Что лучше для похудения ходьба или велосипед: Что полезнее для здоровья:ходьба или езда на велосипеде?

Содержание

что эффективнее ходьба или велосипед для похудения

безвредные таблетки для похудения эффективные отзывы

действенные препараты для похудения в аптеках отзывы, таблетки для очищения и похудения
фаберлик таблетки для похудения ускорение
сильные препараты для похудения в аптеках
эффективное похудение в домашних условиях видео
grassfit купить в Электростале

Что полезнее ходьба или езда на велосипеде? Многие люди оказываются в поисках идеального упражнения, которое улучшит здоровье, сжигает калории и поддерживает тонус тела. Давайте разберемся, что лучше ходьба или велосипед для похудения. Многие люди оказываются в поисках идеального упражнения, которое улучшит здоровье, сжигает калории и поддерживает тонус тела. Ходьба и езда на велосипеде — это отличные формы сердечно-сосудистых упражнений. Они при регулярном выполнении могут противостоять болезням, снижать вес, улучшать умственные способности и уменьшать вероятность смерти молодых.

Что лучше для похудения, ходьба или велосипед? На первый взгляд, велосипед предпочтительней, так как он явно позволяет сжигать больше калорий. Тем не менее, систематичный анализ преимуществ каждого из этих видов физической активности показывает, что в некоторых случаях лучше будет выбрать ходьбу. Безусловно, наиболее удачным сезоном для занятий как ходьбой, так и велосипедом является лето (кстати, статья Как похудеть летом). Преимущества велосипеда. Значительно более привлекательные, чем при ходьбе, показатели сжигания калорий (для велосипеда это в среднем от 250 до 1260 килокалорий за час, в зависимости от веса и интенсивности нагрузки, а для ходьбы — от 180 до 630 килокалорий за час). Полезные сведения о ходьбе и велосипеде. Ходьба – самый простой способ физической активности. Он не требует специальных сооружений и оборудования, приобретения дорогой одежды и обуви. Заниматься можно самостоятельно и в удобное время, а не тогда, когда свободен нужный тренер или зал. Кроме того, можно стартовать и финишировать прямо у родного дома.

Плюсом является и то, что ходьба – естественная потребность организма. Ей не нужно обучаться, она не требует особых усилий и стараний. Все, что необходимо делать, каждый человек умеет с детства и выполняет не задумываясь, на автомате. Для похудения есть много вариантов, которые могут помочь вам достигнуть своей цели. Но все они включают проверенную комбинацию диеты и упражнений. В этой заметке я не буду рассказывать о различных вариантах питания. Но самыми доступными являются конечно же бег, ходьба и езда на велосипеде. Все это применимо и для занятий на тренажерах: беговой дорожке или велотренажере. Итак, эти три вида наиболее популярны среди физкультурников. Это эффективный инструмент потери веса, особенно когда упражнение выполняется длительное время. Нет одного правильного ответа для всех. При тренировках не возбраняется совмещать различные виды упражнений. Ходьба, бег или велосипед что нужно вам? Что эффективнее для похудения? Польза и вред для здоровья. Рассмотрим все плюсы и минусы.

Ходьба или велосипед? Ходьба — это упражнение для поднятия и перемещения тяжести собственного веса, а при велосипедной езде механизм выполняет часть работы за пользователя. Ходьба или велосипед: что лучше для похудения? Если сравнивать количество сожженных калорий при езде на байке и ходьбе, то велотренировки имеют преимущество перед пешими прогулками. Главное условие эффективного похудения — это сжигать калорий больше, чем потреблять. Но повторю, темп ходьбы должен быть быстрый. Если мы говорим о кардионагрузках, например: быстрая ходьба, бег на улице, езда на велосипеде, танцы — то можно начать с трех тренировок в неделю и в течение месяца довести их количество до пяти в неделю. Советую выбирать те виды физической активности, которые вам будут нравиться, тогда организм скажет вам только спасибо. Для более эффективного похудения лучше сочетать кардио и силовые тренировки. Кардио и силовые тренировки кардинально различаются. Для более эффективного похудения необходимо сочетать эти два вида физической активности.

Полезные сведения о ходьбе и велосипеде. Ходьба – самый простой способ физической активности. Он не требует специальных сооружений и оборудования, приобретения дорогой одежды и обуви. Заниматься можно самостоятельно и в удобное время, а не тогда, когда свободен нужный тренер или зал. Кроме того, можно стартовать и финишировать прямо у родного дома. Плюсом является и то, что ходьба – естественная потребность организма. Ей не нужно обучаться, она не требует особых усилий и стараний. Все, что необходимо делать, каждый человек умеет с детства и выполняет не задумываясь, на автомате. Что полезнее для здоровья ходьба или велосипед. Есть такое мнение, что бег гораздо эффективнее сжигает жир и расходует калории, чем велосипед. Типа, езда на велосипеде это так, баловство, а если действительно нужно похудеть, то это только бег. Я с этим категорически не согласен и хочу немного развить эту тему. Возможно, отсюда и растут ноги мифа о том, что велосипед неэффективен для похудения: нетренированные люди просто снижают скорость езды настолько, что пульс падает на уровень неспешной ходьбы.

Но в конечном счете, конечно, всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде. — Велосипед помогает тренировать мышцы ног. Степень нагрузки зависит от выбранной скорости и местности, по которой собираетесь ехать: на ровном отрезке пути тело отдыхает, а чередование подъемов и спусков дается тяжелее (активно подключаются икроножные мышцы и мышцы бедра). Если вы выбираете велосипед с низким сиденьем и высоким рулем и при этом стараетесь держать спину ровно, у вас постепенно будет формироваться правильная осанка, что, безусловно, очень полезно для позвоночника. Спортивный велосипед, на котором руль обычно устанавливается на одном уровне с сиденьем, помогает держать в напряжении мышцы пресса.

фаберлик таблетки для похудения ускорение что эффективнее ходьба или велосипед для похудения

действенные препараты для похудения в аптеках отзывы таблетки для очищения и похудения фаберлик таблетки для похудения ускорение сильные препараты для похудения в аптеках эффективное похудение в домашних условиях видео grassfit купить в Электростале таблетки для похудения подавляющие аппетит какое упражнение самое эффективное для похудения

что эффективнее ходьба или велосипед для похудения сильные препараты для похудения в аптеках

таблетки для похудения подавляющие аппетит

какое упражнение самое эффективное для похудения
лучшие гормональные таблетки для похудения
таблетки для похудения сша
таблетки для похудения keto
таблетки для похудения эффективные недорогие в аптеке

эффективное похудение с имбирем эффективные приложения для похудения с упражнениями трава для похудения цена в аптеке

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Некоторым велосипедистам интересно, сколько калорий сжигается во время велотренировки, но, к сожалению, точную цифру получить сложно. В интернете много калькуляторов и уравнений для расчёта, но и они не могут гарантировать верный результат.

Впрочем, показатели, на которые можно ориентироваться, существуют. О них и расскажем в статье.

Читайте по теме: 20 причин заняться велоспортом

Как сбросить лишний вес благодаря велосипеду

Поездки на велосипеде сжигают на 50% больше калорий, чем самая простая и доступная активность – ходьба. Это подойдёт тем людям, которые не располагают большим количеством времени для прогулок.

Велопоездки можно вписать в рабочий график гораздо успешнее, чем бег. Доехать до работы на велосипеде получится быстрее, к тому же, можно взять с собой рюкзак любого размера, куда поместится всё необходимое. А ещё при спокойной езде на велосипеде потоотделение не такое обильное, поэтому вопрос с душем на работе менее актуален.

Прогулке на велосипеде не страшна рутинность, она легко может превратиться в многочасовую активность. А это означает сжигание большего числа калорий за тренировку.

При этом опорно-двигательный аппарат не будет подвергаться таким нагрузкам, как при беге, поэтому катание на велосипеде подходит большинству людей. Быстрая ходьба и бег могут быть затруднительны для людей с избыточным весом и артритом, в то время как езда на велосипеде снижает давление на суставы.

Источник: triradar.com

Но не забывайте, что вся потеря веса сводится к простой истине: если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Вот поэтому занятия могут оказаться огромным подспорьем при попытке сбросить вес. Они помогают достичь дефицита калорий, не питаясь при этом одними листьями салата.

Сколько калорий сжигается за час езды

Использование онлайн-калькуляторов калорий может дать неверные оценки. Расхождения, порой, возможны на целых 20%. В отличие от бегунов, трату энергии которых легче предсказать, велосипедисты становятся жертвой целого ряда переменных. Первое и самое главное – на велосипеде мы можем двигаться накатом, а со спуска ехать вообще без каких-либо усилий.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Следующим по важности фактором является аэродинамика, а не только направление или скорость ветра. Чем больше площадь лобовой поверхности, тем больше аэродинамическое сопротивление. Если у вас крупное телосложение, прямая посадка и развевающаяся одежда, вам понадобится больше энергии, чтобы просто рассечь воздух, чем худощавому гонщику в обтягивающей лайкре.

Предположим, три велосипедиста весом 55 кг, 75 кг и 90 кг будут ехать по равнине с одинаковой скоростью. Как будет различаться расход их энергии?

21 км/ч

55 кг – 440 ккал/ч
75 кг – 600 ккал/ч
90 кг – 720 ккал/ч

24 км/ч

55 кг – 550 ккал/ч
75 кг – 750 ккал/ч
90 кг – 900 ккал/ч

29 км/ч

55 кг – 660 ккал/ч
75 кг – 900 ккал/ч
90 кг – 1080 ккал/ч

Формула, основанная на росте и скорости, самая неточная, потому что за бортом остаются переменные физической формы человека, маршрут, экипировка.

Из всего этого и складываются те самые 20% погрешности.

При каких велотренировках сжигается больше калорий

Чтобы оптимизировать поездки и расходовать при этом как можно больше калорий, воспользуйтесь нашими советами.

1. Совершайте длинные поездки средней интенсивности

Выполнение коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигает очень много калорий за малый промежуток времени. Однако не все могут выполнять такие сессии, да и делать подобные тренировки слишком часто не нужно.

Для интервальных тренировок на велосипеде достаточно 2х-3х раз в неделю

Хорошая новость в том, что длительные тренировки средней интенсивности (когда пульс составляет 80% от максимального) тоже эффективны в сжигании калорий, а выполнять их можно чаще без большого риска травм.

2. Сократите движение по инерции

Когда вы катитесь по склону, тело работает с меньшими усилиями. Это основная причина, почему на беге атлеты сжигают больше калорий. Поэтому старайтесь как можно меньше ехать по инерции.

Только если вы прежде хорошо поработали в подъём, то, разумеется, заслужили отдых на спуске.

3. Катайтесь по пересечённой местности

Езда по грунтовому покрытию требует больше энергии, чем по гладкому асфальту. Поездка на горном велосипеде может сжечь на 100 калорий больше, чем такая же по времени тренировка на шоссе.

4. Катайтесь в группе

Бывает трудно найти мотивацию, чтобы выехать на тренировку или выбрать более высокий темп, чем обычно. Но когда вы едете в сильной группе, шансов покататься по инерции практически нет. В результате вы будете прикладывать больше усилий, чем обычно, пульс начнёт подниматься, а количество сожжённых калорий – расти с каждой минутой.

Ещё одно преимущество групповой тренировки в том, что вы вряд ли её пропустите, зная, что товарищи вас ждут.

5. Выполняйте разные тренировки

Тело так или иначе адаптируется к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять типы тренировок. Не зацикливайтесь на одной интенсивности и одинаковой продолжительности интервалов.

6. Выбирайте холмистый маршрут

Нет ничего проще для увеличения частоты сердечных сокращений, как ехать в подъём. Даже если не делать восхождение изо всех сил, всё равно пульс возрастёт.

Источник: usacycling.org. Фото: Casey Gibson

В мире велоспорта, где гонщики пытаются экономить энергию, бытует мнение, что езда сидя в седле предпочтительнее. Но для тех, кто хочет эту энергию потратить, рекомендуется вставать из седла. Так вы задействуете в работу больше мышц.

Формула расхода калорий при езде на велосипеде

Велосипедист весом 90 кг может быть в более хорошей форме, чем его товарищ весом 75 кг. Тогда езда со скоростью 29 км/ч для первого будет не так интенсивна, как для второго. И здесь мы подбираемся к тому, что для более точного подсчёта калорий нам не хватает датчика пульса.

Так, первый велосипедист может ехать 29 км/ч во второй зоне интенсивности, в то время как второй, находящийся не в самой лучшей физической форме, будет пребывать в средней либо же высокой зоне. Разумеется, второй потратит за час больше калорий относительно веса.

Если вы пользуетесь пульсометром, погрешность, конечно, будет, но уже не такой большой. Скорее всего, ваши часы, синхронизированные с датчиком частоты сердечных сокращений, используют такую формулу:

Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П – 7), где М – вес тела человека, t – время заезда, П – средний пульс во время заезда.

Заключение

Советуем вам использовать гаджеты для повышения мотивации или для того, чтобы понимать, сколько приблизительно калорий вы сжигаете. Довольно часто люди думают, что многочасовая велопрогулка означает безлимитное потребление пищи в этот и следующий день.

Увы, с таким подходом вес, скорее всего, изменится не в желаемую сторону, а в прямо противоположную. Если вы хотите похудеть, нужно сосредоточиться не только на объёме тренировок, но и на количестве потребляемых калорий, их источнике и составе вашего тела.

Читайте далее: Что такое сайклинг, и может ли он заменить велотренировку

Велосипед или бег лучше для похудения? Энергия Жизни!

Бег и езда на велосипеде – отличные формы активности для похудения . Однако какое из этих занятий эффективнее зависит от нескольких факторов.

Расход калорий

Если сравнивать энергозатраты, то на первый взгляд преимущество у бега.

Человек весом 70 кг, бегая со скоростью 8 км/час, сжигает примерно 600 калорий в час, тогда как при езде на велосипеде в среднем темпе – 520 калорий в час

(по данным Harvard Heart Letter).

Однако, как отмечает Хирофуми Танака (Hirofumi Tanaka), профессор кинезиологии Техасского университета в Остине, все зависит от темпа. По его словам, разница становится не такой заметной, если сделать езду на велосипеде более энергичной.

Говоря языком цифр, для сжигания 863 калорий в час человеку весом 86 кг потребуется бежать в темпе 9,7 км/час. Ехать на велосипеде при аналогичной задаче нужно со скоростью 24 км/час, что соответствует высокой интенсивности нагрузки

(по данным Департамента здравоохранения штата Висконсин).

Общее влияние на организм

План похудения включает не только увеличение расхода калорий, но и уменьшение их поступления . В статье, опубликованной в 2013 году, сообщается, что одинаковые по интенсивности занятия бегом и велоспортом в равной степени способствуют снижению аппетита. Во время обеих форм активности уменьшался уровень гормона грелина, стимулирующего чувство голода.

Езда на велосипеде позволяет получать необходимую физическую нагрузку, не подвергая опасности суставы . Это особенно важно в случае ожирения. Специалисты из Кливлендской клиники отмечают, что для людей, чей лишний вес превышает 23 кг, езда на велосипеде предпочтительней, так как нагрузка на суставы ног меньше, чем при беге.

Кроме того, исследование, проведенное в Аппалачском государственном университете, выявило, что уровень повреждения мышц и воспаления выше после забега на длинную дистанцию, чем после интенсивной велотренировки .

Бегуны просто не в состоянии тренироваться в том же объеме, что и велосипедисты, не подвергаясь большему уровню воспаления и повреждения мышц

Отметил руководитель исследования профессор Дэвид Ниман (David Nieman) и порекомендовал начинающим выбрать велосипед, а не бег, чтобы войти в форму.

Итог

В среднем за тренировку с помощью бега можно сжечь больше калорий, однако все зависит от интенсивности и продолжительности активности. Если физическая форма позволяет ездить по полтора часа, а бегать даже в медленном темпе только 10–15 минут, то выбор очевиден: больше калорий будет расходоваться с помощью велосипеда .

Для новичков бег на длинные дистанции поначалу может быть непосильным. К тому же нагрузка на суставы и мышцы значительнее, чем при езде на велосипеде.

В итоге важно учитывать уровень своей физической подготовки и личные предпочтения. Быстрее сбросить вес поможет то, что приносит удовольствие и выполняется регулярно с достаточной интенсивностью .

Или велосипед. Сам по себе вопрос «что лучше?» неуместен, давайте дополним его самыми возможными окончаниями и ответим на каждый вопрос. Как бег, так и езда на велосипеде — оба занятия оказывают положительное влияние на сердце и сердечно-сосудистую систему, в этом их самая главная заслуга для здоровья человека.

Что лучше бег или велосипед для похудения ? Если рассматривать бег трусцой и спокойную велосипедную прогулку, то во время бега затрачивается большее количество калорий, это значит, что при одинаковой продолжительности пробежки и велосипедной прогулки, для похудения будет эффективнее бег. С другой стороны, именно в способности длительное время тренироваться скрывается преимущество велосипеда. Малоподготовленному человеку будет сложно бежать 1 час, тогда как 2 часа на велосипеде в неспешном темпе по силам почти каждому.

Что лучше бег или велосипед для здоровья ? Как уже писалось выше, как бег, так и велосипедные прогулки являются хорошими , т.е. на сердце влияют самым положительным образом. Вместе с тем, как бег, так и велосипед наносят организму вред, который в значительной степени ниже той пользы, получаемой от этих видов спорта. При беге большая нагрузка ложится на коленные суставы, это чревато травмами мениска. Ведь при каждом шаге, мениск принимает на себя значительную нагрузку. Учитывать нужно не только массу тела, но и ускорение тела. Чтобы было понятнее, представьте себе нагрузку молотка лежащего на руке, а теперь попробуйте уронить на руку молоток, хотя бы с 10 см. высоты. Велосипед более щадящий по отношению к суставам, т.к. ударной нагрузки на нем нет. Однако, велосипедная поездка подразумевает длительное нахождение в седле, что может оказывать негативное влияние на органы малого таза, а также ткани. Поэтому, рекомендуется время от времени вставать с седла и делать разминку, немного проехавшись стоя на педалях.

Что лучше велосипед или бег в плане доступности? Здесь бег выигрывает по всем показателям. Для бега необходимы лишь кроссовки, тогда как для велосипедной прогулки понадобится: сам велосипед, его обслуживание, ремонтнабор. К тому же, не у каждого человека найдется в квартире место для хранения велосипеда, что не скажешь о кроссовках

Что интереснее бег или велосипед? Велосипед, конечно же, берет верх в этом показателе. Прежде всего выигрыш заметен за счет большей скорости. На велосипеде без труда можно объездить свой город и его окрестности, тогда как бегом это сделать крайне проблематично. Велосипед — это средство к путешествиям. Велосипед — это больше адреналина, чем бег.

Еще можно добавить, что велосипед опаснее бега, из-за того, что приходится делить дорогу с автомобилями, но с другой стороны это можно записать велосипеду в преимущество. На велосипеде можно ехать от дома к дому, устраивать пробежку непосредственно от дома не всегда очень удобно, особенно утром пробираясь сквозь толпы торопливых прохожих, если такие есть.

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Такие виды физической активности, как бег и езда на велосипеде, как известно, способствуют и улучшению здоровья. Но вот что эффективнее – бег или велосипед, мы и разберемся в этой статье.

О пользе и вреде бега

Бег, как и любой оздоровительный вид, имеет свои плюсы и минусы. Он очень полезен в первую очередь для снижения веса, но не только:

В процессе тренировки получают отличную нагрузку ноги и ягодицы. Если бежать в гору, то включается в работу спина, пресс и даже шея, что позволяет говорить о проработке мышц всего тела;
Тренируются легкие и вся ССС, что полезно для сердца и улучшения показателей выносливости;
Ускоряются обменные процессы и выводятся вредные вещества из организма.

Бег может служить разминкой для дальнейших силовых нагрузок, что и применяется многими спортсменами и приверженцами здорового образа жизни.

Да и для занятий этим видом физической активности вам потребуется только качественная спортивная обувь и одежда.

Минусы

При большом весе следует с осторожностью отнестись к подобным занятиям из-за серьезной нагрузки на суставы и позвоночник. Но если правильно ставить стопу во время бега, то этот негативный эффект будет минимальным.

Получить травму во время пробежки намного проще, чем при езде на велосипеде, так как присутствует высокая ударная нагрузка, что влияет на мышцы и особенно суставы, приводя впоследствии к разрушениям и другим негативным моментам. Во многом помогают этого избежать правильно подобранные кроссовки. И выбор места для тренировки – наилучшим вариантом будут специализированные стадионы или мягкие лесные тропинки.

О пользе и вреде езды на велосипеде

У многих возникает вопрос, что полезнее – пробежки или езда на велосипеде? Ответ однозначен – эти два вида нагрузки одинаково эффективны для похудения и здоровья в целом. Катание на нем отлично тренирует икры, бедра, ягодицы, живот, спину и верхний плечевой пояс. Сердечно — сосудистая система и легкие получают такой же положительный эффект, как и при беге, включая и все остальные полезные свойства.

Но чтобы сбросить лишние килограммы крутить педали необходимо не меньше 90 минут 3 раза в неделю. Если же тренироваться ежедневно, то можно время уменьшить до 60 минут.

Минусы

Вред может быть нанесен коленным суставам, которым приходится работать больше всего. Но это грозит, как правило, только спортсменам, усиленно тренирующимся для достижения определенных результатов.

Еще один минус – это высокая стоимость на хорошие спортивные велосипеды. Но это с лихвой окупится его долгим сроком эксплуатации, улучшенным самочувствием и внешним видом.

В целом же велосипедные прогулки намного приятнее, а так же меньше шансов получить травму, если, конечно, не падать с него.

Правильная техника

Чтобы прогулки на велосипеде были максимально полезными и действенными, нужно соблюдать правильную технику:

Руки в локтях немного согнуты и расслаблены, кисти свободно обхватывают руль, запястья не провисают.
Спину держать прямо с небольшим наклоном вперед, что поможет избежать болей. Невозможность это сделать говорит о том, что велосипедная рама вам не подходит.
Ноги полностью достают до педалей в нижней точке.

Во время длительных поездок есть шанс того, что будет натираться место сидения на седле. Избежать этого поможет специальная одежда для велосипедистов со вставкой.

Расход калорий

Теперь поговорим о том, что сжигает больше калорий – велосипед или пробежки? На эти показатели влияет изначальный вес человека, пол, возраст, индивидуальные особенности и образ жизни.

Но для общего представления, во время часового бега со средней скоростью 8 км/час расходуется примерно 800 Ккал. Езда на велосипеде такой же промежуток времени поможет сжечь в 2 раза меньше калорий.

И, несмотря на это, прогулки на велосипеде для многих будут легче и комфортнее, что позволит с легкостью провести на нем и 2 часа, и даже больше, потеряв в несколько раз больше калорий. Чего не скажешь о беге – вряд ли кто-то сможет уделить тренировке больше часа.

Можно ли заменить бег велосипедом?

Конечно, можно — вы сами выбираете физическую нагрузку по своим возможностям и желаниям, учитывая все перечисленные плюсы и минусы этих двух видов.

Но лучше всего их чередовать, о чем свидетельствуют отзывы людей и рекомендации специалистов. Такими тренировками можно быстрее добиться желаемых результатов, плюс не будет привыкания к нагрузкам и однообразия.

О питании

Независимо от вашего выбора, необходимо будет также отрегулировать и питание – если вы будете, как раньше много есть и налегать на тяжелую жирную пищу, то быстрых желаемых результатов можно не ждать.

Удалите из рациона кондитерские и колбасные изделия, копчености и полуфабрикаты, сладкие газированные напитки и в неумеренных количествах алкоголь. А сделайте упор на свежие овощи и фрукты, замените майонез растительными маслами или нежирной сметаной, употребляйте мясо, рыбу нежирных сортов в отварном или тушеном виде. И не забывайте о кисломолочных продуктах.

Не менее важный момент – питьевой режим. На пробежку или прогулку на велосипеде обязательно берите с собой бутылку с питьевой, можно минеральной, но без газов, водой. И в течение дня нужно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости, включая жидкие блюда, чай и кофе.

Более подробно о питании во время снижения веса можно прочитать в статье « ?».

И самое главное – это должно быть не временной и разовой акцией, а серьезным выбором, следовать которому нужно будет всю свою жизнь.

До новых встреч! Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и приглашать друзей в социальных сетях.

Похудение с помощью ходьбы и езды на велосипеде

Регулярность тренировок — вот ключ к улучшению общего физического состояния всего организма. Большинство специалистов в области физической культуры в настоящее время склонны утверждать, что вместо изнурительных тренировок с частотой три раза в неделю более разумно заниматься четыре-шесть раз, но с меньшей интенсивностью, причем вид и характер деятельности должен быть более приближен к жизни. К примеру, это может быть ходьба. Они также считают, что программа занятий физическими упражнениями должна быть доступна и удобна. То есть, заниматься следует часто и регулярно, но вовсе ни к чему бегать марафон или выполнять сложные по координации или физическому напряжению упражнения.

Что касается длительности тренировок, то это зависит от уровня вашего физического состояния и от характера физической нагрузки. Вышеупомянутая ходьба является одним из самых простых в осуществлении видов тренировки, и вы можете ориентироваться на продолжительность занятия от тридцати до сорока минут.

Практически то же самое можно сказать и о езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и катании на коньках. Что касается такого вида спорта, как плавание, то здесь следует начинать с более коротких тренировок, скажем длительностью 12-15 мин, чтобы в дальнейшем довести продолжительность занятия до получаса.

Касаясь вопроса разминки и заминки, можно сказать, что здесь нет строгого подбора упражнений. Разминка — это работа тех же мышц, что и в тренировке, но с меньшей интенсивностью и в более низком темпе. Другими словами, медленная ходьба должна предшествовать ходьбе в быстром темпе, медленное плавание кролем — это разминка для интенсивного плавания, а если вы собираетесь провести тренировку в езде на велосипеде, то включаете в разминку педалирование в низком темпе. Для большинства людей разминка в течение 5-10 мин является вполне достаточной.

Заминка же просто представляет из себя постепенное и мягкое снижение интенсивности упражнений. Нельзя резко останавливаться и прерывать тренировочный процесс, а идеальной формой заключительной части занятия может служить комплекс упражнений на растягивание (стречинг).

Выбирая вид аэробной тренировки (а все виды перечисленных выше занятий представляют из себя именно занятия аэробной направленности), помните, что где бы вы ни тренировались — в бассейне, гимнастическом зале или просто в парке — лучше, если это место будет расположено как можно ближе к вашему дому, потому что в этом случае вопрос регулярности занятий будет решаться намного проще, а вероятность того, что вы «срастетесь» с программой физического развития, несомненно, повысится. Если же вы каждый раз будете сталкиваться с проблемой, как добраться до места тренировки, то риск забросить занятия безусловно, возрастет. Поставьте себе условие сделать аэробную тренировку частью своей жизни — и это станет долгосрочным капиталовложением в ваше здоровье, внешний вид и самочувствие.

Ходьба. Похудение с помощью ходьбы

Вы считаете, что вы и так много ходите? Вы заблуждаетесь.
Ходьба является таким же естественным процессом, как дыхание, и в силу вышеприведенных факторов должна всегда занимать важное место в вашей жизни. Конечно, чтобы тренировка давала эффект, следует ходить достаточно быстро. Существенным является тот факт, что быстрая ходьба и бег истратят одинаковое количество калорий: 100-110 на 2 км. Единственной разницей является затрачиваемое на тренировку время.

Что действительно существенно важно с точки зрения «аэробности» нагрузки, так это ходить дальше и дольше, а не ближе и быстрее. Хорошей скоростью является та, когда вы проходите 6 км за один час, то есть — за 15 мин 1,5 км. Старайтесь делать широкие шаги. Руки должны двигаться свободно и естественно: не прижимайте их к туловищу. Не сутультесь, но расслабьтесь.

Так случилось, что ходьба действительно является идеальной формой занятий для включения в распорядок вашего дня. К примеру, вы можете идти пешком до работы весь путь или часть: если вам необходимо пользоваться наземным транспортом, то можно выйти на пару остановок раньше и пройтись. Воспользуйтесь временем обеда, для того чтобы устроить себе небольшую тренировку или, на худой конец, дойдите пешком до вы¬бранного здания и, обратно. Используйте возможность ходить пешком, когда вас отправляют с различными поручениями. Когда вы выгуливаете собаку, то действительно «гуляйте», а не выскакивайте на улицу на пару минут. Заменяйте по возможности езду на эскалаторе или лифте ходьбой по лестницам. Все эти маленькие «прогулки» вносят свой вклад в большое дело.

Есть еще как минимум четыре вида спорта, кроме ходьбы, которыми вы можете варьировать, внося разнообразие в программу физического развития вашего тела. Они сделают вас здоровыми, физически крепкими и стройными, а кроме того, помогут осуществить коррекцию вашей фигуры.

Езда на велосипеде

Нет ничего лучшего для коррекции формы ног, чем езда на велосипеде. Если вы будете заниматься этим видом аэробной тренировки регулярно, ваши бедра станут крепкими и стройными. И для этого вовсе не надо ставить рекорды в велосипедных гонках или же тренироваться часами. Легкая ежедневная тренировка длительностью 15-30 мин при теплой погоде даст потрясающие результаты. В зависимости от климата, в котором вы живете, ей можно заниматься не один месяц в году — от ранней весны до поздней осени. Достаточно выбрать удобный маршрут в районе вашего дома.

Избегайте улиц с интенсивным дорожным движением: вы рискуете попасть в аварию и надышаться вредных для здоровья выхлопных газов.

Чтобы извлечь из езды на велосипеде максимум выгоды, следует приладить сиденье на оптимальной высоте. Оптимальной является такая высота, которая позволяет практически выпрямлять ногу на педали в нижнем положении. Допускается лишь небольшой сгиб в коленном суставе. В противном случае некоторые преимущества тренировки, характерные только для езды на велосипеде, будут утеряны, а именно: измененная траектория движения ноги не позволит в нужной степени воздействовать на форму ее мышцы. Максимальная амплитуда вращения педали, к тому же, не позволит нарастить «объемную» мышцу: бедра и голени станут тонкими, стройными, но сильными. А если вы нетерпеливы и хотите быстрых результатов — увеличивайте сопротивление вращения педали.

Если человек всерьёз собрался худеть, он будет искать всевозможные способы воплотить задуманное в жизнь. И один из эффективных способов обрести подтянутую форму – физическая нагрузка.

Впрочем, многие начинающие спортсмены стараются достичь цели в рекордные сроки и для этого ищут самые «быстродействующие» дисциплины. В частности, они задаются вопросом: что лучше для похудения – бег или велосипед? На самом деле, оба варианта имеют свои особенности, а также связанные с ними преимущества и недостатки. Речь об этом детально пойдёт ниже: мы рассмотрим и те, и другие занятия, а также предложим альтернативу.

Больше спорта – больше пользы!

Для начала – о том, что объединяет оба вида спорта. И бег, и езда на велосипеде оказывают комплексное благотворное влияние на организм человека. Их польза огромна!

Вот, чего можно добиться, если регулярно практиковать бег или велосипед:

интенсивная работа мышц всего тела;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
активизация кровообращения;
ускорение обмена веществ;
укрепление иммунитета;
сжигание жировых запасов.

Положительный эффект возможен только в случае регулярных тренировок. Чтобы начать худеть и наращивать мышечную массу, организм должен получать стабильные нагрузки.

Однако и в крайности впадать не стоит: как ни парадоксально, но чрезмерная перетренированность – это шаг назад. Ездить на велосипеде специалисты рекомендуют 3 раза в неделю, а бегать можно хоть каждое утро. Главный вопрос в данном случае – продолжительность тренировки. Новичку следует начинать с 25 минут, а продвинутый спортсмен вполне сможет осилить часовую пробежку. Больше и не нужно: 60 минут качественных тренировок принесут больше пользы, чем два часа имитации спорта. Фанатичные пробежки могут плохо сказаться на состоянии менисков и голеностопа.

Учёные выступают за велосипед

Вопросом о том, какой вид спорта эффективнее, озадачились даже канадские учёные. Для своих исследований они собрали две группы – бегунов и велосипедистов. Всех поставили в одинаковые условия. Спортсмены тренировались три раза в неделю по 2,5 часа, после чего сдавали анализы. Как оказалось, результаты были лучше у тех, кто отдал предпочтение велосипеду.

Действительно, по ряду причин ездить полезней, чем бегать. Особенно это актуально для очень тучных людей и тех, у кого есть проблемы со спиной и суставами. Чтобы понять, почему это происходит, нужно изучить физиологию бега. Нагрузки в данном случае неравномерные, пульсирующие и сопровождающиеся ударом. Ведь на какие-то мгновения спортсмен полностью отрывается от земли, а потом всем своим весом опускается вниз. Как результат – и позвоночник, и суставы должны принять на себя хороший удар.

Это довольно серьёзное задание, и частично нивелировать нагрузку может правильно подобранная обувь. Поэтому, если вы предпочитаете пробежки, не забудьте купить качественные амортизирующие кроссовки. И проверьте состояние здоровья у специалиста!

Не всё так просто…

С другой стороны, ответ на вопрос о том, что лучше – бег или же велосипед, не столь однозначен. Как показывает практика, у заядлых любителей «колёсных прогулок» тоже есть своё слабое место. Это колени. Некоторые начинающие спортсмены допускают серьёзную ошибку. Они ставят большую передачу и сильно надавливают на педаль. На самом деле, напряжение нужно свести к минимуму. И для этого следует подбирать передачу так, чтобы педали вращались с оптимальной скоростью без значительных усилий со стороны человека.

Поэтому, чтобы не положить свое здоровье на алтарь спорта, проконсультируйтесь со специалистами. Они подробней расскажут о технике и прочих нюансах, которые нужно соблюдать каждому спортсмену. В том числе, откроют секрет… здоровых ягодиц! Дело в том, что от продолжительной езды на велосипеде начинает болеть «пятая точка». Чтобы занятия спортом были максимально комфортными, существуют специальные «велотрусы с памперсом». Он нужен, чтобы ликвидировать следы пота, а также смягчать соприкосновение с довольно жёстким седлом.

Вот из таких маленьких деталей и складывается большой секрет успешных тренировок. Ведь спорт – та сфера деятельности, где мелочей не бывает.

Говоря на языке калорий

Выбирая, что полезнее для худеющих людей, нужно обратиться к цифрам. Так, если скорость бегущего человека составляет 8 км/ч, то за час тренировок организм сожжёт примерно 750 ккал. Другое дело – велосипед: при скорости 15 км/ч за то же количество времени спортсмен избавится от 350 ккал.

Так что, если вы хотите похудеть в самые короткие сроки, пробежка станет более результативным вариантом. Ведь он подразумевает интенсивные нагрузки, охватывающие широкий спектр мышц. Но важно понимать, что, бегая на одной и той же скорости, больших результатов не достичь. Организм привыкает к определённой нагрузке и перестаёт сжигать жиры. Чтобы похудеть, нужно включать в тренировки общефизические упражнения и фартлек. Проще говоря, это разновидность занятий, которая включает спринт, и медленную ходьбу.

Два вида спорта для усиления эффекта

Так что же лучше – езда на велосипеде или бег? Идеальный вариант – совмещать и то, и другое. Например, бежать по утрам, а на выходных кататься на своем «двухколёсном коне». Организм будет получать оптимальную «дозу» физической активности, быстро избавляться от жира, а мышцы наберут желаемый объём.

Однако нельзя забывать о тех, кто предпочитает заниматься спортом не на свежем воздухе (что, конечно, очень полезно), а в тренажёрном зале. Современная индустрия предлагает такие удобные варианты как беговые дорожки и велостанки. Но следует понимать, что первая разновидность тренажёров намного эффективней второй.

Судите сами: на беговой дорожке человек вынужден задействовать мышцы не только нижней, но и верхней части тела. На двухколёсном станке «рабочими» являются только ноги. Но, если вы всё-таки выбрали велопуть, обращайте внимание на время: занятия должны занимать не менее 90-120 минут.

Ходьба как альтернативный вариант

Нередки ситуации, когда человек очень хочет увеличить физическую нагрузку, но состояние здоровья не позволяет ему выбирать между велосипедом или бегом. И тогда на помощь приходит ходьба! Её преимущества заключаются в следующем:

низкая травмоопасность;
возможность заниматься практически в любом возрасте.

Конечно, не обходится и без минусов. Ходьба менее интенсивна, а значит, чтобы сжечь достаточное число калорий, придётся потратить немало времени. Поэтому, если вы обладаете довольно хорошим здоровьем и выбираете между такими дисциплинами как ходьба или велосипед, отдайте предпочтение более результативному.

Кроме того, если вы планируете улучшить очертания своей фигуры, сбросить лишний вес и нарастить мышцы, не забывайте об основе основ: правильном питании и здоровом образе жизни. Никаких тортиков, копчёностей, алкоголя, сигарет и бессонных ночей в клубах. Всё это – серьёзные препятствия между вами и идеальной фигурой! Только здоровый настрой, сбалансированный рацион и активный образ жизни помогут достичь успеха.

Велосипед или ходьба? — Правильное питание. Здоровое питание

Велосипед или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или велосипед?

На первый взгляд, велосипед предпочтительней, так как он явно позволяет сжигать больше калорий.

Тем не менее, систематичный анализ преимуществ каждого из этих видов физической активности показывает, что в некоторых случаях лучше будет выбрать ходьбу.

Безусловно, наиболее удачным сезоном для занятий как ходьбой, так и велосипедом является лето (кстати, статья Как похудеть летом).

Преимущества велосипеда

Значительно более привлекательные, чем при ходьбе, показатели сжигания калорий (для велосипеда это в среднем от 250 до 1260 килокалорий за час, в зависимости от веса и интенсивности нагрузки, а для ходьбы — от 180 до 630 килокалорий за час).
Для получения результата похудения нужно тратить не так много времени, сколько требуется при ходьбе.
В большей степени задействуются мышцы тела, ног и не только.
Позволяет за непродолжительное время подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше. При ходьбе же видимые изменения происходят обычно совсем не быстро. .
Возможность попадать в разнообразные привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине (езда по лесным тропинкам, полям и т.д.).

Преимущества ходьбы

Почти нет противопоказаний по здоровью. Тогда как для езды на велосипеде имеется целый ряд медицинских противопоказаний (заболевания суставов ног и позвоночника, нарушения работы вестибулярного аппарата, варикоз, сердечно-сосудистые заболевания и др.).
Также, при ходьбе минимален риск травм и перегрузок. В случае же езды на велосипеде имеются риски получить различные травмы.
Легко интегрируется в текущую жизнь. Ходить можно на работу и с работы, в обеденный перерыв, в магазин и т.д. В принципе, некоторые также ездят на велосипеде на работу и в другие места, но все-таки возможности здесь более ограничены.
Подходит людям практически с любой полнотой. Возможность гибко регулировать длительность и интенсивность движения при прогулках под индивидуальные особенности человека позволяет и людям с ожирением (индекс массы тела более 30) начать заниматься без какой-либо предварительной подготовки. Справляться с велосипедом – трудная задача для полных людей.
Чтобы заниматься ходьбой не нужно платить деньги. На приобретение велосипеда и специальной экипировки (шлем и др.) их понадобится уже немало.
Ходьба психологически комфортна, а вот сесть на велосипед для неподготовленного человека – серьезный стресс.
Ходьбой можно заниматься круглогодично, тогда как на велосипеде обычно ездят с середины весны до середины осени.

Как видим, ходьба имеет численное преимущество (по числу сравнительных преимуществ), а велосипед – количественное (по количеству сжигаемых калорий). Какие из этих преимуществ более существенны для вашего выбора – вопрос весьма индивидуальный. Не будем забывать, что ходьба бывает разной: можно заниматься также более интенсивными скандинавской ходьбой или спортивной ходьбой.

Не стоит также забывать, что имеются и другие варианты. Можно также рассмотреть бег или плавание. А некоторые предпочитают обруч для похудения.

На сайте представлены и другие варианты сравнения:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Что лучше ходьба или велосипед?

Что полезнее ходьба или езда на велосипеде?

Давайте разберемся, что лучше ходьба или велосипед для похудения.

Многие люди оказываются в поисках идеального упражнения, которое улучшит здоровье, сжигает калории и поддерживает тонус тела.

Ходьба и езда на велосипеде — это отличные формы сердечно-сосудистых упражнений.

Они при регулярном выполнении могут противостоять болезням, снижать вес, улучшать умственные способности и уменьшать вероятность смерти молодых.

Одним из преимуществ выбора хождения или езды на велосипеде, когда вы пытаетесь сбросить вес, является то, что каждое действие имеет низкую нагрузку на суставы.

Некоторые формы упражнений, такие как бег, могут привести к боли в коленях, но вы вряд ли испытаете эту проблему во время ходьбы или езды на велосипеде.

Поиск формы упражнений, которые вам нравятся, имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь похудеть.

Хотя успешная потеря веса также часто зависит от вашей способности сокращать потребление калорий, которые вы сжигаете во время физических упражнений.

Велосипед или ходьба для похудения

Можно использовать ходьбу, езду на велосипеде или и то и другое, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Ни одно упражнение технически не превосходит другое, но велосипед дает более высокое сжигание калорий.

Может ли велосипед или ходьба помочь вам потерять больше веса?

Все зависит от характера и частоты упражнений, которые вы выполняете.

В то время как велоспорт предлагает больше возможностей для высокой интенсивности, ходьба не требует никакого оборудования.

По данным исследования Университета Канзаса, опубликованного в журнале «Ожирение» в марте 2013 года, аэробные упражнения могут помочь вам потерять значительный вес.

В исследовании участники сжигали от 400 до 600 калорий за сеанс, пять дней в неделю в течение 10 месяцев, и потеряли в среднем 4,3-5,7% от массы тела.

Если вы хотите таких же результатов, встаньте и начните двигаться.

Ходьба и езда на велосипеде — это два способа с низким уровнем воздействия на организм, чтобы сжечь калории и помочь вам победить свой живот.

Что лучше ходьба или велосипед?

Велоспорт не обязательно лучше, чем ходьба, когда ваша цель — потеря веса.

У каждого есть свои достоинства и недостатки, и лучший выбор для вас во многом зависит от того, что вам понравится больше всего, здоровье ваших суставов и сколько веса вы хотели бы потерять.

Существует несколько различий между велоспортом и ходьбой.

Ходьба — упражнение, несущее вес.

Езда на велосипеде нет.

Это означает, что при езде на велосипеде, когда он движется по ровной поверхности, то выполняет некоторую работу за вас.

Когда вы идете, ваше тело — единственное, что работает.

Неторопливая езда на ровной местности будет сжигать меньше калорий, чем ходить по сходной местности.

Как правило, упражнения несущее вес сжигают больше калорий за сеанс, чем не весовые действия (велосипед).

Хотя это может быть изменено путем увеличения интенсивности ваших упражнений.

Кроме того, не весовые упражнения оказывают меньшее влияние на суставы.

Если ваша цель – сжигание калорий и потеря веса, ходьба может быть лучшим упражнением для вас.

Однако, если вы ищете упражнения из-за проблем с коленом, бедрами или другими суставами, велосипед может быть лучшей формой упражнений для вас.

Велосипед и прогулка не должны вызывать боли

Страницы:Вперед

бег или велосипед (эффективнее и полезнее)

Время чтения: ~7 минут
Автор: Михаил Скворцов

965

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

На байке легче добраться из одного пункта в другой

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

Лучше всего бегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Ходьба лучше всего воздействует на организм спортсмена

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Триатлон сочетает в себе три аэробных вида спорта

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

загрузка…

бег или езда на велосипеде

Лучший для себя вид спорта следует выбирать исходя из целей, которые вы преследуете. Езда на велосипеде даст массивные квадрицепсы, а бег поможет проработать всё тело за короткий промежуток времени.

В этой статье мы сравниваем два родственных вида спорта и разбираемся в их воздействии на организм спортсмена.

Влияние на здоровье

Кардионагрузки, которыми обеспечивают организм и бег, и велосипед, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности. А также:

улучшают функционирование мозга
снимают симптомы астмы
помогают поддерживать оптимальный вес
снижают риск диабета и высокого кровяного давления
улучшают сон

В плане увеличения показателей выносливости бег и велосипед могут успешно заменять друг друга. Одно исследование показало, что если вы работаете с одинаковыми усилиями (в частности, с одинаковым процентом от вашего VO2Max), то получаете схожий эффект в развитии выносливости.

А ещё физическая нагрузка высвобождает эндорфины и поднимает настроение

Если рассматривать бег и велосипед отдельно друг от друга, то у каждого вида нагрузки будут свои неоспоримые плюсы и минусы.

Бег помогает предотвратить потерю костной массы и остеопороз, укрепляет сердце, ускоряет обмен веществ. Но если не уследить за повышением нагрузки и неправильно выстроить восстановительный процесс, очень легко получить травму. Около 60% бегунов в какой-то момент травмируются.

Читайте подробнее: 5 самых распространённых травм при беге: причины и профилактика

У велотренировок одна из самых замечательных особенностей состоит в том, что вы почти не нагружаете суставы, в отличие от бега. В случае беговой травмы катание на велосипеде станет отличной заменой бегу для кардионагрузки. Плюс велосипед помогает быстрее восстановиться людям, перенёсшим инсульт.

Свои возможные травмы есть и в этом виде спорта. Чаще всего велосипедисты жалуются на боль в шее, спине и коленях, получают локтевую невропатию или травматический уретрит. Также исследование 2011 года предполагает, что велосипедисты подвержены риску снижения костной массы, особенно в нижней части позвоночника. Низкая костная масса увеличивает риск переломов.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Полезный материал: Почему болят колени у велосипедистов

Можно ли похудеть с помощью бега и велосипеда

Бег задействует больше мышц, а значит увеличивает расход энергии: за часовую пробежку вы можете сжечь от 500 до 900 калорий. Показатели по велотренировке за то же время немного ниже: от 400 до 750 калорий. Цифры эти, разумеется, приблизительны – чем больше весит спортсмен, тем больше калорий он будет сжигать на тренировке.

Если вы двигаетесь интенсивно, бег и катание на велосипеде будут примерно равны по уровню избавления от калорий. При медленном движении приоритет смещается в сторону беговой нагрузки.

Можно устраивать совместные неторопливые вело- и беготренировки

Однако на велосипеде вы можете двигаться дольше, чем бежать. Редкий начинающий спортсмен сможет осилить часовой бег, к тому же длительный бег вызывает болезненность и повреждение мышц – а на велосипеде даже двухчасовая тренировка дастся гораздо легче, и на следующий день вы будете чувствовать себя лучше, чем если бы два часа бежали.

А если говорить о провоцировании аппетита, то сейчас известно, что оба этих вида нагрузки одинаково эффективны для подавления одного из гормонов, вызывающего чувство голода.

Какие мышцы работают во время тренировок

И в беге, и на велосипеде основные рабочие мышцы – это мышцы ног. Бег может активировать больше мышц, чем езда на велосипеде, но при кручении педалей нарастить мышцы проще, в особенности ягодичные и квадрицепсы. Когда вы давите на педали, ногам приходится бороться с сопротивлением, чего не бывает в беге. Поэтому даже бег по холмам не поможет вам набрать такую мышечную массу, как катание по равнине.

В обоих случаях прорабатываются мышцы живота и плеч, поскольку катание требует равновесия верхней части тела на руле, а бег – вертикального положения.

Подробнее: Какие мышцы работают при езде на велосипеде и Какие мышцы работают при беге

Что лучше

В беге есть что любить. Он гораздо доступнее велоспорта с точки зрения бюджета, его проще вписать в свой график, даже находясь в отпуске или в командировке. Бегуны часто практикуют коммьют-раннинг, что тоже идёт на пользу.

Бег также может быть более быстрым и простым способом интенсивной тренировки, так как на велосипеде повышение частоты пульса до максимума требует больше усилий.

Но и у велотренировок есть свои плюсы. На велосипеде проще покрыть большое расстояние, что автоматически влечёт за собой больше возможностей для исследования новых мест.

Преодолевать большие расстояния на велосипеде гораздо проще, чем бегом

Плюс велогонки не так требовательны к весу, как беговые соревнования. Конечно, в горах избыточный вес затруднит езду, но на равнине он уже не будет иметь значения, в отличие от бега.

А ещё велосипедисты восстанавливаются быстрее, чем бегуны. Исследование, в котором сравнивали велосипедистов и бегунов, тренирующихся по 2,5 часа в день в течение трёх дней, показало, что у бегунов на длинные дистанции было на 133-404% больше мышечных повреждений, уровень воспаления был на 256% выше, а болезненность мышц на 87% больше в последующий 38-часовой период восстановления.

Если говорить о возрастных спортсменах, то для них более благоприятными будут велопрогулки, так как в этом случае замедлится износ суставов.

Выводы

Решающим фактором вашего выбора должны стать личные предпочтения. Выбирайте тот спорт, который соответствует вашему образу жизни и интересам.

Если вы ещё не пробовали ни бегать, ни кататься на велосипеде, то, приступая к первым тренировкам, обратите внимание на медленное и плавное увеличение нагрузки. Не стоит в первый же раз пробегать 10 км или проезжать на велосипеде 30 км. Иначе есть риск невзлюбить выбранный вид спорта и навсегда от него отказаться, потому что на первых порах было слишком сложно и больно.

Читайте далее: Как вернуться к бегу после перерыва

Ходьба, похудение с помощью ходьбы и езды на велосипеде. Женский сайт InMoment

Похудение с помощью ходьбы и езды на велосипеде

Практически то же самое можно сказать и о езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и катании на коньках. Что касается такого вида спорта, как плавание, то здесь следует начинать с более коротких тренировок, скажем длительностью 12—15 мин, чтобы в дальнейшем довести продолжительность занятия до получаса.

Касаясь вопроса разминки и заминки, можно сказать, что здесь нет строгого подбора упражнений.

Разминка — это работа тех же мышц, что и в тренировке, но с меньшей интенсивностью и в более низком темпе. Другими словами, медленная ходьба должна предшествовать ходьбе в быстром темпе, медленное плавание кролем — это разминка для интенсивного плавания, а если вы собираетесь провести тренировку в езде на велосипеде, то включаете в разминку педалирование в низком темпе. Для большинства людей разминка в течение 5-10 мин является вполне достаточной.

Ходьба. Похудение с помощью ходьбы

Вы считаете, что вы и так много ходите? Вы заблуждаетесь.

Ходьба является таким же естественным процессом, как дыхание, и в силу вышеприведенных факторов должна всегда занимать важное место в вашей жизни. Конечно, чтобы тренировка давала эффект, следует ходить достаточно быстро. Существенным является тот факт, что быстрая ходьба и бег истратят одинаковое количество калорий: 100—110 на 2 км. Единственной разницей является затрачиваемое на тренировку время.

Езда на велосипеде

Лыжные прогулки, конькобежный спорт, домашние тренажеры

Вернуться в начало раздела Борьба с целлюлитом
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как полезнее добираться на работу: пешком или на велосипеде?

Как оказалось, для здоровья человека является важным то, какому транспорту он отдает предпочтение при ежедневных поездках на работу. Не вызывает сомнений тот факт, что высокая физическая активность лучше отражается на состоянии здоровья, чем малоподвижный образ жизни. Из этого следует, что определенную пользу для здоровья при ежедневных поездках на работу имеет способ передвижения, предполагающий активную физическую нагрузку. Выраженность такой пользы является предметом дискуссий, отметили исследователи.

Чтобы решить поставленный вопрос, группа ученых Университета Глазго (University of Glasgow), Великобритания, провела широкомасштабное исследование, охватившее большое количество данных. Была рассмотрена связь между видом транспорта, который человек использует для ежедневных поездок на работу, и сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкопатологией и общей смертностью.

В ходе исследования ученые проанализировали данные о 264 377 лицах, средний возраст которых составил 53 года. Был проведен опрос относительно того, отдавали ли они предпочтение ходьбе, езде на велосипеде или неактивным способам передвижения (в собственном авто или на общественном транспорте) как способу добраться к месту работы. Участники исследования 5 лет находились под наблюдением, ученые регистрировали все случаи госпитализации и смерти.

Анализ данных был проведен с учетом таких факторов, как курение, пол, возраст, профессия и особенности питания. Оказалось, что пешие прогулки на работу связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. Езда на велосипеде стала более удачным выбором, поскольку была связана с самым низким риском таких исходов, а также со снижением вероятности развития онкологических заболеваний и общей смертности.

Для лиц, которые объединяли несколько способов добраться до места работы (комбинация активных и неактивных видов транспорта), также были отмечены значительные полезные эффекты для здоровья, но только если в перечень видов транспорта входил велосипед. У тех, кто отдавал предпочтение пешим прогулкам на работу, пользу для сердечно-сосудистой системы отмечали только в том случае, если они проходили не менее 10 км за неделю (примерно 2 ч ходьбы со скоростью 5 км/ч).

Важно отметить, что это только обсервационное исследование, не раскрывающее причинно-следственный механизм явления. Авторы также заявили, что существуют другие ограничения, которые могли исказить полученные результаты и не были учтены при анализе данных, например, избыточная масса тела и другие заболевания.

Ученые пришли к выводу, что здоровье населения может быть улучшено благодаря политике, способствующей активному продвижению велоспорта, например, путем создания велосипедных дорожек и популяризации передвижения на велосипеде. Преимущества активного передвижения могут быть значительными и привести к улучшению состояния здоровья населения, играя роль в предотвращении распространенных неинфекционных заболеваний. Также ученые отметили, что переход с автомобилей на велосипеды может уменьшить загрязненность воздуха в городах, что также положительно отразится на здоровье городских жителей.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Ходьба или езда на велосипеде на работу увеличивает продуктивность

18 сентября 2014 г.

Исследователи из двух британских университетов, в Норидже и в Йорке, выяснили, что те, кто ходят на работу пешком или ездят на велосипеде, меньше подвержены стрессам и отличаются лучшей производительностью труда. Интересно, что физическое благотворное влияние подобного способа добираться до работы было доказано довольно давно, но в последние годы исследователи заговорили и о психологических преимуществах «здорового» способа перемещения в офис.

Исследование продолжалось 10 лет и охватило 18 000 человек со всей Великобритании. Из этого числа 73% ездили на работу традиционно, на автомобиле, 13% ходили пешком и 11% пользовались общественным транспортом и 3% предпочитали велосипед.

Результаты сследования, опубликованные в журнале Preventive Medicine, показали, что по сравнению с поездками на автомобиле, те, кто добирался на работу на общественном транспорте, продемонстрировали более высокую способность к концентрации и меньше были подвержены стрессу на работе. Часть выборки составила небольшая группа людей, которые перешли от собственных автомобилей или общественного транспорта к более активным способам передвижения и обнаружили, что они стали ощущать себя более счастливыми. Исследователи также учитывали такие факторы, как нарушение сна, неспособность противостоять проблемам, ощущение собственной ненужности, влияние уровня доходов, бремя родительских обязанностей, смена отношений, перемена работы или переезд в другой дом.

Адам Мартин, руководитель исследования в Норидже, прокомментировал, что чем больше времени люди проводят в поездке на машине до работы и обратно, тем хуже становится их психологическое состояние. Неожиданный результат по общественному транспорту он объяснил тем, что, как правило, такая поездка включает прохождение части пути пешком до и от станции метро, электрички или остановки автобуса, а также возможность более качественно проводить время в пути, отдыхая, читая или общаясь с кем-нибудь.

Похожее исследование было опубликовано месяц назад, и там уже исследовались 2500 любителей велосипеда, которые добирались до работы на двухколесном транспорте. 89% из них заявили, что поездка с работы домой на байке помогает им лучше отключиться от проблем прошедшего рабочего дня, а 66% отметили, что после того, как они выбрали велосипед, у них улучшились отношения в семьи или с любимым человеком. Около половины велосипедистов заявило, что катание на байке помогает им лучше справляться с увеличенной нагрузкой на работе.

VkontakteFacebookTwitterGoogle+PinterestMail.ruOdnoklassniki

Что для меня лучше: 5 миль на велосипеде или 5 миль пешком? | Примечания и запросы

THE BODY BEAUTIFUL

Что для меня лучше — 5 миль на велосипеде или 5 миль пешком?

Пол Райдер, Эштон-андер-Лайн, Великобритания

Это зависит от относительной интенсивности каждого усилия и от того, хотите ли вы стать лучше ходящим или лучшим велосипедистом. Это также зависит от того, что вы подразумеваете под словом «лучше для вас».
Если вы хотите получить аэробный тренировочный эффект, то есть улучшить потребление и использование кислорода мышцами, участвующими в упражнении, чтобы улучшить свою производительность в этом упражнении, тогда вам нужно будет работать примерно на 70-90% от вашего максимальная аэробная способность в любом из видов деятельности.
Это будет означать быструю езду на велосипеде 5 миль или ходьбу 5 миль в темпе, намного превышающем нормальный. На практике было бы очень сложно ходить так быстро без практики. С другой стороны, езда на велосипеде позволит вам достичь тренировочного порога с меньшими техническими трудностями. Следовательно, может быть легче улучшить аэробную мощность при езде на велосипеде, чем при ходьбе.
Важно отметить, что улучшение аэробной мощности характерно для мышц, используемых в тренировочной деятельности, в основном четырехглавой мышцы при езде на велосипеде и подошвенных сгибателей при ходьбе.Таким образом, тренировки на велосипеде не улучшат вашу ходьбу, а тренировка ходьбы не сделает вас лучшим велосипедистом. Фактически, ни одно из упражнений не принесет никаких преимуществ в пригодности для какой-либо деятельности, кроме той, которая выполняется во время тренировки.
Если бы вы просто хотели снизить риск сердечных заболеваний, вам не нужно было бы достигать каких-либо тренировочных порогов, чтобы получить пользу. Оба вида деятельности, выполняемые с легкой интенсивностью, могут в равной степени снизить «плохой» холестерин, повысить «хороший» холестерин и снизить кровяное давление.Однако ходьба 5 миль может потреблять больше энергии, чем 5 миль езды на велосипеде по ровной поверхности, поэтому контроль веса при ходьбе может быть более полезным.
Кроме того, ходьба снижает риск гибели или травмы в дорожно-транспортном происшествии. Таким образом, в целом ходьба может быть для вас лучше, если вы хотите максимально улучшить свое здоровье, не становясь «лучше».
Марк Перри, Лондон, Великобритания

Учитывая, что, вероятно, потребуется от 30 минут до часа, чтобы пройти пять миль (исходя из уже существующего уровня физической подготовки) по сравнению с 15-30 минутами, чтобы пройти его на велосипеде, ходьба лучше для вас, поскольку она сохраняет вашу частота пульса повышается в целевой зоне тренировки в течение более длительного периода времени.И наоборот, езда на велосипеде поднимет частоту сердечных сокращений до более высокого уровня (потенциально слишком высокого для неподходящих), но вы завершите дистанцию до того, как действительно начнете приносить себе какую-либо пользу.
Крис, Гонконг

Конечно, это зависит от того, что вы имеете в виду под словом «лучше». Езда на велосипеде более эффективна, чем ходьба, поэтому вы, вероятно, будете больше работать, если будете ходить быстрой ходьбой и, возможно, больше будете тренировать сердце, легкие и основные мышцы.
С другой стороны, езда на велосипеде, вероятно, менее опасна для ваших бедер, колен и лодыжек, чем ходьба. Я нахожу более интересным проехать пять миль по дорогам в городе, чем пройти эти мили пешком — хотя езда на велосипеде, вероятно, более опасна, — поэтому я с большей вероятностью буду ездить на велосипеде регулярно, чем ходить.В целом, регулярные упражнения, вероятно, лучше для вашего здоровья, чем безделье, поэтому, вероятно, лучшим упражнением будет то, которое вы с удовольствием будете повторять регулярно и часто.
Beefy, Бишамское аббатство, Великобритания,

Добавьте ответ

Какое упражнение лучше: ходьба или езда на велосипеде?

Езда на велосипеде — отличный способ тренироваться.

Кредит изображения: anatoliy_gleb / iStock / GettyImages

Все виды упражнений приносят пользу организму. Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится и поэтому вы будете выполнять его чаще. Руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренно-интенсивным кардиоупражнениям.

Это означает езда на велосипеде или ходьбу не менее 30 минут в день или разделение тренировки на более мелкие отрезки времени, например, 10 минут, три раза в день. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать любую диету или фитнес-программу.

Совет

Езда на велосипеде и ходьба имеют огромные преимущества. Выберите то, что вам больше всего нравится, и это лучшее упражнение — для вас.

Есть несколько отличий между ездой на велосипеде и ходьбой. Они задействуют разные мышцы, и некоторым людям удобнее выполнять одно упражнение над другим.Если у вас избыточный вес, сначала вам может подойти езда на велосипеде, пока вы не сбросите достаточно веса, чтобы ходить с комфортом и на большие расстояния.

Какую бы форму упражнений вы ни выбрали, соблюдайте технику безопасности. Надевайте шлем во время езды на велосипеде и не слушайте музыку слишком громко во время прогулки или езды на велосипеде на открытом воздухе. Вы должны слышать встречный транспорт или другие опасности.

Подробнее: Ходьба — кардио упражнения?

Весовая опора по сравнению с ненагруженной опорой

Ходьба — упражнение с опорой на вес; езда на велосипеде нет.Это означает, что при езде на велосипеде велосипед — это машина, которая движется и выполняет часть работы за вас. Когда вы идете, работает только ваше тело. Как правило, упражнения с отягощением сжигают больше калорий за тренировку, чем упражнения без отягощения, хотя это можно изменить, увеличив интенсивность упражнений без отягощения.

Например, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, идущий со скоростью 3,5 миль в час, сожжет 149 калорий за 30 минут; в то время как человек того же веса, езда на велосипеде со скоростью от 12 до 14 миль в час сожжет 298 калорий за то же время.

Кроме того, упражнения без нагрузки оказывают меньшее воздействие на суставы. Если ваша цель — сжечь калории и похудеть, ходьба — отличный вариант по мнению Mayo Clinic. Добавьте несколько HIIT-тренировок, и ваш потенциал сжигания калорий увеличится. Однако, если вы ищете форму упражнений с меньшей нагрузкой из-за проблем с коленями, бедрами или другими суставами, езда на велосипеде может быть для вас лучшей формой упражнений.

Подробнее: Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде?

Интенсивность прогулки или езды на велосипеде также может определить, какое упражнение для вас лучше.При езде на велосипеде у вас больше возможностей для интенсивности, чем при ходьбе. Неторопливая езда на велосипеде по ровной местности сожжет меньше калорий, чем ходьба по аналогичной местности.

Однако езда на велосипеде в горы или в гору позволит вам сжечь больше калорий и покрыть большую площадь, чем если бы вы шли пешком. Тем не менее, количество сжигаемых калорий может быть одинаковым независимо от того, идете вы или поднимаетесь в гору.

Интенсивная езда на велосипеде также способствует увеличению продолжительности жизни, согласно исследованию 5 000 велосипедистов, проведенному в феврале 2011 года в Европейском журнале профилактической кардиологии .

Еще один решающий фактор, для которого лучше всего подходят упражнения, — это катаетесь ли вы на велосипеде, гуляете ли вы в помещении или на улице. Если вы в тренажерном зале используете беговую дорожку, у вас есть возможность увеличить скорость или наклон.

При езде на велотренажере вы сжигаете значительно меньше калорий, если не посещаете групповые занятия по фитнесу, например, групповые занятия на велосипеде. В этом классе вы можете сжечь до 1000 калорий и более. Если вы выберете одно из этих занятий, то езда на велосипеде будет лучшим видом упражнений.

Велоспорт против ходьбы | Какой из них дает вам лучшую тренировку?

Езда на велосипеде по сравнению с ходьбой

Разработка ежедневных упражнений для сердечно-сосудистой системы — один из лучших способов улучшить свое здоровье, физическую форму и общее счастье, но чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам сначала нужно выбрать форму упражнений, которой вы будете придерживаться. .

Ходьба и езда на велосипеде — отличные варианты упражнений, поскольку они прорабатывают все ваше тело и стимулируют кровообращение.

Однако езда на велосипеде и ходьба имеют свои преимущества и недостатки, и важно понять, чем эти два вида спорта различаются, прежде чем переходить к тренировкам.

В этой статье мы рассмотрим некоторые ключевые сходства и различия между ездой на велосипеде и ходьбой, которые могут повлиять на ваши фитнес-цели.

Сожжено калорий — Чтобы похудеть, нужно использовать калории.

Когда дело доходит до сжигаемых калорий , езда на велосипеде — намного более быстрый способ похудеть, чем ходьба.

На ровной поверхности, человек весом 150 фунтов сжигал бы примерно 600 калорий за час езды на велосипеде (в зависимости от скорости) по сравнению с примерно 300 калориями в час ходьбы.

Вдобавок, велосипедисты, вероятно, еще больше увеличат разрыв, поскольку преодоление большего расстояния на велосипеде в этот час упражнений означает, что они с большей вероятностью столкнутся с холмами, что увеличит количество сожженных калорий.

Кроме того, может иметь физиологические преимущества езда на велосипеде перед ходьбой для похудания:

Одно исследование показало, что бегуны теряют больше веса, чем ходунки, даже при общем количестве калорий сожженные были равны, что указывает на то, что более тяжелые упражнения лучше для похудания.

Снижение голода — Не испортите сжигаемые калории, наслаждаясь пиршеством после тренировки.

В отличие от езды на велосипеде, ходьба практически не подавляет аппетит, что может сильно повлиять на эффективность ходьбы для похудения.

В исследовании, посвященном подавлению аппетита у ходунков, у ходунков было небольшое изменение аппетита после тренировки — фактически, ходунки потребляли в среднем на 40 калорий больше, чем они сожгли, когда им был предоставлен доступ к шведскому столу после тренировки.

Исходя из этого, езда на велосипеде является значительно лучшим выбором для похудения.

Однако потеря веса требует приверженности программе упражнений, поэтому ходьба по-прежнему может быть лучшим выбором для похудения, если вы чаще ходите пешком, чем на велосипеде каждый день.

Диабет — Когда кровообращение вызывает беспокойство, какой вид спорта является лучшим лекарством?

Одной из основных проблем со здоровьем людей с диабетом является плохое кровообращение в нижней части тела, поэтому логично, что сердечно-сосудистые упражнения могут быть способом смягчения последствий диабета.

Недавнее исследование Университета Южной Австралии сравнило преимущества езды на велосипеде и ходьбы для женщин с диабетом II типа и показало, что езда на велосипеде значительно лучше, чем ходьба. Умеренная езда на велосипеде привела к снижению артериального давления в ногах по сравнению с ходьбой и снижению уровня глюкозы в крови почти на 20%, что указывает на то, что езда на велосипеде может использоваться для устранения скачков уровня сахара в крови.

Кардио — Хотите задыхаться или просто улучшить кровоток?

Поскольку ходьба по определению является медленной, по своей природе трудно повысить частоту сердечных сокращений так же часто, как при ходьбе, как при езде на велосипеде.

Однако, одно из основных различий между ходьбой и ездой на велосипеде — это способность двигаться накатом на велосипеде. Если крутить педали в течение нескольких минут, а затем ехать по инерции, езда на велосипеде становится скорее интервальной тренировкой, которая может замаскировать, сколько кардиотренировок на самом деле выполняет ваше тело.

Ходьба, однако, требует постоянных затрат энергии с почти постоянной скоростью, поэтому легко поддерживать постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Использование мышц — Где вы почувствуете жжение во время тренировки?

Хотя и езда на велосипеде, и ходьба в определенной степени задействуют все мышцы нижней части тела, основные группы мышц, на которые воздействуют эти два вида деятельности, различны.

При езде на велосипеде, наиболее интенсивно задействуются ягодичные и четырехглавые мышцы, поскольку именно они участвуют в толкании и нажатии на педали.

Ходьба, , с другой стороны, действительно нацелены на ваши икры и среднюю ягодичную мышцу — это мышцы, участвующие в отталкивании от земли и балансировании веса вашего тела, когда вы падаете вперед во время шага.

Тонирование ног — Какой вид спорта поможет вам построить впечатляющие ноги?

Это может показаться удивительным, , но ходьба очень мало улучшает мышечный тонус в ногах.

Причина в том, что ходьба — это то, для чего человеческое тело было создано — она использует преимущество силы тяжести, так что вы эффективно падаете вперед с каждым шагом, что является очень эффективным движением.

По этой причине ходьба поможет вам сжигать калории, но не нарастит мышцы.

Хуже того, ваш мышечный тонус может снизиться, если вы похудеете, так как тогда вы будете переносить меньше веса на ноги с каждым шагом.

Велоспорт, а , с другой стороны, отлично подходят для тонуса мышц ног, поскольку это упражнение без нагрузки, поэтому нагрузка, которую вы прикладываете к своему телу, передается на мышцы, а не на кости.

Риск травмы — Травмы могут отвлечь вас на несколько недель, поэтому выбирайте спорт, который сводит их к минимуму.

Травма может подорвать вашу способность продолжать ежедневный режим упражнений в течение нескольких недель или месяцев, поэтому при выборе между ездой на велосипеде и ходьбой важно учитывать вероятность травмы, когда вы думаете о поддержании вашей физической формы в течение длительного времени.

К счастью, риск травмы при езде на велосипеде или ходьбе низок по сравнению с другими видами спорта, такими как бег.Однако нельзя сказать, что травмы в этих видах спорта невозможны. Ходунки могут страдать от многих распространенных травм при беге ,

, таких как : воспаление сухожилий, шины на голени и колено бегуна.

Однако эти травмы часто легкие, и можно вернуться к ходьбе в течение нескольких дней. Велосипедисты страдают от таких травм, как хроническая боль в спине, тендинит и боль в шее, которые бывает трудно исправить после травмы.

Кроме того, велосипедистов имеют немалую вероятность аварии, которая может привести к серьезным травмам.

Управление временем — Какой вид спорта вам больше подходит, когда у вас мало времени?

Если ваша цель — сжечь калории или нарастить мышцы, езда на велосипеде — гораздо более эффективный выбор, чем ходьба.

Езда на велосипеде сжигает примерно вдвое больше калорий в час, чем ходьба, и поскольку это более интенсивное упражнение с возможностью увеличения сопротивления во время езды, это также значительно более быстрый способ нарастить мышечную массу.

Однако езда на велосипеде также требует дополнительных затрат времени на обслуживание вашего велосипеда, и сложнее спонтанно решить отправиться на прогулку из любого места, так как вам нужен велосипед и другое оборудование с собой. Если вы ищете спорт с минимальной отдачей и максимальной спонтанностью, ходьба может быть лучшим выбором.

Необходимое оборудование и его стоимость — Запланируйте заполнение гаража оборудованием — или нет.

Основным преимуществом ходьбы по сравнению с ездой на велосипеде, особенно для людей с ограниченным бюджетом, является то, что для начала ходьбы практически не требуется никакого оборудования.Почти у каждого есть набор одежды и пара удобной обуви, которую можно использовать для ходьбы, а покупка новой пары обуви стоит всего около 100 долларов.

Велоспорт, С другой стороны, требует не только велосипеда, но и огромного разнообразия одежды и аксессуаров, которые помогут вам быть заметными на дорогах и безопасно ездить.

Вы можете заниматься велоспортом дома только на тренажере. В общем, установка велосипедного комплекта с нуля может стоить более 1000 долларов .

Стиль — Добавьте вашего личного чутья.

Однако все это снаряжение для езды на велосипеде действительно полезно для тех, кто любит выставлять напоказ свой стиль во время тренировок.

Все, от велосипеда до шлема и вплоть до обуви, можно настроить и выбрать в нескольких цветах, чтобы создать образ, который заставит головы других велосипедистов и пешеходов. С другой стороны, при ходьбе вы ограничены выбором стиля обуви, брюк и рубашки.

Куда пойти — Устали тренироваться по одному маршруту?

Если ваша цель — увидеть мир, к сожалению, прогулка далеко не уведет вас.

При скорости всего несколько миль в час даже целый день ходьбы в одном направлении может увести вас только на час езды.

Велоспорт, а — с другой стороны, позволяет вам исследовать новые места , потому что вы можете преодолеть значительную территорию за несколько часов тренировки.

Каждая дополнительная миля означает экспоненциально больше возможных маршрутов и больше пейзажей по пути.

Езда на велосипеде и ходьба — отличный выбор для разработки и поддержания режима тренировок, который может улучшить ваше здоровье и физическую форму, а также может доставить огромное удовольствие.

Хотя эти два вида спорта имеют много общего с точки зрения общих преимуществ для сердечно-сосудистой системы, они также значительно различаются в более тонких деталях того, как они влияют на ваше тело, насколько они эффективны как механизмы для сжигания калорий и наращивания мышц, и как легко попасть в спорт.Однако независимо от того, выбираете ли вы велосипедную прогулку или идете пешком, обязательно наслаждайтесь дорогой!

Артикулы:

Активный — Ходьба или бег: что лучше для вас?

Журнал транспорта и здоровья — Факторы риска травм, связанных с ездой на велосипеде

Что лучше: ходьба или езда на велосипеде?

Слышали ли вы рекомендацию проходить не менее 10 000 шагов каждый день, чтобы оставаться здоровым? Звучит неплохо, но что, если вы предпочитаете ездить на велосипеде? Какой способ сохранить здоровье более эффективен? Давайте посмотрим поближе.

Ходьба требует больше времени

Пройдя 10 000 шагов, средний человек перенесет примерно 8 км (5 миль). Если мы рассмотрим среднюю скорость ходьбы, 5 км / ч (3 мили в час), то на выполнение ежедневного количества шагов потребуется примерно 1 час 36 минут.

Велоспорт сжигает больше калорий

Средняя скорость ходьбы 5 км / ч (3 мили в час) заставляет человека сжигать примерно 232 ккал в час. Таким образом, все расстояние в 8 км или 10 000 шагов заставит вас в общей сложности сжечь около 371 ккал.Езда на велосипеде со средней скоростью 20 км / ч (12 миль / ч) сжигает примерно 563 ккал в час. И разница еще больше, когда мы увеличиваем интенсивность. Высокая скорость ходьбы 6,5 км / ч (4 мили в час) сжигает 352 ккал в час, а высокая скорость езды на велосипеде 30 км / ч (19 миль в час) сжигает 844 ккал в час.

Езда на велосипеде лучше для профилактики ожирения

Исследователи из Лондона исследовали взаимосвязь между различными способами передвижения и риском ожирения.Данные 150 000 участников показали, что ходьба и езда на велосипеде показали лучшие результаты, чем поездка на автомобиле или общественном транспорте. Ходьба была связана со значительным снижением ИМТ и жировых отложений, но в меньшей степени, чем езда на велосипеде. Средний участник исследования, который ездил на работу на велосипеде, весил примерно на 5 кг меньше, чем аналогичный человек, добирающийся до работы на машине.

Для ходьбы не требуется никакого оборудования

Эти числа не имеют большого значения, если вы не выполняете рассматриваемое упражнение, и ходьба здесь берет верх.Отправиться на прогулку может любой желающий практически при любых обстоятельствах. Для езды на велосипеде вам понадобится велосипед, в идеале хорошо ухоженный; еще нужен шлем и куда-нибудь кататься.

Велоспорт лучше?

Если вам это нравится, то да! Езда на велосипеде экономит время, сжигает больше калорий и лучше поддерживает вашу форму и стройность. И «недостаток» необходимости владеть велосипедом и обслуживать его, вероятно, в любом случае вам понравится.Но если езда на велосипеде вам не нравится, ходьба тоже подойдет — все, что угодно, только не сидение на заднице!

Ходьба или велосипед лучше для похудения? | Живите здоровым

Уильям Маккой Обновлено 20 июля 2017 г.

Когда вы стремитесь похудеть, очень важно найти форму упражнений, которая вам нравится. Хотя успешная потеря веса также часто зависит от вашей способности сокращать потребление калорий, калории, которые вы сжигаете во время упражнений, могут привести к положительным результатам, если вы будете взвешивать себя каждую неделю.Для похудения можно использовать ходьбу, езду на велосипеде или и то, и другое. Ни одно из упражнений технически не превосходит другое, но езда на велосипеде приводит к более высокому сжиганию калорий.

Найдите то, что работает для вас

Длинный список факторов влияет на эффективность любого упражнения, которое вы планируете использовать для похудения. Хотя такие факторы, как сжигание калорий, воздействие на суставы, удобство и легкость, должны играть свою роль в вашем решении, простой вопрос о том, насколько вам нравится это занятие, также имеет значение.Независимо от преимуществ одного занятия, если оно вам не нравится, но вы предпочитаете другое, то вариант, который вы предпочитаете, станет для вас лучшим выбором. Когда вам нравится заниматься спортом, вы более склонны заниматься им регулярно.

Педалирование сжигает больше калорий

Если вы считаете, что скорость сжигания калорий во время занятия является главным фактором при выборе упражнения для похудания, езда на велосипеде лучше, чем ходьба. По данным Департамента здравоохранения и семейного обслуживания штата Висконсин, человек, который весит 190 фунтов и проводит 60 минут на велосипеде со скоростью 15 миль в час, сжигает около 863 калорий.За 60 минут ходьбы со скоростью 4 мили в час тот же человек сжигает около 345 калорий. Учитывая, что дефицит в 3500 калорий приводит к потере 1 фунта жира, езда на велосипеде — более быстрый способ достичь этой цели.

Высокий темп означает меньшую продолжительность

Более высокое сжигание калорий при езде на велосипеде должно приводить к потере веса быстрее, чем ходьба, и дополнительным преимуществом является то, что вам не придется посвящать столько времени, сколько катанию на велосипеде, как ходьбе. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ходьба — это умеренная активность, а езда на велосипеде со скоростью более 10 миль в час — энергичная форма упражнений.Для похудения планируйте ездить на велосипеде около 150 минут в неделю. Если вместо этого вы хотите ходить, вам потребуется более 300 минут в неделю.

Езда на велосипеде и ходьба не должны вызывать боли

Одним из преимуществ выбора ходьбы или езды на велосипеде при попытке похудеть является то, что каждое действие оказывает слабое воздействие на суставы. Некоторые виды упражнений, например бег, могут вызвать боль в коленях, но вы вряд ли столкнетесь с этой проблемой во время ходьбы или езды на велосипеде. Хотя вы можете ходить или ездить на велосипеде на открытом воздухе, вы также можете выполнять каждое действие в тренажерном зале, на беговой дорожке и велотренажере соответственно.Это позволит вам обратиться за помощью к личному тренеру, который поможет вам избавиться от лишнего веса.

Ходьба Vs. Велосипед для желудка | Live Healthy

Автор: Ким Нанли Обновлено 10 мая 2019 г.

Хотя из-за эстетических соображений вас может беспокоить избыток жира на животе, это также может привести к серьезным последствиям для здоровья. Соблюдение плана здорового питания и регулярные кардиоупражнения, такие как ходьба и езда на велосипеде, могут помочь вам снизить жир на животе.Хотя вы не можете нацелить сжигание жира на живот, поскольку вы снижаете общий состав тела при ходьбе или езде на велосипеде, вы заметите изменения повсюду, включая живот.

Смотрите за пределы своего желудка

Хотя вам может быть интересно увидеть изменения именно в вашем животе, невозможно добиться снижения веса в какой-либо конкретной области. Когда вы худеете, ваше тело будет решать, откуда он будет брать жир. Однако не стоит отчаиваться. Американский совет по упражнениям отмечает, что по мере снижения общего процента жира в организме вы увидите изменения повсюду, включая живот.Поэтому, если вам интересно сравнить ходьбу и езду на велосипеде, чтобы выяснить, насколько они эффективны для сжигания жира на животе, вам следует определить, какой из них сжигает больше всего калорий в минуту. Оба упражнения сжигают калории, но то, которое сжигает больше всего за минуту, является наиболее эффективным для похудания.

Подсчитайте калории

Ходьба и езда на велосипеде могут способствовать сжиганию жира, поскольку они увеличивают количество сжигаемых вами калорий. Вы уменьшаете жир, сжигая большее количество калорий, чем потребляете.Вы теряете полкило жира на каждые 3500 калорий. Ходьба и езда на велосипеде обычно не сжигают одинаковое количество калорий, хотя это зависит от темпа и интенсивности, с которыми вы тренируетесь. По оценкам Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сжигает около 8,7 калорий за минуту ходьбы и около 7,3 калорий за минуту езды на велосипеде со скоростью 10 миль в час. Человек, который весит 180 фунтов, будет сжигать около 9,7 калорий в минуту при ходьбе и 8,2 калории в минуту при езде на велосипеде со скоростью 10 миль в час.Следовательно, ходьба обычно сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде в аналогичном темпе, и, таким образом, более полезна для сжигания жира.

Увеличьте интенсивность

Интенсивность можно увеличивать как во время ходьбы, так и во время езды на велосипеде, чтобы сжигать больше калорий. При ходьбе на улице или на беговой дорожке вы можете увеличить темп. Беговая дорожка также позволит вам быстро увеличить наклон, что, в свою очередь, заставит ваше сердце биться быстрее и сжигать больше калорий. Прогулки по холмам на улице также принесут те же преимущества.При тренировке на велотренажере увеличьте интенсивность работы, увеличив сопротивление или увеличив скорость, с которой вы крутите педали. Если вы едете на велосипеде на улице, вы можете ускорить темп, найти холмы, по которым можно покататься, или увеличить экипировку, в которой вы находитесь, чтобы ваши ноги работали усерднее. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше жира в конечном итоге теряете на животе.

Учитывайте плюсы и минусы

То, насколько вы последовательны в тренировках, также окажет значительное влияние на общее количество сжигаемых калорий и, следовательно, на то, сколько жира вы потеряете на животе.Для ходьбы требуется только пара качественной обуви, и ее можно делать практически где угодно, а это значит, что у вас больше шансов на тренировку. При необходимости вы можете удобно устроиться на прогулке в середине рабочего дня. Для езды на велосипеде необходим велотренажер или велотренажер, что может повлиять на последовательность тренировок. Тем не менее, есть возможность кататься на велосипеде каждый день на работу или выполнять поручения — все это в сумме увеличивает общее количество сжигаемых калорий во время езды на велосипеде.

Лучше идти пешком или ездить на велосипеде?

Допустим, ваш врач только что сказал вам, что для того, чтобы вести здоровый образ жизни, важно выходить на улицу и заниматься спортом. В качестве альтернативы, если вы рассматриваете разные варианты поездок на работу, какой вариант вы бы выбрали между ездой на велосипеде или прогулкой?

У какого из них больше преимуществ? Что ж, у каждого из них есть свои преимущества, но давайте рассмотрим, какой из двух вариантов лучше в обоих этих сценариях:

Следует ли мне ехать на велосипеде или ходить, чтобы похудеть?

Если вы стремитесь похудеть, есть много вариантов выбора между этими двумя, езда на велосипеде намного лучше. В отличие от ходьбы, когда вы едете на велосипеде, вы теряете больше калорий быстрее.

Езда на велосипеде — лучший вариант для людей, которые всегда заняты и имеют ограниченное время. Это потому, что при ходьбе вы сжигаете вдвое меньше калорий, чем при езде на велосипеде.

Кроме того, езда на велосипеде заставит вас ехать по холмистой местности, которая сжигает больше калорий, чем ходьба. Можно с уверенностью сказать, что езда на велосипеде — гораздо лучший способ быстрее похудеть, в отличие от ходьбы, которая сжигает меньше калорий.

Что лучше для поездки на работу на велосипеде?

Расходы на проезд иногда могут быть действительно непомерными, и даже с совместным использованием автомобилей вы можете заплатить немного больше, чем заложили в бюджет.Даже общественный транспорт стоит денег, так что у вас есть варианты в этом случае?

На работу можно идти пешком или ездить на велосипеде. Хотя ходьба может показаться хорошим вариантом, учтите, сколько времени вам понадобится, чтобы добраться до работы при ходьбе? Сравните это с ездой на велосипеде, и вы заметите, что ездить на велосипеде намного лучше.

Кроме того, в крупных городах есть маршруты, предназначенные для велосипедистов, и вы избежите загруженности дорог в часы пик. Поскольку это быстрее, чем пешком, и на его маршрутах всегда нет загруженных машин, шансы опоздать на работу из-за поездок на работу невелики.

Ходьба утомляет

Что, по вашему мнению, утомляет человека между ездой на велосипеде и ходьбой? Несомненно, ходьба утомляет сильнее, чем езда на велосипеде.

Хотя езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем ходьба, вы не будете так уставать, когда слезете с велосипеда, как если бы вы шли по дороге пешком. Если вы решите идти на работу пешком, вы можете прийти очень уставшим и неспособным выполнять свои обязанности. Это может негативно повлиять на запись, которую вы так усердно старались поддерживать в чистоте.

Преимущества езды на велосипеде

По сравнению с ходьбой, езда на велосипеде дает множество преимуществ помимо сжигания большего количества калорий и своевременного выхода на работу, не платя ни копейки. Во-первых, велосипедисты, как правило, более счастливы и дружелюбны, чем другие.

Это может быть из-за всех возможностей общения, которые перед ними открываются. Например, если вы присоединитесь к сообществу велосипедистов по соседству, у вас будет возможность познакомиться с новыми людьми.

Кроме того, езда на велосипеде может помочь вам сохранить экономически стабильную жизнь.Велосипедисты также, как правило, имеют лучшее психическое здоровье и меньше страдают от депрессии, беспокойства и других состояний.

Экологические преимущества

Езда на велосипеде приносит много экологических преимуществ, потому что вы можете изменить экосистему. Уменьшая выбросы углерода, вы внесете свой вклад в сохранение окружающей среды.

Эти экологические преимущества не могут быть достигнуты при ходьбе в одиночку. Например, есть расстояния, на которые вы не можете ходить, и в этом случае у вас возникнет соблазн сесть за руль или взять Uber.

Использование транспортных средств, которые производят выбросы углерода, отодвигает нас на шаг от цели — вести экологически чистый образ жизни. Через несколько лет изменение климата может усугубиться из-за этого, если вы не измените ситуацию сейчас.

Итог

Езда на велосипеде намного лучше, чем ходьба, благодаря всем преимуществам, таким как выделенный маршрут, по которому можно добраться до работы без пробок. Если вы хотите похудеть, езда на велосипеде поможет вам сделать это намного быстрее, чем ходьба.Езда на велосипеде очень полезна для окружающей среды, потому что вы можете ездить на велосипеде на большие расстояния, в отличие от ходьбы, которая ограничивает вас и приводит к использованию транспортных средств с выбросами углерода.

Можно ли похудеть катаясь на велосипеде? Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть

Все аэробные нагрузки способствуют расходу жира. Выбор достаточно велик: скандинавская ходьба, бег, ролики, плавание, велосипедные тренировки. Поговорим о последнем методе. Может ли он помочь в тяжелых случаях? И действительно, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Это вполне возможно, но придется многое менять в образе жизни.

Правильные вопросы

Думаете уже идти и выбирать себе железного друга? Не торопитесь. Сначала нужно ответить на несколько вопросов. Сколько у вас лишнего веса? Какие альтернативы из мира аэробики вам в целом подходят? И как долго вы способны выдержать диету в сочетании с нагрузкой? Какой у вас опыт похудения в прошлом?

Долог ли путь?

Если лишнего веса не очень много, до 10 кг, то велосипед вам хорошо подойдет. Большой вес — повышенный риск травм. Одно дело, если падает тяжелый человек, другое — легкий. И если ваш вес большой, то придется избегать бордюров и очень осторожно ездить по неровным поверхностям. О разнообразных трюках вообще говорить не стоит. Если ваш вес невелик, вам подойдет и бег. Поэтому при отсутствии проблем с коленями лучше все же бегать: времени для одинаковой потери веса потребуется меньше.

Проблемы велосипедных тренировок

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Рассмотрите другие варианты. Велосипедные поездки в условиях большого города некомфортны, мало где есть приспособленные для нагрузок такого рода места. А ведь для нормального жиросжигания нужна определенная скорость. Вы уверены, что вам есть где разгоняться, и все получится без последствий? Если да, смело покупайте железного коня.

Питание худеющего

Теперь о диете. Лучше всего в долгосрочной перспективе работает белково-овощная диета с небольшим добавлением фруктов. Исключите картошку, хлебобулочные изделия, сладости и крупы. Вам остается мясо, молочные продукты и некрахмалистые овощи. А фрукты — как десерт. И понемногу. На такой диете не очень голодно — ее можно выдержать долго. А терпеть придется немало, потому что езда на велосипеде расходует небольшое количество калорий. То есть оно нормально для похудения на 3-5 кг за 3-4 месяца. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Да, если вы обладаете хорошим терпением и самоконтролем.

Опыт и ошибки

Если вы когда-либо сидели на экстремальных диетах: менее 800 ккал в течение недели и более, то велосипед вам не подойдет. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, таким экстремалам в снижении веса? Вашему обмену веществ нужно что-то помощнее: силовая аэробика, степ-аэробика или бег.

Очень хочется?

И все же, а что, если велосипед — единственный вид спорта, не вызывающий раздражения? Правильно, едем на велосипеде для похудения! Как? Тренируемся интервальным методом. Минута ударной нагрузки — и езда налегке в течение двух минут. Постарайтесь ездить в то время, когда вы никому не мешаете.

Быстро и весело

Кстати, об альтернативах. Можно ли похудеть, катаясь на роликах? Да, и очень неплохо. Это будет быстрее, чем на велосипеде. И мышцы ног будут развиваться гармоничнее, так как в катании на роликах участвуют все мускулы. Поэтому если раздумываете, лучше становитесь на ролики. Или комбинируйте разные способы аэробной нагрузки. Тогда точно не бросите тренироваться.

Велосипед для похудения, пожалуй, является одним из самых доступных и полезных способов, который поможет привести в норму фигуру и здоровье. Это доступное и недорогое средство для похудения, которое к тому же способствует избавлению от целлюлита. Велосипед — любимое увлечение всех подростков и детей. Катаясь на нем по свежему воздуху, который насыщает нашу кровь кислородом, наш организм получает активную физическую нагрузку, которая способствует расщеплению и выведению излишков жира . К тому же езда на велосипеде оказывает психотерапевтическое воздействие! Так называемая «велосипедная» терапия подходит людям в любом возрасте, так как она доступна любому и, практически, не имеет противопоказаний (за исключением хронических заболеваний). Хотите узнать, действительно ли можно похудеть с помощью велосипеда? Тогда узнаем вместе основные правила таких тренировок.

Велосипед — лучший метод похудения

Как помогает велосипед для похудения? Использовать его в похудении можно и нужно! Велосипед и похудение — это две неразделимые вещи. Ведь что может быть проще и интереснее? Тот, кто похудел при помощи велосипеда, знает, что регулярные занятия параллельно с низкокалорийной диетой помогают избавиться от 3-х до 7-ми кг избыточного веса всего за два месяца . Чем еще полезен велосипед для похудения? Он также помогает убрать отеки, укрепить свои суставы, подкачать бедра, икры, пресс и ягодицы. Езда на велосипеде по пересеченной местности равнозначна любой циклической тренировке в спортзале. Все дело в том, что при физически равномерной нагрузке, организм расходует лишние жиры. А при целенаправленном воздействии на мышцы они становятся эластичными и сильными. Однако убеждение, что езда на велосипеде это, в первую очередь, накаченные ноги, в корне неверно. При передвижении на велосипеде работают одновременно многие группы мышц вашего тела: ноги, спина, плечевой пояс, пресс, руки.

Эффективен ли велосипед для похудения? По словам специалистов, 10-и минутная интенсивная велосипедная прогулка сжигает до 50 калорий. Поэтому сброс веса на велосипеде — это самый лучший способ похудения. Можете сами подсчитать, сколько килограмм можно потерять, если ежедневно заниматься минимум по 40-60 минут (учитывая, что 1000 калорий = 100 г жира). Важно, чтобы не было больших перерыв между тренировками, ведь стабильных результатов можно достичь лишь при регулярных нагрузках . Лучше, если занятия будут проводиться в неделю не реже 3-х раз. Тогда вы, не перегружая свои мышцы, сможете добиться желаемого результата. Систематические тренировки способствуют отличному укреплению сердечнососудистой системы, улучшению кровообращения, работы ваших легких, являются хорошей профилактикой варикозного расширения и вообще повышают иммунитет вашего организма. Также велосипед увеличит вашу выносливость. Например, если раньше вам было тяжело подниматься уже на второй или третий этажи, то после систематических тренировок на велосипеде вы сможете без проблем подниматься на верхние этажи зданий.

Диета на велосипеде — подготовка к тренировкам

Для того чтобы не превратить велосипедные прогулки в сплошное мучение, перед началом тренировок очень важно свой спортивный снаряд привести в норму . Самой лучшей посадкой, которая поможет сбросить вам наибольшее количество калорий, является спортивная . Для этого руль должен находиться низко, практически на одном уровне с седлом. На первый взгляд такая поза может показаться неудобной, однако, это не так. В таком положении уменьшается сопротивление встречного ветра (при быстрой езде повышается комфортность), можно максимально задействовать пресс и ягодицы. Следует проверить высоту велосипедного седла. При этом, если поставить ногу на нижнюю педаль, она должна быть полностью выпрямленной. Такое положение позволит избежать чрезмерной нагрузки на голеностоп и икроножные мышцы.

Важно также заранее побеспокоиться об экипировке . Стоит обязательно приобрести шлем, защиту на коленные и локтевые суставы. Идеальным вариантом будет и приобретение специальных велосипедных шортов с мягкой прокладкой. Она сможет уберечь вас от натирания и обеспечить нормальный воздухообмен. Необходимо подобрать на ноги комфортные кроссовки с гладкой или рельефной, нескользящей подошвой, а на руки подберите защитные специальные перчатки.

Начало тренировок на велосипеде

Как похудеть с помощью велосипеда? Если ваш выбор остановился на диете с велосипедом, но при этом вы абсолютно не подготовлены к физическим нагрузкам, тогда начните тренировку с 20 минут. И повторяйте ее 2-3 раза в неделю. Лучше всего ездить 1 раз через каждые 1-2 дня. Или ездить 2 дня подряд с перерывами в 2-3-4 дня. Не стоит ездить ежедневно и по многу(более 60км, оптимальным для новичка будет 10-20 км в день, а для натренированного велосипедиста 30-50км). По немногу увеличивайте время и дистанцию, постепенно усложняйте свой маршрут . Ведь результат будет более эффективным, если привычную, равномерную езду по гладкой и прямой дороге чередовать дорогой с плавными подъемами в горку и скоростными заездами (с большим разгоном), от езды по грунтовым дорогам у вас меньше будут затекать руки и попа, а от езды в гору ваши ноги лучше «прокачаются». Длительность тренировки будет наиболее оптимальной при 1,5-2 часовой езде. При возникновении дискомфорта можно разбить одну полноценную тренировку на две короткие (например, утром и вечером). Тогда длительность их будет составлять по 40-50 минут. Время для проведения тренировок можно выбирать любое. Занимайтесь тогда, когда вам удобно. Главное, стараться избегать тренировок в полдень (не стоит попадать под прямые лучи солнца) и неблагоприятную погоду.

Как похудеть на велосипеде? Тем, кто решил худеть с помощью велосипеда, в этом помогут некоторые очень важные рекомендации :

Выбирать маршрут для велосипедной тренировки нужно такой, чтобы он был максимально удален от промышленных предприятий и автомобильных трасс. Это нужно, потому что во время физических занятий ткани организма активно насыщаются кислородом.
Употребление пищи должно быть не позже чем за час до начала тренировки. А во время занятия можно пить иногда негазированную воду (или даже зеленый чай без сахара).
Также важно чередовать пешими прогулками катание на велосипеде . Просто при смене интенсивности движения смогут отдохнуть затекшие ноги и руки.
Если по каким-либо причинам вам недоступны велосипедные прогулки, тогда можно заменить катание на велосипеде для похудения велотренажером . Заниматься можно самостоятельно дома или в спортивном клубе с помощью рекомендаций инструктора. Такие занятия принесут не менее эффективные результаты. И вообще велотренажер — это отличная альтернатива уличным тренировкам на велосипеде для похудения, однако смена обстановки при таких тренировках отсутствует, что быстро делает их скучными.

Езда на велосипеде поможет вам восстановить отличную фигуру. Не стоит игнорировать такой полезный вид активности.

Противопоказания

Диета на велосипеде имеет некоторые противопоказания. Велосипедные прогулки не рекомендуются людям, у которых имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, болезни позвоночника (например, межпозвоночные грыжи, сколиоз) и серьезные проблемы с суставами. К тому же, чтобы избежать возникновения ненужной и травмирующей нагрузки на суставы, надо чаще крутить педали (до 80 оборотов в минуту, у спортсменов данный показатель достигает 110-120 оборотов, а в некоторых случаях 160 оборотов в минуту. Для вас, оптимальным будет 60-80 об\мин. Запомните, езда на низких оборотах с большим усилием на педали вредна для суставов). В таком случае удобно, когда велосипедная конструкция позволяет регулировать передачу.

В детстве все гоняли на велосипедах. Замечательная пора, когда главной задачей было обогнать товарища или просто «наматывать» круги по району. И ведь не было ни одного толстенького велосипедиста, правда? Сейчас же, во «взрослом» мире, практически не остается времени на такие развлечения, не говоря уже о специальных тренировках и велокроссах. Но велосипед – это отличная возможность не только активно, качественно и весело провести время, но и избавиться от лишнего веса, стать более выносливым, улучшить работу сердца, избавиться от отдышек и прочего.

Можно ли похудеть с помощью велосипеда?

Ответ однозначный – да! И не только похудеть, но и существенно улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. В чем состоят преимущества регулярного катания на велосипедах?

Повышение выносливости в обыденной жизни. Намного проще станет взбираться по ступенькам на верхние этажи зданий, ходить на большие расстояния, играть с детьми и другое.
Уменьшение веса. При постоянных велонагрузках можно очень здорово потерять в объемах, особенно, если соблюдать правильный режим и программу тренировок.
Укрепление мышц бедер. При заезде задействуются не только мышцы бедер, но и все мышцы ноги, поэтому, если вы хотите получить стройные, подкаченные ноги, которые не стыдно показать летом – велосипед станет лучшим вариантом.
Избавление от целлюлита. Велосипед лучше всего убирает целлюлит, подтягивая кожу и укрепляя все мышцы. Это страшная проблема для женщин, которая может решиться благодаря обычному велосипеду.

Но и ездить нужно не просто так, а соблюдая соответственный режим и график тренировок. Одно из основных правил – регулярность, что означает необходимость поездок как минимум 3 раза в неделю, лучше – 4. Но и усердствовать не стоит, так как вскоре после изнурительных ежедневных поездок велосипед станет страшным сном, а тренировки – обязанностью, а это малоприятное удовольствие. Время поездки, для начала, можно установить на уровне 30 минут, а затем постоянно повышать планку.

Сегодня вполне доступны хорошие, качественные спортивные байки, которые снаряжены несколькими передачами. Так вот с начала тренировок рекомендуется выбирать первые передачи. На них крутить педали довольно просто, а вот передачи повыше наращивают и силу прокручивания педалей. Профессиональные спортсмены советуют чередовать несколько видов тренировок:

умеренные;
на выносливость;
на скорость.

Во время умеренных тренировок нужно выбрать комфортную скорость и преодолевать (в неплохой уже физической форме) около 10-20 км. Именно этот вид тренировок лучше всего работает для сжигания жира по всему телу. проходят на довольно большие расстояния – до 50 км, во время которых не нужно смотреть на время и, чередуя передачи и скорости, просто преодолевать расстояние. Ну а скоростные занятия – это тренировки, которые требуют держания постоянной скорости на протяжении всего времени занятия, или участка дороги, к примеру, 20 км/ч.

Таким образом, определившись с территорией для поездок и временем, что для них будет выделено, можно успешно составить себе график личных тренировок, с учетом разновидностей вариаций езды. Сильно похудеть можно при наличии и трех тренировок в неделю, если каждая из них будет выполнена на совесть.

Школа Юрия Окунева
И снова приветствую вас, друзья! С вами Юрий Окунев.
Надеюсь, читатель простит меня, но будь моя воля, я бы пересадил большинство водителей из удобного кресла автомобиля на сиденье велосипеда, а средства, от проданных авто, пустил на строительство велодорожек.
Сами подумайте! Пустые дороги, свободные парковки, поджарые фигуры, здоровая нация, в конце концов! И чистый воздух…Эх, мечты. Жаль, велосипедный транспорт актуален только в сезон. Но для тех, кто хочет поправить свою фигуру, это просто находка!
В этой статье я расскажу, как похудеть катаясь на велосипеде. В детстве же все любили, так сказать, гарцануть на двухколесном? Тогда приступим.
Пробуждается сонный город, вы едете не спеша по улицам и бульварам, солнышко ласкает лучами, впереди чудесный день…Так вы представляете себе велотренировки? Если я попал в точку, то картинка прекрасная, но не верная.
Можно похудеть, катаясь на велосипеде, если правильно рассчитать характер, длительность и систематичность нагрузок. Ровные дороги, загазованный воздух, езда по настроению и погоде не приведут к желаемому результату.
Да, лениться нельзя, но конечная цель того стоит! Вы ведь уже определили для себя мотивацию, а именно зачем вы худеете? Если да, то продолжим.
Выезжать лучше на природу или, если вы живете в центре мегаполиса, в большой лесной парк. Рассекать не только по ровным дорожкам, также по пересеченной местности.
Ливня, града, урагана за окном не наблюдаете? Значит, смело выезжайте. Катаясь даже в пасмурный день можно получить огромное удовольствие.
Чтобы не свести на нет попытки похудеть, заботьтесь о своем организме, обеспечивая его правильным питанием. Тоскуйте, скучайте, но с жареным, соленым, жирным, копченым расстаньтесь. Газированные напитки тоже придется отставить в сторону. Кушайте за час до и после тренировки. Сразу как приехали домой, можно съесть яблоко, что бы подпитать силами организм.
Я буду долго гнать велосипед
Проведу краткий ликбез: как это работает. Велотренировка великолепно обеспечивает кардионагрузку. Конкурентов в этом плане у железного друга мало.
Отлично разогревает тело, задействуя практически все группы мышц, и создает в организме дефицит энергии, который в свою очередь будет компенсироваться за счет жировых запасов, тем самым уменьшая их количество.
Вы спросите сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы уменьшить вес, а не просто подтянуть мышцы?
Известно, что жир начнет гореть после 40 минут занятий, поэтому рекомендованное время езды – до 2 часов.
У каждого индивидуальный уровень физической подготовки. Поэтому, прежде чем вы сможете откатывать хотя бы час, нужно подготовить организм, постепенно увеличивая допустимую интенсивность и длительность тренировки.
Для этого приобретаете пульсометр и замеряете пульс, катаясь 5-10 минут. До, во время и после. Допустимый пульс до 150 ударов в минуту. Забрались выше, срочно снижайте интенсивность или прекращайте движение.
Важно: оптимальная нагрузка – это когда вы чувствуете, что устали, но еще можете продолжать движение. В этот момент заканчивайте. Перенапряжение приведет не к похудению, а к головной боли и депрессии.
К старту готов!
Обсудим подробнее как правильно ездить на стальном коне и худеть:
Положение тела. Сиденье поставьте так, что бы ваши пятки, при посадке, упирались на педали внизу. Руль отрегулируйте ниже, так, чтобы в итоге вы приняли позу, параллельную земле. Все верно, как это делают спортсмены-велосипедисты.
Катайтесь первые два месяца по ровным дорогам с минимальными перепадами высоты, затем переходите на более сложные маршруты, выбирая для езды пересеченную местность, более крутые спуски и подъемы.
Настройте передачи так, чтобы совершать порядка 80 вращений педалей в минуту и чувствовать не сильное, но ощутимое напряжение в мышцах ног.
Педали крутите не пяткой, а передней частью стопы.
Примерная скорость движения – около 20 км в час. Если участок дороги слишком сложен, можно пройтись пешком.
Выбираем двухколесного друга
Если вы пока не богаты железным другом, главное на что стоит обратить внимание при выборе — современная система передач. С ней вам будет проще преодолевать препятствия и регулировать напряжение.
К основному приобретению стоит добавить пульсометр, каску, специальные шорты с мягкой прокладкой для сиденья. Ну и для полного комлекта наколенники, налокотники и перчатки.
Что придумали американцы
Еще расскажу, что придумал один американский велоспортсмен.
Джон Голдберг разработал систему велоаэробики «Сайклинг». Это специальный режим работы велотренажера, рассчитанный на максимально быстрое сжигание жира.
При этом для участника создается эффект присутствия: на большом экране транслируется мелькающие деревья и прочая природа, в наушниках звуки музыки.
Как по мне, так это очередная попытка срубить денег. Во-первых, сайклинг считается экстремальным видом спорта, бедные колени могут не выдержать предельные нагрузки. Новичкам не советую.
А во-вторых, такое стремительное снижение веса ничего хорошего не сулит. Любая искусственность может вылезти боком. Да и вообще, пение птиц, благоухание леса, вкусный воздух, ну как себя можно этого лишить?
Правильный курс
Если нет возможности ездить на велосипеде, похудеть можно с курсом по снижению веса «Slimir» . Отличная программа, в которой всего достаточно, что бы гарантировано уменьшить объемы.
Ей воспользовались уже более 29000 человек. Ходить никуда не нужно, все выполняется дома без жестоких диет и изнурительных физических занятий. Кстати, по сравнению с велотренировками, курс принесет результат быстрее.
Еще этот курс будет полезен людям, имеющим противопоказания для велотренировок:
заболевания суставов
заболевания позвоночника: некоторые виды грыж и сколиоз
болезни вестибулярного аппарата
нарушение сердечного ритма и другие болезни сердца
На этом все. Жду ваших комментариев.
Если статья понравилась, подпишитесь на мой блог и поделитесь с друзьями, им тоже будет интересно.
Всем отличного настроения. Пока!
Суть проста, мы задали три вопроса спортсменам из разных спортивных направлений:
1. Можно ли убрать живот, катаясь на велосипеде?
2. При правильном тренировочном процессе, как быстро можно будет увидеть результат?
3. Ты бы взялся тренировать человека, цель которого — избавиться от избыточного веса?
Мария Барыкина
Двукратный призер Открытого Кубка Альбатроса 2015 по фитнесу и бодибилдингу, похудела на 30 килограмм
Живот убрать можно только соблюдая диету, ни качая пресс как сумасшедший, ни катаясь на велосипеде. Пресс = диета.
Всё зависит от того, какой результат Вы хотели бы увидеть!
Возможно взялась, но я не тренер. Я знаю свой организм и знаю как он откликается на тренировочный процесс и питание, переодизацию и прочее…
Василий Нестеров
Василий Коцебенков
Катаясь, худеть можно, но только правильно питаясь. Велосипедом мы просто чуть-чуть поможем организму, потому что для эффективного снижения веса нужна постоянная прогрессия нагрузок. Это просто ад, если использовать только велик как тренажёр.
Достаточно быстро что бы не терять мотивацию, если помнить, что главное — правильно питаться. При жиросжигании важнее всего как ты ешь: питание это 70 процентов успеха, а тренировки всего 30. В тренировочном плане самый эффектный способ сжигания жира — это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок.
Убрать живот исключительно поездками на велосипеде вряд ли возможно, а вот пропотеть и тем самым сбросить пару килограммов — это запросто. Активные велопоездки — отличные кардиотренировки в замен бегу или аэробике на начальных стадиях «сушки».
Если не соблюдать режим питания — то никогда. Если подойти ответственно и комплексно, то с предожирения до нормального состояния тела можно похудеть за 3 месяца без вреда для здоровья. Может можно и быстрее, но у меня ушло именно 90 дней чтобы со 106 килограммов «уменьшиться» до 81.
Станислав Резепов
Да можно, при одном условии — параллельно соблюдать диету, плюс плавание.
Смотря о какой проблеме идет речь. Думаю так — если в день ездить по 60 минут, плюс в день тратить еще по 500 калорий, и так 6 дней в неделю, то за неделю избавление от 0.5 килограмма жира обеспечено. Это если только кататься на велосипеде — с комплексными тренировками результат будет лучше!
Нет, я бы не брался. У меня нет как таковой практики по работе с избыточным весом, только теория.
Подведем итог
По мнению большинства опытных спортсменов, похудеть исключительно поездками на велосипеде не получится, так как ключевой момент — правильное питание. Однако сбрасывать велосипед со счетов тоже не стоит — кардиотренировки необходимы для быстрого похудения, а велосипед один из самых популярных видов кардио.
Не переживайте, если вы взялись худеть, но не увидели результат после первой недели — результат будет заметен через пару месяцев, а чувствовать себя лучше вы начнете уже после пары недель тренировок и диеты.
Худеть самостоятельно, или даже с персональным тренером — тяжелый труд. Надо суметь бросить себе вызов! Наставник будет охотно работать с вами, если будет видеть энтузиазм, но не каждый тренер возьмется за такую работу.
Если у вас пока плохо с дисциплиной и силой воли — начните с групповых занятий. Ваши новые друзья помогут вам советом и примером.
Депздрав назвал самые полезные упражнения для укрепления сердца
Утверждение, что физические нагрузки полезны для сердца, сегодня никого не удивляет. Но какую лучше нагрузку выбрать и как ее контролировать? Советами поделилась Марина Ростиславовна Макарова, ведущий научный сотрудник Центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины ДЗМ.
«Самое доступное физическое упражнение для тренировки сердца – это ходьба. Во время ходьбы работают те мышцы тела, которые выполняют функцию мышечного насоса и облегчают работу сердца по продвижению сердца по сосудам. Человек начинает дышать глубоко и более ритмично, а размеренные движения руками дополнительно улучшают работу и равномерную вентиляцию легких», – объяснила Марина Макарова.
Также она посоветовала ходить в комфортном темпе, до появления легкого утомления. «Тренировки в ходьбе лучше выполнять в утреннее-дневное время суток, через 1,5 часа после еды, но не позже 5 часов вечера. Чтобы добиться результата начинать ходьбу надо с двух раз в неделю, постепенно довести до пяти раз. Если вы наблюдаетесь у врача, то вам по пульсу подсчитают нагрузку, которую можно выполнять, на которую нужно ориентироваться во время тренировки», – рассказала эксперт.
Во время ходьбы можно делать остановки на 3–5 минут, для того чтобы выполнить несколько дыхательных упражнений.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны – вдох, опустить руки вниз, наклониться вперед, расслабить руки и покачать ими – выдох. Повторить упражнение 5 раз.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прогнуться – вдох; наклониться с поворотом туловища в сторону, касаясь ладонью противоположного бедра, выдох. Повторить упражнение 4 раза в каждую сторону.
Ноги на ширине плеч, руки к плечу. Прогнуться назад, локти в стороны, отвести ногу назад, поставить на носок – вдох. Локти соединить перед грудью, опустить подбородок на грудь, приставить ногу – выдох. Повторить упражнение 5 раз.
Если обстоятельства не позволяют заниматься на улице, то хороший эффект можно достигнуть, выполняя упражнения дома.
Стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте с подъемом бедра, не отрывая пальцев ступни ног от пола, энергично сгибая ноги в коленях. Во время ходьбы помогайте движениями рук. Если стоять на месте затруднительно, можно руки поставить на пояс.
Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, перед собой, в упоре на всю ступню. «Велосипед» одной ногой вперед и назад на 4 счета. По 3 раза в каждую сторону, поочередно каждой ногой.
Сидя на крае стула, руки на поясе. Поворот туловища в сторону с отведением прямой руки, ладонь кверху, следить глазами за положением руки – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. По 4 раза в каждую сторону.
Для профилактики заболеваний сердца важны упражнения для руки и кисти. Выполнять их можно в любом положении тела, вместе или независимо от других упражнений.
Прижать локти к туловищу под прямым углом в локтевом суставе, пальцы сжать в кулак. Круговые движения кулаком по 6 раз внутрь и наружу. Расслабить руки, встряхнуть кисти. Сделать 3 подхода.
Согнуть руки, соединить ладони, потереть интенсивно ладони до появления тепла.
Соединить пальцы в замок, положить на грудь. Потянуться ладонями от себя – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4 раза, расслабить руки.
Вытянуть одну прямую руку вперед, другой рукой помассировать руку от кисти до плеча. Расслабить руки, покачивая ими вперед назад. Повторить массаж другой руки.
Эти непродолжительные упражнения не способны заменить ходьбу, но выполняя их 3–4 раза в день, они могут облегчить неприятные ощущения в руках, спине, уменьшить отеки ног.
«Сердце и сосуды не любят покоя и очень хорошо отзываются на регулярные нагрузки, поэтому каждому человеку, который проводит много времени в сидячем положении просто необходимо найти время для занятий», – порекомендовала Марина Макарова.
Велоспорт Против. ходьба | Основные различия, объясненные экспертом
Есть несколько различий между ездой на велосипеде и ходьбой. Они используют разные мышцы, и некоторым удобнее заниматься одним видом деятельности, а не другим. Если у вас избыточный вес, езда на велосипеде может быть хорошим вариантом в начале, пока вы не потеряете достаточно веса, чтобы комфортно ходить пешком и на большие расстояния. Я собираюсь обсудить езду на велосипеде против ходьбы.
Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, соблюдайте меры предосторожности.Надевайте гарнитуру во время езды на велосипеде и не слушайте много музыки во время езды на велосипеде или на улице. Вы должны слышать встречный транспорт или другие опасности.
Велоспорт vs. Ходьба
Ходьба и езда на велосипеде — это классические занятия и упражнения, которыми наслаждаются люди во всем мире. Оба являются формами аэробных упражнений, которые можно выполнять на открытом воздухе, на городских улицах или на природных тропах.
В целом при ходьбе сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде. Но он также оказывает более сильное влияние на мышцы и суставы.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
С точки зрения сердечно-сосудистой системы ходьба и езда на велосипеде одинаково полезны. Аэробика помогает укрепить сердце, чтобы оно могло доставлять больше кислорода в организм. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба и езда на велосипеде, заставляют ваше сердце работать более эффективно в течение некоторого времени.
Если вы занимаетесь бегом или ездой на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность до 60 минут в день.
Сжигание калорий
Количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнения, зависит от интенсивности и продолжительности упражнения.Ходьба сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что при этом используется больше мышц. Тем не менее, езда на велосипеде легче для тела, и вы можете делать это быстрее, чем ходить пешком. Вы также будете сжигать больше калорий при ходьбе или езде на велосипеде во время выполнения упражнения, чем если бы вы выполняли упражнение на плоской поверхности. Возраст, вес, пол и другие факторы определяют количество сожженных основных калорий. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжигать во время упражнений, чтобы достичь своих личных целей в отношении здоровья.
Наращивание мышечной массы
Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышцы нижней части тела.Ходьба не добавляет слишком много веса, но помогает вам нарастить более сильные и упругие мышцы.
Езда на велосипеде — это упражнение с отягощениями, которое укрепляет мышцы ног. Верхняя половина тела также поражается, но эти мышцы не поражаются так, как нижняя половина. При ходьбе все мышцы используются одновременно, а не для набора веса.
Например, между велосипедистом и старым ходоком один привык заниматься спортом, а другой нет. Но эффективность более старых ходунков была на целых , что на 17% ниже .Другой ходок уже нарастил мышцы. Тем не менее, пожилые ходоки потеряли шаг, и физиологически им требовалось на 7-10 процентов больше кислорода, чтобы ходить в том же темпе, что и бегуны или студенты. Тем не менее, ваши мышцы и кости становятся сильнее при использовании и контакте с землей
Наращивание мышечной массы
Ходьба лучше тонизирует мышцы, потому что она задействует все тело и сжигает больше калорий. Вам нужно добавить силовые тренировки и, возможно, изменить свою диету, если вы хотите видимых результатов.
Появление ослабленных и напряженных мышц обычно является результатом общего физического состояния и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбирать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбирать, какие мышцы наращивать.
Потеря веса
Чтобы похудеть, вам нужно найти правильный баланс между калориями (ни слишком много, ни слишком мало) и сожженными калориями (от регулярных упражнений и функций организма). Одно исследование показало, что ходьба может снизить риск смерти на 39 процентов.Вы можете быстрее похудеть, гуляя. Однако, если вы едете на велосипеде со скоростью миль в час, потерю калорий можно компенсировать и в конечном итоге преодолеть ходьбу. Точно так же показатели жира в организме женщин-велосипедистов были на 2,75% ниже, тогда как у женщин-велосипедистов он ниже на 3,26%.
Способность похудеть при ходьбе или езде на велосипеде зависит от того, как вы тренируетесь и сочетаете их со здоровым питанием и другими привычками. В то время как ходьба в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде более плавна в суставах, что позволяет вам больше тренироваться и сжигать больше калорий в целом.Более того, умеренная езда на велосипеде привела к снижению артериального давления в ногах по сравнению с ходьбой и снижению уровня глюкозы в крови почти на 20%, что указывает на то, что езда на велосипеде может спровоцировать скачки уровня сахара в крови.
Преимущества езды на велосипеде
По данным отдела здравоохранения и социального обеспечения , физические рекомендации для американцев должны быть направлены на 150-300 минут упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, или 75-150 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
Сердечно-сосудистые преимущества
Езда на велосипеде является важным сердечно-сосудистым упражнением, которое требует от нас сжигания большого количества калорий (в среднем 500 калорий в час езды на велосипеде в день) и, следовательно, снижает уровень холестерина, необходимый для нашего здоровья. По данным Harvard Health Publishing , за один час неторопливой езды на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час человек весом 155 фунтов сжигает 320 калорий. Также не будем забывать, что это не дополнительная физическая нагрузка, а заменяющая автомобиль и автобус в нашей повседневной жизни.Таким образом, это небольшое усилие имеет большое значение для нашего благополучия. Холестерин и сердечные заболевания являются одними из основных причин смерти в нашей стране, поэтому их учет жизненно важен.
Добавление дополнительных получаса к вашей рутине может снизить риск смерти почти на 28 процентов. Езда на велосипеде может снизить риск сердечного приступа до 50%, потому что езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. Чтобы достичь цели, вам нужно убедиться, что вы ходите в быстром темпе, достигающем уровня средней интенсивности, который измеряется на уровне 50-70% от вашего максимального пульса.
укрепляет мышцы и суставы
Не менее важно, что упражнения для сердечно-сосудистой системы укрепляют мышцы и суставы, сжигают калории и снижают уровень холестерина. Они не ослабевают от физического износа. Точно так же, как бег может вызвать много проблем с суставами, поскольку весь вес приходится на колени и лодыжки, езда на велосипеде является хорошим балансом веса тела, и суставы не страдают.
С другой стороны, это очень полезное упражнение для спины, так как мышцы спины напрягаются, чтобы стабилизировать кор, наклоняя тело вперед, чтобы управлять рулем.
По крайней мере, одно исследование показало, что, проводя один час в день на велосипеде, можно снизить риск смерти почти на 28 процентов. Укрепляет мышцы и уменьшает боль в спине.
Избавиться от стресса
Sport соответствует этой характеристике в большинстве своих модификаций. Во время упражнений в организме выделяются эндорфины, известные как «гормоны счастья». Это дает нам гораздо более позитивный настрой и снижает стресс. Но у езды на велосипеде есть еще один фактор — спорт на открытом воздухе, — который заставляет нас отделяться и освобождаться. Также байк часто заменяет автомобиль, чтобы можно было забыть о пробках, гудках, бензине и т.п.
С другой стороны, доказано, что те, кто ездит на велосипеде, счастливее и меньше страдают психическими расстройствами. Одной из причин может быть то, что эта деятельность насыщает мозг кислородом и создает здоровую зависимость от физических упражнений.
Стилизация формы
Помимо того, что это прекрасное упражнение для сердечно-сосудистой системы, езда на велосипеде может помочь вам привести в тонус мышцы и тело, особенно мышцы ног, такие как квадрицепсы или подколенные сухожилия.Тем не менее, вы увидите краткосрочные результаты в других частях тела, которые тонизируют мышцы предплечий и боков. Короче говоря, вы можете значительно улучшить свой внешний вид, просто заменив велосипед на обычный автомобиль и занимаясь спортом всего по часу в день.
Беговая дорожка Велоспорт
Беговая дорожка позволяет выполнять различные виды упражнений для сердечно-сосудистой системы во время движения, бега и ходьбы вместе с телом.
Вам нужно только увеличить скорость или угол наклона беговой дорожки, чтобы увеличить интенсивность упражнения.
Обратите внимание, что чем выше скорость и уклон, тем выше риск получения травмы, если не будут приняты соответствующие меры безопасности.
Многие модели имеют множество встроенных программ для ходьбы, бега и предустановленных. Эти программы предлагают возможности обучения. Он также измеряет расходы на калории, время, расстояние и другие важные параметры.
Полные упражнения требуют больше усилий, поэтому ваше тело быстрее сжигает калории на беговой дорожке. Однако количество калорий, которые вы сжигаете в минуту на беговой дорожке, зависит от типа упражнений, которые вы выполняете: ходьба, бег трусцой или бег.А также о таких факторах: вес, скорость, длина шага, наклон и эффективность.
Можно бегать на беговой дорожке.
Современная беговая дорожка имеет разные наклоны, что является преимуществом при беге на открытом воздухе.
Современная беговая дорожка имеет несколько предустановленных программ, которые добавляют разнообразия и интенсивности, чтобы сделать вашу тренировку более сложной.
Велоспорт vs. Ходьба: Часто задаваемые вопросы
Что лучше идти пешком или ездить на велосипеде?
Если вы считаете, что скорость сжигания калорий является основным фактором при выборе упражнения для похудения, то езда на велосипеде лучше, чем ходьба.За 60 минут ходьбы со скоростью 4 мили в час тот же человек сжигает примерно 345 калорий.
Что лучше для похудения — ходьба или езда на велосипеде?
Что касается потребления калорий, езда на велосипеде — это гораздо более быстрый способ стать лучше, чем ходьба. На плоской поверхности человек весом 150 фунтов будет сжигать около 600 калорий в час (в зависимости от скорости) во время езды на велосипеде по сравнению с примерно 300 калориями в час при ходьбе.
Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?
Так что езда на велосипеде — отличный способ похудеть.Однако это связано с количеством сжигаемых калорий, а также с вашим основным метаболизмом и мышечной массой. Наращивание мышечной массы увеличивает скорость сжигания калорий, что облегчает поддержание здорового веса.
Последние слова
Когда дело доходит до ходьбы или езды на велосипеде, вам, наконец, нужно выяснить, что вдохновляет вас вставать и двигаться. И езда на велосипеде, и ходьба могут способствовать здоровью и физической форме человека, особенно сердечно-сосудистой системе.
Когда люди плохо знакомы с ними, они могут медленно и постепенно начать набирать сопротивление и силу, чтобы упражнение оставалось комфортным и стабильным.Езда на велосипеде и ходьба могут быть отличными вариантами для поддержания формы и здоровья.
Езда на велосипеде для похудения
Сядьте на велосипед и почувствуйте ветер в ваших (кхм, велосипедных шлемах!) волосах: катание на велосипеде на свежем воздухе может заставить вас чувствовать себя свободно — и чертовски потным и хорошим. И хотя есть так много преимуществ от простой физической активности, которая вам нравится, если вы решили похудеть, вы, вероятно, захотите узнать: Полезна ли езда на велосипеде для похудения?
Краткий ответ? да.Абсолютно. Полностью. Сделай это. Езда на велосипеде на свежем воздухе может стать важной частью вашего пути к похудению. Катаетесь ли вы по местным велосипедным дорожкам, путешествуете по окрестностям с друзьями или мчитесь по городу, чтобы отметить свои дела, вы знаете, что получаете хорошее сердцебиение, наращивание мышечной массы, ускорение обмена веществ. и антистрессовая тренировка, поддерживающая здоровый вес. Давайте углубимся в это.
Итак, езда на велосипеде — хорошее упражнение?
Езда на велосипеде — это аэробная активность, и в зависимости от того, как быстро вы крутите педали, она может считаться упражнением средней или высокой интенсивности.Например, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час (миль в час) по ровной местности является «умеренной интенсивностью», которая увеличивает частоту дыхания, но все же позволяет вам общаться с приятелем. если вы едете на велосипеде вместе. Проедьте 10 миль в час или быстрее по маршруту с холмами (с более затрудненным дыханием), и вы попадете на территорию высокой интенсивности.
Что действительно здорово в этом, так это то, насколько доступным является езда на велосипеде для многих людей. «Велосипед — это низкоинтенсивное упражнение с высокой кардионагрузкой, которое подходит для всех уровней физической подготовки», — говорит Сара Фруэндт, сертифицированный персональный тренер и сертифицированный специалист по лечению и обучению диабету (CDCES) в Sweat Fitness Studios в Чикаго.«Езда на велосипеде также легче влияет на ваши суставы и отлично подходит для спортсменов, восстанавливающихся после травм», — добавляет она.
В чем разница между ездой на велосипеде в помещении и на улице?
Велосипедные прогулки в помещении сейчас — это все, но стоит спрыгнуть со своего велотренажера и отправиться на прогулку на улицу.
Если вы едете на велосипеде на открытом воздухе, ваше тело должно приспосабливаться во время каждой поездки на велосипеде, что задействует ваш кор для устойчивости в седле, говорит Фруендт. «Езда на велосипеде в помещении позволяет вам видеть свои маркеры, такие как мили, время и сопротивление, но требует, чтобы вы независимо меняли эти настройки по сравнению с ездой на открытом воздухе, где вы едете по естественной местности и подвергаетесь различным наклонам», — говорит она. «И то, и другое улучшает сердечно-сосудистую систему, мышечный тонус и силу, но езда на велосипеде на открытом воздухе больше фокусируется на вашем коре, поскольку вы имеете дело с другой местностью, чем в помещении, которое больше ориентировано на нижнюю часть тела».
Также важно: есть так много способов кататься на велосипеде на открытом воздухе.Вы можете отправиться на прогулку по местной велосипедной дорожке. А катание на велосипеде на открытом воздухе также отлично подходит для «активных поездок на работу». Это может быть поездка на работу, если вы живете достаточно близко и у вас есть безопасный путь к велосипеду, но это также может означать выполнение местных поручений на велосипеде или поездку на велосипеде, чтобы встретиться с другом за обедом или поздним завтраком. Исследования показывают, что езда на велосипеде на работу связана с меньшим увеличением веса с течением времени, а также с потерей веса и более низким ИМТ. В конечном итоге, однако, вся ваша активность в течение дня суммируется.
Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде на улице?
Расчет того, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, зависит от множества факторов, включая пройденное расстояние и время, интенсивность, скорость и вес велосипедиста, и это лишь некоторые из них. Фруендт говорит: «В среднем средний темп ходьбы на свежем воздухе для среднего взрослого в течение 30 минут сожжет около 300 калорий».

В частности, по данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов, который едет на велосипеде в течение 30 минут с 12 до 13.9 миль в час сжигает 288 калорий. Вес 125? Вы сожжете около 240 калорий. Весить больше? Вы сожжете около 336 калорий. (Увеличить скорость? Вы сожжете больше калорий. )
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым уделять кардиоупражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Поскольку езда на велосипеде считается аэробными упражнениями (также известными как кардио), это означает, что если вы хотите заняться ездой на велосипеде для похудения, подумайте о том, чтобы разделить эти 150 минут на несколько сеансов езды на велосипеде каждую неделю.
Итак, полезна ли езда на велосипеде на открытом воздухе для похудения?
Езда на велосипеде на открытом воздухе — это идеальное сочетание кардио и силы. «Езда на велосипеде на свежем воздухе полезна для похудения. Вы можете делать кардио при наращивании мышечной массы. Большая мышечная масса означает более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя, что приводит к большему количеству сожженных калорий в течение дня», — говорит Джессика Деннис, сертифицированный персональный тренер в Чикаго (также в Sweat Fitness Studios).
Популяционное исследование, опубликованное в журнале Факты об ожирении в 2018 году , показало, что для женщин, ездящих на велосипеде более 1.5 часов в неделю были связаны с меньшим весом на три фунта, примерно на 2 процента меньшим количеством жира в организме и почти на один дюйм меньшей окружностью талии по сравнению с теми, кто катался менее 1,5 часов в неделю.
Тем не менее, для похудения крайне важно соблюдать дефицит калорий, добавляет Фруендт. Таким образом, вам также, вероятно, потребуется внести изменения в свой рацион, чтобы увидеть результаты. «Дополнительные калории, сжигаемые при езде на велосипеде, способствуют снижению веса», — говорит она.
Есть ли другие преимущества езды на велосипеде?
Одним из основных преимуществ физических упражнений в целом является то, что регулярная физическая активность может помочь вам лучше спать и справляться со стрессом (особенно если вы находите время, проведенное на улице, восстанавливающим силы).Хороший сон помогает регулировать гормоны голода, а использование стратегий снижения стресса может помочь вам не возвращаться к еде каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным.
«Свежий воздух и смена обстановки полезны для психического здоровья, — говорит Фруендт. «Езда на велосипеде может] снизить уровень стресса за счет увеличения уровня эндорфинов, а езда на велосипеде на открытом воздухе обеспечивает ежедневную дозу витамина D», — добавляет она. Иди себе немного.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что лучше для похудения ходьба или езда на велосипеде
Когда дело доходит до сжигания калорий, езда на велосипеде — гораздо более быстрый способ похудеть, чем ходьба. На ровной поверхности человек весом 150 фунтов сожжет примерно 600 калорий за час езды на велосипеде (в зависимости от скорости) по сравнению с примерно 300 калориями за час ходьбы.
Ходьба или езда на велосипеде лучше избавляют от жира на животе?
Человек весом 180 фунтов сожжет около 9.7 калорий в минуту при ходьбе и 8,2 калории в минуту при езде на велосипеде со скоростью 10 миль в час. Следовательно, ходьба обычно сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде в том же темпе, и, следовательно, более полезна для сжигания жира.
Можно ли похудеть на велосипеде?
Езда на велосипеде — отличная тренировка, которую можно добавить в свой фитнес-режим. Это очень эффективное упражнение, которое может помочь вам уменьшить жир на животе и быстрее достичь целей по снижению веса.

Сколько километров нужно проезжать в день, чтобы похудеть?
Какое расстояние нужно преодолеть, чтобы похудеть.В среднем нужно проехать на велосипеде от 20 до 30 км. Но Чанна предполагает, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на расстоянии, нужно сосредоточиться на продолжительности езды на велосипеде, которая должна составлять один час или более.
Полезны ли 30 минут на велотренажере?
Велотренажер сжигает калории, помогает создать дефицит калорий, необходимый для похудения. Среднестатистический человек может сжечь 260 калорий за умеренную 30-минутную езду на велотренажере, что может способствовать достижению общих целей по снижению веса.
Достаточно ли 30 минут езды на велосипеде в день?
Езды на велосипеде в течение 30 минут должно быть достаточно, если вы делаете интервалы. Тренировка не обязательно повысит выносливость, но она будет сжигать жир и наращивать мышечную массу. Просто помните, что интенсивная езда на велосипеде сжигает около 500 калорий в час.

Какой цикл лучше всего подходит для похудения?
Вот некоторые из лучших типов велосипедов для похудения для города. Шоссейные велосипеды. Шоссейные велосипеды легкие, быстрые и предназначены в первую очередь для использования на дорогах и некоторых ухоженных тропах.Горные велосипеды. Гибридные городские велосипеды. Лучший велосипед для городской езды.
Сколько миль на велосипеде равно 1 миле ходьбы?
Усилие, необходимое для того, чтобы проехать первые 20 миль по ровной поверхности, сравнимо с прохождением 5 миль. Что ж, как и в любом виде упражнений, важно не то, как далеко вы идете, а то, как быстро вы выполняете конкретную деятельность. Но чтобы ответить на ваш вопрос, около 10 миль на велосипеде — это примерно 1 миля ходьбы или бега.
Полезен ли велосипед для ягодиц?
Езда на велосипеде тренирует ваши ноги и ягодицы, особенно когда вы занимаетесь скалолазанием, но она не длится достаточно долго и не обеспечивает достаточного сопротивления для наращивания больших мышц.В целом, кардиоупражнения, такие как езда на велосипеде, лучше сжигают жир, окружающий ягодичные мышцы, чем увеличивают ягодицы.

Как долго нужно кататься на велосипеде, чтобы хорошо потренироваться?
Планируйте сесть на велосипед и кататься по 30–60 минут 3–5 дней в неделю. Каждую поездку начинайте с разминки. Педали в медленном, легком темпе в течение 5-10 минут. Затем увеличьте скорость, чтобы вы начали потеть.
Похудею ли я, ездя на велосипеде по 100 миль в неделю?
100 миль, если вы действительно едете с нормальной скоростью, эквивалентны сжиганию 3000 калорий.Это менее 1 фунта калорий. Если вы потребляете примерно 1800–2000 калорий в день, тренируетесь и сжигаете 3000 калорий, катаясь на велосипеде или другими способами, вы можете рассчитывать на потерю веса чуть менее 1 фунта в неделю.
Похудею ли я, катаясь на велосипеде по 30 минут в день?
Равномерная, умеренная езда на велосипеде сжигает около 300 калорий за 60 минут, но вы можете сжечь больше, если увеличите интенсивность. На самом деле, согласно Harvard Health Letter, человек весом 155 фунтов может сжечь до 298 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде, если он будет крутить педали со скоростью 12-13.Скорость 9 миль в час.

Как сбросить 1 кг в неделю?
«Руководство для безопасной и устойчивой потери веса — стремиться к 0,5–1 кг в неделю. Чтобы терять один килограмм в неделю, вам нужно сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день», — сказал Кларк.
Как долго я должен ездить каждый день?
Польза для здоровья от езды на велосипеде Вы также можете удвоить это количество до пяти часов, катаясь на велосипеде не менее 30–45 минут в день для снижения веса и других преимуществ для здоровья, или увеличить интенсивность аэробной активности в течение этих 2,5 часов.Также рекомендуется добавлять силовые тренировки не менее двух раз в неделю.
Поможет ли мне похудеть один час езды на велосипеде в день?
Езда на велосипеде один час в день для похудения — отличный способ ускорить потерю веса. Человек весом 180 фунтов, ездящий на велосипеде в течение часа при умеренной интенсивности, сжигает около 650 калорий. Если вы будете кататься шесть дней в неделю в течение года, вы сожжете около 202 800 калорий, что соответствует примерно 58 фунтам жира! 25 июля 2020 г.

Сжигает ли жир медленная езда на велосипеде?
Вместо этого отправляйтесь на медленную, но долгую прогулку раз в неделю, особенно в начале сезона.Долгие поездки (до шести часов) сжигают много жира и дают вам хорошую базу для выносливости на более поздний сезон. Помните, что даже 30 минут езды на велосипеде могут помочь вам похудеть, особенно если вы тренируетесь усердно.
Засчитывается ли езда на велосипеде за шаги?
Нет расчета шагов на основе реальной поездки на велосипеде. Поскольку шаги подсчитываются на основе движения рук (в частности, движений рук при ходьбе/беге), трудно отслеживать шаги, когда ваша рука более или менее неподвижна на ручке велосипеда.
Велоспорт лучше бега?
В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде, поскольку при этом задействуется больше мышц. Тем не менее, езда на велосипеде мягче воздействует на тело, и вы можете ехать дольше или быстрее, чем бегаете. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжечь во время тренировки, чтобы достичь своих личных целей в отношении здоровья.

Что произойдет, если вы будете ездить на велосипеде каждый день?
Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает работу сердца, легких и кровообращения, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.Езда на велосипеде укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в состоянии покоя и снижает уровень жира в крови.
Что дают 30 минут езды на велосипеде?
Езда на велосипеде повышает вашу выносливость на велосипеде и вне его Занятия на велосипеде не менее 30 минут в день укрепят вашу сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Прилагая постоянные усилия, вы заметите улучшение своих аэробных способностей, что позволит вам ездить на велосипеде дольше или совершать более интенсивные поездки.
Что лучше тренироваться пешком или на велосипеде?
Педалирование сжигает больше калорий Если вы считаете скорость сжигания калорий основным фактором при выборе упражнения для похудения, езда на велосипеде предпочтительнее ходьбы.За 60 минут ходьбы быстрым шагом со скоростью 4 мили в час тот же человек сжигает около 345 калорий.

Что есть после езды на велосипеде, чтобы похудеть?
Творог. Подходит для: с низким содержанием жира и углеводов, это сыр, который можно есть, когда вы хотите сбросить лишние килограммы. Изготовленный из простокваши и сыворотки, он является одним из лучших молочных источников белка, помогая вам нарастить мышечную массу и дольше чувствовать себя сытым.
.
Прогулка на 5 миль сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде на те же 5 миль
Езда на велосипеде сжигает больше калорий При средней скорости ходьбы 5 км/ч (3 мили в час) средний человек сжигает примерно 232 ккал в час.Таким образом, вся дистанция в 8 км или 10 000 шагов заставит вас сжечь в сумме около 371 ккал. Езда на велосипеде со средней скоростью 20 км/ч (12 миль/ч) сжигает примерно 563 ккал в час.
Что сжигает больше калорий при ходьбе или езде на велосипеде на одинаковое расстояние?
Езда на велосипеде сжигает больше калорий При средней скорости ходьбы 5 км/ч (3 мили в час) средний человек сжигает примерно 232 ккал в час. Таким образом, вся дистанция в 8 км или 10 000 шагов заставит вас сжечь в сумме около 371 ккал. Езда на велосипеде со средней скоростью 20 км/ч (12 миль/ч) сжигает примерно 563 ккал в час.
Проехать 5 миль на велосипеде — это то же самое, что пройти 5 миль пешком?
Большинство экспертов по фитнесу, рассчитывающих сжигание калорий для обоих упражнений, основывают свои цифры на затраченном времени, а не на пройденном расстоянии. В нескольких исследованиях, проведенных авторитетными учеными, было определено, что при равных условиях езда на велосипеде как минимум приравнивается к ходьбе.

Сколько миль я должен проходить в день, чтобы похудеть?
Ездить на велосипеде для похудения станет проще, если вы определите свои потребности в калориях и сколько калорий вам нужно сжигать каждую неделю.Тем не менее, нет никакого магического числа миль. Человек весом 130 фунтов сжигает 36 калорий на милю при умеренной езде на велосипеде со скоростью около 12 миль в час. Более тяжелый человек будет гореть больше.
Можно ли избавиться от жира на животе, гуляя?
Хоть ходьба и не самая напряженная форма упражнений, но это эффективный способ привести себя в форму и сжечь жир. Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, ходьба может помочь уменьшить общий жир (включая жир на животе), который, несмотря на то, что он является одним из самых опасных типов жира, также является одним из тех, с которым легче всего сбросить.
Сколько длится 1 миля на велосипеде?
Миля обычной повседневной езды займет у вас около 6 минут. Почти любой, кто может сесть на велосипед и крутить педали, с комфортом справится со скоростью 10 миль в час, что также является средней скоростью для новичка.

Что лучше для похудения: ходьба или езда на велосипеде?
Педалирование сжигает больше калорий Если вы считаете скорость сжигания калорий основным фактором при выборе упражнения для похудения, езда на велосипеде предпочтительнее ходьбы.За 60 минут ходьбы быстрым шагом со скоростью 4 мили в час тот же человек сжигает около 345 калорий.
На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде по 30 минут в день?
Гарвардская медицинская школа сообщает, что человек весом 155 фунтов может сжечь около 260 калорий, занимаясь на велотренажере всего за 30 минут. Человек весом 125 фунтов сожжет 210 калорий за одну тренировку, а человек весом 185 фунтов сожжет 311 калорий.
Какое упражнение сжигает больше всего калорий?
Бег является победителем по количеству сожженных калорий в час.Стационарная езда на велосипеде, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами. Упражнения HIIT также отлично подходят для сжигания калорий. После тренировки HIIT ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение 24 часов.

Поможет ли мне сбросить вес езда на велосипеде по 5 миль в день?
Поездка на велотренажере на пять миль поможет вам сжечь калории и поспособствует снижению веса. Чтобы достичь устойчивой цели по снижению веса на один-два фунта в неделю, вам может потребоваться дополнить пять миль дополнительными кардиотренировками или корректировками диеты.
Сколько миль должен пройти новичок?
Большинство начинающих, как правило, придерживаются 5-10 миль в течение нескольких месяцев, прежде чем они приобретут базовую выносливость для более длинных дистанций, скажем, 20-30 миль и даже выше, как обычный велосипедист в турах и поездках на велосипеде. Если вы хотите быстро преодолевать большие расстояния, вам нужно развить выносливость и начать доверять своему велосипеду.
Поможет ли мне похудеть один час езды на велосипеде в день?
Езда на велосипеде один час в день для похудения — отличный способ ускорить потерю веса.Человек весом 180 фунтов, ездящий на велосипеде в течение часа при умеренной интенсивности, сжигает около 650 калорий. Если вы будете кататься шесть дней в неделю в течение года, вы сожжете около 202 800 калорий, что соответствует примерно 58 фунтам жира! 25 июля 2020 г.

Уменьшает ли езда на велосипеде жир на животе?
Езда на велосипеде — отличная тренировка, которую можно добавить в свой фитнес-режим. Это очень эффективное упражнение, которое может помочь вам уменьшить жир на животе и быстрее достичь целей по снижению веса. Это очень эффективное упражнение, которое может помочь вам уменьшить жир на животе и быстрее достичь целей по снижению веса.
Хорошо ли проехать на велосипеде 10 миль за 30 минут?
Среднее время поездки на велосипеде на 10 миль составляет от 45 минут до часа. Если вы новичок, это, скорее всего, будет ближе к часовой отметке. Например, если вы хотите проехать 10 миль за 30 минут, вам потребуется средняя скорость 20 миль в час (32,19 км/ч).
Сжигает ли жир медленная езда на велосипеде?
Вместо этого отправляйтесь на медленную, но долгую прогулку раз в неделю, особенно в начале сезона. Долгие поездки (до шести часов) сжигают много жира и дают вам хорошую базу для выносливости на более поздний сезон.Помните, что даже 30 минут езды на велосипеде могут помочь вам похудеть, особенно если вы тренируетесь усердно. 5 дней назад

Милю пешком или на велосипеде лучше?
Езда на велосипеде более эффективна, чем ходьба, поэтому вы, вероятно, будете больше работать, идя быстрой ходьбой, и, возможно, больше тренируете свое сердце, легкие и основные мышцы. С другой стороны, езда на велосипеде, вероятно, меньше нагружает ваши бедра, колени и лодыжки, чем ходьба.
Сколько миль на велосипеде равно миле ходьбы?
Длина — это длина.Что касается ходьбы и езды на велосипеде, то на велосипеде можно преодолеть милю чуть быстрее. Что ж, как и в любом виде упражнений, важно не то, как далеко вы идете, а то, как быстро вы выполняете конкретную деятельность. Но чтобы ответить на ваш вопрос, около 10 миль на велосипеде — это примерно 1 миля ходьбы или бега.
Похудею ли я, если буду ездить на велосипеде по 10 миль в день?
Если люди едут на велосипеде со скоростью около 15 миль в час, они проедут 15 миль за часовую тренировку. Это соответствует сжиганию от 600 до 750 калорий в течение часа.Даже если люди проезжают на велосипеде только 10 миль в день, это все равно может составлять 400-500 калорий, сжигаемых во время тренировки.

Сколько миль на велосипеде равняется 10000 шагов?
10 000 шагов — это почти 5 миль. Сделайте 10 обычных шагов и измерьте расстояние между начальной и конечной точками.
.
Забудьте о тренажерном зале: почему быстрая ходьба — отличная тренировка
Это занятие избавит вас от лишних килограммов, подтянет дряблые мышцы и подарит вам эмоциональный подъем.Тем не менее, вид упражнений, которому суждено стать фитнес-тенденцией 2007 года, не требует членства в тренажерном зале или личного тренера. Все, что вам нужно сделать, это ходить.
«Ходьба — это освежающая альтернатива сложным аэробным упражнениям и дорогостоящему абонементу в тренажерный зал», — говорит личный тренер Люси Найт, автор новой книги об упражнениях.
«Это бесплатно, приятно и уже стало частью повседневной жизни. Все, что вам нужно сделать, это исправить свою технику, ходить быстрее и дольше, и вы похудеете.»
Существует множество доказательств пользы ходьбы. Ученые из Университета Питтсбурга недавно обнаружили, что люди с избыточным весом, которые быстро ходили пешком от 30 до 60 минут в день, теряли вес, даже если они не меняли никаких других привычек образа жизни.
Другое американское исследование показало, что люди, которые ходили не менее четырех часов в неделю, с возрастом набирали меньше веса (в среднем на девять фунтов меньше), чем домоседы.В прошлом году исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что регулярная ходьба помогает предотвратить заболевание артерий (которое ухудшает кровоток в ногах и вызывает боль в ногах у одной пятой части пожилых людей).
Ходьба даже может предотвратить простуду и многое другое
Исследователи из Медицинской школы Массачусетского университета обнаружили, что люди, которые ходили каждый день, болели простудой на 25% реже, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.
Поскольку ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, она также может помочь предотвратить заболевание костей остеопорозом.
«Кости подобны мышцам: они становятся сильнее и плотнее по мере того, как к ним предъявляются более высокие требования», — говорит Найт. «Тяга мышцы на кость вместе с силой тяжести при ходьбе будет нагружать кость, которая реагирует, стимулируя рост и обновление тканей.
Лучше всего то, что ходьба заставляет вас чувствовать себя хорошо. «Было доказано, что у людей, страдающих депрессией, прогулка три-четыре раза в неделю в течение 30 минут улучшает их настроение», — говорит Найт.
Даже если 20 Минутная силовая прогулка в обеденное время — это все, что вам удается, через шесть недель ее можно сравнить с курсом психотерапии, выяснили психологи из Университета Иллинойса. ?Вам, вероятно, потребуется делать не менее 16 000 шагов в день, чтобы похудеть.
Найт предлагает следующие планы тренировок в зависимости от вашего уровня физической подготовки. С каждым из них вы должны стремиться к прогрессу, увеличивая продолжительность прогулки на пять минут каждые две недели и интенсивность, увеличивая скорость ходьбы. «Всего за три месяца результаты должны говорить сами за себя», — говорит Найт.
Начинающие
С понедельника по субботу: 10 минут ходьбы в умеренном темпе.
Воскресенье: медленная прогулка в течение 20 минут.
Промежуточный уровень
Понедельник: Отдых
Со вторника по пятницу: Прогулка 25 минут в среднем темпе в один день, 30 минут в следующий.
Суббота: 20 минут быстрой ходьбы.
Воскресенье: 45 минут ходьбы в умеренном темпе.
Расширенный
Понедельник: Отдых.
Со вторника по пятницу: 45 минут ходьбы в умеренном темпе в один день и 50 минут на следующий день.
Суббота: 50 минут ходьбы в быстром темпе.
Воскресенье: 60 минут ходьбы в умеренном темпе.
Совершенствуйте свою технику
Для быстрого и эффективного сжигания жира вам следует освоить силовую ходьбу. «Без этого вам будет сложно увеличить темп, и потеря веса остановится», — говорит Найт. Встаньте прямо, руки по бокам и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы работали основные мышцы.
Сфокусируйте взгляд на пяти-шести метрах вперед и расслабьте плечи.Согните руки в локтях под углом 90 градусов и слегка сложите руки чашечкой, а не сжимайте кулаки.
Ведя пяткой, сделайте шаг вперед правой ногой и двигайте руками в противоположном направлении (т. е. когда левая рука движется вперед, правая движется назад). Перенесите вес на пятку правой ноги.
«Как только вы начнете концентрироваться на движении, очень легко забыть о дыхании», — говорит Найт. «Попытайтесь войти в шаблон, считая количество шагов до каждого вдоха и выдоха, делая это каждый раз одним и тем же.
Варьируйте местность
Добавление холмов к вашему маршруту ускорит сжигание калорий. «На очень крутых склонах частота сердечных сокращений даже у здорового человека нередко увеличивается примерно на 20 процентов», — говорит Найт. приходится сокращать мышцы ног, чтобы противостоять гравитации и замедлить спуск
Ходьба по более мягким поверхностям, таким как грязь, песок или трава, также требует больше энергии, чем ходьба по бетону Каждый раз, когда ваша нога касается земли, создается небольшое углубление так что мышцы ног должны работать сильнее, чтобы подтолкнуть вверх и вперед для следующего шага.Ходьба по булыжникам или каменистой земле может принести еще больше пользы.
Физиологи Орегонского научно-исследовательского института обнаружили, что ходьба по булыжнику снижает кровяное давление и улучшает равновесие. Неровные поверхности могут стимулировать точки акупрессуры на подошвах ног, регулирующие кровяное давление. Поскольку это сложно, это также сожжет больше калорий.
Стили ходьбы
Думаете, ходить скучно? Тогда попробуйте эти альтернативы:
Скандинавская ходьба — Скандинавская ходьба с использованием лыжных палок доказала свою пользу.Профессор Джон Покари, физиолог из Университета Висконсина, изучавший его воздействие, говорит, что использование палок для ходьбы заставляет людей ускорять темп и работать усерднее, даже не осознавая этого.
«Тот факт, что вы используете руки в большем диапазоне движений, чем обычно, означает, что вы сжигаете больше калорий», — говорит Покари. В среднем люди расходуют на 20 процентов больше калорий, когда используют палки. Участники его исследований увеличили силу верхней части тела на 40 процентов и уменьшили нагрузку на уязвимые бедра, лодыжки и колени на 26 процентов по сравнению с бегом.
Ходьба по торговым центрам . В США это называется «mallercise». Первоначально эта процедура была разработана врачами, которые поощряли пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями включать ходьбу в торговых центрах, чтобы ускорить их реабилитацию.
«Это фантастический способ прогуляться, так как вы не вдыхаете токсичные выхлопы автомобилей, торговые центры обычно открыты семь дней в неделю, а хорошая погода гарантирована», — говорит Найт.
Беговые дорожки — Поскольку они амортизированы, беговые дорожки обеспечивают более мягкое и легкое покрытие, чем твердая дорога, и меньше нагружают ваши суставы, говорит Найт.Это делает их хорошим вариантом для людей с проблемами суставов или спины. Недостатком является то, что на плоской поверхности они не требуют такого же уровня усилий, поэтому устанавливайте их под небольшим наклоном.
Национальная программа «Шагомер». Эта инициатива Британского фонда сердца и Агентства сельской местности направлена на то, чтобы все ходили пешком. Через врача общей практики, практикующей медсестры или патронажной сестры все пациенты NHS, подписавшиеся на программу, могут бесплатно взять напрокат шагомер, чтобы отслеживать, сколько они проходят каждый день.
Ходьба для похудения Люси Найт опубликована Кайлом Кэти.

Какое кардио лучше всего подходит для вашего упрямого жира на животе?
Стационарный велосипед против беговой дорожки; какой лучше для тренировок? это немного сбивает с толку.
Для здорового человека такое оборудование, как велотренажер или беговая дорожка, предназначено для поддержания физической формы с целью крепкого здоровья, т. е. тела, которое может работать эффективно и продуктивно во время работы или другой деятельности.
Это оборудование (велотренажер и беговая дорожка) используется в зависимости от возраста человека, потребностей человека, преимуществ и целей, которые необходимо достичь.
Эти тренажеры легко доступны для использования после установки (в тренажерном зале или дома), что еще больше снижает условия и заболевания, возникающие из-за малоподвижного образа жизни.
Упражнения, выполняемые на каждом инструменте (велотренажер = езда на велосипеде, беговая дорожка = ходьба/бег), могут снизить вес, увеличить силу, улучшить сердечно-сосудистую систему и т. д.
Знайте отличия стационарного велосипеда от беговой дорожки
Что лучше велотренажер или беговая дорожка?
Определение того, лучше ли велотренажер, чем беговая дорожка или беговая дорожка, зависит от типа выполняемых упражнений и их направленности.
Это также определяется целями, которых вы хотите достичь, преимуществами и недостатками каждого элемента оборудования и уровнем вашей физической подготовки.
Что лучше для живота жир?
Беговая дорожка лучше всего подходит для сжигания жира на животе.Хотя они оба позволяют сжигать жир.
Из-за настроек, принятой позы и метода работы. Это связано с тем, что бег развивает мышцы живота.
Какое упражнение считается хорошим кардиоупражнением?
Беговая дорожка считается хорошим кардиоупражнением, это хорошее упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений за счет работы сердечной мышцы, что делает ее сильнее.
Стационарный велосипед
img источник: healthline.com
Настройки упражнений
Варианты упражнений, которые предлагает велотренажер, всегда ограничиваются проработкой ног и нижней части тела.Это позволяет сидеть во время упражнений и обеспечивает низкую ударную нагрузку во время упражнений.
Полезные части тела
Ноги и мышцы нижней части тела — это те части тела, которые больше всего выигрывают от упражнений на велотренажере. Каждое нажатие педали помогает накачать мышцы голени и бедра.
Которые больше всего помогают организму
Велотренажер помогает большей части тела в зависимости от позы, принятой во время тренировки. Поза зависит от типа и особенностей машины.
Например, при использовании велотренажера с рулем, когда руль поднимается на высоту на расстоянии вытянутой руки от вашего тела над сиденьем, он зацепляет верхнюю часть тела.
Возраст
Велотренажер имеет широкий круг пользователей благодаря низкому риску травм, малой ударной нагрузке и меньшей нагрузке на тело. Его могут использовать как молодые, так и пожилые люди.
Стоимость
Новые канцелярские товары стоят от 200 до 2000 долларов, при этом более дорогие модели оснащены дополнительными функциями и конструкциями, такими как механизмы обратного вращения педалей, ЖК-дисплей и другие.
Операционные системы
Работа на велотренажере необходима для эффективной тренировки как дома, так и в офисе. Для работы на велотренажере необходимо:
Перед запуском ознакомьтесь с некоторыми особенностями машины и их функциями
Комплект сиденья и руля
Ремни педалей должны быть отрегулированы таким образом, чтобы они не мешали кровообращению во время вращения педалей. Нажимайте на педаль подушечкой стопы при движении вниз и подтягивайте носок стопы при накачивании вверх
При использовании тренажера не горбитесь, держите плечи назад, грудь вверх и уши на уровне плеч.
Масса
, в зависимости от стоимости, самые дешевые велотренажеры подходят для людей весом от 200 до 220 фунтов, в то время как средний и высокий диапазон могут поддерживать людей с весом от 300 до 350 фунтов.

Ремонт и обслуживание
Стационарный велосипед требует постоянного обслуживания и ремонта, когда это необходимо для обеспечения его правильной работы. Техническое обслуживание можно сделать по телефону:
Очистка блока пуха мягкой тканью
Проверка дисплея на наличие неисправностей
Проверка педали на скрежет, ремня на предмет износа и других компонентов.
Проверка датчиков, если они есть, таких как датчики сердечного ритма
Однако ремонт зависит от неисправных частей машины. Например, для замены ремня велотренажера необходимо:
Уменьшить давление в маховике до минимального значения
Ослабьте застежку ремня и снимите лямку
Заново зацепите улов, когда правильное напряжение достигнуто.
Сложный ремонт следует доверить профессионалу.

Как работает стационарный велосипед?
Он использует функцию езды на велосипеде и вращения педалей, связанную с велотренажером.
Езда на велосипеде развивает мышцы нижних частей тела (верхние части зависят от принятой позы и типа велотренажера), и с каждым нажатием педали укрепляются икроножные мышцы
Сколько калорий сжигает канцелярский стол в день?
На велотренажере сжигается от 400 до 500 калорий в час, следовательно, количество калорий, сжигаемых в день при использовании велотренажера, зависит от количества использованных часов.Это делает его хорошим вариантом упражнений для сжигания калорий
Преимущества стационарного велосипеда
Занятия на велотренажере имеют много преимуществ, и вот некоторые из преимуществ, получаемых от использования велотренажера:
Снижает нагрузку на вас и обеспечивает отличные аэробные нагрузки.
Обеспечивает малоэффективную тренировку: не оказывает большой нагрузки на кости и суставы. Поэтому он полезен в качестве плана тренировок для людей с травмами суставов и трудностями в балансировке.
Обеспечивает чередование тренировок: интервальные тренировки помогают сжигать калории за меньшее время
Безопасность: езда в комфорте вашего дома определенно безопаснее, чем на дороге.
Недостатки стационарного велосипеда
Несмотря на то, что это хороший план тренировки, использование велотренажера имеет некоторые недостатки, такие как:
Стационарный велосипед из-за низкой ударной нагрузки верхняя часть тела не получает необходимой нагрузки для увеличения силы и роста мышц.Стационарные велосипеды больше ориентированы на нижнюю часть тела и тренировку ног
Простой велотренажер не сжигает калории, как требуется
Это может привести к боли в ноге из-за долгих часов сидения
Беговая дорожка
источник изображения: Hearstapps.com
Варианты упражнений
Варианты упражнений, предлагаемые беговой дорожкой, открыты для развития всего тела. Их использование позволяет выполнять упражнения для всего тела без использования всех тренажеров в тренажерном зале
Полезные части тела
Основными мышцами, которые получают пользу от использования беговой дорожки, являются мышцы бедра и икроножные мышцы, а также мышцы живота, особенно во время бега.
Задняя часть плеча, грудные мышцы и руки также тренируются, но с меньшей интенсивностью по сравнению с ногами.
Которые больше всего помогают организму
Беговая дорожка поможет проработать все тело в зависимости от скорости движения полотна и угла наклона. Более интенсивные упражнения помогут укрепить мышцы тела.
Возраст
Из-за повышенного риска травм возрастной предел для использования беговой дорожки ограничен. Молодые и пожилые люди должны находиться под постоянным присмотром
Стоимость
Новая беговая дорожка стоит от 300 до 3000 долларов, разница заключается в мощности двигателей и других особенностях, которые могут быть добавлены к ней.

Операционные системы
Беговая дорожка довольно проста в эксплуатации, так как включает в себя бег, бег трусцой или ходьбу. При работе необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать травм. Для использования беговой дорожки.
Ознакомьтесь с функциями беговой дорожки, включая изменение наклона или скорости.
Просто разогрейте суставы и мышцы в течение примерно 5 минут перед началом. Не спешите лезть на беговую дорожку
Не ставьте ноги на полотно сразу после подъема на беговую дорожку. Поместите их сбоку от полотнища, а руку возьмитесь за поручни.Прикрепите механизм аварийной остановки к рубашке или шортам. Запустите машину и осторожно поставьте ноги по одной на ремни, начните ходить, а руку уберите с перил.
Постепенно увеличивайте скорость до необходимой для тренировки. Не ставьте скорость выше своих возможностей.
Когда закончите, уменьшите скорость постепенно, почти до упора. Держитесь за поручни, уберите ноги и положите их по бокам.
Нажмите «Стоп», отключите аварийную кнопку и уходите, не касаясь ремня ногами.
Вес
Общепринятого ограничения по весу нет. Грузоподъемность беговой дорожки зависит от модели.
Модели нижнего уровня имеют ограничение от 200 фунтов до 300 фунтов, а модели высокого класса имеют ограничение от 300 фунтов до 500 фунтов.
Ремонт и обслуживание
Необходимо проводить надлежащее техническое обслуживание беговой дорожки, чтобы обеспечить ее правильную работу. Техническое обслуживание можно сделать по телефону:
Очистка поверхности мягкой влажной тканью, уборка пылесосом под и внутри беговой дорожки для удаления пыли
Смажьте беговую дорожку.Перед этим подтвердите, нуждается ли ваша беговая дорожка в смазке.
Натяните и выровняйте ремень так, как если вам кажется, что это затрудняет использование машины.
Поддерживайте натяжение ремня
Используйте беговую дорожку на ровной поверхности, чтобы выровнять полотно
Он должен быть подключен к розетке с помощью устройства защиты от перенапряжения
Однако ремонт требует помощи специалиста из-за сложности оборудования
Как работает беговая дорожка?
Беговая дорожка — это тренажер, который позволяет бегать, бегать трусцой или ходить, оставаясь на одном и том же месте.Скорость движения определяется скоростью ленты, которая изменяется скоростью двигателя.
Производительность беговой дорожки также определяется такими компонентами, как ролики и деки.
Сколько калорий сжигает беговая дорожка в день?
Беговая дорожка сжигает от 600 до 750 калорий в час, в зависимости от интенсивности упражнений. Количество сожженных калорий в день зависит от количества использованных часов.
ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
Использование беговой дорожки для тренировок имеет множество преимуществ, таких как:
Можно сжечь много калорий, что полезно для снижения веса
Невероятная простота и удобство использования
Предлагает изменение скорости и наклона
Минусы беговой дорожки
Использование беговой дорожки сопряжено с некоторыми недостатками, такими как:
Оказывает сильное воздействие на суставы, что приводит к высокому риску травм колена или спины.
Существует риск падения при использовании этой машины
WH Вопросы о беговой дорожке и стационарном велосипеде
img source: optimole.com
Какое кардио самое лучшее для женщин?
Беговая дорожка лучше всего подходит для женщин, стремящихся к общей потере веса и принявших во внимание более высокий риск травм, связанных с этим. Однако для тех, кто заботится только о нижней части тела, лучше подойдет велотренажер
.
Какой из них идеально подходит для пожилых людей?
Велотренажер лучше подходит для пожилых людей, он меньше нагружает сустав из-за малой нагрузки на и без того ослабленный в результате старости сустав пожилых людей, обеспечивает равновесие во время упражнений.
Для больных коленей, велотренажер или беговая дорожка — что лучше?
Стационарные велосипеды предпочтительнее для занятий на больное колено, не ухудшают состояние колена за счет малой нагрузки на суставы колена
Какая тренировка лучше всего подходит для ног?
Стационарные велосипеды лучше всего подходят для тонизирования ног, они укрепляют мышцы ног, особенно квадрицепсы, без особого стресса и давления. Это позволяет любому работать на нем из-за того, что это безопаснее.
велотренажер — хорошая тренировка?
Велотренажер — хорошая стратегия тренировок, он эффективно и действенно сжигает калории, укрепляет мышцы ног и нижней части тела и меньше нагружает суставы, что делает его также хорошей тренировкой для пожилых людей
Достаточно ли 30 минут на велотренажере?
30 минут достаточно, чтобы сжечь около 200–300 калорий, поэтому в зависимости от веса вашего тела вы можете пойти дальше.
Подходит ли велотренажер для пожилых людей?
Пожилым людям подойдет велотренажер.Его использование может помочь развить мышцы нижней части тела и ноги пожилых людей, а при настройке можно укрепить мышцы верхней части тела. Это обеспечивает свободную от стресса форму тренировки.
Что лучше для тренировок, велотренажер или беговая дорожка?
Беговая дорожка лучше подходит для упражнений. Он сжигает намного больше калорий, чем велотренажер. Он работает со всем телом, в то время как велотренажер работает в основном с ногами и нижними частями тела.
Однако он имеет более высокий риск травм, поэтому его использование должно основываться на учете его недостатков.
Вредна ли беговая дорожка для колена?
Беговая дорожка может нанести вред колену из-за сильного воздействия на суставы, может привести к увеличению нагрузки и давления на колено во время бега или бега трусцой.
Ходьба лучше беговой дорожки?
Нет, быстрая ходьба за то же время, что и бег на беговой дорожке, сожжет около 300 калорий, а бег на беговой дорожке просто сожжет больше.
img источник: meredithcorp.io
Verdict Line
В этом содержании стационарного велосипеда против беговой дорожки беговая дорожка и велотренажер являются хорошим оборудованием для тренировок.Однако есть некоторые заметные различия, беговая дорожка работает на все тело.
Он сжигает гораздо больше калорий, чем велотренажер, обеспечивая очень интенсивную тренировку, он имеет более высокий риск получения травмы из-за падения с него или сильного воздействия на кости и суставы.
Велотренажер имеет меньший риск получения травм, чем беговая дорожка, фокусируется в основном на ногах и нижней части тела, нет ограничений по возрасту тех, кто может его использовать, что делает его пригодным для использования пожилыми людьми, людьми с травмами или болью.
Ходьба и езда на велосипеде на пути к здоровью | Источник питания
Ходьба — идеальное упражнение для многих людей: она не требует специального оборудования, ее можно выполнять в любое время и в любом месте, и в целом она безопасна. Кроме того, многие исследования, в том числе исследование здоровья медсестер, (1, 2) последующее исследование медицинских работников, (3) исследование здоровья женщин, (4) исследование здоровья выпускников Гарварда, (5) национальное интервью по вопросам здоровья, (6) Инициатива по охране здоровья женщин, (7) Кардиологическая программа Гонолулу, (8) Исследование здоровья чернокожих женщин, (9) и другие (10, 11) — продемонстрировали, что эта простая форма упражнений существенно снижает вероятность развития сердечных заболеваний, инсульта и сахарный диабет в разных популяциях.
Хотя ходьба полезна для здоровья в любом темпе, быстрая ходьба (не менее 3 миль в час) более полезна для контроля веса, чем медленная ходьба. (12-14)
В отчете «Исследования здоровья медсестер II» говорится, что езда на велосипеде дает те же преимущества, что и быстрая ходьба: (14) Исследователи наблюдали за более чем 18 000 женщин в течение 16 лет, чтобы изучить взаимосвязь между изменениями физической активности и веса. В среднем за время исследования женщины набрали около 20 фунтов.Женщины, которые увеличили свою физическую активность на 30 минут в день, набрали меньше веса, чем женщины, чей уровень активности оставался стабильным. Но тип активности имел значение: женщины, которые добавили езду на велосипеде или быструю ходьбу к своим режимам активности, смогли сдержать увеличение веса, а женщины, которые добавили медленную ходьбу, — нет.
Если вам не нравится быстрая ходьба или езда на велосипеде, любая деятельность, заставляющая ваше сердце работать с большей нагрузкой, поможет вам соответствовать рекомендациям по физической активности для американцев, если вы будете делать это достаточно часто.Ходьба и езда на велосипеде также являются экологичными способами добраться до работы — они полезны для окружающей среды и полезны для вас.
Ссылки

1. Manson, J.E., et al., Проспективное исследование ходьбы в сравнении с энергичными упражнениями для профилактики ишемической болезни сердца у женщин. N Engl J Med, 1999. 341(9): с. 650-8.
2. Hu, F.B., et al., Ходьба в сравнении с энергичной физической активностью и риском диабета 2 типа у женщин: проспективное исследование. JAMA, 1999. 282(15): с. 1433-9.
3. Tanasescu, M., et al., Тип и интенсивность упражнений в связи с ишемической болезнью сердца у мужчин. JAMA, 2002. 288(16): с. 1994-2000 гг.
4. Lee, I.M., et al., Физическая активность и ишемическая болезнь сердца у женщин: принцип «нет боли — нет пользы» устарел? JAMA, 2001. 285(11): с. 1447-54.
5. Сессо, Х.Д., Р.С. Паффенбаргер-младший и И.М. Ли, Физическая активность и ишемическая болезнь сердца у мужчин: исследование здоровья выпускников Гарварда. Тираж, 2000. 102(9): с. 975-80.
6. Gregg, E.W., et al., Связь ходьбы со смертностью среди взрослых с диабетом в США. Arch Intern Med, 2003. 163(12): с. 1440-7.
7. Manson, J.E., et al., Ходьба в сравнении с энергичными упражнениями для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. N Engl J Med, 2002. 347(10): с. 716-25.
8. Hakim, A.A., et al., Влияние ходьбы на ишемическую болезнь сердца у пожилых мужчин: Программа сердца Гонолулу. Тираж, 1999. 100(1): с. 9-13.
9. Кришнан, С., Л. Розенберг и Дж. Р. Палмер, Физическая активность и просмотр телевизора в связи с риском диабета 2 типа: исследование здоровья чернокожих женщин. Am J Epidemiol, 2009. 169(4): с. 428-34.
10. Oguma, Y. and T. Shinoda-Tagawa, Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин: обзор и метаанализ.