Регулярные упражнения – отличный способ добиться красивой талии. Но чтобы получить максимум эффекта, только ими не обойтись! Важно понимать, что так называемого «зонального» похудения не бывает — постройнеть частично невозможно. Именно поэтому, чтобы талия стала более стройной, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха! Только если тратить больше калорий, чем потреблять, и сжигать жировые отложения с помощью кардио- и силовых нагрузок, талия и другие проблемные зоны будут постепенно обретать желанные формы.

И еще один важный момент. Многие девушки, стремясь сделать талию тоньше и убрать бока, начинают усиленно качать пресс и делать многочисленные наклоны в стороны. Конечно, живот от этого становится более плоским и рельефным, а вот талия от чрезмерной нагрузки на пресс расширяется! Поэтому слишком усердствовать не стоит – будет достаточно включить несколько специальных упражнений в свои тренировки, чтобы получить тонкую и красивую талию.

Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

• Ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их, держа пятки как можно ближе к тазу. Руки положите за голову, локти разведены в стороны.

• Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота. В то же время выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже. Правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Повторите с другой стороны.

Выполняйте 25-40 раз.

• Исходное положение – лежа на спине. Выпрямите руки вбок ладонями вниз.

• Поднимите ноги и согните в коленях (угол – 90 градусов). Между коленями должно быть расстояние в один кулак, и чтобы сохранять его, можно ногами зажать небольшой мяч.

• Согнутые таким образом ноги опустите вправо как можно ниже, но не касаясь пола. Верните в исходное положение и повторите влево. Обратите внимание, что при этом таз отрывается от пола, а плечи – нет, они должны быть плотно прижаты.

Повторите 25-40 раз.

• Исходное положение –  лежа на боку, опора на согнутую руку, таз лежит на полу. Руку, которая оказалась сверху, положите на бедро.

• Встаньте в боковую планку, подняв таз.

• Держитесь как можно дольше, не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

• Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.

• Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов. Чувствуете, как напрягаются мышцы пресса? Тогда все правильно!

• В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а поднимание ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

• Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.

• Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите.

• Повторите то же самое с другой ногой. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины и живота, ног и рук, шеи.

Если тренироваться регулярно, вам будет под силу добиться любых результатов – и тонкой талии в том числе!

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Упражнения для похудения — одни из лучших домашних тренировок

С упражнениями для похудения культура работы меняется, как и наш режим тренировок, т.е. большая часть вещей теперь происходит в ограниченном пространстве нашего дома.

В то время, когда «Работа из дома», упражнение для похудения стало современным культом, оно уменьшило разрыв между профессиональным и личным жизненным пространством. В отличие от этой проблемы, в такой стране, как Индия, где ожирение или избыточный вес являются серьезной проблемой, упражнения для похудения могут что-то решить.Лучшее, что мы можем сделать для упражнений для похудения, — это запрограммировать простую программу домашних тренировок. Существуют различные техники упражнений для похудения в домашних условиях, которые вы можете попробовать. Нажав на диск, мы составили список из 10 лучших упражнений для похудения дома.

1) Отжимания:

Говоря об упражнениях для похудения, отжимания — отличный способ проработать все тело, особенно грудь. Это очень простое и простое упражнение, вам просто нужно положить руки по бокам груди.Удерживайте вес тела на руках, лежа лицом вниз. Достигнув своих целей в упражнениях для похудения, медленно поднимите свое тело как единое целое и опустите его обратно в исходное положение, согнув локоть. Вы можете модифицировать это упражнение, чтобы воздействовать на трицепсы, переместив руки ближе к талии. Если поначалу это кажется трудным, вы можете согнуть колени и заранее заняться упражнением для похудения, как указано в следующей технике.

2) Мост:

Забегая вперед в упражнениях для похудения, «Мост» — это простое упражнение, которое можно выполнять дома.Нужно просто лечь на спину и согнуть колени, поставив ступни на землю. Теперь просто поднимите бедро вверх и опустите его обратно в исходное положение и продолжайте повторять как минимум 15 раз в подходе и станьте свидетелем волшебства упражнения для похудения.

3) Прыжки конькобежца:

Переходя к следующему упражнению для похудения, Skater Jumps — это хорошее кардио-упражнение и простое упражнение для ног в домашних условиях. Подразумевая правильность этого упражнения для похудения, встаньте в положение полуприседа, а затем прыгните в одну сторону и приземлитесь на ногу, на чью сторону вы прыгаете, и повторите то же самое с другой стороны.

4) Ползание по доскам:

Это еще одно потрясающее упражнение для похудения, которое поможет вашему прессу собрать кирпичи в желудке. Чтобы идеально выполнить это упражнение для похудения, вам нужно привести свое тело в положение планки, опираясь на пальцы ног и предплечья, а затем подтянуть колено с одной стороны к локтю с той же стороны. Теперь повторите с другой стороны, убедитесь, что это смещает вес с одной стороны на другую, давая вам большую выносливость в руках и достигая своих целей в упражнениях по снижению веса.

5) Приседания

Это одно из отличных упражнений для похудения в домашних условиях для начинающих и продвинутых тренировок. Чтобы выполнить это упражнение для похудения, вам нужно начать с того, что ноги находятся на таком же расстоянии, как и плечи, а затем опустить бедро, как будто вы сидите на стуле. Вам просто нужно убедиться, что колено остается на одной линии с лодыжкой, вернуться в исходную точку и повторить. Приседания известны как одно из лучших упражнений для скульптуры тела и похудения во времена плотного графика, связанного с другими рабочими процессами.

6) Шагающие выпады:

Выпады — отличное упражнение для похудения ног, которое также лучше всего работает для вашего кора. Чтобы выполнить это упражнение для похудения, вам нужно начать, поставив ноги вместе, и сделать один большой шаг правой ногой, затем свести колено левой ноги к полу и вернуть колено в исходное положение и повторить на противоположной. сторона.

7) Скакалка:

Это самое простое кардиоупражнение для похудения в домашних условиях.Кажется, что это обычное упражнение для похудения, прыжки со скакалкой можно начать с установки простых подходов, а затем перейти к более сложным схемам рук и типам прыжков, таким как двойные прыжки.

8) Задний удлинитель:

Разгибание спины, также известное как упражнение «Супермен», является отличным упражнением для спины в домашних условиях, помогающим в качестве ключевого упражнения для похудения. Чтобы выполнить это простое упражнение для похудения, вам нужно лечь лицом вперед, а затем одним махом поднять руки к ушам и поднять ноги вверх как можно выше.Вы можете держать голову прямо, чтобы полностью выпрямить спину, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

9) Боковая планка:

Это еще одно простое упражнение для похудения, которое идеально подходит для рук, корпуса, спины и ног. Это упражнение для похудения можно выполнять, лежа на боку. Теперь вам нужно будет выровнять локоть под плечом, а затем поднять тело так, чтобы весь вес приходился на пальцы ног и локоть.Теперь поднимайте и опускайте только бедра и повторите с другой стороны.

Это отличное упражнение для похудения, позволяющее избавиться от жира на животе. Чтобы выполнить это упражнение для похудения, вам нужно лечь на спину, согнуть колени и положить руки на грудь или за голову, а затем оттянуть пупок назад и напрячь пресс, чтобы поднять лопатку. Вам нужно будет убедиться, что ваша шея прямая и что вы не используете руки, чтобы подтянуть верхнюю часть тела вверх и вниз в исходное положение, и повторите еще раз.

Это несколько упомянутых упражнений для похудения, которые можно легко выполнять в любом месте, независимо от того, что и когда вы, наконец, добиваетесь своих целей в фитнесе.

Отказ от ответственности:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена в качестве совета по здоровью. Мы просим вас проконсультироваться с квалифицированным специалистом или медицинским экспертом, чтобы получить дополнительные знания, прежде чем вы решите потреблять какой-либо продукт или выполнять какие-либо упражнения.

упражнений для похудения, которые можно делать дома

Некоторых людей мотивируют социальные аспекты тренировок в тренажерном зале. Другие беспокоятся о парковке, плате за спортзал или о том, что может показаться критическим взглядом со стороны других людей. Если вы относитесь ко второму варианту, рассмотрите эти упражнения, которые вы можете выполнять дома.

Прежде чем начать

Разогревайтесь не менее трех-пяти минут перед началом и расслабляйтесь в конце. Во время упражнений напрягайте мышцы живота, чтобы нарастить силу кора.Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и не сидите. Если вам нужно сделать перерыв, отдохните, прогуливаясь, пока ваш пульс не вернется к норме.

Прежде чем приступить к новой программе тренировок, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно, и следуйте всем указаниям, которые он или она дает.

Силовые упражнения

Упражнения для всего тела укрепляют мышцы и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

• Доска – Ляг лицом вниз на землю.Вытянув руки и ноги, поднимите тело вверх так, чтобы ваш вес приходился на руки и пальцы ног. Задержитесь на 30 секунд. Повторяйте, доводя до полной минуты.
• Приседания – Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч. Согните колени, пока они не окажутся на одной линии с кончиками пальцев ног под углом 90 градусов. Задержитесь на мгновение, затем встаньте. Повторите 15 повторений.
• Отжимания/приседания – Отжимания (начиная с колен или в положении планки) развивают силу бицепсов и трицепсов, а приседания развивают силу брюшного пресса.

Кардиотренировки

• Прыжки со скакалкой . Эти традиционные движения заставят ваше сердце биться быстрее. Нет скакалки? Имитируйте движение и получите те же результаты!
• Альпинисты — Старт в положении планки. Подтяните правое колено к правой руке, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левым коленом. Повторите быстро в течение 15 повторений.
• Подъем по лестнице . Подъем и спуск по лестнице в вашем доме укрепляет не только сердце, но и мышцы бедер и икр.Нет лестницы? Просто бегайте трусцой или маршируйте на месте.

СОВЕТ. Сделайте шаг вперед, выполняя короткие интервалы кардиоупражнений в сочетании с силовыми упражнениями.

12 легких жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо в постели / AdMe.ru

Когда мы думаем о тренировках, мы предполагаем, что нам нужно ходить в спортзал, но вы можете выполнять легкие, но эффективные упражнения дома, а еще лучше в свою собственную кровать.

AdMe.ru выбрал несколько отличных упражнений, которые в сочетании со сбалансированной диетой оказываются невероятно эффективными.

1. Подъем согнутых ног в сторону

Оставайтесь на коленях, держа спину прямо. Поднимите одну ногу как можно выше, удерживая ее под углом 90°. Опустите его обратно в исходное положение и повторите 10 раз. Затем повторите с другой ногой.

2. Планка с подъемом ноги

Примите положение отжимания, затем поднимите правую ногу и задержитесь на 1 секунду. Опустите правую ногу и поднимите левую ногу.

3. Ягодичный мостик

Лягте на спину и поднимите ягодицы.Оставайтесь в этом положении и медленно напрягитесь до максимально возможного напряжения. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете поднять одну ногу и повторить с другой ногой.

4. Подъемы ног лежа на боку

Лягте на бок, бедра точно друг над другом, поднимите верхнюю ногу вверх и медленно верните ее в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем проделайте то же упражнение с другой ногой.

5. Русский твист

Начните сидя, согнув колени, слегка откиньтесь назад и поднимите стопы.Медленно поверните туловище в одну сторону, вернитесь в исходное положение, а затем медленно повернитесь в другую сторону.

6. Планка

Планка — очень простое, но очень эффективное упражнение. Согните локти, убедившись, что они находятся прямо под вашими плечами, а ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Удерживайте позицию столько, сколько сможете. Держите спину прямо.

7. Удержание отжимания

Встаньте в планку, поместите руки под плечи, выпрямив локти.Держите пресс напряженным, а спину прямой. Опустите грудь на пол и задержитесь так долго, как сможете. Вернитесь в исходное положение.

8. Скручивания на велосипеде

Лягте на пол, руки за головой, затем подтяните колени к груди. Выпрямите одну ногу, поворачивая верхнюю часть тела в противоположную сторону, поднося локоть к противоположному колену. Повторите с противоположной ногой и локтем.

9. Крест-накрест

Лягте на спину и поднимите ноги вверх, сохраняя их прямыми.Перенесите одну лодыжку на другую и переключитесь крест-накрест вниз к диагонали.

10. Скручивания всего тела

Лягте на спину. Поднимите ноги от земли и подтяните колени к груди, когда вы скручиваете верхнюю часть тела. Сожмите нижнюю и верхнюю часть тела вместе, затем опустите верхнюю часть тела. Держите ноги над землей, пока не закончите повторения.

11. Обратные скручивания

Обратные скручивания — одно из самых эффективных упражнений на пресс.Лягте на спину, колени вместе и ноги согнуты под углом 90 градусов. Медленно согните колени, отрывая бедра от пола. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опуститесь обратно.

12. Супермены

Лягте на живот и вытяните обе руки перед собой. Вытяните руки как можно дальше, сохраняя при этом локти слегка прямыми. Поднимите ноги и руки от земли, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.