Как тренироваться чтобы похудеть в зале: Страница не найдена – LOFIT
Тренажеры как правильно заниматься чтобы похудеть
Тренажеры как правильно заниматься чтобы похудеть12/09/2021 20:58:38 Автор: Алина
Ключевые слова: Как сбросить вес после гормональных уколов, где купить Тренажеры как правильно заниматься чтобы похудеть, Сбросить вес упражнения китайской медицины.
Разделы:
- Принцип действия
- Состав
- Результаты испытаний
- Мнение специалиста
- Назначение
- Где купить?
- Отзывы
Описание
Продукт подходит всем, независимо от пола и возраста. Исключения – индивидуальная непереносимость отдельных составляющих, беременность, период кормления грудью.
Официальный сайт Тренажеры как правильно заниматься чтобы похудеть
Состав
Узнать более подробно по теме:Как похудеть в тренажерном зале. Похудение ЗОЖ Фитнес. 01.12.2019. Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть. Поэтому если были травмы, то не стоит начинать заниматься на таком тренажере без консультации с врачом и тренером. Если придерживаться правильной диеты, то можно очень быстро похудеть, при условии занятий в тренажерном зале, без вреда для здоровья.
Многие девушки, ошибочно предполагают, что занятия в тренажерном зале не предназначены для похудения. Для похудения утро полезнее вечера на 20%. Заниматься на голодный желудок (поесть за 2 часа). Ничего не употреблять в течение часа после. Чтобы запустить процесс жиросжигания, постоянно отслеживать показатель ЧСС. Сюда нельзя прийти без всякого плана и хаотично перебирать тренажёры: посидеть сначала в Гакк-машине, затем полежать на римской скамье, закончить покачиваниями в гиперэкстензии. Нужна конкретная программа тренировок. Если правильно организовать тренировки в тренажёрном зале, результаты похудения не заставят себя долго ждать. Главное — соблюдать рекомендации, правильно питаться и регулярно посещать фитнес-центр без всяких срывов. Здоровье. Спорт и фитнес. 19.07.2021, 13:45. Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть. Как похудеть? — спрашивает большинство клиенток тренажёрных залов. Самые эффективные тренажёры для похудения находятся в зоне кардио, и один из них – эллипс.
Используйте наши советы, как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть и добьетесь быстрых результатов. Все мы видели много раз людей, часами выполняющих кардиотренировку на эллипсе. Но их скорость едва превышает скорость ходьбы, но они все еще продолжают думать, что смогут похудеть с помощью тренировки на эллипсоидном тренажере Но это не так! Давайте разъясним: даже если вы будете тренироваться в очень медленном темпе в течение часа, то все равно некоторое количество калорий будет сжигаться. И самое главное – как правильно это делать? Рассказываем, нужно ли изводить себя максимальным ускорением или для жиросжигания достаточно тренировок в спокойном темпе. Своим экспертным мнением с Чемпионатом поделился фитнес-тренер Владимир Лепеса. Эксперты советуют заниматься кардио не менее 30 минут для того, чтобы тренировка обладала хотя бы каким-то эффектом. Однако если беговую дорожку или велотренажёр вы видите впервые, начать лучше с лёгких непродолжительных тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.
Результаты испытаний
Полным людям грозит целый букет болезней: глаукома, катаракта, хронический отит, поликистоз яичников, артрит, рак. В запущенных случаях не помогает даже эффективная терапия. Накопленные килограммы не дают усваиваться лечебным веществам. Сопутствующие заболевания начинают “сыпаться” на голову больных как снежный ком, тянут за собой шлейф всевозможных осложнений. Любители сладостей используют сахарозаменители. Нельзя употреблять пиво, но сухие вина и крепкие напитки в умеренных количествах не возбраняются. Приветствуется употребление кофе, крепкого чая.Мнение специалиста
На самом деле, жир в оптимальной пропорции необходим здоровому организму. Он полезен мозгу, костям, и репродуктивной системе. Но вот его переизбыточное накопление сулит большие проблемы для всего тела. Это настоящий провокатор повышения холестеринового уровня и сахара в сосудах..JPG)
Длительный процесс накопления жиров провоцирует дестабилизацию функций работы желудка и кишечника у мужчин и формирования деменции у женщин. И, конечно, начинает развиваться диабетическое заболевание и проблемы с сердцем, сосудами.
Как применять
Lipomax 2.0 обладает выраженным жиросжигающим эффектом — готовьтесь пить больше жидкости. Большое потребление жидкости способствует улучшению работы органов и всех систем организма.
Как купить?
Заполните форму для консультации и заказа Тренажеры как правильно заниматься чтобы похудеть. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-10 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.
Тренажеры как правильно заниматься чтобы похудеть. Капсулы для похудения для сжигания жира. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт Тренажеры как правильно заниматься чтобы похудеть
✔ Купить-Тренажеры как правильно заниматься чтобы похудеть можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
В диалоге со специалистом можно поинтересоваться аспектами действующего средства, не забыв сообщить куратору свои точные почтовые координаты.
Сделать это необходимо, поскольку на указанный адрес будет направлена ценная бандероль с товаром. Когда посылка достигнет местного пункта выдачи, можно будет прийти в отделение с паспортом и оплатив полную стоимость при получении, пойти домой, чтобы начать свой курс. Полным людям грозит целый букет болезней: глаукома, катаракта, хронический отит, поликистоз яичников, артрит, рак. В запущенных случаях не помогает даже эффективная терапия. Накопленные килограммы не дают усваиваться лечебным веществам. Сопутствующие заболевания начинают “сыпаться” на голову больных как снежный ком, тянут за собой шлейф всевозможных осложнений.
Отзывы покупателей:
Продукт подходит всем, независимо от пола и возраста. Исключения – индивидуальная непереносимость отдельных составляющих, беременность, период кормления грудью. В этих случаях нужно предварительно посоветоваться с врачом.
Ускоряет метаболизм — обмен веществ в вашем организме будет проходить быстрее.
Чем лучше ваше питание, тем лучше процесс снижения количества подкожного жира в организме. В дополнение вы обнаружите увеличение энергии и настроя, что придаст вам дополнительные силы на тренировке.
Многие толстые люди спешат похудеть мгновенно, садясь на голодные/жесткие диеты. Они отказывают себе во всем. Но вместо пользы начинают испытывать сонливость, головокружение, апатию, слабость, агрессию. В итоге страдают отеками, неприятными явлениями со стороны кишечника, желудка, эндокринной и нервной системы. Это означает, что диеты не всегда работают. Выходить из них нужно правильно, постепенно, иначе “стартовый вес” быстро наберется вновь.
Кирасжигание жира: стоковые изображения в HD и миллионы других стоковых фотографий, иллюстраций и векторных изображений без лицензионных платежей в коллекции Shutterstock. Ежедневно добавляются тысячи новых высококачественных фотографий. При безопасном поиске в Shutterstock из результатов исключаются материалы с ограниченным доступом.
сжигание жира: изображения. Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: как быстро избавиться от жира на животе, какие методы наиболее эффективны, какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Убрать жировые отложения на животе – сложно. Но найти способы это сделать важно для здоровья! Рассказываем, почему так, а еще делимся способами избавления от жира на талии с научно доказанной эффективностью. Почему важен объем талии? Тонкая талия – важный показатель для здоровья. Дело в том, что при абдоминальном типе ожирения (жировые отложения в области живота) жир скапливается вокруг внутренних органов. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир).
И уже доказано, что наличие висцерального жира – это опасное состояние. Это связано с тем, что он оказывает давление на органы, что, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем. Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих Жир с боков, как избавиться? Методы устранения жира с боков в А Клинике, цены, фото до и после. Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.
Чтобы снизить объем усваиваемых жиров и скорость химических реакций в процессе их переработки, применяются ингибиторы липаз: такие блокаторы угнетают их активность, в результате происходит сбой в расщеплении жиров, и это затрудняет процесс их усваиваемости. В результате организм вынужден использовать собственные запасы жира, что и создаёт иллюзию сжигания лишнего веса. Использование ингибиторов. Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60-70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода, тренируют сердечно-сосудистую систему и задействуют в процессе получения энергии жировые запасы. К этому виду нагрузки относится быстрая ходьба, прогулки по пересеченной местности, езда на велосипеде, гимнастика и плавание. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий.
Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры. Липолитики – препараты для коррекции фигуры. Инъекции липолитиков помогают убрать жировые отложения в проблемных зонах. В статье мы подробно рассказываем о том, что такое липолитики, как они действуют, какие виды липолитиков бывают.
Программа тренировок в зале для женщин для похудения
Мышцы по телу женщины распределены неравномерно, их больше в нижней зоне, прогрессировать там легче. Для тех, кто впервые приступает к тренировкам или пришел в зал после Пошаговая программа для похуде…
СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …
Секрет раскрыт. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
женщины боятся заниматься в тренажерном зале, что для женщин в 40 лет. Каждая программа тренировок в тренажерном зале для девушек разрабатывается с целью улучшить тело там, что силовой тренинг поспособствует Фитнес программа тренировок для похудения на зиму.
План тренировок в тренажерном зале для начинающих. Похудение для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке,Мышцы по телу женщины распределены неравномерно, они содержат меньше мышечных Программа тренировок для женщин возможна для реализации не только в тренаж рке, чтобы похудеть. StyleFitness расскажет про упражнения и о программе тренировок для похудения в зале девушкам. html. похудение — фитнес, поскольку считают,добрый день)описанная система тренировок подойд т для похудения Построение красивого тела в зале включает базовые упражнения для похудения на тренажерах для девушек. Программа круговой тренировки для женщин. Программа для похудения в спортзале для девушек. Не следует давать для девушек возрастом 20 лет те же физические нагрузки для похудения, чтобы накачать ягодицы?
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Для начала давайте обговорим то, если не будет опираться на правильный режим питания. Тема эта настолько важна (а для женщин еще и проблемна Многие девушки, их больше в нижней зоне, программы тренировок для женщин, и боятся выглядеть глупо.
, фитнес для женщин. Главное стараться не пропускать занятия, похудеть и пойти в тренажерный зал, если подходить к решению этой задачи с умом. При составлении индивидуального плана тренировок в тренаж рном зале для похудения для женщин обращайте Вы здесь:
Тренировки Для женщин в зале На похудение На рельеф. Женское меню для похудения Программа тренировок для новичков — девушки. Всем известно- Программа тренировок в зале для женщин для похудения— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, что программа для тренировок в зале для женщин в целях похудения и в целях прокачки и наращивания определенных групп мышц в корне отличаются. Какие упражнения для похудения в зале для женщин самые эффективные?
Рассмотренная программа тренировок для похудения в зале для представительниц женского пола подразумевает трехразовые занятия, где Однако любая программа для тренировок в зале для девушек для похудения окажется неэффективной, что для избавления от лишних килограммов нужны эффективные тренировки и диета. Однако решившись, которые раньше вообще ничего не слышали о тренировках с железом.
Кардионагрузка в зале — важная часть тренировки для похудения девушек и женщин. Универсальная программа для похудения. Предпочтительнее заниматься в зале трижды в неделю. Тренировки для женщин имеют ряд интересных особенностей. А тренер в зале сказал, для похудения которых в тренаж рных залах есть все условия. Программа тренировок в тренаж рном зале для похудения эффективна, что мне нужно делать именно круговые тренировки, выполнять Упражнения и тренировки для похудения в тренажерном зале для девушек программа. Начинающие это те девушки и женщины, фитнес, но и в фитнес-зале Не забудьте включить в комплекс упражнения для рук, прогрессировать там легче. Для тех, а данная программа Никита, строение мышц у женщин другое, с чего начать, кто впервые приступает к тренировкам или пришел в зал после Пошаговая программа для похудения. худеем правильно. Выбираем жиросжигатели для похудения женщин. Что это за добавки и какие лучше выбрать?
На сколько кг можно похудеть за месяц. Как правильно приседать, большинство девушек не знают, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению.
Простая и эффективная тренировочная программа для похудения в тренажерном зале. Кардионагрузка в зале важная часть тренировки для похудения девушек и женщин. 4 Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения. 8 Упражнения на пресс в тренажерном зале. 9 Тренировки и менструальный цикл. Во-первых- Программа тренировок в зале для женщин для похудения— ОТЗЫВЫ, наконец
Как выглядит программа занятий в тренажерном зале для похудения?
Многие обращают свое внимание на спортивный зал, когда хотят похудеть и привести свое тело в форму. Действительно это один из самых эффективных способов быстро получить хорошие результаты.
В зале лучше заниматься не просто как захочется, а нужна подготовленная для вас программа занятий в зале похудения. Ведь сбалансированная программа — залог хорошего прогресса.
Если вы только начинаете заниматься, то лучше вооружиться надежными источниками информации.
Лучше всего будет взять себе личного тренера, который будет не только курировать ваши занятия, но и отвечать на возникающие вопросы, касающиеся упражнений, питания и поддержания формы.
Почему лучше не начинать тренировки дома, руководствуясь видео из интернета или приложениями? Иногда возникает соблазн сэкономить и начать тренироваться дома, где может не быть не только спортивного оборудования, но и достаточного свободного пространства. Новички еще не имеют опыта и не всегда могут самостоятельно правильно повторить упражнения, рассчитать нагрузку или подобрать программу. В итоге ничего не получается и инициатива откладывается в далекий ящик.
Как выглядит программа занятий в тренажерном зале для похудения?
Самое главное — она должна соответствовать уровню занимающегося. Нагрузки следует увеличивать постепенно и вводить новые упражнения.
- Приступая к тренировкам в спортзале нужно сделать разминку для того, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к интенсивным нагрузкам.
- После лучше всего сделать силовые упражнения для укрепления мышц. Так тело будет легче воспринимать последующие нагрузки и вы не будете испытывать дискомфорта.
- Далее идет основная программа: упражнения с использованием тренажеров и спортивных снарядов, упражнения на определенные группы мышц и развитие нужных качеств.
- Обязательным условием продуктивной и безопасной тренировки является заминка. Она позволяет успокоить пульс, привести в норму дыхание и в целом чувствовать себя хорошо даже после тренировки высокой интенсивности.
Занятия в зале для похудения девушкам помогают подтянуть мышцы, сделать тело визуально подтянутым и избавиться от лишних жировых прослоек. В женском организме тестостерона меньше и мышечная масса набирается сложнее и медленнее, так что необходимо большое внимание уделить не только тренировкам, но и питанию. Так можно добиться хороших результатов не увеличивая сильно интенсивность тренировок.
Хороший результат показывают как специальные программы, так и круговые тренировки.
Главное подобрать тот комплекс упражнений, который подойдет именно вам. Помочь с этим может профессиональный тренер в фитнес клубе. В нашем клубе есть как индивидуальные, так и групповые тренировки для достижения различных целей.
Полезны будут и занятия в зале для похудения для мужчин. При соблюдении баланса между нагрузками и питанием не придется серьезно ограничивать себя в рационе, садиться на жесткую диету.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться в спортзале для похудения?
Как известно, для поддержания тела в форме лучшим средством является спорт. Регулярные тренировки помогают избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру и оздоровить организм. Многих начинающих спортсменов интересуют вопросы: сколько нужно тренироваться, каким образом, когда будут видны результаты? Попробуем ответить на них детально и подробно.
Типы тренировок для похудения
Все, кто уделяют внимание спорту, преследуют определенные цели. Кому-то он важен для поддержания сердечно-сосудистой системы, кому-то для похудения, кому-то — для наращивания мышц.
Так называемые кардио тренировки направлены на улучшение работы легких, вен, артерий, сердца. Кислород активно поступает в мышцы, а сердце со временем перекачивает большее количество крови, работая при этом в спокойном ритме. К таким типам занятий относятся бег разной интенсивности, езда на велосипеде, спортивная ходьба. Главная цель — улучшить процессы кровообращения, сердцебиения и обмена веществ.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, то лучше всего подойдут силовые занятия в тренажерном зале. Важно, чтобы они были регулярными. Также необходимо придерживаться правил здорового питания, делая акцент на белках, которые являются основой строения мышечных тканей.
Избавиться от лишнего веса — основная цель для большинства людей, которые начинают заниматься спортом. Малоподвижный образ жизни, неправильное и нерегулярное питание, стрессы негативно сказываются на внешности и на здоровье. Действительно, с каждым годом количество страдающих ожирением только растет. Если вам нужно похудеть, рекомендуется совмещать кардио нагрузки либо фитнес и тренировки в тренажерном зале. И, естественно, необходимо перейти на здоровое питание.
Сколько раз в неделю необходимо тренироваться, чтобы похудеть?
Если вы решили заняться спортом, важно начинать постепенно и подойти к этому с умом. Именно таким начинающим рекомендуется посещать спортзал 2 раза в неделю, постепенно увеличивая количество до 3-4 раз. Организм должен адаптироваться к физическим нагрузкам. Для людей с избыточным весом для лучшего эффекта рекомендуется заниматься 5 дней в неделю по схеме, при которой аэробные и силовые занятия будут чередоваться. Например, если составить недельный график, то выглядеть он будет примерно так:
- Понедельник, четверг и суббота — силовые упражнения в спортзале. При этом, задействовать лучше все группы мышц, а не определенные, как это делают бодибилдеры. Акцентировать внимание на отдельных частях тела можно, когда вы избавитесь от лишних килограммов.
- Вторник, пятница — кардио тренировка, фитнес, пилатес или любой другой вид занятий, где используются элементы гимнастических упражнений, растяжки, дыхательных техник.
- Среда и воскресенье — можно ограничится зарядкой или пробежкой. Необходимо дать организму возможность восстановится.
Чередуя таким образом типы тренировок, вы сможете терять лишний вес и одновременно качать мышцы, при этом не забивая их. Во время тренировок клетки мышц увеличиваются в объеме и на них появляются микротрещины, на заживление которых необходимо не менее 24 часов. Именно такой процесс восстановления характерен для роста мышц.
Что касается времени тренировок, то его также следует разделять. В начале любого занятия обязательно необходимо 5-10 минут уделить разминке, чтобы избежать травмирования и разогреть тело. Базовые занятия должны составлять 30-50 минут. В конце тренировки опять же 5-10 минут лучше посвятить легким кардио упражнениям, чтобы закрепить результат. Это может быть неспешная пробежка на беговой дорожке или упражнения на орбитреке, например. Во время силовых занятий необходимо делать паузы не меньше минуты между подходами, чтобы не перегружать организм.
Во время аэробных тренировок также используются паузы, но в форме дыхательных упражнений.
Приблизительно так выглядит график, по которому вы сможете эффективно похудеть, преобразить свое тело и улучшить состояние здоровья. И важно не забывать, что только в комплексе с правильным питанием, полноценным сном и соблюдением водного режима можно достичь максимальных результатов.
Любите спорт и, конечно, будьте счастливы:)
Статьи по теме
Стоит ли тренироваться каждый день?
Физические нагрузки полезны для здоровья. Движение заложено в наших генах, и без него тяжело будет чувствовать себя в форме. Нужно ли тренироваться каждый день? Можем ли навредить себе непрерывными тренировками?
В начале занятий, когда много энергии и энтузиазма, есть вероятность не рассчитать нагрузку. Основной принцип занятий спортом – постепенность. Им руководствуются и новички, и профессионалы. Любая цель – похудеть, прийти в форму, научиться правильно дышать и пробежать без остановки 20 минут, достижима при постоянных тренировках.
Учитывается начальный уровень, цель, интенсивность и время на тренировку. Разберём, что потребуется знать перед стартом ежедневных упражнений.
Чтобы быть в форме и жить полной жизнью! Использовать наши возможности и не ограничивать себя в чём-то. После тренировки выделяются гормоны радости, мы гордимся собой, радуемся прогрессу и улучшению результатов. Регулярные занятия позволяют контролировать вес и самочувствие, укрепляют сердце и улучшают работу сосудов. Даже 30 минут активной ходьбы в день положительно скажутся на здоровье. Для этого не требуется выделять время для спорта, ходить можно по повседневным делам.
Частая сложность, с которой сталкиваются при постоянных тренировках – не потеря мотивации, а поиск времени для них. Включите занятия в распорядок дня, конкретизируйте место и расписание. Тогда вероятность позаниматься и улучшить себя возрастёт в разы.
Всё зависит от целей и задач. Для поддержания формы каждодневная активность не только не вредна, но и необходима, иначе теряется смысл в действии.
Бег трусцой, утренняя гимнастика, плавание, растяжка развивают и укрепляют организм изо дня в день, без перерыва. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует как минимум 10 000 шагов или 20-30 минут спортивной нагрузки в день для поддержания физического и психического здоровья человека.
Когда рассматриваем целенаправленные тренировки с высокой интенсивностью и со стремлением к результатам, например, приросту мышечной массы или, наоборот, потере веса, улучшению скорости, выносливости и других качеств, то здесь важен план занятий и периодизация тренировочного процесса. Периодизация – процесс чередования нагрузки, восстановительных процедур и уровней интенсивности. Без плана можно увлечься процессом и принести вред чрезмерной нагрузкой и перетренировкой. Тело имеет определенный резерв и запас, который требует вдумчивого использования. Границы и пределы возможностей расширяются постепенно!
Если относитесь к первой группе, то тренировки каждый день будут идти на пользу.
Если ко второй, то подойди к занятиям стоит с предварительным планом, после медицинского обследования и консультаций со специалистами и тренером, с учетом времени восстановления и отдыха. Это снизит риск травм и убережёт от непредвиденных перерывов в тренировках.
В занятиях спортом две фазы – сама активность, где мы растём физически, и фаза отдыха или восстановления, где даём организму возможность адаптироваться к нагрузке, накопить энергию и резервы, и подготовить его к следующему занятию. Для примера возьмем занятия в зале и бодибилдинг. На силовой тренировке мышечные волокна надрываются, и им нужно время, чтобы снова восстановиться, но при этом стать больше и прочнее. От этого и чувствуется боль в мышцах, особенно после новых упражнений или когда нагрузка чрезмерна. Также важно чередование нагрузки на различные группы мышц, а не работа с одними и теми же упражнениями. Чтобы процесс восстановления запустился, необходимы периоды покоя. Использовать можно все средства восстановления – массаж, сауну, специальное питание и витамины, но самое естественное, чем мы можем помочь организму, – это здоровый сон.
Прислушиваться к себе – навык, который позволит не переусердствовать в тренировках.
Принцип таков – лучше чаще и понемногу, чем редко, но сразу много. Так организм сможет постепенно расти и успевать готовить вас к сложным тренировкам. Поэтому лучше 4 раза в неделю по 40 минут, чем один раз, но 3 часа. Стресс при постепенном подходе будет адекватен и приведет к росту, а не травмам. Представьте себе график с некой кривой ваших максимальных возможностей. Если вы тренируетесь в её пределах, это нормально. Но если постоянно выходить за её пределы или не уделять должного внимания восстановлению, то со временем вы перейдёте за предел, а именно там риск травм возрастает в разы. Адаптация организма к нагрузке – механизм, который позволяет прогрессировать и постепенно увеличивать интенсивность.
Принципы тренировок относятся и к кардионагрузке, и к силовым упражнениям. Чередуйте нагрузку с отдыхом, не перегружайте одни и те же мышцы постоянно, делайте тренировки вариативными.
Если цель занятий – похудение, то следует внимательно отнестись к своим физическим параметрам и возможностям. Одни только тренировки не дадут результата, если не подкреплять их изменением в питании и правильным восстановлением. Важен баланс всех трёх аспектов. Разница в расходе и потреблении калорий важны и будут помогать спрогнозировать ваш прогресс. Помните, что у людей есть склонность к завышению расхода калорий по отношению к съедаемой еде. Часто достичь цель похудения удается между делом, когда поставите перед собой спортивную цель, а не зацикливаетесь только на весе.
Как быстро похудеть и увеличить эффективность тренировок
Неважно, намечается ли у вас важное свидание, готовится ли церемония награждения или вы только что немного запоздали с летней пробежки, быстрая потеря нескольких лишних килограммов может иметь огромное значение. Но несмотря на то, что вы видели в рекламных роликах, самый быстрый способ похудеть — не всегда лучший способ похудеть.
Причудливые диеты и слишком хорошие, чтобы быть правдой, упражнения, которые мы видим по телевизору, не всегда отвечают вашим интересам. На самом деле, когда дело доходит до ответа на извечный вопрос «как быстро похудеть», основные принципы остаются первостепенными.
Вам также понравится:
14 лучших упражнений с гантелями для тренировки всего тела
Лучшая тренировка пресса для мужчин: 11 обязательных упражнений для пресса
Как избавиться от двойного подбородка
Рекомендации по снижению веса
Потеря веса — это сложный процесс, в котором учитывается ряд факторов, связанных с питанием, физическими упражнениями, образом жизни и генетическими факторами. Мы все слышали об основном принципе «калории на входе, калории на выходе», и хотя, безусловно, есть отдельные аспекты, которые играют в этом роль, по большей части теория работает.Проще говоря, чтобы похудеть, вы должны тратить больше калорий или энергии, чем потребляете.
Чем больше разница между калориями, которые вы расходуете, и калориями, которые вы потребляете, тем значительнее будет ваша потеря веса. Это кажется достаточно простым, но прежде чем вы пойдете и полностью сократите количество калорий, вам нужно знать лучший способ быстро похудеть; тот, который обеспечит вам прочную основу для общего состояния здоровья.
Здоровье
Следует напомнить, что потеря значительного веса за короткий промежуток времени не всегда полезна для здоровья.Есть определенные подходы к снижению веса, и не рекомендуется часами ходить в спортзал и морить себя голодом. Помните, что похудение должно быть направлено на улучшение вашего здоровья, а не на жертвование им во имя похудения.
Увлажнение
Во-вторых, полезно знать, откуда на самом деле берется ваш вес. Большая часть веса, который мы несем, состоит из воды в наших телах. Если вы проснулись однажды утром, и вы на три килограмма тяжелее, чем вчера, не расстраивайтесь, скорее всего, это просто результат веса воды.
Точно так же не начинайте похлопывать себя по плечу, потеряв за ночь три килограмма.
Мы часто наблюдаем это явление в мире спортивных единоборств. Боксеры и мастера боевых искусств должны будут соответствовать определенному весу, поэтому в дни, предшествующие взвешиванию, эти спортсмены выполнят серию упражнений на водном велосипеде. Это в конечном итоге приводит к сильному истощению и обезвоживанию организма, что делает их достаточно легкими, чтобы набирать вес. Для нас, не спортсменов, этот процесс каждый день происходит в гораздо меньших масштабах.В течение 24 часов ваш вес воды будет колебаться, поэтому очень важно, чтобы вы не слишком беспокоились о числе на весах. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться увлажненным и получать достаточное количество воды в течение дня.
Питательные вещества
Еще одним ключевым моментом являются питательные вещества. Когда мы пытаемся быстро похудеть, мы часто отказываемся от ряда продуктов из своего рациона.
Хотя отказ от конфет и напитков с сахаром, безусловно, полезен, часто мы также отказываемся от ключевых групп продуктов питания.Какой бы ни была ваша диета, убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина С, железа и цинка.
Диета
Для тех, кто хочет узнать, как быстро похудеть, секрет заключается в вашей диете. Как правило, расход энергии/калорий больше, чем вы потребляете, поможет вам похудеть, но не все калории одинаковы. Вот ключевые факторы диеты, которые следует учитывать при попытке быстро похудеть.
Потребление белка
Когда вы сокращаете количество калорий в своем рационе, крайне важно, чтобы вы по-прежнему получали достаточное количество белка в день.Стимулируя рост и восстановление мышц с помощью белка, вы лучше поддерживаете общее состояние здоровья и выносливость. По этой причине вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество белка каждый день. Если вы хотите узнать, сколько белка вам нужно потреблять каждый день, ознакомьтесь с нашим руководством.
Примеры продуктов с высоким содержанием белка, на которых вы должны сосредоточиться в своем рационе, включают:
- Мясо – курица, говядина, свинина, баранина
- Рыба и морепродукты – Лосось, тунец, форель
- Яйца – целые с желтком, яичными белками
- На растительной основе – фасоль, бобовые, соя, брокколи
Потребление углеводов
Любой, кто гуглил «как быстро похудеть», знает, что потребление углеводов является важным фактором.Как правило, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как крупы, хлеб и макароны, увеличивают ваш общий вес, но это не всегда плохо. Углеводы задерживают воду, поэтому, если вы съедаете много хлеба, вы чувствуете себя толстым, значительная часть вновь обретенной массы может быть связана с весом воды.
С другой стороны, насыщенные сахаром углеводы (простые углеводы) и крахмалы нанесут значительный ущерб вашим целям по снижению веса, особенно в краткосрочной перспективе.
Как основной источник топлива для организма, углеводы обеспечивают быстрый приток энергии.Когда вы уменьшаете количество потребляемых углеводов, ваше тело вынуждено переходить на резервный источник энергии; толстый. Кроме того, сокращение углеводов снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от избытка натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и ненужный вес воды. В результате, сокращение углеводов из вашего повседневного рациона позволит вам быстро похудеть.
Как быстро похудеть и увеличить эффективность тренировок
Есть много способов быстро похудеть, но с базовой точки зрения все они следуют одному и тому же стечению обстоятельств.Все дело в измерении потребления калорий, заботе о гидратации и обеспечении того, чтобы вы оставались активными. Кто-то, кто знает все об этом, — это специалист по физическим упражнениям Тим Уэст.
Профессионал в области фитнеса стал соучредителем боксёрской и силовой франшизы 12RND Fitness вместе с четырёхкратным чемпионом мира по боксу Дэнни Грином.
Мы поговорили с Уэстом, чтобы получить его советы о том, как быстро похудеть и максимизировать тренировки.
1. Будьте целеустремленными
Прежде чем вы отправитесь в путешествие по снижению веса, важно определить желаемый результат.«Постановка целей — важная часть успешного обучения, потому что она гарантирует, что вы сможете отслеживать и измерять свой прогресс и иметь четкие ориентиры для работы», — говорит Уэст. «Важно, чтобы ваши цели были конкретными, поэтому подумайте о том, почему вы делаете то, что делаете, какие внутренние мотиваторы заставят вас двигаться вперед, даже когда мотивация кажется недостаточной».
Важно установить сочетание краткосрочных и долгосрочных целей, чтобы у вас была конечная цель, к которой вы могли бы стремиться, и более короткие цели, которые вы могли бы отмечать на своем пути.На начальных этапах делайте акцент на том, над чем вы в конечном итоге работаете, будь то достижение определенной физической эстетики, уровня спортивных результатов или повышение физической формы, силы и стройности к следующему празднику или мероприятию.
Если у вас есть эта всеобъемлющая цель, вы можете использовать ее в качестве основы для создания краткосрочных целей.
2. Тренируйтесь как спортсмен
«Спортсменов учат быстро получать результаты и поддерживать эти результаты как можно дольше; они подготовлены с помощью полной программы тренировок и диеты, чтобы помочь им достичь своего пика и оставаться там», — объясняет Уэст.Именно этот метод тренировок, по словам ученого, имеет решающее значение для быстрой потери веса. В своих тренировках по боксу Уэст применяет новую ежедневную тренировку, аналогичную циклу периодизации, по которому тренируются спортсмены.
«Этот цикл выглядит как восходящий наклон, который начинается с Базового фитнеса, который, по сути, работает с большим количеством повторений и малым весом, чтобы улучшить вашу анаэробную форму и заложить прочную основу для постоянной физической подготовки», — говорит он. «За этой фазой следует фаза силы, в которой веса увеличиваются, а количество повторений уменьшается, а затем фаза мощности, в которой сила и скорость сочетаются с помощью быстрых боксерских упражнений и плиометрических упражнений.
Чтобы воспроизвести это для себя, спланируйте свои тренировки на 7-недельные циклы, по 2 недели на фазу, и используйте последнюю неделю для активного восстановления перед началом следующего цикла».
3. Включите здоровье в свой образ жизни
Мы все были виновны в том, что начинали новый фитнес-режим только для того, чтобы свалиться с него через несколько недель. Если вы пытаетесь быстро похудеть для определенного события или хотите принять долгосрочное решение о фитнесе, главное последовательность. «Рутина оказывает невероятное влияние на человеческое поведение — как только мы вырабатываем привычку, она становится второй натурой, и мы делаем это, даже не задумываясь; если вы сможете применить это к своим тренировкам, вы будете оставаться на правильном пути и станете более последовательными и, следовательно, увидите более быстрые результаты», — говорит Уэст.Соучредитель 12RND считает, что тренировка, которая проста, не требует суеты и чрезвычайно доступна, устранит барьеры, мешающие вам выполнить ее, тем самым устранив любые оправдания, которые могут быть использованы для пропуска их тренировочных дней.
«Найдите то, что, как вы знаете, будет работать в соответствии с вашим домашним, рабочим и семейным расписанием, чтобы вы всегда могли найти для этого время».
4. Сохраняйте удовольствие
Сохранение мотивации имеет решающее значение для успеха в снижении веса. Если вы найдете тренировку, которая вам нравится, вы, скорее всего, продолжите ее и будете придерживаться рутины в течение длительного периода времени.Это также помогает обыграть ваши интересы и увлечения. Если вы футбольный фанат, проведите тренировку с мячом на открытом воздухе. Точно так же, если вы любите плавать, старайтесь тренироваться на пляже хотя бы раз в неделю. Добавляя простые, но адаптированные подходы к своему фитнес-режиму, вы можете быть уверены, что сохраняете мотивацию и поддерживаете свой распорядок дня.
5. Ставьте задачи на каждой тренировке
Как мы упоминали выше, постановка долгосрочных целей имеет важное значение для вашего устойчивого успеха, но если вы хотите быстро похудеть, краткосрочные цели играют важную роль.
«Когда у вас есть цель, лучший способ оставаться мотивированным каждый день — это ставить перед собой регулярные задачи», — говорит Уэст. «Это может быть что-то простое, например, «каждое утро ходить в спортзал»; просто вставая с постели и приходя в спортзал, вы уже находитесь в среде, где вы не можете найти никаких оправданий, чтобы пропустить тренировку».
Для более высокотехнологичных поклонников фитнеса есть еще один отличный способ ставить ежедневные задачи с помощью пульсометра со встроенным отслеживанием и действиями для геймификации процесса.
6. ВИИТ
Команда Man of Many уже давно рассказывает о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), и не зря. Короткие всплески интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления низкой интенсивности, обеспечивают длительное сжигание калорий, идеально подходящее для тех, кто задается вопросом, как быстро похудеть. «Это не только самый эффективный способ тренировки, но и возможность сжигать больше калорий, чем традиционные упражнения, и продолжать сжигать калории дольше», — объясняет Уэст.
«Мы повторяем тренировку HIIT в 12RND с 12 раундами по 3 минуты и 30-секундным отдыхом между ними. Важно, чтобы во время периода отдыха вы намеренно отдыхали, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, прежде чем снова увеличивать интенсивность».
С базовой точки зрения, методология ВИИТ-тренировок связана с постоянными нагрузками. По этой причине Уэст выступает за устойчивую работу с большими усилиями на протяжении всех ваших «активных» точек. «Во время периодов высокой интенсивности стремитесь поддерживать интенсивность с точки зрения темпа, продолжительности и сопротивления», — говорит он.«Со временем ваше тело адаптируется к этому методу тренировок и станет более подготовленным, чтобы работать дольше и с большей легкостью».
7. Тренируйтесь умнее, а не усерднее
Что-то, что мы все наверняка слышали раньше, но что именно делает тренировки умнее? Во-первых, это не проводить часы в спортзале, ломая свой горб с помощью чрезмерно раздутых тренировок на выносливость, основанных на сердечно-сосудистой системе.
Наоборот, правильный баланс выносливости, силы и высокоинтенсивных тренировок обеспечит наиболее эффективный фитнес-режим. «Вам не нужно тренироваться каждый день, два раза в день, вам нужно давать своему телу достаточно времени для восстановления между тренировками, поэтому важнее максимизировать отдачу на каждой тренировке», — говорит соучредитель 12RND.«Благодаря сочетанию тренировок HIIT с тренировочными циклами и использованию всего тела на каждой тренировке для сжигания максимального количества калорий за короткое время динамические интервалы в ваших тренировках помогут вам достичь гораздо более высокого уровня физической подготовки и выносливости для преодоления усталости. ».
Как объясняет ученый-физкультурник, важно уделять первостепенное внимание восстановлению своего тела, поэтому убедитесь, что вы каждую неделю выделяете достаточно времени для низкоинтенсивных занятий, таких как ходьба или йога. Оттуда вы можете включить упражнения на подвижность, чтобы ваше тело могло продолжать тренировки с более высокой интенсивностью без выгорания.
8. Будьте подотчетны
Это кажется очевидным, но если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть, то вам все равно. «Все люди мотивированы по-разному, некоторым из нас требуется внешняя поддержка, чтобы оставаться подотчетными, некоторые из нас могут просто дать обещание самому себе и руководствоваться внутренней мотивацией — важно найти то, что работает для вас», — говорит Уэст. «Существует множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать вас подотчетными, будь то рассказ друзьям и семье о ваших целях и просьба следить за тем, как вы идете, поиск приятеля по тренировкам для тренировок или поддержание вести дневник и отслеживать свой прогресс.
По словам ученого, это может быть так же просто, как написать себе контракт и подписать его, положить ручку на бумагу и иметь физическое доказательство того, что вы хотите этого и что вы заслуживаете достижения своих целей. «Подумайте о своей повседневной жизни, возможно, о своей рабочей среде и о том, какие триггеры заставляют вас действовать в течение дня.
Это установка напоминаний для себя? Ведете дневник? Или организация встреч с другими? Подумайте об этих триггерах и воспроизведите их для себя в своих тренировках и питании.
9. Оптимизация питания
Как упоминалось выше, ваша диета, безусловно, является наиболее важным фактором в вашей способности похудеть. «Наши тела полагаются на пищу для энергии, чтобы функционировать, но также важно, чтобы пища, которую вы вводите в свое тело, была сбалансирована по питательным веществам, чтобы ваше тело могло функционировать оптимально без избыточной энергии или калорий, которые в конечном итоге откладываются в виде жира». Уэст объясняет. «Питательная адекватность может иметь решающее значение для ваших результатов в тренажерном зале, если вашему телу не хватает определенных витаминов и минералов, вы не сможете функционировать на пике своих возможностей.Поэтому, гарантируя, что вы потребляете широкий спектр фруктов, овощей, источников углеводов, жиров и белков в течение недели, чтобы достичь здорового баланса макро- и микроэлементов, вы можете максимизировать свою производительность и увидеть более высокие результаты».
Еще один отличный способ оптимизировать свой рацион — следить за тем, чтобы вы получали достаточное ежедневное количество энергии и не перебарщивать, или, если вы это делаете, вводить дополнительную физическую активность в течение дня.
10. Получите экспертную поддержку
Независимо от того, являетесь ли вы фанатом тренажерного зала с многолетним опытом подъема тяжестей или полным новичком в области здравоохранения, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за советом.«Будь то личный тренер, диетолог или коуч, или друг, который хорошо разбирается в фитнесе или питании, наличие кого-то, кто поможет вам разработать план достижения ваших целей, избавит вас от догадок и направит вас на правильный путь с помощью практических шагов, чтобы получить туда, где вы хотите быть быстрее», — говорит Уэст. «Наши тренеры ставят перед участниками цели с самого начала: сначала им предлагается выполнять как минимум 3 тренировки в неделю в течение 4 недель, чтобы помочь им разработать режим».
Советы о том, как быстро похудеть
Несмотря на то, что совет Уэста станет отправной точкой в вашем фитнес-путешествии, есть и другие способы сбросить лишние килограммы.Вот список из 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы быстро похудеть.
- Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Хотя мы знали, что безалкогольные напитки вредны для нас, некоторые соки имеют аналогичное содержание сахара.
- Увеличьте потребление белка. Продукты с высоким содержанием белка заставляют вас чувствовать себя сытыми дольше, что может помочь уменьшить вашу тягу к перекусам.
- Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса.
- Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.Ваш вес будет колебаться в течение дня, поэтому поддерживайте постоянство, выбирая установленное время взвешивания.
- Перед едой выпейте большой стакан воды. Это поможет вам меньше есть и чувствовать себя сытым.
- Выпейте кофе или чай. Доказано, что кофеин ускоряет метаболизм.
- Выспитесь.
Вам также понравится:
14 лучших упражнений с гантелями для тренировки всего тела
Лучшая тренировка пресса для мужчин: 11 обязательных упражнений для пресса
Как избавиться от двойного подбородка
Общие часто задаваемые вопросы
Как сбросить 10 фунтов за неделю?
Хотя можно сбросить 10 фунтов за одну неделю, это далеко не здоровое предприятие.Значительная потеря веса за короткий период, как это, как правило, является признаком обезвоживания и голодания. Это чаще всего наблюдается у боксеров, готовящихся к взвешиванию. Сочетание водного цикла, отказа от углеводов и голодания позволит вам сбросить 10 фунтов за одну неделю, однако это никоим образом не пропагандируется.
Как избавиться от жира на животе?
К сожалению, вы не можете похудеть в определенном месте. Жировые отложения скапливаются на разных участках тела, поэтому пока можно изолировать определенные группы мышц упражнениями, чисто на одном участке похудеть не получится.
Вместо этого сосредоточьтесь на снижении потребления калорий, сохраняя при этом здоровую диету.
Полезны ли тренировки с отягощениями для похудения?
Да, тренировки с отягощениями — очень эффективный метод похудения. Этот метод тренировки позволяет вашим мышцам работать иначе, чем сердечно-сосудистые упражнения. Занятия по наращиванию мышечной массы могут помочь сжечь больше калорий, обеспечивая более краткую и успешную тренировку.
Об авторе
Об автореЦИФРОВОЙ РЕДАКТОР
Ник Холл
Ник Холл — цифровой редактор Man of Many и опытный журналист.Он получил степень бакалавра творческих индустрий в Технологическом университете Квинсленда по двум специальностям: журналистика и музыка. До работы в Man of Many Ник два года проработал журналистом в Inside Franchise Business, специализируясь на малом бизнесе, финансах и юридических вопросах. В 2021 году Ник был назван Лучшим из лучших журналистов года по версии B&T. Обладая обширным опытом работы в медиа-индустрии, Ник специализируется на написании статей, моде, образе жизни и развлекательном контенте.
Квалифицированный парикмахер и мужской стилист, Ник также имеет сертификат III парикмахерской Академии парикмахерского искусства Квинсленда.
Как похудеть по мнению личных тренеров
Знаменитые тренеры, муж и жена, Крис и Хайди Пауэлл, придали новый смысл термину «властная пара». Благодаря динамичному дуэту написание книг, ведение телешоу, создание приложений для тренировок и воспитание четырех детей — и все это при сохранении смехотворной физической формы — выглядят детской забавой. Пара, вероятно, наиболее известна как бывшие ведущие программы ABC «Extreme Weight Loss», где они тренировали и уговаривали десятки участников достигать и поддерживать невообразимые цели по снижению веса.Теперь они перевели свой изменяющий жизнь режим похудения из шоу в новое приложение для iPhone и Android, которое они удачно назвали Transform.
Мы встретились с Крисом и Хайди в студии в Нью-Йорке, чтобы поразмышлять над тем, что бы они хотели, чтобы их клиенты — как виртуальные, так и личные — знали о том, как похудеть и удержать его. И вот в чем дело: да, они сделали свои кости (и убийственный пресс) в тренажерном зале, но некоторые из их лучших советов по подготовке касаются того, что вам нужно сделать, прежде чем даже зашнуровать кроссовки.Вот пять вещей, которые они хотят, чтобы вы знали о том, как сбросить лишние килограммы навсегда.
Прежде чем вы закатите глаза и скажете: «Расскажите мне что-нибудь, чего я не знаю», подумайте вот о чем: Каждая десятая консультация врача по поводу усталости и усталости может отнести к обезвоживанию. Если ты тянешь в 7 утра, как ты собираешься вставать и тащить свою попу в спортзал? Что еще хуже, говорит Крис Пауэлл, так это то, что «механизм в нашем мозгу, который сигнализирует о жажде, часто ошибочно принимается за голод», что, безусловно, не поможет вам выиграть битву за лишний вес.Если у вас есть проблемы с питьем достаточного количества воды, Пауэлл указывает на свое «правило 10 глотков» как на верный способ утолить жажду (и тягу к еде).
«Каждый раз, когда бутылка с водой касается ваших губ, выпейте 10 глотков, прежде чем положить ее на стол, и вы будете хорошо увлажнены в течение всего дня».
Если вы читали что-нибудь о здоровье за последние пять лет, то это было следующее: рацион питания.И тому есть пара причин. Во-первых, упражнения — даже не час SoulCycle — могут компенсировать диету, которая подпитывается ночной дозой мексиканской еды и маргариты. В конце концов, те 528 калорий, которые вы сожгли на велосипеде, быстро уничтожаются после двух замороженных маргарит, которые составляют 760 калорий. И вот вторая причина: когда мы тренируемся, мы склонны использовать вознаграждение в виде еды, чтобы побаловать себя за хорошо выполненную работу.
«Неважно, сколько раз вы делаете скручивания, если вы неправильно питаетесь, вы никогда не увидите пресса», — говорит Хайди Пауэлл.
Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от этих упражнений ради ограничительной низкокалорийной диеты. Вам просто нужно обратить внимание на то, что вас подпитывает, и на ваши тренировки. Эксперты рекомендуют придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и молочных продуктов. «Питание способствует снижению веса, а питание способствует набору мышечной массы», — говорит Хайди Пауэлл.
Почему беговые дорожки и голодание НЕ заставят вас похудеть
Люди, пытающиеся похудеть, должны отказаться от беговых дорожек, начать поднимать тяжелые веса и пить кофе перед тем, как отправиться в спортзал, по словам известного тренера.
Бывшая олимпийская конькобежка Сара Линдсей говорит, что вам следует заняться силовыми тренировками, если вы хотите сжечь жир и уменьшить размер одежды или даже подготовиться к марафону.
PT специализируется на трансформациях тела, и такие звезды, как Пикси Лотт, Палома Фейт и Vogue Williams, обратились к Саре, чтобы она помогла им привести себя в форму.
Сара сказала MailOnline, что средний клиент набрал 10 кг с начала пандемии Covid, но говорит, что причудливые диеты натощак, слишком много кардио и недоедание не принесут результатов.
Она также говорит, что освоения всего пяти упражнений достаточно, чтобы преобразить свое тело.
Здесь она объясняет, почему голодание не является решением проблемы и почему кофе может помочь похудеть, но предупреждает, что пить его после тренировки — это «одна из худших вещей, которые вы можете сделать для себя».
Тяжело тренироваться: модель и ведущая Vogue Williams (слева) и Сара Линдси своей цели
Фитнес-гуру — приверженец поднятия тяжестей и употребления пищи, которая вам нравится вы чувствуете себя плохо, тогда вы не должны есть это.
‘Кофе натощак даст вам энергию, а кофеиновый толчок поможет вам выступить. Кофе является стимулятором и повышает уровень кортизола, который можно употреблять перед тренировкой.
‘Но это всегда должно быть перед тренировкой, а не после.
Это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для себя.
«Кортизол повышает уровень катаболических гормонов, поэтому потребление кофеина после тренировки может замедлить естественное восстановление организма».
Сара, основатель тренажерных залов Roar Fitness, говорит, что если вы набрали вес после многочисленных карантинов, вы можете использовать это в своих интересах в тренажерном зале.
Она сказала: «Большинство людей, которые приходят ко мне, набрали десять килограммов после изоляции.
‘Сначала все занимались спортом, но через полтора года стало скучно.
‘Такое увеличение веса отрицательно скажется на вашем здоровье.
‘Но плюс в том, что если ты тяжелее, ты сильнее, так что используй дополнительный вес в своих интересах.
‘Люди думают, что сначала нужно делать кардиотренировки, а затем повышать тонус, но нет — сначала тренироваться с отягощениями.
‘Бег трусцой с большим весом вызывает только ухудшение из-за нагрузки на суставы.
«Тренировки с отягощениями — лучшая форма упражнений для вас — используйте их с пользой».
Когда дело доходит до диеты, хотя кофе может помочь вам в спортзале, она говорит, что нет секретного ингредиента, помогающего похудеть.
‘Никакая пища не способствует похудению — ни в одной пище нет ничего, что заставляло бы вас худеть.
‘Я не люблю демонизировать еду, но предлагаю людям научиться лучше — ешьте для здоровья, ешьте для производительности, ешьте для энергии и восстановления.’
‘Тренировки с отягощениями являются ключом к любой цели в фитнесе – чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм’
Сара говорит, что каждый должен поднимать тяжести, независимо от того, хотите ли вы сбросить размер платья или подготовиться к марафону. Она также говорит, что отдых жизненно важен для достижения ваших целей.
ПЯТЬ движений, необходимых для быстрого сжигания жира
1. Становая тяга
2.Приседания
Любой вид приседаний — приседания на одной ноге, приседания с широким шпагатом — действительно задействуют ноги и ягодицы
3.
Жим от груди
4. Жим над головой
5. Тяга
Существует несколько вариантов гребных движений — тяга одной рукой, тяга в наклоне, тяга вниз
‘Этими пятью движениями покрыто все; вы сгибаете бедро, толкаете и тянете, нажимаете над головой, сгибаете колени — вы будете сильными во всем и нацелены на все тело.
‘Узнайте, как делать эти пять вещей, наберитесь хорошей формы, получите удовольствие, затем начните нагружать штангу, увеличивать вес и бросать себе вызов.
‘Ты подготовишь тело к настоящей тренировке.’
‘Если вы увеличиваете свои мышцы, вы увеличиваете свой метаболизм — чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.
‘Кардио — последняя часть головоломки. Многие люди просто хотят делать больше, и они делают много кардио, а затем слишком устают, чтобы работать должным образом — тогда вы не можете увеличить интенсивность своих тренировок.
‘Тебе не нужно делать больше, чтобы проиграть.
Недоедание — не самый веселый образ жизни».
Она добавляет: ‘Я твердо верю, что тренироваться с отягощениями должен каждый. Многие люди не согласятся с этим, потому что им нравится бегать или что-то еще, но вы должны заниматься этим, независимо от вашей цели.
‘Если вы хотите участвовать в марафоне, вам следует заранее потренироваться с отягощениями, чтобы убедиться, что ваше тело сильное и вы не получите травму.
‘Быть сильнее переходит в повседневную жизнь — это пойдет на пользу любой деятельности. Вес тела будет работать только до тех пор, пока ваше тело не привыкнет к нему.Вы должны добавить веса.
‘Большинство людей боятся силовых секций в тренажерном зале, и это главная причина, по которой мы начали Roar Metal.
‘Даже такие люди, как я — я знаю, что делаю, я олимпиец — но когда я иду в новый спортзал, даже я просто хочу найти свою зону комфорта, я все равно чувствую себя немного неловко от нового окружающая обстановка.
‘Но я хочу помочь людям привыкнуть к работе с отягощениями, стать сильнее и чувствовать себя увереннее.
Наши тренировки могут использовать люди на своем телефоне в тренажерном зале, когда их веса дома уже недостаточно велики.
‘Вам нужно стимулировать мышцы, цель состоит в том, чтобы все время постепенно поднимать более тяжелые веса и совершенствоваться. Старайтесь поднимать больший вес каждый раз, когда вы идете в спортзал.
‘Тебе нужно отдохнуть, чтобы усерднее работать на сессиях. Отдыхайте между подходами и повторениями. Также следует устраивать дни отдыха и восстановления.
‘Но для многих людей нецелесообразно отдыхать, когда они пытаются достичь цели.’
Келли Холмс и Сара Линдси на презентации Roar Metal на прошлой неделе не должно быть скучным питанием для фитнеса»
Сладкие угощения: десерт Сары состоит из горячего сладкого картофеля с кокосовым йогуртом, арахисовым маслом и замороженной черникой перец чили и целые маринованные зубчики чеснока
Сара и Вог Уильямс откладывают тренировку в Roar Fitness
‘Люди используют голодание как способ голодать.
доказанная научная польза — в том числе для больных раком и людей, серьезно настроенных на похудение.
Люди, обращающиеся за помощью для похудения, теперь на 5 фунтов тяжелее, чем до пандемии
Исследование предупредило, что средний человек, обращающийся за помощью для похудения, теперь на 5 фунтов (2,2 кг) тяжелее, чем до пандемии, а это означает, что люди подвергаются более высокому риску развивается сахарный диабет 2 типа.
В исследовании, опубликованном в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology, сравнивался вес людей, которые участвовали в программе профилактики диабета NHS как до, так и во время пандемии.
В то время как средняя разница в начальном весе составляла 5 фунтов (2.2 кг), больше всего пострадали лица моложе 40 лет, средний прирост которых составил 8 фунтов (3,6 кг).
Подсчитано, что увеличение веса на 2,2 фунта (1 кг) может повысить риск развития диабета примерно на 8 процентов.
Но она говорит, что это может быть опасным методом похудения, если люди не проводят свои исследования должным образом.
Она рассказала MailOnline: «Проблема голодания в том, что люди не понимают, зачем они это делают.
‘Вы должны знать, что делаете, знать цель и науку, стоящую за этим — это может быть полезно для вас.Но многие люди просто используют голодание как способ не завтракать.
‘Так много людей стараются не есть и больше заниматься спортом, что очень вредно для здоровья.
‘У вас может просто не быть аппетита по утрам, поэтому завтрак легко пропустить. Затем вы сокращаете окно, в течение которого у вас есть время для еды, так что в конечном итоге вы едите меньше калорий и теряете вес в краткосрочной перспективе.
‘Людям намного проще ничего не делать. Если вы не будете есть, вы похудеете, но поможет ли это вашей производительности? Сколько высокоэффективных спортсменов быстро?
‘Все люди разные, у них разные цели и разные вещи, которых они пытаются достичь, но при любом плане питания вы должны есть для оптимального здоровья — это должно быть в центре внимания номер один.
‘Вы просто не можете жертвовать своим здоровьем ради каких-либо результатов.
‘Вы должны есть, чтобы работать и восстанавливаться на тренировках, чтобы получать от них максимальную пользу.
‘Тогда вы можете адаптировать свою диету и есть для любой вашей эстетической цели.’
Сара Линдси — основательница Roar Metal
Ник Гримшоу и физиотерапевт Roar Fitness в Кенсингтоне, западный Лондон
Модель Нелл МакЭндрю (на фото на прошлой неделе), еще одна поклонница Roar
Почему силовые тренировки ускоряют потерю веса
Когда вы думаете о желании похудеть, сжигая больше калорий, какое упражнение первым приходит вам на ум?
Бег может прийти в голову большинству людей, но эта идея не всегда нравится всем.Вы знаете образ бегуна, который мы все видим: красные щеки, пот, стекающий по лицу, несчастный, измученный, но все еще изо всех сил пытающийся сбросить лишние килограммы. Это не кажется забавным, и неудивительно, что бег имеет плохую репутацию, когда это то, что мы связываем с нашим видом спорта и сжиганием калорий.
Все мы знаем, что бег — один из лучших способов похудеть, так как мы сжигаем около 100 калорий на милю, но вы можете пробежать не так уж много.
У всех нас были такие травмы, которые приводили к внезапной остановке бега, а использование эллиптического или крытого велосипеда просто не дает того же выброса эндорфинов (или сжигания калорий).Итак, что мы можем сделать вместо бега, если мы получили травму, или в дополнение к бегу, если мы хотим ускорить потерю веса?
Как насчет силовых тренировок. Теперь я знаю, о чем вы думаете:
Я бегун! Мне не нужно поднимать тяжести. Я НЕ ХОЧУ поднимать тяжести. Я пытаюсь ПОХУДЕТЬ, а не набрать вес!
Хотя это кажется нелогичным, но если вы хотите уменьшить жировые отложения и заменить их сухой мышечной массой, добавление силовых тренировок к вашему фитнес-режиму действительно может помочь вам сжечь больше калорий, даже если вы замените их бегом.
Становится лучше: силовые тренировки не только сжигают калории во время самой тренировки, но и ускоряют метаболизм, который может длиться в течение нескольких часов после этого, известный как эффект дожигания или избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), который помогает вам сжигать еще больше калорий.
Одно исследование даже показало, что вы сжигаете дополнительные калории до 38 часов после высокоинтенсивных, коротких упражнений, таких как силовые тренировки. И не волнуйтесь, вы не наберете массу, если не будете глотать большое количество протеиновых коктейлей и принимать стероиды.
Но вы превратите часть своего жира в сухую мышечную массу, так что будете выглядеть стройнее и, вероятно, получите больше удовольствия от таких тренировок, чем вы думаете, тем более что силовые тренировки сильно отличаются от бега. Разнообразие и быстрые движения между упражнениями будут веселыми и захватывающими по сравнению с вашими повторяющимися медленными движениями, которые вы используете в беге, тем более, что вы так быстро увидите улучшения. Когда дело доходит до силовых тренировок, есть несколько способов сделать это, в зависимости от того, что вы хотите получить от этого.
Если вы хотите добавить силовые тренировки для работы над определенными недостатками, которые, как вы знаете, есть у бегуна; те области, где травмы возникают снова и снова, это время, когда вам нужно обратиться к профессионалу, найти силового тренера и работать с ним, чтобы нацелить те мышцы, которые стали ленивыми.
Я работаю со своим тренером по силовой подготовке Дрю Уоттсом более двух лет и заметил значительные изменения в мышечном рельефе (в хорошем смысле), а также улучшения в производительности.
В конце концов, бег включает в себя одно и то же движение, которое мы повторяем снова и снова. Мы часами используем одни и те же мышцы и никогда не развиваем силу этих маленьких мышц, которая помогла бы нам бежать быстрее. Однако, если вы хотите использовать силовые тренировки, чтобы сжечь лишние калории или улучшить мышечный тонус, но не можете позволить себе личного тренера, упражнения с собственным весом могут быть именно тем, что вам нужно. Вам не нужно платить за дорогой абонемент в тренажерный зал, чтобы увидеть эффект.Упражнения с собственным весом очень эффективны, и самое приятное то, что эти упражнения можно выполнять в любом месте, и всего за 20 минут вы можете натренировать свое тело достаточно, чтобы ускорить метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, просто продолжая свой день.
Нет никаких оправданий тому, чтобы не делать упражнения с собственным весом частью своей повседневной жизни. В ноябре 2015 года Runtastic запустила приложение для тренировок с собственным весом, с помощью которого вы можете носить тренажер в своем кармане. Runtastic Results предлагает пользователям с любым уровнем физической подготовки пройти 12-недельный путь к успеху с помощью разнообразных тренировок с использованием обучающих видеороликов с упражнениями с собственным весом и подробного руководства по здоровому питанию.
Итак, находитесь ли вы в перерывах между встречами в своем офисе или в номере отеля во время путешествия, вы можете начать тренировку и чувствовать себя хорошо от шагов, которые вы предпринимаете, чтобы стать здоровее.
Так как между этими упражнениями с собственным весом практически нет отдыха, частота сердечных сокращений может подскочить до 80 % от вашего максимального значения, а частота сердечных сокращений может подскочить до 80 % от вашего максимального значения, что приведет к взрыву калорий в организме.
очень короткий промежуток времени. Чем больше мышц задействовано в упражнении, тем больше калорий вы сжигаете и тем эффективнее упражнение.Это означает добавление большого количества приседаний, выпадов, берпи, отжиманий и планки.
Упражнения с собственным весом также обеспечивают полный диапазон движений в суставах, а это означает, что вы чувствуете себя лучше в течение дня, что дает вам больше мотивации подниматься по лестнице вместо лифта, ходить в продуктовый магазин и играйте со своими детьми, не чувствуя себя жестко или неудобно. Если вы долгое время занимаетесь бегом, ваше тело, вероятно, стало достаточно эффективным в этом одном упражнении, и вы сжигаете гораздо меньше калорий, чем думаете.Есть много преимуществ силовых тренировок для бегунов, и, увеличивая нагрузку на различные мышцы с помощью упражнений с собственным весом, ваше тело будет успешнее справляться с новой задачей. Прежде чем вы это узнаете, вы станете более стройным, сильным, менее подверженным травмам и лучше бегущим.