значение для вашей видимости.) Также неплохо надеть налобный фонарь, чтобы машины могли вас видеть — и вы могли видеть любые дыры или неровности, которые могут появиться на пути.

Избегайте ношения наушников и по возможности бегайте в группе. Если вы бегаете в одиночку, возьмите с собой мобильный телефон и расскажите кому-нибудь о маршруте, который вы выбираете. «Есть отличное приложение для отслеживания под названием« Найди моих друзей », которым мы с женой всегда пользуемся», — говорит Стэнтон. «Это бесплатно в iTunes и означает, что кто-то может отслеживать ваш прогресс и видеть, не сбились ли вы с маршрута во время пробежки».

Отправляйтесь на ночную пробежку!
От одного берега к другому набирает популярность ночной бег. Присоединяйтесь к одной из этих групп и попробуйте:

1.Каждую осень в Оквилле и Коллингвуде, Онтарио, проводятся тропы «Trek-or-Treat Night Trail Run
», посвященные Хэллоуину.

2. Ночная гонка
Неон царит на 5 км, а 10 км проходит через городские парки Ванкувера, Эдмонтона, Калгари, Торонто, Оттавы, Монреаля и Галифакса.

3. Забег в летнюю ночь.
Бегуны одеваются как феи и после захода солнца бегают по набережной Торонто и по пляжам.

Преимущества и советы для ночного бега

Бег перед сном может быть отличным способом для занятых бегунов не отставать от своих тренировочных планов.

Многие начинающие бегуны изо всех сил стараются поддерживать последовательность и придерживаться плана тренировок, сталкиваясь с препятствиями, которые обычно возникают из-за самой большой проблемы: , время .

Поиск времени, чтобы не сбиться с пути, может иметь решающее значение в тренировке, особенно если у вас есть конкретная цель.

Пропуск нескольких тренировок на данный момент может показаться неважным, но пропуск вперед в плане и слишком быстрый пробег слишком много миль (до того, как ваше тело будет готово) может привести к травме — поэтому иногда подходит для вечерней пробежки может помочь вам не сбиться с пути .

В этой статье мы рассмотрим:

• Преимущества ночного бега

• Как бег перед сном влияет на ваш сон (по мнению эксперта по сну)

• Безопасно ли бегать ночью? (Советы по безопасности)

• 4 дополнительных совета по оптимизации вечерней пробежки

Готовы?

Давайте начнем!

Преимущества ночного бега

Неважно, любите ли вы прирожденную сову или хотите найти время, бег по ночам — отличный способ сбалансировать тренировки с работой, семьей и повседневной жизнью.

Хотя я обычно рекомендую бегунам стараться выполнять утренние пробежки , когда это возможно, вечерний бег имеет свои преимущества — вот они!

Связано: Когда лучше всего бежать?

Лучшее питание и пищеварение

Одним из преимуществ вечерней пробежки является то, что у вас будет достаточно времени, чтобы поесть и правильно переварить пищу в течение дня. В общем, полезно иметь хотя бы два часа между последним приемом пищи и началом тренировки, чтобы воспользоваться преимуществами топлива и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.

Если вы бегаете перед сном и после обеда, все равно постарайтесь перекусить, когда вернетесь. Белки и сложные углеводы после вечерней пробежки помогут вашему телу восполниться и стать сильнее.

Статья по теме: Вот что есть перед бегом (и что не есть)

Повышенная мотивация

Многие бегуны чувствуют себя более мотивированными к вечернему бегу. Они с нетерпением ждут возможности расслабиться после дня без соблазна поспать.

Последовательность в обучении

Если вы не от природы ранняя пташка, рано вставать на пробежку может быть больше мечтой, чем реальностью. Будь то сокращение миль или бег в целом, утренние тренировки могут быть рискованными для тех, кто не придерживается определенного режима.

Бег — это то, что лучше всего для вас: что делает вас здоровее, счастливее и завершает ваш тренировочный план! Так что найдите канавку, которая вам подходит, и придерживайтесь ее.

Сформируйте бегущее сообщество

Кварталы и беговые клубы предлагают запланированные тренировки, за которыми следует награда в виде ужина или пива.Вы можете найти эти группы, присоединившись к Meetup или местным группам Facebook. Товарищеские отношения (а иногда и соревнования) с беговой группой могут помочь вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути.

Давайте поразмышляем над тем, чтобы подумать о пользе для здоровья или последствиях бега перед сном.

Бег перед сном: здорово или нездорово?

Чтобы правильно ответить на вопрос, я связался с сертифицированным тренером по науке о сне и тренером по здоровью и исследователем, чтобы взвесить результаты бега перед сном.

Алекс Сави, тренер по науке о сне и основатель Sleeping Ocean, говорит: « Бег перед сном (если вы не делаете это слишком близко ко сну) может дать несколько преимуществ.

Самая большая, на мой взгляд, снятие стресса к концу дня. Мы сталкиваемся с множеством неприятных ситуаций в течение дня, что часто влияет на то, как мы себя чувствуем, и мешает нам нормально заснуть ночью. Кроме того, стресс может негативно повлиять на сон, даже приводя к сокращению продолжительности сна и снижению качества сна.

Бег ночью поможет выпустить пар к концу дня. В результате вы вернетесь домой расслабленными. Естественно, гораздо легче заснуть в таком спокойном состоянии, чем когда вы нервничаете из-за того, что произошло в течение дня.

Однако вам нужно быть осторожным с ночным бегом, если вы хотите сохранить здоровый график сна. Избегайте физической активности за пару часов до сна, так как это может заставить вас чувствовать себя слишком бодрым, чтобы легко заснуть. ”

Ник Урбан, инструктор по здоровью, практик CHEK и исследователь в Outliyr, подтверждает свое мнение:

«Судя по экспериментам на себе и данным моего коучингового клиента, я обычно обнаруживаю, что бег перед сном приносит больше вреда, чем пользы. Бег и длительные тренировки в целом повышают температуру тела. Чтобы начать процесс восстановления, который происходит во время глубокого сна, температура тела должна упасть.

Я измеряю свой сон и восстановление с помощью минималистичного носимого устройства под названием Oura Ring.Я с уверенностью замечаю, что упражнения перед сном мешают ключевым факторам восстановления моего организма, таким как частота пульса в состоянии покоя (ЧСС), частота дыхания и вариабельность сердечного ритма (ВСР). Другие сообщают о подобных эффектах от длительных сеансов в течение часа до сна. Я рекомендую закончить пробежки за 2-3 часа до сна, чтобы обеспечить максимальное восстановление и качество сна. “

Итак, по совету Сэви и Урбана, ночной бег может быть полезным для вашего общего здоровья, если вы заканчиваете пробежку за 2-3 часа до того, как лечь спать.

Пробежка поздно ночью: безопасно ли бегать ночью?

Итак, вы решили, что вечерняя пробежка — отличная идея, если вы дадите немного времени для восстановления и остывания перед сном. Но у вас все еще есть один важный вопрос: Безопасно ли бегать ночью?

Есть 2 основные проблемы с ночным бегом:

1. Вам труднее видеть автомобили и велосипеды, а им — труднее вас.

2. Безопасность вашего района или места для бега всегда является важным фактором.

Однако при соблюдении всех мер предосторожности бег в ночное время может быть совершенно безопасным. Обдумайте эти идеи, чтобы избежать проблем.

• Наденьте фонари: Даже в относительно хорошо освещенном районе вы должны быть уверены, что вас видят все на дороге или тропе. Красные или меняющие цвет мигающие огни в сочетании со светоотражающими элементами помогут другим, особенно в автомобилях или велосипедах, увидеть вас издалека и избежать несчастных случаев.

• Осветите свой путь: Головные или поясные фонари и ручные фонарики могут помочь осветить путь перед вами, чтобы избежать любых непредвиденных ударов, дыр и неровностей дерна — вы уменьшите вероятность растяжения лодыжки , запястье или сломанное колено.

• Будьте внимательны к своему окружению: Хотя многие бегуны любят слушать музыку, подкасты или аудиокниги во время тренировок, это не рекомендуется во время ночной пробежки. В сочетании с ограниченным зрением из темноты нарушение слуха может привести к опасным несчастным случаям.Если вы бегаете на улице ночью, оставьте наушники на низком уровне или дома.

4 совета для вечерней пробежки

Вот как получить максимальную пользу от ночного бега.

1. Успокойся

Беги легко и долго, если нужно.

Сохраняйте как можно более низкий уровень нагрузки, чтобы избежать выброса больших доз эндорфинов в кровоток. Они не дадут вам заснуть до глубокой ночи.

2. Растянись

Сделайте сердечную растяжку перед сном.Рекомендуется использовать иньскую форму йоги, а не виньясу, чтобы не делать ничего слишком напряженного. ИНЬ предполагает удержание позы не менее 5 минут без движения; гравитация делает работу вместо ваших мышц.

3. Расслабьтесь

Сави советует,

«Возможно, вы захотите сделать что-нибудь расслабляющее после вечерней тренировки, например, принять теплый душ, слегка потянуться перед сном, почитать, выпить травяной чай, медитировать и т. Д. Ароматерапия также может помочь вам расслабиться после бега, поэтому подумайте об использовании таких эфирные масла лаванды, бергамота, иланг-иланга, ромашки, сандалового дерева и т. д.”

4. Держитесь подальше от телевизора

Многие люди любят засыпать, смотря телевизор или прокручивая экран телефона, но это может плохо сказаться на вашем сне. Синий свет на экранах ограничивает способность вашего тела вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает вам спать.

Это повышает вашу бдительность ночью, затрудняет засыпание, но также влияет на ваши циркадные ритмы. В свою очередь, это снижает вашу бдительность по утрам.

Так что попробуйте почитать книгу ночью, даже если это всего за 15 минут, прежде чем закрыть глаза.

Следует ли мне бегать перед сном во время подготовки к марафону?

Лучший способ подготовиться к марафону — оставаться последовательным. Если это означает ночную пробежку, то это отличный способ тренироваться.

Но если вы тренируетесь на соревнованиях, например, в Бостонском марафоне, или готовитесь к ультрамарафону или бегу по пересеченной местности, утренняя тренировка дает наилучшие результаты.

Когда вы бегаете утром, вы тренируете свое тело, чтобы вставать в то время, когда вы начинаете бег. У вас появится ритм для подготовки вашего тела к гонке, и вы в конечном итоге станете лучше.

Чтобы максимально использовать свой план тренировок по марафону, зарегистрируйтесь в нашем бесплатном марафоне Bo otcamp для получения инструкций, советов и тщательного обучения, которые помогут вам начать работу.

Миа Керчер — путешественница, велосипедистка и бегун.После финиша своего первого марафона в 2013 году она продолжила заниматься спортом, но нашла новую страсть в трейлраннинге. Теперь она исследует великолепные горы в Портленде, штат Орегон, где она работает соучредителем Evoke.

5 преимуществ вечернего бега

Большинство людей думают, что для того, чтобы стать бегуном, нужно каждый день вставать в 5 часов утра, зашнуровывать шнуры и выходить на пробежку. Этот утренний распорядок пугает тех, кто хочет начать бегать, потому что у них появляются мысли вроде:

«Эй, я не могу бежать.Wala akong time sa umaga »
« Ehhh di ako morning person », или даже
« traffic papuntang work kelangan maaga akong umalis ng bahay ».

И мы понимаем, что не все любят просыпаться рано утром, тем более что идея надеть пару протирочных туфель и выйти на пробежку до восхода солнца. Но вот в чем дело: не обязательно становиться жаворонком, чтобы стать бегуном. Всегда можно ночью бежать! На самом деле, бег вечером тоже имеет свои преимущества, и мы перечислили некоторые из них в этой статье.

1. Более прохладная погода вечером

Жара на Филиппинах легко колеблется от терпимой до очень быстрой при каждом движении. Теперь, когда холодные месяцы прошли, можно ожидать, что жара усилится еще раньше в течение дня. Для бегунов это означает, что утренние пробежки станут очень жаркими. А для тех, кто чувствует себя некомфортно бегать в жаркую погоду и / или для тех, кто заботится о своей коже, бег вечером — неплохое решение этих проблем.

Поддержите нас, присоединившись к нашим виртуальным мероприятиям

Бег ночью — также практичный выбор, если вы делаете длительную пробежку, на завершение которой уйдут часы! Бегать в течение нескольких часов само по себе уже сложно, а последние несколько километров в палящей жаре в 9 утра делают его еще более болезненным.

2. Избавьтесь от утренней суеты

В то время как у других есть роскошь просыпаться до восхода солнца, чтобы побегать или пойти в спортзал, у других, которые, к сожалению, живут далеко от работы или школы, утро забронировано долгими часами поездок на работу и пробок.У этих людей почти нет времени, чтобы втиснуться в тренировку посреди утренней суеты. Следовательно, становится более идеальным бегать вечером. Таким образом вы сможете не начинать свой день с ощущения безумия и постоянной спешки.

3. Вы получите больше топлива перед тем, как побежать.

Не у многих есть время приготовить и позавтракать перед утренней пробежкой. Для некоторых это может сработать, но другие чувствуют себя вялыми во время бега без достаточного количества пищи в организме.

При беге по вечерам у вас может быть достаточно времени, чтобы пообедать или поздно merienda , чтобы зарядиться энергией для тренировки. У вас есть больше времени, чтобы приготовить или решить, где взять полезный источник углеводов и белка. Только не ешьте прямо перед пробежкой, так как это может расстроить или вызвать боль в желудке.

4. Вы можете тренироваться дольше

Представьте, что вы чувствуете себя на вершине своей игры и бежите в довольно быстром темпе, когда вдруг вы смотрите на свои часы и уже пора готовиться к работе.Облом, да? Бег на несколько хороших километров и чувство «укуса», потому что вам уже нужно сделать что-то еще, откровенно говоря, довольно раздражающее чувство для бегунов.

Одно из лучших преимуществ ночного бега — это больший контроль над продолжительностью тренировок. Хотите проехать 10 км вместо привычных 8 км? Давай, работа уже сделана. Или, может быть, вы уже закончили 40-минутную тренировку на беговой дорожке, но хотите немного попотеть? Не беспокойтесь, вы все равно можете тренироваться с отягощениями или записаться на занятия в тренажерном зале.

5. Помогает избавиться от разочарования в тяжелый день

Мы уже говорили об этом раньше и уверены, что вы согласитесь, даже если мы повторим это снова: иногда бег — лучшее лечение, которое мы можем дать себе. Бывают дни, когда мы не бегаем ни за пиаром, ни за тем, чтобы набрать необходимое количество миль за неделю. Иногда мы бежим, чтобы спастись.

Лучшее время для этого — вечерний бег. После долгого долгого дня — из-за напряженных рабочих часов, интенсивной загруженности дорог и давления, связанного с необходимостью доставить и закончить много дел — работа на полную катушку в конце дня помогает вам избавиться от разочарования после тяжелого дня.Это дает вам время почувствовать себя свободным и обрести покой перед сном. Достаточно сказать, что это может помочь вам снять стресс перед тем, как лечь в постель.

Дружеское напоминание:

Вечерний бег отличный! Фактически, некоторые из нас здесь, в Pinoy Fitness, больше любят ночные бегуны, чем утренние бегуны. Но, как бы банально это ни звучало, безопасность всегда превыше всего.

При беге в темноте носите светоотражающую ткань или нарукавные повязки, чтобы вас было видно и быть в безопасности от движущихся транспортных средств.Вы также можете отказаться от наушников / наушников, чтобы лучше осознавать свое окружение. И, наконец, избегайте изолированных мест или удаленных дорог, когда вы выбираете бег по ночам, безопаснее просто придерживаться хорошо освещенных и знакомых маршрутов.

Вот и все! Всем хорошего и безопасного вечера!

Может ли бег ночью принести вам пользу? Узнать

Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, нет никаких ярлыков. Если ваша цель — выглядеть подтянутой и великолепной, вы должны работать над ней до конца.Некоторые люди считают бег лучшей формой упражнений. Это помогает им сжигать калории без всякой устрашающей спортивной атрибутики. Все, что им нужно, — это пара хорошей обуви. Но когда лучше всего бежать? И как часто нужно бегать? Если вы хотите выжать несколько часов спринта, вот почему вам следует подумать о ночном беге. Читать дальше.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Строгая тренировка Ишанта Шармы требует большой выносливости; посмотреть

Польза для здоровья

Бег в ночное время может увеличить время работы.Бегом нужно заниматься каждый день. Итак, если утро тяжелое — например, с будильником, сбором и уходом на работу — вы можете подумать о беге ночью, после того, как закончите работу. Кроме того, в еженедельные перерывы, когда вам хочется поспать, вы можете это сделать, учитывая, что у вас уже есть фиксированный час работы.

Бег в ночное время также позволяет вам правильно питаться в течение дня, зная, что пища переваривается к тому времени, когда вы надеваете кроссовки. Это также помогает более эффективно сжигать калории.Кроме того, люди считают бег натощак по утрам сложной задачей.

Ночной бег снимает мышечное напряжение, улучшая сон. (Источник: Getty / Thinkstock)

О дневном стрессе позаботятся. Это похоже на то, что когда вы вспотеете, вы избавляетесь от всего перенесенного стресса. Это убирает ваш умственный беспорядок и помогает лучше планировать следующий день. Он также снимает мышечное напряжение и снижает кровяное давление, делая вас более внимательными и расслабленными. В результате вы лучше спите по ночам.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Почему нужно заниматься пилатесом?

Обратная сторона

У ночного бега тоже есть недостатки. К ним относятся плохая видимость, что, в свою очередь, может привести к незначительным авариям и травмам; безопасность, для которой можно и нужно иметь напарника — собачий друг тоже поможет. Обязательно сообщите кому-нибудь, что вы собираетесь сбежать, чтобы они могли ожидать вас дома. Если вы решили бегать по улице, соблюдайте правила дорожного движения, особенно когда речь идет о переходе дороги.

Помните, вы можете выбрать время, которое вам подходит. Если вы прилежно следите за фитнесом, у вас все хорошо.

преимуществ бега перед сном. Советы по бегу в ночное время

Привет, сова, товарищ по приключениям из тьмы. Возможно, вам сказали, что упражнение после захода солнца — не такая уж хорошая идея? Что ж, мы здесь, чтобы развеять этот миф, помочь вам придерживаться расписания упражнений и помочь вам узнать, как и где безопасно бегать ночью.

Ночные совы против утренних жаворонков

Хотя, согласно теории, мы должны спать ночью и быть активными в дневное время, многие люди считают, что это не для них. Иногда бывает совсем наоборот.

Познакомьтесь с разделением утренних жаворонков и полуночников — тех, кто активен утром, и тех, для кого оптимальное время — ночь.

Конечно, в реальной жизни не все так однозначно, и каждый человек обнаружит свой «пиковый период» в течение дня.

Однако, в зависимости от того, как вас запрограммировали циркадные ритмы, вы можете испытывать большее бодрствование вечером, чем днем ​​- и что лучше использовать для этого, чем потратить часть этой энергии на ночную пробежку.

Преимущества и недостатки бега в ночное время

Те, кто любит заниматься ночным бегом, возможно, слышали критику о том, что ускорение своего тела в течение нескольких часов после наступления темноты заставит вас ворочаться и ворочаться, но это правда? Давайте разберемся.

Минусы этого ночного пробега

Если вам время от времени нравится ночной пробег, вы, возможно, слышали, как многие отрицательно говорят о рисках, но каковы они?

Даже если вы бежите по хорошо освещенной улице, бег по ночам сопряжен с дополнительной опасностью сделать неверный шаг, подвергнуть вас риску травмы или, по крайней мере, наступить на то, чего вы действительно не хотите .

Одна из самых распространенных опасностей ночного бега, к сожалению, исходит от наших собратьев.Хотя мы не хотим слишком вас напугать, иногда темные вещи действительно прячутся в тени, поэтому убедитесь, что ваша безопасность превыше всего.

Преимущества ночного бега

Теперь, когда мы избавились от минусов, давайте посмотрим на более яркие стороны жизни с плюсами бега после наступления темноты.

Вставать на рассвете для утренней пробежки перед работой может быть непросто, особенно если вы прирожденная сова. Одним из основных плюсов ночной пробежки является то, что она позволяет вам приспособить вашу тренировку к более реалистичному расписанию.Кроме того, ваше тело может выиграть от этого дополнительного часа в постели.

Когда вы бегаете утром, вашему телу — мышцам, легким и т. Д. — требуется некоторое время, чтобы проснуться после того, что, как мы надеемся, было спокойным ночным отдыхом. Ночные бегуны не испытывают подобных проблем. Хотя предварительная разминка является необходимостью, к вечеру гибкость ваших мышц и функциональные возможности легких уже достигли своего пика, и вы готовы к тренировке.

• Здесь нет нарушений сна

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, что бег в ночное время не дает вам уснуть дольше, это неверно.Помимо физической усталости после пробежки, гормоны стресса в вашем организме — кортизол и тиреотропин — вместе с уровнем сахара (глюкозы) в крови будут ниже, что позволит вам быстрее заснуть и насладиться более качественным отдыхом.

Пять советов по ночному бегу

Уже уверены, что ночные пробежки для вас? Тогда пора позаботиться о своей безопасности. Несмотря на то, что выходить на улицу после наступления темноты дает много преимуществ, есть и некоторые риски, поэтому не забывайте в первую очередь заботиться о себе.Это наши пять основных советов, которые помогут вам обезопасить себя во время ночной пробежки.

1. Защита от отражения

Бегаете ли вы по хорошо освещенной улице, в более темной части города или в своей местной деревне, добавьте к своей одежде светоотражатель, чтобы вас могли видеть водители. . Это может иметь решающее значение, поскольку позволяет им увидеть вас, пока не стало слишком поздно.

Вы также можете подумать о замене этого классического черного костюма на что-нибудь более легкое, чтобы быть вдвойне безопасным.

2. Сохраняйте тепло

Где бы вы ни находились, от Сибири до Багамских островов, ночью всегда будет ниже температура.

Итак, убедитесь, что вы надели соответствующее количество одежды, чтобы согреться и не потеть. Найдите правильный баланс для вашего климата и вашего тела.

3. Снимите наушники

Мы знаем, как приятно отключиться от мира и просто послушать вдохновляющую музыку, но когда вы бежите ночью, это может оказаться фатальным.

Ношение наушников означает, что вы уделяете меньше внимания окружающему миру, что подвергает вас большему риску нападения или столкновения с автомобилем.

В первую очередь позаботьтесь о своей безопасности и снимите эти наушники или, по крайней мере, оставьте только один наушник, чтобы вы все еще могли слышать, что происходит.

4. Тщательно спланируйте свой маршрут

Как мы уже говорили ранее в статье, одним из недостатков ночного бега является то, что улицы, дорожки, парковые дорожки и т. Д.все немного опаснее ночью; конечно, это будет зависеть от того, где вы живете.

В любом случае ставьте свою безопасность превыше всего — тщательно спланируйте свой маршрут, избегая тускло освещенных мест, и сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь, и приблизительное время ожидания вашего возвращения (конечно, чтобы они могли получить ваше послетренировочный перекус готов и ждет).

5. Подпитывайте свое тело

Тот факт, что сегодня конец дня, не означает, что вашему телу не нужно восстанавливать себя после тренировки.Эти полные восемь часов помогут, но вы также поможете своему телу, съев легкую закуску, прежде чем приступить к сено, например орехи, фрукты или даже вкусный горячий шоколад.

Установите это приложение, чтобы накачать кардио Бег

— отличный способ накачать эндорфины! Это делает вас более энергичным, здоровым и счастливым.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария — ирландский писатель, редактор отдела здоровья Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой. Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать…

Просмотреть все статьи

Преимущества, советы по безопасности и многое другое (2020)

Хотя бег в ночное время может быть опасен по ряду причин, вы можете принять меры, чтобы значительно снизить риск любого заболевания. вред приближается.

Вот почему мы собрали все, что вам нужно знать, прежде чем отправиться на следующую ночную пробежку. В конце концов, преимущества, безусловно, перевешивают недостатки, и когда вы вооружены правильным советом, нет причин, по которым бег ночью не может быть безопасным занятием.

Если вы хотите узнать больше о том, как вы можете оптимизировать свою диету и фитнес для достижения своих целей, обязательно ознакомьтесь с нашим Сертификатом по продвинутому спортивному питанию, прежде чем продолжить чтение, или загрузите проспект курса OriGym для получения дополнительной информации о том, что вы могли бы учиться!

Содержание:

• Преимущества ночного бега
• Недостатки ночного бега
• Советы по безопасности!

Не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу домашних силовых тренировок перед тем, как приступить к делу.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Преимущества ночного бега

Мы подумали, что было бы неплохо начать с положительной ноты, поскольку ночные пробежки много преимуществ, особенно если вы этим занимаетесь регулярно. Конечно, есть вещи, которых следует остерегаться, но мы вернемся к этому позже!

# 1 — Меньше стресса и больше сна

Известно, что бег — это фантастическая форма снятия стресса, особенно если он выполняется на открытом воздухе.

Хотя беговая дорожка может быть столь же полезной для вашего здоровья, она также может быть немного монотонной, и ничто не сравнится с ощущением легкого ветра на коже, когда вы бегаете трусцой по лесу на закате. Даже бег на свежем воздухе в городе или пригороде имеет свои преимущества, и это определенно лучше, чем идти в тренажерный зал, чтобы провести час на беговой дорожке!

Если вы думали о тренировках дома между ночными пробежками, вам следует ознакомиться с нашим списком лучших беговых дорожек.

Это хорошо известный факт, что бег снижает стресс, особенно благодаря секрету, который многие заядлые бегуны называют «кайфом бегуна». Это приподнятое чувство, которое вы испытываете после того, как принимаете участие в упражнении, и на самом деле оно вызвано эндорфинами в мозгу. Это не миф!

Когда вы достигаете бега, эндорфины в вашем мозгу действуют как естественные обезболивающие, борясь с любой болью или дискомфортом, которые вы испытываете во время бега.

Они также действуют как естественные усилители настроения и улучшают ваше настроение через несколько часов после завершения упражнения.Это означает, что регулярная пробежка поздно ночью может помочь снизить общий уровень стресса, что никогда не бывает плохо.

Бег на свежем воздухе в ночное время может еще больше снизить стресс, особенно потому, что пейзаж и свежий воздух способствуют хорошему самочувствию. Прочтите нашу статью о внимательном беге, если хотите узнать об этом больше!

Ночной бег трусцой не только поможет вам уменьшить беспокойство или стресс, которые вы испытываете, но также улучшит сон.Эти два преимущества тесно связаны, что очень удачно для тех, кто страдает от любой из этих проблем.

Чтобы подтвердить нашу точку зрения, мы включили цитату из исследования, проведенного A. Aloulou (PhD) и др., Под названием «Влияние ночных упражнений на структуру сна у хорошо тренированных мужчин-бегунов на выносливость»:

Настоящее исследование показало, что ночные (21:00), высокоинтенсивные, прерывистые беговые упражнения умеренно увеличивают NREM всю ночь и уменьшают долю REM-сна у хорошо тренированных спортсменов по сравнению с отсутствием упражнений в течение всего дня.

После тренировки ЧСС и КПТ были повышены в течение первых 3 часов сна, что было связано со снижением пропорций быстрого сна и МС.

Чтобы упростить анализ, HR = частота сердечных сокращений, CBT = внутренняя температура тела, NREM = медленное движение глаз и SWS = медленный сон.

По сути, это исследование показывает, что бег ночью (который в этом исследовании классифицируется как 21:00 и далее) — отличный способ побудить себя достичь более глубокого уровня сна, который более важен для вашего здоровья.Это, в свою очередь, поможет снизить стресс, который вы испытываете в течение дня, так что это действительно беспроигрышная ситуация.

# 2 — у вас больше шансов придерживаться своего распорядка

Давайте посмотрим правде в глаза; с ранними утренними поездками на работу и обязанностями, которые связаны с работой на полный рабочий день, не все из нас могут позволить себе роскошь выйти на пробежку в 5:30 утра. Те, кто работает посменно или вынужден вставать на работу еще раньше, также могут рассматривать это как что-то неэффективное для них, и именно здесь приходит ночной бег трусцой.

Это не только идеальный вариант для ночных ястребов, но и для тех, кто не успевает ходить в тренажерный зал. Все мы знаем, каково это — отказаться от лишнего путешествия, особенно если вы весь день работали.

Отправиться на пробежку намного проще, тем более что все, что вам нужно сделать, это быстро переодеться, бутылка с водой и немного хорошей музыки, готовой и ждущей вас, когда вы вернетесь домой.

Вы можете выйти за дверь и снова войти, прежде чем будете готовы ужинать, и вы не можете жаловаться на это.Немного позже примите душ, и ваше упражнение на день готово и вытирается пыль!

Надеюсь, вы видите, насколько легко это может быть для некоторых людей по сравнению с другими, более интенсивными методами тренировки.

Если вам не нравится проводить большую часть вечера в тренажерном зале, вы, вероятно, обнаружите, что преимущества ночного бега перевешивают недостатки лично для вас и могут помочь вам придерживаться нового режима фитнеса.

# 3 — Вы будете лучше подготовлены к упражнениям

В зависимости от того, что вы предпочитаете как личность, бег по ночам после работы действительно может помочь вам почувствовать себя более подготовленным к упражнениям.

Следует отметить, что у вас будет множество возможностей подпитывать свое тело в течение дня с помощью белковой пищи и здоровых закусок, а это означает, что ваше тело будет подготовлено с точки зрения наличия достаточной энергии для завершения пробежки.

Если вы отправитесь в путь сразу после пробуждения, вы можете с трудом справиться с пробежкой в ​​зависимости от того, сколько она длится, и почувствовать себя вялым, вместо того, чтобы достигнуть этого бегового максимума.

Помимо этого, вы также можете чувствовать себя более подготовленным в том смысле, что вы проснулись, бдительны и готовы к выполнению упражнения, чтобы снять стресс и расслабиться после работы.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам следует ознакомиться с нашим руководством по веганским силовым тренировкам, чтобы получить некоторые идеи о том, как вы можете оптимизировать свою диету, включив в нее источники веганского белка, когда вы тренируетесь на постоянная основа.

# 4 — Возможность бегать вместе с другими

Мы поговорим о недостатках, а также о преимуществах ночного бега через мгновение, так как этот момент связан с некоторыми проблемами безопасности, которые окружают этот метод. тренировок, но полезно отметить, что есть много людей, которые предпочитают бегать ночью, если вы не хотите бегать в одиночку.

Подумайте об этом иначе; Вы когда-нибудь видели много беговых групп, которые собираются в 6 утра в вашем районе? Если вы живете в городе, это может не быть проблемой, но мы можем с уверенностью сказать, что в большинстве городов Великобритании намного проще найти беговые группы, которые работают с 17:00.

Многие бегуны предпочитают бегать по вечерам просто потому, что это дает им время для преодоления более длинных дистанций, которые они не смогли бы преодолеть, если бы бежали в то ограниченное время, которое у них было по утрам.

Не только это, но они также выбирают более поздние временные интервалы из-за других преимуществ ночного бега, о которых мы упоминали, и здорово встретить других бегунов, которые сделали это и действительно поддержали свой распорядок — это обязательно вдохновит вас !

Бег с другими людьми заставит вас чувствовать себя в большей безопасности и поможет справиться с самыми сложными пробежками, когда вы захотите сдаться. Как вы увидите в 9 преимуществах групповых упражнений OriGym, есть много доказательств, подтверждающих идею о том, что бег в составе группы поможет вам в большинстве аспектов вашего фитнес-пути, так что это определенно то, что вам следует учитывать.

Недостатки ночного бега

# 1 — Безопасность может быть снижена

Одним из наиболее известных недостатков ночного бега является тот факт, что он имеет репутацию довольно опасного, в зависимости от человека, выполняющего пробег и ситуация / место, в котором они работают.

К сожалению, даже если вы будете следовать всем советам по безопасности при беге в ночное время, невозможно гарантировать, что не будет отдельных инцидентов.Вы по-прежнему можете споткнуться и пораниться или вступить в контакт с другим источником опасности, когда вы на улице.

Тем не менее, это относится к большинству форм физической активности, и это не должно полностью отталкивать вас, если вы задаетесь вопросом, насколько безопасен бег ночью ?. Если вы последовательно будете следовать всем советам по безопасности, которые мы изложили в этой статье, у вас будет гораздо больше шансов избежать неприятных ситуаций.

Скорее всего, вы сможете регулярно бегать в темноте, не встречая ничего зловещего, особенно если вы всегда не забываете разминаться и бегаете в составе группы.

# 2 — Некоторым людям может быть трудно найти вдохновение

Это действительно зависит от человека и его графика, но если вы ранняя пташка или у вас особенно напряженная работа, вам может быть трудно найти вдохновение бегать ночью.

Если после работы вам предстоит долгая дорога на работу и вы приходите домой только через час, то вполне понятно, что все, что вам может понадобиться, — это приготовить ужин и плюхнуться перед телевизором.

Мы все были там, и попасть в этот распорядок пугающе легко, но это опасно, и многие утверждают, что упражнения по утрам помогут вам этого избежать. Если вы в состоянии это сделать, вы можете извлечь из этого пользу, но в противном случае вам может показаться, что регулярные упражнения вам не под силу…

Мы можем с уверенностью сказать, что если вы отказываетесь от бега по ночам после работы попробуйте пару недель, и вскоре вы войдете в привычный распорядок дня, который кажется второй натурой.Даже если вы отваживаетесь на 2-3 пробежки в неделю, это, безусловно, лучше, чем ничего, и поможет вам избежать малоподвижного образа жизни.

Кроме этого, похоже, что у бега по ночам нет серьезных недостатков, если вы проявляете бдительность и принимаете необходимые меры предосторожности, чтобы уберечься от опасности!

Станьте персональным тренером с OriGym! № 1 — Носите яркую одежду

Первый совет по безопасности для бега в ночное время, который мы можем вам дать, — это носить яркую одежду или, по крайней мере, что-то, что придает вашей экипировке светоотражающий элемент.

Мы знаем, что не все хотят, чтобы их видели в светлой одежде, особенно ярко-оранжевой или чего-то в этом роде. Однако, если вы хотите оставаться в безопасности, бегая ночью, вам обязательно стоит подумать о том, чтобы изменить свой нынешний гардероб.

Выбирая вид, в котором спортивное черно-серое спортивное снаряжение может заставить вас чувствовать себя непобедимым, он потенциально может привести вас в опасность, если вы хотя бы не соедините его со светоотражающим жилетом или, возможно, с каким-нибудь L.E.D. огни прикреплены к руке.

Спортивное снаряжение Dark — это стильно и удобно во время занятий в тренажерном зале или дневной пробежки. Однако в этом случае вам следует пожертвовать идеей надеть что-то, что заставляет вас «хорошо выглядеть», особенно если вы бежите рядом с транспортными средствами и мотоциклами. Скорее всего, вокруг не будет много людей, которые увидят, что на тебе надето, если ты все равно бежишь в темноте!

Настоящий вопрос; вы бы ездили в темноте без включенных фар? Мы так не думали. Ночной бег трусцой ничем не отличается, особенно если вы еще более уязвимы, чем если бы вы ехали в другом автомобиле.

Оставаться на виду необходимо, когда вы отправляетесь на ночную пробежку, и это должно быть в верхней части вашего списка приоритетов при планировании маршрута.

# 2 — Всегда разминка

Следуя нашим советам по безопасности при ночном беге, следует также отметить, что правильную разминку нельзя упускать.

Разминка важна не только перед каждым упражнением, которое вы выполняете, поскольку это помогает предотвратить DOMS (отсроченное начало болезненности мышц) и травмы, но и особенно важно разминаться перед бегом ночью.Это связано с тем, что могут возникнуть менее очевидные проблемы безопасности.

Если вы бежите один, сделайте все возможное, чтобы оставаться в безопасности на своем маршруте.

Сюда входит разминка, поскольку вы никогда не знаете, когда могут возникнуть судороги или травмы, что сделает вас уязвимым и, возможно, на много миль от дома, не имея возможности бегать в обычном темпе.

Для эффективного разогрева и растяжки мышц требуется всего несколько минут, но это может иметь огромное значение для ваших тренировок.Это предотвращает травмы, способствует мерам безопасности и гарантирует, что вы сможете работать с максимальной эффективностью как в день тренировки, так и в последующие дни!

Вам обязательно стоит ознакомиться с нашей статьей о важности дней отдыха, так как они играют огромную роль в том, насколько хорошо вы сможете работать в те дни, когда вы решите тренироваться.

ПРИМЕЧАНИЕ: также важно остыть в конце пробежки, поэтому обязательно сделайте быструю прогулку по дороге домой и немного потянитесь, когда вернетесь в закрытое помещение.

# 3 — Потеряйте технологию

Если вы беспокоитесь о том, что вас окружает, или чувствуете себя уязвимым во время ночной пробежки, вам следует попробовать бегать без наушников.

Мы не советуем вам полностью отказываться от этого, если вы чувствуете себя уверенно, поскольку бег под музыку во многих случаях может улучшить производительность. Однако, если вы хотите перейти на новый уровень безопасности в ночное время, это определенно повысит вашу осведомленность об окружающем мире, а также вашу концентрацию.

Отказавшись от техники и бегая по ночам, не отвлекаясь, вы повысите свою безопасность. Вы будете слышать движение транспорта, всех, кто может приближаться к вам, и различные другие опасности.

Когда ваше зрение уже ослаблено ночью, важно максимально усилить слух, чтобы вы могли компенсировать потерю сознания.

ПРИМЕЧАНИЕ. вам обязательно следует держать свой телефон при себе все время, даже когда вы им не пользуетесь, на случай, если вам нужно с кем-нибудь связаться или вы заблудитесь по пути.Бегать по ночам без мобильного телефона — рискованно!

# 4 — Придерживайтесь хорошо освещенных участков

Само собой разумеется, но если вы не занимаетесь бегом по трассе ночью (и у вас есть приличный опыт), вам определенно следует придерживаться хорошо освещенных участков. . Совершать уединенный путь в темноте — не лучшая идея, особенно если вы раньше этого не делали.

Один из наших самых важных советов по безопасности при беге в ночное время — придерживаться достаточно загруженных и хорошо освещенных мест.

Это может показаться раздражающей мыслью, особенно когда вы представляете себе других бегунов, преграждающих вам путь, или улицы, изобилующие пешеходами, но вы, скорее всего, найдете место, где будет правильный баланс между живостью и достаточной ясностью, чтобы не отставать. ваш темп.

Главное преимущество поиска оживленного, но подходящего для бега в темноте места — это то, что вы будете видны другим, а также сможете видеть, что происходит вокруг вас. Препятствия можно будет легко объехать через уличное освещение, и здесь не должно быть свободных корней деревьев или диких животных!

# 5 — Не забудьте закуски!

В зависимости от времени года вы будете либо бегать в то время, когда обычно обедаете, либо после ужина, если бегаете поздно вечером (летом это возможно с более светлыми ночами. ).

При любой форме упражнений, особенно интенсивных, вы должны быть уверены, что соответственно увеличиваете количество потребляемых калорий.

Если вы собираетесь куда-то перед обедом, съешьте перед запуском легкую закуску, состоящую из полезных углеводов. Для этого подойдет горсть орехов или фрукт, или, возможно, энергетический батончик.

До тех пор, пока это соответствует вашим дневным целям по калориям, ваш перекус поздно вечером перед бегом даст вам дополнительный заряд энергии, который вам нужен, не влияя на потерю веса или поддержание веса, и он должен поддерживать вас до ужина. .

Если вы не любите перекусить перед поездкой, то вы можете вместо этого выбрать промежуточный перекус. Ознакомьтесь с нашим списком лучших энергетических гелей, чтобы выбрать вариант, который легко употреблять в дороге! Гели великолепны, поскольку они представляют собой концентрированный и полезный источник углеводов, который идеально подходит для велосипедистов и бегунов из-за простоты их употребления.

Если вы чувствуете легкую тошноту при мысли о том, что поесть до или во время бега, не паникуйте!

Ужин всегда можно использовать для подпитки после тренировки, или, если вы бежите через час или два после обеда, вы все равно можете заработать перекус после пробежки (в зависимости от того, насколько интенсивна ваша пробежка и вписывается ли она в ваши цели по калориям).

Что касается того, что есть после ночной пробежки, это может быть протеиновый коктейль или тост из непросеянной муки с арахисовым / миндальным маслом и ломтиками банана. Эти типы продуктов содержат полезные углеводы и белки, которые необходимы для восстановления, и делают их легкими закусками перед сном.

Теперь вы знаете, когда / что есть после пробежки ночью, а также до / во время, все готово!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

# 6 — Получите налобный фонарик

Эта ссылка ведет на наш раздел о том, чтобы носить яркую одежду и оставаться видны всегда.Однако он добавляет кое-что новое; и для этого нужно осветить себе путь!

Есть несколько преимуществ захвата налобного фонаря для ночных пробежек, в том числе:

• Увеличенный диапазон видимости (особенно при беге по пересеченной местности в ночное время)
• Они просты в использовании
• Они легкие
• Обычно регулируется
• Обычно они имеют мигающую красную световую полосу / светоотражающую полосу на спине (чтобы автомобилисты, велосипедисты и пешеходы могли вас видеть)

Увеличение собственной дальности видимости так же важно, как и проявление себя в этом случае. доходит до советов по безопасности для бега в ночное время.

Вы сможете увидеть любые препятствия на своем пути, а это значит, что налобный фонарик может быть разницей между переломом конечности и возвращением домой целым. Или бежать прямо по грязной луже и испортить свои новые кроссовки (хотя это не так важно).

Если вы перейдете к нашим обзорам продуктов для беговых налобных фонарей, вы поймете, насколько удобны налобные фонари для безопасного бега в ночное время.

Мы не только включаем выдержки из обзоров Amazon в качестве доказательства этого утверждения, но также перечисляем индивидуальные особенности каждого продукта, чтобы вы могли сопоставить их друг с другом.

# 7 — Бегите против движения

Если вы собираетесь бежать по дороге в ночное время, важно все делать правильно. Одна ошибка может быть фатальной, и мы действительно хотим подчеркнуть важность следования этому простому совету, чтобы обезопасить себя при беге ночью. Это может спасти тебе жизнь!

Если вы едете в ночное время по прямым или в основном по прямым дорогам, то встречайтесь с пробками. Таким образом, вы сможете видеть приближающиеся к вам автомобили и действовать соответствующим образом; не все едут идеально.

Если вы уже следуете нашим советам, вам придется бегать по хорошо освещенным городским дорогам, а не по одиноким проселочным дорогам с ограничениями скорости.

Это дает множество преимуществ, так как вы можете видеть транспортные средства намного легче, чем в противном случае, и они также могут легко вас видеть. Кроме того, ограничения скорости обычно намного ниже, чем на проселочных дорогах, что определенно является плюсом.

Однако, если вы все же решите бегать по проселочным дорогам или дорогам, которые немного более изгибаются (чего мы настоятельно рекомендуем избегать по множеству причин), было бы лучше оставаться в безопасности, бегая ночью, работает в том же направлении, что и движение.

Что бы вы ни выбрали во время ночной пробежки, мы обязательно посоветуем вам воспользоваться нашим советом, как любой ценой избегать использования наушников-наушников и стараться сделать себя максимально заметным.

Если вы слушаете музыку во время бега по дороге, вы рискуете упустить важные признаки опасности, например, приближающийся автомобиль, прежде чем он появится в поле зрения.

# 8 — Возьмите бейсболку и очки

Вы когда-нибудь пробегали поздно ночью и сталкивались с препятствиями, которых не было на земле?

Мы говорим о таких вещах, как:

• Блуждающие ветки
• Паутина
• Ошибки
• Обломки с дороги
• Пыль

Это может звучать глупо, но что-то подобное может застать вас врасплох и серьезно заблокировать ваше зрение, особенно когда темно.Нехорошо оказаться в такой ситуации, так как это может нанести ненужные травмы.

Никто не хочет идти в больницу с травмой во время бега, которую он получил из-за падения паука на лицо!

Лучший способ предотвратить подобные случаи и обеспечить безопасность при беге в ночное время — это прихватить оплачиваемую беговую шапку и пару прозрачных очков для бега, чтобы у вас, по крайней мере, был какой-то барьер / предупреждение до того, как случится бедствие.

# 9 — Иметь воду под рукой

Теперь мы не пытаемся напугать вас, говоря, что вы окажетесь где-нибудь в поисках средств выживания, когда бежите поздно ночью перед сном, но это всегда Хорошая идея — взять с собой бутылку воды для использования во время маршрута.

Если вы собираетесь на особо длительную пробежку, вам следует выбрать большую бутылку с водой, чтобы не обезвоживаться во время упражнения.

Вам не нужно паниковать и начинать пить воду слева направо и по центру, так как гипергидратация также может быть опасной, но вам обязательно следует прислушиваться к своему телу и пить немного каждый раз, когда вы чувствуете жажду или замечаете, что задыхаетесь.

В «Правильная гидратация для бега на длинные дистанции: определение индивидуальных потребностей в жидкости», Дуглас Дж.Каса (доктор философии) пишет:

Что делает соревнующийся бегун для решения проблем, связанных с гидратацией, чтобы минимизировать вероятность обезвоживания и гипонатриемии?

Ответ заключается в процессе определения индивидуальных потребностей в жидкости и последующей разработке протокола гидратации на основе этих индивидуальных потребностей. Это простой процесс, который может максимизировать производительность и свести к минимуму любые потенциальные опасности, которые могут быть связаны с неправильными методами гидратации.

Слушание этого совета, безусловно, принесет вам пользу, когда вы решите, сколько воды брать с собой, когда вы бегаете ночью, и как часто ее пить.Отличная идея — составить план гидратации наряду со всеми планами питания, которым вы следуете. Вы можете прочитать полное исследование, чтобы узнать, как это сделать!

Из этого исследования ясно, что употребление слишком большого количества воды может нанести такой же вред, как и недостаточное количество питья, поэтому неплохо было бы найти баланс и восстановить водный баланс в естественной для вас скорости.

Нужна помощь в поиске подходящей бутылки с водой для ночных пробежек? Не беспокойтесь, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших бутылях для проточной воды для лучших продуктов по состоянию на 2020 год!

Возможно, вы обнаружите, что портативная бутылка с водой подойдет вам лучше всего, поскольку она очень удобна для тех, кто не любит таскать с собой огромную бутылку, когда они бегают в темноте.Обычно они довольно легкие, и их можно надежно удерживать в кулаке.

Они также имеют тенденцию удерживать достаточно воды, чтобы поддерживать вас гидратированием при беге средней длины, поэтому вы не должны испытывать проблем с сохранением гидратации.

# 10 — Сохраняйте разнообразие маршрутов

В некоторых статьях в Интернете будет сказано, что вам нужно хорошо знать свой маршрут, а в некоторых — постоянно пробовать новые маршруты, чтобы все было разнообразно и увлекательно.

Мы считаем, что правильный ответ на этот противоречивый совет — стремиться к чему-то, что находится между этими двумя противоположными утверждениями.

Вы определенно должны быть уверены, что всегда знаете свои маршруты, как свои пять пальцев, но в то же время вы должны делать маршруты, которые вы используете для ночного бега, разнообразными и увлекательными, чтобы до скуки.

Вы удивитесь; так много людей делают!

Однако это не означает, что вам нужно слепо идти по определенному маршруту, когда дело касается ночной пробежки. Это просто означает, что вы должны воспользоваться возможностью найти лучшие маршруты и потренироваться в беге в дневное время, чтобы вы были вдвойне уверены в себе к наступлению ночи, и, следовательно, следуя лучшим практикам безопасности бега в ночное время.

Это не только здорово с точки зрения того, что вы чувствуете себя более уверенно и с меньшей вероятностью заскучаете, но и скрывает вас от потенциальных злоумышленников, которые могут попытаться отследить ваше местонахождение (если они запишут беговой маршрут, который вы обычно выбираете ежедневно / еженедельно).

Это делает изменение маршрутов одним из лучших советов по безопасности при беге в ночное время, несмотря на то, что на это часто не обращают внимания!

Держите себя в тонусе, следя за тем, чтобы ваш бег по темному маршруту был захватывающим и свежим, и держите других в напряжении, чтобы они не смогли нацелить вас как на бегущего в одиночку.Это беспроигрышная ситуация.

# 11 — Присоединяйтесь к беговому клубу

Вы тот, кого раньше откладывали бег трусцой из-за опасности, скрывающейся в тени, и того, что маршруты слишком пустынны, чтобы вы могли полностью почувствовать себя? безопасно, когда ты бежишь один?

Вы не одиноки в этой мысли.

Лучший способ справиться с таким беспокойством, когда дело доходит до бега в темноте, — это присоединиться к беговому клубу или побегать с партнером / другом, чтобы не рисковать в ночи в одиночку!

Итак, лучше всего поискать в Интернете клубы для бега в вашем районе, используя такие веб-сайты, как RunTogether, или выполняя поиск по таким запросам, как «беговые клубы рядом со мной» или «беговые клубы * введите название области *».

Кроме того, вы всегда можете поспрашивать на работе или в своих группах друзей, чтобы узнать, не заинтересован ли кто-нибудь присоединиться к вам, когда вы бежите в темноте; никогда не знаешь!

Возможно, вы даже захотите в конечном итоге создать свой собственный беговой клуб, и это можно упростить, получив соответствующую квалификацию в фитнесе. Для получения дополнительной информации посетите наш курс для инструкторов по групповым упражнениям!

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Обучайтесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• Аккредитовано REPS и CIMSPA

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 12 — Use Running Mindfulness

Внимательность — это то, что здорово практиковать независимо от того, где вы находитесь, что вы делаете или в какое время суток, что автоматически делает ее чем-то, что работает вместе с любым обычным бегом.

Вы каким-либо образом склонны к стрессу, тревоге или депрессии? Всегда хотел попробовать бегать в темноте, но боялся попробовать?

Если да, то, возможно, вы обнаружите, что включение осознанности во время ночного бега поможет облегчить симптомы.

Не только этот, но и этот стиль бега также очень хорош для того, чтобы набирать мили и пробиваться, когда становится слишком сложно.

Если вы в прошлом боролись с бегом (серьезно, а кто нет?) И вам нужно что-то дополнительное, чтобы дать вам мотивацию пробиваться в холодных и темных условиях, осознанный бег определенно может вам помочь.Все дело в том, чтобы чувствовать себя более созвучными и связанными со своим телом, а также улучшать беговые способности и эффективность в процессе.

Это действительно может помочь вам снять стресс после долгого дня, вместо того, чтобы заставлять поздно ночью бегать от чего-то, чего стоит бояться, или чего-то, что на самом деле вызывает больше стресса в вашем теле.

Если вы еще не читали нашу статью о осознанном беге и о том, как его делать, вам обязательно стоит ознакомиться с ней, чтобы узнать больше по этой теме!

# 13 — Будьте в курсе того, что вас окружает

И последнее, но не менее важное в нашем списке лучших советов по безопасности при беге в ночное время — всегда быть в курсе того, что вас окружает.

Мы знаем, что это звучит довольно целостно и применимо ко многим советам, которые мы уже рассмотрели в этой статье.

Однако это не умаляет его важности, поскольку это действительно может быть разница между жизнью и смертью во время ночного бега. Фактически, это действительно применимо к любым видам упражнений на свежем воздухе, будь то в течение дня или нет!

Потенциальные опасности в вашем окружении могут быть чем угодно: от ветки, которую вы не видели из-за того, что слишком отвлекались, и царапины на щеке, до бега по слишком пустынной местности и подвергнуться нападению со стороны искателя возможностей.

Мы не хотим пугать вас, говоря это, но это статья о безопасном беге в ночное время, и это (хотя и немного реже, чем столкновение с веткой) представляет собой потенциальную опасность, которой можно избежать с помощью правильной техники безопасности. практики.

В качестве вывода, обязательно сохраняйте хороший уровень ситуационной осведомленности при беге в темноте:

• Носите налобный фонарь (для лучшего обзора)
• Откажитесь от наушников
• Сосредоточьтесь на внимательности (и окружающий мир)
• Придерживайтесь хорошо освещенных и оживленных мест
• Бегите в правильном направлении движения (в зависимости от того, на какой дороге вы находитесь)
• На основе здравого смысла

Это лишь некоторые из них примеры, но, наверное, самые важные в своем роде.Если вы осведомлены о том, что вас окружает, то вероятность того, что вас застигнут врасплох или попадут в ловушку для кого-то, кто более осведомлен о вашем окружении, чем вы, гораздо меньше.

Заключение

Итак, вы подошли к концу нашего руководства по безопасному бегу в ночное время! Мы надеемся, что вы почувствуете, что можете отправиться в ночную пробежку со спокойной душой и полностью подготовленным ко всему, что может случиться (в худшем случае).

Будьте на виду, знайте о своем окружении и убедитесь, что у вас всегда есть способ связи / идентификации в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Хотите вывести свою страсть к тренировкам на новый уровень? Если да, ознакомьтесь с нашим ассортиментом квалификаций для личного обучения или загрузите наш бесплатный проспект здесь!

Литература

1. Алулу, А., Дюфоре, Ф., Бьюзен, Ф. и Неделек, М., 2019. Влияние ночных упражнений на структуру сна у хорошо подготовленных бегунов на выносливость-мужчин. Журнал исследований сна, p.e12964.
2. Casa, D.J. и директор A.T.E., 2004. Правильная гидратация при беге на длинные дистанции: определение индивидуальных потребностей в жидкости.Track Coach, 167, стр. 5321-5328.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Различные преимущества в любое время дня

By nsophie on 23 мая, 2016

Вы когда-нибудь задумывались, есть ли разница в беге раньше днем ​​и позже ночью? У вас есть любимое время для бега трусцой? Будь то утро, день или вечер, у каждого времени дня есть свои плюсы.Неважно, рано ли ты встаешь или сова, для всех найдется время побегать трусцой. Откройте для себя преимущества, связанные с вашим предпочтением времени для бега:

Утро

Если бег по утрам является частью вашей регулярной тренировки, принятие утреннего холода означает, что раннее утро укрепляет ваши психические силы и готовит вас к остатку дня. После утренней пробежки вы будете более внимательны и сможете сосредоточиться на оставшуюся часть дня.Раннее вставание с восходом солнца также означает лучшее качество сна ночью.

Источник изображения: Kent-Teach

После полудня

Это время дня считается наиболее популярным временем для бега и наиболее благоприятным временем для дыхания, поскольку легкие работают на шесть процентов лучше днем. Поскольку солнце находится на самом высоком пике, мышцы также будут самыми теплыми в это время дня. Если вы уже двигаетесь утром, то после обеда вам будет казаться, что бег будет легче и быстрее.

Источник изображения: Healthengz

Вечер

После долгого дня в школе или на работе бег по вечерам может помочь вам отвлечься от стресса и положительно справиться с проблемами. В этот момент температура тела все еще высокая, что свидетельствует об увеличении силы и времени реакции.