Домашний фитнес для женщин: Комплекс занятий фитнесом для женщин – Красота – Домашний

Содержание

Комплекс занятий фитнесом для женщин – Красота – Домашний

Новые направления фитнеса: худеем весело! Упражнения для мышц, входящие в комплекс фитнеса для женщин, направлены в первую очередь на укрепление мышечного корсета, а не на борьбу с избыточным весом. Вторичная цель – работа с отдельными проблемными участками, к которым можно отнести живот, бедра, руки и ягодицы. Именно здесь чаще всего накапливается подкожный жир.

Комплекс упражнений на растяжку от Александра Мироненко. Смотрите видео!

1. Начните с проработки талии и мышц живота.

Лягте на гимнастический коврик, упритесь обеими руками в кресло, диван или какой-либо тяжелый предмет. Согните обе ноги в коленном суставе и из этого положения попеременно поднимайте их вверх, следя за дыханием. Подъем ног осуществляется при вдохе, на выдохе они опускаются. Сделайте 10-12 повторений для каждой ноги.

2. Выполните скручивание.

Для этого вновь расположитесь лежа на коврике, согните ноги в коленях, удерживая голову на уровне плеч. Делая выдох, потянитесь коленями к голове. При вдохе вернитесь в первоначальное положение. На первом этапе следует сделать три подхода по 10-13 раз. По мере повышения тренированности нагрузку можно будет увеличить. Подобное упражнение прекрасно воздействует на мышцы живота.

3. Поработайте над бедрами.

Самый эффективный способ справиться с жировыми отложениями в этих проблемных местах – многочисленные приседания, которые нужно выполнять как можно чаще. Начните без нагрузки, выполняя по 15-20 приседаний в интенсивном темпе. Спину при этом старайтесь держать прямой. Через две-три недели тренировок увеличьте количество повторений, а впоследствии добавьте отягощение, например, возьмите в руки легкие гантели.

Стройности бедер можно добиться, делая выпады ног.

Правой ногой выполните широкий шаг вперед. Левую, согнутую в колене, опустите на пол. Несколько секунд удерживайтесь в таком статичном положении, после чего повторите упражнение, сделав выпад левой ногой.

4. Выполните упражнение для мышц груди.

Лягте на спину (лучше всего не на пол, а на гимнастическую доску), руки с легкими гантелями поднимите вверх. Разведите руки в стороны, делая вдох. Возвратитесь в начальное положение, делая выдох. На первом этапе будет достаточно развести руки с гантелями 10 раз. Впоследствии нагрузку можно постепенно увеличить. Такое упражнение хорошо развивает внешнюю часть мышц груди и укрепляет руки.

Начинать и заканчивать занятия лучше всего легким бегом продолжительностью 5-10 минут. Если условия и время не позволяют выйти на пробежку, замените бег прыжками со скакалкой. Помните также, что описанный комплекс занятий фитнесом будет эффективным лишь в том случае, если вы внесете изменения в рацион и режим питания.

Постарайтесь исключить из своего ежедневного меню высококалорийные продукты. Принимать пищу лучше всего за два часа до занятий и через час после них. Не ограничивайте себя в приеме воды. Во время проведения занятия полезно периодически делать несколько глотков.

Домашний фитнес для женщин – как его сделать безопасным и эффективным?

Главная / Фитнес / Домашний фитнес для женщин – как его сделать безопасным и эффективным?

Домашний фитнес для женщин – о правилах безопасности самостоятельной тренировки

Довольно часто решение начать с понедельника новую жизнь и наконец заняться фитнесом уходит в страну невыполненных обещаний. Не с кем оставить малыша, загруженность на работе, далеко добираться до фитнес-клуба – да мало ли причин, по которым мы так и не доходим до спортзала или едва начав, бросаем занятия. Но если действительно есть желание заниматься собой, то человек ищет возможности, и если заниматься в клубе проблематично, почему бы не устроить спортзал дома?

Домашний фитнес – два важных условия эффективных занятий

Есть два важных условия эффективных домашних занятий для женщин. Первое – правильная техника и безопасность. Второе – подходящее для занятий помещение. Подбирая комплекс упражнений для домашнего фитнеса, придется учитывать размер свободного пространства. Например, выполнять сложные пируэты и подкрутки брейк-данса в маленьком помещении не получится, но зато можно заняться восточными танцами, бодифлексом или пилатесом. Если есть место хотя бы для одного тренажера – проблема с помещением снимается – крутите педали, качайтесь и занимайтесь на здоровье.

Гораздо сложнее выполнить первое условие – соблюдать безопасность и правильно выполнять упражнения. Домашний фитнес требует знаний и определенного опыта, и если вы раньше спортом не занимались, не сможете подобрать уровень нагрузки самостоятельно, и не знаете, как правильно выполнять упражнения (особенно с отягощениями, пусть даже это полукилограммовые гантельки), то стоит некоторое время позаниматься в фитнес-клубе с инструктором. Вы научитесь чередовать аэробные и силовые нагрузки, контролировать пульс, дыхание, чувствовать свое тело и выполнять упражнения максимально эффективно и при этом безопасно. Именно из-за еще не сложившейся мышечной координации во время самостоятельного выполнения новых упражнений могут быть травмы.

Домашний фитнес для женщин – правила безопасных занятий

Методика тренировок и время занятий. Попросите инструктора разработать специально для вас программу тренировок. Или воспользуйтесь уже готовой программой для новичков, но она должна быть разработана специалистами, а не любителями. Соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок. Если вы чувствуете, что еще остались силы, и можно бы еще позаниматься – не гонитесь за результатом и не форсируйте события. Утром не давайте организму большие нагрузки – сердце еще к ним не готово, и могут быть осложнения. На голодный или полный желудок заниматься нельзя – между приемом пищи и окончанием или началом занятий должен пройти хотя бы один час. Если вы совмещаете тренировку с работой, то оптимально тренироваться 3-4 раза в неделю не больше часа. В вечернее время занятия должны заканчиваться не позднее, чем за два часа до сна.

Правильная техника. Не пытайтесь повторить упражнение точь в точь, как его делает инструктор. Люди, которые ведут занятия по фитнесу – это профессионалы и мастера, а вы – новичок. Сразу сделать глубокий наклон или выпад не у всех получится, ваша задача – правильно усвоить технику выполнения, почувствовать какие мышцы задействованы, как на них идет нагрузка. Постепенно и вы сможете перейти на более высокий уровень.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Общая (различные махи, растяжка, наклоны) – в начале занятий. Она разогреет мышцы, сделает связки более эластичными, подготовит весь организм к работе. В конце тренировки нужно делать заминку, растяжку и дыхательные упражнения на расслабление. Берегите суставы и спину, не допускайте полного сгибания и резкого выпрямления. Измеряйте пульс и старайтесь не доводить его выше 150 ударов в минуту.

Удачных и безопасных вам тренировок!

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

Похожие публикации

50 лучших домашних тренировок — упражнения с собственным весом для женщин

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

Грузы не нужны.

По Гуннар Петерсон, тренер знаменитостей

20 марта 2020 г.

Кэтрин Вирсинг

Вот для вас хорошие новости: вполне возможно выполнять упражнения дома и получать такие же потрясающие результаты, как и в спортзале. Еще лучше? Вы можете сделать это, не имея никаких домашних тренажеров.

Мало того, что движения без оборудования удобны, но выполнение упражнений дома без гантелей — отличный способ проверить себя и сосредоточиться на форме. Из-за этого упражнения с собственным весом отлично подходят для начинающих, но они также эффективны и для более средних или продвинутых спортсменов. (Вы даже можете повысить свой уровень, добавив утяжелители на лодыжки или руки, если хотите усложнить задачу.)

Ниже я собрал 50 лучших домашних упражнений для всех уровней физической подготовки. Как личный тренер с многолетним опытом, я постоянно использую эти движения со своими клиентами, чтобы помочь им стать сильнее и тренировать все тело.

Вы можете использовать их для создания бесчисленных комбинаций тренировок для всего тела, гарантируя, что вам никогда не будет скучно, пока вы потеете.

Время: 20 минут

Оборудование: Нет

Подходит для: всего тела

Инструкции: Для полной тренировки ниже выберите от пяти до шести упражнений. Выполните указанное количество повторений, затем сразу же переходите к следующему движению. Отдохните в течение одной минуты, а затем повторите весь цикл от одного до трех раз, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать калории, пока вы наращиваете мышцы.

1 из 50

Полая фиксация

Как выполнять: Начните лежа на спине с вытянутыми руками и ногами на полу. Поднимите руки и ноги, оставив на коврике только линию бюстгальтера и нижнюю часть спины, чтобы тело выглядело как банан.

Задержитесь в положении на 30-60 секунд, затем опуститесь и продолжайте делать следующее движение.

2 из 50

Планка

Как выполнять: Встаньте на четвереньки с голенью и ладонями на коврике. Сделайте шаг назад, балансируя на подушечках стоп, создавая прямую линию от пяток до макушки. Взгляд должен быть немного впереди рук. Широко расставьте лопатки на спине, напрягите пресс, квадрицепсы, ягодицы и удерживайте от 30 до 60 секунд, прежде чем перейти к следующему ходу.

3 из 50

Боковая планка

Как выполнять: Начните с положения лежа на правом боку, положив левую ступню поверх правой, пальцы ног и пятки выровнены, правое предплечье на коврике, локоть под плечом, ладонь ровная, пальцы растопырены, левая рука на бедре. Задействуйте косые мышцы живота и поднимайте бедра вверх, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.

Удерживать 20 секунд. Повторите с другой стороны, затем переходите к следующему шагу.
4 из 50
V-Up
Как выполнять: Начните лежа на спине с вытянутыми ногами и руками в стороны, оба на коврике. Одним движением поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, балансируя на копчике, образуя букву «V» с телом. Нижняя часть тела обратно вниз. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд и переходите к следующему движению.
5 из 50
Скручивания на велосипеде
Как выполнять: Начните лежать на спине, руки за головой, лопатки от коврика, ноги подняты и согнуты в 90 градусов и смотрите на бедра. Включите пресс и поверните правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу в воздухе. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это один представитель.
Выполните 30 повторений, чередуя стороны, затем переходите к следующему движению.
6 из 50
Dead Bug
Как: Начните лежать на спине с вытянутыми руками над грудью и ногами в воздухе, согнутыми под углом 90 градусов (колени выше бедер). Держите поясницу прижатой к полу, напрягите пресс, затем медленно и одновременно вытяните и опустите левую ногу, пока пятка почти не коснется пола, и правую руку, пока ладонь почти не коснется пола над головой. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, а затем переходите к следующему шагу.

7 из 50
Bird Dog
Как: Встаньте на четвереньки с запястьями прямо под плечами и коленями под бедрами. Спина прямая, пресс включен, локти слегка согнуты. Вытяните правую руку вперед на уровне плеча, а левую ногу выпрямите сзади на уровне бедра. Опустите ногу и руку вниз, затем повторите с противоположной стороны. Это один представитель. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему шагу.
8 из 50
Медвежья планка
Как выполнять: Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами, пальцы ног согнуты, взгляд слегка направлен вперед. Оттолкнитесь ладонями и поднимите колени, чтобы парить над полом, удерживая бедра на одном уровне. Задержитесь на 30-60 секунд, затем опуститесь обратно и переходите к следующему шагу.
9 из 50
Ползание медведя
Как выполнять: Встаньте на четвереньки с задней стороны мата, запястья под плечами, колени под бедрами и слегка смотрите вперед. Слегка согните локти, надавите на ладони и поднимите колени, чтобы парить над полом, сохраняя при этом бедра на одном уровне. Медленно пройдите руками и ногами вперед к верхней части коврика, не опуская колени, затем выполните обратное движение. Это один представитель. Выполните 12 повторений, затем переходите к следующему движению.
10 из 50
Прикосновение к пальцам ног
Как выполнять: Начните лежа на спине, руки вытянуты над грудью, ноги подняты под углом 90 градусов к полу, носки напряжены. Задействуйте корпус и поднимите верхнюю часть тела с коврика, чтобы постучать пальцами по лодыжкам или ступням, не двигая нижней частью тела. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 30 повторений и переходите к следующему движению.
11 из 50
Обратные скручивания
Как выполнить : Лягте на спину, раскинув руки по бокам и оторвав ноги от земли под углом 45 градусов, носки вытянуты. Оттолкнитесь руками и подтяните колени к груди, пока бедра не оторвутся от коврика. Медленно вернитесь к началу. Это один представитель. Выполните 10 повторений. Перейдите к следующему шагу.
12 из 50
Альпинист
Как: Начните с положения планки. Подтяните правое колено к груди, вернитесь в планку и быстро повторите с левым коленом. Это один представитель. Сделайте как можно больше за 30 секунд, затем переходите к следующему шагу.
13 из 50
Флаттер Кик
Как выполнять: Начните лежа на спине, руки в стороны, ноги подняты в воздух под углом 45 градусов, ступни согнуты. Быстро поднимайте и опускайте ноги на несколько дюймов в противоположных направлениях, не отрывая поясницу от коврика. Продолжайте в течение 30 секунд, затем переходите к следующему упражнению.
14 из 50
Вращение сидя
Как выполнять: Начните сидя, верхняя часть туловища откинута назад, пока не включится пресс, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов, руки согнуты, ладони сомкнуты, локти широко расставлены, туловище повернуто в правую сторону, так что правый локоть парит над ковриком. Держите нижнюю часть тела неподвижно, поворачивая верхнюю часть тела влево. Вернуться к началу. Взгляд следует за руками. Это один представитель. Выполните 10 повторений. Перейдите к следующему шагу.
15 из 50
Нижняя часть ноги
Как: Исходное положение лежа на спине, руки на коврике, ладони под ягодицами, ладонями вниз, ноги подняты под углом 90 градусов от пола, ступни согнуты. Медленно опустите ноги как можно ниже, не отрывая спину от земли. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений, а затем переходите к следующему шагу.
16 из 50
Приседания
Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени, отведите бедра назад и опустите тело вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Поднимите руки вперед и опустите вниз, чтобы удерживать туловище в вертикальном положении. Поднимитесь в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке и разводя руки в стороны. Это один представитель. Выполните 10 повторений и переходите к следующему движению.
17 из 50
Приседания с плие
Как выполнять: Начните стоять, ноги шире плеч и развернуты так, чтобы внутренние поверхности бедер были направлены вперед, колени и пальцы ног смотрели в одном направлении, руки в стороны. Соедините руки перед грудью, сгибая колени и опуская копчик к полу (держите таз подтянутым и старайтесь не выпячивать попу). Продолжайте опускаться, пока бедра не будут параллельны коврику. Вернуться к началу. Это один представитель. Сделайте 15 повторений, а затем переходите к следующему движению.
18 из 50
Выпад вперед
Как делать: Встаньте на заднюю часть мата, поставив ноги под бедра. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опуститесь вниз, пока бедро не окажется параллельно полу, при этом сводя руки перед телом для противовеса. Вернуться к началу. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.
19 из 50
Боковой выпад
Как делать: Встаньте боком в нижней части мата, ноги под бедрами, руки по бокам. Сделайте большой шаг правой ногой, отведите бедра назад и согните правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а левая нога останется прямой, носки обеих стоп смотрят вперед. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.
20 из 50
Становая тяга на одной ноге
Как выполнять: Встаньте на правую ногу, левая нога согнута, пятка оторвана от земли. Согнитесь в бедрах, чтобы опустить туловище вперед, пока задняя нога не оторвется от пола, а грудь не будет параллельна коврику. Держите бедра прямо к земле; вернуться в стойку. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.
21 из 50
Сплит-присед
Как выполнять: Начните стоять, положив руки на бедра и расставив ноги (правая нога впереди тела, левая сзади, левая пятка высоко). Согните колени и опуститесь вниз, пока обе ноги не образуют угол 90 градусов, а заднее колено мягко не коснется пола. Сделайте паузу, а затем оттолкнитесь обеими ногами, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.
22 из 50
Ягодичный мостик
Как выполнять: Начните лежа на спине, руки по бокам и колени согнуты так, чтобы кончиками пальцев можно было коснуться пяток. Задействуйте корпус и ягодицы, затем надавите на пятки, чтобы поднять бедра к потолку, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на две секунды, прежде чем опуститься в исходное положение. Это один представитель. Сделайте 15 повторений, а затем переходите к следующему движению.
23 из 50
Конькобежец
Как выполнять: Встаньте на заднюю сторону мата лицом боком, правая нога скрещена за левой, пятка высоко, бедра смотрят вперед, руки в стороны. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы прыгнуть боком к верхней части мата, приземлиться на правую ногу и скрестить левую ногу позади тела по диагонали назад. Сделайте обратное движение, запрыгнув на левую ногу и повторив то же самое на противоположной стороне. Это один представитель. Выполните 10 повторений и переходите к следующему движению.
24 из 50
Приседания «пистолет»
Как выполнять: Встаньте, поставив ноги под бедра и руки по бокам. Левая правая нога в нескольких сантиметрах от земли и вытяните руки перед телом на уровне груди. Сохраняйте эту форму, сгибая левое колено и опуская тело как можно ближе к коврику. Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать и вернуться в исходное положение. Это один представитель. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.
25 из 50
Ягодичная отдача
Как: Начните стоя на коленях на четвереньках. Держите правую ногу согнутой под углом 90 градусов и поднимайте ее в воздух, пока правое бедро не окажется параллельно коврику, сохраняя при этом ровную спину и ровные бедра. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните по 12 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.
26 из 50
Step Up
Как: Встаньте лицом к скамейке или лестнице, руки на талии, ноги под бедрами. Шагните правой ногой на скамью или ступеньку и подтяните левое колено к груди. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему движению.
27 из 50
Подъем на носки
Как выполнять: Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Включите пресс и поднимитесь на подушечки стоп, держа колени прямыми, но не зафиксированными. Сделайте паузу в верхней точке и напрягите икроножные мышцы, затем опуститесь на землю. Это один представитель. Завершите 15 и перейдите к следующему ходу.
28 из 50
Отжимания на трицепс
Как выполнять: Сядьте на стул и возьмитесь руками за передние края. Наклоняйтесь прикладом вперед, пока он не зависнет над сиденьем, а ноги не образуют угол в 90 градусов. Выпрямите руки. Это исходное положение. Опускайте корпус вниз, пока бицепсы не будут параллельны полу. Задействуйте трицепсы, чтобы отжаться назад, чтобы начать. Это один представитель. Выполните 10 повторений и переходите к следующему движению.
29 из 50
Отжимания на трицепс
Как: Начните с положения планки. Опустите тело на несколько дюймов вниз, локти должны быть направлены к ступням, а бицепсы ближе к ребрам. Затем нажмите обратно вверх. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений за 50 секунд, а затем переходите к следующему движению.
30 из 50
Отжимания
Как выполнять: Начните с положения планки, но с руками прямо под грудью. Опустите тело вниз, локти должны быть направлены под углом 45 градусов от тела, пока плечи не будут параллельны коврику. Затем нажмите обратно вверх. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений за 50 секунд, а затем переходите к следующему движению.
Распродажа спортивной одежды Nordstrom 2020
Fit at Home в App Store
Скриншоты iPhone
Описание
Двигайтесь! Приближается лучший я!
Приведите себя в форму с ЛУЧШИМ приложением для тренировок для женщин! Потейте 7 минут в день, чтобы получить идеальное тело в бикини!
Women Workout — Женский фитнес поможет вам сжечь жир на животе, привести ягодицы в тонус, сделать ноги стройными, уменьшить талию и привести себя в форму. Следуйте домашней тренировке, чтобы почувствовать жжение. Будь в форме и будь лучше меня!
Тренируйте свое тело, сжигайте калории, худейте, вы получите сексуальное тело, даже не подозревая об этом!
ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА?
√ Тренировка под музыку для повышения вашей мотивации на 35 %
√ Быстрые и эффективные тренировки для максимального сжигания жира
√ Научно доказано, что вы похудеете и улучшите здоровье
√ Тренировки с собственным весом, оборудование не требуется
√ Фитнес-тренировка для похудения для всех части вашего тела
√ Анимация и видеоподсказки, как у вашего личного тренера по тренировкам
√ Нет заблокированных функций
√ Подходит для начинающих
√ Тренировка всего тела дома, тренировка ягодиц, тренировка пресса для женщин, тренировка ног для женщин, тренировка для сжигания жира, тренировка для сжигания жира
√ Специально разработанное фитнес-приложение для похудения для женщин
√ Советы тренера в каждом упражнении помогут вам использовать правильную технику для достижения наилучших результатов
√ Разминка и упражнения на растяжку
√ Отслеживание прогресса в похудении
√ Отслеживание сожженных калорий
√ Подходит как для новичков, так и для профессионалов
√ Похудеть с личным тренером
√ Синхронизировать данные с Apple Health
Краткость и эффективность могут быть одной из причин, по которой это приложение для фитнеса для похудения выделяется среди сотен приложений для тренировок для женщин и приложений для похудения для женщин. Попробуйте это приложение для тренировок для женщин, и я стану лучше!
Тренировка для женщин
Лучшая тренировка для женщин. Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать себя в форме и похудеть с помощью нашей тренировки для женщин.
Условия и подробности подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц или 59,99 долларов США в год.
— оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.
Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.womenworkout
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/women.html
26 октября 2022 г.
Версия 1.0.46
• Повышена производительность
• Исправлена ошибка
Рейтинги и обзоры
16,6 тыс. оценок
Лучшее приложение для тренировок, которое я обнаружил!
Мне очень трудно найти правильный режим тренировок. Я всегда думал, что должен делать много кардио или бегать, но у меня никогда не было времени включить это в свой график работы и семьи. Это приложение изменило мою игру, предлагая быстрые тренировки для всего тела. Я выполняю 30-дневный челлендж, нахожусь на третьей неделе и все еще силен. Мне нравится, что я могу включать другие небольшие тренировки в течение дня, и я чувствую, что это действительно меняет тело. Я чувствую себя лучше, и это медленный процесс, но это шаг в правильном направлении и то, что я могу включить в свою сумасшедшую жизнь между работой и двумя маленькими мальчиками. Это приложение действительно изменило мою жизнь и то, как я отношусь к тренировкам. На следующий день я чувствую боль в мышцах, не боль, а ощущение, что я хорошо потренировался и с каждым днем становлюсь сильнее. Я настоятельно рекомендую это приложение, если вы хотите потренироваться, вы не обязательно знаете, что делать или как тренировать определенные области вашего тела. Это действительно потрясающе. Наконец, я заставила своего мужа делать быстрые тренировки со мной, и мои мальчики тоже любят тренироваться с мамой, так что было здорово вести здоровый образ жизни дома.
Лучшее приложение для тренировок, которое я когда-либо использовал!
Я использовал немало приложений для тренировок, но это, безусловно, лучшее! Я не тренировался, наверное, 8 месяцев, и я ходил в спортзал каждый день. Теперь я просто не могу встать достаточно рано или выйти из дома. Я только что загрузил это приложение два дня назад и нахожусь в бесплатной пробной версии — я не растягиваю ночное время обе ночи и начал испытание 7 дней x 4 недели! Тренировки в этом задании длятся 15-17 минут (супер выполнимо), сложны и повышают частоту сердечных сокращений, но не настолько сложны, чтобы вы не могли двигаться и не хотели вставать, чтобы сделать это завтра! Впервые за ДОЛГОЕ время я с нетерпением жду тренировки!!
На тренировках также звучит фоновая музыка, а женщина направляет вас, напоминает вам, что нужно напрячь пресс и т. д. Она как личный тренер! Люблю это приложение !!!
Лучшее фитнес-приложение для женщин!
Я скачал много фитнес-приложений, потратив много денег на подписку. Когда я скачал это приложение, я не ожидал, что оно мне так понравится. По крайней мере, с этим они дают вам короткие тренировки, которые дают вам то, что вы ищете. Также мне нравится, как каждое упражнение показано, как правильно его выполнять, и спикер / тренер расскажет вам, как оно принесет пользу вашему телу во время выполнения. Я еще не пробовал планы питания, но мне нравится, как это включено. Я чувствую, что наконец-то нашел фитнес-приложение, с которым могу работать. Мои мышцы ГОРЯТ от упражнений, которые я сделал вчера 10/10, безусловно, рекомендую всем, кто занимается фитнесом!
Здравствуйте, спасибо, что вам понравилось наше приложение. Для нас большая честь сопровождать вас в путешествии по тренировкам. В этом приложении есть простые и эффективные упражнения, которые помогут вам достичь целей в фитнесе. Ваше признание даст нам мотивацию работать не покладая рук. Мы будем стремиться предоставить вам лучший пользовательский опыт. Надеюсь, вам понравятся эти курсы. Если у вас возникнут вопросы во время использования, вы можете связаться с нами по адресу womenfit. [email protected]. Мы будем к вашим услугам.
Подписки
Premium Year (бесплатная пробная версия)
Удалить рекламу и получить доступ ко всем функциям
Бесплатная пробная версия
Разработчик, ABISHKKING LIMITED., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
Здоровье и фитнес
Контактная информация
Пользовательский контент
Данные об использовании
Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.