Детская тренировка: Детские персональные занятия в Фитнес Арена 3000

Содержание

Детские персональные занятия в Фитнес Арена 3000

Гимнастика для детей от 4 до 13 лет. Совершенствование техники гимнастических и акробатических элементов. Подготовка к показательным выступлениям

Инструктор Детского фитнеса: Камильянова Луиза 8-919-150-57-36

Единоборства для детей от 4 до 13 лет. Совершенствование техники ударов. Углубленное изучение тактики боя. Подготовка к соревнованиям и показательным выступлениям.

Инструктор Детского фитнеса: Беделов Эльдар 8-937-33-80-242

Скалолазание на скорость и сложность для детей от 7 до 13 лет. Совершенствование приемов лазанья. Подготовка к соревнованиям.

Инструктор Детского фитнеса: Зиганшин Артур 8-927-959-45-96

Танцы для детей от 3 до 13 лет. Разучивание и совершенствование танцевальных движений из классической хореографии, современных танцев

Инструктор Детского фитнеса: Чистякова Елизавета 8-917-790-23-66

Инструктор Детского фитнеса: Данилова Айгуль 8-927-945-24-53

Программа занятий корригирующей направленности для детей от 7 до 13 лет:

профилактика плоскостопия,
формирование правильной осанки

Инструктор Детского фитнеса: Камильянова Луиза 8-919-150-57-36

Инструктор Детского фитнеса: Ялалова Айгуль 8-917-340-47-84

Программа занятий в тренажерном зале «Тинейджер» для детей от 7 до 13 лет. Знакомство с тренажерным залом и кардиозоной. Разучивание и совершенствование техники силовых упражнений. Развитие физических качеств: силы, выносливости, координации.

Инструктор Трен.зала: Бикбулатов Марат 8-961-36-50-920

Детская фитнес тренировка — фитнес-клуб Мультиспорт

Современным детям активные игры на улице заменяют компьютеры и интернет. В то же время малоподвижный образ жизни вредит детям еще больше, чем взрослым. В связи с этим появился детский фитнес – новое перспективное направление в спортивной индустрии, специально разработанное для привлечения к спорту с самого юного возраста. Теперь можно не переживать о малой активности ребенка, ведь на детской фитнес тренировке он получит всю необходимую нагрузку и отвлечется от монитора. Если ищете, куда записать свое чадо, то приходите в клуб «Мультиспорт». Здесь вы найдете лучшие программы для детей, которые проводят специалисты, имеющие большой опыт работы с маленькими спортсменами.

Особенности детского фитнеса

В отличие от взрослого, детский фитнес предназначен в первую очередь для приобщения детей к активному образу жизни. Дисциплина и хорошая физическая форма – это бонусы, которые ребенок оценит много позже. Детский фитнес представляет собой программу тренировок, рассчитанную на возраст 3-10 лет.

От уроков физкультуры и спортивных секций фитнес отличается постановкой целей. На секциях важно развитие определенных навыков, на уроках физкультуры – сдача нормативов. Занятия фитнесом прививает любовь к активному образу жизни, укрепляет здоровье и учит преодолевать себя, что помогает формировать сильный характер. Кроме того, на детском фитнесе гарантирован индивидуальный подход и расчет нагрузки, в зависимости от возраста и подготовки ребенка.

В клубе «Мультиспорт» можно записать ребенка не только на общеукрепляющую фитнес-тренировку, но также на фехтование, гольф и другие популярные спортивные направления.

Польза занятий спортом для детей

Физическая активность приносит пользу в любом возрасте, так как укрепляет здоровье и иммунитет, а групповые занятия помогают находить новых друзей.

Общение со сверстниками в благоприятной среде помогает ребенку социализироваться, стать более уверенным и активным.

В теплое время года упражнения выполняются на свежем воздухе, что приносит двойную пользу организму. Сегодня ребенок может попробовать не только суставную разминку, гимнастику или командные игры, но и круговые тренировки, а также аэробику или силовую тренировку.

Польза детского фитнеса:

Приобщение к спорту и активному образу жизни.
Живое общение с другими детьми.
Укрепление здоровья и иммунитета.
Формирование характера и самодисциплины.
Развитие координации, равновесия, силы и выносливости.
Профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Обучение спортивным навыкам, которые помогут на школьных занятиях физкультурой.
Формирование высокой самооценки и уверенности в себе.

Спорт невероятно важен для каждого ребенка, так как помогает вырасти здоровым, активным и уверенным в себе человеком.

Приходите к нам в клуб «Мультиспорт» и записывайте своего ребенка на детскую фитнес тренировку под контролем опытных специалистов, для которых комфорт и безопасность клиентов на первом месте. Звоните прямо сейчас, если остались вопросы, здесь вам обязательно ответят!

Детская тренировка: что следует знать в тренерской работе с детьми?

Тренировать детей очень непросто: дети неугомонны, у них ограничена концентрация внимания, и с ними нужно разговаривать на понятном им языке. Более того, те методы обучения и наставления, которые могут работать с подростками или взрослыми спортсменами, с детьми просто напросто непродуктивны. И не удивительно, ведь особенности развития детей и их потребности отличаются от любого другого возраста.

Темой данного семинара являются именно дети 6-12 лет, особенности их развития и то, что эти особенности подразумевают в практической деятельности тренера. Например, как проводить тренировку так, чтобы дети были в процессе более внимательны и прилагали усилия до конца? Возможно ли утверждать правила и дисциплину на тренировках с детьми? Как обучать новым навыкам на понятном детям ‘языке’? Что делать в случае детских конфликтов и ссор на тренировке? На эти и другие вопросы постараемся найти ответы во время семинара, а также рассмотрим возможности и действия тренера в конкретных ситуациях.

Темы семинара:

особенности развития детей
построение тренировок и методы дисциплинирования детей
эффективное обучение навыкам
общение с детьми

Cеминар начинаются в 10.00 и заканчиваются в 14.15 по адресу Ряягу 49, Таллинн.

Лектор — Снежана Столярова (магистр социальной психологии и магистр спортивных наук с уклоном на спортивную психологию). Снежана занимается прикладной спортивной психологией, в рамках которой занимается развитием психологических навыков спортсменов, проводит индивидуальные и групповые консультации, а также ведёт обучающие семинары для тренеров и родителей. Лектор также имеет опыт работы тренером и много лет сама занималась соревновательным спортом.

Плата за семинар составляет 55 евро (включает обучающие материалы и кофейную паузу). Участник получит свидетельство об окончании дополнительного обучения при полноценном участии в семинаре (семинар = 5 академических часа).

Дополнительная информация:

Katrin Soidra-Zujev

Täiendusõppe koolitusjuht TLÜ Loodus- ja Terviseteaduste Instituut

www.tlu.ee/ltikoolitused
e-mail: [email protected]

Tel 639 1751

Тренировка на детской площадке — Лайфхакер

Лето уже в разгаре и на улице стоит прекрасная погода. Прекрасный повод проводить больше времени на улице, наслаждаясь солнышком и насыщаясь живительным кислородом. Это вдвойне полезно, если ваша основная работа проходит в офисе. Грех в такую погоду сидеть целый день в помещении, а потом еще и тренироваться в закрытом тренажерном зале. Поэтому мы рекомендуем вам в теплое время года перенести свои занятия на улицу. Тем более, что там наверняка имеется все необходимое для тренировок. Например, обычная детская площадка со скамейками, качелями и лесенкой.

Несколько замечаний прежде, чем мы начнем:

Чтобы никому не мешать, лучше всего заниматься в то время, когда на площадке нет ее главных хозяев — детей. Обычно это бывает рано утром или уже в вечернее время. Это отлично подходит для утренней зарядки и тренировки после работы.
Перед началом занятий проведите небольшую разминку, которая поможет избежать растяжений и травм. Обычно это несколько разогревающих упражнений, бег и прыжки.

Запрыгивания (8-10 повторений)тренировка

Подтягивания (как можно больше)

Приседания на одной ноге (8-10 для каждой ноги)

Отжимания (8-10 раз)

Боковые прыжки (8-10 раз)

Горизонтальные подтягивания (8-10 раз)

Приседания с ногой на скамейке (8-10 раз для каждой ноги)

Наклонные отжимания (8-10 раз)

Обратные отжимания (8-10 раз)

Лестница (на всю длину)

Развертывание на качели (сколько сможете)

Спринт (только в конце тренировки)

Данный комплекс надо повторить три раза. Между упражнениями не отдыхать, только между сетами отдых 60-90 секунд. Полное время занятия составляет около 30-40 минут. Впрочем, если вы выполните его в качестве утренней зарядки, то может быть достаточно и одного прохода, что займет у вас не больше 10-15 минут с разминкой.

И в заключение видеоролик, который демонстрирует выполнение этого комплекса.

Фото: Shutterstock

Детская тренировка на ледопаде Горбатом

О походе на водопад Горбатый (ледопад)

В ходе проведения занятий в детской секции туризма СТК Гринтур, для закрепления пройденного материала и совершенствования навыков, было решено провести экскурсию на водопад находящийся на ключе Левый Горбатый, приуроченную к Международному женскому дню.

Водопад в зимнее время представляет собой ледяной каскад, спускающийся среди скал, прохождение которого без специального снаряжения невозможно. Изначально было оговорено, что это пешеходный поход и ледовая тренировка, что с детьми в поход идет как минимум один родитель. Итак, 7 мата, удалось даже поспать, из города выехали на личных машинах (8). Встреча возле с. Центральное на повороте на водопад (10), инструктаж перед походом как взрослых, так и детей, раздача перекусов, приготовленных детьми на одном из занятий о походной пище и вперед. Зимняя дорога покрыта снегом и льдом, подъем по серпантину на Шкотовское плато труден и долог, особенно для тех, кто ходит максимум 300 метров от дома до школы и обратно.

С шутками прибаутками, помогая себе палками посохами, трекенговыми палками, проскальзывая на ботинках и цепляясь за грунт «ледоходами» с несколькими перекурами на изготовленных на занятиях хобочках, группа добралась до водопада.(14) Шикарный вид на реку, белый лед, костер, котелки с чаем и кипятком уже ждали ребят, а также навешанные опытными инструкторами веревочные трассы на ледопаде и троллей поперек каньона. Отобедав, тем, чем родители снабдили, и друзья поделились ребята приступили к тренировке.

Здесь и новшество – ледовые кошки, чтоб взобраться на ледопад и ледорубы, ледобуры (не перепутать!) И уже знакомые с тренировок в клубе снаряжение в виде страховочных систем и карабинов жумаров.

У всех участников похода было обязательное восхождение по леднику на верх и спуск вниз. Для безопасного совершения восхождения конечно же была организована верхняя страховка и работа пяти инструкторов на двух нитках подъема/спуска. После прохождения ледника, произвольная программа – покатушки по троллею, рубилово льда ледорубами, катание на тюбингах, ледянках и комбинезонах. Скажем так и трех пар запасных рукавиц не всем хватило. День пролетел незаметно, тренировка продуктивно, оставив у всех незабываемые впечатления о водопаде Горбатом.

(17) До трассы возвращались все вместе, забившись кто в кузов, кто в автобус и распевая песни. На повороте поздравили девушек с наступающим, попрощались, расселись по своим машинам и разъехались по домам. День был солнечным и безветренным, отлично провели время, будем готовить ребят к новым походам, теперь уже с ночевкой.

Фитнес клуб Хамовники

Наименование	Время	Стоимость
Персональная тренировка	60 мин.	4950
Персональная тренировка	90 мин.	7450
Персональная тренировка с Маркачевым Александром	60 мин.	5000
Персональная тренировка с Маркачевым Александром	90 мин.	7000
Персональная тренировка на реформере с Постниковой Дарьей	60 мин.	6000
Персональная тренировка на плотах	60 мин.	4950
Сплит-тренировка	60 мин.	6300
Сплит-тренировка	90 мин.	7150
Сплит тренировка с Маркачевым Александром	60 мин.	6500
Сплит-тренировка на реформере с Постниковой Дарьей	60 мин.	7600
Сплит-тренировка на плотах взрослая + детская	60 мин.	7300
Трипл-тренировка	60 мин.	7150
Детская персональная тренировка от 4 месяцев до 4 лет	30 мин.	3200
Детская персональная тренировка от 4 лет до 14 лет	45 мин.	3650
Детская персональная тренировка от 4 лет до 14 лет	60 мин.	4100
Детская персональная тренировка от 4 лет до 14 лет	90 мин.	6150
Детская сплит-тренировка от 4 лет до 14 лет	60 мин.	4400
Детская сплит-тренировка от 4 лет до 14 лет	90 мин.	5300
Детская трипл-тренировка от 4 лет до 14 лет	60 мин.	4950

Блоки персональных тренировок
Блок из 10-ти тренировок по 60 мин.	10 занятий	44000
Блок из 10-ти тренировок по 90 мин.	10 занятий	67000
Блок из 30-ти тренировок по 60 мин.	30 занятий	115500
Блок из 10-ти сплит-тренировок по 60 мин.	10 занятий	57000

Блоки персональных тренировок для детей от 4 месяцев до 4 лет
Блок из 10-ти детских тренировок по 30 мин.	10 занятий	30000
Блок из 30-ти детских тренировок по 30 мин.	30 занятий	82500

Блоки персональных тренировок для детей от 4 лет до 14 лет
Блок из 10-ти детских тренировок по 45 мин.	10 занятий	34000
Блок из 10-ти детских тренировок по 60 мин.	10 занятий	38500
Блок из 10-ти детских тренировок по 90 мин.	10 занятий	56000
Блок из 30-ти детских тренировок по 45 мин.	30 занятий	96000
Блок из 30-ти детских тренировок по 60 мин.	30 занятий	109000
Блок из 10 детских сплит-тренировок по 60 мин.	10 занятий	37500

Аренда зала
Аренда зала персональных тренировок	60 мин.	2500
Аренда зала групповых занятий	60 мин.	4800
Аренда зала в ЦВМ	60 мин.	3600

Дополнительные услуги
Гостевой визит	день	7000
Детский гостевой визит от 0 до 4 лет	день	2500
Детский гостевой визит от 5 до 13 лет	день	3500
Персональная тренировка со своим инструктором	60 мин.	6000
Аренда шкафчика на 1 месяц	1 месяц	4800
Аренда парковочного места	1 месяц	15000
Солярий	5 мин.	130
Стирка спортивной одежды		700
Функциональная диагностика		3500
Wellness-сопровождение	3 мес	90000
Анализатор состава тела	15 мин.	1500
Консультация нутрициолога	60 мин.	8000
Онлайн тренировка	60 мин.	3000
Программа питания		28000
Программа тренировок		2000
Прокат велосипеда	180 мин.	1000

Персональные тренировки для гостей
Персональная тренировка	60 мин.	6600
Персональная тренировка	90 мин.	8800
Сплит-тренировка	60 мин.	7950
Сплит-тренировка	90 мин.	8800
Детская персональная тренировка от 4 месяцев до 4 лет	30 мин.	3650
Детская персональная тренировка от 4 лет до 14 лет	45 мин.	4100
Детская персональная тренировка от 4 лет до 14 лет	60 мин.	4550
Детская сплит-тренировка от 4 лет до 14 лет	60 мин.	4850
Детская сплит-тренировка от 4 лет до 14 лет	90 мин.	5750

Блоки персональных тренировок для гостей клуба
Блок из 50-ти тренировок по 60 мин.	50 занятий	264000
Блок из 100 тренировок по 60 мин.	100 занятий	489500
Блок из 10-ти сплит-тренировок по 60 мин.	10 занятий	79500

Блоки персональных тренировок для детей от 4 месяцев до 4 лет, не являющимися членами клуба
Блок из 50-ти детских тренировок по 30 мин.	50 занятий	176000

Блоки персональных тренировок для детей от 4 лет до 14 лет, не являющимися членами клуба
Блок из 50-ти детских тренировок по 45 мин.	50 занятий	187000

DA101 корейская версия мультфильма детская вилка ложка комбинированная детская детская тренировка подарочный набор столовых приборов

Склад:
Отправка: БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА COD Этот продукт поддерживает наложенный платеж при доставке. Совет: не размещайте заказы на товары не наложенным платежом, иначе Вы не сможете выбрать способ оплаты наложенным платежом. Отправка между: Feb 25 — Feb 27, Расчетное время доставки: рабочих дней Время обработки заказа может занять несколько дней. После отправки со склада время доставки (или доставки) зависит от способа доставки.
Цвет:
Количество
－ +
Рассрочка: Беспроцентный Вы можете наслаждаться максимальной 0 беспроцентной рассрочкой, и может не пользоваться этим предложением при размещении заказов с другими товарами »

Распродажа

Рекомендуемые для вас

Описания

Спецификация:
Категория продукта: Набор столовых приборов
Материал: нержавеющая сталь
Подходящий возраст: более 6 месяцев
Количество комплектов: костюм из двух частей

Спецификация

Размер и вес	Вес упаковки: 0,0890 кг Размер упаковки: 15,00 х 8,00 х 4,00 см / 5,91 х 3,15 х 1,57 дюйма
Содержимое пакета	Комплектация: 1 х ложки

Предлагаемые продукты

Отзывы клиентов

Получи G баллы! Будь первым, кто напишет обзор!

Вопросы клиентов

Все
Информация о товаре
Состояние запасов
Оплата
О доставке
Другие

Будьте первым, кто задаст вопрос. Хотите G баллы? Просто напишите отзыв!

Хотите купить оптом ? Пожалуйста, отправьте ваш оптовый запрос ниже. Обратите внимание, что мы обычно не предоставляем бесплатную доставку при оптовых заказах , но оптовая цена будет большой сделкой.

Ваши недавно просмотренные товары

Лучшие детские тренировки для вашего малыша

4 вещи, которые нужно знать о послеродовых упражнениях

1. Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Поскольку послеродовое восстановление каждой женщины происходит по-разному, Хума Фарид, доктор медицинских наук из Бостонского медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс, говорит, что время, когда можно начинать заниматься спортом после родов, зависит от того, «сколько женщина тренировалась во время беременности, какие у нее были роды». и были ли осложнения во время родов.

Кроме того, определяющим фактором может быть ваш уровень физической подготовки до беременности. Если вы регулярно занимались спортом и были в хорошей физической форме до того, как забеременели, вам, вероятно, будет легче вернуться к ней после родов. Но «не пытайтесь делать все, что вы делали раньше, или начинать новую напряженную рутину в течение как минимум пары месяцев», — говорит Фелис Герш, доктор медицинских наук, основатель и директор Integrative Medical Group of Irvine и автор PCOS SOS: Спасательный круг гинеколога для естественного восстановления ритмов, гормонов и счастья .

«Вообще, женщины, у которых были неосложненные вагинальные роды, могут начинать тренироваться постепенно, как только почувствуют себя готовыми», — говорит д-р Фарид. «Большинство женщин могут возобновить занятия спортом примерно через четыре-шесть недель после неосложненных родов». Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, как начать заниматься спортом (обычно во время стандартного шестинедельного послеродового осмотра), особенно если у вас было кесарево сечение или другие осложнения. «Для женщин, перенесших кесарево сечение, это [время начала] может быть продлено до шести недель после родов.Женщины могут безопасно вернуться в спортзал через шесть недель после родов, но их суставы и связки могут вернуться в состояние до беременности только через три месяца после родов».

Это из-за релаксина, гормона, который расслабляет ваши суставы при подготовке к родам. Он может оставаться в вашем теле после рождения, а это означает, что вы можете чувствовать себя более шатающимся и испытывать больше болей. Так что имейте это в виду, приступая к послеродовым тренировкам. Доктор Фарид предлагает начать с быстрой прогулки по кварталу, чтобы понять, как зажило ваше тело.В общем, начинать нужно постепенно и осторожно. Ни одна новая мама не будет готова сразу же пробежать марафон, но вы можете чувствовать себя так, как будто вы только что пробежали марафон.

«Я советую своим пациентам прислушиваться к своему телу и заниматься физическими упражнениями столько, сколько они считают разумным, — говорит д-р Фарид. «Если упражнения вызывают боль, я рекомендую им подождать еще одну-две недели, прежде чем начинать снова. Им следует постепенно увеличивать количество упражнений, а женщинам, перенесшим кесарево сечение, я рекомендую избегать поднятия тяжестей (например, силовых тренировок) в течение шести недель.Я бы рекомендовал начинать постепенно с быстрой ходьбы продолжительностью от 10 до 15 минут и постепенно увеличивать».

Доктор Герш также рекомендует после каждого приема пищи совершать прогулку в быстром темпе и начинать с «легких весов через шесть недель после родов через естественные родовые пути и через восемь недель после кесарева сечения». Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания.

Другие аэробные упражнения с низким воздействием, которые следует учитывать, включают плавание, водную аэробику и легкую йогу или просто растяжку.В спортзале покатайтесь на велотренажере, эллиптическом или лестничном подъемнике.

2. Сколько нужно заниматься спортом после родов?

Согласно руководящим принципам физической активности Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю (около 30 минут в день, пять дней в неделю или три десятиминутные прогулки каждый день). «Но на самом деле многие женщины с новорожденными изо всех сил пытаются выкроить время для физических упражнений», — говорит доктор.— говорит Фарид. «Если женщина не может найти время для упражнений и только что родила, я бы посоветовал ей сделать перерыв и заняться спортом, когда она сможет. Прогулки с ребенком в коляске или переноске — отличная форма физических упражнений. А когда у нее будет время, она сможет возобновить более активную физическую активность в тренажерном зале». Некоторые спортивные залы даже предлагают услуги няни, или вы можете посетить занятия по фитнесу для мамы и меня, такие как программа детского лагеря, когда ваш малыш станет достаточно взрослым. Кроме того, имейте в виду, что некоторые занятия, такие как езда на велосипеде в помещении, могут включать движения, которые слишком интенсивны для мам после родов, поэтому сообщите инструктору, что вы недавно родили, и он может предложить корректировки по мере необходимости.

3. Действительно ли необходимы Кегели?

Помимо растянутых мышц живота, ваше тазовое дно также будет слабым. Чтобы помочь укрепить мышцы мочевого пузыря, которые могут быть повреждены во время беременности и родов, доктор Фарид рекомендует выполнять упражнения Кегеля. В дополнение к ходьбе упражнения Кегеля должны быть одним из первых упражнений, которые вы включаете в свою послеродовую рутину. Для этого представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи, напрягая мышцы тазового дна спереди назад.Задержите и отпустите. Делайте это около 20 раз по десять секунд каждый раз, пять раз в день. Это поможет контролировать мочевой пузырь и кишечник, а также подготовит влагалище к послеродовому сексу.

4. Что насчет основной работы?

Во время беременности по мере увеличения живота соединительная ткань живота растягивается, а прямые мышцы живота (мышцы, идущие вертикально по бокам живота) могут растянуться и отделиться посередине. Это известно как диастаз прямых мышц живота, и с ним сталкивается большинство беременных женщин.У некоторых женщин разрыв закрывается быстро, в то время как у других может быть разделение до шести месяцев после родов. Если ваш живот все еще выглядит беременным через несколько месяцев после родов, у вас, вероятно, диастаз прямых мышц живота. И именно поэтому вернуть эти шесть кубиков (или впервые) будет непросто.

Вместо того, чтобы делать миллион скручиваний, которые на самом деле могут ухудшить состояние, раздвигая мышцы дальше друг от друга, попробуйте делать доски и сосредоточьтесь на укреплении самых глубоких мышц живота (известных как поперечная мышца живота или мышца TVA), чтобы восстановить силу и устойчивость корпуса. .Но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения на пресс, так как вам может понадобиться обратиться к физиотерапевту, который специализируется на послеродовой тренировке, в зависимости от того, насколько серьезен диастаз прямых мышц живота.

СВЯЗАННЫЙ : Должен ли я давать ребенку пробиотики? Или это пустая трата денег?

14 упражнений для детей, чтобы ваш ребенок двигался

Когда вы думаете об упражнениях, вы не стали бы говорить детям, чтобы они бросали и давали вам 20. Но Общество медицинских и физических педагогов рекомендует, чтобы все дети в возрасте до 5 лет выполняли какие-либо упражнения. физическая активность каждый день.И да, это означает, что дети тоже. Детские упражнения являются важной частью развития ребенка. Младенческие упражнения могут помочь укрепить шею ребенка, помочь развить зрительно-моторную координацию и помочь ребенку научиться ходить. Так с чего же начать? От укрепления до упражнений детской йоги, пришло время накачать ребенка, чтобы он двигался с помощью этих детских упражнений.

Если вы когда-нибудь занимались йогой, то знаете, как приятно немного Намасте. И, по мнению экспертов, занятия йогой также могут принести пользу малышу! «Позы йоги могут помочь облегчить детские запоры, колики и газообразование», — говорит Клэр Кёпке, зарегистрированный преподаватель йоги по пренатальной, послеродовой и терапевтической йоге.«Эти простые, но эффективные движения также могут улучшить сон ребенка, что, в свою очередь, улучшит ваш сон». Все согласны с этим! Вот три простых упражнения для малышей, которым можно научить вашего маленького йога, и которые могут принести длительную пользу в раннем детстве.

Изображение: Дженни Тод

Happy Baby

Эту позу ребенок может уже делать и не осознавать, что на самом деле это упражнение для детской йоги. Пусть ребенок ляжет на спину и поднимет ноги вверх. Затем пусть ребенок держит ноги и покачивается вперед-назад.Если ваш ребенок не берет ноги самостоятельно, не беспокойтесь. Кепке советует «аккуратно держаться за ноги, согнув и широко раздвинув колени, чтобы облегчить им растяжку». Это отличное детское упражнение для раскрытия мышц бедра и стимуляции пищеварения. Плюс, это просто забавная поза в целом!

Связанное видео

Изображение: Дженни Тод

Собака мордой вниз

Это простая поза, но имейте в виду, что у ребенка не будет сил ее выполнять, пока ему не исполнится 6-10 месяцев, когда он начнет ползать.Попросите ребенка положить обе руки на пол и поднять их ягодицы в воздух. «Лучший способ побудить ребенка практиковать эту инверсию — это продемонстрировать ему ее и заставить ее почувствовать себя разновидностью прятки, глядя на него вверх ногами, а затем снова вверх ногами», — говорит Кепке. «Эта игривая поза помогает развить гибкость, моторику и общую капризность».

Изображение: Дженни Тод

Бабочка Твист

В этом упражнении сначала положите ребенка на спину и отрегулируйте подошвы его ног так, чтобы они соприкасались в воздухе, образуя форму бабочки.Аккуратно прижимая ножки ребенка к животу, поощряйте раскрытие рук ребенка в стороны. Продолжая удерживать стопы ребенка в форме бабочки, осторожно поворачивайте их ножки из стороны в сторону. Если ручки ребенка все еще активны, Кепке советует успокоить их, мягко положив другую руку на грудь ребенка и говоря успокаивающим тоном. Некоторые йоги, в том числе Кепке, говорят, что подобные позы с раскачиванием вперед-назад могут помочь ребенку расслабиться и обрести более глубокий сон.

Детские упражнения для укрепления шеи и животика

Когда речь идет о детских упражнениях, ключевое значение имеют укрепление шеи и время, проводимое на животе.«Младенцы проводят так много времени на спине в раннем возрасте, что проводить время на животе важно для развития силы в разных положениях», — говорит Сара Джонсон, физиотерапевт, детский физиотерапевт в Riley Children’s Health. «Развивая спину, сила кора и шеи создает строительные блоки, которые понадобятся младенцам для прогресса в развитии навыков крупной моторики, таких как ползание, сидение и, в конечном итоге, ходьба». Это позволяет ребенку начать поддерживать себя и исследовать окружающий мир.

Во время упражнений для живота и любых детских упражнений также всегда контролируйте. Когда дело доходит до упражнений для детского живота, не заставляйте ребенка. Начните всего с трех-пяти минут в день и постепенно увеличивайте их количество.

Изображение: Дженни Тод

Время на животе

Это упражнение всегда входит в десятку лучших детских упражнений, потому что помогает укрепить мышцы головы и шеи, а также улучшить моторику. «Это положение также важно для предотвращения позиционной плагиоцефалии (уплощенной формы головы)», — советует Джонсон.Положите одеяло или игровой коврик на пол и положите ребенка на живот. Вы заметите, что ваш новорожденный изо всех сил пытается поднять голову, но даже это небольшое движение помогает укрепить мышцы шеи. Этот навык ребенок может использовать во многих других детских упражнениях. Превратите время на животе в упражнение для мамы и ребенка, положив ребенка лежать на спине перед вами. Потяните кобру над ними и наблюдайте, как ваш малыш смотрит на вас и пытается наклониться для поцелуя!

Изображение: Дженни Тод

Футбольный трюм

Держите тело ребенка лицом к полу под мышкой.Убедитесь, что ваша рука полностью поддерживает живот и грудь ребенка. Когда ребенок смотрит вниз и во все стороны, он укрепляет мышцы шеи.

Изображение: Дженни Тод

Упражнения с арахисовым мячом

Поскольку не все малыши захотят прыгать в поезде на животике, важно, чтобы детские упражнения были веселыми. Что может быть веселее, чем арахисовый шарик? Арахисовый мяч — это просто мяч для упражнений в форме арахиса. (Некоторые роженицы тоже их используют.) Для детских упражнений держите ребенка поверх арахисового шарика животом вниз.Затем аккуратно перекатывайте ребенка вперед и назад, удерживая его. Это поможет им привыкнуть держать шею и голову поднятыми.

Изображение: Дженни Тод

Положите ребенка на грудь

Положите ребенка себе на грудь, пока ложитесь. Малыш поднимет голову, чтобы посмотреть на вас! Это помогает укрепить эти мышцы шеи. В конце концов, перейдите на пол и поставьте рядом игрушки, чтобы привлечь внимание ребенка, пока он лежит на животе. Если вы хотите сделать это упражнение мамы и ребенка, поднимите голову и плечи над землей, пока ребенок лежит у вас на животе.

Упражнения, помогающие малышу ползать

Как только шея ребенка станет достаточно сильной, чтобы поддерживать себя, пора упасть и дать маме или папе четыре — то есть все четыре. Младенцы обычно готовы ползать в любом месте между 6 и 10 месяцами. Эти детские упражнения помогут им двигаться.

Изображение: Дженни Тод

Упражнения для рук

Прежде чем ребенок сможет ползать, он должен привыкнуть к тому, что его ладонь открыта. Познакомьте малыша с этой концепцией, попросив его вытягивать руки и пальцы, пытаясь дотянуться до предметов.Вы также можете массировать руки ребенка мочалкой в ванночке. Хотя вы можете не думать, что это относится к вашим типичным упражнениям для ребенка, открытые руки необходимы для ползания. «Для того, чтобы добиться успеха и усилить желание ползать, младенцам нужна открытая рука, — говорит Джонсон. — Рука в кулаке затрудняет исследование, которое так важно для раннего развития».

Изображение: Дженни Тод

Ползание с помощью

В этом упражнении возьмите полотенце и сложите его несколько раз вдоль.Пусть ребенок ляжет на нее. Обеими руками поднимите обе стороны полотенца так, чтобы грудь ребенка лежала на нем, но не касалась земли, приподнимая грудь и живот ребенка вверх, когда его руки и ноги свисают к земле. Это должно помочь ребенку привыкнуть к движениям ползания, когда вы двигаетесь бок о бок с ним. Когда малышу станет лучше, вы можете ослабить хватку, пока он не начнет двигаться самостоятельно!

Как только ребенок начал ползать, вы знаете, что будет дальше: ходить! Обычно дети могут начать ходить в возрасте от 9 до 18 месяцев.Не расстраивайтесь, если ваш ребенок не сразу побежал. Ходьба является важной вехой и может занять время. Речь идет о развитии силы и равновесия, поэтому, как только ребенок овладеет этими навыками, он будет двигаться. Упражнения для детей, помогающие развить навыки ходьбы, — хороший способ начать.

Изображение: Дженни Тод

Сидя на табурете

Так как равновесие является важной частью ходьбы, дети могут практиковать равновесие, сидя на табурете. Убедитесь, что ноги ребенка могут касаться пола, а взрослый находится поблизости в целях безопасности.Пусть ребенок встанет, поднимет игрушку с пола, а затем снова сядет. Это упражнение заставляет ребенка стоять, тренировать равновесие и привыкать к весу на ногах.

Изображение: Дженни Тод

Bounce Baby

В то время как упражнение «сидение на табурете» улучшает равновесие, упражнение «Прыгающий ребенок» улучшает силу. Попросите ребенка встать к вам на колени. Затем пусть ребенок начнет подпрыгивать ногами на ваших ногах. Вы будете держать руки ребенка, чтобы вы могли начать двигать его руками вверх и вниз, чтобы заставить ребенка подпрыгивать, если он не хочет этого сразу.

Изображение: Дженни Тод

Круиз

Пусть ребенок держится за мебель и чувствует, как он движется, когда передвигает ножки. Пусть ваш малыш держит одну из ваших рук, пока он держит руку на мебели. В конце концов, ребенок обретет уверенность, чтобы отпустить ситуацию и делать все самостоятельно.

Пока ребенок учится ходить, избегайте ходунков (у которых есть колесная база и сиденье с отверстиями для ног). Американская академия педиатрии советует родителям не использовать их, поскольку они могут привести к серьезным травмам.Придерживайтесь детских упражнений, чтобы ребенок мог стоять на собственных ногах.

Детские упражнения на координацию рук и глаз

Когда вы думаете о детских упражнениях, координация рук и глаз может не сразу прийти на ум. Но это краеугольный камень для многих детских занятий, таких как ползание и еда. «Младенцы начинают исследовать свой мир и учиться, используя свои руки и рот», — говорит Джонсон. «Беря предметы и поднося их ко рту, они развивают чувство собственного достоинства и строительные блоки для плавной координации глаз и рук. Мероприятия по продвижению этого могут начинаться уже в возрасте 3–4 месяцев». Вы можете попробовать следующие упражнения на координацию рук и глаз ребенка, чтобы отточить эти навыки.

Изображение: Дженни Тод

Поймай игрушку

Привяжите маленькую мягкую игрушку к яркой ленте. Повесьте его перед ребенком и заставьте его двигаться. Малышу захочется протянуть руку и схватить его. Это поможет улучшить навыки координации рук и глаз, а также поможет с балансом, когда ребенок наклоняется, чтобы схватить. Это два в одном, когда дело доходит до детских упражнений!

Изображение: Дженни Тод

Пузырьковый взгляд

Вы когда-нибудь видели, как ребенок смотрит на мыльные пузыри? Дети очарованы ими.Посадите ребенка на надувной стул и пускайте мыльные пузыри. Наблюдайте, как малыш следит за пузырьками глазами. Они могут даже поднять руку, чтобы попытаться вытолкнуть один! Это помогает улучшить моторику и зрительно-моторную координацию, что делает его одним из самых простых, но эффективных упражнений для ребенка.

Хотя детские упражнения не предназначены для того, чтобы помочь малышам участвовать в крошечных Олимпийских играх, они являются для них отличным способом стать сильнее и освоить важные навыки. Если у вас есть конкретные вопросы о детских упражнениях, всегда консультируйтесь с педиатром.

Клэр Кёпке — зарегистрированный преподаватель йоги, специализирующийся на пренатальной, послеродовой и терапевтической йоге, а также директор и ведущий преподаватель Happy Baby Yoga в Нью-Йорке.

Сара Джонсон, PT, DPT, детский физиотерапевт в Riley Children’s Health. Она получила степень в Школе физиотерапии Краннерта при Университете Индианаполиса.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые.Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Jackie Wilson – Baby Workout Lyrics

Baby Workout Lyrics

Эй, ты!
Выходи сюда, на пол
Давай еще покачаем
Выходи сюда, на пол
Дорогая, давай еще покачаем, да
Теперь, когда ты выйдешь отсюда, не бойся
Положите руки на бедра
Пусть твой позвоночник соскользнет и потренируйся
О, мама, мама, поднимись.(Первый шаг)
Группа отступает. (Второй шаг)
Перемешать влево. (Третий шаг)
Колебание вправо. (Четвертый шаг)
Теперь ясно, что ты причинил мне боль
Но это естественный факт, ха!
Мне так нравится, так что тренируйся
Да, детка, тренируйся. (Работай, детка, тренируйся.)
Дорогая, тренируйся. (Работай, детка, тренируйся.)
Аааа, детка, тренируйся. (Работай, детка, тренируйся.)
Кричи и выворачивай косяк. (Работай, детка, тренируйся.)
Тренируйся. (Упражняться.)
Разминка. (Тренируйтесь.)
Работайте всю ночь напролет. Да, да, да, да, да
Круглый и круглый и круглый
Круглый и круглый и круглый
Круглый и круглый и круглый
Круглый и круглый и круглый и круглый
Ahhh, ahhh
Ahhhhhhhhh
Детка, мы идем по кругу
Разве ты не знаешь, разве ты не знаешь
Мы идем по кругу
Где мы остановимся, никто не знает. Да!
Группа играет на трибуне
Мы входим, мы выезжаем
Тогда мы отступим назад и закончим этот танец криком, так что тренируйтесь
Теперь, когда я скажу вам кричать , я хочу, чтобы ты прыгнул на него
Да, детка, давай кричим.(Кричи, детка, кричи, кричи.)
Дорогая, давай кричим. (Кричи, детка, кричи, кричи.)
А-а-а, детка, давай кричим. (Кричи, детка, кричи, кричи.)
Да, кричи и выключай звук, детка. Да!
(Кричи, детка, кричи, кричи.)
Давай кричим. (Давайте кричать.)
Давайте кричать. (Давайте кричать.)
Кричать всю ночь напролет
Мне нужно еще разок
Теперь поехали. (Работай, детка, тренируйся.)
Мы идем по кругу. (Работай, детка, тренируйся.)
А-а, а, а, а, ааа, детка.(Работай, детка, тренируйся.)
Мы идем по кругу. (Работай, детка, тренируйся.)
Теперь тренируйся. (Потренироваться.)
Потренироваться. (Тренируйтесь.)
Работайте всю ночь напролет. Ах, ах, ах, ах, ах, ах, эй!
(Работай, детка, тренируйся. )
Тренируйся, детка. (Работай, детка, тренируйся.)
Ой, тренируйся, женщина. (Работай, детка, тренируйся.)
Кричи и выворачивай косяк. Да! (Работай, детка, тренируйся.)
Тренируйся. (Потренироваться.)
Потренироваться. (Тренировка.)
Детка, детка, детка, детка, детка…
Потеря веса ребенка: Домашняя тренировка «Мама и я»
Когда у меня родился первый ребенок, я на собственном опыте осознала, как трудно было что-то получить Готово.. не говоря уже о хорошей тренировке. Мой сын плакал и плакал и не мог заснуть, потому что все, что он хотел, это внимание мамы и чтобы его обняли. Итак, однажды я держал его обеими руками, когда стоял и начал раскачиваться вверх и вниз своим телом. Через долю секунды он перестал плакать и улыбался самой широкой улыбкой!
Тут я понял… почему бы не подержать его во время тренировки? По сути, это было похоже на убийство двух зайцев одним выстрелом, потому что я тренировался, пока он привлекал внимание.
Когда несколько месяцев назад у меня родилась дочь, я сразу же решил включить ее в свои тренировки. У многих из нас, мамочек и новоиспеченных мамочек, не так много времени, чтобы дойти до спортзала, или наши малыши просто ненавидят сон!
Вот хорошая маленькая тренировка для мамы и меня, которую вы можете попробовать дома с малышом, используя своего ребенка в качестве веса, чтобы сбросить лишний вес ребенка! ? : 3 набора из 10 повторений
Baby Lifts: 3 набора из 12 повторений (чередование)
Детские ножницы: 3 набора 20 повторений
Baby Sit UPS: 3 комплекта 12 REPS

Baby learces: 3 набора 12 повторений (на ногу)
Baby Squat с набором: 3 Набора 12 повторений (на ногу)
Baby Lunge Kicks: 3 набора из 12 повторений (на ногу)
Детские доски: 3 набора 60 секунд
Baby PU Sh Ups: 3 подхода по 10 повторений
Малыши-альпинисты: 3 подхода по 20 повторений

Хотите еще?
Если вы не можете прийти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мое новое Руководство по сильному телу, которое помогает занятым женщинам во всем мире достичь наилучшей формы. Для большинства движений практически не требуется никакого оборудования!

В этом руководстве вы можете ожидать:
— ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
— ✅ 225 страниц
— ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
— ✅ пошаговые инструкции с картинками, примеры каждого движения
— ✅ тренажерный зал не требуется
— ✅ упражнения сосредоточены на ударах, силовых тренировках и плиметрике
— ✅ скачать на любое устройство
— ✅ подтянуть живот, ягодицы, бедра , и руки
– ✅ Мгновенная загрузка из любого места
– ✅ Способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма
– ✅ Также содержит кардио и упражнения на растяжку!
– ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого движения
*Все руководства представляют собой цифровые электронные книги, мгновенно доступные по всему миру.Совместимость на всех устройствах: Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, компьютер, Mac.

Ваш тренер и друг,
‎App Store: Детские тренировки
Хотите оставаться в форме во время беременности или восстановить прежний вес и форму вместе с малышом? — тогда вы здесь с этим инновационным приложением. Просто следуйте за своим личным инструктором во время видеотренировок в режиме реального времени, встроенных в специально разработанные программы.Программы начинаются от коротких до средней продолжительности и разработаны таким образом, чтобы вы могли легко тренироваться, когда будете готовы — дома. И, конечно же, ваш ребенок остается с вами все время, если вы хотите.
Это идеальный способ предотвратить нежелательное увеличение веса во время беременности, а также привести себя в форму после рождения ребенка!
Основные характеристики:
— Видеотренировки в режиме реального времени с профессиональным инструктором
— Специально разработанные программы для трех категорий: 1-й/2-й триместр, 3-й триместр, вы и ваш ребенок
— Выполняйте тренировки в любое время дома или где бы вы ни находились
— не нужно покупать дополнительные учебные материалы, вы просто будете эффективно использовать свое тело
— транслируйте видео с тренировок прямо на телевизор с помощью AirPlay и AppleTV
— создавайте, сохраняйте и загружайте свои индивидуальные программы в соответствии с вашими потребностями
Как это работает:
Baby Workout основан на модульной системе, состоящей из отдельных тренировок, которые выбираются вручную, комбинируются и выполняются вашим профессиональным инструктором Клаудией в соответствии с ее многолетним опытом. В зависимости от ваших личных целей просто следуйте за Клаудией через видеопрограммы вашей категории в реальном времени. Каждая программа вначале состоит из фазы разогрева, а затем преследует конкретную цель, например. безопасное сжигание калорий. Наконец, если вы чувствуете себя комфортно с программой, просто переходите к следующей, более сложной и продолжительной.
Выполняйте текущую программу ежедневно для оптимального результата, 5 раз в неделю для очень хорошего результата или 3 раза в неделю для хорошего результата. Тем не менее: выступать всего раз в неделю все же лучше, чем ничего не делать!
Тренировки предназначены для проработки каждой части тела по категориям: пресс, ноги, ягодицы, верхняя часть тела, все тело, кардио и разминка.Кроме того, каждое упражнение тщательно подбирается таким образом, чтобы оно никогда не наносило вреда вашему здоровью или здоровью вашего ребенка, независимо от того, делаете ли вы его правильно или более небрежно: в худшем случае упражнение просто не так эффективно, но оно никогда не наносит вреда. Тем не менее: всегда слушайте свой организм и своего малыша!
Информация о Клаудии:
Клаудия изучала спортивную науку и с отличием закончила магистратуру, специализируясь на профилактике. Во время учебы основала собственную студию танца и движения, которой успешно руководит уже более 10 лет.
Давая мастер-классы по современным танцам, таким как хип-хоп или джаз-данс, она всегда включала здоровье и фитнес в свои курсы. Использование ее университетских знаний в сочетании с ее позитивным настроем делает каждую тренировку уникальной, эффективной и, конечно же, веселой.
Упражнения для пресса Baby Shark реальны и сделают вас измельченными
Детеныш акулы Песня неизбежна. Пришло время положиться на это и использовать песню во благо, а именно, чтобы получить шесть кубиков, о которых вы всегда мечтали.Тренировка для пресса Baby Shark — серьезная вещь, которая серьезно истощит ваш живот. Созданная группой юных гимнасток, эта быстрая программа упражнений покажется вам бесконечной — и не только из-за того, что ушной червь застрял у вас в голове. Не дайте себя одурачить маленьким девочкам, которые с легкостью выполняют движения. Эта тренировка пресса тяжелая — очень, очень тяжелая.
Если вы следите за девушками, подавляющее большинство полутораминутной тренировки состоит из удержания полого тела, положения лежа с руками и ногами, вытянутыми из тела и пупком, притянутым к земле.Вы также можете выполнить задание из положения V-sit — ноги и туловище отрываются от земли, как буква V. В любом случае ваше ядро будет в постоянной агонии. Но именно это постоянное напряжение делает тренировку хорошей. Вы получаете один «перерыв» с V-sit, переключаясь на руки и ноги для альпинистов за один подход.

С разными упражнениями на пресс для каждого куплета — V-ups для дедушкиной акулы на сегодняшний день худшие — вам не будет скучно. И хотя музыка раздражает, она также и отвлекает.Боль в ушах избавит от боли в животе. Ду-ду-ду, ду-ду, ду-ду-ду.
Не стыдитесь, если вы не можете сделать все видео с первого раза. На самом деле, не расстраивайтесь, если у вас не получится первые двадцать раз. Это называется тренировка пресса вызов не просто так. Эксперт по фитнесу из Athlean-X каждый день в течение 30 дней выполнял это задание. По мере того, как он прогрессировал, он повторял тренировку несколько раз для дополнительного сжигания жира. И хотя у него было восемь кубиков до начала месяца, он говорит, что после этого он стал еще более определенным.
А если ты чувствуешь себя странно, когда тебя показывают маленькие гимнастки? Не беспокойтесь. Персональный тренер, который настолько крут, насколько вы когда-либо будете повторять тренировку, описанную выше. Его раздраженный вид в конце тренировки заставит вас почувствовать себя лучше, учитывая, сколько раз вам приходилось ставить видео на паузу, чтобы просмотреть его.
Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо за подписку!
Baby Workout Ideas — Упражнения для мамы и ребенка
Возвращение к обычным занятиям фитнесом после родов не для каждой мамы одинаково.Неважно, хотите ли вы вспотеть, как только все станет ясно, или вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию после родов, это никогда не бывает так просто, как просто зашнуровать свои любимые кроссовки и выполнить ту же тренировку перед рождением ребенка.
Первоочередной задачей каждой женщины после беременности является восстановление ее кора, тазового дна, дыхания и осанки перед тем, как вернуться к более напряженным упражнениям. Вы захотите восстановить эту основу должным образом, чтобы вы могли безопасно вернуться к тренировкам, которые вы любите, не причиняя никакого вреда. (Подумайте: диастаз прямых мышц живота, дисфункция тазового дна или другая травма.)
Когда вы только начинаете возвращаться к жизни, тренировки с ребенком могут помочь вам легче привнести физическую форму в свой день — вам не нужно присматривать за ребенком. ! Это также невероятно сближает вас обоих. Ваш ребенок может установить с вами зрительный контакт и обменяться позитивной энергией, пока вы уделяете время себе.
Занимаясь вместе с ребенком или рядом с ним, вы укрепляете положительные здоровые привычки и у всей семьи.Эксперты говорят, что когда дети видят, что родители сосредотачиваются на здоровом образе жизни, они, скорее всего, вырастут, сосредоточившись на них.
Начните с нескольких упражнений для мамы и ребенка от Нэнси Андерсон, кинезиолога и эксперта по дородовому и послеродовому фитнесу. Вы будете чувствовать себя хорошо, зная, что эти детские тренировки безопасны, веселы и эффективны.
Приседания с мячом на полу
Встаньте на колени на коврик с подушкой или мягким мячом для пилатеса между бедрами и сядьте на пятки. Ребенок может лежать рядом с вами на коврике или для дополнительного сопротивления вы можете держать ребенка на груди.
Вдохните, освобождая мышцы кора и тазового дна. Затем поднимите и сожмите тазовое дно (мыслите: поднимите вверх и внутрь) и начните выдыхать, задействуя нижнюю, среднюю и верхнюю часть пресса, одновременно активно сжимая мяч между ногами и поднимаясь в вертикальное положение на коленях.
Закончив выдох, вернитесь в исходное положение, сядьте на пятки. Полностью отпустите и повторите. Выполните от двух до четырех подходов по 1–2 минуты повторений.
Откат назад
Встаньте на четвереньки с ладонями под плечами и коленями под бедрами, носки поджаты.Ваш позвоночник должен быть нейтральным. Малыш может лежать на коврике под вашей грудью — это отлично подходит для зрительного контакта.
Медленно откиньтесь назад к пяткам, поворачивая бедра, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Идите так далеко, как сможете, не изменяя кривизну позвоночника. (Необязательно: для большего контроля над мышцами кора сожмите блок между коленями. Или, чтобы сильнее проработать ягодичные мышцы, оберните мини-эспандер вокруг бедер чуть выше колен.)
Выполните от двух до четырех подходов по 1–2 минуты. повторений
Сжатие приводящего мяча сидя
Начните с положения сидя на краю скамьи, стула или дивана с подушкой или маленьким мягким мячом для пилатеса между бедрами. Чтобы усложнить это упражнение, держите ребенка перед собой на уровне груди. Чтобы упростить это, попросите ребенка смотреть или играть рядом с вами.
Сосредоточьтесь на подъеме и сжатии тазового дна и задействовании всего корпуса через нижний, средний и верхний отделы пресса, когда вы сжимаете мяч между внутренней стороной бедер, делая паузу на мгновение, прежде чем отпустить мяч между повторениями.
Выполните от двух до четырех подходов по 1–2 минуты повторений.
Тазобедренный мостик с выжиманием мяча
Начните лежать на спине на коврике, а ребенок либо лежит рядом с вами, либо, если он достаточно взрослый, опирается на ваши бедра для дополнительной нагрузки. (Держите ее под руки и сохраняйте крепкую хватку.)
Согните колени так, чтобы ступни стояли на земле, положите руки на пол рядом с собой и подогните таз так, чтобы нижняя часть спины опиралась на пол и не прогибалась. (Необязательно: чтобы мама и ребенок тренировались тяжелее, положите пятки на приподнятую устойчивую поверхность, например на край скамьи, стула или дивана).Наконец, поместите подушку или небольшой мягкий мяч для пилатеса между внутренней стороной бедер.
Поднимите и сожмите, чтобы задействовать тазовое дно, одновременно толкая пятками, чтобы поднять бедра в положение моста, сжимая мяч между ногами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен.
Задержитесь на мгновение в верхней точке, а затем медленно, под контролем, опуститесь обратно в исходное положение. Выполните от двух до четырех подходов по 1–2 минуты повторений.
Дохлый жук
Начните лежать на спине на коврике с ребенком рядом с вами. Напрягите пресс и поднимайте по одной ноге в положение на столе — ноги согнуты, колени выше бедер, голени параллельны полу. Избегайте выгибания нижней части спины.
Опускайте по одной ноге на пол. Медленно повторяйте, не отрывая мышц кора. Выполните от двух до четырех подходов по 1–2 минуты повторений.
Медвежья планка в парении
Встаньте на четвереньки с ладонями под плечами и коленями под бедрами, носки поджаты.Спина должна быть нейтральной. Малыш может лежать на коврике под вашей грудью. (Если у вас есть малыш, он может сесть вам на спину для дополнительной нагрузки.)
Выдохните, когда вы поднимаете и сжимаете тазовое дно, чтобы задействовать корпус, когда вы слегка отрываете колени от пола, зависая не более чем на 2 дюйма. над ковриком. Удерживайте это положение, пока полностью задействуете глубокие мышцы кора, сохраняя нейтральное положение шеи. (Просто посмотрите на лицо ребенка — расскажите о мотивации!)
Опустите колени на пол. Выполните от двух до четырех подходов по 1–2 минуты повторений.
Прогулка с ребенком
Посадите ребенка в коляску и отправляйтесь в путь (или на тротуар). Передняя переноска тоже работает, и удерживание дополнительного веса спереди также задействует основные мышцы для поддержания баланса.
Или запишитесь на занятия для мам и малышей с коляской — возможно, у вас даже появятся новые друзья-мамочки. (Подождите, чтобы купить прогулочную коляску или прицеп для велосипеда, пока вашему ребенку не исполнится год — до этого у него не будет контроля над шеей и головой, что необходимо для безопасной езды.)
Прогулки с ребенком
Ах, на свежем воздухе — это глоток свежего воздуха для вас обоих. Если вы решите отправиться на тренировку с ребенком, подумайте о возрасте и темпераменте вашего ребенка, прежде чем отправиться в путь. Для детей в возрасте от 1 до 6 месяцев используйте переднюю переноску для поддержки головы и шеи. Эти прочные переноски на спине должны быть зарезервированы для более крепкого ребенка (от 6 до 14 месяцев).
Продолжительность похода зависит от вашей выносливости и выносливости вашего ребенка. Помните, что младенец, особенно тот, кто не привык к переноске, скорее всего, не протянет более 20–30 минут без беспокойства.Не забудьте упаковать закуски, напитки и подгузники и спланировать свой поход заранее. Идите рано (или поздно) днем, чтобы избежать солнечных лучей, и будь то зима или лето, убедитесь, что вы и ребенок одеты надлежащим образом (многослойная одежда поможет!).
Пилатес и йога с ребенком
И то, и другое поможет увеличить вашу гибкость и силу, используя собственное тело для сопротивления, а также может стать отличной тренировкой для мамы и ребенка. В то время как йога и пилатес включают в себя позы и упражнения, которые помогают укрепить тазовое дно, любой, кто испытывает травмы, такие как диастаз прямых мышц живота или дисфункция тазового дна, должен соблюдать осторожность, поскольку некоторые основные движения могут усугубить эти состояния. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям йогой или пилатесом.
Занятия в воде для мам и малышей
Занятия в воде могут доставить удовольствие вам обоим, поэтому попробуйте детскую тренировку в бассейне, когда ваш малыш будет готов. Подумайте о том, чтобы подождать, пока вы не возьмете своего ребенка на уроки плавания, которые могут начаться уже в возрасте 1 года, если ваш ребенок хочет исследовать воду, по данным Американской академии педиатрии (AAP).
Когда вы оба будете готовы, знайте, что упражнения для мамы и ребенка в воде могут быть простыми — вы можете использовать своего ребенка в качестве груза, удерживая его под руками и поднимая, а затем опуская обратно в бассейн; или купите надежный и безопасный поплавок для бассейна размером с пинту, чтобы она могла болтаться рядом с вами, пока вы тренируетесь.Если ваш малыш еще недостаточно взрослый, чтобы быть в одиночестве таким образом, или проявляет признаки боязни воды, пропустите тренировку в бассейне, пока он не будет более подготовлен.
Танцы с малышом
Занимайтесь с любимым под любимую музыку, и вы даже не заметите, что занимаетесь тренировкой для мамы и малыша. Мало того, что вашему малышу понравится движение, вы также привьете страсть к музыке. (Только не увеличивайте громкость слишком сильно — крошечные уши очень чувствительны.)
Упражнения Кегеля
Не забудьте свои упражнения Кегеля.Вы можете делать это, когда кормите грудью, убаюкиваете ее или читаете ей книгу. Лучше всего делать несколько коротких подходов несколько раз в день.
Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений Кегеля, представьте, что они состоят из двух фаз: сокращения и расслабления. Сокращение при выполнении упражнения Кегеля так же важно, как и полное расслабление в конце каждого повторения.
Независимо от того, где вы находитесь в своем послеродовом фитнес-путешествии, взяв с собой ребенка, вы сделаете упражнения вдвойне качественнее один на один с вашим новым приятелем по тренировкам.