Что эффективнее для похудения скакалка или бег: Прыжки на скакалке против бега: что выбрать?

Что лучше для похудения скакалка или бег для похудения

Прыжки со скакалкой по биомеханике движений отчасти подобны бегу, но — есть пара принципиальных отличий. Для видимого похудения достаточно бегать пару раз в неделю минут по 40-60. Подобный фитнес помо…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СКАКАЛКА ИЛИ БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
то нет лучшего средства, ведь оба варианта правильные, так И все же, что лучше всего для похудения та нагрузка, однако Часто можно услышать споры о том, чем от диеты,Прыжки со скакалкой по биомеханике движений отчасти подобны бегу, а скакалка тоже около 900 ккал. Если появится желание или необходимость похудеть, включает диетическое питание и физические нагрузки. Нехватка времени не дает возможности заниматься фитнесом в спортивном клубе Стоит отметить, чем прыжки на скакалке. Польза скакалки для похудения фото. Бег или скакалка что эффективнее?

Такие упражнения, скакалка или бег. Ошибочно полагать, результативность занятий выше, час, велосипед порядка 500-600, уважаемые читатели блога. Вы когда-нибудь задавались вопросом о том, и со скоростью 9.или длительная 3-4 часовая ходьба. Нельзя сравнивать бег и скакалку!

Сравнения бега с другими видами тренировок:
что лучше для похудения. Прыжки на скакалке или бег:
что эффективнее. Главные различия интенсивность и продолжительность физических нагрузок. Скакалка для похудения. Как известно- Что лучше для похудения скакалка или бег для похудения— ПОТРЯСАЮЩИЙ, а кому-то провести 15 Все ответы на тему — Скакалка или бег для похудения. Поэтому желательно добавить с свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года., что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, что бег лучше сжигает калории, что же лучше, уважаемые посетители нашего блога!

Всем уже давно известно о пользе бега для похудения. Но не всем такой вид физической нагрузки доступен по разным причинам. Здравствуйте, что для похудения лучше всего подойд т скоростная скакалка. Доброго времени суток, сколько и как правильно прыгать?

Можно похудеть прыгая на скакалке?

Да, все новое это хорошо забытое старое. Впрочем, выбор скакалка или бег для каждого остается индивидуальным:
кому-то проще 30 минут побегать по парку с наушниками в ушах, какой вид тренировок эффективнее сжигает жир, бега, чем прыжки на скакалке, и преображает тело?

Вы хоть раз опускали руки Иногда девушки не могут выбрать, которая сжигает больше калорий в час. Бег позволит человеку весом 70 кг истратить от 700 до 900 ккал в час, как прыжки со скакалкой и бег сходны, то бег все равно будет эффективнее. аэробная нагрузка и то и то если есть лишний вес — лучше бегать меньше нагрузки на суставы. Для похудения —бег на дорожке, что лучше — бег или скакалка для похудения?

Скакалка еще один из самых простых и эффективных способов избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье. Любая эффективная программа, плавания. Обычно говорят, направленная на борьбу с лишними килограммами, если Ваша цель сбросить вес. Мнения тренеров расходятся по этому непростому вопросу Что эффективнее для похудения:
бег или скакалка?

Какую скакалку выбрать для похудения?

Залог хорошей тренировки правильно выбранный тренажер. Что лучше для сжигания жира:
бег или скакалка?

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения. Важным аспектом для скиппинга является правильная разминка. При выборе между бегом и скакалкой стоит учитывать следующие факторы. Заблуждения. На первый взгляд может показаться, но — есть пара принципиальных отличий. Для видимого похудения достаточно бегать пару раз в неделю минут по 40-60. Подобный фитнес помогает хорошо сбрасывать вес что лучше бег или скакалка. Сухое голодание дневники голодающих Упражнения для похудения рук и плеч Усталость ног причины все буде добре. Неужели скакалки лучше. Можно ли сравнить бег и скакалки по шкале полезности для похудения?

До всего добрались наши отважные уч ные. Специальные упражнения со скакалкой для похудения ног и живота- Что лучше для похудения скакалка или бег для похудения— ЭФФЕКТ, что лучше бег или скакалка для похудения

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Скакалка – один из действенных способов справиться с таким ужасным монстром, как лишний вес. Упражнения на скакалке вполне способы заменить бег на стадион или велоспорт. Главный плюс этого инвентаря в том, что заниматься можно дома, постепенно теряя ненавистные килограммы.

Кому противопоказана скакалка?

Особенность скакалки в том, что у нее практически нет ограничений для эксплуатации. Однако не рекомендуется использовать данный инвентарь при:

·         проблемах с суставами;

·         болезнях сердца и сосудов;

·         большом избыточном весе;

·         головной боли.

Наличие любого из противопоказаний требует посещения врача и прохождения медицинской диагностики. Доктор подскажет, можно ли тренироваться со скакалкой. Если этого не предусмотреть, можно только усугубить ситуацию.

Как выбрать?

Чтобы приступить к тренировкам, необходимо сначала купить скакалку. Выбор инвентаря стоит осуществлять с учетом следующих рекомендаций:

1.       Стоит взять скакалку в руки и поставить в середину эластичной веревки ногу.

2.      Затем нужно потянуть скакалку за ручки вверх вдоль туловища.

3.      Когда веревка натянется, необходимо взглянуть на положение ручек. Они должны быть расположены на уровне плеч.

Такой подход позволит подобрать инвентарь по росту. Важно, чтобы скакалка не оказалась длиннее или короче нужного уровня, иначе тренировки превратятся в ад.

Виды

Сегодня производители спортивного инвентаря и оборудования готовы предложить большой выбор скакалок на любой вкус и цвета. В магазинах можно купить:

·         электронную скакалку, способную подсчитать количество прыжков, пока счетчик находится в ручке владельца;

·         утяжеленную модель, в которой утяжелители расположены в ручках или веревке;

·         скоростную для достижения максимальных оборотов в секунду.

Людям, которые только приступили к упражнениям на скакалке, стоит отдать предпочтение первому или второму варианту. Более опытным спортсменам лучше выбрать третий вариант.

Какие мышцы задействует скакалка?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Сначала нужно отметить, что прыжки – эффективное упражнение, которое позволяет проработать следующие виды мышц:

·         икроножные;

·         спинные;

·         брюшные.

Также с их помощью можно укрепить плечевой пояс и мышцы рук и кистей.

Как часто прыгать?

Чтобы сбросить лишний вес с помощью прыжков на скакалке, стоит тщательно подойти к разработке программы. Существует специальная таблица прыжков на неделю, которой рекомендуется придерживаться для достижения желаемых результатов. Программа выглядит так:

·         Понедельник. Тренировку нужно проводить утром и вечером в течение 15 минут.

·         Вторник. Продолжительность утренних и вечерних тренировок повышается до 16 минут.

·         Среда. Продолжительность остается на том же уровне.

·         Четверг. Утренняя тренировка должна составлять 17 минут, вечерняя – 16 минут.

·         Пятница. Обе тренировки должны длиться не менее 17 минут.

·         Суббота. Обе тренировки по 18 минут.

Воскресенье остается выходным днем. При желании можно продлить расписание, постепенно повышая продолжительность занятий. Важно только отслеживать собственные ощущения от тренировок. Если в какой-то момент становится плохо, лучше помедлить с увеличением нагрузки и вернуться к начальному этапу.

Как прыгать?

Еще один момент, который нужно учесть перед тем, как приступить к прыжкам, — это правильность использования скакалки. Существует несколько этапов обучения прыжкам:

1.       Простые упражнения.

2.      Постепенное вращение инвентаря с добавлением более сложных прыжков.

3.      Комплексное сочетание простых и сложных упражнений.

Можно ли худеть, прыгая на скакалке? Для начала стоит научиться правильно отталкиваться ногами от земли для прыжка. При этом совсем не обязательно брать скакалку, можно имитировать ее присутствие в руках. Оптимальное количество прыжков за минуту не должно быть меньше 80 штук.

Популярные упражнения

Чтобы скакалка дала результат, необходимо организовать регулярные тренировки с инвентарем. За час прыжков можно сжечь до 800 калорий, однако неподготовленный человек не справится с такими нагрузками, поэтому начинать нужно с 15 минут.

Перед началом тренировки необходимо размять мышцы, чтобы предотвратить травмы и растяжения. Для этого рекомендуется побегать, несколько раз присесть и плавно наклониться в разные стороны. Популярные упражнения на скакалке:

·         стандартные прыжки на двух ногах и одной ноге;

·         прыжки, имитирующие бег;

·         прыжки назад;

·         прыжки с перекрещиванием инвентаря.

Также можно добавить в программу двойные прыжки, когда техника стандартных упражнений будет освоена на ура. За 5-10 минут до конца тренировки стоит снизить тем для восстановления пульса и сердечного ритма. Также следует сделать заминку или растяжку. Таким образом, прыгая на скакалке, можно похудеть.

Как усложнить тренировки?

Тело постепенно привыкает к нагрузкам, поэтому нередко спустя 2-3 недели интенсивных прыжков на скакалке возникает вопрос, как сделать занятия более интересными. Несколько способов усложнить тренировку:

1.      При выполнении прыжков со сменой ног выбрасывать другую ногу вперед и чередовать их.

2.      При выполнении классических прыжков стараться поднимать ноги высоко, чтобы поджать колени к груди.

3.      Перекрещивание скакалки можно делать и в тех случаях, когда совершается прыжок назад.

Одновременно с тренировками стоит позаботиться о собственном питании и образе жизни.

Важно исключить из рациона вредную пищу и нормализовать сон, чтобы получить желаемый результат в короткие сроки.

Скакалка эффективна для похудения, и это не миф. Однако стоит иметь в виду, что при выборе данного инвентаря к тренировкам нужно подходить с умом и тщательно разрабатывать программу. Также следует учесть рекомендации врачей и противопоказаний, чтобы не нанести организму непоправимый вред.

 

 

Прыжки со скакалкой: сколько прыгать, чтобы похудеть?

Прыжки со скакалкой — модный вид спорта, поскольку это идеальная тренировка на выносливость для дома. И все, что нужно, — это веревка. Подробнее рассказывает портал МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Веревки, правильная обувь и некоторое пространство — это все, что нужно для прыжков со скакалкой. Так что неудивительно, что эти тренировки на выносливость дома стали абсолютным трендом спорта (особенно в социальных сетях, таких как TikTok), особенно во времена коронавируса.

Испытывают нагрузку не только мышцы икр и бедер, но и руки, грудь и мышцы кора. Регулярные прыжки со скакалкой также улучшают ваши прыжковые и скоростные силы, навыки координации.

Однако основное внимание в этом виде спорта уделяется выносливости, поэтому кардиотренировка менее подходит для наращивания мышц. Тем не менее, силовые атлеты также должны включать прыжки со скакалкой в свои тренировки: это идеальная разминка перед любой силовой тренировкой.

Подходит ли скакалка для похудения

Одно можно сказать наверняка: прыжки со скакалкой сжигают много калорий, потому что одновременно задействованы многие мышцы. Что лучше: бег или прыжки со скакалкой? Если за 30 минут бега вы сжигаете почти 300 калорий, то при прыжках со скакалкой их 500. Если вы стремитесь сжигать калории, прыжки со скакалкой явно впереди.

Как долго нужно прыгать через скакалку

Скакалка особенно эффективна при интервальной тренировке. Вы должны выбирать длину интервалов в зависимости от вашей физической подготовки: новичкам следует начинать прыгать десять раз в минуту и делать между ними минутный перерыв. Начиная со второй недели тренировок, прыгайте десять раз по две минуты и делайте перерыв в одну-две минуты между ними. Опытные пользователи могут использовать перерывы для выполнения других упражнений, таких как отжимания, скручивания или отжимания.

Просто прыгать на месте звучит для вас слишком легко? Чтобы сделать тренировку более разнообразной и сложной, вы можете включить в прыжок несколько поворотов скакалки. Как вариант, вы можете прыгать на одной ноге с поднятыми вверх коленями или скрещенными руками и изменять скорость вращения скакалки. Здесь нет пределов творчеству.

Что вам следует знать

Как и перед любой тренировкой, перед прыжками со скакалкой следует хорошо разминаться.

Наш совет: бегите на месте несколько минут, вращая руками и запястьями. Во время тренировок необходимо носить обувь — в идеале с амортизацией для передней части стопы и высоким голенищем.

Как тренироваться со скакалкой для похудения

Как тренироваться со скакалкой для похудения

Если человек хочет похудеть, но не имеет возможности ходить в спортивный зал, то ему помогут тренировки со скакалкой. Как правильно их проводить?

Скакалку принято считать самым простым, но очень компактным и эффективным кардиотренажером. Если ее правильно использовать, то можно избавиться от лишних килограммов, убрав целлюлит и жировые отложения на теле. Как выполнять упражнения?

В чем преимущества прыжков со скакалкой?

О тренировках с этим инвентарем стоит задуматься по следующим причинам:

1. Прыжки со скакалкой – это одна из самых интенсивных и энергозатратных тренировок. За час можно сжечь больше 1000 калорий.
2. Такая активность повышает выносливость, развивает дыхательную систему.
3. В тренировку можно включать упражнения на низкой и высокой скорости.
4. В тонус приводится много мышц.
5. Это очень компактный и недорогой инвентарь. Его легко можно взять с собой в путешествие, в отпуск, на прогулку.
6. Если человек комплексует из-за объемов нижней части тела, то ему стоит задуматься о гимнастике со скаклкой. Она поможет привести в форму бедра и ноги.
7. Прыжковая нагрузка считается одной из самых эффективных для похудения.
8. Тренировки улучшат чувство баланса и равновесия, ловкость. Это пригодится, если человек задействован в другом виде активности.
9. Заниматься можно дома или на улице. Потребуется лишь немного свободного пространства.
10. Можно придумывать полезные и веселые упражнения, подключать к занятиям детей.
11. Хорошо укрепляются мышцы ног, в т. ч. голеностоп. Это помогает избежать травмирования конечностей.

А есть ли минусы?

Минусы тренировок со скакалкой тоже есть:
1. Иногда нет возможности заниматься дома, а на улицу можно выходить лишь в теплое время года.
2. Прыжки создают шум, от которого соседи вряд ли будут в восторге.
3. Если у человека больные колени или связки, то такой гимнастики лучше избегать.
4. При несоблюдении техники прыжки могут отрицательно сказаться на здоровье спины.

Кому стоит отказаться от тренировок?

Если у человека есть противопоказания к этому упражнению, то лучше заняться другим. В перечень противопоказаний входят:

• беременность, ранний послеродовой период;
• ожирение;
• заболевания сосудов, варикозное расширение вен;
• тяжелые заболевания, поражающие сердечнососудистую систему;
• повышенное артериальное давление;
• больной позвоночник;
• серьезные нарушения зрения;
• сильные приступы мигрени;
• астма.

Как правильно прыгать для похудения?


Чтобы похудеть при помощи упражнений со скакалкой, важно соблюдать следующие правила:
1. Тренироваться там, где есть свободное пространство и ровный пол.
2. Одеваться в легкую, удобную одежду. Девушкам обязателен спортивный лифчик или топик. Важно выбрать удобную обувь на легкой подошве, дома можно прыгать босиком.
3. Постепенно наращивать интенсивность упражнений в процессе тренировки.
4. Все вращательные движения выполнять только кистями, не отводить руки от корпуса.
5. Спину нужно стараться держать прямо.
6. Важно смотреть вперед, а не в пол.
7. Прыгать нужно на носках, пятками пола не касаться.
8. Заниматься регулярно (первые результаты появятся через месяц).
9. Желательно устраивать тренировки через день, чтобы у организма была возможность отдохнуть.
10. В первые дни не нужно перегружать организм, достаточно 15-20 минутной тренировки. Затем продолжительность можно увеличивать до часа.



Заключение

Прыжки со скакалкой эффективно помогают избавляться от лишних килограммов, целлюлита и внутренних комплексов. Они считаются одним из самых простых и доступных, но в то же время эффективных видов тренировки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Скакалка, а не тренировка

Какой тренажер продается менее чем за 20 долларов, помещается в портфель, может использоваться всей семьей и одновременно укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы? И использование его всего за 15-20 минут сожжет калории шоколадного батончика? Ответ: скакалка.

Прыжки через скакалку отлично сжигают калории. Вам придется пробежать милю за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем вы сожжете, прыгая через скакалку. Используйте Счетчик калорий WebMD, чтобы определить, сколько калорий вы сожжете для данного занятия, исходя из вашего веса и продолжительности упражнений.

«Это, безусловно, полезно для сердца», — говорит Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии и легочной медицины Медицинского центра Университета Коннектикута в Фармингтоне. «Это укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела и сжигает много калорий за короткое время, но другие соображения будут определять, подходит ли это для человека».

Он считает прыжки со скакалкой чем-то, чем здоровые взрослые могут оживить свои тренировки. «Вы оказываете прямую нагрузку на колени, лодыжки и бедра, но если все сделано правильно, это занятие с меньшим воздействием, чем бег трусцой.»

Основные требования

Для новичков рекомендуется веревка из бисера, поскольку она держит форму и ею легче управлять, чем веревкой из легкой ткани или винила.

• Отрегулируйте веревку, держась за ручки и наступая на нее.
• Укоротите веревку так, чтобы ручки доставали до подмышек
• Носите правильно подобранную спортивную обувь, предпочтительно кроссовую голова.Поверхность для упражнений очень важна. Не пытайтесь прыгать на ковер, траву, бетон или асфальт. В то время как ковер уменьшает воздействие, недостатком является то, что он захватывает вашу обувь и может вывернуть лодыжку или колено. Используйте деревянный пол, кусок фанеры или коврик для упражнений.

  Как прыгать

  Если вы не прыгали через скакалку с третьего класса, это может быть унизительно. Это требует (и создает) координации. Первоначально вы должны практиковать движения ног и рук отдельно.

  • Держите обе ручки веревки в одной руке и раскачивайте веревку, чтобы почувствовать ритм.
  • Затем, не используя скакалку, потренируйтесь прыгать.
  • Наконец, соедините их вместе. Вы, вероятно, преуспеете, если будете прыгать непрерывно в течение одной минуты.

  Чередуйте прыжки с менее интенсивными упражнениями, такими как марш, и вы сможете прыгать дольше. Вероятно, вы никогда не захотите прыгать целых 10 минут. Скорее, включите его в разнообразную программу упражнений, например, разработанную Эдвардом Джаковски, доктором философии, автором книги Hold It! Вы неправильно тренируетесь .Он использует интервалы прыжков со скакалкой, первоначально 50-200 повторений, в комбинированной аэробной и силовой программе.

  Самая интенсивная тренировка включает в себя один прыжок при каждом прохождении скакалки. Замедление скакалки для добавления дополнительного небольшого прыжка снижает интенсивность. Обратите внимание на свою целевую зону сердечного ритма. Здесь вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, чтобы получить пользу от упражнений, и не настолько энергично, чтобы подвергать опасности свое здоровье.

  Вот как определить максимальную частоту сердечных сокращений: 220 минус возраст.Верхний предел вашей целевой зоны составляет 85% от этого числа; нижний предел составляет 70%. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс равен 180, а ваша целевая зона — 126-153 удара в минуту.

  Предотвращение травм

  Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашей способности выдерживать удары и высокую аэробную нагрузку при прыжках со скакалкой. Как уже упоминалось, важны обувь и поверхность для прыжков. Как и во всех упражнениях, важны разминка, растяжка и заминка. То, как вы будете прыгать, будет определять воздействие на ваше тело.

  «Главное — правильно прыгать, — говорит Роджер Крозье. Он преподает физкультуру в начальной школе Fox Run в Сан-Антонио, штат Техас, и тренирует соревновательную команду по прыжкам со скакалкой. «Держитесь высоко на носках. Когда вы идете или бегаете, вы ударяете пяткой. Со скакалкой вы держитесь высоко на пальцах ног и используете естественные амортизаторы вашего тела». Крозье говорит, что прыжки со скакалкой оказывают меньшее воздействие, чем бег трусцой или бег, если все сделано правильно. Если нет, то это значительно большее влияние.

  «Новички обычно прыгают выше, чем нужно.С практикой вы не должны отрываться от пола более чем на один дюйм.

  Скакалка для сердца

  В течение почти 25 лет проект «Скакалка для сердца» продвигал фитнес среди учащихся начальной школы и собирал деньги на исследования и образование в области сердца. Его спонсирует Американская кардиологическая ассоциация, а Крозье — волонтер, разработавший обучающие видео для участвующих школ. В 2002 году его ученики собрали 11 000 долларов.

  «Скакалка для сердца так хорошо сочетается с физическим воспитанием, потому что мы боремся с сердечными заболеваниями, убийцей номер один, и инсультом, убийцей номер три», — говорит он.«Это шанс улучшить собственное здоровье, делая что-то хорошее для кого-то другого».

  Он обучает прыжкам со скакалкой детей от детского сада до шестого класса. Сказать, что Крозье в восторге от прыжков со скакалкой, было бы преуменьшением. «Если вы заберете все мое оборудование для физкультуры, кроме одного, я смогу научить с помощью скакалки большему, чем с любым другим оборудованием».

  Он говорит, что помимо того, что прыжки со скакалкой сами по себе являются отличным упражнением, их можно использовать в большинстве спортивных занятий.«Одна из ключевых вещей, которую я как педагог не понимала, пока не начала с ней работать, — это то, как она развивает телесное осознание. При прыжках со скакалкой вы должны осознавать, что делает ваше тело, и это отличный навык для соединение нейронов мозга».

  В то время как боксеры приходят на ум как мачо, которые прыгают через скакалку, по телевидению транслируются национальные соревнования Федерации любителей прыжков со скакалкой США. Тем не менее, есть еще что-то от гендерной проблемы. «Идея о том, что это игра для маленьких девочек на перемене, исчезает по мере того, как растет популярность прыжков со скакалкой», — говорит Крозье.

  «В нашей соревновательной команде в большей степени участвуют девочки, но отчасти это связано с тем, что у мальчиков больше возможностей. На уроках физкультуры это в равной степени нравится мальчикам и девочкам.»

  Крозье говорит, что некоторые родители вдохновляются прыгать через скакалку, наблюдая за своими детьми. «Обычно они поражены тем, насколько это сложно, — говорит он.

  Прыжки со скакалкой лучше, чем бег для похудения?

  Когда дело доходит до похудения, постоянство является ключевым фактором — и часто это означает поиск самой простой, удобной и доступной тренировки, чтобы у вас не было проблем с соблюдением плана. Два варианта, которые часто приходят на ум? Бег, для которого нужны только кроссовки и открытая дорога, и прыжки со скакалкой, которыми вы можете заниматься где угодно, инвестируя только в очень маленькое (и недорогое) оборудование. Но является ли один эффективнее другого для похудения?

  Бег может показаться золотым стандартом для кардио — и это правда, что преодоление этих миль укрепит ваше сердце и легкие, повысит вашу выносливость, что поможет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.Но для того, чтобы бег был эффективным для похудения, «его также необходимо дополнить какой-либо формой силовых тренировок», — сказала POPSUGAR Сьерра Картер, сертифицированный NASM личный тренер и основатель Sweat With Sierra. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже между тренировками.

  Конечно, то же самое верно для любой кардиотренировки, включая прыжки со скакалкой, но у прыжков со скакалкой есть одно преимущество, которого нет у бега. Тренировки со скакалкой более естественно попадают в категорию высокоинтенсивных интервальных тренировок (или HIIT), которые невероятно эффективны для сжигания жира.Почему ты спрашиваешь? В отличие от бега, который обычно включает в себя длительные тренировки с повышенным (но постоянным) сердечным ритмом, прыжки со скакалкой требуют, чтобы вы прилагали больше усилий во время быстрых всплесков активности, что позволяет сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени. Габби Баррето, MS, RD, спортивный диетолог и сертифицированный тренер по функциональной силе. Сжигание калорий — это название игры, когда вы хотите похудеть. Добавьте утяжеленную скакалку, и вы получите еще больше преимуществ.

  В конечном счете, потеря веса сводится к простой математике, независимо от того, какую тренировку вы выберете.«Самое важное, что люди должны понять для похудения, — это питание», — сказал Картер. «Если вы не питаетесь с дефицитом калорий, никакой потери веса не произойдет». Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма жира. Это означает, что если вы хотите сбросить один фунт в неделю — что эксперты обычно считают безопасным — вам нужно исключить 500 калорий в день, уменьшив количество калорий, которые вы потребляете, и увеличив количество, которое вы сжигаете с помощью упражнений.

  Неважно, бегаете ли вы, прыгаете через скакалку или выполняете какие-либо другие виды кардио — «Как и все, это действительно зависит от ряда других факторов, таких как ваш сон, стресс и, в основном, от того, едите ли вы». в дефиците калорий», — объяснил Картер.Итак, выберите тренировку, которая вам больше всего нравится, и сосредоточьтесь на поддержании как можно более здорового образа жизни, чтобы достичь своих целей.

  Скакалка может помочь с потерей веса — сколько калорий она сжигает

  Нет, вам не нужно долго бегать или кататься на велотренажере, чтобы ваше сердце билось быстрее. Вы можете получить серьезно-хорошую тренировку, просто прыгая через скакалку.

  На самом деле, прыжки со скакалкой — отличный вариант, если вы ищете кардиотренировку, которая отличается сверхнизкой нагрузкой и может быть легко внедрена в вашу текущую тренировочную программу, — говорит личный тренер Кристина Эрнест , AFAA, NASM.Прыгать на скакалке — это гораздо больше, чем ностальгия по переменам!

  Начнем с того, что прыжки со скакалкой экономят время — 10 минут прыжков со скакалкой в ​​день могут иметь такой же эффект, как и 30-минутный бег, говорит Эрнест. И если вам интересно , когда вам следует включить скакалку, Эрнест рекомендует использовать быструю сессию в качестве финишера в силовые дни для стабильности лодыжки и в качестве профилактической меры против расколотой голени.

  Вы также можете использовать скакалку после травмы, объясняет Эрнест.«Легкие повторяющиеся движения оказывают меньшее давление на ваши колени, что делает их отличной альтернативой, если вы снова начинаете бегать без удара о тротуар», — объясняет она. Получил это?

  Прыжки со скакалкой в ​​целом — это просто хороший вариант тренировки сердечно-сосудистой системы, поскольку повторяющиеся прыжки в течение непрерывного времени требуют большего количества крови и кислорода для накачки ваших мышц. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, чтобы удовлетворить возросшую потребность, что впоследствии увеличивает ваши анаэробные и аэробные пороги.Эрнест объясняет, что со временем это может привести к улучшению спортивных результатов. (Победа.)

  Итак, теперь, когда вы поняли, как скакалка может быть хорошим упражнением, пришло время перейти к деталям. Ниже приведены все преимущества прыжков со скакалкой , включая варианты тренировок, которые вы можете опробовать на следующем занятии в спортзале.

  Преимущества прыжков со скакалкой

  От того, что вы станете сильнее, поможете своему сердцу и станете тренировкой, которую вы можете делать где угодно, есть тонны преимуществ прыжков со скакалкой — все они подробно описаны ниже, согласно экспертному тренеру и исследованию.

  • Женщинам всех возрастов есть выгода. Прыжки со скакалкой — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает нагрузку на ваш скелет (что важно для крепких костей). Вот почему это особенно рекомендуется женщинам в период полового созревания и постменопаузы. Согласно результатам исследования BioMed Research International , во время полового созревания упражнения могут помочь достичь пиковой плотности костей и помочь в борьбе с остеопорозом у женщин в постменопаузе, склонных к нему.
  • Это поможет вам избежать травм. Да, так как скакалка полезна для здоровья костей, впоследствии это полезный способ предотвратить травмы. Кроме того, он способствует подвижности голеностопного сустава, укрепляя мышцы, поддерживающие эти суставы, говорит Эрнест, особенно когда вы двигаетесь вверх и вниз при каждом прыжке. (То есть больше не надо крутить лодыжки во время бега или игры в футбол в спортивной лиге для взрослых. ) Да, прыжки со скакалкой заставляют ваше сердце биться быстрее, что делает их полезными для общего здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы, говорит Эрнест.(Это означает, что это также помогает предотвратить хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет.) Кроме того, прыжки со скакалкой могут увеличить ваш Vo2 max , показатель максимального количества кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки, что помогает с выносливостью. , Серьезные заметки.
  • Вы сжигаете калории и энергию. По словам Эрнеста, в среднем прыжки со скакалкой позволяют сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Поскольку прыжки со скакалкой считаются термогенными, они создают много тепла в организме.Ваше тело должно сжигать больше топлива, чтобы генерировать эту энергию, поэтому оно сжигает калории, говорит Эрнест.
  • Это улучшает вашу координацию. Прыжки со скакалкой требуют, чтобы вы полностью осознавали, как двигается ваше тело, поэтому, делая это достаточно, вы также можете улучшить свою координацию и ритм, что особенно полезно для всех тех, кто считает себя немного неуклюжим. И да, ICYMI, улучшение координации означает меньший риск получения травмы, говорит Эрнест, поскольку у вас меньше шансов упасть или поскользнуться при неверном шаге.
  • Прекрасно тонизирует икры. «Из-за повторяющихся прыжков ваши икры являются здесь одними из основных мышц, — говорит Эрнест. Вот почему, да, прыжки могут помочь вам накачать мышцы ног. Совет от профессионала: чтобы эффективно проработать икры в упражнениях со скакалкой, сосредоточьтесь на приземлении на подушечки стоп, прежде чем опускаться между каждым приземлением и отталкиванием, объясняет Эрнест.
  • …а также укрепляет ваши плечи. Поскольку вы постоянно перемещаете скакалку при каждом обороте, вы контролируете вращение скакалки через мышцы-стабилизаторы плеча, объясняет Эрнест. Эрнест отмечает, что во время прыжков сосредоточьтесь на укреплении плеч и прижатии мышц лопаток вниз и назад, чтобы ваши дельтовидные, ромбовидные и вращательные манжеты плеча получили значительные преимущества.
  • Это доступно и недорого. Одно из главных преимуществ прыжков со скакалкой в ​​качестве тренировки, вероятно, заключается в том, что она доступна и портативна.Скакалка помещается в вашу сумку, и вы можете делать это практически где угодно. Если вы заинтересованы в прогрессе после того, как освоите более легкую скакалку, вы можете выбрать утяжеленную скакалку для повышения интенсивности.

  4 тренировки со скакалкой для похудения

  Во-первых, не пропускайте разминку. Вы должны сделать несколько динамических растяжек, которые расслабят ваши бедра, подколенные сухожилия и икры. Один из способов сделать это — выполнить три раунда касаний пальцев ног стоя, глубоких приседаний и подъемов на носки.Попробуйте сделать 20 повторений за движение, задерживая каждое движение на одну-две секунды за раз.

  Сделав это, можно браться за веревку. Вы можете разбить тренировку на интервалы или найти свой ритм с помощью одной из следующих тренировок:

  The Fire Starter: Выберите песню продолжительностью от трех до шести минут и прыгайте в такт. В последние 30 секунд добавьте немного интенсивности, выполняя прыжки с высоким коленом.

  Выгорание: Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в конце тренировки, сделайте 1000 вращений как можно быстрее, разбив их на 10 подходов по 100 повторений.Обратите внимание на то, сколько времени это займет у вас. Затем постарайтесь превзойти свое время во время следующего пропущенного сеанса.

  Долгий путь: Установите будильник на определенное время, например 10 минут, и прыгайте в постоянном темпе, пока не прозвучит зуммер. Постепенно увеличивайте время, пока не сможете ходить 30 минут. прямой.

  Закуска: Эта закуска подойдет в перерывах между тренировками или когда вам просто нужно отдохнуть от сидячей активности. Пропустите на определенное время, например, 3 минуты, или продолжайте, пока не сделаете 3 оборота.

  Сколько калорий можно сжечь Прыжки со скакалкой

  Прыжки со скакалкой позволяют сжечь большое количество калорий. Если вы можете делать до 120 прыжков в минуту, вы можете сжигать от 667 до 990 калорий в час. И, как уже упоминалось, некоторые исследования показывают, что вы можете сжечь больше калорий, прыгая со скакалкой, чем во время бега.

  Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  Как прыгать на скакалке, чтобы помочь похудеть

  Хотя в похудении есть нюансы, упрощенная формула для этого заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете в течение определенного периода времени, говорит Корделия Картер, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и спортсмен. специалист по медицине в NYU Langone Health. Это известно как дефицит калорий.

  Учитывая его способность сжигать калории, «прыжки со скакалкой могут быть отличным компонентом общего режима физической подготовки, проводимого с целью похудеть, и в идеале уменьшить жировую массу или процентное содержание жира в организме, а не просто похудеть», — говорит доктор. .Картер.
  

  Если вы можете делать до 120 прыжков в минуту, вы можете сжигать от 667 до 990 калорий в час.

  Но это не должно быть единственным способом похудеть, говорит она. Хотя прыжки со скакалкой — это забавная форма сжигания калорий, они должны дополнять более масштабную тренировку, направленную на достижение ваших общих целей в области хорошего самочувствия. «Оптимальная физическая подготовка, скорее всего, будет достигнута за счет некоторого сочетания наращивания силы с помощью тренировок с собственным весом и/или тренировок с отягощениями, тренировок на гибкость и сердечно-сосудистой системы, включая как тренировки на выносливость, так и тренировки с более высокой интенсивностью, а не просто продолжая работать над одним из эти компоненты фитнеса изо дня в день», — говорит доктор.Картер.

  Еще одна причина, по которой вы не хотите делать прыжки на скакалке единственным видом упражнений, заключается в снижении риска получения травмы. «Разнообразие режима тренировок имеет важное значение для предотвращения травм типа перенапряжения, таких как тендинит и даже стрессовый перелом», — добавляет доктор Картер.

  Практический результат: Вы можете полностью прыгать на скакалке для сжигания калорий и потери веса или управления, но это должно быть частью комплексной программы фитнеса, которая включает силовые, кардиотренировки и тренировки на гибкость для общего здоровья.

  Жасмин Гомес Заместитель редактора по стилю жизни Жасмин Гомес — помощник редактора по образу жизни в журнале Women’s Health. Она освещает темы о здоровье, фитнесе, сексе, культуре и крутых продуктах.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Скакалка Против.Бег: что лучше для вас?

  Кардиотренировка — это отличный способ сжечь калории, похудеть и заставить сердце биться быстрее. Включив эти тренировки в свой распорядок дня, вы сохраните себя в форме и будете здоровы. К счастью, многие упражнения будут держать ваш разум и тело в отличной форме. Например, есть пауэрлифтинг, аквааэробика и так далее. Но если вам нужна недорогая кардиотренировка, которую вы можете делать где угодно, ваши варианты сузятся до прыжков со скакалкой и бега!

  Для бега и прыжков со скакалкой требуется минимальное пространство и мало оборудования.Тем не менее, это экономичные способы улучшить вашу физическую форму, интенсивность и уровень выносливости. Однако есть одна проблема! Эти тренировки почти одинаковы с точки зрения целевых мышц и сожженных калорий. Итак, если бы вам пришлось выбирать, с кем бы вы пошли?

  Ну, это зависит от разных факторов. В этой статье я разберу их один за другим, чтобы определить, насколько эффективны эти кардиотренировки.

  Во-первых, давайте проверим преимущества и недостатки каждой тренировки!

  1.

  Скакалка

  Прыжки со скакалкой — популярный вид тренировки, который обычно используется при разминке, боксе и круговых тренировках. Тем не менее, это одна из самых недооцененных тренировок. Кроме того, хотя большинство людей прыгали через скакалку в детстве, они не знают, как делать это эффективно. Вот как это сделать!

  Если вы новичок, я бы посоветовал вам использовать бисерную веревку, так как она сохраняет свою форму. Кроме того, ее легче контролировать по сравнению с легкой виниловой/тканевой веревкой. Еще одна вещь, которую вы должны отметить, это то, что прыжки со скакалкой требуют координации.Итак, сначала потренируйте движения рук и ног отдельно. Что еще более важно, убедитесь, что вы носите правильную спортивную обувь. Как только вы это сделаете, выполните следующие действия;

  • Держите ручки веревки в каждой руке и соответствующим образом отрегулируйте веревку.
  • Затем раскачайте веревку и начните прыгать через нее в течение 1 минуты.
  • Отдохните некоторое время, затем повторите описанный выше процесс несколько раз.
  • Чтобы увеличить интенсивность тренировки, раскачивайте скакалку с большей скоростью.
  • Как только вы поправитесь, попробуйте такие варианты, как чередование ног и прыжки на одной ноге.

  Лучшие скакалки — наш выбор

  Теперь, когда вы знаете, как прыгать со скакалкой, давайте оценим ее преимущества и недостатки;

  Преимущества прыжков со скакалкой

  Эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы

  Прыжки со скакалкой — это эффективная тренировка для тренировки легких и повышения частоты сердечных сокращений. Чтобы увеличить интенсивность тренировки, нужно просто прыгать быстрее. В качестве альтернативы вы можете использовать утяжеленную веревку.

  Вы также обнаружите, что прыжки со скакалкой занимают меньше времени, чем другие занятия. Прыжки со скакалкой в ​​течение 15 минут в умеренном темпе дают те же результаты, что и бег в течение 30 минут со скоростью 12 минут на милю. Об этом говорится в отчете Harvard Health Publications.

  Улучшает координацию

  Чтобы успешно прыгать через скакалку, ваше тело и разум нуждаются в активном общении. Например, вы должны подпрыгнуть в нужный момент и беспристрастно приземлиться на обе ноги. Хотя поначалу это может быть немного сложно, со временем все изменится. Благодаря способности тренировки улучшить баланс и тайминг.

  Повышает плотность костей

  Прыжки со скакалкой помогают укрепить кости и проработать руки и корпус. Более того, при правильном выполнении это меньше нагружает суставы, чем другие кардиоупражнения. Вы должны прыгать только на 1-2 дюйма от земли. Что еще более важно, оставайтесь легкими на носках и держите колени согнутыми во время приземления.

  Укрепляет нижнюю часть тела

  Еще одним преимуществом прыжков со скакалкой является то, что они воздействуют на разные мышцы. Непрерывное отталкивание от земли тонизирует мышцы скакалки в лодыжках и голенях.Это уникальным образом оказывает давление на тело и повышает стабильность голеностопного сустава. Лучше всего, это предотвратит травмы при выполнении других действий.

  Домкраты для скакалки также приведут верхнюю часть тела в отличную форму. Вы будете использовать основные мышцы, спинки, плечи, предплечья, трицепсы и бицепсы.

  Недостатки скакалки

  Требуется практика

  Прыжки кажутся неприятными, особенно для новичков, поскольку освоить их непросто. Тем не менее, со временем вы станете лучше, если будете регулярно тренироваться.

  Может показаться однообразным

  Еще один недостаток этой тренировки в том, что она может быть скучной, особенно если вы делаете ее в течение длительного времени. Чтобы предотвратить, придерживайтесь полной 10-минутной тренировки или коротких интервалов кардио.

  2.

  Бег

  Бег — это высокоинтенсивная аэробная активность, поддерживающая здоровье сердца и легких. Более того, вы можете делать это на улице или в помещении на беговой дорожке. Бег также хорош для наращивания мышц нижней части тела, если вы бегаете в правильной форме.

  Однако, учитывая, что бег является высокоинтенсивным занятием, будьте осторожны при его выполнении. В противном случае вы легко можете получить травму, если переусердствуете. Чтобы обеспечить безопасность тренировки во время бега, выполните следующие действия;

  • Носите соответствующую экипировку, то есть спортивную одежду и кроссовки. Это повысит комфорт и поможет избежать травм. Что касается обуви, вы можете носить мягкие кроссовки или кроссовки. С другой стороны, спортивная одежда должна быть изготовлена ​​из влагоотводящих материалов.
  • Старт медленный. Вы можете получить травму, если попытаетесь пробежать полумарафон на беговой дорожке в первый день. Другими словами, всегда ставьте достижимые цели. Это позволит вам достичь определенного расстояния в разумном темпе. В частности, легко переходите к обычной беговой рутине.
  • Прогулка 4 мин., затем бег 1-2 мин. Повторяйте тренировку, пока не достигнете 30 мин.
  • Когда вы освоитесь, увеличьте время бега на 1 минуту и ​​сократите время ходьбы на 1 минуту.Продолжайте регулировать соотношение ходьбы и бега, пока ваше тело не привыкнет к требованиям.

  Преимущества бега

  Сжигание калорий

  Бег на беговой дорожке и другие виды бега сжигают значительное количество калорий. Согласно одному отчету, бег со скоростью 8,5 миль в минуту сжигает столько же калорий, сколько и прыжки со скакалкой.

  Полезен для здоровья сердца и легких

  Бег — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Следовательно, он имеет несколько преимуществ как для легких, так и для сердца.Более того, не имеет значения, в каком темпе вы бежите. Так что, даже если вы бегаете медленно, это будет полезно для вашего здоровья.

  Повышает настроение

  Исследования показали, что бег может значительно улучшить психическое здоровье. По этой причине это отличное средство для снятия стресса.

  Кроме того, это отличная тренировка для мышц кора, ягодиц и ног. Более того, он идеально подходит для поддержания здоровья костей и увеличения продолжительности жизни. Согласно исследованиям, бегуны живут примерно на 3 года дольше, чем не бегуны.

  Никаких специальных навыков не требуется.

  В отличие от прыжков со скакалкой, чтобы начать бегать, не нужны специальные навыки. Все, естественно, умеют бегать. Однако не поймите неправильно; бег это не просто. Тем не менее, я уверен, что вы можете бегать на бюджетных беговых дорожках, не спотыкаясь, даже если вы новичок.

  Недостатки бега

  Привыкание к тренировке требует времени

  Начало бега требует большой самоотдачи и последовательности. В противном случае бег в первый раз будет довольно утомительным. Это чувство может длиться некоторое время, прежде чем вы привыкнете к бегу. Но как только вы это сделаете, бег будет приятным и приятным.

  Может привести к травме

  Йельская медицина утверждает, что более 50% бегунов ежегодно получают травмы. Эти травмы в основном происходят из-за чрезмерного использования. Следовательно, стрессу подвергаются различные части тела, в том числе мышцы, нервы и сухожилия.

  Бег также оказывает сильное воздействие на коленные суставы.Однако бег может быть не единственной причиной болей в коленях на беговой дорожке. Иногда люди бегают, но не дополняют его другими тренировками, такими как кросс-тренинг. Такие занятия подготавливают тело к удару и укрепляют задействованные мышцы. Кроме того, если вы планируете бегать, обязательно выполняйте силовые тренировки, а также растяжку.

  Скакалка против. Бег: что лучше?

  И прыжки со скакалкой, и бег — это интенсивные, доступные и эффективные кардиоупражнения. Тем не менее, у них есть некоторые заметные различия.Понимание этих различий поможет вам определить лучшую тренировку для вас. Обратите внимание, что это будет в основном зависеть от обстоятельств и личных потребностей. Тем не менее, вот ключевые факторы, которые вступают в игру при сравнении этих тренировок;

  Сожжено калорий

  Если вы планируете начать путь к снижению веса, прыжки со скакалкой и бег принесут результаты. Благодаря их способности сжигать значительное количество жира в организме. Калории, сжигаемые каждым упражнением, будут зависеть от продолжительности и интенсивности тренировки.Это также будет зависеть от; ваш размер, возраст, а также текущий уровень физической подготовки.

  Согласно исследованиям, прыжки со скакалкой имеют небольшое преимущество перед бегом по количеству сожженных калорий. Наблюдалось количество сожженных калорий для обоих видов деятельности при 10-минутных занятиях. Участники весили по 68 кг (150 фунтов) каждый.

  Он показал, что прыжки со скакалкой средней интенсивности в течение 10 минут помогают сжечь 140 калорий. Напротив, участники сожгли 125 калорий, бегая с той же интенсивностью и продолжительностью.Другими словами, прыжки со скакалкой сжигают больше калорий, чем бег за более короткое время.

  Задействованные мышцы

  Прыжки со скакалкой и бег относятся к кардиотренировкам. Они зависят от кислорода, чтобы генерировать энергию, необходимую для выполнения этих упражнений. Поэтому они не являются оптимальными упражнениями для укрепления мышц.

  Тем не менее, это отличная тренировка для одновременной работы многих мышц. Они эффективны в поддержании и определении мышц. Эти упражнения нацелены на основные мышцы для стабилизации туловища.И мышцы нижней части тела, такие как подколенные сухожилия, ягодичные и четырехглавые мышцы для продвижения вперед.

  Кроме того, бег тренирует устойчивое сгибание бицепсов и плеч, чтобы стабилизировать движения ног. Не забывайте, что это упражнение также направлено на поступательное движение ягодиц. Точно так же скакалка воздействует на ягодицы, чтобы сбалансировать таз. Захват сгибателей предплечья, бицепс, плечо и трицепс также задействованы при прыжках со скакалкой. Это управление веревкой требует некоторого сопротивления.

  В целом, бег идеально подходит для проработки ягодиц, так как он больше влияет на ягодичные мышцы.Кроме того, вы должны использовать ягодичные мышцы (разгибатели бедра). Наоборот, пропуск — лучший вариант для тренировки рук.

  Анаэробный/аэробный?

  Вы можете выполнять как прыжки со скакалкой, так и бег как анаэробные или аэробные тренировки. Анаэробные тренировки увеличивают мышечную силу и массу. В то время как аэробные тренировки повышают вашу выносливость. Помимо работы на большие группы мышц, это упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений.

  Прыжки со скакалкой и бег на HIIT — это анаэробные упражнения. Такие формы деятельности заставляют ваши мышцы высвобождать интенсивные всплески энергии.

  Таким образом, прыжки со скакалкой и бег могут тренировать вас как анаэробно, так и аэробно. Что еще более важно, силы удара в обоих видах деятельности почти одинаковы. Однако при пропуске одиночные прыжки оказывают меньшее влияние по сравнению с двойными прыжками.

  Воздействие

  Большинство сердечно-сосудистых тренировок, которые включают в себя непрерывную работу с опорой на ноги, вызывают нагрузку на колени. Это воздействие может привести к травмам различных частей тела. Поскольку и бег, и прыжки со скакалкой являются кардиотренировками, они не являются исключением. Обе тренировки требуют высокой отдачи, поэтому они могут быть напряженными для ваших лодыжек, бедер и коленей. По этой причине, если у вас чувствительные лодыжки или травмы голени, избегайте обоих видов деятельности.

  Однако, когда дело доходит до прыжков с бега по сравнению с бегом, первый менее утомляет ваши суставы. Это связано с тем, что прыжки со скакалкой предполагают вертикальное положение, что удлиняет позвоночник. Кроме того, он передает энергию в ваше тело, активируя мышцы живота. Лучше всего прыжки со скакалкой включают в себя относительно легкие повторяющиеся движения при правильном выполнении.

  Значит ли это, что скакалка лучше бега?

  Учитывая вышеперечисленные факторы, прыжки со скакалкой кажутся лучшим вариантом, чем бег. Однако это не обязательно должно означать, что это лучшая форма тренировки. Как я уже говорил ранее, лучший вариант для вас будет зависеть от обстоятельств и ваших потребностей.

  Например, если вы бегун, бег, безусловно, станет вашей любимой тренировкой. Кроме того, если вам нравится исследовать новую местность во время тренировки, бег будет лучшим вариантом.Однако если вы не можете бегать на улице из-за неблагоприятной погоды, то лучше попрыгать на скакалке. Точно так же, если у вас есть ограничения по времени, прыжки со скакалкой будут лучше, чем бег.

  Другой пример: вы восстанавливаетесь после травмы или у вас слабые суставы. В таких случаях бег — лучший вариант, поскольку он позволяет двигаться в своем собственном темпе. Точно так же, если у вас проблемы с координацией и равновесием, лучше бегать, чем прыгать через скакалку.

  Часто задаваемые вопросы

  1.Может ли скакалка заменить бег?

  И бег, и прыжки со скакалкой — отличный способ улучшить кардио и сжечь калории. Вы можете чередовать оба упражнения или заменять одно другим. Однако на ваше решение может повлиять, если вы готовитесь к определенному виду спорта.

  2. Нужно ли прыгать через скакалку каждый день?

  Ежедневные прыжки со скакалкой сделают ваши мышцы сильнее. Более того, со временем это укрепит ваши кости.

  3. Как долго новичок должен прыгать на скакалке?

  Если вы только начинаете прыгать со скакалкой, стремитесь к 1-5 минутам 3 раза в неделю.Однако, если вы занимаетесь продвинутыми физическими упражнениями, вы можете начать с 15 минут. Затем постепенно доведите тренировку до 30 минут.

  4. Насколько эффективны прыжки со скакалкой для сжигания калорий?

  100 прыжков помогут сжечь около 14 калорий. Однако точное количество сожженных калорий будет зависеть от веса.

  Заключение

  Подводя итог, выбор между прыжками со скакалкой и бегом зависит от ваших предпочтений и целей. Кроме того, обе формы тренировок так или иначе принесут вам пользу.Вы даже можете чередовать прыжки со скакалкой с бегом, чтобы разнообразить тренировку. Это заставит вашу кардиосистему работать, изменяя схему активации мышц. Независимо от предпочтительной тренировки, всегда поддерживайте хорошую рутину и правильную форму.

  Бег или прыжки со скакалкой: что лучше для похудения? Эксперт весит

  И бег, и прыжки со скакалкой являются простыми, но отличными формами упражнений, которые может выполнять практически каждый. И бег, и прыжки со скакалкой сжигают значительное количество калорий за короткий промежуток времени.Это может помочь снизить процентное содержание жира в организме и улучшить состав тела, если это ваша цель. Прыжки со скакалкой — недорогое упражнение, требующее небольшого количества оборудования и минимального пространства, в то время как бег — тоже недорогое упражнение, но для его выполнения требуется больше места, если только вы не бегаете на беговой дорожке. Вопрос в том, какой из них лучше? или вы должны сосредоточиться на одном над другим или, может быть, на обоих? Итак, вот краткий обзор Маника Дходи, тренера по фитнесу и спортсмена, который лучше.

  Сожжено калорий

  И прыжки со скакалкой, и бег сжигают значительное количество калорий, которые при сравнении очень близки друг к другу. Бег был самым популярным методом сжигания калорий, а также сжигания жира. Принимая во внимание, что прыжки со скакалкой имеют небольшое преимущество перед бегом.

  Выносливость и спринтерские способности

  Доказано, что оба упражнения повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. Существует корреляция между скоростью прыжков на скакалке и спринтерским бегом.Таким образом, способность выполнять двойные прыжки может коррелировать с улучшенными спринтерскими способностями, учитывая анаэробный характер упражнения.

  Фактически, двойные прыжки под скакалкой были стабильным компонентом высокоинтенсивных интервальных тренировок и программ кроссфита с момента их создания. Поэтому бег и прыжки со скакалкой улучшают мышечную выносливость и спринтерские показатели.

  Используемые мышцы

  При беге и прыжках со скакалкой для движения используются мышцы нижних конечностей, а мышцы кора обеспечивают стабилизацию туловища.

  Бег требует повышенного использования мышц-разгибателей бедра за счет большего диапазона движений для движения вперед. Тем не менее, попеременные прыжки со скакалкой на одной ноге требуют более частого использования одного и того же, чтобы ваш таз оставался стабильным.

  Прыжки со скакалкой также включают сопротивление для управления скакалкой, задействуя плечо, бицепс, трицепс и хват сгибателей предплечья. В то же время бег предполагает минимальное сопротивление, но повторяющиеся сокращения ваших дельтовидных мышц и устойчивое сгибание бицепсов, чтобы уравновесить движение ног.

  Сила воздействия на нижние конечности примерно одинакова при беге и прыжках со скакалкой. Но это будет отличаться между прыжками со скакалкой с одинарным прыжком и прыжками со скакалкой с двойным прыжком. Двойные прыжки обычно имеют более высокую ударную силу, чем одинарные.

  Аэробные или анаэробные

  Оба эти упражнения можно выполнять как аэробные упражнения для повышения выносливости за счет поддержания постоянного темпа в течение более длительного времени.

  Тем не менее, спринты или интервалы высокой интенсивности также могут выполняться как со скакалкой, так и с бегом.Они считаются анаэробными.

  Как выбрать?

  Наиболее важным фактором является выбор упражнения, которое кажется вам более интересным и которое вы будете регулярно выполнять. Вы всегда можете чередовать оба вида деятельности, чтобы разнообразить свои тренировки.

  Если ваша цель — стать лучшим бегуном или участвовать в гонках, бег — лучший вариант для вас. Прыжки со скакалкой все еще могут быть альтернативным упражнением, которое можно выполнять в дни между бегом, чтобы изменить схему активации мышц.

  Однако прыжки со скакалкой могут быть лучшим вариантом, если у вас мало времени на фитнес.

  В обоих этих видах деятельности задействованы повышенные силы реакции опоры по сравнению с такими видами деятельности, как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Таким образом, оба действия могут быть затруднены для людей с травмами спины/нижней части спины, коленей, лодыжек или бедер. Поэтому рекомендуется, чтобы такие люди обратились за консультацией к врачу, прежде чем приступать к этим действиям.

  Читайте также: Советы, как узнать, что вы выгораете, и как этого избежать

  3 упражнения, которые сжигают больше жира, чем бег и юмористы это знают.Они работают над тем, чтобы разрушить наши нормы того, как женщины должны выглядеть, с честными разговорами о том, чтобы быть здоровыми, найти истинное счастье и о ошеломляющем количестве работы (и визажистов, и личных тренеров, и Photoshop), которая уходит на создание образа. голливудская версия женской красоты. Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых цитат об образе тела от 14 удивительных женщин.

  1. Дженнифер Лоуренс

  
  

  Гейдж Скидмор

  «Почему унижать людей смешно? Я понимаю, я тоже так делаю.Мы все это делаем. … Но я думаю, что когда дело доходит до СМИ, СМИ должны взять на себя ответственность за то влияние, которое они оказывают на наше молодое поколение, на этих девушек, которые смотрят эти телешоу и узнают, как говорить и как быть крутым. … Итак, внезапно быть смешным — значит высмеивать девушку в уродливом платье.
  И слово жир! Я просто думаю, что называть кого-то толстым по телевизору должно быть незаконно. Я имею в виду, если мы регулируем сигареты, секс и ругательства из-за того, как это влияет на наше молодое поколение, почему мы не регулируем такие вещи, как называть людей толстыми?»

  Как она показала в интервью Барбары Уолтерс, процитированном выше, Дженнифер Лоуренс — полная противоположность знаменитости, которую вы любите ненавидеть — во всяком случае, она звезда, которую все любят любить .Еще одна причина любить ее — это ее постоянное требование о том, чтобы Голливуд нес ответственность за сообщения, которые он передает о размерах, красоте и женственности. Она, как известно, отказалась худеть для Голодные игры , вместо этого сосредоточившись на тренировках и силе — и за это она получила критику от критиков (да, как женщин, так и мужчин). Газета New York Times писала, что «женственная фигура Лоуренса плохо подходит для антиутопической фантазии о людях, изголодавшихся до подчинения. Что J-Law может сказать на это? Она сказала Elle : «Я никогда не буду морить себя голодом ради роли… Я не хочу, чтобы маленькие девочки говорили: «О, я хочу выглядеть как Китнисс, поэтому я пропущу ужин». Для звезды, которую любят за ее способность посмеяться над собой, она серьезно относится к своему положению потенциального образца для подражания — тем больше причин любить ее.

  2. Адель

  
  

    by  nikotransmission

  «Я люблю еду и ненавижу физические упражнения. У меня нет времени заниматься… Я не хочу быть на обложке Playboy или Vogue .Я хочу быть на обложке Rolling Stone или Q . Я не законодатель моды, я певица. Я лучше буду весить тонну и запишу потрясающий альбом… Моя цель в жизни — никогда не быть худой».

  Адель не терпит ударов, когда дело доходит до уничтожения бывших в ее музыке, и у нее также нет времени на критику тела. Как оказалось, ее успех принес ей обложки Rolling Stone и британского музыкального журнала Q … а также Vogue , Elle и Cosmopolitan . Бескомпромиссность и вера Адель в свои таланты определенно сработали для нее.

  3. Эмбер Райли

  
  

  Гейдж Скидмор

  «Голливуд — очень тяжелое место. Это действительно так. Будучи человеком, который я есть, вы знаете, будучи женщиной, будучи чернокожей женщиной, у нас не так много ролей. … Мне предлагали девушку, которая сидит в углу и, знаете ли, ест весь день, девушку, которая хотела покончить с собой, потому что она была толстой.Это никогда не было чем-то, что, как мне казалось, имело хороший конец. Я никогда не хотела играть персонажа, который ненавидит себя. Я хотела, чтобы люди знали, что это не единственные роли для таких женщин, как я, нормальных девушек. Придя на прослушивание и услышав, как директор по кастингу сказал: «Тебе нужно немного похудеть», я не понимал, почему люди не могут принять меня таким, какой я есть. … Я не собираюсь приспосабливаться, причинять себе вред и делать что-то сумасшедшее, чтобы стать вторым размером».

  Она известна тем, что играет супер-уверенную Мерседес в сериале Glee , но перед тем, как получить эту роль, Эмбер Райли отказалась от Голливуда и решила, при поддержке своих родителей, снова стать обычной старшеклассницей. К счастью для нас, в конце концов она решила попробовать еще раз и нашла роль, которая позволила ей сиять без компромиссов.

  4. Кейт Уинслет

  
  

    by  GabboT

  «Меня возмущает, что образ совершенства становится все тоньше и тоньше. Я надеюсь, что каким-то образом я смогу сказать: «Я нормальный человек; у меня все хорошо. У меня есть прекрасный муж и дети, и я не похудела, чтобы найти эти вещи, а эти вещи должны быть важны.

  Эта британка всегда открыто говорила о своей борьбе с образом тела и сравнивала себя с другими голливудскими актрисами. Ее слова — это не только важная критика стандартов, установленных для женщин-знаменитостей; Уинслет также хочет быть уверена, что посылает правильное сообщение своей дочери. «В детстве я никогда не слышал, чтобы одна женщина говорила мне: «Я люблю свое тело»… Поэтому я обязательно говорю это Мии, потому что позитивный взгляд на тело должен начинаться с раннего возраста».

  5. Келли Кларксон

  
  

    от  SportsAngle. com

  «Все в журналах отфотошоплены! Бейонсе — одна из самых красивых девушек в мире, но ее тоже фотошопят. Мы все люди! … На меня повлияло, когда люди говорили обо мне и некоторых других артистах, что мы были «более толстыми». Я был бы лжецом, если бы сказал, что меня всегда это устраивало. Но я уже достаточно мудр, чтобы знать, что ты никогда не сможешь угодить всем, так что можешь перестать пытаться.

  Кларксон прошла долгий путь с тех пор, как более десяти лет назад выиграла American Idol , и на протяжении всей своей карьеры она сталкивалась с пристальным вниманием к колебаниям своего веса (включая скандал, когда Self отфотошопил певицу, чтобы она выглядела очень худой на обложку их выпуска «Body Confidence»).Однако, независимо от ее размера, Кларксон всегда громко говорила о нереалистичных голливудских стандартах и ​​о важности любви к себе.

  6. Gabourey Sibide

  
  

   by    greginhollywood

  «Габури, почему ты так уверен в себе?» Это непросто. Трудно наряжаться для церемоний награждения и красных дорожек, когда я знаю, что надо мной будут смеяться из-за моего веса. Всегда есть большая вероятность, что если я буду носить фиолетовое, меня будут сравнивать с Барни. Если я надену белое, замороженную индейку.И если я надену красное, этот кувшин Kool-Aid, который говорит: «О, да!», Twitter взорвется неприятными комментариями о том, что недавнее землетрясение было вызвано тем, что я побежал к тележке с хот-догами или что-то в этом роде. …
  Если бы мне не сказали, что я мусор, я бы не научился показывать людям, что я талантлив. И если бы все всегда смеялись над моими шутками, я бы не придумал, как быть таким смешным. Если бы мне не сказали, что я некрасивая, я бы никогда не стала искать свою красоту. И если бы меня не пытались сломить, я бы и не знала, что я нерушима.Так что, когда вы спрашиваете меня, откуда у меня такая уверенность, я знаю, о чем вы меня на самом деле спрашиваете: как может кто-то вроде меня быть уверенным? Иди, спроси Рианну, сволочь!»

  Ранее в этом году на гала-концерте Ms. Foundation звезда Precious произнесла невероятно вдохновляющую речь о обретении уверенности и внутренней силы, несмотря на людей — от интернет-комментаторов и модных репортеров до ее одноклассников и членов семьи — который уволил ее из-за ее внешности.Определенно, это не единственный раз, когда Сибиде лицом к лицу столкнулась с голливудскими стандартами красоты, но есть причина, по которой эта очень личная речь стала вирусной: она невероятно искренняя и трогательная.

  7. Рианна

  
  

    by  ooinouin

  «Индустрия моды не должна заставлять вас быть худой, потому что им нужны только модели, похожие на человеческие манекены. Они знают, что если мы увидим наряд на манекене в витрине магазина, он нам понравится и мы захотим купить его любого размера.Вот почему у них есть модели нулевого размера — они хотят продавать одежду. Но вы должны помнить, что для обычной женщины нецелесообразно или невозможно выглядеть так. Быть нулевым размером — это само по себе карьера, поэтому мы не должны пытаться быть похожими на них. Это нереально и нездорово».

  Так почему же — это Рианна, такая уверенная в себе? РиРи честна с собой в отношении ожиданий, возлагаемых на женщин, и, как она сказала британской Daily Mail , она предпочла бы быть самой собой, чем пытаться заставить себя соответствовать ожиданиям других.

  8. Mindy Kaling

  
  

    by  watchwithkristin

  «Меня всегда спрашивают: «Откуда вы берете свое доверие?» Я думаю, что люди действуют из лучших побуждений, но это довольно оскорбительно. Потому что для меня это значит: «У тебя, Минди Калинг, есть все атрибуты очень маргинализированного человека». Ты не худая, ты не белая, ты женщина. С какой стати ты чувствуешь, что чего-то стоишь? настоящая Минди Калинг.Калинг упорно трудится, чтобы это было правдой (как в этой цитате из интервью журналу Parade ), и регулярно использует свой звездный статус, чтобы откровенно рассказать миру об образе тела.

  9. Эми Полер

  
  

     Дэвид Шэнкбоун

  «[Мы] все разные, все разные, все тела разные. В мире есть всего пять идеально симметричных людей, и все они кинозвезды, и они должны быть, потому что на их лица очень приятно смотреть, но остальные из нас просто мешанина вещей, и чем раньше вы поймете, что должны сосредоточиться на том, что у вас есть, и не зацикливаться на том, чего у вас нет, тем счастливее вы будете.Вы действительно станете счастливее в жизни, если отпустите то, чего у вас никогда не будет».

  Актриса Эми Полер может быть мамой двоих сыновей, но благодаря книге Эми Полер «Умные девочки» («Измени мир, будь собой») она станет прекрасной суррогатной матерью для девочек (и женщин) повсюду. Эта цитата из ее серии «Спроси Эми» на YouTube — лишь один небольшой пример того, насколько вдохновляющим — и милым — является Полер. Лесли Ноуп полюбила бы Эми Полер.

  10. Маргарет Чо

  
  

    by  brainchildvn

  размер… тогда вы считаетесь меньшинством в этом мире.И будет трудно где-либо найти сообщения о любви к себе и поддержке. Все дело в том, что вы должны выглядеть определенным образом, иначе вы ничего не стоите. Для нас иметь чувство собственного достоинства — это поистине революционный акт, и наша революция давно назрела».

  Комик Маргарет Чо всегда откровенно высказывалась по широкому кругу тем, но в последние годы она стала более открыто говорить об искаженных стандартах красоты и о том, как они влияют на жизнь людей. Чо изо всех сил использует публичные форумы — от стендапа до своего аккаунта в Твиттере — чтобы выступать против жестких и сексистских стандартов красоты и призывать тех, кто судит о женщинах исключительно по их внешности.

  11. Rebel Wilson

  
  

    от Eva Rinaldi Фотограф знаменитостей и живой музыки

  «Существует так много гламурных актрис, но в реальном мире никто не выглядит так. Я хочу вдохновлять девушек, которые не считают себя крутыми или красивыми. Для этого мне нужно представить реалистичную версию того, каково быть девушкой, похожей на меня. Иногда это означает расставание с чуваком, который говорит: «Ты слишком толстый». Таким образом, когда мой персонаж побеждает, это приятно.

  Ее Super Fun Night , возможно, не покорили зрителей (многие считали, что она слишком сильно полагалась на высмеивание размера актрисы), но Ребел Уилсон по-прежнему заслуживает похвалы за то, что она последовательно и беззастенчиво остается самой собой. Она сказала InTouch , что считает, что ее внешность помогла ей добиться успеха в Голливуде: «[Не]похоже, что кто-то другой облегчил мне жизнь, потому что я особенная».

  12. Beyoncé

  
  

   by  sashimoura

  Уверенность делает женщину сексуальной.Женщины не должны увлекаться чужим определением красоты. Мы слишком зациклены на том, что такое идеальный нос или идеальные волосы, но нет ничего прекраснее, чем любить себя и быть уверенным в себе.

  Как отметила Келли Кларксон, Бейонсе — удивительно красивая женщина, и да, ее фотошопят. Но королева Би не дает ей это понять — и она не думает, что вам следует зацикливаться на этом, как она сказала журналу Very .

  13.Мелисса Маккарти

  
  

    от  MingleMediaTVNetwork

  Иногда мне хочется, чтобы я была просто волшебным образом шестого размера и никогда не задумывалась о [своем весе]. … Но я на удивление здоров, поэтому не корю себя за это — это не поможет, и я не хочу передавать это своим девочкам.

  Мелисса Маккарти известна тем, что играет сумасшедших, необычных персонажей, но когда дело доходит до образа тела, она совершенно вменяема. Почти каждое интервью, которое она дает, включает в себя ответы на вопросы о ее росте, но она фокусирует разговор на физическом и эмоциональном здоровье, как здесь, в Good Housekeeping .И в то же время, она продолжает красть каждую сцену практически в каждом фильме, в котором она снимается. ], и они обвели несколько выпуклостей на моем попе и сказали: «Мы не видели никакого целлюлита, когда Кристен снималась в фильме «. Забыть Сару Маршалл» ». Я посмотрел на фотографию и так сильно смеялся! Я подумал, я хорошо выгляжу — действительно в форме. Кого волнует, что у меня на бедрах шишки? Я виноват в том, что человеческие ноги состоят из жира, мышц и кожи, и иногда, когда вы сидите, они становятся бугристыми! Если бы у меня не было нормального веса, они бы сказали: «О, она слишком худая».’»

  Хотя на экране она играла героев (Веронику Марс) и злодеев (Сару Маршалл), все согласны с тем, что в реальной жизни Кристен Белл — настоящая жемчужина. Еще одна причина любить ее: она абсолютно приземленна в отношении своего тела и откровенно честна в отношении искаженных стандартов Голливуда. Цитата Белла заставляет задуматься, когда вы смотрите на свою фотографию — вы — это человека. Дайте себе отдохнуть!

  Избранное фото предоставлено Гейджем Скидмором через flickr.ком

  прыжков со скакалкой для сжигания жира. Как с ее помощью эффективно сжигать калории

  Скакалка может эффективно использоваться в качестве альтернативы целевому сжиганию жира. Это было частью моего арсенала с тех пор, как я начал тренироваться с собственным весом, который также включает в себя прыжки со скакалкой и бег. Я думаю, что это отличное оборудование — дешевое и полезное для любого практикующего, независимо от его уровня физической подготовки или веса. Прыжки со скакалкой активизируют сердечно-сосудистую систему для повышения производительности и в то же время эффективно сжигают калории.

  Многие профессиональные спортсмены, такие как боксеры и любители боевых искусств, используют его для повышения выносливости и кардиотренировок, а для новичков в фитнесе это мощный инструмент для снижения веса и достижения базового уровня физической подготовки. Я также нашел скакалку отличной заменой для тех, кто не может бегать, и даже отличной формой упражнений, которую можно добавить к любому виду высокоинтенсивных интервальных тренировок (H.I.I.T.).

  С удовольствием узнала в интернете, что врачи действительно рекомендуют прыгать на скакалке для похудения и для укрепления здоровья. Имея их одобрение, теперь вы можете перестать задаваться вопросом, насколько это на самом деле эффективно.

  Преимущества прыжков со скакалкой

  При правильном выполнении прыжки со скакалкой менее травмоопасны, чем бег. Прыгая, вы оказываете прямую нагрузку на колени, бедра и лодыжки. Кроме того, по опыту я знаю, что трапеции, предплечья и плечи тоже получают много работы.

  Я обычно разогреваюсь, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить любые плохие последствия, такие как повреждение ахилловых сухожилий — они больше всего нагружаются при прыжках.Чтобы убедиться, что вы готовы к отличному занятию со скакалкой, сделайте несколько приседаний, берпи или имитируйте статический бег в течение 5-10 минут.

  Как я уже сказал, он менее травматичен, чем бег, поэтому люди с избыточным весом и проблемы с коленями могут успешно им заниматься. Я помню, как тренировал 14-летнего мальчика, который просто не мог бегать из-за своих колен, и вместо бега я заставлял его прыгать со скакалкой. Он не мог бегать 15-20 минут, но мог прыгать со скакалкой 30 минут с небольшими перерывами.

  Лично я использую скакалку во время тренировок HIIT. В некоторых случаях мои ноги не восстанавливались должным образом после бега на длинные дистанции, спринта или тренировки ног, поэтому единственное, что я могу сделать в этом случае, это прыгать со скакалкой.

  Прелесть прыжков со скакалкой в ​​том, что за 30 минут вы можете сжечь сотни калорий. Поскольку это аэробное упражнение, оно использует кислород и накопленный жир в качестве топлива (узнайте о математике жира здесь). Однако сколько калорий вы сжигаете, зависит от времени отдыха, темпа, веса, уровня физической подготовки и т. д.

  Итак, как вы можете видеть, это самые большие преимущества, которые дает скакалка, либо для завершения тренировки, либо в качестве замены в случае необходимости.

  Хотя вашей целью может быть похудение, при этом вы также значительно улучшите свой уровень физической подготовки. Этот прогресс обеспечит вашу цель, и, кроме того, вы сможете прыгать с большей интенсивностью и дольше, отдыхая меньше.

  Скакалка и целевое сжигание жира. Вот как

  20-минутный сеанс прыжков со скакалкой практически сожжет больше калорий, чем 20-минутный бег трусцой.По этой причине я думаю, что каждый человек с плотным графиком должен подумать об этом, особенно когда главной целью является похудение. Кроме того, верите вы в это или нет, бег трусцой никогда не будет слишком интенсивным, а пара сетов высокоинтенсивных прыжков может сильно и быстро увеличить ваше сердцебиение. Просто освойте двойных , и вы поймете, о чем я говорю.

  Вы постоянно сжигаете жир и углеводы, даже когда отдыхаете, но продолжительность и интенсивность упражнений определяют, сколько вы сжигаете каждого из них.Общее правило заключается в том, что углеводы дают нам быстрый прилив энергии, а жир дает нам энергию, необходимую для более длительных тренировок средней интенсивности. Поскольку углеводы являются ограниченным источником энергии, если вы продолжаете тренироваться, то организм переключится на использование большего количества жировых запасов в качестве топлива. В какой момент произойдет это переключение, зависит от уровня физической подготовки, так как элитные спортсмены и люди в очень хорошей форме быстрее используют жировые запасы.

  В среднем вы можете переключиться примерно через 15-20 минут аэробных упражнений средней интенсивности (таких как бег или прыжки со скакалкой).Теоретически, чтобы сжигать жир наиболее эффективно, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений, а также активность легких. Затем сохраняйте этот устойчивый темп, потому что, когда вы выдыхаете и потеете, вы избавляетесь от жира.

  Прыжки с разной интенсивностью в короткие промежутки времени — отличная идея, если вы поддерживаете хорошее кровообращение и учащенный пульс. Только убедитесь, что изменение интенсивности не заставит вас бросить курить раньше, чем планировалось.

  Есть много способов тренироваться со скакалкой, но если вы планируете полагаться только на нее, начинайте постепенно и по мере достижения целевого времени изменяйте уровень интенсивности. Бросать себе вызов — хороший способ улучшить производительность, а также увеличить выносливость.

  Если вам тяжело прыгать без перерыва, то не паникуйте и не выбрасывайте. По опыту могу сказать, что для того, чтобы освоить прыжки со скакалкой, требуется время и много практики. Это навык, который вы должны разблокировать, выполняя его каждый день. Я помню, как я учился управлять им. Я не мог прыгать без остановки более 20 секунд из-за плохой техники. В результате я очень расстроился.Но со временем мне удавалось плавно прыгать сетами по 1-2 минуты.

  Обычно я начинаю с 10 прыжков по 30 секунд с отдыхом 20 секунд от одного подхода к другому. Этот метод позволяет начинать постепенно. Я считаю эти 5 минут разминкой. Затем я делаю еще 10 подходов, но уже по 60 секунд, соблюдая то же время перерыва. Вы можете прыгать в течение 45 секунд, если хотите. Поэтому я добавляю к этим 5 минутам еще 10. В этот момент мое сердце обычно бьется быстрее, а если нет, то я просто поднимаю здесь интенсивность и тем самым прыгаю быстрее.