Техника броска баскетбол: Техника броска в баскетболе: главные правила

Техника броска в баскетболе: главные правила

Одной из основополагающих вещей в игре в баскетбол является правильная техника броска. Можно как угодно хорошо обводить соперников, отдавать точные пасы, играть корпусом, но без этой завершающей стадии атаки ваша команда не наберет достаточного количества очков, чтобы одержать победу в матче. Так как же научиться правильно бросать по кольцу? SOVSPORT.RU подробно изучил этот вопрос и готов предоставить вам несколько рекомендаций на этот счет.

Существуют различные виды броска: с прохода, классический, слем-данк, штрафной, с отскоком от щита, без него и так далее. Предлагаем разобраться в том, что из себя представляет каждый из них.

Штрафной бросок

Для начала рассмотрим базовую технику всех баскетбольных бросков – технику штрафного броска. Мяч должен находиться на уровне груди (стопы могут располагаться на одной линии или одна нога выдвинута немного вперед) удерживается пальцами, локти у туловища, ноги в коленных суставах слегка согнуты, туловище прямое, взгляд направлен на корзину. Одновременно с круговым движением мяча (как в одновременной передаче) и еще большим сгибанием ног в коленных суставах мяч подносится к груди. Не останавливая движения, мяч выносится вдоль туловища вверх-вперед в направлении кольца и захлестывающим движением кистей, придавая мячу, обратное движение выпускается с кончиков пальцев, одновременно выпрямляются ноги. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, тело и руки должны сопровождать полет мяча. После выпуска мяча игрок возвращается в исходное положение.

Бросок с трех шагов

Техника броска с трех шагов отрабатывается следующим образом. Для начала необходимо встать на линии штрафной площади, немного наискосок по отношению к кольцу. Необходимо сделать пару шагов для разбега, при этом не забывая вести мяч. Как только вы почувствуете, что уже достаточно разогнались, делаете один длинный шаг правой ногой. Мяч в этот момент уже должен находиться в руках. После этого выполняется короткий шаг перекатом с пятки на носок левой ногой. Одновременно вы делаете отталкивание левой ногой, мах правой и вынос мяча над правым плечом так, чтобы он лежал на правой руке, а левая поддерживала сбоку. В наивысшей точке прыжка рука выпрямляется до конца в локтевом суставе, бросок заканчивается захлестывающим движением кисти. После выпуска мяча игрок приземляется на обе ноги. Описание техники броска в движении дано для игроков, бросающих с правой стороны. В ситуации с проходом слева, соответственно, все делается наоборот: первый длинный шаг делаете левой ногой, а второй – правой.

Как правило, в технике броска с трех шагов применяется еще один способ забросить мяч в корзину – бросок от щита. Суть его состоит в том, что, находясь под углом по отношению к щиту, довольно сложно забросить мяч прямо в кольцо. Здесь на помощь нам приходит белая квадратная линия, нарисованная на щите вокруг дужки кольца. Натренировать технику броска с боку достаточно просто. Для этого нужно встать в пределах штрафной площадки, под углом в 45 градусов по отношению к щиту. Чтобы забросить мяч из этого положения, необходимо попасть в ближайший к нам верхний угол квадратной линии на щите. То есть, если вы находитесь слева от кольца, бросаете в район левого верхнего угла этого квадрата, а если справа – то в правый. Все довольно просто и понятно.

Бросок в прыжке

Вообще, основным техникой броска по кольцу соперника в баскетболе является бросок в прыжке. Как правило, этим способом игроки стараются поразить цель с дальней дистанции. Этот вид броска можно условно разделить на три стадии. Сначала вы должны получить мяч в движении. Поймав его, вы делаете короткий остановочный шаг левой, попутно приставляя правую. Затем вы выносите правой рукой (если вы правша) мяч над головой, попутно придерживая его сбоку левой. Отталкивание от земли выполняете обеими ногами. Техника самого броска схожа с техникой выполнения штрафного: при выпускании мяча из рук убираете левую, а пальцами правой ладони придаете снаряду обратное вращение. В завершающей стадии необходимо проследить за тем, чтобы расстояние между точками отталкивания и приземления было примерно равно 20-30 сантиметрам, дабы не столкнуться с игроком защищающейся команды.

Слэм-данк

Если же вы уже натренировали все вышеперечисленные техники бросков и жаждете чего-то более крутого, то самое время обратиться, пожалуй, к самому зрелищному, но одновременно и самому сложному способу поразить кольцо противника – слэм-данку. Миллионы фанатов баскетбола по всему миру каждый раз приходят в состояние полного экстаза, когда видят профессионально сделанный и красивый бросок сверху. Хотите быть таким же крутым исполнителем этого элемента, чтоб соперники по площадке боялись вас, а находящиеся среди зрителей девушки сходили от вашей персоны с ума? Тогда следующее описание техники броска сверху поможет вам добиться этого.

Правильный слэм-данк начинается с того, что и бросок с трех шагов – с разбега. Сделайте позволенные два шага, ведя мяч рукой и управляя своим подходом. Прыгните с ведущей ноги, напротив бьющей руки, вытяните руку в сторону кольца и бросьте мяч в сетку. Для начала попробуйте сделать бросок одной рукой, так как двуручный данк требует более высокий прыжок. Тренеры рекомендуют начинать тренировать технику броска сверху с более маленьким мячом, так как его немного легче контролировать.

Также, существует очень важный момент с приземлением. Делать это необходимо с опорой на обе ноги, смягчая и сгибая их в момент прикосновения к площадке. Специалисты крайне не советуют начинающим косить под звезд НБА, зависая после исполнения броска на дужке кольца, так как в этот момент у вас может нарушиться балансировка и вам будет казаться, что вы падаете назад.

Собственно, это и есть несколько базовых техник бросков в баскетболе, с помощью которых забрасывается 90% мячей. Теперь ваша задача, дорогие любители этого прекрасного вида спорта – натренировать их, чтобы у ваших соперников не было ни единого шанса на победу! Успехов вам!

Методика обучения баскетболу

Как выбрать кроссовки для волейбола

Урок 36. техника броска баскетбольного мяча — Физическая культура — 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 36. Техника броска баскетбольного мяча

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

• виды бросков в баскетболе;
• техника выполнения базового броска;
• типичные ошибки при выполнении броска;
• командное взаимодействие при выполнении броска;
• психологические аспекты.

Урок посвящён технике броска в кольцо; важности правильной техники броска для попадания мяча в корзину и для победы в игре.

Глоссарий

Штрафной бросок – бросок, выполняемый баскетболистом после нарушения правил игры командой противника и назначения судьей штрафного броска.

Бросковая рука – рука, которой игрок совершает бросок мяча.

Блок-шот – блокировка мяча защитником, допускаемая правилами игры.

Слэм-данк – бросок сверху вниз, выполняемый вплотную к кольцу.

Добивание – корректировка траектории мяча, ведущая к его попаданию в корзину, после неудачного броска.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 09.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Бросок в баскетболе без преувеличения можно назвать самым важным элементом игры. Но мало просто бросить мяч – надо, чтобы мяч попал в корзину. А для этого мяч надо бросать правильно. Базовая техника включает правильное удержание мяча (на пальцах руки, не касаясь ладони), правильное положение руки (локоть направлен в сторону цели), слежение за целью во время броска и до него.

Броски классифицируют по удалённости от корзины, по характеру движения игрока, по движениям рук и т.д.

Бросок одной рукой подходит как для близкой, так и для средней дистанции. Именно элементы броска одной рукой чаще всего используются в современной игре. У правшей бросковая рука правая, у левшей – левая.

Бросок двумя руками от груди выполняют с дальних дистанций. Мяч удерживается с противоположных сторон мяча широко расставленными пальцами. При броске руки резко выпрямляются в направлении цели, пальцы рук завершающим движением придают мячу обратное вращение.

Бросок в прыжке применяется на средней дистанции при активном противодействии противника и похож на бросок одной рукой. Прыжок выполняется двумя ногами, либо ногой, разноимённой с бросковой рукой. Бросок производится в высшей точке прыжка.

Бросок в движении используется с близкой дистанции. Мяч удерживается обеими руками вплоть до начала прыжка. Толчковая нога, как и в предыдущем случае, разноимённая с бросковой рукой.

Бросок двумя руками над головой применяется на близкой и средней дистанции при плотной опеке игрока защитниками противника. Этот вид броска также часто применяется в прыжке.

Бросок крюком – эффективный, но сложный вид броска, выполняемый круговым движением руки снизу-вверх на близких и средних расстояниях при плотной опеке противником. Обычно применяется упрощённый вариант этого броска – полукрюк. При полукрюке бросок выполняется из положения полубоком к кольцу, бросок используется на близких расстояниях. В прыжке игрок совершает круговое движение рукой с мячом от плеча вверх, направляя его в корзину.

Бросок из-под кольца совершается вплотную к корзине. По технике исполнения чаще всего схож с броском полукрюком, с тем отличием, что во время прыжка корзина находится вплотную к игроку (иногда даже прямо над его головой).

Бросок сверху (слэм-данк) выполняется вплотную к корзине игроками, способными в прыжке поднять мяч выше уровня кольца. Этот бросок практически невозможно блокировать.

Кроме собственно бросков в баскетболе существует приём, называющийся добиванием. Когда бросок завершился неудачно, мяч отскочил от кольца или щита, но ещё близко к ним, игрок атакующей команды, находящийся под кольцом, может подправить траекторию мяча, отправив его в корзину.

Хорошей техники броска не всегда достаточно для попадания в корзину – ситуация в реальной игре далека от тренировок. Игроку мешают защитники противника, он кидает мяч из непривычных позиций, он может быть уставшим от темпа игры и физических нагрузок. Всё это снижает шанс удачного броска.

Многие начинающие баскетболисты делают ошибку, забывая о необходимости командной игры. Игрок должен уметь трезво оценивать свои шансы на удачный бросок и постоянно следить за ситуацией на поле, за положением игроков как своей, так и противоположной команды. Если шансы на удачный бросок невелики, лучше передать мяч тому игроку, у кого ситуация выгоднее.

Нельзя забывать и об ответственности, которая попадает в руки игрока вместе с мячом. Игрок должен уметь быстро, осознанно и ответственно принимать решение – бросать мяч в корзину или передать другому игроку. И здесь следует принимать во внимание всё – и шанс попадания, и уровень соревнований, и текущий счёт, и настрой команды, и т. д.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Бросок на дальней дистанции

Какой из бросков применяется на дальней дистанции при отсутствии противодействия защитников? Составьте правильный ответ из представленных элементов.

Решение. На дальней дистанции наиболее эффективен бросок двумя руками с места.

2. Баскетбольные термины

Найдите баскетбольные термины.

Решение.

Термины: бросок, блокшот, слэмданк, добивание.

Как правильно бросать в баскетболе? Делимся секретами

Виды броска

Техника броска в баскетболе – первое и самое главное, чему учат будущих звезд НБА (и вообще всех, кто приходит в баскетбольные секции). Это азы, базис, без которого невозможно стать хорошим игроком, какие бы физические данные (скорость, мощь, выносливость, координация) не были у человека. А совершенствование техники броска в баскетболе – такая же необходимая данность, как регулярные занятия в тренажерном зале и отработка тактических схем.

Не даром спортсмены в конце тренировки остаются на площадке, продолжая просто бросать по кольцу из разных точек (некоторые – по многу часов подряд). Потому что, если ты не прогрессируешь – ты становишься хуже. И это правило применимо ко всем – хоть к школьнику-пятикласснику, хоть к участнику любительской лиги, хоть к звезде НБА. Важно заложить основу правильного исполнения броска, но не менее важно постоянно отрабатывать давно заученные движения, делая их еще более выверенными и надежными. Предела совершенству тут нет.

Учимся правильно бросать! 

Сами броски бывают разных типов. Они делятся по технике исполнения (обычный бросок, крюк, полукрюк, лэй-ап, данк), по дальности (из-под кольца, со средней, трехочковый) и по типу исполнения (с ведения, в прыжке, с отклонением). Лэй-ап (бросок снизу, в проходе, как правило — из-под щита) и данк особых технических навыков не требуют. Любой ребенок быстро научится класть мяч в корзину от щита с близкого расстояния. Поставить данк сможет уже не каждый, но тут все упирается в физику – здесь главное не как именно бросить мяч, а просто выпрыгнуть максимально высоко и близко к кольцу, чтобы просто положить «снаряд» в сетку одной или обеими руками. Особых премудростей нет – качайте ноги, развивайте прыжок, и рано или поздно все получится. Не зря изначально в баскетболе учат вовсе не данкам. Основа основ – это самый обычный бросок со средней дистанции. Такой, который выполняют при штрафных.

 

Правильное исполнение

Техника штрафного броска в баскетболе – вроде бы простой, но чрезвычайно важный элемент. Худшее, что может случиться со спортсменом – это неверная постановка броска. Мышечная память все схватывает быстро, и переучиться потом невероятно сложно. Корявая или просто неверная техника обязательно повлияет на точность (как понимаете – не в лучшую сторону), а вот на исправление ее могут потребоваться годы. Частенько даже попадая в НБА, перспективные ребята продолжают с горем-пополам и ценой многочасовых индивидуальных тренировок исправлять плохую технику броска, которую им поставили в школе. Ведь если на детском или студенческом уровне часто можно выехать за счет атлетизма и физики, то в НБА (да и в любой нормальной профессиональной лиге) они уже не спасут.

Самые эффективные техники броска. 

Игрок, у которого барахлит техника броска по кольцу – в баскетболе будет иметь проблемы, будь он даже очень силен, прыгуч и вынослив.

При этом универсальной, идеальной и подходящей всем техники нет. Многое упирается в личные особенности, в антропометрию. Но есть ряд базовых рекомендаций, которым нужно следовать всегда.

Итак, как правильно исполнить обычный бросок в баскетболе?

— Следите за положением ног! Они должны быть на расстоянии плеч (для лучшей координации), при этом бросковую ногу (если бросаете правой – то правую и наоборот) лучше выставить немного вперед по отношению к опорной (где-то на полшага). Колени – чуть согнуты, пятки – слегка оторваны от пола (буквально чтобы можно было подложить под них монетку).

— Голова обязательно должна находиться ровно по центру туловища. Не наклоняйте ее ни вправо, ни влево – потеряете в точности.

— Руки – самое важное. Бросковая рука в процессе выноса мяча должна быть согнута в локте под углом 90 градусов, предплечье – строго перпендикулярно полу. В идеале сам мяч в момент выпуска из рук находится на уровне лба (или совсем немного выше).

— Страхующая рука ни в коем случае не фиксирует мяч – только придерживает. В противном случае «снаряд» полетит в сторону от оптимальной траектории.

— Сам мяч до броска фиксируется только бросковой рукой. Чем большую площадь поверхности мяча вы захватили ладонью – тем лучше (так проще контролировать бросок). Так что расставляйте пятерню так широко, как можете.

Как тренировать бросок? 

— В момент броска рука должна быть расслаблена, сам мяч провожается лишь кистью бросковой руки. Чем легче и быстрее вы освобождаете мяч – тем точнее он полетит в корзину.

— В последний момент подушечками пальцев следует задать мячу обратное вращение. Опять же, это положительно влияет на точность.

— Сама траектория задается в последний момент указательным и средним пальцами. Предплечье бросковой руки должно быть направлено строго на кольцо.

— Перед выполнением броска совершается небольшой «присяд», в сам момент его исполнения – тело и ноги распрямляются, но не слишком резко. Так вы сообщаете мячу дополнительный импульс, а не зависите только от силы бросковой руки, что позволяет не делать резких и дерганных движений кистью в момент расставания со «снарядом».

— Наконец, последний, но очень важный момент – траектория. Чем выше дуга, по которой летит мяч, тем больше шансов, что он приземлится точно в корзину (а не отскочит от дужки). Не кидайте мяч в кольцо по прямой! Мало того, что попасть сложнее, так еще и заблокировать такой бросок проще. Согласно правилам блокшот можно поставить только на мяче, который находится в восходящей фазе полета. Соответственно, чем выше пиковая точка траектории, тем тяжелее соперникам сделать «горшок».

 

Вариации

Обучение технике броска в баскетболе – долгий и сложный процесс. Никто сначала не гонится за точностью и скоростью. Пока не научитесь правильно исполнять самый обычный бросок, не доведете все движения до автоматизма, не загоните малейшие нюансы в мышечную память, не стоит пытаться изображать из себя смесь Стефена Карри и Кевина Дюранта. Только если правильная техника броска в баскетболе заложена у игрока, как говорится, на подкорке, тогда можно повысить планку и двигаться дальше.

Ну а если у вас есть техника… Бросок в движении – в баскетболе важнейшая вещь. Игрок высокого уровня должен бросать и точно, и быстро – в плотной борьбе соперник не даст много времени на подготовку идеального «залпа». При этом техника броска в прыжке в баскетболе не сильно отличается от техники при исполнении штрафного. Базовые принципы те же – бросковая рука согнута в локте под 90 градусов, предплечью – перпендикулярно полу, мяч нежно отпускается одной кистью, направление задается указательным и средним пальцами… Вся разница – в положении ног. В них важно не запутаться, не потерять баланс, координацию в момент броска и сразу после него. Но главное – это положение тела.

Выбираем технику броска. 

Игроки экстра-класса умеют делать так, что из какого бы положения они не бросали (в прыжке, с отклонением, сразу после кроссовера при резком смещении в сторону), корпус и голова всегда находятся на одной линии перпендикулярно площадке и повернуты строго к кольцу. Именно в этом случае достигается идеальный баланс и контроль над мячом. Неважно, в каком направлении в этот момент двигается сам игрок и какой «раскорякой» раскинуты его ноги (то есть важно, конечно – в плане хорошего приземления, чтобы не получить травму, но это точно не влияет на бросок).

Единственное, что следует помнить – если бросаете в прыжке и ситуация позволяет, то лучше прыгать со смещением вперед (а не назад или в сторону), а мяч необходимо выпускать в самой высокой точке полета (в так называемой фазе «зависания»). Опять же – так будет точнее.

Роман БЛОК 

7 видов баскетбольных бросков | Баскетбол

В среднем баскетбольная команда за игру проводит 65-70 бросков мяча в корзину и до 20-25 штрафных бросков. При этом, сама подготовка к броску – это основное содержание всей игры. А вот попадание в корзину – это главная цель в баскетболе. Существует несколько видов бросков для разных позиций и ситуаций. За игру можно наблюдать их разнообразие. При этом у каждого игрока своя техника, как ведения, так и забрасывания мяча. Все это в комплекте со здоровым соревновательным чувством создает зрелищное шоу.

Виды бросков мяча в корзину в баскетболе

1.Бросок двумя руками от груди

Данный вид броска активно применяется для забрасывания мяча в корзину преимущественно с дальних дистанций. Также такие броски имеют место при отсутствии активного противодействия со стороны защитника другой команды. При подготовке к такому броску, мяч обхватывают пальцами обеих рук, после чего выносят на уровень лица, при выпрямлении рук, мяч отправляется в корзину по заданной дуге. Если все расчеты игрока верны, а бросок точен, то мяч полетит прямиком в корзину противников.

2.Бросок двумя руками сверху

Такой вид баскетбольного броска применяется со средних дистанций. Также этот бросок актуален при плотной опеке противника. Для выполнения броска такого рода, мяч выносят над головой, при этом руки слегка согнуты в локтях, при выпрямлении рук, мяч отправляется в корзину. Во время выпрямления рук, мячу придается необходимое ускорение и траектория, позволяющие попасть точно в цель – во «вражескую» корзину.

3.Бросок двумя руками снизу

Бросок подобного типа в игре активно используется во время быстрого прохода к щиту, а также во время атак корзины в затяжном прыжке. Чтобы выполнить бросок, игрок принимает мяч в движении под ногу, после чего совершает широкой шаг и делает прыжок. Прямыми руками баскетболист забрасывает мяч в корзину, при этом полностью вытягивает свое тело. При выпрямлении рук, придается ускорение, за счет которого мяч летит в корзину. Также крайне важно правильное приземление после выполнения данного маневра.

4.Бросок одной рукой от плеча

Это один из самых распространенных видов бросков мяча в баскетболе. Применим на средних и дальних дистанциях. В данном случае игрок держит мяч в правой руке на уровне головы, при выпрямлении руки, мяч отправляется в корзину.

5.Бросок одной рукой сверху

Такой вид баскетбольного броска используется довольно часто для атаки в движении с близких дистанций, а также из-под щита. При подготовке к броску, мяч помещается под правую ногу. В самой высшей точке прыжка рука игрока выпрямляется, и мяч выталкивается пальцами в корзину.

6.Бросок одной рукой сверху – «крюком»

Данного рода бросок используют центральные игроки для атаки с близких и средних дистанций. Для броска игрок поворачивается левым боком к щиту, отталкивается левой ногой, делает прыжок, при этом правая рука с мячом дугообразным движением поднимается вверх и забрасывает в корзину.

7.Добивание мяча

Когда мяч отталкивается от щита, при неудачной атаки корзины, игрок может поймать мяч и снова забросить его в корзину.

как кидать мяч в кольцо, баскетбольная тренировка, чтобы играть и бросать правильно

Бросок в баскетболе — логическое завершение любой атаки.

Команда должна сделать как можно больше метких бросков, чтобы обыграть соперника.

Вся игра строится на том, чтобы овладеть кольцом другой команды с помощью разных приёмов и комбинаций, которые отрабатываются на тренировке.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Упражнения для улучшения техники броска в баскетболе

Чтобы выполнить наибольшее количество удачных элементов необходимо постоянно их совершенствовать.

Каждый баскетболист обязан не только хорошо вести мяч, но и делать передачи, а также точно попадать в кольцо соперника.

Умение метко отправлять мяч в корзину зависит от многих факторов, в том числе и от времени, которое было выделено на тренировки, в ходе которых отрабатывались необходимые навыки.

Рекомендуется придавать вращение мячу вокруг горизонтальной оси, противоположной от стороны полёта, то есть задавать обратное вращение. Снаряд, который брошен с обратным вращением, двигается более устойчиво по траектории, заданной игроком.

Как правило, выделяют три стадии отправления мяча в корзину: подготовительная, основная и завершающая. Вариации возможны только в первой стадии, а остальные должны быть чётко доведены до совершенства.

Как правильно кидать баскетбольный мяч в кольцо с близкого расстояния

Игрок должен обозначить себе ориентир, которым послужит квадрат, находящийся над кольцом — именно туда нужно прицелиться, чтобы отправить снаряд. В этом квадрате выбирается точка, которая станет ориентиром.

И при чётком, плавном попадании в эту точку, игрок сможет без труда забросить мяч в корзину. Свою роль играет и сторона, с которой спортсмен ведёт атаку.

Как тренировать чистые броски

Бросок называют чистым, если при попадании в корзину, мяч не соприкасается с её краями, что является большим мастерством у спортсменов. Во время исполнения игрок должен быть предельно сосредоточен, полностью контролируя траекторию полёта. Бросание выполняется плавно с помощью обратного вращения. Обратное вращение достигается благодаря движениям кисти.

В отработке чистых попаданий засчитываются отскоки от щита, но не засчитываются любые касания кольца. На тренировках результата можно достигнуть при трёх удачных попытках из пяти. Но если говорить об усложнении процесса, то рекомендуется выполнять не меньше десяти бросков, и стремиться к стопроцентному успеху.

Как бросать на дальних и средних дистанциях

Чтобы оттачивать попадания на средних и дальних дистанциях, необходимо сосредоточиться на том, чтобы отработать чистые и стабильные броски.

Спортсмен должен задавать стабильную траекторию, а также обращать внимание на мышечное напряжение и точность прилагаемых усилий. Усложнять тренировки следует вместе с увеличением расстояния.

Игрок после каждого удара должен подбирать мяч, чтобы вернуться в исходную точку. Рывки за снарядом также помогут сделать тренировку более результативной.

Внимание! Даже после выполнения метания, важно сохранять руки в положении, из которого выпускался мяч. Этот приём, существенно влияющий на конечный результат, называется визуализация.

Чтобы развивать навыки и расти, рекомендуется за пять дней увеличить выполнение бросков до двухсот, при этом из них двадцать пять подряд должны быть удачными.

Уроки для совершенствования техники исполнения основных видов бросков

В соответствии с амплуа игрока, отрабатывают и усовершенствуют определённые виды бросков.

Основы выполнения ударов по кольцу, как правило, просты. Правша использует правую руку, а левша — левую, трицепс необходимо держать под углом, параллельно полу.

Нога, соответствующая игровой руке, выставляется вперёд и слегка сгибается. Правильная постановка в баскетболе определяет успешность отправления снаряда.

Двумя руками снизу

Используется, если нужно пробить штрафной или же при завершении атаки ударом из-под корзины.

Выполняется следующим образом: ноги ставятся на ширине плеч, носки направляются в сторону кольца, одна нога слегка выдвинута вперёд, а вторая на линии. Важно следить за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно на ступни, пятки немного касались пола, а колени были слегка согнуты.

Сосредоточиться нужно на цели, направив туда взгляд, голову держать прямо и расправить плечи. Что касается локтей, то их нужно расслабить и лишь слегка согнуть.

Мяч удерживается только пальцами, ниже пояса и близко к туловищу, не допуская, чтобы соприкасалась ладонь.

При выполнении броска необходимо вынести руки на уровень груди и выпрямить колени, а затем вернуться в исходное положение и начать движение мяча вверх до полного выпрямления руки. Для удачного броска, кистью создаётся обратное движение. Кроме того, следует выпрямить спину, а руки обратить в сторону корзины.

Вам также будет интересно:

Одной рукой снизу

Бросок одной рукой снизу не выполняют, стоя на одном месте. Как правило, игрок осуществляет его, когда поворачивает корпус, или находится под корзиной. А преимущество заключается в том, что нужно дополнительно вытягивать руку в сторону, где находится кольцо.

Одну руку спортсмен держит под мячом и опускает вторую, затем выпрямляет бросковую, удерживая взгляд на кольце. Руку необходимо немного согнуть в локте, и сделать мягкое вращение кистью. Если удар выполнен правильно, то он будет отличаться минимальным прямым, и хорошим боковым вращением до момента, пока не попадёт в кольцо.

Тренировка исполнения двумя рукам от груди

Самый точный с дальней дистанции, но нечасто применяемый бросок в современном баскетболе. Обычно команда выбирает быструю атаку, и при её исполнении сложно осуществлять метание двумя руками от груди.

Фото 1. Показана правильная техника выполнения баскетбольного броска двумя руками от груди.

Нужно выбрать положение ног, максимально удобное для игрока. Важным аспектом становится то, что спортсмен должен чувствовать себя подвижным и расслабленным. Тело рекомендуется согнуть в пояснице, немного направить вперёд, распределив вес на носочки, чтобы пятки лишь слегка касались пола, ноги согнуть в коленях, а спину выпрямить.

Мяч следует держать ниже подбородка, на расстоянии тридцати сантиметров от тела. Далее, надо выбрать точку прицела и на ней сосредоточиться, выпрямив голову. Локти держать близко к телу.

Когда спортсмен отправляет снаряд, он одновременно разгибает ноги и руки, придавая мячу мягкое вращение. На протяжении всего движения важно, чтобы происходила фиксация взглядом цели.

Двумя руками над головой

Такой элемент лучше всего исполнять игроку, который находится в углу площадки.

Бросок позволяет выбраться защитнику из своей зоны и подобраться к нападающему.

Положение удобно для выполнения финта с подходом к корзине, а также для передачи мяча центральному игроку.

Снаряд нужно держать выше лба, а в остальном повторяется стандартная техника броска.

Одной рукой с места

Спортсмен может выбрать любое положение для ног, но самый популярный вариант — тот, при котором игрок ставит одну из нижних конечностей под бросающую руку, выдвигая немного вперёд. Уровень вынесения мяча спортсмен также выбирает на своё усмотрение: от плеча или от груди, но от этого зависит, где будет находиться нападающий относительно защитника.

Нападающий может находиться ближе к сопернику, если выше поднимет мяч. Выбор траектории полёта влияет на дальность, если игрок подбрасывает снаряд слишком высоко, то мяч не может преодолеть длинную дистанцию.

Для выполнения удара нужно положить одну руку на заднюю, нижнюю поверхность мяча, направить ладонь в сторону корзины и удобно расставить пальцы.

Вторая же рука должна немного соприкасаться с мячом, контролируя его сверху, во время броска она медленно уходит в сторону, и метание выполняется только одной конечностью.

Дальше техника полностью такая же, как и с двумя руками: подняться на носки, разогнув спину и ноги, при этом полностью выпрямить бросковую руку, а кисть направить вниз.

Одной рукой с места после движения

Такой приём эффективен после ведения мяча или после приёма подачи. Как правило, бросок лучше всего выполнять на длинной дистанции. Атакующий идёт в два счёта. Первый: нога, которая соответствует бросковой руке, должна стоять на полу. А движение начаться мячом вверх до уровня плеча.

Второй счёт: одноимённая нога делает мах с бросковой рукой и мяч летит в корзину, в то время как разноимённая ставится на пол. Бросок сопровождается взглядом и выпрямленной рукой.

Есть вариант, при котором спортсмен идёт в один счёт. Для этого баскетболист должен оказаться в стойке одноимённой ноги.

Если защитник блокирует попадание, то этот приём помогает удачно выйти из положения. Главное — внезапность. Игрок ловит мяч, на полу остаётся одноимённая с бросающей рукой нога, а вторая поднимается высоко, чтобы замедлить скорость и спортсмен отправляет мяч в корзину.

Справка! Этот элемент рекомендуется осваивать после того, как игрок научился выполнять броски, описанные выше.

В прыжке

Такой элемент признан самым эффективным в баскетболе. Защита не может его блокировать, если он выполнен быстро и точно. Защитнику необходимо с большой скоростью рассчитать свои действия, чтобы противостоять, а это очень трудно сделать.

Техника выполнения схожа с той, что использует игрок при броске на месте с одной рукой. Поэтому для начала, осваивается движение на месте, а затем переходят к прыжкам, для которых выбирается исключительно близкая и средняя дистанция.

Игрок отталкивается после ведения или же любого развёрнутого положения. В движении отрывается от пола ногой, разноимённой с бросковой. Двумя ногами: если бросок выполняется с места. Положение нижних конечностей в воздухе остаётся полностью на усмотрение спортсмена. Прыжок может быть отклонён назад или вперёд, а также быть вытянутым вертикально вверх.

Фото 2. Здесь наглядно показана техника выполнения броска баскетбольного мяча в прыжке.

Однако предусмотрена некоторая общая схема для этого элемента.

Во время приседания нужно вынести мяч, сжимая снаряд в обеих руках. Если спортсмен решает выполнить этот прыжок, то он должен исполнить его в два счёта. Исполнения в два счёта описано в технике броска одной рукой с места после движения.

Второй счёт — начинать с ноги, которая будет разноимённой с бросковой рукой. Если же спортсмен стоит на месте, то он должен присесть на обеих ногах, распределив при этом равномерно вес. Локти надо выдвинуть вперёд, а руки расположить так, чтобы рука, которая бросает была сзади, а та, что придерживает — впереди, после чего игрок должен прицелиться и начать разгибания ног, подняв мяч двумя руками и встать в позицию для броска.

По мере приближения к высшей точке попадания, спортсмен перенаправляет боковой локоть в сторону от кольца. Предплечья и руки будут закрывать цель, а поэтому от игрока требуется повышенная собранность. Наконец, в высшей точке игрок выполняет быстрое и мягкое движение кистью, полностью выпрямив боковую руку. Это очень зрелищное движение, при котором создаётся иллюзия зависания в воздухе.

Вам также будет интересно:

Научиться бросать крюком

Такой бросок лучше всего подходит для близких и средних дистанций.

Рекомендуется осваивать этот элемент как левой, так и правой рукой для нападающих игроков в начале своей карьеры.

Движение осуществляется толчком ноги, разноимённой с бросковой рукой. Выполняется из любого положения, будь то ведение или же приём передачи. Если спортсмен правша, то он должен повернуться налево и поднять колено правой ноги, обратив голову и тело в сторону предполагаемой цели.

Толчок происходит левой ногой, которая завершает дугообразное движение руки, обращённое в сторону кольца. Качественный бросок зависит от движения кисти и точного прицела.

С двух шагов

Этот элемент выполняется, расположившись на линии, которая находится по диагонали к баскетбольному кольцу. Игрок должен вести мяч и потом совершить разбег в два шага.

Когда достигается максимальный разгон, правая нога уходит в длинный шаг, а мяч прочно фиксируется в руках.

После чего с помощью перекатного шага левой ногой идёт смена позиции. Эта же нога делает толчок, а правая поднимается в махе, снаряд фиксируется в правой руке, тело выпрямляется и игрок отправляет мяч в кольцо.

Как улучшить выполнение штрафного броска

Возникают случаи, когда штрафные броски определяют исход матча, поэтому необходимо уделить им особое внимание.

Многократность выполнения и устойчивость положения обеспечивает результативность элемента. Мяч нужно зафиксировать пальцами на линии груди. Положение ног остаётся на усмотрение игрока либо одна нога немного выдвигается вперёд, или же они располагаются параллельно друг другу.

Руки остаются согнутыми в локтях, немного прижатыми к телу. Голову следует направить в сторону кольца, а спину держать прямо.

После чего плотно прижать мяч к груди, увеличив угол приседания, а затем переместить его вдоль тела, направляя вверх, и прицелившись в кольцо, бросить снаряд. В конце выпрямить туловище и руку, продолжая следить за мячом.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается о правильной технике выполнения баскетбольного броска.

Заключение: чтобы хорошо играть, нужно постоянное обучение

Отрабатывать броски нужно до такой степени, чтобы они выполнялись на уровне рефлексов.

Удачные броски — это, прежде всего, мастерство игрока. А чтобы стать чемпионом необходимо доводить их до совершенства, развивая координацию и точность во время тренировок. Только упорный труд приведёт к результативным броскам, которые будут выглядеть зрелищно во время игры. Каждое движение должно быть отработано до плавного и мягкого выполнения.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Техника игры в баскетбол

Техника игры в баскетбол включает в себя подачи (передача мяча, прием передачи), ведение мяча, броски в корзину, технику владения телом и обманные движения. Правильное применение техники в баскетболе во многом зависит от соблюдения правил игры. Небольшая площадка для игры, правило фола, правила передвижения по площадке – все это обуславливает постоянную и быструю смену направления, движения и затраты сил, высокий темп игры.

Баскетбол: работа с мячом.

Мяч держат свободно расставленными пальцами. При передаче и ведении мяча, броске в корзину руки согнуты в локтях.

Важно правильно держать мяч руками. Бросковая рука должна располагаться, так, чтобы пальцы были перпендикулярны линиям шва мяча, а другая рука должна придерживать мяч и корректировать его. Пальцы бросковой руки должны быть расставлены широко.

Как правило, баскетболисту приходится ловить и держать мяч в любом положении и действии, стоя на месте, в прыжке, в движении, на разной высоте. Предотвратить возможность перехвата противником мяча, игрок должен открыться — т.е. выбежать на открытое место или навстречу мячу.

 

Баскетбол: передача мяча.

В большинстве случаев мяч передается обеими руками для того, чтобы передача была более точной, уверенной и быстрой. Передавать мяч можно с места, в движении (на бегу), в прыжке, непосредственно товарищу по команде или после удара об пол. Быстрый темп игры обуславливает передачу мяча за наименьшее время и с любого положения.

Передача двумя руками от груди.

Такая передача даёт возможность резко и безошибочно направить мяч на близкое расстояние. Игрок держит мяч обеими руками перед грудью, большие пальцы направлены назад и слегка вверх, как бы указывая друг на друга, остальные пальцы широко расставлены. Локти почти прижаты к телу, которое наклонено вперед. Бросок мяча производится взрывным движением кистей, пальцев и локтей, для придачи ему вращения. Как правило с передачей игрок делает шаг вперед или сторону.

Передача двумя руками сверху (над головой).

Эта передача используется из любой точки при позиционном нападении. Игроки задней линии очень часто прибегают именно к такой передаче, отдавая мяч центровому игроку. Используют ее и высокорослые игроки. Получив высокую передачу, тут же возвращают мяч либо отдаёт выходящему на скорости товарищу по команде. Кисти держат мяч сбоку, чуть-чуть сзади, пальцами вверх, а большие пальцы должны быть сзади направлены друг к другу. Мяч подымают вверх, не заводя назад, за голову, слегка согнув локти, быстро и резко бросают используя движения кистей рук, делая небольшой шаг вперед.

Передача одной рукой от плеча.

Такой способ передачи мяча самый распространенный в баскетболе, чтобы передать его на любое расстояние, причем с хорошим контролем мяча и минимальным временем замаха. Рука с мячом отводится к плечу и резко выбрасывается в нужном направлении. При этом происходит захлестывающее движение кисти и поворот туловища. Игрок может дополнительно подправить траекторию полета мяча в последний момент движением кисти.

Передача одной рукой сверху.

Используя такой метод передачи, баскетболист может послать мяч даже через высоко поднятые руки противника. Для выполнения такой передачи, спортсмен поворачивается боком по направлению передачи, отведя руку с мячом немного в сторону и заводя назад, резким маховым движением посылает по дуге вверх. В момент, когда мяч находится над головой отпускает его.

Передача с отскоком от пола.

Если центровой игрок находится под плотной опекой такой способ передачи мяча является наиболее эффективным. При быстром прорыве и обыгрывании противника самое подходящее время для использования такой передачи. Эта передача напоминает пас обоими руками от груди. При этом мяч ударяется об пол на расстоянии 2/3 от передающего баскетболиста до принимающего. При таком способе передачи мяч не должен высоко отскакивать. В идеале до уровня пояса, для удобства его приема. При передачи таким способом мяча на большие расстояния, как правило более 5 метров, ему придают вращение, которое повышает скорость полета мяча.

Передача крюком.

Это длинная передача. Она используется для передачи мяча игроку, уходящему в быстрый прорыв под щит противника. Выполняется маховым движением согнутой в локте ругой. При этом мяч выпускается вверх и вперед движениями пальцев и кисти. Второй рукой, локтем, игрок защищается от наседающего противника. Исполнение такой передачи в прыжке весьма сложно. Необходимо успеть передать мяч принимающему игроку, до того, как передающий опустится на пол. Данную передачу необходимо использовать, как левой, так и правой рукой.

Передача за спиной.

Такая передача выполняется мастерами игры в движении. Сложно и принять такую передачу, здесь можно легко потерять мяч. Эта передача весьма эффективна при игре против двух защитников противника.

 

Баскетбол: приём передачи.

Принимать мяч нужно по возможности двумя руками. К моменту касания мяча руки должны быть вытянуты по направлению к нему, а затем быстро согнуты (уже с мячом) в локтях с целью ослабления силы удара. При ловле мяча на бегу необходимо соблюдение 2-контактного ритма (двухшажной техники).

Прием мяча с одновременным касанием пола засчитывается за 1 шаг (первый контакт). Как только спортсмен поймал мяч, он делает легкий прыжок. Через шаг он должен остановиться или передать мяч дальше до того, как будет сделан 3-й шаг.

Прием прямых передач.

Находясь в свободной зоне, баскетболист делает шаг вперед, в направлении передающего мяч игрока, при этом слегка вытянув руки, согнутые в локтях, с ладонями друг к другу широко расставив пальцы на уровне груди. При приеме мяча руки естественно сгибаются ближе к груди. Сам мяч хорошо ловится расставленными пальцами. Приняв прямую передачу важно отсечь защитника от мяча. При ловле мяча желательно использовать обе руки, хотя возможен прием прямой передачи и одной рукой.

Прием передачи одной рукой.

Обычно прием передачи оной рукой происходит на полном ходу в момент преследования игрока защитниками противника. Такой прием и передача требуют большой согласованности. Необходимо не сбиться с шага во время приема мяча и сразу же выполнить бросок, не касаясь мячом пола. В противном случае мячом сможет завладеть защитник противника.

Пальцы принимающей руки слегка согнуты и широко расставлены, при этом принимающая рука слегка согнута в локте. Приняв мяч, она слегка сгибается, компенсируя силу передачи. При приеме мяча туловище несколько поворачивается в сторону приема ловящей рукой, а вторая рука резко выносится вверх, для контроля и удержания мяча пальцами обеих рук.

Прием передачи в позиции центрового игрока.

Центровой игрок должен контролировать местоположение защитников противника. Игрок поднимает дальнюю от защитника руку вверх, в качестве мишени, для передающего мяч игрока. Ловля мяча происходит так же, как и в свободной зоне одной рукой. Передача мяча центровому может быть, как прямой, так и навесной либо с отскоком от пола и вращением мяча. Центровой игрок должен уметь принимать разные передачи любой из рук. При быстрой обратной передаче зачастую происходит взятие корзины соперника.

Прием передачи из рук в руки.

При движении на полной скорости важно уметь принимать мяч из рук в руки. Как правило такая передача предшествует выполнению финта, преодоляющего защиту соперника. Такая передача, как правило осуществляется без дополнительного вращения и принимается на уровне пояса обеими руками. После приема такой передачи, принявший ее игрок сразу осуществляет бросок либо ведение мяча.

 

Баскетбол: перехват передачи.

Действия игроков обороны, направленные на завладения мяча в баскетболе, называют перехватом. Перехват выполняют, как правило, при совершении броска или передачи мяча атакующими игроками соперника. При удачном совершении перехвата защитниками, в отчет о ходе игры производят запись о потере мяча атакующей стороной. После выполнения удачного перехвата, завладевшая мячом команда переходит в стремительную атаку, которая завершается броском в корзину соперника.

Перехват мяча при передаче.

Если игрок нападающей команды ожидает передачи стоя на месте, то такую передачу перехватить относительно просто. Такой мяч ловится в прыжке, совершив рывок и перехватив мяч одной или обеими руками.

Другое дело, если атакующий игрок выходит на передачу мяча. В таком случае защитнику необходимо перехватить мяч, опередив противника на пути к мячу на коротком расстоянии, что достаточно сложно. Защитник должен руками и плечом отрезать атакующему путь к мячу. Практически приблизившись вплотную к сопернику, откланяясь чуть в сторону, во избежание столкновения, совершить его перехват. После удачного перехвата во избежание пробежки необходимо сразу перейти на ведение мяча или его передачи товарищу по команде, для проведения контратаки.

Перехват мяча при ведении.

При не техничном ведении мяча атакующим, когда мяч ведется слишком высоко без прикрытия его корпусом, перехват мяча осуществить достаточно просто. Необходимо совершить рывок и выбить мяч у противника двумя или одной руками.

Для эффективного и результативного перехвата мяча игрок должен занять позицию на возможном пути передачи мяча соперником. Как правило перехваты осуществляются задней линией команды, а это легкие форварды, защитники и разыгрывающие защитники, а также игроками большего роста.

Только обладая пониманием игры и обладаю чувством правильной позиции можно осуществить результативный перехват мяча.

Баскетбол: ведение мяча

Дриблинг(ведение мяча) один из способов перемещения мяча на площадке не считая передачи. Излишнее внимание дриблингу не приветствуется тренером, т.к. снижает скорость игры и уменьшает возможность различных комбинаций, в отличие от передач мяча. Однако дриблинг есть и остается важнейшим элементом баскетбола.

Техника ведения мяча.

При ведении мяча на бегу спортсмен на каждом втором шаге ударяет мячом (одной рукой) об пол и плавно ловит его. На мяч желательно не смотреть. Спортсмены должны одинаково хорошо уметь вести мяч как правой, так и левой рукой. Вести таким образом мяч по площадке не сложно, но в любой момент игрок может потерять мяч, который достаточно просто отбирается противником при таком дриблинге. Дриблинг обычно применяют для дачи возможности занятию нужных позиций товарищами по команде, для осуществления приема мяча.

 

Баскетбол: броски в корзину.

Броски в корзину – ближние или дальние – выполняются одной или двумя руками непосредственно в корзину или после удара мячом о щит.

Ближний бросок в корзину осуществляется, как правило, в прыжке после удара мячом о щит (иногда на бегу или с места) и с большой силой для того, чтобы защитники соперника не могли бы помешать этому броску.

Дальний бросок, имеющий высокую траекторию полета, осуществляется непосредственно в корзину с места (опытные баскетболисты исполняют этот бросок в прыжке). Во всех случаях решающее значение имеют направление и сила броска. Броски в корзину с ближней дистанции спортсмены должны выполнять одинаково хорошо как правой, так и левой рукой.

Принимая во внимание сдерживание натиска команды соперника, соблюдение важнейших правил, быстрое передвижение по площадке, большие затраты сил, можно сказать, что бросок мяча в корзину является самым сложным техническим элементом игры в баскетбол, к тому же он требует от спортсмена хорошей ориентации, быстрой реакции и комбинационно-моторных навыков.

 

Баскетбол: техника владения телом.

К технике владения телом относятся обычно все движения без мяча: поворот, все виды пробежек, остановок и прыжков. Они являются предпосылкой для овладения техникой работы с мячом и основой техники ведения защиты.

Характерная для баскетболистов основная стойка – ноги слегка согнуты в коленях, правильное распределение основного центра тяжести тела помогает быстро реагировать на изменение ситуации на площадке.

Существуют различные виды пробежек. Для них характерны частая и внезапная смена скорости, направления и техники пробежек (обычная ходьба и бег, приставной шаг). Они чередуются прыжками. Спортсмены часто используют повороты на одной ноге (другая нога отставлена в сторону) для удерживания мяча.

 

Баскетбол: финты.

Финты (обманные движения) связаны с техникой владения телом и используются в основном нападающими. Существуют прежде всего финты с мячом – ложные передачи, броски в корзину, дриблинг и финты без мяча – ложная смена скорости и направления. Необходим быстрый переход от финтов к самой игре.

Не умея и не применяя в баскетболе финтов практически не обыграть противника. К кольцу прорваться без изменения траектории практически не реально. Необходимо выйти на дистанцию результативного броска. Поэтому залогом победы у каждой команды является умение игроками производить обманные движения(финты). Желательно имет в копилке игрока не менее десятка таких движений.

Финты в баскетболе состоят из четырех этапов:

• 1. Поиск обходного пути к корзине, при блокировке прямого пути противником.
• 2. Выполнение ложного движения или шага в сторону, для обмана соперника? который сделает попытку преградить намечаемый путь.
• 3. В момент начала противником движения для преграждения, сделать рывок в другом направлении, заставая тем самым противника в расплох.
• 4. Парой шагов оставить соперника за спиной, избегая его отталкивания рукой во избежания фола.

Техника броска — Yes Basketball — Блоги

Бросок является одним из самых важных компонентов в баскетболе. Суть игры заключается в забрасывании мяча в кольцо.

Сегодня мы рассмотрим все составляющие правильного в техническом исполнении броска. Техника, соблюдение которой поможет вам играть заметную роль в любой команде и приносить важные очки и победы.

Итак, начнем.

ПОСТАНОВКА НОГ И ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ ГОЛОВЫ

Для точного броска важное значение имеет координация тела. А именно стартовое равновесие, равновесие в движении и равновесие непосредственно перед броском. Для того чтобы добиться максимального баланса, необходимо следить за постановкой ног. Именно это будет фундаментом будущей успешной атаки кольца. Ноги должны быть достаточно широко расставлены для удержания равновесия при резкой остановке. Наиболее оптимальным является расстояние между стопами 30 — 45 см.

При этом особое внимание нужно уделить такой детали как бросковая нога. Таковой считается нога одноименная бросковой руке. Бросковая нога должна быть немного впереди опорной, буквально на полстопы, и при этом направлена на кольцо.

-Узкая постановка ног лишит вас баланса при остановке для броска. Широкая же постановка лишит вас преимущества в скорости. К тому же вы не сможете высоко выпрыгнуть.

-Пятки должны быть оторваны от пола настолько, чтобы можно было легко подложить под них монетку.

-Голова находится ровно на линии, разделяющей туловище и ноги посередине. Следите за тем, чтобы она не отклонялась ни в одну из сторон.

При броске допускается приземление немного вперед. Вы не должны опускаться в сторону от места отталкивания или же назад. Иначе будет искажена траектория полета мяча, и бросок в результате окажется неточным.

ПОЛОЖЕНИЕ РУК И МЯЧА

Очень важным моментом является положение рук на мяче. Как бросковой, так страхующей. Следует уделять достаточно много внимания кисти и расположению пальцев. Выделим основные моменты:

1)       Расположение кистей по позиции Т: точка равновесия находится у основания мяча. Для максимального чувства мяча пальцы должны быть широко расставлены. Мяч располагается на всей площади ладони, а именно — на 4-х пальцах, на боковой внешней линии большого пальца, бугре большого пальца, 4-х буграх ладони и внешней линии от мизинца к основанию ладони. Большие пальцы при этом формируют букву Т. Пальцы руки равновесия не должны удерживать мяч. Пальцы направлены вверх, а большой палец назад. После броска опорная рука не провожает мяч. Вынос мяча осуществляется до уровня лба. И уже с этого положения следует бросок;

2)      При этом бросковая рука в процессе выноса мяча должна быть направлена перпендикулярно полу. Это позволит придать броску баланса и задать мячу необходимую траекторию;

3)      Для юного спортсмена вынос мяча осуществляется до подбородка. И уже из этого положения следует бросок.

 В момент броска рука должна быть расслаблена. Кисть провожаем мяч, то есть направляем ее в сторону кольца. Это позволит быстро и легко высвободить мяч и задать верную траекторию полета.

 Далее, БРОСОК С ОТКЛОНЕНИЕМ

Этот прием является достаточно сложным. Практически любой игрок потеряет в проценте попадания при использования подобного броска. Тем не менее, как и в любом деле, рано или поздно стали появляться умельцы, которые достаточно эффективно вводят в свой арсенал в том числе и бросок с отклонением.

Давайте разберем основные технические аспекты.

Во-первых, в любом броске нужно особое внимание уделять положению корпуса. Бросок с отклонением без правильной работы корпуса просто не забить. Многие звезды национальной баскетбольной ассоциации все смещения делают исключительно за счет работы ног. То есть даже в отклоненном состоянии корпус игрока находится в идентичном положении ему же, стоящему просто на полу. Никакой несимметрии и полное отсутствие искривления. Ноги могут расходиться в разные стороны, может совершаться и подшаг в воздухе одной из ног, но корпус остается прямым.

Вторая тонкость – момент выпуска мяча. При броске с отклонением очень важно сохранять баланс. Такие игроки, как Стефф Карри, Кайри Ирвинг или Кевин Дэрант совершают выпуск мяча в высшей точке прыжка. Благодаря этому трюку, бросок получается максимально подконтрольным и подготовленным. В наивысшей точке происходит своего рода зависание. И у игрока появляется мгновение для подготовки сбалансированного броска.

Итак, на этом все, теперь у вас есть вся необходимая информация для того, чтобы сделать ваш бросок максимально эффективным и точным. Пробуйте описанные моменты на тренировках и прогрессируйте.    

Подписывайтесь на наш канал и оставляйте ваши вопросы о тренировках в комментариях и группе и помните — впереди нас ждет много интересного!

Как правильно стрелять в баскетбол (руководство из 10 шагов)

Каждый молодой баскетболист растет, желая научиться стрелять в баскетбол на мировом уровне.

Это очевидно любому, кто ступит в тренажерный зал.

Первое, что вы посмотрите вокруг, это игроков в возрасте пяти лет, которые бросают из-за трехочковой линии.

С появлением таких игроков, как Стеф Карри и Дэмиан Лиллард, а также с развитием игры в баскетбол с целью более эффективного использования трехочковых бросков, научиться бить баскетбольным мячом на высоком уровне как никогда важно.

У этого есть только одна проблема …

Стать отличным стрелком — нелегкая задача!

Когда я был намного моложе, я помню, как проводил сотни часов на заднем дворе нашего семейного дома, пытаясь улучшить свою стрелковую технику.

Я сидел перед телевизором и запоминал технику стрельбы моего любимого игрока, а затем выбегал на улицу и пытался воссоздать ее.

Я бы посмотрел обучающие видеоролики по съемке, пытаясь диагностировать проблемы с моим броском в прыжке, а затем исправлять их.

Со временем я смог многое улучшить.

Но по мере того, как я становился старше и играл за разных тренеров, я все время сталкивался с препятствиями в отношении моей формы стрельбы в баскетбол …

Каждый тренер хотел, чтобы я играл в баскетбол по-своему!

• Некоторые тренеры хотели, чтобы я окунулся в баскетбол. Некоторые этого не сделали.
• Некоторые тренеры хотели, чтобы я сосредоточился на передней части обода. Некоторые этого не сделали.
• Некоторые тренеры хотели, чтобы я полностью повернулся к ободу.Некоторые этого не сделали.

Как только я освоился с одним вариантом, вмешался другой тренер и потребовал, чтобы я его изменил.

Практически невозможно стать неизменно хорошим стрелком, если постоянно вносить эти изменения.

И именно поэтому я создал это руководство из 10 шагов …

Моя цель в этой статье — устранить всю путаницу, когда дело доходит до обучения тому, как стрелять в баскетбол на высоком уровне.

Я дам вам подробные пошаговые инструкции о том, как именно игроки должны стрелять в баскетбол.

Эта статья будет разбита на 9 разделов …

3 Важные факты о стрельбе

Прежде чем мы углубимся в подробности того, как именно нужно стрелять в баскетбольный мяч, есть три важных момента, которые я хочу, чтобы вы всегда держали в курсе. разум …

Факт №1 — Стрельба — самый важный навык в баскетболе

Давайте не будем обманывать себя …

Нет навыка более важного в игре в баскетбол, чем стрельба.

• Отскок не важнее.
• Работа ног не важнее.
• Прохождение не важнее.

Конечно, все эти навыки по-прежнему важны … но они не так важны, как умение стрелять в баскетбол на высоком уровне.

Чем раньше мы все это признаем, тем скорее мы начнем создавать лучших стрелков на всех уровнях баскетбола.

Если вы станете отличным стрелком, это принесет не только больше очков вам, но и вашим товарищам по команде (мы поговорим об этом позже).

Факт №2 — Стрелками НЕ рождаются. Они разработаны ARE

Ни один человек на Земле не родился с умением стрелять в баскетбол на высоком уровне.

• Не Стеф Карри.
• Не Рэй Аллен.
• Только не Реджи Миллер.
• Только не Кевин Дюрант.

Все эти игроки начали свою жизнь с той же способностью стрелять, что и вы, я и все остальные игроки… Ни одной.

«Итак, что отличает их от всех нас?»

Они стали одними из величайших стрелков, когда-либо ступавших на баскетбольную площадку, благодаря часам, часам и часам умных повторений стрельбы в тренажерном зале.

Любой баскетболист, который хочет однажды стать отличным стрелком, должен быть готов годами упорно трудиться, чтобы развить отличный бросок.

Факт №3 — Очень мало игроков, желающих выполнить работу, необходимую для того, чтобы стать отличным стрелком

Я занимаюсь баскетболом много лет …

Все это время я видел очень мало по-настоящему великих стрелков.

«Почему?»

Потому что 99,999% игроков не хотят работать, чтобы стать великими.

Но не волнуйтесь …

Это вам хорошо!

Если вы один из тех немногих избранных, кто готов поработать (а я надеюсь, что вы готовы), то с большим трудом и самоотверженностью вы можете стать одним из очень немногих великих стрелков, которые есть в игре. сегодня.

А теперь приступим!

Метод ГОВЯДИНЫ (и кому не следует его использовать)

Когда дети только начинают учиться стрелять, одним из первых сокращений, которым их научит тренер, является метод стрельбы из ГОВЯДИНЫ.

Это очень простой обучающий инструмент, созданный, чтобы помочь детям сосредоточиться на четырех важных аспектах игры в баскетбол.

Вот что означает аббревиатура …

• (B) — Весы
• (E) — Колено
• (E) — Глаза
• (F) — Follow-Through

Просто, верно?

Чтобы прояснить ситуацию, я считаю, что все эти моменты важны …

Проблема с методом ГОВЯДИНЫ в том, что он слишком прост.

Можно ли использовать его для обучения абсолютных новичков или молодых спортсменов, впервые обучающихся игре в баскетбол?

Конечно.

Но как только игрок усвоил основы, пора переходить к чему-то более продвинутому.

Я все еще вижу слишком много тренеров, использующих простой метод ГОВЯДИНЫ с более старыми и более опытными игроками.

Мы подводим игроков, если наши советы по стрельбе не становятся более продвинутыми по мере их улучшения.

Давайте рассмотрим более продвинутый метод, который я рекомендую …

Как правильно бросить баскетбольный мяч за 10 шагов

Шаг № 1 — Подготовка к броску

Быть отличным стрелком начинается еще до того, как вы получите баскетбольный мяч.

Этот шаг часто упускается из виду большинством игроков и тренеров, но он может быть разницей между тем, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы сделать хороший бросок, или когда ваш удар заблокирован закрывающимся защитником.

«Вы не стреляете быстро. Готовьтесь стрелять быстро» — Дон Мейер

Вот три правила, которые помогут вам подготовиться к броску, когда поймаете баскетбольный мяч …

a. Начните со слегка согнутыми коленями и бедрами

Если вы ловите баскетбольный мяч прямыми ногами, вам потребуется дополнительное время, чтобы согнуть ноги перед тем, как подняться для удара.

Это слишком медленно.

г. Показывайте целевые руки

Показывая целевые руки игроку с баскетбольным мячом, он показывает ему, где именно передать пас в карман для броска (мы поговорим об этом позже).

г. Будьте морально готовы к броску

Вы никогда не будете более открытыми, чем когда впервые поймаете баскетбольный мяч.

Пока вы находитесь в пределах своего удобного стрельбища, вы должны быть морально готовы стрелять на улов.

Шаг № 2 — Размещение руки на мяче

При ловле баскетбольного мяча или поднятии мяча для удара игроки должны иметь возможность быстро привести свои руки в правильное положение на баскетбольном мяче.

Бросающая рука должна находиться под баскетбольным мячом или позади него, а балансирующая рука должна находиться сбоку от баскетбольного мяча.

Большой палец стреляющей руки и основание большого пальца балансирующей руки должны образовывать букву «Т» (как показано на рисунке).

Все подушечки пальцев и подушечки для рук должны касаться баскетбольного мяча.

Единственная область вашей стреляющей руки, которая не касается баскетбольного мяча, — это небольшая щель в середине вашей руки.

Еще одна важная деталь, которую упускают из виду, — пальцы должны быть широко расставлены на баскетбольном мяче.

Эти изменения должны произойти сразу после получения баскетбольного мяча.

Шаг № 3 — Сбалансированная база

«Ключом к тому, чтобы быть хорошим стрелком, является баланс. Все следует за балансом» — Ларри Берд

Большинство игроков и тренеров считают, что успех стрельбы в основном связан с движениями верхней части тела. ..

Это далеко от истины. Хорошая стрельба всегда начинается с базы.

Если игрок не может правильно определить базу для удара, то очень сложно стать последовательным стрелком.

Сбалансированная база включает три важных фактора …

a. Ноги немного уже, чем ширина плеч

Если у вас слишком узкие ступни, очень трудно удерживать равновесие при подъеме для удара.

Если у вас слишком широкие ступни, вы не получите достаточного подъема во время броска.

(Сделайте фотографию, показывающую слишком близко, идеально, слишком широко.)

b. Ведущая ступня немного впереди

В сочетании со следующим шагом (поворотом) это улучшит баланс вашего броска и снимет напряжение в плече.

Для стрелков-правшей это означает небольшое смещение правой ноги вперед. Напротив, для стрелков-левшей.

г. Вес, равномерно распределенный на каждую ногу

По очевидным причинам, игрок не должен наклоняться в обе стороны при выполнении удара.

Вес должен равномерно распределяться на обе ступни.

Шаг №4 — Направление ног (поворот)

Я мог бы включить это в раздел «сбалансированная база» выше, но я считаю, что это настолько важно, что заслуживает отдельного шага.

При броске баскетбольного мяча ноги игрока должны быть слегка повернуты.

У стрелков-правшей ноги должны быть слегка повернуты влево (на 11 часов).

У стрелков-левшей ступня должна быть слегка повернута вправо (на 1 час).

Чтобы понять, почему это важно, встаньте у линии штрафного броска так, чтобы все 10 пальцев ног были направлены в сторону кольца.

Если вы попытаетесь удерживать локоть на одной линии с ободом во время стрельбы с этой базы, вы заметите, что в груди требуется напряжение.

Чтобы снять напряжение с тела, игроки должны слегка повернуть ступни, чтобы их локоть и плечо могли более удобно выровняться с ободом.

Шаг № 5 — Последовательная ячейка для броска

«Лунка для броска» — это область, с которой игроку наиболее удобно начинать баскетбольный мяч в начале своего броска.

Это обычно будет в области нижней части груди или живота игрока и обычно будет либо посередине его тела, либо немного сбоку со стороны стреляющей руки.

Все игроки должны найти то, что им удобно.

Каждый раз, когда игрок ловит баскетбольный мяч для удара, он должен вернуть его в карман для броска, прежде чем поднять его для удара.

Для этого есть две основные причины …

1. Сохранение стабильной лузы для броска гарантирует, что игроки будут стрелять в баскетбол одинаково каждый раз при броске.
2. Так как карман для броска часто бывает низким, это дает игроку гораздо лучший ритм, когда он поднимается для удара.

Будет ли время, когда игроки не успевают вернуть баскетбольный мяч в карман для бросков? Конечно …

Но тогда они будут стрелять лучше.

Шаг № 6 — Взгляд на цель

Некоторое время назад я спросил 15 тренеров по стрельбе, на какой части обода они рекомендуют игрокам сосредоточиться при стрельбе.

Ответы были удивительными …

Многие тренеры по стрельбе учили своих игроков целиться по разным мишеням на ободе … Тем не менее, все они смогли развить прекрасных стрелков.

«О чем это нам говорит?»

Нет одной «правильной» цели, на которой можно было бы сфокусироваться при стрельбе.

У игроков есть несколько вариантов …

• Центр передней части обода.
• Центр задней части обода.
• Первая петля в сети.
• Обруч целиком.
• и т. Д.

Какую бы цель вы ни выбрали, это самая важная вещь, о которой вы должны всегда помнить …

Как только вы найдете цель, с которой вам удобно, будьте последовательны.

«Стрелки с передним ободом» и «стрелки с заднего обода» фокусируются на мишенях, находящихся на расстоянии 17 дюймов (45 см) друг от друга, для достижения одной и той же цели.

Если вы постоянно меняете цель, к которой стремитесь, вам практически невозможно стать последовательным стрелком.

Вы должны выбрать одну, а затем позволить вашему выстрелу развиваться по этой мишени.

Шаг №7 — Наморщите запястье

Стрельба с прямым запястьем — еще одна из наиболее распространенных проблем для юных игроков.

Игроки, которые делают это, часто толкают баскетбольный мяч к ободу (плоский удар) вместо того, чтобы бросать мяч вверх и через обод.

К счастью, это простое решение с визуальной подсказкой.

Цель этого шага — максимально согнуть запястье стреляющей руки назад (обычно немного раньше 90 градусов).

Это придаст дополнительную мощность броску, а также создаст необходимое обратное вращение, необходимое для хорошего стрелка.

При правильном сгибании на коже на тыльной стороне запястья стрелка будут небольшие морщинки.

Это обеспечивает удобную визуальную подсказку для игроков, чтобы узнать, правильно ли они сгибают запястье перед выстрелом.

Шаг № 8 — Локоть под баскетбольным мячом

Когда вы поднимаетесь для удара, локоть вашей стреляющей руки должен находиться прямо под баскетбольным мячом.

Для этого требуется, чтобы плечи игроков образовывали L-образную форму верхней и нижней части рук, а также запястья были согнуты назад под углом 90 градусов (шаг 7).

Это гарантирует, что баскетбольный мяч будет попадать по прямой линии к ободу, а также будет иметь хорошее обратное вращение.

Игроки, которые выставляют локоть во время броска, часто промахиваются влево или вправо, потому что они не бьют по мячу прямо.

Игрок часто развеивает локоть, если неправильно поворачивает ноги (шаг 4).

Это связано с тем, что грудная клетка требует дискомфортного напряжения, чтобы втянуть локоть, когда 10 пальцев ног указывают на обод.

Шаг № 9 — Балансирующая рука

«Балансирующая рука» — это то, что мы называем не стреляющей рукой.

Как следует из названия, его единственная роль во время броска — помочь сбалансировать баскетбольный мяч на бросковой руке до точки сброса.

Для стрелков-правшей это левая рука.

Для стрелков-левшей это правая рука.

Если вы занимаетесь баскетболом достаточно долго, вы часто слышите эту руку, называемую «рукой-проводником».

Мне не нравится эта терминология, так как эта рука никогда не должна «направлять» баскетбольный мяч куда-либо во время броска.

При выстреле не должно быть силы со стороны балансира.

Когда локоть начинает вытягиваться при броске, балансирующая рука отходит от баскетбольного мяча плашмя.

Если балансирующая рука не плоская при отпускании, это означает, что игрок толкал баскетбольный мяч балансирующей рукой (чаще всего большим пальцем) во время броска, и выстрел обычно заканчивается промахом влево или вправо.

Шаг № 10 — Ритмический снимок + Follow Through

Последний шаг — это то, где все это объединяется…

Стрельба в ритме включает в себя множество частей, выполняемых одновременно:

• Мяч поднимается из лузы для броска.
• Колени и бедра выпрямляются, когда игрок поднимается в воздух для силы.
• Локоть стреляющей руки выпрямляется в воздухе после того, как баскетбольный мяч был поднят выше уровня плеч. (Чтобы проверить, подбрасываете ли вы баскетбольный мяч в воздух под правильным углом, убедитесь, что локоть вашей стреляющей руки заканчивается рядом с вашей бровью на последующем проходе).
• Ближе к точке выстрела запястье защелкивается в направлении обода так, чтобы пальцы указывали на землю. Это обеспечит хорошее вращение баскетбольного мяча, что приведет к «мягкому» броску.
• Также на пике удара балансирная стрелка выйдет из баскетбольного мяча, оставаясь совершенно ровной. Это гарантирует, что балансирующая рука не толкает баскетбольный мяч.
• Последние два пальца, которые касаются баскетбольного мяча, должны быть указательным и средним пальцами одновременно.
• Когда вы вернетесь на землю, ритм вашего прыжка будет направлять ваше тело немного вперед от того места, откуда вы взлетели. Во время тренировки я рекомендую игрокам удерживать эту форму, пока баскетбольный мяч не коснется обода, чтобы они могли посмотрите и оцените их технику.

Видео:

Почему важно стать отличным стрелком

Сомневаетесь, хотите ли вы тратить часы, необходимые для того, чтобы стать отличным стрелком?

Вот почему это важно…

1. Увеличивает ваши возможности для получения очков

Если вы станете отличным стрелком, ваши результаты будут увеличиваться во всех областях корта.

Вы не только сделаете больше бросков с периметра, но и сможете попасть в корзину и забивать намного легче, чем раньше.

«Почему это?»

Когда вы отлично стреляете, защита вынуждена защищаться рядом с вами как при игре с мячом, так и вне его, чтобы не дать вам выполнить внешний удар.

Это дает защитнику намного меньше времени, чтобы среагировать на порез ободом или удар в корзину, если у вас есть баскетбольный мяч.

2. Увеличивает возможности вашего товарища по команде

Хорошим стрелкам не нужно прикасаться к баскетбольному мячу, чтобы помочь своей команде забить.

Просто будучи угрозой для забивания с периметра, вы поможете своей команде в нападении, создав пространство на полу.

Так как защитник стрелка вынужден играть рядом с ним, чтобы предотвратить быстрый бросок, ему трудно играть помощь в защите против других нападающих.

Это означает, что внутри будет больше места для чистовой обработки на ободе, больше открытых фрез, больше открытых полос движения и т. Д.

3. Больше очков на табло

В конце дня, чтобы выиграть больше баскетбольных матчей, вам нужно поставить очки на табло.

И улучшенная стрельба делает это!

Если игрок может сделать 35% своих трехочковых бросков, он будет более эффективен, чем игрок, который делает 50% своих двухочковых бросков.

Это причина, по которой мы видим, что все больше и больше команд на всех уровнях делают больше трехочковых бросков по мере того, как игроки становятся лучшими стрелками.

4. Доказывает, что вы работаете над своей игрой

Есть одно правило, которое всегда будет верным, когда дело доходит до стрельбы …

Стрелками не рождаются. Они развиты.

Невозможно стать отличным стрелком без профессиональной этики чемпионского уровня и стремления улучшить свою игру.

Об этом знают все тренеры и рекрутеры.

Отличный стрелок сразу доказывает всем, что ты уделяешь большое внимание деталям, много работаешь и дисциплинирован.

Это все качества, на которые обращают внимание рекрутеры.

5 ошибок в бросках баскетбола (и как их исправить)

Вот 5 основных ошибок в технике бросков, которые я обычно наблюдаю у игроков всех уровней.

Как только вы поймете, что искать, многие из них легко исправить.

1. Недостаточная стрельба по дуге

Невероятно сложно стать отличным стрелком, если у вас ровный выстрел.

Чем ровнее ваш бросок, тем меньше площадь кольца у баскетбольного мяча, чтобы пройти через кольцо.

В 99% случаев это происходит из-за того, что игрок выталкивает баскетбольный мяч из груди по направлению к ободу вместо того, чтобы подбросить его в воздух.

Чтобы этого не произошло, убедитесь, что игроки морщат запястье, держат локоть под баскетбольным мячом, а его локоть оказывается рядом с бровью при выпуске удара.

2. Толкание большим пальцем руки для равновесия

Традиционным движением при броске в баскетболе является бросок одной рукой.

Балансирная рука стабилизирует баскетбольный мяч почти до точки выброса, а затем доминирующая рука должна делать 100% стрельбы.

Но так бывает не всегда …

Многие игроки имеют дурную привычку использовать большой палец балансирной руки для обеспечения дополнительной силы удара.

Это необходимо, когда игрок молод и не в силах стрелять традиционным способом одной рукой. Вместо этого они компенсируют этот недостаток силы, стреляя двумя руками.

По мере того, как игроки становятся старше и развивают большую силу, они должны перейти от двуручного броска и научиться стрелять, не используя большой палец балансирующей руки.

3. Баскетбол не бросается в глаза

Почти каждый великий стрелок в истории баскетбола проигрывает в баскетболе.

• Стеф Карри соусы.
• Рэй Аллен отжимает.
• Дирк Новицки отжимается.
• Стив Нэш отжимается.
• Кевин Дюрант отжимается.
• Вы поняли …

Итак, почему у нас так много тренеров, которые заставляют игроков не опускаться после того, как они поймают мяч? (да, это случилось со мной).

Понятия не имею.

Есть три основных причины, по которым важно опускать баскетбольный мяч…

1. Чтобы обеспечить постоянную отправную точку (карман для выстрела).
2. За ритм в кадре.
3. Чтобы верхняя часть тела не была слишком напряженной.

Игроки: Окунитесь в баскетбол.

4. Побуждение игроков следовать за своим броском

«Следуй за своим броском» — один из худших советов, которые тренер может дать одному из своих игроков.

Это отрицательно повлияет на бросок игрока двумя способами …

a. Это испортит его технику стрельбы.

Из-за ритма прыжка, движение естественным образом отводит верхнюю часть тела стрелка назад, а нижнюю часть — вперед.

Это отодвигает их от обода.

Игроки будут вынуждены стрелять с плохой техникой, чтобы обеспечить возможность быстрого рывка и борьбы за отскок.

г. Это введет их в заблуждение.

Когда вы говорите игроку следить за своим ударом, вы говорите ему, что он, вероятно, промахнется.

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что это ужасное мышление перед выстрелом.

Если вы не знаете наверняка, что бросок сделан (игроки всегда могут почувствовать плохих), вам никогда не следует следить за своим выстрелом.

Игроки должны уделять 100% внимание выполнению процедуры полного выстрела в наилучшей возможной форме каждый раз, когда они стреляют.

5. Пальцы недостаточно широко расставлены

Еще один важный обучающий момент — следить за тем, чтобы игроки стреляли, удобно широко расставив пальцы по баскетбольному мячу.

Многие молодые спортсмены ловят и стреляют, держа пальцы слишком близко друг к другу.

Чем ближе пальцы, тем меньше у игроков контроля над броском.

Лучшее время для решения этого вопроса — когда вы тренируетесь со своей командой в стрельбе из формы.

Попросите каждого игрока держать баскетбольный мяч в кармане для броска и убедитесь, что каждый игрок достаточно широко разводит пальцы.

3 Упражнения для стрельбы в баскетбол для идеальной формы

1. Perfects

«Совершенства» подразумевают, что игрок начинает в неподвижном положении с баскетбольным мячом в кармане для броска и сосредотачивается исключительно на выполнении каждого удара в идеальной форме.

Цель состоит в том, чтобы сделать определенное количество идеальных взмахов из 4 различных положений перед ободом.

Например:

• 3 фута — 10 идеальных взмахов.
• 5 футов — 7 идеальных взмахов.
• 7 футов — 5 идеальных взмахов.
• 10 футов (штрафные броски) — 5 безупречных взмахов.

Это отличное упражнение для начала индивидуальных тренировок по стрельбе.

2. Спин-ауты

Упражнение «Спин-ауты» работает в ситуациях «поймал-и-выстрелил».

Это отличное упражнение для отработки стрельбы с «прыжка» или с «1-2 шага». Как я сказал в предыдущем разделе, я всегда рекомендую игрокам практиковать и то, и другое.

Упражнение включает в себя игроков, которые раскручивают баскетбольный мяч перед собой, ловят мяч прыжком или шагом на 1-2 шага, а затем поднимаются для удара в идеальной форме.

Они могут выполняться со средней дистанции или из-за трехточечной линии, в зависимости от возраста и уровня мастерства игрока.

3. Стрельба в форме вне игры

Заключительное упражнение позволяет игрокам практиковать стрельбу в правильной форме после ведения.

Часто это самый сложный бросок для молодых игроков.

Чтобы выполнить это упражнение, игроки начинают в нескольких метрах от того места, откуда они планируют бросить баскетбольный мяч.

После этого игрок выполняет 2–3 жестких ведения, а затем тренируется подтягиваться для выполнения броска в прыжке на балансе.

После каждого выстрела игрок собирает собственный отскок (если у него нет подбора), а затем возвращается в исходную позицию.

Самая большая цель этого упражнения — сохранять равновесие на протяжении всего выстрела.

6 общих вопросов о технике стрельбы

Вот ответы на 6 самых распространенных вопросов о баскетбольной стрельбе, которые я получаю …

1. «Что я должен делать, используя прыжок или 1-2?»

Игроки должны научиться стрелять обоими.

Я на 100% против любого тренера, требующего, чтобы его игроки использовали либо прыжок, либо шаг 1-2.

Бывают моменты на протяжении игры, когда лучше использовать прыжок, и есть моменты на протяжении всей игры, когда лучше использовать шаг 1-2.

Со временем у игроков разовьется предпочтение, и я рекомендую позволить им сделать этот выбор самостоятельно.

Но игроки должны уметь стрелять обоими.

2. «Сколько уколов я должен делать каждую неделю?»

Вот сколько выстрелов я рекомендую вам делать каждую неделю в зависимости от уровня стрелка, которым вы хотите стать …

• Элитный стрелок = 1500 снятых выстрелов в неделю
• Отличный стрелок = 1000 снятых выстрелов в неделю
• Плохо Стрелок = 500 сделанных выстрелов в неделю

Некоторым это может показаться небольшим числом, но я обещаю вам, что если вы будете делать все снимки из игровых мест на игровой скорости, это будет нелегко.

Учитывая количество отвлекающих факторов, которые у нас есть сегодня, очень важно, чтобы все игроки планировали время, чтобы пойти в спортзал и поработать над ударом.

3. «На какую часть обода я должен смотреть при стрельбе?»

Нет «правильной» цели, на которую должен смотреть каждый игрок.

Прочтите «Шаг 6» и ознакомьтесь с этой статьей, где 18 экспертов по стрельбе дают свои советы.

4. «Следует ли указательным или средним пальцем касаться баскетбольного мяча последним?»

Это еще один из тех вопросов, на которые нет «правильного» ответа.

Я всегда учил вилку (индексный и средний выпуск одновременно), но есть много отличных тренеров по стрельбе с разными мнениями.

Я провел опрос в Твиттере (следуйте за мной!), В результате которого было получено 1115 голосов, и 49% людей считают, что средний палец должен касаться баскетбольного мяча последним.

Я знаю очень мало тренеров по стрельбе, которые рекомендуют это, но это показывает, что все отпускания пальцев должны проверяться игроками.

Я считаю, что любой из трех может работать.

5. «Почему обратное вращение так важно?»

Обратное вращение важно при съемке, потому что оно создает «мягкий» выстрел.

При мягком броске (или касании) баскетбольный мяч имеет больше шансов отскочить от кольца, а затем упасть через кольцо.

Если бросок выполняется без обратного вращения, мяч ударится об край и отскочит от него с очень малыми шансами на результат.

6. «В каком направлении должны указывать мои ноги?»

Прочтите «Шаг 4».

Краткий ответ: Ноги должны иметь небольшой поворот.Это позволяет игрокам раскрыть плечо и подставить локоть под баскетбольный мяч, не создавая напряжения в груди.

11 Советы по стрельбе в баскетболе

1. Повторение, повторение, повторение

Великие стрелки отделяют себя от остальной стаи, тратя тысячи часов на целенаправленных повторений в тренажерном зале.

Если вы хотите научиться стрелять в баскетбол на высоком уровне, вы должны быть готовы приложить усилия, чтобы этого добиться.

Поначалу это может показаться легким, но я обещаю вам, что будут дни, когда последнее, что вам захочется делать, — это ходить в спортзал.

• Холодное утро (а в спортзале еще холоднее).
• Ты плохо спал прошлой ночью.
• Вы чувствуете, что у вас дома «ленивый день».

Игроки, которые могут избавиться от отговорок и пойти в спортзал, даже если они не чувствуют мотивации для этого, — это те, кто отделяет себя от соревнований.

Дело не в количестве часов, которые вы практикуете, а в том, сколько часов ваш ум присутствует во время практики.

Коби Брайант


2. Планируйте время для практики стрельбы

Если все, что вы делаете, это каждую неделю спотыкаетесь и подходите к стрельбе, когда это удобно, я обещаю вам, что вы никогда не станете великим стрелком.

Вы должны планировать тренировки по стрельбе заранее.

Решите, сколько выстрелов вы хотите делать в неделю, примерно рассчитайте, сколько времени это займет, а затем запланируйте тренировки по стрельбе.

Как только они составят график, относитесь к этим временным отрезкам как к не подлежащим обсуждению.

• Вам звонит друг и хочет пообщаться? Извини, ты занят.
• Хотите заснуть в конце дня? Извини, ты занят.

Вы должны сделать стрельбу приоритетом.

3. Всегда начинайте близко к краю

Никогда не бывает хорошим знаком видеть, как молодые игроки приходят в спортзал и сразу начинают бросать трехочковые броски.

Никогда не недооценивайте важность начала стрельбы близко к оправе и выполнения множества простых ударов, чтобы начать тренировку по стрельбе.

Это позволяет вам войти в хороший ритм, сосредоточиться на своей технике стрельбы и укрепить уверенность, делая выстрелы.

Не позволяйте своему эго встать у вас на пути.

Если вы хотите стать отличным стрелком с 25 футов, вам лучше стать отличным стрелком с 4 футов.

Стив Керр


4. Вы не можете полагаться на командную практику при стрельбе

Вот небольшой факт, который вы, вероятно, не осознавали …

В среднем игрок делает только 25-30 выстрелов в командной тренировке.

Звучит не так уж и много, не так ли?

Конечно, это будет зависеть от приоритетов тренера …

Но со всеми остальными навыками, атаками и защитами, над которыми нужно работать, у тренеров просто нет времени на планирование длинных блоков бросков.

Что это значит?

90% того, чтобы стать отличным стрелком, приходится не на командные занятия.

Вы должны быть готовы сделать тысячи повторений в тренажерном зале самостоятельно или с товарищем по команде.

5. Всегда имейте план

Если вы просто идете в спортзал и подбрасываете случайные кадры, смеясь с друзьями, скорость вашего улучшения будет невероятно медленной.

У вас должен быть план, если вы хотите видеть быстрые результаты.

Задайте себе такие вопросы, как …

• Откуда я делаю большинство бросков во время игр?
• На следующем уровне, откуда будет происходить большинство моих снимков?
• Какой удар мне нужно делать постоянно, чтобы стать лучшим игроком?
• Из каких областей корта мне трудно стрелять?
• и т. Д.

Как только вы узнаете ответ на эти вопросы, создайте тренировку.

Это гарантирует, что вы будете делать игровые снимки с игровых точек на игровой скорости.

Тогда, когда вы пойдете в спортзал, вы точно будете знать, что вам нужно делать.

Ненавижу случайную съемку. Каждому выстрелу предшествует работа, чтобы раскрыться, поймать и выстрелить в игровых условиях.

Бобби Найт


6. Отслеживайте свои тренировки по стрельбе

Я впервые начал советовать игрокам начинать отслеживать сделанные ими броски после прочтения потрясающей статьи о тренере по стрельбе Дэйве Хопле.

Дэйв отслеживает каждый снимок, который он делает … и регулярно делает 98%.

Невероятно, правда?

На самом деле, вам будет трудно найти любого хорошего стрелка, который не отслеживал бы тщательно свои промахи и промахи при стрельбе.

Итак, почему больше юных и старшеклассников этого не делают?

Понятия не имею!

Это абсолютно необходимо, если игрок планирует улучшить свой бросок.

Вот 5 простых причин, по которым отслеживание выстрелов сделает вас отличным стрелком:

1. Вы не можете улучшить то, что не измеряете.
2. Это делает каждый выстрел важным.
3. Игроки могут устанавливать цели и обязательства по стрельбе.
4. Игроки увидят улучшения.
5. Игроки обнаружат свои слабые места для бросков.

7. Анализируйте свои пропущенные выстрелы

Вы пропустите много выстрелов …

Черт, даже лучшие стрелки на планете делают меньше половины своих выстрелов во время соревновательной игры.

Если вы собираетесь стать отличным стрелком, вы должны уметь анализировать свои пропущенные выстрелы и учиться на них.

Вот кое-что, о чем я хочу, чтобы вы запомнили …

Великие стрелки промахиваются спереди и сзади. Плохие стрелки промахиваются слева и справа.

«Почему это?»

В большинстве случаев, когда выстрел пропускается из-за попадания в переднюю или заднюю часть оправы, это происходит потому, что игроки не оценили расстояние правильно или из-за переутомления в руках и ногах.

Когда игрок промахивается влево или вправо, это часто происходит из-за проблем с техникой броска.

Во время практики выработайте привычку смотреть вверх после каждого выстрела и оценивать положение обеих рук.

8. Включите кондиционирование в свои тренировки по стрельбе

Вы будете утомлены, когда будете стрелять во время игры.

Если вы хотите стать отличным игровым стрелком, невероятно важно воспроизвести это чувство во время тренировок по стрельбе.

Для игроков, которые задаются вопросом, почему они всегда могут хорошо стрелять, делая выстрелы перед тренировкой, но никогда в играх …

Это, вероятно, причина.

Уметь стрелять по мячу, когда ты потратил столько энергии на оборонительный конец площадки, — потрясающий навык.

Стив Керр


Вот несколько способов, которыми вы можете добавить тренировку к своим тренировкам:

1. Бег по полу

После определенного количества сделанных выстрелов спринт на всю длину пола перед продолжением.

После того, как вы выполнили несколько перебросов, вы определенно почувствуете, что вам нужно уделять больше внимания каждому кадру.

2. Отскок для себя

Отражайте свои удары вместо того, чтобы заставлять родителей или товарищей по команде отскакивать за вас.

Это добавит быстрый спринт после каждого пропущенного или сделанного выстрела.

9. Работайте и над своей внутренней игрой!

Хотите знать, что может быть лучше, чем игрок, который может последовательно сбивать внешний удар?

Игрок, который может стабильно сбивать с ног и наносить удар за пределами поля И хорошо финиширует на краю.

Пойми это …

Когда ты станешь отличным стрелком, противник начнет защищать тебя иначе, чем твои товарищи по команде.

Оппоненты будут вынуждены подойти к игроку ближе к вам, они будут прыгать на большее количество фальшивых выстрелов, и они будут сражаться за экраны вместо того, чтобы скользить под ними.

Все это откроет гораздо больше возможностей для драйва, которых обычно не было бы у игрока, который изо всех сил пытается стрелять извне.

Убедитесь, что вы можете воспользоваться этими возможностями, сделав отличный фальшивый выстрел и имея возможность финишировать с сильным опережением!

10. Знайте, какие броски нужно делать во время игр

По мере того, как вы переходите от тренировок к игре, всем игрокам важно понимать, какие области площадки для них являются удачными.

Неписаное правило гласит, что игроки должны иметь возможность сделать 6-7 / 10 с места, не охраняемого во время тренировки, прежде чем они начнут стрелять с этого места во время игры (уровень HS).

К сожалению, для некоторых бросок в баскетбол не является решением равных возможностей.

Если вы не можете хорошо стрелять из определенных областей корта, вам не удастся сделать эти выстрелы.

Игроки, которые проводят тысячи часов в тренажерном зале, получают награду во время игр, стреляя больше, чем некоторые из их товарищей по команде.

Если вы хотите стрелять больше, больше тренируйтесь.

Процент стрельбы зависит не только от техники, но и от принятия решения.

Джефф Ван Ганди


11. Не ждите мгновенных результатов

Я могу вам обещать одну вещь …

Вы не станете великим стрелком в одночасье.

• Вы почувствуете, что совсем не продвигаетесь …
• Вы почувствуете, что продолжать бессмысленно…
• Вы почувствуете, что хотите сдаться …

Но если вы будете последовательны, результаты придут.

Это означает, что нужно несколько недель и месяцев упорно работать над выстрелом, а не несколько дней практики.

Многие игроки приходили ко мне расстроенными, потому что они делали по 200 бросков в день пять дней подряд и не заметили никакого прогресса.

Не бывает так быстро!

Процесс требует времени.

Специальное примечание для баскетбольных тренеров…

Если молодой игрок стреляет с плохой техникой, это наша вина.

Да, вы правильно прочитали …

Не какой-то конкретный тренер, а все мы в целом.

У игроков рано появляются определенные привычки к броскам, и мы не можем ожидать, что дети 5–12 лет будут знать, как правильно бить в баскетбол.

Мы как тренеры несем ответственность за то, чтобы наши игроки стреляли с отличной техникой, обучая их правильной форме и используя упражнения по технике стрельбы на практике.

Однажды я написал статью, в которой объяснял, что есть только два шага, чтобы стать великим стрелком…

1. Овладеть механикой (ответственность тренера)

Первый шаг к тому, чтобы стать великим стрелком, — это овладение техникой стрельбы.

Тренер обязан научиться тому, что такое отличная техника броска, и научить этому своих игроков.

Это одна из наших самых важных ролей в помощи игрокам в развитии их удара.

2. Множество умных повторов (ответственность игрока)

Ответственность за второй шаг лежит исключительно на плечах каждого отдельного игрока…

Уделять время, чтобы сделать количество выстрелов, необходимое для того, чтобы стать отличным стрелком ( Я рекомендую 1500 марок в неделю).

Во время тренировки игрокам просто не хватает времени, чтобы сделать много бросков во время командной тренировки.

Большая часть этих марок должна быть произведена в свободное от игры время.

Фото и видео Кредит:

Большое спасибо Райану Разуки за то, что он предоставил в этом блоге изображения и видео различных шагов по стрельбе в баскетбол.

Заключение

Даже после более чем 6000 слов о том, как стрелять в баскетбол, важно понимать, что не существует единственного «правильного» способа броска.

• Стеф Карри
• Дирк Новицки
• Реджи Миллер
• Рэй Аллен
• Клей Томпсон
• Пейя Стоякович

Все эти игроки — стрелки мирового класса с очень разными техниками стрельбы.

Используйте 10 шагов, которые я описал выше, в качестве руководства, чтобы разработать свой собственный снимок, а затем внесите небольшие изменения, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Баскетбольный бросок в прыжке: техника, упражнения и советы

Что такое баскетбольный бросок в прыжке?

Бросок в прыжке — один из самых важных ударов в баскетболе.Это базовая техника броска, при которой игрок бросает мяч в корзину из прямого вертикального прыжка . Бросок в прыжке выполняется одной рукой , где вторая рука удерживает мяч на месте, пока не будет произведен бросок. Прыжок можно совершать как с движения, например при ведении, так и из положения стоя.

Интересный факт: Джон Миллер Купер, американский учитель, считается изобретателем прыжкового магазина.Говорят, что он впервые в истории использовал бросок в прыжке в качестве атакующей техники, играя в баскетбол в Университете Миссури.

Ad

Преимущества броска в прыжке по сравнению с броском с места

Более высокие шансы на успех: Мяч намного сложнее заблокировать противникам, чем при ударе стоя, потому что игроки могут прыгать прямо в воздух и бросать мяч под гораздо более высоким углом над головой.

Меньше усилий и больше импульса: Если бросок в прыжке выполняется из бега, импульс бегового движения может быть передан непосредственно в бросок. Это позволяет игрокам бросать более мощно, быстрее и динамичнее со значительно меньшими усилиями.

Лучший угол броска: Сильным прыжком атакующий может добиться лучшего угла броска в корзину.

Недостатки выстрела в прыжке по сравнению с выстрелом стоя

Высокие требования к координации: Сложность прыжка в прыжке заключается главным образом в координации прыжкового движения и относительно быстрого метательного движения.

Требуется много практики: Техника прыжков требует большой практики. По этой причине техника стрельбы подходит только для опытных баскетболистов.

Бросок в прыжке — эффективный атакующий прием на большие расстояния.

Как работает бросок в прыжке?

Прямой вертикальный прыжок достигается за счет взрывного разгибания ног и одновременного подъема рук.В высшей точке фазы прыжка игрок выполняет собственно бросок рукой.

Для броска в прыжке игроки используют только одной рукой, или одной рукой для броскового движения. Вторая рука удерживает мяч в руке, выполняющей бросок, до момента броска. Вторая рука поддерживает мяч справа или слева до момента броска, в зависимости от того, играется ли мяч левой или правой рукой.Преимущество здесь в том, что игрок лучше контролирует выполнение броска.

С помощью броска в прыжке противникам будет сложнее остановить вас как игрока.

Важные основы обучения

В идеале вы должны были уже освоить эти основы, прежде чем начинать тренировку для прыжка:

ловля и бросание стоя и в движении

выстрел с места (позиционный выстрел)

наступательная сила

Отличная метательная и прыжковая сила

хорошая координация

Правильное выполнение броска в прыжке

Следующее видео покажет вам, как правильно выполнить бросок в прыжке как новичок:

Фазы выстрела в прыжке

Бросок в прыжке обычно состоит из трех фаз :

1.Сначала выполняется прямой вертикальный прыжок.

2. Незадолго до достижения наивысшей точки прыжка инициируется собственно метательное движение (рука-рука).

3. Мяч не должен покидать бросающую руку до тех пор, пока не будет достигнута вершина — наивысшая точка прыжка.

Все упомянутые фазы плавно переходят друг в друга . Фаза спуска прыжка заканчивается приземлением.Бросок в прыжке может быть выполнен как из положения стоя, так и из движения (бросок в прыжке после получения паса или бросок в прыжке после ведения).

Советы по выполнению броска в прыжке

Для технически чистой техники броска необходимо учитывать ряд моментов: например, как вы принимаете мяч, положение стопы, а также положение тела и рук, а также положение локтей.Далее мы объясним, как правильно выполнить бросок в прыжке, шаг за шагом.

Примечание: Следующее руководство предназначено для правшей. Игроки-левши могут просто отменить указанную здесь информацию.

Ad

Исходное положение

Удар начинается с правильного приема мяча .Цель всегда должна заключаться в том, чтобы принять мяч таким же образом, как игрок хочет его потом бросить. Другими словами: поймав мяч, свободно удерживайте его перед телом в бросающей руке. Средний палец направлен вперед, а левая рука поддерживает мяч в сторону (Т-образная форма).

Ноги на ширине плеч друг от друга, а пальцы ног обращены к корзине .

Стопы на параллельны друг другу на или находятся в небольшом ступенчатом положении.Это означает, что правая ступня (для правшей) также может быть немного впереди левой ступни.

Колени слегка согнуты , а также верхняя часть тела немного наклонена вперед.

Прыжки

Игрок теперь быстро и динамично перемещает мяч вверх над своей головой. Движение должно быть плавным.Раскачивание рук обеспечивает более сильный прыжок.

Локти свободны, находятся в естественном положении. : Они не должны выходить слишком далеко наружу или лежать слишком близко к телу.

Вытянув руки, уже начался вертикальный прыжок вверх. Наконец, он заканчивается на самой высокой точке прыжка (вершине).

Бросковое движение при броске в прыжке такое же, как и при броске с места.

Стрельба

Фактическая фаза метания начинается незадолго до достижения вершины.

В самом броске локти должны быть , как минимум на высоте плеч . Это единственный способ точно и эффективно выполнить бросковое движение. Мяч лежит только на пальцах , а не на ладонях.

Когда оба плеча и локти находятся под углом 90 градусов , игрок толкает запястье и вперед. Важно, чтобы движение было в первую очередь вверх и и чтобы запястье не сгибалось слишком сильно вниз.Это обеспечивает хороший угол броска в корзину. Вы также можете увидеть советы по правильному расположению рук при броске баскетбольного мяча в следующем видео.

Схема движения фактического броска, таким образом, идентична движению рука-рука и мяч-рука при броске стоя (позиционный бросок): здесь игрок выполняет бросок не из прыжка, а из положения стоя.

Посадка

После броска игрок твердо приземляется на обе ноги , слегка сгибает колени и перемещает центр тяжести вперед, чтобы немедленно восстановить самообладание.

Его ступня, а также указательный и средний пальцы развернутого запястья направлены в сторону корзины .

Распространенные ошибки

Правильный выбор времени: Очень сложно правильно скоординировать бросок и прыжок. Чтобы достичь оптимального времени, необходимо много практиковаться. Поэтому очень важно набраться терпения и постепенно интенсифицировать тренировки.

Положение ног во время прыжка: Для выработки достаточной мощности для прыжка и одновременного сохранения равновесия важно, чтобы перед прыжком ступни были равны ширине плеч . Если стойка слишком широкая, время реакции игрока замедляется, если ступни слишком близко друг к другу, это нарушает равновесие. Чтобы оптимизировать положение ног, вы можете сначала потренироваться в прыжках без броска.

Бросок в прыжке отлично подходит для набора очков с расстояния.

Вариации для прыжков

Есть несколько различных вариаций выстрела в прыжке. Ниже мы представляем самые популярные из них.

Выстрел в прыжке с исчезновением

Разновидностью выстрела в прыжке является «бросок в прыжке с постепенным исчезновением». Игрок не прыгает вперед, как обычно, но позволяет себе упасть назад во время прыжка.

Преимущество: Умышленное движение назад увеличивает расстояние до защитников, которые обычно находятся близко к игроку. При увеличении дистанции выстрел становится намного труднее защищать . Игроки НБА Майкл Джордан, Коби Брайант и Дирк Новицки известны своим упадком.

Выстрел в прыжке с наклоном

Аналогом плавного прыжка является «прыжок с наклоном» (также «наклонный»).Во время прыжка игрок не движется назад, а перемещается на вперед и на .

Преимущество: Вариант помогает нападающему перепрыгнуть через защитника. Движение вперед обычно удивляет противника, поэтому блокировать ему труднее. Защитники, которые следуют за атакующим, также могут быть легко побеждены.

Поскольку прыжок может быть выполнен непосредственно после бега, игрок также может воспользоваться существующим импульсом и передать его прямо в бросок.Чаще всего «худощавый» бросается с небольшого расстояния рядом с корзиной.

Ad

Разворот в прыжке

Для «Выстрела в прыжке с разворотом» атакующий поворачивается спиной к защитнику, спрыгивает и затем разворачивается в воздухе.

Прыгая, они отталкиваются от своего защитника в поворотном движении и бросают мяч после того, как повернулись на 180 градусов.Этот вариант прославил Майкл Джордан.

Шаг назад в прыжке

«Шаг назад в прыжке» начинается с шага вперед. Затем атакующий отступает в свою предыдущую позицию и выполняет обычный бросок в прыжке. Это увеличивает расстояние до защищающегося игрока, аналогично «Выстрелу в прыжке с исчезновением».

Преимущество: Отступая, атакующий создает расстояние между собой и защитником, достаточное для беспрепятственного выполнения прыжка.

Бросок в прыжке позволяет перебросить защитников.

Баскетбольный бросок в прыжке: упражнения и советы

Здесь мы покажем вам лучшие упражнения, с помощью которых вы можете тренировать бросок в прыжке со своей командой.

Для новичков: позиционные броски (броски с места)

Перед тем как прыгнет прямо в тренировку для броска в прыжке, игроки должны сначала освоиться с бросками с места.Начните с отработки нескольких штрафных бросков или бросков с близкого и среднего расстояния.

Вы можете использовать это упражнение в качестве разминки, чтобы развить чувство броска мяча. Это видео покажет вам, как правильно выполнять бросок стоя:

Бросок в прыжке из положения стоя

Вы можете сделать еще один шаг, тренируя бросок в прыжке из положения стоя.Следующее видео от FC Bayern (немецкая баскетбольная команда, играющая в BBL, высшей баскетбольной лиге Германии) научит вас технике этого, а также покажет вам несколько упражнений, которые вы можете включить в свои тренировки:

Выстрел в прыжке во время движения

Следующий уровень сложности — бросок в прыжке во время движения. Когда вы освоите технику броска с места, а также броска в прыжке из положения стоя вниз, вы можете начать практиковать эту технику.Следующее видео научит вас правильному выполнению, а также упражнения и несколько советов, как поправиться:

Совет: Чтобы усилить прыгучесть вашей команды, вы должны снова и снова менять различные техники прыжков и упражнения во время тренировки. Для опытных баскетболистов рекомендуется, например, использовать препятствия или усложнять прыжки, увеличивая нагрузку (например,г. веса).

Практика приводит к совершенству …

Чтобы повысить шансы вашей команды на успех, мы рекомендуем тренировать свою психологическую силу или находить стратегии, как укрепить командный дух.

Если вы хотите узнать больше о баскетболе, вы также можете узнать, как спланировать и структурировать свои тренировки в баскетбол.

Вы тоже ищете подходящую майку для своей команды? В нашем интернет-магазине вы найдете множество полностью настраиваемых баскетбольных футболок. Мы с нетерпением ждем вашего ответа!

Ad

Фотографии: Заглавное изображение: © gettyimages / miodrag ignjatovic, Изображение 1: © gettyimages / South_agency, Изображение 2: © gettyimages / Svetikd, Изображение 3: © gettyimages / Deimagine, Изображение 4: © gettyimages / bymuratdeniz, Изображение 5: © gettyimages / oneinchpunch

Как стрелять в баскетбол как профессионал: Полное руководство

Изучите основные основы того, как стрелять в баскетбол, с помощью этого простого практического руководства.Хотите ли вы научиться играть в баскетбол для удовольствия или стать следующим Стефом Карри, вам нужна правильная техника стрельбы. Пожалуй, самый важный навык в этом мировом спорте, умение стрелять дает вам несколько преимуществ на баскетбольной площадке. Чтобы укрепить свои знания об этом навыке, подумайте, что влечет за собой стрельба, простой метод стрельбы, как стрелять, важность того, чтобы быть отличным стрелком, и различные упражнения для стрельбы, которые помогут вам улучшить свою форму.

Чтобы играть в баскетбол, важно знать основные правила игры, расположение площадки, позиции игроков и различные навыки, которые помогут вам улучшить вашу игру.В частности, стрельба считается одним из важнейших навыков игры. Это потому, что он может заложить прочную основу для ваших знаний о спорте. Например, знание того, как правильно стрелять, может улучшить ваши знания игры в отношении стратегического игрового процесса и других фундаментальных навыков, таких как дриблинг и пас. В конечном счете, правильная стрельба в баскетбол может сделать вас всесторонним спортсменом в этом виде спорта.

Получите свою игру на

© All Yazbeck

Как стрелять в баскетбол

1.Примите правильную стойку

Правильное положение ног поможет вам сохранить равновесие и с легкостью справится с мячом. Чтобы бросить баскетбольный мяч в корзину, держите ноги врозь и вытяните. Ноги должны быть в удобном положении и примерно на ширине плеч. Это поможет вам поддерживать свой вес, а не падать при броске баскетбольного мяча.

Энтони Дэвис

© Роберт Сноу / Red Bull Content Pool

Если вы планируете двигаться вперед, согните ноги в коленях и поставьте ведущую ногу немного впереди другой.Например, если вы правша, ваша правая нога должна быть немного впереди вашей левой. Уравновеситесь до того, как мяч окажется в ваших руках, чтобы сделать удар как можно быстрее, не восстанавливая равновесие перед выстрелом.

Кроме того, слегка согните колени, чтобы вам было легче прыгать, когда вы бьете по мячу. Хотя этот шаг требует практики, как только вы освоите его, он может помочь вам занять стойку и сделать выстрел быстрее.

Помимо умения стоять, вам необходимо сохранять контроль над мячом.Возьмитесь за мяч кончиками пальцев стреляющей руки. Убедитесь, что мяч и ваши глаза образуют прямую линию, ведущую к обручу.

Держите локти на одной линии и убедитесь, что ваши руки достаточно устойчивы, чтобы шаровые головки двигались в правильном направлении. Держите нижнюю руку вертикально под углом 90 градусов. Ваши локти должны находиться на одной линии с плечом, когда вы слегка поднимаете их, чтобы прицелиться для выстрела.

Получив мяч, убедитесь, что вы держите его под вашим контролем, используя, по крайней мере, пальцы и большой палец.Это поможет мячу легко покинуть вашу руку.

Не спускайте глаз с цели, сужая фокус до того, куда вы хотите, чтобы мяч летел. Например, подумайте о том, чтобы немного перед стрельбой направить свое внимание на щит или задний край сетки. Это поможет вам избежать отвлекающих факторов, которые могут помешать вам сделать снимок.

Принимая во внимание предыдущие шаги, ваши руки должны держать мяч, а ваши запястья движутся вперед, чтобы направить мяч к сетке. Обязательно выгибайте руки, чтобы толкнуть мяч вверх и в сетку.Ваша рука должна полностью выпрямиться, а локоть зафиксироваться.

Чем больше практики вы получите с этими шагами, тем легче будет выполнять их в будущем, не задумываясь заранее.

Энтони Дэвис

© Дастин Снайпс / Red Bull Content Pool

Поймите простой метод стрельбы: BEEF

Играете ли вы в баскетбол один на один или в составе команды, подумайте об одном простом методе стрельбы. обучение — это принцип ГОВЯДИНЫ.Эта концепция улучшает вашу форму, баланс, контроль и общие навыки стрельбы на площадке. Чтобы улучшить свой штрафной бросок и бросок в прыжке, рассмотрите следующие элементы принципа ГОВЯДИНЫ:

• Баланс: Поддерживайте прочную, сбалансированную основу, которая поможет заложить основу для идеального броска в прыжке. Вес должен быть равномерно распределен между обеими ногами, слегка согнув колени.

• Глаза в цель: большинство профессионалов говорят, что мяч летит туда, куда смотрят ваши глаза, поэтому убедитесь, что вы смотрите в корзину.На чем именно вы сосредоточитесь, зависит от вас, но для начала лучше сосредоточиться на передней или задней части обода.

• Локти выровнены: ваш локоть должен находиться под углом 90 градусов к туловищу, когда вы готовитесь к стрельбе. Локоть должен находиться под баскетбольным мячом, а кончики пальцев вашей руки должны касаться мяча, при этом ваша левая рука должна слегка касаться его боковой стороны.

• Завершение: решающий последний шаг метода ГОВЯДИНЫ — это движение запястья для завершения выстрела.После выпуска мяч должен скатиться с кончиков указателя и среднего пальца. Если вы сделали это правильно, ваше запястье будет согнуто, а пальцы направлены вниз.

Стрельба — одна из самых важных частей игры, и даже небольшое улучшение процента стрельбы может иметь огромное значение в проценте выигрышей. Практика, практика, практика в форме упражнений по стратегической стрельбе — это способ улучшить навыки и стать лучше. Вот индивидуальные упражнения по стрельбе, которые вы можете добавить в свои тренировки по баскетболу.

Стрелковые упражнения для улучшения вашей формы

Чтобы улучшить свою форму, важно практиковать определенные стрелковые упражнения. Эти упражнения разовьют вашу технику, улучшат вашу последовательность и повысят вашу уверенность на корте. Вот несколько упражнений по стрельбе, которые помогут вам улучшить вашу форму и стать лучшим стрелком:

• Стрельба на 1-2 шага: это упражнение включает в себя выполнение удара одной ногой за раз и может помочь вам развить атакующие навыки. .Чтобы выполнить это упражнение, сначала займите стойку. Когда вы получите пас, сделайте шаг одной ногой в его направлении. Если вы правша, шагайте левой ногой и наоборот. Затем сделайте шаг другой ногой, чтобы завершить стрельбу на 1-2 шага.

• Готово к работе: в этом упражнении вы стоите на расстоянии нескольких футов от корзины. Как только вы примете исходное положение, держите руку под углом 90 градусов, чтобы мяч находился под вашим плечом. Затем вытяните ноги и одновременно стреляйте.

• Бросок с мячом: для выполнения этого упражнения сделайте два ведения справа от себя под углом 45 градусов и сделайте бросок по мячу. Затем сделайте то же самое слева от вас. Цель состоит в том, чтобы выполнять это упражнение на высокой скорости и поддерживать правильную работу ног и дриблинг на всем протяжении.

• Стрельба одной рукой: встаньте на 2–4 фута перед ободом, установите опору и расположите ноги должным образом, чтобы выровняться для стрельбы. Поднимите руку в положение L, плечо параллельно земле, а предплечье направлено в потолок.Ваше плечо и предплечье находятся под углом примерно от 75 до 90 градусов. Сделайте от 5 до 10 повторений, затем перейдите на новое место.

• Добавьте левую руку: встаньте на 2–4 фута перед ободом. Установите базу и правильно расположите ноги, чтобы выстроиться в линию для стрельбы. Поднимите руку в положение L, плечо параллельно земле, а предплечье направлено в потолок. Ваше плечо и предплечье находятся под углом примерно от 75 до 90 градусов. Положите левую руку на мяч. Сделайте от 5 до 10 повторений, затем перейдите на новое место.Совет: когда вы кладете руку на мяч, убедитесь, что ваши четыре пальца направлены вверх к потолку.

• Стрельба по блокам: упражнения по стрельбе из блоков помогут вам многократно практиковать один и тот же навык и отлично подходят для развития техники стрельбы, развития ритма и укрепления уверенности. Они также могут служить в качестве разминки.

Важность того, чтобы стать отличным стрелком

Умение стрелять в баскетбол имеет несколько преимуществ, которые помогут вам выделиться на площадке.Хотя вам не обязательно быть опытным стрелком, этот очень желанный спортивный навык может помочь вам улучшить вашу общую технику. Вот некоторые из преимуществ и общей важности того, чтобы стать отличным стрелком по баскетболу:

Помогает вашей команде набирать очки: способность стрелять в баскетбол увеличивает шансы вашей команды на победу в игре. Это потому, что корзина — это способ набирать очки в баскетбольной игре. Следовательно, чем лучше вы стрелок, тем больше у вас шансов набрать очки и помочь своей команде выиграть игру.

Увеличенный процент стрельбы: когда ваша команда имеет более высокий процент стрельбы, это может помочь вам разработать стратегию, чтобы чаще выигрывать игры. Например, если для победы вам нужно набрать определенное количество очков, то, будучи отличным стрелком, ваша команда может понять, какие типы выстрелов — и количество выстрелов — необходимо для победы. Команде с более высоким процентом бросков требуется меньше попыток броска, чтобы выиграть игру, потому что они более склонны делать каждый бросок. Более низкий процент бросков может привести к тому, что ваша команда будет полагаться на подборы или вынужденные передачи.

Больше игрового времени: тренеры ценят баскетболистов с сильными стрелковыми навыками. Часто этот навык труднодостижим, поэтому оттачивание навыков стрельбы может дать вам больше времени на площадке во время игры.

Знание того, как стрелять в баскетбол, является фундаментальным для игры. Чем больше вы поймете технику правильной формы и будете применять ее на практике, тем лучшим спортсменом вы станете.

USA Basketball — 3 подсказки для лучшей баскетбольной стрельбы

Если вы хорошо стреляете в баскетбол, тренер найдет для вас место на полу, особенно на уровне старшей школы.Таким образом, становится чрезвычайно важным научиться правильной технике бросков в баскетболе и снова и снова практиковать различные упражнения в броске. Ларри Берд стал одним из величайших стрелков всех времен не только потому, что у него был хороший стрелок. Он тоже неустанно тренировался.

Удивительно, как много детей не умеют правильно стрелять в баскетбол. Они даже не могут объяснить правильную технику стрельбы, не говоря уже о том, чтобы продемонстрировать ее. Поэтому мы используем пару подсказок, чтобы исправить даже самые ужасные выстрелы стрелка.

Мы снова используем деревянный подход для улучшения броска баскетболиста: быстрые, короткие подсказки, а не длинные объяснения, а также показ игроку, как это делать правильно, показывая им, как они это делают, а затем показывая им, как сделай это правильно еще раз.

Вот три подсказки для лучшей баскетбольной стрельбы:

Старт Малый Конец Высокий

Мы действительно украли это у Ганона Бейкера. Очень немногие дети на самом деле взрываются выстрелом. Они начинают слишком высокими и никогда не задействуют ноги.Они могут стрелять точно на расстоянии 8-10 футов от корзины в стационарных упражнениях, но как только мы переместим их на трехочковую линию или до 4-й четверти, каждый выстрел станет коротким. И если он не короткий, то он находится на линейном проезде без малой надежды на то, чтобы попасть внутрь. Кроме того, высокий стрелок, выходящий за пределы экрана, — медленный, плохой стрелок.

Итак, мы используем реплику «начало с малого, конец по высоте». Первоначально мы использовали такие реплики, как «согните колени», «отодвиньте бедра назад», «сядьте назад» или «согните бедра». Нам больше нравится «начинать с малого, кончать вверх», потому что это не только напоминает стрелку о необходимости взорвать свой выстрел, оттолкнув бедра назад, но также напоминает ему закончить в вытянутом положении с отличным завершением.По сути, это дает нам максимальную отдачу от наших вложений, используя как можно меньшее количество слов. Мы быстро выяснили, что чем меньше слов мы используем, тем больше вероятность, что спортсмены это запомнят.

Защелкните локоть

Это одна из самых больших ошибок баскетбольных бросков, которые мы наблюдаем у игроков: не продлевать их доведение до конца. Они будут постоянно сокращать свой выстрел. Это почти всегда приводит к линейному приводу.

И снова мы использовали «щелкнуть запястьем», «рука в ободе», «вверх-наружу» и «выстрелить из телефонной будки».«Однако нам больше нравится« щелкнуть локтем », потому что он решает несколько проблем одним сигналом. Он напоминает спортсмену, что нужно продлить завершение. Он также напоминает им, чтобы он стрелял вверх, а затем наружу, поскольку практически невозможно по-настоящему сломать локоть без сначала вытягивает руку вверх. И это косвенно напоминает атлету, что нужно щелкнуть запястьем на завершающем этапе, потому что, как только вы щелкнете локтем, ваше запястье автоматически сломается.

Результат: красивый бросок из-под дуги, касающийся ничего, кроме сетки.

от среднего до среднего

Это еще одна проблема с запястьем / локтем, которую мы часто видим у баскетболистов. Либо стрелок защелкнет запястье по направлению к внутренней / внешней части обода, либо его локоть будет выставлен наружу и не будет выровнен по направлению к корзине. Хотя стрелок может вносить в них поправки и оставаться хорошим стрелком, он / она никогда не станет отличным стрелком без тысяч часов практики, чтобы компенсировать ошибку в технике.

Раньше мы использовали такие реплики, как «центр обода», «задняя часть комнаты» или «захватить ободок», но нам больше нравится «Середина к середине».И снова он решает две проблемы, используя как можно меньше слов. Игрокам напоминают поднести средний палец к середине обода (туда, где идет средний палец, рука будет следовать), пока мы выравниваем середину их локтя до середины обода. Таким образом, их точность должна быть значительно улучшена. Если они пропускают выстрелы, они всегда должны пропускать длинные или короткие выстрелы, ни в коем случае не вправо или влево.

Все три сигнала абсолютно бесполезны, если вы не объясните их смысл.Вы всегда должны говорить на одном языке со спортсменом. То, что вы говорите, может не всегда совпадать с тем, что они слышат. Таким образом, мы обычно заставляем спортсменов повторять это нам своими словами, просто чтобы посмотреть, слышат ли они то, что мы говорим. Кроме того, это также дает нам возможность найти подсказку, которая может быть более подходящей. Как только мы оба находимся на одной странице в том, что касается реплик, упражнения по стрельбе становятся намного эффективнее и эффективнее с минимальным количеством разговоров.

5 советов, как улучшить ваш бросок свободного броска

Баскетбольный совет

Представлено Джоном Гиллоном , Рекомендуемый спортсмен

Вы когда-нибудь боролись со штрафным броском? Штрафные броски могут быть решающим фактором в исходе игры, поэтому понимание важности того, как стрелять в баскетбол, имеет решающее значение для улучшения вашей игры не только как индивидуального, но и как командного игрока.Приближение к линии в игровом сеттинге — непростая задача, пока вы серьезно не потренируетесь и не смоделируете сценарий игрового времени. Штрафной бросок — это единственная возможность в баскетболе, когда защита не может вмешаться, оставляя момент полностью на ваше усмотрение, поэтому важно включить повторение ударов с линии штрафного броска во время тренировки. Вот пять советов по броскам со штрафных от Джона Гиллона, нынешнего игрока BayHawks лиги G НБА и директора баскетбольного лагеря профессиональных игроков.

Установление режима

Настоятельно рекомендуется разработать уникальный пошаговый распорядок, если вашей целью является повышение процента выполнения штрафных бросков.У Джона Гиллона уже много лет один и тот же распорядок: «Он трижды подпрыгивает по мячу, смотрит в пол, поднимает глаза, чтобы найти обод». После создания последовательность является ключом к тому, чтобы стать эффективным стрелком при штрафных бросках. С того момента, как судья передает вам мяч, до момента завершения удара, все должно повторяться во время каждой попытки, чтобы закрепить ваши новые привычки. Этот распорядок полезен для умственного запоминания и уверенности на линии, а также необходим для мышечной памяти с биомеханической точки зрения.

Остаток

Сила вашего удара исходит от ваших ног. Держите колени согнутыми, вес на носках, удерживая мяч не доминирующей рукой. Хотя большую часть выстрела контролируют ваши руки и ноги, задействование корпуса позволит вам занять устойчивое положение для прицеливания в обруч.

Колено

Положение локтей — важная часть формы для любого выстрела. Согните стреляющую руку и направьте локоть прямо к ободу, оставаясь на одной линии с плечом, и держите локоть прямо под мячом.Со временем это станет естественным и не потребует много размышлений.

Глаза

Лучше всего сфокусировать взгляд прямо на цель. По мере того, как вы привыкаете к своему распорядку и форме, вам не нужно будет уделять столько внимания положению рук и локтей. Это позволит повысить точность прицеливания мяча в кольцо.

До конца

Как только вы, наконец, научитесь бить по мячу, вытяните колени и локти и, самое главное, взмахните запястьем.Как только мяч покинет вашу руку, движение запястья приведет к обратному вращению мяча. Все это должно происходить одним плавным движением, и ваши ступни не должны отрываться от земли.

С чем угодно в баскетболе совершенствуется. Установите распорядок дня и придерживайтесь его, чтобы добиться максимальных результатов. Ознакомьтесь с другими советами по стрельбе в баскетбол и присоединитесь к Джону Гиллону и его сотрудникам этим летом в Сиракузах или Хьюстоне в баскетбольном лагере Джона Гиллона.

Различные типы результативных бросков в баскетболе и способы их выполнения

Трехочковый бросок Сары Джауро (Фард Вомеро Наполи) во время финала Кубка Европы ФИБА среди женщин 2005 г. (Фото: Wikimedia Commons)

Как и в большинстве других игр с мячом, для победы в баскетболе необходимо забросить больше мячей или обогнать соперника и получить более высокий процент попаданий с игры.

Поэтому важно, чтобы вы знали, как можно забивать корзину и набирать очки. В этой статье мы расскажем вам о различных типах результативных бросков в баскетболе и о том, как их выполнять.

Основы стрельбы

Чтобы стрелять точно, прижмите плечи к корзине и поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согнув колени и наклонив спину к корзине, поместите пальцы стреляющей руки под мяч и прижмите локти к телу.

Поверните запястье в сторону обруча, чтобы выстрелить. Ваш указательный палец должен смотреть на корзину после того, как вы выпустили мяч.

Вот несколько наиболее часто используемых в баскетболе видов стрельбы.

1. Удар в прыжке

Бросок в прыжке чаще всего используется для выстрелов со средней и дальней дистанции, в том числе за пределами дуги.

Чтобы достичь баланса, когда вы стоите лицом к корзине для броска в прыжке, вы должны принять широкую стойку, обычно на ширине плеч, согнуть ноги в коленях и расправить плечи.

Сделайте плавный взрывной прыжок вверх и на вершине прыжка завершите его, бросив мяч.

Когда мяч выпущен на вершине броска в прыжке, держите локти прямо, чтобы он был направлен в сторону корзины. Сконцентрируйтесь на взмахе запястья и удержании его в таком положении, чтобы придать мячу импульс и вращение.

2. Выстрел с крючка

Бросок с крюка — это когда бросок производится, когда ваше тело не смотрит прямо в корзину.

Чтобы выполнить бросок, вам нужно смотреть в корзину боком, так чтобы ваша стреляющая рука, ведущая мяч, была обращена в сторону от корзины. Эта стойка также помогает защитить мяч от соперника. Это мешает вашему противнику попытаться заблокировать удар из-за расстояния, созданного между вами и вашим защитником.

Чтобы сделать бросок, прыгайте, отталкивая левую ногу от земли, если вы делаете выстрел правой рукой, или наоборот. Стрелковая рука должна быть слегка согнута и подниматься вверх, когда мяч попадает под удар запястья.

Бросок с крюка является основным для многих игроков Национальной баскетбольной ассоциации, включая таких известных звезд, как Джордж Микан, Карим Абдул-Джаббар, Мэджик Джонсон и Яо Мин.

3. Банковский выстрел

Банковский бросок — это любой бросок, при котором мяч попадает в щит перед тем, как попасть в сетку.

Чтобы выполнить бросок с банка, относитесь к нему так, как будто вы делаете бросок в прыжке, но на этот раз прицельтесь немного выше, стреляя в щит.

Прыжок выше также может иногда означать небольшой прыжок назад при прицеливании в корзину, чтобы защитники не блокировали удар.

Мяч не должен слишком сильно бить обод после отскока от щита. Затем мяч должен отскочить от щита и попасть в сетку.

4. Свободный бросок

Штрафной бросок — это попытка броска, выполняемая игроком, на котором произошел фол, с линии штрафного броска.При выполнении удара игрок должен оставаться за линией штрафного броска.

Прежде чем пытаться стрелять, нужно сохранять равновесие. Найдите гвоздь или точку в середине линии штрафного броска и поставьте перед ним ногу. Для стрелков-правшей стреляющей ногой будет правая ступня, и наоборот.

Ваш локоть на бросковой руке должен быть выровнен так, чтобы образовывалась буква «L» прямо под мячом, а пальцы были расставлены для обратного вращения.

Нацельтесь на заднюю часть обода, сосредоточив взгляд на ободах, не смотрите на мяч во время выполнения удара.

Завершите свой бросок, удерживая руки вверх в течение секунды или двух после того, как выпустили мяч.

5. Лайп

Простая игра — это удар, сделанный с близкого расстояния игроком, движущимся к корзине. Обычно использует щит, если подходит к обручу под углом. Это также один из самых простых и распространенных способов забить корзину в игре.

Чтобы выполнить простую игру, ведите мяч по направлению к корзине.Если вы на правом фланге, ведите мяч правой рукой.

На трехочковой линии или в пределах двух метров от корзины сделайте два гигантских шага по направлению к кольцу и попытайтесь забить мяч, бросив мяч в верхний угол щита или осторожно положив мяч в корзину.

6. Слэм данк

Данк обычно является самым зрелищным ударом и одним из самых сложных трюков в баскетболе.

Обычно для этого требуется больше прыжков, чем навыков стрельбы.

Чтобы выполнить хлопающий данк, ведите мяч и бросайтесь к обручу, когда будете готовы выполнить данк.

Прыгайте как можно выше и прыгайте в сторону обруча. Поднимите мяч над ободом и с силой протолкните или протолкните его через обод.

Большинство людей прыгают с одной ноги, но вы можете обнаружить, что выше можете прыгнуть с обеих ног. Итак, у вас есть шесть способов забить в баскетболе. Начните практиковаться и, возможно, выясните, какой путь работает лучше всего, в зависимости от вашей роли и положения в команде.

Вы родитель и хотите, чтобы ваш ребенок увлекся баскетболом? Баскетбольная академия ActiveSG предназначена для того, чтобы познакомить вашего ребенка с этим веселым командным видом спорта или повысить его / ее уровень навыков.

Наши квалифицированные тренеры высшего уровня в Сингапуре обучат вашего ребенка основам. В то время как более продвинутые игроки могут рассчитывать на возможность расширения своей игры, чтобы узнать более подробную информацию или зарегистрироваться, перейдите по этой ссылке.

Освоение искусства свободного броска с помощью тренировок

Штрафные броски — это всего лишь бесплатные броски. Это единственная незащищенная возможность забить в баскетболе. Тем не менее, многие игроки Зала славы, такие как Билл Рассел и Шакил О’Нил, боролись с линии боя. Это потому, что выполнение штрафных бросков сильно отличается от игры вживую.

На самом деле, есть некоторые игроки, у которых процент попаданий с игры выше, чем у благотворительной полосы! Так как же мы можем научить стрельбе со штрафных бросков, чтобы наши юные спортсмены не забивали <50%, как ДеАндре Джордан?

ОСНОВНАЯ ТЕХНИКА СВОБОДНОГО БРОСА ДЛЯ МОЛОДЕЖНЫХ ИГРОКОВ В БАСКЕТБОЛ

Давайте начнем с основ выполнения штрафных бросков.Основы похожи, скажем, на обычный бросок в прыжке со средней дистанции, за исключением прыжков и минус защиты. Вот несколько технических приемов высокого уровня для обучения наших юных баскетболистов:

ПРИНИМАЙТЕ КОМФОРТНУЮ, АТЛЕТИЧЕСКУЮ, Уравновешенную стойку

Стрельба со штрафного броска начинается с пола вверх. Стрелки должны быть сбалансированы так, чтобы их ноги были направлены прямо на корзину. Юные спортсмены должны подходить к линии штрафных бросков каждый раз в одной и той же стойке. Как мы увидим, повторение часто является ключом к успеху.

СДЕЛАЙТЕ НЕСКОЛЬКО ДРАЙБЛОВ И ПОЧУВСТВУЙТЕ МЯЧ В РУКАХ

Есть причина, по которой у большинства игроков, выполняющих штрафные броски, есть распорядок. Это заставляет их чувствовать себя комфортно и напоминает их телам, что они собираются делать. Кроме того, многие из этих программ позволяют стрелку почувствовать мяч, успокоить свой разум и сосредоточиться на ударе.

Позвольте вашим юным спортсменам разработать краткую программу, которую они могут выполнить перед штрафными бросками. Не препятствуйте творчеству!

Сгибайте колени и стреляйте с пола вверх

Большинство юных спортсменов пропускают короткие штрафные броски.Большинство коротких штрафных бросков являются результатом того, что молодой игрок не использует ноги. Стрелки, выполняющие штрафные броски, должны слегка согнуть колени и выпрямиться во время броска. Это позволяет генерировать некоторую мощность от пола.

Помните, что у юных баскетболистов может не хватить сил, чтобы случайно подбросить мяч с линии штрафного броска. Скорее всего, им понадобится толчок ног, чтобы сделать снимок комфортным.

ФОКУСИРУЙТЕ, ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ И СЛЕДУЙТЕ ЧЕРЕЗ

Вместо того, чтобы рассматривать базовые принципы стрельбы, мы будем придерживаться определенных техник штрафных бросков.Так как защитников не о чем беспокоиться, стрелки действительно могут не торопиться с мысленными сигналами.

Нам нравится, когда стрелки сосредотачиваются на задней части оправы, визуализируют мяч, проходящий через сетку, а затем производят бросок. При стрельбе юные спортсмены всегда должны доводить до конца и «просовывать руку в сетку» при доводке.

МЕНТАЛЬНАЯ СТОРОНА БОЛЬШОЙ СТРЕЛЬБЫ СВОБОДНЫМ БРОСОКОМ

Большинство юных баскетболистов смогут выполнять большую часть своих штрафных бросков на тренировке.Однако их процентное соотношение, вероятно, упадет во время игры вживую. Это просто: стрельба со штрафного броска — это в основном умственная деятельность.

Есть давление, чтобы сделать бросок, есть толпа, родители молодого игрока могут быть на трибунах, и, конечно же, противники выстраиваются вдоль блоков. Так как же бороться с нервозностью, вызванной благотворительностью?

1. Сосредоточьтесь на рутине. Это основная причина для разработки программы перед штрафным броском. Это нормализует действие и напоминает игрокам, что это просто практика, не более того.
2. Визуализируйте, как мяч входит. Визуализация успеха — проверенный и верный метод достижения спортивных результатов. Это остается верным на всех уровнях.
3. Оставайтесь расслабленными и игнорируйте внешние раздражители. Опять же, это причина, чтобы игроки визуализировали и сосредоточились на задней части обода. Если исключить переменные, количество успешных бросков резко возрастет.

ПОЧЕМУ У БАСКЕТБОЛЬНЫХ ИГРОКОВ ИМЕЕТСЯ РЕЖИМ НА ЛИНИИ штрафного броска?

Молодежные баскетбольные тренеры могут задаться вопросом: а зачем именно игрокам нужна программа штрафных бросков? Это кажется ненужным шагом в очень простой операции.Тем не менее, программа штрафных бросков до выстрела может быть самым важным аспектом успешной игры со штрафных бросков.

Известные программы штрафных бросков НБА показывают, насколько они различаются от игрока к игроку. Поскольку программы штрафных бросков не связаны с какой-либо конкретной техникой, они предназначены для того, чтобы привести себя в правильное физическое и психологическое состояние, чтобы выполнить штрафной бросок.

Рискуя сойти с ума, считайте рутинные действия перед выстрелом разновидностью ритуала или медитации. Стрелок попадает в зону за счет повторения и последовательности.По окончании тренировки стрелок должен быть готов к работе!

УЛУЧШАЙТЕ СВОИ БАСКЕТБОЛЬНЫЕ НАВЫКИ С ПОМОЩЬЮ HUSTLE TRAINING

Базирующаяся в Питтсбурге компания Hustle Training — это растущий стартап, созданный для увлеченных спортом игроков и тренеров, которые хотят улучшить свою игру и максимизировать потенциал производительности.