Для тренировки хоккеистов: Тренировки по хоккею для начинающих в Москве — ЦХМ hockey-chm.ru

Какие бывают виды тренировок в хоккее и в чем их польза?

Какие бывают виды тренировок в хоккее и в чем их польза?

Хоккей – один из самых популярных видов спорта. Мастерство катания и владения клюшкой завораживает миллионы людей, мало кто остается равнодушным к этому виду спорта. Хоккей очень быстрая и динамичная игра, где за доли секунды можно переломить ход игры, выиграть или наоборот проиграть матч. Поэтому этот вид спорта предъявляет высокие требования к игрокам в плане технического, физического и психологического развития.

Для достижения этих целей в настоящее время существуют различные виды тренировок, которые помогают более обстоятельно подойти к тренировочному процессу, сделать его продуктивным и интересным. Основные тренировки конечно проводятся на льду. Ледовые занятия – универсальны и охватывают все стороны развития хоккеиста. Но к ледовым тренировкам также необходимы и дополнительные виды занятий.

Для более детального подхода в улучшении техники катания помимо льда можно прийти на конькобежный тренажер, где вместе с тренером, в индивидуальном порядке исправить недочеты в технике, либо совершенствовать свое катание.

Наша команда, и я в частности, всегда очень внимательны к развитию техники катания, так как это очень важная часть игры и занятий хоккеем. От навыка катания в первую очередь зависит здоровье будущих конькобежцев. Мы следим за правильностью движений, стоек, помогаем регулировать скорость катания, чтобы ребенок в первую очередь оттачивал сам навык катания, только после этого можно приступать к серьезным скоростям и движениям.

На тренировке в бросковой зоне можно в кратчайшие сроки научиться выполнять все виды бросков, улучшить свой уровень техники владения клюшкой. В хоккее просто кататься на льду — это мало, нужно уметь вести шайбу, сохранить ее от нападок противника и наиболее точно передать игроку своей команды, ну и конечно, забивать гол, который радует всех.

Помимо технического уровня спортсмена нужно так же развивать его «физику». Для этой задачи используют всевозможные занятия и игры на земле для повышения общей и специальной выносливости, улучшения координации, быстроты и ловкости. Обязательно включается соревновательный и командный аспект в эти игры, которые помогают ребенку развиваться в социуме и учат быть командным игроком. Как известно всем, в нашей жизни иметь свою «команду» даже вне хоккея — это уже 90% успеха. Игры и тренировки в нашем центре помогают ребенку развить навык общения, гибкости, устойчивости, уважения к себе и партнерам в команде, становление целей и достижения их. На мой взгляд — это наиболее важные качества, именно поэтому я и сам когда-то выбрал хоккей. Мне казалось, что именно в хоккее я получу самое важное для моей жизни, и я был очень рад, когда мои ожидания подтвердились.

Ну и в заключении, нельзя забывать, что все вышеописанные тренировки объединены одной задачей – повышение уровня мастерства хоккеиста. И гармоничное развитие хоккеиста возможно только в правильном сочетании этих тренировок.

Хоккейные тренировки для самых маленьких

  Первые шаги для будущих хоккеистов – это самый важный этап в их становлении. Именно постановка процесса тренировок для самых маленьких является наиболее ответственным занятием для тренеров, чтобы не на нанести травм во время занятий еще совсем юному и не окрепшему организму. Также стоит особое внимание уделять и развитию интереса у ребенка к тренировочному процессу, чтобы всецело заинтересовать его и не вызвать неприязнь к тренировкам. Два этих фактора являются наиболее важными в тренировках юных хоккеистов.

  Для самых маленьких (детей до 9 лет) базовыми элементами хоккейной тренировки являются отработка техники катания на коньках, владения хоккейной клюшкой, отработка базовых упражнений с шайбой – ведение шайбы, передача и прием, броски по воротам. Также стоит уделять внимание и особенностям общего физического состояния растущего организма ребенка, характерного для конкретного возраста.

  Для детей 4 – 5 лет характерна хрупкость скелета, мышцы развиты недостаточно, как и нервная система, отвечающая за координацию движений. Ребенок в таком возрасте не сможет осилить сложные координационные упражнения – на данном этапе нужно работать с его вниманием и вызывать у него заинтересованность хоккейным игровым процессом – давать ему возможность в достаточно игровой форме работать с хоккейным инвентарем с постоянной сменой упражнений или предметов хоккейной тренировки для того, чтобы у ребенка не возникало чувство монотонности и однообразия происходящего. Здесь тренеру необходимо проявлять именно свои педагогические возможности, так как именно на данном этапе ребенку прививается интерес к хоккею. Тренировки начинают проводиться не на льду с упражнений на укрепления мышц ног и голеностопа, постепенно при помощи специальных опорных приспособлений юные хоккеисты начинают делать первые шаги на льду.

  Следующие годы (5 – 6 лет) характеризуются для ребенка быстрым ростом мышечной массы, развитием скелета, но при этом недостаточным и не поспевающим за развитием мышц формированием центральной нервной системы. Ребенок данного возраста в силу своего бурного роста и энергии быстро утомляется и еще не способен уделять длительное внимание какому-либо упражнению с длительной отработкой.

  Юные хоккеисты в возрасте 6 – 7 лет обладают уже более-менее подходящей базой для начала относительно серьезных тренировок. К этому возрасту уже можно начинать давать занятия на координацию движений с кратковременной нагрузкой.

  В таком еще совсем юном возрасте в силу бурного роста организма юных хоккеистов, рассеянного внимания, обилия внутренней энергии,  которую хочется выплеснуть, за ними необходимо вести пристальное наблюдение, чтобы предотвратить возможные травмы.

Общий тренировочный процесс необходимо строить с учетом всего вышесказанного и с учетом всех особенностей. В первую очередь начинающему хоккеисту необходимо дать именно технику катания на коньках, которую постепенно с возрастом и развитием организма в значительно мере можно будет оттачивать – развивать хоккейный бег, ускорение, рывок и резкость маневров.

  Оттачивание индивидуальной техники, игры в защите и нападении, командной игры – те основы, которые постепенно необходимо дать юному хоккеисту и помогут в дальнейшем с отработкой более серьезных базовых упражнений – скоростного дриблинга, различных движений, бега боком и спиной.

Тренировки в домашних условиях

Дополнительная подготовка хоккеистов на земле.

Каждый профессиональный хоккеист или тренер точно знает, что для улучшения спортивных навыков необходимы регулярные усердные тренировки. Причем, помимо тренировок на льду, необходимо заниматься еще и на «земле», отрабатывая технику броска, дриблинга, обработки шайбы и других элементов хоккея.

Раньше спортсмены проводили дополнительные занятия в спорт.залах или на улице с теннисным мячом. Но, согласитесь, теннисный мяч совсем не похож на шайбу и, конечно, с ним не получится отрабатывать большинство упражнений. Однако, прогресс не стоит на месте, и для удобства спортсменов был создан синтетический лед.

Синтетический полимерный материал, созданный для катания на коньках, открыл новые возможности для домашних дополнительных тренировок хоккеистов. Сегодня любой хоккеист, желающий развивать свои игровые навыки, может использовать синтетический лед для тренировок дома. Для этого необходимо приобрести одну или несколько панелей пластикового льда и тогда Вы сможете обустроить тренажер прямо в квартире или доме. Или же, например, если у Вас есть отдельное помещение, свободная комната, гараж или просто навес на участке, Вы можете создать тренировочную зону, поставить ворота и проводить тренировки на коньках.

Сколько места нужно для домашнего катка?

Если у Вас имеется достаточно пространства, наиболее оптимальный размер для домашнего тренировочного катка составит 6х10 метров. Такие габариты катка позволят Вам в коньках отрабатывать такие элементы хоккея, как:

• техника катания;
• прием и обработка шайбы;
• дриблинг;
• техника броска

и другие.

Какой материал использовать в качестве льда?

Подобные дополнительные тренировки приносят гораздо большую пользу, чем занятия на улице с мячиком. И те люди, которые желают воспользоваться возможностью проведения тренировок дома, задаются вопросом, где взять этот пластиковый лед и можно ли сделать синтетический лед своими руками? Сделать что-то самому, конечно, не получится. Можно лишь выбрать материал, который Вы купите и будете использовать для тренировок. На этот счет существует множество споров — многие предпочитают использовать лист из орг.стекла или пнд в качестве льда. Безусловно такой материал стоит сравнительно не дорого и он имеет некоторый коэффициент трения. Однако, такое сырье можно использовать только без коньков и отрабатывать получится лишь некоторые элементы дриблинга и, возможно, бросок. Ограниченность тренировочных возможностей таких материалов заключается в том, что они имеют высокий коэффициент трения, что не позволяет шайбе легко скользить — она переворачивается и передвигается рывками.

Что же тогда делать и какой материал использовать? Единственный материал, который позволит Вам с комфортом проводить домашние тренировки — это высокомолекулярный полиэтилен (PE-500). Синтетический лед делают именно из этого материала, потому что он имеет низкий коэффициент трения-скольжения, что позволяет тренировать любые хоккейные навыки, как в обуви, так и на коньках. Поэтому если Вы хотите сделать домашний тренажер или организовать небольшой тренировочный каток, мы рекомендуем не экономить на пластике, а использовать настоящий синтетический лед, который действительно принесет пользу от тренировок и улучшит Ваши спортивные навыки.

Хоккейная школа в ледовом дворце Апиа Арена в Москве

Расписание тренировок для детей

 

2012 год рождения: 5 раз в неделю тренировка на льду, 2 раза в неделю ОФП

2011 год рождения: 5 раз в неделю тренировка на льду, 2 раза в неделю ОФП

Занятия хоккеем для каждого

Бросковая

В ледовом дворце «Апиа Арена» вы можете записаться на занятия по хоккею. Например, бросковая тренировка по времени занимает ровно 1 час. Присутствовать может максимум 4 человека. Вначале происходит разминка верхней части тела и рук. Затем разбор всех элементов и бросков. Выполняются специальные элементы, позволяющие закрепить технику. Завершающий этап – отработка полученной теории на льду.

 

Комплексная

Комплексная тренировка длится полтора часа. Она состоит из 3 упражнений, на каждое выделяется примерно 10-12 минут, демонстрируется пасс, бросок и идеальное владение шайбой. Затем происходит детальный разбор игровых моментов. Уровень занятия от новичка и до мастера, возраст участников от 18 и старше. Стоимость по абонементу будет значительно ниже, чем разовое занятие.

 

Командная

Командное занятие представляет собой технико-тактическую игру. Благодаря ей игроки учатся взаимодействию между собой. Также вы научитесь играть даже в неравных составах, строить оборону, входить и выходить из зон, овладеете командной тактикой. В процессе участники делятся по уровню подготовки, все происходит, исходя из хоккейных правил. Также происходит разбор различных ситуаций, которые могут возникнуть во время игры.

 

Игровая

Игровая тренировка длится 40 минут, после чего разбираются по пунктам все сложные моменты и ошибки. Занятие учит игроков взаимодействовать между собой. Упражнения происходят по всей площадке в движении. Вы освоите множество различных навыков, сможете развить выносливость. Происходит контроль нагрузки во время всей игры и отдельных ее эпизодов.

 

Индивидуальные навыки

Индивидуальные навыки состоят из получасовой тренировки. По окончанию происходит разбирательство игровых моментов. Вы научитесь контролировать шайбу, делать пасс и бросок. Занятие проходит на льду. Оно поможет усовершенствовать уже полученные навыки. Благодаря ему прогресс будет виден все лучше с каждым новым посещением. Данный метод наиболее эффективен.

 

Как проходят хоккейные тренировки в школе АПИА

Хоккейные тренировки в школе АПИА – это четко отлаженный, эффективный процесс, обеспечивающий максимальное качество и пользу занятий. Все наши ученики делятся по группам в зависимости от возраста и проходят обучение по заранее составленной программе. Каждая тренировка может включать:

• бросковые упражнения, позволяющие отточить навык бросков. Длится она 1 час и включает разминку, теоретический разбор, выполнение специальных упражнений для закрепления техники и отработку уже на льду;
• командное занятие, во время которого проводится технико-тактическая игра, позволяющая улучшить взаимодействие между игроками и освоить навыки командной тактики;
• игровая тренировка, длящаяся 40 минут – она позволяет в процессе игры закрепить полученные ранее в теории знания и навыки;
• проведение занятий в тренировочном зале, включающих большое разнообразие физических упражнений, закрепляющих и развивающих навыки, необходимые для работы на льду с клюшкой.

 

Одна из лучших хоккейных школ Москвы

Наша школа хоккея считается одной из лучших в столице, и это неудивительно, ведь мы готовы предложить множество преимуществ:

• у нас работают квалифицированные, опытные тренеры, сами занимавшиеся хоккеем на профессиональном уровне;
• в вашем распоряжении будет не только малая арена для отработки техники работы на льду с клюшкой, но и большая ледовая площадка размером 60х30 метров;
• мы обеспечиваем полную безопасность юных спортсменов – у нас есть медкабинет, сотрудники которого всегда готовы оказать первую помощь;
• у нас есть удобные раздевалки, где имеются душевые кабинки и личные шкафчики с замком, где дети смогут оставлять свои вещи на время тренировки.

 

Фотогалерея

Школа хоккейного мастерства «Реванш»

Список необходимых вещей на тренировочных сборах.

 

 

Необходимые вещи для тренировок:

 

1. Нательное белье — 2 шт. (Минимум!)

 

Тренировочное нательное белье, которое хоккеисты одевают под форму. Желательно иметь несколько комплектов, что бы они успевали хорошо просохнуть.

 

2. Бутылка для воды.

 

Каждый хоккеист должен иметь свою индивидуальную бутылку для воды. Пить воду из чужих бутылок мы запрещаем (в гигиенических целях, воизбежании распространения инфекции).

 

3. Крюк для сушки формы. (если имеется)

 

 Приспособление для развешивания формы после тренировки. Бывает нескольких видов: с крюком, чтобы повесить в раздевалке или напольная, можно поставить рядом со своим местом. Подходит любая.
 

 

4. Теннисные мячи 2-3 шт.

 

Используются для тренировок по владению клюшкой вне льда и на тренировках по развитию ловкости.

 

5. Скакалка

 

Необходимо иметь каждому хоккеисту, не зависимо от возраста. Кто не умеет прыгать через скакалку — научим. Стесняться не надо. Желательно выбирать скакалку из «жесткой резины». Через слишком легкие скакалки трудно прыгать, даже тем, кто уже умеет это делать.

 

6. Футбольный мяч.

 

Используется в тренировках по развитию координации движений ног. Привозить дорогие мячи не стоит, для тренировок подойдёт самый простой футбольный мяч.

 

 

7. Клюшка для «земли» (короче игровой на 5-7 см)

Это обычная хоккейная клюшка (старая или более простая , чем ледовая). Специально покупать новую клюшку не нужно! Отпилить такую клюшку необходимо на высоту стакана хоккейных коньков (5-7 см).
Рекомендуемая высота клюшки: не выше носа, не ниже подбородка.
 

 

8. Футболка + шорты + бейсболка.

 

Тренировочный комплект. Любые шорты и футболки.
К тренировкам не допускаются хоккеисты в футболках поло, джинсовых и льняных шортах!!!
Бейсболка должна быть легкой и самой простой (это одежда для тренировки, а не для прогулки или дискотеки).
Пример правильной экипировки:

 

9. Беговые кроссовки для тренировок.

Запрещается выходить на тренировки в футбольных кедах, прогулочной обуви (сандали, кеды, тапки)

Беговые кроссовки — это кроссовки из легкого дышащего материала на толстой резиновой подошве !!!

Правильные примеры:

 

Не правильные примеры:

 

 

 

 

10. Спортивный костюм.

 

Легкие спортивные костюмы состоящие из куртки и штанов мы используем для тренировок около льда или на улице в прохладную погоду.

 

11. Полотенце, тапки для душа, мочалка, шампунь/гель для душа.

После тренировки хоккеисты посещают душ, только после этого выходят из раздевалки и направляются в гостиницу.
Поэтому такой набор набор нужно хранить на катке или носить с собой в рюкзаке в гостиницу и обратно (чтобы иметь возможность мыться и в гостинице тоже). На каждого человека в номере выдаётся два полотенца: для лица и банное. Брать полотенце из дома нужно только для того, что бы оно было на катке в раздевалке.
 

 

12. Чехлы для коньков.

 

Мы рекомендуем хоккеистам перемещаться от раздевалки до льда в чехлах, для лучшей сохранности заточки коньков.

 

 

13. Рюкзак или спортивная сумка, для того что бы забирать необходимые вещи из ледового дворца в гостиницу и обратно.

 

14. Обувь для перемещения по гостинице.
Это чистая обувь для посещения столовой и перемещения по гостинице. Можно использовать тапки, сандали или любую другую обувь по вашему усмотрению.

 

Уроки хоккея для начинающих: бесплатные видео тренировки для самостоятельного обучения

Уроки хоккея для начинающих: бесплатные видео тренировки для самостоятельного обучения

Хоккей – вид спорта, пользующийся популярностью во всем мире. В странах СНГ широко распространены любительские и «дворовые» первенства. Кроме площадки и инвентаря, для полноценной игры необходим ряд навыков: умение кататься на коньках, держать клюшку, контролировать шайбу и совершать отборы.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН сделали подборку видео уроков и тренировок по основным техникам игры в хоккей для новичков.

 

Как научиться играть в хоккей

 

Обучающее видео состоит из трех частей.

1. Теория – консультант Константин Тимофеев рассказывает о необходимой экипировке и демонстрирует порядок облачения (комбинезон, носки, щиток, гамаши, шорты, коньки, защита шеи и плеч, свитер, шлем).

2. Практическое занятие проводит заслуженный тренер России Александр Вирясов. Юные подопечные опытного наставника усваивают игровую стойку, учатся держать равновесие и наращивать скорость.

3. Во второй тренировке преподаватель знакомит учеников с игровым хватом. Вырабатывается правильный прокат со снарядом.

 

Правильный захват клюшки

 

Уровень мастерства напрямую зависит от верного держания клюшки. Умение даст фору в матчах с соперниками равного уровня. Автором ролика описаны все правила хвата: пространство между большим и указательным пальцем должно быть на узкой стороне, рука и палка должны создавать прямую линию. Для ведения шайбы крюк должен постоянно накрывать её, держать в «домике». Для улучшения игровых характеристик рекомендованы приёмы «к себе – от себя», «обводка», «восьмёрка». 

 

 

Упражнения для начинающих хоккеистов

 

Качественное выступление невозможно без контроля над шайбой. Умение удерживать снаряд при высоком темпе поможет пробиться к воротам соперника и нанести решающий удар. В видео показаны основные упражнения: «раскрутка» и «змейка». Объяснены принципы прохождения крутых поворотов. Гайды создают основу для перехода на более высокий уровень сложности.

 

Как делать пасы

 

Передачи – наиважнейший элемент хоккея: за выполнение голевого паса игрок получает столько же личных очков, сколько автор гола. Владение компонентом обеспечивает командную сыгранность, позволяет быстро перемещать игру в нужный участок и начать атаку. Резиновый снаряд обязательно дойдёт до партнёра по команде, если сильно закрутить и придать должное ускорение. Для достижения цели клюшку необходимо крепко сжать кистями, локоть направить вверх. Маленькие хитрости позволяют пресечь попытки соперника совершить перехват.  

 

 

Как выполнять удар по воротам

 

У профессиональных вратарей количество сэйвов превышает показатель в девяносто процентов. Хорошо подготовленные голкиперы легко справляются с прямыми ударами в створ. Полевым игрокам необходимо бить по воротам более точно и неожиданно. Особенно оппонентов застают врасплох сильные кистевые броски. Движение описано поэтапно: следует чуть согнуть колени, верно расположить толчковую ногу, и совершить выталкивание. Сначала крюк располагается «пяткой», затем «носком» и продолжает «следить» за раскрученной шайбой в воздухе. Необходимо помнить: максимальная сила формируется за счёт работы всего тела.

 

Практикум по дриблингу

 

Обводки и обманные движения являются составляющей успеха. Существует несколько способов обмануть конкурента при игре в нападении. При простом объезде с левой или правой стороны игрок пользуется преимуществом высокой скорости и неудобным положением визави, вынужденного ехать спиной. 

• Помогает ложный поворот, вынуждающий защитника инстинктивно затормозить. 
• Секрет финта состоит в резком переносе шайбы на другую сторону. 
• Пас через борт позволяет мгновенно переместиться в свободную зону. 

 

 

Канадский стиль

 

Наряду с кёрлингом, хоккей является национальным спортом в Канаде. Отличительная черта стиля канадцев заключается в быстроте, сыгранности и упоре на стратегию. Несмотря на падение престижа тафгаев, умение вести силовую борьбу ценно на ледовой арене. Толчки и столкновения помогут вернуть владение над шайбой. Главное – соревноваться в пределах правил. Ведущие курса – легенды Национальной хоккейной лиги Уэйн Гретцки и Крейг Симпсон. Методичка будет полезна для игроков-любителей и преподавателей ДЮСШ.

 

Обучение нападающих

 

Линия нападения – основа команды. Именно форварды организуют и завершают атаки. Для атакующего важно найти «дыру» в обороне и применить финт или вращение в нужный момент. Быть прижатым к бортику – безвыходное, на первый взгляд, положение. Однако выход есть: нужно сильно оттолкнуться от заградительного стекла, получить территорию для манёвра и вытолкнуть шайбу лезвием. В руководстве объяснена разница между центральным и крайним нападающим.

 

 

Подготовка защиты

 

Оборонительное звено играет серьёзную роль в борьбе на собственной половине площадки. Для оказания сопротивления бесконечным «обманкам» нападающих защитнику полезно научиться двигаться спиной вперёд, брать клюшку в одну руку и фиксировать взгляд на противнике. Навык совершенствуется на практике: перемещение «крестом», перекрёстный шаг, смена направления, перебежка. Существует игра «тет-а-тет» в углах, в центре поля и на «пятачке». Важно чувствовать подходящий момент для блокировки. В опасной ситуации первоочередная задача – закрыть форварду обзор.

 

Особенности вратарской техники

 

Вратарь, в отличие от своих компаньонов, применяет небольшую двигательную активность. Для закрытия максимальной площади ворот представитель исключительного амплуа обязан усвоить стойку: сделать упор на внутренние рёбра конька, свести щитки, прижать крюк плотно ко льду, расположить ловушку и блин перед собой и постоянно держать их перед собой. Для отработки позиции в статике и динамике помогает упражнение «фонарик».

Ледовое противостояние со всей уверенностью можно назвать «мужским» увлечением. Хобби развивает бойцовские качества, ловкость, силу воли, решительность и уверенность. Силовой характер спортивного направления обязывает игроков «владеть кулаком» с минимальным риском травматизма.

Тренировка хоккеистов.

Дата публикации: 20.12.2016 13:04

Хоккей — спорт высоких достижений, техничных движений и отличной подготовки. Чтобы побеждать и завоевывать награды — нужно тренироваться.  И тренироваться эффективно. А эффективные тренировки — это качественное оборудование.

Тренировка хоккеистов с парашютом для бега значительно увеличит скорость, чтобы действовать быстрее соперников: быстрее обходить на виражах, активнее передвигаться и даже быстрее соображать.

Чтобы прорабатывать технику хоккея, нужно оттачивать координацию. Особенно ног. Для этого тренировку хоккеистов проводят с такими тренажерами, как координационные лестницы и барьеры. Реакционные ремни и мячи доведут ловкость и скорость реагирования спортсмена до совершенства, позволят чувствовать как партнера, так и соперника, и быстрее молнии выстраивать свою, победную стратегию.

Хоккеисты – ребята крепкие. Быть сильнее, увереннее и выносливее противника, помогут тренажеры для наработки силы: эффективные силовые тросы и эспандеры, создающие инерционную нагрузку; тренажеры типа TRX Rip, одновременно пригодные и для отработки техники; утяжелители, вместе с силой наращивающие и скорость. А после тренировки хоккеиста со спортивным канатом – мощная сила удара пробьет любую оборону соперника.

Дриблинг, или искусство ведения шайбы к воротам противника — ключевая в технике хоккея дисциплина. Фишки, конусы плюс очки для дриблинга вслепую — подготовят забивать так, что вратарь завидев Вас шайбой, заранее будет знать, что пропустит.

Сила, быстрота, выносливость — все это не имеет особого значения, если хоккеист не умеет сохранять равновесие. Лететь по льду, на высокой скорости уворачиваясь от соперника – тут необходимо отменное чувство равновесия. Тренировка хоккеистов в зале с гимнастическим мячом и балансировочными дисками – повысит согласованность работы всех групп мышц для поддержания равновесия, что в конечном счете убережет спортсмена от травм.

Чтобы хоккеисту полноценно тренироваться, нужно эффективно и восстанавливаться: не просто дать отдохнуть мышцам, но и залечить мелкие растяжения и тд. Чтобы постигать технику и набирать функционал в соответствии с графиком тренировок — у нас Вы найдете обширное разнообразие ручных массажеров (массажных роллеров, мячиков и проч.) и для крайних случаев — тейпов.

Подводя итоги можно сказать, что тренажеры занимают мало места, но явно приносят огромную пользу: помогают улучшить технику хоккеиста и добиться большего за гораздо меньший срок.

 

 

Тренировки с отягощениями для хоккеистов

Вставить из Getty Images

Поднятие тяжестей может помочь улучшить вашу производительность на льду

Доктор Чад Моро

Как видно из журнала Hockey Development Magazine

Если вы играете хоккей, ты знаешь, насколько важна сила. Хоккей — это игра, в которой короткие взрывные всплески энергии играют решающую роль в атакующей атаке. Игроки находятся на льду в короткие смены, поэтому им не нужно уметь выдерживать долгие игры, как это делают футболисты, но ожидается, что они смогут перейти от почти неподвижного положения к катанию на коньках, находясь на вершине. скорость, почти мгновенно.Из-за этого аспекта игры тренировки с отягощениями для хоккейного катания имеют жизненно важное значение.

Силовые тренировки могут изменить хоккейное катание

Силовые тренировки оказывают огромное влияние на ваше тело. Это расширяет ваши мышцы и увеличивает вашу силу. Затем силу можно преобразовать в мощь, которая даст вам необходимый взрывной импульс. Если вы научите свое тело справляться с возрастающими весовыми нагрузками, вы будете чувствовать себя быстрее, когда вам нужно будет задействовать собственное тело.

Силовые тренировки могут повлиять на:

• Мышечная масса
• Общая сила
• Жировая ткань
• Тонус
• Кратковременная выносливость

Все эти вещи объединяются, чтобы дать вам физически подготовленное к занятиям спортом тело. лед. Вы сможете быстро менять направление, бежать к сети и поглощать удары. Силовые тренировки также могут уберечь вас от травм, потому что ваше тело будет сильнее и прочнее, чем было бы в противном случае.Это означает, что вы можете проводить больше времени на льду, кататься на коньках и готовиться к следующей игре.

Как выполнять упражнения для хоккея

Если вы хотите выполнять упражнения, способствующие мышечному росту, вам следует поднимать тяжести. Бег и езда на велосипеде могут быть полезны, потому что они сжигают жир или жировую ткань и уменьшают массу тела. Это делает вас быстрее, потому что вы не несете лишнего веса. Они также полезны, потому что дают вам здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость.Однако силовые тренировки заставят ваши мышцы быстро расти. Вот несколько упражнений, которые вам следует использовать:

Становая тяга Силовое упражнение, которое прорабатывает несколько групп мышц, включая спину, ягодицы и ноги. Это одно из немногих упражнений, нацеленных на мышцы верхней и нижней части тела. Выполнение становой тяги с хорошей техникой обязательно, чтобы снизить риск травм, особенно нижней части спины.

Приседания Идеальное дополнение к вашей программе силовых тренировок, поскольку они задействуют несколько групп мышц одновременно.Это упражнение не требует много места или оборудования, поэтому его можно выполнять дома. Некоторые люди держат гантели во время приседаний, чтобы усилить нагрузку на мышцы.

Выпады Упражнение для нижней части тела, которое задействует сразу несколько групп мышц. Целевые мышцы включают ягодичные мышцы бедер и ягодиц, а также подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедер. Мышцы голени в голенях, брюшном прессе и спине действуют как стабилизаторы во время этого упражнения.

Подвешивание Основными задействованными мышцами являются четырехглавые мышцы. Однако это движение также воздействует на икроножные мышцы, предплечья, ягодичные, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, плечевые и трапециевидные мышцы.

Из всего этого выпады и приседания будут иметь наибольшее значение. Они нацелены на ваши бедра и икры. Когда эти мышцы растут, вы заметите явную разницу в том, как вы катаетесь.

Силовая тренировка для успеха в хоккейном катании

Единственный способ добиться наибольшего успеха на льду — это начать силовые тренировки.Вы должны построить свое тело так, чтобы оно было готово к катанию. Катание на коньках само по себе полезно, но упражнения вне льда не менее важны. Если вы сконцентрируетесь на программе тренировок, включающей силовые тренировки для хоккейного катания, вы дадите себе лучший шанс на успех.

Доктор Чад — бывший тренер НХЛ по силовой и кондиционной подготовке, с более чем 18-летним опытом работы со спортсменами и обычными людьми со спортивным складом ума. Заядлый хоккеист-любитель, он признан лидером в области спортивной хиропрактики и фитнес-тренировок.

Примечание. Перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Нравится CrossIceHockey.com? Распространить слово!

CrossIceHockey.com поддерживается ридером. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше.

Руководство хоккеиста по тренировкам в сезон

С достигнутым приростом силы в межсезонье, завершением тренировочного лагеря и полным ходом сезона многие хоккеисты задаются вопросом, что им следует делать в тренажерном зале.

Здесь есть пара крайностей. Некоторые игроки думают, что им не следует ничего делать в тренажерном зале ( или только упражнения на бицепс и грудь) , в то время как другие делают слишком много, пытаясь не отставать от того же объема работы, что и в межсезонье.

В то время как идеальный тренировочный подход, очевидно, представляет собой сужающуюся версию последнего, поддержание силовых и двигательных паттернов, которые вы разработали в межсезонье, должно быть в центре внимания. Во время сезона тренировки помогают игрокам оставаться здоровыми и поддерживать максимальную производительность в течение изнурительного хоккейного сезона.

Хоккейные тренировки в сезон: сила

Хотя мы не ожидаем, что вы прибавите 50 фунтов в сезон, поддержание силы имеет решающее значение для хорошей сезонной программы. Когда уровень силы падает, вы неизменно лишаете свою походку этой «огневой мощи» и чувствуете, что замедляетесь на льду.

Игроки / тренеры обычно стараются больше кататься на коньках, чтобы поддерживать форму, не сосредотачиваясь на силе, которая обычно усиливает снижение силы и начинает создавать цикл постоянных попыток добиться того «бодрости к началу сезона» в вашем движении. через большее катание.

Сила — ключ к тому, чтобы разорвать этот круг или вообще избежать его.

Несмотря на то, что многие игроки и тренеры обеспокоены болезненными ощущениями от тяжелых тренировок, при тщательном планировании больших игр довольно легко сохранить свои силы, и вы будете стрелять не только в субботу, но и до плей-офф.

Почему сила так важна в сезон?

Каждое ускорение, резкая остановка, поворот, срезание или схватка с шайбой требует большой силы.Это означает, что по мере того, как вы становитесь слабее в течение сезона, когда не тренируетесь, каждый элемент на льду будет труднее выполнять. Это означает, что смены будут постепенно усложняться в течение сезона, и производительность в конечном итоге будет снижаться. Это часто ошибочно принимают за то, что это «снятие условий», когда на самом деле уровни силы (и, впоследствии, мощности) — это то, что сдерживает пиковую производительность.

Как с этим бороться?

Хотя вес по-прежнему должен быть относительно большим, мы можем немного уменьшить его во время тренировок в сезон.

Мы хотим, чтобы мышцы были стимулированы, но при этом могли восстанавливаться, поэтому переходим от диапазона повторений, такого как 4 подхода по 8-10, которые, возможно, использовались в межсезонье, к чему-то вроде 2-3 подходов по 4-6 повторы будут важны. Мы по-прежнему используем достаточно тяжелый вес и выполняем большие движения (приседания, становая тяга и т. Д.), Но объем снижен, чтобы обеспечить адекватное восстановление тела к играм.

Помимо изменения количества повторений в наших упражнениях, мы также выполняем эти упражнения немного иначе.В сезон мы меньше беспокоимся о медленной эксцентрической фазе движения, которая была бы вне сезона при попытке нарастить мышечную массу. Это потому, что эти «негативы», более длинные негативы, как правило, вызывают большее повреждение мышц, что приводит к DOMS (отсроченное начало болезненности мышц).

Снижение травм с помощью сезонных силовых тренировок

Помимо повышения производительности, поддержание силы также помогает предотвратить травмы.

Одна из областей, где, я считаю, хоккеисты должны делать то, что ранее обсуждали эксцентрическую работу, — это нордическое упражнение на подколенное сухожилие ( или эксцентрические упражнения на подколенное сухожилие в целом) . Это следует делать как минимум за 2 дня до игр, так как это может вызвать у вас небольшую боль, но его преимущества в снижении травм нельзя недооценивать. Снижение травм подколенного сухожилия на 51% наблюдалось у группы футболистов, у которых это упражнение было в своей программе (источник 1), и неофициальные данные свидетельствуют о том, что эти результаты будут видны в большинстве других видов спорта, включая хоккей.

Кроме того, при сохранении силы подколенного сухожилия и ягодичных мышц меньше вероятность травмы поясницы, которая часто перегружается у хоккеистов, когда окружающие мышцы слабее.Я бы порекомендовал сделать это с партнером, чтобы он держал вас за лодыжки, но посмотрите это видео, чтобы узнать больше о том, как это помогает избежать боли в пояснице (источник 2).

Еще одно направление тренировок, помогающее хоккеистам оставаться здоровым в течение сезона, — это основная сила. Поддержание силы кора, основанной на предотвращении вращения, в ваших программах может иметь большое значение для сохранения здоровья спины и некоторых других суставов. Большинству хоккеистов, как правило, нравится делать кор в сезоне, так как они чувствуют, что немного вспотели, не убивая себя.В то время как основные упражнения, которые являются изометрическими по своей природе, ценны для хоккеистов (например, доски), антиротационные упражнения феноменальны для хоккеистов, они бросают вызов силе корпуса и переходят к тому, чтобы оставаться в напряжении на льду. Наше руководство по тренировке кора поможет вам выбрать несколько хороших упражнений для развития.

Проще говоря, когда сила сохраняется, травмы от чрезмерного использования менее вероятны, так как тело обучено выдерживать большее количество травм.

Хоккейный тренировочный подход к силе

Поддержание силы с помощью взрывных упражнений и целенаправленное усилие на больших подъемах дополнят вашу силу и сохранят «толчок» в вашей походке.

Многие из тех же причин, которые мы исследовали в нашем подходе к силовым тренировкам, также оправдывают силовые тренировки. Делая акцент на выражении как можно большей силы при каждом сокращении мышцы, ваша нервно-мышечная система будет продолжать развиваться и стимулировать более быстрые сокращения. Это невероятно важно для поддержания и развития этих взрывных первых шагов на льду.

Есть несколько способов тренироваться для этого вне льда, самый простой из которых — двигаться агрессивно и взрывно через концентрическую фазу подъема.Например, вместо того, чтобы загружать штангу для тяжелого приседа, используйте более легкий вес (между 50-70% от вашего максимума) и сосредоточьтесь на взрывных движениях. Намерение выразить силу так быстро, как вы можете здесь, чрезвычайно полезно для поддержания этих быстрых сокращений в нервной системе.

«Силовые упражнения», такие как подвешивание, полезны для выявления этого типа потребности, однако более простые движения, такие как быстрая (, но строгая) становая тяга с трапбаром или простой прыжок из приседа, могут быть полезны, поскольку я склонен больше наклоняться. к быстрой становой тяге со штангой или прыжкам в сезон при работе с большой командой.

Количество повторений в любом упражнении с целью тренировки силы должно быть небольшим (обычно менее 5), с целью выражения как можно большей силы с помощью высококачественного движения.

Подход к хоккейной тренировке в сезон: подготовка

В определенной степени степень физической подготовки, которая требуется хоккеисту, зависит от того, сколько времени он находится на льду.

Для защитника, который играет по 30 минут за игру, очень мало необходимости в дополнительной тренировочной работе.С другой стороны, если вы играете на баббле и можете играть только несколько смен за период, вам может потребоваться немного дополнительной работы вне льда, чтобы оставаться в той же элитной форме.

Postgame — прекрасное время для тех, кто не очень много играл, чтобы добавить немного кондиционирования. Это позволяет игрокам поддерживать ту же рабочую нагрузку / отдых-нагрузку, что и товарищи по команде, не заставляя игроков добавлять дополнительные обязательства в свое расписание. Это может быть 20-минутная интервальная тренировка, включающая интенсивные упражнения (бег / велосипед / спринт по лестнице) с последующим отдыхом.Игрокам следует избегать длительных аэробных тренировок, таких как бег трусцой или длинные велосипеды, поскольку это обычно только увеличивает нагрузку на суставы и пассивные ткани, не принося значительных дивидендов в улучшении физической формы.

Это неизбежно будет варьироваться от команды к команде, так как обычно игрокам не требуется дополнительная тренировка, если ваш тренер сосредоточен на тренировке на льду.

Хоккейный тренировочный подход к восстановлению и мобильности

Несмотря на то, что укрепление важно, поддержание надлежащей мобильности является одним из важнейших аспектов сохранения здоровья и достижения наилучших результатов в течение всего сезона.Независимо от вашей силы или мощности, если у вас постоянно есть настройки или подтягивания, которые удерживают вас от льда или вы играете только на 50%, вы никогда не достигнете максимальной производительности.

Нам нравится продвигать ежедневные предварительные условия, чтобы игроки могли проводить время сейчас, вместо того, чтобы тратить 10-кратное количество времени вне льда на возможную реабилитацию. 15-20 минут подвижной работы в день должны быть обязательными, если вы рассчитываете быть в лучшей форме в течение всего сезона. Эта целевая мобильность призвана помочь бороться с некоторыми негативными стереотипами и позицией в спорте и уменьшить воздействие чрезмерного использования на ваше тело.

Усилия, затраченные на восстановление, являются одной из переменных, которые, по нашему мнению, действительно выделяют игроков, имеющих долголетие в спорте, помимо остальных. У каждого профессионала, с которым мы работаем или с которым мы общаемся, есть какая-то активная привычка к выздоровлению или двигательная практика, которую они выполняют на грани религиозных.

Активное восстановление с легким потоотделением — один из лучших способов вызвать необходимый кровоток для лечения переутомленных тканей и борьбы с болезненностью в мышцах. Вы неизбежно уйдете от боли после пары игр в тяжелый сезон, поэтому делать все возможное, чтобы позаботиться о себе, и получать терапию, когда она вам нужна, будет вашим лучшим другом в попытках сохранить здоровье.

Как должна выглядеть неделя?

К настоящему времени вы должны понимать, что сезонные тренировки необходимы хоккеистам. В то время как полная сезонная программа может иметь множество влияющих факторов, хороший тренер по силовой и кондиционной подготовке может создать структуру, построенную на вашем графике, которая позволит вам поддерживать и улучшать вашу производительность на льду (, если на самом деле, мы предлагаем специализированные Здесь программы «сезонных тренировок» ) . Если вы строите свою собственную программу тренировок в сезон, вот несколько рекомендаций, о которых следует помнить:

— 5 моделей движений (приседания, шарнир, толчок, тяга и кора) должны быть включены в течение недели. с включенной работой на одной ноге.

— Большие сложные движения, которые работают на систему, лучше используют ваше время, чем изолирующие упражнения

— Эксцентрическая работа должна выполняться не менее чем за 2 дня до игр

— При поддержании силы и силы необходимо сосредоточить внимание на правильных моделях движений. мощности и сопровождают быстрые взрывные упражнения.

— Работа по кондиционированию в основном выполняется на льду, и вам не нужно больше одного дополнительного сеанса кондиционирования

— Сохраняйте небольшой объем, но тяжелые веса

— Кровоток является ключом к восстановлению, слегка потейте, когда вы чувствуете боль

— Избегайте травм, не полагаясь на силу и предварительную подготовку

— Если вы получили травму, позаботьтесь о ней, проталкивание — не всегда лучший звонок

ОБ АВТОРЕ

Кайл Кокотайло , Б.Кин — тренер по выступлениям и основатель Relentless Hockey

Кайл — специалист по хоккею, который работал с сотнями хоккеистов от Peewee до Pro. Бывший элитный хоккеист, Кайл получил степень по кинезиологии, прежде чем стать силовым тренером, специализирующимся на хоккейных выступлениях. Сегодня он руководит Relentless Hockey, где работает с игроками со всего мира, включая профессионалов в более чем 20 лигах, включая НХЛ, КХЛ и ОХЛ.

Лучшие упражнения для хоккеистов

Мы все знаем, как весело и приятно играть в хоккей, но большинство из нас не осознает, насколько это может обременить наше тело, особенно если вы играете на высоком уровне соревнований. .Хоккей требует полного спектра физических способностей, включая скорость, силу, ловкость, зрительно-моторную координацию и равновесие. Хотя игра в хоккей на играх или тренировках, безусловно, помогает нам развивать эти навыки, если вы хотите стать полноценным игроком и максимизировать свои способности на льду, вам нужно будет дополнительно поработать с некоторыми упражнениями и тренировками на льду и вне льда. держать свое тело в оптимальной хоккейной форме. Давайте посмотрим на некоторые из этих упражнений и на то, как они помогут вам завершить игру.

Силовые тренировки на скорость, взрывную силу и стрельбу

Возможно, единственный фактор, который может помочь во многих различных частях вашей игры, — силовые тренировки — это ключевая часть режима тренировок любого хоккеиста. Увеличение вашей силы может улучшить ваше катание, контроль над шайбой, ваш бросок и ваши индивидуальные боевые уровни. Это не всегда должно включать поднятие тяжестей или выполнение жима лежа. В хоккее не всегда работают самые большие мышцы.Сильный корпус и верхняя часть ног могут сделать практически невозможным сбить вас с шайбы, и вы обнаружите, что ваше катание также будет иметь большую силу после каждого шага.

Выпады, приседания и махи — отличный способ развить силу ног, и их можно выполнять везде, где есть немного места. Попробуйте выполнять различные их вариации, в том числе с отягощениями, натяжными лентами или даже с мячом для упражнений. Чем больше сопротивления вы чувствуете, тем больше будет работать ваше ядро, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

Обратите внимание на другие упражнения, такие как становая тяга и прыжки на ящик, чтобы развить взрывную силу в ногах и ягодицах. Чем больше силы вы приобретете в этих областях, тем быстрее и мощнее будут ваши первые пару шагов при преследовании шайбы или попытке уйти от защитника. Не думайте, что взрывное катание — только для игроков. Вратари также могут извлечь выгоду из этого, когда отбиваются из стороны в сторону или стоят у вас в воротах.

Наконец, попробуйте потренироваться в некоторых упражнениях для рук, плеч и спины, чтобы увеличить силу удара.Вы не обязательно стремитесь к огромным бицепсам, но добавление этой взрывной силы в вашу спину действительно может дать вам рычаг, когда вы наклоняетесь при ударе и учитесь использовать гибкость своей клюшки, чтобы отбивать шайбу. Стрельба — это не только сила, но и форма, но предоставление этой дополнительной мощности вашей спине и плечам будет иметь большое значение для улучшения вашего броска.

Кардио для уровней выносливости и энергии

Смотрите, все силовые тренировки и мышцы в мире не помогут вам на льду, если у вас нет выносливости. Если вы хотите быть продуктивным игроком, вам нужно делать короткие и взрывные смены, а не более длинные смены, когда вы просто двигаетесь по льду. Кардиотренировки помогут вам в этом и обеспечат одинаковый уровень энергии на протяжении всей игры.

Лучше всего то, что кардиоупражнения обычно не требуют какого-либо оборудования и их можно выполнять круглый год, в помещении или на улице. Бег или бег трусцой — очевидный способ укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость в течение определенного периода времени, но постарайтесь сочетать упражнения, такие как прерывистые спринты или бег по лестнице.Эти упражнения с изменением темпа дадут вашему сердцу и легким более точное представление о том, на что будет похожа хоккейная игра, а взрывные спринты из остановленного положения обеспечат отличную мышечную память для ваших ног. Если у вас есть такой доступ, беговая дорожка для катания на коньках также может стать отличным способом развить выносливость, а также улучшить форму катания. Попробуйте кататься на коньках в течение промежуточных периодов времени, а затем добавьте клюшку и шайбу, чтобы улучшить владение клюшкой и координацию.

Тренировка реакции и ловкости

Хоккей — это чрезвычайно реакционный вид спорта, в котором принятие решений происходит за доли секунды, которые происходят с очень высокой скоростью.При достаточной тренировке в сознании хоккеиста закладываются предвкушение и реакция, мышечная память может управлять руками и ногами игрока, когда мы координируем все эти движения на льду. Тренировка аджилити может выглядеть по-разному. Будь то спринт из стороны в сторону или выпады, или когда тренер или товарищ по команде бросают вам теннисный мяч, балансируя на мяче для упражнений, улучшение времени реакции может иметь большое значение для принятия решений на льду.

Упражнения на владение палкой также являются частью тренировки противников, поэтому не уклоняйтесь от этих основных форм упражнений.Работа с шайбой через пилоны или использование щита вне льда, которая может имитировать ощущение шайбы на льду, может значительно помочь сделать шайбу на вашей клюшке более естественной при обращении с клюшкой во время игры. Попробуйте добавить немного веса запястьям в свою практику владения палкой, чтобы улучшить силу запястий и предплечий.

Как видите, вы можете добавить к своему тренировочному режиму бесчисленное множество упражнений и программ, которые могут улучшить вашу производительность на льду. Практики могут предоставить вам отличные возможности отточить свои игровые навыки, проверяя свои способности против товарищей по команде, но продолжение этих тренировок вне льда — это то, где игроки действительно могут выделиться в реальных играх.Повышение вашей силы может обеспечить взрывную игру ваших коньков, в то же время сохраняя контроль над шайбой и отбиваясь от соперников. Давайте не будем упускать из виду, пожалуй, самую важную часть хорошего режима тренировок: предотвращение травм. Чем больше вы сможете укрепить и постоянно наращивать силу в ногах и корпусе, чтобы улучшить контроль над своим телом, тем больше у вас шансов избежать серьезных травм на льду.

---

Хоккеистам нужны эти 3 типа силы

Необходимость сильных хоккеистов для успеха не всегда очевидна для стороннего наблюдателя. Хотя поднятие больших тяжестей, таких как тяжелые приседания или жим лежа, впечатляет, сила для спортсменов — это гораздо больше, чем просто работа со штангой.

Вот что вы должны понимать: упражнения с тяжелой атлетикой — это всего лишь один из видов силы. Это большая сила, но относительно медленная (по крайней мере, по сравнению с большинством спортивных движений).

В таксономии силы Velocity это то, что мы называем Max Strength или просто FORCE в сигнатуре силы.

ПОДРОБНЕЕ: спортсменам нужно знать, что сила — это больше, чем просто вес на штанге

Есть 6 типов силы, которые мы используем для спортсменов.Развитие всех из них имеет решающее значение для построения лучшего хоккейного спортсмена в долгосрочной перспективе.

Однако по мере того, как хоккеист прогрессирует, он в конечном итоге сосредоточится на развитии конкретных хоккеистов до более высоких уровней и в тех плоскостях движения, которые доминируют в спорте.

Игроку нужно будет увеличить свой FORCE или максимальную силу в течение нескольких лет своей карьеры. Молодые игроки в НХЛ часто все еще строят это, поскольку вы не достигнете своего более высокого уровня до середины двадцатых годов.

Это служит основой для многих других качеств, о которых мы собираемся поговорить. Он также обеспечивает определенную степень защиты за счет увеличения переносимости нагрузки мягких тканей спортсмена.

Чтобы выйти за рамки этой общей силы, мы проводим диагностику силы , тестируя спортсменов и определяя их уникальную сигнатуру силы — профиль всех 6 типов спортивной силы.

Даже без такого индивидуального анализа, вот 3 типа силы, которые мы хотели бы видеть в хоккеисте.

Абсорбировать

Это качество означает способность поглощать и контролировать высокие уровни эксцентрической силы. Эксцентрические движения мышц — это когда мышца прикладывает силу, но при этом растягивается дольше. Это важнейший и уникальный тип силы, которым многие хоккеисты часто пренебрегают.

Каждый раз, когда хоккеист входит в поворот на высокой скорости, он полагается на эксцентрическую силу, чтобы контролировать эти перегрузки кривой. Если они хотят идти быстрее, им нужно больше эксцентричной силы.Когда они принимают на себя удар другого игрока, им также необходимо это качество силы.

Тренировка для улучшения этого эксцентричного качества проводится с особым упором на поглощение и управление силами. Мы используем различные перегруженные плиометрики, где упор делается на качество и нагрузки во время приземления или остановки.

Этого также можно достичь в традиционных силовых упражнениях, если мы сосредоточимся на использовании сверхмедленных темпов для снижения веса. Подумайте о том, чтобы приседать с опусканием и потратить на это 6 секунд.

Наконец, мы действительно можем улучшить его, используя специальные машины. Мы можем перегрузить эксцентрические движения по диагонали и поворотам, которые мы наблюдаем в хоккейном катании и стрельбе с инерцией маховика.

Взрыв

Это качество силы, означающее, что игрок может применить большие силы за короткое время. Мы измеряем его относительно веса тела, потому что он напрямую коррелирует со способностью хоккеиста передвигаться по льду. Высокая выходная мощность необходима для высоких скоростей катания.Это также влияет на такие вещи, как сила удара и контакт с другим игроком.

Сила увеличивается, сначала увеличивая силу до адекватного уровня, а затем сосредотачиваясь на скорости движения с сопротивлением. Насколько хватит силы? Вы должны протестировать, чтобы выяснить это .

В хоккее важна мощность на фунт веса тела.

Для увеличения мощности краеугольным камнем являются вариации взрывных олимпийских упражнений. Это один из самых эффективных и действенных способов увеличить выходную мощность всего тела.

Плиометрика и броски набивного мяча — дополнительные инструменты, которые могут улучшить способности хоккеиста. Выполнение этих упражнений в моделях боковых и вращательных движений помогает перенести взрывные улучшения из тренажерного зала на лед.

Еще один действительно эффективный метод — совместить одно за другим силовые и силовые упражнения. Такие техники, как комплексные и французские контрастные тренировки, основаны на повышенной активации нервной системы при силовых упражнениях.За тяжелым силовым движением следует взрывная активность, которая использует это повышенное неврологическое состояние.

Нагрузка

Этот тип силы основан на том, насколько быстро вы можете задействовать свои мышечные единицы и произвести силу. Это их скорость развития силы.

Максимальная сила традиционно связана с созданием пикового усилия, но на его создание может уйти больше секунды.

В хоккее дела идут намного быстрее.Даже длительное время контакта со льдом составляет всего 300-500 мсек. Как и во многих видах спорта, в хоккее дело не всегда в том, сколько силы вы можете создать, а в том, как быстро вы можете ее создать. Мы хотим, чтобы наши хоккеисты могли быстро «нагружать» свои мышцы, чтобы они могли взорваться и перейти к следующему действию.

Использование упражнений, которые ставят спортсменов в невыгодное положение, отбирая импульс и противодействие, заставляет их работать над скоростью развития силы. Часто это делается с более легкими грузами, которые позволяют атлету сосредоточиться на быстром движении, а не просто противостоять весу.Обратная связь со спортсменами с помощью технологии отслеживания скорости в тренажерном зале помогает обеспечить правильную адаптацию.

Меры по управлению Измерение конкретных силовых качеств позволяет определить характерную силу спортсмена.

Вместо использования общих программ мы адаптируем силовые тренировки к игрокам после создания базы силы. Это делается путем фактического измерения 6 качеств силы, чтобы развить их сигнатуру силы.

The Strength Signature — это профиль, основанный на более чем 20-летних данных, полученных от элитных спортсменов со всего мира. Мы можем определить относительные сильные и слабые стороны игрока, чтобы создать индивидуальную программу для достижения оптимальных результатов.

Профилактика травм

Еще одна причина, по которой мы используем диагностику силы для хоккеистов, — это выявление силовых дисбалансов, которые могут подвергнуть их более высокому риску травм. Независимо от того, были ли они здоровы до сих пор или уже имели травмы, наша диагностика силы — продвинутый шаг к тому, чтобы они оставались здоровыми на льду.

Например, игрок с высокими показателями EXPLODE и FORCE, но низким значением ABSORB подвергается более высокому риску.Это как машина с действительно мощным двигателем и большой скоростью, но с плохими тормозами. Это формула краха.

Атлетическая сила для хоккея

Как только вы поймете, что существуют разные типы силы, вы можете начать определять, какие типы силы нужны хоккеистам.

Хотя базовая общая сила полезна для развивающегося хоккеиста, поймите, что спортивная сила имеет много качеств. Чтобы оптимизировать производительность и снизить риск травм, убедитесь, что вы тренируете правильный тип силы.

Помимо основных возможностей производства силы, хоккеистам нужны особые типы силы. Поглощение, Взрыв и Нагрузка — это те типы силы, которые необходимы хоккеистам для процветания на льду. Пренебрежение этими важными качествами может оставить в их игре дыры или повысить риск получения травм.

22 отличных упражнения для хоккеистов

На льду, вне льда, дома или в тренажерном зале есть так много разных областей и способов включить отличные хоккейные упражнения в тренировки ваших игроков.Включите ли вы это в тренировку в среду вечером или попросите вашу команду включить это в свои сольные планы, каждый из этих режимов поможет укрепить, настроить и усилить их способности.

Раньше мы делали 10 упражнений вне хоккея, но сегодня мы составили список из 22 отличных упражнений для хоккеистов. Конечно, некоторые из них можно использовать для самых разных спортсменов, но в каждой из этих задач есть что-то особенное, что поможет нашим проводникам клюшек и шайб. Некоторые из них больше подходят для наших игроков старшего возраста, старшеклассников и не только, в то время как другие могут легко практиковаться всеми.

22 отличных упражнения для хоккеистов

Базовое владение рукоятью

Посмотрите это видео на YouTube, чтобы узнать о некоторых базовых навыках обращения с клюшкой, которыми вы и ваши дети можете отработать, находясь вне льда. Есть множество различных конкретных упражнений, которые вы сможете практиковать, в том числе управление тремя шайбами ​​, трехстороннее управление и упражнение беспредел . Узнайте больше об игре с палками здесь.

Шаговые выпады

Шаговые выпады — отличный способ развить силу нижней части тела — что, как мы знаем, важно для тренировочных целей хоккеистов. Это упражнение легко выполнять как на льду, так и вне его, поэтому его легко включить в еженедельный распорядок дня.

Беговые спринты

Ответ — да, и в этом видео будут изложены причины и важность того, почему. Спринт по холмам, короткие спринты, выносливость — ключ к успеху. Спринты обязательно должны быть включены в тренировки и режимы тренировок.

Приседания на одной ноге

Крайне важно, чтобы хоккеисты не только контролировали свою длину, но и обладали сильными сторонами. С помощью приседаний на одной ноге вы увеличите эту силу. А благодаря Reebok и этому видео вы получите инсайдерский взгляд на , как это сделать правильно — и безопасно — способами .

Жим гантелей лежа

Вместо традиционного жима лежа хоккеистам следует заняться жимом гантелей. Таким образом, вес распределяется между обеими руками более равномерно. Не будет нежелательного напряжения, больше шансов получить травму и больше шансов укрепить то, что нужно укрепить.

Тягач салазок назад

Замечательное тренировочное упражнение для игроков всех возрастов, сопротивление саням увеличит скорость и силу. Это конкретное упражнение поможет построить четырехглавую мышцу — в частности, внутреннюю поверхность бедра около колена — что важно для хоккеистов и их равновесия.

Рисунок 8 — это

Для тренировки фигурки восьмерки лед не нужен, вам просто нужна клюшка! Посмотрите видео и узнайте, как вы будете практиковаться в обращении с шайбой и клюшкой внутри фигуры в виде восьмерки. Этот помогает справиться с обеими фигурами, а также с защитными и атакующими навыками .

Становая тяга

Становая тяга — еще один замечательный распорядок, который можно добавить в еженедельный план тренировок. Это простое и популярное упражнение, которое помогает укрепить все тело.Убедитесь, что вы знаете, , как делать их правильно, , а не о растущих детях.

Броски для медицинских мячей

Существует множество вариантов использования набивного мяча. В этом видео вы узнаете целую серию , которую вы включаете в тренировки своих хоккеистов и упражнения на укрепление.

Разблокировка бедер

Особое внимание к бедрам имеет решающее значение для здоровья и прогресса хоккеиста — и это в любом возрасте. Узнайте, как растянуть и «разблокировать» бедра. из этого видео или любых других учебных пособий, которым вам легко следовать. Это важно для разминки.

Упражнения на успех

Они идеально подходят, чтобы потратить время на тренировку, а также наладить командную работу. Эти упражнения также помогают в овладении такими важными навыками, как передача шайбы из неподвижного положительного положения или под давлением .

Самоубийства с теннисным мячом

Вы можете подумать, что эти упражнения предназначены для теннисистов, но они идеально подходят для других спортсменов — например, для тех, кто играет на льду с шайбой и клюшкой.Наши хоккеисты научатся ускоряться и замедляться вместе с этим упражнением, добавленным в их репертуар. Пройдитесь по этому упражнению, просмотрев видео.

5-конусная схватка

Практикуйте остановку и трогание с места — свою ловкость — в схватке с 5 конусами. Вы поймете, как это сделать, на протяжении всего видео. Это конкретное упражнение — то, что нужно использовать хоккеистам, чтобы помочь с их навыками ускорения и замедления .

Подтягивания

Подтягивания — это еще одно простое упражнение, которое можно включить в свои еженедельные упражнения. Он помогает наращивать силу кора , необходимый для всех спортсменов, и укрепляет ваши собственные мышцы без увеличения веса, что делает его отличным вариантом для спортсменов всех возрастов.

Чемодан для переноски

Возьмите чемодан — даже для детей — и приступайте к ношению! Это простое и легкодоступное упражнение, которое укрепит хоккеистов вне льда.Вам не обязательно использовать настоящий чемодан, просто несите гирю в спортзале .

Хоккейные упоры

важно практиковать, как правильно останавливать , когда ты хоккеист. И это упражнение необходимо использовать во время тренировок или тренировок на льду, особенно для молодых спортсменов.

Мохавк Обороты

Научитесь делать «поворот ирокеза»! Это упражнение, которое вы можете использовать, конечно, но это также «трюк» , который вы можете вписать в свой репертуар как хоккеиста.В конце концов, вам нужно будет изучить эти навыки, чтобы развиваться в спорте .

Скольжение на двух ногах

Двухфутовая тренировка скольжения — еще один основополагающий навык , который вы захотите усовершенствовать. Это хорошие упражнения, которые можно использовать в системе, чтобы поддерживать свои навыки катания на коньках. Вы даже можете использовать их во время разминки.

Зеркальное сверло

Наконец, зеркальное сверло — отличный способ усилить ловкость — а вам понадобится напарник ! Это идеально подходит для времени реакции .Посмотрите, как эти два спортсмена прыгают в упражнение и «отражают» то, что должно происходить во время упражнения.

40 ярдов в случайном порядке

Повышайте выносливость и скорость. Повысьте маневренность и боковую скорость. Примите участие в 40-ярдовой перетасовки, чтобы улучшить все эти важные качества.

Приседания

Все мы знаем, что приседания помогут с силой нижней части тела , так что добавьте в программу еще несколько повторений из них. В этом конкретном видео вы узнаете, как выполнять упражнение таким образом, чтобы действительно повышать силу и мощь.

Конькобежец прыгает

Конькобежные прыжки — отличная форма кардиотренировок , но они также отлично тренируют наших маленьких (и больших) фигуристов, когда они находятся вне льда! Есть множество различных способов выполнить это упражнение, как вы можете видеть в видео, найти тот, который вам больше всего нравится, и включить его в свой еженедельный распорядок дня.

Юных хоккеистов и силовая подготовка — Тренировочный центр первой линии

Сэнди здесь…

Посмотрите мой последний аудиоблог.

Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы прослушать, или вы можете прочитать стенограмму ниже…

Докладчик 1: Вот что нужно делать каждому хоккеисту, молодому или опытному, стремящемуся улучшить свою игру в межсезонье. Номер один, восстановить мышцы и равновесие. Из-за характера игры игроки обычно сталкиваются с множеством проблем, которые нужно исправить в течение лета. Типичные проблемы — ограниченный диапазон движений в бедрах, лодыжках и плечах, напряженные сгибатели бедра в сочетании со слабыми ягодицами и подколенными сухожилиями.Лучший способ решить эту проблему — это комплексная силовая программа с умным прогрессированием упражнений, что очень и очень важно. В дополнение к правильной силовой программе, выполнение упражнений на подвижность, нацеленных на проблемные зоны, должно быть главным приоритетом. Самый простой способ убедиться в этом — включить их в комплексную динамическую разминку перед тренировкой на льду и / или вне льда или в программу заминки после нее.

Номер два, стань сильнее. Многие юные хоккеисты просто жалко слабы.Это потому, что они тренируются в погоне за ожогом, а не пытаются поправиться. Хватит тратить время зря. Вы должны постепенно увеличивать сопротивление в нижнем диапазоне повторений, если хотите максимизировать прирост силы. Вот краткий список базовых силовых упражнений, которые используют умные игроки: приседания, становая тяга, приседания на одной ноге и становая тяга, подтягивания и отжимания, тяги, жим лежа и вариации жима над головой.

Номер три, станьте быстрее и взрывоопаснее. Новичок заметит заметное улучшение скорости и мощности, если просто станет сильнее в базовых упражнениях, таких как приседания и становая тяга.Однако максимальный прирост силы все меньше и меньше способствует развитию силы по мере приближения спортсмена к своему силовому потенциалу. Вот почему упражнения с упором на ускорение и замедление имеют решающее значение для того, чтобы стать быстрее и мощнее. Каждый здоровый спортсмен должен выполнять следующие варианты: прыжки, спринт, броски набивного мяча. Все это очень и очень хорошо.

Номер четыре, кондиционирование. Быть сильным и могущественным — это здорово, но только если у вас есть необходимые условия.Кондиционирование — это не что иное, как повышение работоспособности для занятий спортом. Самая большая проблема, которую мы видим, заключается в том, что многие хоккеисты тренируются вне льда, что редко помогает им оптимально максимизировать потребности хоккейного спорта. Хоккей — это алакто-аэробный вид спорта, означающий, что короткие, высокоинтенсивные всплески с большой выходной мощностью сменяются интервалами с низкой интенсивностью. Независимо от того, останавливаетесь ли вы или пытаетесь уклониться от защитника в углу, выполняете ли вы сильный удар, бьете вратаря на верхней полке, проверяете тело соперника на открытом льду или быстро переходите от защиты со спины к атакующей атаке с тремя атаками. -2 рывка после того, как вы только что выиграли битву за шайбу, каждый хоккеист должен быть лучше с короткими, интенсивными и мощными выбросами.

Как только вы это поймете, мы поймем, что способность повторного спринта является ключом к успеху на ринге с точки зрения развития энергетической системы, но если вы будете следовать летним практикам многих команд, тренеры будут заставлять своих спортсменов выполнять много медленных бега трусцой на длинные дистанции. или бегать интервалы до тех пор, пока игроки в буквальном смысле не перестанут двигать ногами. Есть лучший способ подготовиться к хоккею. Мы говорим о таких вещах, как бег по храму, спринт, челночный бег, работа на санях и другие вещи, такие как тренировки силачей или кроссфит.Сильный и быстрый игрок всегда будет выступать на льду на более высоком уровне по сравнению с его более слабой и медленной версией.

Номер пять, самое главное, отдохни. Помните, ваше тело должно восстанавливаться. Поскольку сейчас межсезонье, умные игроки переключаются на то, чтобы не выходить на лед так же часто, как обычно в течение сезона. Лето — единственное время в году, чтобы избавиться от округлой, согнутой в бедрах осанки, на которой игроки проводят так много времени на льду.

Запомните эти пять вещей, и ваша игра улучшится к концу этого лета.

Интервальная тренировка для улучшения физической формы хоккеистов

Марк Немиш — 02 октября 2020 г.

Интервальная тренировка для улучшения физической подготовки хоккеистов

Определение интервального обучения:

Интервальная тренировка — это широкое описание множества факторов / переменных, которые входят в программу подготовки:

1. Продолжительность рабочего интервала

2. Длина интервала восстановления

3. Интенсивность рабочего интервала

4. Активное и пассивное восстановление

5. Последовательные повторения или, общий объем

6. Использование группы повторений в подходах и связанный отдых между подходами

7. Количество тренировок (ежедневно, еженедельно и т. Д.))

8. Режим тренировки: напр. бег на беговой дорожке или беговой дорожке, катание на горных велосипедах или стационарное катание на велосипеде, эллиптический тренажер, гребля, плавание и т. д.

9. Факторы питания (наличие субстрата, тренировка натощак и т. Д.)

10. Контекст: сезон, межсезонье, другие факторы (недосыпание, личный стресс, время на тренировки и т. Д.)

Этими переменными можно управлять или настраивать, чтобы специально обучить хоккеиста достижению желаемого результата.Обычно по организации эти переменные делятся на несколько категорий интервальных тренировок:

1. HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)

2. SIT (интервальная спринтерская тренировка)

3. RST (повторная спринтерская тренировка)

Интервальная тренировка высокой интенсивности для хоккея:

Эти интервалы обычно имеют различную продолжительность рабочего интервала от 5:00 до 10 секунд и, таким образом, могут быть дополнительно разделены на длинные интервалы (3:00 — 5:00 работы) или короткие интервалы (10–90 секунд).Отдых между рабочими занятиями обычно короче.

Например, выполнение 3:00 интервалов работы с 1:00 периодами отдыха или 10 секунд работы с 10 секундами восстановления, организованных в несколько наборов последовательных повторений. Интенсивность усилий обычно не максимальна из-за неполного отдыха между рабочими сессиями. Интенсивность усилия можно количественно измерить несколькими способами: % макс. VO2 (это скорость или мощность, связанная с макс. VO2, выраженная в процентах от этого), % макс. Частота пульса или % конкретное лактатное число, связанное с данной скоростью или выходной мощностью .

Для того, чтобы учесть заданную интенсивность атлета, требуется углубленное тестирование, будь то тест с градуированной нагрузкой и соответствующими значениями лактата и частоты сердечных сокращений или максимальный 3-5-минутный тест для определения пиковой емкости кислорода и лактата и соответствующей максимальной частоты пульса

Режим упражнений будет определять нервно-мышечное воздействие интервального сеанса . Например, для спортсмена выполнять программу HIIT во время бега по треку гораздо тяжелее, чем крутить педали на велотренажере.При учете других факторов стресса на спортсмена, таких как тренировки, игры, силовые тренировки и т. Д., Необходимо оценить, какой режим упражнений использовать при проведении программы HIIT.

HIIT может вызвать адаптацию в аэробной системе и анаэробной системе в зависимости от продолжительности интервала. Обе системы будут использоваться, и в каждой будут происходить адаптации, степень каждой будет континуумом, зависящим от длины интервала. 5-ти часовые рабочие поединки потребуют большего аэробного метаболизма, чем рабочие по 20-ти.Однако в обоих примерах адаптации будут происходить как в аэробных, так и в анаэробных условиях.

Вкратце, HIIT включает в себя длинные или короткие рабочие интервалы, которые выполняются с меньшими усилиями, с коротким восстановлением между рабочими сессиями. . В результате могут происходить положительные адаптации, такие как увеличение сердечного выброса (больший ударный объем), увеличение максимального использования кислорода (VO2max), митохондриальный биогенез (большее количество митохондрий и, следовательно, производство энергии) и усиление доставки кислорода к работающим мышцам. .

Повышение выработки лактата и буферной способности будет еще одной адаптацией, особенно с интервалами 45–90 секунд. Конкретные примеры HIIT на противоположных концах спектра могут быть следующими: 6 x 5:00 работа с 2:00 легким активным восстановлением; 2 подхода (10 x 10 с работают с 15-секундным пассивным восстановлением и 3 часа восстановления между подходами).

Интервальная тренировка в спринте для хоккея

Спринтерская интервальная тренировка классифицируется как более короткие рабочие интервалы (10–60 секунд), выполняемые с более высокой интенсивностью, чем ВИИТ (100% пульса от всех усилий), но с более длинными интервалами отдыха (обычно в 2 раза дольше, чем тренировочная схватка) .Более продолжительный отдых позволяет с большей интенсивностью прилагать усилия в каждом из рабочих подходов. Во время перерыва в отдыхе можно выполнять легкую активную восстановительную работу, например, легкий бег трусцой или ходьбу между интервалами бега или легкое нажатие педали между спринтами.

Поскольку скорость выполняемой работы настолько высока, эти типы повторяющихся усилий приводят к наивысшему уровню лактата, наблюдаемому в крови . По мере того, как рабочие поединки становятся короче, обычно происходит меньше аэробной адаптации и больше анаэробной, однако адаптации будут происходить и в том, и в другом.

В результате высокого спроса на энергию за короткий период времени накопленный гликоген становится преобладающим источником топлива , и пути гликолиза становятся интенсивно задействованными и, таким образом, тренируются.

Повышение выработки лактата и соответствующая буферизация ионов водорода — это еще одна позитивная адаптация, которая происходит. При этом типе тренировок происходит адаптация митохондрий (усиление дыхания) благодаря большему восстановлению между тренировками.Эта работа более специфична для сменной работы, необходимой в типичной хоккейной смене.

В зависимости от режима упражнений, выполнение этих интервалов требует гораздо более высоких нервно-мышечных затрат, особенно когда усилия прилагаются по максимуму. В результате восстановление после этих тренировок обычно занимает больше времени (несколько дней), чем восстановление, требуемое с помощью HIIT или непрерывных аэробных тренировок. Примером предписания SIT могут быть 2 подхода (6 x 30 секунд работы с 1:30 легким активным восстановлением и 5:00 между подходами)

Повторная спринтерская тренировка для хоккея

Повторные спринтерские тренировки обычно выполняются из 5-15 секунд всех спринтов с последующим полным пассивным восстановлением (с 45 до 2:00).Цель состоит в том, чтобы многократно работать над скоростью (катание на коньках или бег) или максимальной мощностью (езда на велосипеде). Дается полное выздоровление, чтобы спортсмен мог повторить последующие усилия, аналогичные предыдущим или близкие к ним. Этот тип тренировок в значительной степени зависит от анаэробного метаболизма и гликолитических путей и очень мало от аэробного метаболизма. Цель — задействовать самые быстрые двигательные единицы типа II. Лактат от низкого до умеренного в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена, но нервно-мышечные затраты являются самыми большими при этом типе тренировок.Поскольку скорость сокращения мышц настолько высока, вероятность болезненности мышц выше. Типичный рецепт RST может состоять из 2 подходов (спринтов 10 x 40 м с пассивным восстановлением 45 секунд между подходами и 5:00 отдыхом между подходами).

Собираем все вместе: разработка плана подготовки хоккея

Десятый фактор, как указано выше, контекст , является решающей переменной при выборе или разработке соответствующей интервальной программы для данного хоккеиста. Если игрок является коллегиальным игроком Дивизиона I, играющим 20 минут за игру по пятницам и субботам, то выполнение велосипедной программы SIT 2 раза в неделю в дополнение к тренировкам 4 раза в неделю не является подходящим рецептом.

И наоборот, та же велопрограмма SIT, проводимая 2 раза в неделю, может быть тем, что необходимо, если игрок участвует в программе путешествий по хоккею Tier II, которая тренируется только 2 раза в неделю на общем льду с другой командой, где во время тренировок происходит очень мало тренировок.Хотя при назначении протоколов кондиционирования важна конкретность, мы часто оказываемся в ловушке, полагая, что это единственное, что имеет значение.

В первом сценарии с игроком университетского дивизиона I добавление двух программ SIT в неделю, даже если они более специфичны для данного вида спорта с точки зрения предполагаемой метаболической адаптации, вероятно, приведет к тому, что спортсмен не сможет справиться с этим. плохие результаты на льду из-за неполного восстановления до и между играми.

Время тренироваться — еще одна важная контекстная переменная. Например, игроку четвертой линии в НХЛ может потребоваться дополнительная физическая подготовка после игры из-за небольшого количества сыгранных минут, но тратить много времени на выполнение программы HIIT на велосипеде или беговой дорожке в 23:00 ночью может быть невозможно. быть лучшим сценарием.

Поскольку было показано, что многие различные программы разной продолжительности являются эффективными стимулами для адаптации, этот игрок, вероятно, получит наибольшую пользу от 4-минутной программы Табата, состоящей из 8 спринтов по 20 секунд / 10 секунд восстановления.

В связи с высокими требованиями к тому, что приносит сезонная тренировка и игра, особенно в профессиональной, юниорской и студенческой среде, иногда необходимо отказаться от традиционных «спортивных» мыслительных процессов и оценить, какой тип физической подготовки является наилучшим, необходимой для этот игрок. Помните, не все играют на высоких минутах и ​​не все играют на низких.

Иногда не давать игроку высоких минут тренироваться и работать в Зоне 2 (60-70% макс. Частоты пульса или 50-60% макс. VO2) непрерывные аэробные тренировки могут быть лучшим рецептом, когда аэробные преимущества перевешивают более высокий уровень гликолитического метаболизма и нервно-мышечные затраты на типичную программу HIIT или SIT.Восстановление (зона 1) или средняя непрерывная тренировка (MCT) (зона 2) — это еще одна тема, которую необходимо учитывать при подготовке игроков в разное время тренировочного года.

Частота тренировок — очень важная переменная, которая зависит от времени года в хоккее. Например, в начале межсезонья, если игроку необходимо решить проблемы со своей аэробной подготовкой и отрицательной композицией тела, то во второй половине дня следует выполнить программу SIT, чтобы истощить запасы гликогена, а затем следует обед с очень низким содержанием углеводов (для сохранения гликогена). low) будет первым шагом к достижению целей этого игрока.Тот же самый игрок затем голодал в течение ночи в течение 12-16 часов, прежде чем проводить 45-минутную непрерывную аэробную тренировку в Зоне 2 для повышения скорости окисления жиров и, следовательно, жировых отложений. Исследования показали, что тренировка 2 раза в день улучшает адаптацию аэробного метаболизма по сравнению с тренировкой 1 раз в день для спортсменов высокого уровня.

Этот же протокол можно использовать и с игроком НХЛ, который получил травму в течение сезона, но не готов вернуться к игре в течение нескольких недель. И наоборот, этот протокол никогда не будет рассматриваться с игроком в сезон, который не травмирован.

Не забудьте оценить контекст, в котором вы тренируете хоккеистов. Это в межсезонье, и если да, то в какой момент в межсезонье? Как часто и сколько времени игроки тренируются на льду? Сколько игр играют игроки на этой неделе?

Для профессиональных спортсменов, сколько минут в среднем игроки играют за 3-5 геймов? Нужно ли игроку терять жир? Он / она хорошо спит? Все эти и другие факторы влияют на тип интервальной программы, которую вы разрабатываете и назначаете игроку.Просто знайте, как можно манипулировать переменными для достижения желаемого результата.

——————

О марке:

Марк Немиш начинает свой 14-й сезон в качестве тренера по силовой и физической подготовке в «Вашингтон Кэпиталз» и 20 лет играет в НХЛ.

До Вашингтона Немиш работал тренером по силовой и кондиционной подготовке в «Нэшвилл Предаторз» с 1998 по 2004 год. Он отвечает за силу и физическую форму всех игроков Caps, включая тренировки как в сезон, так и в межсезонье, кондиционирование на льду и реабилитацию после травм.