Как научиться быстро бегать челночный бег 10х10: Челночный бег: что это и чем полезен

Челночный бег: что это и чем полезен

Что такое челночный бег, легко представить, если вспомнить, что швейный челнок двигается туда-сюда. «Он представляет собой пробегание определенного отрезка в прямом и обратной направлении, то есть туда-сюда, — говорит Юлия Маленчук, эксперт X–Fit в России. — Длина этого отрезка может варьироваться от 10 м до 100 м, а количество пробеганий обычно до 10».

Бег по короткому участку с постоянными разворотами, а зачастую еще и касаниями стойке в конечных точках или переносом предметов, — довольно нагрузочная тренировка. Она повышает не только скорость и выносливость, но и баланс, координацию, учит резко стартовать и тормозить. Именно поэтому челночный бег — типичное упражнение не столько для бегунов, сколько для хоккеистов, теннисистов, футболистов и представителей других видов спорта, где приходится перемещаться по непредсказуемой траектории. «Говорить о том, что челночный бег это чисто беговая тренировка, как, например, бег трусцой или марафонский бег, неправильно», — подчеркивает наш эксперт.

Как правильно бегать челночный бег?

Правила здесь интуитивны: спортсмен стартует как спринтер, быстро развивает максимальную скорость, добегает до дальней точки отрезка, разворачивается и бежит обратно. Челночный бег — это часть норматива ГТО: в нем при разворотах обязательно нужно коснуться площадки за линиями старта и финиша. Касание выполняется любой частью тела.

Вне норматива упражнение может проводиться по-другому. Часто в точке разворота нужно обежать конус, или коснуться стойки или лежащего на полу блина от штанги, или схватить мяч и отнести его на старт. «Возможны различные варианты прохождения дистанции, — объясняет Юлия Маленчук, — например, лицом вперед и назад, лицом вперед и спиной назад, боком, приставными шагами, с выполнением упражнений на точках разворота». Выполнение подобных усложнений повышает нагрузку на двигательные нейроны и мышцы: на скорости любое дополнительное движение дается намного сложнее.

«Челночный бег может быть полезен как начинающим спортсменам, так и более продвинутым, — говорит наш эксперт, — поскольку задействует мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, заставляет связки и суставы работать в разных плоскостях, что позволяет снизить риск травм в дальнейшем. Поэтому он особо актуален для любителей бега по пересеченной местности и всевозможных трейлов. Кроме того, он вносит разнообразие в тренировочный процесс, что немаловажно для психики, поскольку позволяет избежать монотонности».

Виды и дистанции челночного бега

Дистанции и количество повторений могут быть самыми разнообразными. Следующие три варианта используются наиболее часто:

• Бег 3х10 – дистанция, которая входит в норматив ГТО. Точки старта и финиша отстоят друг от друга на 10, надо сделать всего 3 пробежки между ними. По ощущениям самый простой комплекс. В процессе тренировки этот цикл повторяют 4-8 раз.
• Бег 4х9 представляет собой отрезок в 9 м, который надо пробежать 4 раза. Пожалуй, наиболее подходящий для тренировок взрослых людей способ. Повторяют также от 4 до 10 раз с отдыхом между циклами.
• Бег 10х10 – самый тяжелый вариант из приведенных: между точками старта и финиша, отстоящими друг от друга на 10 м, надо пробежать 10 раз без передышки! Все, что длиннее 10 м, подходит для продвинутых спортсменов игровых видов спорта, кроссфитеров, представителей циклических видов спорта.

«Челночный бег тренирует такие физические качества, как скорость и координация, требует от спортсмена ловкости, резкости и быстроты реакции», — говорит Юлия Маленчук. Поэтому его относят к общефизической подготовке, которая подходит для любого вида спорта.

Челночный бег: техника выполнения

Приготовьтесь попотеть! «Челночный бег несколько отличается от обычного, — говорит Юлия Маленчук. — Он требует резкого взрывного старта и не менее резкого разворота».

Движение начинают с высокого старта. Поставьте опорную ногу чуть вперед и перенесите на нее основной вес тела. Слегка наклонитесь, как для прыжка, положение корпуса поможет сразу ринуться вперед. Не сутультесь!

Бег проходит на высокой скорости в спринтерской технике: с высоким подъемом колена, приземлением на переднюю часть стопы, активным отталкиванием стопой, после чего пятка высоко захлестывает сзади.

Перед разворотом слегка откиньте корпус назад, тормозя скорость. «Разворот выполняется следующим образом, — рассказывает Юлия Маленчук. — Когда впереди находящаяся нога должна поравняться с отметкой разворота, ее нужно поставить под углом 90 градусов к траектории движения, носком развернув к отметке (конусу). Корпус при этом тоже разворачивается. Шаг другой ногой делается уже в обратном направлении и разворот корпуса завершается».

Основные ошибки

Ошибки, из-за которых вам не засчитают сдачу ГТО, описаны в самом нормативе, который есть в открытом доступе. Поговорим о тренировочных ошибках, которые могут  испортить тренировку и даже привести к травме.

Отсутствие разминки. «Поскольку движение при челночном беге происходит с резкой сменой направления, — поясняет Юлия Маленчук, — он может быть травматичнее, чем бег по прямой и требует более тщательной разминки».

Неподходящее место и экипировка. И то, и другое не должно быть скользким, иначе непременно травмируетесь. Ямки и корни на отрезке также травмоопасны, равно как асфальт и бетон. Идеальное место — стадион с тартаном (резиновым покрытием), либо ровная грунтовая дорожка, скошенный газон. «Выбирайте ровную нескользкую поверхность и обязательно удобную, хорошо фиксирующуюся на стопе обувь», — рекомендует наш эксперт.

Не подходящая частота тренировок. «График зависит от целей вашего тренировочного процесса в целом, — считает наш эксперт. — Если вы готовитесь к длинному забегу, то основные тренировки должны быть направлены на развитие выносливости, а челночный бег можно добавлять к основной тренировке раз в 3-4 недели. Если же вы, например, готовитесь к сдаче норм ГТО, где челночный бег является одним из нормативов, то его нужно тренировать раз в неделю или даже чаще».

Не подходящее состояние. Челночный бег — высокоинтенсивная нагрузка, которая предъявляет серьезные требования к координации. Не стоит его делать в уставшем состоянии, с недосыпа и т.п.

Программа тренировки челночного бега

Она отличается от стандартных «длинных» дистанций. «Разминка должна включать в себя 10-15 мин бега трусцой, суставную гимнастику, несколько специальных беговых упражнений (СБУ) и 3-5 ускорений по прямой около 50-70 м, — говорит Юлия Маленчук.  — Основная часть тренировки продвинутого спорстмена может выглядеть так: отмерьте отрезок 15-20 метров и выполните 10 пробеганий на время. Отдохните до полного восстановления (5-6 мин) и повторите. Таких подходов может быть до 5».

В виде схеме это выглядит так:

• Бег в легком темпе – 10-15 минут.
• После 7-10 минут такого бега начните сделать ускорения на 50 м – не менее 3 раз.
• СБУ: «многоскоки», перескоки с ноги на ногу, подъемы на носки, подъемы на носки на ступеньке с опусканием пятки ниже носка — 5 минут.

Основная часть в разные дни может отличаться. Например:

• 3-5 подходов 4х15;
• 2 подходов 6х20;
• 2-3 подхода 10х10.

Заминка — 10 минут бега трусцой, растяжка по желанию.

Сначала бегайте не быстро, отрабатывая технику челночного бега и разворота. Когда тело адаптируется, постепенно повышайте скорость.

Нормативы по челночному бегу

Они существуют только для бега 3х10 м, который входит в норматив ГТО для людей до 30 лет. После этого возраста челночный бег в ГТО не сдают во избежание травм суставов и связок.

Мужчины

Возраст	Бронза	Серебро	Золото
6-8 лет	10,3 сек	10,0 сек	9,2 сек
9-10 лет	9,6 сек	9,3 сек	8,5 сек
11-12 лет	9 сек	8,7 сек	7,9 сек
13-15 лет	8,1 сек	7,8 сек	7,2 сек
16-17 лет	7,9 сек	7,6 сек	6,9 сек
18-24 лет	8 сек	7,7 сек	7,1 сек
25-29 лет	8,2 сек	7,9 сек	7,4 сек

Нормативы у женщин несколько отличаются.

Женщины

Возраст	Бронза	Серебро	Золото
6-8 лет	10,6 сек	10,4 сек	9,5 сек
9-10 лет	9,9 сек	9,5 сек	8,7 сек
11-12 лет	9,4 сек	9,1 сек	8,2 сек
13-15 лет	9 сек	8,8 сек	8 сек
16-17 лет	8,9 сек	8,7 сек	7,9 сек
18-24 лет	9 сек	8,8 сек	8,2 сек
25-29 лет	9,3 сек	9 сек	8,7 сек

Во всех остальных случаях ориентируйтесь на свой предыдущий результат. При правильном тренинге вы смоете бежать быстрее и легче.

техника, виды, польза и рекомендации, как правильно бегать

Бег – один из самых популярных видов среди всех спортивных дисциплин. Бегом занимаются не только любители, которые хотят привести себя в форму и сохранить здоровье, но еще и профессионалы. Беговые дисциплины являются составляющей легкой атлетики и относятся к олимпийскому спорту. Существуют различия бега между любительским и профессиональным спортом. Для тех, кто хочет получить пользу от такой дисциплины, приведены рекомендации по технике и частоте самостоятельных тренировок.

Польза бега для мужчин и женщин

Занимаясь бегом, можно получить массу преимуществ для здоровья и жизнедеятельности в целом. Только при условии правильной техники бега, дыхания, умеренной частоты сердечных сокращений можно извлечь пользу от тренировок, в противном случае, можно нанести не меньше вреда.

• Бег укрепляет кардио-респираторную систему – сердце, сосуды, улучшает функцию органов дыхания и улучшает циркуляцию крови.
• Приводит в тонус все мышцы, органы и системы организма.
• Улучшает функцию опорно-двигательного аппарата – укрепляет костную ткань.
• Улучшает кровообращение в органах малого таза – способствует улучшению половой функции.
• Насыщает все клетки кислородом, улучшает общее физическое и эмоциональное состояние, препятствует стрессу, повышает иммунную функцию.

Какие мышцы работают при беге

Основная нагрузка при беге приходится на мышцы голени (камбаловидные, икроножные), мышцы бедра – четырехглавые и двуглавые мышцы, а также ягодичные мышцы. Но нельзя судить о беге только по движению ног, остальные мышцы тоже получают достаточную нагрузку.

Благодаря одновременному движению рук во время бега, мышцы торса, брюшной пресс, мышцы спины и рук также постоянно находятся в напряжении. Поэтому бег влияет даже на самые мелкие мышцы тела, укрепляет не только ноги, но еще приводит все тело в тонус.

Техника бега

• При беге важно держать ось позвоночника в естественном положении – нельзя отводить таз назад, выполняя сильный наклон, либо выталкивать таз вперед, отклоняя туловище назад. Оба положения будут тормозить скорость и негативно влиять на суставы и позвоночник.
• Стопа должно касаться полностью поверхности земли или дорожки. Приземляйтесь на центр стопы, а не на пятку или носок.
• Двигайте руками одновременно движению ног, руки помогают лучше ускоряться и заставляют работать мышцы торса.
• Не задерживайте дыхание и не дышите слишком часто. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом, медленно выпуская воздух.
• Старайтесь делать вдох при касании правой стопы пола, это позволит избежать внутреннего давления на органы, и исключить боли в боку.
• Стопы должны находиться в параллельном друг другу положении, не отводя вовнутрь или врозь.

Виды бега

Важно понимать, что в профессиональном и оздоровительном спорте есть свои различия, требования и цели. Профессионалы должны показать максимальный результат за короткое время. Оздоровительный бег имеет свои цели и способы.

В легкой атлетике существуют следующие беговые дисциплины.

• Бег на короткие дистанции – предназначены для преодоления за короткий промежуток времени 30 м, 50 м, 60 м, 100, 200, 300 и 400 м.
• Бег на средние дистанции – преодоление 800, 1000, 1500, 2000 и 3000 м.
• Бег на длинные дистанции – преодоление более 3000 м, или суточный бег, при котором за сутки необходимо пробежать максимально возможную дистанцию.
• Марафон и полумарафон – в классическом марафоне преодоление 42,195 м, полумарафон – 21 км.
• Бег с препятствиями – предназначен для преодоления препятствий по кругу стадиона или манежа по 2000 – 3000 м.
• Барьерный бег – выполняется на дистанциях: 50 м, 60 м, 100-110 м, 300 и 400 м, с установленными легкими барьерами.
• Эстафетный бег – передача эстафеты от одного атлета другому, выполняется 4х100 м, 4х400 м.

В фитнесе, даже школьных программах, и последнее время в кроссфите, часто используются следующие беговые нормативы.

• Челночный бег – бывает различных дистанций, при котором следует выполнить норматив за максимально короткое время. Данный вид бега развивает скорость, выносливость, ловкость, поэтому часто используется в популярных направлениях фитнеса.
• Интервальный бег – выполняется с чередованием ускорения и отдыха (ходьбы), подходит для тренировок, направленных на похудение и повышение выносливости.
• Бег трусцой или джоггинг – умеренный бег при скорости 7-9 км в час. Стиль предназначен для оздоровительных тренировок, подходит для людей различного возраста и физической подготовки.
• спринтерский бег – вид бега легкой атлетики на короткие дистанции, но часто еще используется в фитнесе на интервальных тренировках, например, чередование силовых упражнений с максимальным ускорением на небольшие дистанции (до 400 м).

В какое время лучше бегать

Нет определенного лучшего времени для всех, выбор времени тренировок индивидуален. Организм должен пробудиться, у большинства людей тренировки в утреннее время вызывают большие трудности, так как организм еще не отошел ото сна. Принято считать самыми эффективными – тренировки в дневное и вечернее время, особенно направленные на интервальный, спринтерский, челночный бег. В качестве оздоровительной тренировки в утреннее время, для заряда бодрости и улучшения здоровья, подойдет бег трусцой.

Сколько по времени нужно бегать

Любая тренировка бега, для развития выносливости, похудения или оздоровления, не должна длиться больше часа. Это чревато излишней нагрузкой на сердце, что противоречит оздоровительным свойствам бега. В зависимости от целей, продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Для похудения и укрепления организма достаточно 40-60 минут аэробной нагрузки. Для улучшения общего состояния, поддержания формы и здоровья, людям любого возраста (без противопоказаний) можно заниматься от 30-40 минут.

Каждый день тренироваться не стоит, чередуйте день бега с днем отдыха. Также можно тренироваться 4 раза в неделю, но 3 дня отдыха оставить для восстановления необходимо обязательно.

Техника безопасности бега

• Всегда начинайте бег с ходьбы или медленной пробежки, для начала необходимо разогреть мышцы, чтобы предотвратить растяжение связок, мышц и сухожилий.
• Приступайте к бегу только без наличия противопоказаний и ограничений к тренировкам – болезни позвоночника, суставов, вен, травмы и переломы, гипертония, сердечная недостаточность, а так же воспаления и острые боли.
• Подбирайте правильную обувь и одежду, не сковывающую движений. Кроссовки должны быть подходящего размера, предназначенными специально для бега.
• Выбирайте ровные поверхности для бега, стадионы, парки, беговые дорожки. Избегайте грунтовых или каменных поверхностей, которые могут привести к травмам при скольжении или неправильной постановке стопы на неровную поверхность.
• Не останавливайтесь резко, сразу снизив скорость, это большая нагрузка для сердца. Сбавляйте скорость постепенно, потом не спеша переходите на ходьбу.
• Важным условием беговой тренировки является своевременное восполнение потерянной жидкости, которая сильно теряется при аэробной нагрузке. При ощущении жажды, сделайте несколько глотков воды, и продолжайте бегать. Потеря большого количества жидкости и длительное ощущение жажды могут привести к обезвоживанию, и даже к обмороку.

Заключение

При беге, направленном на похудение, поддержание тонуса и формы, нельзя забывать о технике безопасности даже при низкой скорости. Эта нагрузка не любит фанатизма, если целью тренировок является укрепление сердца и общее физическое развитие. Не бегайте часами, не превышайте скорость, не завышайте пульс до критичной нормы. Такие условия только навредят, о результатах можно и не говорить, поскольку получив переутомление, организм будет только ослабевать, запасать подкожный жир, так как будет находиться в постоянном стрессе.

9 лучших приложений для бега для iphone и андроид

Не хватает мотивации для бега, тренировки скучны и однообразны – тогда скачайте приложение для бега на телефон; с ним вы точно не соскучитесь, сможете

Бег после 40 – польза, особенности, противопоказания и рекомендации

Бег — это замечательное занятие, причем не важно – после 40 или в 18 лет. Эта физическая активность положительно воздействует на весь организм, способствуя

Оздоровительный бег: польза и рекомендации для начинающих

Для укрепления здоровья и поддержания физической формы оздоровительный бег является идеальным выбором. Он практически не создает негативной нагрузки на

Бег в дождь — можно ли бегать в дождливую погоду, как выбрать кроссовки и одежду

Для любителей и профессиональных спортсменов бег в дождь, это вынужденная необходимость. Несмотря на плохую погоду, пропуск тренировки всегда будет худшим выбором.

Бег по пересеченной местности: техника и нормы ГТО

Трейлраннинг – это один из самых сложных и полезных видов бега, который способен существенно повышать физическую подготовку. Он применяется в единоборствах

В чем бегать осенью: выбор одежды для осенней пробежки

Важнейшим элементом тренировок, направленных как на похудение и поддержание здоровья, считается бег. В тренажерном зале каждая тренировка начинается с бега.

Бег на месте: польза для похудения

Бег – очень эффективное упражнение для борьбы с лишним весом, для укрепления мышц и стабилизации работы организма в целом. Но что делать, если бегать на

Одежда для бега мужская и женская: в чем бегать зимой, летом и осенью на улице

Прогресс в занятиях бегом в первую очередь зависит от упорства спортсмена и регулярности тренировок. А чтобы тренировки были действительно постоянными

Когда лучше бегать утром или вечером?

Профессиональные тренеры и спортсмены утверждают, что оптимальным для организма временем ежедневных беговых нагрузок являются промежутки с 7:00 до 10:00

Наушники для бега: топ 10 моделей c Aliexpress

Музыка является одной из составляющих мотивации к тренировкам. Любимые треки способны улучшить качество и длительность бега в разы. Тренируясь с музыкой

Пульс при беге: максимальный, норма и ЧСС для сжигания жира

С помощью бега можно улучшить состояние разных систем и функций организма. В первую очередь, на что влияет бег помимо снижения веса и поддержания физической

Разминка перед бегом: упражнения для начинающих

Несмотря на доступность и простоту бега, это достаточно травмоопасный спорт, если не соблюдать меры безопасности. Разминка перед бегом – важное условие

Кроссовки для бега: по асфальту, для зимы, рейтинг лучших

Выбор правильных кроссовок для бега – дело важное, поскольку именно правильная обувь может гарантировать безопасность и результативность тренировок.

Бег зимой: как бегать в холодную погоду

У многих людей, начавших в теплое время года бегать каждый день, с наступлением холодов возникает вопрос: как же бегать на улице зимой? Действительно

Как научиться быстро бегать: техники и рекомендации

Как научиться быстро бегать? – таким вопросом задаются многие новички. Чтобы дать на него ответ, любой опытный спортсмен или тренер поинтересуется, на

Челночный бег: как правильно бегать 3х10 и 10х10, техника выполнения

Челночный бег – это бег на скорость на короткие отрезки в две стороны несколько раз. Длина отрезков бывает разная, но сумма редко превышает 80-120 метров.

Как начать бегать с нуля – 10 эффективных способов для начинающих

Начать бегать в зале или в парке хотят многие, но далеко не все начинают заниматься бегом. Во многом причиной может быть недостаточная мотивация, страх

Как правильно дышать при беге

Бег – вид физической активности, способный улучшить физическую форму человека без использования какого-либо дополнительного инвентаря. Однако нередко возникает

Интервальный бег: польза для похудения

Бег – один из самых простых видов физической активности, который, несмотря на свою простоту и доступность, позволяет за довольно короткое время сделать

Бег по утрам: польза утренней пробежки

«С понедельника начинаю бегать по утрам!» – многие из нас неоднократно давали себе такое обещание. Но начинали ли бегать? Далеко не все.

Можно ли бегать каждый день?

Бег – тот вид физической нагрузки, который, не требуя никакого дополнительного инвентаря, способен привести тело человека в неплохую форму за довольно

Бег трусцой или джоггинг – кому необходим, и какова польза?

Отличным началом дня станет короткая пробежка, направленная на запуск всех систем организма. Бег трусцой способен зарядить энергией человека на весь день.

Бег для похудения: как сжечь больше калорий?

Бег является одним из эффективнейших и быстрых способов тренировок для похудения. Повышенный пульс при беге способствует потреблению большого количества

10-метровый тест на ловкость

Этот тест измеряет ловкость и скорость при беге между двумя линиями на расстоянии 10 м друг от друга для подбора небольших блоков. Существует аналогичный тест челночного бега на 30 футов (9,14 м), который является частью награды President’s Challenge Fitness Awards. 40-ярдовый челнок проходит такое же расстояние, но нет необходимости подбирать блоки.

---

---

назначение: это тест на скорость, контроль над телом и способность менять направление (проворство).

Необходимое оборудование: два деревянных бруска для каждой полозья (каждый брусок должен иметь размеры 10 x 5 x 5 см), маркерные конусы или маркировочная лента, измерительная лента, секундомер, плоское нескользящее покрытие поверхность, с двумя линиями на расстоянии 10 метров друг от друга.

предварительный тест: Объясните испытуемому процедуру тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую ​​как возраст, рост, масса тела, пол, условия тестирования. Измерьте и разметьте курс. Убедитесь, что участники достаточно разогреты. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.

процедура: Отметьте две линии на расстоянии 10 метров друг от друга, используя маркировочную ленту или конусы. Два блока размещаются на линии, противоположной линии, с которой они собираются начать. По сигналу «готово» участник ставит переднюю ногу за линию старта. По сигналу «вперед!» участник бежит к противоположной линии, берет кусок дерева, бежит назад и кладет его на стартовую линию или за нее. Затем, без отдыха поворачиваясь, они бегут назад, чтобы взять второй блок и нести его обратно через финишную черту. Всего пройдено 40 м.

Проводят два испытания. Смотрите видео.

выполнение теста на ловкость

оценка: Запишите время прохождения теста в секундах с точностью до одного десятичного знака. Счет является лучшим из двух записанных раз. Испытание считается недействительным, если блок брошен или брошен.

Целевая группа: Это хороший тест для детей в качестве меры общего спортивного мастерства. К видам спорта, в которых важна ловкость, относятся теннис, футбол и баскетбол. Этот тест используется в Международном тесте физической подготовки, Национальной премии Сингапура в области физической подготовки и в европейской батарее фитнес-тестов ALPHA-Fit.

преимущества: этот тест может быть проведен на больших группах относительно быстро с использованием минимального оборудования.

комментарии: блоки нужно ставить на линии, а не перебрасывать через них. Также убедитесь, что участники бегут до финиша, чтобы максимизировать свой счет.

В дополнение к скорости бега важными факторами в этом тесте также являются техника поворота и координация.

---

---

Испытание в действии

• 0,14 м) тест челночного бега, который является частью награды President’s Challenge Fitness Awards.

Аналогичные тесты

• Тест 30-футового челночного бега, который является частью награды President’s Challenge Fitness Awards — бег 30 футов (9,14 м) x 4, перемещая блоки с одного конца на другой.
• Челночный бег на 40 ярдов — бег 30 футов (9,14 м) x 4, одновременно касаясь ногой и рукой пола на линии разворота или за ней.
• В армейской версии 60-ярдового челнока участники также должны поднимать деревянные блоки.
• Челночный тест 10 x 5 м является мерой скорости и ловкости и является частью батареи тестов Eurofit.
• Другие челночные забеги: 20 ярдов на ловкость, 20 ярдов, 60 ярдов, 300 ярдов

Связанные страницы

• Посмотрите видео выполнения этого теста.
• О Международном тесте физической подготовки, Национальной программе присуждения наград Сингапура за физическую подготовку и европейской батарее фитнес-тестов ALPHA-Fit.
• Другие тесты на ловкость

Поиск по этому сайту

Часто задаваемые вопросы — TransRockies Run

 ВОПРОСЫ?

«Нет абсолютно ничего похожего на TRR. Сообщество, созданное за эту волшебную неделю, не похоже ни на одно другое. Для меня это был мастер-класс по трейлраннингу, и я учился у лучших. Эта неделя теперь проста: я буду в Колорадо и на TransRockies Run. Зарегистрируйтесь, чтобы бежать или стать волонтером, или и то, и другое. Вы не будете сожалеть об этом!»

– Винни Л.

Могу ли я соревноваться в одиночку?

Да, и RUN 3, и RUN 6 предлагают одиночные категории.

Что, если мой товарищ по команде получит травму и не сможет закончить гонку?

Вам разрешено присоединиться к другой команде или другому бегуну, который потерял партнера и будет официальным финишером. Вы получите время финиша, хотя ваше время будет отображаться в результатах в категории «Неклассифицированные». Если вы не закончите этап, вы все равно можете начать снова на следующий день.

Какая будет погода?

Середина августа приходится на конец летнего сезона в Скалистых горах Колорадо, поэтому погода может быть весьма переменчивой. Утро обычно будет прохладным, с повышением температуры на 10-15° в течение дня. Послеобеденные грозовые ливни не редкость, и в некоторые годы мы видели снег на возвышенностях. Пожалуйста, будьте готовы ко всем условиям!

Как работает жилье?

Мы предлагаем туристические палатки для всех бегунов. Вы можете забронировать одноместное размещение или сэкономить несколько долларов, поделившись с вашим товарищем по команде или другим другом, который участвует. Мы устанавливаем их для вас и убираем каждую ночь (кроме Бивер-Крик). Предоставляется одна палатка (7×7), а дополнительные палатки предоставляются за отдельную плату, если вам требуется дополнительное место. Не забудьте взять с собой спальный мешок и коврик.

Во сколько и где регистрация?

• Воскресенье, 31 июля 2022 г., с 12:00 до 17:00 — The Meadows — мы обеспечим трансфер из города в The Meadows — в миле вниз по дороге от Super 8

• Понедельник, 1 августа , 2022 — 7:00 — 8:30 — Front Loop в South Main. Вы увидите большую арку рядом с Surf Chateau

Сколько стоит массаж и где записаться?

Массаж предлагается до конца этапа 5 по цене 100 долларов США в час. Запись в понедельник при регистрации. Многие из наших бывших участников рекомендуют записаться на несколько сеансов массажа в течение недели, чтобы ускорить выздоровление.

Как мне добавить спортивную сумку к моей регистрации?

Вы можете добавить заказ в свою учетную запись на сайте events.com, выполнив следующие действия:

1. Войдите на сайтevents.com. Если у вас нет учетной записи, выберите «Зарегистрироваться» и используйте тот же адрес электронной почты, который указан при регистрации.

2. Подождите, пока загрузятся вкладки вашего мероприятия, и найдите нужное мероприятие

3. Нажмите «Просмотр заказа»

4. Нажмите «Управление регистрацией», затем «Редактировать информацию»

5. Прокрутите вниз до «Участник». Товаров». Если есть несколько предметов, вам может потребоваться нажать «Подробнее». Выберите новый ответ и нажмите «Отправить заказ» в нижней части экрана. Это обновит регистрацию в режиме реального времени.

*Возврата нет для снижения цены. Если есть увеличение цены, связанное с изменением, появятся поля кредитной карты, и вам нужно будет ввести платежную информацию и нажать «Отправить заказ». Вы получите электронное письмо, отражающее ваше изменение

Где и во сколько проходит церемония открытия?

Воскресенье, 31 июля – 17:30 – 18:30 в «THE MEADOWS»

Где начало 1-го этапа и во сколько мы начинаем?

Юг Главный справа рядом с Surf Chateau. Мы стартуем в 8:30. У нас будут туалеты и вода на каждом старте.

Когда первый прием пищи включен в мою регистрацию?

Понедельник, 1 августа — 17:00 — The Meadows

Я немного нервничаю из-за первого дня понедельника, не могли бы вы рассказать мне, что мне делать??

• Установите тревогу на 5:30 утра

• Ешь завтрака начните…ищите белый грузовой фургон с табличкой на лобовом стекле.

• Соберите свою спортивную сумку TransRockies и оставьте ее перед отелем. Наши шаттлы будут курсировать по городу с 6:30 до 8:15, чтобы забрать ваши спортивные сумки и дополнительный багаж. У вас не будет доступа к дополнительному багажу на протяжении всей гонки.

• Что делать, если шаттл не доехал до моего отеля, и мне нужно идти к началу? Не беспокойтесь, просто оставьте его снаружи, и мы заберем его.

Что входит в список обязательного снаряжения?

При входе в стартовый загон, начиная со 2-6 этапов, проверяются следующие предметы. Без них вы не сможете начать этапы 2-6. Имейте в виду, что вы должны держаться за них на протяжении всей сцены; невыполнение этого требования может привести к дисквалификации или штрафному времени.

• Куртка (тип оболочки – непромокаемая или водонепроницаемая)

• Теплая шапка (должна закрывать уши)

• Перчатки

• Аварийное одеяло (1 на команду для командных соревнований)

• КУБОК для СТАНЦИЙ ПОМОЩИ

Можно ли позвонить, если я беспокоюсь о том, что мои сумки заберут?

Да, позвоните в Houda по телефону 403.483.9977

Что делать, если мой отель находится не в Буэна-Виста?

Договоритесь с Худой после церемонии открытия.

Вы, ребята, не даете обед, где я буду есть?

• Этап 1 — У нас будут фургоны с едой в The Meadows.

• Этап 2 — Лидвилл находится в нескольких минутах ходьбы от лагеря и имеет несколько отличных ресторанов, от кафе Tennessee Pass до High Mountain Pies.

• Этап 3 – Сотрудники Nova Guides устроят барбекю на финише. Пожалуйста, принесите наличные.

• Этап 4 — Красная скала, финишная черта дня находится прямо напротив гриль-бара Mango’s Bar and Grill, всемирно известного своими тако и маргаритами. Пожалуйста, принесите наличные.

• Этап 5 — До деревни Вейл можно дойти пешком из лагеря, здесь есть более дюжины ресторанов.

Есть ли в лагере место для отдыха?

Да, ChillVille установлен в каждом лагере. В этой палатке есть удобные стулья, диваны, закуски, зарядные устройства для телефонов и неограниченное количество пива Sierra Nevada, безалкогольного пива Best Day Brewing и мороженого Mammoth Creameries для участников.

В лагере есть душевые?

Да, у нас есть душевая тележка, которая будет следовать за нами на каждом этапе. Он открыт с полудня до 9:30 вечера каждый день. Да, у нас будут удлинители в душевой, чтобы вы могли высушить волосы феном.

Будет ли у нас в лагере доступ в интернет?

Доступ в Интернет будет нестабильным. Связи в Ледвилле и Вейле хорошие, но их нет в проводниках Red Cliff и Nova. Пожалуйста, планируйте соответственно.

В воскресенье я еду в 13:00 из DIA на BV и боюсь успеть на регистрацию вовремя?

Не беспокойтесь, большой автобус подвезет вас до Южной главной площади, чтобы вы могли забрать свою гоночную экипировку. Большой автобус подождет и доставит вас в отель после того, как вы заберете свою гоночную экипировку.

Где припарковать машину в Буэна-Виста?

Северная железная дорога и Восточная на гравийной стоянке. Пожалуйста, обратитесь к Джо Джо в Гоночном офисе за картой.

Если при регистрации я получу футболку и она мне не подойдет, могу ли я ее обменять?

Конечно, но, пожалуйста, подождите до конца первого дня.  Если у нас есть нужный вам размер, мы обменяем его в офисе скачек. Ищите зеленые палатки TRR 10×10.

Я забронировал трансфер после RUN3. Где я это ловлю?

Вы встретите шаттл у большой палатки, в которой подается ужин. Пожалуйста, подойдите к багажной тележке, чтобы собрать все свои вещи перед отъездом.

Где встречаются шаттлы после последней ночи?

Встреча на Centennial Bus Loop в 10:30. МЫ НЕ ЗАБИРАЕМ ИЗ ОТЕлей. Трансфер отправляется в 11:00 до аэропорта Денвера и Буэна-Виста.

Какого размера спортивная сумка предоставляется при регистрации?

32 x 18 x 15 дюймов (вместимость 132 л)

Смогу ли я поместить все свои вещи в спортивную сумку? Например, в прошлом году мы смогли поместить нашего менеджера по социальным сетям ростом 5 футов 2 дюйма в сумку и застегнуть ее так, чтобы наружу высовывалась только ее голова.