Как плавать кролем на спине правильно: Плавание кролем на спине - техника, особенности, советы

Техника плавания на спине. Основы плавания на спине.

Преимущественно, люди плавают на животе либо брассом, либо кролем, но не стоит забывать о таком стиле, как плавание на спине и, что немаловажно, им нужно уметь плавать правильно.

Иногда, плавание на спине также называют — плавание кролем на спине, но это одно и тоже.

Содержание

История плавания на спине

Плавание на спине, каким мы его видим сейчас, появился в 1969 году на чемпионате мира. Но до этого, стиль много раз эволюционировал.

Например, в 1904 году, когда этот стиль включили в программу Олимпийских игр, при плавание на спине у спортсменов ноги работали брассом, а руки выполняли одновременное гребковое движение. Руки выполняют гребок у поверхности воды, а затем, параллельно друг другу, вкладывались в воду за головой спортсмена.

В 1912 году, опять же на Олимпиаде, был использован впервые на соревнованиях кроль на спине: попеременная работа рук и ног. 

Плавание на спине: основы

Перед тем, как пытаться плыть на спине, следует научиться лежать на воде лицом вверх.

Основная задача —  лечь на спину, вытянуться и спокойно лежать. Нужно почувствовать комфорт при нахождение в воде на спине. 

Многим начинающим пловцам, которые овладели уже кролем и брассом и могут уверенно проплыть несколько бассейнов без остановки, лежание на спине может доставить дискомфорт. Это связано с тем, что нет контроля дистанции, то есть спортсмен не видит куда он плывет, ровно ли он плывет и где бортик.

Такое чувство достаточно быстро проходит, если поплавать несколько тренировок на спине исключительно на ногах.

Помимо этого, при сильном напряжении шеи, она может сильно уставать и иногда заваливаться под воду, что доставляет некий дискомфорт.

Особенно неприятно, когда вода попадает в нос. Чтобы избежать этого, достаточно, при первом же попадание воды на лицо, начинать делать плавный выдох через нос, пока голова снова не окажется на поверхности воды.

Тело спортсмена должно лежать в горизонтальном положении, параллельно дну. Голову вытаскивать из воды не нужно. Ноги опускать вниз тоже не нужно. Достаточно представить ситуацию, когда вы ложитесь на кровать на спину без подушки. Точно такое же положение вам нужно достичь при лежание на спине в воде.

Правильное положение тела на воде — 50% успеха.

Следует научиться балансировать в воде лежа на спине без помощи рук и ног. Здесь вам поможет упражнение “Звездочка”. Ложитесь на спину в воду, ноги в сторону, руки в сторону, шея расслаблена и голова лежит на поверхности воды.

Плавание на спине: работа ног

В работе ног при плавание на спине нет ничего особенного. Всё делается в точности, как и при плавание кролем. Но давайте разберем подробнее.

Работа ног заключается в ритмичных, попеременных встречных движений ногами сверху вниз и снизу вверх.

Стопы, как и при кроле, расслаблены и натянуты от себя. Коленный сустав расслаблен, вся работа осуществляется за счет бедер.

В отличие от кроля, рабочее движение ногами осуществляется в тот момент, когда нога движется к поверхности воды.

Движение вниз, или как его называют — “Подготовительное”, начинается с того, что таз немного поворачивается в одну из сторон (зависит от того, какой ногой вы начнете движение), затем импульс переходит в бедро, после в колено, голень, стопу. Движение должно быть хлестким и расслабленным.
Далее нога начинает движение вверх. Все делается точно в таком же порядке: сначала поворот таза, потом бедро, голень, стопа. В этот момент стоит включить свои мышцы и вытолкнуть воду наверх. Так, попеременно, нужно совершать удары ногами, похожими на ножницы.

В результате, стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Из крайнего нижнего положения одна нога начинает движение вверх (удар), а из крайнего верхнего — вниз (возврат).

Не стоит сильно топить ноги ил наоборот работать на самой поверхности. В обоих случаях КПД будет минимальным, поскольку при работе на поверхности нет достаточного толчка, чтобы начать плыть, а при работе глубоко внизу, слишком много воды, чтобы толкаться, вследствие чего, теряется ритмичность движения и мышцы ног быстрее устанут.

Советы

• Не топите ноги
• Раслабтесь
• Научитесь чувствовать баланс на воде лежа на спине
• Не бойтесь врезаться в бортик
• Расслабьте шею
• Не поднимайте голову

В следующей статье мы разберем с вами работу рук при плавание на спине. Поэтому подписывайся на нас в Instagram и будь в курсе последних новостей.

техника плавания, как правильно плавать этим способом, советы для начинающих, нюансы стиля и видео

Содержание

• 1 Как правильно плавать этим способом?
• 2 Техника движений руками
• 3 Ноги
• 4 Дыхание
• 5 Типичные ошибки
• 6 Упражнения для начинающих
• 7 Разбор техники старта из воды. Видео

Кроль на спине – один из четырех ведущих стилей в современном плавании (наравне с кролем на груди, брассом и баттерфляем).

Главные преимущества этого стиля – он не требует больших затрат энергии, здесь самое легкое дыхание, он способствует развитию мышц голеностопа и спины и даже имеет преимущество в скорости по сравнению с брассом (хотя уступает в скорости остальным стилям).

Этот стиль, вместе с этим, предназначен не только для отдыха от других более энергозатратных стилей плавания: кроль на спине входит в программу Олимпийских игр, соревнования по нему проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров, а также эта дисциплина включена в комбинированные эстафеты 4х100 и 4х200 м. По распространённости специализации среди пловцов кроль на спине занимает второе место – после кроля на груди, соответственно, а по скоростным данным – третье место.

Как правильно плавать этим способом?

Техника плавания кролем на спине очень похожа на плавание кролем на груди – только с отличиями, обусловленными нахождением на спине:

1. Тело вытянуто и находится на спине, во время плавания плечевой корпус совершает небольшие повороты за счет гребков.
2. Голова неподвижна и смотрит вверх (в отличие от плавания на груди, в котором голова поворачивается, чтобы сделать вдох).
3. Ноги выпрямлены и совершают движения, напоминающие ножницы.
4. Руки совершают попеременные движения, напоминающие мельницу.

Все вместе это выглядит следующим образом:

Для большей наглядности, рекомендуем также посмотреть это видео – в нем данная техника очень хорошо показана:

Важно отметить, что сама голова во время плавания на спине не двигается, не поворачивается – определенные повороты делает само тело и плечевой корпус, но

положение головы остается неизменным.

Техника движений руками

Техника движений руками

Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками.

В кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и в классическом кроле, только руки вращаются в другую сторону.

Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:

1. Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.
2. Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
3. Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
4. Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.

Ноги

В данной технике движения ног являются почти аналогичными движениям в кроле, единственное отличие – сила прикладывается снизу вверх, а не наоборот – то есть мы как будто выталкиваем ногами воду вверх.

Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.

Каждая нога в этом стиле как бы совершает движения, напоминающие волну.

Ноги двигаются попеременно – как показано на рисунке слева.

Дыхание

Момент вдоха

Поскольку мы лежим на спине, дыхание здесь является достаточно простым (в отличие от дыхания при плавании на груди): и вдох, и выдох делаются на воздухе, без какого-либо погружения головы в воду.

На начальном этапе обучения достаточно просто дышать, не задумываясь о каком-либо ритме.

На более продвинутом уровне правильно дышать следующим образом:

• во время проноса одной руки делаем вдох (он должен быть резким, чтобы вода не попала в нос и в рот)
• во время проноса другой руки делаем выдох (более плавный, чем вдох).

Соблюдение такого ритма позволит меньше уставать и плавать на более длинные дистанции.

Подробнее про дыхание также рассказано в этом видео:

Типичные ошибки

Ноги должны быть выпрямлены!

Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.

Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:

• «Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
• Поспешное начинание гребка сразу после входа, без захвата воды. Вместо этого, старайтесь прилагать усилия во время гребка (за счет работы плечевого сустава, не руки).
• Чрезмерный уклон головы назад. Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
• Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.
• Перегиб в области колена, вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения. Как в плавании на спине, так и в плавании кролем на груди нога работает за счет движения бедер, а не за счет сгиба в колене!
• Несбалансированность амплитуды работы ног: большой размах способствует потери скорости, маленький не позволяет её набирать.
• Несбалансированные движения туловищем: «перекат» или «недокат».

Упражнения для начинающих

На суше

Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:

1. Повторение движений рук и ног под зрительным контролем наставника.

2. «Мельница» вперёд и назад – для улучшения работы плечевых суставов.

Также не стоит забывать про то, что перед плаванием (как на спине, так и любым другим стилем) важно сделать общую разминку.

В бассейне

Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:

1. Плавание с досочкой: плывем на спине, руки вытянуты и держат досочку, работают только ноги. Это упражнение позволяет на начальном уровне – научиться правильно работать ногами, на более продвинутом уровне – тренировать их силу (для этого нужно работать ими интенсивно) и оттачивать технику.
2. Плавание с «колобашкой» в ногах – здесь мы тренируем только работу рук. На начальном этапе это упражнение может быть сложным, потому не огорчайтесь, если оно не получится сразу же.

Разбор техники старта из воды. Видео

Старт от бортика в бассейне

Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.

На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.

После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.

Пошагово старт выглядит следующим образом:

• Исходное положение – Стопы упираются в стенку бассейна, пальцы ног находятся у кромки воды (некоторые наставники говорят, что большие пальцы должны соприкасаться с границей чёрной линии), колени согнуты. Руки держатся за поручни, будучи абсолютно прямыми.
• Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
• Полёт
  представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
• Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой, продолжающееся 2.5 – 3.5 м, начиная от старта.
• Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.

Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:

После старта, во время скольжения под водой рекомендуется делать движения ногами “дельфином” с целью более быстрого продвижения. Однако эта техника в большей степени предназначена для профессионалов, на начинающем уровне достаточно просто научиться толкаться и скользить – под водой или хотя бы на поверхности воды.

Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!

Как дышать фристайлом и защитить поясницу

Каким образом расслабление нижней части спины во время плавания вольным стилем может помочь нам набрать больше воздуха и скорости?

 

 

Большинство людей скажут, что во время плавания им не хватает воздуха, или, что еще хуже, после плавания они чувствуют боль в нижней части спины и шее.
В этом видео мы попытаемся понять разницу между нормальным дыханием вольным стилем и дыханием WEST в плавании, которое было разработано для расслабления и лечения болей в пояснице.

 

Расслабление нижней части спины = плавание намного быстрее

 

При плавании так, как это делают олимпийские пловцы, цель дыхания состоит в том, чтобы делать это как можно быстрее и эффективнее, чтобы не терять скорость и оказывать влияние на дыхание во время гонки.

Боб Боуман, тренер Майкла Фелпса, учит, что правильный способ дышать во время плавания вольным стилем — это поворачивать все тело в стороны, чтобы дышать, используя для этого мышцы кора. Но действительно ли это хорошо для вас? Для неолимпийских пловцов, которые просто хотят перевести дух, не причиняя боли своему телу? Подходит ли это при болях в пояснице и шее? В технике плавания WEST мы относимся к каждому человеку так, как будто у него грыжа межпозвоночного диска, даже если он, к счастью, не страдает травмой и вообще не испытывает боли. Идея заключается в том, что нижняя часть спины является центром и балансом нашего тела, и мы должны постоянно расслаблять и обрабатывать эту область тела! Независимо от того, страдаем мы там от боли или нет. Чтобы быть еще более конкретным, позвонки, которые мы хотим ослабить, это L-2-L3, которые находятся в нижней части спины.

В этом уроке мы узнаем 5 важных советов о том, как плавать вольным стилем, не повреждая поясницу и шею, а также узнаем, в чем разница между олимпийским пловцом и обычным пловцом.

1. Ноги работают – Сильные удары ногами могут выдавливать нижнюю часть спины при дыхании. Вот почему в технике плавания ЗАПАД мы предпочитаем расслабить ноги и позволить им тянуться работающей верхней частью тела, точно так же, как поезд тянет свой локомотив.
2. Вращение тела – Олимпийские пловцы сильно работают своим корпусом и быстро дышат, чтобы не терять время в западном плавании, мы не торопимся, и мы постараемся позволить скольжению нашей руки двигать тело и вращаться, чтобы мы могли Дышите. В ЗАПАДЕ мы постараемся дышать, когда тело находится под углом 90 градусов, чтобы голова просто выскользнула из воды, не двигаясь и не напрягая шею.
3. Время – Некоторые люди говорят, что время решает все! Олимпийские и гибкие пловцы начинают двигаться для дыхания в конце тяги. Но если вы не так профессиональны или гибки, как они, вам нужно будет объединить «три силы» вместе, чтобы тело вращалось, не нагружая шею и нижнюю часть спины, 3 силы: скольжение, код и конец движения. тяга. Как только наша рука коснется воды, мы будем использовать все три силы вместе: скольжение, корпус и конец тяги, чтобы повернуть наше тело в девятку.Угол 0 градусов для дыхания и использование всех трех сил вместе, и в то же время нам не нужно будет много работать, и дыхание будет очень легким, а тело останется свободным.
4. Глубина передней части руки при дыхании – Олимпийские пловцы скользят очень близко к ватерлинии, потому что они могут и для них это быстрее.,
   Чтобы узнать глубину скольжения нормальных людей, нам нужно положить руку рядом с бедром (это упражнение выполнялось с нашей стороны воды), медленно опускайте руку, пока не почувствуете давление на плечо или шею, и это будет точная глубина скольжения, если вы попытаетесь скользить ближе к линии воды, ваш локоть упадет, вы сделайте остановку и сократите скольжение, что в конечном итоге позволит вам плыть медленнее.
5. Дыхание с обеих сторон , каждые 3 гребка очень важны для того, чтобы наращивать мышцы симметрично, а не перенапрягать все на одну сторону. Наша цель в заплыве с ЗАПАДНЫМ дыханием — принести пользу нашему телу, а расслабить шею и поясницу при дыхании вольным стилем — элементарно. нам разрешено говорить «да» или «нет» шеей, и самое главное — помнить, что нужно плавать в соответствии с вашей собственной гибкостью, а не пытаться имитировать гибкость олимпийского пловца, над достижением которой он яростно работал в течение многих лет тренировок. прислушиваясь к нашему телу и работая вместе с ним и гибко, вы в конечном итоге получите больше воздуха, защитите свое тело и будете плавать намного быстрее на большие расстояния. И ваша поясница и шея скажут вам спасибо!

 

Чтобы узнать больше, чтобы изменить свое тело, свое дыхание без болей в пояснице и шее, присоединяйтесь к WEST способу плавания.

 

Начните сегодня и получите скидку 50% на курс плавания WEST вольным стилем

 

Какой вид плавания полезен для спины?

Я являюсь участником программы Amazon Associates и буду получать комиссионные за соответствующие покупки в размере без дополнительной оплаты для вас.

Какой вид плавания полезен для спины? Я всегда использую брасс, но понимаю, что кроль лучше подходит для поясницы. Я пытаюсь ползти, но мои ноги болят, и я не могу далеко уйти с правильным движением. Мне 70 лет, плаваю с 6 лет. Я хочу поддерживать себя в форме и найти лучший способ выгуливать собак и плавать. Думаешь, мне нужны уроки?

Кроль на груди — не единственный способ плавания, который снимает нагрузку с нижней части спины. На самом деле есть несколько способов плавания, которые помогут дополнить ваш брасс.

Прежде чем тратить деньги на уроки плавания, попробуйте некоторые из следующих предложений.

Плавание на спине является отличной альтернативой брассу и лучше для нижней части спины. Вам не нужно плыть полным ходом на спине, используя руки и все такое. Вы можете просто плавать на спине, держа руки по бокам, ладонями плавно гребя под водой. Если вы все еще не уверены, используйте поплавок или качели под мышкой, чтобы придать вам уверенности.

Многие совершают ошибку, слишком сильно ударяя ногами во время плавания кролем на груди, в результате чего у вас болят усталые ноги. Большая часть движения вперед при кроле исходит от действия рук, и даже это не обязательно должно быть быстрым.

Попробуйте выполнять кроль на груди, уделяя меньше внимания удару ногой и больше — рукам, но выполняйте гребок медленно. Вы можете обнаружить, что пойдете дальше, даже не пытаясь.

Вы также можете попробовать плавание брассом, но уделяя меньше внимания удару ногой. Хотя это технически неверно, важнее тот факт, что вы плаваете и делаете какие-то упражнения. Цель здесь — поддерживать себя в форме, а не претендовать на Олимпиаду.

Брасс оказывает давление на нижнюю часть спины двумя способами. Во-первых, мощный удар ногой в виде хлыста оказывает небольшое воздействие и сдавливание нижней части позвоночника. Во-вторых, положение тела находится под небольшим углом, а не горизонтально, как кроль на груди и гребок на спине, что приводит к неестественному прогибу в нижней части спины.

Оба они могут быть отрегулированы, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Во-первых, пинайте с меньшей силой и больше используйте руки, как уже упоминалось. Во-вторых, сделайте свое положение тела более плоским в воде, плавая, опустив подбородок в воду (может быть, даже лицом вниз) и вытянув ноги все дальше и выше позади себя.

Вам не нужно полностью исключать брасс из своего плавания. Может быть, просто уменьшите количество плаваний брассом и замените некоторые из ваших длин некоторыми из моих советов выше.

Наш бестселлер «Полное руководство по простому плаванию» содержит более 80 отдельных плавательных упражнений, помогающих всем частям базового плавания. Вы можете скачать его, распечатать нужные вам детали и взять их в свой бассейн, чтобы опробовать. Нажмите на ссылку ниже для получения дополнительной информации.

Simple Swimming — The Book

• learn all 4 basic strokes
• learn how to breathe
• boost your confidence

$9. 99  

Click for more info

Простое плавание

• обучение базовой технике
• обучение дыханию
• повышение уверенности в себе

9,99 $  
Щелкните для получения дополнительной информации

---

Пожалуйста, сообщите, какой стиль плавания будет безопасным для спины, так как у меня была операция на спине?

Не зная точных деталей операции на спине, трудно дать вам точный совет.

Какой бы плавательный прием или упражнение вы ни решили попробовать, перед плаванием проконсультируйтесь со своим врачом или консультантом по спине.

Прежде всего, любой ценой избегайте плавания брассом. Это не будет хорошо для вашей спины.

Если вы недавно перенесли операцию, вам нужно плавать для реабилитации. Поэтому нет необходимости плыть полный гребок (т. е. используя руки и ноги). Плавание на спине, просто легкие махи ногами, будет отличной терапией для вашей спины.

Загрузите «Удары ногой, удерживая поплавки под каждой рукой» и «Удары руками, парная гребля». Это легкие упражнения, которые помогут.

Если вы плаваете в целях тренировки, то кроль на груди и плавание на спине наиболее удобны для спины.

Вы можете скачать нашу электронную книгу «Как плавать кролем на груди», которая содержит все, что вам нужно знать, а также 22 различных упражнения, которые помогут вам усовершенствовать каждую часть плавательного гребка. Нажмите ниже, чтобы узнать больше.

Книга с передним сканированием

• Изучите правильное техника дыхания
• Используйте меньшую энергию при плавании
  
• Плавание с эффективной техникой

$ 4,99999999 999999999 $ 4,9999999 999999999999001 $ 4,99999999 9999999999 $ 4,999999 9009
$ 4,999999 9009 9999999999001 $ 4,9999999 999999999999001.