Круговая тренировка в тренажерном зале для новичков: Access denied | sportyfi.ru used Cloudflare to restrict access

Содержание

Круговая тренировка в тренажерном зале

Содержание:

Особенности круговых тренировок
- Подходы
Упражнения
Польза от тренировок
Противопоказания
Особенности групповых занятий

Круговые тренировки в тренажерном зале за счет своей эффективности набирают всё большую популярность. Они подходят людям с разной физической подготовкой. Также отсутствует привязка к конкретному возрасту и полу. Это делает подход универсальным. Как новички, так и продолжающие найдут для себя пользу. В тренажерном зале круговая тренировка способствует достижению стройного тела. С ее помощью можно сбросить лишний вес.

Особенности круговых тренировок

В классическом варианте тренер показывал какое-то упражнение, после чего все начинали его делать. Таким образом выполняли несколько циклов. Недостатком этого подхода было то, что на проработку одной группы мышц тратилось слишком много времени. Для решения этой проблемы в 1953 году был создан метод круговой тренировки, который постепенно стал популярен во всем мире.

Он предлагает другой формат работы.

В ходе круговой тренировки упражнения постоянно сменяют друг друга. Их нужно выполнять по очереди. Один круг состоит из 5–10 элементов. Каждый из них нужно делать в течение определенного времени и заданное количество раз. Число циклов зависит от подготовки спортсмена и его целей. Обычно достаточно 2–3 одинаковых кругов. Таким образом за короткий промежуток времени тренируются разные группы мышц. Перерыв делают между циклами, а не между упражнениями разного вида. Отдых длится 1–3 минуты. Между элементами цикла перерыв может длиться до 30 секунд или отсутствовать совсем.

Характерными особенностями круговых тренировок являются:

Четкая регламентация работы и отдыха.
Возможность индивидуального подбора тренировочной нагрузки в зависимости от возможностей занимающегося.
Смена упражнений внутри одного цикла.
Постепенное увеличение нагрузки с ростом физической выносливости спортсмена.

Выполнение только хорошо изученных упражнений.
Тщательная проработка разных групп мышц.

Благодаря такому формату может быть создано большое количество различных комбинаций. Это способствует увеличению разнообразия режима двигательной активности. За счет творческого подхода тренирующиеся продолжают сохранять интерес к спорту.

Для выполнения физических упражнений можно использовать дополнительный инвентарь. Это скакалки, мячи разного размера, гантели и другое спортивное оборудование. Оно подбирается в зависимости от поставленных целей. Комплекс можно выполнять в спортзале под присмотром тренера или дома. Первый вариант предпочтительнее. Инструктор проконтролирует правильность выполнения упражнений и соблюдение технологии в целом. Так результатов можно достичь значительно быстрее.

Подходы

При проведении круговых тренировок можно использовать следующие подходы.

Непрерывный метод. Между элементами не нужны паузы. Такой подход направлен на формирование общей выносливости. Для увеличения интенсивности нагрузки комплекс можно выполнять на время.
Интервальный метод круговой тренировки. При его использовании каждое упражнение более эффективно влияет на организм. Тренировочная нагрузка делится на интервалы, регламентированные по времени.

Упражнения

На результат тренировок влияют цели, которые мужчина или девушка ставят между собой. Первые обычно стараются добиться рельефа мышц. Для этих целей выполняются силовые упражнения. Круговая тренировка для девушек имеет свои особенности. Ведь представительницы прекрасного пола чаще хотят сбросить лишний вес.

Перед началом занятий обязательно проведите разминку. Выполняйте ее в течение 5–10 минут. Это поможет подготовить мышцы к будущей нагрузке, позволит предотвратить травмы. Программа круговых тренировок в тренажерном зале может включать следующие упражнения:

Для проработки мышц верхней части тела (различные скручивания и др.).
Круговую кардиотренировку (например, прыжки на скакалке).
Упражнения, направленные на проработку всего корпуса (например, подъем к поднятым ногам, лежа на спине).
Элементы, воздействующие на мышцы нижней части тела (приседания с гантелями и без и др.).

Важно, чтобы упражнения круговой интервальной тренировки были скомбинированы грамотно. Это позволит проработать разные мышцы. В один цикл необходимо включить упражнения из всех представленных выше групп. Из каждой берется по 2–4 элемента. Последовательность составляется таким образом, чтобы в начале тренировки были более легкие элементы. А затем их сложность увеличивается. Так тело постепенно готовится к интенсивным нагрузкам. Чтобы тренировки были более интересными, лучше регулярно менять упражнения. Все они должны быть в зоне ваших физических возможностей. Выполнение этого требования позволит сохранить интерес к занятиям и избежать травм. Силовые элементы лучше чередовать с кардионагрузками.

После тренировки важно сделать заминку и растяжку основных групп мышц, которые были задействованы. Правильно подобранная программа позволит быстро достичь желаемого результата. Проводить такие занятия целесообразно 2–3 раза в неделю. Такой подход обеспечит достаточный отдых и при этом даст необходимую нагрузку.

Польза от тренировок

Регулярное выполнение круговой интервальной тренировкиспособствует достижению следующих результатов:

Похудение. Первые результаты будут заметны уже через 2–3 недели. Это достаточно короткий, однако разумный срок.

Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Увеличится общая выносливость организма.
Проработка разных групп мышц (спины, ягодиц, грудной клетки, ног). Это позволит подготовить их к более интенсивным нагрузкам.
Красивый мышечный рельеф. При этом он не будет слишком заметным. Занятия практически не влияют на размер мышечной массы. Поэтому девушкам можно получить подтянутую фигуру, при этом сохранив женственность.
Улучшение обмена веществ.

Всех этих результатов можно достичь лишь при соблюдении техники. Неправильный выбор упражнений может привести к негативным последствиям, начиная от избыточной усталости и заканчивая травмами. Круговая тренировка в фитнес-зале позволит избежать всех этих неприятностей. Инструктор, который прошел соответствующее обучение, поможет и проконтролирует правильность выполнения различных элементов.

Противопоказания

Круговая тренировка в тренажерном зале противопоказана:

в период восстановления после операции и различных травм;
при заболевании опорно-двигательного аппарата;
при нарушениях сердечно-сосудистой системы;
во время беременности и в послеродовой период.

Тренировки при соблюдении правил проведения практически не травмоопасны. Важно в ходе занятий не игнорировать болевые ощущения, если они появились. Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам метод круговой тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

Особенности групповых занятий

Самостоятельные тренировки подходят далеко не всем. Многим людям сложно себя мотивировать. Даже если поначалу энтузиазма было много, постепенно он угасает. И здесь на помощь приходит фитнес-студия Zamute со своими круговыми тренировками в тренажерном зале в Москве. Мы предлагаем разные виды тренировочных программ. Клиенты могут посещать зал функционального тренинга. В расписании есть и многие другие направления.

Занятия по круговой тренировке в зале проходят по удобному графику. Группы состоят из 2–4 человек. Так тренер может уделить внимание каждому клиенту. Групповой формат – это хороший способ попробовать новый метод среди единомышленников. Так вы сможете получить необходимую мотивацию. Тренер грамотно составит план урока, что поможет в достижении поставленных целей.

Занятия по круговой функциональной тренировке в спортклубе Zamuteна Арбате подарят хорошее настроение, помогут избавиться от напряжения после трудового дня и почувствовать бодрость.

Сбросить вес при помощи тренажерного зала для новичков

Спортзал – это очень эффективный способ похудеть. Вы не только сбросите вес, но и придадите своему телу прекрасную физическую форму.

Наилучший способ сбросить вес в спортзале – это круговая тренировка. Смысл довольно незамысловатый: вы повторяете определенный комплекс упражнений по кругу. Обычно, количество таких кругов от одного до пяти. Главное – это заниматься без перерывов, иначе все будет напрасно. Похудения таким способ обосновывается на том, что вы даете определенную нагрузку своему телу, а затем повторяете ее. В целом, по времени, тренировка такого типа должна занимать как минимум 40 минут. Если вы выбираете круговую тренировку, то в спортзал вы должны ходить не менее 3-х раз в неделю (через день).

Упражнения для похудения с помощью тренажерного зала и круговой тренировки.

Не забывайте про разминку, это важно. Всегда любую тренировку начинайте с разминки. А дальше уже идет и сам комплекс упражнений круговой тренировки. В данной статье будет предложено два варианта упражнений для круговой тренировки.

Итак, вот первый вариант:

Тренажер для разгибания или сгибания голени. Он есть почти в каждом спортзале, даже довольно скромном.

Приседания. Упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы.

Отведение ноги в сторону на кабельной тяге. Упражнение для ягодичных мышц.

Рычажная тяга. Упражнение, укрепляющее мышцы спины.

Поднимание и опускание гантелей. Упражнение оказывает влияние почти на все группы мышц.

Пресс. Упражнение, способствующее укреплению мышц живота.

Вариант второй:

Выпады. Упражнение, укрепляющее мышцы ног.

Приседания с гантелями.

Сгибание ног. Упражнение на мышцы ног.

Сведение рук в тренажере. Упражнение поможет укрепить мышцы рук.

Сведение и разведение ног в тренажере. Упражнение, оказывающее влияние на мышцы ног.

Пресс.

После выполнения упражнений круговой тренировки, нужно повторить те упражнения, что вы делали в самом начале, на разминке.

Всегда помните оправилах и результат не заставит вас долго ждать.

Темы статьи:

тренажерный зал

Статьи

25-10-2022 г.

Обустраиваем спортзал дома

20-10-2022 г.

Мультистанции для домашних тренировок — виды, выбор

17-10-2022 г.

Какие упражнения полезны для роста мышц?

Все статьи

Мы в соцсетях:

Все, что вам нужно знать

Если идея потренироваться на кардиотренажере в течение 30 минут кажется вам менее увлекательной, вы можете разнообразить свою программу, добавив несколько кругов. Под этим мы подразумеваем не добавление фактического электричества к вашей тренировке, а скорее серию упражнений, которые по-разному нагружают разные мышцы, также известную как круговая тренировка.

Это менее сложно и более эффективно, чем вы думаете, поэтому вот что вам нужно знать о том, что такое круговая тренировка и с чего начать.

Познакомьтесь с экспертом

Джо Масиелло — CSCS, MES, соучредитель Focus Integrated Fitness и Focus Personal Training Institute, а также член Консультативного совета Byrdie.
Джулия Готро — генеральный менеджер и тренер Rumble Boxing и Rumble Training.
Джон Торнхилл — сертифицированный ACE-CPT мастер-тренер в Aaptiv.

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка — это когда вы переходите «от одного упражнения к другому с минимальным отдыхом между ними. Этот стиль тренировок обычно включает в себя упражнения, которые задействуют разные группы мышц по всему кругу», — говорит Джо Масиелло, CSCS, MES, соучредитель Focus Integrated Fitness and Focus Personal Training Institute в Нью-Йорке и член Консультативного совета Byrdie. Он добавляет, что обычно он включает в себя 5–10 различных упражнений, и схема может состоять из всех упражнений на сердечно-сосудистую систему, всех силовых упражнений или их комбинации.

Каковы преимущества круговой тренировки?

Одним из основных преимуществ круговой тренировки является то, что вы можете объединить кардио и силовые тренировки в эффективную тренировку всего тела. «Включая силовые тренировки для нескольких групп мышц с минимальным отдыхом, вы можете сжечь больше калорий во время и после этого интенсивного упражнения, в отличие от более медленного стационарного кардио», — говорит Масиелло.

Самое лучшее в круговых тренировках — это их эффективность, потому что вы одновременно прорабатываете разные группы мышц с разными целями (выносливость, сила, кардио и т. д.), — добавляет Джулия Готро, тренер и генеральный менеджер Rumble Boxing and Rumble. Тренировки в Сан-Франциско. Стабильное кардио может быть полезным для выносливости, но если вы делаете только кардио, вы можете упустить другие вещи, которые способствуют общему здоровью и составу тела. Кроме того, круговая тренировка функциональна, так как «учит мышцы вашего тела работать вместе как единое целое и включает в себя движения, которые помогают вам в повседневной жизни», — говорит Готро.

Это также отличный вариант для тех, у кого нет времени на тренировки и/или мало внимания уделяется упражнениям. «Круговая тренировка позволяет выполнять несколько разных упражнений и прорабатывать различные группы мышц за минимальное время. Это также интересный способ разнообразить тренировки и избежать скуки», — говорит Джон Торнхилл, сертифицированный ACE-CPT мастер-тренер в Aaptiv.

Какие меры предосторожности следует принять перед круговой тренировкой?

Как и при любой другой тренировке, убедитесь, что вы хорошо разогрелись. Масиелло предлагает потратить 5–10 минут на подготовку тела к упражнениям, которые могут представлять собой комбинацию динамической растяжки и некоторых движений с собственным весом.

Если вы новичок, легко осваивайте свои схемы. «Вам нужно начинать с меньшего времени, интенсивности или сопротивления в каждом упражнении и делать больше времени между упражнениями для восстановления», — говорит Торнхилл. Масиелло советует при создании собственных круговых тренировок выбирать упражнения из серии, которые позволяют восстановиться последней группе мышц, с которой вы работали (например, если вы выполняете упражнение, которое задействует нижнюю часть тела, следующее упражнение может задействовать верхнюю часть тела, или наоборот).

И все три тренера призывают прислушиваться к собственному телу и его ограничениям. По словам Готро, круговые тренировки могут быть полезны для людей с любым уровнем физической подготовки, потому что они позволяют выполнять каждое упражнение в удобное время и в своем темпе. Но вы все равно должны помнить о любых травмах, которые у вас есть, прежде чем начинать круг. Например, если вы имеете дело с травмой запястья, выберите схему с упражнениями, ориентированными на нижнюю часть тела или ядро. «Во время тренировки прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы столько раз, сколько вам нужно», — говорит она.

Как долго должна длиться ваша круговая тренировка?

Однозначного правильного ответа нет, так как тела, цели и способности у всех разные. «Продолжительность зависит от интенсивности и цели вашей тренировки. Более интенсивный цикл обычно длится не так долго, как более умеренный», — говорит Масиелло. «20–30-минутная программа — отличное место для начала».

Две круговые тренировки, которые стоит попробовать

Если вы готовы к эффективной тренировке всего тела, вот три тренировки, которые вы можете попробовать дома.

Круговая тренировка 1

Масиелло рекомендует эту общую силовую и кондиционную схему с пятью различными упражнениями и использует гантели, набивной мяч и стабилизирующий мяч.

01 из 09