Кардио это что такое – Что такое кардиотренировки, зачем они нужны и как их выполнять правильно
это… Что такое кардио в ММА? – mmajab.com
Всем известна профессия врача – кардиолог. Это доктор, который лечит болезни сердца. Название идет от латинского слова кардио (анг. Cardio) — это сердце. И везде где оно встречается — значит это связано с сердцем и его деятельностью.
К ним относятся и кардиотенировки, в процессе которых все действия обязательно согласуются с сердечными ритмами. Сам принципа кардиотренировок пошел от бегунов-марафонцев в 50-х годах. В 70-х годах бег трусцой получил название «бег от инфаркта».
Кроме бега, спортивная индустрия предложила разного рода тренажеры и спортивные снаряды. Благодаря этому, кардиотренировки стали с успехом использовать в различных видах спорта.
Главным условием во всех этих упражнениях является их средняя или низкая интенсивность.
Все они проходят в равномерном ритме, без ускорений или резких усилий, сопровождаются повышенным потреблением кислорода и равномерным дыханием.
Если во время таких кардиотренировок начинается ловля ртом дополнительных порций воздуха – значит она проводится неправильно.
РОЛЬ КАРДИО В ПОДГОТОВКЕ БОЙЦОВ
Очень важна роль таких тренировок в подготовке бойцов в ММА, где дыхание и выносливость, а также способность быстро восстанавливаться играют первостепенную роль.
Насыщение крови кислородом, восстановление дыхания, концентрация и сфокусированность – всё это достигается с помощью кардио.
При такого рода упражнениях очень важно:
- Контролировать пульс, он должен укладываться в интервал от 60% до 80% от максимального значения;
- Менять темп, не делая резкие рывки или ускорения. Например, после бега трусцой перейти на быстрый шаг;
- Пить воду перед и во время занятий, маленькими глотками и понемногу;
- Подбирать одежду, которая позволяет телу дышать;
- Если есть возможность, то проводить тренировку на открытом воздухе.
Интенсивность может быть разной – от высокоинтенсивных до обычных. Их можно чередовать и подбирать в соответствии со всем тренировочным процессом.
mmajab.com
Медицинская энциклопедия — значение слова Кардио-
см. Карди-.
Смотреть значение Кардио- в других словарях
Кардио… — 1. Начальная часть сложных слов, вносящая значение: относящийся к сердцу (кардиограмма, кардиография, кардиоспазм, кардиостимулятор и т.п.).
Толковый словарь Ефремовой
Кардио… — [от греч. kardia — сердце] Первая часть сложных слов.
1. Обозначает отнесённость к отрасли медицины — кардиологии; кардиологический. Кардиобригада, кардионеврологический,……..
Толковый словарь Кузнецова
Кардио- — см. Карди-.
Большой медицинский словарь
Большой энциклопедический словарь
Рефлекс Кардио-кардиальный — (r. cardiocardialis) вегетативный Р: изменение деятельности сердца или его отделов при изменении давления в полостях сердца (напр., падение давления в левом желудочке вызывает……..
Большой медицинский словарь
Карди (cardi-), Кардио — (cardio-) — приставка, указывающая на связь с сердцем. Например: кардиомегалия (cardiomegaly) — увеличение размеров и массы сердца; кардиопатия (cardiopathy) — заболевание сердца.
Психологическая энциклопедия
Кардио — Префикс, означающий что-то, имеющее отношение к сердцу.
Психологическая энциклопедия
Витабс Кардио Витаминно-растительный Комплекс — ВИТАБС Кардио Витаминно-растительный комплексФармакологические группы: БАДы — витамины, витаминоподобные вещества и коферменты›› БАДы — полифенольные соединения
Медицинские препараты
Доппельгерц V.i.p. Кардио Система 3 — Фармакологические группы: БАДы — жиры, жироподобные вещества и их производные›› БАДы — витаминно-минеральные комплексы›› БАДы — полифенольные соединения
Медицинские препараты
Кардио Капилар С Коэнзимом Q10 — КАРДИО Капилар с коэнзимом Q10Латинское название
Медицинские препараты
Карди- (cardi-), Кардио (cardio-) — приставка, указывающая на связь с сердцем. Например: кардиомегалия (cardiomegaly) — увеличение размеров и массы сердца; кардиопатия (cardiopathy) — заболевание сердца.
КАРДИО… — КАРДИО… Первая часть сложных слов со знач.: 1) относящийся к сердцу, напр. кардиосклероз, кардиоспазм, кардиография, кардиостимулятор, кардиохирургия; 2) от носящийся……..
Толковый словарь Ожегова
Посмотреть еще слова :
slovariki.org
Что такое кардио | Кардио и силовые нагрузки | Польза и вред кардио
Ранее я уже писал, что такое кардио (аэробные нагрузки) и силовые нагрузки (анаэробные), но сейчас я хотел бы акцентировать ваше внимание на совмещении кардио и силовых нагрузок. Является ли совмещение кардио и упражнений на массу вредным для организма?
Для начала напомню, что такое кардиотренировки. Кардиотренировки — это вид аэробных нагрузок, нацеленных на укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира посредством определенных упражнений. Например, ходьба (в том числе скандинавская), степпер, велотренажер, гребля. Обратите внимание, что я намеренно не упоминаю бег, т.к. бег, на мой взгляд, только «убивает» коленные суставы и позвоночник, а также перенапрягает организм в целом. Особенно при неправильном выполнении. Я сейчас говорю об обычных людях, желающих сбросить лишний вес, а не о спортсменах.
Итак, в самом начале я говорил о совмещении кардио и силовых нагрузок. Во многих источниках говорится, что выполняя кардио вначале тренировки, вы лишаете организм запасов энергии для работы на массу. Действительно, занимаясь аэробными и силовыми нагрузками в один тренировочный день, вы не добьетесь существенного результата ни в том и не другом виде тренировок.
У меня есть знакомый в зале, который бегает 3 км до и 1 км после силовой тренировки. И никакими аргументами его принципы не изменить. Как говориться, каждому своё. Это было небольшое отступление.
Тем не менее, кардио абсолютно необходимо не только желающим избавиться от лишнего веса, но тем, кто активно наращивает мышечную массу. Дело в том, что во время силовых тренировок накапливаются различные токсины, которые вырабатываются уже после самой тренировки. Именно в это время и следуют от них избавляться с помощью кардиотренировок. Аэробная нагрузка — отличный способ очистить организм от шлаков и после тренировочных токсинов. Это еще одна причина, по которой очень важно не совмещать, а чередовать кардио и силовые тренировочные дни.
Не забывайте, что восстановление мышц — это не только пассивный отдых и правильное питание до и после тренировок, но и вовремя выведенные токсины. Но во всем нужна мера, поэтому не сушите свои мышцы. Двух кардиотренировок между силовыми тренингами будет достаточно. Чисто для поддержания обменных процессов и восстановления организма. Например, с помощью велотренажера или ходьбы.
Помните, я упоминал про своего товарища в зале, который бегает до и после силового тренинга. Если бы он активно ходил в течение 7-10 минут до силовой тренировки и не бегал после неё, то всё было бы замечательно. Он просто готовил бы организм к более интенсивной тренировке, разогревая мышцы и суставы, не более того.
И традиционно короткое, но интересное видео о том, когда лучше всего выполнять кардиотренировки.
bodykeeper.ru
Что такое кардио тренировка? Лучший способ похудеть!
Кардио…Сам корень подразумевает, что речь пойдет о сердце. Что такое кардио тренировка? Это упражнения умеренной интенсивности, позволяющие повысить возможности сердечно-сосудистой системы. Как правило, под кардио подразумеваются аэробные упражнения: танцы, ходьба, бег средней интенсивности и ниже, гребной тренажер, плавание.
Резервы активного долголетия
Что такое кардио тренировка и почему она должна быть аэробной? Для того чтобы сердечно-сосудистая система повысила свои резервы, ей необходима длительная равномерная нагрузка. Силовые нагрузки на одну группу мышц не могут длиться достаточно долго для тренировки этой системы тела. Правильное кардио – это отличная профилактика болезней сердца, недуга, который убивает огромное количество людей и сравним с раком по численности жертв. Так что, начиная тренироваться сегодня, вы добавляете себе 10-15 лет жизни, и не просто жизни, а здорового, бодрого и активного состояния.
Обойти инсулиновый барьер
Кардио еще и уменьшает вероятность появления сахарного диабета второго типа. Дело в том, что мышечные клетки способны брать сахар из крови напрямую в обход инсулиновой системы. Поэтому нагрузки низкой интенсивности очень полезны для тех, кто страдает нарушением толерантности к глюкозе. Известны случаи, когда она полностью восстанавливалась, и человеку становились ненужными препараты для лечения диабета второго типа. Но только второго, внимание! Диабет первого типа – это совсем другое заболевание и при нем даются совсем другие рекомендации.
12 часов до тренировки
Кардио для похудения особенно эффективно натощак. Хорошо, если вы ограничиваете количество углеводов, съедаемых в день. Наибольший эффект достигается после 12-часового голодания. То есть если вы не едите после 18.00 и бегаете в 6.00, то такая кардио тренировка для сжигания жира будет чрезвычайно действенной.
Жиры – в топку
Что такое кардио тренировка в смысле потребления телом питательных веществ? При условии ограничения углеводов телу приходится почти полностью переходить на жир как источник питания. Силовые тренировки в этой ситуации не будут эффективными, потому что для большого напряжения мышце нужны углеводы. Кардио сжигает жиры успешно, если только вы не поели сладкого перед тренировкой.
В ритме бодрости
Кардио для похудения натощак также способствует улучшению сна, и суточный ритм становится более постоянным. То есть, если человек привыкает бегать с утра, то через 1-2 недели у него не будет проблем с тем, чтобы встать утром. И вечером он будет засыпать в течение 10-15 минут. Отличное лекарство от бессонницы. А если же вы добавите еще и небольшую (20-30 минут) тренировку вечером, то будете ощущать приятную усталость и уснете, едва коснувшись подушки.
Что такое кардио тренировка? Это возможность жить долго и активно, оставаясь здоровым на протяжении многих лет. Это вероятность уменьшить потребность в диабетических препаратах. Это путь к бодрому самочувствию и отличной способности вставать с утра. Поэтому подберите себе хорошую одежду, обувь – и вперед, на свежий воздух! Перемены не заставят себя ждать.
fb.ru
Что такое кардионагрузки 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Кардионагрузки показаны всем людям, независимо от пола и возраста. Сердце – орган, от которого напрямую зависит самочувствие. Оно нуждается в тренировке не меньше, чем другие мышцы человеческого тела.
Учащение пульса при кардионагрузке оказывает оздоровительный эффект на весь организм. Самое главное условие – выбрать оптимальную интенсивность нагрузки, иначе последствия могут быть абсолютно противоположными. Необходимо ориентироваться в первую очередь на актуальное состояние организма.
Большое значение при выборе кардионагрузки имеет тренированность. Учащение пульса при кардионагрузках может быть разным, от самого незначительного до экстремального. При слабом здоровье, в пожилом возрасте стоит предпочесть легкие нагрузки.
Самым простым и безопасным способом приобщиться к спорту является ходьба, новичкам стоит начинать именно с нее. Ходьба может происходить в разном темпе, от прогулочного шага до ускоренного. Прогулочный шаг не будет иметь сильного тренировочного эффекта, но все равно окажет положительное воздействие на организм.
Быстрая ходьба – это ходьба со скоростью от 110 шагов в минуту. Ходить в таком темпе неподготовленный человек сразу не сможет, потому стоит строить тренировку интервально. Например, чередовать 5 минут спокойной ходьбы и 5 минут ускоренной.
С течением времени необходимо повышать нагрузку, приближаясь к долговременным прогулкам быстрым шагом. В идеале темп у человека должен быть такой, будто он куда-нибудь опаздывает. Такая ходьба оказывает выраженный оздоровительный эффект.
Бег – также разновидность кардионагрузок. Для занятий бегом существуют ограничения, потому как бег нагружает еще и многие группы мышц. К примеру, при наличии заболеваний суставов и позвоночника обязательно надо сперва проконсультироваться с врачом.
Занятия танцами – полезное хобби из разряда кардионагрузок. Они приносят разносторонний эффект. Кроме пользы для сердца и мышц, танцы также помогут обрести грациозность и изящество.
К кардионагрузкам относятся и велопрогулки. Езда на велосипеде укрепляет не только сердечную мышцу, но и мышцы ног. Если у вас отсутствует велосипед, можно отправиться в спортивный зал и заниматься на велотренажере.
Кардионагрузки – простейший способ расстаться с избыточным весом. Единственное условие – необходима регулярность занятий, не реже 4-5 раз в неделю. Тогда вы в полной мере прочувствуете весь положительный эффект от кардионагрузок.
www.kakprosto.ru