Как кидать баскетбольный мяч правильно: Как правильно кидать мяч в баскетболе: техника, советы, видео-уроки
Как правильно кидать мяч в баскетболе: техника, советы, видео-уроки
Первое, чему учат в любой баскетбольной секции, это как правильно кидать мяч в баскетболе. С этого когда-то начинали все звезды НБА. Помимо техники броска на площадке пригодится еще множество качеств: скорость, сила, ловкость, быстрота реакции, но все начинается именно с технического совершенствования. Для баскетболистов этот процесс никогда не заканчивается, на тренировках они отрабатывают тактические схемы и постоянно работают над броском. Из этой статьи ты узнаешь, как правильно кидать и забивать мяч, какие бывают броски, какие из них самые эффективные и как улучшить бросок в баскетболе.
Если баскетболист не прогрессирует, то он становится менее успешным. Поэтому после тренировки игроки не покидают площадку и в течение долгого времени просто кидают мяч в корзину с разных точек, это может продолжаться несколько часов подряд. Так поступают и школьники, которые недавно пришли в секцию, и спортсмены из лучших лиг в мире.
Освоить технику крайне важно, но точно так же значимо продолжать над ней работать, включать в тренировку упражнения на бросок в баскетболе, чтобы все движения были не только заученными, но и выверенными.
Виды бросков
Практически вся игра состоит из бросков, и они отличаются друг от друга. Выделяют разные виды по технике исполнения, например, данк или полукрюк, а также по дальности: прямо из-под щита, с небольшой или большой дистанции. Есть различия и в способе реализации, к примеру, после ведения или в прыжке.
Самые простые по технической реализации — это лэй-ап и данк. Первый выполняется снизу, обычно прямо из-под корзины, освоить правильный бросок в баскетболе с такой дистанции будет несложно даже ребенку. С данком будет немного сложнее, так как в дело вмешивается физика. Нужно не просто забросить мяч, а хорошо сгруппироваться, высоко подпрыгнуть, чтобы оказаться как можно ближе к корзине. В таком случае получится просто положить мяч в кольцо двумя руками или одной.
Узнать об этом подробнее ты можешь из статьи “Что такое данки в баскетболе и как правильно их делать?”.
В случае с данком важно не только знать, как правильно бросать в баскетболе, но и работать над силой ног, улучшать свой прыжок. Именно поэтому обучение начинается не только с бросков, а с общей физической подготовки. Самым первым, который предстоит освоить, будет со средней дистанции, это основа всего, именно такие делают в качестве штрафного. Реализовать его — это просто и сложно одновременно, момент технически не сложный, но крайне ответственный.
Самое плохое, что только может случиться с начинающим — это разучивание неправильной техники броска мяча в баскетболе. Тело обладает мышечной памятью, поэтому научиться чему-то с нуля — это проще, чем переучиваться. Неверно заученные движения отражаются на точности. Порой даже баскетболисты высокого уровня тратят по несколько лет, чтобы подправить неверные технические моменты, которые обрели еще в школе.
Что касается эффективности, нет такой техники, которая сделает успешным любого игрока.
Многое зависит от индивидуальных особенностей, в первую очередь от роста и других антропометрических данных. Поэтому нужно освоить правильную технику броска в баскетболе в разном исполнении, чтобы понять, какой из них делает тебя эффективнее.
Правильное исполнение
При обучении любому броску нужно следить за положением тела. В случае с обычным ноги должны находиться на ширине плеч, это придает устойчивость и усиливает координацию движений. Бросковая нога слегка выставляется вперед относительно опорной, примерно на полшага. Пятки оторваны от поверхности пола буквально на пару миллиметров, колени слегка согнуты, это придает телу пружинистость.
Главная характеристика бросков в баскетболе — это точность, и она зависит от положения головы. Голова должна быть расположена строго по центру туловища, если склонить ее вправо или влево, то произойдет отклонение, меткость пострадает.
Переходим к самому главному — работа рук. При выносе бросковая согнута в локте под прямым углом, ее предплечье расположено перпендикулярно полу.
При правильной реализации мяч оторвется от руки на уровне твоего лба или немного выше, при тренировке броска в баскетболе стоит это учитывать. Вторая рука — страхующая, она не должна жестко фиксировать мяч, лишь слегка придерживать. Если не прислушаться к этому правилу, то в полете произойдет отклонение от нужной траектории. При этом до броска снаряд фиксируется исключительно бросковой рукой.
Чтобы лучше контролировать точность, нужно широко расставлять пальцы. Чем больше захваченная площадь, тем проще контролировать.
Также на точность влияет обратное вращение, которое задают мячу подушечки пальцев в самый последний момент. Подкручивают средний и указательные пальцы. Бросающая рука не должна быть напряженной, мяч провожается исключительно кистью. Чем быстрее он высвободится, тем точнее будет его полет.
Техника, как кидать мяч в баскетболе, состоит из множества мельчайших деталей, и каждая из них важная. Перед тем, как бросить, необходимо слегка присесть, чтобы в нужный момент распрямиться, это делается не резко, но быстро.
Такие действия позволяют передать снаряду дополнительный импульс. Дальность полета зависит не только от той силы, что вложена бросковой рукой, поэтому в ее напряжении и резких движениях кистью просто нет необходимости.
Последний, но не менее важный аспект — это траектория. Игроки постоянно рассчитывают ее, чтобы понять, как попадать в кольцо в баскетболе с дистанции, на которой находятся в данный момент. Траектория всегда должна быть изогнутой, бросать по прямой не стоит по двум причина: так сложнее попасть в кольцо, а представителям другой команды проще перехватить удар. Чем выше траектория, тем больше вероятность попасть в корзину, а не в дужку. К тому же по правилам игры ставить блокшоты можно только в период восходящей фазы движения. Получается, чем выше расположена высшая точка полета, тем сложнее его перехватить.
Как выбрать технику броска?
Не стоит пытаться освоить сложные броски, пока самый обычный не доведен до автоматизма.
Необходимо постоянно делать упражнения для броска в баскетболе на технику, изначально не обращая внимания даже на точность и скорость. Мышечная память должна пополниться базовыми движения, и только после этого можно попробовать повторить финты Кевина Дюранта или Стефена Карри. Узнать о сложной и очень эффектной технике ты можешь из статьи “Как правильно делать бросок крюком в баскетболе?”.
Необходим именно автоматизм, так как в реальных игровых условиях не будет времени думать над тем, как поставить ногу или расположить руки. Соперники просто не предоставят такой возможности. Со временем ты поймешь, что технически исполнение броска в прыжке очень похоже на штрафной. Базовые принципы точно такие же, отличие лишь в положении ног. Они должны быть расположены так, чтобы сохранить хорошую координацию движений в момент броска и после него.
При обучении как бросать в баскетболе много внимания отводится положению тела. Баскетболисты высокого уровня могут кидать из любой позиции, при этом голова и туловище будут в неизменно верном положении: перпендикулярны площадке и развернуты к корзине.
Такое положение позволяет добиться высокого контроля над мячом при любой реализации броска. Также стоит помнить о том, что при исполнении в прыжке нужно смещаться только вперед, не в сторону и не назад.
Навык, как правильно кидать мяч в баскетболе, приходит с практикой. Поэтому самые успешные игроки — это те, кто тратит на отработку больше времени, чем другие.
Баскетбольные игры нашего детства
Баскетбольные игры нашего детстваЗакрытие переезда на ул. Двинцев, Playground Савёловская
Вспоминаем, во что мы играли, когда не хватало людей или просто не было желания бегать.
Вспоминаем, во что мы играли, когда не хватало людей или просто не было желания бегать.
АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ АКТИВНОСТИ С МЯЧОМ И БАСКЕТБОЛЬНЫМ КОЛЬЦОМ
Названия игр и правила игр в нашем детстве могли различаться, но скорее всего суть их была похожа на те, которые мы перечислим ниже:
Названия игр и правила игр в нашем детстве могли различаться, но скорее всего суть их была похожа на те, которые мы перечислим ниже:
Игра «33»
Начинаем со штрафной линии, бросаем до первого промаха.
После промаха следующий участник подбирает мяч и бросает с той точки, где поймал мяч двумя руками. В случае попадания, игрок продолжает бросать со штрафной линии. Каждый бросок до 30 оценивается в 3 очка. А после того как участник набрал 30, каждое попадание оценивается в 1 балл.
Общая цель: набрать 33 очка, для победы, после достижения 30 баллов, необходимо три раза забить из-за трёхочковой. Если мяч после промаха отскакивает за плоскость щита/за лицевую линию, следующий игрок имеет право сделать шаг из-за пределов площадки и выполнить бросок.
Игра «15»
Начинаем со штрафной линии, бросаем до первого промаха. После промаха следующий участник ждёт, когда мяч один раз ударится о корт, подбирает его и выполняет бросок. Разрешается после отскока поймать мяч в прыжке и вместе с мячом приземлиться за пределами трёхсекундной зоны. В случае, если мяч отскакивает в трёхсекундную зону (если после отскока игроку неизбежно придётся бросать из трёхсекундной зоны), подбирающий обязан выполнить бросок сразу, без отскока от покрытия.
Игра «Дворник»
В этой игре более активно используется разметка. Начинаем игру с ближайшей к кольцу отметки на «усах»/ границе трёхсекундной линии. После каждого попадания перемещаемся на одну отметку дальше от кольца. Если вы попали и должны переместиться выше, но следующая позиция уже занята, вы меняетесь местами с этим игроком. Шестёрка, дворник, почтальон, водитель, секретарь, советник, Босс. Если игрок, бросавший перед вами, промахнулся, а вы совершили подбор, тогда можно поменяться с ним местами. Побеждает тот, кто первым доберётся до позиции Босса и забьёт.
Игра «Американка»
Для этой игры нужно 2 мяча. Выбирается точка и участники выстраиваются в линию. Первый игрок совершает бросок и в случае промаха обязан успеть выполнить подбор и забить мяч в кольцо до того, как это сделает следующий игрок. Второй участник имеет право выполнить бросок сразу после того, как мяч первого коснётся дужки кольца.
Игра «Козёл» / H.O.R.S.E
Первый участник объявляет о том, какой бросок и с какой дистанции должен совершить. Если бросок удачный, следующий игрок обязан его полностью повторить. В случае промаха игрок штрафуется «буквой». В случае если второму игроку удаётся в точности повторить бросок, то объявляется второй круг и штраф составит уже 2 «буквы». Игроки имеют право выбрать новый бросок в конце каждого удачного круга, в случае если все участники согласны. Игра идёт до тех пор, пока у всех участников кроме одного не наберётся 5 заветных букв.
Игра «Паспорт»
Смысл игры в том, чтобы набрать 21 очко. Сначала нужно «открыть паспорт», забив с линии штрафного броска. Броски производятся по очереди. Затем игроку, открывшему паспорт, дается три броска за попытку — первый ценой в три очка (выполняется с линии штрафного броска), второй — ценой в два очка (после первого броска мяч должен стукнуться об землю и быть пойманным, только при таком условии можно совершать второй бросок) и третий — ценой в одно очко (при условии, что был выполнен второй бросок, после второго броска мяч должен быть пойман сразу БЕЗ удара о землю).
Джерси, футболки, кофты и носки с логотипами любимых команд NBA можете приобрести в магазине Streetball.
В МАГАЗИН
ЕСЛИ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ, НЕ ЗАБУДЬ ПОДЕЛИТЬСЯ ЕЙ С ДРУЗЬЯМИ.
БОЛЬШЕ СТАТЕЙ ИЗ БЛОГА
Мы пишем полезные статьи про тренировки по баскетболу, баскетбольные кроссовки и все, что так или иначе связано с этой прекрасной игрой.
Кто попал в НБА прямо из школы?
24 факта о Кобе Брайанте
День когда спорт остановился: Как существовал «баббл» в NBA
NBA 2K: Все обложки видеоигры
Air Jordan 36
Алексей Швед перешёл в ЦСКА
#ЭТОТВОЯПЛОЩАДКА
в соцсетях:
Как держать баскетбольный мяч и использовать руки для идеального броска
То, как вы держите баскетбольный мяч, имеет решающее значение для стабильного броска.
Есть так много деталей, которые необходимы для удержания мяча и использования каждой руки, чтобы стать отличным стрелком.
Если вы можете постоянно приближаться к оптимальному захвату и отпусканию, то у вас есть отличные шансы развить воспроизводимую форму.
Используйте эти сведения, чтобы начать разработку собственной системы упражнений, чтобы изолировать привычки и многоуровневые упражнения. Или перейдите к началу очереди и получите мою проверенную систему упражнений в моей СИСТЕМЕ РАЗВИТИЯ ВЫСТРЕЛОВ – PURE RELEASE.
ЦЕЛЬ РУК
Как я уже упоминал в других сообщениях, наша цель, когда мы стреляем, состоит в том, чтобы создать как можно больше Положительной Силы в бросковом движении. Положительная сила — это любая энергия, направленная прямо вверх и на одной линии с кольцом.
Поскольку на самом деле именно ваши руки ПРИКАСАЮТСЯ к баскетбольному мячу, очень важно, чтобы мы создавали руками как можно больше положительной силы.
Мы хотим избежать того, чтобы стреляющая рука толкала мяч за линию в одном направлении, а направляющая рука толкала мяч за линию в другом направлении, а затем пытались идеально синхронизировать эти два движения для создания положительной силы.
Это ВОЗМОЖНО сделать, но чем БОЛЬШЕ вы компенсируете, тем труднее будет быть последовательным.
Вместо этого попробуйте создать бросок одной рукой, толкая мяч к цели.
Нужна помощь в создании положительной силы, но не знаете, как это сделать? Хотите создать настоящий релиз для одной руки? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МОЮ СИСТЕМУ РАЗРАБОТКИ SHOT – PURE RELEASE.
НАЧНИТЕ С ИЗМЕРЕНИЯ ВАШЕЙ РУКИ
Это один из ключевых строительных блоков, который многие упускают из виду. Они строят свой кадр на предположениях или теории, а не на собственном теле.
Начните с захвата мяча широко раскинутой кистью руки и удобно расставленным большим пальцем. Поместите указательный палец (указательный, указательный) на воздушный клапан мяча. Затем поместите мяч на бедро так, чтобы ваша направляющая рука была свободна. Направляющей рукой измерьте расстояние от кончика указательного пальца до кончика большого пальца. Затем сравните это расстояние с кончиком указательного пальца и кончиком мизинца.
За годы работы в лагерях, клиниках и на личных тренировках я измерил более 10 000 раздач игроков. Я нашел это 90-95% игроков, когда они захватывают мяч широким большим пальцем, указательный палец находится в середине захвата. Около 5% игроков могут обнаружить, что центр их захвата находится между указательным и средним пальцами.
Я никогда не видел, чтобы кто-нибудь правильно держал мяч и обнаруживал, что середина его хватки — это средний палец. Если вы это сделаете, убедитесь, что большой палец широко расставлен. Если большой палец не широкий, ваша рука не будет такой большой, как могла бы быть, и не будет контролировать мяч так хорошо, как могла бы.
Нужна помощь в выделении этого важного навыка, а затем в обучении его применению в играх? Нажмите здесь, чтобы увидеть мою СИСТЕМУ РАЗВИТИЯ ВЫСТРЕЛОВ – ЧИСТЫЙ ВЫПУСК и получить все упражнения, необходимые для выработки привычки!!
СРЕДНЯЯ РУКА ПОД ЦЕНТРОМ МЯЧА
Как только вы узнаете, где находится середина вашей руки, нам нужно поработать, чтобы поместить середину руки под центр мяча.
Как и в бильярде, шар будет двигаться в направлении, противоположном направлению приложения к нему силы. Если ваша рука приложит силу к самому низу мяча, мяч поднимется прямо вверх. И если мы приложим силу к нижней части мяча, но немного вправо, мяч поднимется, но немного влево, даже если мы попытаемся поднять прямо в воздух. То же самое и с другой стороны — если ваша рука находится немного слева от мяча, она будет толкать мяч немного вправо.
Наша цель — попасть серединой бьющей руки под центр мяча при выпуске мяча. Чтобы упростить задачу, мы хотим, чтобы середина бьющей руки находилась под центром мяча в заданной точке. Возможно, мы не сможем сделать это идеально, но чем ближе мы сможем подойти, тем точнее у нас будет шанс быть.
Нужны упражнения, чтобы бить рукой под мяч? Тогда вам нужно научиться чередовать упражнения, чтобы вы могли применять привычку на скорости игры? СИСТЕМА РАЗРАБОТКИ GET MY SHOT – ЧИСТЫЙ ВЫПУСК.
СТРЕЛЬБА ПАЛЬЦЫ РУКИ, ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ ЛИНИИ МИШЕНИ
Это один из самых игнорируемых ключей к стрельбе.
Угол пальца на середине шара.
Тренеры склонны ссылаться на «введение локтя», не понимая, почему это важно. Но сначала позвольте мне сказать следующее: положение локтя на самом деле не имеет значения, локоть не касается баскетбольного мяча. Однако мы можем использовать локоть в качестве подсказки, чтобы правильно расположить палец. Поэтому говорить «локоть внутрь» НЕПРАВИЛЬНО, это просто не полностью охватывает проблему.
Если игроку удается расположить палец бьющей руки параллельно линии мишени, он останется в самом низу мяча на протяжении всего щелчка запястьем. Если палец не параллелен целевой линии, он в конце концов оторвется от середины мяча, когда запястье щелкнет, и вытолкнет мяч за линию.
Также имейте в виду, что вы можете слишком сильно «вставить локоть». Для стрелка-правши наиболее распространено/естественно, когда локоть расслабляется наружу, а палец смещается в одном направлении, но в равной степени плохо заводить локоть «слишком глубоко» и держать палец снаружи.
выравнивания в другом положении.
Есть ли у вас склонность выталкивать мяч за линию при выпуске мяча? Нажмите здесь, чтобы начать создание Pure Release.
НАПРАВЛЯЮЩАЯ РУКА ОТПУСКАЕТСЯ С МЯЧА В ЗАДАННОМ ТОЧКЕ
Как только стреляющая рука окажется в правильном положении, мы можем сосредоточиться на том, чтобы убрать направляющую руку с мяча.
И игроки, и тренеры должны помнить, что если направляющая рука толкнет мяч, то мяч будет отброшен за пределы линии. Даже если кажется, что движение, которое делает направляющая рука, толкает мяч ВПЕРЕД, он отталкивается от линии, так как находится сбоку от баскетбольного мяча. Единственный способ, которым вы можете по-настоящему толкнуть мяч на линии, — это с середины мяча, и там недостаточно места для двух рук.
Таким образом, роль направляющей руки состоит в том, чтобы просто помочь стабильно удерживать мяч в бьющей руке, пока обе руки поднимают мяч. В позиции тройной угрозы игроку нужна направляющая рука, чтобы играть роль в удержании мяча, иначе мяч выпадет из бьющей руки.
То же самое, что и игрок, поднимающий мяч: если убрать направляющую руку, когда мяч находится на уровне груди, мяч выпадет из бьющей руки, потому что он еще не находится под мячом.
Направляющая рука должна поддерживать мяч до тех пор, пока бьющая рука не сможет полностью проникнуть под мяч и поддерживать его самостоятельно. Это происходит около заданного значения. И именно тогда направляющая рука должна начать отрываться от баскетбольного мяча, хотя на самом деле она может оторваться от мяча только через долю секунды.
Ваша направляющая рука толкает мяч за линию? Нужна прогрессия упражнений, чтобы помочь с этим? МОЯ СИСТЕМА РАЗРАБОТКИ БРОСКА НАУЧИТ ВАС ВСЕМ УПРАЖНЕНИЯМ, КОТОРЫЕ Я ВЫПОЛНЯЮ С МОИМИ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ ИГРОКАМИ
НАПРАВЛЯЮЩАЯ РУКА НА СТОРОНЕ МЯЧА
Положение направляющей руки на мяче будет играть большую роль в том, насколько легко и как хорошо, что он может оторваться от мяча.
Имейте в виду… ВОЗМОЖНО убрать направляющую руку с мяча или даже выполнить удар из ЛЮБОГО положения руки.
Но наша цель — сделать движение максимально простым, потому что ПРОСТОЕ ПОВТОРЯЕМО.
Итак, наша цель — найти наиболее простое положение, при котором рука может помогать при подъеме, но не мешать броску. Я призываю игроков держать мяч так, чтобы направляющая рука находилась на самой стороне баскетбольного мяча, а пальцы были направлены в потолок, когда мяч находится в заданной точке. Из этого положения вся направляющая рука должна оторваться от мяча на долю дюйма, и он не мешает и пассивен в бросковом движении.
Если игрок захватывает баскетбольный мяч направляющей рукой, направленной к верхней или передней части мяча, направляющей руке потребуется большее движение, чтобы освободиться от мяча. Чем больше ход, тем больше времени и больше места для ошибки.
Иногда может возникнуть необходимость поймать мяч с большим расстоянием между руками, потому что ловля была сложной и требовала большей надежности. Но поймите, что это делает ВЫСТРЕЛ немного сложнее. Мы можем лучше работать над навыком ловли мяча, но всегда будет некоторая вариабельность положения рук при ловле только потому, что ловля и бросок — это два разных навыка с двумя разными идеальными положениями рук.
Продолжайте работать над привычкой упрощать положение рук, не усложняя его намеренно.
Нужна помощь, чтобы аккуратно убрать руку с мяча? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ СНИМКОВ.
ПОЧЕМУ ТАК МНОГИЕ ЛЮДИ ОТСТРЕЛИВАЮТ СРЕДНИЙ ПАЛЬЦ?
Это распространенный вопрос, требующий более глубокого понимания бросковой техники.
Во-первых, ни у кого не бывает идеальных бросков, особенно в игровых ситуациях. И быть «идеальным» не означает, что вы будете делать каждый выстрел, точно так же, как «несовершенный» не означает, что вы будете промахиваться каждый раз. Быть лучше просто даст стрелку БОЛЬШЕ шансов сделать каждый выстрел.
Чтобы максимально упростить движение броска, я бы хотел, чтобы игрок провел средним пальцем под середину мяча в заданной точке, а затем поднял мяч прямо вверх так, чтобы обе стороны были равномерно поднимают, а затем отпускают палец, который является серединой их руки.
Но многие игроки выпускают мяч со среднего пальца? Почему?
Стрельба короткая и резкая.
Запястье быстро ломается, и от удара к удару мяч покидает руку игрока по-разному. Даже два взмаха могут выйти из-под руки отличного стрелка по-разному.
Вот почему меня гораздо больше волнует положение руки игрока в заданной точке, а не отпускание.
Во-вторых, большинство игроков не занимают идеальные позиции, создавая ТОЛЬКО положительную энергию. Они начинают с того, что бьющая рука находится немного справа от мяча (как стрелок-правша), и начинают бросковое движение, слегка толкая мяч влево. Затем, когда он поднимает мяч, стрелок поворачивает руку под мячом так, чтобы его средний палец находился под центром мяча, другая рука находилась с левой стороны мяча, и завершал толкание мяча вправо.
Это происходит постоянно, но это небольшое вращение — это то, что мы хотим минимизировать или исключить из движения при стрельбе.
Вы изо всех сил пытались сделать это в играх? Возможно, это потому, что вы никогда не чередовали упражнения, чтобы можно было ПРИМЕНЯТЬ то, что вы изучаете.
Наконец-то раз и навсегда избавьтесь от привычки с моей СИСТЕМОЙ РАЗРАБОТКИ ВЫСТРЕЛОВ – ЧИСТЫЙ ВЫПУСК .
КАК Я СОЗДАЮ ЭТИ ПРИВЫЧКИ С МОИМИ КЛИЕНТАМИ НБА?
Выработка навыков захвата и отпускания требует внимания к деталям и терпения.
Я сосредотачиваюсь на том, чтобы выделить привычку, над которой нужно поработать. Во многих случаях это может выглядеть так, как если бы вы стояли близко к кольцу, уделяя каждому удару столько времени, сколько необходимо, и удерживая правильное положение в течение нескольких секунд перед ударом.
Затем, по мере того, как игрок будет лучше овладевать новым, изолированным навыком, я начну добавлять другие упражнения, чтобы ситуация больше походила на игру. Чем больше развиваются их привычки, тем больше слоев я добавляю.
Это процесс, требующий большого опыта, поэтому мне трудно объяснить его в одном сообщении в блоге.
Именно поэтому я создал свою Систему Проявки Выстрелов «Чистый Выпуск». Все упражнения, которые я использую со своими игроками НБА, выложены по порядку в виде видео.
Хватит гадать, над чем работать. Начните получать результаты.
Вы получаете:
- 60+ Видео упражнений и советов
- 2 часа видеоконтента
- Все выложено для того, чтобы убрать догадки
- Пожизненный доступ
Вы можете получить «Чистый релиз» по НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.
Как стрелять в баскетбол
Самый важный талант для обучения игре в баскетбол — это способность точно бросать мяч. Баскетбол по своей сути является базовым видом спорта. Вы должны быть в состоянии выстрелить мяч через обруч. Вы будете намного впереди игры, если будете использовать правильную форму и отношение.
Правильная стойкаСохраняйте расстояние на ширине плеч между лодыжками, в идеале ближе друг к другу и с некоторым смещением. Слегка согните колени. Разгибая колени, очень легко потерять осанку и равновесие. Плавно согните колени, чтобы быть готовым к прыжку, как только мяч будет у вас в руках.
Если вам действительно нужно бросить более дальний удар, больше покрутитесь в воздухе и прыгните вперед, сохраняя прямую спину.
Большая часть вашей силы исходит от ваших повернутых и расслабленных плеч. Если вы попытаетесь бросить мяч вперед руками и грудью, ваш прицел будет значительно менее точным и плавным. Чтобы улучшить свой поворот, попробуйте прыгать от 0 до 90 градусов без мяча.
Правильно держать мячПодробнее: Как новички учатся играть в баскетбол
Бросьте мяч прямо под колено или поясницу. Ваш прицельный глаз и мяч должны проследить прямой путь к кольцу.
Убедитесь, что ваш локоть параллелен плечу, а не точно под мячом. Тренируйтесь ставить мяч в одно и то же место каждый раз, когда вы собираетесь сделать этот удар. Бросьте мяч к талии или бедру, когда он передается вам. Вам не нужно нырять, если вы получаете рикошет или еще один низкий пас, или если вы целитесь с дриблинга, потому что уже тонете.
Аккуратно обращайтесь с мячом. Поставьте ударную руку так, чтобы складки на мяче были перпендикулярны вашим пальцам. Эта рука отвечает за бросок мяча.
Поместите не бьющую руку на край мяча, чтобы он служил ориентиром для броска. Когда вы готовы к броску, ваша ладонь может или не может касаться мяча; вы вполне могли бы держать мяч большим и указательным пальцами.
СъемкаПодробнее: Лучшие способы избежать баскетбольного выгорания
Найдите цель. Вы должны сосредоточиться на сетке, если вы действительно хотите, чтобы мяч попал в кольцо.
Прыжок, выпрямляя колени. Прыгайте вверх и помогайте мячу двигаться, когда ваша бьющая рука отпускает мяч, а ваши плечи откидываются назад. Чтобы сделать снимок, синхронно покачайте ногами, туловищем и руками. При стрельбе сделайте небольшой шаг вперед, держа плечи в нейтральном положении и отклоняясь назад. Используя стреляющую руку, поднимите мяч выше.
Отпустить мяч. Оставьте мяч, как только вы собираетесь сделать его на вершине прыжка, направляя бросковую руку на кольцо.
Выполнить. Это критический аспект баскетбольной стрельбы.