• Local
• Coronavirus
• Оригинал

Отмена

Tradending Timics

Topic

# Winter Storm

тема

#Liverpool

тема

#olympic Hockey

тема

#us женский хоккей

тема

#nvda Stock

Тема

# Refics Refunds

# Breaks

Тема

# School Daidings

Тема

#rams Parade

#Rams Parade

Тема

# Winter Storm Предупреждение

Тема

#U.S Женский хоккей

тема

# jeen-Yuhs

# jeen-Yuhs

тема

#Rams ‘Parade

тема

#frank Pesce

#frank Pesce

Topic

#Чизнес-лига

тема

#NVDA) Сток

Тема

#unc basketball

тема

#mask Mandate California

тема

тема

# Netsets VS Knicks

тема

#NVDA

Topicball

# Basketball

© 2021 Медиа частиц.

Новостей пока нет.

5 продуктов для ускорения роста мышц | Джефит

Еда в буквальном смысле является источником нашей жизненной энергии, думайте о ней как о высокооктановом газе, питающем наш мозг и тело. Употребление в пищу определенных продуктов может помочь при стремлении к росту мышц. Нашему мозгу для оптимальной работы требуется около 130 граммов углеводов в день. Для любого плана питания важно включать все основные макроэлементы и микроэлементы. Наше тело также нуждается в богатых аминокислотами источниках белка для роста мышц.Аминокислоты считаются строительными блоками, которые в конечном итоге помогают формировать белки. Почти все продукты содержат некоторый источник белка. Аминокислоты важны, потому что они играют большую роль в синтезе белка, восстановлении тканей и усвоении питательных веществ.

Существует 20 различных аминокислот, которые объединены в три отдельные категории. Организм вырабатывает 12 из этих аминокислот, а остальные 8 мы получаем из пищи, которую едим. Круто то, что наш организм производит тысячи различных белков, используя только эти 20 аминокислот.Удивительно!

Заменимые аминокислоты

Заменимые аминокислоты не нужно включать в рацион. Девять из 20 аминокислот являются незаменимыми, но взрослым необходимо получать только восемь из них: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин и триптофан. Девятая аминокислота, гистидин, необходима только для младенцев. Ваше тело не хранит аминокислоты, поэтому ему необходимо регулярное ежедневное поступление этих необходимых строительных блоков.

Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты должны быть включены в рацион.Как вы знаете, существует несколько аминокислот, но я собираюсь упомянуть здесь лейцин. «Эта аминокислота напрямую способствует синтезу мышечного белка. Это влияет на способность восстанавливаться как после стресса, так и после физических упражнений. Лейцин способствует росту клеток, а также образованию стеролов, которые используются в процессе образования гормонов, таких как эстроген и тестостерон». Убедитесь, что аминокислота лейцин также содержится в сывороточном протеиновом коктейле, который вы пьете после тренировки. Это повысит ваши шансы на рост мышц.Исследования показали, что всего 1,5 грамма лейцина могут обеспечить достаточную стимуляцию синтеза мышечного белка. Другое исследование показало, что 3 грамма лейцина сами по себе стимулируют синтез белка у молодых мужчин.

Кондиционированные незаменимые аминокислоты

Обычно вы слышите только о незаменимых и заменимых аминокислотах. Условно незаменимые включают 8 аминокислот, которые особенно необходимы организму при определенных условиях, таких как стресс, физические нагрузки, старение и т. д.

Одни из лучших источников белка для роста мышц

1.Говядина, свинина, дичь (особенно на травяном откорме)

2. Домашняя птица (т.е. курица, индейка)

3. Яйца (желток содержит большую часть питательных веществ, а также 185 мг холестерина)

4. Рыба и морепродукты

5.

**Дополнительные источники пищи, такие как темпе, тофу, бобы и орехи.

Знаете ли вы…

Знаете ли вы, что такие продукты, как брокколи (3 грамма), печеный картофель (4 грамма), авокадо (4 грамма) и чашка лебеды (5 граммов), также содержат достаточное количество белка.Добавьте эти варианты здоровой пищи в качестве «гарнира» к основному блюду, упомянутому выше. Они также помогут удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке для обеспечения роста мышц.

Отличный рецепт: марокканское рагу из баранины (дополнительный рецепт, содержит 38 граммов белка)

Что вам понадобится, чтобы приготовить сегодня ужин:

Масло канолы (2 ст. л.)
Нарезанное кубиками тушеное мясо ягненка (2 фунта)
2 измельченных зубчика чеснока
1 большая желтая луковица, нарезанная кубиками
2 ч. л. молотого кориандра
2 ч. л. молотого тмина
1 палочка корицы
Одна (15 унций) банка нута, промытая и высушенная
1 стакан кураги, нарезанной
1/2 стакана зеленых оливок, фаршированных перцем
1 (15 унций) банка нарезанных кубиками помидоров
2 стакана говяжьего бульона

Как это сделать:
1.В большой жаровне на среднем огне разогрейте масло. Добавьте баранину, хорошо приправьте солью и перцем и готовьте, пока она хорошо не подрумянится, 10–15 минут.

2. Добавьте чеснок, лук и морковь и обжаривайте, пока лук не станет мягким, около 5 минут. Добавьте кориандр, тмин и палочку корицы. Готовьте до появления аромата, около 30 секунд. Добавьте нут, абрикосы, маслины, помидоры (с их соком), баранину и говяжий бульон. Доведите до кипения на сильном огне, затем уменьшите огонь до среднего и варите, пока баранина не станет очень нежной, от 60 до 90 минут.Выбросьте палочку корицы. Попробуйте и при необходимости откорректируйте приправы. Подачи 6

Питательная ценность порции: 495 калорий, 38 г белков, 46 г углеводов, 10 г клетчатки, 16 г жиров (Фото: Пол Кита, журнал Men’s Health)

Сколько белка мне действительно нужно?

В среднем здоровому взрослому человеку требуется 0,8 г белка на килограмм массы тела. НО, если вы занимаетесь силовыми тренировками и хотите нарастить мышечную массу, это число необходимо увеличить.См. рекомендации по белку (ниже), опубликованные Precision Nutrition, которые можно найти в The Essentials of Sport and Exercise Nutrition, 3-е издание, стр. 216. Они предлагают отличный онлайн-сертификационный курс по питанию, кстати, я действительно прошел его несколько лет назад.

Вопросы для вас. Что вы считаете лучшим выбором для потребления белка? Сколько белка вы потребляете ежедневно? Чтобы рост мышц действительно происходил, необходимо удовлетворять достаточные потребности в белке.Также важны адекватные тренировочные стимулы и много времени на восстановление (между тренировками и сном). Думайте об этом как о трехстороннем подходе. Наслаждайтесь! Ешьте хорошо. Оставайся сильным!

Майкл Вуд, CSCS, является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке и контент-менеджером в JeFit. Майкл — бывший помощник тренера по силовой и физической подготовке в Университете Коннектикута и физиолог в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения при Университете Тафтса.Он является основателем фитнес-клуба Майкла Вуда. Он дважды был назван «100 лучших тренеров Америки» журналом Men’s Journal и признан лучшим в Бостоне журналом Boston Magazine. Ранее Майкл преподавал в Университете Коннектикута и Бостонском университете. Он автор книги TBC30: 6 шагов к тому, чтобы стать сильнее и здоровее.

Российская армия против социальных сетей Подкованная российская молодежь: «ВКонтакте» снизил боеготовность российской армии?

Центральное место во внешней и внутренней политике России занимает потребность в сильной армии. По крайней мере с середины 19 ^-го века несколько русских лидеров, священнослужителей и философов придерживались мнения, что Москва — это новый, или третий Рим (Древний Рим/Константинополь/Москва) и прямой потомок Священной Римской Империи. Таким образом, русская культурная и политическая ортодоксия связывала дальнейшее существование России-матушки с ее способностью поддерживать как сильного, мужественного (желательно жестокого) лидера, так и крупную, крепкую армию. С этой верой Россия разделяет основной принцип с древним Римом: нация сильна ровно настолько, насколько сильна ее армия.Однако, в отличие от прошлых поколений, нынешнее поколение молодых взрослых россиян почти повсеместно более склонно к погружению в социальные сети 24/7 (и в меньшей степени в Интернет), чем к устаревшему понятию патриотизма или военной службы. Этот разрыв между поколениями имеет серьезные последствия для поддержания качества и эффективности современной российской армии. Наверное, уже есть.

С хрупкой и, вероятно, неустойчивой экономикой, основанной на ископаемом топливе, которая создала несколько миллиардеров с хорошими связями (современные бояре), но продолжает удерживать массы на уровне или близком к уровню бедности (современные крепостные), Кремль мудро отвлекает внимание населения от мыслей о своей безрадостной жизни путем раздувания пламени патриотизма, по крайней мере, среди старшего поколения.Это достигается проведением незаконных вторжений и аннексий, а также потворством их исторической паранойе иностранного вторжения. Эти действия также служат для поддержания поддержки увеличения военного бюджета. До сих пор эта стратегия по большей части очень хорошо работала для Путина.

Одной из отличительных черт бессрочного президентства Путина была его приверженность модернизации, перевооружению и повышению профессионализма российских вооруженных сил, процесс, который всерьез начался в 2008 году. жюри еще не определилось с успешным исходом. Если недавняя история служит ориентиром, Путин будет продолжать вкладывать огромное количество быстро истощающихся ресурсов в свое стремление к военному превосходству России над китайскими и западными противниками. Общее благосостояние населения России в этом уравнении не играет большой роли.

Никогда не было сомнений в численном превосходстве советских войск над западными противниками в годы холодной войны. На протяжении 1950-х — 1980-х годов мир стал свидетелем предыдущей версии нынешней модернизации и расширения тогдашней советской военной машины.Как и в случае с нынешними российскими лидерами, советских лидера рассматривали создание, а затем расширение НАТО после окончания Второй мировой войны как прямую угрозу границам своей империи и, следовательно, самому ее суверенитету. Чтобы противостоять этой кажущейся экзистенциальной угрозе, Советский Союз начал трехдесятилетнее численное и технологическое соревнование с Западом, которое прекратилось только после распада Советского Союза в 1991 году. Действительно, если сравнивать практически с любыми показателями, советские военные были грозным противником. .НАТО повезло, что ей никогда не приходилось узнавать, насколько она грозна. А как обстоят дела с состоянием боеготовности нынешних российских вооруженных сил, в частности, сухопутной составляющей российских вооруженных сил, Сухопутных войск? Является ли она превосходящей силой по сравнению с НАТО и Западом?

В рамках данного обсуждения я не буду рассматривать ни российские, ни западные ядерные силы, поскольку это тема, требующая более пространных рассуждений, чем это возможно здесь. Я также не буду разыгрывать различные гипотетические сценарии и анализировать боевой порядок противоборствующих сторон.Это темы для другого углубленного изучения, а не темы этой краткой статьи.

В центре внимания этого анализа находится область, которой не всегда уделяется должное внимание при обсуждении военной готовности: призывники. Одна из самых важных концепций, которую следует иметь в виду при любом обсуждении качества российских вооруженных сил, заключается в том, что российская армия по-прежнему в значительной степени зависит от призывников, призванных пополнять нижние чины, в первую очередь в пехоте. Каждый русский мужчина в возрасте от 18 до 27 должен зарегистрироваться в местном военкомате (по-прежнему находится в ведении военного комиссара) и согласиться отслужить один год в армии.Несмотря на несколько обещаний Путина на протяжении многих лет покончить с воинской повинностью как способом создания полностью профессиональной армии, призыв в армию все еще существует и не собирается исчезать в ближайшее время.

Есть две причины сосредоточиться на призыве в этом анализе. Прежде всего, ни одна армия новобранцев не сражается с таким же esprit de corps, страстью и приверженностью, как армия добровольцев, добровольно отдающих свою верность (а при необходимости и свою жизнь) делу своей нации. За редким исключением таких качеств нет в рядах новобранцев. Как я и миллионы других добровольцев в вооруженных силах США сказали в начале нашей военной службы: «Я добровольно выписываю правительству Соединенных Штатов Америки карт-бланш, подлежащий оплате вплоть до моей жизни». Вы никогда не услышите от русского призывника ничего подобного в начале своей военной службы за матушку-Россию.

Вторая причина такого внимания — характер и культура воинской повинности в России. Чувства и мнения молодых русских мужчин по отношению к призыву, пожалуй, даже более негативны, чем в последние дни царской России после 1856 года, когда нынешняя система воинской повинности была принята законом. В этот период молодые люди должны были отслужить либо шесть лет в армии, либо семь лет на флоте. Сегодня правящему силовику в Кремле по-прежнему требуется постоянный приток молодых людей для поддержания своей возрождающейся военной машины, хотя и всего на один год.Но молодые российские мужчины 2020 года обычно не разделяют чувство долга Путина перед Родиной. Даже не близко. И помимо социальных сетей есть веские причины, по которым российские мужчины избегают службы в армии.

Хотя сторонники Кремля будут яростно отрицать существование каких-либо текущих проблем, связанных с неуставными отношениями или жестоким обращением с новобранцами российской армии, освещение в СМИ и личные показания солдат и их семей рисуют совершенно другую картину. Один из самых недавних и ужасающих случаев злоупотреблений со стороны военных произошел в октябре 2019 года.Молодой призывник, отслуживший всего несколько месяцев после обязательного годичного призыва, застрелил восемь сослуживцев на своей базе в Сибири.

Сначала армия обвинила в инциденте недовольного, неприспособленного солдата, которому было трудно адаптироваться к военной жизни . Последующие расследования и беседы с отцом солдата пришли к совершенно иному выводу: длительные злоупотребления, включая обычные избиения, угрозы смертью и изнасилования со стороны сослуживцев, и все это при попустительстве вышестоящих офицеров.Среди погибших были два офицера и шесть солдат, почти наверняка виновные в жестоком обращении.

В другом случае, также в октябре 2019 года, смерть молодого солдата на ракетной базе примерно в 190 км к юго-западу от Москвы изначально была признана самоубийством. На его похоронах его мать обнаружила, что под множеством слоев макияжа на его лице были многочисленные серьезные синяки.Последующий осмотр семейным врачом подтвердил, что у солдата было много глубоких ушибов, рваных ран и переломов костей, скорее всего, в результате сильного избиения. Уголовное расследование «ведется». Таких историй еще много, много, и каждая такая же грустная, как и эта. К сожалению, из-за нехватки места я не могу предоставить больше таких отчетов в этой статье.

За редким исключением ни один российский юноша не хочет служить в вооруженных силах, тем более в Армии.Цитата из недавнего интернет-журнала на эту тему также проливает свет на эту ситуацию: «Оказывается, регулярное повышение зарплаты призывников-добровольцев не делает военную службу достаточно привлекательной. Наиболее вероятной основной причиной является повсеместное неуважение к военнослужащему, которое пронизывает российскую армию. Как следствие, издевательства остаются нормой. » И этот факт хорошо известен каждой российской семье, особенно тем, у кого есть сыновья-подростки. Подкуп местного военкома для ухода с военной службы до сих пор является обычной практикой по всей России. Ни одна русская мать не хочет, чтобы ее сына избили, изнасиловали или даже убили во время службы в армии.

Это не эпоха Советского Союза. Молодежь в России в большинстве своем не разделяет такого уровня патриотизма к Родине, как их родители, бабушки и дедушки. Нынешнему поколению мужчин призывного возраста Великая Отечественная война — смутно знакомый термин, не имеющий реального места в их повседневной жизни, а лишь то, о чем они вынуждены читать в школе или слышать от пожилых родственников на каникулах или национальные праздники. Каждый май они смотрят парад Победы по телевизору, потому что должны, а не потому, что хотят.

Президент Владимир Путин — единственный президент, которого они когда-либо знали, и его заявления, призывающие молодых россиян к верности армии и патриотизму по отношению к Родине, почти повсеместно вызывают зевоту, если их вообще слышат. По большей части они просто игнорируют Путина и всех чиновников. Просто для них это не актуально. Российская молодежь такая же, как сегодняшняя молодежь повсюду.Почти все время бодрствования они проводят в социальных сетях, таких как ВК . Если они действительно хотят узнать о новостях (а большинство из них этого не делают), они ищут информацию в Интернете, а не на телевидении или радио. Давно прошли те времена, когда у Кремля была пленная аудитория для его внутренней пропаганды. Сегодня для многих молодых людей российское правительство, включая военных, — это то, чего следует избегать любой ценой. Им просто неинтересно.

Что все это значит для боеготовности хваленой Русской Армии? Это просто означает, что Российская Армия больше не может рассчитывать на своих молодых солдат, своих призывников, чтобы сражаться за свою страну.Это означает, что практически ни один российский призывник не будет выписывать своему правительству карт-бланш, посвящая свою жизнь служению Родине. Это означает, что тысячи молодых, здоровых, российских мужчин призывного возраста сегодня не служат в Армии из-за дачи взятки местному военному чиновнику за уклонение от военной службы. Все это означает, что менее квалифицированные солдаты должны пополнить ряды квалифицированных солдат, уклонившихся от призыва. Это означает деградацию как качества, так и мотивации молодых призывников Российской Армии и, следовательно, деградацию боеготовности Российской Армии в целом.

В десятках личных бесед, которые я провел с молодыми русскими мужчинами за последние три года (и с некоторыми из их матерей), ни один из них не думал, что добровольно отдаст свою жизнь, чтобы сражаться за свою страну, если только  она не подверглась буквальному нападению иностранного Армии, и они защищали свои дома и семьи на русской земле. Даже тогда многие сомневались, что поверят правительству, если оно скажет им правду. Это очень отрезвляющее признание многих мужчин призывного возраста. Если это чувство пронизывает всю российскую армию (а у меня есть основания полагать, что так оно и есть), то это подтвердит мой первоначальный тезис о том, что современная российская армия существенно ухудшена не в плане вооружения и снаряжения, а в плане морального духа. Эта ситуация является аргументом в пользу ненадежной армии, особенно если она вынуждена вступать в крупномасштабные бои с равными военными силами, такими как НАТО или США, на чужом театре военных действий, вдали от Родины.

Наконец, но не менее важным в этом анализе является вопрос морального духа вооруженных сил НАТО, поскольку он связан с их готовностью и надежностью, и, в гораздо меньшей степени, морального духа Соединенных Штатов.У НАТО (в частности, у Германии) было несколько хорошо задокументированных проблем с выполнением собственных квот по призыву, нехваткой оборудования и боеприпасов, а также с неонацистскими членами. Некоторые страны-члены НАТО даже до сих пор имеют свои собственные системы призыва на военную службу. Тем не менее, НАТО представляет тридцать отдельных демократических стран, в основном с полным политическим участием своих граждан. Это полная противоположность ситуации в России. Даже в странах НАТО с призывом на военную службу призывники не боятся быть избитыми, изнасилованными или убитыми.Подкуп местного призывного комитета, чтобы избежать военной службы, неслыханно. Они также получают справедливую заработную плату и другие компенсации. За некоторыми исключениями (снова Германия) служба в вооруженных силах НАТО рассматривается молодыми людьми из стран-членов НАТО, в том числе женщинами, как серьезное гражданское обязательство. Опять же, это реальный отход от российской культурной нормы, когда молодые мужчины призывного возраста постоянно подкупают военных, чтобы те уклонялись от военной службы, где женщины не подлежат призыву и по большей части считаются несовместимыми с военной службой.

В заключение я считаю справедливым сказать, что в целом солдаты, сражающиеся на своей земле, чтобы защитить свои дома и семьи, и сражающиеся добровольно, без угроз или принуждения, за демократические принципы, в которых солдаты чувствуют, что они имеют большую ставки, будут работать надежно и на более высоком уровне, чем призывники авторитарного режима, сражающиеся вдали от дома, за правительство, в котором солдаты чувствуют, что они не имеют реальной ставки, и которое постоянно жестоко с ними обращается. Есть исторические прецеденты, которые поддерживают этот анализ призывных армий по сравнению с высокомотивированными всеми добровольческими армиями, восходящими к Александру Македонскому и даже раньше.

Если в ближайшем будущем НАТО когда-либо придется столкнуться с российской армией на Европейском театре военных действий в чем-то ином, чем совершенно сокрушительное обычное внезапное нападение или обмен ядерными ударами, преимущество должно быть за НАТО и ее союзниками, особенно США . Немыслимо, чтобы молодой русский призывник упорно сражался в лесах Германии или Латвии, за русского командира, допустившего, чтобы этот призывник регулярно подвергался жестокому обращению и унижению, и за президента, который, если уж на то пошло, является шуткой для него и его друзей. .Вполне возможно, что молодой призывник и несколько тысяч его однополчан даже не явятся.

И Кремль знает, что этот сценарий вполне возможен . Это знание является одним из самых важных ключей к безопасности НАТО в ближайшем будущем, но таковым оно останется ненадолго. Я искренне надеюсь, что НАТО использует это короткое время, чтобы собраться и финансировать свои вооруженные силы до надлежащего уровня, необходимого для борьбы с возрождающейся российской армией, которая обязательно появится в недалеком будущем.

У них не будет второго шанса.

Лучшие приложения для продуктов питания, питания и диеты для Windows 10

Говорят, вы то, что вы едите. Диета является наиболее важной частью любой фитнес-программы, и даже в целом сбалансированная или контролируемая диета необходима для здорового образа жизни. Теперь проблема в том, что, хотя все понимают важность здорового питания, лишь немногие набираются силы воли, чтобы следовать графику, как задумано. Несмотря на то, что у нас есть таблицы диет и режимы, которым нужно следовать, было бы трудно носить с собой бумагу.Именно здесь приложения, специально разработанные, чтобы помочь людям с их диетическими программами, могут стать полезными.

Приложения для продуктов питания, питания и диеты для Windows 10

Вот 5 лучших бесплатных диетических приложений для систем Windows 10.

1] Дневник питания

Как следует из названия, Дневник питания помогает пользователям составить свой план питания и следить за тем, что они едят. Цель приложения — обмануть человека, чтобы он не переедал. Приложение можно использовать в автономном режиме и вместить до 8 приемов пищи в день.Поскольку Food Diary поддерживает большую базу данных о продуктах питания, мы можем спланировать любую возможную диету с помощью программного обеспечения.

В приложении есть все, что нужно людям, пытающимся соблюдать диету, поэтому оно обязательно для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Food Diary прост в использовании и не требует регистрации или учетных записей. Просто загрузите его из Microsoft Store и начните использовать.

2] My Cholesterol Table

Хотя каждый должен рассмотреть план диеты, но если вы страдаете от высокого уровня холестерина, важно придерживаться жесткого плана диеты.Причина в том, что плохой холестерин может закупорить артерии, что приведет к сердечному приступу.

Мониторинг холестерина не так прост, как отказ от насыщенных жиров, потому что почти каждый продукт питания содержит некоторое количество таких жиров, и мы можем об этом не знать. Чтобы убедиться, что вы не питаетесь неправильно, было бы целесообразно, чтобы ваш рацион был составлен диетологом или бесплатно следуйте советам, указанным в приложении «Моя таблица холестерина». Загрузите его прямо сейчас в Microsoft Store здесь.

3] Diz-Diet

Diz-Diet — одно из самых сложных приложений для диет, доступных в Microsoft Store.Программное обеспечение без рекламы включает в себя все известные планы диеты, включая кето-диету и планы диеты Палео. Пользователи также могут составлять персональные планы в приложении.

Самое лучшее в Diz-Diet — это разнообразие. Например. У них есть планы как для вегетарианцев, так и для невегетарианцев, для людей с избыточным и недостаточным весом, для активных людей и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Приложение можно скачать отсюда.

4] Калории PRO!

Приложение Calories PRO представляет собой простое и легкое программное обеспечение, в котором содержится список из более чем 2200 продуктов с указанием их калорийности.Пользователи могли составлять свои собственные планы диеты после проверки своих потребностей в калориях. Приложение предлагает калькулятор ИМТ, WHR и телесного жира, а также диаграмму для проверки идеальных целевых показателей массы тела. После этого пользователи могли формировать свой план питания в соответствии с предполагаемыми потребностями в калориях.

калорий PRO! Популярность приложения больше связана с гибкостью, которую оно предлагает, поскольку все планы, которые мы составляем, являются нашими собственными, просто ориентируясь на потребности в калориях. Загрузите приложение прямо сейчас из Microsoft Store здесь.

5] Средиземноморская диета

Одна из причин, по которой я включил это приложение в менее известный план диеты, заключается в том, что этот план действительно работает.