Как правильно плавать баттерфляй: Стиль плавания баттерфляй - техника, особенности

как плавать легко и с удовольствием?

Баттерфляй называют королевским стилем плавания. Научиться плавать им хотят все. Сегодня расскажем, как улучшить технику баттерфляя.  

Во время плавания баттерфляем работает весь корпус, выполняются волнообразные движения. А руки делают мощные синхронные гребки с проносом над водой. 

Переходим к технике. 

1. Работа рук. Движения ими напоминают песочные часы. Сначала руки расходятся в стороны. Далее движения сужаются, руки сходятся под животом. И только после этого выполняется окончание гребка с отталкиванием.

Хорошее упражнение для отработки гребка баттерфляем — гребок под водой и поочередный возврат рук через пронос. Это упражнение позволяет нам сконцентрироваться на подводной части гребка и выполнять ее максимально качественно. Проплывайте каждую тренировку по 100-200 метров. И результат не заставит себя ждать!

2.

Дыхание. На него тоже надо обратить особое внимание. Вдох выполняется только тогда, когда руки доходят до живота. Некоторые пловцы-любители зачем-то начинают делать вдох еще до момента захвата воды. Это сильно искажает положение тела и мешает продвижению вперед. 

Если вы научитесь качественно делать вдох во время баттерфляя, то плавать этим стилем будет легко и комфортно. 

Для отработки качественного вдоха проплывайте 100-200 метров с прижатыми к телу руками.

Работайте при этом ногами кроль, вдыхайте подъемом головы перед собой. 

3. Работа ног. Удар ногами баттерфляем выполняется за счет работы всего корпуса.Движения запускают от нижних ребер. Далее переходит к пояснице, тазу, бедрам, коленям. Затем голени и голеностоп выполняют удар. И обязательно должен присутствовать так называемый «хлыст». То есть движение должно быть мощным и упругим, иначе вы будете просто болтать ногами вверх и вниз. А это не даст никакого результата.

 

Движением корпуса вы как бы запускаете волну, которая не останавливается и продолжает двигаться по инерции. 

Чтобы отработать удары ногами баттерфляем плавайте на ногах 100-200 метров на каждой тренировке. 

4. Пронос рук над водой. В баттерфляе он выполняется двумя руками над водой в конце проноса руки вкладываются вперед, а не в стороны. 

Важно также следить за тем, чтобы расстояние от руки до поверхности воды при проносе было не очень большим. Это сделает движение максимально безопасными, не даст вам травмировать ваши плечи.

Для качественной отработки проноса проплывайте 100-200 метров упражнением «руки — баттерфляй, ноги — кроль» на каждой тренировке.  

5. Согласованность движений рук и ног. Чтобы плавать баттерфляем легко и комфортно, необходимо выполнять движения в определенной последовательности. Руки разводят воду, цепляются за нее, выполняется гребок к животу, затем — вдох, после этого следует отталкивание, пронос над водой, руки закрывают голову.

В этот момент тело уже заканчивает выполнять первый удар ногами. Затем добавляется второй удар, из него начинается следующий цикл. 

Чтобы отработать согласованность движений, плавайте на каждой тренировке по 200-300 метров упражнением «две руки — правая — левая». Для этого гребок сперва выполняется одновременно двумя руками, а затем — каждой поочередно. Это поможет улучшить контроль над последовательностью движений. 

Интересно! Рекордсменом мира в баттерфляе является американец Калеб Дрессел. Его результат на стометровке составляет 49,45 секунды. Обогнать его пока никто не смог. 

Плавание баттерфляем подобно движениям дельфином. Плавая этим стилем, вы ловите то самое ощущение полета и будто парите над водой. 

Регулярно плавайте баттерфляем на тренировках, отрабатывайте технику этого стиля. Тогды вы будете плавать самым красивым стилем легко и комфортно. 

Остались вопросы? Обязательно пишите их в комментариях!

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Телефон: 8 (495) 132-00-15

Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!

Вас может заинтересовать

Как правильно плавать брассом — ВыИскали

Чтобы научиться плавать брассом, сначала по отдельности отрабатывают симметричные движения рук и ног. Только после этого движения соединяют в полный цикл. 

Попросили инструктора по плаванию показать, как правильно двигаться в брассе.

Отработать движения рук

Технику можно отработать дома, без погружения в воду. После того как движения рук запомнились, нужно начинать тренироваться в бассейне. 

В воде движения рук лучше отрабатывать не задействуя ноги. Для этого между бёдер кладут колобашку — поплавок в виде восьмёрки.

Колобашка есть в каждом бассейне, и её можно попросить у инструкторов по плаванию. Источник: wildberries.ru

Исходное положение:

• Выпрямить тело. Вытянуть руки вперёд и вверх, чтобы образовать с телом прямую линию. Соединить кисти тыльными сторонами и развернуть ладони наружу.

Чтобы получилось сделать мощный гребок, ладони нужно развернуть тыльной стороной внутрьПри отработке движения в бассейне лицо нужно будет опустить в воду. Голова должна также образовать с телом прямую линию

Из исходного положения нужно отработать цикл движений руками. Цикл делится на три этапа:

1. Гребок.
2. Сведение рук вместе.
3. Выведение рук вперёд.

Гребок:

1. Руки слегка согнуть в локтях и потом быстро развести в стороны. 
2. Довести руки до уровня плеч, чтобы образовать по отношению к туловищу прямой угол.

Руки нужно довести до уровня плеч. Дальше начнётся следующий этап движения рукВо время гребка руки должны быть погружены в воду, ладони развёрнуты тыльной стороной внутрь, как будто раздвигают воду перед собой

Марк Коробейник

инструктор, кандидат в мастера спорта по плаванию

Гребок будет эффективным, только если ладони будут развёрнуты.

Если не разворачивать кисти наружу, руки будут двигаться по поверхности воды. В результате не получится отталкиваться от воды и продвигаться вперёд, тело будет находиться практически в статичном положении.

3. При отработке гребка в бассейне голову и плечи нужно поднять над водой и перед погружением резко вдохнуть ртом. 

   Важно, чтобы голова не запрокидывалась назад. Голову нужно поднимать так, чтобы она оставалась на одной линии с телом.

✅ Правильное положение головы: тело поднимается над водой, голова не запрокидывается назад и находится на одной линии с телом❌ Неправильное движение: голова запрокидывается назад, из-за этого туловище задерживается на поверхности, а не продвигается вперёд

Сведение:

1. Согнуть руки в локтях. Развернуть кисти ладонями вниз. Локти немного приподнять и слегка развести в стороны. 
2. Довести локти до уровня рëбер, но не прижимать вплотную к телу. 
3. Ладони развернуть друг к другу и соединить перед лицом.

Руки сводятся перед лицом и складываются в подобие треугольника, или «домика»Так этап сведения выглядит на воде

Выведение

1. Резко вывести руки вперёд и одновременно развернуть ладонями вниз. При отработке в бассейне одновременно с выведением рук нужно опустить лицо в воду.

Руки нужно резко вывести вперёд

2. Вернуть ладони в исходное положение, развернув ладонями наружу.

Если не опускать голову, сопротивление воды сложнее преодолеть. Быстрее сбивается дыхание и появляется усталость. Также мышцы шеи и плеч находятся в напряжении, это вредно для здоровья

Новички часто выводят руки под водой, потому что таким образом сил уходит меньше. Опытные пловцы выводят руки над водой: так плыть получается быстрей.

Полный цикл движения рук с объяснением инструктораОшибки в движении рук

Отработать движения ног

Движения ног лучше отрабатывать держась за бортик. Потом плавать с доской в руках. Так получится правильно держать тело на воде и не отвлекаться на работу рук.

Доска для плавания есть в каждом бассейне. Её можно попросить у инструкторов. Источник: wildberries.ru

Исходное положение:

• Выпрямить ноги, вытянуть носки. 
• Выпрямить руки, держась за бортик или доску. Они должны образовать с телом прямую линию.

Движение ног в брассе делится на два этапа:

1. Подтягивание.
2. Толчок.

Подтягивание:

1. Плавно подтянуть пятки к ягодицам. Колени держать вместе, не разводить в стороны.

Марк Коробейник

инструктор, кандидат в мастера спорта по плаванию

В этом движении главное — не выставлять колено вперёд, иначе сопротивление воды будет сильным. 

Из-за этого вместо скольжения получится только стоять на месте или плыть очень медленно

На фото слева колено сильно ушло вперёд. Чтобы выполнить движение правильно, нужно подтянуть пятку к ягодице. Бедро и туловище должны образовать прямую линию

2. Развести голени в стороны и развернуть стопы наружу. Стопы должны быть расставлены шире коленей. 
3. Поднять ногу назад и вверх, пяткой на себя, как будто нужно кого-то лягнуть. 

Пятку нужно подтягивать медленно

4. После подъёма стопу нужно развернуть, иначе движение не получится сделать: нога будет бить по воде, а не отталкиваться от неё.

Стопу нужно разворачивать подошвой наружуТак подтягивание выглядит на воде

5. Поднять корпус и голову над водой, вдохнуть.

Толчок:

1. Резко распрямить ноги назад и в стороны, по направлению развёрнутых стоп, как будто по обе стороны от себя нужно что-то оттолкнуть.

Толчок должен быть резкимТак выглядит толчок на воде

2. Одновременно с толчком ногами опустить лицо в воду, медленно выдохнуть. Расслабить ноги. Вернуться в исходное положение: сомкнуть колени, вытянуть носки. 

Полный цикл движения ногами с объяснением инструктораОсновные ошибки в движении ног

Соединить движения рук и ног в полный цикл

Когда движения рук и ног отработаны, их можно соединять в полный цикл. 

Движения нужно выполнять в определённой последовательности:

1. Принять исходное положение: вытянуть руки вперёд ладонями наружу. 
2. Выпрямить руки, тело и ноги в одну линию. 
3. Опустить лицо в воду, медленно выдохнуть.
4. Сделать гребок. Одновременно с ним начать плавно подтягивать пятки к ягодицам. Когда голова окажется над водой, резко вдохнуть.

5. Свести руки у груди, пока пятки подтягиваются к ягодицам. Одновременно развести ступни.

6. Резко вывести руки вперёд, после этого сделать толчок ногами.

7. Соединить ноги, выпрямить носки, расслабить тело. Проскользить по воде, выдохнуть носом. Повторить цикл сначала.

Полная координация с объяснением инструктораОсновные ошибки в плавании брассом

Как плавать баттерфляем для начинающих | 4 шага

Этот пост спонсирован Aqua Knuckles! Их разделители для пальцев помогают увеличить силу тяги во всех 4 ударах. Скидка 15% с кодом MYSWIMPRO >

Большинство пловцов соглашаются: баттерфляй — ​​самый сложный гребок. Он задействует каждую мышцу тела и требует высокого уровня силы, техники и времени, чтобы выполнить его правильно. Иногда это может казаться невозможным, но это не обязательно!

Если вы учитесь плавать баттерфляем или хотите усовершенствовать свою технику, вы обратились по адресу. Совершенствуйте свою технику в каждой из 4 контрольных точек (положение головы и тела, тяга, толчок и дыхание), чтобы плавать быстрее и эффективнее.

1. Положение головы и тела

По своей сути положение тела бабочки похоже на 3 других гребка: ваши бедра должны быть близко к поверхности, а ваши глаза должны смотреть вниз, когда вы не дышите. .

Связанный: 5 самых распространенных ошибок при игре баттерфляем

Ваша голова оказывает огромное влияние на остальную часть вашего гребка, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать ее в нейтральном положении на протяжении всей тренировки. Ваше тело (что наиболее важно, ваши бедра) следует за головой, а это означает, что если ваши глаза смотрят вперед, а не вниз, ваши бедра опустятся. Это создает тонну дополнительного сопротивления

2. Притяжение

Теперь поговорим о притяжении. Руки должны входить в воду чуть шире плеч — подумайте, 11 и 1 на часах!

Под водой вы выполняете два гребка вольным стилем одновременно. Держите локти высоко, чтобы поддерживать вертикальное положение предплечья на протяжении всей тяги. Старайтесь держать руки на ширине плеч и тянуть прямо назад. Здесь нет S-pull!

Ваши руки должны быть полностью вытянуты при выходе из воды, чтобы начать фазу восстановления. Держите их прямо и размахивайте ими в разные стороны, снова входя в воду перед вашими плечами.

Попробуйте этот тренировочный инструмент, чтобы улучшить свою тягу

Нам очень нравятся разделители пальцев Aqua Knuckles, которые повышают силу тяги во всех 4 гребках! Наклейки Aqua Knuckles надеваются на средний и указательный пальцы, создавая расстояние между пальцами в 5-10 мм, чтобы помочь вам плавать с более расслабленным положением рук.

Связанный: Наука плавания с открытыми пальцами

Исследования показали, что плавание со слегка разведенными пальцами может увеличить силу тяги на 10 %, помогая вам плавать на 2,5 % быстрее по сравнению с плаванием с ваши пальцы крепко сжаты. Сэкономьте 15% на Aqua Knuckles с кодом MYSWIMPRO>

3. Удар ногой

Удар бабочки также известен как удар дельфина. Это волнообразное движение продвигает ход вперед. Вы будете делать 2 удара ногой на каждый гребок рукой: 1 удар ногой помогает вытолкнуть руки из воды, а второй толчок помогает двигаться вперед, когда ваши руки снова входят в воду.

Связанный: Анализ техники «бабочки» Майкла Фелпса

Держите ноги сжатыми вместе и пальцами ног, слегка согнув колено. Подобно удару ногой вольным стилем, удар баттерфляем следует начинать с бедра, а не с колена.

Пловцы обычно сосредотачиваются только на нижней части движения дельфина. Они оказывают себе медвежью услугу! Работайте также над фазой «вверх», чтобы получить максимальную отдачу от удара.

4. Дыхание

Когда вы дышите баттерфляем, вам нужно только поднять голову достаточно высоко, чтобы сделать быстрый вдох. Ваш подбородок должен находиться прямо у поверхности воды — выше поднимать не нужно!

Связанный: Как плавать баттерфляем с идеальной техникой

Если вы слишком высоко поднимете голову или слишком долго будете держать ее над водой, ваши бедра опустятся и замедлятся.

Когда ваши руки восстановятся и снова войдут в воду, опустите подбородок и лицо обратно под воду и выдвиньте грудь вперед, чтобы поднять бедра обратно вверх. Ваша голова должна вернуться в нейтральное положение, глаза смотрят вниз.

Попробуйте эти упражнения «баттерфляй»

Добавьте одно (или все) из этих упражнений по плаванию баттерфляем к своей следующей тренировке!

Дрель Flow

Дрель FLOW поможет вам отточить движения дельфина в баттерфляе. Мы рекомендуем носить ласты для этого упражнения, если они у вас есть!

Баттерфляй на одной руке

Добавьте это упражнение в свои тренировки, чтобы улучшить вход руками и работать над выталкиванием груди вперед при каждом гребке.

Тяга баттерфляем с ударом ногой вольным стилем

Это упражнение усиливает силовую фазу гребка под водой. Удар ногой вольным стилем помогает сгладить удар и способствует более высокому темпу. Попробуйте с плавниками для дополнительной тяги!

Для получения дополнительных советов по технике баттерфляя и тренировок загрузите приложение MySwimPro на iPhone и Android! Начните бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE, чтобы разблокировать все наши планы обучения плаванию, тренировки и ресурсы для тренеров. Сэкономьте 15% на Aqua Knuckles с кодом MYSWIMPRO >

Как плавать баттерфляем — 220 Триатлон

1. Дом
2. org/ListItem»> Обучение
3. Плавать
4. Как плавать баттерфляем

Баттерфляй обычно является вторым по скорости из четырех ударов и, возможно, самым грациозным и захватывающим при правильном исполнении.

Впервые он был разработан в 1930-х годах, когда спортсмены, занимающиеся брассом, искали что-то, что дало бы им преимущество в гонках. Этот гребок развивает силу многих ключевых плавательных мышц – дельтовидных, трапециевидных, , бицепсов и трицепсов.

Также отлично подходит для наращивания силы корпуса , , которые полезны для трех видов спорта триатлона.

• Почему вам следует регулярно плавать «вне гребка»
• Как плавание баттерфляем улучшает кроль на груди?

Но баттерфляю нелегко научиться, так как для «работы» требуется определенная скорость и импульс.

На малых скоростях кажется, что мушка спотыкается, поэтому у нас есть множество упражнений, которые помогут нам разбить мушку на составные части, что позволит нам практиковать их по отдельности.

Как ты плаваешь баттерфляем?

Удары ногами двумя ногами должны выполняться в каждом полном цикле рук, что придает большое значение координации и времени.

В каком положении должно быть мое тело в баттерфляе?

Плавное, мелкое волнообразное движение по всему телу (известное как волнообразное движение) заставляет тело двигаться вперед.

Ключевым моментом здесь является движение вперед, поэтому помните: если движения тела вверх и вниз будут чрезмерными, вы замедлитесь, так как сопротивление значительно возрастет.

Хорошие пловцы с нахлыстом держат голову низко, а подбородок втянут так, что при дыхании рот едва выходит из воды.

Что мне делать с ногами в баттерфляе?

Держитесь вместе, ритмично двигайтесь вверх и вниз, приводя в движение бедра. Положение с согнутыми коленями на сильном такте позволит голеням и верхним частям стоп отводить воду назад, помогая вам двигаться вперед.

Сильный корпус и пресс помогут в этом упражнении, так же как и свободные лодыжки. Занятия с моноластами могут быть очень веселыми и очень полезными.

Как пользоваться руками в баттерфляе?

Требуется симметричное восстановление двумя руками над поверхностью – руки должны одновременно выходить и снова входить в воду.

Траектория над поверхностью и под телом должна быть согласована по траектории и скорости.

Для этого требуется хорошая гибкость плеч , так как вы пытаетесь держать локти высоко во время подъема, чтобы руки не касались воды.

Как настроить защелку в баттерфляе?

Первая часть фазы подводной тяги немного шире, чем кроль на груди. Для тех, кто научился старомодной форме «вопросительный знак/замочная скважина» на переднем кроле, можно использовать те же самые мощные взмахи на лету.

После первоначального взмаха рук после входа, они затем возвращаются под грудь, обеспечивая толчок вперед, когда они отталкиваются вниз к бедрам.

Мощное завершение с легким округлением движения бедрами поможет создать импульс, чтобы немного облегчить сложную и сложную часть гребка после восстановления.

Что вы чувствуете, когда правильно делаете бабочку?

Плавный волнообразный ход, который должен ощущаться как одно непрерывное движение. Пока дыхание и толчок не совпадут, удар будет казаться разрозненным и выполняется двумя отдельными движениями.