Аэробика тренировка: Польза от занятий аэробикой. Что дают аэробные тренировки?

Содержание

АЭРОБИКА занятия аэробикой

Аэробика – это комплекс физических упражнений под ритмическую музыку. Такое музыкальное сопровождение позволяет выполнять упражнения четко в определенном темпе, ритме. Все упражнения комплекса идут в точной последовательности, и связано это с постепенно нарастающей нагрузкой на организм в ходе тренировки. Гимнастические упражнения аэробикисоставлены специально для укрепления организма, поддержания тела в тонусе, в хорошей форме. В зависимости от целей тренировок аэробику делят на спортивную, оздоровительную, спортивно-оздоровительную. Упражнения могут выполняться как без дополнительного оборудования, так и с использованием специальных гимнастических снарядов: степ-платформ, фитболов, гантелей.

В комплексе занятия по аэробике спб состоят из отдельных упражнений, объединенных музыкальной композицией и системой, содержит элементы танцевальных движений. Между музыкальными треками нет промежутков, поэтому упражнения выполняются на одном дыхании, только частота дыхания на протяжении тренировки меняется, потому что для каждого комплекса аэробики используется разная музыка по стилю и ударности.

Занятие начинается с легкой разминки, основная часть постепенно усложняется и заканчивается расслабляющими движениями. В комплексе обязательно выполняется ходьба, бег, прыжки, упражнения на развитие гибкости, приседания, различные вращения руками, ногами, бедрами.

В 1980-х – 1990-х годах каждый советский человек прекрасно знал, что такое аэробика, потому что тогда по центральному телевидению регулярно показывались спортивные передачи, в том числе и по ритмической гимнастике.

Кто тогда только не знал самых красивых ведущих по гимнастике Линичук, Сабитову, Букрееву, Скороходову! Многие женщины в то время мечтали иметь такие же стройные фигуры, как у этих замечательных ведущих, и старательно выполняли комплексы дома перед экранами своих телевизоров. А кто-то так и не решился приступить к тренировкам: зато смотрел, как группа девушек и юношей задорно выполняет ритмические упражнения. Ни о каких спортивных центрах, тренажерных залах, советские люди в прошлом веке и мечтать не могли.

Тем более о таких, в которых есть буквально все самые популярные оздоровительные программы.

Конечно, современным женщинам и мужчинам в плане возможностей для спортивного совершенствования можно только позавидовать.

Если есть желание быть красивым, бодрым и здоровым – приходите в Фитнес Лигу, что на улице Бумажной, дом 9 в Санкт-Петербурге. К каждому клиенту у нас индивидуальный подход. Постоянно проходят разные акции, для самых активных клиентов всегда хорошие системы скидок. Мы любим всех своих клиентов, хотим их видеть счастливыми, крепкими и здоровыми.

Упражнения для занятий по аэробике | Упражнения по направлениям

Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.

Содержание

Особенности аэробики

Аэробика: этот с детства знакомый и привычный вид физических нагрузок по-прежнему занимает лидирующие позиции по популярности среди людей, следящих за своей фигурой. Аэробика – это ритмичные упражнения, выполняющиеся под музыку и сочетающие в себе дыхательные упражнения, проработку мышц и развитие пластики. Аэробика призвана насытить ткани и органы кислородом и укрепить сердечно-сосудистую систему. За счет интенсивности нагрузок и обогащения организма кислородом, происходит быстрое сжигание жиров, поэтому аэробика – один из самых эффективных борцов с лишним весом.

Чаще всего бодибилдингом занимаются в тренажерном зале. Ранее рассматривался вопрос, как выбрать зал для бодибилдинга аэробики или фитнеса.

Виды аэробики:

  • Классическая (танцевальная) аэробика основана на танцевальных движениях. Активно укрепляет мышцы, особенно, мышцы нижней части тела, рук и ног, хорошо снижает лишний вес, укрепляет сердце и сосуды, делает тело более пластичным, улучшает осанку.
  • Степ-аэробика проводится с использованием специальной платформы – степа. Данный вид аэробики также призван укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, прекрасно подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц, делает рельеф тела более красивым.
  • Силовая аэробика – это аэробика с использованием различных тренажеров, работающих с разными группами мышц. Отлично подходит тем, кому
    необходимо подтянуть дряблые мышцы, сделать их рельефными и согнать лишний жир.     Обычно вследствие тренировок вес мышц увеличивается, поэтому общий вес тела может и не снизиться, но тело все равно станет стройным, потому что объем мышц растет, а жир сжигается.
  • Слайд-аэробика – это разновидность силовой аэробики, выполняется на гладкой дорожке в специальной обуви – атласных чешках. Скользящие движения занимающихся напоминают движения лыжников или конькобежцев: собственно, слайд и был придуман как способ тренировки конькобежцев в летний период. Слайд-аэробика великолепно подходит для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер, ног и и ягодиц. Хорошо укрепляются суставы ног.
  • Аквааэробика – уникальная фитнес-программа, позволяющая прорабатывать одновременно практически все группы мышц, укреплять суставы и связки.
    Как понятно из названия, занятия аквааэробикой проводятся в воде, в бассейне. Этот вид фитнеса не имеет противопоказаний ни по весу, ни по росту, ни по половой принадлежности, ни по уровню физической подготовки.
  • Танцевальная аэробика очень близка к классической аэробике, но здесь уклон делается именно на танцевальные движения под самую разнообразную музыку. Танцевальная аэробика призвана не только укрепить опорно-двигательный аппарат и подтянуть мышцы, большое значение имеет заряд энергии, который Вы получаете во время занятий. Исправляется осанка, улучшается настроение, что, в совокупности с похудением, делает танцевальную аэробику одной из самых приятных и эффективных фитнес-программ
  • Стрип-дэнс и стрип-пластика: подвиды танцевальной аэробики. Направлены на развитие гибкости и пластики тела, изучение основ стриптиза. При занятиях стрип-пластикой отлично прорабатываются мышцы ног и бедер, в частности, убираются «галифе», благодаря обилию движений с глубокими приседаниями.
    И, кроме пользы, стрип-дэнс – это просто очень красиво, Ваши достижения в этом виде фитнес непременно будут высоко оценены Вашим любимым человеком

Базовые упражнения аэробики

Упражнение 1- Упражнение для рук

Примите упор лежа, ноги прямые. Руки расставлены чуть шире плеч, спина должна быть прямой. На вдохе вытяните вперед правую руку и одновременно с ней поднимите вверх левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода по 8–12 раз для каждой стороны.

Упражнение 2- Приставные шаги в сторону

Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.

Упражнение 3- Подъем ноги в сторону из полуприседа

Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4- Прогиб назад на мяче

Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол.
Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.
10-12 повторений.

Упражнение 5- Опускание ног с футбольным мячом

Это одно из самых распространенных упражнений, которое можно увидеть в фитнес центрах. Примите исходное положение: лягте на пол, руки скрестите за голову, ноги сведите вместе, но между ними поместите футбольный мяч. Затем необходимо приподымать ноги вверх-вниз, тем самым Вы будете вовлекать в работу большие ягодичные мышцы, а также внутреннюю поверхность бедра.

Советы при выполнении упражнений

  • Каждый урок начинается с разминки. Лучше не опаздывать на занятие, потому что, чем лучше вы разогреетесь, тем эффективнее пройдет занятие и тем меньше будет вероятность травм и растяжений.
  • Когда только начинаешь заниматься и никак не попадаешь в такт, не надо расстраиваться — любой нормальный тренер по аэробике всегда пойдет тебе навстречу, останется после занятия, чтобы еще раз показать самые сложные упражнения.
  • Регулярность. Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели ленюсь» не даст никакого эффекта. Для достижения результата нужно тренироваться не менее 3-х раз в неделю на протяжении нескольких месяцев.
    После можно перейти к системе поддерживающих занятий (2 раза в неделю по 30-40 минут).
  • Постепенное увеличение нагрузок. Если до этого ты не занималась фитнесом, тренировки лучше начинать с кратковременных занятий по 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут в день. Для начала – аэробные занятия, после – тренажеры.
  • Без мазохизма! Не стоит истязать себя излишними нагрузками, особенно в первые месяцы занятий. Усталость, несомненно, должна присутствовать, но если ты будешь заниматься едва не до потери сознания, а после не находить в себе силы дойти до дома – от таких тренировок будет больше вреда, чем пользы.
  • Составь график занятий на месяц и план на каждую неделю. Это поможет организовать жизнь и выделить время, необходимое для посещения фитнес-центра. Зная заранее, что на сегодняшний вечер у тебя запланированы тренировки, ты будешь правильнее планировать время. И реже пропускать занятия.

Видео упражнения

Аэробика — Этап первый – Разминка

youtube.com/v/iF5zM8yeNpw?version=3&hl=ru_RU»/>

Танцевальная аэробика

Упражнения с фитболом

В более ранних статьях рассматривались темы:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Занятия аэробикой в Москве | Republika

Занятия аэробикой покорили весь мир в 80-х годах 20 века. Основой аэробики стали аэробные упражнения, то есть бег, ходьба, прыжки, упражнения на гибкость, которые выполнялись под ритмичную и энергичную музыку. Сейчас занятия аэробикой в Москве немного отличаются от аэробики, которая была популярна в прошлом веке. Суть тренировок осталось прежний, но добавились различные вспомогательные спортивные предметы, а также на основе классической аэробики появились новые фитнес- направления.

Что такое аэробика?

Аэробика на самом деле насчитывает ни одно тысячелетие. Ее основы зародились еще в Древней Греции. В нашей стране большой популярностью пользовалась ритмическая гимнастика. Это тоже была аэробика. Многие популярные спортсмены и артисты Москвы принимали участие в записи программ по занятиям ритмической гимнастики. Конечно, основную известность аэробике принесли занятия с голливудской звездой Джейн Фондой. Глядя на ее стройную и подтянутую фигуру, женщины всего мира находили время на аэробику.

Основными упражнениями, которые входят в занятия аэробикой в фитнес -клубах Москвы, являются ходьба, бег, отжимания, «складка» (сведение верхней части туловища с ногами, сидя на полу, с выпрямленными коленями и натянутыми носками), прыжок «страддл» (прыжок с двух ног одновременно, с помощью мышц ног и пресса разведение ног в воздухе, насколько позволяет растяжка, при этом доведение ног практически до горизонтали с некоторым «складыванием» тела вперед) и многие другие.

Польза от занятий аэробикой.

— Именно аэробика позволяет быстро похудеть и подтянуть тело. Причем разнообразие упражнений позволяет скорректировать фигуру, как целиком, так и только в проблемных местах.

— Занятия аэробикой тренируют все группы мышц.

— Еще одной пользой от занятий аэробики считается укрепление и улучшение сердечно -сосудистой системы и бронхо –легочной системы.

— Аэробика оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм.

— Занятия аэробикой полезны для костей и суставов.

— Большая польза от тренировок и для нервной системы.

 

Виды аэробики в фитнес –клубах [Republika] в Москве.

В фитнес – клубах [Republika] в Москве, для всех кто выбрал тренировки в зале групповых занятий, представлены несколько основных видов аэробики:

— Степ- аэробика, которая выполняет с использованием степ- платформы.

— Базовая или классическая аэробика. Все занятия проходят без применения дополнительных спортивных снарядов и элементов.

— Фитбол- аэробика, то есть аэробика, где почти все упражнения и занятия выполняются на фитболе.

— Аквааэробика. Наверное, это одно из самых популярных направлений современной аэробики в Москве. Все упражнения проводятся в воде. Аквааэробика проводится только в тех фитнес – клубах сети [Republika] в Москве, где есть бассейн.

— Велоаэробика или сайкл. Для занятий велоаэробикой в фитнес — клубах сети [Republika] в Москве используются специальные тренажеры. Сама тренировка напоминает велосипедную прогулку, во время которой тренер дает то большую нагрузку, то дает возможность ненадолго расслабиться.

— Силовая аэробика. Все занятия силовой аэробики проходят с применением утяжелителей (гантелей, штанг). При этом силовые упражнения чередуются с аэробными.

Какое бы направление аэробики вы не выбрали, инструкторы в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве всегда помогут вам. Польза от занятий аэробикой огромна! К сожалению, есть ряд заболеваний, при которых некоторые виды аэробики противопоказаны. Врачи фитнес – клубах сети [Republika] в Москве обязательно дадут вам рекомендации опираясь на ваше здоровье и физическую форму, а также посоветуют какие занятия аэробикой лучше выбрать. Тренера помогут составить индивидуальную программу занятий аэробикой, расскажут, как правильно питаться, чтобы похудеть или наоборот набрать вес.

Аэробика это также зажигательная и ритмичная музыка. Доказано, что лучший результат от занятий аэробикой получается, когда тренировка проходит в небольшой группе людей. Фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех желающих на занятия по аэробике. Мы ждем вас в наших клубах, которые находятся по адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Степ-аэробика для начинающих, уроки в домашних условиях, занятия сеп-аэробикой для похудения

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех преимуществах и особенностях данных тренировок.


Итак, начнем с краткого экскурса в историю фитнеса: Степ аэробика — это одно из самых первых направлений фитнеса, которое прошло в своём развитии почти 30 лет и до сих пор остаётся актуальным.

Первые степ- платформы и программы для них появились в 1989 году, когда тренер Джин Миллер изобрела данную программу тренировок. В прошлом она была очень известным инструктором по аэробике, однако получила травму колена. Девушка не привыкла сдаваться и решила как можно быстрее восстановиться — для этого она начала подниматься и спускаться по лестнице у себя дома. Постепенно колено перестало ее беспокоить и ей пришла в голову идея: «Зачем подниматься и спускаться по лестнице, когда можно делать это циклично с одной ступенькой». Именно так появилась идея степ-платформы.

Далее начался долгий этап эволюции программ с использованием степ платформы. Сегодня практически в каждом фитнес-клубе по всему миру можно встретить как полноценные степ-программы, так и форматы тренировок, которые не используют степ-хореографию, но используют саму платформу. Например, различные силовые и функциональные классы.

Не смотря на то, что сейчас особенно популярен функциональный тренинг, сейчас степ не менее популярен, чем 10 или 20 лет назад. Более того, если оценивать эту программу с точки зрения навыков инструктора, то по факту степ-тренировка продвинутого уровня — это самая сложная программа, которую можно сравнить с кросс-фит тренировкой продвинутого уровня. Не каждый тренер сможет провести такую тренировку, что уже говорить о неофитах*.

Для любителей фитнеса, степ – это отличная кардиотренировка, которая при этом развивает ещё и межмышечую координацию, техничность и, конечно же, выносливость.

Для тех, кто хочет попробовать степ-тренировки, я бы не рекомендовал заниматься чаще 2 раз в неделю, все-таки у формата есть своя специфика и травмоопасность!

Например: предположим, вы каждую неделю делаете 4-5 полноценных кардиотренировки. Так вот, лучше разнообразить нагрузку и сделать ее интересной, а не рутинной, чтобы каждая тренировка была в радость!

Эти 5 тренировок можно провести, например, вот так:

  • сделайте 1 беговую в парке,
  • 1 – в бассейне,
  • 2 Степ-тренировки
  • и 1 на каком-либо специальном кардио-тренажёре – тут вы можете выбрать, что вам больше нравится: беговая дорожка, эллиптический тренажер, гребной тренажер, степпер или велотренажер.

Такой график кардио-нагрузки понравится вам и не будет надоедать.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Но вернемся к степ-тренировкам! Главное — выбрать правильный уровень группы.

В основном, в клубах бывает 3 уровня сложности степ-тренировок (с точки зрения подготовленности спортсмена): step 1, step 2, step 3 — Иногда они могут называться немного по-другому, но суть остаются той же.

   1) Если вы новичок — не пренебрегайте уровнем 1. Ведь для того, чтобы получать удовольствие и пользу от урока, нужно грамотно выполнять все указания инструкторе, а для этого необходимо:

    • освоить технику выполнения базовые шагов и запомнить их названия;
    • сформировать навыки реагирования на все команды инструктора;
    • освоить основные методы разучивания хореографии.

       2) Освоились на первом уровне – можно смело переходить на 2 уровень. Я не советую перескакивать сразу на третий уровень!

      На втором уровне вы закрепите технику, отточите навыки и немного повысите выносливость!

         3) Поздравляю, вы практически профессионал – добро пожаловать на уровень 3!

        Причём если вы чувствуете, что в целом вам комфортнее остаться на 1 или 2 уровне — ничего страшного – они для этого и существуют. Тренировки, прежде всего, должны быть комфортными для вас!

        Лично я сам занимаюсь степом чуть ли не со старших классов школы и могу точно сказать, что моя эволюция на степе, как тренера и как исполнителя продолжается до сих пор! Это как профессиональные танцы — искусство, оно ведь в мелочах, и совершенствование никогда не останавливается!

        Я бы сказал, что степ – это гремучая смесь математики, бега, танцев и шоу!


        Кстати, так как степ — это эффективная кардионагрузка, то необходимо подходить к ней со всей серьезностью. Рекомендую дополнить ваш рацион специальными продуктами от Herbalife, которые помогут вам вести активный образ жизни и комфортно восстанавливаться после тренировок. Я рекомендую Найтворкс, Целл-у-лосс и Термокомплит от Herbalife тем, кто активно тренируется и ведет здоровый образ жизни.

        Подобрать подходящие именно Вам продукты Herbalife поможет Консультант по здоровому образу жизни, для связи с Консультантом заполните форму заявки.

        А перед тренировкой не забудьте выпить стакан воды с Lift Off и обильное питье во время тренировки.

        * Неофит – новичок в каком-либо деле.


        Аэробика — занятия, цены | Фитнес клуб Максимус в Твери

        Стройное тело, хорошее самочувствие и отличное настроение – это ваша мечта? Тренеры фитнес-клуба «Максимус» в Твери знают, как воплотить её в реальность! Мы предлагаем занятия аэробикой, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и целлюлита, а также стать еще более активной и уверенной в себе.

        Что это? Особенности тренировок

        В среднем, одна тренировка по фитнес-аэробике длится 45-60 минут. В ходе занятия чередуются быстрые и медленные упражнения, при этом соблюдается особая последовательность: разминка/разогрев тела, основная часть и короткие интервалы для отдыха.

        Занятия в нашем клубе проводятся с применением современного оборудования для аэробики:

        • степ-платформы,
        • гимнастических мячей,
        • слайд-досок,
        • обручей,
        • ковриков для гимнастики и др.

        Спортивное снаряжение выдается бесплатно. Все, что необходимо – записаться на тренировки в удобное для вас время.

        Польза для организма

        Первое, что вы заметите уже после первой тренировки – энергичность. При выполнении аэробных упражнений в организме вырабатывается большой объем энергии, поэтому они часто используются в оздоровительных программах.

        Польза аэробики:

        • укрепление иммунной системы,
        • похудение,
        • развитие координации и пластичности,
        • повышение устойчивости к стрессу,
        • улучшение настроения,
        • устранение тревожности.

        Аэробика в фитнес-клубе «Максимус»

        Фитнес и танцы – это идеальное сочетание для тех, кто хочет поддерживать себя в тонусе. Чтобы не отставать и не уставать от ритма жизни в большом городе, регулярно занимайтесь в фитнес-клубе «Максимус». Записывайтесь на занятия прямо сейчас, стоимость абонементов вас приятно удивит!

        Наши преимущества:

        • удачное расположение центра,
        • индивидуальные и групповые тренировки,
        • дипломированный тренерский состав,
        • уютная атмосфера,
        • широкий спектр дополнительных услуг (парикмахера, солярия и косметолога).

        Сделайте свой выбор в пользу здоровья и активности вместе с аэробикой от центра «Максимус» в Твери!

        что это? Отвечаем на вопрос. Основные понятия, упражнения для начинающих

        Слово «аэробика» означает «с кислородом». Это упражнения, достаточно энергичные и бодрые, длятся достаточно долго и выполняются регулярно, чтобы поддерживать сердце и легкие в состоянии здоровья. Как правило, выполняется в группах с инструктором и фоновой музыкой. В данной статье рассматривается понятие «аэробика» (что такое, разновидности, какова польза от занятий) и даются краткие исторические сведения.

        Интерес к аэробике растет молниеносными темпами с первых дней ее зарождения. Аудитория, заинтересованная в крепком здоровье и красивом теле, осознает всю ее пользу. Такие занятия сжигают жир быстрее, чем любой другой тип упражнений.

        Аэробика: что такое?

        За термином «аэробика» стоит понятие о более эффективном насыщении кислородом, которое происходит во время упражнений. Они должны воздействовать на тело таким образом, чтобы поднять уровень потребления им кислорода. Следовательно, они должны быть непрерывными и в то же время ритмичными, чтобы были задействованы все большие мышечные группы.

        Доктор Кеннет Купер (врач и бывший участник соревнований по бегу) еще в 1968 году изменил мир фитнеса, опубликовав книгу под названием «Аэробика». Упражнения просты и не требуют какой-либо предварительной физической подготовки, поэтому все, что необходимо – это желание следовать за инструктором на пути к здоровью и хорошей фигуре. Публикация этого красноречивого оратора и великолепного мотиватора запустила в процесс новое повальное увлечение, которое распространилось в массы.

        Немного истории: жизнь и движение

        Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых — укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились танцевальная аэробика и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).

        Серьезный спорт

        В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин.

        Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты. Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:

        • Контроль над весом.
        • Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
        • Снижение уровня «плохого» холестерина.
        • Увеличение уровня эндорфинов.
        • Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
        • Уменьшение подкожного жира.
        • Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
        • Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
        • Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
        • Прилив сил, избавление от усталости.
        • Поддержание хорошего настроения.
        • Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
        • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
        • Снижение артериального давления.

        Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.

        Гид по видам аэробики для начинающих

        Существует несколько видов аэробики. Новички могут начать с разновидностей, описанных ниже.

        Степ-аэробика

        Самый древний вид аэробных упражнений, тем не менее один из самых признанных и эффективных. Проводиться может как в группах, так и дома, где ритмичная музыка для аэробики задает темп занятиям.

        Велоаэробика

        С 1989 года появилась возможность тренироваться на велосипеде в закрытом помещении. По сей день это один из самых практикуемых видов деятельности в тренажерных залах. Велоаэробика не требует никаких специальных навыков, дает шанс за 45 минут сжечь 500 калорий и подходит для людей всех возрастов. Другое преимущество данного вида аэробики – это психологический аспект. Классы оборудованы видеопроекторами для виртуальной поездки с фантастическими пейзажами и успокаивающей музыкой.

        Упражнения со скакалкой

        Скакалка – это приспособление, которое может быть использовано практически в любом месте и в любое время. Для выполнения упражнений не нужно тратить много времени на обучение, а оборудование стоит копейки. Для ритма используется быстрая музыка (для аэробики со скакалкой продолжительность треков можно использовать в качестве ориентира по времени).

        Джаз-аэробика

        Популярная аэробная тренировка в группе от нескольких человек до десятков. Уроки аэробики проводят сертифицированные инструкторы, которые обучают специфическим танцевальным движениям и во время занятий следят за техникой выполнения.

        Йога и аэробика

        Существует огромное заблуждение по поводу йоги. Принято считать, что йога, прежде всего, подразумевает растяжку. Однако эта практика включает в себя гораздо больше – йога помогает развиваться дыхательной системе. Дыхательная система включает органы, которые поставляют организму кислород.

        Аквааэробика

        Не только при проблемах с избыточным весом незаменима аэробика. Что такое это и какую пользу приносит аквааэробика, знает практически каждый, у кого наблюдаются проблемы с суставами, боли в спине, хрупкие кости из-за болезней, а также люди пожилого возраста.

        Тай Чи и другие упражнения для разума и тела в миксе с ритмичными нагрузками

        Наряду с желанием выглядеть и чувствовать себя хорошо физически, многие из нас хотят стабилизировать также психический и духовный аспекты. Древние восточные практики уделяют последним много внимания, но достичь гармонии с собой невозможно без работы над физической оболочкой и насыщения организма кислородом.

        В заключение

        Здоровье, подтянутое тело и аэробика… Что такое и как связаны эти три понятия, сегодня знает каждый, кто занимается укреплением своего организма и хочет жить как можно дольше. Аэробика является одним из видов физических упражнений, который объединяет ритмические упражнения с растяжкой и силовым тренингом с целью улучшения всех показателей здоровья (таких как гибкость, мышечная сила и состояние сердечно-сосудистой системы). Сегодня реальная действительность такова, что каждый человек должен отыскать среди своего загруженного расписания по крайней мере полчаса, чтобы поработать над собой.

        Силовая аэробика — упражнения, тренировка, особенности

        Силовая аэробика является комплексом специальных силовых упражнений, направленных на укрепление мышц шеи, плеч, спины, ягодиц, бедер и поясницы. В результате упражнений нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение и общее физическое состояние организма.

        Особенности силовой аэробики

        Данный вид аэробики основан на тренировках с высокими нагрузками и утяжелениями.

        Упражнения силовой аэробики проходят в быстром темпе с использованием не танцевальных, а спортивных шагов. Ускоренный темп упражнений и чередование различных видов отягощений являются основными особенностями этой аэробики.

        Во время тренировки силовой аэробики задействованы различные группы мышц и все части тела, а также разминки проходят в аэробном режиме по 7- 10 минут. В качестве отягощений используются штанги-пампы по 10-30 кг, утяжеленные бодибары по 1-5 кг и гантели до 10 кг.

        Основными упражнениями силовой аэробики являются отжимания, укрепление пресса, приседания, выпады, наклоны, жимы и скручивания. Основная программа упражнений начинается с разработки ног, ягодиц, плеч, рук и спины. Последовательность упражнений меняется, и добавляются утяжеляющие элементы.

        Если тренировка силовой аэробики правильно сбалансирована, то улучшается осанка, снижается жировая прослойка тела, укрепляются мышцы и развивается пластика.

        Каждая тренировка занимает около 50 минут и включает в себя:

        • разминку аэробного типа для разогрева мышц;
        • основные упражнения с предметами для отягощения;
        • заключительное растяжение мышц и расслабление.

        Показания к силовой аэробике

        Показаниями к использованию силовой аэробики являются проблемы с жировыми прослойками и избыточный вес, ослабленные мышцы, нарушения осанки, отсутствие пластики и грациозности, заболевания опорно-двигательной системы, нарушения обмена веществ, стрессы и переутомления, дряблость и отвисание кожи.

        Преимущества силовой аэробики

        Силовая аэробика направлена на улучшение тонуса мышц и снижение избыточного веса. В основном этот тип упражнений предназначен для людей после 25 лет с проблемами фигуры и рыхлостью тела, но также данная аэробика помогает проводить профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата и ожирения.

        Одна тренировка силовой аэробики позволяет сжигать до 500 ккал и прорабатывать все группы мышц. После регулярных силовых занятий сжигаются жиры и увеличивается мышечная масса, а тело становится стройным и подтянутым.

        Основными преимуществами силовой аэробики являются:

        • улучшение координации;
        • снижение избыточного веса;
        • укрепление организма и повышение мышечной массы;
        • укрепление легочных мышц и пресса;
        • профилактика целлюлита и старения кожи;
        • снятие усталости и стресса;
        • укрепление мышц сердца;
        • улучшение общего физического и психического состояния.

        Противопоказания

        Противопоказаниями к проведению упражнений силовой аэробики являются тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, послеоперационный период, внутренние кровотечения, травмы опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет, беременность и период лактации, психические расстройства.

        В щадящем режиме упражнения должны проводить люди в пожилом возрасте, а также с низким уровнем физической подготовки, слабым иммунитетом и в период после перенесенных вирусных и воспалительных заболеваний.

        Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

        Знаете ли вы, что:

        Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

        Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

        Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

        Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

        Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

        Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

        В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

        Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

        Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

        Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

        Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

        Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

        Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

        Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

        По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

        онлайн-тренировки, которые поддерживают меня

        Я никогда не понимал, почему большинство спортзалов и инструкторов по фитнесу настаивают на том, чтобы выкачивать бездушную, монотонную музыку из графиков. Да, я понимаю, что у него идеальный темп для тренировок. Я также знаю, что для большинства это беспроигрышный вариант — в конце концов, вы не можете угодить всем своим выбором музыки.

        Но если я заставляю себя сделать 20 берпи, пробежать 5 км или сделать серию скручиваний, я хочу чувствовать вдохновение от бита и текстов.Меня мотивируют запоминающиеся песни, которые в прошлом вдохновляли меня на акробатические движения на танцполе. Меня заряжают тексты песен, которые я головокружительно кричал, прыгая по своей спальне.

        В основном поэтому я большой фанат аэробики 80-х.

        В те дни, когда о Covid-19 даже не было и слова, я посещал утренние занятия по ногам, попе и животам в местном спортзале исключительно потому, что она играла в такие хиты, как Yazz The Only Way Is Up , заставляя нас делайте движения старой школы (подумайте о упругих сгибаниях подколенного сухожилия, V-образных шагах и кругах руками).Это напомнило мне о моих подростковых годах, когда я надевал свои ярко-синие велосипедные шорты и пытался следовать маминому тренировочному видео Розмари Конли.

        Помимо множества мелодий, которые доставляет аэробика 80-х, это также так весело – как будто я принимаю участие в своей собственной неряшливой записи VHS с моей лайкрой и постоянной улыбкой.

        Когда почти год назад нас закрыли, я посещал уроки физкультуры Джо Уикса два или три раза в неделю и был очень благодарен за то, что они помогли мне пережить трудные времена.Тем не менее, женщина может совершить серию звездных прыжков под Shotgun Джорджа Эзры (я люблю тебя, Викси, но твой музыкальный вкус… сомнительный).

        Так что я был так готов попробовать что-то другое, когда мой друг предложил мне попробовать аэробику 80-х под руководством Исаака Хьюстона на Frame Online. С тех пор я повторяю его сеанс почти каждую неделю. Мне очень нравится делать «пони» с Оливией Ньютон Джон, поднимать ноги лежа на боку с Блонди и поднимать колени с Бонни Тайлер.Это восстанавливает энергию, которую так легко потерять в изоляции, и напоминает мне, что упражнения могут быть такими, такими веселыми.

        Самое приятное то, что я могу делать это в комфорте своей гостиной без какого-либо оборудования. Плохо то, что мои соседи по квартире и соседи слышат, как я кричу: «Мне нужен герой!» в верхней части моего голоса, делая грохот.

        тренировки по аэробике 80-х доступны онлайн.

        Когда я рассказал нашему фитнес-редактору Мериам о своей любви к аэробике 80-х, она раскрыла ту же тайную страсть.«У меня были кассеты VHS дольше, чем кому-либо положено, пока мой муж не заставил меня выбросить их, когда мы переезжали», — сказала она. «Раньше я делала тренировки Дениз Остин из 80-х!»

        Откровение Мериам заставило меня поискать в Интернете другие тренировки по аэробике 80-х…

        Джейн Фонда — Тренировки

        Джейн Фонда

        Каким был бы список тренировок 80-х без королевы аэробики Джейн Фонды? По общему признанию, это не совсем простая получасовая тренировка, особенно если вы не очень гибкие, как я.Но это определенно стоит того, чтобы пойти и немного повеселиться.

        Дениз Остин

        Если этого достаточно для нашего фитнес-редактора… Эта тренировка Дениз Остин действительно заставляет вас усердно работать целый час, но ее энергия довольно заразительна (как она даже не вспотела?) . Вам также не нужно никакого оборудования, и она расскажет вам, как правильно выполнять движения.

        Джуди Шеппард


        Хочешь получить больше удовольствия от аэробики? Видео Джуди Шеппард  Jazzercise Fit & Physical представляет собой получасовую тренировку всего тела, сочетающую аэробные упражнения и джазовые танцы.Ожидайте услышать много возгласов (которые вы можете в конечном итоге сделать сами).

        Какой бы из них вы ни попробовали, главное помнить, что это просто должно быть весело. Позвольте своему телу двигаться в такт, кричите и веселитесь сколько хотите, и качайте волосами.

        Роуз Бирн Тренировки: как аэробика в стиле 80-х мотивирует ее заниматься спортом и заставляет чувствовать себя «фантастически»

        Иногда тренировка может показаться рутиной. В других случаях это может показаться увлекательным занятием. Одним из важных факторов, определяющих, любите вы или ненавидите свою тренировку, является тип упражнений, которые вы выполняете.Выберите то, что вам действительно нравится, и, скорее всего, вы получите гораздо больше положительных эмоций как во время, так и после тренировки.

        Для актрисы Роуз Бирн занятия аэробикой — да, те самые, которые вы могли бы ассоциировать со ступеньками, купальниками и яркими гетрами — относятся к категории упражнений, которые она действительно любит. Номинантка на премию «Эмми» и «Золотой глобус» впервые применила этот олдскульный вид упражнений в прошлом году, когда готовилась к роли Шейлы в новом сериале « Physical, », премьера которого состоялась 18 июня на AppleTV+.(Посмотрите трейлер здесь.) Действие игры Physical происходит в Сан-Диего в 1980-х годах. В ней рассказывается о путешествии Шейлы как трудной домохозяйки, которая находит выход и силы с помощью аэробики.

        Чтобы сыграть эту роль, Бирн прошла около трех месяцев тренировок по аэробике через Zoom во время пандемии, и она говорит SELF, что ей очень понравился метод тренировок.

        С аэробикой, говорит Бирн SELF, она чувствует прилив всех этих эндорфинов: «Я никогда не жалела, что пошла на одно из этих занятий.Они всегда были фантастическими».

        Два раза в неделю она тренировалась на занятиях аэробикой, которые были вдохновлены танцами и включали динамическую растяжку в начале. Бирн вошла в систему из своего дома в Австралии, а ее хореограф Дженнифер Гамильтон подключилась из Калифорнии. Бирн говорит, что по мере того, как тренировки продвигались вперед, она становилась сильнее и искуснее в хореографических движениях, переходя от упражнений с низкой ударной нагрузкой к упражнениям с более высокой отдачей и высокой энергией. Эта эволюция, по словам Бирна, отражала развитие Шейлы в сериале.

        «Она начала заниматься аэробикой, и у нее не очень хорошо это получается или она не уверена в себе, а затем постепенно становится все более и более опытной, — говорит Бирн. На самом деле для Шейлы аэробика оказывается «выходом из кризисной точки в ее жизни».

        Аэробика оказала влияние и на Бирна (хотя и менее сильное). Описывая себя как «ленивую» в отношении упражнений, она говорит, что занятия аэробикой помогли ей мотивировать себя тренироваться, и после этого она чувствовала себя «фантастически».

        Заинтересованы в аэробике и как начать заниматься этим видом упражнений? Листайте дальше — у нас есть все, что вам нужно знать.

        Что такое аэробика?

        Аэробика — это форма упражнений, включающая хореографические, ритмичные упражнения динамических движений под музыку. Как следует из названия, «аэробика» классифицируется как аэробные упражнения, что означает, что она обеспечивает кардио и «заставляет работать большие группы мышц», — говорит Криста ДиПаоло, сертифицированный персональный тренер из Майами и создатель домашних тренировок Boxing and Bubbles. СЕБЯ. Аэробика опирается на вашу аэробную энергетическую систему, которая использует кислород для подпитки ваших мышц — это та же самая система, которая обеспечивает работу, включая бег трусцой, езду на велосипеде и другие тренировки, не связанные с HIIT.

        Тип аэробики в Physical вдохновлен танцами и характерен для 80-х. С другой стороны, современная аэробика включает в себя более широкую категорию занятий — от кардио кикбоксинга до хореографических занятий сайклингом в помещении, упражнений зумбы и многого другого. На самом деле, «большинство занятий, которые вы найдете в Интернете и в тренажерном зале , — это занятия аэробикой », — говорит ДиПаоло. Любой класс, который сочетает в себе кардио и хореографию, отвечает всем требованиям, даже если они не помечены как «аэробика».

        Каковы преимущества тренировок по аэробике?

        Польза аэробных тренировок, ну, в общем, аэробная: регулярные аэробные упражнения могут улучшить работу сердца и уровень холестерина, а также повысить выносливость, физическую форму и силу (помимо других преимуществ), по данным клиники Майо.

        Аэробные тренировки — HealthyChildren.org

        Аэробные тренировки укрепляют сердце и легкие и улучшают работу мышц. Одной из целей аэробных тренировок является повышение спортивных результатов и улучшение тренировочной реакции. Ниже приводится информация Американской академии педиатрии (AAP) об аэробных тренировочных упражнениях.

        Что такое аэробные тренировки?

        Аэробные тренировочные упражнения — это любые виды деятельности, которые повышают частоту сердечных сокращений и затрудняют дыхание. Деятельность, которую вы делаете, должна быть постоянной и непрерывной. Примеры аэробных упражнений:

        • Прогулки или походы
        • Бег или бег
        • Езда на велосипеде
        • Плавание
        • Гребля
        • Катание на роликовых коньках
        • Беговые лыжи
        • Упражнения на лестничном подъемнике или эллиптическом тренажере

        Другие виды деятельности, выполняемые постоянно и непрерывно, могут быть аэробными, например теннис, ракетбол, сквош и боевые искусства.Тренировки с отягощениями, однако, не являются аэробными, потому что они выполняются короткими очередями по несколько минут за раз.

        Как аэробные тренировки повышают выносливость?

        Аэробные тренировки увеличивают скорость, с которой вдыхаемый кислород передается из легких и сердца в кровоток для использования мышцами. Аэробно подготовленные спортсмены могут тренироваться дольше и интенсивнее, прежде чем почувствуют усталость. Во время упражнений у них медленнее сердечный ритм, медленнее дыхание, меньше мышечная усталость и больше энергии.После тренировки восстановление происходит быстрее. Аэробную форму можно измерить в лабораторных условиях во время тренировки на беговой дорожке или велосипеде. Это называется максимальное потребление кислорода или VO2 max .

        Как часто и как долго должны тренироваться спортсмены?

        Чтобы добиться тренировочного ответа, спортсмены должны тренироваться от 3 до 5 раз в неделю в течение не менее 20-60 минут. Уровень физической подготовки можно улучшить всего за 10 минут упражнений, если выполнять их 2–3 раза в день.Если цель также состоит в том, чтобы сбросить жировые отложения, спортсмены должны тренироваться не менее 30–60 минут. Спортсменам, которые не в хорошей форме, нужно начинать с меньшего количества упражнений. Они могут медленно добавлять больше времени по мере улучшения их выносливости. Увеличение уровня упражнений примерно на 10% в неделю является хорошей целью для предотвращения травм от перегрузок.

        Кросс-тренинг может помочь снизить риск травм от чрезмерной нагрузки. Это достигается за счет чередования различных видов деятельности. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на тело и предотвратить травмы, разумно чередовать виды деятельности с высокой нагрузкой, такие как бег, с упражнениями с низкой нагрузкой, такими как ходьба, езда на велосипеде и плавание.

        Насколько усердно должны тренироваться спортсмены?

        Тренировок с низким и умеренным уровнем интенсивности достаточно для повышения выносливости. В целом, этот уровень интенсивности более приятен и менее травматичен, чем тренировки высокой интенсивности.

        Тем не менее, программы аэробных тренировок должны соответствовать уровню физической подготовки каждого спортсмена. Есть 3 способа измерения интенсивности аэробных тренировок.

        1. «Тест разговорной речи». Во время тренировки спортсмены должны иметь возможность спокойно произнести несколько слов, отдышаться и продолжить разговор.Если сложно сказать несколько слов, то спортсменам, наверное, стоит притормозить. Если спортсмены могут легко говорить, не переводя дыхание, то, вероятно, они недостаточно усердно тренируются.

        2. Частота сердечных сокращений. Аэробная тренировка происходит, когда частота сердечных сокращений во время упражнений составляет от 60% до 90% от максимальной частоты сердечных сокращений. Спортсмены могут вычислить свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220.

        Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) в диапазоне от 60% до 90%


         

        Максимальная ЧСС = 220 – ваш возраст)
        60% максимальная ЧСС = 0.6 х (220 – ваш возраст)
        90% максимальная ЧСС = 0,9 х (220 – ваш возраст)

         

        Пример для 15-летнего

        Максимальная ЧСС: 220 – 15 = 205
        60% максимальная ЧСС: 0,6 x 205 = 123
        90% максимальная ЧСС: 0,9 x 205 = 184,5

        Целевой диапазон ЧСС для аэробных тренировок составляет от 123 до 184 ударов в минуту.

         

        3. Уровень сложности. Спортсмены могут определить степень тяжести упражнения по шкале от 1 до 10, используя шкалу воспринимаемой нагрузки Борга.Идеальный диапазон для аэробных тренировок — от 2 до 7.

        Шкала воспринимаемой нагрузки Борга — как определить, насколько усердно вы тренируетесь


         0

        		  Ничего
         0,5  Очень, очень слабый
         1  Очень слабый
         2  Слабый
         3  Умеренная
         4  Умеренно сильный
         5  сильный
         6  
         7  Очень прочный
         8  
         9  Очень, очень сильный
         10  Максимальное

         

        Другие факторы, влияющие на реакцию на аэробную тренировку

        • Базовый уровень физической подготовки. Чем больше неподготовленных спортсменов, тем больше реакция на тренировку. Однако по мере того, как спортсмены становятся более подготовленными, для дальнейшего улучшения потребуются более высокие уровни тренировок.
        • Генетика. Генетика играет большую роль в естественном уровне физической подготовки спортсмена, а также в том, насколько он улучшится в результате тренировок.
        • Рост. По мере того, как дети растут, они могут больше реагировать на аэробные тренировки. Однако до полового созревания аэробная тренировочная реакция намного меньше, чем во время и после полового созревания.Вот почему аэробные тренировки имеют ограниченное значение для повышения выносливости у маленьких детей. Деятельность должна быть больше направлена ​​на другие цели, такие как развитие навыков и развлечения.

        Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

        15 лучших аэробных упражнений для быстрой потери веса

        Если вы находитесь на пути к фитнесу и пытаетесь немного сбросить вес, чтобы вернуться в форму, вам может подойти аэробика.Хотя поначалу это путешествие может показаться трудным, как только вы проведете достаточно исследований и примете решение, вы увидите долгожданные результаты. Это связано с тем, что аэробика часто считается упражнением для сжигания жира из-за ее способности использовать жир в качестве топлива, а не углеводы.

        Как аэробика помогает похудеть?

        Вот некоторые преимущества аэробных упражнений для похудения :

        • Регулярная аэробика сделает ваше тело легче, а вы почувствуете себя более энергичным, что позволит вам быть более активным, чем сидячий образ жизни.Активность и энергичность не позволят вам набрать вес, который вы могли бы набрать от сидячего образа жизни.
        • Аэробика снижает кровяное давление и предотвращает закупорку кровеносных сосудов. Это также поможет снизить риск накопления жира в кровеносных сосудах и клетках организма. Таким образом, аэробика помогает похудеть, уменьшая вероятность отложения жира в организме.
        • Ежедневная аэробика поможет похудеть, так как во время этих упражнений сжигается огромное количество калорий.Интенсивная аэробика сжигает намного больше калорий за одно занятие, чем другие виды упражнений.
        • Аэробика заставит ваше сердце и легкие работать интенсивнее и увеличит количество кислорода в организме. Дополнительный кислород помогает сжигать жировые отложения в организме.
        • Выбирая аэробику в качестве упражнений, вы также улучшите свое настроение и сведете к минимуму вероятность развития беспокойства, депрессии или стресса. Это предотвратит стрессовое переедание или переедание, тем самым способствуя снижению веса.

        Лучшие аэробные упражнения для похудения дома

        Если у вас нет времени ходить в спортзал, вот несколько лучших аэробных упражнений, которые вы можете выполнять дома:

        1.

        Приседания спринтеров

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы: Косые и прямые мышцы живота

        Как сделать

        • Сядьте, вытянув ноги перед собой, руки под прямым углом.
        • Поднимите левое колено и подтяните его к груди, а правый локоть коснитесь колена.
        • Вернитесь в исходное положение и повторите с правым коленом и левым локтем.

        2. Штопор

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы:  Косые и пресс

        Как сделать

        • Положите руки под поясницу и лягте на спину.
        • Медленно поднимите ноги, держа их прямо, и вращайте ими в одну, а затем в другую сторону.

        3. Удары ногами

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы: Ягодицы и подколенные сухожилия

        Как сделать

        • Встаньте в позу для бега.
        • Согните правое колено назад так, чтобы, когда вы поднимаете ногу, пятка ударяла вас по ягодицам.
        • Бег на месте, используя это движение и чередуя ноги.

        4. Выпады с прыжком

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы: Подколенные сухожилия и квадрицепсы

        Как сделать

        • Встаньте прямо, вытянув руки перед собой.
        • Согнув колено, вытяните правую ногу вперед.
        • Не сгибайте левое колено, оставляя ногу вытянутой позади себя.
        • Теперь с небольшим прыжком поменяйте ноги и повторите движение.

        5. Удар осла

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы: Бедра и ягодицы

        Как сделать

        • Встаньте на руки и колени, расставив руки на ширине плеч.
        • Оттолкнитесь одной ногой назад, согнув колено и направив пятку к ягодицам.
        • Проделайте это восемь раз и поменяйте ногу.
        • Повторить.

        6. Флаттер Удар

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы: Нижний пресс

        Как сделать

        • Лягте на спину и положите руки под поясницу для поддержки.
        • Поднимите обе ноги над землей, а затем поднимите одну, чтобы образовать прямой угол с остальным телом
        • Опустите его, одновременно двигая другой ногой, чтобы образовать прямой угол с телом.
        • Продолжайте двигать ногами вверх и вниз, не отрывая их от земли.

        7. Домкраты для досок

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы: Бедра, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

        Как сделать

        • Начните с положения планки.
        • Слегка подпрыгивая, разведите ноги в стороны и снова соедините их.

        8. Высокие колени

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы: Ягодицы и квадрицепсы

        Как сделать

        • Встаньте, ноги на ширине плеч.
        • Бегите на месте, подтягивая колено как можно выше к груди.

        9. Альпинист

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы: Пресс и подколенное сухожилие

        Как сделать

        • Начните с положения планки.
        • Вытяните ногу вперед так, чтобы колено было обращено к рукам.
        • Отведите ногу назад, а другую выдвиньте вперед.
        • Повторите это быстро.

        10. Лестница

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы: Икры, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

        Как сделать

        • Это самое простое упражнение из всех — бегайте вверх и вниз по лестнице не менее десяти минут, сохраняя постоянный темп.

        11. Ползание медведя

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы: Дельтоиды и трицепсы

        Как сделать

        • Начните с положения планки.
        • Медленно ползите по полу.
        • Старайтесь переносить больший вес на руки, а не на ноги.

        12. Домкраты

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы: Икры, дельтовидные, ягодичные и широчайшие

        Как сделать

        • Встаньте прямо, руки по бокам и ноги вместе.
        • Подпрыгните и поднимите руки и ноги.
        • Повторите прыжки, двигая руками вверх-вниз и ногами из стороны в сторону.

        13. Бёрпи

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы: Грудь, дельтовидные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и трицепсы

        Как сделать

        • Встаньте прямо и держите руки по бокам.
        • Быстро присядьте и положите руки на землю.
        • С весом на руках вытолкните ноги в положение планки.
        • Сделайте отжимание, а затем снова присядьте и вернитесь в исходное положение.

        14. Приседания с прыжком

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы: Сгибатели бедра, ягодицы и квадрицепсы

        Как сделать

        • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
        • Примите приседание.
        • Чтобы подняться и выйти из приседа, используйте прыжковое движение.
        • После приземления немедленно присядьте.
        • Повторить.

        15. Пропуск

        Вот как это работает:

        Целевые мышцы: Икры, ягодицы, квадрицепсы и плечи

        Как сделать

        Вы можете повторить это упражнение, даже если у вас нет скакалки!

        • Встаньте, расставив ноги.
        • Возьмитесь за ручки скакалки по одной руке и легким движением запястья перебросьте скакалку через голову и под ноги.
        • Перепрыгните веревку, когда она приближается к вашим ногам.

        Часто задаваемые вопросы

        Вот некоторые часто задаваемые вопросы об аэробике:

        1. Помогают ли аэробные упражнения избавиться от жира на животе?

        Желудочный жир, как правило, представляет собой висцеральный жир, т. е. плохой жир, который можно найти даже вокруг органов брюшной полости или внутри них.Устранение жира в области живота не только поможет вам хорошо выглядеть, но и позволит вам чувствовать себя хорошо. Ваше состояние здоровья улучшается; это снижает риск некоторых видов рака, и даже можно предотвратить цирроз печени. Кардиотренировка всего тела может помочь вам похудеть в области живота, но ваша диета также имеет большое значение, поэтому сокращение количества калорий, которые вы потребляете каждый день, будет иметь огромное значение. Имейте в виду, что простое похудение вокруг живота может не дать желаемого результата, так как для подтянутого пресса потребуются дополнительные силовые тренировки.Даже планка из стороны в сторону — отличный способ привести в тонус мышцы живота; удерживайте положение планки примерно 30-40 секунд для достижения наилучших результатов.

        2. На сколько можно похудеть с помощью аэробики?

        Ключ к похудению с помощью аэробики заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете начать медленно, но сбалансированная диета и регулярные физические упражнения с медленным и постоянным увеличением интенсивности помогут быстрее сбросить килограммы. Есть большая вероятность, что вес, который вы сейчас имеете, окажет прямое влияние на количество веса, которое вы сможете сбросить. Если вы весите больше, вы потеряете больше при физических нагрузках. Например, если вы весите 90 кг, за месяц не потребляете лишних калорий и регулярно занимаетесь спортом, то за это время сможете сбросить 2 кг. Однако, если вы весите 58 кг и не вносите изменений в свой рацион или упражнения, вы потеряете всего 1 кг.

        Высокоэффективная аэробика приводит к более быстрой потере веса, и вы также потеряете больше веса. Аэробика с низким воздействием приведет к более медленной потере веса.Что касается аэробики для похудения, важно 30 минут высокоэффективных упражнений в течение как минимум пяти дней.

        3. Можно ли беременной женщине выполнять прыжки с трамплина?

        Jumping Jack определенно относится к категории высокоэффективных аэробных упражнений, и, хотя это долгожданное дополнение к обычной аэробике, беременным женщинам это обязательно заставит вас чувствовать себя очень неловко. Женщины, которые не привыкли к физическим упражнениям, должны начинать очень медленно и осторожно, если они решили заниматься спортом во время беременности. Плавание или быстрая ходьба — отличный способ облегчить занятия фитнесом. Для тех женщин, которые регулярно выполняли высокоэффективные тренировки, даже до того, как забеременеть, продолжение более интенсивной тренировки может быть для вас приемлемым, но все же лучше проконсультироваться с врачом, чтобы вы наверняка знали, есть ли это что-то конкретное, что вам нужно соблюдать или быть осторожным. Вы всегда должны прислушиваться к своему телу, чтобы узнать, сколько вы можете выдержать или с чем вам комфортно, и вы никогда не должны перенапрягаться или слишком сильно напрягаться.Поддержание водного баланса тела во время занятий спортом также является очень важной частью тренировок во время беременности. Если вы обнаружите, что прибавляете в весе во время беременности, вы всегда можете проверить свой рацион и присоединиться к танцевальной аэробике для похудения в это время, ЕСЛИ ваш врач даст вам «добро».

        Независимо от того, какой тип или частоту вы выберете для начала, помните, что оставаться последовательным и медленно увеличивать нагрузку и интенсивность вашей тренировки — это лучший способ погрузиться в мир фитнеса и аэробики, не теряя при этом влияния на свой вес. потеря.Держите его и посмотрите на результаты сами.

        Читайте также: Советы по снижению веса без диеты и физических упражнений
        Способы похудеть с помощью идеального плана диеты
        Психологические приемы, которые помогут вам похудеть

        Тренировка Джейн Фонды с 1982 года по-прежнему остается лучшим классом упражнений

        Я никогда в жизни не занимался спортом. Будучи подростком, я всегда придумывал множество нелепых оправданий, чтобы уйти с уроков физкультуры.В колледже, когда все мои друзья стали чрезмерно усердными йогами, я был тем, кто не мог делать позу дерева, не падая. Единственная спортивная одежда в моем шкафу — это те же самые рубашки и леггинсы Nike, которые я носил с 16 лет, и они до сих пор в отличном состоянии. Что еще хуже, несколько лет назад, после того как меня затащили на закрытый класс Spin, я попал в больницу на пять дней — правдивая история.

        Тем не менее, я понимаю, что тренировки приносят огромную пользу для здоровья, поэтому время от времени я ищу тот единственный класс упражнений, который, наконец, изменит мою жизнь. Я пробовал все: йогу (слишком культово), пилатес (слишком дорого), станок (слишком много тряски), спиннинг (см. выше). Даже когда я пытался пойти в спортзал, я понятия не имел, как работает любой из беговых тренажеров, и всегда чувствовал себя глупо, случайно нажимая кнопки, в то время как другие, казалось, были заняты, потея.

        Затем, около месяца назад, я пошел посмотреть Книжный клуб — приятный фильм о четырех друзьях на всю жизнь, чья личная жизнь резко меняется после прочтения 50 оттенков серого — и на протяжении всего этого я не мог перестать проверять Джейн Фонда.У 80-летней актрисы была безупречная осанка, стройные ноги, крепкие руки — как могла хорошо выглядеть женщина, которая старше меня на несколько десятков лет? «Разве у нее не было когда-то своего рода спортивной империи?» Я думал. В моем сознании внезапно возникли смутные образы ее в гетрах.

        И, конечно же, быстрый поиск в Google вернул меня в 1982 год, когда оскароносная актриса выпустила видеокассету под названием «Тренировка Джейн Фонды ». Список бестселлеров New York Times за два года.Лента стала одной из самых популярных за все время — было продано более 17 миллионов копий по всему миру. «Я думаю, что мы все делали это в какой-то момент нашей жизни», — сказала моя мать, когда я спросил ее, знакома ли она с этим. Я нашел его на Amazon Prime Video по цене 9,99 долларов, сразу же скачал его на свой ноутбук, надел школьную спортивную одежду и попробовал.

        Список аэробных тренировок | Livestrong.com

        Изображение предоставлено: mladensky/iStock/GettyImages

        Ваш врач рекомендовал вам больше заниматься аэробикой, например бегом или ездой на велосипеде, чтобы помочь похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Однако вы не бегун и определенно не готовы к езде на велосипеде — так какие еще у вас есть варианты?

        Аэробные тренировки задействуют большие мышцы вашего тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Для хорошего здоровья стремитесь выполнять аэробные упражнения в течение 30 минут большую часть дней в неделю. Чтобы похудеть, увеличьте время тренировки до 60 минут в большинстве дней. Разнообразные тренировки можно отнести к разряду аэробных.

        1. Ходьба

        Ходьба и походы — одни из самых доступных аэробных тренировок.Вам не нужно ничего, кроме ваших двух ног, хорошей пары обуви и места, куда можно пойти. Если у вас нет свободного места на открытом воздухе, походите в помещении на беговой дорожке или даже в торговом центре.

        Ходьба доступна для большинства людей, в том числе для большинства людей с проблемами суставов. Если вы обнаружите, что ходьба недостаточно повышает частоту сердечных сокращений, поднимитесь в гору или увеличьте темп.

        Танцевальный класс заставит ваше сердце работать и добавит веселья вашему занятию.

        Изображение предоставлено: JackF/iStock/GettyImages

        2.Танцы

        Равномерный, безостановочный танец повышает частоту сердечных сокращений и считается аэробной активностью. Стили Uptempo, такие как бальный зал и хип-хоп, являются наиболее аэробными. Zumba, популярный фитнес-класс, основанный на латиноамериканских танцах, сжигает в среднем 369 калорий за занятие, сообщает Американский совет по физическим упражнениям. Это очень эффективно и весело, что означает, что вы, вероятно, будете продолжать возвращаться и достигать своих целей.

        Подробнее : Как часто нужно заниматься зумбой, чтобы похудеть?

        3.тренажеры

        На этажах фитнес-центров вы найдете десятки тренажеров для аэробных тренировок. Эллиптические тренажеры, которые выглядят как скользящие рельсы, по которым вы качаете ноги, велотренажеры, лыжные тренажеры, степперы и вращающиеся лестницы — одни из самых популярных вариантов.

        Все эти тренажеры могут дать вам хорошую тренировку, если вы чувствуете себя комфортно на них. Если вы не уверены, свяжитесь с персоналом тренажерного зала, чтобы получить быстрый обзор. Тренажеры дают вам возможность смотреть телевизор или читать, пока вы тренируетесь с низкой или умеренной интенсивностью. Кроме того, поскольку они находятся в помещении, вам не нужно беспокоиться о том, что ваша тренировка прольется дождем.

        Попробуйте несколько машин, чтобы увидеть, какая из них подходит вам. Например, если у вас есть проблемы с суставами, вам может показаться неприятным действие вращающейся лестницы, но эллиптический тренажер с низкой ударной нагрузкой подойдет как нельзя лучше.

        4. Высокая ударная нагрузка, низкая ударная нагрузка и степ-аэробика

        Занятия аэробикой сильно изменились с тех пор, как Джейн Фонда и Ричард Симмонс лаяли на вас с видеоэкрана.Сочетайте душераздирающую музыку с танцевальными движениями, базовой гимнастикой, спортивными движениями и кикбоксингом, чтобы ускорить дыхание и частоту сердечных сокращений. Тренировки в группе могут быть мотивирующими, но они также могут быть слишком интенсивными для новичков в тренировках.

        5. Плавание

        Занятия в воде предлагают почти безболезненный способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить аэробную активность. Если плавание не для вас, подумайте о аквааэробике или ходьбе по воде. Плавучесть воды поддерживает вес вашего тела и, таким образом, облегчает нагрузку на суставы.

        6. Бег или бег

        Бег трусцой определенно повышает частоту сердечных сокращений, но не для новичков. Но если у вас здоровые суставы, это отличный способ улучшить ваши тренировки по ходьбе. Если ходьба слишком легкая, подумайте о том, чтобы чередовать несколько минут ходьбы с несколькими минутами бега, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до аэробного уровня — от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, согласно данным Американской кардиологической ассоциации.

        Велоспорт в помещении считается аэробной тренировкой.

        Изображение предоставлено: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages

        7. Велоспорт

        Езда на велосипеде в помещении (стационарном) или на открытом воздухе повышает частоту сердечных сокращений и может улучшить вашу физическую форму. Однако катания на круизере по променаду может быть недостаточно, чтобы считаться аэробной тренировкой, поэтому качайте ногами и чувствуйте, как ваше дыхание становится быстрее, чтобы получить аэробные преимущества. Присоединяйтесь к занятиям по велоспорту в помещении, чтобы повысить мотивацию, если вы катаетесь в помещении.

        Подробнее : Можно ли делать кардиоупражнения каждый день?

        10 тренировок, преимуществ и советов

        Если вы хотите быстро избавиться от жира, займитесь степ-аэробикой.Аэробные упражнения отлично подходят для похудения, увеличения объема легких и увеличения частоты сердечных сокращений. Они помогают повысить ваш метаболизм и запустить нормальный ритм и функционирование вашего тела. Степ-аэробика делает занятия более эффективными и веселыми. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших 10-ступенчатых тренировках аэробики, их преимуществах и нескольких полезных советах.

        10 упражнений степ-аэробики

        1. Основные упражнения вправо и влево

        Как делать

        1. Встаньте перед степ-боксом и начните маршировать под музыку.
        2. Вы можете положить руки на талию.
        3. Поставьте на ступеньку правую ногу, а затем левую.
        4. Шагните сначала правой ногой, а затем левой.
        5. Сделайте это 10 раз, а затем шагните сначала левой ногой, а затем правой. Сделайте это 10 раз.

        2. V-ступенька

        Как сделать

        1. Поставьте перед собой коробку-ступеньку.
        2. Поставьте правую ногу на подножку по диагонали.
        3. Поставьте левую ногу на ступеньку в левом диагональном направлении.Ваши ноги должны быть шире, чем ширина плеч.
        4. Поставьте правую ногу на землю в исходное положение, а затем левую ногу.
        5. Сделайте это 10 раз, чередуя правую и левую ноги.  

        3. А-ступенька

        Как сделать

        1. Поместите ступенчатую коробку вертикально перед собой. Встаньте слева от него.
        2. Поставьте на ступеньку правую ногу, а затем левую.
        3. Поставьте правую ногу на пол с правой стороны, затем поставьте левую.
        4. Поставьте левую ногу на ступеньку, а затем правую.
        5. Опуститесь на пол, поставив левую ногу сначала на левый бок, а затем на правую ногу.
        6. Сделайте это 15 раз.

        4. Нажмите вверх

        Как делать

        1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
        2. Поставьте правую ногу на левую сторону подножки.
        3. Постучите левой ногой по подножке и опуститесь на пол сначала левой, а затем правой ногой.
        4. Поставьте левую ногу на правую сторону ступеньки.
        5. Постучите правой ногой по подножке и опуститесь на пол сначала правой ногой, а затем левой.

        5. Turnstep Move

        Как делать

        1. Поставьте правую ногу на ступеньку.
        2. Поставьте левую ногу на ступеньку чуть шире ширины плеч.
        3. Поставьте правую ногу позади левой на пол. Слегка поверните корпус влево.
        4. Поставьте левую ногу на пол на секунду и снова быстро встаньте на ступеньку.
        5. Поставьте левую ногу на ступеньку.
        6. Поставьте правую ногу на ступеньку чуть шире ширины плеч.
        7. Поставьте левую ногу позади правой на пол. Слегка поверните корпус вправо.
        8. Поставьте правую ногу на пол на секунду и снова быстро встаньте на подножку правой ногой.

        6. T Step

        Как сделать

        1. Встаньте рядом со ступенькой.
        2. Поставьте правую ногу на ступеньку, а затем левую.
        3. Поставьте правую ногу на землю справа от вас.
        4. Поставьте левую ногу на землю слева от вас.
        5. Вернитесь на ступеньку. Поставьте сначала правую ногу, а затем левую.
        6. Вернитесь в исходное положение. Поставьте правую ногу назад, а затем левую.
        7. Сделайте это 15 раз.

        7. Через верх

        Как сделать

        1. Поместите ступеньку справа от вас.
        2. Встаньте на подножку справа и спуститесь слева.
        3. Встаньте на ящик слева и спуститесь справа.
        4. Сделайте это 20 раз.  

        8. Чарльстон

        Как делать

        1. Поставьте левую ногу на ступеньку перед правой ногой.
        2. Поднимите правую ногу от пола, немного отклонитесь назад и ударьте правой ногой.
        3. Поставьте правую ногу на пол.
        4. Поставьте левую ногу на пол и повторите с первого шага.

        9. Виноградная лоза

        Как делать

        1. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу.
        2. Сделайте шаг вправо правой ногой.
        3. Поставьте левую ногу за правую.
        4. Поставьте правую ногу рядом с левой ногой.
        5. Сделайте шаг влево левой ногой.
        6. Поставьте правую ногу за левой.
        7. Поставьте левую ногу рядом с правой ногой.
        8. Сделайте это 20 раз.  

        10.Повторитель

        Как сделать

        1. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу.
        2. Поставьте левую ногу на ступеньку по диагонали вправо.
        3. Поднимите правую ногу от пола, согните колени и оттолкнитесь. Не хрустеть.
        4. Поставьте правую ногу на пол. Затем поставьте левую ногу на пол.
        5. Поставьте правую ногу на ступеньку по диагонали влево.
        6. Поднимите левую ногу от пола, согните колени и поднимите ее.Не хрустеть.
        7. Поставьте левую ногу на пол. Затем поставьте правую ногу на пол.
        8. Сделайте это 15 раз.

        Вот 10 лучших упражнений степ-аэробики, которыми можно заниматься дома или в спортзале. Вы также можете добавить другие позы, веса, ленты сопротивления и т. д. к степ-аэробике. Вот несколько примеров.

        Различные аэробные степ-упражнения на скамье

        Вот подборка различных типов аэробных степ-упражнений, которые можно включить в свою обычную тренировочную программу:

        1.  Удержания в планке на шагах: Упражнение на укрепление мышц кора, которое воздействует на мышцы живота. и косые.
        1.   Планка на прямых руках: Упражнение для тренировки кора для начинающих, которое воздействует на мышцы плеч, рук, живота и косые мышцы живота.
        1. Боковые прыжки на ящик:  Плиометрическое упражнение для начинающих, которое воздействует на приводящие мышцы тела.
        1. Подъем коленей на утяжелителях: Упражнение на кондиционирование нижней части тела для среднего уровня, которое обеспечивает силу тела и делает корпус стабильным благодаря правильному балансу и координации.
        1. Пуловер с тросом на две ноги: Упражнение на укрепление кора для продвинутых тренирующихся, которое прорабатывает мышцы рук, кора и спины.

        Регулярные занятия степ-аэробикой помогут вам получить следующие преимущества.

        15 Польза степ-аэробики

        Аэробика или кардио очень полезны для здоровья. Добавление степ-бокса или выполнение степ-упражнений без степ-бокса также увеличивает снабжение клеток кислородом и помогает следующим образом:

        1. Помогает улучшить состав тела (1).
        1. Улучшает функциональное состояние пожилых людей (2).
        1. Может улучшать нервно-мышечную функцию ног (3).
        1. Увеличивает потребление кислорода (4).
        1. Улучшает работу мышц и сердечно-сосудистую систему в сочетании с тренировками с отягощениями (5).
        1. Степ-аэробика вместе с тренировками с отягощениями может помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (6).
        1. Помогает улучшить качество сна у женщин в постменопаузе (7).
        1. Степ-аэробика помогает уменьшить гнев, депрессию, напряжение и усталость (8).
        1. Улучшает баланс и качество жизни пожилых людей (9).
        1. Сжигает калории и повышает уверенность в себе.
        1. Это веселое и малотравматичное упражнение с потрясающими результатами.
        1. Помогает сжечь огромное количество калорий.
        1. Ускоряет процесс эффективного похудения.
        1. Тонизирует некоторые основные мышцы тела, включая мышцы ягодиц и ног.
        1. Со временем повышает гибкость тела.

        Советы по степ-аэробике

         
        • Наденьте пару кроссовок во время занятий степ-аэробикой.
        • Разминка в течение 10 минут, чтобы ваши мышцы расслабились, а частота сердечных сокращений увеличилась.
        • Поставьте степ-скамью на идеально ровную поверхность и начните с самого нижнего ее уровня, пока не освоитесь во всем процессе.
        • Ваша нога должна полностью стоять на скамье, когда вы делаете шаг.
        • Старайтесь сохранять хорошую осанку на протяжении всей практики. Держите спину прямо, плечи расслабленными, а пресс напряженным, чтобы избежать травм.
        • Обязательно поешьте перед тренировкой как минимум за 1 час до начала тренировки. Кроме того, избегайте обезвоживания.
        Заключение

        Степ-аэробика — отличный способ начать и улучшить свою физическую форму и здоровье.Поговорите со своим врачом или тренером, чтобы узнать, разрешено ли вам заниматься степ-аэробикой. Если да, запланируйте веселую сессию степ-аэробики и покажите себя лучше!

        Часто задаваемые вопросы

        Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут занятий степ-аэробикой?

        Вы можете сжечь около 100-200 калорий за 30-минутный сеанс степ-аэробики.

        Вредна ли степ-аэробика для коленей?

        Степ-аэробика может напрячь колени. Избегайте этого, если у вас есть травма колена или вы восстанавливаетесь после операции на колене.

        Подходит ли степ-аэробика для тонуса ног?

        Да, степ-аэробика хорошо тонизирует ноги. Он работает на ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах.

        Как часто нужно заниматься степ-аэробикой?

        Два раза в неделю. Добавьте другие формы упражнений, такие как силовые тренировки, эспандеры, танцы, плавание и занятия спортом, для полной подготовки тела.

        Является ли степ-аэробика HIIT?

        Нет, степ-аэробика — это аэробное упражнение (кардио).ВИИТ — это анаэробное упражнение, в котором кислород не используется для подпитки тренировки. ВИИТ использует запасы гликогена и/или жира для подпитки упражнений.