Кикбоксинг джилиан: Джиллиан Майклс: Кикбоксинг | Jillian Michaels

Джиллиан Майклс: Кикбоксинг. Обзор, плюсы-минусы.

Kickbox FastFix — это жиросжигающая кардио-тренировка от Джиллиан Майклс, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Занятия, выполняемые в быстром темпе, помогут вам избавиться от лишнего жира и похудеть.

Kickbox FastFix подойдет тем, кто ищет короткую и щадящую кардио-тренировку. Она станет отличным подготовительным этапом к более сложной и эффективной программе «Ускорь свой метаболизм» от Джиллиан Майклс. Аэробные нагрузки являются одним из важнейших факторов похудения, поэтому Kickbox FastFix поможет вам похудеть и сжечь лишний жир.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Джиллиан Майклс — Kickbox FastFix

Кикбоксинг — это спортивное единоборство, ставшее основой многих фитнес-программ. Джиллиан Майклс создала аэробный курс, в котором используются элементы этого вида спорта. Не стоит пугаться, программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички. Тренировка не изобилуют прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет элементов кикбоксинга: махов руками и ногами. Для занятий традиционно нужны гимнастический коврик и гантели от 1 кг.

Курс состоит из трех тренировок, длительностью 20-25 минут вместе с заминкой и разминкой. Это самое короткое занятие Джиллиан! Однако эффективность Kickbox FastFix достигается за счет высокого пульса, который держится на протяжении всей тренировки. Кардио-нагрузка является обязательной составляющей вашего фитнес-плана, если у вас есть лишний вес. На одних статических упражнениях сжечь жир невозможно. Киксбосинг также отлично подойдет тем, кто пока не готов выполнять более сложные кардио-тренировки для продвинутых.

В первом занятии курса Kickbox FastFix вы тренируете верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи), во второй вас ждут упражнения на ягодицы и ноги, в третьей — пресс. Однако силовые упражнения больше используются как дополнения, разбавляя основную аэробную часть программы. Вы можете тренироваться ежедневно, чередую тренировки между собой. Или добавлять их к другим комплексам Джиллиан, в качестве факультативной кардио-нагрузки. Программы Джиллиан Майклс очень хорошо комбинировать между собой, создавая свой собственный индивидуальный план.

Плюсы программы Kickbox FastFix:

1. Кикбоксинг от Джиллиан Майклс — кардио-тренировка, которая является едва ли не самым важным элементом в процессе похудения.
2. В программе, благодаря использованию упражнений из кикбоксинга, не так много прыжков. Поэтому ваши колени будут в безопасности (хотя кроссовки все равно необходимы).
3. Джиллиан очень равномерно распределила нагрузку: в первом занятии вы тренируете верхнюю часть тела, во второй – нижнюю, в третьей – пресс. Все это сопровождается аэробными упражнениями.
4. Каждая тренировка длится всего лишь 20 минут, но за это время вы сжигаете около 200-300 калорий.
5. Вы можете заниматься только по программе Kickbox FastFix, чередуя три тренировки между собой. А можете добавлять эти короткие занятия к другим получасовым видео от Джиллиан.
6. В программу входит небольшой вводный курс для правильной техники выполнения упражнений.

Минусы программы Kickbox FastFix:

1. Нет русского перевода программы.
2. В программе используется много нестандартных упражнений и связок из-за использования элементов боевых искусств.

Рекомендуем прочитать:

Тренировки с Джиллиан Майклс — Движение – жизнь

Джиллиан Майклс имеет репутацию очень выносливого тренера. Все ее тренировки очень интенсивные и жёсткие. Но, несмотря на это, благодаря её программам изменились судьбы многих людей по всему миру. Главное отличие её тренировок в том, что в них совмещаются несколько различных тренировочных направлений, как:

• кикбоксинг;
• аэробика;
• йога;
• пилатес;
• плиометрика;
• силовые элементы.

Краткий обзор тренировочных принципов Джиллиан Майклс

В своих программах Джиллиан использует интервальные и круговые подходы, а также совмещает разные типы нагрузки в один сет. Например, самая известная программа – это «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Весь курс тренировок состоит из трёх типов специальных упражнений. Это схема 3-2-1, которая обозначает следующее: 3 минуты отводится для силовых нагрузок, 2 минуты – для тренировки сердца, а 1 минута – выполнение упражнений для пресса.

В отдельных тренировочных комплексах, как «Сожги жир, ускорь метаболизм» (Banish fat, boost metabolism) в одном сете она объединяет сложные упражнения с более простыми по интервальному принципу и повторяет сет дважды – по круговому.

Как правило, тренировки Джиллиан Майклс направлены на проработку всего тела, но в некоторых долгосрочных комплексах она использует разделение тела на верх и низ. Ярким примером служит 90-дневная программа «Революция тела» (Body Revolution).

Особенность большинства её тренировочных программ в том, что они разделены на этапы – с каждым последующим этапом меняются упражнения и программа усложняется. Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. В большинстве видеороликов у нее есть две ассистентки – одна показывает сложный вариант упражнений, а другая демонстрирует простой. Однако тренироваться придется, как минимум пять дней в неделю. Не спешите закрывать страницу, хорошая новость в том, что в среднем ее тренировки длятся 25-30 минут.

Кроме этих программ есть несколько дополнительных – это программа «Йога для похудения» (Yoga Meltdown), «Сильное тело» (Hard Body), «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights) и другие.

Кто может заниматься по программам Джиллиан Майклс

Тренироваться по видео Джил может каждый.

Новички могут начать с таких программ, как «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred), «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30), «Кикбоксинг» (Kickbox Fast Fix), «Шред для начинающих» (Beginner Shred), «Горячее тело, здоровая мама», худеющих на шоу «The Biggest Loser» – «Последний шанс» (Last Chance Workout).

Для людей среднего уровня тренированности подойдут «Убойные бедра и ягодицы» (Killer Buns and Thights), «Убойный пресс» (Killer abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Революция тела» (Body Revolution), «Экстремальные шреды» (Extreme Shed & Shred), Йога для снижения веса (Yoga Meltdown).

Тренированные могут заниматься по программам: «Сильное тело» (Hard Body), «Убойное тело» (Killer Body), «Боди Шред» (Body Shred), «Йога Инферно» (Yoga Inferno), «Похудей за неделю» (One Week Shred), а также вспомнить старые комплексы тренировок – «Ускорь свой метаболизм» (Banish Fat, Boost Metabolism) и «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones).

Если вы справились с комплексом упражнений «Стройная фигура за 30 дней», то можно попробовать его улучшенную версию «Худеем за 30 дней». От предыдущей версии она отличается тем, что содержит только два более сложных уровня.

После окончания этих двух курсов тренер советует подкорректировать проблемные зоны своего тела. Если вы хотите подтянуть живот, то для этого нужно воспользоваться советами Джиллиан, которые она изложила в программе «Нет проблемным зонам». Это сложный комплекс упражнений. Длятся они больше часа, но потом вы начнете постепенно привыкать, ведь для этого есть хороший стимул.

Что нужно для домашних тренировок?

Для большинства тренировок Джиллиан Майклс нужны только гантели, но нередко она использует и другой спортивный инвентарь. Чтобы тренироваться по простым программам, как «Стройное тело за 30 дней», «Убойные бедра и ягодицы» или провести экстренную тренировку «Последний шанс» понадобятся лишь гантели одного веса – в среднем 2–2,5 кг. Такие же гантели подойдут для интенсивного занятия «Нет проблемным зонам».

В 90-дневном комплексе «Революция тела» понадобятся гантели разного веса – от 2 до 5 кг, а также эспандер. Для кардиотренировок из «Революции тела», а также для аэробных «Ускорь свой метаболизм» и «Кикбоксинг» нужно лишь ваше время и желание. Кстати, отдельные кардиотренировки Джиллиан Майклс станут хорошим подспорьем для тех, кто занимается в тренажерном зале.

Их можно делать дома в свободные от силовых тренировок дни.

Для того, чтобы выдержать весь комплекс тренировки и не бросить на полпути, психологи советуют создать специальный календарь. После каждого занятия в нём нужно отмечать все свои достижения. Это значительно увеличивает вашу мотивацию и самооценку.

Питание по Джиллиан Майклс

Как известно, любые тренировки должны подкрепляться правильным питанием, чтобы избавится от лишнего веса и обратно его не набрать. К каждому курсу прилагаются отдельные советы о здоровом питании и диетах.

Что касается авторской диеты, то она требует четырехразового питания. Джиллиан считает, что нужно вести специальный дневник, в котором должны быть отображены результаты вашего похудания. Это позволит проверить насколько вам подходит эта диета и стоит ли её придерживаться и дальше. В вашем меню должны быть только полезные и здоровые продукты питания. К ним относится хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирное мясо и морепродукты.

Ваша еда должна также содержать огромное количество белка, который крайне необходим организму во время силовых тренировок. Главное табу – фастфуд и прочий пищевой мусор, который сама Джил в своем авторском шоу не стесняется выбрасывать из холодильников своих подопечных.

Не бойтесь усложнять тренировки. Путь к идеальной фигуре никогда не был лёгким. Этот факт лишний раз доказывают фитнес-программы от Джиллиан Майклс.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Общий обзор фитнес-программ Джиллиан Майклс

Общий обзор фитнес-программ Джиллиан Майклс

---

Джилиан Майклс — известный американский тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность программ Джиллиан доказана миллионами ее поклонников. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах.

 Сейчас программы Джиллиан Майклс являются, наверное, самым популярном продуктом домашнего фитнеса.

Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс

1. Джиллиан предлагает самый разнообразный контент тренировок: как для отдельных проблемных зон, так и для всего тела.

2. Эффективность ее программ доказана миллионами ее последователей. Она привела в форму и приобщила к спорту множество девушек по всему миру.

3. Заниматься с Джиллиан можно даже новичку. Начните со знаменитой программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» и сделайте свое тело красивым и подтянутым.

4. Джилл знает, какими фразами можно замотивировать. С ней вам будет очень сложно не доделать упражнения до конца или бросить занятие.

5. Тренироваться по видеокурсам можно дома, для этого вам не нужно иметь специальных тренажеров или какого-то редкого оборудования.

6. Основа всех программ Джиллиан — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. На данный момент это самый эффективный способ похудения, который действительно стал прорывом в современном фитнесе.

7. У Джилл есть также комплексные программы, рассчитанные на похудение и проработку всех мышц в течение определенного количества времени. Вам не нужно комбинировать занятий самостоятельно, грамотный тренер уже составила для вас отличный план тренировок.

8. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс — это то, что вам нужно. Понятные, доступные, разнообразные и в меру интенсивные занятия помогут вам достигнуть красивой фигуры.

9. У Джиллиан Майклс регулярно выходят новые программы: как правило, 2 раза в год тренер анонсирует свежие тренировки. Например, за последний год вышли Tone and Shred, 10 minute Body Transformation, Killer Cardio.

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями

Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:

• Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — Ripped in 30!
• Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution
• Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels — Body Shred

Для живота и пресса:

• Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels — Killer Abs

Для ног и ягодиц:

• Джиллиан Майклс: Убийца бедер и ягодиц / Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs

Для рук и спины:

• Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels — Killer Arms & Back

Кардио-тренировки:

• Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels — Kickbox FastFix
• Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels — Killer Cardio (новинка!)

Тренировки с гантелями для всего тела:

• Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels — No More Trouble Zones (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels — Hard Body
• Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels — Killer Body
• Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels — Tone and Shred

Тренировки после родов или для начинающих:

• Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy
• Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred

Йога с Джиллиан Майклс:

• Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels — Yoga Inferno

Для разнообразия:

• Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels — 10 Minute Body Transformation
• Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred
• Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels — Shred-It With Weights (есть на русском)
• Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels — One week shred

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

1.  Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени.

2. Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.

3. Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.

4. Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут ныть и болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам.

5. Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.

Как Джиллиа Чун потеряла 8 килограммов

Обручившись с тайваньским доктором Майклом Лаем в январе, Джиллиан Чун планирует свою свадьбу. Чтобы выглядеть лучше в этот знаменательный день, Джиллиан соблюдала строгую диету и занималась упорными тренировками, и успешно потеряла 19 фунтов (примерно 8 килограммов).

СМОТРЕТЬ ТАКЖЕ: Джиллиан Чун страдает хронической бессонницей, но не рядом со своим женихом

В 2015 году Джиллиан страдала от постоянных колебаний веса из-за гормонов. Более поздние снимки демонстрируют, что у Джиллиан была более широкая талия и округлые бедра.

Джиллиан пообещала себе начать соблюдать диету, и надеялась, что ее здоровье со временем улучшится. Актриса рассказывалась поклонниками про свою диету и тренировки, делясь фотографиями еды и тренировок в инстраграме.

Как и большинство женщин, которые пытаются сбросить несколько килограммов, Джиллиан делала много кардио-тренировок, таких как бег трусцой. На одной из фотографий Джиллиан пробежала в общей сложности 96 минут, сжигая около 787 калорий. Она также любит выполнять упражнения по силовой тренировке, такие как борьба с веревками и кикбоксинг. Борьба с веревками становятся все более популярным видом спорта, и это был один из основных методов обучения Ника Чуна для его роли в «Непобедимый». После таких тяжелых тренировок Джиллиан перешла к йоге, чтобы укрепить свой дух.

Ходить в спортзал важно, но следить за тем, как вы питаетесь, также является ключевым фактором в потере веса. Отказавшись от сладкого, фотографии Джиллиан показывают, что она предпочитает еду с низким содержанием натрия и жиров, состоящую в основном из овощей, рыбы и постного мяса. В то время как многие поклонники заметили, что Джиллиан заметно похудела за последний год или около того, некоторые отметили, что ее цвет лица стал ярче и здоровее.

instagram.com/p/BKYWJgUDqb7/» data-instgrm-version=»8″>

Anastasiia Murasina © YesAsia.ru

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Год тренировок с Джиллиан Майклс. Мои впечатления и результаты

Всем привет!

 

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире 🙂 В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix). Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution), и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred». Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс. 
5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

 

Спасибо за внимание и до новых встреч!

 

видео-курс с Джиллиан Майклс — Digital-журнал The Mood

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED™

Если вы решили изменить свою фигуру, но не знаете как это сделать, с чего начать, у вас нет представления о правильном построении программы тренировок, то мы нашли для вас решение этой проблемы!

Джиллиан Майклс — известный американский персональный тренер, автор видео-курсов для похудения. Эффективность её программ проверена миллионами её поклонников по всему миру. У неё вы найдёте тренировки на любой вкус: как для отдельных проблемных зон, так и для укрепления всего мышечного скелета. В основу всех программ Джиллиан ставит высокоинтенсивный интервальный тренинг. Да, будет сложно, но фигура мечты никому не даётся легко! В видео вы услышите множество слов поддержки и мотивации, и вам уже не захочется бросить упражнения недоделанными. Эти занятия прекрасно подходят для новичков, вам не нужно самостоятельно комбинировать занятия, грамотный тренер сделал это за вас. Наша редакция протестировала несколько тренировок, мы готовы подтвердить, что после такой тренировки, действительно чувствуется как проработаны все мышцы.

Мы хотели бы выделить несколько особенностей тренировок с Джиллиан Майклс:

• Почти во всех тренировках необходимо заниматься в кроссовках, исключение составляет йога
• Одежда должна быть удобной и не стеснять движения
• Так как это физические нагрузки, необходимо внимательно следить за правильностью выполнения упражнения
• Если у вас нет дома гантелей, то смело их замените пластиковыми бутылками с песком или водой

Мы уже упоминали, что вы можете выбрать программу тренировок, которая соответствует вашим целям, ведь их огромное множество!

Комплексные программы на 30, 60, 90 дней:

• Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

• Джиллиан Майклс: Похудение за 30 дней

• Джиллиан Майклс: Революция тела

• Джиллиан Майклс: Боди шред

На пресс:

• Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель
• Джиллиан Майклс: Убийца пресса

Для ног и ягодиц:

• Джиллиан Майклс: Убийца бёдер и ягодиц

Для рук и спины:

• Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине

Кардио-тренировки:

• Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм
• Джиллиан Майклс: Кикбоксинг

Тренировки с гантелями для всего тела:

• Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам!
• Джиллиан Майклс: Сильное тело
• Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле

Тренировки после родов и для начинающих:

• Джиллиан Майклс: Программа после родов
• Джиллиан Майклс: Программа для начинающих

Йога:

• Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса
• Джиллиан Майклс: Йога инферно

Лучшие программы Джиллиан Майклс для похудения

Джиллиан предлагает множество программ, которые рассчитаны на разные уровни подготовки и на разные группы мышц. Основные программы Джиллиан:

— BodyShred;

— Похудей за неделю;

— The Biggest Loser Cardio Max c Бобом Харпером и Джиллиан Майклс;

— Йога Инферно;

— Killer ABS;

— Хард боди;

— 5 упражнений на каждый день;

— Революция тела с Джиллиан Майклс;

— Победить себя;

— Для начинающих;

— Сбросить лишнее;

— Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс;

— Аппетитные бедра и ягодицы c Джиллиан Майклс;

— Джиллиан Майклс. Кикбоксинг;

— Силовая тренировка с Джиллиан Майклс;

— Йога от Джиллиан Майклс;

— Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс;

— Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс;

— Сгоняй жир, ускоряй метаболизм с Джилиан Майклс;

— Стройная фигура за 30 дней.

Программ огромное количество, каждый может подобрать для себя подходящую нагрузку. Как правило, большинство программ Джилл рассчитаны на определённое количество времени (неделя, месяц и т.д.). Тренер рекомендует заниматься не менее 5 дней в неделю и сочетать тренировки с правильным питанием. Только при таких условиях, результат будет достигнут.

К самым распространенным программам Джиллиан можно отнести: «Революцию тела», «Похудей за 30 дней», «Плоский живот за 6 недель» и «Стройная фигура за 30 дней». Это универсальные программы, которые предназначены для ускорения метаболизма и эффективного похудения.

Программа «Революция тела» является одной из самых успешных в плане похудения. Она рассчитана на три месяца и чередует сразу несколько тренировок на разные группы мышц, между которыми есть дни кардионагрузок. В первый месяц тренировки направлены на сброс подкожного жира. На втором месяце прорабатываются мышцы, тело становится рельефным, а на третьем месяце убираются оставшиеся недостатки, прорабатываются самые мелкие детали и тело доводится до совершенства. Программа помогла тысячам девушек привести себя в форму и добиться не просто худой, но и очень спортивной фигуры.

Программа «Похудей за 30 дней» является базовой, с нее рекомендуют начинать тем, кто хочет похудеть за месяц. Программа довольно несложная, состоит из четырех уровней, на каждый из них отводится неделя, с каждым новым уровнем нагрузка увеличивается.

Программа «Плоский живот за 6 недель» позволит накачать мышцы пресса, сделать его рельефным, и соответственно, убрать лишний жир с одной из самых проблемных зон – живота. Программа очень интенсивная, в ней задействованы не только мышцы пресса, но и руки и ноги, что позволяет сбросить вес. Многим программа может показаться скучной, так как одни и те же управления придется повторять две недели, после чего можно переходить на следующий уровень. Всего три уровня.

«Стройная фигура за 30 дней». Отличная программа для новичков, кто не имеет хорошей физической подготовки. Несмотря на то что программа считается одной из самых легких, результаты после ее прохождения очень хорошие.

Все остальные программы Джиллиан не менее эффективные. Каждая тренировка проходит в интенсивном темпе, под руководством опытного и позитивного тренера. Во многих тренировках показаны два уровня – для начинающих и для продвинутых, каждый может выбрать для себя комфортный уровень нагрузки.

Совет: никакие, даже самые интенсивные физические нагрузки не помогут вам добиться желаемого результата, если вы не наладили свое питание. Только совместно с правильным питанием (именно правильным питанием, а не диетами) и физическими упражнениями вы сможете добиться стройного и подтянутого тела. Если ограничить себя в питании, то со временем ваше тело станет худым и костлявым, красоты поможет добиться именно спорт. Только спорт делает тело подтянутым и стройным.

Kickbox Джиллиан Майклс FastFix | Коллаж видео

Уровень

---

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

---

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

---

Базовая: Самая простая. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

---

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Inter / Advan

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Воздействие аэробики: выше

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Хореография аэробики: базовая

Базовый: Самый простой. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Акцент на тонирование: Все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор: Джиллиан Майклс (Профиль инструктора)
Артикул: 6121
Продолжительность: 63 мин.
Регион: 1 Улица
Дата: 02.03.2012

Описание сертифицированного инструктора:

Три быстрых тренировки, которые сжигают жир и тонизируют одну конкретную область тела: верхнюю часть тела, нижнюю часть тела или пресс.Легендарная мотивация Джиллиан в сочетании с мощной энергией кикбоксинга вдохновляет и эффективна. Аэробные интервалы варьируются от простых ударов руками и ногами до значительно более интенсивных комбинаций (например, «прыжки в группировке из приседа», «удары ногой с разворота»). Но каждая тренировка также точно нацелена — даже кардио-сегменты сосредоточены на одной группе мышц (например, различные последовательности ударов ногами для тренировки нижней части тела). В коротких секциях тонирования используются проверенные классические упражнения, такие как отжимания, выпады и приседания.DVD включает в себя 14-минутное руководство по кикбоксингу. Требуются гантели от 2 до 5 фунтов. © 2012.

Джиллиан Майклс: Kickbox Fastfix, Эпизод 1 — Место загрузки

Джиллиан Майклс: Kickbox Fastfix, Эпизод 1 — Место загрузки — OverDrive ×

Вам могут быть доступны другие названия.Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.

Подтяните и приведите в тонус верхнюю часть тела, сжигая жир с помощью увлекательных и увлекательных кардио-упражнений в кикбоксинге.

---

Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки. Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.

Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.

Закрывать

Вы достигли максимального количества наименований, которые вы можете порекомендовать для покупки.

Ok

Время сеанса истекло.Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».

Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.

Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.

Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.

Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия. Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.

Jillian Michaels Kickbox Fastfix ~ Формирование с Мелиссой

Обзор: Jillian Michaels Kickbox Fastfix

11:21 утра Неизвестный ‘; div. innerHTML = сводка; } //]]>
Kickbox Fastfix — это последний выпуск DVD с упражнениями от Джиллиан Майклс. Я ранее просматривал ее DVD Killer Buns & Thighs и надеялся, что этот будет соответствовать качеству и эффективности, которые я ожидал от ее тренировок. К сожалению, эта тренировка не считается одним из ее лучших достижений. Хотя его можно модифицировать и использовать для получения действительно отличной тренировки, базовые материалы, представленные на DVD, сами по себе не создают такой великолепной тренировки.


DVD состоит из трех различных тренировок и руководства по различным приемам кикбоксинга. Первая тренировка направлена ​​на верхнюю часть тела, вторая — на нижнюю, а третья должна быть нацелена на ядро. Каждая тренировка длится всего двадцать минут и состоит из четырех схем различных приемов кардио и кикбоксинга. В конце каждой тренировки есть короткое время восстановления, и разминка включается в качестве первого цикла тренировки.


Когда я впервые сделал DVD, я сделал все три тренировки вместе и к концу почувствовал себя неплохо.Хотя каждая отдельная тренировка определенно повысит частоту сердечных сокращений и заставит вас работать, кажется, что двадцати минут недостаточно для полноценной тренировки. Тем не менее, я вижу, как этот DVD подойдет для того дня, когда вы в хорошем настроении. действительно не хватает времени, потому что я все равно почувствуешь, что ты хоть что-то получил, а двадцать минут определенно заставят тебя вспотеть.


Основная жалоба, которую разделяют многие по поводу этого DVD, заключается в том, что она не меняет стороны вашего тела при повторении различных схем.Я согласен с тем, что это серьезный ущерб тренировкам. Когда я делаю DVD, я сам чередуюсь с другой стороны, чтобы равномерно проработать свое тело, но это может сбивать с толку и замедлять ход тренировки. Кроме того, даже с обучением некоторые ходы выполняются очень быстро, поэтому потребуется немного времени, чтобы их освоить. Я чувствую, что она довольно хорошо объясняет каждое движение, прежде чем прыгать в него. Но вам определенно понадобится минута или две, чтобы уловить ход тренировок и стиль кикбоксинга.


Проблема, с которой я сталкиваюсь с некоторыми движениями, особенно во второй тренировке, которая сосредоточена на нижней части тела, заключается в том, что мои ковровые покрытия на самом деле не позволяют мне делать некоторые из вращений, которые она демонстрирует на DVD. . Это определенно то, что нужно учитывать, поскольку я обнаружил, что мне нужно изменить переезд, потому что я не мог получить какой-либо импульс из-за ковра в моей квартире.


В целом, я считаю, что это довольно хорошая кардио-тренировка, если вы хотите изменить некоторые вещи и сделать их своими.Это определенно не лучший DVD Джиллиан и не первый, который я бы порекомендовал тому, кто спрашивал. Тем не менее, он по-прежнему увеличивает частоту сердечных сокращений за короткий промежуток времени, и если вы поклонник Джиллиан Майклс, вы определенно все равно что-то от этого получите.


Просто для справки, я сообщу вам, сколько калорий я сжигал за тренировку.
У меня около 5 футов 3 дюйма, и я вешу около 115 фунтов.
Тренировка 1 — сожжено 190 калорий за 20 минут
Тренировка 2 — сожжено 188 калорий за 20 минут
Тренировка 3 — сожжено 180 калорий за 20 минут

Изображение из учебника в начале DVD.

Это изображение из первой тренировки, это единственная тренировка с отягощениями на DVD.

Обзор DVD

Kickbox FastFix Джиллиан Майклс | Крещение Черного дрозда

Цена: £ 9/15 $ (можно найти дешевле в другом месте)

Длина: 3 секции по 20 минут

Тренировки: Верхняя часть тела, нижняя часть тела, ядро ​​

Подходит для: Все

Часто мне кажется, что люди любят или хвалят что-то или кого-то, потому что они думают, что они должны это делать.Как Тим Бертон (потерпите меня, я прав). Огромное количество людей любит его и его работу, но я должен задаться вопросом, сколько действительно и сколько любят, потому что они считают, что имеют до. Я всегда был одним из последних, но вскоре обнаружил, что мне просто не нравятся его вещи. Я купил кучу товаров и заставил себя посмотреть «Кошмар перед Рождеством», потому что мои друзья считали это «крутым». Но в конце концов я это возненавидел. Мне он «понравился» только потому, что должен был.Я имею в виду, если кто-то может сказать мне, почему им нравится Тим Бертон, не используя слов «культовый», «классический» или «артистичный», тогда хорошо, потому что все, так говорят.

Все тоже любят Джиллиан Майклс. Она выпускала DVD с тренировками после тренировок, книга за книгой, она гастролировала — она ​​фитнес-личность. И люди ее любят. И я должен сказать, что она действительно заслуживает этой любви. Почему? Потому что у нее персонал работает . Она создает 20-минутные упражнения для людей, у которых нет времени, и делает их настолько эффективными, насколько это возможно, вкладывая в это время как можно больше, никогда не сосредотачиваясь только на кардио или только на силе.Даже йогу, которая сама по себе является эффективной тренировкой, она улучшила, добавив повторений и вставая и закрывая движения перед их удержанием. Она включает интервальные тренировки в свои тренировки, и интервальные тренировки — один из самых эффективных способов похудеть, хотя и довольно сложный.

Я очень скептически отношусь к «быстрым решениям», но такая фраза справедливо применима только к тренировкам. Продукты быстрого приготовления, диеты, добавки — они никогда не работают и скорее опасны, чем полезны, но быстрые упражнения всегда будут работать , а Джиллиан Майклс — королева действительно эффективных быстрых решений.Так что, если этот обзор DVD кажется фанатичным, знайте, что он на самом деле исходит от того, кто относится к такой фразе с подозрением, и будет придерживаться тренировки только в том случае, если она действительно работает. В противном случае это пустая трата моего времени.

Обзор

Кикбоксинг — фантастическая тренировка. Это потрясающее кардио, но оно включает в себя много силовых тренировок и тренировок с собственным весом, бросаясь в каждый удар, и требуется много усилий для ваших бедер, ног, ягодиц и кора, чтобы выполнить контролируемый удар.Это также прекрасное упражнение для избавления от разочарования, даже если вы занимаетесь боксом с тенью (без соперника или боксерской груши), и оно действительно может растопить жир, а также тонизировать вас и улучшить мышечный тонус — а сухие мышцы — это ключ не только к потере жира, но оставил выключенным.

Джиллиан Майклс в своей обычной манере делает это на ступеньку выше в своем Kickbox Fast Fix. Помимо комбинаций в кикбоксинге различных видов ударов руками, ногами и коленями, она включает кардиоинтервалы — самоубийства, удары ногами и т. Д., А также силовые интервалы с отягощениями рук для верхней части тела и веса тела для нижней части тела. поддержание высокой частоты сердечных сокращений при активном восстановлении и возможность восстановить дыхание без остановки .

DVD разделен на три раздела, и ожидается, что вы будете делать только один из них в день. Первый раздел посвящен верхней части тела, второй раздел — нижней части тела, а третий раздел — прессу.

Верхняя часть тела прилагает больше усилий к вашим рукам, груди и спине, использует больше ударов и отягощений, но удары ногами по-прежнему используются в комбинациях, и все ваше тело получает тренировку.

Нижняя часть тела поворачивает первую часть, уделяя больше внимания ногам и ягодицам, но удары все равно включены.Однако вместо того, чтобы использовать отягощения для силовых интервалов, вместо этого используется вес вашего тела, например, приседания и выпады, которые действуют для ваших ног и ягодиц так же, как веса рук для ваших рук, плеч и груди.

Раздел для пресса больше фокусируется на скручиваниях, приседаниях и других упражнениях для укрепления кора (косые мышцы живота, бедер и поясница, а также пресс). Удары руками и ногами по-прежнему включены, но в третьем разделе меньше внимания уделяется акту кикбоксинга, а больше внимания уделяется повышению вашей основной силы, что, в свою очередь, укрепит ваши удары руками и ногами, а также улучшит ваш баланс при ударах ногами.Это сложнее, чем в предыдущих двух разделах, несмотря на менее актуальный кикбоксинг, и мне он показался немного менее приятным, чем остальные, но я не могу отрицать его эффективность, и я придерживался его, как и других.

Учебник

Если вы никогда раньше не занимались кикбоксингом, есть учебное пособие, которое научит вас ударам и ударам ногами, но на самих тренировках комбинации обычно не более четырех ходов и повторяются снова и снова, так что вы можете подбирать и совершенствовать движения даже во время тренировки.Тем не менее, просмотр и практика вначале с помощью учебника, безусловно, улучшат эффективность тренировок, поскольку вы уже знакомы с отдельными движениями. Она расскажет, как найти стойку, как пробить ногу и бедро, а не только кулак, а также о разнице между боковым и разворотным ногами (важные вещи!). Однако во время тренировок она по-прежнему напоминает вам о том, чтобы распределять вес неравномерно: 75% вашего веса приходится на заднюю ногу, а оставшиеся 25% — на переднюю, и каждый удар следует прикладывать к соответствующему бедру.А практика ведет к совершенству, поэтому, хотя поначалу может показаться, что о многом нужно помнить, я обещаю вам, что это быстро станет естественным. Некоторые движения, такие как удар полумесяцем, довольно сложны, но в учебнике она также говорит вам, что если вы можете вращать только колено, просто вращайте колено. Не отставайте от своего уровня и постепенно повышайте его — пока вы продолжаете двигаться, не отставайте и продолжайте пытаться, у вас все будет хорошо и тренировка будет эффективной.

Варианты уровней

За Джиллиан стоит большое количество женщин, выполняющих движения, и, хотя нет никаких вариаций, делающих их более легкими или сложными, вы можете видеть явные различия в выполнении движений каждой из них.Некоторые из них более агрессивны, чем другие, а некоторые вкладывают в свои движения больше импульса, чем силы. Вы просто пинаете как можно выше, не теряя равновесия, не пытайтесь подражать другим, и хотя вы можете подумать, что пинаете низко, ваш улучшится на . Высота вашего удара больше связана с балансом и мышечной силой, чем с знанием того, что делать, поэтому, хотя вы можете думать, что можете ударить высоко, ваши мышцы могут вас ограничивать. Просто придерживаясь тренировки, вы улучшите мышцы ног в достаточной степени, чтобы вы могли со временем подняться выше.Когда я начал, я был на высоте живота, а через четыре недели я уже был ногой по голове. Кикбоксинг так же хорош, как и йога, когда дело касается реальных изменений в ваших навыках: в первый день вы можете вообще не делать что-то очень хорошо, но к 7-му дню вы, возможно, сможете делать это почти идеально.

Как я уже сказал, я люблю Джиллиан Майклс не потому, что чувствую, что должен, а потому, что она явно этого заслуживает. Мне подходят ее DVD. До сих пор я использовал три — 30 Day Shred и Yoga Meltdown — и все они показали лучшие результаты, чем любые другие.Тем не менее, Kickbox Fast Fix — мое любимое занятие, потому что я считаю кикбоксинг более приятным, чем все остальное, поскольку я осваиваю какой-то навык одновременно с отличной тренировкой.

Я очень, очень рекомендую этот DVD. Это действительно эффективно, избавляя от жира и улучшая мышечный тонус, а также силу и выносливость, и это также очень приятно. Раньше я пробовал тренироваться по кикбоксингу, и все они мне нравились, но этот был лучшим как для эффективности, так и для удовольствия. Это было невероятно, и я вернусь к этому в будущем!

Видео с упражнениями по кикбоксингу DVD Книги

Обучающие видео с упражнениями по кикбоксингу и DVD

В связи с недавней популярностью этого вида спорта как фитнеса, многие люди обнаруживают, что кикбоксинг — отличная тренировка для всего тела.Видео по кикбоксингу, тайбо, аква-кикбоксингу.

Джиллиан Майклс: Kickbox FastFix DVD

Джиллиан Майклс Kickbox FastFix — это комплексная тренировка тела, которая быстро исправит ваше телосложение!

Эти быстрые тренировки избавят от лишнего жира и тонизируют все ваше тело. Jillian Michaels Kickbox FastFix состоит из трех 20-минутных упражнений по кикбоксингу.

Тренировка 1 направлена ​​на повышение тонуса верхней части тела, тренировка 2 — на тонизирование и формирование нижней части тела, а Тренировка 3 нацелена на пресс, при этом растапливая жир с помощью диких и увлекательных занятий по кикбоксингу.

Никогда раньше не занимался кикбоксингом? Не волнуйтесь! Джиллиан включила обучающее видео, которое поможет вам познакомиться с движениями, чтобы вы могли улучшить свою форму перед началом упражнений. Так чего же ты ждешь? Приведи себя в нездоровую форму и начни надрать задницу сегодня же!

30 минут до фитнеса: кикбоксинг с Келли Коффи-Мейер DVD

Келли Коффи-Мейер «30 минут до фитнеса» Кикбоксинг включает в себя две энергичные и эффективные 30-минутные тренировки на одном DVD.

Здесь нет сложных процедур, которые нужно выучить, только уникальные и мощные комбинации.Эти тренировки представлены вам в формате упражнений, чтобы обеспечить правильную форму и эффективность.

Келли Коффи-Мейер максимально эффективно использует 30 минут и предлагает вам все правильные движения таким образом, чтобы усердная работа казалась легкой. На этом DVD эффективность исходит от движений, веселье — от энергии, а эффективность времени — от 25-летнего опыта преподавания Келли.

Кикбоксинг Келли Коффи-Мейер за 30 минут до фитнеса Кикбоксинг предлагает больше вариантов тренировок: 60-минутное упражнение, объединяющее тренировки 1 и 2, премиксы из любимых приемов Келли: ударный микс, ударный микс и ударный и ударный микс.Плюс дополнительный сегмент для кора и брюшного пресса, который включает как работу стоя, так и работу на полу. Этот DVD обязательно станет вашей тренировкой по кикбоксингу!

Katina Hunter: Fit Party Fat Burning Fun DVD

Katina Hunter’s Fit Party — это тренировочный режим, разделенный на шесть различных пятнадцатиминутных тренировок.

В этом DVD-диске с тренировками найдется что-то для всех, так как сегменты можно выполнять отдельно, если у вас мало времени, или выполнять полную программу для 90-минутной мощной тренировки всего тела.

Итак, если вы готовы сжечь жир, подтянуть бедра и ягодицы, привести в тонус руки, подрезать талию и обрести выносливость и гибкость, присоединяйтесь к Fit Party!

Six Fit Party Segments: Step Party — 15 минут простого и интенсивного шага; Kick Party — 15 минут непрерывного кикбоксинга; Вечеринка нижней части тела — 15 минут скульптурирования нижней части тела с различными силовыми тренировками; Upper Body Party — 15 минут моделирования верхней части тела с различными силовыми тренировками; Core Party — 15 минут упражнений на укрепление живота / спины; Yoga Party — 15 минут разнообразных поз йоги.

Используемое оборудование: легковесное, степ.
Видео: 90 мин. (2009)

Шаолиньская кардио-боксерская тренировка Дэвида Кэррадайна DVD

Монахи храма Шаолинь в Северном Китае прославились своими великими боксерскими способностями и физическим мастерством.

Они стали экспертами в области развития тела, здоровья, движения и боевых действий, внимательно изучая грацию и силу животных в природе. Они обнаружили, что полная физическая подготовка требует растяжки, дыхания, изометрии, осознанности и чувствительности тела, равновесия и координации.

Объединив эти качества в базовые движения, эффективность и результативность упражнений возрастает в десять раз. В этой необычной программе Дэвид Кэррадайн («Убить Билла», телеканал «Кунг-фу») представляет полную фитнес-программу, основанную на естественных, простых и изящных движениях пяти животных Шаолиня.

Он объединяет секреты шаолиньских боксеров в программу кардиотренировок, которая полностью укрепляет, растягивает и заряжает все тело энергией.

Шаолиньская кардио-боксерская тренировка Дэвида Кэррадайна «Шаолинь» поможет вам развить гибкость, выносливость и силу так, как вы никогда не думали, что это возможно.

Amy Bento: In the Ring Cardio Kickboxing DVD

Amy Bento’s In the Ring — это новая концепция для энтузиастов фитнеса, разработанная для достижения результатов в другом формате стиля. Эта тренировка по кардио-кикбоксингу состоит из четырех комбинаций и четырех интервалов (формат — одна комбинация, за которой следует один интервал).

Интервалы малой интенсивности, высокой интенсивности, выполняются с набивным мячом. Интервалы с набивным мячом предназначены для дополнения кикбоксинговой части тренировки, оставляя вас с полным ожогом тела.Комбо в кикбоксинге веселые и напряженные, за ними легко следить. Они разбиты таким образом, чтобы не было скучно и излишне, поэтому вы получите максимальные результаты от своих максимальных усилий. Для некоторых более сложных движений этой тренировки предусмотрен модификатор.

Quick Fix: Total Cardio Kick DVD

Если у вас есть 10 минут в день, вы можете сжигать калории с помощью интенсивных кардио упражнений, используя традиционные движения боевых искусств для общей тренировки тела!

QuickFIX ® Total Cardio Kick Workout — это потрясающая новая тренировка, которая действительно улучшит ваш ежедневный режим тренировок.Первые 10 минут тренировки будут использовать различные комбинации кардио-боксерских движений для целенаправленной тренировки верхней части тела. Вторая 10-минутная тренировка сконцентрирована на кардио-движениях и движениях нижней части тела с передними ударами ногами и ударами с разворота, которые помогут тонизировать и заново определить мышцы ног и поясницы. Последняя 10-минутная тренировка поднимет температуру тела, одновременно нацеливаясь на ядро ​​для интенсивного сеанса сжигания жира.

Не успеваете? Этот DVD разбит на 3-10-минутные сегменты, поэтому вы можете выполнять 1, 2 или даже все 3 тренировки, а с часами обратного отсчета QuickFIX ® вы можете быть уверены, что получите максимальные результаты за минимальное время.

Удар и стойкость: кардио-кикбоксинг с Линн Хан DVD

Пробей свой путь к здоровью! Punch and Firm использует различные стойки боевых искусств для укрепления нижней части тела, отличные комбинации ударов для укрепления верхней части тела и фантастические движения ловкости, чтобы привести вас в отличную форму!

Эта тренировка удобна для пользователя. Ничего особенного, просто веселые и высокоэффективные упражнения. У вас есть две тренировки на выбор или вы можете комбинировать их. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в кикбоксинге или опытным кикбоксером, Punch and Firm бросит вам вызов, чтобы стать сильнее и подготовиться к жизни!

Линн Хан — сертифицированный ACE инструктор по фитнесу и консультант по вопросам образа жизни и управления весом с более чем 35-летним опытом.Кроме того, она является опытным мастером боевых искусств с Черным поясом 3-й степени по Кенпо Каратэ. Линн руководит школой боевых искусств и проводит семинары по самообороне в штате Вашингтон.

Удар ногой с Линн Хан DVD

Если вам нравится «Удар ногой», то эта тренировка для вас! Kick использует традиционные методы обучения боевым искусствам в очень веселом и выполнимом формате.

Это сложно, так что будьте готовы попотеть! У вас будет модификатор, который поможет вам, если вам нужно немного смягчить его, но для тех из вас, кто любит тяжелую тренировку… ну, просто попробуй. Думаю, вам будет приятно.

У вас есть две тренировки на выбор или вы можете комбинировать их. Первая тренировка использует упражнения на удары ногами, а вторая состоит из оригинальных комбинаций, которые помогут вам двигаться. Когда вы сложите их вместе, вы будете пыхтеть и пыхтеть, но с улыбкой на лице. Линн Хан — сертифицированный ACE инструктор по фитнесу и консультант по образу жизни и управлению весом с более чем 35-летним опытом. Кроме того, она является опытным мастером боевых искусств с Черным поясом 3-й степени по Кенпо Каратэ.Линн управляет школой боевых искусств и проводит семинары по самообороне в штате Вашингтон.

The Firm: Pump, Jump ‘n Jab DVD

Pump, Jump‘ n Jab — это мощная программа сжигания жира, в которой кардио кикбоксинг сочетается с общей скульптурой тела.

ФИРМЕННЫЙ мастер-инструктор Келси Дэниелс направит вас, когда вы начнете свой метаболизм и преодолеете плато для похудания! Состояние и тонус с головы до ног с помощью базового, но интенсивного занятия кикбоксингом в сочетании с скульптурой тела — все настроено на энергичный ритм.Будьте готовы попотеть!

DVD Cardio Burn Kickbox

Также известен как Yoga Kickbox Fusion. Супер зарядите свой метаболизм и быстро сбросьте килограммы! Добейтесь выносливости, точности, грации и общей формы тела за одну тренировку.

Патрисия Морено научит вас ряду основных приемов кикбоксинга, которые помогут вам стать стройными, скульптурными и сильными. Повторение и темп этих мощных комбинаций обеспечат вам головокружительную кардиотренировку.

Plus разминка и заминка, вдохновленные йогой, добавляют новое измерение в этот вдохновляющий и заряжающий энергией стиль тренировки.Снято на месте в красивой Санта-Барбаре, Калифорния.

Cardio Kick Step-Boxing с Келли Коффи-Мейер DVD

Cardio Kick Step-Boxing — это уникальная, заряжающая энергией, приятная и эффективная тренировка от Келли Коффи-Мейер. 60 минут степ-бокса обязательно подарит вам кардиотренировку, которую вы так долго искали! Вы получите максимум калорий и в кратчайшие сроки измените форму своего тела.

Формат: за разминкой следуют четыре вертикальных шаговых сегмента, три горизонтальных шаговых сегмента, два традиционных упражнения в вольном кикбоксинге и финиш растяжкой.

Кикбоксинг: базовый кросс-тренинг с Патрисией Морено DVD

На этой тренировке вы будете бить руками, ногами, джебами и тасовать свой путь к поджарому и подтянутому телу.

Инструктор Патрисия Морено обучит вас мощным боевым искусствам и боксерским приемам, которые помогут укрепить мышцы кора и изменить форму всего тела. Добейтесь выносливости, точности и грации за одну тренировку, которая разделена на четыре целевых раздела: удары руками, базовая энергия, мощные удары и абсолютный кикбоксинг.

Патрисия Морено, имеющая более чем 20-летний опыт работы инструктором по динамическому фитнесу, является пионером в своей отрасли.Она является сертифицированным инструктором по фитнесу и танцам и была признана «Лучшим инструктором» журналами Allure Magazine и New York. Патрисия была представлена ​​в десятках журналов по всему миру и появилась в таких телепрограммах, как The Today Show и Good Morning America.

Линн Хан: Kickbox and Burn DVD

Ищете что-то новое и захватывающее для вашей коллекции кикбоксинга? Kickbox and Burn с Линн Хан (серия Get Real Fit) — ваш ответ.

С помощью Kickbox и Burn Линн предлагает вам три варианта тренировки: быстрая и легкая 45-минутная версия, быстро развивающаяся и требовательная 35-минутная тренировка и 65-минутное комбинированное испытание, которое поразит вас!

Kickbox and Burn предназначена для тренировки среднего и продвинутого уровня, но она разработана таким образом, чтобы даже новички могли легко следить за движениями и получать отличные результаты.Вам понравится сочетание веселых и сложных движений, которые помогут вам сжечь калории и «получить настоящую форму».

Линн Хан — инструктор по фитнесу, сертифицированный ACE, с более чем 35-летним опытом разработки различных тренировок по аэробике, силовым тренировкам и скульптурированию тела для женщин. Кроме того, Линн является опытным мастером боевых искусств с Черным поясом 3-й степени по Кенпо Каратэ. Она работает сенсеем в Академии каратэ Кэнпо Браунс-Пойнт и проводит специальные семинары и консультации для отдельных лиц и организаций по методам самообороны специально для женщин.

Crunch: Super Charged Kickbox Party DVD

Получите потрясающие результаты, смешав все это в этой динамичной тренировке, сочетающей энергичные комбинации кикбоксинга с неотразимыми танцевальными движениями. Эта интенсивная комбинация обеспечивает максимальное сжигание калорий и делает тренировки на удивление увлекательными.

Энтузиазм инструктора Жанетт Дженкинс будет поддерживать вашу мотивацию и всегда будет возвращаться за новым. Так что, если вы хотите сбросить килограммы и получить отличное тело, попробуйте Super-Charged Kickbox Party.Будьте готовы бить, бить и пробивать себе дорогу в лучшую форму в своей жизни.

Философия CRUNCH: фитнес-программа CRUNCH приветствует людей из всех слоев общества, независимо от их формы, размера и способностей. Мы создали среду тренировки, в которой нет соревнований и оценок. Наслаждайтесь этими любимыми занятиями с творческими инструкторами в атмосфере, которая делает тренировки увлекательными.

Познакомьтесь с инструктором: Жанетт Дженкинс — инструктор в CRUNCH в Лос-Анджелесе, сертифицирована AFAA и Ассоциацией тайского бокса Канады, и уже более 17 лет преподает групповой фитнес.

Философия фитнеса: найдите занятие, которым вы любите заниматься, приведите друга и продолжайте этим заниматься!

Любимая еда: пицца «Фрэнки и Джонни» и кексы с начинкой.

Непревзойденный кикбоксинг: K-BOX II DVD

Дайте волю своей внутренней силе и поднимите свою физическую форму за пределы одной дисциплины.

Созданный боксером мирового класса и мастером карате Аленом Боннэми, KBOX II сочетает в себе элементы бокса, карате и йоги в интегрированную и всестороннюю тренировку, которая преобразит ваше тело, разум и дух.

Повысьте координацию своего тела и разума с помощью сложных последовательностей кикбоксинга, тренируясь в духе воина, развивая силу, выносливость и гибкость. Увеличьте свою уверенность и чувство внутреннего спокойствия, когда вы разовьете в себе смелость преодолеть умственные препятствия.

Как один из немногих избранных, вошедших в топ-10 по трем отдельным видам боевых искусств — карате, кикбоксингу и боксу — Ален Боннэми понимает преимущества и важность междисциплинарных тренировок.Этот фирменный DVD позволяет Алену поделиться опытом, который он приобрел за 30 лет тренировок, преподавания и соревнований.

DVD Характеристики включают в себя: 35-минутную тренировку от среднего до продвинутого; интенсивная тренировка в бонусном учебном лагере для кросс-тренинга и оптимизации тела; подробные пошаговые объяснения упражнений и техник, которые помогут отточить свои навыки; все установлено на оригинальную музыку от известного британского ди-джея и композитора фильмов Джоэла Дуэка.

Кимберли Сприн: DVD «Тройная угроза»

Три полных тренировки на одном DVD с музыкой из популярного компакт-диска «Fierce Mix», подаренного вам Кимберли Сприн и ди-джеем Брайаном Хоу.

Тренировка 1 — Кардио-кикбоксинг : Впервые в кикбоксинге? Нет проблем — вступление дано специально для вас. Покажите, насколько вы свирепы, с помощью этого безостановочного, энергичного упражнения, в котором используются обычные удары и упражнения кикбоксинга, которые вы, возможно, уже знаете, и комбинирующие их по-новому с плавными переходами для простой и быстрой тренировки. Давай, детка!
Тренировка 2 — Функциональная мощь : приготовьтесь немного повеселиться с этой замечательной программой функциональной тренировки, в которой используется набивной мяч, мяч по вашему выбору или вообще без мяча.Функциональная сила — это непрерывная рутина, которая сложна, но в то же время очень выполнима. Большое внимание уделяется силе и стабильности тела через движение, баланс и изоляцию.
Тренировка 3 — Двигайтесь по потоку : расслабьтесь с помощью ритмичных, задушевных движений, затем бросьте вызов и улучшите свой баланс, силу и гибкость в этом «потоке», который возвращает телу с одной плавной частью, с двумя легкими в использовании. следите за движением и черпайте вдохновение в йоге. В этом нет ничего хорошего или плохого.Вы двигаетесь — вы выигрываете!

Box and Burn Workout с Линн Хан: Кардио-кикбоксинг только для женщин DVD

Эта чрезвычайно эффективная, научно обоснованная 30-минутная тренировка предназначена для сжигания жира и достижения максимальной формы.

Линн Хан обучает этой тренировке более 10 лет и обнаружила, что ее ученики сожгли тонны калорий, повысили свою выносливость и похудели. Они становятся сильнее, здоровее и счастливее. Последовательно следуя этой программе тренировок, вы не только наберете форму, но и станете на пути к лучшему здоровью и более позитивному настрою.

Сочетая невероятную аэробную тренировку с отличными сериями на растяжку, Box and Burn готовит вас к тому, чтобы вы могли наслаждаться жизнью. Линн создала эту программу, чтобы поддерживать себя в отличной форме и прогрессировать в боевых искусствах. Ей нужна была программа, которую можно было бы выполнить за короткий промежуток времени и при этом дать преимущества долгой и интенсивной тренировки. Box and Burn® — вот такая программа.

Смешайте это с Nekea Brown: Step и Kickbox Workout DVD

Приготовьтесь смешать это, поскольку Nekea проведет вас через расширенную степ-тренировку и интервальную тренировку кикбоксинга.

Шаговая хореография сложна с легкими переходами и отличной репликой. Интервалы кикбоксинга — это весело и сложно, потому что они сочетают в себе комбинации ударов руками и ногами с отягощениями. Тренировки заканчиваются перезарядкой тай-чи и прессом. Выполняйте эту тренировку не реже трех раз в неделю и ощутите преимущества улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, общего тонуса тела и получайте от этого удовольствие!

Разминка 6,5 мин. / Шаг 37,5 мин. / Интервалы кикбокса 26 мин. / Тай-цзи растяжка 2.25 мин. / Брюшной полости 6 мин.

Метод: Jab, Kick & Burn DVD

Комбинируя настоящее тхэквондо и традиционные боксерские движения с традиционными танцевальными движениями с малой ударной нагрузкой, Jab, Kick & Burn обеспечивает более захватывающую тренировку, чем просто удары ногами по невидимому объекту.

Это единственное видео по кикбоксингу, в котором идеально сочетаются движения по сжиганию жира, обрезке бедер и подтяжке булочек. Три 15-минутных высокоэнергетических кардиотренировки плюс сегмент бонусного раунда с антигравитационной подготовкой глубоких мышц для укрепления мышц пресса, как у спортсменов боевых искусств.

Denise Austin’s Blast Away 10 фунтов DVD

Известный эксперт по домашнему фитнесу по телевизору поможет вам сбросить лишний вес и ускорить метаболизм с помощью двух увлекательных 20-минутных тренировок по кикбоксингу!

Все, что вам понадобится, это набор гирь весом 3–5 фунтов — подойдут даже консервные банки или бутылки с водой. Дайте Дениз 20 минут в день и наблюдайте, как за месяц тают до 10 фунтов!

DVD Aqua Attack (Aqua Kick Boxing)

Изучите новейшие удары руками, ногами, поднутрениями и более эффективные приемы самообороны, переработанные для максимального увеличения сопротивления воды.Хореографические движения бокса и кикбоксинга объединены в эффективные упражнения для повышения выносливости. Класс также включает более медленную, гибкую, улучшающую успокаивающую способность тайцзи.

Aqua Attack Audio

Энергичная, мощная музыка будет мотивировать и вдохновлять (126 ударов в минуту). В комплекте 2 компакт-диска. CD №1 — музыка; CD №2 — музыка с точной вокальной репликацией.

Аудио: 43 мин.

Поделиться

Поделиться в Твиттере Поделиться на

См. Также

Каратэ
Кунг-фу
Самозащита
Спортивные видео и DVD

Быстрое исправление Kickbox — Моя внутренняя Шакти

Не секрет, что я люблю Джиллиан Майклс и ее тренировочные DVD.Фактически, у меня их шесть. Последнее пополнение в моей коллекции — Kickbox Fast Fix. И, как и большинство других DVD Джиллиан, этот не разочаровывает!

Источник

Эта тренировка немного отличается от других во многих отношениях. Одно из основных отличий заключается в том, что этот DVD разбит на три отдельных 20-минутных тренировки: первая тренировка сосредоточена в основном на верхней части тела, вторая тренировка — на нижнюю часть тела, а третья тренировка — на пресс. Кроме того, вместо того, чтобы работать с двумя девушками на заднем плане, у нее есть около семи.И из того, что я заметил, не все девушки находятся на одном уровне — некоторые выкладывались изо всех сил при каждом движении, в то время как другие не били так высоко или били так сильно. Это определенно было приятным изменением. Еще одно изменение заключается в том, что в начале тренировок нет разминки. Джиллиан сразу попадает в первый круг с небольшим кардио, а затем идет дальше. И хотя большинство ее DVD (по крайней мере те, которые у меня есть) очень структурированы с точки зрения только силы, или только кардио, или конкретной комбинации того и другого, этот DVD немного более случайный, и там немного и того, и другого разбросано повсюду. каждую тренировку.

Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание, это то, что этот DVD поставляется с учебным пособием, и я настоятельно рекомендую вам просмотреть его ПЕРЕД тренировкой. У меня почти не было времени на это, но я рад, что сделал это. Джиллиан на этом DVD не так поучительна, как на других, поэтому не ждите от нее больших объяснений, если таковые будут. Хотя я знаю, что такое апперкоты и джебы, я не смогла бы следовать быстрой последовательности движений, не зная точной терминологии, которую использует Джиллиан.Учебник является обязательным, и вы должны его хотя бы раз просмотреть. Поверьте мне.

Единственное, что в этом DVD схоже с другими, — это то, что каждая тренировка по-прежнему разбита на мини-схемы. Единственная разница в том, что каждое движение в схеме выполняется в течение 30 секунд за раз, и она поощряет вас делать как можно больше повторений движения. В каждой тренировке используются элементы кикбоксинга, традиционные кардио и силовые упражнения. Например, в первой тренировке одна из схем представляет собой комбинацию ударов руками, отжиманий, прыжков через скакалку и самоубийственных бегов.Вторая и третья тренировки имеют аналогичную структуру, но с большим упором на нижнюю часть тела и пресс соответственно. В любой тренировке нет недостатка в ударах руками, ногами и прессе.

В целом, мне очень понравился этот DVD — включая сильное потоотделение и пыхтение / пыхтение! Постоянные вариации и быстрые изменения заставляли меня двигаться вперед и действительно сделали каждую из 20 минут летной. Я определенно не был синхронизирован с Джиллиан и бандой в 100% случаев, но я думаю, что с каждым использованием этого DVD это будет улучшаться.И как только я ближе познакомлюсь с комбинациями, я могу использовать легкие веса, чтобы увеличить «ожоговый» фактор. Но посмотрим… Даже без лишнего веса у меня сегодня болят бедра, икры, трицепсы и пресс. И это всегда хорошо!

Сообщите мне, если вы решите попробовать этот DVD или уже попробовали. Я хотел бы услышать ваши мысли! И если вы хотите знать, что я думаю о других DVD Джиллиан, вы можете прочитать мое мнение здесь и здесь.

Вы поклонник Джиллиан Майклс? Вы пробовали какие-нибудь из ее тренировочных DVD? Читали ее книги?

Джиллиан Майклс DVD Распродажа

Если вы ищете отличные DVD, которые помогут вам в новогодней форме, обратите внимание на это предложение.Теперь на Amazon вы можете выбрать один из трех DVD-дисков с Джиллиан Майклз по цене от 7,56 долларов каждый.

РАЗОРВАТЬСЯ с самым крутым тренером Америки! Новый DVD Джиллиан Майклс Ripped in 30 — это комплексная 30-дневная диета и план упражнений, призванный помочь вам в лучшей форме в вашей жизни! Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на бестселлере Джиллиан по системе интервалов 3-2-1 по измельчению тела: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. В каждом невероятном распорядке есть свежие, веселые новые движения, которые усложняются в течение четырехнедельного периода (новая тренировка каждую неделю).Вы начнете с 1-го уровня тренировки и перейдете к 4-му уровню тренировки. Будьте готовы РАЗРЕШИТЬСЯ!

Jillian Michaels Kickbox FastFix состоит из трех 20-минутных упражнений по кикбоксингу. Тренировка 1 направлена ​​на повышение тонуса верхней части тела, тренировка 2 — на тонизирование и формирование нижней части тела, а тренировка 3 действительно нацелена на пресс, при этом сжигая жир с помощью диких и увлекательных занятий по кикбоксингу. Никогда раньше не занимался кикбоксингом? Не волнуйся! Джиллиан включила обучающее видео, которое поможет вам познакомиться с движениями, чтобы вы могли улучшить свою форму, прежде чем приступить к тренировкам.

Вы стесняетесь своего пресса? Вы хотите избавиться от жира на животе и навсегда избавиться от «кекса»? Или, может быть, вы хотите вывести свое тело на новый уровень — высокопроизводительный тренажер с крутым тугим прессом, за который стоит умереть. Эти 30-минутные тренировки усложняются, предлагая что-то для каждого, от новичка до спортсмена.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы заказать.

Обязательно уточняйте цены перед покупкой. Сделки на Amazon могут быстро меняться.

Доставка БЕСПЛАТНА при заказах на сумму от 35 долларов США, а также при использовании Amazon Prime или Amazon Student.

Нет Amazon Prime? Узнайте, как использовать Amazon Prime (бесплатно в течение 30 дней). Если у вас / есть студент, как присоединиться к Amazon Student может получить БЕСПЛАТНУЮ доставку в течение 2 дней!

** Цены на Amazon могут измениться в любое время — не забудьте дважды проверить цену перед покупкой. **

.