Бег для чего полезен: польза для здоровья, советы новичкам. Как бегать правильно.
Польза бега для организма: чем полезен для здоровья
Когда мы решаем изменить свою жизнь, делаем отсчет от ближайшего понедельника, начала месяца или года, то приступаем к кардиотренировкам. Они укрепляют нашу силу воли, но давайте разберемся – какая польза от бега для организма и здоровья или наносится вред?
В теории мы знаем, что кардиотренировки приводят к улучшенной работе сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению всех клеток тела кислородом. Живительный газ наполняет легкие, попадает в мозг. Человек сразу чувствует прилив сил, так как начинает активно работать метаболизм – расщеплять жиры и углеводы, выпуская энергию.
Отличному результату способствует то, что нагрузки на мышечную массу и суставы происходит собственным весом, без отягощений (можно надеть утяжелители, но это рекомендовано для спортсменов с опытом). Это приводит к тому, что фигура становится подтянутой, но не накаченной, если Вы комплексно не занимаетесь на силовых тренажерах.
Так в результате Вы получаете стройное, атлетическое тело, но остаетесь бодрым весь день. Ниже рассмотрим подробнее каждый нюанс – почему бегать полезно или вредно.
Как выполнять разминку перед бегом и для чего
Неразогретые мышцы, которые целый день мало были задействованы (а если вы упражняетесь утром, то они были расслаблены после ночи), не способны принять сразу большую нагрузку. Отсутствие небольшой зарядки – основная причина травм. Именно такой подход можно назвать вредным, так как можно получить:
- разрыв, растяжение сухожилия;
- подвернутую стопу из-за неокрепших лодыжек;
- боль в спине, в шее.
В ходе разминки повышается температура, начинает вырабатываться синовиальная жидкость, которая буквально смазывает мышечную массу, все суставы. Все связки становятся более эластичными. Также постепенно увеличивается частота сердечных сокращений, чтобы для сердца не был шоком внезапный старт.
Комплекс упражнений дает следующие эффекты:
- психологический настрой;
- нормализуется дыхание;
- укрепляется координация движений – особенно важно при утренних пробежках;
- ускоряется кровоток, сердечная мышца работает быстрее, сосуды расширяются – риск инфаркта и инсульта при беге становится значительно меньше;
- нервная система привыкает к нагрузкам, понимая, что они оздоровительные, а если рвануть со старта на всей скорости, получится стресс;
- запускается обмен веществ – начиная с первого шага Вы будете тратить лишние калории;
- уменьшается возможность травмировать связки.
В целом тренировка становится более эффективной. Чтобы показать несколько упражнений, посмотрим видео по теме:
Бег полезен ли для здоровья или нет, если после него тошнит
Головокружение и позыв к рвоте нельзя назвать нормальными явлениями.
Если они сопровождают ваши тренировки, значит что-то пошло не так. Однако почти всем спортсменам приходилось сталкиваться с такой проблемой. Причин может быть несколько, как и решений.
Первая возможная ошибка – плотный прием пищи перед началом упражнений. Либо Вы съели слишком много, либо еду, которая плохо переваривается, а затем выждали менее часа перед тем, как бегать. В результате организм должен решать две трудности одновременно – тратить энергию на мышцы и усваивать продукты питания. Обычно на второе сил не хватает, начинает подташнивать, колоть в боку. Выход из этого – кушать не менее чем за 2 часа, а за 40-60 минут перед кардио максимум можно съесть один цельнозерновой хлебец или специальный батончик с мюсли.
Вторая возможная ошибка ровно параллельна первой – недостаточно питание, а именно в крови мало углеводов. Если Вы находитесь на строгой низкоуглеводной диете, то Вам противопоказан бег. Польза пробежек может быть только в случае, если в организме присутствуют все микроэлементы, полный состав БЖУ.
Полезным считается выбить сладкий чай за час-полтора до занятий.
Также это могут быть проблемы со здоровьем, например, пониженное артериальное давление. Оно может снизится или быть невысоким изначально. Тогда тошнота будет сопровождаться головокружениями и потемнением в глазах при резких изменениях положения тела. Если Вы метеочувствительный человек, выбирайте подходящую погоды для кардиотренировок, а в случае патологии следует принимать прописанные врачом лекарства или специальную пищу – кофе утром не только бодрит, но и повышает давление. В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом.
Если Вы упражняетесь в жарком помещении или на улице при солнцепеке, то происходит увеличение температуры тела максимум на 1 градус. Это, а также внутреннее тепло, которое образуется мышцами, приводит к активному потоотделению, как к эффективному способу охлаждения тела. Значительные потери жидкости из организма могут привести к сильной дегидратации, при которой начинает тошнить и кружиться голова.
Аналогичные признаки проявляются при тепловом ударе. Чтобы не перегреться, мы рекомендуем:
- выбрать спортзалы с хорошей системой кондиционирования;
- летом бегать в тенистых местах, надевать головной убор;
- брать с собой небольшую бутылочку прохладной воды, делать иногда маленькие глотки;
- зимой упражняться только в качественных спортивных костюмах из дышащей ткани и с хорошей вентиляцией, такие изготавливает российская марка Stayer.
Если у Вас есть хронические заболевания или обострения болезней, то требуется обратиться к врачу. Только он, учитывая все нюансы вашего состояния, скажет полезен или вреден бег для Вас на данный момент.
Сбалансируйте свой рацион, график пробежек и сна, берите с собой воду и правильно одевайтесь, тогда Вы не почувствуете тошноты и головокружения.
Влияние на организм в целом – когда будет польза
Если не учитывать негативные моменты, связанные с плохой разминкой, недостаточно подготовкой и проблемами со здоровьем, то пробежки принесут только положительный эффект.
- разминаться перед тем, как начать бегать, не менее 15 минут;
- составить распорядок дня, хорошо высыпаться, питательно кушать, но делать это не ранее, чем за 1,5-2 часа до занятий;
- выбирать хорошую одежду с вентиляцией и дышащим материалом, одеваться по погоде;
- следить за состоянием своего здоровья – измерять давление, купить пульсометр, при плохом самочувствии отложить бег;
- купить обувь с хорошей амортизацией, чтобы не добиться плоскостопия, серьезных мозолей или подвернутой стопы;
- использовать специализированные спортивные площадки, беговые дорожки или найти подходящую тропинку в лесу, в парке, подальше от выхлопных газов машин.
С такими рекомендациями Вы можете быть уверены, что достигните высокой полезности бега. А мы приведем для Вас 14 причин, почему вообще стоит начать занятия.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам.
Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.
Энергия и заряд бодрости на весь день
Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Все они насыщаются кислородом, сильнее работает метаболизм, поэтому наши жировые запасы являются энергетическим источником. Результат – прилив сил, легкий подъем и хороший ночной сон.
В чем польза бега: он источник хорошего настроения
Здесь работают два механизма:
- Насыщение крови дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, при долгих объятьях или при съеденной шоколадке. Так что помимо хорошего настроения, Вы получите прекрасный бонус – перестанет очень хотеться сладкого.
- Повышается собственное самоуважение, ведь Вы побеждаете самого себя, свою лень, а также ставите новые собственные рекорды.
Это всегда приятно и доставляет удовольствие.
Это всегда приятно и доставляет удовольствие.Работоспособность
Происходит устранение кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется быстрая утомляемость. Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей вентиляцией, с чистым воздухом. Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.
Чем полезна пробежка для фигуры
Кардио – самый эффективный метод сбросить лишний вес и подтянуть обвисшую кожу. Дело в том, что при продолжительных кардиотренировках (30-40 минут медленного бега трусцой) начинает запускаться аэробный процесс, при котором энергия берется из липидов. В противовес этому ставят анаэробные нагрузки, они же силовые. Тогда задействуются углеводы и белки, которые идут на построение мышечной массы.
Делаем вывод – при желании похудеть приседания и качание пресса не будут эффективны, нужно бегать. Это сжигает калории, а вода выходит вместе с токсинами и шлаками – кожа становится подтянутой и гладкой.
Выносливость
Укрепляется в первую очередь сердечная мышца, она без устали может долгое время интенсивно качать кровь. Физическая сила растет, а вместе с тем Вы каждый день преодолеваете большие расстояния.
Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ
Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо усваиваются все витамины. Чтобы запустить метаболический процесс, требуется создать дефицит энергии – телу приходится активнее забирать питательные микроэлементы, чтобы пополнять энергетическую потребность. Еще одна причина улучшения обменных функций – вывод токсических остатков от продуктов, без них кровь лучше снабжает кислородом все органы, в том числе систему ЖКТ.
Укрепление мышечного каркаса
Дряблость не свойственна бегунам.
Во время пробежки задействуются все части тела – руки, бицепсы, брюшной пресс, ягодицы и, конечно, ноги. Уже через 2-3 недели Вы почувствуете значительное улучшение своей фигуры и укрепление мускулатуры. Если Вы выбираете вид марафонских дистанций, то скорее произойдет сушка – лишний жир уйдет, вода тоже, останутся красивые рельефные мышцы. А при спринте Вы можете сильно развить и накачать квадрицепсы, икры и ягодицы.
На что влияет бег со стороны качества жизни
Монотонная работа и домашние дела приводят к потере интереса к окружающему миру, а спорт открывают новые горизонты – знакомства, посещение спортзала или частое нахождение на природе. Это снимает рабочее напряжение и стрессы дома. Можно найти клуб по интересам, завести новых друзей, а также выбрать новый спортивный костюм и кроссовки. Для занятий зимой мы рекомендуем качественные, износостойкие костюмы для зимнего спорта от «Стайер». Здесь Вы найдете стильный дизайн и высокое качество.
Дисциплина
Главная победа – над самим собой.
Сначала трудно вставать каждый день рано утром, выходить на улицу в различную погоду, выполнять обещанные себе тренировки даже в праздничные дни. Но спустя 21 день вырабатывается привычка. Благодаря этому Вы станете дисциплинированнее на работе, а также в личных делах.
Полезно ли бегать для пищеварительной системы
Безусловно, да. В процессе движения кровь активно поступает ко всем органам ЖКТ, насыщая их кислородом и микроэлементами. Улучшается перистальтика кишечника – Вам не будут грозить запоры, возникающие из-за сидячего образа жизни. Также очищаются от вредных веществ печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. А желудок привыкает к графику приема пищи, начиная вырабатывать желудочный сок перед завтраком (улучшается аппетит) – так вся еда будет правильно переварена, а чувство насыщения придет вовремя.
Опорно-двигательный аппарат
Некоторые кости, суставы, сухожилия фактически не задействуются “в быту”. У большинства горожан фактически нет гибкости, растяжка для них – роскошь, в то время как для бегунов – разминка.
Все косточки приходят в движение, перестают хрустеть голени при приседании, позвоночник становится гибким, улучшается осанка.
Уменьшается риск развития остеопороза, остеомиелита, остеохондроза. Благотворное влияние также оказывает мышечный каркас – чем он прочнее, тем меньше вес на позвоночник.
Для чего полезен бег с точки зрения психики
Развивается сила воли, уверенность в себе и повышается уважение к собственным заслугам. Человек начинает себя больше любить – это убирает множественные проблемы, депрессию. Также часто происходит избавление от комплексов.
Похудение
Для потери веса необходимо бегать не менее 40 минут в день, при этом следует внимательно следить за своим питанием. Нужно потреблять достаточное количество чистой воды, снизить употребление жиров и быстрых углеводов, лучше завтракать цельнозерновыми кашами, чем съесть пирожное. Эффективнее всего чередовать различные виды движений.
Как сделать занятия максимально полезными
Выбирайте чистое место со свежим воздухом, лучше всего – утром, до 8 часов.
Мы рекомендуем Вам:
- Купить пульсометр и контролировать свой пульс.
- В спортзале взять программу с тренером для правильной техники выполнения.
- Постепенно увеличивайте нагрузку.
- Посетите врача перед началом спорта.
- Питайтесь правильно.
- Бросьте вредные привычки, курение и пробежки не совместимы.
- Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, не экономьте на экипировке.
Противопоказания и возможный вред
Если у Вас большой вес – более 100 кг при росте до 180 см, стоит начинать с ходьбы, укреплять мышечный каркас, иначе могут появиться проблемы с позвоночником.
Женщинам нельзя бегать во время беременности и при обильных менструациях – может привести к маточному кровотечению.
Если у Вас бронхиальная астма или серьезные болезни сердца, опорно-двигательного аппарата, лучше найти менее подвижный способ подтянуть фигуры.
В статье мы рассказали, чем полезен бег для здоровья и организма человека.
Начните менять свою жизнь уже сейчас!
Польза и вред бега — честно для женщин о самом популярном виде спорта
войти в систему
Добро пожаловат!Войдите в свой аккаунт
Ваше имя пользователя
Ваш пароль
Вы забыли свой пароль?
восстановление пароля
Восстановите свой пароль
Ваш адрес электронной почты
Содержание
Валерий Крамар,врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат клиники Dr. KramarВ чем польза бега?
Бег, когда он комфортен, положительным образом сказывается на здоровье. Остеопатическая практика, например, рассматривает бег как стереотипное движение, которое синхронно восстанавливает подвижность левой и правой стороны тела человека. В процессе бега тело скручивается и происходит восстановление в спазмированных, перенапряженных или чрезмерно расслабленных тканях.
То есть сам по себе бег уже может решить многие проблемы и физиологического, и даже психологического характера.
Специфика движений во время бега такова, что задействуются многие группы мышц, усиливается кровообращение в суставах. Регулярная оптимальная по нагрузке и не выматывающая тренировка укрепляет мышечный каркас, восстанавливает тонус и снимает накопленное напряжение и зажимы.
Нормализация деятельности ЖКТДвижение стимулирует перистальтику кишечника, усиливает кровоснабжение внутренних органов и лимфоток. В результате улучшается пищеварение, исчезают запоры, происходит так называемый внутренний массаж органов брюшной полости при помощи диафрагмы.
Активация обмена веществ и иммунитетаАдекватная нагрузка, как здоровый стресс, стимулирует иммунную систему, ускоряет метаболизм. Организму становится проще противостоять инфекциям.
Потеря весаИменно продолжительный бег в спокойном темпе и другая аэробная нагрузка длительностью более получаса способствуют потере жировой ткани в отличие от анаэробных силовых изматывающих упражнений, которые направлены на увеличение мышечной массы.
Поэтому для стабильного похудения и удержания результата бег — самый реальный, бесплатный и приятный вид физической активности.
Во время бега резко возрастает потребность организма в кислороде, тренируются легкие, увеличивается их объем. Так ты дополнительно проводишь профилактику возможных заболеваний в будущем.
Укрепление сердечно-сосудистой системыПодобно дыхательной, во время легкого бега не дольше полутора часов происходит и тренировка сердечно-сосудистой системы. Улучшается крово- и кислородоснабжение сердечной мышцы, расширяются капилляры, улучшается состояние вен, а значит, умеренный бег полезен и тем, у кого есть варикоз.
ВыносливостьЕжедневный бег — отличный способ выработать это качество. Утренний или вечерний — не так важно, главное — регулярность, умеренный темп и длительность тренировки не менее 30 минут. Вот увидишь, переборов лень в первые недели, ты потом почувствуешь настоящую физическую зависимость от пробежки и предпочтешь кроссовки и час в парке или на улице чашке кофе и зависанию в соцсетях.
Это уже психологические и очень приятные побочные эффекты занятия бегом. Введя в свою жизнь эту привычку, ты удивишься, насколько организованнее и рациональнее станешь распоряжаться своим временем.
Эмоциональный зарядСамое интенсивное переживание. Драйв, подъем, физическая усталость, которая приносит только удовольствие, прилив сил, бодрость — это обычно испытывает человек, который решил встать на беговую дорожку. А еще хорошее настроение, налаженный сон и реальная возможность переключить и перезагрузить мозг.
Основные правила бегаНет ничего универсального. Может показаться, что бег — воплощение чистой пользы, однако, чтобы это было действительно так и тренировки не приносили вреда, надо учитывать несколько условий. Полезный бег — комфортный.
Время
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Милена Милачич (@milena_milachich)
Любитель ты или профессионал, запомни временные интервалы, за которые лучше не выходить, иначе рискуешь ввести организм в состояние стресса.
Утро бегуна начинается не раньше семи-восьми часов. Вечер — так, чтобы тренировка закончилась к 21 часу. Не стоит заниматься непосредственно перед сном — потом будет непросто успокоиться и полноценно выспаться. Если же единственный вариант пробежаться — днем, тогда постарайся делать это не сразу после еды.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от KIRSTY GODSO (@kirstygodso)
Одежда не должна стеснять движений и пережимать талию, бедра, грудную клетку, голени. Пусть это будет дорогой, но дышащий костюм из ткани, отводящей влагу. Под него можно надеть хлопчатобумажную майку, особенно если есть проблемы с кожей на спине, раздражение, акне. Обувь должна быть подобрана индивидуально, с учетом анатомических особенностей конкретно твоей стопы, и в целом быть беговой — с усиленными задниками, правильной подошвой.
Идеально с обувью для бега использовать ортопедические стельки индивидуального изготовления, которые разгрузят стопу и колено, а спина при этом будет испытывать меньшую вибрационную нагрузку.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Nike Training Club (@niketraining)
Бег вдоль проезжей части пользы приносит не много. Во время нагрузки легкие работают интенсивнее, потребность в кислороде резко увеличивается, и ты невольно дышишь чаще, глубже — то есть в большем объеме получаешь воздух того качества, который вокруг. Вот и подумай, что выбрать для пробежки — парк или набережную.
Температура воздуха
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Amanda Bisk (@amandabisk)
Жара — нагрузка на организм и на сердце.
Бег — еще одна нагрузка. Не стоит их сочетать. Если на термометре больше 25 и тебе гулять-то некомфортно, не нужно надевать кроссовки и устраивать забег. А вот с холодом все иначе. До минус десяти пробежки никак не повредят. Главное — дышать через нос и следить за температурой тела, не допуская переохлаждения, а после тренировки принять теплый душ.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Онлайн-школа фитнеса (@my.mission.ru)
Не стоит выгонять себя на улицу через силу. Физическое недомогание, температура, обострение хронических заболеваний, сильная головная боль, менструация — повод отложить тренировку или заменить ее на прогулку шагом в спокойном темпе.
Питьевой режим
instagram.com/p/B_F-S0DB3UC/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от KIRSTY GODSO (@kirstygodso)
Сколько нужно выпивать во время тренировки? Специалисты до сих пор спорят, но лучше отталкиваться от своих ощущений — жажды быть не должно. Несколько глотков каждые 15 минут совсем не повредят. А после окончания пробежки и стабилизации пульса лучше выпить еще около полулитра чистой воды. Похудение — естественный эффект регулярного умеренного бега.
Безопасность прежде всегоЗанимаясь бегом, очень важно оценивать состояние тренированности мышц. Главная ошибка новичков — сразу бегать много и на длинные дистанции. Причем неважно — бег это с ускорением или обычный. Они просто перебирают со временем и нагрузкой.
Если ты решила заняться бегом, увеличение интенсивности тренировок должно быть очень разумным и поступательным.
Начинают тренировки всегда с дистанции не больше 3 км. И только когда пробежки станут неотъемлемой частью жизни, можно доводить эту цифру до 5 км. Но опять же — все с учетом твоих индивидуальных особенностей. Если некомфортно, то наращивай нагрузку еще медленнее. Помни: твоя задача — получать удовольствие от физической активности, а не прийти первой и умереть на финише.
А если у тебя лишний вес — на самом деле лишний, 10–20 кг, то началом твоего бега должна быть ходьба. Сбрось 5–7 кг, чтобы не было большой нагрузки на позвоночник и суставы, и потом приступай к пробежкам.
Еще одна опасность бега с точки зрения влияния на опорно-двигательный аппарат — когда люди бегают, не разогревшись и не подготовившись к нагрузке, и получают травмы сухожилий и мышц, колена, вывихи. Или же доводят себя до состояния мышечного гипертонуса, которое само по себе может привести к травме. Перед тренировкой тело всегда нужно разогреть комплексом разминочных упражнений.
Питание и бегНа голодный желудок бегать можно, если комфортно.
После ночи уровень инсулина в крови низкий, и нагрузка создаст идеальные условия для похудения — только если потом ты не начнешь активно восполнять утраченное. Но многие говорят, что без завтрака бегать неприятно, чувствуется вялость, и о заряде хорошего настроения говорить не приходится. Поэтому профессиональные бегуны советуют начинать тренировки после легкого перекуса сложными углеводами: кашей, злаковым батончиком. Уровень инсулина они сильно не повысят, но бодрости прибавят ощутимо. После тренировки также важно восполнить углеводные запасы. Дело в том, что после интенсивной нагрузки появляется так называемое углеводное окно. Это временной промежуток около полутора часов, когда в организме идет восполнение потраченного во время занятий гликогена. И чтобы не было метаболического сбоя и нарушения работы печени (главного депо гликогена), эти углеводы лучше дать организму в виде пищи — опять же подойдет цельнозерновой хлебец, батончик. Топ-10 лучших батончиков для перекуса мы описывали здесь.
Почему нельзя бегать в обычной обуви? Она не обеспечивает надежной защиты стопы, возможно случайно вывихнуть ее. К тому же подошва обуви, не предназначенной для бега, не разгружает стопу, а, наоборот, создает неестественное напряжение.
В чем особенность тренировок после 40 лет? С одной стороны, с возрастом происходит замедление обмена веществ, увеличение количества жировой ткани, и если хочется удерживать стабильный вес, как и раньше, то нагрузку нужно нарастить. С другой стороны, после 50 лет, когда женщина вступает в менопаузу, возрастает риск развития остеопороза, и возможность бегать лучше обсудить с врачом после прохождения обследований на плотность костной ткани.
Какой вид бега лучше — быстрый или медленный? Если говорить о пользе для здоровья и для сердечно-сосудистой системы, лучше умеренный и продолжительный, не рваный бег.
Так ты сможешь удержать стабильный пульс и выровнять дыхание без чрезмерных перегрузок при разгоне или резком замедлении.
Какое самое основное противопоказание к бегу?
Оно не одно. Тяжелые заболевания органов зрения, существенные нарушения мозгового кровообращения, сердечно-сосудистые патологии, воспалительные процессы в суставах, камни в почках или желчном пузыре.
А чтобы заякорить бег исключительно на положительные эмоции, обрати внимание на то, что прямо сейчас можно купить у нас:
- вафельный батончик с белковой начинкой с кокосом и миндалем в молочной глазури, О12, без сахара легко восполнит дефицит углеводов после тренировки и утолит голод;
СМОТРЕТЬ ЕЩЁ
- гречишный шоколад с манго, Nature’s Own Factory, без сахара для тех, кто не может отказаться от вкусного, но во всем ищет пользу;
СМОТРЕТЬ ЕЩЁ
- манго сушеное — лучший перекус до или после тренировки. Натуральная сладость, аромат и прекрасное настроение;
Натуральная сладость, аромат и прекрасное настроение;СМОТРЕТЬ ЕЩЁ
- бутылка для воды из безопасного пластика, Fun Sport. Налей в нее травяной чай, воду или витаминный коктейль, чтобы освежиться во время тренировки и пополнить запасы жидкости;
СМОТРЕТЬ ЕЩЁ
- гель для душа «Цитрусы и персик», Dicora Urban Fit, подарит необыкновенную мягкость коже, а тебе — свежесть и легкость после тренировки.
СМОТРЕТЬ ЕЩЁ
Автор: Мария Воронина
Фото: Instagram, Shutterstock
Читайте также
8 Польза бега для тела и разума
Вы бегаете, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, нарастить мышечную массу, а иногда и компенсировать лишний кусок шоколадного торта. Но знаете ли вы, что пока вы заботитесь о своем теле, вы также заботитесь о своем разуме?
Бегуны уже много лет рекламируют прекрасное ощущение бегуновского кайфа.
Когда вы начинаете бегать, ваше сердце начинает биться сильнее и прогонять кровь по телу с большей скоростью. Ваша дыхательная система начинает работать интенсивнее, и вы мысленно готовитесь к энергичным упражнениям. По мере того, как вы продолжаете заставлять себя работать сильнее и быстрее, ваше тело начинает выделять эндорфины. Эти гормоны действуют как стимуляторы в организме, что приводит к тому, что многие называют «естественным кайфом».
Несмотря на то, что опыт бегуна является одним из лучших способов почувствовать себя счастливым и расслабленным, бег и другие формы энергичных упражнений на самом деле обеспечивают ряд преимуществ для психического здоровья:
Управление стрессом
Бег может контролировать стресс и повышать способность организма справляться с существующим умственным напряжением. Упражнения также повышают концентрацию норадреналина — химического вещества, которое помогает смягчить реакцию мозга на стресс.
Витамин D
Пробежка на свежем воздухе в солнечный день помогает вашему организму вырабатывать витамин D, питательное вещество, которое снижает вероятность появления симптомов депрессии.
Предотвращение снижения когнитивных функций
Хотя бег не «лечит» болезнь Альцгеймера, он может помочь повысить способность мозга сводить к минимуму и замедлять ухудшение когнитивных функций, которое начинается после 45 лет. Тренировки, особенно в возрасте от 25 до 45 лет, повышают уровень химических веществ в мозге, которые поддерживают и предотвращают дегенерация гиппокампа, важной части мозга для памяти и обучения.
Спокойное состояние души
Химические вещества, выделяемые во время и после бега, могут помочь людям, испытывающим тревогу, чувствовать себя спокойнее. Независимо от того, прыгаете ли вы на беговой дорожке, беговой дорожке, тропе или тротуаре, заставить ваше тело двигаться — это здоровый способ справиться с трудными временами.
Повышение умственной мощности
Сердечно-сосудистые упражнения могут создавать новые клетки мозга и улучшать общую работу мозга. Тяжелая пробежка увеличивает в организме уровень белка, полученного из мозга, который, как считается, помогает в принятии решений, более высоком мышлении и обучении.
Помощь со сном
Для некоторых умеренная пробежка может быть эквивалентом снотворного, даже для людей с бессонницей. Движение за пять-шесть часов до сна повышает внутреннюю температуру тела. Когда через несколько часов температура тела возвращается к норме, это сигнализирует организму, что пора спать.
Повышение производительности
Чувствуете отсутствие мотивации? Решение может быть в нескольких минутах ходьбы. Исследования показывают, что работники, которые регулярно уделяют время физическим упражнениям, более продуктивны и обладают большей энергией, чем менее активные сверстники. В то время как напряженный график может затруднить посещение тренажерного зала в середине дня, некоторые эксперты считают, что полдень — идеальное время для тренировки из-за циркадных ритмов организма.
Высшее творчество
Увлекательная пробежка может повысить творческий потенциал на срок до двух часов. Вместо того, чтобы смотреть на пустую страницу, ожидая, когда с неба упадет исключительная идея, двигайте ногами и одновременно освежайте свое тело и мозг.
Так что в следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться встать с постели для утренней пробежки или подумываете о том, чтобы пропустить спортзал, вспомните обо всех преимуществах, которыми вы будете наслаждаться — с головы до ног.
16 полезных свойств бега для вашего тела, которые вдохновят вас начать
Пот, боль в мышцах, жжение в легких. Большинство людей знают все о тех частях бега, от страстных триатлонистов до людей, последним воспоминанием о серьезном беге которых была обязательная миля в спортзале. Если вы чувствуете себя ближе к последней группе, легко задаться вопросом, стоит ли вообще бегать. Короткий ответ? Да. Это не единственный способ начать заниматься фитнесом, но для большинства людей бег может быть полезным.
Всего 5–10 минут ежедневного запускаicon-trusted-source Надежный источник
Журнал Американского колледжа кардиологов
«Бег в свободное время снижает риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний»
Посмотреть источник может улучшить ваше общее физическое и психическое здоровье и увеличить продолжительность жизни.
(Рекомендации по физической активности для американцев рекомендуют не менее 75 минут высокоинтенсивной активности. Надежный источник
Департамент здравоохранения и социальных служб
«Рекомендации по физической активности для американцев»
Посмотреть источник .) В краткосрочной перспективе бег помогает высвобождать химические вещества. Надежный источник
Медицина Джона Хопкинса
«Правда об «эйфории бегуна» и других психологических преимуществах бега»
Посмотреть источник которые улучшают настроение и улучшают релаксацию.
Помня об этом исследовании, я решил провести 30-дневный бег. Я не ожидал увеличения продолжительности жизни всего за месяц. Но как 29-летний бывший пловец из колледжа, которому никогда не нравились тренировки на суше, я хотел посмотреть, какие эффекты — если они вообще будут — я замечу. (И если я стану долгожителем, ну, я буду благодарен этому эксперименту.)
Вот правила, которые я установил для своего 30-дневного челленджа:
- Я бегал по 5–10 минут каждый день, в идеале по утрам.
- Я мог пропустить три дня упражнений в течение 30-дневного периода.
- Если бы я занимался другим видом кардио (например, серфингом или катанием на коньках), я мог бы пропустить пробежку в тот день.
Отличные новости: вам не нужно готовиться к марафону, чтобы добиться таких результатов. Всего миля в день или семь миль в неделю бегаicon-trusted-source Надежный источник
Архив внутренней медицины
«Мили пробега в неделю и уровень холестерина липопротеинов высокой плотности у здоровых мужчин среднего возраста.
Зависимость доза-реакция».
Посмотреть источник может увеличить количество «хорошего» холестерина в организме. Это липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Надежный источник
Клиника Майо
«ЛПВП-холестерин: как повысить уровень «хорошего» холестерина»
Посмотреть источник , что связано с более низким риском сердечных заболеваний.
Я не кардиолог и анализ крови не сдавал. Это означает, что я не могу сказать, произвел ли мой эксперимент эффект. Тем не менее, это полезно знать!
2. Улучшает метаболизм45 минут энергичных упражненийicon-trusted-source Надежный источник Медицина и наука в спорте и медицине «45-минутная интенсивная тренировка увеличивает скорость метаболизма на 14 часов» Посмотреть источник утром может увеличить скорость метаболизма до конца дня, согласно одному исследованию. Это исследование было небольшим (всего 10 человек) и проводилось на мужчинах в возрасте от 22 до 23 лет. Так что — недоверие.
В своем собственном эксперименте я заметил, что чувствовал себя более голодным и ел немного больше, чем обычно, в течение 30 дней моего бега, но не прибавил в весе.
Это напомнило мне о моих днях, когда я был пловцом в колледже, и о том, каким голодным меня вызывали эти энергичные, почти ежедневные упражнения.
Тем не менее, если вы хотите улучшить свой метаболизм, не полагайтесь только на бег. Метаболизм — это комплексicon-trusted-source Надежный источник Как упражнения влияют на потерю веса и обмен веществ «Нью-Йорк Таймс » Посмотреть источник , и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как на это влияют бег и другие формы упражнений.
3. Укрепляет костиЧерез неделю после моего испытания я решил попробовать завершить свои пробежки спринтом. Это то, что я делал в колледже, поэтому я решил попробовать еще раз. Оказывается, быстрые спринты могут положительно повлиять на здоровье костей!
Всего одна-две минуты высокоинтенсивной тренировки. Надежный источник
Международный журнал эпидемиологии
«Небольшое количество точно измеренной высокоинтенсивной привычной физической активности предсказывает здоровье костей у женщин в пре- и постменопаузе в UK Biobank»
Посмотреть источник в день связано с улучшением здоровья костей.
Это также верно в отношении бега у женщин в пременопаузе и бега трусцой (или бега в несколько более медленном темпе) у женщин в постменопаузе.
Другие исследования показывают, что бег может укреплять межпозвонковые диски. Надежный источник
Научные отчеты
«Бег укрепляет межпозвонковый диск»
Посмотреть источник и тем самым уменьшить ваши шансы испытать то, на что похоже смещение или грыжа межпозвонкового диска. С другой стороны, бег иногда может вызывать боль в пояснице. Надежный источник
Больницы ООНГ
«Руководство для бегунов при болях в пояснице»
Посмотреть источник . Обычно это происходит из-за мышечного напряжения (которое может быть вызвано ношением изношенной или неподходящей обуви или перетренированностью) и мышечным дисбалансом (что означает, что одни мышцы слабы, а другие перегружены). Вы можете противодействовать этому, убедившись, что вы носите кроссовки, которые вам подходят, и работаете над кросс-тренингом, особенно в основных мышцах. Если боль сохраняется, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Как бег, так и ходьба могут помочь снизить риск развития катаракты Надежный источник Медицина и наука в спорте и упражнениях «Ходьба и бег связаны с одинаковым снижением риска катаракты» Посмотреть источник — или помутнение глаза, которое может вызвать помутнение зрения. Я благословлен орлиными глазами. Но если бег дает мне больше шансов сохранить зрение 20/20 в течение длительного времени, я им воспользуюсь.
Бег и психическое здоровье Люди, которые приостановили тренировки во время пандемии коронавируса, стали вести малоподвижный образ жизниicon-trusted-source Надежный источник
BMJ Open Спорт и лечебная физкультура
«Изменения в физической активности и малоподвижном образе жизни до и во время изоляции от пандемии COVID-19: систематический обзор»
Посмотреть источник , которые могут иметь негативные краткосрочные и долгосрочные последствия для физического и психического здоровья. Те, кто начал или продолжил свои ежедневные упражнения во время пандемии, сообщили о лучшем источнике настроения, которому доверяют.
Надежный источник
Границы в психологии
«Когда начинается пандемия: частота упражнений и субъективное самочувствие во время COVID-19»Пандемия»
Посмотреть источник . Упражнения повышают уровень эндоканнабиноидов Надежный источник
Медицина Джона Хопкинса
«Правда об «эйфории бегуна» и других психологических преимуществах бега»
Посмотреть источник в кровотоке, что способствует краткосрочным психоактивным эффектам, таким как снижение беспокойства и чувство спокойствия. Мораль этой истории: бег (и другие упражнения) полезны для вашего психического здоровья!
10 минут физической активности в неделю (!) может быть достаточно, чтобы повысить уровень счастьяicon-trusted-source Надежный источник Журнал исследований счастья «Систематический обзор взаимосвязи между физической активностью и счастьем» Посмотреть источник , согласно одному исследованию.
Всего через несколько дней после запуска я заметил, что в целом чувствую себя счастливее — и я тоже могу это доказать! Я отслеживаю свои привычки и настроение в пулевом журнале с 2017 года, поэтому мне легко сравнивать данные за прошлый месяц с данными за предыдущие месяцы.
Пару лет назад у меня диагностировали депрессию, поэтому мой опыт не совпадает со всеми. Тем не менее, было здорово увидеть результаты самому.
Это была та самая причина, по которой я начал соревнование по бегу. Затем, так уж получилось, что это было идеальное время, потому что я также писал об этом по работе. Без моих ежедневных кардиоупражнений я начал чувствовать себя беспокойным и нервным, чем обычно.
Я решил снова начать бегать, когда не мог заснуть во вторник вечером. И вау, это была хорошая идея. Я чувствовал себя немного уставшим во второй половине дня в течение первой недели моего бега, но я также чувствовал значительно меньше стресса перед сном.
Я также обнаруживал, что мне хочется заниматься спортом всякий раз, когда жизнь становилась немного более напряженной. Затем я направил эту энергию на следующую тренировку.
7. Повышает творческий потенциалАэробные тренировки улучшают как творческий потенциал, так и настроение. Надежный источник Британский журнал спортивной медицины «Упражнения повышают креативность независимо от настроения» Посмотреть источник независимо друг от друга, согласно одному исследованию. Мне, как человеку, работающему в творческой сфере, это было очень интересно.
Я решил бегать без музыки, чтобы дать мозгу немного места для маневра. Сосредоточив внимание только на своих шагах, дыхании и собаке, бегущей рядом со мной, мои внутренние монологи стали намного более творческими. У меня были идеи для работы, было время подумать, что я хочу приготовить на ужин в этот вечер, и провести мозговой штурм арт-проектов, которые я мог бы сделать на выходных.
Но вот в чем фишка: я не просто придумывал арт-проекты — я их действительно реализовывал.
Это подводит меня к следующему преимуществу бега.
После пары недель ежедневного бега мне стало намного легче делать то, что я намеревался сделать. Вместо того, чтобы всю ночь смотреть вычурные видео в TikTok, я начала лепить из глины, а в свободное время снова занялась вышивкой.
Но я также заметил положительный эффект от моих ежедневных упражнений на работе. Вместо того, чтобы отодвигать менее интересные задачи как можно дальше, я стал лучше справляться с ними в первую очередь. Это согласуется с исследованием, которое я нашел о том, как бег может положительно повлиять на вашу концентрацию и производительностьicon-trusted-source Надежный источник Журнал спорта и здравоохранения «Упражнения — это больше, чем лекарство: благополучие и продуктивность населения трудоспособного возраста» Посмотреть источник .
9. Обостряет ум Поскольку во время утренней пробежки у меня кипят творческие силы, я почувствовал себя бодрее, как только сел за стол.
Исследования показывают, что даже один запуск может повлиять на вашу рабочую памятьicon-trusted-source Надежный источник
ПЛОС ОДИН
«Острые аэробные упражнения увеличивают корковую активность во время рабочей памяти: исследование функциональной МРТ у студенток колледжа»
Посмотреть источник . Меня не удивляет, что мне стало легче совмещать свои задачи по управлению проектами.
Знаете ли вы, что регулярный бег также может улучшить вашу долговременную память? Аэробные упражнения увеличивают объем вашего гиппокампа. Надежный источник ПНАС «Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память» Посмотреть источник , которая является частью вашего мозга, которая помогает вам учиться и запоминать. Он также может быть эффективен в борьбе с потерей объема гиппокампа в пожилом возрасте. Это означает, что вы сможете запоминать больше в течение более длительных периодов времени.
Как бег влияет на вашу жизнь Бег оказывает огромное положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье, но это еще не все.
Это упражнение может улучшить общее качество жизни. Все, что для этого нужно, — это несколько минут свободного времени и пара хороших кроссовок.
Ни для кого не секрет, что витамин D полезен для вашего здоровьяicon-trusted-source Надежный источник
Питательные вещества
«Влияние витамина D на иммунную функцию»
Посмотреть источник — вот почему так важно каждый день выходить на улицу. Регулярные физические упражнения на природе Надежный источник
Университет Глазго
«РЕГУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРИРОДНОЙ СРЕДЕ НАПОЛОВИНУ СНИЖАЮТ РИСК ПЛОХОГО ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ»
Посмотреть источник например, леса, парки или даже улицы также могут значительно повлиять на то, насколько полезен бег для вашего психического здоровья. (Просто не забудьте применить sunscreenicon-trusted-source Надежный источник
Фонд рака кожи
«Все о солнцезащитном креме»
Посмотреть источник примерно за 30 минут до выхода на улицу — отлично подходит витамин D; загара нет.
)
Жизнь в Южной Калифорнии сделала бег на улице для меня очень легким. Во время моего испытания шел дождь в общей сложности два дня. Я просто ждал, пока он остановится, чтобы побежать. Если вы живете в более дождливом районе (большую часть своей жизни я прожил в очень дождливом Гамбурге, Германия, так что… я понимаю), может быть хорошей идеей инвестировать в беговую дорожку или подписаться на абонемент в тренажерный зал. Затем, когда погода станет лучше, отдайте предпочтение выходу на улицу. Или просто купите хороший дождевик.
12. Повышает уверенностьТеперь, когда я больше не звучу как паровозик, когда бегу по холмам, я определенно чувствую себя лучше в собственной шкуре. Мое настроение улучшилось, а уровень стресса снизился, поэтому я не удивлен, что чувствую себя более уверенно после 30 дней ежедневных упражнений.
И, согласно моим исследованиям, я не одинок в этом. Физическая активность, например бег, может помочь повысить самооценку.
Бег повышает вашу самооценку. Надежный источник
Нейропсихиатрические заболевания и лечение
«Физическая активность и самооценка: тестирование прямых и косвенных связей, связанных с психологическими и физическими механизмами»
Посмотреть источник .
Упражнения заразительныicon-trusted-source Надежный источник Связь с природой «Упражнение на заражение в глобальной социальной сети» Посмотреть источник ! Бег может быть очень социальным видом спорта (если вы этого хотите). Если вам нужен партнер по ответственности, попросите своих друзей или супруга присоединиться к вам. Вы также можете проверить Facebook, чтобы найти местную группу бегунов, которые поддерживают вас.
Помимо собаки, на некоторые пробежки я брала с собой мужа. Вставать и тренироваться вместе перед началом работы было хорошим способом начать день.
14. Воздействие Другие варианты здоровья У меня всегда были проблемы со спиной, которые, как я знаю, можно решить, если я буду ежедневно выполнять физиотерапевтические упражнения.
С тех пор, как я плюхнулся на свой коврик для йоги, чтобы растянуться после каждой пробежки, я стал более усердно посвящать 5–10 минут своим физическим упражнениям.
И вот, мои основные мышцы стали сильнее, а боль в спине значительно уменьшилась за последний месяц. Но бег не просто влияет на другие ваши упражнения, он может привести к лучшему выбору для вашего общего состояния здоровья. Исследования также показывают, что бег может ограничить употребление марихуаныicon-trusted-source Надежный источник Новости Вандербильта «Упражнения могут обуздать употребление марихуаны и тягу к ней» Посмотреть источник и тягу и помочь людям с алкогольной зависимостьюicon-trusted-source Надежный источник Журнал лечения злоупотребления психоактивными веществами «Предварительное рандомизированное исследование аэробных упражнений при алкогольной зависимости ” Посмотреть источник пить меньше.
15. Улучшает сон Исследования показывают, что упражнения на выносливость по утрам могут облегчить засыпание и сон.
icon-trusted-source Надежный источник
Международный журнал спортивной медицины
«Влияние интенсивных упражнений на выносливость и силу на качество ночного сна»
Посмотреть источник . Это также улучшит общее качество вашего сна.
Как и участники исследования, я почувствовал себя более расслабленным и отдохнувшим всего после двух дней бега. Я полностью верю, что ежедневный бег помог мне быстрее заснуть и не спать всю ночь!
16. Может увеличить продолжительность жизниВозможно, лучший эффект от ежедневного бега? Это может продлить вашу жизнь. Существует множество исследований о том, как бег может увеличить продолжительность жизни:
- Одно исследование показало, что бегуны выглядят моложе, стройнее и реже курят, что приводит к уменьшению инвалидности в более позднем возрасте. Надежный источник
Архив внутренней медицины
«Снижение инвалидности и смертности среди стареющих бегунов: 21-летнее лонгитюдное исследование»
Посмотреть источник и более высокое преимущество в выживании.
- Другое исследование показывает, что физическая активность может быть связана с увеличением продолжительности жизниicon-trusted-source Надежный источник ПЛОС Медицина «Физическая активность в свободное время от умеренной до высокой интенсивности и смертность: большой объединенный когортный анализ» Посмотреть источник , независимо от ИМТ людей.
- Исследование, проведенное в Копенгагене, показало, что люди, занимающиеся бегом трусцой легкой и средней степени тяжести, имеют более низкий уровень смертностиicon-trusted-source Надежный источник Журнал Американского колледжа кардиологов «Доза бега трусцой и долгосрочная смертность: исследование сердца в Копенгагене» Посмотреть источник чем люди, которые не бегают.
Посвятить несколько минут в день упражнениям и прожить более долгую и счастливую жизнь, а не сидеть на диване и смотреть Netflix на повторе — звучит здорово. Но какое-то время я не буду знать, получится ли у меня это на самом деле — вернитесь ко мне в 2073 году.
Если бег вам не подходит, отличная альтернатива — ходьба. Исследование людей с ожирением показало, что всего 30 минут ходьбы в день Надежный источник Архив внутренней медицины «Влияние количества упражнений на массу тела, состав тела и показатели центрального ожирения: STRRIDE — рандомизированное контролируемое исследование» Посмотреть источник помогли людям похудеть, несмотря на то, что они не изменили свой рацион.
Колени, суставы или мотивация мешают вам бегать каждый день, просто начните ходить, чтобы двигаться. Вы по-прежнему будете получать аналогичные преимущества для здоровья.
Советы до, во время и после пробежки Нет неправильного способа бега. Однако есть способы бега, которые могут вам не подойти. Это может означать, что вы перенапрягаетесь, никогда не разогреваетесь и не охлаждаетесь, или преодолеваете боли. Ничто из этого не будет приятным, особенно если вы новичок в этом виде спорта.
При всех своих преимуществах бег также может стать причиной множества травм, от волдырей до расколотой голени и болей в бедрах и коленях. Прежде чем начать, обязательно ознакомьтесь с основами.
- Пейте и заправляйтесь: Перед выходом не забудьте запастись жидкостью — водой или кокосом watericon-trusted-source Надежный источник
Медицина Джона Хопкинса
«Подпитка вашего фитнеса»
Посмотреть источник лучший. Вы также должны стремиться поесть за два-три часа до выхода на улицу. Сложные углеводы, такие как овсянка или тосты из цельного зерна, помогут вам получить энергию. (Если вы бегаете первым делом утром и у вас нет времени поесть заранее, просто убедитесь, что вы получаете немного углеводов за ужином накануне вечером.) После пробежки выпейте не менее 16 унций воды. Надежный источник
Кливлендская клиника
«Бегуны, вот как заправиться и избежать обезвоживания»
Посмотреть источник , затем выберите перекус или блюдо с балансом белков, углеводов и жиров. Это может быть смузи, банан с ореховым маслом или бутерброд. Если после пробежки у вас пропал аппетит, подумайте о том, чтобы выпить немного шоколадного молока — это отличный восстанавливающий напиток. Надежный источник
Кливлендская клиника
«Стоит ли пить шоколадное молоко после тренировки?»
Посмотреть источник !
- Разминка перед началом и заминка после окончания: Вы можете найти разминки и кулдауны на YouTube или подписаться на бегущее приложение, которое будет иметь и то, и другое по запросу. Нам нравится Runkeeper.
- Рассмотрим программу бега для начинающих: Возможно, вы сможете начать с личным тренером по бегу. Если нет, поищите программу для начинающих, например C25K (это «диван до 5 км», программа для бега, предназначенная для людей, ведущих малоподвижный образ жизни), или, опять же, приложение для бега. Это будут удобные для начинающих занятия с гидом, которые могут сделать бег более доступным.
- Попробуйте фартлекс: Мы сделаем паузу, чтобы вы не смеялись. Думайте о фартлексе как о форме интервальной тренировки, которая позволяет вам сочетать более медленные растяжки с внезапными всплесками скорости. Количество времени, которое вы проведете на более высокой скорости, зависит от вас. Вы можете использовать визуальные подсказки (например, «Я буду бежать быстро, пока не дойду до знака остановки в конце квартала») или установить таймер. В любом случае, это может помочь с выносливостью и скоростью во время бега.
- Успокойся: Вам не нужно бегать каждый божий день, если вы не готовы к этому. Начните медленно — и совмещайте пробежки с прогулками — и вы будете на пути к тому, чтобы стать бегуном.
Если после пробежки у вас пропал аппетит, подумайте о том, чтобы выпить немного шоколадного молока — это отличный восстанавливающий напиток. Надежный источник
Кливлендская клиника
«Стоит ли пить шоколадное молоко после тренировки?»
Посмотреть источник !
Думайте о фартлексе как о форме интервальной тренировки, которая позволяет вам сочетать более медленные растяжки с внезапными всплесками скорости. Количество времени, которое вы проведете на более высокой скорости, зависит от вас. Вы можете использовать визуальные подсказки (например, «Я буду бежать быстро, пока не дойду до знака остановки в конце квартала») или установить таймер. В любом случае, это может помочь с выносливостью и скоростью во время бега.Как подготовиться к бегу
Дышащая одежда плюс отличный спортивный бюстгальтер, если необходимо, и беговые носки помогут вам далеко продвинуться. (Мы любим носки Bombas.) Также важно инвестировать в правильную обувь.
Я тренируюсь в Asics всю свою жизнь, и они идеально подходят для моих ног. Чтобы испытать свой личный момент Золушки, проведите небольшое исследование, прежде чем покупать обувь.
А еще лучше пойти в магазин, который специализируется на беговой экипировке. Таким образом, вы можете позволить экспертам помочь вам найти идеальную обувь.
Вообще говоря, мы можем порекомендовать следующую обувь:
- Кроссовки на толстой подошве: Hoka One Clifton ($140)
- Кроссовки для средней поддержки: Brooks Ghost (140 долларов США)
- Легкие кроссовки: Allbirds Dashers ($135)
Не всем из нас суждено пробежать марафон при жизни, но нельзя отрицать положительное влияние бега на разум и тело. Так что, если вы ищете доступный, доступный и относительно простой способ оставаться в форме, попробуйте пробежаться — даже если это будет всего несколько минут каждый день.
Чтобы позаботиться о своих уставших мышцах, используйте баллы Ness, чтобы инвестировать в отличный коврик для йоги (например, Lululemon Reversible) или получить премиум-версию приложения для бега. Загрузить инфографику по бегу кардиологии (август 2014 г.
).
).
).
).
).
).Познавать мир здоровья и хорошего самочувствия лучше с другом.
Рекомендации по здоровому образу жизни, которые вам понравятся, доставляются на ваш почтовый ящик два раза в неделю. Подпишитесь на нашу (бесплатную) рассылку и присоединяйтесь к нашему растущему сообществу!
«*» указывает на обязательные поля
Познавать мир здоровья и хорошего самочувствия лучше с другом.
