Кардио на велотренажере: как правильно заниматься, чтобы похудеть
Накачать ноги на велотренажере. Уверенны?
Хорошая идея, особенно если вы на этих своих «накачанных» ногах не планируете ходить в будущем!
Сейчас кратко. На велотренажере накачать ноги нельзя. Нельзя даже если можно. Но, к сожалению, можно-то только вкупе с «уложенными» коленными суставами. В общем, даже если вы каким-то чудом сможете значительно увеличить объём мышц на ногах с помощью велотренажера, плата за это будет высока – здоровье ваших коленных суставов. Вы просто должны это знать.
Похоже, волна желающих накачать себе ноги таким способом, возникла после того, как польский велогонщик продемонстрировал фото своих монструозных накачанных, покрытых толстенными венами, ляжек в Инстаграме. Ну или это просто очередной раз «качнуло» общество. Выглядит экстра впечатляюще и даже пугающе. Вопросов нет. Круто. Чем не повод полюбить велоспорт? Тем паче, когда твои ноги выглядят несколько как обрюзглый поролон. А тут-то всё просто, поляк этот – велогонщик, то есть педальки крутит. На велосипеде катается, и ноги у него ого-го-го какие красивые! Ну такая логика ведь? Ну примерно же так? В логической конструкции будущего «велосипедиста» возникает чёткая и непоколебимая цепочка связывающая кручение педалей и монструозного вида крепкие ноги. В этой логике слишком много пробелов, чтобы объяснять каждый из них. Моё желание и задача сейчас, донести простой тезис:
Велотренажер — это фитнес-машина
Велотренажер, в том виде, котором мы наблюдаем в фитнес-центрах и кардио-залах, это не инструмент для тренировки ног вообще, а средство для тренировки сердечной мышцы. На велотренажере вы «качаете» сердце (!!), а не ноги… просто кардио-нагрузка осуществляется с помощью механической работы ног. Да, безусловно, совершая механическую нагрузку, вы тренируете мышцы ног. Только слово «тренируете» и слово «качаете» не одинаковые по смыслу. Круча педали вы активируете всевозможные жизненные процессы в организме и в ногах, в частности, так как они непосредственно вовлечены в работу. Так вот вы тренируете сердце, ноги и весь организм, приводите его в тонус. Что есть гуд. Но если вы занимаетесь правильно – вы ничего не «качаете». Ибо «качать» на велотренажере – очень вредно.
Ого сколько ног тут можно накачать! Ого!
Объяснение, почему нельзя «качаться» на велотренажере
Велотренажер не предполагает большой статической нагрузки на ваши ноги. Прикиньте!? Динамическую предполагает – да, сколько угодно, а статическую – нет. Кто не понял о чем речь, объясняю – статическая нагрузка изменяется той «крутилкой» или кнопкой, при воздействии на которую становится тяжелее крутить педали. Чем больше статическая нагрузка, тем сложнее проворачивать педали.
Устройство велотренажера предполагает, что вы будете вращать педали максимально быстро, в пределах разумного. С минимальной нагрузкой на коленные суставы, в пределах чувствительности. Но, не на оборот!
Ноги, а точнее коленные суставы, на велотренажере получают неестественную нагрузку, то есть такую нагрузку, которой в нормальных природных условиях нет или есть но очень незначительно. Пик усилия при вращении педалей приходится на тот момент, когда нога находится в полусогнутом состоянии. В этом то и загвоздка! Напряжение, в этот момент, осуществляется на самую тонкую и слабую часть коленного сустава. В таком положении он максимально уязвим! И просто разрушается под непомерной нагрузкой.
Вы можете почитать специализированную литературу по всем этим суставным делам, если интересуетесь этой темой более досконально, а обывателю достаточно знать такую вот, простую аксиому – ноги на велотренажере не качают, ибо на нём их нельзя нагружать. Кто-то возразит в том плане, что устройство велотренажера даёт возможность значительно увеличивать статическую нагрузку, вплоть до того что педали с трудом проворачиваются. Вот вам контраргумент – на штанговый гриф можно навешать килограммов 200 блинов, вы так навешиваете? Да, со штангой всё очевиднее – она вас просто расплющит, с велотренажером не так очевидно, ибо под большой статической нагрузкой, вы расплющиваете свои суставы постепенно. Вот и вся разница. Кстати! Обратите внимание, как ведут себя профессиональные велосипедисты, когда увеличивается статическая нагрузка (едут под гору) – они привстают и фактически крутят педали стоя. А вы тоже будете «ехать» на велотренажере стоя? 😀
Так вот. Для того чтобы накачать ноги, нужны другие тренажеры и упражнения с большими весами и предельными нагрузками, ибо ножные мускулы, самые крупные и сильные в человеческом организме и нагрузки для них – соответствующие, только выполнятся они должны с минимальным вредом для суставов, а это никак не велосипед. Велотренажер для этого абсолютно не годится. Если есть такое непреодолимое желание «качать» ноги на кардиотренажере, так лучше тогда степпер, который имитирует подъём по ступенькам. В нем хоть нагрузка более естественно распределена. Андерстенд?
Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка
Сколько калорий можно потратить
За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.
30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.
На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.
Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.
Как тренажёры влияют на суставы
Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).
В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.
Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.
Что лучше для сердца и лёгких
И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше .
Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше , чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.
Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.
Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.
Какие мышцы работают
За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.
Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.
Причём довольно однообразно: присутствуют в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.
Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются , а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.
О чём надо помнить
- Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
- Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
- В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
- Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.
Читайте также 💪🧐
Тренировка на велотренажере для похудения
Как проходит тренировка?
Активнее всего на тренировках работают ноги и бедра. В большей степени они подвергаются не силовой, а аэробной нагрузке. В результате чего можно ожидать улучшения рельефности и эластичности мышц, а также уменьшения общих объемов.
Занятия на велотренажерах хорошо подходят не только для женщин, которые мечтают похудеть, но и для мужчин, поскольку убирают все недостатки и подчеркивают достоинства фигуры. Заниматься можно практически при любом уровне спортивной подготовки.Чтобы повысить эффективность программы, тренеры World Class обязательно уделяют внимание разминке и заминке. Они постоянно следят за техникой работы на тренажерах, правильным распределением нагрузки и оптимальной частотой пульса. Опытные специалисты во время групповых занятий подбирают оптимальный индивидуальный план похудения с постепенным прогрессом.
Противопоказания к занятиям
Противопоказания к тренировкам на велотренажере, при существовании которых нужно посоветоваться с доктором:
- болезни сердца и сосудов, например, проблемы с клапанами, частые перепады давления или гипертония;
- избыточный вес сверх 15 кг;
- тромбофлебит;
- перенесенные повреждения спины или ног;
- варикозное расширение вен.
Показания к занятиям
Эффективные тренировки на велотренажере гарантируют целый ряд преимуществ:
- заниматься можно практически при любом уровне физической подготовки;
- улучшается метаболизм и общий тонус организма, что приводит к стабильному похудению и закреплению полученных результатов на продолжительный срок;
- сжигание жира за максимально краткое время;
- при регулярных занятиях сохраняется красивая спортивная форма, рельефные мышцы;
- исчезает целлюлит и проводится профилактика его появления;
- развивается выносливость и дыхательная система.
Тренировки на велотренажере в спортивном центре World Class
Подробнее о расписании и самих тренировках для похудения можно узнать у менеджера клуба на ресепшене или по телефону. Всем клиентам предоставляются выгодные предложения на покупку абонементов и клубных карт, посмотреть которые можно на сайте. Для начинающих спортивный центр World Class предлагает индивидуальный подход от опытного тренера, который объяснит технику выполнения всех движений и будет контролировать результаты похудения.
КЛУБ® | Кардиотренировка на велотренажере с мячом
КУПИТЬ КАРДИОВЕЛОТРЕНАЖЕР
Велотренажер с мячом — это непревзойденный гибрид велотренажера, фитбола и эспандера. Разработка стала инновацией, которая решает сразу 3 важных вопроса клиентов клубов: отсутствие времени на долгие тренировки, дискомфорт и скука во время занятий, опасность травм.
- Эффективность занятий на кардиовелотренажере.
— Во-первых, тренажер обеспечивает основную, кардио и силовую тренировки одновременно, чтобы сохранить время клиентов. Даже если у клиента есть только 30 минут на тренировку, с кардиовелотренажером он все равно сможет добиться результата.
— Во-вторых, клиенты во время тренировки занимаются, сидя на шаре с воздухом, в комфорте без риска ударов или травм.
— В-третьих, тренажер отлично борется со скукой, которую наводят бесконечные беговые дорожки, эллипсоиды и велосипеды с их однообразными движениями. Тренировка на тренажере сочетает множество самых разных упражнений на все группы мышц — более 30 элементов за 30 минут!
- Велотренажер задействует 640 мышц всего тела и сжигает 800 ккал!
30-минутный тренинг сочетает кардио-велотренировку, упражнения на мяче и упражнения с эспандерами, что дает возможность быстро и эффективно проработать мышцы всего тела и одновременно избавиться от излишков жировой ткани: крутя педали и постоянно балансируя на мяче из укрепленного латекса, вы укрепляете мышцы ног, ягодиц и пресса, а выполняя упражнения с эспандерами — мышцы рук, спины и плечевого пояса.
Велотренажер с мячом идеально подойдет как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, т.к. оснащен несколькими уровнями сложности тренировки и позволяет регулировать интенсивность занятий благодаря таким функциям как: время, дистанция, пульс, скорость, расход калорий.
- Достигаемые результаты с помощью кардиовелотренажера:
— укрепляет мышцы всего тела;
— способствует быстрому снижению веса;
—
— увеличивает мышечную силу;
— увеличивает выносливость;
— увеличивает подвижность суставов;
— развивает координацию;
— укрепляет сердечно-сосудистую систему;
— стимулирует кровообращение.
- Преимущества кардиовелотренажера, представленного в клубах сети ТОНУС-КЛУБ®:
— абсолютно не имеет аналогов на рынке;
— во время тренировки 640 мышц тела вовлечены в естественное ритмичное движение, направленное на общее укрепление тела и улучшения его состояния;
— занимаясь, вы как будто «едете по воздуху», в противовес неудобному, жесткому сиденью велосипеда, толчкам беговой дорожки, или скуке от тренировок на многих традиционных тренажерах;
— имеет широчайший спектр применения: подходит для реабилитационной работы, для восстановительной реабилитационной терапии и эффективного тренинга, направленного на похудение и укрепление мышц.
Максимально эффективны тренировки на кардиовелотренажере (Велотренажер с мячом) в сочетании со следующим оборудованием в клубах сети ТОНУС-КЛУБ®:
Велотренажер: польза для фигуры | NUR.KZ
Девушки на велотренажерах: UGCПоддерживать хорошую физическую форму — это обязанность каждого, кто хочет жить полноценной жизнью. Однако не у всех есть время для посещения тренажерного зала. В таких случаях спасает велотренажер, польза которого неоспорима. Это отличный помощник в борьбе с лишним весом. Давайте обсудим, какие плюсы использования тренажера для фигуры.
Польза велотренажера
Многие считают, что велосипед гораздо лучше тренажера. Да, у велопрогулок свои преимущества, но они есть и у домашнего тренинга:
- возможность плавно входить в тренировочный процесс;
- отсутствие риска попасть под автомобиль;
- регулировка нагрузки и ее продолжительности.
«А как же свежий воздух?» — спросите вы. Он относительно свежий рано утром, но мало кто будет кататься на велосипеде в 5–6 утра. Какая польза от велотренажера? Рекомендую изучить статью Эмили Кронклтон для интернет-издания Healthline.
Читайте также
Упражнения для спины дома для мужчин и женщин
Кроме преимуществ использования, занятия на велотренажере несут массу пользы для человека. Так, велотренажер:
- Укрепляет мышцы.
Интересно, какие мышцы работают на велотренажере? Во время тренировки основная нагрузка приходится на квадрицепсы и бицепсы бедер, голень и ягодицы. Также активно работает брюшной пресс, межреберные мышцы и нижняя часть спины.
- Тренирует сердечно-сосудистую систему.
Занятия на велотренажере заставляют сердце работать активнее. Если придерживаться оптимального диапазона пульса — это благотворно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Полезный объем сердца увеличивается, за один удар оно перекачивает больше крови, а значит, снижается износ сердечной мышцы. Тренажер-велосипед способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, на которые, кстати, приходится более трети всех смертей в мире.
Читайте также
Как накачать руки дома: полезные рекомендации
- Увеличивает выносливость.
Регулярные занятия позитивно сказываются на размере митохондрий. Это маленькие электростанции в мышцах, которые снабжают тело энергией, когда запасы гликогена в тканях иссякли.
Кроме того, растет объем легких. Улучшается снабжение внутренних органов кислородом, мозг и мышцы работают эффективнее.
- Способствует сжиганию подкожного жира.
Продолжительная тренировка на велотренажере со средней интенсивностью способствует снижению веса. На определенном этапе занятий мышцы начинают получать энергию за счет расщепления жировой ткани.
Таким образом, велотренажер для похудения — это отличная находка. Если соблюдать правила питания, жировая прослойка заметно уменьшится после 2–3 месяцев регулярных тренировок. Нормализуется обмен веществ, а новый вес держится дольше, чем после изнурительной диеты.
Читайте также
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
- Укрепляет иммунитет.
Что дает тренажер-велосипед? Польза его заключается в умеренной физической нагрузке. Упражнения на велотренажере благотворно сказываются на иммунной системе. Организм лучше сопротивляется бактериям и вирусам.
Рекомендую соблюдать режим тренировок, тогда вы будете менее подвержены инфекционным и простудным заболеваниям.
- Расслабляет и снимает эмоциональное напряжение.
Каждый день мы сталкиваемся со стрессом. Одни переживают его сравнительно легко, другие острее реагируют на внешние раздражители. Чем полезен велотренажер? Он поможет вам снимать накопившееся напряжение.
Во время тренировки выделяются эндорфины, которые улучшают настроение, снижают раздражительность. Также устраняется действие кортизола — гормона, который разрушает мышечную ткань.
Стационарный велосипед рекомендую использовать людям с крайней степенью ожирения. Эффект от велотренажера такой же, как и при беге, но при этом вы не подвергаете суставы чрезмерной нагрузке.
Читайте также
Как набрать вес мужчине в домашних условиях
Фото: pexels.com: UGCВелотренажер: как правильно заниматься
Казалось бы, что сложного в занятиях на велотренажере — садишься да крутишь педали, даже равновесие держать не надо. Однако не все так просто. Подробные рекомендации о том, что дает велотренажер, как правильно его выбрать, можно найти в статье WebMD.
Чтобы от тренировки был толк, учитывайте важные аспекты:
- Подходите к занятиям системно.
Если хотите похудеть, составьте детальный план тренировок, где будет расписана величина, характер и продолжительность нагрузки по дням. Смотрите на вещи адекватно, не стоит наворачивать 40 км в первый же день. Начните с 15 минут в среднем темпе. Тогда велотренажер, эффективность которого высока, поможет достичь цели.
Читайте также
Фитнес для беременных: лучшие упражнения и советы
- Не пропускайте тренировки.
Это допустимо только в случае болезни или непредвиденных обстоятельств. Если в шесть вечера вторника по плану 20 минут кардио, то ровно в это время вы начинаете крутить педали.
Это необходимо, чтобы организм не вернулся к прежним кондициям, если использовать велотренажер. Тренировки нельзя пропускать, иначе считайте, что потеряли неделю. Занятия по настроению равносильны топтанию на месте. Оно вам надо?
- Не забывайте отдыхать.
В предвкушении стройной фигуры многие люди руководствуются слоганом «Больше — значит лучше». Излишнее усердие так же вредно, как и лень. Каждую тренировку чередуйте как минимум одним днем отдыха, тогда будет заметна польза от велотренажера.
Если тренироваться каждый день, а то и по несколько раз в сутки, рано или поздно загоните себя в перетренированность. Это ужасное состояние. Прогресса от тренировок нет, пропадает аппетит, мучает бессонница и общая слабость организма.
Читайте также
Отжимания от пола каждый день: польза
- Обязательно разогревайтесь перед тренировкой.
Это особенно актуально, если тренируетесь утром. Вращательными движениями разогрейте колени, потяните мышцы бедер, несколько раз наклонитесь вперед и коснитесь пола. Затем сделайте 10–20 приседаний. Тогда не придется задаваться вопросом, полезен ли велотренажер.
Увеличение кровообращения в целевых мышцах и подготовка суставов к последующей нагрузке снижают риск травмы.
- Практикуйте интервальный тренинг.
Когда будете готовы, переходите на интервальные тренировки. Суть в том, чтобы чередовать среднюю нагрузку со взрывной работой. Например, 30 секунд крутите педали с умеренной скоростью, а затем полминуты держите максимальный темп. К концу занятий нужно сделать 5–10 таких циклов.
Примечание: следите за частотой сердечного ритма, используя велотренажер. Для чего это нужно? Для сжигания жира оптимальный диапазон должен быть 120–150 ударов в минуту. В зависимости от подготовки разрешено варьировать количество отдыха.
Читайте также
Упражнения на растяжку для мужчин
- Посадка и форма одежды.
Важно правильно использовать велосипед-тренажер. Сидеть на нем необходимо с ровной спиной без излишнего изгиба. Стопы держите на педалях, колени слегка направлены внутрь или вперед. Не переносите вес на руки, они должны свободно лежать на руле. Голову не опускайте — смотрите прямо перед собой. На тренировку одевайтесь удобно.
Велотренажер: противопоказания для занятий
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и пройдите ЭКГ. Узнайте, в каком состоянии ваше сердце. Если есть серьезные заболевания или патологии, забудьте о любых кардионагрузках и о том, чтобы использовать велотренажер. Польза и вред должны быть тщательно взвешены:
- Велотренажер противопоказан людям с высоким давлением, тахикардией, стенокардией, общей сердечной недостаточностью, заболеваниями дыхательной системы. Не стоит заниматься при артрозе, остеопорозе, межпозвоночной грыже, диабете и гепатите.
- Врачи запрещают подобные тренировки мужчинам с заболеваниями простаты в тяжелой форме и женщинам с болезненной менструацией. Польза от велотренажера для женщин возможна, если со здоровьем все в порядке.
- Ни о каких нагрузках не может быть и речи, если вы простудились и лежите с температурой.
Читайте также
Бег для похудения — утром или вечером?
Как другие люди применяют велотренажер для похудения? Отзывы об этом указаны на фото ниже.
Фото: irecommend.ru/Sweetlano4ka: UGCФото: irecommend.ru/Мисс V.I.P: UGCКак и в любом деле, к тренировкам нужно подходить с головой. Используйте велотренажер, отзывы о котором помогут повысить мотивацию. Не ленитесь, следуйте плану и очень скоро увидите результат. Однако не переусердствуйте, придерживайтесь золотой середины.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
youtube.com/embed/tBXTybrNyHQ» frameborder=»0″ loading=»lazy»/>
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1698591-velotrenazher-polza-dlya-figury/
Велотренажер (велоэргометр) Cardio Concept IV HRC
Система нагружения – электромагнитнаяВелоэргометр Oxygen Cardio Concept IV HRC оборудован электромагнитной системой нагружения, что обеспечивает максимально плавный ход и тихую работу тренажера. Тяжелый маховик — 10 кгТяжелый маховик делает велотренажер подходящим как для начинающих пользователей, так и для спортсменов. 32 уровня нагрузки позволят точно выбрать оптимальную интенсивность тренировки. 19 программ для эффективных занятийТренажер содержит 19 программ — 12 предустановленных, также есть пользовательские и пульсозависимые программы. Это поможет сделать тренировки более эффективными. |
Беспроводной нагрудный датчикПульсозависимые программы контролируют кардио нагрузку, чтобы она была 55%, 75%, 95% или 100% от целевого максимального пульса. Для точного контроля пульса, в комплекте есть нагрудный датчик. Регулируемый руль, сиденье и педалиЭргономичное сиденье регулируется по вертикали и горизонтали, ремни педалей можно настроить под любую стопу, руль также регулируется. Это обеспечит удобное положение тела. Максимальная нагрузка — 150 кгВелотренажер с высокопрочной рамой подойдет для тренировок всей семьи, т.к. выдерживает нагрузку до 150 кг. Сам он весит 35 кг, его можно легко передвинуть с помощью транспортировочных роликов. |
Программы:
- всего – 19 шт. ;
- пользовательские – 1 шт.;
- пульсозависимые – 4 шт.;
- Ватт-фиксированная – 1 шт.;
- ручной режим;
- предустановленные – 12 шт. (холм, гора, пик, склон, ралли, кардио холмы, кардио подъем, кардио интервалы, «качели», сжигание жира, выносливость 1 и 2).
На дисплее отображается профиль, время, дистанция, скорость, калории, обороты в мин., уровни, пульс, Ватты, фитнес-тест (Recovery), жироанализатор (Body Fat).
Технические характеристики:
Система нагружения | электромагнитная magicFLOW™ PLUS |
Посадка | вертикальная |
Рама |
высокопрочная с двухслойной покраской «металлик» и лакировкой |
Кол-во уровней нагрузки | 32 (10 — 350 Ватт) |
Маховик | 10 кг |
Педальный узел | трехкомпонентный |
Сидение | хромированное, с подушкой повышенной комфортности |
Регулировка положения сидения | по вертикали и горизонтали |
Регулировка положения руля | есть |
Измерение пульса |
сенсорные датчики + приемник Polar™ / Oxygen™ + беспроводной датчик пульса |
Консоль | 5,5″ (14 см) цветной многофункциональный LCD дисплей |
Кол-во программ | 19 (в т. ч. пульсозависимые) |
Транспортировочные ролики | есть |
Компенсаторы неровностей пола | есть |
Складывание | нет |
Макс. вес пользователя | 150 кг |
Размер в рабочем состоянии (Д х Ш х В) | 97 х 51 х 133 см |
Вес | 35 кг |
Питание | сеть 220 Вольт |
Производитель | Oxygen |
Страна изготовления | КНР |
Язык(и) интерфейса | английский |
Полезные статьи о велотренажерах:
Велотренажеры — огромный выбор по лучшим ценам
Get in Shape With Exercise Bikes
An exercise bike can be a fun and easy way to work out. You get all the benefits of pedaling a bicycle while staying comfortably indoors.
Should you get an electric or manual bike?One of the first things you need to consider when shopping for bikes is choosing between bikes powered by electricity or bikes powered by your own muscles.
Electric exercise bikesElectric bikes tend to have more features. The ability to be powered by electricity means you can customize intensity levels with electric gears, use built-in heart rate monitors, and go through various workout programs.
Manual exercise bikesManual exercise bikes tend to be simpler, just relying on your leg power and a few basic resistance levels to give you a workout. These bikes are usually cheaper than electric bikes. Some users report that manual bikes feel more like riding a normal bike.
Deciding between upright and indoor cycle bikesBoth of these basic styles of exercise bikes have some benefits.
Upright exercise bikesThis style of bike is essentially a seat you sit on in an upright position while pedaling. Due to their wider, padded seats, upright bikes are more comfortable than indoor cycle bikes. With their adjustable seats and handlebars, this style of bike is very easy to use. It works well for beginners who just want to burn some calories or improve aerobic endurance.
Indoor cycle bikeIndoor cycle bikes feel more like a traditional bike in their riding experience since you crouch over as you pedal. This makes them ideal for cyclists who want the option of training indoors occasionally. It can be harder to get used to an indoor cycle bike, but once you adjust, it can provide a more intense workout and customized workout.
What are some useful features on the display panel?The display panel is where you can track all sorts of helpful data and adjust the machine controls. Most displays will at least show you your speed or intensity level along with a timer to let you know how long you have been biking. More elaborate exercise bikes may also provide information like a calorie monitor, LCD display, or heart rate monitor. This can help you fine-tune your workout to focus on goals like better endurance or more fat burning. Another potential helpful feature, is the option of selecting various exercise programs that can guide you through preset workouts.
l feature, is the option of selecting various exercise programs that can guide you through preset workouts.Подходит ли велотренажер для кардиотренировок?
Велотренажер — хорошая кардиотренировка.
Кредит изображения: Томас Барвик / Такси / GettyImages
Если кардиотренировка на велотренажере состоит из неторопливого нажатия на педали, при этом больше внимания уделяется телевизору над головой, а не частоте пульса, уровню интенсивности или скорости, тогда велотренажер не обеспечит хорошей кардиотренировки. С другой стороны, если вы крутите педали быстро, со средним или высоким уровнем сопротивления, велотренажер обеспечивает отличные кардиоупражнения. Интенсивность и частота имеют огромное значение для улучшения вашей кардио-фитнеса.
Подсказка
Использование велотренажера для кардиотренировок может обеспечить отличную тренировку, но не в том случае, если вы используете велосипед только как вешалку для одежды. Польза, которую вы получите от тренировки на велотренажере, будет зависеть от того, сколько усилий вы приложите к ней.
Подробнее: Тренировка на велотренажере: как долго?
Преимущества велотренажера
Если у вас проблемы с коленными, тазобедренными или голеностопными суставами, например, бурсит или артрит, езда на велотренажере позволяет тренировать сердце и легкие, не подвергая дополнительную нагрузку слабым или травмированным суставам.Фонд Arthritis Foundation утверждает, что езда на велосипеде — отличная кардиотренировка, которая не нагружает суставы, несущие вес.
Кроме того, велосипед предлагает упражнения для людей с проблемами равновесия, которые могут возникнуть у пожилых людей, занимающихся спортом, или у тех, кто какое-то время бездействовал. Лежачие велосипеды обеспечивают более широкое сиденье и поддержку для вашей спины, что делает их хорошим выбором, если у вас болит спина или вам неудобно сидеть на велосипеде в вертикальном положении.
Подробнее: Интервальная тренировка на велотренажере
Сравнение с другим оборудованием
Велотренажер для кардиотренировок — лишь один из многих вариантов отличной кардиотренировки в тренажерном зале.Лучшее оборудование для использования зависит от ваших целей тренировки и возможных травм, с которыми вы работаете.
Велотренажер и эллиптический тренажер — отличные варианты, если вы ищете тренировку с малой нагрузкой, которая не нагнетает ваши суставы. Гребной тренажер лучше, если вы ищете тренировку для всего тела. StairMaster — хороший вариант для тренировки нижней части тела, а беговая дорожка предлагает вам естественные движения бега или ходьбы, к которым вы уже привыкли.
Подробнее: Как ездить на велотренажере, чтобы сжечь жир на животе
Выберите велосипед с регулируемым уровнем сопротивления, чтобы получить лучшую кардиотренировку. Начните с пятиминутной разминки и потратите 150 минут в неделю на умеренную езду на велосипеде или 75 минут на интенсивную активность, распределив их таким образом, чтобы вы тренировались почти ежедневно. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что интервальные тренировки — отличный способ максимизировать кардио-тренировку.
Например, сделайте цикл в течение одной или двух минут как можно быстрее, а затем сделайте минутный перерыв. Повторите цикл коротких энергичных всплесков с последующим восстановлением в течение 10 минут. Работайте с интервалами до 20 или 30 минут по мере повышения вашего уровня физической подготовки.
Подробнее: Любите Пелотон? Получите велосипедную тренировку дома без затрат
Правильно расположите руль и сиденье, чтобы уменьшить боль в спине, плечах или паху. Сиденье велосипеда должно быть на уровне пола и достаточно высоко, чтобы ваши колени слегка сгибались в нижней части хода педали. Отрегулируйте сиденье так, чтобы бедра не раскачивались взад и вперед при нажатии на педали. Если вы впервые занимаетесь велоспортом в помещении, Harvard Health Publishing рекомендует попросить инструктора помочь вам настроить велосипед.
Если вы подвержены риску потери плотности костей, чередуйте катание на велосипеде с малой ударной нагрузкой и упражнениями с отягощением, такими как подъем по лестнице или бег. Наконец, варьируйте, какие тренажеры вы используете, чтобы избежать чрезмерных травм, которые могут привести к тендиниту или бурситу.
Подробнее: Так ли опасно прядение, как говорят?
Лучше кардио: велотренажер или беговая дорожка?
Кардиотренинг — это полноценная тренировка, которая может улучшить объем легких и выносливость, нарастить мышцы и похудеть.Но какой тренажер лучше купить для домашних тренировок? Велотренажер или беговая дорожка? Давайте сравним.
Тренировка на беговой дорожке: «естественное» кардио
Бег считается самым «естественным» кардиоупражнением, потому что это базовое движение, которое каждый может выполнять на улице, без необходимости в оборудовании. Это также наиболее полный и эффективный способ укрепить сердце и увеличить объем легких.
Когда вы тренируетесь дома, беговая дорожка обычно считается лучшим кардиотренажером.Если ваша цель — похудеть, никакие кардиоупражнения не помогут вам сжечь больше калорий, чем беговая дорожка. Модели с наклоном до 10% и более увеличивают ожог, тем самым ускоряя потерю веса. Глазурь на торте: регулярный бег также тонизирует мышцы. В частности, вы увидите, что вы на пути к подтяжке пресса. Так как же можно ошибиться с беговой дорожкой?
Но подождите; беговая дорожка — не идеальная машина. Есть недостатки:
- Это может обескураживать новичков и тех, кто долгое время не пользовался беговой дорожкой.
- Бег может быть тяжелым для ваших суставов, с постоянными толчками при каждом шаге. Это правда, что беговая дорожка уменьшает шок, но если у вас хрупкие колени или лодыжки или болит спина, перед использованием посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом.
- И наконец, последнее практическое замечание: беговые дорожки очень громоздкие, и их не всегда легко уместить в небольшой жилой зоне.
Велотренажеры: облегчите работу кардиотренировок
Велотренажер также имеет ряд преимуществ.Самым очевидным, конечно же, является сиденье. Сидение щадит суставы, обеспечивая при этом эффективную тренировку икр, бедер и ягодиц. Хотя он менее требователен, чем беговая дорожка, он все же предлагает тщательную тренировку сердечно-сосудистой системы. Он также прост в использовании и доступен всем — как новичкам, так и опытным спортсменам — помогает укрепить мышцы и похудеть. И его главное преимущество: он компактен и легко помещается в небольшом жилом пространстве.
Конечно, у велотренажеров есть и недостатки:
- Может возникнуть соблазн согнуться спиной к передней части велосипеда, опираясь верхней частью тела на руль.Результат: вы тренируетесь только для нижней части тела. Следите за своим положением на велосипеде, держитесь прямо и выполняйте упражнение, чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса.
- Велотренажер может оказаться слишком популярным! Доступно множество моделей, но некоторые из велосипедов начального уровня слишком легкие, нестабильные и ненадежные.
Сделайте правильный выбор
Вы действительно не ошибетесь, решив купить фитнес-устройство, чтобы улучшить свои кардио.Как мы уже отмечали, кардиотренировки по-разному положительно влияют на ваше здоровье.
Хотя беговая дорожка остается «королем фитнес-оборудования», она не принесет вам никакой пользы, если вы не будете ее регулярно использовать. Вам нужно выбрать самое простое и удобное устройство для использования дома. Подумайте также о машине, которую вы можете с энтузиазмом использовать на регулярной основе. Если вы знаете, что не будете использовать беговую дорожку так часто, как велотренажер, то выбирайте велосипед. Вот почему при выборе вы должны обязательно использовать свое сердце в процессе принятия решений, а также свой мозг.Прежде всего, помните, что мы говорим о спорте, поэтому он должен приносить вам удовольствие наряду с благополучием.
Вам нужно больше вдохновения, чтобы начать работу? Посетите веб-сайт NordicTrack и определите, какие модели заслуживают более пристального внимания.
Мы рекомендуем
Кросс-тренинг: одновременное бодибилдинг и кардио
Кросс-тренировка, также известная как CrossFit, направлена на улучшение всех аспектов ваших спортивных способностей: сила, скорость, выносливость, гибкость, координация и ловкость.Вдохновленный тяжелой атлетикой, фитнесом…
Читать дальше>Почему сердечно-сосудистые тренировки так важны?
Кардиотренировка (сокращение от «сердечно-сосудистая») — это физическая тренировка, направленная на укрепление сердца и увеличьте объем легких. А по мере того, как вы укрепляете свое сердце и легкие, вы получаете число…
Читать дальше>Кардио-тренировка: идеальная продолжительность
Ваш сосед говорит вам, что кардио-сессия должна длиться более часа.Ваш кузен клянется короткие занятия по 30 минут, и ваш лучший друг говорит, что лучше всего подходят 45-минутные тренировки. Итак…
Читать дальше>Какое устройство для домашнего фитнеса лучше всего подходит для кардиоупражнений?
Тренируетесь ли вы на велотренажере, гребном тренажере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере, вы можете сделайте хорошую кардио-тренировку. Но если вы хотите купить устройство для домашнего фитнеса, какое устройство вам следует выбрать?
Читать дальше>Какая тренировка для вас лучше?
Пытаетесь ли вы решить, какой кардиотренажер использовать в тренажерном зале или что добавить к домашней тренировке, эллиптический и велотренажер являются популярными вариантами.Я имею в виду, вы можете включить последний эпизод Grey’s Anatomy и наблюдать, как время летит, пока капает пот, но одинаковы ли они?
В некотором смысле да. «И то и другое отлично подходит для кардио, потому что вы сами определяете скорость и частоту вращения педалей», — говорит тренер Тейлор Рэй Альмонте, CPT, основатель антирасистской оздоровительной программы ACTIV-ISM. «В отличие от беговой дорожки, вы не успеваете за тренажером, но он адаптируется к вашему уровню усилий». Конечно, вы можете отрегулировать сопротивление как на эллиптическом, так и на велотренажере, чтобы повысить сложность по своему усмотрению.
Тем не менее, эллиптический тренажер и велосипед не совсем предлагают одинаковые преимущества для фитнеса, поэтому то, что вы должны выбрать для своего пота, действительно зависит от ваших уникальных целей (и предпочтений!). Вот все, что вам нужно знать об эллиптическом и велотренажере, когда речь идет о кардиотренировках.
Плюсы эллиптического тренажера Тренировки на эллиптическом тренажере немного похожи на ремикс между беговыми лыжами и подъемом по лестнице, поэтому, если вы откроете всю эту атмосферу скольжения через пространство, это будет очень весело.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Плюс, поскольку он малый удар (ваши ноги никогда не отрываются от педалей), он легко воздействует на суставы, — говорит Альмонте.
И если вы держитесь за эти движущиеся ручки, а действительно качает ваши руки и задействует ядро, когда вы скользите ногами, эллиптический тренажер может действительно стать тренировкой для всего тела, добавляет она.Мышцы, которые больше всего горят: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы (верхняя часть рук и плечи).
Результат усилий всего тела? По оценкам Гарвардской медицинской школы, вы можете сжечь от 270 до 400 калорий на эллиптическом тренажере за 30 минут. (Они достигли этих цифр путем расчета среднего ожога для человека весом 125 фунтов, человека с весом 155 фунтов и человека с весом 185 фунтов.)
Минусы эллиптического тренажераКаким бы забавным ни был эллиптический тренажер, это не не в полной мере функциональны, что означает, что движения тренажера не повторяют ничего, что вы делаете в реале. Поскольку он не переносится в реальный мир, «эллиптический тренажер не идеален для тренировок перед каким-либо конкретным мероприятием», — говорит Альмонте.
Например, «поскольку схема движения отличается, использование эллиптического тренажера не приведет к тому, что вы станете лучше бегуном, и не резко повысите вашу способность бегать или бегать трусцой в течение длительных периодов времени». Так что, если вы тренируетесь на 5 км или хотите улучшить свои навыки бега, вам, вероятно, будет лучше на беговой дорожке.
Основная причина, по которой Альмонте лично не использует эллиптический тренажер для кардиотренировок, заключается именно в том, почему он нравится многим спортсменам: на SO легко выйти из строя.Совершенно нормально, если вам просто нужно отдохнуть от мира, но не идеально, если вы хотите заметно улучшить свою физическую форму или здоровье сердца и легких.
Плюсы стационарного велотренажераКак и эллиптический тренажер, велотренажер — это легкий и удобный для суставов способ получить кардио-нагрузку, говорит Альмонте. Хотя он делает больший упор на нижнюю часть тела (ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры), байк может немного задействовать верхнюю часть тела, если вы встанете с седла и задействуйте свое ядро.
Сделайте умеренное усилие на велотренажере в течение 30 минут, и человек с весом 125 фунтов сожжет 210 калорий, а человек с весом 185 фунтов — 311, предлагает Гарвардская медицинская школа. Однако увеличьте интенсивность до больших усилий, и количество сожженных калорий увеличится до 315 и 466 соответственно.
Минусы стационарного велосипедаКонечно, как и на эллиптическом, на велотренажере довольно легко выйти из строя. Некоторым людям просто трудно привыкнуть к велосипеду, особенно к сиденью.«До того, как я стал инструктором по спиннингу, я действительно задавался вопросом, как можно посидеть на велосипеде в течение часа», — говорит Альмонте. «У меня было так много новых клиентов, которые говорили мне, что сиденья неудобные».
Одно решение? Вы можете выбрать велосипедные шорты с мягкой подкладкой в качестве дополнительной подушки. Но Альмонте говорит, что она обнаружила, что время и хорошая форма определенно улучшают фактор комфорта.
Итог эллиптического тренажера Vs. «Стационарный велосипед Debate»Послушайте, ребята, пока вы прикладываете равные усилия, эллиптический и стационарный велосипед аналогичным образом повышают вашу сердечно-сосудистую выносливость и тонизируют мышцы, — говорит Альмонте.
Хотя эллиптический тренажер имеет ~ небольшое ~ преимущество, когда дело доходит до тренировки верхней части тела, это не должно помешать работе велосипеда. «На эллиптическом тренажере вы действительно получаете потрясающую тренировку для верхней части тела , потому что тренажер вам помогает», — объясняет Альмонте. Между тем, «на велотренажере полезно держать верхнюю часть тела задействованной и кататься вне седла, но, опять же, это никогда не будет качающей тренировкой для верхней части тела».
Имея это в виду, в конечном итоге именно ваши усилия определяют преимущества сжигания калорий, потери веса или общего уровня кардио-фитнеса, которые вы получаете от велотренажера или эллиптического тренажера, — говорит Альмонте. «Это зависит от ваших настроек с точки зрения наклона или сопротивления», — объясняет она.
Конечно, ваши предпочтения тоже имеют значение. «Я лично считаю, что велотренажер лучше, но это исключительно потому, что он мне нравится больше и я прикладываю больше усилий, чем на эллиптическом», — говорит Альмонте. «Вы всегда получите больше от тренировок, которые вам нравятся. Да, мы ищем эффективные и действенные тренировки, но, чтобы улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье, выберите кардио, которое вам больше всего нравится!»
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Велотренажеры с самым высоким рейтингом за пределами Пелотона в 2021 году
Велотренажер для помещений Sunny Health Fitness
Этот относительно недорогой вариант предлагает регулируемую ручку сопротивления и не требует членского взноса. При этом ему не хватает некоторых наворотов, которые мы увидим ниже. Нужны ли они вам, это, конечно, личное предпочтение: экрана нет.И цепной привод может сделать его немного шумным, хотя вместо этого у вас есть возможность перейти на ременный привод.
Schwinn 170 Вертикальный велосипед серии
Регулируемое сиденье и эргономичные рули — со встроенными датчиками сердечного ритма — и колеса для портативности делают функциональное и относительно доступное решение для домашнего фитнеса от ведущего бренда, такого как Schwinn. ЖК-экран содержит 29 программ упражнений — здесь нет тренеров для умных тренировок, но велосипед может сопротивляться вашей частоте сердечных сокращений, что позволяет использовать до четырех различных профилей пользователей.
YOSUDA Indoor Cycling Stationary
Садитесь на велотренажер Yosuda, пока ваш тщательно подобранный плейлист воспроизводится через портативные колонки Bluetooth. Эта модель оснащена регулируемым нескользящим рулем, сиденьем с мягкой подкладкой в четырех направлениях и регулируемыми уровнями сопротивления для индивидуальной настройки. ЖК-монитор показывает вашу скорость, расстояние, сожженные калории, одометр и, конечно же, время, потраченное на вашу новую машину. Если вы хотите крутиться во время просмотра любимого шоу или прослушивания виртуальной встречи (конечно, с выключенной камерой), положите iPad на специальный держатель.
Велотренажер для велотренажера
В начале этого года компания Cyclace выпустила обновленную версию своего велотренажера. Новая модель предлагает расширенную регулировку сиденья для любого человека ростом от 5 футов 1 дюйма до 6 футов 5 дюймов и весит до 330 фунтов. Гонщики всех уровней могут отслеживать свое фитнес-путешествие на ЖК-мониторе, который отображает вашу скорость, расстояние, сожженные калории и одометр. Вы также можете положить разблокированный смартфон на держатель, если хотите. Кроме того, на всякий случай бренд предлагает 12-месячную гарантию на детали.
Schwinn Внутренний велотренажер IC3
Стационарный велотренажер Schwinn оснащен педалями, которые подходят для различных типов обуви — вы можете носить обычные кроссовки или использовать высококачественную обувь на защелках. Это продукт известного велосипедного бренда, который может иметь значение для некоторых. И он оснащен мягким рулем. Как и в более доступном варианте, описанном выше, здесь нет встроенного экрана, хотя есть место для вашего собственного планшета, если вы хотите положиться на его предложения.
Внутренний велотренажер Echelon Connect Sport
Велотренажер Connect Sport от Echelon стоит чуть менее 500 долларов (в продаже) и обеспечивает 32 уровня сопротивления для различной интенсивности. Также есть нескользящие рули, которые пригодятся, когда вы потеете, и мягкие сиденья для более комфортной домашней тренировки. Не скучайте во время тренировки, участвуя в живых занятиях или просмотрев более 500 видео по запросу в приложении Echelon Fit.
Sunny Health & Fitness Evolution Pro Cycling Bike
Этот велотренажер Sunny Health & Fitness — это высококлассный бюджетный велосипед. Он оснащен регулируемыми рулями, регулируемым сопротивлением и регулируемым сиденьем. Его педали закреплены, а колеса на передних ножках немного облегчат маневрирование в поисках идеального места в вашем доме.
Exerpeutic Складной магнитный велотренажер
Потратьте менее 200 долларов на этот лучший велотренажер для помещений от Exerpeutic, который поддерживает райдеров весом до 300 фунтов.Он поставляется с регулируемыми ремнями для ног, ЖК-монитором, отображающим ваши показатели, восемью уровнями магнитного натяжения и ручными датчиками пульса, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений. По заявлению бренда, их велотренажер также складывается вдвое меньше собранного размера, что делает его удобным для тех, кто живет в небольших помещениях, и для удобного хранения.
Assault Fitness Classic Bike
Если вы следите за моделями из Instagram или личными тренерами знаменитостей, то, возможно, вы видели Assault Bike, просматривая свои каналы в социальных сетях.Это сверхмощный велосипед, разработанный для спортсменов и тех, кто тренируется (или хотел бы тренироваться) так же, как они. Сопротивление велосипеда автоматически регулируется в зависимости от мощности водителя, что означает, что чем сильнее вы крутите педали, тем с большим сопротивлением вы сталкиваетесь, и наоборот. Он также оснащен встроенными программами и монитором, который отображает ваши мили в час, калории, время и ватт.
Сопутствующие товары
Велосипеды надземные для езды на велосипеде дома
Линдси Голдман, членский директор USA Cycling, некоммерческой группы, специализирующейся на велоспорте как спорте, советует серьезным гонщикам готовиться к высокой цене, если они ищу качественное оборудование.«Как правило, чем больше денег вы тратите на велосипедное снаряжение и снаряжение, тем лучше», — сказал Голдман. Добавим, что важно подышать свежим воздухом и погулять на природе, когда вы «достаточно тренировались в помещении». «У вас должно быть и то, и другое — качественная тренировка, но также и время, когда ваша душа соединяется и получает свежий воздух. Равновесие имеет решающее значение», — сказал он.
Как вы видели в приведенных выше вариантах, более простые стационарные велосипеды не обязательно должны стоить 1000 долларов — и обеспечивают такие же физические возможности, как и более дорогие бренды. Когда вы вводите экраны, мониторы и трекеры, а также функции, обеспечивающие социальную связь, цены значительно растут.
NordicTrack Commercial Studio Cycle
Стационарный велотренажер NordicTrack включает годовое членство в программе iFit — интерактивной персональной программе тренировок. Его 14-дюймовый сенсорный экран высокой четкости обеспечивает вращение на 360 градусов и прямую потоковую передачу контента iFit. Он также оснащен двумя трехфунтовыми гантелями для упражнений кросс-тренинга, а его сиденье и руль полностью регулируются.
Велосипед Echelon EX5S Smart Connect
Последняя модель EX5S Bike оснащена 21,5-дюймовым сенсорным HD-дисплеем, который поворачивается на 180 градусов для тренировок в режиме реального времени. Он оснащен регулируемым рулем и оснащен новым двигателем для более точного определения уровня сопротивления. Если для вас важны наклоны и спуски на велосипеде, обратите внимание, что Echelon также не позволит вам отрегулировать их.
Keizer M3i Indoor Cycle
Keizer позволяет регулировать его руль и сиденье в соответствии с вашими конкретными предпочтениями, а предварительно натянутый ремень сопротивления спроектирован так, чтобы оставаться прочным.Он также поддерживает Bluetooth, поэтому вы можете транслировать прямо с него или подключать к нему свои интеллектуальные устройства. Собирая велосипед самостоятельно, обратите внимание, что его сборка может оказаться сложной. У него нет экрана, но вы можете использовать держатель для планшета, чтобы следить за виртуальными занятиями на собственном интеллектуальном устройстве.
Bowflex VeloCore 16-дюймовый велосипед
Новый Bowflex VeloCore, который вы также можете захватить с 22-дюймовой консолью, позволяет использовать режим наклона, который звучит так: вы можете наклоняться в сторону во время тренировки, чтобы лучше смоделировать реальную езду на велосипеде (или танцы).Вы также можете установить велосипед в стационарный режим, чтобы вам было удобно на всем протяжении. Помимо использования различных планов тренировок и занятий, от виртуального обучения до поездок под руководством тренера, вы также можете использовать дисплей для доступа к приложениям для потоковой передачи мультимедиа, от Netflix до Hulu. Велосипед также предназначен для отслеживания различных показателей, включая интервалы, сожженные калории, частоту вращения педалей, частоту сердечных сокращений и многое другое.
Bowflex C6 Bike
Более доступный велосипед C6 от Bowflex оснащен экраном — или ЖК-дисплеем с подсветкой для отслеживания показателей — магнитным сопротивлением, которое обеспечивает до 100 уровней сопротивления (с небольшими различиями между каждым из них, но все же заметными. ) и педали с упорами для пальцев ног.Велосипед также поставляется с двумя трехфунтовыми гантелями и пульсометром с поддержкой Bluetooth.
MYX
Фитнес-велосипед MYX оснащен планшетом с сенсорным экраном и отображается с помощью монитора сердечного ритма Polar Oh2. Членство за 29 долларов в месяц даст вам возможность коучинга по запросу, а в противном случае вы сможете получить доступ к готовым тренировкам с сотнями опций. Бренд обещает добавлять новые программы тренировок в свою библиотеку каждую неделю, и велосипед поможет вам отслеживать, что вы делали и как делаете.Вы можете просмотреть профили тренеров MYX, чтобы понять, кто будет рядом, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Модернизированный MYX Plus поставляется с некоторыми дополнительными аксессуарами, такими как валик из поролона и коврик для упражнений.
Сопутствующие товары
Альтернативные варианты велотренажеров
Вы все еще можете ездить на велосипеде без велосипеда — в некотором смысле — с этими первоклассными предметами первой необходимости для тренировок. Вот и другие альтернативы велотренажерам, которые стоит рассмотреть в 2021 году. сидя с другими задачами.Технология Bluetooth подключается к вашему смартфону, чтобы отслеживать вашу статистику и отслеживать ваши шаги и сожженные калории. Разработанный так, чтобы работать с максимальной бесшумностью, он должен меньше отвлекать удаленных сотрудников, чем другие варианты. Более доступный вариант, Cubii Jr. отключает интеллектуальное соединение и заменяет его небольшим дисплеем для отслеживания статистики.
Hydrow Rower + Free Polar HRM
Гребной тренажер считается кардио-тренажером с низким уровнем воздействия, который бережно воздействует на суставы и развивает выносливость.NBC News Better ранее говорила с фитнес-экспертами о наиболее эффективных кардиотренажерах, а Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, назвала гребной тренажер «универсальным тренажером» и «самым эффективным тренажером в тренажерном зале», потому что гребля помогает строить выносливость, не повреждая суставы. Модель Hydrow включает 22-дюймовый сенсорный дисплей с успокаивающей рекой, динамики и эргономичное сиденье. По словам Хайдроу, их запатентованный тормозной механизм позволяет создавать ощущение, будто вы гребете в воде, а не на тренажере.Если вы живете в небольшом пространстве, храните машину в вертикальном положении с помощью комплекта для хранения Hydrow Upright Storage Kit. В качестве бонуса Hydrow добавляет дополнительный оптический монитор сердечного ритма Polar Oh2 для отслеживания ваших жизненно важных функций.
Mirror
Если вы относитесь к тому типу людей, которым необходимо переключить тренировки, чтобы не скучать (или не перегореть), выберите Mirror, интеллектуальное устройство для тренировок, предлагающее по требованию доступ к занятиям боксом, гирями, штангой и т. Д. йога, медитация и другие занятия фитнесом.Гаджет с поддержкой Bluetooth также позволяет вам тренироваться виртуально с персональными тренерами и отслеживать частоту сердечных сокращений, а также предлагает списки воспроизведения, которые помогут вам выполнять упражнения, когда вы регистрируетесь через приложение. Вы также можете заказать настенное крепление, если вы предпочитаете, чтобы ваше тренировочное оборудование не лежало на полу. Каждая покупка Mirror включает в себя годовую гарантию, обслуживание в белых перчатках и 30-дневную бесплатную пробную версию, поэтому вы можете быть уверены, что устройство соответствует вашему образу жизни, прежде чем полностью совершить покупку.
Связанные
Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса
Преимущества езды на лежачем велосипеде
dima_sidelnikovGetty Images
Есть несколько форм упражнений, которые позволят вам расслабиться и почитать книгу, пока вы потеете. На первый взгляд крушение педалей на лежачем велосипеде может показаться неторопливым занятием, но не дайте себя обмануть: с высокими настройками сопротивления и большим усилием это не так непринужденно, как кажется.
Лежачий велотренажер более щадящий для суставов, чем беговая дорожка или выбор в пользу вертикальной стационарной версии, в том числе получение надежной кардиотренировки в помещении. А с точки зрения восстановления после травмы –, это безопасный способ облегчить движения суставов и упражнения в процессе заживления. Винт Шенфельдт, физиотерапевт, C. S.C.S., и совладелец Rocky Mountain Spine and Sport в Денвере, ценит лежачий велосипед за то, как он помогает его пациентам оставаться активными, когда они выздоравливают или начинают тренироваться.
«Мои пациенты, которые используют лежачий велосипед, часто страдают спиной — например, стенозом или дегенеративным заболеванием межпозвоночного диска, — когда они не переносят вертикальное положение при езде или им труднее садиться и выходить из стандартного велосипеда, » он говорит. «Большое сиденье также имеет тенденцию быть более удобным для сидения и балансировки, особенно для пожилых людей».
Независимо от того, используете ли вы этот тренажер для фитнеса или для реабилитации в процессе физиотерапии, одно из преимуществ полулежащего велосипеда — частично откинутое положение — это избавление от позы с наклоном вперед, как при обычной езде на велосипеде.В результате вы по-прежнему будете работать ногами (и особенно ягодицами), но это положение помогает избежать напряжения спины и бедер. Для тех, кто страдает воспалением суставов или травмой любого типа, это означает более длительную тренировку с меньшей болью.
Несмотря на физические преимущества, которые может дать тренировка на лежачем велосипеде, все дело в личных предпочтениях; некоторые считают лежачий велосипед слишком малоинтенсивным и недостаточным для основной тренировки.
«Некоторым они наплевать; им не нравится вот так крутить педали впереди, и при этом не требуется никакого движения с опорой на вес », — говорит Шенфельдт.
Самые популярные лежачие велосипеды на Amazon
Лежачий велотренажер
Марси amazon.com 199,99 долл. США159,99 руб. (20%)
Магнитный лежачий велосипед
Sunny Здоровье и фитнес amazon.com179,99 долл. США
R616 Велотренажер лежа
Наутилус амазонка.ком599,00 долл. США
270 Лежачий велосипед
Schwinn Fitness amazon.com649,00 долл. США
Обычный велотренажер, на котором гонщик находится в вертикальном положении и позволяет ему стоять на педалях во время подъемов, Шенфельдт называет модифицированным упражнением с опорой на вес; лежачее положение лежачего человека полностью устраняет этот аспект — это преимущество для райдеров, которые хотят избежать лишнего давления на спину и суставы, но недостаток для тех, кто любит подталкивать свое тело, чтобы двигаться на велосипеде и бросать вызов своей основной силе .
Итак, если вы не восстанавливаете травму или не пытаетесь успокоить суставы, может ли лежать на велосипеде эффективный способ получить эффективную тренировку? Шенфельдт говорит, что это так, и рекомендует своим спортсменам.
«Самая распространенная тренировка, которую я предлагаю тем, кто использует лежачий велосипед для общей фитнес-кардиотренировки, — это интервальная программа, — объясняет он. «Это больше об интенсивности, чем о продолжительности, поэтому тренировка с более высокой интенсивностью — лучший вариант».
Примерная программа, которую Шенфельдт предлагает для стандартного лежачего велосипеда, который обычно имеет 20 уровней интенсивности, выглядит следующим образом:
- Разминка в течение 5 минут на уровне с 7 по 8, вращение педалей со скоростью 90 об / мин
- 1-минутный интервал на уровне 15, педаль 70-80 об / мин
- 30-секундное восстановление на уровне 1, педаль 50 об / мин
- 1-минутный интервал на уровне 15, педаль 70-80 об / мин
- 30-секундное восстановление на уровне 1, педаль 50 об / мин
- Продолжить эта последовательность длится 20 минут
- Закончите 5-минутным легким нажатием педали
Чтобы сделать эту тренировку более сложной по мере вашего прогресса, увеличивайте интервал времени.
«Если вы будете достаточно сильно работать и будете иметь достаточное сопротивление, вы получите преимущества для кардио», — говорит Шенфельд. «Я также знаю людей, у которых есть лежачие велосипеды на открытом воздухе, которые они берут с собой в дорогу и хорошо тренируются».
Пейдж Триола Писатель, вносящий вклад Пейдж Триола — писатель-фрилансер из Боулдера, штат Колорадо, который освещает широкий круг тем в сфере спорта и отдыха на природе.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
велотренажеров, покупайте лучшие велотренажеры
велотренажеры и мини-велосипеды
Велотренажер — отличное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, и он может предоставить спортсменам любого уровня подготовки надежную кардиотренировку. Велотренажеры в помещении обладают множеством уникальных преимуществ, включая безопасную тренировку с низким уровнем воздействия. Это делает велотренажеры отличным вариантом для пожилых людей, тех, кто восстанавливается после травм, или всех, кто хочет позаботиться о своих суставах.
Тренировки на велотренажере улучшают здоровье сердца. Увеличьте интенсивность, чтобы тонизировать икры, квадрицепсы и ягодицы. Прежде чем вы это узнаете, ваши ноги станут сильнее, чем когда-либо.
В Marcy мы предлагаем на продажу широкий выбор велотренажеров. Взгляните на нашу подборку, чтобы найти лучший велотренажер для вас.
Велотренажеры стационарные В Marcy наш выбор домашних велотренажеров на продажу предлагает вам множество различных функций и цен на выбор.Вот некоторые из наших самых популярных велосипедов:
- Складные велотренажеры : Вам нравится идея иметь дома кардиотренажер, но не хотите, чтобы большой тренажер занимал половину комнаты? В нашем ассортименте складных велотренажеров, включая Marcy NS-652, вы найдете лучшее из обоих миров. Эти изящные тренажеры дадут вам все блаженство от лучшей тренировки на велосипеде, а когда вы закончите, сложите их и положите в шкаф или уберите в угол.
- Лежачие велотренажеры : Лежачие велотренажеры, такие как Marcy ME -709, являются отличным выбором для тех, кто предпочитает большую поддержку и стабильность спины во время тренировки.Эти типы велосипедов имеют сиденье в виде кресла с опорой для спины. Расположенные ближе к земле сиденья лежачих велосипедов помогают минимизировать нагрузку на ноги.
- Велотренажеры с вентилятором : Велотренажеры с вентилятором похожи на традиционные велотренажеры с вентилятором. Чем быстрее вы крутите педали, тем быстрее вращается вентилятор, что увеличивает сопротивление. Велотренажеры для фанатов, такие как Marcy AIR-1, предлагают интенсивные и эффективные кардиотренировки, движимые вашим собственным внутренним драйвом.Кроме того, большинство фан-байков также имеют подвижные ручки, которые позволяют активировать плечи, грудь и трицепсы во время езды на велосипеде.
- Вертикальные велотренажеры : воссоздайте ощущение езды на шоссейном велосипеде у вас дома с помощью вертикального велосипеда, такого как Marcy ME-708. Большинство моделей используют магнитное сопротивление для увеличения или уменьшения сложности каждой поездки. Сиденья, как правило, более удобны, чем на обычном велотренажере, и вам не нужно наклоняться вперед так же, как на велотренажере.
- Портативные мини-велосипеды : вы проводите восемь или более часов в день, сидя на работе. Разве не было бы замечательно, если бы вы могли разбить свой день и оживить падающую энергию короткой тренировкой, а не глотать еще один напиток с кофеином? Наши портативные мини-велотренажеры, в том числе Marcy NS-912, — ваш ответ. Эти доступные тренажеры можно разместить под столом. Используйте мини-велосипед, чтобы крутить педали во время работы, во время конференц-связи и т. Д. Небольшие всплески упражнений в течение дня с использованием портативного мини-велотренажера могут улучшить ваше внимание, энергию и продуктивность.
- Велосипеды для помещений : Отмените членство в велоспорте и катайтесь на велосипеде, не выходя из собственного дома! Велосипеды для велотренажера, такие как XJ-3220, имеют стальную раму, 40-фунтовый маховик и педали с упором для пальцев (так что нет необходимости в велосипедной обуви!) Отрегулируйте сиденье и руль так, чтобы вам было удобно, и начните свой режим похудения сегодня!
Большинство велотренажеров позволяют увеличивать или уменьшать уровни сопротивления, поэтому вы получаете именно ту тренировку, которую хотите. Увеличьте сопротивление, чтобы получить хорошую тренировку.Уменьшите настройки сопротивления, чтобы сосредоточиться на кардио-выносливости.
Многие велотренажеры Marcy оснащены дисплеями (обычно ЖК-мониторами), которые позволяют отслеживать время, расстояние или сожженные калории. Некоторые избранные велосипеды даже включают в себя заранее запрограммированные тренировки, чтобы убедиться, что велосипед соответствует вашим потребностям.
Пришло время инвестировать в ваш новый велотренажер
Улучшите свое кардио и начните свое путешествие по снижению веса с велотренажером от Marcy. Мы предлагаем на продажу множество различных комнатных велосипедных велосипедов для удовлетворения ваших конкретных целей и бюджета.Выберите лучший велотренажер для себя и начните путь к здоровью и фитнесу на педалях! Свяжитесь с нами сегодня с любыми вопросами о нашем тренажере!
Как долго вы можете тренироваться на велотренажере?
Причины, по которым стационарные велосипеды полезны для здоровья
Тренажерный зал считается убежищем для любителей здоровья. Эти люди любят проводить время в тренажерном зале. Некоторые записываются в тренажерный зал и нанимают своего инструктора. Другие следуют определенной программе и не видят необходимости нанимать опытных инструкторов по фитнесу.Вместо этого они загружают видео с тренировками из Интернета, чтобы следить за ними, не выходя из дома.
С другой стороны, люди, которые достаточно обеспечены, предпочитают строить свой тренажерный зал у себя дома и заполнять его тренажерами или тренажерами. Зачем строят домашний спортзал? Ответ прост. Они делают это для того, чтобы у них больше не было оправданий, чтобы пойти в спортзал.
В тренажерном зале много тренажеров. Это жим лежа, жим от груди, беговая дорожка, кардиотренажер, веса и велотренажеры, и это лишь некоторые из них.Это оборудование тонизирует мышцы и помогает телу прийти в форму.
Среди этого оборудования стационарный велотренажер является одним из наиболее часто используемых тренажеров. Велотренажер или велотренажер похож на обычный велосипед, за исключением того, что у него нет двух колес. У этой машины есть седло, педали и руль. Велосипед имеет много преимуществ для здоровья.
Вот 5 основных причин, по которым катание на велотренажере полезно для вашего здоровья, и зная, сколько времени нужно тренироваться на велотренажере, вы сможете достичь следующего:
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Кардиоупражнения — одно из лучших упражнений, которые вы можете можно регулярно делать для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы в целом.Это упражнение также способствует здоровью легких и сердца. Вождение на велотренажере — отличный способ помочь сердцу эффективно перекачивать кровь.
Повышает энергию
Некоторые исследования показывают, что езда на велосипеде повышает уровень энергии на 20 процентов и снижает утомляемость на 65 процентов.
Помогает похудеть
Упражнения на велотренажере эффективны для сжигания калорий. Десять минут езды на велосипеде помогут вам сбросить около 40-80 калорий или в зависимости от веса тела и интенсивности упражнений.