Бег бывает какой: Какие бывают виды спортивного бега?

Содержание

Какие бывают виды спортивного бега?

Бег — это ускоренный способ передвижения человека, данный ему от природы. Но нагрузка, которую оказывает бег на все системы организма и мышцы, может быть разной, в зависимости от разновидности бега.

Виды бега.

Разделение бега на виды обусловлено разной нагрузкой на мышцы и дыхательную систему человека. Факторами разделения могут быть:

Скорость.
Длина дистанции.
Угол подъёма.
Грунт.
Количество участников.

По скоростным характеристикам бег может быть на время (стандартные спортивные дистанции — 30, 60, 100 и 400 метров) и оздоровительным бегом, или бегом для нормализации дыхания. Если первый вид бега заставляет спортсмена приложить все силы, то второй — это поиск комфортного режима передвижения, без перегрузок опорно-двигательного аппарата и лёгких, на развитие выносливости.

По длине дистанции можно выделить бег на короткие дистанции

(30, 60 и 100 м), средние (400 м и 1 км), длинные (2-10 км), марафон (длина дистанции марафона составляет 42 км) и сверхмарафон (от 300 до 700 м по разному грунту, с перепадами высоты, температур и погодных условий).

Бег может быть по ровной поверхности (без перепадов высоты), с подъёмом вверх, на спуск и включать перепады высоты. Бег на подъём и спуск сложен из-за длительной нагрузки одной группы мышц, не чередующейся с расслаблением. Спортивные соревнования включают гладкий (по ровной дистанции) и барьерный бег (с препятствиями, стандартная длина трассы — 2-3 км).

Грунт для бега может быть твёрдым (беговая дорожка, асфальт, грунтовая дорога), мягким (песчаный грунт, травяное покрытие) и смешанным (естественный грунт, включающий песок, гравий, трава, перепады высоты, вода). Более вязкий и мягкий грунт требует большего усилия при беге.

По количеству участников бег бывает индивидуальным, эстафетным (командный вид спорта, включающий скоростной бег на заданную дистанцию, гладкий или барьерный, с передачей эстафетной палочки следующему участнику) и массовым (стартует неограниченное количество человек на заданную дистанцию с определёнными линией финиша и маршрутом).

Спортивные беговые дисциплины проходят только на скорость. Официальные соревнования проводятся по гладкому бегу, барьерному (незакреплённые барьеры на дистанции, преодолеваемые прыжком), с препятствиями (различного характера, преодолеваемых прыжком, касанием либо обходом вокруг), эстафетному и кроссовому (на длинные дистанции) бегу.

В интернет-магазине Профспорт всегда можно рассчитывать на профессиональную консультацию при выборе кроссовок для бега. Вам помогут сделать выбор с учётом индивидуальных потребностей и

особенностей спортивной дисциплины.

Какой бывает бег и его особенности.

Бег бывает разным. Бегуны бывают разными. Бег и бегуны могут отличатся по дистанциям, целям, философии,ландшафту и так далее. О этих различиях я сегодня хочу поговорить, обрисовать общие нюансы, особенности и поделится собственными наблюдениями и опытом.Данные рассуждения не претендуют на полное освещение темы. В первую очередь они представляют субъективное впечатления автора и его скромный опыт.

ДИСТАНЦИИ. Деление на беговой дисциплины на различные дистанции является классической. С него пожалуй и начну.

КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ или спринт. Это бег от 100 до 400 метров с максимально возможной скоростью. Мне часто приходилось слышать от разных людей
— Я не стайер, я спринтер. Так говорили люди имея ввиду что они не могут бежать большие расстояния и то что они уже через пять минут выдыхаются,особенно это забавно звучала от «спринтера» весом в сто килограмм. Но на самом деле они и не спринтеры, они просто далекие люди от спорта. Короткая дистанция требует от спортсмена не просто пробежать 100 метров, но пробежать с максимальной скоростью, на полной мощности с которой могут работать его мышцы. Тут счет идет не на секунды а на сотые доли секунд. В воздухе еще не рассеялся звук выстрела стартового пистолета а спринтер уже летит над дорожкой. Взрывная сила, изумительная скорость реакции, мощность мышц и скорость ног вот что значит спринт. Если ты не можешь пробежать 100 метров за 13 секунд то ты очень медленный для спринта. И правда в том что все мы рождаемся бегунами на длинные дистанции, а вот стать хорошим спринтером это истинный дар. Спринтерские качества напрямую зависят от типа мышечных волокон — они бывают быстро сокращающиеся и медленно. Их соотношение предопределено генетикой и не подается изменению с помощью тренировок. Таким образом чтобы стать хорошим спринтером в первую очередь надо им родится. Вы можете сколько угодно повторять тренировки Усейна Болта, но без такой же уникальной генетической наследственности вы даже не приблизитесь к его результатам.
Второе на что бы я хотел обратить внимание в беге на короткие дистанции это реакция. Реакция спринтера должна быть не хуже чем реакция боксера. Спринтер стоит в колодках (позволяющих ему отталкиваться и сразу начать работать на полную мощность) на низком старте — его тело подобно сжатой пружине. Спринтер подобно пистолету на взводе, весь во внимании и готовый выстрелить пулей. Напряжение доходит до пика, поэтому иногда и случается фальстарты — на трибуне хлопнул, или чем-то брякнул а спринтер уже сорвался с места. Промедления на доли секунды может означать проигрыш и требует от спортсмена высокой реакции нервной системы и взрывной силы.

СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ. Средние дистанции начинаются от 800 метров и до 3 километров. Спортсмен на средние дистанции должен в себе сочетать и спринтерские и стайерские качества. У него должна быть скорость чтоб бежать достаточно быстро и выносливость чтоб пройти всю дистанцию. У него должны быть развиты в равной мере и аэробные и анаэробные способности. Бег начинается с анаэробного режима и постепенно организм переходит на кислородное дыхание.
Лично у меня пока еще нет опыта участия в соревнованиях на средние дистанции но могу кое что рассказать о беге на 3000 метров. Максимальная скорость на 3000 метров соответствует вашей способностью к максимальному потреблению кислорода. МКП здесь является главным фактором.
Дистанция в 3000 метров — три километра-широко применяется для оценки физической подготовки мужчин. Считается что здоровый, физический развитый мужчина 16-25 лет, с минимальной подготовкой должен быть способен пробежать 3000 метров за 13 минут. Это считается «пятеркой» на уроках физкультуры. Для женщин такой тест обычно не используют ( используют 1500 метров, а вот контрольное время я не знаю).

ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. Имея уже небольшой беговой опыт, я был удивлен, узнав что длинные дистанции начинаются с 5 километров. Обычный мой тренировочный километраж за занятие был 10 километров,и я скромно думал что это не слишком много.
Длинные дистанции требуют от спортсмена выносливости. И если спринт происходит исключительно в анаэробном режиме то здесь все полностью зависит от ваших аэробных способностей. Таким образом длительные, продолжительные и медленные кроссы являются краеугольным камнем и «базой»в подготовке стайера. Но о подготовке бегунов на длинные дистанции можно рассказывать долго, я бы хотел только обратить внимание на одну особенность требуемую человеку желающие заняться стайерским бегом -психическая выносливость. Пробегая большие отрезки вы должны научится преодолевать скуку, желание остановится, и многих других «демонов»могущих появится в вашей голове. Час монотонного бега может оказаться не для каждого.пробегая свой первый марафон будьте готовы в какой-то момент столкнутся с болью, и от того насколько хватит вашей психической выносливости её терпеть и продолжать бежать дальше, будет зависеть финишируете ли вы в этом не легком испытании.

СВЕРХДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ. Длинные дистанции кончаются на 42 километрах, дальше начинаются сверхдлинные или иначе ультрамарафон. То есть теоретически любая дистанция больше марафонской, может называться ультра, хоть на один километр. Но на практике обычно самая короткая сверхдлинная дистанция начинается с 50 км.
Одна из причин почему на 42 км заканчиваются длинные дистанции ( помимо исторических ) заключается в физиологии. Организм при беге на такие расстояния в качестве топливо использует запасы гликогена. Их хватает на два-три часа субмаксимальной работы. Даже бегун-любитель, бегущий свой первый марафон две трети дистанции пробегает на гликогене. Когда гликоген кончается он упирается в «стену» — как правило с 30 км, и тогда то для него и начинается «марафон». Более опытные и тренированные бегуны либо научились «отодвигать стену» либо проходить дистанцию настолько быстро что им хватает гликогена до финиша. В ультра марафоне гликоген не играет такой роли, и чем больше дистанция тем больше ваш успех будет зависеть от способности организма утилизовать запасы жиров в качестве источника энергии.
Сверх длинные дистанции можно разделить на две категории — по расстоянию и по времени.
По расстоянию — начиная от 50 км и заканчивая бесконечностью. Самый большой ультра марафон о котором мне приходилось читать это был забег на 5000 км!
По времени — есть десяти часовой бег, в нем люди бегут десять часов, и по прошествии времени считается кто сколько пробежал. Побеждает тот кто «намотал» больший километраж за установленное время. Очень популярен в среде «ультра» суточный бег. Но это уже другой уровень испытания здесь человек выходит из рамок суточного цикла, где 12 часов бодрствования и 12 часов сна. Есть также многосуточные забеги.
Интересное мнение на сверхдлинные забеги можно прочесть у ультра марафонца Андрея Хачатурова -» Так вот, когда я бегал то, что умещалось в пределы «до 24-‐х часов» -‐ называл это сверхмарафоном. Понятие «ультра» начало для меня существовать только с многосуточных забегов. И до сих пор считаю, что 50, 100 и 200 – это далеко не ультра. Просто приличный длинный бег. Длинный, но достаточно скоротечный, не позволяющий войти в тот «ультрамир», который разительно отличается от всего, что «до суток». Там уже совершенно иное восприятие бега, иные временные рамки, иной расклад сил… Всё иное…» ( полностью интервью можно прочесть в бесплатном журнале «Марафонец» — http://runners.ru/post/9307 Рекомендую, очень интересно, хотя на мой взгляд рассуждения Андрея Хачатурова для обычного бегуна как рассуждения профессора квантовой физики для школьного учителя физики — настолько иной уровень)
Личный опыт и общение с бегунами бегающими ультра марафоны ( была такая возможность во время участия в забеге на 80 км в Сигулде) говорит — для того чтоб финишировать в ультра марафоне достаточно регулярно делать длинные кроссы. Надо набегать объемы, это даст вам достаточно выносливости, но не рассчитывайте на скорость. В этом случае выносливость убивает скорость.

ФИЛОСОФИЯ. Единение с природой, возможность почувствовать себя его частью, побыть с собой, свежий воздух и отсутствие вокруг автомобилей, асфальтированных дорог и острых углов зданий — вот что нравится определенной категории бегунов, не приемлющих бег в городских условиях.

ТРАЙРАН. Трайлы или бег по тропам. Сейчас это популярное слово, пришедшее нам из запада. Более старый вариант этого термина кросс или кросс-кантри.
Под трайлами подразумевается бег по природе — чаще это лес или горы. Дистанции трайлов также различна — от длинных до сверхдлинных отрезков. На более коротких трайлах дистанция обычно подбирается так чтоб отличалась от стандартной — например 11 км вместо 10, или 24 вместо 21 км. И если посмотреть на забеги называющиеся трайловами, то можно увидеть огромные различия во многих стартах — так например существует городской трайл ( летом мне довелось участвовать в подобном -Riga Eco Trail). Всех их объединяет определенная философия — человек бежит по природе в так сказать «естественной среде обитания». Трайлы последнее время все больше набирают популярность среди любителей бега и все больше новичков приходят в трайлы. Отчасти это можно объяснить грамотной и красивой популяризации этой спортивной дисциплины. Трайлран — это отчасти стиль ( или live stail если угодно) а не только спортивный результат. И если вы хотите оспорить это утверждение то наберите в instagram хэштэг #trailrun.

КЛАССИЧЕСКАЯ ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА.Или иначе королева спорта. История лёгкой атлетики, как принято считать, началась с соревнований в беге на олимпийских играх Древней Греции (776 год до нашей эры). Победитель был один, так как атлеты соревновались на тех играх только в беге на один стадий (примерно 192 м) — отсюда слово «стадион».

СТАДИОН.В первую очередь это бег по стадиону. Качественное отличие спортсмена специализирующегося на стадионе от бегуна бегающего трайлы в подготовке. Интервалы, отрезки, переменный бег — обязательная часть его тренировки. Соревнования на стадионе также бывают на разные дистанции и на разное время — от 50 метров до 100 километров и от часового, до суточного бега. Стандартная длина одного круга на стадионе — 400 метров.

ПРОБЕГИ. Или бег по шоссе — бег по дороге с твёрдым покрытием. Наиболее известный пробег — марафон — является олимпийским видом спорта.

БЕГ ПО ШОССЕ. Не знаю можно ли отнести бег по шоссе классической легкой атлетики, но у бега по шоссе гораздо больше общего с бегом по стадиону чем с трайлом. От спортсмена помимо выносливости требуется скорость. Забеги по шоссе также весьма популярные и регулярно проводятся так называемые «народные» гонки, где участие может принять любой желающий. Вокруг бега по шоссе крутятся большие деньги, и крупные гонорары привлекают в эту дисциплину одних из самых лучших бегунов в мире. Среди любителей бега бег по шоссе также пользуется популярностью. И если большинство бегунов трайранеров получают удовольствие от прохождения трассы, то у «бывалых» бегунов по шоссе «фан» идет от достижения личных рекордов — выбежать 10 км из 40 минут, полумарафон из 100 минут или марафон из трех часов. Такое практически невозможно на трайловой трасе — так как трассы очень разные, с разным рельефом и сравнивать результаты на разных трайловых трассах весьма затруднительно. Трассы на шоссе также достаточно разные, но большинство из них не так кардинально, и зная результат на одном стандартном забеге, достаточно легко прогнозировать результат спортсмена.
Мировые рекорды скорости на разных дистанциях — от спринта до ультра марафона ставятся на стадионах. Но если вы решили попробовать на стадионе то нужно учитывать некоторые нюансы. Первое это прохождение виража. Надо научится не боятся виража, не «улетать» с дорожки по инерции и не терять в скорости. Также прохождение виража является дополнительной нагрузкой на ваши суставы, поэтому неплохо если вы к этому будете готовы, укрепив физическими упражнениями мышцы и связки. Второе к чему надо быть готовым так это к тому что вы можете фактически можете пробежать больше официального расстояния. Так например у меня было на часовом беге. Так как я оказался быстрее многих бегунов (на часовой бег как правило собираются все -от мало до велика — то есть от детей до пенсионеров),то мне пришлось бежать в основном по второй — третьей дорожки. Один круг 400 метров, судьи считают круги, разница в диаметре первой и второй дорожке — 4 метра. Десять кругов это лишних 40 метров. Третье — если вы пользуетесь GPS устройством, не особо на него рассчитывайте. На виражах устройству может быть трудно считать вашу скорость , и поэтому если вы привыкли ориентироваться на свой гаджет при выборе темпа, то вы рискуете бежать слишком быстро или слишком медленно.
Бегая по шоссе также есть один нюанс к которому надо быть готовым — официальное расстояние забега может отличатся от того что вы увидите на своем спорт трекере. Например участвуя в забеге на 10 километров, не удивляйтесь если в endomondo будет показывать больше или меньше. Но скорей всего последнее — так как бегун обычно бежит по наиболее кратчайшему маршруту ( на стадионе по меньшему радиусу, на первой дорожке) , а то как считался километраж трассы на шоссе некто не знает.

ЛАНДШАФТ. Если стадион является исключительно ровной поверхностью для бега, то трассы по шоссе могут проходить по разному ландшафту. Тут могут быть и спуски и подъемы. Но отдельно хотелось бы выделить горный бег, как самостоятельную беговую дисциплину. Никакие спуски и подъемы на шоссе не сравнятся с спусками и подъемами при горном беге.

ГОРНЫЙ БЕГ. Скайранинг или монтанранинг. Традиционно по русски горный бег. Бег по рельефу, с сумасшедшим набором высоты и такими же крутыми спусками. UMTB -забег вокруг Монблана в 260 км и суммарным набором высоты в 9000 метров, является самым престижным соревнованием в этом виде бега. Требует от спортсмена невероятной физической выносливости. Здесь не очень уверено себя чувствуют классические легко атлеты, но зато хорошо те кто бегает ройганы и оринтеровщики и трайлранеры. Здесь мало уметь хорошо бегать, здесь надо еще иметь и специальную выносливость. Скорость бега по ровному не имеет решающую роль в горном беге, тут надо еще и «не умереть» на крутом подъеме. Когда классический легко атлет «закисляется» на крутом подъеме, оринтировщик привыкший бегать по подобному рельефу неумолимо его настигает. Спуски зачастую становятся еще большем испытанием чем подъемы. Они сильно нагружают колени и квадрицепсы. Одна из частых причин схода с дистанции в горном беге — отказали ноги на спуске. Бегая по ровному у вас нет возможности тренировать четырехглавую мышцу бедра, так важную для успешного преодоления крутых спусков. Если вы хотите попробовать себя в горном беге, мой вам совет — делайте специальные упражнения на квадрицепс в тренажерном зале или с собственным весом. Также для горного бега важно иметь здоровое, тренированное сердце — так как крутые подъемы для него серьезная нагрузка.
Эффективная стратегия в горном беге, для того чтоб успешно финишировать ( речь не идет о времени) , в подъемы идти в бежать на спусках и ровном. Это существенно позволит вам сэкономить силы.

И напоследок моих рассуждений отличное видео:

Виды бега » все о беге на begayou.ru

Бег и ходьба – это движение, а значит – жизнь! Сегодня вновь возродилась тенденция к здоровому образу жизни, поэтому спортом занимаются многие. Бег ассоциируется со здоровьем, силой, выносливостью. В принципе, для бега не требуется специальной экипировки или аксессуаров: качественная спортивная обувь, удобная одежда – и вы уже готовы к бегу.

Какие виды оздоровительного бега известны?

Бег в аэробной пульсовой зоне у многих ассоциируется с бегом трусцой. Тренированный человек может бегать в аэробном темпе продолжительное время, с поддержанием высокой скорости. Такой вид бега позволит избавиться от лишних калорий, активизировать работу организма, укрепить суставную и костную системы. Этот бег подойдет для тех, кто не может преодолевать марафонские дистанции. Можно сочетать аэробный бег с силовыми нагрузками, но только под чутким руководством тренера.

Излюбленным видом тренировок у большей части населения является бег трусцой. Темп умеренный, шаги не очень широкие. Бег трусцой можно использовать после силовых нагрузок накануне, или как начинающий этап беговой нагрузки. Часто такой вид бега практикуют в парках, на улицах, набережных: занятия на свежем воздухе насыщают кислородом все органы тела. Кстати, во время тренировок есть шанс завести новые знакомства, так как медленный беговой темп позволяет рассмотреть окружающих.
Интервальный бег могут практиковать опытные бегуны, которые знают свой организм, хорошо владеют техникой, работают по плану. Чрезмерный азарт в занятиях может привести к травмам и усталости. Чередование быстрого бега с шагом или бегом трусцой помогает развить выносливость и силу.

Спринтерский бег отличается короткими дистанциями от тридцати до четырехсот метров. Цель – пробежать заданный путь как можно быстрее. Многие считают спринтерские тренировки идеальным вариантом сжигания жира в организме. Не стоит сочетать спринтерский бег с выпадами, приседаниями и становой тягой, иначе суставы просто не выдержат таких нагрузок.
Фартлек в переводе со шведского – игра скоростей. Чередуя различные скоростные режимы в тренировке, можно развить ловкость, укрепить голеностоп. Не стоит путать фартлек с интервальным бегом, так как здесь нет циклов повторений и отдыха. Шаг, быстрый темп, медленный темп, снова шаг – никаких остановок. Фартлеком интересно заниматься и на беговой дорожке, и на естественном покрытии.

Перед любым видом беговой тренировки обязательно требуется качественная разминка. Тогда вам удастся избежать таких ситуаций, как растяжение связок, ушибы, боль в мышцах. Не забывайте и о заминке в конце занятий: выровняйте дыхание, сделайте растяжку перед тем, как дадите мышцам отдых.

Также бег разделяют по типам в зависимости от длины дистанции:

Короткие дистанции. Максимально быстрая скорость. Расстояние от шестидесяти до четырехсот метров.
Средние дистанции. Расстояние от восьмисот до трех тысяч метров. Здесь необходимо не только развить скорость, но и проявить выносливость.
Длинные дистанции. Забеги имеют расстояние от пяти тысяч метров до марафонских дистанций. Здесь важно рассчитать собственные силы, чтобы вообще добраться до финиша.

Бег бывает кроссовый, барьерный и с препятствиями.

Кроссовый бег отличается высокой скоростью и некоторым экстримом, так как бежать приходится по незнакомой дороге. Обратный путь станет отличной заминкой тренировки.
Барьерный бег – разновидность легкой атлетики. Этот вид бега довольно сложный для непрофессионалов, так как требует гибкости, хорошей координации движений и прыгучести.

Стипль-чез – бег с препятствиями. Этот вид бега практикуется исключительно на летних стадионах, так как включает бег между препятствиями, преодоление водной ямы и препятствий. Этот вид бега входит в олимпийские дисциплины, поэтому требует особой силы и правильной тактики.

Одежда для бега. Лучшие женские модели в коллекциях ведущих производителей

Даже у того, кто давно увлечён бегом, бывают дни, когда ну вот совсем не хочется выходить из дома на пробежку, особенно если за окном хмурая погода.

Не знаем, что в этом случае помогает мужчинам-бегунам преодолеть своё «не хочу», когда у них плохое настроение: график тренировок, мотивация, направленность на результат, желание проветриться?. . Это всё понятно, и, конечно, хорошо работает… Но не всегда!

К счастью, у бегающих девушек есть свой проверенный лайфхак, который мотивирует всегда: даже в самый хмурый день выйти на пробежку помогает свежеприобретенная, новая яркая и удобная одежда.

Производители беговой одежды, кажется, тоже догадались о такой дополнительной мотивации – наверное, поэтому женские модели одежды для бега в последнее время делают такими красивыми, удобными и адаптированными по женской фигуре.

«И это всё, что надо знать про мотивацию бегать у женщин и про «женскую» одежду для бега?» – спросите вы. Конечно же, нет! Разбираемся с подробностями!

Уже давно прошли те времена, когда казалось, что для бега достаточно надеть простую футболку, синие треники и «какие-нибудь» кроссовки.

В принципе, конечно, этого тоже достаточно, особенно, если вы нацелены на героическое преодоление, совершение подвигов и неимоверное терпение, но подавляющее большинство женщин, бегает именно для того, чтобы получать от процесса удовольствие по полной программе.

И поверьте нам, что процент хорошего настроения от того, что люди бегают в красивой и технологичной одежде, очень и очень велик.

Думаем, что подавляющее большинство бегающих женщин согласится с нами!

Что же такое беговая одежда «для женщин»? Какими ключевыми свойствами она должна обладать? Ведь еще недавно различий между мужской и женской одеждой для бега практически не существовало.

Технологичные материалы

Очень важным критерием правильной беговой одежды для женщин (равно, как и для мужчин) являются современные технологичные материалы, которые делают тренировки и участие в соревнованиях максимально комфортными. Для поддержания спортивной формы бегать необходимо круглогодично — это правило накладывает на одежду определенные требования: материалы, из которых выполнена одежда для бега, должны хорошо вентилироваться, эффективно отводить влагу от тела и быстро сохнуть.

Кроме влагоотведения и быстрого высыхания не менее важна эластичность ткани. Одежда должна хорошо сидеть по фигуре, словно вторая кожа, и в то же время обеспечивать полную свободу даже во время самых интенсивных движений. Это важно не только с эстетической точки зрения, чтобы подчеркнуть женскую фигуру, но и для организации качественного теплообмена: плотно прилегающая ткань равномерно распределяет воздушную прослойку по поверхности тела.

При разработке новых материалов производители стараются сделать беговую одежду максимально лёгкой и компактной — никому не хочется таскать на себе во время пробежек (а тем более – при преодолении длинных дистанций) груз в виде лишней ткани.

Конструкционные особенности одежды для женщин

Что такого особенного должно быть в беговой одежде?

Первое, на что необходимо обратить внимание при выборе одежды для бега – чтобы у нее были плоские швы. Специальные швы с обработкой, защищают вашу кожу от натираний.

«Зоны потоотделения». У человека теплообмен происходит неравномерно: есть более «горячие» участки тела, есть более «холодные». Соответственно, и участки интенсивного потоотделения у нас локализованы, а не распределены тонким слоем по всему телу. Ведущие производители знают эти анатомические особенности и конструируют свою одежду соответственно — делаются сетчатые вставки под рукавами, на груди и на спине, все — для максимальной вентиляции в зонах повышенной теплоотдачи.
Заботясь о безопасности, на беговую одежду наносят светоотражающие элементы – из специального состава, чтобы любительницу вечернего или утреннего бега в сумерках было хорошо видно. Это важно, особенно при беге в городе.

Давайте посмотрим, какую беговую одежду предлагают различные ведущие бренды.

Bjorn Daehlie

Норвежский бренд, основанный всемирноизвестным лыжником, восьмикратным олимпийским чемпионом и девятикратным чемпионом мира Бьорном Дэли.

Девиз марки – «Run 365», что можно перевести как «бегать 365 дней в году».

Лыжная сборная Норвегии – самая успешная лыжная сборная современности, использует одежду этого бренда зимой — для выступлений на соревнованиях, а летом – во время беговых тренировок.

Все усилия технологов спортивной одежды Bjorn Daehlie направлены на достижение максимальной функциональности и комфорта для любительниц спорта на выносливость. Вот почему каждая деталь в одежде данного бренда безопасна, надежна, функциональна и эффективна – имя обязывает.

Пусть вас не смущает «лыжные» корни бренда. «Летняя коллекция» – это прямой переход от лыж – к бегу, сохранение «духа занятий спортом на выносливость», с сохранением всех технологических особенностей и преимуществ.

Какой бы погода ни была, любой девушке, занимающейся бегом, обязательно понадобится беговой топ.

Особенность конструкции топов от BD в том, что они выполнены с использованием ветрозащитной ткани спереди, а сзади имеют сетчатые вставки, которые поддерживают постоянную температуру, предотвращая перегрев и излишнее потоотделение.

Например, модель Bjorn Daehlie 2020 Bra Active Black

Термофутболка Bjorn Daehlie 2020 Training Wool Summer T-shirt — стильная модель, которая идеально подходит любительницам бега для интенсивных тренировок в межсезонье или пробежек прохладным летним вечером / утром.

Футболка сшита из легкой ткани, созданной из комбинации натуральной мериносовой шерсти и полиэстера, благодаря чему одинаково комфортна как в прохладную погоду, так и в теплую. Уникальные свойства шерсти мериноса позволяют ткани отлично вентилироваться и не скапливать влагу, быстро испаряя ее, в отличие от обычной шерсти. И в то же время, она приятна на ощупь и хорошо согревает при прохладной температуре.

Хорошим вариантом основной верхней одежды для тренировок в теплое время могут стать стильные футболки Bjorn Daehlie Focus. В такой футболке удобно и бегать на улице, и заниматься в зале, в помещении — благодаря микроскопичной перфорации ткани, она хорошо проветривается и быстро сохнет, обеспечивая комфорт на протяжении всей тренировки или во время соревнований.

Светоотражающий логотип с обеих сторон модели сделает пробежку более безопасной в тёмное время суток.

Футболка сшита с использованием плоских швов, она нигде не натирает, даже во время бега на длинные дистанции.

В прохладную погоду с сильным ветром отличным дополнением станет легкий, беговой жилет Bjorn Daehlie Vest Spring.

Тонкая эластичная ткань жилета прекрасно тянется в четырех направлениях, обеспечивая полную свободу движений и поддерживая постоянно комфортную температуру внутреннего пространства, независимо от погоды. Жилет очень компактный, его легко сложить и удобно запаковать в небольшой рюкзак или сумку на поясе, которые можно взять с собой на пробежку.

Сетчатая панель на спине и в области подмышек даёт дополнительную вентиляцию.

В жилете предусмотрены два кармана на молнии – вам не надо будет думать, куда положить ключи, телефон и другие мелкие вещи.

Яркий цвет точно добавит солнечные нотки в пасмурную погоду, а светоотражающие элементы спереди и сзади сделают вас более заметными в тёмное время суток.

Если же погода совсем не задалась и на улице ветер и мелкий дождь, это все-таки не повод отменять тренировку. Как говорится, «не бывает плохой погоды, бывает неподходящая одежда».

Bjorn Daehlie 2020 Jacket Spring Wmn Black – легкая куртка из быстросохнущего нейлонового материла, которая отлично подходит для тренировок во время не самой комфортной погоды, обладает прекрасными влаго- и ветрозащитными свойствами.

Модель эргономичного кроя, легко и компактно упаковывается в карман и занимает очень мало места. Вес куртки составляет всего 100 гр.

Сетчатые панели, которые позволяют куртке лучше вентилироваться, вставлены на рукавах и на спине. Быстросохнущий эластичный материал тянется в четырёх направлениях и не сковывает движения.

В этой модели продумано всё, чтобы сделать бег комфортным в любую погоду: регулируемый на шнурке эластичный капюшон, защелка под молнией, позволяющая бежать даже с расстегнутой курткой – для лучшей вентиляции, карманы на молнии, петли на рукавах.

С футболками и куртками разобрались, а что же со штанами для любительниц бега?

Для тёплой погоды компания предлагает шорты Bjorn Daehlie 2020 Shorts Oxygen Wmn из суперлёгкого быстросохнущего материала.

Особенности модели: эластичный пояс со шнурком для индивидуальной регулировки по талии, плоские эргономичные швы, бесшовные кромки, внутренние шорты из эластичного материала, который плотно облегает тело, предотвращая неприятное натирание, небольшой карман сзади, куда можно положить мелочевку, например – ключи.

Те женщины, которые любят бегать в облегающей одежде, могут выбрать беговые тайтсы подходящей длины, от коротких — до длинных.

Тайтсы используются на длинных дистанциях, чтобы исключить натирание — эти модели хорошо подходят для трейловых забегов, чтобы не порезать ноги о высокую траву или для занятий спортом в прохладную, ветреную погоду.

Очень легкий, эластичный и прочный материал, из которого сделаны тайтсы, отлично впитывает и испаряет влагу, сохраняя сухость во время тренировки. Плотный материал защищает от холода и ветра, широкий, эластичный пояс обеспечивает идеальную посадку.

Все тайтсы Bjorn Daehlie на сайте «Канта»

Rukka

В этом году в магазины «Кант» впервые поступила одежда от этого бренда.

Rukka – качественная, доступная по цене, технологичная финская одежда, обладающая прекрасными дизайнерскими решениями. Коллекция «Лето 2020» радует такими яркими тропическими принтами, что девушкам-бегуньям, будет, конечно, очень интересно.

Беговые тайтсы и футболки Rukka сделаны из материала 4-WAY STRETCH — это эластичный, легкий по весу и мягкий материал, повышенной плотности. Он свободно растягивается в четырех направлениях без деформации структуры ткани и плотно облегает тело.

Изделия из материала 4-WAY STRETCH чрезвычайно удобны в использовании. Они дают максимальную свободу движений даже при очень интенсивных физических нагрузках.

Кроме этого, в материал футболок с 4-WAY STRETCH добавлена технология Quick Dry. Это специальное плетение нитей, которое позволяет одежде очень быстро сохнуть.

Согласитесь – красиво, ярко и технологично!

Любительницам однотонной беговой одежды компания Rukka предлагает стильные яркие майки и футболки с короткими и длинными рукавами, выполненные из того же материала 4-WAY STRETCH.

Во всех моделях предусмотрены петли для шнура наушников и светоотражающие элементы для безопасности.

В футболках с длинными рукавами есть, также, удобный карман для ключей.

Летом, в жаркую погоду, будут весьма актуальны шорты для бега Rukka Mahala.

Благодаря отражающим элементам и карману на молнии сзади, шорты не только красиво выглядят, но они еще и очень практичны.

Внутренняя подкладка шорт из эластичной ткани плотно прилегает к телу и создает идеальную посадку, позволяя бегать без неудобного трения ткани о кожу, а эластичный пояс можно регулировать с помощью шнуров для оптимального комфорта.

ASICS

Компания ASICS хорошо знакома всем бегунам, ведь этот бренд – спонсор крупнейших беговых марафонов в мире: Токийского, Парижского, Римского, Стокгольмского, Франкфуртского и Московского. В России компания поддерживает марафон «Белые ночи» в Санкт-Петербурге, забег «Европа-Азия» в Екатеринбурге, марафон в Сочи.

Компания знаменита тем, что выпускает очень большой ассортимент первоклассных кроссовок, аксессуаров и одежды для любителей и профессионалов, мужчин и женщин.

Коллекции бренда выделяются яркими дизайнерскими решениями, в производстве одежды компания использует самые современные технологии.

Рассмотрим некоторые модели сезона 2020.

Классические тайтсы ASICS Tokyo High Waist Performance прекрасно подойдут для разных видов спорта и активного отдыха.

Модель с цветными вставками по бокам, изготовлена из плотной эластичной ткани, которая хорошо дышит, отводит влагу и быстро сохнет.

Широкий пояс обеспечивает хорошую посадку. Кроме этого, в поясе расположен карман для мелочей.

Для жаркой погоды отлично подойдут легкие беговые шорты ASICS 3,5» Road. Модель выполнена из легкого эластичного материала c влагоотводящими свойствами.

В ASICS 3,5» Road есть высокий пояс с фиксирующим шнурком и карманом сзади, вшитые трусы из сетчатого материала и светоотражающие элементы для повышения уровня безопасности передвижения в темное время суток.

С беговыми шортами отлично сочетается футболка ASICS V-neck SS Dried. Стильная, легкая модель — идеальный вариант для интенсивных тренировок, занятий фитнесом и для пробежек на улице в летний период. Она выполнена из эластичного трикотажа с технологией Motion Dry, что гарантирует эффективный отвод влаги от тела и быстрое высыхание.

Сетчатые панели на тыльной стороне футболки улучшают вентиляцию тела, сохраняя прохладу, а светоотражающие детали делают вас заметным в условиях плохой освещенности. Горловина, подшитая каймой и плоские швы, обеспечивают комфортную посадку, не натирает и не причиняет дискомфорта, даже в процессе очень интенсивных занятий.

Модель удобно носить поверх поддерживающего топа ASICS, например, ASICS 2020 Ventilate seamless bra

Любителей необычных дизайнов не оставит равнодушными футболка ASICS 2020 Tokyo Seamless Classic.

Модель с графикой в стиле оригами, специально выпущена к грядущим Олимпийским играм в Токио, где ASICS будет техническим спонсором. Воздухопроницаемый материал хорошо отводит влагу и быстро сохнет.

Светоотражатели расположены таким образом, что вас видно со всех сторон.

В коллекции беговой одежды ASICS не забыли и про беговые майки.

Легкая майка ASICS 2020 Race Sleeveless Performance очень хорошо подходит для тренировок в жаркую погоду. Модель выполнена из эластичного материала, который легко растягивается в разные стороны. Верхняя часть майки отделана светоотражающими полосами и таким же спиральным логотипом ASICS для лучшей видимости в условиях плохой освещенности.

ASICS Tokyo – майка из легкого полиэстера, который хорошо отводит влагу и пропускает воздух, создавая охлаждающий эффект. Топ отделан светоотражающим нанесением — для лучшей видимости, в условиях плохой освещенности.

Если вы ищете себе беговую одежду для занятий в прохладную погоду, то вам отлично подойдёт лонгслив ASICS Seamless – комфортная модель для бега из легкого, плотного и мягкого трикотажа, с технологией Motion Dry.

Благодаря анатомическому крою и эластичной ткани, футболка идеально сидит по фигуре. Модель разработана специально для тренировок в темное время суток – на ней со всех сторон нанесены светоотражающие полосы, что делает вас видимыми в сумерках.

Футболка хорошо защищает свою хозяйку от прохладной погоды, благодаря длинным рукавам с прорезями для больших пальцев и воротнику-стойке.

Под молнией, которая закрывает зону горла и верхней части груди находится дополнительная вставка из ткани, которая укрывает эту зону от ветра и холода, даже при открытой застежке.

Если на улице ветер или дождь на помощь придут очень лёгкие куртки-ветровки от ASICS.

Ветровка ASICS Lite-Show Jacket выполнена из высококачественной синтетической ткани с отличными ветро- и влагозащитными свойствами.

На концах рукавов имеются прорези для больших пальцев. По бокам расположены два вместительных кармана на молнии. Капюшон имеет эргономичный трехмерный крой.

Куртка может использоваться в качестве повседневной одежды в ветреную и дождливую погоду.

Еще одна модель куртки, которая отлично защищает от ветра и дождя — ASICS Packable.

Куртка компактно складывается в карман-сетку, который находится внутри нагрудного кармана. Если вы ещё не закончили тренировку, а дождь уже закончился и вам жарко, то куртку можно снять, сложить и повесить за эластичную петлю на руку, для удобной переноски.

Saucony

Кроссовки этого американского бренда давно и по праву заслужили признание и любовь бегунов во всём мире. Компания продолжает традиции высокого качества производства и оригинальности дизайна и в одежде для бега, делая её максимально практичной, удобной, красивой и технологичной.

В дизайне женской одежды для бега компания Saucony использует как классические, сдержанные цвета, так и оригинальные, яркие принты. У каждой бегуньи есть возможность выбрать себе одежду под настроение! : )

Особенность беговой одежды Sauconу в том, что вся она делается из специальной ткани, которая имеет внутреннее покрытие с противомикробной обработкой, что предотвращает появление неприятных запахов, надолго сохраняя ощущение свежести.

Из беговых топов в коллекции Saucony хочется обратить внимание на две модели: классический чёрный топ Saucony Skyrocket Bra с простым спортивным дизайном и топ-майка Saucony Impulse Crop Top яркой необычной расцветки.

Оба топа сделаны из легкой, дышащей и эластичной ткани — они разработаны таким образом, чтобы не сковывать движений в период очень активных занятий спортом.

У топа Saucony Impulse Crop Top эргономичный крой и широкие бретельки, что обеспечивает отличную поддержку груди. В топе Saucony Skyrocket Bra лёгкая компрессионная поддержка — для лучшего распределения нагрузки.

Лето в этом году обещают жаркое. Так что для любительниц бега на свежем воздухе будут очень актуальны супер-легкие футболки Saucony Stopwatch, сделанные из специально разработанной ткани, которая создает комфортный микроклимат и спасает от перегрева в жаркую погоду.

Можно выбрать футболку с коротким рукавом – для лучшей вентиляции или с длинным — для лучшей защиты от солнца.

Футболки из серии Stopwatch сшиты с использованием плоских швов, они имеют антибактериальную пропитку, удобный, облегающий фигуру крой и светоотражающий логотип.

В этой же серии и из той же ткани, спасающей от перегрева, Saucony предлагает облегченную майку Saucony 2020 Stopwatch Singlet с динамичным принтом.

Тем, кто предпочитает беговую одежду с более яркими цветами, наверняка понравится майка Saucony Tropic Racerback Tank – ее эргономичная посадка Active fit не сковывает движений, точно облегает фигуру, а легкий дышащий материал и свободный крой обеспечивают достаточную циркуляцию воздуха и оптимальный теплообмен.

Яркие футболки Saucony Drafty Short придадут вам заряд бодрости в любую погоду!

Лёгкая, дышащая ткань, которая используется в этих моделях, создаёт комфортный микроклимат во время бега на жаре. Свободный крой, плоские швы, антибактериальная пропитка делают долгие тренировки очень комфортными.

Для безопасной тренировки в тёмное время суток предусмотрены светоотражающие элементы.

Для бега в прохладную погоду отлично подойдёт футболка с длинным рукавом Saucony Breakthru. Она сделана из материала DriRelease – это мягкая эластичная ткань, очень приятная на ощупь, которая поддерживает комфортный микроклимат во время занятий спортом.

Светоотражающие принты и лента на кромках сделают тренировки в темное время суток безопаснее.

Если уж погода совсем не задалась и на улице дождь и холодно – это не повод отменять тренировку, потому что для такого случая есть куртка Saucony Vitarun BK.

Она выполнена из влаго- и ветрозащитного материала FlexShell, который хорошо изолирует свою владелицу от дождя и ветра. Эластичная ткань Drylete, из которой сделаны вставки на спине и в зоне подмышек, отлично выводит влагу, что позволяет оставаться сухим и двигаться с легкостью, даже в сырую и ветреную погоду. Флисовая подкладка куртки согревает вас при низкой температуре окружающей среды.

Для совсем суровых беговых условий, на случай сильного ветра и дождя, подойдёт утеплённая куртка Saucony Reversi-Run с двухсторонним дизайном.

Куртка сделана из ветро- и влагозащитного материала с плотным плетением нитей ripstop, с покрытием DWR а также — с искусственным утеплителем PRIMALOFT ECO BLACK, который не даст вам замерзнуть, даже если куртка основательно промокла под дождем.

В «женской» коллекции Saucony также есть большой выбор тайтсов различной длины. В «полный рост», 7/8, 3/4 – все эти модели сделают вашу пробежку комфортной и эффективной.

Легкая эластичная ткань, из которой сделаны все модели, обладает превосходными способностями к отводу влаги и сохраняет сухое состояние кожи на протяжении всей тренировки, даже если эта тренировка была очень активной. Все модели имеют антимикробную обработку.

Специальный, эргономичный крой тайтсов плотно облегает фигуру, что исключает натирание или ограничение свободы движений. В нижней части моделей сделана тонкая сетчатая вставка – для лучшей вентиляции и снижения веса. Во всех моделях есть удобные боковые карманы для мелочей.

Отдельно хочется отметить модель Saucony Bullet Capri — это 3/4 беговые тайтсы, которые сделаны из ткани Powertight, которая тянется в четырех направлениях, что дает полную свободу движений. Широкий, эластичный пояс с фиксирующим шнурком предотвращает сползание и перекручивание модели, удобные карманы позволяют брать с собой на тренировку необходимые мелочи — в боковой карман легко поместится смартфон, а в задний на молнии можно убрать тюбик с гелем или ключи.

Для тех, кто не любит обтягивающие тайтсы, подойдут спортивные брюки Saucony Boston 2.0 свободного кроя — для бега, тренировок и активного отдыха.

Они изготовлены из мягкой, очень приятной на ощупь, ткани. Для регулировки размера – эластичный пояс со шнурком. Боковые карманы на молнии надёжно сохранят ключи и другие мелочи.

Впрочем, какого бы бренда одежду вы не выбрали, помните: бег – это здоровье человека. А заниматься здоровьем лучше с позитивным настроем и в удобной одежде!

Бегаем, девушки! : )

Автор: Ольга Румянцева

Фотоблог: 10 советов, как начать бегать зимой

Юлия Лилишенцева
Фотограф, Санкт-Петербург

9 января 2018

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Главное — выйти за порог и побежать

Зимой лента «Инстаграма» пестрит постами о ЗОЖ — кто-то смузи готовит, кто-то в «качалку» ходит, а кто-то (безумный человек) зимой бегом занимается.

Но как заставить себя выйти на пробежку в холод, слякоть, по российскому бездорожью? Тут до работы бы добраться.

Но вынырнуть из теплой куртки и попробовать свои силы в беге может быть проще, чем кажется, говорит Александр Россихин, российский сверхмарафонец и бронзовый призер чемпионата России по суточному бегу.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Тульскому движению Parkrun недавно исполнился год

Александр — один из организаторов Тульского марафона. А кроме того, в местном парке он проводит регулярные пятикилометровые забеги для любителей в рамках международной инициативы Parkrun.

Зная, с какими сложностями можно столкнуться, если живешь в городе и хочешь заниматься бегом, Александр поделился 10 советами, как начать бегать зимой.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Набеганный маршрут можно найти на сайте Strava

1. Бегать можно везде

Тула действительно небольшой город, здесь всего 400 тысяч жителей. Но и у нас есть, где побегать. Например, в Центральном парке, который чистят всегда, даже в сильные снегопады.

В Ярославле бегают по набережной Волги, в Твери — в правительственном квартале, в котором обычно снег убран. В Рязани бегают по шикарному парку.

То есть, в принципе, в любом городе можно найти место, где потренироваться. Даже если ты живешь в маленьком городе, открываешь программу Strava — социальную сеть для бегунов — и смотришь там набеганные маршруты.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Если ты решил бегать, не надо ждать лета

2. У природы нет плохой погоды

Все трудности только в наших умах, мы себя накручиваем. Не бывает плохой погоды — бывает лень. Главное — выйти за порог и побежать. И обычно именно это является главной проблемой, а не погода за окном.

Любое время года достаточно контрастно, интересно для бега. Если ты решил бегать, не надо ждать лета. Могу предложить воспринимать зимний бег как трейл. Скажи себе: «Сегодня я бегу трейл [бег по природному рельефу], сегодня я тигр, который бежит по заснеженным улицам, сегодня я борюсь со стихией».

3. Тише едешь, дальше будешь

В интернете масса разных мнений о том, как начать бегать. Но обычно это выглядит так: мы вышли один раз, побегали 3-4 километра, и больше у нас никогда не возникнет желания бегать — тем более зимой.

Нужно начать с того, чтобы просто выйти погулять с палками в парке, позаниматься скандинавской ходьбой, погрузиться в атмосферу, понять, что такое спорт зимой.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Сначала надо почувствовать вкус к бегу

Завтра у тебя нет настроения идти — не надо, не иди. Через день опять выходишь в парк, чувствуешь, что у тебя получается, что тебе нравится. Тогда бери кроссовки, пробуй пробежать хотя бы 500 метров, не больше. Втягивайся потихоньку в тренировки.

Ты должен идти домой с чувством, что мог бы пробежать еще, что хотел бы еще, но остановился. Чувствуешь, что можешь больше — пробеги километр. Делай так периодически, пока у тебя не появятся силы на большее.

Появились? Делай по две-три тренировки в неделю. По два-три километра. Но не беги сразу марафон, полумарафон. Именно в таком случае возникает мотивация.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

На бегу приходят интересные идеи

4. Не думай, просто выходи из дома

Если ты устаешь, если у тебя много задач на работе, бывает сложно встать утром и пойти бегать. В таком случае просто вставай, одевайся и выходи на улицу — не думай, не забивай голову проблемами.

Когда ты начал бежать, можешь думать про что угодно — как правило, на бегу проблемы решаются быстрее и легче. Мозг на бегу работает быстрее, и приходят идеи, которые не пришли бы к тебе за утренним кофе.

А когда попадаешь на работу, ты намного эффективнее, чем твои коллеги, которым нужно еще часа два на раскачку. Естественно, к вечеру ты устаешь. Но не надо думать о том, что тебе завтра рано вставать и снова бежать. Ложись спать и снова ни о чем не думай. И утром снова включай робота. Как только ты вышел за порог — ты победил свою лень.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Вышел за порог — победил лень

5. Беги до работы и обратно

Когда ты уже какое-то время тренируешься, отличный вариант — бегать на работу и после нее. Особенно, если там есть возможность принять душ и спокойно переодеться.

Получается, что пять дней в неделю ты делаешь тренировки по 16-20 километров. И это хорошо мотивирует — когда ты понимаешь, что тебе все равно надо попасть на работу, поэтому ты не можешь раньше времени прекратить тренировку.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Шарф-бафф удобнее обычного шафа

6. Одевайся слоями

Всем только кажется, что зимой холодно бегать. На улице сильные морозы? Надевай три слоя сверху (куртка-ветровка, кофта, термобелье), два слоя снизу (зимние тайтсы — эластичные облегающие штаны, термобелье), и ты гарантированно останешься в тепле.

Если мороз 10-15 градусов, то два слоя снизу и сверху. А при более теплой погоде достаточно куртки, бегового лонгслива [спортивной футболки с длинным рукавом] и зимних тайтсов. Ну и, конечно, нужны шапка, перчатки, шарф-бафф.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Беговые «тайтсы» — это эластичные обтягивающие штаны

7. Тратить деньги на экипировку необязательно

Если ты только начинаешь бегать, нет смысла вкладываться в дорогую экипировку. Недорогие беговые кроссовки всегда можно купить — если даже не будешь бегать, сможешь потом в них ходить. И обычный спортивный костюм наверняка есть почти у каждого. Первое время у тебя не будет сильных нагрузок, длительных тренировок, поэтому этого вполне достаточно.

Если ты понимаешь, что бег — это твое, то ты можешь купить недорогие беговые тайтсы и верх — даже там уже будут присутствовать некоторые технологии. Но если ты втянулся, если хочешь большего от своей экипировки, от своего комфорта во время тренировки, здесь уже безграничен разброс цен. Тут я могу посоветовать очевидную идею — покупать все это на распродаже.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Начать бегать можно в недорогих кроссовках, а если понравится — инвестировать в более «продвинутую» модель

8. Кроссовки — всему голова

Если ты хочешь вложить деньги в свою экипировку, лучше первым делом позаботиться о хороших технологичных кроссовках, которые защитят твои суставы, колени.

Что касается именно зимнего бега, можно выбрать кроссовки с мембраной — она защитит твои ноги от промокания. Но не все их любят, потому что эти кроссовки тяжелее. Сам я бегаю весь год в летних кроссовках.

Не секрет, что в провинции дороги чистят плохо, и если ты будешь бегать в шипованных кроссовках, то никакая ледяная корка тебе не страшна. Но если ты перейдешь с нее на асфальт, то у тебя в итоге заболят ноги. Поэтому, чтобы не скользить, можно купить обычные ледоходы на резинках, которые можно надевать или снимать в зависимости от того, по льду или по асфальту ты бежишь.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

В вашем городе наверняка есть беговые «тусовки»

9. Будь на яркой стороне

Важный момент по поводу экипировки — зимой мы чаще всего бегаем в темное время суток, поэтому лучше покупать яркую одежду со светоотражателями, чтобы водители могли сразу заметить тебя.

10. Найди компанию

Бег сильно сплачивает людей — в каждом городе есть своя беговая тусовка. Тусовка, в которой не принято друг друга обманывать, не принято гнуть пальцы — дистанция покажет, кто ты на самом деле.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Тульские бегуны празднуют год местного движения Parkrun

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

По словам Александра Россихина, число бегунов в Туле выросло за год в пять раз

Юлия Лилишенцева — фотограф из Санкт-Петербурга.Ее аккаунт в «Инстаграме«— @way_to_everest

реферат на тему бег какие бывают дистанции и т.д 5 класс дам 20 балов

Соревнования по бегу проводятся на специальных легкоатлетических стадионах с оборудованными дорожками. На летних стадионах обычно 8-9 дорожек, на зимних — 4-6 дорожек. Ширина дорожки — 1.22 м, линии, разделяющей дорожки — 5 см. На дорожки наносится специальная разметка, указывающая старт и финиш всех дистанций, и коридоры для передачи эстафетной палочки.

Сами соревнования почти не требуют сколько-нибудь особенных условий. Определённое значение имеет покрытие, из которого изготовлена беговая дорожка. Исторически сначала дорожки были земляными, гаревыми, асфальтовыми. В настоящее время дорожки на стадионах изготовлены из синтетических материалов — таких, как тартан, рекортан, регупол и других. Для крупных международных стартов технический комитет сертифицирует качество покрытия по нескольким классам.

В качестве обуви спортсмены используют специальные беговые туфли — шиповки, обеспечивающие хорошее сцепление с покрытием. Соревнования по бегу проводятся практически в любую погоду. В жаркую погоду в беге на длинные дистанции могут также организовываться пункты питания.

На старте спортсмены занимают свои позиции согласно жребию или местам, занятым на предыдущих этапах соревнований. При команде «на старт» («on your marks») занимают места у стартовой линии или в колодках (спринт). При команде«внимание» («set») готовятся к старту и должны прекратить всякое движение (команда применяется только в спринте). Команду «марш» даёт стартер выстрелом стартового пистолета, с которым на больших соревнованиях соединён электронный таймер[3].

В ходе бега спортсмены не должны мешать друг другу, хотя при беге особенно на длинные и средние дистанции возможны контакты бегунов. На дистанциях от 100 м до 400 м спортсмены бегут каждый по своей дорожке. На дистанциях от 600 м — 800 м начинают на разных дорожках и через 200 м выходят на общую дорожку. 1000 м и более начинают старт общей группой у линии, обозначающей старт.

Выигрывает тот спортсмен, который первым пересекает линию финиша. При этом в случае спорных ситуаций привлекается фотофиниш, и первым считается тот легкоатлет, часть туловища которого первой пересекла линию финишаБеговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины: спринт (100 м, 200 м и 400 м), бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м[1], в том числе бег на 3000 м с препятствиями),бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м), барьерный бег (110 м, 400 м) и эстафета (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м). Все они проходят на дорожках стадиона[2].

Соревнования по бегу известны с 776 года до нашей эры[2]. Соревнования по бегу — это один из самых старых видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, были включены в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.

Финский бег с женами

Жители Финляндии, среди снегов и неприглядной природы, чтобы не умереть от серой тоски думали, чем развлечься. И придумали: суровые финны усадили жен себе на шею, в буквальном смысле этого слова, и начали так бегать наперегонки. И настолько им пришлось по вкусу это развлечение, что они развили его до спортивной дисциплины мирового уровня.

Финский бег с женами — один из самых необычных спортивных состязаний. Супруга во время гонки не должна прикасаться к земле. Какие только положения не принимают жены:

на плечи садятся,
виснут,
по мужу карабкаются,
за волосы цепляются.

Все приемы хороши, главное — победить.

Из истории финского бега с женами

Пришло это занятие из глубокой древности. По местному сказанию, разбойник Росво-Ронкайнен таким способом тренировал собратьев и закалял их боевой дух, только на плечах у мужчин были мешки с зерновыми или кабаны. А при совершении нападений на деревни, они силой брали прекрасных девушек, и таким образом их уносили.

Сегодня это известный вид спорта. В Финляндии он по распространению идет вслед за

футболом
и хоккеем.

Два в одном — спорт и развлечение.

Состязания в Сонкаярви

Город Сонкаярви собирает не только финских любителей носить жен на руках. Сюда приезжают семейные пары из

Швеции,
Норвегии,
России
и даже Кореи.

У соревнований есть свои ограничения:

прекрасная ноша должен быть в законном браке со своим носильщиком;
возраст жены — не моложе 17-ти лет;
вес женщины — минимум 49 кг.

По правилам, паре требуется преодолеть быстрее всех трассу, усложненную ямами с водой, бревнами, траншеями, длиной в 235 метров. Главный приз, получаемый победителем — количество пива, по весу соответствующее весу его любимой жены.

Позиция женщины при финском беге с женами

Основная трудность в подобных соревнованиях — подобрать оптимальное положение верхнего участника, чтобы и даме было удобно, и мужчина мог с легкостью нести ценную ношу.

Наиболее комфортную позу нашли: называется она «эстонский лифт». Женщина располагается головой вниз за спиной мужчины, удерживаясь за его плечи тазовым поясом и скрестив ноги. Позиция позволяет развить достаточно большую скорость, но есть неудобство: ноги жены находятся непосредственно у лица мужа, загораживая обзор, во время бега их необходимо сдвигать, чтобы минимально видеть трассу.

Для тренировок по данному виду спорта нет необходимости подбирать специализированные площадки. Можно доводить навыки до совершенства, не отрываясь от домашних дел. Взял жену, посадил на шею, и пошел в магазин, за ребенком в сад, ну… или помыл посуду, принял душ.

Всем тем, кто втайне мечтает искупать супругу в грязной луже, обвалять в песке, и чтобы она осталась довольна, прямая дорога на чемпионат по финскому бегу с женами. И пива выпьете, и спортивную форму не потеряете.

Еще по теме:

Самые дурацкие виды спорта

Интервью об экстремальных видах спорта

Веселые соревнования по переноске жен

9 типов пробежек, о которых должен знать каждый бегун

Знайте разницу между этими 9 типами пробежек и используйте их в своих тренировках

Независимо от того, новичок ли вы в беге или уже давно, полезно знать все виды бега, которые вы можете включить в свою программу тренировок. Это поможет вам стать лучше бегуном и не даст скучать во время тренировок. Ниже приведены 9 типов пробежек в произвольном порядке, которые принесут вам пользу во время тренировки!

Длинный

Это пробег, который длиннее, чем любой из других типов пробежек.У длительных пробежек много преимуществ: они укрепляют мышцы / сердце, повышают выносливость и учит организм сжигать жир, а не гликоген в качестве источника топлива. Они различаются в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и общей дистанции, которую вы пытаетесь преодолеть (например, 5 км или марафон). Большинство планов тренировок предусматривают не более одного продолжительного бега в неделю. Следуйте нашему руководству по восстановлению после следующей продолжительной пробежки.

Зритель в костюме Чудо-женщины приветствует бегунов на холме на 11-й улице во время Остинского марафона.

Холм повторяет

Повторение бега по холму увеличивает силу ног, улучшает физическую форму и задействует мышцы ног, рук и корпуса иначе, чем бег по плоской поверхности. Повторения по холмам помогают улучшить экономичность бега, что приводит к меньшим затратам энергии в ходе забега на длинные дистанции.

Начните с подножия холма, выберите пункт назначения на вершине холма и бегите вверх по холму, чтобы добраться туда как можно быстрее.Вернитесь к исходной точке и повторите. Дистанция будет намного короче, чем ваш обычный бег, но спринт высокой интенсивности, а также наклон сделают это сложным. Проверьте эти местоположения в Остине и попробуйте рекомендованные тренировки из 3M Half Marathon!

Прогресс

Прогрессивный бег — это бег со структурированным темпом, который увеличивается от начала до конца. Расстояние и темп будут варьироваться в зависимости от ваших конкретных тренировочных целей. Этот тип бега хорош для повышения вашей выносливости при беге, умственной силы и обучения тела бегать все быстрее в конце забега.Это также способ получить более сложную пробежку, чем базовый, но не такой интенсивный, как другие виды бега.

Фартлек

Fartlek в переводе с шведского означает «игра на скорость». Это похоже на интервальную тренировку, но менее структурировано и менее интенсивно. Это может быть смесь бега и спринта, но для новичков это может быть ходьба с добавленными секциями для бега. Вы можете увеличивать расстояние на лету, например, когда я доберусь до фонарного столба, я бегу к следующему фонарному столбу.

Восстановление

Тренировки на треке отлично подходят для фартлека и темповых бегов.

Относительно короткий бег в легком темпе, выполняемый в течение 24 часов после тяжелой тренировки; обычно интервальная тренировка или длительная пробежка. Самый простой тренировочный день недели после выходных. Восстановительный бег выполняется в легком темпе, «легкий» в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

База

Бег с естественным темпом для развития аэробных способностей, выносливости и экономичности бега.Это бег от короткой до средней продолжительности, и он не должен вызывать затруднений, но предназначен для частого выполнения. Базовые пробежки составят основную часть вашего еженедельного тренировочного пробега.

Темп

Темповый бег — это «комфортно тяжелый» темп, который вы можете поддерживать в течение более длительного периода времени. Однако это отличается от гоночного темпа. Темповый бег (также известный как анаэробный порог или бег с лактатным порогом) — это темп на 25-30 секунд на милю медленнее, чем ваш текущий темп забега на 5 км.Обычно, когда вы бегаете, в ваших мышцах накапливается молочная кислота — побочный продукт метаболизма, который вызывает у них усталость. Цель темпового бега — повысить ваш порог, чтобы ваши мышцы не утомлялись так быстро. Это позволяет вам продолжать бегать дольше.

Спринты

Двое мужчин бегут к финишу на марафоне Остина 2020 года.

Спринтерские тренировки — это бег на короткие дистанции в более быстром темпе с многократным повторением во время тренировки. Тренировка спринта необходима, если вы хотите увеличить скорость.Он наращивает силу и мощь, чтобы вы могли бегать быстрее. Даже если вы бегаете на длинные дистанции, спринт полезен. Спринты действительно помогают вам бегать дольше. Они заставляют ваше тело выдерживать дистанцию, не утомляясь так быстро.

Интервал

Интервальные тренировочные пробежки представляют собой смесь бега с низкой-средней и высокой интенсивностью. Он включает в себя более короткие периоды быстрой и тяжелой пробежки, когда вы прикладываете больше усилий, с последующими более длительными периодами бега или ходьбы.Интервальная тренировка означает, что вы будете чередовать эти два упражнения. Например, вы будете бегать с высокой интенсивностью в течение одной минуты, а затем бегаете трусцой в течение двух минут, одну минуту интенсивно, две минуты легко (в течение определенного времени). Совет от профессионала: интенсивный интервал является ключевым моментом, и вам действительно нужно подтолкнуть себя, чтобы получить преимущества, которые включают повышение эффективности бега и вашу способность поддерживать более высокие скорости дольше. Он также очень быстро сжигает много калорий.

Теперь, когда вы узнали о 9 типах пробежек, пора заняться им! Не думайте, что вам нужно тренироваться в одиночку.Прочтите о четырех причинах, по которым вам нужен партнер по обучению . Чем больше тем лучше. Кроме того, вы будете нести ответственность друг перед другом и отмечать свои достижения в тренировках на пути к стартовой линии!

Бег 101: 8 основных типов пробежек — Фитнес

Есть восемь основных типов пробежек, которые практикуются бегунами всех уровней во всем мире. Они развивались в результате глобального процесса проб и ошибок на протяжении многих десятилетий. Они выжили, потому что работают. Если вы хотите получить максимальную отдачу от времени, которое вы посвящаете тренировкам, вам также необходимо изучить и практиковать их.Вы можете добавить к этим форматам всевозможные морщины — например, объединив два из них за одно занятие — но даже в их самом простом виде тренировки, описанные на следующих страницах, помогут вам стать лучше.

Восстановительный прогон: Восстановительный прогон — это относительно короткий цикл, выполняемый в легком темпе. Восстановительные пробежки служат для того, чтобы немного увеличить тренировку бегуна, не снижая при этом результативность более сложных и важных тренировок, которые предшествуют им и следуют за ними.Восстановительные пробежки лучше всего выполнять в качестве следующей пробежки после тяжелой тренировки, такой как интервальная пробежка. Выполняйте восстановительный бег настолько медленно, насколько это необходимо, чтобы чувствовать себя относительно комфортно, несмотря на сохраняющуюся усталость от предыдущего бега.

Пример: 4 мили легко

Базовый бег: Базовый бег — это бег на относительно короткую или умеренную длину, выполняемый в естественном темпе бегуна. Хотя отдельные базовые пробежки не должны быть сложными, они предназначены для частого выполнения и в совокупности стимулируют большие улучшения аэробных возможностей, выносливости и экономичности бега.Базовые пробежки составят большую часть вашего еженедельного тренировочного пробега.

Пример: 6 миль в естественном темпе

Длинный бег: Как правило, длительный бег — это базовый бег, который длится достаточно долго, чтобы бегун умер от умеренной до сильной усталости. Функция долгого бега — повысить чистую выносливость. Расстояние или продолжительность, необходимая для достижения этого эффекта, конечно же, зависит от вашего текущего уровня выносливости. Как правило, ваш самый длинный бег должен быть достаточно длинным, чтобы вы были уверены, что чистая выносливость не ограничит вас в гонках.Есть много вращений, которые вы можете использовать в длительной пробежке, например, прогрессирование темпа от начала до конца или смешивание интервалов (описанных на последней странице) в беге.

Пример: 15 миль в естественном темпе

Прогрессивный бег: Прогрессивный бег — это бег, который начинается в естественном темпе бегуна и заканчивается более быстрым сегментом на любом этапе от марафона до темпа 10 км. Эти прогоны обычно предполагаются умеренно сложными — сложнее, чем базовые, но легче, чем большинство пороговых и интервальных прогонов.Поскольку это тренировки со средним усилием, время восстановления меньше, чем при более интенсивных тренировках.

Пример: 5 миль в естественном темпе + 1 миля в марафонском темпе + 1 миля в полумарафонском темпе

Фартлек: Тренировка фартлека — это базовый бег, который смешивается с интервалами различной продолжительности или расстояние. Это хороший способ начать процесс развития эффективности и сопротивления утомлению на более высоких скоростях на ранних этапах тренировочного цикла или получить умеренную дозу быстрого бега позже в тренировочном цикле в дополнение к большим дозам, обеспечиваемым темпом / пороговые и интервальные тренировки.Они также могут служить менее структурированной альтернативой традиционным интервальным тренировкам, таким как тренировка на треке.

Пример: 6 миль в естественном темпе с 10 подборами по 1:00 в темпе 5 км с 1 часом восстановления в середине бега

Повторения в гору: Повторения в гору — это повторение коротких отрезков тяжелого бега в гору . Они увеличивают аэробную мощность, устойчивость к усталости высокой интенсивности, переносимость боли и силу при беге. Идеальный холм для повторения холмов имеет устойчивый умеренный уклон от 4 до 6 процентов.Повторения в гору обычно выполняются в конце периода построения базы, как относительно безопасный способ ввести в программу более тяжелые высокоинтенсивные тренировки.
Пример: 1 миля легкого бега (разминка) + 4 мили в темпе с пороговым уровнем лактата + 1 миля легкого бега трусцой (восстановление)
Существует особый тип темпового бега, который известен как марафонский темп. бег. Продолжительный бег в марафонском темпе — хорошая тренировка для выполнения на очень сложном уровне в последние недели подготовки к марафону после того, как вы выработали достаточную чистую выносливость с помощью длинных бегов и более длительных прогрессивных бегов с меньшим количеством бега в марафонском темпе. .
Пример: 2 мили в естественном темпе + 13,1 мили в марафонском темпе
Интервальные тренировки обычно делятся на короткие и длинные интервалы и часто выполняются на трассе.Длинные интервалы — это отрезки от 600 до 1200 метров, бег в диапазоне бега на 5 км с легким восстановлением между ними при беге трусцой. Они являются отличным средством для постепенного повышения эффективности и сопротивления усталости при высоких скоростях бега.
Пример: 1 миля легкого бега (разминка) + 5 x 1 км в темпе гонки на 5 км с восстановлением после бега на 400 м + 1 миля легкого бега (восстановление)
Короткие интервалы — это отрезки от 100 до 400 м, бег примерно на 1500 м темп или быстрее. Они повышают скорость, экономичность бега, устойчивость к усталости на высоких скоростях и переносимость боли.Бегуны на длинные дистанции обычно используют более короткие и быстрые интервалы на ранних этапах тренировочного цикла, чтобы увеличить чистую скорость, а затем переходят к немного более длинным интервалам, основанным на выносливости, для повышения сопротивления усталости.
Пример: 1 миля легкого бега (разминка) + 10 x 300 м в темпе бега на 1 милю с восстановлением после бега на 200 м + 1 миля легкого бега (перезарядка)
3 типа пробежек, которые должен делать каждый бегун
На первый взгляд , бег — это простая дисциплина, требующая минимального снаряжения.Но любой, кто хочет серьезно заняться бегом, знает, что тренировка требует стратегии и структуры. Если вы изо всех сил пробегаете 45–60 минут несколько дней в неделю, время от времени бегаете на случайные дистанции или каждый день стучите по тротуару, то перейти на следующий уровень бега будет практически невозможно.
Если ваша цель — стать лучше, вы можете добиться этого, просто добавив эти три конкретных рабочих дня в свою неделю. Также стоит отметить, что эти пробежки гармонично сочетаются друг с другом.Одно исследование показало, что высокая интенсивность улучшается за счет выносливости, и вы не сможете долго работать без надлежащего восстановления.
1. СКОРОСТЬ РАБОТЫ
Почему? Исследование 2007 года подтвердило то, что профессиональные спортсмены знали в течение многих лет — тренировки с высокой интенсивностью улучшают производительность больше, чем тренировки с умеренной интенсивностью. Слишком много людей попадают в лагерь тренировок, слишком усердно для того, чтобы бег можно было считать выносливостью, но они также не могут подтолкнуть себя достаточно сильно, чтобы на самом деле увидеть какой-либо прогресс.Вместо этого они остаются неподвижными или рискуют получить травму. Добавление скоростной работы в той или иной форме — структурированных интервалах или случайных пробежках в стиле фартлек — повысит ваш темп и улучшит ваши общие беговые способности.
Как? Начните просто с нескольких фартлек-интервалов. Названные в честь шведского слова, означающего «скорость игры», эти интервалы представляют собой случайные всплески скорости и могут варьироваться по расстоянию. Начните бег в темпе на выносливость, а после того, как разогреетесь, просто выберите место (например, дорожный знак) на расстоянии 10–30 секунд и бегите к нему.Восстановитесь в темпе на выносливость в течение нескольких минут, затем повторите.
Еще одна альтернатива — спринт с холма. Разминайтесь в медленном темпе, затем найдите холм и бегите по нему 30 секунд как можно сильнее. Бегите трусцой или идите вниз и бегите пять минут, чтобы восстановиться, затем снова бегите вверх. Сделайте это несколько раз: когда вы станете лучше, добавляйте больше повторений или просто усерднее. Найдите отрезок времени, если хотите отслеживать свой прогресс.
2. ДЛИННОЕ МЕДЛЕННОЕ РАССТОЯНИЕ
Почему? Длинная медленная дистанция (LSD для сообщества бегунов-ботаников) — классический инструмент тренировки не зря.Концепция ЛСД, придуманная несколько десятилетий назад знаменитым доктором Ван Акеном, проста: бегать долго, но не бегать тяжело. Вы можете увеличить объем или интенсивность, но вы не можете делать и то, и другое одновременно. Его коллега-гуру по бегу Фил Маффетон давно отстаивает идею бега в аэробном темпе, чтобы ваш пульс оставался стабильным по мере того, как вы набираете километраж. Это сработало для Марка Аллена, который выиграл чемпионат мира по Ironman после перехода на этот стиль тренировок, и это могло сработать для вас.
Как? Во-первых, подумайте, какой у вас самый длинный пробег прямо сейчас.Если вы новичок, и даже первая миля будет мучительной, то пробегите первую милю, но сделайте несколько дополнительных минут ходьбы до и после. Если вы работаете 45 минут, постарайтесь на этой неделе бегать 46 минут, но, опять же, добавьте 5–10 минут ходьбы до и после. Продолжайте медленно увеличивать время бега, но продолжайте ходить (разминка помогает повысить частоту сердечных сокращений до хорошего аэробного уровня, а не слишком быстро подпрыгивать, а восстановление позволяет вашему телу адаптироваться к добавленному времени и избежать спазмов и скованности).Помните: на этой неделе не нужно переходить с 30-минутных на 3-часовые. Это процесс.
ПОДРОБНЕЕ> 5 ВАРИАНТОВ АКТИВНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДЛЯ Бегунов
3. ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Почему? Предотвратить перетренированность путем правильного восстановления. Восстановительный бег (как ни странно) является фантастическим показателем прогресса в ваших тренировках. Если поддерживать темп восстановительного бега очень легко, вы становитесь лучше и сильнее как бегун. Если вам сложно, вы чувствуете боль или заканчиваете ее, чувствуя себя крайне несчастным, вы либо занимаетесь другими тренировками слишком агрессивно и рискуете перетренироваться, либо вы на самом деле не выполняете дистанцию медленно, либо ускоряете работу быстро, а вы » мы все еще застряли в этой средней зоне.Это также хорошее время, чтобы проверить свое тело: как себя чувствуют икры, спазмы ли у вас в животе, болят ли ноги? Вы можете не замечать этого во время более тяжелых тренировок, но восстановительный бег может дать вам необходимое представление о том, как на самом деле себя чувствует ваше тело.
Как? Если вы новичок в беге, восстановительный бег может показаться болезненно медленным, едва ли не бегом трусцой. Но следите за тем, чтобы ваш пульс оставался низким — держите его ниже аэробной зоны. Если нужно, идите пешком.Сделайте этот пробег коротким: если вы новичок в беге, вам может хватить 15-минутной прогулки (хотя более длительная ходьба никогда не является плохой идеей). Для опытных бегунов 45–60 минут можно сделать в темпе восстановления, но если вы видите, что ваш пульс начинает увеличиваться, вы начинаете чувствовать усталость или болезненность, прекратите бег и начните ходить.
ПЕРЕДАЧА ДЛЯ СЛЕДУЮЩЕГО ЗАПУСКА
> Мужские кроссовки
> Женские кроссовки
> Мужские кроссовки
> Женские кроссовки
7 различных видов бега и их польза для организма
Какая тренировка для всего тела самая эффективная и легкая? Бег.При регулярных занятиях с правильной формой, опорой и обувью бег дает бесчисленные преимущества — от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до потери веса. Однако опытные бегуны знают, что не все бегуны одинаковы. То, что происходит с телом во время спринта, отличается от того, что происходит во время легкой пробежки. Бег вверх или вниз по склону также по-разному влияет на тело. Здесь мы разберем каждый тип бега и расскажем, насколько точно вы можете ожидать, что он изменит ваше тело.
1. Бег трусцой. Бег трусцой может быть невероятно полезным занятием, особенно если заниматься на улице.Бег на свежем воздухе может улучшить психическое здоровье и общее самочувствие. Бег помогает организму лучше усваивать кислород, что предотвращает рак. Он укрепляет иммунную систему, снимает воспаление и снижает уровень жира в организме.
2. Спринт. Пожалуй, самый сложный вид бега, спринт, требует, чтобы вы бегали так быстро, как только можете, в течение короткого периода, повторяясь очередями. Спринт увеличивает частоту сердечных сокращений до максимальной.Повторяющиеся спринты могут увеличить максимальную частоту сердечных сокращений, что позволит вам тренироваться более эффективно. Другие причины, по которым спринт полезен для организма, включают то, что он сжигает калории, наращивает мышцы, улучшает обмен веществ и снижает стресс.
3. Заезды на выносливость. Бег на выносливость также известен как бег на длинные дистанции. Если вы готовитесь к марафону, приоритетом должен быть бег на выносливость. Бег на выносливость стимулирует сердце и укрепляет кости, снижая вероятность травм.Хотите похудеть и не терять его? Беги на длинные дистанции. Еще одно преимущество, которое испытывают частые марафонцы, — это психологическая стойкость. С каждой милей вы, естественно, научитесь лучше справляться с трудностями, что, в свою очередь, повысит уверенность в себе и уменьшит депрессию.
4. Интервальные прогоны. Интервальная тренировка — это когда вы чередуете спринт и восстановление. Раньше интервальные тренировки практиковались только спортсменами, но сегодня они стали обычным явлением в специализированных фитнес-тренировках, таких как IGNITE в Bay Club.Скачки скорости помогают улучшить сердечно-сосудистую форму и позволяют тренироваться в течение более длительных периодов времени. Если вам быстро скучно, особенно на беговой дорожке, интервальные тренировки могут смешать ситуацию и сделать тренировку увлекательной.
5. Наклон. Чтобы сделать бег более трудным, увеличьте наклон. При беге на беговой дорожке использование наклона увеличивает сжигание калорий и наращивание мышц. Бег под наклоном более интенсивен и имеет решающее значение для максимальной потери веса. Когда вы бежите в гору, это активирует мышцы живота, поэтому, если плоский живот — одна из ваших целей в фитнесе, подумайте о том, чтобы увеличить наклон на беговой дорожке.Поскольку гравитация пытается тянуть вас вниз, телу приходится работать усерднее, что активирует мышцы в два или три раза больше, чем на плоской поверхности.
6. Отклонить. Бег вниз с холма или на спуске имеет эффект, противоположный бегу на беговой дорожке. Вы должны поглотить силу своего тела и контролировать его, чтобы не упасть вниз. Это воздействие может нанести вред телу и увеличить риск получения травмы. Снижение на беговой дорожке следует выполнять с осторожностью — проконсультируйтесь с вашим любимым тренером Bay Club, чтобы узнать больше об этом типе специализированного бега.
7. Запуск восстановления. В следующий раз, когда вы будете бегать на беговой дорожке (возможно, в новом классе IGNITE в Bay Club?), Постарайтесь не останавливаться после спринта. Многие люди прыгают с беговой дорожки, внезапно заканчивая тренировку. Но лучше всего побегать еще 10 секунд, а затем снизить скорость до бега трусцой. Этот восстановительный бег увеличивает пробег, замедляет тело, увеличивает приток крови к ногам и помогает вывести молочную кислоту. Призывая бегуна продолжать движение в утомленном состоянии, восстановительные бега улучшают общую физическую форму.
Не все виды бега одинаково влияют на ваше тело, скорость, обувь и другие факторы также могут влиять на ваш бег. Узнайте, все ли вы делаете правильно, здесь. Перед тем, как приступить к бегу, обязательно проконсультируйтесь с тренером или фитнес-специалистом.
Какие существуют виды беговых забегов и какой из них мне подходит?
От 1 мили до ультра-бега есть множество вариантов выбора подходящего для вас типа бега.Бег, хотя в основном это спорт соло, может стать очень соревновательным, когда он станет гонкой. При выборе правильного забега следует учитывать несколько категорий, расстояний, размеров, цен и условий проезда. Сюда не входят ваши собственные цели, уровень опыта и личное отношение к бегу. Мы разберем различные типы гонок и расскажем, как выбрать подходящую для вас расу.
Вот краткий обзор некоторых из самых популярных типов беговых гонок среди множества различных доступных типов гонок.
5 километров (км): Эта гонка на короткие дистанции является одним из самых популярных видов гонок. Их можно найти как на местном, так и на международном уровне. Гонка может быть посвящена скорости, может носить тематический характер или проводиться при поддержке местной благотворительной организации, что делает эту гонку популярной среди всех бегунов, от новичков до опытных.
Fun Run: Fun Run — это обычно тематические гонки или гонки с препятствиями. Часто большое количество бегунов участвует во многих волнах в течение дня и принимает участие в костюмах, цветном порошке, грязи, воде или физических препятствиях.Эти гонки должны быть забавными, немного физическими, но с гораздо меньшим упором на сам бег.
10 км: Дистанция среднего уровня, 10 км — это соревнование по достижению двузначной отметки. Увеличение длины означает также увеличение времени и силы на тело. Тем не менее, дистанция отлично подходит для повышения выносливости бегуна или для достижения личного рекорда при подготовке к полумарафону.
Полумарафон: Первая из гонок на длинные дистанции, гонка на 21 км обычно является самой популярной среди всех длинных дистанций.Гонки обычно проходят в довольно крупных городах с увеличенным размером поля от 5-10 км. При большем количестве участников это обычно означает большую поддержку во время курса и за его пределами со стороны волонтеров к зрителям. Эта дистанция является скорее важным событием, поскольку собирает вместе как элиту, так и любителей, большинство гонок награждает вас медалью финишера и последующей афтепати.
Полный марафон: Чемпион на длинные дистанции. Некоторые считают это высшим достижением на дальних дистанциях: только около 1% населения мира участвует и финиширует на дистанции 42 км.Марафоны требуют длительных тренировочных программ, от 12 до 20 недель до дня гонки, и среднее время финиша составляет около 4 часов 30 минут, в то время как элитное время финиша составляет всего несколько минут выше 2 часов. Некоторые гонки являются престижными и требуют предварительного квалификационного финиша, некоторые требуют участия в лотерее, а некоторые открыты для всех. Ценники на марафоны часто дороже, чем у гонок с меньшим пробегом, потому что марафон требует, чтобы часть города была отключена на большую часть дня и задействовано большое количество вспомогательных работников от аварийных служб до работников по утилизации отходов.Часто это расстояние требует небольшого путешествия и времени до дня забега, чтобы подобрать гоночный нагрудник на выставке, а часто и на следующий день после него для отдыха и восстановления, что делает марафон событием выходного дня. Награда в виде технических футболок, медалей финишера и гоночных фотографий — отличные сувениры для преодоления такой дистанции.
Trail Run: Trail Run имеет длину от однозначных чисел до более 100 км. Разница между бегом по пересеченной местности и бегом по дороге заключается в том, что вы обычно выполняете бег по холмистой или гористой пешеходной тропе.Техническая сложность может варьироваться в зависимости от погоды, высоты и неровностей поверхности. В трейлраннинге больше внимания уделяется природе и местности, чем скорости.
Ultra Run: Если вы экстремальный бегун и стремитесь всегда расширять свои пределы в дистанциях, вы можете сосредоточиться на беге Ultra Run. Они имеют длину от 50 км до 1000 км, охватывая день до 10 дней. Этот тип забега подходит для небольшого большинства людей с хорошим здоровьем и очень сильной беговой базой.
Нет правильного или неправильного при выборе расы, но выбор правильной расы может зависеть от многих факторов.Первый шаг — выяснить, к какому типу бегуна вы относитесь, что может помочь вам выбрать правильную гонку и цель.
Начинающий бегун: Этот тип бегуна — это кто-то новичок в беге или возвращается к бегу после длительного перерыва в работе либо из-за жизненных обстоятельств, либо из-за серьезной травмы. В центре внимания этого человека будет постепенная адаптация организма к нагрузкам с высокой ударной нагрузкой, медленным, прогрессивным и безопасным способом. Этот тип бегуна может использовать комбинацию ходьбы и бега, и его или ее целью может быть время или расстояние.
Лучшие забеги для вас: 5 км или веселые забеги
Случайный бегун: Этот тип бегуна выезжает, возможно, несколько раз в неделю либо для поддержания здоровья, либо для снятия стресса. В центре внимания этого человека будет поддержание непринужденного отношения к его или ее пробежкам, которые могут включать в себя одиночные обеденные пробежки в течение часа или пробежки только еженедельно с беговым клубом, а затем пиво и пиццу. Этот тип бегунов обычно любит увлекательные пробежки, посвященные тематике.
Лучшие забеги для вас: 5 км, 10 км, увлекательные забеги, беговые забеги
Бегун, ориентированный на здоровье: Бегун этого типа — это тот, кто начал бегать в качестве основного направления снижения веса или заинтересовался улучшением или поддержанием его или ее сердечно-сосудистая система.Этот человек будет сосредоточен на том, чтобы начать или поддерживать здоровый образ жизни и будет варьировать свою программу бега от легких пробежек до скорости и работы в гору, уделяя при этом внимание кросс-тренировкам и силовым тренировкам.
Лучшие гонки для вас: все забеги на 5 км и ультра-забеги, включая увлекательные забеги и забеги по пересеченной местности
Путешественник: Этот тип бегуна — это тот, кто может иметь небольшой опыт в гонках и хочет сочетать приключения и гонки . В центре внимания этого человека — удовлетворение его или ее страсти к путешествиям и бега, в конечном итоге преследуя «бегство».Бегуны этого типа не возражают против усталости, связанной с путешествиями, и надеются расширить свои возможности, возможно, в другом часовом поясе.
Лучшие гонки для вас: полумарафоны, полные марафоны, трейловые забеги, ультра забеги
Личный лучший бегун: Этот тип бегуна — это тот, у кого есть опыт в гонках. В центре внимания этого человека — тренироваться с определенной целью и всегда стремиться к лучшему для себя времени. Этот тип бегуна чрезвычайно предан своей программе тренировок, а также надлежащим образом подпитывается правильным питанием во время своих тренировок.
Лучшие гонки для вас: от 5 км до полных марафонских дистанций
Экстремальный бегун: Бегуны этого типа увлекаются экстремальными видами спорта и постоянно стремятся бросить себе вызов как физически, так и морально. Бегуны этого типа любят длительные и частые пробежки. Бегуны этого типа будут стремиться расширить свои возможности с помощью беговых полос или более длинных дистанций.
Лучшие забеги для вас: трейлранс и ультра забег
В заключение, лучший способ определить, какой тип бега подходит вам, — это сначала определить цель, которую вы хотите достичь.Затем примите во внимание ваш опыт и уровень, на котором вы находитесь как бегун. Затем определите финансовые и личные трудности, которые вы готовы принять как часть тренировок и подготовки к дню гонки. Наконец, зарегистрируйтесь, тренируйтесь и финишируйте в гонке!
Как выбрать кроссовки, которые лучше всего подходят для вас
«Чем выше вы поднимаетесь с точки зрения падения, тем чаще вы носите кроссовки на высоком каблуке», — говорит Бауэрсок. Средняя обувь имеет падение от 10 до 12 миллиметров или больше, в то время как более минималистичные модели имеют меньшее или даже часто нулевое падение или полностью плоские.
Хотя обувь с нулевым падением более точно соответствует положению босых ног на земле, слишком быстрый переход на нее может повысить риск получения травмы, говорит Барнс, вероятно, потому, что она нагружает различные мышцы ног и ног, чем обычные кроссовки. . А если вы предрасположены к проблемам с ахиллом, более высокое падение может снять часть давления с вашей пятки и голени, уменьшив ваши симптомы. (На самом деле, это похоже на лечение, которое рекомендуют физиотерапевты — подкладывание поролона под пятку.)
Если у вас нет боли или травм ахилла в анамнезе, падение может быть просто вопросом вашего предпочтения. По словам Бауэрсока, если вы склонны сначала ударять по земле пяткой — привычная для начинающих бегунов модель походки — более высокий перепад и, следовательно, больше пены под пяткой. Однако, поскольку есть некоторые свидетельства связи удара пяткой с травмой, вы можете вернуться к этому позже, если у вас действительно возникнет боль в ногах или ступнях.
Пластины из углеродного волокна могут сделать вас быстрее — за деньги.
Если вы были постоянным гонщиком, жаждущим PR, вы, вероятно, следили за спорами по поводу обуви из углеродного волокна, такой как Nike Vaporfly 4% (250 долларов, nike.com) и NEXT% (250 долларов, nike.com ) — почти все последние рекорды бегового мира, включая двухчасовой марафон Элиуда Кипчоге, были зафиксированы в них. У других обувных компаний также есть модели с пластинами из углеродного волокна, например, Hoka One One’s Carbon X (180 долларов, hokaoneone.com).
Как в финансируемых Nike, так и в независимых исследованиях, в том числе в исследовании Барнса, было показано, что обувь Vaporfly снижает количество энергии, необходимое для бега, в среднем на 4% или более, что затем приводит к сокращению времени забега.По словам Барнса, секрет того, как они работают, заключается в сочетании пенопласта и тонкой изогнутой пластины из углеродного волокна, встроенной в него.
Пластина действует как рычаг, упираясь в землю, с меньшим усилием толкая вас вперед. «Думайте об этом как об использовании гаечного ключа, а не о пальцах, чтобы открутить болт», — говорит Пакетт. Он также стабилизирует обувь, позволяя таким производителям, как Nike, упаковывать вокруг нее больше легкого пенопласта с меньшим покачиванием или движением из стороны в сторону.
Эта пена отличается особой податливостью — научным языком для мягкости — а также эластичной или способной быстро возвращаться к своей первоначальной форме.Это означает, что вы теряете меньше энергии каждый раз, когда нога касается земли.
И, как показало одно исследование, проведенное в Университете Колорадо, ваши икроножные мышцы и мышцы стопы не должны так усердно работать с каждым шагом. Вероятно, это одна из причин, по которой бегуны часто сообщают, что они чувствуют себя менее болезненно и могут быстрее прийти в норму после гонки или тяжелой тренировки, когда они носят эти кроссовки, говорит Пакетт.
Хотя некоторые считают, что эта технология работает только для сверхбыстрых бегунов, два анализа данных Strava New York Times и, по словам Барнса, исследование, которое он завершил, но еще не опубликовали, говорят об обратном.«Я никогда не измерял бегуна, который не показал бы пользы от бега в Vaporfly», — говорит он.
Однако, по его словам, они действительно представляют собой отклонение от представления о комфорте: пена уложена так высоко, что многие бегуны сообщают, что чувствуют себя немного нестабильно или неуклюже. По словам Бауэрсока, за такую цену вы можете купить две пары большинства других моделей и чередовать их, что, как было доказано, снижает риск травм.
Дизайн верха может сломать или сломать вас в блистере.
В последние годы производители все больше осознают, что то, что наверху, имеет значение и в ощущениях от обуви, говорит Грей.Сейчас многие используют эластичный трикотаж и тканые ткани с меньшим количеством стежков — некоторые, например Adidas Solar Boost (160 долларов, zappos.com) или Brooks Launch (100 долларов, zappos.com), даже представляют собой одно целое. По словам Барнса, в результате они весят меньше, плотнее обнимают ногу и с меньшей вероятностью натирают кожу или вызывают волдыри.
Что такое пронация и почему это важно?
Перейти к основному содержанию
В вашем браузере отключена функция Javascript.Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли в полной мере использовать возможности этого сайта.
Определение типа вашей стопы
Износ супинаторов: Преимущественно по внешнему краю обуви.
Одежда для нейтральных пронаторов: Имеется S-образный узор от внешней пятки до большого пальца ноги.
Износ для оверпронаторов: В основном встречается возле большого пальца ноги, на внутренней стороне пятки и под подушечкой стопы.
Как определить свой тип пронации
Лучший способ узнать больше о вашем типе стопы — это анализ походки, когда видео вашего бега анализируется экспертом. Характер износа не дает полной картины, но может дать представление о влиянии вашего стиля бега.
Это может дать вам представление о том, где вам может потребоваться дополнительная поддержка и амортизация в кроссовках.
.

Бег бывает какой: Какие бывают виды спортивного бега?

Какие бывают виды спортивного бега?

Виды бега.

Какой бывает бег и его особенности.

Виды бега » все о беге на begayou.ru

Какие виды оздоровительного бега известны?

Бег бывает кроссовый, барьерный и с препятствиями.

Одежда для бега. Лучшие женские модели в коллекциях ведущих производителей

Технологичные материалы

Конструкционные особенности одежды для женщин

Bjorn Daehlie

Rukka

ASICS

Saucony

Фотоблог: 10 советов, как начать бегать зимой

1. Бегать можно везде

2. У природы нет плохой погоды

3. Тише едешь, дальше будешь

4. Не думай, просто выходи из дома

5. Беги до работы и обратно

6. Одевайся слоями

7. Тратить деньги на экипировку необязательно

8. Кроссовки — всему голова

9. Будь на яркой стороне

10. Найди компанию

реферат на тему бег какие бывают дистанции и т.д 5 класс дам 20 балов

Финский бег с женами

Из истории финского бега с женами

Состязания в Сонкаярви

Позиция женщины при финском беге с женами

9 типов пробежек, о которых должен знать каждый бегун

Бег 101: 8 основных типов пробежек — Фитнес

3 типа пробежек, которые должен делать каждый бегун

7 различных видов бега и их польза для организма

Какие существуют виды беговых забегов и какой из них мне подходит?

Как выбрать кроссовки, которые лучше всего подходят для вас

Пластины из углеродного волокна могут сделать вас быстрее — за деньги.

Дизайн верха может сломать или сломать вас в блистере.

Что такое пронация и почему это важно?

Добавить комментарий Отменить ответ