Что лучше для похудения ходьба или велосипед: Ходьба, бег или велосипед что полезнее для здоровья и похудения?
Что лучше ходьба или велотренажер?
Велосипедный тренажер и спортивная ходьба представляют собой два распространенных вида физической активности, которые относятся к категории кардио тренировок с укреплением сердечной, сосудистой и респираторной системы. Регулярные и интенсивные подходы тонизируют мышечный корсет и оказывают профилактический эффект для укрепления здоровья и иммунитета.
Велотренажер – спортоборудование с естественной имитацией велосипедной прогулки в стационарном положении, где пользователь получает нагрузку за счет активной работы нижнего пояса.
Ходьба представляет собой чередование шагов в спокойном и умеренном темпе, в котором возникает сложная координация движений конечностей и мышц.
Велотренировки или ходьба: польза и преимущества
Ходьба — упражнение, в котором тренирующийся самостоятельно несет свой вес, то вся масса тела является нагрузкой для организма. Доступен для занятий на открытом воздухе без применения спортоборудования, на беговой дорожке или степпере.
Велотренировки направлены на целевое развитие нижнего мышечного пояса, включая ягодичные, бедренные и икроножные мышцы с вовлечением в работу косых мышц пресса. Современные модели — функциональные снаряды, которые обеспечивают подходы высокой эффективности с широким диапазоном регулировки нагрузки и сопротивления. Развивает скоростную выносливость, ускоряет обмен веществ и эффективно расщепляет липидные отложения организма, что способствует эффективному снижению веса и моделированию спортивного и подтянутого силуэта с низким содержанием подкожного жира.
Эффект от спортивной ходьбы
Такое, казалось бы, вполне привычное действие, как ходьба, может стать вполне продуктивной тренировкой.
Одним из наиболее существенных отличий, которое необходимо принять во внимание — это интенсивность. Этот нюанс имеет огромное значение при кардио тренингах. Важно постоянно следить за показаниями пульсометра. Для достижения желаемого эффекта важно поддерживать значения пульса в пределах, установленных тренером, на протяжении всего времени занятий. Это поможет добиться наиболее интенсивного похудения.
Занятия ходьбой хорошо подойдут для разминки перед основным тренировочным процессом в случае, если речь идёт об уже достаточно опытном спортсмене. Она поможет разогреть мышцы и планомерно подвести организм к более интенсивным нагрузкам. Для начинающих же спортсменов спортивная ходьба вполне может стать на первых парах основным видом кардио.
Особенности занятий на велотренажёре
Данный спортивный снаряд по праву считается одним из наиболее популярных вариантов кардио, используемых в спортивном зале.
Причин тому несколько. В первую очередь стоит отметить тот факт, что посадка на подавляющем большинстве снарядов является привычной для многих.
Кроме того, данный снаряд отличается максимальной универсальностью. В зависимости от выставленных настроек он подойдёт как для новичка, так и для продвинутого спортсмена.
Как и в любой кардиотренировке здесь большое значение имеет поддержание оптимального пульса. Добиться этого можно за счёт повышения интенсивности нагрузки на маховике. Одним из наиболее распространенных вариантов тренировки является получасовая программа, чередующая в себе интервалы высокой и низкой интенсивности. Такой подход даёт возможность эффективно бороться с избыточным весом и существенно повысить качество каждой тренировки. Кроме того, современные тренажёры предоставляют массу вариантов различных предустановленных пульсозависимых программ.
Оба вида физических упражнения представляют собой естественную имитацию телодвижений и оказывают низкую нагрузку на суставы, но:
· Велосипедный тренажер рекомендован при процессе похудения и для эффективной коррекции женских зон;
· Ходьба – общеукрепляющая кардио нагрузка, которая активно задействует все тело и служит профилактическим средством.
Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая не только предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, но и мотивирует, вдохновляет и направляет своих покупателей. Профессиональная команда подберет тренажер с учетом индивидуальных запросов потребителя и посоветует оптимальную начальную нагрузку с рациональной системой питания.
что лучше для похудения и что полезнее для здоровья?
Кто-то любит кататься на велосипеде, кто-то любит ходить пешком. Каждый повышает свою двигательную активность по-разному. Сегодня мы разберемся, что же будет лучше для похудения — ходьба или велосипед.
Помогают ли эти методы похудеть и одинаково ли они хороши?
Похудеть помогает даже то, что ты вертишь головой в супермаркете в поисках твоего любимого мороженого. А вот то, что ты его потом ешь, худеть не помогает.
В общем, худеть помогает любая активность, которая требует энергии. Ходьба, бег, прыжки, что угодно поможет тебе похудеть.
Соответственно, ходьба и велосипед тоже помогут стать тебе стройняшкой. И больше твой живот при ходьбе не будет биться об коленки. Но при одном условии. Тебе придется придерживаться правильного питания. Без этого нюанса вся твоя ходьба пойдет в пустую. Статья о питании для похудения ждет тебя здесь.
А теперь назревает логичный вопрос: а что же более эффективно? На самом деле это все зависит от многих нюансов. Ты можешь ходить быстро, а можешь медленно. Ты можешь ехать в горку, а можешь катиться со спуска.
Но если рассуждать о максимальной нагрузке, которую можно получить при ходьбе и о максимальной нагрузке при езде на велосипеде, то велосипед определенно будет более эффективным способом. Позже расскажу почему.
Ходьба: за и против
Ходьба – это, наверное, самый безопасный способ сжечь калории. Если, конечно, не ходить по автомагистрали. В этом виде кардионагрузки практически не ощущается нагрузка на суставы, а это значит, что такой способ подойдет даже самым потрепанным жизнью людям с кучей травм и противопоказаний.
Еще один огромный плюс в том, что это абсолютно бесплатно, никто не возьмет с тебя деньги за то, что ты обуешь кроссовки и пойдешь гулять по улице.
К тому же, это неплохой способ привести мысли в порядок. Просто иди с музыкой в наушниках и размышляй о высоком.
А еще ходить можно в любое время года. Зимой ты будешь сжигать даже больше калорий, потому что ходить по снегу намного тяжелее.
Но у ходьбы есть и негативные стороны, если это касается похудения.
Например, основным недостатком такого способа является низкая эффективность при условии, что ходьба будет медленная, прогулочная. Для хорошего результата нужно идти достаточно быстро, чтобы твой пульс поднимался хотя бы до 120 ударов в минуту. Но это уже будет более тяжелая нагрузка и легкой прогулкой ее точно не назовешь. А это значит, что такая нагрузка уже может подойти не всем.
Еще было бы неплохо ходить в горку, ходить по лестницам, тогда ты увеличишь затраты калорий и, соответственно, это будет более эффективно для похудения.
Велосипед: плюсы и минусы
Велосипед – это очень крутой способ сжигания калорий, как по мне. Это не только кардионагрузка, но еще и способ развлечения.Это невероятно круто — ехать на большой скорости, когда ветер дует тебе в лицо.
Особенно круто ездить по неизведанным местам, где раньше никогда не был. Иногда даже в родном городе и на его окраинах ты можешь найти столько красивых мест, о которых раньше и не слышал. Это, пожалуй, одно из самых больших достоинств езды на велосипеде.
Похудеть тебе это преимущество, конечно, не поможет, но ты точно будешь в восторге и тебе не захочется останавливаться. Ты будешь кататься все больше и больше. Тебя это скорее всего затянет, я говорю тебе это исходя из собственного опыта и опыта своих друзей и знакомых.
Еще одним значимым преимуществом велосипеда является то, что с его помощью можно привести в тонус мышцы бедра и ягодицы. А кто не любит подтянутые ноги?
Ну и, конечно, максимальная нагрузка на велосипеде больше максимальной нагрузки при ходьбе.
Огромным недостатком велосипеда является то, что на нем опасно кататься людям с травмами и заболеваниями коленей. На коленный сустав приходится достаточно большая нагрузка, особенно если неправильно настроить высоту седла.
А еще один огромный минус велосипеда в том, что зимой ты на нем кататься не сможешь. Есть, конечно, отбитые люди, которым море по колено, но это крайне травмоопасно, так как на снегу и льду сцепление с дорогой минимальное и падения не избежать. А еще можно и под машину попасть.
Ну и еще один минус велосипеда в том, что он стоит денег. Если у тебя его нет, то придется выложить определенную сумму на его покупку. А вот за ходьбу платить деньги не нужно.
Сколько калорий сжигают эти активности?
Довольно трудно точно посчитать, что больше сжигает калории — ходьба или велосипед. Насколько активность будет энергозатратной, зависит от:
- веса человека;
- от количества мышц в теле;
- от пульса.
То есть, если человек весит 100 кг и в его теле, допустим, 40 кг мышц, то он будет сжигать больше калорий, чем человек, который весит 70 кг и в его теле будет 30 кг мышц.
Поэтому каждый человек в разном темпе будет сжигать разное количество калорий.
Что эффективнее для похудения: ходьба или езда на велосипеде?
И вот мы наконец дошли до истины. Что же все таки энергозатратнее и эффективнее для похудения? Определенно, для похудения при равной нагрузке езда на велосипеде будет более эффективной.
Почему же так? Да потому что при езде работает больше мышц и это можно отнести к силовой нагрузке, особенно, когда едешь в горку.
А еще это работа на перспективу. Если ты будешь усердно крутить педали и при этом правильно питаться, то твои мышцы будут немного расти. А, как я уже говорил, чем больше мышц, тем больше калорий ты будешь сжигать.
Что полезней для здоровья?
Для здоровья полезна и ходьба, и езда на велосипеде. Но это при условии, что человек полностью здоров.
Велосипед в таком случае будет даже полезнее, так как умеренная кардионагрузка полезна для сердца.
Если у человека есть травмы или противопоказания, то для здоровья полезнее все же будет ходьба, так как меньше риск получить травму и перегрузить суставы.
Заключение
Я высказал свою точку зрения о том, что лучше, ходьба или езда на велосипеде для похудения и что из этого полезнее для здоровья. Каждый вид кардионагрузки имеет свои достоинства и недостатки. Да и каждый из вас найдет свой способ сжигать калории, к которому у него будет лежать душа.
Но если все же рассматривать эти 2 варианта при идеальных переменных, то велосипед будет эффективнее ходьбы и это мой фаворит. Нагрузка при езде на велосипеде более эффективна для похудения.
Но тебе также нужно помнить об одном очень важном нюансе. Без правильного питания ни в езде на велосипеде, ни в ходьбе пешком, ни даже в кругосветном путешествии на роликах не будет смысла, если ты будешь есть за пятерых.
Какая тренировка лучше для вас?
Аэробные упражнения — важный способ поддержания здоровья и жизненных сил. Если вы новичок в тренировках или у вас есть травма или состояние здоровья, которое вынуждает вас изменить режим тренировок, вы можете задаться вопросом, какой тип аэробных упражнений выбрать.
Езда на велосипеде и ходьба — два самых популярных вида аэробной активности. Оба могут быть адаптированы для новичков или людей с травмами или другими заболеваниями.
Они оба обеспечивают более низкую ударную активность, чем другие аэробные нагрузки, такие как бег или прыжки со скакалкой. Кроме того, вы можете делать их как на открытом воздухе, так и в помещении, что делает их доступными независимо от погоды.
Однако они, как правило, различаются по стоимости. Для езды на велосипеде, очевидно, нужен велосипед, в то время как все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это пара обуви (или нет) и желание двигаться.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, какая тренировка лучше и какая лучше для вашего здоровья.
Сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде и ходьбе, зависит от интенсивности вашей тренировки. В следующей таблице показано приблизительное количество калорий, которое может сжечь человек весом 150 фунтов (68 кг) за 30-минутный сеанс (1, 2).
| Интенсивность | Велосипедные велосипеды (калории и скорость) | Ходьба ( калорий и скорость) | ||||||
| Lightors | — | |||||||
| Lightory | — | — 9001.118 —— | — | — | — | — | . 19,15 км/ч) | 154 калории — 3,5 миль в час (5,6 км/ч) |
| Средняя | 285 калорий — 12–13,9 миль в час (19,3–22,4 км/ч) | 909018 17,0 калорий миль в час (6,4 км/ч)|||||||
| Высокая | 357 калорий — 14–15,9 миль в час (22,5–25,6 км/ч) | 250 калорий — 4,5 миль в час (7,2 км/ч) сжигать больше калорий для той же категории интенсивности за тот же период времени. Вы можете думать об интенсивности как о степени воспринимаемой нагрузки (3). Если вы хотите сжечь калории, но у вас мало времени, лучшим вариантом может стать езда на велосипеде. Резюме Езда на велосипеде и ходьба предполагают использование одних и тех же мышц для создания силы для движения. Ягодичные мышцы бедра и подколенные сухожилия участвуют в выработке энергии как при ходьбе, так и при езде на велосипеде. Активация этих мышц увеличивается, когда вы увеличиваете скорость во время езды на велосипеде, особенно когда вы встаете на педали. Кроме того, активация ягодичных мышц увеличивается, когда вы идете в гору или по лестнице (4, 5). Квадрицепсы (разгибатели колена) задействованы в большей степени при езде на велосипеде, чем при ходьбе. Они являются более крупными производителями силы во время силовой фазы или фазы отжима велосипеда, когда вы сидите (6). Наконец, икроножные мышцы (камбаловидная и икроножная) играют важную роль как при езде на велосипеде, так и при ходьбе. Это мышцы, которые двигают вас в фазе толчка при езде на велосипеде и в фазе отталкивания при ходьбе (фазы от средней стойки до фазы перед махом) (7, 8). Таким образом, оба занятия задействуют одни и те же мышцы, но езда на велосипеде, как правило, требует от мышц большей силы. Резюме При сравнении влияния езды на велосипеде и ходьбы на жировой обмен одно исследование показало, что ходьба увеличивает метаболизм жира больше, чем езда на велосипеде. Участники выполняли обе формы упражнений с одинаковой интенсивностью или скоростью воспринимаемой нагрузки (3). Другое исследование показало, что упражнения с нагрузкой, такие как ходьба и бег, связаны с более низким уровнем жира, который накапливается в костном мозге, по сравнению с ездой на велосипеде (9).). Резюме В исследовании мышечной силы и гипертрофии езда на велосипеде была связана с увеличением силы. Одно исследование показало, что езда на велосипеде увеличивает силу и мышечную гипертрофию. Этот эффект был больше у пожилых людей, чем у молодых людей. Однако молодые люди могут достичь этого при более высокой интенсивности (10). По-видимому, не так много исследований о том, увеличивает ли ходьба силу у здоровых молодых людей и каким образом. Однако одно исследование показало, что у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличилась сила после того, как они начали ходить (11). Молодым людям, возможно, придется ездить на велосипеде с более высокой интенсивностью, чтобы получить тот же эффект. Резюме Потеря веса заключается в увеличении количества сжигаемых калорий по сравнению с количеством потребляемых вами калорий в день. Как видно из приведенной выше таблицы, при езде на велосипеде за тот же период времени сжигается больше калорий, чем при ходьбе (1, 2). Таким образом, езда на велосипеде может быть лучшим выбором, если вы хотите похудеть, но у вас мало времени для физических упражнений. Тем не менее, самым мудрым решением будет заниматься тем, что вам больше нравится, и при этом контролировать количество потребляемых калорий. Вашим упражнением может быть езда на велосипеде или ходьба, или их комбинация. Выполнение обоих может добавить разнообразия и увеличить ваши шансы придерживаться программы. Резюме Травмы – обычная часть жизни. Например, в одном исследовании сообщается о высокой частоте болей в пояснице у велосипедистов. Езда на велосипеде по шоссе предполагает нахождение в согнутом туловище в течение длительного времени. Тем не менее, недавнее исследование людей с хронической болью в пояснице показало, что ходьба уменьшает боль, снижает инвалидность и снижает активность (12, 13). Исследования показали, что ходьба и езда на велосипеде помогают людям справиться с болью, связанной с остеоартритом коленного сустава. Таким образом, оба упражнения могут быть хорошими упражнениями при болях в суставах, вызванных артритом. Однако, если у вас есть другие причины болей в суставах, одно занятие может показаться вам более удобным, чем другое (14). Если вы испытываете боль при выполнении упражнений с нагрузкой, например при ходьбе, езда на велосипеде может стать более переносимым способом упражнений. Поговорите с медицинским работником, например семейным врачом, если вы хотите начать ходить пешком или ездить на велосипеде и у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем. Они помогут вам выбрать упражнение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям. Резюме Езда на велосипеде приносит пользу людям, которые:
Например, при езде на велосипеде в умеренном темпе сжигается больше калорий, чем при ходьбе в умеренном темпе. Кроме того, езда на велосипеде дает вам возможность увеличить силу нижней части тела. Однако, если вы находите езду на велосипеде неприятной или неудобной из-за болей в спине или даже испытываете дискомфорт при длительном сидении, вы можете предпочесть избегать ее. Ходьба полезна, если у вас есть:
Однако ходьба не может быть лучше при всех видах боли. Вы можете обнаружить, что езда на велосипеде более удобна для вас, если вы испытываете боль, которая усиливается в вертикальном или вертикальном положении. Резюме Как езда на велосипеде, так и ходьба обеспечивают отличную тренировку и менее вредны, чем другие формы упражнений. Если вы не уверены, что выбрать, попробуйте оба варианта и посмотрите, какой из них покажется вам более удобным и приятным. Даже если у вас нет велосипеда, вам может быть полезно взять его напрокат или одолжить и посмотреть, как он себя чувствует. А какой проще всего выполнить? Это зависит от вашей ситуации. Вы, вероятно, можете ходить почти везде, даже в собственном доме или в торговом центре. Езда на велосипеде может быть очень удобной, если она заменяет вам поездку на работу, но она не так удобна, если вам нужно взять велосипед на машине или общественном транспорте, чтобы добраться, например, до места, где вы можете ездить на велосипеде. Подумайте, что вам проще всего внедрить в существующую рутину. Наконец, у вас есть друзья, которые ходят пешком или ездят на велосипеде? Наличие других людей, с которыми можно тренироваться, может помочь вам придерживаться какой-либо деятельности. Резюме Езда на велосипеде и ходьба — отличные формы упражнений. Они могут быть сложными и увлекательными для всех, от новичков до экспертов. И то и другое сжигает калории и является хорошей альтернативой физическим упражнениям, если у вас есть заболевание или вы получили травму в результате другого вида упражнений или спорта. Езда на велосипеде может оказаться полезной, если у вас мало времени на физические упражнения и вы хотите оптимизировать сжигание калорий или увеличить силу. Ходьба может оказаться более полезной, если вы считаете, что можете получить пользу от упражнений с весовой нагрузкой, но не можете или не хотите тратить деньги на велосипед и связанное с ним снаряжение. Хорошая новость заключается в том, что выбор любого типа упражнений полезен для вашего здоровья — в любом случае вы выиграете. Велосипед лучше, чем ходьба, чтобы похудеть?Езда на велосипеде — отличный способ похудеть. Изображение предоставлено: Hero Images/Hero Images/GettyImages Ходьба и езда на велосипеде — два малотравматичных способа сжечь калории и помочь вам победить в битве за лишний вес. Видео дня СоветЕзда на велосипеде сжигает больше калорий, чем ходьба. Преимущество этого заключается в том, что вам легче идти быстрее и дольше, чем при ходьбе. Сожгите эти калории В сравнении с ходьбой на велосипеде по количеству потерянных калорий езда на велосипеде имеет преимущество перед ходьбой с точки зрения сжигания калорий. Вам нужно сжигать калории, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. По данным Harvard Health Publishing, за один час неторопливой езды на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час человек весом 155 фунтов сжигает 320 калорий. Ходьба со скоростью 3,5 мили в час сжигает 298 калорий в час. По мере увеличения скорости езды на велосипеде и ходьбы увеличивается и сжигание калорий. Ходьба со скоростью 4,0 мили в час сжигает 334 калории в час. Доведите его до скорости спортивной ходьбы 5,0 миль в час и сожгите 446 калорий за час. Ездите на велосипеде со скоростью 12 миль в час, и вы сожжете 596 калорий; разогнаться до скорости от 16 до 19 миль в час и сжечь 892 калории за час. Хотя езда на велосипеде может привести к большему сжиганию калорий, если вы никогда не чувствуете себя достаточно уверенно на своем велосипеде, чтобы разогнаться до скорости более 10 миль в час, вам может быть лучше заняться спортивной ходьбой, чтобы сжечь больше калорий и похудеть. Подробнее: Сколько километров нужно проехать на велосипеде, чтобы похудеть? HIIT или интервальные тренировки Равномерные упражнения могут надоесть и могут быть не такими эффективными в стимулировании потери веса, как интервальные тренировки, отмечает ACE Fitness. Доказано, что интервальные тренировки, в которых вы чередуете максимальные усилия с уменьшенными в период восстановления, стимулируют определенные механизмы сжигания жира. Чтобы достичь почти максимальной нагрузки на велосипеде, вам все равно придется много работать, но вам не придется подвергать ударам суставы. Вам просто нужно ехать в гору, переключать передачи и крутить педали быстрее. Кроме того, интенсивная езда на велосипеде связана с увеличением продолжительности жизни, согласно исследованию 5000 велосипедистов, проведенному в феврале 2011 года в Европейском журнале профилактической кардиологии . Подробнее: HIIT для начинающих: 7 советов, как ускорить тренировки Расходы, удобство и удовольствие Езда на велосипеде может быть дорогостоящим методом снижения веса. Высококачественные велосипеды могут стоить тысячи долларов, и даже обычные родстеры могут обойтись вам в несколько сотен долларов. Для ходьбы достаточно вложиться в хорошую пару обуви. Ходьба также всегда доступна: вам не нужно носить с собой велосипед, чтобы поместиться на тренировке. Вы можете выполнять обе формы упражнений в помещении — на беговой дорожке или велотренажере — или на открытом воздухе, чтобы соединиться с природой. Однако езда на велосипеде позволяет вам преодолеть больше миль на открытом воздухе за одну тренировку, поэтому, если вы видите много пейзажей, которые вдохновляют вас на упражнения, это может быть лучше. Ваш вес имеет значение Для людей с избыточным весом 50 фунтов и более езда на велосипеде может быть более приятной. Ходьба оказывает давление на суставы, что может быть болезненным, особенно если у вас артрит или другие проблемы с суставами. |
Один из основных способов добиться этого — повысить уровень активности, разумно ограничив количество потребляемых калорий.0003
Они могут быть изнурительными и мешать вам заниматься спортом. Очень важно найти занятие, которым вы можете заниматься, чтобы оставаться активным, когда вы получили травму. Впрочем, это может зависеть от травмы.
Тем не менее, если вы находите согнутое положение при езде на велосипеде более болезненным, ходьба может быть лучшей альтернативой.
Руководство по физической активности для американцев рекомендует от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивных упражнений или от 75 до 150 минут энергичных упражнений. Езда на велосипеде не обязательно лучше, чем ходьба, если ваша цель — похудеть.
Вы можете выполнять интервальные упражнения во время ходьбы, но у вас могут возникнуть проблемы с приближением частоты сердечных сокращений к максимальному значению, если вы не переходите на пробежку.
Шлем тоже необходимая статья расходов. Для длительных поездок вам также подойдут велосипедные шорты и велосипедные туфли с жесткой подошвой. Обслуживание велосипеда также может стоить несколько сотен долларов в год.